Аквааэробика польза и вред

Аквааэробика – очень полезный и доступный вид физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься ей людям разных возрастов — и маленьким детям, и пожилым людям, беременным женщинам и атлетам, так как она оптимально влияет на организм, укрепляет здоровье и помогает справиться со многими заболеваниями. Так в чем же основная польза аквааэробики какие имеются для этой водной процедуры противопоказания?

Занятия такой физкультурой обычно носят групповой характер. В зависимости от того каков возраст человека, его история болезни, упражнения могут иметь разную сложность и интенсивность.

Для того чтобы заниматься аквааэробикой требуется дополнительный инвентарь: гантели, аквастепы, специальные пояса, перчатки и многое другое. Такая физическая активность доступна даже тем, кто не умеет плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Виды аквааэробики

В таком направлении как аквааэробика можно выделить 4 основных её вида: спортивная, прикладная, оздоровительная, лечебная. Каждая из них преследует свои цели:

Спортивная аквааэробика

Обычно используется как дополнительная физическая активность в подготовке спортсменов. Такие упражнения помогают повысить силу, улучшить координацию и выносливость. Кроме того, аквааэробика может применяться как релаксирующее средство после долги силовых тренировок.

Прикладная аквааэробика

Направлена на обеспечение психофизической готовности людей, которые занимаются теми или иными видами деятельности. Более простым языком можно сказать, что это некоторая эмоциональная зарядка, которая спасет человека от долгой и тяжелой монотонной работы.

Оздоровительная аквааэробика

Преследует такие цели, как общее укрепление здоровья, снятие напряжения, улучшение физической нагрузки. С помощью такого вида упражнений люди могут закаливаться, а также бороться со стрессовыми ситуациями.

Лечебная аквааэробика

Главное средство в борьбе с ожирением. С помощью такой гимнастики легко избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус, а также восстановить трудоспособность.

Аквааэробика противопоказания

Несмотря на то, что польза аквааэробики очевидна, у нее есть и свои противопоказания, так как не каждый человек может заниматься такой гимнастикой:

• Не рекомендуется выполнять подобные упражнения при наличии заболеваний половой системы. Вода вполне может спровоцировать цистит.
• Аквааэробика недопустима при бронхиальной астме, так как хлор в воде негативно влияет на дыхание, а сама вода сильно давит на грудную клетку.
• Склонность к судорогам также отменяет занятия.
• Аквааэробика при остеохондрозе может привести к слабости, тошноте и головокружению.
• При склонности к аллергическим реакциям стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям. Особенно это касается детей.

Аквааэробика польза

Благодаря тому, что аквааэробика сочетает в себе активные физические нагрузки, массажный и лимфодренажный эффект воды, она несет огромную пользу организму. В первую очередь это сказывается на повышенном тонусе и хорошем настроении. Помимо этого, подобные упражнения имеют такие положительные эффекты, как:

• Укрепление иммунитета
• Закалка организма
• Расслабление мышечного напряжения
• Формирование правильной осанки
• Повышение подвижности суставов
• Улучшение кровообращения
• Кислородное насыщение клеток
• Борьба с венозным расширением
• Нормализация обмена веществ
• Профилактика сердечных заболеваний
• Снятие нервного напряжения
• Нормализация сна
• Средство для похудения
• Восстановление тонуса кожного покрова

Аквааэробика для беременных и при грудном вскармливании

В родах участвуют многие группы мышц, которые очень важно подготовить к этому волнительному моменту. Аквааэробика в данном случае станет отличным решением, так как в этом направлении уже создано много программ для беременных. При такой физкультуре работают руки, ноги, спина, пресс, суставы, что означает, что мышцы становятся более подготовленными к родовой деятельности.

Во время занятий аквааэробикой снимается нагрузка с позвоночника и спины. Важным плюсом для женщин является профилактика появления растяжек и целлюлита. Однако аквааробика имеет свои противопоказания: при угрозе выкидыша и в первый триместр нельзя посещать такие занятия, поэтому перед началом упражнений обязательно необходимо получить консультацию врача.

Занятия для беременных представляют собой комплекс танцевальных и ритмичных упражнений в течение 40-60 минут, которые делятся на несколько этапов:

1. Включает в себя разминку и растяжку.
2. Посвящается кардио-упражнениям, оздоровлению, развитию гибкости, повышению выносливости.
3. Расслабление и снижение темпа.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика является отличным методом для похудения. Снижение веса происходит в данном случае постепенно, что не наносит никакого вреда организму. Регулярные занятия данным видом физической активности являются не только залогом похудения, но и подтянутой фигуры, и упругой кожи.

Если сравнивать результаты в цифрах, то можно убедиться в эффективности этого рода занятий, так как, например, если при обычной тренировке человек сжигает 400 ккал, то при такой же тренировке в воде можно сжечь все 600.

Для того чтобы разобраться в пользе аквааэробики для снижения веса, стоит обратиться к физике. Каждый со школьной скамьи помнит, что плотность воздуха гораздо ниже плотности воды. В этом все и дело, так как получается, что на любое упражнение в воде будет затрачиваться гораздо больше сил и энергии.

Уже давно доказано, что при занятиях в воде обмен веществ работает в ускоренном режиме. Метаболизм на максимуме, клетки насыщены кислород, отсюда результат – сжигание жира. Ну и опять же не стоит забывать о борьбе с целлюлитом, ведь аквааэробика в данном случае будет в роли массажиста.

На данный момент создано уже много комплексов упражнений для похудения, поэтому любому человеку обязательно будет подобрана индивидуальная программа. Главное в аквааэробике – регулярные занятия и правильность выполнения.

Аквааэробика для мужчин и женщин

Подобные занятия в воде в последнее время стали весьма популярны как среди женщин, так и у сильного пола. Для мужчин аквааэробика несет также немалую пользу и противопоказания у этого вида физической активности минимальны. Занятия приводят в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Мужчины, страдающие от ожирения, смогут с помощью аквааэробики избавиться от лишнего веса.

Водные упражнения для мужчин помогают достигнуть идеального атлетического строения – широких плеч и узких бедер. Кроме того ни для кого не загадка, что с возрастом уменьшается объем костной и мышечной тканей, аквааэробика поможет восстановить их нормальное состояние.

Если говорить о женском организме, то может аквааэробика и имеет для него свои противопоказания, но все-таки считается самым лучшим способом восстановления здоровья и похудения.

Интересный факт: Были проведены специальные исследования относительно влияния аквааэробики на женщин разных возрастов. Как для зрелых, так и для более молодых девушек польза была на лицо: наблюдалось уменьшение массы тела, снижение жирового компонента, уменьшение объема талии, бедер и живота, увеличение жизненной емкости легких, увеличение подвижности плечевых суставов и так далее. Кроме того, был подтвержден факт повышения эмоционального состояния женщин.

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Чем полезна аквааэробика, противопоказания

Польза и вред аквааэробики обусловлены ее разносторонним воздействием на организм человека. Ее полезные свойства не ограничены лишь повышением общего тонуса. Грамотно подобранный комплекс упражнений в воде не только улучшит состояние кожи, мышц и нервной системы, но также поможет избавиться от лишнего веса и целлюлита. Ключевым достоинством аквааэробики в сравнении с тренировками в спортзале является низкий уровень травматичности занятий – вода вынуждает мышцы тела работать с удвоенной силой, но при этом снимает нагрузку с суставов.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой сложный комплекс упражнений, суть которых сводится к ритмичным танцевальным движениям в воде. На первый взгляд, они могут показаться слишком легкими и, следовательно, малоэффективными, но это впечатление обманчиво. Даже самые простые движения в воде требуют двойных усилий, так как водная среда гораздо плотнее воздушной. Каждый раз при выполнении упражнения человеку приходится преодолевать вязкость и плотность воды, что в разы увеличивает эффективность занятий.

Плюсом аквааэробики выступает тот факт, что находясь в воде, человек тренирует практически все группы мышц независимо от выбранного комплекса упражнений

Польза аквааэробики для организма

Пользу аквааэробики для здоровья трудно переоценить. Занятия спортом под водой имеют целый ряд полезных свойств, а именно:

• укрепление иммунитета;
• улучшение кровообращения;
• ускорение обмена веществ;
• снижение веса;
• укрепление мышечного корсета;
• улучшение подвижности суставов;
• формирование правильной осанки;
• предотвращение венозного расширения вен;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• улучшение общего состояния кожи;
• нормализация работы нервной системы за счет снятия эмоционального напряжения;
• улучшение сна.

Максимально полно раскрыть полезные свойства аквааэробики можно лишь при регулярном характере занятий. Необходимо заниматься водным фитнесом хотя бы 2 раза в неделю.

Аквааэробика для похудения

В число полезных свойств аквааэробики входит планомерное снижение веса в том случае, если человек регулярно посещает занятия. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но также потому, что температура воды на несколько градусов ниже температуры тела. Из-за длительного нахождения в умеренно прохладной среде организм человека начинает сжигать лишние калории для поддержания стабильной внутренней температуры во время занятий аквааэробикой.

Более того, вибрация воды оказывает на кожу и жировые отложения интенсивный массирующий эффект, что также способствует похудению. Такой водный массаж во время занятий аквааэробикой помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от целлюлита.

Чем полезна аквааэробика для беременных женщин

Список полезных свойств аквааэробики для беременных женщин довольно обширен. В частности, польза водного фитнеса заключается в следующем:

1. Во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. Длительное нахождение в водной среде помогает облегчить боли в спине без вреда для развития ребенка.
2. Интенсивные занятия спортом противопоказаны при беременности, ввиду чего женщинам, привыкшим ходить в спортзал, приходится на долгое время отложить тренировки. Аквааэробика хороша тем, что занятия проводятся в воде, которая уменьшает нагрузку на суставы и поддерживает избыточный вес.
3. Во время занятий аквааэробикой плод находится в привычном положении. Таким образом, водный фитнес абсолютно безопасен для здоровья ребенка.
4. Аквааэробика позволяет женщине поддерживать привлекательный внешний вид. Во время беременности часто происходит интенсивный набор веса за счет увеличения объема жировой массы, однако, занятия спортом в воде помогают сохранить подтянутость будущих мам.
5. Занятия аквааэробикой подготавливают женщину к родам, так как ряд упражнений направлен на отработку техники дыхания.
6. Физическая нагрузка в водной среде принесет пользу тем женщинам, у которых наблюдается тазовое предлежание плода. Аквааэробика способствует безопасному изменению положения ребенка.
7. Водный фитнес помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Аквааэробика после родов

Польза аквааэробики для молодых мам заключается в том, что она позволяет достаточно быстро привести контур фигуры в порядок. Регулярные занятия помогают укрепить ослабший суставно-связочный аппарат и восстановить организм после растяжения связок.

Полезна ли аквааэробика для пожилых

Пожилые люди часто страдают от хрупкости костей, поэтому им противопоказаны сильные физические нагрузки. Они не могут ходить в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Именно поэтому аквааэробика для людей пожилого возраста – один из немногих способов поддерживать себя в здоровой физической форме без риска травмировать уже немолодой организм. Более того, групповые занятия способствует улучшению эмоционального состояния пожилых людей – активное взаимодействие со сверстниками помогает им преодолеть чувство одиночество и позволяет завести новых друзей.

Особенно важным свойством аквааэробики является то, что она улучшает кровообращение и выступает в качестве хорошей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий в мышечной ткани не наблюдается скопления молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости. Благодаря этому отсутствует ощущение ломоты во всем теле на следующий день после тренировки.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Аквааэробика подходит как для тех, у кого уже есть опыт в спорте, так и для начинающих. В самом общем виде занятия проходят по следующей схеме:

• разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения);
• дыхательные упражнения;
• основной комплекс упражнений;
• завершающий этап, растяжка.

Для похудения живота и боков

Аквааэробика помогает похудеть в области наиболее интенсивного напряжения мышц. Для того чтобы убрать лишние килограммы с боков и привести в порядок живот, выполняют следующие упражнения:

1. Исходная позиция – у края бассейна, спиной к нему. Взявшись руками за бортик, необходимо медленно подтягиваться, прижимая сведенные ноги к груди. Затем их прижимают поочередно к левому и правому боку. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
2. Не отпуская бортик бассейна, необходимо изобразить езду на велосипеде. Сначала педали крутят по направлению от себя, затем, наоборот. Упражнение выполняют на протяжении 8-10 минут.
3. В воду опускаются до уровня плеч. Руки вытягивают перед собой, образуя 2 параллельные линии. Ноги резко сгибают и подтягивают к животу, но разгибание происходит медленно. Количество повторов: 15-20 раз.
4. Стоя на дне бассейна необходимо как можно выше приподнять одну ногу. Стоя на другой ноге, совершают вращательные движения в среднем темпе, очерчивая в воде круг. Длительность упражнения: 5-8 минут на каждую ногу.

Для похудения ног

Польза занятий аквааэробикой для похудения заключается также в том, что физические нагрузки в воде помогают придать привлекательный вид ногам. Рекомендуемые упражнения:

1. Ходьба или бег на месте. Ноги поднимают до уровня пояса. Длительность упражнения – 10-15 минут.
2. Прыжки. Спину при этом держат ровно.
3. Махи ногами вперед или выпады. Ноги ставят на дно бассейна, на ширину плеч. Руки вытягивают вперед. При каждом подъеме ног следует постараться достать кончиком стопы до ладони. Правую ногу тянут по направлению к левой руке и, наоборот.
4. Упражнение «ножницы» с опорой на бортик бассейна. Опираясь руками на край бассейна, необходимо медленно разводить и сводить вытянутые перед собой ноги. Количество повторов – 20-25 раз.

Для похудения ягодиц и бедер

Для того чтобы убрать лишние килограммы в области ягодиц и бедер, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Опираясь на бортик бассейна, левую ногу прижимают к груди и поднимают вверх так высоко, насколько позволяют мышцы. Затем ногу отводят назад, пяткой кверху. Затем возвращаются на исходную позицию. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз. Отдыхать нельзя.
2. К бортику бассейна становятся боком. Опираясь одной рукой на край бассейна, одну ногу вытягивают вбок и делают махи. Количество подходов на каждую ногу – 15 раз. Спина ровная.

Полезное свойство этих упражнений в том, что они помогают укрепить мышцы спины, внутренней и внешней стороны бедра, а также большие ягодичные мышцы.

Упражнения для беременных

Занятие аквааэробикой для беременных женщин должно длиться не более 50-60 минут. Общая схема упражнений выглядит следующим образом:

1. После 10 мин. разминки следуют дыхательные упражнения. Это, например, ныряние в воду с задержкой дыхания.
2. Затем переходят к основному комплексу упражнений: хождению под водой, приседаниям и выпадам.
3. Для тренировки мышц таза и спины необходимо разместиться у края бассейна. Опираясь на бортик, женщина совершает подъемы ног вбок и вращения бедрами.
4. Следом идут упражнения на растяжку, которые также выполняют у края бассейна. Они расслабляют мышцы и нормализуют частоту дыхания. Для этого женщины садятся на шпагат в воде, делают прыжки вверх с разведением ног и медленные приседания с опорой на бортик.

Дополнительно о том, как выполнять упражнения для беременных женщин, можно узнать из видео ниже:

Когда ждать результата после занятий аквааэробикой

Первые результаты будут заметны лишь через месяц регулярных занятий, не раньше. При этом нельзя пропускать тренировки. Немного ускорить процесс похудения и нормализации состояния кожи можно за счет соблюдения умеренной диеты.

На фото ниже представлен результат до начала тренировок и после занятий аквааэробикой.

Что нужно для занятий аквааэробикой

Ряд упражнений можно выполнять без каких-либо дополнительных предметов. С другой стороны, нелишним будет приобретение специального, спортивного инвентаря, к которому относят:

• специальный пояс для удержания тела на поверхности воды;
• акваперчатки;
• нудлс (упругая палка, похожая на лапшу – от английского «noodles», что в переводе значит «макароны», «лапша»);
• аквагантели;
• ласты.

Вред аквааэробики и противопоказания

Регулярные занятия спортом в воде не могут нанести серьезного вреда организму при соблюдении всех указаний инструктора. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к водным тренировкам:

• аллергия на хлорку, которая входит в составы воды в бассейне;
• многоводье у беременных женщин;
• сильный токсикоз;
• повышенный тонус матки;
• порок сердца;
• повышенное артериальное давление;
• простудные заболевания;
• эпилепсия.

Меры предосторожности

Аквааэробика может принести не только пользу, но и непоправимый вред здоровью, если не соблюдать ряд следующих рекомендаций:

1. Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Занятия должны начинаться как минимум через час после последнего приема пищи. После аквааэробики также лучше не набрасываться на еду – необходимо выждать хотя бы полчаса.
2. Следует принять душ перед началом занятия. Это необходимо затем, чтобы избежать резкого скачка температур. Короткий душ поможет организму адаптироваться под прохладную водную среду бассейна и уменьшит нагрузку на кровеносные сосуды.
3. Ни в коем случае нельзя заниматься аквааэробикой после употребления спиртных напитков.
4. Нагрузки увеличивают постепенно. Интенсивные занятия спортом в первые же дни нанесут лишь вред организму, истощив его силы.
5. Во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс. При этом лучше не пить покупные соки – стоит отдать предпочтение обычной или минеральной воде.

Заключение

Польза и вред аквааэробики зависят от того, как регулярно человек посещает занятия и как точно он выполняет указания инструктора. Немаловажно также соблюдение умеренной диеты в период занятий аквааэробикой – так результаты будут заметны гораздо быстрее. Особо следует подчеркнуть, что водный фитнес доступен практически всем, независимо от возраста, физической подготовки и умения плавать. Неоспорима польза аквааэробики для пожилых людей и беременных женщин, однако, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом – при наличии аллергии на хлорку такие тренировки могут нанести организму серьезный вред.

Аквааэробика — отличная альтернатива залу

Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт. Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале. У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Что такое аквааэробика — видео

Спортивный инвентарь

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

• шапочка для плавания;
• купальник;
• обувь для бассейна;
• специальные очки для плавания.

Основные приспособления в аквааэробике

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

• для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
• для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
• для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Снаряды для упражнений в воде — фото

Упражнения в аквааэробике

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Основные упражнения в аквааэробике

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

• плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
• вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
• ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
• упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Фотогалерея: примеры упражнений в воде

Комплекс упражнений для снижения веса — видео

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

• простуда;
• половые инфекции;
• вирусные заболевания;
• судороги;
• серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
• слабый вестибулярный аппарат;
• астма.

Перед посещением аквааэробики обязателен визит к врачу. Особенно это относится к людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Видео: занимаемся в воде дома

Отзывы о занятиях аквааэробикой для похудения

Достоинства: бодрит и поднимает настроение, великолепно расслабляет, для всех возрастов, для всех уровней подготовки, затягивает, идеальный спорт при больной спине, эффективно Недостатки: внимание! есть противопоказания! Увлекательная аквааэробика — потрясающий вид фитнес упражнений с ошеломляющими результатами! Когда-то я была просто клиенткой спорткомплекса, но потом меня это так захватило, что вскоре стала инструктором, пройдя обучение и получив сертификат на проведение тренировок.Я говорила моим женщинам-клиенткам и вам говорю: «15 минут занятий в воде заменяют 45 минут интенсивной тренировки на суше!» Это доказано давно.

Мнение критикаhttp://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Как же долго я искала вид спортивных занятий, которым мне понравилось бы заниматься! Дело не в том, что трудно или что я ленюсь (хотя, конечно, и я человек, но я себя заставляла). Проблема было в том, что у меня больной позвоночник (в детстве побывала в автокатастрофе). Да еще и с коленями не все так просто. Этим летом было воспаление из-за того, что я неправильно занималась. И вот наконец я нашла ее — аквааэробику! Почитав, узнала что она рекомендуется людям с больным позвоночником и разрешена при проблемах с суставами, а также венами (которые также имеются). Честно признаюсь, что я пошла туда только ради того, что бы улучшить свое здоровье. Моя цель была гораздо приземлённей, но в тоже время сложнее: я хотела похудеть. А теперь я расскажу о преимуществах этого занятия, которые важны именно для меня. 1. Это конечно то, что у меня стало лучше со здоровьем. 2. Сами занятия очень веселые и приятные (ну кто не любит побултыхаться в воде?), проходят под музыку. 3. Большим плюсом стало то, что во время занятий не бывает жарко, вас вода сразу охлаждает. 4. Нету пота, этого противного ощущения стекающей где-нибудь капли, липкости. Бррр… 5. Конечно же результат тренировок тела. Чем я только не занималась! Шейпингом, фитнесом, танцами, стречингом, карате… кучей всего! Но здесь самый быстрый результат! Уже через неделю мне сказали, что я похудела, а через месяц все знакомые начали расспрашивать, что же я такое делаю, что ТАК сильно похудела? И что же я конкретно делала, что бы достигнуть результата? Я совместила тренировки с продуманной диетой. Есть я меньше не стала, на другие продукты не перешла, но стиль питания поменяла. Больше о своем питании я расскажу, когда опубликую отзыв на диету. А пока расскажу о том, как питаться при занятиях спортом. Первый месяц я ничего в своем питании не меняла, хотя пыталась. Не получилось ограничить себя по причине того, что я начала пить гормональные таблетки (от них немного тошнило, от чего меня тянет на еду) и после занятий очень хотелось есть. Единственное, что мне удалось поменять, так это то, что я не ела 2 часа после тренировки. Но постепенно я уставала на тренировках все больше, усталость долго не проходила. И я пожаловалась своей подруге, которая занимается спортом давно, на уровне профессионалов, но для себя. Так вот она посоветовала есть после тренировке. Что-нибудь белково-протеиновое, но с небольшим содержанием углеводов. Лучше всего протеиновые батончики. Но не всегда есть возможность его съесть. Поэтому я стала есть йогурт (домашнего приготовления) с фруктами. Усталость пропала практически полностью! Порывшись в интернете я нашла обоснование такого феномена: во время тренировки, организм вначале сжигает сахар. А где он? В крови! Поэтому чувствуется общая усталость. А усталость мышц, которая у меня все накапливалась объясняется тем, что после тренировки мышцам необходимы белки, для восстановления. И если они не поступают, то мышцы начинают перерабатывать сами себя, начинается их деградация. Конечно, если вы супер накачаны и хотите уменьшить свои мышцы, то вам наверное и так сойдет. Но если вы хотите натренировать свое тело, сжечь жир, то вам эти мышцы хоть чуть необходимо натренировать, укрепить. Вывод: не изнуряйте себя и организм! Так ваше похудение закончится в самом начале. Ешьте, но те продукты, которые помогут вам укрепить мышцы. Еще белки: мясо, яйца (очень полезно вареные), фасоль и бобовые, творог, сыр (лучше не увлекаться — жирно), рыба. Мой результат за месяц с 62 до 60 за месяц занятий, но больше ушло в объеме. Например, бедра на 5 см. И это при том, что я пила гормоны! Но здесь еще хочу сказать, что мне худеть было всегда чрезвычайно трудно, так как у меня в 16 лет был гормональный сбой, который до конца так и не смогли убрать. Худеть мне на диетах никогда не получалось, только при полном голодании (хотя и тут методом проб и ошибок нашла для себя выход).

Марина_Брhttp://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Решила выглядеть постройнее к лету, и поэтому отправилась на аквааэробику. У меня не было цели похудеть, хотелось выглядеть «порельефнее»)) Купила абонемент на 8 занятий — посещение два раза в неделю. 1 занятие: В бассейн спускаться очень не комфортно — воду только поменяли, она просто ледяная. Но в течение минуты активной работы стало жарко. Где-то ближе к концу закружилась голова — наверное, не хватало кислорода — очень трудно было синхронизировать ровное дыхание с движением в таком сопротивлении. Очень напрягала спину и сутулилась, точнее, пыталась согнуться — вроде как согнувшись амплитуда меньше) Но потом, расслабила спину, опустила плечи дышать сразу стало легче. Вообще, к минусам отношу, что тренер не видит, как ты выполняешь задание, она заглядывает в бассейн, делает замечания, но думаю ей трудно быть объективной — видимость не очень. Забавным было то, что всю тренировку держалась на воде, думала бассейн глубокий дна нет, каково же было мое удивление, когда за несколько минут до окончания, я обнаружила землю под ногами) Про питание — перед тренировкой в два часа пообедала плотненько, тренировка у меня была в пять — уже ближе к концу занятия было не комфортно — желудок бунтовал. Но после тренировки есть не хотелось — за весь вечер выпила только два стакана жирного кефира. Если будет такой же аппетит- то точно буду стройнее) Шла домой пешком, наслаждаясь теплым солнышком и приятной усталостью. Спустя 3 месяца моих спортивных занятий. Выводы: тренер утверждает, что движения должны быть быстрыми, резкими и сильными, только тогда будет эффект. Я не могу двигаться быстро, видимо моя мускулатура пока для этого не достаточно развита) — это сложно, сопротивление колоссальное. И результат есть — объемы на талии ушли, коленочки стали симпатичнее. Для себя сделала вывод- т.к. я человек достаточно ленивый этот вид спорта подходит мне больше всего, еще люблю йогу, но при прочих равных условиях все же сделаю выбор в пользу аквааэробики.

Летний деньhttp://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Поход в бассейн зимой- интересное занятие! Можно просто заниматься плаванием, а можно ходить на аквааэробику. Я выбрала для себя второй вариант. Аквааэробика — это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде(проводится под музыку). Хожу на занятия с удовольствием, 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница). Месячный абонемент(у нас в городе) стоит 1500 рублей, всего выходит 13 посещений. Для занятий набирается группа , максимальное количество людей-20 человек. Продолжительность занятий- 45 минут, 5 минут на разминку. Для занятий используют инвентарь для плавания: -аквапояс(см фото)-удерживает тело на воде, так же несет силовую нагрузку, так как объем и вес тела увеличивается, создается большее сопротивление с водой в связи с чем, сжигается большее количество калорий. -нудлс(гибкие палки) (см.фото), также как и аквапояс удерживает тело на воде, но с ним заниматься намного сложнее. Занятия проходят в бассейне длинной 50 метров. Который разделен на 6 дорожек, 2 из них отведены для занятий аквааэробикой. Температура воды 27 С. Вижу в занятиях одни плюсы: -помогает сбросить лишний вес. Я хожу на аквааэробику около 2 месяцев, сбросила где-то 5 кг за это время. Но, я себя совершенно не ограничиваю в еде. Некоторые женщины, которые ходят со мной на занятия, худеют прямо на глазах. Для этого надо соблюдать одно простое правило- не кушать за 2 часа до сна(примерно, после 20:00); -улучшить состояние кожи. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому кожа становится более подтянутой и упругой; -укрепить здоровье; -снять стресс; -поднять настроение,особенно хорошо после бассейна выпить чашечку горячего кофе или чая; -просто отдохнуть. Занятия посещают люди разной возрастной категории, это женщины и в возрасте 75 лет(да, да. у нас в группе две женщины, одной 69, другой 75) и в возрасте до 14 лет и старше! Для занятий надо иметь: 1)медицинская справка(которую можно взять прямо в бассейне); 2)сланцы(наиболее удачный вариант) или шлепки; 3)полотенце; 4) гель для душа(некоторые берут гель-скрабы) и мочалка; 5) шапочка(удобнее всего из лайкры, они легче надеваются в отличие от резиновой).

Beetlejuicehttp://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.