Меню Рубрики

Бег с утра польза или вред

Большинство людей по праву считают, что занятия спортом выступают в качестве одного из ключевых факторов, определяющих состояние здоровья. Бег является одним из наиболее доступных способов физической активности – таким образом, утренние пробежки связывают в первую очередь со здоровым образом жизни.

Наблюдая за человеком, который вышел на утреннюю пробежку, многие могут поймать себя на мысли, что неплохо бы подобным образом начинать свой день. Зачастую данное благое намерение не реализуется, оставаясь лишь в планах. Разобраться, насколько полезен бег по утрам, мы попробуем в данной статье.

Главным преимуществом физической активности в виде бега является его универсальность, ведь при пробежке оказываются вовлеченными все группы мышц, в том числе те, которые в процессе повседневной жизни практически не задействованы. Кроме того, бег представляет собой аэробную нагрузку, выполняя которую, мы тренируем сердечную мышцу и дыхательную систему. Важно учесть, что устойчивый эффект данных тренировок проявляется при занятиях бегом длительностью не менее 20 минут. Подобные нагрузки в умеренном темпе в значительной степени укрепляют организм, повышая его силу и выносливость.

Известно также, что бег позволяет сжечь значительное количество калорий, а значит, помогает похудеть. Стоит отметить, что для снижения веса в наибольшей степени эффективными являются именно утренние прогулки. Дело в том, что в процессе двигательной активности в первую очередь организм черпает энергию из поступивших в него углеводов. В случае пробежки с утра их уровень оказывается «на нуле», и сжигание жировых отложений запускается быстрее. Для подобных тренировок в целях похудения оптимальным считается период с 6 до 8 часов утра.

К преимуществам утренних пробежек следует также отнести следующее:

  • эффективную разминку для поддержания тонуса мышц – в результате пробежки с раннего утра запускаются на полную мощность процессы обмена веществ. Таким образом, улучшение цвета лица, отличное самочувствие и позитивное настроение в результате применения подобной физической активности вам обеспечены;
  • благодаря ударной дозе свежего воздуха, легкие «расправляются», улучшается кровообращение, наблюдается более эффективное насыщение органов и тканей кислородом;
  • заряд бодрости и энергии, полученный в результате пробежки на свежем воздухе, позволяет ощутить повышение работоспособности и наблюдать повышенную производительность в течение всего дня;
  • вследствие бега по утрам запускаются процессы безвозвратного сжигания лишнего жира.

Психологический эффект подобных тренировок может быть даже более сильным по сравнению с физиологическими аспектами – чередование сна, утренней пробежки и работы в течение дня позволяет создать смену видов деятельности, необходимую для качественного отдыха, повышения уровня самодисциплины и уверенности в себе. При помощи регулярных тренировок в виде бега по утрам можно защитить себя от стресса и избавиться от синдрома хронической усталости.

Может ли повредить утренняя пробежка

При наличии каких-либо проблем со здоровьем, до того, как начинать бегать по утрам, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями к выполнению утренних пробежек (впрочем, как и в любое другое время суток) являются:

  • патологии и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (врожденный либо приобретенный порок сердца, стенокардия);
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • гипертоническая болезнь с наличием кризов;
  • проблемы с суставами, а также заболевания, связанные с позвоночником – в таком случае рекомендуется подобрать другую нагрузку (например, плавание либо занятия в щадящем режиме на тренажерах);
  • варикозное расширение вен, тромбофлебит.

На что стоит обратить внимание

При отсутствии противопоказаний к пробежкам стоит задуматься о начале занятий, при этом стоит принять во внимание следующую информацию – в процессе бега по твердой поверхности наблюдается значительная нагрузка на суставы. Если неудачно сочетать пробежки с резкими наклонами вперед, а также поворотами туловища, существует риск усугубления существующих проблем с позвоночником, в том числе появления межпозвонковой грыжи.

Кроме того, бытует мнение, что утренняя пробежка создает дополнительную нагрузку на сердце — ведь замедленный после сна пульс в результате бега резко учащается, и это может негативно сказываться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Согласно результатам исследования японских ученых, во время пробежек по утрам увеличивается вероятность появления тромбов, так как именно в это время у бегунов повышается свертываемость крови на 6% (в то время как после вечернего бега она понижается примерно на 20%, соответственно, и риск появления тромбов уменьшается). Значительные физические перегрузки, в том числе бег, могут быть опасны для людей среднего возраста и старше, так как при наличии повышенного уровня вредного холестерина в крови мышечное перенапряжение может привести к закупорке сосудов.

Тем не менее, утренние пробежки в умеренном темпе, без резких движений, с тщательным отслеживанием своего состояния и частоты пульса не принесут вреда, если речь не идет о марафонских нагрузках. В среднем человек, посвящающий несколько дней в неделю для занятий физической активностью, может без вреда для здоровья пробегать несколько километров. Во избежание появления резкой и чрезмерной нагрузки на организм не следует сразу же после пробуждения переходить к бегу. Сначала потребуется провести несложную 10-минутную разминку, а затем уже можно плавно входить в беговой ритм, начиная с пробежки в медленном темпе либо с ходьбы. В случае ощущения недомогания следует обязательно остановиться, чтобы передохнуть.

В результате подобной двигательной активности организм избавляется от накопившихся в тканях шлаков и токсинов, поэтому при пробежках наблюдается активное потоотделение. После возвращения домой следует обязательно принять душ, чтобы смыть с тела продукты загрязнения организма.

Как подготовиться к пробежке

Утренние пробежки являются вполне доступным видом физической активности. Для того чтобы начать заниматься бегом, не требуется приобретать какой-либо специальный инвентарь либо оплачивать занятия с инструктором. Тем не менее, весьма важно подготовить для пробежек удобную одежду и обувь. Оптимально подойдут беговые кроссовки, обеспечивающие необходимую амортизацию — подобная обувь не скользит на дорожках, крепко фиксирует ногу и защищает ее от механических повреждений. Важно также выбрать подходящее место для пробежек. Наиболее удобно бегать по ровной и гладкой поверхности.

Кроме того, ПоМедицине рекомендует подобрать в соответствии с погодными условиями спортивную одежду, не сковывающую тело и обеспечивающую необходимое удобство передвижения. Летом подойдет футболка либо майка в сочетании со свободными брюками либо эластичными шортами, в холодное время года – теплый спортивный костюм и легкая куртка либо ветровка.

Полезно бегать ранним утром, когда город еще спит, а воздух наиболее свежий, так как не насыщен выхлопами автомобилей и вредными выбросами. В результате подобных пробежек можно подтянуть мышцы, предупредить возникновение целлюлита и избавиться от лишних килограммов, а также насытить организм кислородом и укрепить его. Утренний бег пойдет вам на пользу – через некоторое время вы сможете ощутить, что выглядите лучше и чувствуете себя заметно бодрее.

Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ. Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира. Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы. Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение. Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.
Читайте также:  Чем полезно плавание в бассейне для женщин

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Бег по утрам

Какая польза и вред могут быть от бега по утрам? На какие плюсы стоит обратить внимание, и есть ли минусы у утренних пробежек?

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

В чем польза бега по утрам и как правильно бегать?

“Утренняя пробежка” – все мы когда-то заманчиво думали о том, чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какова польза бега по утрам? А главное столь ли это эффективно? Сейчас узнаем!

Будильник – злостный враг каждого человека. Хочется отсрочить его включение на более поздний срок, но вместо этого для утренней тренировки бега необходимо завести его минимум на час раньше. Даже решившись перевести время, нет гарантии, что утренняя пробежка состоится. Будильник можно выключить и уснуть.

Чем полезен бег по утрам?

Нельзя ответить отрицательно или положительно. Причиной являются привычки каждого отдельного человека. Если подъем утром дается непосильным трудом, вероятно об утренней тренировке говорить даже не стоит. Разбитое состояние никак не поможет получить эффект от утренних упражнений. Удовольствие – главный козырь спорта.

Если пробежка не приносит удовольствие – заканчивайте ее, толку не будет

Кто встает без особенных проблем и спустя 10 минут проснулся тренировка утром даст большой эффект и массу положительных впечатлений! Выпив стакан прохладной воды, и подкрепившись кашей можно начинать занятие.

Преимущество бега утром

Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет. Останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Возвратившись домой, можно спокойно отдохнуть ведь тренировка прошла утром!

Во время занятий бегом активизируется работа всего организма. В первую очередь тренируется сердце, перекачивая в разы больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — сжигается жир!

Минутное количество сокращений сердца равно 60-90 ударам. Во время физической нагрузки учащается до 120-180 ударов. Следовательно, за тоже время сердце перекачивает в 2-3 раза больше крови

В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается, а значит у сердца будет больше времени на отдых.

Читайте также:  Полезно ли бегать рано утром

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?

Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.

Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.

Процесс получения энергии происходит путем изменения состояния одного вещества в другое. Так углевод + белок = энергия. В роли спички выступает углевод, без него невозможно усваивание белка. Жир является резервом организма на случай голода. Поэтому многие садятся на диеты. На самом деле существует иной способ заставить организм худеть

Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.

Бег по утрам способен изменить жизнь!

Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?

Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!

Хорошее настроение появляется не только благодаря гормонам. Занимаясь бегом, повышается выносливость, что помогает противостоять утомлению. Натренированный спортсмен бодрствует 24 часа. В это время он способен вести образ жизни, который обычный человек выдерживает около 12 часов. Потребность во сне не пропадает, но энергии действительно становится больше!

Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.

Чем заняться во время бега?

Кажется парадоксальный вопрос, но возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма и чтобы выполнять действие нам не обязательно думать. Все происходит само. Поэтому время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел или развитие идеи.

Во время физической нагрузки мозг способен более явно проявлять мыслительные способности и завершить суждение на любую тему будет легче. Стоит воспользоваться.

Если не хочется думать, можно слушать музыку. Изучающие иностранные языки часто вместо музыки включают аудио уроки. Также проигрывать можно аудио книги. Образовательная деятельность во время тренировки – двойной бонус за одну тренировку.

Везунчик спортсмен, который нашел себе партнера тем более для бега по утрам. Когда есть собеседник, соскучиться не получится и время пройдет быстрее. Возможно, даже забудете, что бежите. Мышцы все равно продолжают работать и становиться сильнее.

Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме. Особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет. Можно насладиться тишиной.

Контроль самочувствия во время пробежки

Получить максимальную пользу можно контролируя свое самочувствие. Основными критериями состояния являются пульс и давление. Если в распоряжении есть пульсометр контролировать ритм сердца будет проще. Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле:

(Максимальный пульс + возраст)*60%

Максимальный пульс изменяется с возрастом, но в качестве среднего возьмем 190 ударов. Возраст можно узнать у знакомых или в паспорте.

Готовый вид формулы таков:

(190 + 20)*60%=126

Таким образом, минимальный пульс во время бега должен быть 126 сокращений в минуту. Чтобы посчитать максимальный замените 60% на 70%. Максимально рекомендуемый пульс будет 147 ударов. Исходя из расчетов, стоит удерживать пульс в диапазоне от 126 до 147 ударов.

Давление удастся измерить, только вернувшись домой. Однако контролировать все равно можно. При высоком давлении можно почувствовать, как пульсирует в ушах, висках. Может болеть и кружиться голова или тошнить. Низкое давление проявляется примерно в тех же симптомах. За исключением появления зевоты – явный признак низкого давления. При этих симптомах стоит прекратить занятие и просто прогуляться на свежем туманном от утра воздухе.

Вред от утренних пробежек может быть только в случае противопоказаний к занятиям спортом. Но польза, которую может принести бег — имеет длинный список.

Бег по утрам – польза или вред? Советы начинающим

Те, кто только планирует совершать пробежки, задаются вполне логичным вопросом: «Бег по утрам – польза или вред?» Если углубиться в эту тему и почитать отзывы людей, то мнения разделяются примерно поровну. Одна половина считает, что утренний бег полезен. У других 50% имеется противоположное мнение. Но есть одна особенность. Чаще всего представители второй половины – это люди, которым физическая нагрузка запрещена консультирующим врачом. Давайте более подробно разберёмся в этом вопросе. Итак, что такое бег по утрам? Польза или вред для организма? Начнём с хорошего.

Медики называют бег по утрам самым доступным средством для поддержания здоровья. И это действительно так: не нужно покупать дорогие тренажёры, сидеть на строгой диете или посещать фитнес-клуб. Достаточно подходящей одежды и вашего желания. Вот лишь некоторые плюсы утренних пробежек:

— повышается тонус организма и поднимается настроение;

— сжигаются жиры и нормализуется обмен веществ;

— организм насыщается кислородом, улучшается деятельность внутренних органов (особенно сердца и мозга);

В ответе на вопрос «что такое бег по утрам – польза или вред для организма» можно склоняться ко второму варианту, если бездумно подходить к тренировочному процессу. Чтобы пробежки приносили пользу, придерживайтесь указанных ниже рекомендаций:

1. Некоторые считают, что вредно подвергать нагрузкам проснувшийся организм. Действительно, тяжёлая нагрузка сразу после пробуждения не несёт пользы для организма. Но ведь никто не говорит, что необходимо бежать, только встав с постели. Перед тренировкой необходима хорошая разминка. Если её не делать, то ответ на вопрос «что такое утренний бег – польза или вред» становится очевидным.

2. При хронической нехватке времени не надо себя насиловать и вместо привычных 7 часов просыпаться в 5. В этом случае лучше перенести занятия бегом на выходные.

3. Если утром вы испытываете сильное чувство голода, то не стоит идти на пробежку с пустым желудком. Перекусите энергетическим батончиком или каким-нибудь фруктом. А плотно поесть можно будет после тренировки.

4. Новичкам не стоит брать слишком высокий темп. Начните с обычной ходьбы, а через 5 минут перейдите на лёгкий бег трусцой. То же самое относится ко времени тренировки. Для начала 10 минут будет вполне достаточно. По мере увеличения выносливости увеличивайте время тренировки.

Экипировка для бега

Если неправильно подобрать тренировочную одежду, то занятия станут мучением и не принесут положительных результатов. Для утренних пробежек в летнее время рекомендуется надевать футболку и шорты. Причём они должны быть свободными и не сковывать движений. Если пробежки совершаются в холодное время года, то нужен спортивный костюм на тканевой основе. Не надо бегать в тряпочных кедах или мокасинах. Нужны обычные кроссовки. Благодаря плотной подошве, они не только понизят нагрузку на суставы ног, но и сгладят неровности беговой поверхности.

Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться в вопросе: «Что такое бег по утрам – польза или вред для здоровья?» И теперь вы точно знаете на него ответ.

Бег по утрам: польза утренней пробежки

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все. Миллионы людей по всему миру начинают свой день с пробежки. Так почему же утренняя пробежка так полезна? Как заставить себя начать бегать по утрам? Как правильно бегать? Обо всем по порядку.

Плюсы и минусы утренней пробежки

Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Не всем это дается легко. И здесь важно понимать, что утренняя пробежка должна быть источником удовольствия и положительных эмоций, а не «делом из-под палки».

Пользы же от бега по утрам очень много.

  1. Во-первых, кардиотренировка в начале дня запускает работу организма, благодаря чему улучшается состояние кровеносной и дыхательной систем.
  2. Во-вторых, утренняя пробежка, выполненная на голодный желудок, является отличным инструментом по борьбе с жиром, ведь с утра организму приходится черпать энергию именно из жировых тканей.
  3. В-третьих, согласно исследованиям, у людей, бегающих по утрам, улучшается настроение и работоспособность.
  4. В четвертых, после утренней пробежки практически все мышцы тела будут находиться в тонусе в течение всего дня.

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если ты никогда этого не делал? Этот вопрос ставит многих в тупик, ведь в любом деле самое сложное – начать.

Действительно, когда стоит выбор между утренней пробежкой и лишними 20 минутами в теплой постели, многие выберут второй вариант.

Какого-то стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам не существует. Приведем ниже несколько полезных советов от людей, которые однажды смогли перебороть себя, от тех, для кого утренняя пробежка теперь стала неотъемлемой частью жизни.

Совет №1: перебороть лень


Постарайтесь просто перебороть свою лень и нежелание вставать с кровати. С каждым днем это будет сделать все проще. Согласно исследованиям, привычка вырабатывается в течение 21-46 дней. То есть, побеждая самого себя на протяжении месяца, вы выработаете полезную привычку, способную изменить вашу жизнь.

Совет №2: найти компанию


Найдите компанию. Самостоятельно начать бегать довольно трудно, а вот договорившись с кем-то о совместных пробежках, вы будете вынуждены начать это делать, ведь в противном случае вы подведете других людей.

Совет №3: поспорить на деньги


Поспорьте с кем-то на деньги. Вообще, говорят, что спорить – нехорошо. Но ведь вы сделаете это ради самого себя. Пообещайте кому-то из родственников или друзей отдать, скажем, 10000 рублей, если вы пропустите хотя бы одну тренировку в течение первого месяца. Если 10000 рублей является для вас незначительной суммой, пообещайте больше. За этот месяц вы приложите максимум усилий, чтобы не проиграть в этом споре, а потом утренний бег уже просто войдет в привычку.

Подготовка к утренней пробежке

Перед началом пробежки необходимо провести разминку в течение 8-10 минут. Нужно выполнить всевозможные вращательные движения, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

Также необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви. Кроссовки должны быть на амортизирующей подошве, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью. Одежду необходимо подбирать по погоде, таким образом, чтобы в процессе бега в ней не было слишком жарко или холодно. Одежда не должна сковывать движения на протяжении всей дистанции.

Кроме того, необходимо проложить маршрут для вашей утренней пробежки. Это может быть как парк, так и улицы вашего города (важно обращать внимание на автомобильный трафик). Также в качестве места проведения беговой тренировки можно выбрать стадион с легкоатлетическими дорожками, на который обеспечен свободный доступ. Такие стадионы есть почти в каждом городе.

Как правильно бегать по утрам

Рекомендуется бегать на голодный желудок. Это обусловлено не только запуском процессов жиросжигания, но и тем, что после завтрака отправиться на пробежку будет попросту тяжело.

А вот после тренировки просто необходимо обеспечить свой организм энергией, поэтому рекомендуется заранее позаботиться о своем завтраке.

Во время бега можно, а иногда даже нужно пить воду. Особенно актуально это летом, когда даже ранним утром уже довольно тепло. А вот в холодное время года от воды лучше отказаться, так как в течение пробежки она станет слишком холодной для питья.

Бег должен быть размеренным, в невысоком темпе.

Во время бега необходимо следить за пульсом. Для этого можно приобрести специальный прибор – пульсометр, который поможет вам контролировать ритм сердца.

Также важно следить за давлением.

Сколько нужно бегать по утрам

Если вы никогда раньше не бегали по утрам, то не стоит сразу ставить себе высоких целей. В первые недели тренировок будет достаточно пробегать 1-3 километра. Такого расстояния хватит, чтобы запустить организм и привести его в тонус.

Читайте также:  Вреден ли гейнер для здоровья

Со временем расстояние можно увеличить до 10 километров и более.

На первых этапах особенно важно не то, сколько вы бегаете, а делаете ли вы это регулярно.

Чем завершить утреннюю пробежку

Пробежав запланированную дистанцию, не спешите сразу отправляться домой. Перейдите на шаг и походите еще минут 5-7. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся в привычный ритм.

После этого выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вашим мышцам расслабиться после перенесенной нагрузки.

Придя домой, сходите в душ, после чего обязательно позавтракайте. Первый прием пищи должен содержать достаточное количество углеводов для восполнения потраченной энергии, а также белок. Овсяная каша и пара яиц будет отличным началом дня.

Заключение

Утренняя пробежка – это не просто способ сделать свое тело подтянутым, но и возможность получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день. Кроме того, во время бега можно остаться наедине с собой, отбросив все мысли и повседневные заботы.

Не ждите понедельника, начните бегать сегодня, чтобы стать лучше завтра!

Полезное видео о том, почему важно бегать по утрам

Автор: Николай Кашаев

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мы в VK, подписывайтесь!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.

Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний. Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости. Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам. Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.

Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать. К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям. Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.

Если вы не имеете ни одного из вышеперечисленных заболеваний, необходимо только овладеть правильной техникой бега, и можно будет бегать, сколько угодно. Стоит понимать, что сутулиться во вре

Если вы по своей природе — сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег. Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается. В данном случае следует начинать пробежки только по истечении трех-четырех часов после пробуждения.

Приносит ли пользу бег по утрам: как начать тренировки

Утренняя пробежка является одним из самых незатратных способов занятий спортом. Такая тренировка не требует каких-либо специальных знаний или навыков, для неё не нужна уникальная экипировка и оборудование. Также бег не занимает большого количества времени. Есть у такого вида спорта и ещё одно достоинство — бег по утрам способствует пробуждению организма после ночного сна, взбадривает и поднимает настроение.

Польза бега по утрам

Утренние пробежки помогают организму проснуться и зарядиться энергией на весь последующий день. Необходимость более интенсивного дыхания во время пробежки способствует повышенному насыщению крови кислородом. На фоне систематических утренних тренировок наблюдаются следующие эффекты:

  • укрепление мышц;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • существенное повышение общей выносливости организма и его способности сопротивляться негативным внешним воздействиям, в том числе стрессам и заболеваниям.

Что нужно знать об утреннем беге

Пробежка неразрывно связана с повышенной нагрузкой на суставы. Особенно это касается крупных суставов ног, а также сочленений стопы.

Прежде чем начать тренировки, необходимо обзавестись подходящей обувью. Подошва должна иметь достаточную плотность и амортизирующие свойства. Желательно, чтобы кроссовки обеспечивали фиксацию голеностопного сустава. Особенно это важно для детей и людей, имевших ранее травмы в этом сочленении.

Какие мышцы работают

Утренний бег — это универсальная тренировка, ведь он заставляет функционировать практически все мышечные группы, в том числе и те, которые бездействуют при занятиях другими видами спорта.

Очевидна польза бега и для сердечной мышцы, а также дыхательной системы, устойчивость которой в результате регулярных тренировок повышается.

Эффективен ли для похудения

Помимо всестороннего укрепления организма и тренировки выносливости, утренние пробежки способны помочь в моделировании фигуры. Ведь пробежка позволяет сжечь большое количество калорий. Получасовая тренировка со скоростью бега 10 км/ч позволяет избавиться от 4,2 ккал на 1 кг веса.

Беговые тренировки для похудения имеют свои особенности. Продолжительность такого забега должна быть не менее часа. Превышать эту временную норму тоже не следует.Такие ограничения связаны с обменом веществ в организме.

Но эффект зависит не только от продолжительности бега. Обязательным условием является соотношение потраченных и приобретенных («съеденных») калорий: потраченное в результате физической нагрузки должно быть больше, чем полученное.

Можно ли бегать на голодный желудок

Утренний бег натощак не рекомендуется. После пробуждения утром в процессе подготовки организма к пробежке необходимо выпить 1-1,5 стакана воды для нормализации вязкости крови и облегчения нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не бегать на голодный желудок, можно позволить себе перед тренировкой легкий завтрак, который должен состоять из фруктов и (или) стакана кефира. Он даёт организму достаточное для пробежки количество калорий.

Как найти мотивацию

Несмотря на выраженное желание начать бегать по утрам, многих останавливают какие-либо обстоятельства. Одни спортсмены сетуют на необходимость чрезмерно ранних подъёмов. Другие опасаются неадекватной реакции прохожих на улице. Третьи ссылаются на отсутствие специальной спортивной формы в гардеробе.

В каждом конкретном случае следует разобраться, что именно мешает заняться спортом. Чтобы тренировки были максимально комфортными, рекомендуется соблюдать следующие несложные правила:

  • Если возникают сложности с ранним пробуждением по утрам, не стоит начинать тренировки в рабочие дни. Если отвести для этого выходные или отпуск и постепенно ввести в ежедневный режим утреннюю пробежку, организм незаметно привыкнет к этому.
  • Чтобы не чувствовать себя усталым ещё до начала рабочего дня в результате тренировки, не следует начинать с больших дистанций. Первое время рекомендуется ограничивать пробежку 15-20 минутами.
  • Специальная экипировка для утренних пробежек не нужна. Условие одно: одежда должна быть свободной, удобной, не стесняющей движений и не препятствующей воздухообмену. Обувь должна быть без каблука с плотной амортизирующей подошвой.
  • Во избежание нежелательного внимания со стороны можно выбирать для утренней тренировки немноголюдные места (парк).
  • Чтобы бег по утрам не навредил организму, не стоит ставить перед собой невыполнимых целей. Начинать пробежку следует с интенсивной ходьбы, постепенно переходящий в бег трусцой.
  • Чтобы утренняя пробежка стала приятной традицией, можно приобщить к этому родственников, друзей, знакомых, соседей.

Комфортной и полезной сделает тренировку правильное дыхание. Для полноценного насыщения тканей кислородом оно должно быть ритмичным. Чтобы не сбиться с ритма, рекомендуется соотнести длительность вдоха и выдоха с количеством шагов: 3- 4 шага и вдох, затем на такое же количество шагов сделать выдох. Количество шагов во вдохе и выдохе при правильной дыхательной технике равно.

Глубина вдохов должна быть средней. Дыхание будет более эффективным, если вдох делать строго через нос. Выдох делается через рот, так как в этом случае воздух быстрее выходит из организма.

Если ритм дыхания сбился, то для его восстановления достаточно, не торопясь, сделать 3-4 глубоких вдоха, а затем продолжить дышать в прежнем ритме. Задержки дыхания по любым причинам во время бега противопоказаны.

Не менее важным показателем во время тренировки является частота сердцебиений. Чтобы утренняя пробежка не нанесла вреда сердечно-сосудистой системе и организму в целом, необходимо следить за пульсом. Этот показатель отражает режим работы сердечно-сосудистой системы. Контроль количества пульсовых ударов помогает оценивать и количество потерянных калорий.

Для контроля этого параметра необходимо зафиксировать частоту сердечных сокращений в покое (у разных людей этот показатель отличается). Полноценной и безопасной является тренировка, при которой частота сердечных сокращений возрастает на 50-60%.

При общей длительности тренировки около часа нагрузка должна быть распределена следующим образом:

  • разминка — 10-12 минут;
  • бег — 30-40 минут;
  • завершение тренировки — около 10 минут.

Противопоказания

При всех положительных чертах бег по утрам имеет и определённые противопоказания. При целом ряде заболеваний он способен нанести вред организму.

Не следует самостоятельно принимать решение о пробежках людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • бронхиальная астма;
  • острые заболевания дыхательной системы, в том числе простудные;
  • хронические заболевания бронхолегочной системы в стадии обострения;
  • заболевания суставов, имеющие выраженную стадию;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • хронические заболевания суставов, особенно в стадии обострения;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

С осторожностью следует подходить к пробежкам людям в возрасте от 50 лет.

Наличие противопоказаний для утренних пробежек — не повод полностью отказываться от активного образа жизни. В ряде случаев можно заменить пробежки скандинавской ходьбой, которая способствует гармоничному развитию мышц и оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

При некоторых заболеваниях позвоночника и суставов бег рекомендуется заменить комплексом упражнений, подобранным инструктором по лечебной физкультуре. Специальные упражнения будут способствовать правильной работе мышц, восстановлению и поддержанию подвижности в суставах. Принципиальное отличие таких тренировок заключается в том, что при занятии на тренажёре или гимнастическом коврике суставы ног не подвергаются такой интенсивной нагрузке, как при беге, когда на них «падает» вся масса тела.

В случае наличия сомнений, перед тем как начать бегать в утреннее время, рекомендуется обратиться к врачу для прохождения обследования и получения разрешения на утреннюю тренировку.

Как начать тренироваться

Перед началом тренировок необходимо определённым образом подготовиться. Создать небольшой запас времени, подготовить соответствующую одежду и выбрать маршрут.

Выходить на пробежку сразу после пробуждения не рекомендуется. Чтобы разогрелись и вновь стали активными и эластичными мышцы, достаточно получаса. За это время можно совершить все привычные утренние процедуры и настроиться на предстоящую тренировку.

Этапы тренировки

Начать утреннюю тренировку рекомендуется с разминки. Она вернёт суставам подвижность, устранит возникшие за ночь явления застоя, разогреет мышечные волокна, ускорит кровообращение, прогонит остатки дремоты. В случае какой-либо непредвиденной ситуации во время пробежки утренняя разминка способна предотвратить некоторые травмы.

Даже профессиональные спортсмены любую тренировку начинают с разминки. Продолжительность этого этапа составляет 10-12 минут.

Основная тренировка продолжительностью 30-40 минут — это этап, на который приходится большая часть нагрузки. В это время необходимо наиболее внимательно следить за пульсом и дыханием.

Финальный этап — восстановление нормального ритма дыхания и показателя частоты сердечных сокращений. Гармоничному восстановлению спокойного ритма будут способствовать ходьба и простые, нерезкие движения руками. Длительность — 10 минут.

Таблица: примерная программа тренировок

Дистанцию специалисты рекомендуют увеличивать постепенно, так организму будет проще адаптироваться к нагрузке. Тренировки следует чередовать с отдыхом.

Неделя Дистанция (км)
1 3
2 3
3 4
4 4
5 4,5
6 5
7 5
8 5
9 6
10 6
11 6
12 7

При соблюдении правильной техники дыхания и графика тренировок утренние пробежки станут полезной и комфортной традицией, помогающей держать организм в тонусе и повышающей его сопротивляемость любым внешним воздействиям.

Источники:
  • http://www.fitnessera.ru/vse-po-polochkam-tak-li-polezno-begat-po-utram.html
  • http://life4health.ru/beg-po-utram/
  • http://beguza.ru/polza-bega-po-utram/
  • http://www.syl.ru/article/92490/beg-po-utram-polza-ili-vred-sovetyi-nachinayuschim
  • http://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/po-utram.html
  • http://fb.ru/article/75788/beg-po-utram---polza-ili-vred-nemnogo-ob-etom-aktualnom-voprose
  • http://manikyres.ru/polza-bega-po-utram/