Меню Рубрики

Бегать утром вредно

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ. Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира. Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы. Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение. Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Бег по утрам, вред или польза

Большинство людей по праву считают, что занятия спортом выступают в качестве одного из ключевых факторов, определяющих состояние здоровья. Бег является одним из наиболее доступных способов физической активности – таким образом, утренние пробежки связывают в первую очередь со здоровым образом жизни.

Наблюдая за человеком, который вышел на утреннюю пробежку, многие могут поймать себя на мысли, что неплохо бы подобным образом начинать свой день. Зачастую данное благое намерение не реализуется, оставаясь лишь в планах. Разобраться, насколько полезен бег по утрам, мы попробуем в данной статье.

Преимущества бега по утрам

Главным преимуществом физической активности в виде бега является его универсальность, ведь при пробежке оказываются вовлеченными все группы мышц, в том числе те, которые в процессе повседневной жизни практически не задействованы. Кроме того, бег представляет собой аэробную нагрузку, выполняя которую, мы тренируем сердечную мышцу и дыхательную систему. Важно учесть, что устойчивый эффект данных тренировок проявляется при занятиях бегом длительностью не менее 20 минут. Подобные нагрузки в умеренном темпе в значительной степени укрепляют организм, повышая его силу и выносливость.

Известно также, что бег позволяет сжечь значительное количество калорий, а значит, помогает похудеть. Стоит отметить, что для снижения веса в наибольшей степени эффективными являются именно утренние прогулки. Дело в том, что в процессе двигательной активности в первую очередь организм черпает энергию из поступивших в него углеводов. В случае пробежки с утра их уровень оказывается «на нуле», и сжигание жировых отложений запускается быстрее. Для подобных тренировок в целях похудения оптимальным считается период с 6 до 8 часов утра.

К преимуществам утренних пробежек следует также отнести следующее:

  • эффективную разминку для поддержания тонуса мышц – в результате пробежки с раннего утра запускаются на полную мощность процессы обмена веществ. Таким образом, улучшение цвета лица, отличное самочувствие и позитивное настроение в результате применения подобной физической активности вам обеспечены;
  • благодаря ударной дозе свежего воздуха, легкие «расправляются», улучшается кровообращение, наблюдается более эффективное насыщение органов и тканей кислородом;
  • заряд бодрости и энергии, полученный в результате пробежки на свежем воздухе, позволяет ощутить повышение работоспособности и наблюдать повышенную производительность в течение всего дня;
  • вследствие бега по утрам запускаются процессы безвозвратного сжигания лишнего жира.

Психологический эффект подобных тренировок может быть даже более сильным по сравнению с физиологическими аспектами – чередование сна, утренней пробежки и работы в течение дня позволяет создать смену видов деятельности, необходимую для качественного отдыха, повышения уровня самодисциплины и уверенности в себе. При помощи регулярных тренировок в виде бега по утрам можно защитить себя от стресса и избавиться от синдрома хронической усталости.

Может ли повредить утренняя пробежка

При наличии каких-либо проблем со здоровьем, до того, как начинать бегать по утрам, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями к выполнению утренних пробежек (впрочем, как и в любое другое время суток) являются:

  • патологии и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (врожденный либо приобретенный порок сердца, стенокардия);
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • гипертоническая болезнь с наличием кризов;
  • проблемы с суставами, а также заболевания, связанные с позвоночником – в таком случае рекомендуется подобрать другую нагрузку (например, плавание либо занятия в щадящем режиме на тренажерах);
  • варикозное расширение вен, тромбофлебит.

На что стоит обратить внимание

При отсутствии противопоказаний к пробежкам стоит задуматься о начале занятий, при этом стоит принять во внимание следующую информацию – в процессе бега по твердой поверхности наблюдается значительная нагрузка на суставы. Если неудачно сочетать пробежки с резкими наклонами вперед, а также поворотами туловища, существует риск усугубления существующих проблем с позвоночником, в том числе появления межпозвонковой грыжи.

Кроме того, бытует мнение, что утренняя пробежка создает дополнительную нагрузку на сердце — ведь замедленный после сна пульс в результате бега резко учащается, и это может негативно сказываться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Согласно результатам исследования японских ученых, во время пробежек по утрам увеличивается вероятность появления тромбов, так как именно в это время у бегунов повышается свертываемость крови на 6% (в то время как после вечернего бега она понижается примерно на 20%, соответственно, и риск появления тромбов уменьшается). Значительные физические перегрузки, в том числе бег, могут быть опасны для людей среднего возраста и старше, так как при наличии повышенного уровня вредного холестерина в крови мышечное перенапряжение может привести к закупорке сосудов.

Тем не менее, утренние пробежки в умеренном темпе, без резких движений, с тщательным отслеживанием своего состояния и частоты пульса не принесут вреда, если речь не идет о марафонских нагрузках. В среднем человек, посвящающий несколько дней в неделю для занятий физической активностью, может без вреда для здоровья пробегать несколько километров. Во избежание появления резкой и чрезмерной нагрузки на организм не следует сразу же после пробуждения переходить к бегу. Сначала потребуется провести несложную 10-минутную разминку, а затем уже можно плавно входить в беговой ритм, начиная с пробежки в медленном темпе либо с ходьбы. В случае ощущения недомогания следует обязательно остановиться, чтобы передохнуть.

В результате подобной двигательной активности организм избавляется от накопившихся в тканях шлаков и токсинов, поэтому при пробежках наблюдается активное потоотделение. После возвращения домой следует обязательно принять душ, чтобы смыть с тела продукты загрязнения организма.

Как подготовиться к пробежке

Утренние пробежки являются вполне доступным видом физической активности. Для того чтобы начать заниматься бегом, не требуется приобретать какой-либо специальный инвентарь либо оплачивать занятия с инструктором. Тем не менее, весьма важно подготовить для пробежек удобную одежду и обувь. Оптимально подойдут беговые кроссовки, обеспечивающие необходимую амортизацию — подобная обувь не скользит на дорожках, крепко фиксирует ногу и защищает ее от механических повреждений. Важно также выбрать подходящее место для пробежек. Наиболее удобно бегать по ровной и гладкой поверхности.

Кроме того, ПоМедицине рекомендует подобрать в соответствии с погодными условиями спортивную одежду, не сковывающую тело и обеспечивающую необходимое удобство передвижения. Летом подойдет футболка либо майка в сочетании со свободными брюками либо эластичными шортами, в холодное время года – теплый спортивный костюм и легкая куртка либо ветровка.

Полезно бегать ранним утром, когда город еще спит, а воздух наиболее свежий, так как не насыщен выхлопами автомобилей и вредными выбросами. В результате подобных пробежек можно подтянуть мышцы, предупредить возникновение целлюлита и избавиться от лишних килограммов, а также насытить организм кислородом и укрепить его. Утренний бег пойдет вам на пользу – через некоторое время вы сможете ощутить, что выглядите лучше и чувствуете себя заметно бодрее.

Бег по утрам: польза утренней пробежки

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все. Миллионы людей по всему миру начинают свой день с пробежки. Так почему же утренняя пробежка так полезна? Как заставить себя начать бегать по утрам? Как правильно бегать? Обо всем по порядку.

Плюсы и минусы утренней пробежки

Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Не всем это дается легко. И здесь важно понимать, что утренняя пробежка должна быть источником удовольствия и положительных эмоций, а не «делом из-под палки».

Пользы же от бега по утрам очень много.

  1. Во-первых, кардиотренировка в начале дня запускает работу организма, благодаря чему улучшается состояние кровеносной и дыхательной систем.
  2. Во-вторых, утренняя пробежка, выполненная на голодный желудок, является отличным инструментом по борьбе с жиром, ведь с утра организму приходится черпать энергию именно из жировых тканей.
  3. В-третьих, согласно исследованиям, у людей, бегающих по утрам, улучшается настроение и работоспособность.
  4. В четвертых, после утренней пробежки практически все мышцы тела будут находиться в тонусе в течение всего дня.
Читайте также:  Чем полезен велосипед для женщин

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если ты никогда этого не делал? Этот вопрос ставит многих в тупик, ведь в любом деле самое сложное – начать.

Действительно, когда стоит выбор между утренней пробежкой и лишними 20 минутами в теплой постели, многие выберут второй вариант.

Какого-то стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам не существует. Приведем ниже несколько полезных советов от людей, которые однажды смогли перебороть себя, от тех, для кого утренняя пробежка теперь стала неотъемлемой частью жизни.

Совет №1: перебороть лень


Постарайтесь просто перебороть свою лень и нежелание вставать с кровати. С каждым днем это будет сделать все проще. Согласно исследованиям, привычка вырабатывается в течение 21-46 дней. То есть, побеждая самого себя на протяжении месяца, вы выработаете полезную привычку, способную изменить вашу жизнь.

Совет №2: найти компанию


Найдите компанию. Самостоятельно начать бегать довольно трудно, а вот договорившись с кем-то о совместных пробежках, вы будете вынуждены начать это делать, ведь в противном случае вы подведете других людей.

Совет №3: поспорить на деньги


Поспорьте с кем-то на деньги. Вообще, говорят, что спорить – нехорошо. Но ведь вы сделаете это ради самого себя. Пообещайте кому-то из родственников или друзей отдать, скажем, 10000 рублей, если вы пропустите хотя бы одну тренировку в течение первого месяца. Если 10000 рублей является для вас незначительной суммой, пообещайте больше. За этот месяц вы приложите максимум усилий, чтобы не проиграть в этом споре, а потом утренний бег уже просто войдет в привычку.

Подготовка к утренней пробежке

Перед началом пробежки необходимо провести разминку в течение 8-10 минут. Нужно выполнить всевозможные вращательные движения, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

Также необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви. Кроссовки должны быть на амортизирующей подошве, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью. Одежду необходимо подбирать по погоде, таким образом, чтобы в процессе бега в ней не было слишком жарко или холодно. Одежда не должна сковывать движения на протяжении всей дистанции.

Кроме того, необходимо проложить маршрут для вашей утренней пробежки. Это может быть как парк, так и улицы вашего города (важно обращать внимание на автомобильный трафик). Также в качестве места проведения беговой тренировки можно выбрать стадион с легкоатлетическими дорожками, на который обеспечен свободный доступ. Такие стадионы есть почти в каждом городе.

Как правильно бегать по утрам

Рекомендуется бегать на голодный желудок. Это обусловлено не только запуском процессов жиросжигания, но и тем, что после завтрака отправиться на пробежку будет попросту тяжело.

А вот после тренировки просто необходимо обеспечить свой организм энергией, поэтому рекомендуется заранее позаботиться о своем завтраке.

Во время бега можно, а иногда даже нужно пить воду. Особенно актуально это летом, когда даже ранним утром уже довольно тепло. А вот в холодное время года от воды лучше отказаться, так как в течение пробежки она станет слишком холодной для питья.

Бег должен быть размеренным, в невысоком темпе.

Во время бега необходимо следить за пульсом. Для этого можно приобрести специальный прибор – пульсометр, который поможет вам контролировать ритм сердца.

Также важно следить за давлением.

Сколько нужно бегать по утрам

Если вы никогда раньше не бегали по утрам, то не стоит сразу ставить себе высоких целей. В первые недели тренировок будет достаточно пробегать 1-3 километра. Такого расстояния хватит, чтобы запустить организм и привести его в тонус.

Со временем расстояние можно увеличить до 10 километров и более.

На первых этапах особенно важно не то, сколько вы бегаете, а делаете ли вы это регулярно.

Чем завершить утреннюю пробежку

Пробежав запланированную дистанцию, не спешите сразу отправляться домой. Перейдите на шаг и походите еще минут 5-7. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся в привычный ритм.

После этого выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вашим мышцам расслабиться после перенесенной нагрузки.

Придя домой, сходите в душ, после чего обязательно позавтракайте. Первый прием пищи должен содержать достаточное количество углеводов для восполнения потраченной энергии, а также белок. Овсяная каша и пара яиц будет отличным началом дня.

Заключение

Утренняя пробежка – это не просто способ сделать свое тело подтянутым, но и возможность получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день. Кроме того, во время бега можно остаться наедине с собой, отбросив все мысли и повседневные заботы.

Не ждите понедельника, начните бегать сегодня, чтобы стать лучше завтра!

Полезное видео о том, почему важно бегать по утрам

Автор: Николай Кашаев

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мы в VK, подписывайтесь!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Бег по утрам

Какая польза и вред могут быть от бега по утрам? На какие плюсы стоит обратить внимание, и есть ли минусы у утренних пробежек?

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

Можно ли бегать по утрам

Чтобы похудеть многие люди начинают бегать, а вот когда это делать наиболее эффективно – сейчас попробуем разобраться?

Полезно ли бегать по утрам?

Однозначно, да! Главное, чтобы настрой был позитивным и бег приносит удовольствие. Чистый воздух насыщен кислородом, легкие открываются, становится легче дышать, происходит активное очищение легких, укрепляется иммунная система, увеличивается выносливость.
Сколько же времени нужно уделить этому процессу?

Внимание! Перегружать организм не стоит, достаточно будет 30 минут 3-4 раза в неделю. Конечно, если организм может выдержать больше, то почему бы и нет. Все зависит от Вашего тонуса и общего физического состояния.

Как правильно бегать?

Много и сильно – это не всегда здорово. Прекрасный результат дает бег трусцой, такие пробежки полезны для людей всех возрастных категорий. Такое спортивное занятие положительно воздействует на мозговую деятельность, улучшает умственные способности, укрепляет мускулатуру ног, помогает побороть депрессию.

Основные правила утренней пробежки:

  • Совершать пробежки необходимо натощак, начинать с продолжительностью до 20 минут, а когда тело уже привыкнет к подобным нагрузкам – увеличивать постепенно время.
  • Оптимальный период для физических занятий – с 6.30 до 7.30 утра.
  • Перед процедурой рекомендовано принять контрастный душ, сделать небольшую разминку, выпить стакан теплой воды.
  • С собой нужно взять бутылочку с водой.
  • При экстремальных погодных условиях, сильной жаре или холоде, следует воздержаться от пробежки либо сократить время до минимального периода.

Чтобы ускорить процесс похудения существует несколько «секретов». Отличные результаты дает бег по неровной поверхности, Для этого нужно выбирать местность с легкими подъемами и спусками. Поднимаясь вверх – осуществляется нагрузка на сердце, запускаются процессы обмена веществ, сжигаются жировые отложения. А на спуске интенсивность снижается, сердце отдыхает, метаболизм ускоряется.

Также нужно чередовать интенсивность нагрузки, начинать бег с ходьбы, после переходить на средний темп, минут 5 держать ускорение, после снова снизить темп и в течение 10 минут бежать трусцой.

Еще один совет – разбить дистанцию на отрезки, чередовать максимальные усилия, дышать ровно и правильно, пить воду для ускорения вывода токсинов из организма. Цикли физической нагрузки менять регулярно.

Можно ли бегать каждое утро?

Все зависит от желания и физической подготовки человека, важно правильно подготовить себя психологически, распланировать время, а не спешить потом галопом на работу или забыть позавтракать. Такие жертвы никому не нужны.

Внимание! А вот пациентам с повышенным артериальным давлением лучше воздержаться от утренних пробежек, это определенный стресс после состояния спокойствия.

Читайте также:  Полезно ли стоять на руках вниз головой

Как одеваться на пробежку?

В теплый период нужно выбирать максимально открытые вещи, шорты, майки, а в качестве обуви – мокасины или кеды. Если утром прохладно, то можно накинуть на плечи ветровку.
В холодное время голову следует прикрывать шапкой, на руки надевать перчатки, делать пробежку в утепленных вещах, обуви.

Основные правила утренней пробежки

  1. Четкий график, бегать нужно в одно и то же время, чтобы организм начал своевременно реагировать на изменения, перестраиваясь на нужное состояние.
  2. Можно брать с собой плеер и слушать любимую музыку, которая поможет расслабиться, выбросить неприятные мысли с головы, обрести состояние покоя и удовлетворенности.
  3. Обувь должна быть качественной, из натуральных материалов на амортизованной подошве.
  4. Перед пробежкой было бы разумно провести разминку связок и суставов.
  5. Бегать на носочках противопоказано. Шея, плечи и руки должны быть расслаблены, а спина – прямая.

Можно ли бегать по утрам? Противопоказания

Нельзя заниматься данным видом физической активности, если имеется:

  • легочная недостаточность;
  • простудные заболевания;
  • резкие скачки артериального или внутриглазного давления;
  • проблемы с позвоночником;
  • нарушения эндокринной и мочеполовой системы;
  • неконтролируемый сахарный диабет;
  • порок сердца;
  • глаукома.

Тренировки запрещены в послеоперационный период, в моменты обострения различных хронических заболеваний. Если и хочется очень побегать, то лучше выйти на улицу и пройтись медленным шагом по привычным местам, полюбоваться природой и послушать любимую музыку.
Да и заставлять себя бегать по утрам также не рекомендуется, ведь толку от таких занятий будет очень мало. Главное ведь положительный настрой, сила мысли, а небесполезные пробежки против своей воли.

Да, нужно ли бегать по утрам, это принесет пользу Вашему организму, но это нужно делать продумано и систематично!

Бег по утрам вреден?

Периодически данное утверждение мелькает в сети и среди бегунов в реальном мире. Насколько теории о пользе или вреде бега с утра соответствуют действительности?

Надо разобраться, откуда здесь растет хвост. Изначально это высказывание появилось в газетах, а потом и в интернетах с целью привлечения внимания мощным заголовком. Ведь всегда считалось в высшей степени полезным заниматься физкультурой после подъема. А в советские времена это было неотъемлемым качеством прогрессивного человека, строящего надежную ячейку здорового общества.

Вероятно, теория о вреде утреннего бега понравилась вообще всем противникам спорта в любом его проявлении. Поэтому статьи, раскрывающие все его минусы, обрели популярность. В доказательство были притянуты за уши разные тематические исследования и медицинские факты.

Ближе к теме

Вреден ли бег с утра? И да, и нет, в зависимости от ситуации и состояния здоровья.

Можно сразу отвергнуть все надуманные минусы утренних пробежек. Особенно если речь идет о здоровом организме, не имеющем заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и каких-либо видов аллергии, способных обостриться при физнагрузке. В случае нормального и, тем более, отличного состояния здоровья, бег по утрам принесет только пользу.

Кто-то скажет: «к черту пустую теорию, давай факты!». Есть, конечно исследования на эту тему в свободном доступе у любой ассоциации физкультуры и спорта. Но кроме них существуют и собственные наблюдения, вполне имеющие право на существование, поскольку исходные данные испытуемых и условия были максимально схожи.

В свое время ваш покорный слуга был призван служить в обособленном специальном подразделении морской пехоты. Так уж вышло, что, как и все войска специального назначения, наши морпехи должны были бегать лучше, чем ходить и даже плавать. Впрочем, всегда считалось, что бег является основой основ в любом боеспособном подразделении. Да и спецназовец не может таковым стать, если не научится бежать долго, тихо и желательно быстро. Все остальное — это второстепенно.

Как вы понимаете, начало дня было вполне предсказуемое — подъем в 6 утра и забег на неопределенную дистанцию, которая зависела от многих факторов, включая настроение командующего, но чаще всего, это 10 км и более.

Дело осложнялось сложным рельефом и погодными условиями. Ведь основное место базирования и тренировочный лагерь находилось за северным полярным кругом. Поэтому крутые заснеженные сопки и скалы были включены, как дополнительная опция курорта.

Надо учесть, что обычный бег с утра был самым простым вариантом физподготовки. По крайней мере, мы не всегда брали с собой боевое железо и всю экипировку.

Наблюдаемые результаты

Часто проходившие медобследования, включая кардиограммы, постоянно показывали явные улучшения состояния здоровья практически всего личного состава. Не исключено, что наибольшую роль в этом сыграло то, что многим пришлось бросить курить или, по крайней мере, существенно сократить количество сигарет. Все это под угрозой перевода в менее элитную часть, где условия попроще.

Примечательно, что речь идет об армии, поэтому большую часть времени мы бегали в берцах. Конечно, научиться бегать суперэкономично и рационально, как марафонец — это было главной задачей и больше всего этому, естественно, препятствовала обувь. Но, как ни странно, ни у кого никогда не было замечено проблем с коленями и прочих травм, сопутствующих бегуну, даже спустя 10 лет после службы. Асфальт был, камни были тоже в порядке вещей.

В дальнейшем мы научились выбирать мягкие варианты кожи, на тонкой и гибкой подошве с небольшим каблуком, однако совсем минимализировать берцы не позволяли условия «трейлраннига»: морозы, острые скалы и устав.

Разумеется, жесткий отбор по здоровью повлиял на то, что ни ежедневный бег с утра пораньше, ни другие, более экстремальные виды деятельности, включая ночные подъемы по тревоге, не смогли отрицательно сказаться на физическом состоянии военнослужащих. Но ведь это условие и было озвучено в самом начале статьи.

Факты укрепления здоровья не были надуманы врачами. Поскольку в случае любых серьезных заболеваний или травм, способных помешать дальнейшей продуктивной службе, перевод в другую часть или в подразделение обеспечения был бы неминуем.

Суровая погода также не стала почти ни для кого критическим фактором, организм довольно быстро ко всему приспособился и быстро восстанавливался. И никто никогда не спрашивал у тебя, жаворонок ты или сова. Хотя в периоды полярной зимы и лета это все равно не актуально.

Кому нельзя бегать с утра

Не все проходят строгий отбор и в исходном варианте имеют хорошее здоровье. На этот случай медицина почти единогласно против утреннего бега для пожилых людей и для тех, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.

Ученые говорят о том, что утром наиболее высок риск сердечного приступа и инсульта. Однако нет ни одного исследования, доказывающего, что утренние бегуны чаще остальных сталкивались с подобными проблемами. Вообще, некоторые инициаторы изучения влияния спорта на организм и физиотерапевты признаются, что бегунов анализировать довольно сложно. Особенно, когда дело касается крупномасштабных исследований. Они часто выходят за привычные рамки медицины, а принципы их тренировок слишком разнообразны.

Утренние гормональные всплески

Из-за наших циркадных ритмов, кортизол — враг спортсменов и, по совместительству, гормон стресса, имеет довольно высокий уровень в течении трех часов после пробуждения. Кортизол способен, подобно адреналину, влиять на сердечный ритм и артериальное давление. Именно поэтому бег с утра не вяжется с заболеваниями сердца, кровеносной и нервной систем. Хотя, опять же повторимся, точных исследовательских данных среди бегунов на этот счет нет.

Кортизол активно подавляет тестостерон. Но, по всем наблюдениям, уровень тестостерона с утра тоже заметно выше, чем в остальное время суток и его действие превалирует. Ученые связывают это с ранним периодом человечества, когда утренняя охота на рассвете была стандартным времяпрепровождением сразу после подъема. По крайней мере, у мужчин.

Остальные плюсы и минусы бега по утрам каждый определяет для себя сам, поскольку большинство из них высосаны из пальца. Тем не менее, существует огромный плюс для тех, кто живет в мегаполисах: там утренний воздух в 3-7 раз чище, чем вечерний.

Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.

Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний. Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости. Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам. Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.

Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать. К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям. Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.

Если вы не имеете ни одного из вышеперечисленных заболеваний, необходимо только овладеть правильной техникой бега, и можно будет бегать, сколько угодно. Стоит понимать, что сутулиться во вре

Если вы по своей природе — сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег. Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается. В данном случае следует начинать пробежки только по истечении трех-четырех часов после пробуждения.

Почему нельзя бегать по утрам

Вредно ли бегать по утрам

Мы уже писали про то, как готовиться и как лучше проводить утренние пробежки, однако уже несколько раз пришлось отвечать на вопрос, не вреден ли бег по утрам? Поэтому мы решили посвятить этому вопросу небольшое размышление.

Никто не станет возражать, что движение – это жизнь. Но стоит ли, едва проснувшись, сразу следовать этому утверждению? Утренние часы – не лучшее время для физических нагрузок. Но так хочется пробежаться в утреннем парке, наслаждаясь пением птиц! Полезен ли утренний бег и какие факторы могут воспрепятствовать этим занятиям? Об этом наш сегодняшний разговор.

Для кого полезен утренний бег

Если вы в отличной форме, сердце работает как «пламенный мотор» и вы готовы сменить теплую негу на утреннюю прохладу, то этот вид бега – то, что вам нужно. Смело начинайте занятие.

Однозначно полезен утренний бег людям жаворонкового типа. В это время суток все органы их тела работают максимально слаженно. Вечером же, наоборот, для них наступает биологическая ночь.

Если у человека проблемы с позвоночником, но медицинских противопоказаний для занятий бегом нет, то именно утренние занятия будут более полезными, так как компрессия позвонков после сна значительно ниже.

Экологическая составляющая является для многих людей определяющей. Утром концентрация вредных выбросов в воздухе сведена к минимуму. Дышится легко и свободно, а это, согласитесь, немаловажно. Именно свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему. А это защитит от многих заболеваний, в первую очередь, простудных.

И, наконец, если ваш рабочий график не позволяет вам заниматься по вечерам, то утренние пробежки – единственная остающаяся для вас возможность.

Что может быть вредно в беге уторм

Утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение «бегом от инфаркта» может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.

Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.

Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.

Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.

Абсолютно противопоказаны такие занятия людям типа «сова». Утром у них –биологическая ночь и организм не настроен воспринимать нагрузки.

Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через два часа после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.

Противопоказаний для утреннего бега достаточно много, но если они вас не пугают, то подытожим: утренняя пробежка принесет вам пользу, если после нее вы чувствуете заряд энергии на весь предстоящий рабочий день.

Хорошие советы

Каждый из нас, я уверен, сталкивался с физкультурой. Кто-то в детстве, кто-то постарше. Одни продолжили занятия в какой-то секции, другие бросили, третьи просто не захотели и сразу отказались от занятий. Но большинство людей в той или иной мере как-то, но спортом занимался и представляет какой это труд.

Вот допустим мы смотрим бои по телевизору, кажется, что все так красиво, технично, и как будто бы наработано, но мало кто представляет, что это величайший труд.

Чего только стоит волнение перед боем, я сам это испытывал, и знаю. Кажется чего бояться, вышел на спарринг, побился и все в порядке.

Но вот тут-то и заканчивается вся простота, тут начинается тяжелый внутренний бой. Но собственно не о том речь.

В общем каждый знает что такой физкультура, не важно в каком направлении. Но давайте поговорим о беге. Бегать .. ну тут уж думаю говорить что это, не стоит, ведь что такое бег знает даже малолетний ребенок. Но почему же тогда полезно бегать? И почему именно утром? Дело в том, что при беге работают почти все мышцы тела.

Это и мышцы живота, и ноги, и руки и спина. Одним слово всё. Но не стоит теперь вставать в 5 утра и идти на слишком уж утреннюю пробежку. Нет.. потому что, вставая слишком рано, организм черпает свои ресурсы, и польза от бега мала, ведь во время бега ты думаешь только о том, что «вот сейчас пробегу 1 км и пойду дальше спать».

Бегая, нужно думать о том, как бы правильно распределить свои силы, чтобы хватило как можно больше пробежать или правильно пробежать. Это совсем другое дело. Тут и начинается настоящая тренировка.

А бег по утрам может вполне начаться и с 8 и с 8.30 в зависимости от человека и его организма. НО! Спать до 11 и потом идти бегать это уже не годится. Примерное Утреннее время для бега это 8-9 часов.

А бегать можно столько сколько вы захотите, ну желательно хотя бы 3 км.

Пробежки намного больше, чем просто спорт

Бег – это намного больше, чем просто один из способов передвижения.

Он является одним из наиболее легкодоступных видов спорта, для занятий которым не требуется специального оборудования и спортивной подготовки.

Помимо этого, бег признан эффективной оздоровительной процедурой.

Станут ли болезни препятствием для бега?

Некоторые болезни не только не являются ограничением для бега, но и служат показаниями для занятий этой физической нагрузкой. В частности, бег на начальных стадиях атеросклероза или облитерирующего эндартериита способствуют расширению сосудов нижних конечностей.

Читайте также:  Пилатес польза и вред для женщин

Эта оздоровительная процедура с успехом применяется при нарушениях функции желчных протоков, гастритах и даже язвенной болезни. Значительная польза от бега ощущается на начальных стадиях сахарного диабета.

Какие диагнозы несовместимы с бегом?

Конечно, в период обострения любых болезней занятия прекращаются – это касается как хронических заболеваний, так и обычных сезонных простуд. Если на начальных стадиях диабета бег оказывает оздоровительное действие, то в тяжелых – он категорически противопоказан.

Некоторые начинающие бегуны принимаются за пробежки, ставя перед собой цель похудеть. Но если у человека, страдающего ожирением, масса его тела выше нормы более, чем на 20 кг, этот вид физических нагрузок противопоказан.

Категорически запрещено заниматься бегом со следующими заболеваниями:

  • врожденным пороком сердца;
  • расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения;
  • митральным стенозом;
  • тромбофлебитом нижних конечностей.

Особые рекомендации по занятиям бегом существуют для женщин. Так, при уплотнениях молочной железы от пробежек лучше воздержаться. Не рекомендуется этот вид нагрузки в период и после лечения эрозии шейки матки.

Когда лучше бегать утром или вечером и что выбрать Беговую дорожку или бег по пересеченной местности?

Не каждый может решиться бегать на улице по пересеченной местности. Кому-то тяжело преодолеть стеснение, некоторых пугает ранний подъем или мешает неблагоприятные погодные условия.

Альтернативой может послужить — занятия на беговой дорожке, но часто новички сомневаются в ее эффективности.

Стоит отметить, что эффект от тренировок на беговой дорожке или по пересеченной местности примерно одинаковый.

Преимуществами тренажера является возможность придерживаться определенного темпа и ритма. Беговая дорожка хорошо тренирует технику, хорошо амортизирует удары, что снижает нагрузку на связки, колени, позвоночник и риск получить травму. Вы сами регулируете угол подъема и не зависите от погодных условий.

Аргументами в пользу занятий бегом по пересеченной местности служат результаты исследований, которые утверждают, что занятия на улице не только развивают беговую технику, но и положительно влияют на мозг и психику в целом. Бег на открытом воздухе по сложным поверхностям заставляет мозг постоянно анализировать новую информацию и посылать сигналы телу, какие выполнять движения.

Во время бега на природе естественный наклон нашего тела вперед составляет около 5 градусов, который при работе на тренажере используется только на старте. Помимо прочего, тренировка на улице имеет дополнительную полезную нагрузку, которую создает естественное неравномерное сопротивление воздуха.

Сколько времени уделять пробежкам?

Часто возникает вопрос, сколько времени нужно тратить на бег. Это в первую очередь зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если результатом должно стать снижение веса, тренировки должны быть более продолжительными, чем в случае бега для оздоровления.

Считается, что оптимальным вариантом для занятий бегом будет выделить на это около 200 минут в неделю. Причем продолжительность одной пробежки должна быть более 20 минут.

Вместе с разминкой и растяжкой это займет около 40 минут в день пять раз в неделю. Чтобы укрепить сердце, подтянуть мышцы ног и корпуса достаточно будет уделить занятиям около 15 минут в день.

Чем бег зимой отличается от летнего?

Летом условия для бега на открытом воздухе значительно комфортнее. В эту пору года световой день длиннее, и выбор поверхностей для бега значительно больше – от пересеченной местности и грунтовых тропинок до асфальтовых дорог и бетона. Однако несмотря на холодную температуру и скользкие дороги, бег зимой имеет тоже немало приверженцев.

В холодное время года кроссовки для бега должны быть специальными, их подошва должна быть гибкой. Используйте термобелье и надевайте шапку.

Разминку до бега и растяжку мышц после лучше проводить дома, после пробежки. Если летом бегун вдыхает воздух носом, а выдыхает носом и ртом, то в холодное время года дышать можно только носом, причем продолжительность вдоха и выдоха принудительно удлиняется.

Что думают врачи об утренних пробежках?

По мнению некоторых врачей, бег ранним утром не принесет пользы для здоровья. Напротив, не проснувшемуся организму вредно давать большие нагрузки, и это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому медики советуют выбирать для бега день или вечер.

Принимая во внимание тот факт, что выносливость организма достигает пика в среднем утром с 9 до 12 часов и вечером – с 17 до 19, человеку, занятого в дневное время на работе стоит отдать предпочтение вечерним пробежкам. Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, лучше подойдут занятия вечером. Но если на свою сердечно-сосудистую систему вы не жалуетесь, не будет вреда и от утренних тренировок.

Что можно есть перед спортивной тренировкой?

За час-полтора до тренировки принимать пищу не рекомендуют. В противном случае во время бега вы будете чувствовать тяжесть и даже боль в боку.

Перед стартом, минут за тридцать, можно выпить немного воды.

Вместе с тем, чтобы организм мог справиться с нагрузкой, будет уместно за несколько часов до занятий перекусить углеводами.

Полезными будут такие продукты:

Не рекомендуется употреблять перед бегом кофеин, жирную и волокнистую пищу с богатым содержанием клетчатки.

Как бегать и утром, и вечером с удовольствием?

Важно, чтобы занятия бегом не превращались в неприятную повинность, а приносили удовольствие.

Если в будний день сложно подняться на час раньше ради тренировки, не нужно делать этого через силу, утренние пробежки призваны тонизировать организм.

Занятия вечером после тяжелого трудового дня тоже принесут сомнительную пользу. Их первоочередная задача – снятие стресса, накопившегося за день.

Одежда для бега должна быть легкой, комфортной, хорошо пропускающей воздух. Предпочтительно купить специальные беговые кроссовки. У такой обуви подошва утолщена в области носка.

В любом ли возрасте полезно бегать?

Прелесть бега не только в его доступности и простоте. Несомненным его достоинством является то, что бег полезен в любом возрасте, а особенно для людей пожилого возраста.

В мире известно немало примеров, когда лишь выйдя на пенсию, человек увлекается бегом и достигает в нем значительных вершин и даже рекордов. Но зачем же откладывать занятия бегом вплоть до старости, если можно начать заниматься укреплением своего организма прямо сейчас!

Как начать бегать по утрам?

Взрослому человеку трудно выделить время для фитнеса.

Иногда единственный вариант физической активности — небольшая пробежка в самые ранние часы дня, ещё до учёбы или работы.

Давайте разберёмся, стоит ли выгонять себя во двор ни свет ни заря.

Зачем бегать по утрам?

Интенсивные естественные движения оказывают благоприятное действие на весь организм.

  • очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • повышает иммунитет;
  • помогает убрать лишний вес или не накопить его;
  • поддерживает мышцы в приятном тонусе;
  • даёт заряд энергии на предстоящий день, повышает работоспособность.

Возможно, насчёт последнего пункта кто-то возразит — дескать, о каком заряде энергии идёт речь, когда утренняя пробежка забирает все силы?

Никто не заставляет вас уставать до полного изнеможения. Давайте себе нагрузку по мере сил. Начинать надо с 15-20 минут в день. Придерживайтесь умеренного темпа, особенно в начале и в конце пробежки.

Обратите внимание: бегать утром на совершенно голодный желудок нельзя. Сразу после пробуждения следует легко позавтракать и выждать 40 минут — дать пище усвоиться.

Способы побороть лень-матушку

Утром трудно выбраться из тёплой постельки, особенно если учесть, что ради бега надо вставать на час раньше — потребуется время на завтрак, собственно на тренировку и ещё на душ.

Чтобы собрать силу воли в кулак, попробуйте бегать на спор. Заключите пари с подругой или с другом (при желании даже на деньги), что вас удастся не пропускать пробежку, скажем, на протяжении месяца.

Вначале первые минуты после подъёма покажутся сущим мучением, но со временем вы сами станете чувствовать потребность в утреннем фитнесе.

Постарайтесь обеспечить себе хорошую компанию. Договоритесь бегать на пару с мужем/женой/соседом — вместе веселее!

За неимением спутника обзаведитесь плеером или накидайте музыки в телефон. Не любите музыку — слушайте мотивирующие аудиокниги по саморазвитию.

Совет на заметку:

Бывает так, что бытовые не позволяют заниматься бегом — нет подходящего места (парка или стадиона) поблизости.

Выходом из такой ситуации будет приобретение беговой дорожки или другого кардиотренажера. Имея дома дорожку, вы сумеете не прекращать занятия ни в дождь, ни в лютые морозы.

Почему полезно бегать, особенно по утрам

Бег можно назвать одним из самых простых физических упражнений в том плане, что бегать могут все и для этого не нужно ничего изучать. Но, как известно, то, что просто и элементарно может выполнить далеко не каждый, ведь для этого нужен твердый характер и стремление стать здоровее.

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос, почему полезно бегать и как начать этим заниматься.

Польза бега

С точки зрения медицины, бег позволяет человеку значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, а все потому, что в это время учащается сердцебиение, из-за чего сердце начинает прокачивать больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате кровь бежит по сосудам в ускоренном темпе, благодаря чему они становятся крепче.

Не трудно догадаться, что бег благотворно влияет на сердечнососудистую, а также на дыхательную системы. Во время него происходит интенсивное вдыхание-выдыхание воздуха, что позволяет увеличить вентиляцию легких.

Как следствие этих процессов в организме запускается очищение капилляров, кровь обогащается кислородом. Вместе с этим ускоряется обмен веществ и начинается вывод токсинов.

Также, у человека занимающегося бегом, улучшается пищеварение. Говорят, что он позволяет забыть о проблемах с желудком и различных болезнях желудочно-кишечного тракта.

А ведь оно и вправду так. Интенсивные движения провоцируют ускорение всех процессов, что заставляет органы работать вдвое быстрее. Например, поступление большого количества кислорода позволяет восстановить ткани печени.

Во время бега происходит сжигание жиров, что можно является большим плюсом для тех, кто хочет похудеть.

Помимо этого бег напрямую связан с укреплением мышечной массы, особенно ног. По этому признаку всегда можно определить, кто, чем занимается (или не занимается). Также он формирует выносливость, что немаловажно.

Да и с точки зрения психологии бег также полезен. Во-первых, он провоцирует выработку гормона счастья, поскольку человек верит в то, что отныне он будет здоровее. Тем самым он помогает бороться с депрессией. Во-вторых, он помогает справиться с собственной ленью. Многие люди хотели бы бегать, но именно лень становится большим препятствием на их пути.

В-третьих, бег помогает с организацией собственного времени. Особенно, если он происходит по утрам. Бывает так, что человек ничем не занимается и все равно не успевает собраться на работу. А тот, кто выполняет утренние тренировки, всегда знает, сколько времени ему нужно на то или иное упражнение, чтобы успеть вернуться домой и вовремя собраться.

Так что плюсов у этого вида спорта много.

Как начать бегать

Тот, кто еще не бегает, но хочет к этому приступить, должен ознакомиться с несколькими нюансами.

  • Для начала необходимо приобрести спортивную форму и особенно подходящие кроссовки. Хорошо, если их подошва будет мягкой с так называемым амортизационным эффектом. Эта деталь обуви позволяет ногам меньше уставать и не так чувствовать твердую поверхность. При покупке можно обратить внимание на наличие надписи running, что означает бегать. То есть вы будете точно знать, что эти кроссовки предназначены для бега.
  • Перед тренировкой желательно не завтракать (если она утром), но выпивать хотя бы стакан воды или сока. Если планируется длительная пробежка, то можно взять воду с собой и пить ее маленькими порциями.
  • Во время бега важно правильно дышать. А именно вдох и выдох должны производится через нос. Или вдох носом, выдох – ротом, чтобы не было одышки.
  • С самого начала нужно бегать небольшие дистанции в медленном темпе и только со временем увеличивать нагрузку.
  • Желательно бегать на улице, например, в парке. Свежий воздух, особенно утренний, намного полезнее, чем тот, что в квартире, если бег происходит на беговой дорожке.
  • После окончания пробежки нужно делать растяжку. Она позволяет расслабить натруженные мышцы с частично снять боль.
  • Кушать можно через час после тренировки.

Бег по утрам – это один из самых эффективных способов проснуться, и зарядится бодростью на весь день. Он может стать прекрасной заменой кофе и другим вредным привычкам. К тому же, учитывая, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни (работая за компьютером), бег способен предотвратить развитие множества болезней.

Так, он устраняет все застойные процессы, которые так или иначе начинают происходить в организме при ограниченной двигательной активности. Хорошо разрабатывает суставы и предупреждает появление проблем с позвоночником.

Конечно, если нет возможности бегать по утрам, вполне возможно совершать это и вечером. Тем более что в это время человек вовсе не хочет спать и чувствует себя бодрее (в сравнении с утром).

Так что бегать можно когда угодно, вреда от этого точно не будет, лишь бы было желание.

Читайте также

Как начать бегать по утрам

Немногие из нас предпочитают утренний бег. Ведь, как трудно начать бегать по утрам, заставить себя встать с постели и вместо того, чтобы насладиться чашечкой кофе, облачиться в спортивную форму и выйти на пробежку.

Давайте же все вместе, читатели Спроси Как, преодолеем лень и займемся утренним бегом. Нет, не бегом между умывальной комнатой и гардеробной, приводя себя в порядок после здорового сна, а бодрящей прогулкой на свежем воздухе.

Чтобы начать бегать по утрам, не стоит долго настраиваться морально и физически, нужно просто сильно захотеть, быстренько обуть удобные кроссовки и шаг за шагом, «за уши» вытащить себя на улицу.

Все, кто регулярно бегает по утрам, подтвердят, что ежедневные пробежки улучшают настроение, снимают напряжение и стресс, заряжают энергией на весь день и, конечно же, благотворно влияют на здоровье и фигуру.

Вот и приступим к столь полезному занятию. Но прежде, прислушайтесь к советам специалистов.

  1. Для начинающих практиковать бег следует помнить, что первые утренние пробежки не должны быть продолжительными (до 15 минут), со временем увеличивайте время бега максимум до 40 минут.
  2. Перед каждой пробежкой необходимо разогреть мышцы легкой гимнастикой, приседаниями, прыжками и растяжками.
  3. Не стоить бегать на последнем издыхании. Лучше вовремя снизить темп бега или перейти на ходьбу. Ошибочно мнение о том, что чем быстрее бежать, тем быстрее похудеешь.
  4. Для похудения предпочтительнее утренний бег, вечернему, так как по утрам организм расслаблен и во время пробежки затрачивается гораздо больше энергии.
  5. Тот, кто регулярно занимается бегом, на зависть лентяям приобретает подтянутое тело.
  6. Пробежки заряжают энергией, поэтому «совам» рекомендуется бегать вечером за несколько часов до сна.
  7. Утренний и вечерний бег благоприятен не только для похудения и укрепления мышц, но и для здоровья в целом. Улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но не бегайте «из последних сил», так как можно нанести урон сердечно-сосудистой системе, перенапрягая ее при беге. Все хорошо в меру.
  8. Если Вы почувствовали сильную усталость, тяжесть в груди, одышку, завершите пробежку и перейдите на ходьбу, но резко не останавливайтесь.

Как подготовиться к бегу

  • Тщательно подберите спортивную одежду и обувь, пропускающую воздух и соответствующую времени года.
  • До пробежки нельзя принимать пищу, но рекомендуется выпить стакан воды.
  • Если Вы начинающий «бегун», для стимула договоритесь о совместной пробежке с другом (подругой), мужем (женой), братом (сестрой)…
  • Приятно бегать под любимую музыку, используя плеер.

    Для утреннего и вечернего бега выбирайте парки, места отдаленные от дорог и транспорта, иначе нанесете вред организму, надышавшись не слишком чистым воздухом.

    Бегайте с удовольствием, не стремитесь пробежать двойную дистанцию, Вы же начинающий спортсмен. Не напрягайтесь, избавляйтесь от напряжения, не заставляйте организм испытывать очередной стресс. Такой утренний бег подарит Вам здоровье и красоту.

  • Источники:
    • http://pomedicine.ru/593-beg-po-utram-vred-ili-polza.html
    • http://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/po-utram.html
    • http://life4health.ru/beg-po-utram/
    • http://evehealth.ru/mozhno-li-begat-po-utram/
    • http://runiron.com/running-in-the-morning/
    • http://fb.ru/article/75788/beg-po-utram---polza-ili-vred-nemnogo-ob-etom-aktualnom-voprose
    • http://fitness-for-man.com/pochemu-nelzya-begat-po-utram.html