Меню Рубрики

Бег с носка на пятку польза

Вы решились на столь трудный, но ведущий к радикальным изменениям, шаг. А именно – решили начать бегать. Кроссовки уже куплены, погода приятно шепчет и уже не терпится выйти на дорожку и отправиться навстречу приключениям, стройности и здоровью. Но к бегу, как и к любому виду спорта, надо подходить с умом. Вы ведь не хотите на первой же пробежке потянуть связки, травмироваться и получить негативный опыт? Поэтому давайте поговорим о том, как нужно приступать к тренировкам

  • Содержание статьи
  • Разминка
  • Техника бега. Носки или пятки?
  • Плюсы и минусы
  • Советы для полезного бега на носках
  • Видео. Как бегать: с носка или с пятки?

Большая просьба, дорогие друзья – не надо выходить на беговую дорожку и мчаться что есть сил вперед с ветром наперегонки! Мышцы холодные, к нагрузке не готовы и можно запросто заработать травму или растяжение. Поэтому нужно обязательно минут 10 – 15 уделить подготовке своего организма к предстоящему забегу и хорошо размяться. Пройдитесь метров 200, поделайте наклоны, приседания. Помашите руками хорошенько. Бег – это то средство, которое задействует практически все мышцы вашего тела и пренебрегать разминочными упражнениями совсем ни к чему.

Выходя на беговую дорожку, вы наверняка задавались вопросом: как бегать на носках или на пятках?

Бег с пятки

Это самая характерная техника для начинающего марафонца. Да и спортивные кроссовки с массивными амортизаторами во многом сами задают такой темп. То есть при беге вы приземляетесь на пятку, перетекаете на всю стопу и отталкиваетесь носком. Ничего страшного нет, техника вполне рабочая и опробованная сотнями тысяч бегунов по всему свету. Но есть одно условие – старайтесь не приземляться на всю стопу сразу. Нагрузка на колени и суставы итак повышенная, а шмякаясь всей стопой на твердую поверхность она будет зашкаливать, что не особо полезно. Из минусов техники – медленный темп.

Бег на носках

Технически сложный вид. Постановка стопы отличается, и так бегают профессиональные бегуны. Повышенная нагрузка идёт уже на икроножные мышцы, и для начинающего спортсмена будет крайне трудно так бегать без должной подготовки. Да и без понимания всех тонкостей техники можно просто «воткнуться» в поверхность носком и, чего доброго, подвернуть ногу или получить травму. Метод определенно хорош, но к нему нужно подойти более внимательно и подробно.

Плюсы и минусы

Как и во всех техниках бега, здесь тоже есть свои плюсы и минусы. Давайте попробуем разобраться, где полезен бег на носочках, а в каких ситуациях он не подойдет.

Плюсы бега на носках:

  • Нагрузка на суставы колена минимальна. Напрягаются в основном мышцы голени, и ели они развиты достаточно хорошо, то такая техника бега будет давать чувство легкости и комфорта при занятиях физкультурой.
  • Высокий КПД. Метод бега на носках позволяет двигаться довольно быстро, что эффективно сказывается на результатах. Ведь всем известен тот факт, что при стремительном беге на ускорение организм тратит больше калорий и охотнее расстается с жировым запасом.

Минусы бега на носках:

  • Большая нагрузка на икроножные мышцы. Уж если решили бегать на носках, то стоит помнить, то эта техника для подготовленных бойцов бегового фронта. Новичку будет банально больно и может случится судорога. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы при переходе к данной технике.
  • Сложность для длинных дистанций. Если собрались на марафон – не стоит использовать технику бега на носках. Она предназначена для быстрых забегов. Рывков на короткие дистанции для улучшения выносливости.

Советы для полезного бега на носках

Несколько рекомендаций для безопасных и полезных занятий бегом:

  • Не надо при приземлении втыкать носок в землю. Старайтесь приземляться плавно, мягко. Держать бедро повыше, а ногу опускать прямо под торс тела.
  • Прямая спина. Это важно, потому что нагрузки на позвоночник никто не отменял. А мы не хотим, чтобы посреди тренировки стрельнула поясница, не правда ли?
  • Не машите руками. Это совершенно лишние движения. Плотно прижмите руки к телу, сосредоточьтесь на дыхании и беге. Старайтесь координировать работу ног и рук, чтобы все было органично и красиво.
  • Напрягайте мышцы пресса. Подтянутый красивый живот еще никому не вредил. А статическая нагрузка на пресс полезна и всегда держит в тонусе.

Важный вопрос. Как приземляться при беге – на носок или на пятку?

Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как приземляться при беге – на носок, на среднюю часть стопы или на пятку?

Вопрос «приземления» буквально раскалывает беговое сообщество на два враждующих лагеря. Одни школы говорят о том, что приземляться во время пробежки нужно на пятку или в крайнем случае – на среднюю часть стопы. Другие полагают, что приземление должно происходить строго на носок – и учат новичков именно такой технике бега.

По просьбе «Советского спорта», Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике и тренер, рассказала, на какую точку стопы приземляться правильно:

– В вопросе различных беговых техник и – собственно, в вопросе приземления — сообщество бегунов разделено. Групп и мнений много, но можно выделить две основные. Первые считают, что существует набор определённых универсальных методик, подходящих для каждого бегуна. Эти методики, подобно техникам плавания, необходимо осваивать всем людям, которые намерены заняться бегом. Вторые, напротив, убеждены, что никакой универсальности в технике бега не существует: что способ бега у каждого индивидуален и зависит от целого комплекса факторов – особенностей телосложения, длины конечностей, веса тела. Сторонники этой позиции берут за основу интуитивный бег – то есть, такой бег, который наиболее удобен человеку: его тело само занимает ту позицию, в которой бежать комфортно. Интуитивные движения конечно нуждаются в корректировке, но сильно менять их, «переламывать» технику, не стоит – так считают во втором лагере.

Тем не менее, представители разных взглядов на технику бега сходятся во мнении о важности соблюдения основополагающих компонентов для профилактики травматизма – это хороший баланс и правильный темп бега.

Что имеется в виду? Оба лагеря, обучая беговой технике, выделяют ряд общих параметров. Первый из них – при беге следует избегать больших шагов. Второй — занос ноги не должен быть выше уровня колена, не нужно выносить ногу слишком высоко – это иногда допустимо в спринте, беге с ускорением, но никогда – на длинных дистанциях. Третье: необходимо следить, чтобы ноги при соприкосновении с поверхностью находились под телом – стопу нужно стараться ставить под себя, а не выносить ее вперед. Четвертое: в момент соприкосновения с поверхностью следите за тем, чтобы голень была перпендикулярна земле. Если сложно сразу выставить голень в угол 90 градусов, старайтесь, чтобы отклонение от него было небольшим, уменьшайте его. Пятое: колено во время заноса ноги должно быть впереди всей ноги и тем более стопы. Шестое: держите правильную осанку всего корпуса – не нужно чересчур наклоняться вперед, опускать голову, сутулиться.

Все вышеперечисленные правила являются не столько техникой бега, сколько правилами сохранения баланса корпуса во время быстрого движения, основанных на законах физики и аэродинамики, — для уменьшения травматизма бега как вида спорта. Если пренебрегать этими правилами, то суставы, связки и мышечные ткани подвергнутся чрезмерной и резкой нагрузке – велик риск растяжений, вывихов, различных воспалительных процессов.

Из всего этого следует и ответ на наш вопрос: как приземляться – на носок или на пятку? При соблюдении описанных выше правил, приземление в большинстве случаев будет автоматически происходить на переднюю часть стопы – примерно на уровне ее подушечки, но не на носок. В зависимости от конституции тела, место приземления может немного варьироваться – у кого-то уходить ближе к носку, у других ближе к средней части стопы.

Резюмируем: правильное приземление придет само при хорошем освоении беговых техник. Не существует строгой одной точки, на которую будут приземляться все. Большинство бегунов с большой долей вероятности будут ступать на землю передней частью стопы. Но возможны и исключения. Истина в столкновении двух мнений о том, как следует приземляться – на пятку или на носок, лежит, как и во многих других вопросах, посередине.

С носка или с пятки?

  • Train For Gain
  • 22 Апреля 2016
  • 0 комментариев

Итак, начнем с самого начала. Вы новичок и задались этим вопросом. Любое пособие и мы, в том числе, посоветуем вам не заморачиваться. Стопу нужно ставить так, как вам удобно. Речь сейчас идет, конечно же, о новичках и людях, которые только ступили на скользкую тропу бегуна. Все должно происходить постепенно.

Бег с носка

Это самый сложный с технической точки зрения вид постановки стопы, и он в большей мере характерен для спринтеров и профессиональных бегунов. Тут нагрузка ложится в большей части на икры, которые должны быть хорошо развиты для такого бега. Кроме того, новички, начитавшись информации о правильности именно этого метода, но не вникнув в технический аспект, “втыкаются” носком в землю, что может привести, а часто и приводит к травме, в т.ч. к воспалению надкосницы .

Бег с пятки

Этот вид бега наиболее характерен для начинающих атлетов. К тому же, беговые кроссовки с толстым амортизатором во многом помогают нам в этом. Соприкосновение стопы с поверхностью начинается с пятки и плавно перетекает на всю стопу. Тут важен именно плавный перекат, а не “шлепанье” стопой об асфальт (или почему вы там бежите ☺). Из минусов этой техники можно отметить повышенную нагрузку на колени и лодыжки, а также замедление темпа движения.

Бег со средней части стопы

Такая постановка стопы, по всей видимости, и является оптимальной для бегунов со стажем. Основное отличие от предыдущей техники заключается в том, что соприкосновение с поверхностью начинается с носка (или средней части стопы) и потом уже переходит на пятку. Для того чтобы не врезаться носком в землю, необходимо чуть выше поднимать бедро и как бы “накрывать” поверхность ногой. Нога при приземлении находится под центром тяжести тела, а не выносится вперед, как при беге “с пятки”. Эта техника характеризуется более высоким темпом и КПД, а также меньшей нагрузкой на суставы по сравнению с “бегом с пятки”. Как и “бег с носка” такая техника делает хороший (хотя и не такой сильный) акцент на икроножные мышцы.

Теперь перейдем к исследованиям. Вот к каким выводам пришли ученые, опубликовав в журнале “Nature” статью.

“На протяжении большей части своей истории атлеты принимали участие в забегах босиком или же в минималистической обуви на тонкой подошве и с минимальными смягчающими качествами. Технологичные же кроссовки с толстой подошвой и разного рода амортизирующими материалами были изобретены в 1970-х годах. У нас возник вопрос: как же людям удавалось справляться с ударной нагрузкой во время бега до изобретения специальной обуви? Итак, мы исследовали постановку ноги бегунов на длинные дистанции при беге босиком.

В ходе эксперимента были получены такие результаты: большинство спортсменов сначала касается земли передней частью стопы и лишь потом пяткой; чуть реже спортсмены приземлялись на среднюю часть стопы и уж совсем редко на пятку. Что касается обутых спортсменов – то тут результаты диаметрально противоположны – большинство из них в первую очередь касаются земли пяткой, чему способствует мягкая амортизационная подошва современной беговой обуви.

Читайте также:  Тренажер велосипед польза и вред

Кинетический и кинематический анализ свидетельствует о том, что даже при беге по твердой поверхности бегуны, которые бегут босиком “с носка”, испытывают значительно меньшую ударную нагрузку при контакте с поверхностью, чем обутые атлеты, бегущие “с пятки”.

Такая разница в результатах обусловлена главным образом тем, что в первом случае нога при контакте находится в согнутом состоянии, что позволяет голеностопу и колену играть роль природного амортизатора, снижая воздействие на тело удара от соприкосновения с поверхностью.

Исходя из этого, вывод напрашивается сам собой: бег с передней или средней части стопы является более естественным, равномернее распределяет нагрузку и, соответственно, является более безопасным и снижает вероятность получения тех травм, которым так подвержены современные бегуны”.

Так как правильно бегать: на пятку или носок?

Когда вы только начинаете бегать, то вы не очень задумываетесь о том, как правильно дышать или ставить ногу на землю — вам бы до конца круга добежать и сердце в груди удержать. Однако постепенно, с ростом опыта и тренированности, приходит понимание важности правильной техники бега для недопущения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.

Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы, которые мы представили для вас в виде наглядной таблицы.

Постановка стопы За Против
Пятка
  • Растягивание
    икроножных мышц.
  • Многими людьми ощущается как наиболее естественный способ , особенно в
    мягких кроссовках.
  • Слишком широкие
    шаги дают дополнительную нагрузку на колени и бедра , что может привести к травмам.
  • Лодыжки и колени выступают в качестве амортизаторов на
    каждом шагу.
  • Может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз .
Средняя
часть
  • Хорошо действует для поглощения и амортизации
    сотрясений.
  • Сокращает время каждого шага, что приводит к
    увеличению скорости.
  • Может показаться неестественным для человека.
  • Делает больший акцент на пяточное сухожилие и икроножные мышцы .
Пальцы
  • Меньший стресс для
    коленей и лодыжек.
  • Отлично подходит для быстрого бега .
  • Результатом является увеличение амплитуды движений,
    что приводит к дополнительным затратам энергии.
  • Деформация ахилесова сухожилия и икроножных мышц может привести к травмам.

»
Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

А как вы предпочитаете бегать — с опорой на пятку или переднюю часть стопы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

СпецпроектыС носка на пятку: Как перестать неправильно бегать

Спортивные энтузиасты на своём примере показывают, каких ошибок стоит избегать новичку

Бег — пожалуй, самый массовый городской вид спорта: бегунов можно часто увидеть и на улицах, и в лентах соцсетей. Присоединиться к ним вроде бы легко — не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое спортивное оборудование, достаточно выйти на пробежку. Но не стоит относиться к бегу слишком легкомысленно: неправильная техника или неверно подобранная спортивная обувь может привести к серьёзным травмам. В совместном проекте с Adidas мы собрали несколько поучительных историй спортивных энтузиастов о том, какие ошибки они допускали в начале тренировок, а инструктор по бегу рассказал, как их можно избежать.

Катерина Земская, блогер, участница беговых соревнований

Когда в России только начал зарождаться культ бега, в одном уважаемом беговом магазине мне предложили протестировать свои навыки и подобрать правильные кроссовки. Специалист сообщил, что у меня гиперпронация стопы — пятка заваливается на внешнюю сторону. Продавец вручил мне беговую обувь, которую я немедленно купила. Перепроверить результаты не было даже мысли, ведь совет мне дал специалист. Я еще не знала, что результаты моего теста на пронацию стопы были представлены в выгодном для консультанта варианте. Некоторые бренды давали больший процент с продажи, чем остальные, поэтому в интересах магазина было продать клиенту кроссовки определённой фирмы. Так неграмотная консультация и ложная диагностика повлекли за собой печальные последствия.

Я бегала в неправильной обуви, мне становилось некомфортно, начинало болеть колено, и с каждой новой тренировкой становилось всё хуже и хуже. Спортсмены вокруг меня говорили: «Ты неправильно бежишь», «Нужно больше тренироваться». Никому и в голову не приходило, что дело в обуви.

Самое страшное случилось на соревнованиях. Я бежала Парижский полумарафон в составе команды Натальи Водяновой. На 15-м километре поняла, что больше не могу: в колене была такая адская боль, что нога не могла ни согнуться, ни разогнуться.

Дистанцию я кое-как доковыляла, но что было потом! У меня слезли два ногтя с пальцев ноги, и я не могла ходить целую неделю. Оказалась, это дала о себе знать моя детская травма колена — ещё со времён занятий балетом.

Колено пришлось долго лечить, и я выпала из тренировок на полтора месяца. Для меня спорт — отдушина, поэтому этот период стал настоящей трагедией. Я лишилась спортивной тусовки, не могла бегать каждую неделю на соревнованиях и получать свои медали. Это больно било по моей спортивной самооценке и изменило мой образ жизни.

Правда открылась через несколько лет после теста. Я случайно поменяла кроссовки. Пробежалась в новых и удивилась: впервые за несколько лет у меня ничего не болело. По сравнению с теми кроссовками, в которых я постоянно бегала, новые показались мне чересчур комфортными и мягкими, при этом пятка не слетала. Даже звук соприкосновения подошвы с асфальтом изменился: теперь я бежала как кошка — тихо-тихо. Надо было искать подвох: я не верила, что бывает и комфортно, и профессионально. И тогда я решила сделать ещё один тест.

Оказалось, что у меня нейтральная пронация. О чудо! Всё это время я бегала в неправильной обуви, мучилась, страдала и из нормальной стопы делала себе ненормальную. Тест показал мне, что для своего уровня я бегаю очень даже правильно, а стопа становится ровно и стоит крепко. Да и вообще я молодец, если захочу ускориться, это дело всего нескольких месяцев. Мне повезло: обувь, выбранная случайно, оказалась идеальной для моих ног.

Теперь я рекомендую всем знакомым делать два теста в разных местах. А ещё прихожу в ужас, когда в фитнес-клубе вижу на беговой дорожке модниц в кроссовках на танкетке. Может, так и красивее, но бег — это спорт и нагрузки. А к любому спорту нужно всегда подходить с умом.

Бег на носках польза и вред

Вы решились на столь трудный, но ведущий к радикальным изменениям, шаг. А именно – решили начать бегать. Кроссовки уже куплены, погода приятно шепчет и уже не терпится выйти на дорожку и отправиться навстречу приключениям, стройности и здоровью. Но к бегу, как и к любому виду спорта, надо подходить с умом. Вы ведь не хотите на первой же пробежке потянуть связки, травмироваться и получить негативный опыт? Поэтому давайте поговорим о том, как нужно приступать к тренировкам

Большая просьба, дорогие друзья – не надо выходить на беговую дорожку и мчаться что есть сил вперед с ветром наперегонки! Мышцы холодные, к нагрузке не готовы и можно запросто заработать травму или растяжение. Поэтому нужно обязательно минут 10 – 15 уделить подготовке своего организма к предстоящему забегу и хорошо размяться. Пройдитесь метров 200, поделайте наклоны, приседания. Помашите руками хорошенько. Бег – это то средство, которое задействует практически все мышцы вашего тела и пренебрегать разминочными упражнениями совсем ни к чему.

Техника бега. Носки или пятки?

Выходя на беговую дорожку, вы наверняка задавались вопросом: как бегать на носках или на пятках?

Бег с пятки

Это самая характерная техника для начинающего марафонца. Да и спортивные кроссовки с массивными амортизаторами во многом сами задают такой темп. То есть при беге вы приземляетесь на пятку, перетекаете на всю стопу и отталкиваетесь носком. Ничего страшного нет, техника вполне рабочая и опробованная сотнями тысяч бегунов по всему свету. Но есть одно условие – старайтесь не приземляться на всю стопу сразу. Нагрузка на колени и суставы итак повышенная, а шмякаясь всей стопой на твердую поверхность она будет зашкаливать, что не особо полезно. Из минусов техники – медленный темп.

Бег на носках

Технически сложный вид. Постановка стопы отличается, и так бегают профессиональные бегуны. Повышенная нагрузка идёт уже на икроножные мышцы, и для начинающего спортсмена будет крайне трудно так бегать без должной подготовки. Да и без понимания всех тонкостей техники можно просто «воткнуться» в поверхность носком и, чего доброго, подвернуть ногу или получить травму. Метод определенно хорош, но к нему нужно подойти более внимательно и подробно.

Как и во всех техниках бега, здесь тоже есть свои плюсы и минусы. Давайте попробуем разобраться, где полезен бег на носочках, а в каких ситуациях он не подойдет.

Плюсы бега на носках:

  • Нагрузка на суставы колена минимальна. Напрягаются в основном мышцы голени, и ели они развиты достаточно хорошо, то такая техника бега будет давать чувство легкости и комфорта при занятиях физкультурой.
  • Высокий КПД. Метод бега на носках позволяет двигаться довольно быстро, что эффективно сказывается на результатах. Ведь всем известен тот факт, что при стремительном беге на ускорение организм тратит больше калорий и охотнее расстается с жировым запасом.

Минусы бега на носках:

  • Большая нагрузка на икроножные мышцы. Уж если решили бегать на носках, то стоит помнить, то эта техника для подготовленных бойцов бегового фронта. Новичку будет банально больно и может случится судорога. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы при переходе к данной технике.
  • Сложность для длинных дистанций. Если собрались на марафон – не стоит использовать технику бега на носках. Она предназначена для быстрых забегов. Рывков на короткие дистанции для улучшения выносливости.

Советы для полезного бега на носках

Несколько рекомендаций для безопасных и полезных занятий бегом:

  • Не надо при приземлении втыкать носок в землю. Старайтесь приземляться плавно, мягко. Держать бедро повыше, а ногу опускать прямо под торс тела.
  • Прямая спина. Это важно, потому что нагрузки на позвоночник никто не отменял. А мы не хотим, чтобы посреди тренировки стрельнула поясница, не правда ли?
  • Не машите руками. Это совершенно лишние движения. Плотно прижмите руки к телу, сосредоточьтесь на дыхании и беге. Старайтесь координировать работу ног и рук, чтобы все было органично и красиво.
  • Напрягайте мышцы пресса. Подтянутый красивый живот еще никому не вредил. А статическая нагрузка на пресс полезна и всегда держит в тонусе.

Неважно как вы бегаете вначале, главное слушайте ваше тело, умеренно повышайте нагрузки и подходите с умом к тренировкам. И тогда бег станет неотъемлемой частью вашей жизни и принесет море удовольствия, красивое

и крепкое здоровье.

Читайте также:  Польза велосипеда

Видео. Как бегать: с носка или с пятки?

Правильная постановка стопы в беге.

Есть три варианта постановки: с пятки, с носка или с полной стопы. Идеальная постановка — с очень низкого носка

Как правильно бегать — бег на носочках

Почему на носочках, преимущества: — минимум нагрузки на суставы и позвоночник, не будет проблем со здоровьем — больше нагрузка на икры — больше удовольствия от бега — — бегать сложнее и из-за это эффективней Начинайте с 5 мин и доводите до 25-40 мин. 40 мин тем, кто худеет, 25-30 для поддержания формы и ускорения метаболизма.

Правильный бег — это не только бег с носка или пятки

Как правильно бегать? Обычно ответ на этот вопрос всегда несет в себе технический аспект. Подход к данному вопросу с другой стороны

Кто-нибудь бегал когда-нибудь босиком? Вот когда бежишь босиком по твёрдой поверхности — на пятку наступаешь или на носок? — ясен пень, на носок: пяткой об пол/асфальт стучать — никаких пяток не хватит. И, если бежать изо всех сил — 100-метровку, к примеру — то совершенно естественным образом пяткой земли и не касаешься, переходишь на натуральный бег. Натуральный – это когда босиком. Или «как босиком».А как у нас народ бегает всё, что больше 100-метровки? — 100% (народу) наступает на пятку. Так бегать, в принципе, возможно — но только в качестве аварийного варианта.А подавляющее большинство бегает так в качестве варианта основного. Даже вон в нынешнем оформлении моего ЖЖ там на картинке барышня на переднем плане и парень вдали бегут, явно наступая на пятку.Почему бегать, наступая на пятку, нельзя?Дело в том, что, как мякушно на пятку ни наступай, всё равно идёт ударная нагрузка на стопу и колено. Весьма ощутимый удар. Ударная волна по костям и гидроудар по венам и артериям идёт вверх аж до поясницы, если причувстоваться. Кровь, вообще-то – коллоидный раствор, ей некоторая встряска даже полезна (см. идеи Кацудзо Ниши), но именно «некоторая». Встряска при беге на носочек – вполне достаточна и, более того, подходяща. А если бегать «на пятку» – по каким мягоньким травяным дорожкам ни бегай, как мякушно ни ступай — всё равно на суставы идёт неправильная, травмирующая нагрузка. Кроссовки = травмы

Вот древние греки на этой картинке бегут правильно — и не потому, что писькой вперёд, а потому, что явно на носочек ступают! ?

В обычных кроссовках – какие бы нарядные да симпатишные, «неопреновые» и «эргономичные» они ни были – бегать натурально невозможно: у них ТОЛСТАЯ пятка. Она задаёт технику бега, предопределяет её.

Почему кроссовки = травмы?Кроссовки вообще называются «беговыми» (ага, спросите у любого продавца кроссовок – в фирменном магазине «Адидас» или на рынке, неважно – они «проффесианально» «подтвердят») как раз потому, что у них толстая пятка.»Как же! – заявят с авторитетным видом продавцы – ведь толстая пятка из мягкого материала смягчает удар!»Авотыфиг. При натуральном беге касание грунта происходит носком, внешним краем носка стопы. В этот момент пятка находится на некотором удалении от грунта – 1-3 сантиметра. В работу включается икроножная мышца, которая принимает на себя вес тела. Может принять полностью и жестко – пятка земли не коснётся вообще.Может принять, расслабляясь – тогда пятка сравнительно медленнее приближается к земле, а вес тела переносится на неё не МГНОВЕННО и ВЕСЬ, как это происходит при беге на пятку, а ПОСТЕПЕННО и ЧАСТИЧНО. Или полностью, но в любом случае НЕ РЕЗКО.Что бы понять суть – пробегитесь по жесткой поверхности, по деревянному полу или асфальту, без разницы, БОСИКОМ. Вообще босиком тойсть. Пробегитесь, ступая на пятку. Долго бежать так вы не сможете: пятка ж не казённая, она явно разбивается ударами о пол.И поэтому рефлекторно вы начинаете поднимать вес тела на носочек, не допуская пятку ударяться – и автоматически переходите на ПРАВИЛЬНУЮ технику бега. Именно так вы делаете это каждый раз, когда необходимо бежать босиком по жесткому. Например, на пляже.Именно так и бегало всё человечество несчётные тыщщи лет до появления «кроссовок». А теперь производители кроссовок внушили буквально всему человечеству, что иначе, как в ихних кроссовках, бегать и нельзя.Ещё раз. Автомобилю, чем больше пространства для торможения – тем лучше. Т.е. лучше ведь тормозить автомобиль плавно, с тормозной дистанцией в 30-50 метров, чем в 5 метров, верно? В пять метров на полной скорости и не затормозишь толком, только в стенку удариться если.Вот икроножная мышца принимает на себя вес тела, фактически тормозит.В момент контакта носка с землёй пятка находится на расстоянии 2-3 см. от грунта. Эта дистанция может быть больше – зависит от желания бегуна, тренированности икроножных мышц. Вот эти два-три сантиметра и есть тормозная дистанция, аналог автомобильной тормозной дистанции. Природой задумано так, что этой дистанции вполне достаточно для торможения. МЯГКОГО и ПЛАВНОГО торможения.Попытка заменить тормозную работу икроножной мышцы мягким материалом подошвы равносильна попыткам тормозить автомобиль об стены с мягким материалом. О_оТеоретически возможно, при аварии или на крэш-тесте так и происходит, но практически нужно МНОГО метров мягкого материала, что бы относительно плавно затормозить автомобиль, что бы хоть водителя и пассажиров не убить и, если повезёт, не вдребезги разбить сам автомобиль. Ну и кем же нужно быть, что бы постоянно тормозить таким образом? Система же нормального торможения работает совершенно по-другому!А для ноги почему-то это считается нормальным.Утолщение на пятках кроссовок не позволяет бегать правильноУтолщение на пятках кроссовок – 2-5 сантиметров. Именно это утолщение и занимают тормозную дистанцию, которую могла бы использовать икроножная мышца. Что бы бегать на носочках в кроссовках с толстой подошвой – тормозя при этом не пяткой, а икроножной мышцей – нужно держать вес тела очень уж высоко на носочке. Это невозможно, если долго. Толщина кроссовочной пятки «съедает» драгоценные сантиметры. Получается, что наличие утолщения под стопой предопределяет неправильную технику бега. Толстая подошва – то есть если попытаться бегать в обуви с ровной толстой подошвой, то есть толстой, но без дополнительного утолщения на пятке – тоже не годится.Миллионы людей надевают для бега кроссовки и бегают, получая травмы. Кому выгодно?Цены на кроссовки стартуют от 20 долларов; мало-мальски «приличные» кроссовки – уже от 150-200. Конечно, это выгодно. Так производители заставляют людей платить за вредную привычку бегать в ортопедической обуви. ПРАВИЛЬНАЯ техника бега — приземление на носок, уклон стопы на переднюю внешнюю часть. Примерно как зверьё бегает, но не совсем: кошаки да собакены, к примеру, бегают и ходят полностью «на цыпочках», потому что у них строение лап в принципе другое. Бег на носочках, правильный бег – как бы «на мягких лапах», всё-таки прикасаясь пяткой к грунту, но не первым контактом с грунтом, а уже в середине шага. Прикасаясь к грунту, но едва-едва, только что бы разгрузить носок стопы; вообще же большую часть веса держать на носке, при этом вся стопа работает как пружинка, замедляя ногу в целом и пятку в особенности до момента соприкосновения с грунтом. Реально только 10-20% веса тела приходится на стопу при такой технике — судя по отпечаткам моих следов на мягком грунте или снегу. Утолщение же на пятке не оставляет пятке расстояния затормозить до удара, спружинить до прикосновения к грунту. То есть это возможно — но для этого придётся совсем высоко на цыпочках бежать, а это невыносимо трудно, когда долго. На СПРИНТЕРСКОЙ, короткой дистанции ещё терпимо, а для джоггинга, для оздоровительного бега — вообще никак не подходит. Чем больше утолщение на подошве, тем меньше «тормозная дистанция» и тем сильнее удар пятки по трассе, тем сильнее травма. Толстая пятка, таким образом — одна из причин пресловутого «колена бегуна».Видел на рынке ещё такой изврат азиатского гения — кроссовки с полукруглой подошвой (сегмент круга), на них даже стоять невозможно — перекатываешься с пятки на носок; не знаю, что в них вообще можно делать. Такие кроссовки тоже не подходят, губят стопу и колено.Всю жизнь — лет с пятнадцати — я бегал, ступая на пятку. Иногда у меня болели колени — часто ощутимо, но всё же никогда серьёзно. Правда, я никогда и не занимался спортом (как состязанием), профессионально не бегал и потому мог позволить себе большие перерывы — то на месяц, то на полгода; суставы восстанавливались и, потратив некоторое время на самоорганизацию, я снова начинал бегать.Недавно мне chortadsky указал, что бегаю я неправильно (с утра, к примеру), что бег — это ваще аццкая тема и я неизбежно развалюсь по этой причине чуть позже, чем очень скоро. Чего-то я начал читать и где-то случайно наткнулся на описание правильной техники бега: с приземлением на носок. Автор идеи — Гордон Пири, про технику бега конкретно здесь, хотя я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ прочитать всю книгу целиком (нужно нажать правой мышей и «сохранить по ссылке»). Вроде как жители Африки и индейцы племени караумара приучаются бегать правильно по причине отсутствия обуви в принципе или в народных таких шлёпанцах.

Всё же у меня случайно нашлось какое-то старьё, кроссовки с ровной подошвой, без утолщения на пятке – пару месяцев ещё протянет, главное, что для проверки идеи подошли.Идеальный вариант — по Пири — что-то типа чешек, которые сидят на ноге, как перчатка на руке, с несколько усиленной в передней части подошвой (90% износа при такой технике — это передняя часть подошвы).С пятого на десятое вспомнил чего-то во время пробежки — дай, думаю, попробую. Сразу на 5 км., ага. И бежал полностью «на цыпочках», не касаясь земли пяткой вообще. Не работавшие так ни разу в жизни икры жутко болели неделю, бгггг! Но мгновенно осозналось: нагрузка на ноги идёт совершенно по-другому! Полцарства за идею! Сам никогда бы не додумался, так естественным казалось бегать «на пятку». Так что Chortadskiy внёс значительный вклад в моё счастье, за что вот прямо спасибо ему!Вот вторую неделю бегаю (ежедневно по 4-8 км.) «на мягких лапах». Икры всё ещё побаливают (один только день я пропустил и дал им восстановиться), но видно, что вырабатывается новая привычка, что эта привычка к правильной технике бега — полезная. Как раз началась зима, мои травяные/грунтовые трассы в полях засыпаны снегом и теперь я бегаю по асфальтовым дорогам села. Асфальт — или укатанный до состояния льда снег на асфальте — твёрдый, как камень. Но теперь это не важно.Вот картинок по теме, с ходу правильных и не найти — а власти-то скрывають! — но более-менее похожих.Вот классическая НЕПРАВИЛЬНАЯ картинка, хотя по-ненашему написано, что правильно.

Когда вы только начинаете бегать, то вы не очень задумываетесь о том, как правильно дышать или ставить ногу на землю — вам бы до конца круга добежать и сердце в груди удержать. Однако постепенно, с ростом опыта и тренированности, приходит понимание важности правильной техники бега для недопущения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.

Читайте также:  Чем полезен хулахуп для женщин

Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы, которые мы представили для вас в виде наглядной таблицы.

Постановка стопы За Против
Пятка
  • Растягивание
    икроножных мышц.
  • Многими людьми ощущается как наиболее естественный способ, особенно в
    мягких кроссовках.
  • Слишком широкие
    шаги дают дополнительную нагрузку на колени и бедра, что может привести к травмам.
  • Лодыжки и колени выступают в качестве амортизаторов на
    каждом шагу.
  • Может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз.
Средняя
часть
  • Хорошо действует для поглощения и амортизации
    сотрясений.
  • Сокращает время каждого шага, что приводит к
    увеличению скорости.
  • Может показаться неестественным для человека.
  • Делает больший акцент на пяточное сухожилие и икроножные мышцы.
Пальцы
  • Меньший стресс для
    коленей и лодыжек.
  • Отлично подходит для быстрого бега.
  • Результатом является увеличение амплитуды движений,
    что приводит к дополнительным затратам энергии.
  • Деформация ахилесова сухожилия и икроножных мышц может привести к травмам.

»
Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

А как вы предпочитаете бегать — с опорой на пятку или переднюю часть стопы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Здравствуйте читатели моего блога. Многие люди хотят научиться правильного бегать. На первый взгляд — это простое упражнение доступно каждому, но максимальная эффективность дaостигается только при технически правильном распределении нагрузки и соблюдении всех рекомендаций профильных специалистов. В сегодняшней статье мы рассмотрим такой вид спорта, как бег с носка. Рассмотрим его достоинства и недостатки.

А нужно ли вообще бегать?

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Тип физических нагрузок выбирается тренером, ориентируясь на ряд личностных показателей человека. Например, возраст, пол, вес. Важно понимать, что бег может навредить организму. Для некоторых категорий людей, такие перегрузки строго запрещены.

Бег с нагрузкой на носок или пятку не рекомендуется при избыточной массе тела. Несмотря на то, что именно утренние пробежки должны «сжигать» лишние калории, подобные упражнения нередко приводят к появлению заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.

Отдельно следует упомянуть о людях страдающих варикозным расширением вен или тромбофлебитом. Резкий удар на стопу при приземлении может усугубить патологию или привести к опасным осложнениям. Врачи рекомендуют не перегружать нижние конечности. Оптимальным решением становится ношения специального поддерживающего белья (компрессионные носки, гольфы).

Конечно, нельзя забывать и о достоинствах бега на пятку или носок. Польза подобных спортивных упражнений бесспорна. Не зря многие врачи говорят, что можно «убежать» от инфаркта, склероза, ожирения или даже рака.

Как правильно подобрать технику для оздоровительных пробежек

Итак, взвесим все за и против вы решились на ответственный шаг — привести в норму свое здоровье при помощи бега. С чего начать? Очень важно правильно подобрать обувь. Кроссовки или кеды не должны приносить дискомфорт. Стопа должна занимать естественное положение. Для достижения такого эффекта желательно приобрести ортопедические стельки.

Следующим этапом должен стать осознанный подбор маршрута. Нужно, что бы пробежка происходила в месте с низкой загазованностью, запыленностью. Только в этом случае произойдет насыщение тканей кислородом и улучшение кровообращения. Лучше всего подойдут парки, скверы или тихие улочки с низким автомобильным трафиком.

Важную роль играет правильная разминка. Предварительный разогрев мышц необходим для недопущения травм и получения максимального эффекта за короткий промежуток времени. Отличным вариантом для профилактики растяжений может стать бег на месте либо челночный.

Обычно подготовка занимает около 10-15 минут. Перед максимальной нагрузкой следует пройтись, поприседать, выполнить наклоны туловищем в стороны. После этого можно попробовать пробежать свой небольшой марафон.

Носки или пятки

Следующим вопросом становится выбор типа упражнений. Техника бега имеет огромное значение. Профессиональные спортсмены утверждают, что при различной нагрузке можно получить кардинально разные результаты. В современном спорте различают два основных вида беговых упражнений. Давайте рассмотрим их подробнее.

  1. Бег с упором на пятку. Такой вид распределения нагрузки на стопу считается самым популярным среди бегунов-любителей. Ничего страшного в такой технике нет. Чаще всего эргономика кроссовок сама подталкивает человека к приземлению на заднюю часть и выталкивание тела передней.

Главная ошибка молодых спортсменов заключается в неправильном выборе положения корпуса и резком приземлении. При таком ударе возможно избыточное перенапряжение мышечного и скелетного каркаса, что приводит к появлению таких заболеваний как бурсит, артрит.

  1. Бег с носка. Этот вид упражнений намного сложнее, таким образом тонизируют свое тело профессиональные спортсмены. Техника бега с носка рассчитана на тренировку икроножных мышц и требует некоторой подготовки. При таком подходе к пробежке прогресс становится очевидным уже через 5-7 дней.

Важно ответственно подходить к подбору беговых нагрузок. Бег с носка или пятки приносит ощутимую пользу организму, но может и навредить.

Достоинства и недостатки приземления на носки во время бега

Для того чтобы понять какой вид спорта подходит конкретно вам необходимо провести полевые испытания. Попробуйте пробежать различными способами и сравните ощущения. Не лишним будет просмотр учебного видео и консультация с профильным специалистом. В теории оба вида бега имеют свои отрицательные и положительные стороны.

Плюсы бега на носках:

  • основная нагрузка ложится на мышцы (особенно актуально такое распределение усилий для людей, страдающих от патологий костных тканей и суставов);
  • практически 100% коэффициент полезного действия (мускулы нижних конечностей работают в полном объеме).

При беге на носках ягодичные мышцы активны, пресс напряжен, спина находится в максимальном тонусе.

Минусы пробежек с приземлением на носок:

  • постановка стопы переносит вес тела на икроножные мышцы (при прямой спине может случится судорога);
  • подобный вид нагрузок не подходит для дальних дистанций (максимальное разведение бедер делает бег с носка идеальным выбором при рывках на 50 метров).

Помните, что выбирая тип бега обязательно учитывайте свою физическую форму. Бег с носка или с пятки требует различных усилий, поэтому подходите к решению вопроса комплексно.

Топ 5 советов профессиональны тренеров:

  1. Приземляйтесь плавно (стабильный корпус и правильная постановка стопы сделает удар минимальным).
  2. Не машите руками (такое движение смещает центр тяжести и сбивает дыхание).
  3. При беге наклоняйтесь немного вперед (это предотвратит перегрузку позвоночника).
  4. Делайте упор на тонус мышц живота (красивый пресс может быть прекрасным мотиватором).
  5. Разнообразьте упражнения спортом (кроме бега с носка или пятки прокатитесь на велосипеде, самокате, попрыгайте на скакалке).

Помните, что бег принесет пользу только при правильном распределении нагрузки. Не нужно сразу пытаться пробежать многокилометровый марафон или побить мировой рекорд. Для начала просто регулярно прогуливайтесь по 30-40 минут на свежем воздухе (летом можно делать это босиком), а уже после привыкания к таким упражнениям переходите на небольшие приятные пробежки.

Техника бега. С носка или с пятки?

Этот вопрос волнует (или волновал) абсолютно всех людей, которые начали бегать. И в сети вы можете встретить немало статей на эту тему и еще больше бесконечных споров и обсуждений в комментариях или на форумах.

Как же в итоге правильно? С носка или с пятки?

Во-первых, если вы только начинаете совершать свои беговые подвиги по утрам в соседнем парке, то просто попытайтесь выкинуть этот вопрос из головы хотя бы на ближайшие полгода-год. Бегая трусцой по утрам в низком темпе вы наверняка не задумываетесь о правильной технике бега в целом. Так почему же вас волнует один из её многочисленных элементов? Подробнее на всех аспектах правильной техники мы остановимся в следующих статьях.

Бегите так, как вам удобно, не акцентирую внимания на положение стопы. Для новичков достаточно правильно выбрать беговую обувь и просто начать бегать.

Во-вторых, бег бывает разный, например, спринт и марафон находятся на разных полюсах «беговой планеты». Для разных целей — разная техника.

Бег с носка

Этот вид постановки стопы характерен для профессиональных атлетов, а точнее бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Это очень сложно с технической точки зрения и очень сильно нагружает икроножные мышцы.

К сожалению, новички, услышав про «правильный бег с носка» (ведь многие спортсмены бегают так!), начинают тянуть носок вперед и втыкаться им в землю. Особенно, бег на носочках характерен для начинающих девушек — темп не высокий, они как бы «парят» над дорожкой, при этом не понимая, что могут травмировать голеностоп, икроножные мышцы или надкостницу. У новичков к правильному бегу с носка (именно правильному!) не готовы ни мышцы, ни связки, ни суставы. Да и не нужен он им — ведь так бегают именно спринтеры.

Бег с пятки

Большинство новичков начинают бегать именно с пятки. Почему? Потому что для людей во взрослом возрасте характерен так называемый «стереотип ходьбы» — нога просто выбрасывается далеко вперед (при отсутствии должного отталкивания другой ногой), приземление происходит на пятку. Бегун как бы втыкается в дорожку. Минусы такой техники очевидны: бегун сам себя тормозит, появляется ударная нагрузка на суставы.

Хотя, повторюсь, для новичков и при низком темпе нет ничего страшного в такой технике. Подберите обувь (современные кроссовки для такого бега и сделаны), а при беге пробуйте делать своеобразный перекат с пятки на носок, минимизируя втыкание пятки.

Бег со средней части стопы

Данный вид постановки стопы является оптимальным и для спортсменов и для любителей со стажем. И с успехом применяется на разных дистанциях.

Но здесь есть очень большие трудности для людей, которые начали бегать не в детстве, а во взрослом возрасте. Виноват всё тот же «стереотип ходьбы» — излишнее выбрасывание ноги вперед (широкий шаг). Для того, чтобы научиться бегать именно так, придется долго и упорно работать над ВСЕМИ аспектами техники бега, чтобы вернуть себе «стереотип бега».

Что это такое? Посмотрите, как бегают дети, и сравните с любым взрослым любителем. Мощное отталкивание, высокое поднимание бедра и как следствие постановка стопы под центр тяжести тела, «под себя». Такому нельзя научиться за один день, но в одной из следующих статей мы расскажем, как к этому максимально приблизиться. Для начала попробуйте укоротить шаг (делать шаги чаще) и податься всем телом вперед, всё время ощущая падение. Если после тренировки ваши икры дали о себе знать, даже если раньше никогда не болели от бега — будьте уверены, вы на правильном пути 🙂

Бег с приземлением на середину стопы еще называют естественным бегом, в том числе и потому, что человек без обуви будет стремиться бежать именно так. А приземление на носок или пятку будет сопровождаться болезненными ощущениями и неизбежно приведет к травме. К слову, бег босиком по резиновому покрытию или траве является одним из упражнений для отработки техники естественного бега, но об этом следующий раз.

Спасибо, что читаете! Ставьте лайк, если понравилось! Подписывайтесь, чтобы не пропустить интересный материал:

Источники:
  • http://www.sovsport.ru/lifestyle/987649-vazhnyj-vopros-kak-prizemljatsja-pri-bege-na-nosok-ili-na-pjatku
  • http://traingain.org/article/1724-s-noska-ili-s-pyatki
  • http://lifehacker.ru/tak-kak-pravilno-begat-na-pyatku-ili-nosok/
  • http://www.the-village.ru/village/service-shopping/specials-style/241621-howtorun
  • http://vred-ili-polza.ru/beg-na-noskah-pol-za-i-vred.html
  • http://zen.yandex.ru/media/id/5b6a7ac714f73d00aa599dda/5b8522c0d287d600aaffeb95