Беговая дорожка польза

Согласно исследованиям ученых, всего 15 минут ежедневного легкого бега способны укрепить костно-мышечную систему и избавить от множества недугов.

Регулярный бег действительно является отличной профилактикой для организма и приносит много положительного. Тем не менее, любые тренировки следует выполнять обдуманно и знать об ограничениях.

Далее рассмотрим преимущества занятий бегом в контексте тренировок на беговой дорожке. Разберем сколько, кому и как нужно бегать (или ходить) на этом тренажере, что дает бег для здоровья и полезен ли он при некоторых заболеваниях.

Если говорить в целом о полезных свойствах беговой дорожки, то сначала нужно отметить психологический аспект. Жители города регулярно пребывают в стрессе и часто не представляют, как достичь умиротворенности. Это представляет значительную проблему.

Психологические факторы

Беговая дорожка может существенно помочь в данном случае и вот почему:

• Эндорфины – гормоны радости активно вырабатываются в период занятий бегом и после занятий. Они поднимают настроение и позволяют чувствовать себя действительно радостнее и счастливее. Отличная абсолютно естественная альтернатива снятию стресса алкоголем и другими не самыми полезными методами.
• Досуг – занятие бегом под хорошую музыку либо в компании приятелей является отличным вариантом досуга. Вы получаете положительные эмоции, отвлекаетесь от повседневных дел, используете активный отдых.
• Здоровье – при отсутствии ограничений беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие меньше заботят болезни и приводит к позитивному настрою.

Наличие привычки регулярно бегать действительно может помочь городскому жителю в повседневности, причем заниматься можно как на тренажере, так и на улице. Бодрость и энтузиазм станут непременными атрибутами ваших будней.

Физиологические факторы

Далее рассмотрим сугубо физиологический аспект. Бег укрепляет организм в следующих направлениях:

1. кардиотренировка – укрепляет сосуды и сердце, а от этого зависит многое: выносливость, иммунитет и многое другое;
2. улучшение тонуса – не просто чувствуете себя лучше, но и тело становится более поджарым и красивым;
3. метаболизм – тело начинает лучше перерабатывать поступающие туда элементы и выводить токсины, улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос;
4. сжигание жира – именно беговая дорожка позволяет активизировать процессы сжигания чрезмерного количества жировой ткани;
5. продуктивное развитие – если «следить за приборами» (измерять ЧСС, выбирать оптимальную нагрузку), то это приведет к улучшению функциональности организма и более хорошему результату, чем при несистематических занятиях бегом.

При этом для тренировок даже не требуется ходить в зал, ведь складные модели домашних беговых дорожек вполне доступны и занимают мало пространства.

Для похудения

При использовании интенсивных методов или ходьбы с наклоном за час можно избавиться от более чем 600 калорий.

Бегать возможно и в таком режиме, когда начинается активное сжигание жиров. Для этого требуется поддерживать ЧСС в диапазоне 60-70% от максимума.

Такой режим бега не является чрезмерно трудным и доступен даже людям с малой тренированностью. Поэтому беговые дорожки обладают высокой эффективностью для похудения.

• 2 программы бега для похудения найдете по ссылке.
• Подробнее о том, сколько калорий сжигается при беге узнаете здесь.

Полезно знать! Для того чтобы похудеть, нужно просто тратить больше калорий, чем получать. Особенность беговой дорожки заключается в возможности запустить более активный метаболизм. Интервальная тренировка позволяет запустить активное сжигание подкожного жира.

Отдельно для женщин в период беременности

После второго триместра женщинам лучше всего снизить физическую активность. Во время беременности возможны только совсем легкие и умеренные тренировки, а лучше всего оставить только легкие прогулки на свежем воздухе. Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку.

После родов на протяжении примерно четырех недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться спортивной ходьбой. Да и времени в этот период навряд ли хватит для того, чтобы нормально тренироваться и восстанавливаться.

Важно! Если вы хотите начать тренировки с помощью беговой дорожки после родов, подождите 4-5 недель и после этого проконсультируйтесь с доктором. Узнайте не возникнет ли у вас трудностей с лактацией от занятий на беговой дорожке.

Далее вполне возможно постепенно входить в тренировочный процесс. Период лактации может создавать некоторые неудобства, но тут следует просто грамотно выбрать время тренировки.

Если говорить в целом, то беговая дорожка приносит не только пользу для женщин и их здоровья, но и позволяет иметь более стройную фигуру, накачаные ягодицы. Хотя многие опасаются стать чрезмерно мускулистыми и худыми, в действительности этот тренажер отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Поэтому женственность фигуры никуда не исчезнет, а даже наоборот — увеличится.

Для здоровья мужчин

В качестве одного из основных бонусов для мужчин следует выделить выносливость. Даже, если вы активно занимаетесь «железом», кардионагрузка является актуальной.

Как минимум 2-3 занятия каждую неделю позволят поддерживать здоровье и общие кондиции на оптимальном уровне.

Не станем отдельно акцентировать внимание на пользе именно для мужчин. По сути, эффект практически идентичен вне зависимости от гендерных различий.

Как избежать рисков?

Возможный вред от любой как механической, так и электрической беговой дорожки вне зависимости от вида рассмотрим более подробно позже. Сейчас отметим только самое основное. Наиболее частой причиной вреда являются незнание 8 главных правил занятий на тренажере и неграмотные тренировки, которые могут наблюдаться по следующим причинам:

1. отсутствие подготовки – вы используете слишком трудные для вас программы занятий (если вы новичок — используйте программы занятий для начинающих), не применяете общую методологию занятий, отсутствует разминка и заминка;
2. незнание собственного организма – пренебрежение ограничениями для занятий, бег без понимания текущих кондиций вашего тела;
3. неграмотная техника бега – «втыкание» носка при беге, слишком длинный или короткий шаг -подобные помарки в технике способны негативно сказываться на вашем теле;
4. инвентарь низкого качества – в действительности даже складная или механическая дорожка для дома позволяет нормально тренироваться, если выбрать нормальную модель, а низкосортное оборудование и отсутствие нормальной обуви способы причинить отрицательный эффект (в данной статье перечислены 11 лучших вариантов беговых кроссовок);
5. отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать ЧСС, выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы;
6. пренебрежение симптоматикой – усталость после тренировки является вполне нормальным феноменом, но если не нужно пренебрегать болящими суставами или частыми головокружениями — прислушивайтесь к собственному телу.

Самое главное – если грамотно выстроить тренировки, то можно нивелировать практически весь возможный вред. Для того, чтобы избежать негативных последствий. Даже, если бег на данный период для вас недоступен, всегда можно заняться ходьбой. Об этом и поговорим далее.

Польза интенсивной и спокойной ходьбы

Просто прогулка по беговой дорожке в течение часа способна сжечь около 450 калорий. Если добавить в такую тренировку интервальные нагрузки и работать с поддержанием пульса в определенных зонах, то возможно получить и более высокие результаты.

Вы сможете не только сжигать калории, но и развивать:

• выносливость;
• легкие;
• сердечнососудистую систему;
• мышцы;
• опорно-двигательный аппарат.

Помимо этого, ходьба является приемлемой тренировкой при наличии каких-то ограничений. Ходьба доступна практически для каждого и является профилактической мерой для восстановления организма. Особенно важны такие занятия для пожилых людей.

Важно! Если вы имеете ограничения для занятий бегом — используйте ходьбу. Здесь практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты.

Следует отметить возможность варьировать интенсивность ходьбы. Благодаря этому появляется возможность использовать интервальную тренировку. К примеру, возьмите такую программу:

1. разминочная прогулка 5-7 км/ч – 8 минут;
2. легкая ходьба 7 км/ч – минута;
3. интенсивная (быстрая) ходьба 9 км/ч – минута;
4. заминка легкая ходьба – 5 минут.

2-3 пункты нужно повторять шесть раз, после чего переходить к заминке.

Если ходить с указанной скоростью трудно, выбирайте скорость под собственные возможности, главное чтобы период интенсивной работы чередовался с периодом легкой.

Подробнее узнаете из видео:

Можно ли ходить детям?

Для развивающегося организма прогулки по беговой дорожке тоже могут принести существенную пользу. Детская беговая дорожка, как правило, бывает электрической, но бывают и механические. Есть складные модели, но можно купить и обычную, так как все они имеют небольшой размер.

Чем же полезен бед для детей? В первую очередь в возможности прививать ребенку физическую культуру с раннего возраста. Не у всех есть возможность регулярно гулять с детьми, не везде имеется подобающая для этого территория, да и погода бывает холодной или дождливой для длительных прогулок.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

• физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребенку лучше развиваться с самого раннего возраста;
• положительные привычки – такой тренажер позволит привить ребенку не только сидение за компьютером и мультиками, но и полезную привычку занятия собственным телом дома, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке и одновременно избавиться от возможных проблем детского ожирения;
• профилактика и лечение – если ребенок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Конечно, для того чтобы приучить ребенка к занятиям, потребуется создать положительную мотивацию (можно награждать чем-то за занятия). Отличительной особенностью детских дорожек является привлекательная расцветка, которая создает у ребенка интерес.

Вред и противопоказания

С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:

1. заболевания двигательного аппарата;
2. артрозы, артриты и другие заболевания суставов;
3. остеохондроз;
4. заболевания дыхательной системы;
5. повышенное давление;
6. ожирение;
7. перенесенные инсульты и инфаркты;
8. заболевания сердца и сосудов.

Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.

Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.

Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.

Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.

Важно! Если вы имеете какие-то ограничения, то консультация у грамотного доктора – лучший вариант понять ваши перспективы занятий.

Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:

1. после занятий болят колени – следует обратить внимание сначала на обувь и саму дорожку, оценить степень амортизации; если причина не в этом, нужно заняться суставами и выбрать как альтернативу элипсоид;
2. можно ли заниматься при гэрб – можно и даже нужно, спорт тут только на пользу по многим причинам, нужно только не использовать утяжелители, сгибания и скручивания тела;
3. влияние на суставы – такой вред возможен только при неграмотной технике или наличии плохой обуви и тренажера;
4. после тренировок наблюдается тошнота – вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы;
5. если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно пройти обследование.

Несколько интересных видео

Если после прочтения статьи у Вас еще остались вопросы или сомнения, обязательно посмотрите следующие видео:

В завершение отметим немного банальностей, которые, тем не менее, нужно осознавать.

Регулярные упражнения на беговой дорожке дают многосторонние плюсы для здоровья женщин, мужчин и детей, а системы амортизации и датчики измерения параметров тела позволяют сделать тренировки продуктивными и безопасными. Начинать занятия следует разумно, предварительно лучше всего обследоваться и оценить собственную форму

Бег на беговой дорожке: польза и вред занятий

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы.

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы. Регулярные занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, и даже повышению гормонов радости — эндорфинов. Приобретая беговую дорожку вы уже не будете ссылаться на плохую погоду или дождь на улице. Вы сможете бегать в любое время и при любых климатических условиях. Все, что вам понадобится — это сила воли.

В наше время все стремятся к совершенству. Количество фитнес-центров растет как на дрожжах. Одним из самых популярных тренажеров является беговая дорожка. Она относится к кардиотренажерам, подходит для разминки и завершения тренировки. Если раньше желающим заниматься бегом нужно было искать стадион, парк, вставать пораньше или заниматься по вечерам, то сегодня есть возможность заниматься прямо дома. Вы можете бегать и одновременно смотреть любимый сериал.

Существует разница между занятиями дома и на улице. Для бега дома вам не придется тепло одеваться и дышать загазованным воздухом. Кроме того, вы можете поставить тренажер в любом удобном месте комнаты, например, напротив телевизора. При просмотре интересной передачи тренировка покажется не такой утомительной. Также стоит отметить, что нагрузку на беговой дорожке можно регулировать по своему усмотрению: меняется угол наклона, скорость, есть возможность измерить пульс, поставить рядом воду, плеер и т.д.

Одно из достоинств беговой дорожки — абсолютно ровная поверхность, отсутствие бугров и впадин, которые могут привести к травме. При смене угла наклона можно имитировать подъем в горку, что позволяет увеличить нагрузку. И что особенно важно — вы не будете резко останавливаться, как это бывает при беге на улице. Резкие остановки после длительного бега крайне нежелательны, так как это отражается на сердце. На беговой дорожке сразу остановиться у вас просто не получится, поскольку полотно постепенно затормаживается и некоторое время по нему нужно ходить.

Еще одна полезная функция беговой дорожки — возможность измерять пульс. Во время бега или ходьбы вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для достижения лучших результатов.

Беговая дорожка подходит как для бега в разном режиме, так и для ходьбы. При ходьбе повышается выносливость всего организма, укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины. При этом не возникает ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что противопоказано при ожирении и некоторых заболеваниях. При ходьбе на беговой дорожке можно сжечь до 450 ккал в час.

Польза бега на беговой дорожке заключается в более ускоренном сжигании калорий — до 700 ккал в час. Бег способствует снижению веса, укреплению мышц, в особенности задней поверхности бедра и ягодиц. Людям с заболеваниями спины, коленей, а также большим весом необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе.

Беговая дорожка: польза и вред

В основном беговую дорожку приобретают люди, которые хотят похудеть. При регулярных занятиях и контроле калорийности рациона вполне можно сбросить лишние килограммы и получить при этом подтянутое тело и упругие мышцы. Во время занятий вы можете следить за количеством израсходованных калорий. Если вы намедни побаловали себя куском торта, то 1 час бега поможет вам избежать прибавления лишних сантиметров на талии.

Основная польза беговой дорожки заключается в следующем:

• Укрепляются сердце и сосуды. Кардиотренировка способствует укреплению иммунитета, повышению выносливости, продлению жизни и т.д. Если вы хотите меньше болеть и лучше себя чувствовать, то займитесь бегом.
• Регулярные занятия делают фигуру стройнее и изящнее. Жиры сгорают, мышцы укрепляются и получают тонус. Бег в сочетании с правильной диетой дает потрясающие результаты и тело выглядит не просто стройным, но и подтянутым.
• Занятия на беговой дорожке улучшают обмен веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс похудения, улучшает качество волос и ногтей.
• При заболеваниях суставов, травмах, болезнях позвоночника и ожирении есть возможность заниматься ходьбой в комфортном темпе. При этом мышцы также будут укрепляться, а нагрузка на проблемные места будет максимально снижена.
• Ежедневные занятия увеличивают концентрацию углекислого газа в крови, что ускоряет процесс сжигания жиров. Чтобы жировая клетка начала сгорать, ей обязательно нужен кислород.
• Занятия в домашних условиях или в помещении проходят в более комфортных условиях. Далеко не у всех есть возможность бегать в хорошем парке или на стадионе подальше от автомобилей и собак.
• Уменьшается риск трав. Поскольку полотно тренажера является абсолютно ровным, то у занимающегося не возникает риска подвернуть ногу или каким-либо образом ее травмировать. Кроме того, беговая дорожка при выключении останавливается медленно, а это значит, что по ней нужно еще какое-то время идти. Это очень хорошо для сердца и сосудов, поскольку резкая остановка — стресс для организма.
• Повышенная функциональность. Тренажер оснащен различными датчиками, приборами-измерителями, что позволяет следить за частотой сердечных сокращений во время занятий.
• Удобство и компактность. Модели со складным механизмом быстро собираются и не занимают много места в квартире.

Беговая дорожка: польза для организма

Как уже было отмечено выше, занятия на беговой дорожке помогают похудеть, укрепить мышцы ног и спины, снять психологическую и умственную усталость. Чем же еще полезен этот востребованный тренажер? В чем его польза для организма?

Специалисты рекомендуют заниматься через день или 3 раза в неделю. При регулярных тренировках вы сможете:

• Нормализовать обмен веществ;
• Стабилизировать работу дыхательной системы;
• Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
• Разогреться перед силовой тренировкой или наоборот, расслабить мышцы после интенсивной тренировки с гантелями;
• Проработать мышцы спины и укрепить мышечный каркас;
• Укрепить иммунитет;
• Повысить выносливость.

Противопоказания

Имеется очевидная польза и вред беговой дорожки. Не всем людям полезно и можно бегать. Противопоказаны занятия на беговой дорожке людям:

• С остеохондрозом и прочими заболеваниями двигательного аппарата;
• С заболеваниями суставов (артрозы, артриты и т.д.);
• С повышенным артериальным давлением;
• С заболеваниями органов дыхательной системы;
• С ожирением;
• С заболеваниями сердца и сосудов (инфаркт, пороки сердца, ВСД, ранее перенесенные инсульты и т.д.).

Во время беременности, особенно после второго триместра, необходимо свести к минимуму физическую нагрузку. Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе, а вот от бега придется отказаться. Конечно, наличие заболевания — это не повод отказываться от физической нагрузки, но лучше искать более щадящие варианты. Наилучшее решение — ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут.

Ходьба на беговой дорожке — польза:

• Ускоряются обменные процессы;
• Укрепляются мышцы;
• Минимизируется нагрузка на спину, суставы, стопы, колени;
• Организм активно насыщается кислородом;
• Стабилизируется вес;
• Улучшается настроение, самочувствие и укрепляется иммунитет.

Программа усиленного расхода калорий

На скорость сжигания калорий влияет интенсивность занятий. Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс. Для тренировки сердца и сжигания жира рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Используйте такую схему:

• Энергичный бег — 1 минута (7,5 — 13 км/ч);
• Легкий бег — 1 минута (5,5 — 6,5 км/ч).

Цикл нужно повторить 6 раз. После этого следует переходить на короткий спринт (30 секунд) на максимальной скорости, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе. По возможности нужно еще раз повторить спринт.

Таким образом за тренировку можно сжечь 110-180 ккал, со спринтом — 150-210 ккал.

Беговая дорожка: польза для здоровья и сколько нужно заниматься на ней

Сегодня весь цивилизованный мир выступает за здоровый и активный образ жизни. Теперь стало модным не курить и заниматься спортом. Если не на реальных тренировках, то хотя бы на всевозможных тренажерах. Такое стремление человечества к всеобщему оздоровлению весьма похвально, и производители спортивных снарядов и оборудования всячески этому способствуют. Всем известно, насколько полезны для здоровья ходьба и бег, которые позволяют при малоподвижном образе жизни тренировать все группы мышц и нормализовать лимфоток.

Но при современном плотном рабочем графике у многих людей, желающих поддерживать свой организм в тонусе, просто не хватает времени на прогулки или пробежки на свежем воздухе. На помощь им приходят домашние тренажеры, которые не могут, конечно, обеспечить такой обмен веществ, какой дает сочетание физической нагрузки с кислородом, но тем не менее помогает оздоровлению организма. Какова же польза беговой дорожки для домашнего использования? Об этом далее мы детально расскажем в статье.

Беговая дорожка: есть ли от нее польза и какая?

Беговая дорожка является спортивным аэробным тренажером, который используют для ходьбы и бега в закрытых помещениях. Постоянно двигающееся полотно имитирует настоящую беговую трассу, и скорость его движения может задаваться самим тренирующимся. Занятия на этом тренажере — отличное упражнение для кардиостимуляции.

При правильных нагрузках проявляется большая польза от занятий на беговой дорожке. В ходе тренировки разогреваются мышцы, стимулируется дыхательная система и сжигаются лишние жировые отложения. При постоянных тренировках человек становится крепким и выносливым, не страдает от одышки и может долгое время находиться на ногах.

Не вызывает никаких сомнений огромная польза беговой дорожки для нормализации сердечно-сосудистой деятельности и эффективной тренировки опорно-двигательного аппарата организма. Понимая всю важность занятий спортом, люди все же задумываются о приобретении домашнего тренажера только тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем или появляется лишний вес.

Была бы гораздо выше польза беговой дорожки, если бы его начинали задействовать в ту пору, когда организм еще в хорошей физической форме. Но и так тренажеры делают очень много для восстановления мышечных функций и обретения телом стройных очертаний.

Ученые на основании результатов исследований сделали вывод о пользе бега. Только 15 минут легких ежедневных пробежек могут существенно укрепить костно-мышечный аппарат человека и избавить его от многих болезней. Это прекрасная профилактическая нагрузка для разных органов и систем человеческого тела, особенно при правильно рассчитанных тренировках. Так в чем конкретно заключается польза беговой дорожки?

Польза от регулярных тренировок для человека очень велика и переоценить ее трудно. В результате использования тренажера с организмом происходят такие позитивные изменения:

• Укрепляются все группы мышц, особенно бедренные и икроножные, плечевой пояс — при ритмичных взмахах руками, мышцы брюшного пресса и межреберные. А также мышцы сердца и сосудов, состоящих из мышечной ткани.
• Клетки приучаются более экономно расходовать поступающий кислород, что ведет к ускорению процессов освоения питательных веществ организмом.
• Из списка рисков исключается гиподинамия, поскольку организм получает достаточно активности для нормального функционирования.
• Ускоряется обмен веществ, в результате чего появляется масса дополнительной энергии, которая способствует сжиганию большего числа калорий.
• Кровеносная система насыщается кислородом и рационально распределяет его по всем органам.
• Укрепляются кости и суставы, значительно снижается риск появления остеопороза.
• Тело становится стройным и подтянутым, без напряжения справляется с трудными подъемами и становится послушным желаниям своего владельца.

Механическая дорожка: описание модели и стоимость

Сегодня промышленность выпускает уже несколько видов беговых дорожек, и каждая из них хороша по-своему. По принципам работы их можно разбить на три крупные группы:

В чем их сходство и отличие?

Наиболее востребованная населением оказывается механическая беговая дорожка. Это простой и доступный тренажер. Принцип его действия заключается в том, что он работает благодаря массе тренирующегося и силе трения. Это ощутимо удешевляет ее стоимость и делает доступной для не очень богатых людей.

Сколько стоит беговая дорожка механического типа? В зависимости от производителя, размеров, веса, цена таких дорожек колеблется от 4 до 10 тысяч рублей. В самых простых моделях может регулироваться угол наклона дорожки и только в более продвинутых вмонтирована еще и тормозная колодка. К ее преимуществам относятся небольшие размеры, простота пользования, невысокая цена и полная независимость от наличия электроэнергии.

Магнитная дорожка: описание модели и ее преимущества

Более совершенная модель — магнитная беговая дорожка. В ней в качестве тормоза используется магнит. Принцип работы магнитной модели отличается тем, что тормоз не останавливает полотно совсем, а только делает его более медленным, что обеспечивает плавность бега. А это оказывается удобно для занимающегося. А в таком варианте сколько стоит беговая дорожка и от чего зависит цена?

Цены на магнитные тренажеры заметно выше, но кроме мягкости хода другими полезными функциями такие модели не наделены. В этом случае цены на магнитный тип дорожки находятся в диапазоне 9-16 тысяч рублей. К преимуществам магнитной дорожки можно отнести плавный комфортный для бегуна ход, тихую работу, автономность от источников питания, компактные размеры, отсутствие износа тормоза. К преимуществам также стоит отнести и минимизацию износа полотна дорожки. По своим характеристикам магнитная беговая дорожка гораздо удобнее, нежели механическая. Но и цена, как вы могли заметить, на нее существенно выше.

Электрическая дорожка: описание, преимущества и стоимость

Электрическая дорожка двигается с помощью электромотора. Именно он и задает нужное усилие, скорость движения полотна и угол его наклона, а также разные другие параметры. Как правило, эти модели снабжены мини-компьютерами, на которых отображаются условия проведения тренировки. Многие из них снабжаются датчиками измерения давления, пульса, температуры, даже потраченных калорий, чтобы занятия были максимально эффективными.

Их также отличает плавность хода, а еще равномерность распределения нагрузки, различные встроенные программы и возможность контроля состояния тренирующегося человека. Но их стоимость не уступает их удобству, диапазон весьма велик — от 12 тысяч рублей и до нескольких сотен.

Есть ли польза от ходьбы на дорожке?

Те, кто решил заняться вплотную своим здоровьем, не сомневаются в том, что существует польза бега. На беговой дорожке несомненно удобнее заниматься, нежели в грязь и слякоть выходить на улицу. Но не каждый может выдержать высокие нагрузки, которые получает человек при беге (кто-то в силу возраста, кто-то по состоянию здоровья). Некоторые не против заниматься на беговой дорожке, но хотели бы установить для себя более комфортные нагрузки — перемежать бег с ходьбой. Но в этом случае следует знать, есть ли и какая польза ходьбы на беговой дорожке.

Люди, близкие к спорту, точно знают, что ходьба — это один из составляющих элементов кардиотренировок. Более того, чередование бега и ходьбы разной интенсивности гораздо сильнее воздействуют на организм как в плане похудения, так и в оздоровительных целях.

Ходьба на беговой дорожке обязательно включается в программу тренировок спортсменов, которые желают улучшить свою аэробную выносливость и циркуляцию крови, сделать более активным обмен веществ, а кости и мышцы крепкими. Также можно удалить подкожный жир и усилить эластичность кожи.

Ходьба на тренажере полезна отдельным категориям людей, которые:

• имеют проблемы с коленными суставами;
• являются нетренированными новичками, которым чужды были какие-либо физические нагрузки;
• имеют гипертонические болезни;
• недавно бросили курить.

При ходьбе тренируется сердечная мышца — залог общего состояния здоровья, активно работают мышцы пресса и квадрицепсы. При подъеме по наклонной поверхности в большой степени начинает работать группа икроножных мышц, бедра, ягодицы, а также часть позвоночника.

Расход калорий при ходьбе довольно серьезный — за один час тренировки средней интенсивности можно лишиться 250-300 калорий. Такое количество калорий человек получает при употреблении 150 г нежирного мяса или приличной порции гречки. Регулярная ходьба ускоряет метаболизм, что очень важно для удаления жировых накоплений и замены их упругой мышечной массой.

Использование тренажера для похудения: правила для достижения высоких результатов

Многих людей, начинающих тренироваться из-за избытка веса, волнует вопрос, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вот перечень несложных правил для достижения высоких результатов в похудении:

• заниматься не менее 5 дней в неделю, лучше утром, когда жиры сжигаются организмом более активно;
• тренироваться полезно натощак после контрастного душа;
• во время занятия пить воду;
• начинать с легкой разминки — примерно 3 минуты на ровной дорожке без наклона;
• установить угол наклона на 2% и тренироваться еще 3 минуты, бег ускорить;
• основной цикл проводить без наклона, но чередовать быстрый бег с более медленным темпом движения — по 2 минуты быстро и медленно, всего совершить 4 подхода;
• далее заняться ходьбой, ставя ступню на пятку и перекатываясь на пальцы, с силой необходимо толкать поверхность дорожки;
• снизить темп до минимума и 3-5 минут спокойно побегать или походить.

Какой должна быть продолжительность занятий?

Часто начинающие пользователи тренажера задаются вопросом, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы стали видны результаты. А делать это следует не меньше 30-40 минут в день, а лучше целый час. Тогда уже через пару недель можно будет увидеть приятные изменения в фигуре и ощутить прилив энергии. Очень важно во время тренировки следить за пульсом: он не должен быть менее 127-130 ударов — именно с таких показателей начинается активное сжигание жиров.

Сколько калорий тратится?

Часто люди интересуются, сколько калорий сжигается на беговой дорожке, чтобы рассчитать правильно необходимую нагрузку. Следует отметить, что при интенсивной ходьбе на дорожке можно сжечь около 450 калорий, а при беге их расходуется около 700. Чтобы процесс сжигания жиров был более действенным, можно использовать такую схему — 1 минута интенсивного бега со скоростью 7,5-13 километров в час, далее 1 минута легкого бега с более низкой скоростью — 5,5-6,5 километров в час.

Этот цикл следует повторять по 6 раз за одну тренировку. После этого использовать спринт — 30 секунд максимально быстрого бега и 2 минуты умеренной ходьбы. Желательно спринт повторить 2-3 раза.

Польза занятий для женщин

Женщинам особенно полезен такой вид нагрузки. Кроме потери лишнего веса и обретения стройной фигуры есть и другая польза беговой дорожки для женщин. Что получает девушка, занимаясь на этом тренажере? Он помогает женщинам:

• сберечь красоту и свежесть;
• избавиться от целлюлита;
• укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер;
• обрести упругое тренированное тело;
• нормализовать стул благодаря ускорению метаболизма;
• подтянуть и сделать эластичной кожу.

Знатоки восточных тонкостей утверждают, что при помощи бега у женщин открывается чакра, ответственная за привлекательность. Кроме того, занятия бегом очень хороши при гормональной перестройке организма в период менопаузы.

Однако при наступлении климакса женщине следует проявлять осторожность, ибо высокая нагрузка вредна при снижении уровня эстрогенов. Но щадящие беговые нагрузки, чередующиеся с интенсивной ходьбой, позволят легче переносить тяготы климактерического периода и содержать тело в порядке.

Беговая дорожка или велотренажер — что лучше и почему?

Приняв решение о покупке домашнего тренажера, многие начинают сомневаться, какой лучше купить. И что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Оба эти тренажера в домашних условиях эффективны и полезны, но в каждом из них задействованы разные группы мышц. Если на беговой дорожке задействованы не только ноги, но и часть туловища, то велотренажер делает упор на развитие именно нижней части скелета — икр, бедер, стопы, верхняя же часть туловища остается неподвижной, и мышцы не наращиваются.

Он тоже помогает похудеть и хорош для тех, у кого проблемы с суставами, так как снимает с них основную нагрузку. К тому же если беговая дорожка подходит практически всем, то при выборе велотренажера придется учитывать строение скелета человека — длину рук и ног, чтобы удобно было заниматься.

Если нет противопоказаний к бегу и тренажер будет использоваться как средство для похудения, то более интенсивное сжигание жиров может обеспечить беговая дорожка при меньших усилиях. Поэтому в таком случае можно смело отправляться за ней в магазин.

Небольшое заключение

Разобрав особенности беговых дорожек, можно констатировать, что это очень эффективное средство для поддержания здоровья и нормальной массы тела. Выбор различных тренажеров такого типа очень велик. Но, независимо от финансовых возможностей, каждый может стать обладателем домашней беговой дорожки. Простые и дешевые модели имеют низкую стоимость и помогают эффективно сбрасывать лишний вес.

Беговая дорожка — польза и вред для здоровья

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

• Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
• Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
• Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
• Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
• Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
• Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
• Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
• Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
• Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
• Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
• Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
• Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

• Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
• Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
• Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
• Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

Правильная техника тренировок

1. Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
2. Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
3. Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
4. Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
5. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.

Раскрываем секреты, как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере — беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.

Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона лежит в пределах от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основная польза беговой дорожки для здоровья заключается в длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.

Есть противопоказания

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.