Бета аланин полезные свойства

Бета аланин является очень важной природной аминокислотой и пищевой добавкой. Бета аминокислота имеет особый химический состав и прекрасно усваивается нашим организмом. Работая в совокупности с гистидином, она служит для производства карнозина. На химическом уровне бета-аланин в организме превращается в уксусную кислоту.

Благодаря корзину сокращается количество молочной кислоты в наших мышцах в то время, когда организм подвергается физическим нагрузкам. Таким образом, это способствует получению более высоких показателей в спорте. Бета-аминокислоту принято сокращенно называть БА.

Полезные качества

Специалисты выделяют три основных свойства данной кислоты:

1. В первую очередь, она способствует увеличению сокращения мышц. Благодаря этому, резистентность кольцевого канала повышается, мышцы начинают сокращаться в ускоренном темпе. Кислотность в организме снижается, так как начинает выделяться карнозин. Если повышенная кислотность не будет снижаться, то сокращение мускулатуры не будет приходить эффективно. Повторять физические упражнения будет тяжело. Аминокислота способствует повышению выносливости при физических нагрузках.
2. Бета-аланин является хорошим источником энергии, а также способен регулировать количество инсулина в крови. БА участвует в большинстве обменных процессов в нашем организме. Например, в углеводном обмене и в обмене сахаров эта аминокислота обязательно будет задействована. Также БА принимает активное участие в формировании центральной нервной системы, повышает давление и помогает избежать гипогликемии во время процесса сушки перед соревнованиями.
3. Аминокислота способствует стимуляции иммунитета. При ее действии иммунитет начинает вырабатывать защитные антитела.

Очень важной природной аминокислотой является бета- аланин

Вредные свойства

Многие считают, что пищевая добавка не может оказать никакого вредного воздействия. Но это не совсем так.

Бета-аланин может приниматься в дозировке из расчета 20 мг на килограмм массы тела. Все же, более 6 г этой аминокислоты не стоит употреблять даже взрослому человеку. При превышении дозы в 6,4 г систематически, периферическая нервная система может пострадать.

Возникнет незначительный дискомфорт в мышцах и конечностях человека. Если не соблюдать требования на протяжении долгого времени, то аминокислота может оказать отрицательное воздействие на почки и печень. Если не знать, как правильно принимать бета аланин, может возникнуть белковое отравление.

Для чего спортсмены принимают бета-аланин?

Жиросжигающий эффект

Аминокислота помогает эффективно снижать жировую массу и увеличивать мышечную. Так как препарат регулирует инсулин в крови, чувство насыщения после употребления пищи будет намного дольше. Следовательно, количество приемов еды сократится, а значит и калорийность общего рациона питания снизится. Таким образом, из-за дефицита калоража будет происходить снижение жировой массы.

Увеличивать мышечную массу помогает аминокислота

Повышение мышечной выносливости

Исследования показали, что принимая данный препарат, можно сократить усталость на 9%. Свойства аминокислоты будут улучшены, если принимать ее вместе с креатином. Аминокислота заставляет организм вырабатывать другие кислоты и гормоны, что способствует увеличению мышечной массы.

Влияние на рост мышц

В бодибилдинге БА востребован. Аминокислота участвует во многих биохимических процессах, поддерживает азотистый баланс и ощутимо увеличивает выносливость, следовательно, человек может сделать большее количество изнурительных упражнений и поднимать большие тяжести, это в дальнейшем неизбежно приведет к росту мышечной массы. В спортивной отрасли пищевая добавка идет наряду с другими эргогенными препаратами.

Бета-аланин в продуктах питания

Заменимая аминокислота содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения, таких как:

• куриная грудка;
• утиная грудка;
• баранина;
• утиная печень;
• говяжья печень;
• гусь;
• лосось;
• оленина;

Во многих продуктах содержится аминокислота

• перепелиные грудки;
• мясо кролика;
• большинство морепродуктов;
• многие виды ореховых культур;
• бобовые продукты;
• крупы;
• фрукты (киви, виноград, грейпфрут, мандарин, черешня, клубника, яблоко);
• овощи (шпинат, редис, свекла, баклажан, лук, морковь, томат).

Стоит отметить, что биологически активная добавка в большем количестве содержится именно в белковых животных продуктах, поэтому среди спортсменов столь популярны разнообразные нежирные сорта мяса, которые помимо аминокислоты, содержат еще и достаточное количество белков.

Что касается растительных продуктов, то содержание БА в них слишком мало, их не стоит учитывать при подсчете употребление аминокислоты.

Придерживаясь такого типа питания достаточно легко получить нужное количество аминокислоты. Например, в той же куриной грудке содержится почти что полтора грамма пищевой добавки, если производить расчёт исходя из веса человека в среднем 70 кг, то спортсмену требуется порядка 140 мг бета-аланина. Съедая 300 г. куриной грудки в день человек получит около 3720 мг. БА. Это почти что в 2 раза меньше максимальной дозировки.

Бобовые продукты богаты на бета-аланин

Препараты, содержащие аминокислоту

В основном пищевая добавка содержится в качественном спортивном питании, которое употребляют спортсмены во время тренировок. Наибольшую концентрацию препарата можно достичь, принимая его в капсулах или в порошке.

Перечень препаратов, которые содержат БА:

К первой группе можно отнести спортивные БАДы, которые продаются в специализированных магазинах:

• Fitness Formula 100% Beta-Alanine Premium;
• Olimp Аминокислоты Beta-Alanine 80 табл;
• Аминокислота Olimp Beta-alanine Xplode;
• Аминокислоты Аминокислоты Optimum Nutrition Beta Alanine Powder;
• Prima Force Аминокислоты отдельные Beta-Alanine;
• Beta-Alanine Myprotein.

Ко второй группе относятся препараты, которые можно приобрести в обычной аптеке:

• ЦИ-КЛИМ;
• Абьюфен;
• Клималанин.

Чаще всего их используют женщины, которые столкнулись с климаксом, дозировка в этих препаратах намного меньше, чем в спортивном питании.

Препараты содержащие бета-аланин

Время приема бета-аланина и рекомендуемая дозировка

Исследования показали, что оптимальным уровнем БА считается дозировка от 2 до 6,4г.

Но все же, если следовать рекомендациям, то стоит принимать не менее 4 грамм в день.

Врачи рекомендуют употреблять данную пищевую добавку в течение месяца, но не более 3 месяцев подряд.

Бета-аланин – как принимать

В большинстве случаев аминокислоту продают в таблетках, но также ее можно найти в виде порошка.

Чтобы снизить возможную аллергическую реакцию, прием БА разделяют на несколько частей, в среднем по 500-700 мг за раз. Чаще всего на упаковке препарата написаны рекомендуемые нормы принятия количества таблеток.

Как принимать бета аланин в порошке

В таком виде в России кислота содержится только в спортивном питании.

Порошок требуется смешать с водой или соком. Как правило, на стакан напитка достаточно половины мерной ложечки порошка. При покупке препарата она входит в комплект. Чтобы улучшить результат от тренировок, БА необходимо употребить перед занятиями и после.

После окончания курса, эффект от употребления пищевой добавки сохраняется длительное время.

Побочные эффекты

При неправильном употреблении может возникнуть аллергическая реакция. Она проявится через зуд, покалывание, покраснение и сыпь на коже.

Также, содержащееся в организме человека количество таурина заметно сократится, а, следовательно, работоспособность снизится.

Дополнительные советы по приему

Если вы желаете увеличить свои показатели в спорте, повысить выносливость и приобрести эстетичный рельеф мышечной массы, данная пищевая добавка поможет в этом. Следуя всем рекомендациям по её применению, желаемый результат можно получить за короткий период времени. Многие тренера советуют своим подопечным употреблять бета-аланин в комплексе с другими добавками для получения лучшего эффекта от препарата.

Также эту биологически активную добавку рекомендуют многие врачи женщинам с менопаузой. Благодаря приему препарата представительницы прекрасного пола отмечают значительное сокращение приливов жара, улучшение самочувствия и восстановление теплового обмена в организме.

Будьте всегда
в Настроении

Бета-аланин: влияние, польза и вред, особенности применения

От Masterweb

Сегодня мы расскажем вам об аминокислоте выносливости. Именно так в профессиональном спорте, в среде бодибилдеров называют бета-аланин. Однако не надо полагать, что данный компонент — исключительно спортивная добавка. Применение препарата рекомендуется и при климаксе у женщин. В статье мы расскажем о влиянии бета-аланина на организм, его конкретной пользе, дозировке.

Данный элемент является природного происхождения аминокислотой, которая входит в состав многих белков, а также пантотеновой кислоты (витамина группы В). Бета-аланин синтезируется в человеческом организме. Основа для него может быть различной:

Бета-аланин — это белок-дипептид, находящийся в мозговых и мышечных клетках человека, соединительной ткани. Его синтезу в организме мы обязаны процессу дегидризации. При распаде данный элемент будет обращаться в уксусную кислоту.

Полезные свойства элемента

В сети, в печати можно встретить большое число отзывов о бета-аланине, написанных как диетологами, профессиональными бодибилдерами, квалифицированными тренерами, так и спортсменами-любителями, что испробовали средство на себе. Все сказанное можно объединить в три главных замечательных свойства аминокислоты:

1. Увеличение сокращения мускулатуры. Как это происходит? Из-за повышенной резистентности кальциевого канала. Данный фактор позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой. Повышенное выделение карнозина снижает кислотность. Чем это полезно? Повышенная кислотность в организме вызывает так называемый «мышечный отказ». То есть невозможность выполнять повтор того или иного упражнения. Бета-аланин повышает порог утомляемости спортсмена. Отсюда и его второе название.
2. Источник энергии, регулятор глюкозы крови. Эти качества указаны и в инструкции к бета-аланину. Аминокислота принимает активное участие в обмене ряда органических кислот, сахаров. Ко всему прочему, бета-аланин — источник энергии и для ЦНС, и для мускулатуры. Ведь, попав в печень, аминокислота в этом органе трансформируется в глюкозу. Если спортсмен проходит этап так называемой «сушки», то уровень сахара в его крови низкий. Аланин будет помогать регулировать содержание крови. Он борется не только с гипогликемией (недостаточным уровнем глюкозы), но и с низким артериальным давлением.
3. Стимулятор иммунной защиты. Бета-аланин — для чего он нужен? Аминокислота, ко всему прочему, стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Определенный вред для организма при соблюдении правильной дозировки в ходе клинических исследований выявлен не был.

Кому показан элемент?

Основное применение бета-аланина в спорте — это добавка к рациону во время набора спортсменом массы, работы над рельефом мышц. В общем же он показан всем людям, ведущим активный уровень жизни, системно занимающихся спортом, тем, которые регулярно посещают тренировки в зале.

Если человеку свойственны длительные тяжелые физические нагрузки, то ему необходим аланин. Данный элемент помогает выводить из организма продукты обмена, образовавшиеся при распаде белков. В частности, аммиак.

Также инструкция по применению бета-аланина свидетельствует, что препарат поможет восстановить самочувствие после длительных стрессов, нервного перенапряжения. Показан он людям, кто долгое время вынужден был голодать, придерживаться строгой диеты, также для восстановления сил организма.

Где содержится элемент?

Для лечения сегодня возможно приобрести бета-аланин в аптеке. Кроме того, он выпускается в виде добавок к рациону (специальные порошки, капсулы), которые широко представлены в магазинах спортивного питания — обычных и виртуальных.

Так как это аминокислота природного происхождения, то содержаться она будет не только в специальных капсулах и таблетках. Бета-аланином богаты следующие продукты:

• Мясо и насыщенные мясные бульоны.
• Молоко, ряд продуктов, полученных из него — жидких и твердых.

Правильная дозировка

Как принимать бета-аланин правильно? Достаточно придерживаться подходящей для вашего образа жизни ежесуточной дозировки:

• Средняя потребность человеческого организма в данной аминокислоте — 3 г/сутки.
• Если вы активно занимаетесь спортом, системно посещаете тренажерный зал, увлечены бодибилдингом, то эта доза для вас несколько повышается — 4-6 г/сутки. При приобретении добавки в виде порошков, капсул, вещество благоприятнее всего принимать курсами — по 4-5 недель.
• Если ваш образ жизни не отличается серьезными физическими нагрузками, вы равнодушны к спорту и активному отдыху, ваш организм нуждается в меньшем объеме аланина — порядка 1 г/сутки.

А теперь перейдем к использованию данной аминокислоты в качестве лечебного стабилизирующего средства.

Бета-аланин при климаксе

Чем характерен период менопаузы для организма женщины? В этот переломный момент понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон, а вся система органов перестаивается на новый режим жизнедеятельности. Возрастные факторы в совокупности могут вызывать такие последствия, как обострения хронических патологий, затяжное лечение инфекций, развитие осложнений. Также климакс часто сопровождается частыми перепадами настроения, приливами, беспричинным жаром и прочими негативными проявлениями.

Бета-аланин как раз-таки помогает справиться с вышеописанными состояниями, уменьшить их негативные проявления. Он может нормализовать снижающийся уровень выработки гормонов, «починить» центр терморегуляции в гипоталамусе.

Действие препарата

Как мы уже упоминали, бета-аланин — эта та полезная аминокислота, что может самостоятельно синтезироваться нашим организмом. Однако в период климакса она вырабатывается в малых количествах. Ее недостаточный синтез и ведет к беспричинному жару и потливости — именно бета-аланин держит под контролем центр терморегуляции гипоталамуса. Отсюда, чтобы нормализовать свое состояние, женщина должна восполнять запасы аминокислоты искусственно — приемом препаратов.

Еще одно полезное свойство: бета-аланин сдерживает объемные выбросы в кровь гистамина, расширяющего периферические сосуды, вредного для вегетативных процессов. Достаточный уровень полезной аминокислоты в организме в период климакса помогает справиться с количеством и тяжестью приливов, повышенным потоотделением, головными болями и мигренью.

Также именно бета-аланин отвечает за выведение из организма молочной кислоты. Последняя, застаиваясь в мышечной ткани, вызывает у нас состояние беспричинной утомляемости.

Еще несколько важных влияний препаратов, содержащих аланин, на организм женщины в этот непростой период перестройки:

• Повышает иммунитет, вырабатывает устойчивость ко многим заболеваниям.
• Помогает успешно пережить стрессовые ситуации.
• Способствует концентрации внимания, его переключению между важными делами.
• Содействует хорошей работоспособности, снижению утомляемости.

Прием при климаксе

Сегодня в аптечных магазинах вы можете встретить массу препаратов, активный центр которых — бата-аланин. Наиболее известные — «Циклин-аланин» от «Эвалар», «Клималанин». Все эти средства имеют одну негативную особенность — завышенную цену. Прекрасной им альтернативой для женщины в период климакса, будут те же капсулы и порошки, что принимают бодибилдеры. Найти эти средства можно во многих магазинах со спортивным питанием.

Лекарства с бета-аланином прописывает только лечащий врач! Он же назначает дозировку, продолжительность курса. В основном, женщине со средним проявлением признаков климакса назначается по 2 таблетки средства в сутки. Если симптомы сильные, то доза может быть увеличена до 3-х таблеток.

Важная особенность — прием препарата возможен при запрете на гормональную терапию. Иногда его прописывают, как подготовку к ней. Если бета-аланин прекрасно справляется с необходимыми задачами, то надобность в гормональном лечении отпадает.

Большинством пациентов препарат с аминокислотой переносится хорошо:

• Не оказывает негативного воздействия на кроветворную функцию организма.
• Не провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.
• Нет отрицательного воздействия на работу печени и почек.
• Длительный курс приема не становится причиной сонливости, снижения концентрации внимания. Положительный эффект обуславливается отсутствием антигистаминных элементов.
• Аланин не вызывает зависимости или привыкания.

Полезный эффект при климаксе

В заключение перечислим весь спектр благотворного воздействия элемента на организм женщины:

• Влияние на работу нервной системы: улучшение концентрации внимания, скорости реакции. Борьба с перепадами настроения.
• Укрепление иммунитета. Антиоксидантное воздействие на организм.
• Позитивное влияние на настроение, активность. Источник жизненной энергии.
• Нормализация метаболистических, энергетических процессов в организме. Важно, что бета-аланин во время гормональной перестройки препятствует набору лишнего веса.
• Выводит лишнюю жидкость из организма, не позволяет ей застаиваться в тканях.

Бета-аланин — весьма полезная аминокислота для организма человека. В первую очередь, показана профессиональным спортсменам, женщинам в период климакса. Продукты, богатые ею, будут полезны абсолютно для любого человека, заботящегося о своем здоровье.

Свойства и применение Бета-аланин

Еще два десятка лет назад мало кто знал о существовании полезной аминокислоты – бета-аланин, но что это такое? Сегодня она набирает популярность среди спортсменов и тех, кто следит за здоровьем.

Производитель Biotech (США)

История возникновения

Впервые определение «аланин» ввел химик из Австрии Т. Вейль в конце XIX века. Он исследовал особенности волокон кокона тутового шелкопряда, которые впоследствии стали источником компонента аланина. В 1900 году русский биохимик Владимир Сергеевич Гулевич выделил карнозин. А позже выявил его аминокислоты: гистидин и бета-аланин – разновидность аланина. Но для чего он нужен?

Бета-аланин – заменимая природная аминокислота. Является составной долей витамина группы В5. Не дает внутренней среде организма закислиться, благодаря чему не происходит мышечного истощения. В отличие от своего собрата, альфа-аланина, не задействован в синтезе белка, но образуется во время его распада. Не встречается как отдельная аминокислота.

Бета-аланин не допинг, относится к добавкам, которые входят в спортивное питание, медикаменты. В умеренных порциях безвреден для человека.

Бета-аланин в продуктах питания

Среднестатистический человек получает аминокислоту из сбалансированного питания, чего вполне хватает на целый день. Она обнаруживается в пептидах ансерина, баленина и карнозина, которые имеются в продуктах питания:

Содержится в орехах, семечках, бобах, зерне, отрубях и кукурузных початках. Во время длительной варки в большом объеме воды, пища лишается аланина и его составляющих.

Роль бета-аминокислоты

Beta-alanine предназначен для людей, которые испытывают нехватку глюкозы при нарушениях в работе организма. Аминокислота принимает участие в обмене сахаров и разнообразных органических кислот. При понижении сахара в крови, бета-аланин нормализует и увеличивает его до определенного показателя.

Борется с пониженным давлением. Аминокислота стимулирует защитную систему. С помощью β-аланина вырабатываются антитела. Способствует выводу продуктов обмена, таких как аммиак. До и после вакцинации лекарственными средствами, очищает организм от вредных соединений: ртуть, мышьяк.

Аминокислота нужна тем, кто получает увеличенные физические нагрузки. Именно поэтому она активно применяется в бодибилдинге. Прекрасно подходит спортсменам боевых искусств, игровых видов, гребли, кроссфита.

Благодаря ей увеличивается выносливость, и рост мышечной массы, повышается работоспособность. Бета-аланин снимает болевые ощущения в мышцах после нагрузок, ускоряет восстановительные процессы после травм.

Пригоден для вегетарианцев, данные категории людей не употребляют или частично исключают из рациона животную пищу. Во фруктах и овощах находится минимум аминокислоты. Бета-аланин восполнит организм недостающей энергией, содержащейся в грибах, сои, семени подсолнуха и петрушке.

Полезные и вредные качества

Бета-аланин участвует в процессах организма человека, поэтому его использование ценно как для среднестатистического человека, так и для спортсмена.

• повышает сопротивляемость человека заболеваниям;
• улучшает память;
• выводит из организма продукты обмена;
• подготавливает женщину к менопаузе;
• снимает стресс, тревожные состояния;
• снижает аппетит;
• увеличивает выносливость;
• восстанавливает организм после длительных нагрузок;
• увеличивает сокращение мышц, повышая продуктивность тренировок;
• вызывает жиросжигающий эффект;
• вырабатывает гормоны, что означает продление молодости;
• для энергичной здоровой жизни в пожилом возрасте.
• Несмотря на многочисленные достоинства препарата у него имеются недостатки.

При приёме более 12 недель подряд вызывает белковое отравление организма – угнетение функций печени и почек, приводит к синдрому хронической усталости.

Рекомендации

Перед применением бета-аланина желательно проконсультироваться с врачом. Он назначит необходимую дозировку средства и время продолжительности приёма, учитывая индивидуальные особенности организма.

Но как принимать бета-аланин спортсменам: до тренировки или после? На этот вопрос нет точных указаний. Стоит запомнить, что употребление аминокислоты должно быть ежедневным, без перерывов в курсе.

Эффективно взаимодействует с креатином, кофеином и бетаином. При высокоинтенсивной нагрузке с пищевой содой. Сочетается с глютамином, цитруллином, высокоуглеводными смесями, коэнзимом Q-10 и ВСАА. Рекомендуется поочередно принимать бета-аланин с таурином.

Верный помощник при климаксе

Вещество подходит для женщин, которые борются с нежелательными симптомами при климактерическом периоде:

• расширение сосудов;
• головные боли;
• тяжесть и увеличение количества приливов;
• усиленное потоотделение;
• жар;
• перепады настроения.

При окончании репродуктивного периода аминокислота вырабатывается в минимальных объемах. Поэтому женщинам приходится восполнять недостаток бета-аланина медикаментозным путем. Помимо основных симптомов, бета-аланин справляется с усталостью организма, с понижением внимания и концентрации, активности головного мозга и защитной системы.

Время приема бета-аланина и рекомендуемые дозы

NUTREND COMPRESSED в капсулах

Инструкция по применению аминокислоты проста. Суточная норма потребления аминокислоты для взрослых составляет – 3 грамма; для детей школьного возраста – 2,5, для детей младше семи лет – 1,7-1,8. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни, доза аминокислоты не превышает 1 грамма в день.

В спорте мужчинам рекомендуется принимать 400-800 мг за раз и 300-700 мг для женщин, через равные промежутки времени – шесть-восемь часов. Ежедневная норма бета-аланина составляет — 4-6 граммов. Продолжительность курса варьируется от десяти до двенадцати недель. За такой период карнозин повышается в организме человека до 80%. Аминокислота остается в мышцах даже после приостановления приема добавки и убывает постепенно — 2% в две недели.

При средней тяжести симптомов менопаузы рекомендуемая дозировка — одна-две таблетки в день. В случаях с обострением — три таблетки в сутки. Чтобы добиться необходимого результата, курс приема лекарства в среднем длится шесть месяцев. Это зависит от тканей организма, постепенно накапливающих полезные свойства аминокислоты.

Форма выпуска: существует широкий ассортимент добавок с бета-аланином: таблетки, капсулы, порошок, раствор.

Условия хранения: препараты хранить при комнатной температуре в сухом и темном месте. Срок годности: два-три года со дня выпуска.

Признаки нехватки аминокислоты

• потеря аппетита;
• нервозные состояния;
• ослабление иммунитета;
• гипогликемия — уменьшение концентрации глюкозы в крови до 3,3 ммоль/л;
• снижение либидо;
• мочекаменная болезнь.

Признаки избытка аминокислоты

• ухудшение памяти;
• депрессия;
• нарушение сна;
• постоянная суставная и мышечная боль.

Противопоказания

• индивидуальная непереносимость средства;
• аллергические реакции;
• непереносимость глютена.

С осторожностью принимать людям, которые страдают сахарным диабетом. Излишек бета-аланина отрицательно сказывается на уровне глюкозы в крови.

Действие бета-аланина на женский организм ещё до конца не изучено, так как проводилось недостаточно исследований в этой сфере. Поэтому желательно не употреблять при беременности и грудном вскармливании ребёнка.

Побочные эффекты

Часто встречающиеся побочные реакции при приёме аминокислоты — покалывание, легкое жжение, расширение кровеносных сосудов и покраснение кожи. Они проявляются на кожном покрове головы, живота, нижних и верхних конечностях. Симптомы возникают через десять – пятнадцать минут после приёма. Продолжительность этих явлений 2 часа.

В редких случаях отмечается нарушение сна, тошнота, судороги. Чтобы снизить вероятность этих негативных проявлений следует: употреблять бета-аланин вместе с едой либо добавить в коктейль, употреблять препарат небольшими порциями, не превышать дневную дозу.

В аптеках и специализированных торговых точках минимальная цена бета-аланина 200 рублей, максимальная — 5800. Всё зависит от количества препарата, формы выпуска, страны изготовителя. Потребителям следует знать, что в спортивных магазинах его цена на порядок дешевле, чем в фармацевтических учреждениях.

Фирмы производители

На Российском рынке встречаются десятки компаний изготовителей beta-alanina, самые популярные из них:

• Myprotein (Англия);
• Kingprotein (Россия);
• Wirud GmbH (Германия);
• Olimp labs (Польша);
• Ultimate Nutrition (США);
• Scitec Nutrition (США);
• Vitajoy (Китай).

Аналоги Beta-Alanine

Распространённые аналоги Бета-аланина — «Ци-Клим», «Клималанин», «Абьюфен», «Менсе», «КлимаНет». Средства выпускаются в таблетках, капсулах и мазях. Эти не гормональные лекарственные формы и биологически активные добавки предусмотрены для женщин во время менопаузы и после нее.

Отмечены только положительные отзывы после правильного приема этих препаратов.

Заключение

Бета-аланин играет значительную роль в организме обычного человека или спортсмена. Конечно он не гарант высоких спортивных достижений и не панацея от всех болезней. Но если хотите до преклонного возраста и во время него чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии, гордиться стройным, рельефным телом, то бета-аланин будет вам в этом помощником.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Бета-аланин: польза и вред

Среди огромного количества аминокислот, в которых нуждается человеческий организм особое место занимает аланин – биологически активное вещество, которое участвует во многих процессах. Существует две разновидность аланина – альфа и бета. В первом случае речь идет об аминокислоте, которая входит в состав большинства белков и способствует из более полной усвояемости. Бета-аланин в свободном виде содержится лишь в клетках головного мозга, но при этом может входить в состав пептидов и чаще всего встречается в карнозине.

Для чего организму нужен бета-аланин?

Это вещество способствует восстановлению и увеличению мышечной массы за счет того, что буферизирует в тканях ионы кислорода, являющиеся своеобразной защитой. То есть, когда человек подвергает себя физическим нагрузкам, естественным критерием, который регулирует работу мышц, является усталость. Преодолеть ее помогает бета-аланин, устраняющий подобный барьер. Именно по этой причине данная пищевая добавка весьма широко применяется спортсменами, которые уделяют тренировкам по 4-6 часов в сутки и при этом заинтересованы в том, чтобы как можно скорее набрать мышечную массу, не испытывая при этом дискомфортных ощущений, болей и усталости. Также следует учитывать, что данное вещество способствует выводу из организма аммиака, который накапливается после физических нагрузок и может стать причиной интоксикации.

Необходимо отметить, что бета-аланин не только способствует наращиванию мышц и является неотъемлемой частью бодибилдинга, но и весьма позитивно влияет на работу головного мозга, улучшая память и ускоряя реакцию. К достоинствам данного вещества стоит отнести и позитивное влияние на гормональный фон, что весьма актуально для людей в возрасте после 40 лет. Бета-аланин стимулирует выработку гормонов, что позволяет женский организм подготовиться е менопаузе, а мужчинам дает возможность продлить молодость и укрепить физическое здоровье.

Чем можно пополнить запасы бета-аланина в организме?

Бета-аланин не присутствует в продуктах питания, хотя некоторые виды фруктов и овощей, а также морепродукты стимулируют его выработку организмом. Однако для людей, которые серьезно занимаются спортом, того количества данного биологически активного вещества, которое присутствует в организме, явно недостаточно. именно по этой причине сегодня существует огромное количество витаминов и так называемых предтренировочных комплексов, в состав которых входит бета-аланин.

Как правило, такие добавки интересуют спортсменов, которые хотят не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от болевых ощущений после тренировок. Тем не менее, бета-аланин могут использовать те, кто не увлекается спортом, но хочет повысить выносливость собственного организма, поднять его тонус, ускорить процесс сжигания жиров и снизить аппетит.

Насколько безопасен бета-аланин?

Считается, что такие пищевые добавки, как пептиды, не могут причинить здоровью человека существенного вреда. Наоборот, они выступает в качестве стимулятора, который активирует жизненные функции организма, дарит ощущение бодрости и помогает восстанавливать силы. Все это справедливо и по отношению к бета-аланину, который действительно обладает регенерирующими, стимулирующими и обезболивающими свойствами. Тем не менее, научные исследования показывают, что это вещество совсем не так безобидно, как кажется на первый взгляд. Для начала следует уяснить, что суточная норма потребление бета-аланина в виде всевозможных пищевых добавок для взрослого человека не должна превышать 6 г. Доза рассчитывается, исходя из массы тела и составляет не более 20 мг на 1 кг веса. Если это правило нарушить и самостоятельно увеличить дозировку, то ничего страшного не произойдет, однако со временем может развиться парестезия – раздражение периферической нервной системы, что сопровождается дискомфортными ощущениями в области мышц и конечностей. Кроме этого, медики пришли к выводу, что больше 12 недель подряд данную пищевую добавку принимать ни в коем случае не следует, так как излишки бета-аланина в организме приводят к угнетению функций печени и почек, что является прямым следствием белкового отравления организма.

Инструкция по применению бета-аланина

Многие мужчины и женщины мечтают параллельно работать, заниматься спортом, семьей, домом, хобби. Нередко таким планам мешает усталость. Бороться с переутомлением помогает бета-аланин — вещество, синтезирующееся печенью и способствующее сохранению бодрости. Современные фитнес-инструкторы наряду с врачами предлагают принимать препараты в виде биологически активных добавок.

Бета-аланин – что это

Вещество beta-alanine – это естественная аминокислота, которую у здорового человека производит печень. Уровень выработки гормона зависит от возраста, активности человека. У молодых содержание аминокислоты в крови выше. Вещество является основой соединительной ткани, мозга, нервных волокон. Мясо, сыр, морепродукты, бульоны повышают уровень гормона. При активных занятиях спортом, бодибилдинге, женщинам с менопаузой рекомендуют принимать витамины с содержанием белковых комплексов, включающих аланин.

Влияние на организм

Биологически активная добавка применяется в сфере здоровья. Аминокислота необходима каждому, но особенно важна для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, женщин на период климакса, людям, страдающим от повышенной утомляемости. Исследования показали, что препараты с бета-аланином в виде пищевой добавки улучшают физическое состояние организма. Прием аминокислоты показан при целом перечне состояний.

1. При занятии интенсивными тренировками, повышенной нагрузкой с наращиванием мышечной массы на фоне сжигания жиров. Функция пищевой добавки в этом случае – восполнять нехватку белка, получаемого организмом, причем вещество, в отличие от сугубо мясной диеты, оказывает меньшую нагрузку на почки. Аминокислота за счет увеличения кислорода в клетках способствует быстрому наращиванию мышечной массы.
2. При интенсивной деятельности мозга. Вещество повышает выносливость, помогает легче переносить нагрузки, с его помощью корректируют синдром хронической усталости. Аминокислота улучшает память, помогает легче засыпать вечером, просыпаться утром. При нервном истощении препарат повышает аппетит, способствует снижению негативного влияния стрессов.
3. Женщинам с менопаузой, особенно страдающим частыми приливами, нарушением терморегуляции. Пептиды аминокислоты сохраняют молодость за счет регуляции клеточных процессов, улучшают тонус кожи, цвет лица, уменьшают раздражительность, нервозность.
4. При депрессивных состояниях препараты аминокислоты назначают как часть комплексной терапии, пользуясь ее свойствами усиливать действие ингибиторов обратного захвата серотонина, улучшать анаэробное состояние клеток, активность мозговой деятельности.

Биологически активная добавка не причинит вреда при правильном приеме. Организм трансформирует вещество в уксусную кислоту, выводит с мочой. Однако не следует принимать БАД аминокислоты бесконтрольно, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс терапии. Диета при приеме аминокислоты должна включать фрукты, овощи, чтобы компенсировать дополнительную белковую нагрузку на почки.

Бета-аланин

Бета-аланин – это структурный элемент карнозина, молекулы, которая способствует накоплению кислоты в мышцах, повышая тем самым физическую результативность в течение 60-240 секунд после приема препарата. Прием бета-аланина способствует набору мышечной массы. Карнозин является антиоксидантом, который замедляет процессы старения в организме.

Основная информация

Бета-аланин — это видоизмененная версия аланина (аминокислоты). Проведенные исследования свидетельствуют о том, что прием бета-аланина способствует повышению мышечного тонуса. По словам многих людей, принимающих препарат, они с легкостью делают еще один «подход» во время тренировки, рассчитанной на 8-15 таких «подходов». Кроме того, прием бета-аланина повышает качество кардио-тренировок (как средней, так и повышенной интенсивности), вроде гребли или спринта. После усвоения, бета-аланин превращается в молекулу карнозина, которая играет роль «кислотного буфера» в организме. Карнозин накапливается в клетках, откуда высвобождается в ответ на резкое снижение уровня pH. Значительные запасы карнозина в организме препятствуют понижению pH у сидящих на диете людей (когда происходит избыточное образование кетоновых тел в клетках), а также мешают синтезу молочной кислоты в мышцах (вследствие физической нагрузки). В высоких дозах бета-аланин может вызывать ощущение покалывания и жжения, которое называют парестезия. Данный побочный эффект безопасен для здоровья.

Другие названия: предшественник карнозина, бета аланин Не путать с: Д-карнитином, L-аланином

Хорошо сочетается с:

Не сочетается с:

Бета-аланин: инструкция по применению

Величина стандартной дозы бета-аланина варьируется в диапазоне 2 000 – 5 000мг в день. Если Вы принимаете бета-аланин для повышения качества тренировки, то время приема не имеет значения. Большинство людей принимают препарат перед походом в спортзал. Высокие дозы бета-аланина могут вызывать ощущение покалывания и жжения (парестезию). Данный побочный эффект совершенно безвреден для здоровья, но его можно избежать, разбивая прием препарата на определенные временные отрезки (для обеспечения эффекта постоянного высвобождения из организма), либо принимая более низкие дозы (800-1 000мг) несколько раз в день.

Источники и структура

Карнозин, будучи активным метаболитом бета-аланина, присутствует в мышечной ткани и содержится главным образом в мясных продуктах, в частности, глубоководных видах рыбы; считается, что морские животные, обитающие на большой глубине, отличаются повышенным уровнем карнозина, который является для них жизненно важным элементом, защищающим от метаболического ацидоза, возникающего на фоне пониженного содержания кислорода на глубине. Концентрация карнозина в мышцах животных напрямую связана с воздействием стрессовых факторов метаболического ацидоза на то или иное животное (наиболее высока она у лошадей, собак гончих пород и у малого полосатика), что свидетельствует о более низком содержании карнозина в мясе и субпродуктах сельскохозяйственных животных, чем у представителей дикой природы. 1) Основными источниками карнозина и бета-аланина считаются мясные продукты (карнозин накапливается в скелетной мускулатуре), включая:

Подобно бета-аланину, карнозин является исключительно мясным ингредиентом, причем в мясе наземных животных его больше, чем в мясе птицы. Это связано со скоростью метаболизма животного при жизни.

Синтез de novo

В реакции с гистидином (аминокислотой), бета-аланин превращается в карнозин (бета-аланил-L-гистидин), в чем ему помогает фермент карнозин синтазы, который считается областью захвата АТФ-содержащего белка-1 (ATФGD1), который в больших количествах содержится в клетках скелетной мускулатуры и головного мозга (в меньшем объеме). 3) Итак, карнозин – это дипептид, содержащийся в больших количествах в клетках скелетной мускулатуры, головного мозга и в сердечной мышце. Наиболее важной функцией карнозина является поддержание кислотного равновесия (буферизация H+ ионов ), кроме того он защищает клетки нервоной системы и ученые планируют лечить им больных с синдромом аутизма, он также защищает наши клетки от гликирования, старения и является мощным антиоксидантом, и повышает чувствительность сократительных мышц по отношению к кальцию. 4) Карнозин синтезируется из бета-аланина при помощи ATФGD1-фермента, содержащегося в клетках скелетной мускулатуры и головного мозга. Синтез бета-аланина происходит в печени, откуда он распределяется по мышечным клеткам, внутри которых впоследствии синтезирует карнозин, при этом мышечные волокна II типа обладают большим накопительным потенциалом, чем мышечные волокна типа I. Мышечные клетки не могут самостоятельно принять карнозин, для этого им требуются два субстрата. Доступность бета-аланина способствует замедлению синтеза карнозина в живых организмах. 5) Ввиду локализации ATPGD1 в мышечной ткани и доступности бета-аланина (фактора, тормозящего реакцию ), пероральный прием бета-аланина способствует увеличению запасов карнозина в мышцах. Если рассматривать влияние обоих веществ на мышечную ткань, то бета-аланин эффективнее карнозина в одной и той же дозировке (эта разница компенсируется повышением дозы карнозина), и это, вероятно, обусловлено тем, что при пероральном приеме бета-аланина, большая часть его поступает в клетки скелетной мускулатуры. 6) Бета-аланин синтезируется в печени, откуда впрыскивается в кровяную сыворотку, из которой поглощается тканями организма при помощи ATPGD1-фермента, необходимого для последующего производства карнозина. Присутствие бета-аланина в тканях мешает синтезу карнозина, но при поступлении дополнительного его количества, синтез ускоряется. После усвоения организмом, карнозин в процессе гидролиза расщепляется на субстраты, в чем ему помогают ферменты карнозиназы, в составе которых присутствуют 2 изомера (CN1 и CN2). ИРНК CN1 (специфический компонент карнозина) содержится в основном в клетках мозга и печени, при этом сам белок циркулирует в сыворотке. Следует отметить, что межвидовые различия все-таки существуют , поскольку у человека CN1 содержится в ранее упомянутых областях (чем обусловлен недостаток сывороточного карнозина), тогда как у грызунов данный изомер локализирован в почках.[20] CN2 представляет собой неспецифическую ди-пептидазу, которая содержится в клеточной цитоплазме и является важным компонентом гидролиза (pH= 9,5), который не дает образовываться излишкам карнозина. В ходе гидролиза карнозин (при участии фермента карнозиназы) расщепляется на два пептида: специфический (представленный в клетках печени и мозга brain) и неспецифический, который не дает образовываться излишкам карнозина.

Баланс карнозина в организме (дефицит, избыток)

В организме зачастую возникает дефицит таких витамино-подобных соединений, как креатин или L-карнитин, который компенсируется приемом их молекул. Бета-аланин в этом отношении кардинально от них отличается. В нашем организме иногда возникает дефицит карнозина, связанный с нехваткой диетического L-гистидина, которая, в свою очередь, отрицательно сказывается на уровне бета-аланина и карнозина (производных L-гистидина ) в сыворотке и в мышечных тканях. Этот дефицит можно компенсировать введением в ткани новой порции диетического L-гистидина, который, сам по себе, способствует увеличению запасов карнозина в мышцах. 7) Независимо от того, испытывает ли организм относительную нехватку карнозина или нет, это никак не связано с дефицитом L-гистидина , наглядным примером чему является вегетерианская диета, из которой исключен диетический карнозин); однако имеющихся данных не достаточно, чтобы разобраться, важно ли это для организма или нет. Любого рода дефицит карнозина и бета-аланина в организме можно было бы охарактеризовать как общий «белковый дефицит», возникающий на фоне недостатка ценной аминокислоты L-гистидина, для восполнения запасов которой нужно просто включать в свой рацион большее количество белка. Сами по себе, бета-аланин и карнозин не являются витамино-подобными веществами. У приверженцев вегетерианской диеты запасы карнозина в мышцах истощаются (в незначительной степени), о чем свидетельствует эксперимент с участием людей, которых разделили на две группы (контрольную (с обычным рационом питания) и вегетерианскую), в ходе которого выяснилось, что у людей из первой группы уровень карнозина в организме слегка увеличился (на 11%), тогда как у тех, кто соблюдал все это врямя вегетерианскую диету, запасы карнозина уменьшились (на 9%); к концу эксперимента уровень карнозина у представителей обеих групп сильно различался. 8) В организме «вегетерианцев» из второй группы снизился уровень иРНК карнозин синтазы, которая активируется при усвоении карнозина и бета- аланина. Относительный дефицит карнозина в рационе, как предполагают некоторые ученые, запускает процесс старения организма и связанные с ним возрастные патологии 9) ; у стареющих мышей запасы карнозина истощаются на 35%, однако влияние относительного дефицита данного вещества на сегодняшний день изучено в меньшей степени, чем нехватка витамино-подобных веществ, о которых шла речь в начале данной главы. бета-аланин или карнозин, вероятно, станут достойной белковой альтернативой для вегетерианцев и веганов. Мышцы людей с хорошей физической подготовкой обладают более высокой накопительной способностью (в плане накопления карнозина), чем мышцы людей, ведущих сидячий образ жизни, а у профессиональных бодибилдеров этот потенциал в 2 раза выше, чем у нетренированных людей. 10) Тем не менее, не все исследования подтверждают данную тенденцию : эксперимент с участием высококлассных гребцов и людей с плохой физической подготовкой (контрольной группы) показал, что уровень карнозина и у тех, и у других одинаковый. Возможно, здесь дело вовсе не в физической подготовке. Хотя науке известны случаи повышения уровня карнозина в мышцах во время кратковременных силовых тренировок с отягощением, но это, как правило, обусловлено еще чем-то, помимо самой тренировки. Разный уровень карнозина в организме людей, не принимающих его, вызваны длительной адаптацией (вероятно, связанной с синтезом бета-аланина в печени), различиями в рационе питания или (у бодибилдеров) непредсказуемой реакцией карнозина с тестостероном. 11) Если мы обратимся к истории человечества, то с развитием атлетизма запасы карнозина в организме людей начали увеличиваться. Однако физическая активность не всегда является причиной этому, поскольку наш организм чаще получает диетический карнозин из мяса.

Структура и родственные соединения

Карнозин еще называют бета- аланил-L-гистидином, дипептидом бета-аланина и L-гистидина. Другой родственной карнозину молекулой является гомо-карнозин, дипептид, место бета-аланина в котором занимает ГАМК (гамма-аминобутрил-L-гистидин) ; гомо-карнозин локализован в тканях головного мозга, тогда как ансерин, представляющий собой карнозин с дополнительной метиловой группой (бета-аланил-l-метил-L-гистидин) содержится там же, где и карнозин, например, в клетках скелетной мускулатуры. Все вышеперечисленные соединения являются антиоксидантами, которые образуют группу под названием «гистидин-содержащие дипептиды». 12) Четвертый (и наименее хорошо изученный) гистидин-содержащий дипептид по своей структуре похож на ансерин, но метиловая группа у него располагается на другом участке азотосодержащего ядра. Метиловая группа этого соединения, баленина, прикреплена к трем ( а не к одному) углеродам азотосодержащего. 13) Баленин приурочен к тем же областям организма, что карнозин и ансерин.

Фармакология

Пероральный прием

Если говорить о пополнении запасов карнозина в организме, то его концентрация определяется, главным образом, наличием внеклеточного бета-аланина, что перестает играть определяющую роль только при абсолютном дефиците L-гистидина. Это объясняется тем, что карнозин является пептидом как бета-аланина, так и гистидина (отсюда и именно поэтому L-гистидин, как правило, не используют для повышения уровня внутриклеточного карнозина (лишь изредка 14) ). L-гистидин способствует увеличению запасов карнозина только в периоды относительного дефицита бета-аланина в организме, который мешает накоплению карнозина в клетках; прием бета-аланина (пищевой добавки ) компенсирует данный дисбаланс. Карнозин – это дипептид гистидина и бета-аланина (бета-аланил-L-гистидин), который после усвоения организмом метаболизируется в свободные формы L-гистидина и бета-аланина в тканях печени, где ему в этом помогают ферменты карнозиназы, а это означает, что прием карнозина обеспечивает поступление в организм бета-аланина, ускоряющего синтез карнозина в мышечных тканях. Сам по себе, карнозин также способен усваиваться организмом (1,2-14%-е усвоение при пероральном приеме человеком 1, 2 или 4г, после чего выводится вместе с мочой в виде интактного карнозина, хотя у одного из участников эксперимента, пробный завтрак которого содержал 2г бета-аланина и 2г L-гистидина, уровень карнозина в моче остался прежним). Считается, что карнозин всасывается кишечником при помощи сопряженных с протонами транспортировочных пептидов PEPT1 and PEPT2, после чего не обнаруживается в крови, поскольку в ходе метаболизма свободный карнозин стремительно расщепляется под действием плазменного фермента карнозиназы. В ходе более позднего исследования было также установлено, что прием карнозина как в свободной форме (пищевой добавки ), так и в составе продуктов питания не способствует какому-либо существенному повышению уровня карнозина в сыворотке, при этом во втором случае (продукты питания) у участников повысился уровень ансерина в сыворотке, то же можно сказать и о концентрации карнозина в моче. 15) После приема человеком, в ходе гидролиза, карнозин стремительно расщепляется на отдельные компоненты, (чего нельзя сказать о животных, у которых после приема карнозина его концентрация в сыворотке увеличивается). Быстрое расщепление лишает карнозин многих полезных свойств, вместо этого наделяя его неэффективной формой бета-аланина.

Распространение

По сравнению с самим карнозином, β-аланин более эффективен в меньших дозах, необходимых для обеспечения одинакового уровня мышечного карнозина (карнозина требуется в данном случае больше ), и чаще обладает эргогенным действием (повышает работоспособность), связанным с самим карнозином). В икроножной мышце (в основном, в мышечных волокнах II типа ), по данным соответствующих исследований, после приема бета-аланина уровень карнозина повышается на 9,7+/-10,8% (участники эксперимента на протяжении 2 недель ежедневно принимали 3,2г препарата, в результате чего запасы карнозина у них в мышцах увеличились на 44,5+/-12,5%, спустя еще 2 недели доза оставалась прежней, а на 4й недели дозу снизили до 1,6г) и на 8,1+/-11,5% (у тех, кто 2 недели принимал по 1,6г бета-аланина, в результате чего уровень карнозина в мышцах увеличился на 35,5+/-13,3%, спустя 8 недель). 16) В мышце большой берцовой кости (главным образом, в волокнах I типа) запасы карнозина выросли на 17,4+/-9,6% (2 недели по 3,2г в день) и на 11,8+/-7,4% (2 недели по 1,6г в день), а спустя 8 недель (без резких скачков) – с 21,9+/-14,4% до 30,3+/-14,8; эти различия связаны с величиной дозы и (отчасти) с пониженным изначальным уровнем β–аланина в мышцах I типа, в результате чего происходит резкое повышение уровня карнозина после разового приема бета-аланина. Запасы бета-аланина и карнозина в мышцах можно значительно увеличить всего за 2 недели, особенно если увеличить дозу препарата и принимать его курсом. В ходе одного из экспериментов ученые измерили уровень мышечного креатина, после чего пришли к выводу, что прием бета-аланина никак не влияет на запасы креатина в мышцах. Таким образом, сам по себе, бета-аланин не влияет на уровень мышечного креатина. Эксперимент с участием двух групп людей, которые на протяжении 4 недель изо дня в день принимали участие в юнилатеральных тренировках (при этом участникам первой группы давали бета-аланин), показал, что уровень β-аланина по прошествии 4 недель увеличился как в мышцах активной, так и в мышцах пассивной ноги у первой группы испытуемых, чего нельзя сказать ни об одной из ног участников второй (контрольной) группы; это говорит о том, что мышечные сокращения не способствуют увеличению запасов бета-аланина в мышцах. Мышечные сокращения, наряду с приемом бета-аланина, также не способствуют повышению уровня карнозина в мышцах. Эксперимент с участием здоровых людей, которые на протяжении 5 недель ежедневно принимали β- аланин (4 800мг ) либо во время еды, либо меду приемами пищи, показал, что в первом случае мышцы в большей степени насыщались карнозином (64%-е насыщение), чем во втором (41%-е насыщение), поэтому для лучшего усвоения (мышечного) бета-аланина диетологи рекомендуют принимать его во время еды. Поступление в организм бета-аланина вместе с едой активизирует долговременное накопление карнозина в мышечной ткани.

Выведение из организма

Сравнительное исследование с участием двух групп здоровых молодых спортсменов, одной из которых на протяжении 8 недель ежедневно давали 1,6г β- аланина, а другой – удвоенную дозу препарата (3,2г) на протяжении первых 4 недель и далее по 1,6г в день, показало, что у участников второй группы запасы мышечного карнозина удвоились ( по отношению к результатам участников первой группы) и сохранились и во второй части эксперимента, когда спортсмены обеих групп принимали одинаковые дозы (1,6г) бета-аланина, и даже спустя 8 недель после отмены перпарата. Бета-аланин долго выводится из организма, при этом его концентрация в клетках остается повышенной даже спустя 8 недель после отмены препарата.

Продолжительность жизни и старение

Карнозин, будучи продуктом бета-аланина, синтезированным в целях буферизации H+ ионов, изначально обладает анти-возрастными свойствами. Ученые до сих пор не могут вычислить точный механизм анти-возрастного действия карнозина, некоторые считают, что оно напоминает действие ресвератрола, поскольку оба вещества активизируются при физической нагрузке. Самый известный на сегодняшний день механизм карнозина неразрывно связан с белковым метаболизмом. Как отмечают ученые, внутримышечные запасы карнозина у стареющих мышей существенно истощаются (вплоть до 35% в клетках линии SAMP8). В процессе старения организма карнозин расщепляется, поэтому накопление карнозина в клетках препятствует старению.

Проникая внутрь культивируемых человеческих фибробластов, L-карнозин (20мкм) препятствует укорачиванию теломеров этих клеток и, как следствие, замедляет процесс старения фибробластов. 17) Данный эффект, вероятно, связан с потенциальной способностью карнозина корректировать пост-синтетические погрешности белкового метаболизма; эта функция карнозина обусловлена комбинацией его антиоксидантных свойств, вкупе с хелированием ионов токсичных металлов, анти- гликационным и альдегид/карбонил-связующим действием, хотя одно из исследований (как минимум) показало, что карнозин способен препятствовать переносу иРНК. В процессе старения в клетках начинает накапливаться модифицированный белок, который оказывает токсическое действие на эти клетки. Виновником процесса старения организма является модифицированный белок (побочный продукт поврежденного белка цитоплазмы), о чем свидетельствуют многие исследования, в ходе которых удалось доказать, что процесс старения замедляется, когда в организме начинает синтезироваться меньше белка и, как следствие, меньше вредоносных побочных продуктов белкового метаболизма, таких как карбонилы, наряду с чем становится больше шаперонов (в эндоплазматической сети), обладающих протеолитическим действием. У мышей с дефицитом метионина замедление процесса старения организма также связано с менее активным синтезом белка. 18) Не лишним будет упомянуть, что карнозин эффективно деактивирует синтез модифицированного белка, вызванный деятельностью активных форм кислорода (АФК), активных форм азота (АФА), гликационных агентов 19) (деятельность конечных продуктов повышенного гликозилирования белков неразрывно связана с процессом старения), а также альдегидов, таких как малоновый диальдегид (МДА), метил-глиоксал (МГ) и гидроксиноненналь. Эти вещества играют рещающую роль в процессе старения живых организмов, поскольку аддукты карнозин-альдегида обнаруживаются в моче, что свидетельствует об их синтезе внутри организма 20) , и, по данным одного (как минимум) исследования, аддукт карнозин-фосфатидил-холина был обнаружен в тканях ноги живого человека. Кроме того, карнозин активизирует виментин, который сразу после этого подвергается гликированию, «принося себя в жертву» в целях снижения химической активности карбонилов и альдегидов белка. 21) Карнозин обладает комплексным антиоксидантным действием, которое распространяется на множество клеточных белков, препятствуя их накоплению в организме. Карнозин также может «жертвовать собой», выводя таким образом карбонилы белка из организма. Помимо реактивного действия, направленного на защиту клеток от проникновения в них модифицированного белка, карнозин препятствует синтезу этого белка, стимулируя его расщепление (протеолиз), протекающее на фоне активации клеточных факторов стресса (белков температурного шока) при помощи карнозин-цинковых комплексов под названием «полапрецинк». 22) Теоретически, карнозин может служить связующим узлом множества метаболических путей, мешающих синтезу карбонилов и альдегидов белка.

Исследования

На сегодняшний день, известно, что карнозин препятствует старению (у дрозофилы и у мышей, подвергшихся преждевременному старению). 23) В ходе эксперимента с этими мышами было установлено, что в 50% случаев выживаемость мышей выросла на 20%, а увеличение средней продолжительности жизни было связано с замедлением свободно-радикального окисления липидов (окисления жирных кислот), что было подтверждено в ходе еще одного исследования, участники которого ежедневно принимали 100мг/кг карнозина (перорально), хотя это не способствовало увеличению максимальной продолжительности жизни; для этого необходима дозировка 16мг/кг, что составляет приблизительно 1,5г в день (для среднестатистического человека весом 200 фунтов). Любопытно, что прием креатина косвенным образом способствует увеличению продолжительности жизни (через карнозин), а карнозин, сам по себе, обладает более эффективным anti-age-действием, чем экви-молекулярная комбинация бета-аланина и L-гистидина. 24) Вероятно, карнозин в этом отношении эффективнее бета-аланина. Оба препарата способствуют увеличению продолжительности жизни насекомых и мышей, у которых увеличивается средняя продолжительность жизни, чего нельзя сказать о максимальной.

Неврология

Бета-аланин регулирует многие функции нервной системы, блокируя канал поступления диетического таурина в ткани; данный механизм можно назвать конкурентным ингибированием, поскольку оба вещества (в составе которых присутствует бета-амино группа ) для того, чтобы попасть в клетки мозга, прибегают к помощи переносчика таурина. 25) Лабораторные опыты по выращиванию клеток с помощью бета-аланина свидетельствуют о том, что подобного рода ингибирование истощает запасы клеточного таурина и в ряде случаев способствует разрушению этих клеток. 26) Действие бета-аланина неразрывно связано с рецепторами глицина и ГАМК(A) (оба являются ингибирующими нейро-трансмиттерами), а по своей эффективности бета-аланин нисколько не уступает самим глицину и ГАМК Механизмы действия бета-аланина напоминают механизмы таурина, действие которого также осуществляется при помощи рецепторов глицина и ГАМК (А). Окончательный механизм действия бета-аланина связан с антагонизмом системного транспортера — А, который способствует поступлению глицина в ткани организма. 27) Иногда бета-аланин обладает ингибирующим действием (в клетказ головного мозга), поскольку в его составе присутствуют соединения, свойственные седативным нейро-трансмиттерам, такие как глицин и ГАМК, но, в то же время, между бета- аланином и этими молекулами порой возникает конкуренция. Совокупный эффект данной реакции до сих пор не установлен. Бета-аланин (при участии карнозина), обладает косвенным антиоксидантным действием. Карнозин способствует сохранению структуры антиоксидантного фермента Cu/Zn-супероксид дисмутазы (у экспериментальных крыс ), что, вероятно, является основной причиной повышенной активности пероксид-дисмутазы (у человека), 28) которая, будучи мощным антиоксидантом, усиливает антиоксидантное действие карнозина, подобно тому, как L-карнитин стабилизирует деятельность пероксид-дисмутазы, которая усиливает его действие. Сам по себе, карнозин препятствует окислительному повреждению липидов и белков, которое способствует уменьшению их количества в нервной ткани. 29) Это свойство карнозина, по мнению некоторых ученых, помогает лечить больных с синдромом Альцгеймера и способствует повышению двигательной активности у людей, страдающих болезнью Паркинсона. Бета-аланин (совместно с карнозином) является неврологическим антиоксидантом.

Нейротрансмиттеры

Когда мышам давали бета-аланин (перорально), это никак не повлияло на уровень серотонина и адреналина в коре головного мозга и в гипоталамусе, но способствовало снижению концентрации основного метаболита серотонина (5-HIAA) в гипоталамусе. Наряду с этим было отмечено существенное повышение уровня карнозина и усиление нейротрофического фактора в клетках головного мозга. Прием бета-аланина (0,1мкм – 1мом) спровоцировал в области мозга, ответственной за получение удовольствия (нуклеус аккумбенс), увеличение количества допамина; этот механизм косвенным образом связан с деятельностью глицинового рецептора и характерен для глицина, таурина и этанола. 30)

Исследования

Сравнительный анализ действия бета-аланина и таурина (в одинаковой дозировке 22,5ммоль/кг) на мышей в ходе теста принудительного плавания (в искусственно воссозданной антидепрессивной атмосфере), показал, что таурин эффективнее других в плане сокращения периодов иммобильности (то есть обладает более выраженными антидепрессивными свойствами ), тогда как бета-аланин оказался эффективнее таурина в плане повышения физической силы и выносливости мышей в ходе эксперимента в крестообразном перевернутом лабиринте (что свидетельствует о более выраженном седативном действии бета-аланина). Исследования, направленные на изучение настроения человека, свидетельствуют о том, что прием 1,6г и 3,2г бета-аланина на протяжении 8 недель способствует несущественному улучшению настроения (по отношению к плацебо), при этом обе дозы обладают одинаковым действием. 31) Влияние приема бета-аланина на настроение еще недостаточно хорошо изучено, но, вполне вероятно, бета-аланин обладает седативным действием (притупляет чувство тревоги). Пилотное исследование с участием 36 больных с синдромом Паркинсона, которые на протяжении 30 дней ежедневно принимали 1,5г карнозина в таблетках (бета-аланил-L-гистидина ), показал, что, в сочетании со стандартными методами лечения (L-дигидроксифенилаланином или допаминергическими препаратами), прием карнозина способствовал повышению двигательной активности (на 32-53%), о чем свидетельствуют данные Унифицированной Рейтинговой Шкалы Симптомов Болезни Паркинсона, в которой учитываются такие показатели, как тремор рук, ригидность мышц и двигательные аспекты. В данном исследовании не учитывалась деятельность фермента MAO-В, тогда как активность Cu/Zn-супероксид дисмутазы увеличилась на 26%, чем скорее всего и вызвано понижение уровня карбонилов белков в сыворотке.

Хроническая усталость

Если в моче обнаружен бета-аланин (в повышенной концентрации), это является вторым основным симптомом синдрома хронической усталости ; первый симптом связан с присутствием в моче амино-гидрокси-N-метил-пирролидина (CFSUM1). В ходе дальнейшего анализа было установлено, что присутствие бета-аланина в моче вплотную перекликается с такими симптомами хронической усталости, как головокружение, повышенная чувствительность к различного рода раздражителям, включая свет (фотофобия), мышечные боли и судороги, а также боли в области живота и непроизвольная отрыжка. Симптомы хронической усталости (а именно, постоянная апатия, сонливость и повышенная восприимчивость к боли) наблюдаются при довольно редком расстройстве под названием гипер-бета-аланемия , которое можно охарактеризовать как врожденное нарушение обмена веществ, которое способствует повышению уровня бета-аланина в сыворотке. 32) Более поздний эксперимент с участием людей с синдромом хронической усталости показал, что концентрация бета-аланина в моче увеличилась лишь у небольшой подгруппы испытуемых, у других участников эксперимента она практически не отличалась от контрольной группы (с нормальным уровнем бета-аланина в моче). По данным смежных исследований, прием бета-аланина так или иначе влияет на симптомы синдрома хронической усталости, но данный аспект на сегодняшний день изучен не достаточно хорошо, поэтому еще рано делать какие-либо выводы.

Физические упражнения и выносливость

Один из многих механизмов систематической буферизации (бикарбоната, фосфатов и белков/аминокислот) связан с карнозином, который, благодаря наличию в его гистидиновой группе имидазолиновой подгруппы, способствует внутриклеточной буферизации. Дипептиды гистидина в больших количествах способны накапливаться в клетках, не повреждая их, и благодаря этим запасам действие бета-аланина не зависит от времени приема и является кумулятивным. Полезные свойства бета-аланина зависят от количества его самого и карнозина (буферных агентов) в клетках мышц перед каждым сокращением этих мышц. Вследствие подобного рода буферизации, бета-аланин замедляет молочнокислый ацидоз клеток, не влияя при этом на усвоение ими кислорода. 33) Несмотря на то, что лактат (молочной кислоты), сам по себе, не мешает мышцам сокращаться, его деятельность все же неразрывно связана с ацидозом. Ученые до сих пор спорят, связано ли это с накоплением H+ ионов, которые ингибируют сократительную способность мышц и гликолиз. Результаты многих исследований (живых организмов) конкретно указывают на то, что регуляция повышенной кислотности (как напрямую, так и косвенным образом) способствует повышению качества кратковременных высокоинтенсивных тренировок. 34)

Нервная система

Прием бета-аланина отчасти способствует повышению выносливости во время физических тренировок, снижая восприимчивость организма к усталости, что было установлено в ходе эксперимента с футболистами-старшеклассниками и более взрослыми их коллегами, которые ежедневно принимали 2,4г (55-92) бета-аланина, который, помимо всего прочего, усиливал действие креатина. Этот эксперимент является наглядным примером того, что существует несоответствие между субъективной оценкой усталости ( представляющий наибольший интерес для ученых) и данными анаэробного теста Уингейта (данный тест организован таким образом, чтобы не допустить переутомления). 35) Прием бета-аланина снижает восприимчивость организма к усталости во время изнурительных физических нагрузок, а в ходе одного (как минимум) эксперимента с участием пожилых людей, было доказано, что бета-аланин благотворно влияет на нервную систему и снижает вероятность падения во время тренировки.

Физическая сила

Прием бета-аланина тяжелоатлетами не влияет ни на максимальную мышечную силу во время 1 подхода, ни на изометрическую мышечную силу (безотносительно конкретной тренировки), хотя ученые спорят на этот счет, поскольку у тех, кто на протяжении 30 дней ежедневно принимал 4,8г бета-аланина, в достаточно короткий срок улучшились результаты тренировок с отягощением. Прием креатина способствует повышению пиковой выходной мощности во время тренировок, при этом бета-аланин усиливает его действие (в незначительной степени). 36) Другой эксперимент с участием спринтеров, которые на протяжении 4 недель принимали 4,8г бета-аланина, показал, что у бегунов улучшилась мышечная выносливость при максимальном количестве повторных мышечных сокращений, однако прием препарата никак не отразился на производительности во время спринтерского забега на 400м. По данным мета — анализа результатов силовых экспериментов, действие бета-аланина отличается от эффекта плацебо, но изменения в силовых показателях незначительны и поэтому не имеют статистической ценности. В экспериментах длительностью менее 60 секунд (исключая такие виды спорта, как гребля) действие бета-аланина не отличается от эффекта плацебо. Прием бета-аланина способствует повышению качества кратковременных тренировок, однако более эффективен, когда речь идет о продолжительных тренировках. Препарат практически не оказывает влияния на производительность во время кратковременных тренировок. Тем не менее, бета-аланин способствует накоплению физической силы во время длительных интенсивных тренировок.

Анаэробные упражнения

Эксперимент с участием женщин, занимающихся фитнесом, которые приняли 1,5г х 4 бета-аланина в течение 6 недель, показал, что действие препарата в плане увеличения максимального значения начальной скорости (VO2) практически не отличалось от действия плацебо (декстрозы ), хотя бета-аланин, в отличие от плацебо, способствовал приросту мышечной массы (не вызывая увеличение жировой прослойки) и повышению качества тренировок.] Прием-бета аланина также не повлиял на выносливость спринтеров (в этом же исследовании), которые принимали его на протяжении 4 недель (4г в течение 1 недели и далее по 6г в день), однако ученые не исключают, что это связано с протоколом испытаний (забеги на максимальную дистанцию на механической беговой дорожке). 37) Прием бета-аланина способствовал повышению выносливости во время физической нагрузки средней тяжести у профессиональных гребцов, которые принимали 5г препарата в день (по 1г каждые 2 часа) на протяжении 7 недель (тренируясь, в среднем, 9,5 раз в неделю), в результате чего они стали более выносливыми (2,7+/-4,8с ), чем те, кто принимал плацебо (1,7+/-6,8с), о чем свидетельствовал уровень карнозина в мышцах до и после приема бета-аланина. Лучшие результаты данного исследования относятся к гребле 500м-1500м (с наиболее медленным показателем 2k), хотя входе другого эксперимента с участием гребцов, которые на протяжении 28 дней принимали 80 мг/кг бета-аланина, не было выявлено улучшения данного показателя, что лишает этот эксперимент статистической ценности. Прием бета-аланина способствовал повышению выносливости игроков студенческой ассоциации американского футбола и рэстлинга, у которых улучшились результаты челночного бега на 300 ярдов и подтягиваний на турнике. Прием бета-аланина благотворно влияет на выносливость и производительность во время тренировок, независимо от национальности , профессиональной подготовки и пола людей, принимающих его. Прием бета-аланина особенно актуален, когда речь идет об упражнениях, вызывающих внутриклеточный ацидоз (как правило, длительностью более 30 секунд, поскольку в этом временном отрезке теряется наименьшее количество H+), либо о кратковременных и высокоинтенсивных нагрузках (максимальное количество подходов может быть больше одного), таких как спринт, гребля и тяжелая атлетика. Что касается тренировок с отягощением, то иногда прием бета-аланина способствует увеличению «грузоподъемности». По данным мета-анализа бета-аланина, его полезные свойства наиболее ярко проявляются в ходе тренировок длительностью 60-240с и чуть менее выражены при более продолжительных нагрузках; что касается кратковременных нагрузок (менее 60с), то эффект от приема бета-аланина практически незаметен. 38) В ходе данного мета-анализа было также установлено, что совокупная польза от приема бета-аланина на 2,85% больше, чем от приема препарата-плацебо, при этом средняя доза равна 179г (совокупная доза, которая получается, если, к примеру, принимать по 3,2г в день на протяжении 60 дней или по 6,4г в течение 30 дней ), что является важным для статистики, но, с практической точки зрения, не представляет особого интереса. Незначительное положительное влияние бета-аланина на спортсменов было подтверждено в ходе еще одного эксперимента с участием профессиональных плавцов, которые придерживались своего привычного образа жизни (никаких лабораторий), принимая на протяжении 4 недель 4,8г бета-аланина в день, в результате чего у них на 1,3+/-1% увеличилась выносливость, правда, на десятой неделе эксперимента, когда дозу снизили до 3,2г, препарат потерял свой эффективность, а эксперимент — статистическую ценность. 39) Мета-анализ, о котором упоминалось ранее, показал также, что 5/15 всех исследований (33%) были проведены при финансовой поддержке компаний-производителей препаратов на основе бета-аланина, которые перечислены в следующих ссылках. 40) В заключении можно сказать, что полезные свойства бета-аланина в плане повышения выносливости и физической силы наиболее ярко проявляются во время кратковременных тренировок длительностью 60-240с, тогда как данные о влиянии препарата на физические параметры при любых видах физической нагрузки продолжительностью меньше 60с противоречат друг другу. В отношении выше перечисленных параметров, бета-аланин считается надежной пищевой добавкой, которая делает Вас сильнее и выносливее при различных видах физической нагрузки.

Воздействие на конституцию тела

6.1. Физическая нагрузка Эксперимент с участием молодых игроков студенческой ассоциации американского футбола и рестлинга, которые на протяжении 8 недель ежедневно принимали 4г бета-аланина, показал, что, на фоне высокоинтенсивных тренировок, прием препарата не вызвал изменение массы тела футболистов, хотя у них замедлилось образование жировой прослойки ( с 0,88% до 0,1%) и увеличилась мышечная масса (2,1+/-3.6фунта, по сравнению с изначальными 1,1+/-2,3 фунтами); рестлеры также практически не похудели (3,2+/-4,9 фунта – потеря веса с плацебо, 0,43+/-4,6 фунта – с бета-аланином), что было обусловлено остановкой изначальной потери мышечной массы (на 0,98+/-2,6 фунтов) и началом ее прироста (1,1+/-4,3 фунтов). Данный эксперимент был частью презентации на рекламном плакате, поэтому в интернет- ресурсах отсутствует полный текст. Эксперимент с участием спортсменок, которые на протяжении 6 недель еждневно принимали по 6г бета-аланина (наряду с 60г глюкозы), тогда как второй группе давали плацебо (в комбинации с 66г глюкозы), показал, что у представительниц первой группы увеличилась масса тела, чего нельзя сказать о плацебо-группе; спортсменки, принимавшие бета-аланин, поправились исключительно вследствие набора мышечной массы, поскольку масса жировой прослойки к концу эксперимента не изменилась. Авторы данного эксперимента вели 6-недельный протокол интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT), при этом рацион питания спортсменок оставался прежним. 41) И наконец, не лишним будет упомянуть эксперимент с участием 46 здоровых мужчин, которые ежедневно принимали 1,5г бета-аланина (разделенные на 4 приема, каждый из которых дополняли 15г декстрозы ), на фоне 3 недель интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) на вело-тренажере при соблюдении прежнего рациона питания, в результате чего к концу эксперимента у испытуемых существенно увеличилась мышечная масса (на 67,6+/-8,9 фунтов), а масса жировой прослойки не изменилась. 42) На данный момент, в распоряжении ученых – 3 эксперимента по изучению влияния приема бета-аланина на конституцию человеческого тела, результаты которых свидетельствуют о тенденции к набору мышечной массы и уменьшению массы жировой ткани организма. Механизмы данного процесса до сих пор не изучены, и поэтому нельзя отвергать тот факт, что изменения в теле связаны, в частности, с физической нагрузкой, поскольку прием бета-аланина на протяжении всего эксперимента сопровождался регулярными тренировками.

Реакции с гормонами

Тестостерон

Эксперимент с участием здоровых мужчин, которые, на фоне тренировок, в течение 30 дней ежедневно принимали по 4,8г бета-аланина, показал , что у них увеличились физическая сила и выносливость во время тренировок, а уровень тестостерона не изменился, подобного рода «недостаток эффекта» характерен также для карнозина в таблетках. Другое исследование, направленное на изучение совокупного действия комбинации креатина и бета-аланина, показало, что у мужчин, принимавших только креатин, уровень тестостерона к концу эксперимента увеличился на 22%, тогда как у тех, кто наряду с креатином, принимал бета-аланин, уровень тестостерона остался прежним. Механизмы данной реакции до сих пор не изучены.

Эксперимент, участники которого на протяжении 30 дней ежедневно принимали по 4,8г бета-аланина, показал, что у них увеличились физическая сила и выносливость во время тренировок, однако уровень кортизола не изменился.

Гормон роста

Эксперимент с участием здоровых мужчин, которые на протяжении 30 дней ежедневно принимали по 4,8г бета-аланина, показал , что у них увеличились физическая сила и выносливость во время тренировок, однако уровень гормона роста остался прежним.

Реакции «биоген-биоген»

Метаболизм Таурина и бета-аланин подчиняется одним и тем же принципам (то же можно сказать и о метаболизме ГАМК), в нем участвуют одни и те же химические соединения, поскольку оба являются аминокислотами. У них один и тот же транспортер (тауриновый SLC6a6-транспортер); обе аминокислоты борются между собой за права пользования данным транспортером и (в лабораторных условиях ) иногда бета-аланин, выигрывая в этой борьбе, вызывает временный дефицит таурина в организме. 43) Ученые до сих пор не уверены, является ли подобного рода дефицит поводом для беспокойства у экспериментальных животных (в большинстве случаев ежедневный прием до 6,4г бета-аланина не вызывает никаких побочных эффектов, имеющих отношение к дефициту таурина в организме). Чисто теоретически, таурин является антагонистом бета-аланина (и наоборот), однако важность реакций между ними с практической точки зрения до сих пор является предметом многих дискуссий.

Креатин и бета-аланин зачастую называют родственными пищевыми добавками, поскольку обе аминокислоты эффективно повышают качество тренировок профессиональных спортсменов. Совместный прием этих добавок стал предметом нескольких исследований. Эксперимент с участием мужчин с плохой физической подготовкой, направленный на изучение физической активности на грани нейромышечной усталости (которую снимает бета-аланин, что было доказано в ходе более ранних экспериментов), показал, что совместный прием 5,25г креатина и 1,6г бета-аланина, наряду с 34г декстрозы (4 раза в день на протяжении 6 дней, 2 раза в день в течение 22 дней) способствует повышению физической силы и выносливости при нейромышечной усталости, причем такой эффект обусловлен, главным образом, действием бета-аланина, а креатин не усиливает действие первого (при совместном приеме) и эффект от него не отличается от эффекта плацебо (при единоличном приеме последнего). Что касается реакции гормонов на физическую нагрузку (на что единоличный прием бета-аланина не оказывает никакого влияния), прием бета-аланина никак не затронул реакцию эндокринной системы на упражнения, при этом препятствуя резкому увеличению уровня тестостерона (на 22%) вследствие единоличного приема креатина (в комбинации эти аминокислоты не влияют на уровень тестостерона). В ходе данного исследования было также установлено, что совместный прием бета-аланина и креатина, наряду с регулярными тренировками, вызывает прирост мышечной массы и уменьшение жировой прослойки (чего не скажешь о единоличном приеме креатина), а также способствует повышению качества и интенсивности еженедельных тренировок, не влияя при этом на физическую силу (единоличный прием креатина способствует ее увеличению). Еще один эксперимент, в котором также рассматривалось совместное действие этих аминокислот во время аэробных тренировок), показал, что совместный прием одинаковых доз креатина и бета-аланина в периоды нейромышечной усталости благотворно влияет на кардиопульмональные параметры (VO2 max, лактатные и вентиляторные пороги, быстроту наступления полного физического истощения). Как показывает практика, креатин благотворно влияет на вентиляторные пороги, а бета-аланин – на лактатные пороги, тогда как их комбинация в незначительной степени затрагивает оба параметра (практически не влияя на максимальную начальную скорость VO2). В заключении можно сказать, что совместный прием бета-аланина и креатина благотворно влияет на конституцию человеческого тела, обеспечивая прирост мышечной массы и уменьшение массы жировой прослойки (наряду с регулярными тренировками с отягощением). Между этими аминокислотами нет явной синергии, поэтому их совместный прием обладает таким же действием, что и оба компонента по отдельности. Ранее описанная супрессия тестостерона (уровень которого повышается после приема креатина и снова снижается, возвращаясь к базовой отметке, после приема бета-аланина) скорее всего не играет особой роли, поскольку в комбинации эти аминокислоты все-таки вызывают больший прирост мышечной массы, чем креатин, сам по себе.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия (или пищевая сода) также активно исследуется на предмет его способности увеличивать выносливость и физическую силу посредством буферизации H+ ионов, подобно бета-аланину. Комбинация этих веществ стала предметом нескольких исследований; Эксперимент с участием людей, занимающихся высокоинтенсивным сайклингом (кратковременные тренировки), которые ежедневно принимали 6,4г бета-аланина, наряду с бикарбонатом натрия ( в дозировке 0,3г/кг, две трети за завтраком и оставшуюся часть за 2 часа до тестирования), показал, что прием бета-аланина способствует значительному повышению качества тренировок, как и бикарбонат натрия (но в меньшей степени и только при единоличном приеме); при совместном приеме оба вещества усиливают действие друг друга, но не настолько, чтобы это представляло бы интерес с точки зрения статистики. 44) Таким образом, бета-аланин и бикарбонат натрия усиливают действие друг друга в борьбе с усталостью.

Безопасность, токсичность и побочные эффекты

Парестезия

Прием бета-аланина может вызывать парестезию, состояние, сопровождающееся ощущением дискомфорта, но не представляющее ни малейшей угрозы для здоровья; эти малоприятные ощущения, как правило, возникают в области лица, но бывают случаи проявления парестезии в области живота, грудной клетки и конечностей. Парестезия обычно проявляется, когда человек за раз принял слишком высокую дозу бета-аланина. Ее можно избежать, разбивая дозу на несколько приемов в течение дня, при этом минимальный интервал меду приемами должен быть не менее 3 часов (что связано с периодом достижения пиковой концентрации в сыворотке, периодами полувыведения из организма и возвращению к изначальным показателям ); в любом случае, дневная доза бета-аланина не должна превышать 800мг (или 10мг/кг 2 раза в неделю у людей, ведущих сидячий образ жизни). Прием капсул с контролируемым высвобождением позволяет избежать парестезии, в частности, ощущения покалывания и жжения. Кроме того, по данным некоторых исследований, возникновение парестезии можно предотвратить, разделяя дозы на более мелкие; в качестве примера можно привести эксперимент, в котором дневную дозу бета-аланина (5г) разбили на 5 доз по 1г, которые испытуемые должны были принимать каждые 2 часа.

Дефицит таурина

Поскольку у таурина и бета-аланина один и тот же транспортер, дефицит таурина, как правило, возникает на фоне чрезмерного приема бета-аланина и может представлять угрозу для здоровья, способствуя образованию жира в печени вследствие приема алкоголя 45) (чему обычно мешает таурин). В данном исследовании печени (у крыс) использовали довольно низкую дозу бета-аланина (3% растворили в питьевой воде), одновременно давая крысам большое количество алкоголя (36% общей калорийности рациона); у мышей, данная доза бета-аланина оказывает негативное влияние на сердечнососудистую систему (ремоделирование и перекисное окисление липидов). У экспериментальных животных, прием 3% бета-аланина (растворенного в воде) способствует снижению уровня таурина в крови на 50-77%, и на 16,6-22,7% — в тканях сердечной мышцы. 46) Прием бета-аланина вызывает существенный дефицит таурина в клетках, где последний синтезируется (продолжительная восприимчивость клеток к внешнему воздействию). В ходе различных экспериментов с животными было установлено, что продолжительный прием бета-аланина, растворенного в воде, способствует истощению запасов клеточного таурина на 50%. Анализируя эти исследования с учетом конкретных параметров, ученые пришли к выводу, что ни один из этих экспериментов не доказывает, что прием бета-аланина (в дозах 2,6-6,4г в день, разбитых на 3 приема; 5г в день по 1г каждые 2 часа для гребцов) вызывает дефицит таурина у человека. С практической точки зрения, дефицит таурина в организме не представляет угрозы для здоровья человека, если соблюдать определенные правила при приеме бета-аланина ( делать перерывы между приемами, необходимые для накопления в клетках новой порции таурина); что касается злоупотребления бета-аланином, то исследования подобного рода не проводились и поэтому ученые до сих пор не знают, как это сказывается на запасах таурина в организме. Если передозировка бета-аланина вызывает у вас сильные мышечные судороги, то это является косвенным симптомом дефицита таурина в организме.