Чем легкая атлетика полезна

Легкоатлетические упражнения оказывают разностороннее влияние на организм человека: развивают силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, позволяют приобрести много полезных двигательных навыков. Занятия легкой атлетикой способствуют гармоничному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорнодвигательный аппарат, улучшают обмен веществ, способствуют закаливанию организма.

В связи с тем, что основными легкоатлетическими упражнениями, рекомендуемыми для укрепления здоровья, являются ходьба и бег, остановимся более подробно на их влиянии на организм человека.

В организме человека одновременно протекает большое количество процессов, отличающихся друг от друга и взаимодействующих между собой, координация которых осуществляется центральной нервной системой при участии гуморальных звеньев. Во время ходьбы и бега наибольший интерес представляет функциональное взаимодействие двух основных систем организма — двигательного аппарата и внутренних органов, которые обеспечивают основные жизненные потребности организма. Причем результаты научных исследований показывают, что функция двигательного аппарата в значительной степени зависит от состояния внутренних органов. Однако существует и обратная связь. Деятельность всех внутренних систем организма находится во взаимодействии и зависимости от функционального состояния двигательного аппарата.

В настоящее время на основании обобщения научных данных о движениях следует говорить как о совершенно необходимой потребности человека. Систематическое активное функционирование двигательного аппарата является необходимым условием нормальной жизнедеятельности организма.

При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обоснованные средства совершенствования организма и открывает широкую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. При этом следует помнить, что эффективность дозированной ходьбы и оздоровительного бега будет зависеть от степени адекватности методики функциональным возможностям каждого конкретного человека.

В зависимости от скорости ходьбу подразделяют на следующие виды:

очень медленная — от 60 до 70 шагов/мин (2,5-3 км/ч);
медленная — от 70 до 90 шагов/мин (3-4 км/ч);
средняя — от 90 до 120 шагов/мин (4-5 км/ч);
быстрая — от 120 до 140 шагов/мин (5,5-6,5 км/ч);
очень быстрая — более 140 шагов/мин (свыше 6,5 км/ч).

Оздоровительным бегом можно считать бег без напряжения со скоростью 5-10 мин/км. Для новичков скорость бега не должна превышать 9-10, а для более подготовленных — 6-8 мин/км. Скорость бега 5 мин/км доступна хорошо подготовленным людям и не может рекомендоваться любителям бега для здоровья.

Главное, что отличает оздоровительный бег от спортивного — это его цель. Основной целью оздоровительного бега является здоровье, а не рекорды на дорожке.

Результаты научных исследований показывают, что занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на состоянии здоровья: у занимающихся сокращаются случаи простудных заболеваний, уменьшаются проявления сопутствующих пожилому возрасту заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Результаты объективных исследований подтверждаются данными субъективных ощущений: улучшается настроение, повышается работоспособность, уменьшаются и исчезают головные боли, неприятные ощущения в области сердца, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, повышается закаленность организма.

Эффективной тренировке подвергаются и капилляры (наиболее тонкие разветвления кровеносных сосудов), которых в организме насчитывается до 160 млрд. Число капилляров увеличивается, они становятся более гибкими и вместительными, т.е. позволяют доставлять в различные части организма больше кислорода и питательных веществ и в большем количестве удалять ненужные продукты распада. Кроме увеличения количества капилляров при тренировке возрастает и число связей между ними. Результаты исследований показывают, что число капилляров в тренированной мышце возрастает вдвое, а количество связей между отдельными капиллярами — в 3,5 раза. Длина капилляров человека достигает 100 000 км, т.е. в 2,5 раза больше окружности земного шара.

Очень полезны ходьба и бег с точки зрения теории «периферических сердец», разработанной профессором Н.И. Аринчиным, который убедительно показал, что скелетные мышцы являются не только механическими двигателями, генераторами тепла и т.д., но и «периферическими сердцами», т.е. мощными насосами, перекачивающими кровь. У человека таких «периферических сердец» более 600. Поэтому бег не только нагружает и тем самым тренирует сердце, но в то же время он значительно облегчает его работу, так как большое количество мышц, работающих во время бега, значительно улучшают кровообращение.

Занятия ходьбой и бегом укрепляют и двигательный аппарат — возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких. Дыхание в покое становится более редким и глубоким, усиливается газообмен, организм лучше снабжается кислородом. Во время бега кислородный обмен возрастает пропорционально квадрату или даже кубу скорости бега.

Регулярные занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, на деятельности центральной нервной системы. Тренировки в ходьбе и беге способствуют развитию мышц ног, живота и спины, укреплению костей. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах.

У постоянно занимающихся ходьбой и бегом улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает хорошие условия для нормальной работы внутренних органов.

Организм человека в процессе жизнедеятельности, в результате непрерывно протекающих биохимических реакций, накапливает большое количество продуктов распада так называемых шлаков. Если шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, нарушение функций различных органов, а субъективно это воспринимается как нарушение самочувствия, настроения и внешнего вида. В некоторых случаях, особенно при систематическом самоотравлении, возникают различные болезни.

Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе и через систему потовыделения. Для сохранения здоровья каждому человеку, независимо от возраста, желательно хотя бы один раз в день основательно пропотеть. А что может нас заставить пропотеть лучше, чем бег? Кстати, следует отметить, что потение в парной также полезно, однако его очищающая и оздоровительная эффективность ниже, чем потение во время бега.

Оздоровительный бег и ходьба хороши еще тем, что они не только благотворно воздействуют на наши мышцы и внутренние органы, но и в не меньшей степени — на нервную систему. А ведь хорошо известно, что здоровье человека прежде всего зависит от состояния нервной системы, от правильного соотношения процессов возбуждения и торможения, управляющих работой нашего организма.

источник

Давно сформировалось мнение о несомненной пользе занятий бегом. Также считается, что легкая атлетика не вредит здоровью. Однако, противоположное мнение существует и не лишено оснований: бег, вред и польза которого неоспоримые факты, полезен не всем. К примеру, затрачиваемые усилия не соответствуют полученному результату. От ряда болезней данный вид спорта вообще не помогает: атеросклероз, диабет. Как любители бега, так и его противники могут выдвинуть свои веские аргументы.

С любителями бега спорят его противники, считая этот вид спорта никчемным занятием. Однако, существует целый ряд его разновидностей и техник, являющихся неотъемлемой частью физической культуры. Это бег в лесу, на месте, по лестнице, на беговой дорожке — тренажере. Перечислим ряд причин, согласно которым есть веские основания для занятий легкой атлетикой в различных видах. А также приведем взвешенные суждения по поводу реальности этих доводов.

Люди считают, что занятия бегом укрепляют их сердце. Либо активизируют защитные механизмы, необходимые для его правильной работы. Но лицам с некоторыми заболеваниями легкая атлетика противопоказана. Также есть мнение, что сердечная мышца и так получает непрерывную нагрузку. В результате — просто не нуждается в дополнительной тренировке. Однако, многие выбирают данный спорт для профилактики сердечно-сосудистых болезней.
Помощь в расходе калорий, профилактика ожирения. При устранении лишнего веса важен также рацион питания. Но бег на свежем воздухе повышает аппетит. Поэтому диета должна быть еще более продуманной, чтобы получить оптимальную пользу. Например, человек, бегающий вечером, не может позволить себе обильно питаться на ночь.
Бег способствует вырабатыванию нужных организму гормонов. В частности, это эндорфины, способствующие радости. На деле улучшение настроения не связано именно с этим занятием. Найдутся люди, улучшающие свой эмоциональный фон тем, что не бегают.
Некоторые хотят улучшить функцию своей эндокринной системы. Доказано, что все виды бега помогают работе этой сферы. Но все-таки важно оптимально выбрать себе разновидность: пробежки трусцой или соревнования на короткие дистанции, бег на беговой дорожке. Потому что различным типам физической нагрузки сопутствует конкретное психическое напряжение.

Из рассмотрения данных инициатив, говорящих в пользу легкоатлетических занятий, можно сделать вывод. А именно, такие физические упражнения, как бег зимой на улице, на месте, по лестнице и в гору приносят реальную пользу здоровым людям. Активность рекомендована при правильном образе жизни. Но при заболеваниях необходима особенная осторожность в выборе подобного вида физиотерапии. К примеру, достаточного количества стероидных гормонов, нужных для очистки и оздоровления сосудов, такая нагрузка не выделяет. Однако, увеличение мощности кровяных потоков может сорвать холестериновые бляшки. При снижении веса легкоатлетические занятия применяются лишь в составе комплексной терапии, основанной на правильном рационе.

Многие спортсмены — любители не знают, что получают не только пользу, но и вред. Да и улучшения от чрезмерной активности иногда бывают лишь мнимые. Область ног получает ударную нагрузку. Икроножная и камбаловидная мышцы, расположенные в голени, страдают в первую очередь. Вред может уменьшить тщательный выбор обуви. Предпочтение следует отдавать наличию амортизационных свойств. В молодом возрасте суставы имеют хорошее состояние. Поэтому повреждений можно просто не заметить. Но с годами лучше подумать о безопасности в связи с ударными нагрузками.

Желающие сбросить лишний вес успешно могут заменить бег зимой на улице, на месте, по лестнице ходьбой. Мышцы ног при этом не будут разрушаться. Женскую фигуру улучшает система упражнений — калланетика. При этом напрягаются определенные мышцы и их группы. Организм получить стройность и оздоровление. Мужчины тоже могут применить силовые упражнения по специальным методикам. К примеру, это система тренировок изотон. Молодежь использует динамические упражнения, выполняемые традиционными способами. Для этого требуется отсутствие заболевания — атеросклероза. Также отличной заменой бегу может быть скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел.

Различают целый несколько разновидностей бега. Каждая предполагает конкретную нагрузку, имеет свою специфику и требует определенных условий.

Такой вид является спортивной дисциплиной. У профессиональных легкоатлетов забеги по местности с неровным рельефом проводятся часто. Такой спорт отличен от соревнований на стадионах и организован иначе. Длинная дистанция типа марафона также редко проходит по ровной поверхности. Бег в гору требует больше энергетических затрат и дополнительно нагружает весь организм. Атлеты приобретают силу и выносливость, разрабатывается система толчковых мышц, укрепляются связки. Это помогает держать скорость на соревновании и польза для достижений несомненна. А также более эффективно снижается вес.

Нет однозначного мнения, полезен ли бег на месте. Одни считают, что он ничего не дает организму, другие утверждают: эффективность подобной физической нагрузки доказана. Мышцы разогреваются и активно питаются кислородом, улучшается работа капилляров. Процесс метаболизма усиливается, что приводит к сжиганию жира. Выделяются шлаки, очищая организм. Полезен ли бег на месте, учитывая, что это довольно простая работа? Медицина утверждает, что тело приводится в тонус, а удары по суставам довольно мягкие по сравнению с уличными пробежками. Бег каждый день, польза которого представляется некоторым людям несомненной, реализуется в удобных комнатных условиях, особенно для начинающих. Действительно, возможность нестандартных тренировок на месте присутствует ежедневно, не зависит от погодных условий, наличия обуви и других факторов.

Бег по лестнице также эффективно разрабатывает сердце и сосудистую систему. Развиваются ягодичные мышцы, спина, пресс, икры. Бег по лестнице — интенсивный вид нагрузки, способствующий сжиганию жира, добавляющий спортсмену выносливость. Его разновидность — бег на беговой дорожке — весьма удобная имитация уличной тренировки. Есть тренажеры, создающие условия движения по ровной местности и с усложнением (уклон, лестница). Но некоторым людям подобные занятия противопоказаны. Это следующие лица:

с большим артериальным давлением;
со сколиозом;
имеющие заболевания сердца и сосудов;
с травмами суставов ног.

Возможно сочетание нагрузок: бег по лестнице и другие упражнения. Заниматься можно в подъезде, на уличных подъемах, встречающихся на стадионах и иных местах. 30 минут в день и более помогут избавиться от жировых запасов. Бег по лестнице требует контроля состояния. Измерив пульс через несколько пролетов, нужно установить правильный темп. Если число сердцебиений превысило 140 в минуту, следует снизить скорость или чередовать с ходьбой.

Бег по лестнице лучше осуществлять по правилам. Перед тренировкой — разминка в виде физических упражнений. Начинать следует с 20 минут, увеличивая продолжительность до часа. Бег по лестнице требует дыхания через нос. Если это трудно, интенсивность снижается. Важно правильно подобрать одежду и обувь, нельзя стеснять движения. При похудении необходимо организовать диету. Бег с гантелями в руках весьма развивает мышцы верхней части туловища. Вполне можно добавить подобную нагрузку, не слишком большую по весу.

Легкая атлетика по сезонам отличается экипировкой и окружающими условиями, сопровождающими тренировку. Упорные любители данного спорта не прекращают заниматься даже в холодный период. Зимний бег предполагает защиту ног в виде комфортных шерстяных носков и обуви — зимних кроссовок. Одежда рекомендуется многослойная: термобелье, кофта или свитер, куртка. А также шапка и перчатки. Зимний бег требует правильного дыхания, а также следует заканчивать тренировки до темноты, чтобы не переохладиться.

Выбрав легкоатлетические занятия для поддержания формы, можно совмещать различные их типы в зависимости от сезона и других условий. А также включать нагрузку в виде гантелей. При этом обязательно соблюдение дисциплины, регулярного графика и правил питания.

источник

Плюсы и минусы легкой атлетики для детей, со скольки лет лучше начать заниматься, какие существуют медицинские противопоказания и как выбрать секцию — читайте в нашей статье.

Мало кто осознает, но ребенок начинает заниматься атлетикой задолго до того, как родитель отведет его в секцию: малыш преодолевает препятствия, забирается на лестницу, стул или диван; во дворах и на школьных переменах предприимчивые дети придумывают себе активные забавы — салки, прыжки через скакалку, классики. В этом отражается простота данного спорта — здесь есть все то, что так нравится детям. А о пользе в меру подвижного образа жизни знает каждый родитель.

Опытные тренеры отмечают, что легкая атлетика, несмотря на свою простоту, не подходит дошкольникам. Начинать заниматься рекомендуется тогда, когда ребенок уже может соблюдать правила дисциплины, умеет контролировать свои эмоции и концентрировать внимание.

Отдать малыша заниматься легкой атлетикой можно и в 3 года, но польза от этого будет минимальная. Оптимальный возраст начать заниматься легкой атлетикой — 7-8 лет, когда ребенок уже достаточно дисциплинирован и физически вынослив.

От занятий легкой атлетикой следует отказаться, в случаях заболевания сердца, органов дыхания, почек, а также, если наблюдается сахарный диабет.

Так как этот спорт предполагает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, в отличном состоянии должны быть суставы и мышцы.

Противопоказано заниматься легкой атлетикой гиперактивным детям. Считать, что легкая атлетика может дисциплинировать сверхактивного ребенка — будет ошибкой. У таких детей нервная система часто находится в состоянии возбуждения. На тренировках у ребенка будут преобладать эмоции и сильный азарт, а это может спровоцировать еще больший эмоциональный всплеск.

Разделения по половому признаку в легкой атлетике нет. Этот вид спорта подойдет всем активным детям, заводилам и лидерам в компании сверстников. Родителям достаточно понаблюдать за своим ребенком: если он достаточно быстрый и ловкий, любит участвовать в соревнованиях, постоянно бегает и прыгает — его точно стоит отдать в легкую атлетику.

Легкая атлетика бесспорно полезна для физического здоровья малышей. Благодаря регулярным занятиям, укрепляется мышечная и костная системы; развивается сила, ловкость, скорость; повышается общая выносливость к спортивным нагрузкам; улучшается иммунитет.

Кроме пользы для здоровья, легкая атлетика хороша и в психологическом отношении: ребенок учится ставить цели и достигать их, а также сохранять позитивный взгляд в случае неудач.

Кроме того, легкая атлетика это доступный вид спорта. Занятия могут проходить как в специально оборудованном зале, так и на свежем воздухе: например, на спортивной площадке школьного двора. Сложное спортивное оборудование не требуется.

Право выбора. Пожалуй, это единственный спорт, который может похвастаться разнообразием. Ребенок может выбрать любой понравившийся ему вид легкой атлетики: бег, прыжки в высоту или в длину, метание, многоборье, спортивная ходьба и многое другое.

Легкая атлетика тренирует работу в команде. На всевозможные эстафетах, марафонах и состязаниях, где важна слаженность участников, у ребенка будет возможность практиковать межличностное общение с другими детьми — спортсменами.

Несмотря на все положительные стороны легкой атлетики, родители, решившие связать жизнь своего ребенка с этим спортом, должны знать о возможных последствиях. У профессиональных атлетов распространены заболевания суставов, бывает смещение позвонков. Тренировки грозят вывихами, растяжением мышц, ушибами и даже переломами. Следует быть предельно аккуратным во время занятий и делать разминку, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Легкую атлетику можно смело назвать самым экономичным видом спорта. Заниматься ей можно и бесплатно: на улице, на спортивных и игровых площадках. Что, кстати, является дополнительным плюсом — занятия на свежем воздухе вдвойне полезны.

Занятия в школе или в локальном детском спортивном клубе не будут стоить дорого, в отличии от других спортивных секций.

На специальную экипировку тоже много тратиться не придется. Удобные кроссовки и спортивный костюм — все что вам нужно. Уложиться можно в 1000 — 2000 рублей.

Секцию по легкой атлетике можно найти при учебном заведении (в качестве дополнительных занятий по физкультуре), в домах спорта и культуры, в спортивных клубах и в досуговых детских центрах.

Выбирайте рядом с домом, чтобы не тратить много времени и сил на дорогу.
Ищите хорошего тренера, чьи методы работы близки вам и комфортны ребенку.
Поинтересуйтесь отзывами других родителей.

Легкая атлетика это не просто спорт, направленный на физическое развитие. Это борьба с собой и с соперником, развивающая у ребенка качества, которые пригодятся ему в будущей жизни: целеустремленность, сила воли, выносливость, позитивный взгляд.

Отдавая своего малыша в спорт, не стоит думать о медалях. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой» как легкая атлетика, это риск получить травму и разочарование в случае неудач. Не заставляйте ребенка быть лучшим из лучших. Позвольте ему заниматься в удовольствие, а не ради награды.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

источник

1. Влияние бега на организм человека…………………………………………. 4

2. Влияние ходьбы на организм человека……………………………………….. 6

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7

Список используемой литературы…………………………………………………10

Легкая атлетика – «королева спорта», объединяющая пять дисциплин — бег; спортивная ходьба; прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом); метание (диска, копья, молота), толкание ядра; легкоатлетические многоборья. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта. Соревнования по легкой атлетике берут свое начало в Англии, где она начала развиваться в XVII-XVIII веке, главным образом в форме бега и спортивной ходьбы. С тех пор она прошла длинный путь, став одним из популярных видов спорта.

В наше время легкая атлетика может выступить в роли «спасательного круга». Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой — отдаляют его от природы. Снизилась двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности — это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.

Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека. Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Влияние бега на организм человека

Бег — это занятие для многих далеко не из приятных. Но как показывает практика, он является самым оптимальным, дешевым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками.

Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.

Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.

2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.

3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Равномерный, длительный бег, скорость которого ненамного превышает скорость ходьбы, по мнению Гилмора – автора книги «Бег ради жизни», может дать дополнительно 10-12 лет жизни.

Многим это занятие кажется весьма однообразным и скучным упражнением. На самом же деле это не так. Занимаясь бегом, можно «выплеснуть» свой темперамент в спринте и изведать всю меру своего терпения, отмеряя километр за километром в марафоне. Можно тренироваться ради честолюбивого стремления стать рекордсменом мира или олимпийским чемпионом или просто бегать из желания сохранить здоровье, работоспособность и нормальную психологию. Наконец, можно не расставаться с бегом до глубокой старости и во все годы бег будет полностью удовлетворять моральным и физическим запросам, предъявляемым к спорту.

Данное упражнение так же оказывает оздоровительное воздействие и на иммунную систему. При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным, целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку.

2. Влияние ходьбы на организм человека

Ходьба — самый легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком, хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная больше подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до двух часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, можно регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь это необходимо для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.

Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени.

источник

Мир легкой атлетики — это самый массовый и распространённый вид спорта, который охватывает весь мир в целом от простого соревнования до более серьезного и крупного состязания, такого как всемирные олимпийские игры.

Легкая атлетика начала свое развитие давно, с 776 г.дон.э.в Греции, где этот вид начал свое развитие с Олимпийских игр. Археологические раскопки это подтверждают и доказывают своими находками (кубки,медальоны, монеты), на которых после восстановления четко просматривается, что греки занимались и соревновались бегом, прыжками и метанием предметов. Именно поэтому древняя Греция является родиной зарождения легкой атлетики.

Если говорить о современных исторических событиях, то первыми открывателями стали англичане (город Рэкби), организовав в 1837 г. первые соревнования по бегу. И чуть позже, в 1805 году, был основан Лондонский атлетический клуб, в который поначалу входили только студенты. После того как спорт быстро начал набирать популярность, дошла очередь и до России (в 1888г.). В селе Тярлево, неподалеку от города Санкт-Петербург, был сформирован спортивный кружок, за которым последовали и остальные. В этом же году были проведены самые первые и большие соревнования. В этом соревновании участвовало 50 человек. Ежегодно, по сей день, количество участников возрастает, так как легкая атлетика развивается с каждым годом и объединяет как весь мир, так и наше будущее молодое поколение.

«Королева спорта» такое сегодня название заслужила легкая атлетика благодаря богатой историей и большим разнообразием дисциплин.

Бег , марафон, спортивная ходьба, прыжки, метания каких-либо снарядов — все это дисциплины и виды данной легкой атлетики. Именно такое разнообразие данного вида спорта делает его наиболее полезным, интересным, популярным и, самое главное, доступным для каждого из нас.

Польза при занятиях легкой атлетикой для организма очень велика, поэтому коротко перечислим положительные стороны этого вида спорта. Занимаясь легкой атлетикой, вы равномерно развиваете свои мышцы, тренируете и укрепляете сердечно-сосудистую , дыхательную и нервную системы, повышаете в своем организме обмен веществ, а также закаляете его, так как оздоровление вашего организма происходит в основном на улице.

Наиболее важной проблемой сегодня в этом виде спорта считается выносливость. Именно ее порой не хватает для победы не только профессионалам, участвовавшим на более серьезных соревнованиях, но и новичкам, полюбившим бег, метание копья, марафоны и другие дисциплины легкой атлетики . Выносливость для спортсмена это все-сила, терпенье, воля к победе, стремление, желание побеждать и многое другое. Сохраняйте и пополняйте свою выносливость вместе с активными добавками «Леветон Форте» и «Элтон П» . С этими витаминно-минеральными комплексами вы почувствуете разницу. Преимуществом данного « БАД а» является их натуральность, включающая в себя немалое количество сбалансированного комплекса витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, аминокислот. Именно поэтому легкоатлетам рекомендуется принимать Леветон Форте в сочетании с Элтоном П для получения успехов и неплохих результатов.

источник

Легкую атлетику принято считать «королевой спорта», несмотря на то, что это по сути, самый простой и естественный вид физической активности. Ребенок начнет заниматься ей еще до того, как вы отведете его в секцию – он бегает, едва научившись ходить, забирается по ступенькам или прыгает на батуте. Не слишком ли «простоват» этот спорт, и насколько полезен?

Ответ на этот вопрос сможет дать любая мама, стоит лишь немного понаблюдать за крохой. Она подойдет активным детям, которые не просто много бегают, но и пытаются организовать сверстников, являются явными лидерами или заводилами во всех детских шалостях.

Активность, но не чрезмерная, гиперактивному ребенку легкая атлетика дается с трудом, ведь она требует не только энергии, но и сосредоточения, внимательности. Если ваш малыш с трудом поддается дисциплине, то с секцией стоит повременить. Если вы считаете, что гиперактивного ребенка легкая атлетика может «обуздать» и «приручить», вы ошибаетесь.

Гиперактивность – особенность больше психологическая, а не физическая. И если ваш ребенок с трудом концентрирует внимание, то этот спорт может усугубить ситуацию. Потому, что на занятиях малыш будет испытывать спортивный азарт, сильные эмоции, а это сулит еще большее перевозбуждение.

Когда ребенок научится контролировать свои эмоции, концентрировать внимание и ставить перед собой первые цели. Легкая атлетика- это не просто бег или прыжки, это спорт, который требует целеустремленности и настоящей борьбы с соперником, пусть и не на ринге.

Опытные тренеры отмечают, что легкая атлетика, несмотря на свою простоту, не подходит дошкольникам.

Итак, отдать малыша на занятия можно и в три года, но польза их будет минимальна. Самый подходящий возраст для начала занятий – 7-8 лет. Для юного школьника тренировки будут не просто развлечением, а серьезным занятием, которое требует четкого следования правилам. Первоклассник быстро поймет ценность каждой секунды на дистанции бегуна, будет четко стартовать и ускоряться перед финишем, что не под силу трехлетке, который с большим удовольствием просто поиграет с секундомером.

Нередко потенциальных бегунов и прыгунов выбирают прямо на уроке физкультуры — тех ребят, что покажут лучшие результаты в школьных соревнованиях, смело приглашают в секции по легкой атлетике. Причем, «податься» в такой спорт не поздно и в 13 лет, когда большинство секций уже откажут ребенку в приеме на занятия.

На школьных уроках физкультуры дети занимаются сразу всеми видами легкой атлетики по чуть-чуть, но если вы решили отдать малыша в спортивную школу, то придется выбрать конкретное направление:

Бег с препятствиями
Разнообразные прыжки
Метание снаряда
Многоборье
Эстафеты
Спортивная ходьба

Здесь можно положиться на мнение ребенка. Уже после первых уроков физкультуры малыш поймет, что у него получается лучше. Обратить внимание стоит и на физическую форму будущего спортсмена, а также на его комплекцию.

У юного спортсмена длинные ноги? Тогда ему прямой путь в прыгуны, особенно с шестом.
Малыш небольшого роста и довольно стройный? Небольшой вес – это его ключ к победе в беговых дисциплинах.
Не по годам сильному ребенку, даже слегка при этом полноватому, подойдет метание снаряда.
Малыш отлично чувствует себя в команде, постоянно стремится занять лидерскую позицию, тогда его вид спорта – эстафеты.

Мы не будем рассказывать о том, что этот вид спорта полезен для физического развития, вы и сами понимаете, что маленький атлет будет сильнее, быстрее и здоровее своих сверстников. Но есть у этого вида спорта дополнительные преимущества.

доступность, занятия могут проходить в обычном спортивном зале или на спортплощадке у школы, не требуется сложное оборудование.
найти опытного тренера очень просто, им может стать даже школьный учитель, здесь не требуется высокая квалификация, как скажем, в боксе.
у атлетов не так часто случаются опасные травмы, относительно рукопашного боя, горных лыж или гимнастики, легкая атлетика вполне безопасный вид спорта.
хорошие кроссовки и спортивный костюм – вот и вся экипировка, ни дорогого шлема, ни коньков ребенку не потребуется.

Вы даже не задумывались о победах маленького спортсмена и не представляли его на пьедестале почета? Не лукавьте, это нормальное желание родителей – радоваться успехам своего малыша. Но легкая атлетика это не настолько зрелищный и перспективный вид спорта, как, например, командные игры или фигурное катание. Но и у него есть плюсы: успешный атлет будет защищать честь школы или даже города на соревнованиях, а это гарантируете ему лояльное отношение учителей.

Конечно, отдавая малыша в секцию, стоит думать не о медалях, а о том, что ему лично даст этот спорт в физическом и в эмоциональном плане. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой», как легкая атлетика – это риск травм, и детских разочарований при поражениях. Не настраивайте ребенка «быть лучшим и первым», пусть он занимается спортом в удовольствие, без гонки за наградами.

Легкая атлетика, поистине «королева» спортивных дисциплин, сомневаетесь? Тогда предлагаем вам посмотреть видео о красоте и грации этого вида спорта.

А что подошло бы вашему малышу: бег, прыжки или что-то другое?

Чтобы комментировать, вам необходимо

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер.

Для постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к врачу лично.

ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001

Администрация сайта viline.tv (ООО «ВилайнТв» ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные — это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) info@viline.tv

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала.

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления. Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv — это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv — это:

Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
Повышение известности автора — мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу info@viline.tv, присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv — это:

✓ Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
✓ Раскрутка Вашего сайта;
✓ Достойное вознаграждение.

– материал должен быть уникальным;
– не размещаем SEO-статьи;
– можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

✓ Напишите письмо по адресу info@viline.tv, с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:

Безопасность и конфиденциальность платежа

При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.
Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.
На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа.
Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут. В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37

Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки.
Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом.

Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме.

После оплаты войдите в ваш «Личный кабинет» и выберите «Мои курсы»
Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.tv
В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки info@viline.tv

Правила возврата денежных средств

Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях:

1. За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания). Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию. Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

источник

1. Влияние бега на организм человека…………………………………………. 4

2. Влияние ходьбы на организм человека……………………………………….. 6

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7

Список используемой литературы…………………………………………………10

Читайте также: От чего рябина полезна

Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Влияние бега на организм человека

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

2. Влияние ходьбы на организм человека

Этот вид физической деятельности можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому — от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого — вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины — гормоны, положительно влияющие на психику. Она полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.

Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности, если пользоваться известными маршрутами движения.

Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ею рекомендуют при многих заболеваниях сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие

О положительном влиянии физического развития на умственное знали в Китае, ещё во времена Конфуция, в древней Греции, Индии, Японии. В монастырях Тибета и Шаолиня физические упражнения и труд преподавались на одном уровне с теоретическими дисциплинами. Так же в Древней Греции: Платон был двукратным Олимпийским чемпионом по панкратиону (смешанный стиль единоборств), Пифагор чемпионом кулачным боям и это не мешало им быть и оставаться рафинированными интеллектуалами.

Как и почему физическая активность улучшает психическое здоровье в настоящее время еще до конца не изучено. Некоторые теории, например, рассматривают воздействие физической нагрузки на различные гормоны и другие химические вещества нашего организма.

Наш организм имеет удивительную гормональную систему, содержащую схожие с морфинами химические вещества, именуемые эндогенными опиоидами. Эти гормоны представляют определенный интерес, поскольку их рецепторы обнаружены в областях мозга, ответственных за эмоции, болевые ощущения и поведение человека. Во время занятий физическими упражнениями, гипофиз увеличивает синтез бета-эндорфинов, одного из видов эндогенных опиоидов, в результате чего их концентрация в крови увеличивается. Вместе с тем, происходит увеличения уровня бета-эндорфинов в мозгу человека и тем самым создается ощущение общего комфортного состояния.

Физическая активность может также активировать действие особых химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Доктор Чарльз Рэнсфорд, представляющий Колледж Хилсдэйл, штат Мичиган проанализировал научные материалы по данному вопросу и предположил, что хотя существует необходимость в проведении дальнейших исследовательских работ, можно сделать вывод о способности физических упражнений изменять концентрацию норэпинефрина, допамина и серотонина в мозгу и, как следствие, уменьшать депрессивное состояние.

Доктор Джеймс Уиз из Альбертской больницы, а также группа исследователей из Государственного университета Аризоны независимо друг от друга пришли к заключению, что в периоды физической активности наблюдается повышенная эмиссия мозгом альфа-волн. Результатом влияния этих электронных волн является наступление у человека более спокойного и умиротворенного состояния. Их действие начинает проявляться обычно после двадцатой минуты тренировки и может быть зафиксировано с помощью приборов и через некоторое время после прекращения активных занятий. Исследователи предполагают, что влияние повышенного количества альфа-волн относится к числу положительных факторов воздействия физической активности на общее психологическое состояние человека, в том числе выражающееся в снижении психической возбудимости и уменьшении депрессии.

Другие исследователи высказывают мнение, что физические упражнения уменьшают электрическую напряженность в мышцах. Некоторые также полагают, что физическая активность способствует увеличению транспорта кислорода к мозгу. Кроме того, во время выполнения тех или иных физических упражнений повышается температура тела, вызывая уменьшение напряжения в мышцах и влияя на определенные нейротрансмиттеры мозга.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует в качестве важного фактора укрепления здоровья, повышения умственной активности и общего самочувствия регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-60 минут в день, несколько раз в неделю.

Уменьшение уровня психической возбудимости и депрессии и улучшение общего состояния, которые наступают в результате физически активной жизни, безусловно, положительно скажутся на выполнении своих профессиональных обязанностей теми, чья работа в основном связана с умственной деятельностью. Для многих студентов и работников умственного труда это, прежде всего означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря. Напротив, даже тридцатиминутная тренировка будет способствовать усилению умственных способностей и более эффективному использованию времени. Включение перерывов для выполнения физических упражнений («производственная гимнастика») в трудовое и учебное расписание работников сидячего труда и студентов может повысить производительность труда и академическую успеваемость.

В реферате было рассмотрено несколько примеров влияния легкоатлетических упражнений на организм человека. Согласно приведенным данным, человеку достаточно совершать элементарные физические нагрузки, чтобы укрепить свое здоровье и всегда оставаться в форме. С помощью регулярных упражнений, можно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века. Физические нагрузки могут играть роль своеобразного защитного буфера, уменьшающего напряжение и стресс повседневной жизни, а также позитивно влияющего на улучшение настроения и общего физического и психологического состояния человека.

Человеку достаточно 30 – 60 минут легкого бега или ходьбы в среднем темпе, чтобы улучшить свое здоровье. В наше время физическое, психологическое состояние каждого из нас может стать положительным фактом для страны в целом. Этот показатель является визитной карточкой государства. Из здоровья каждого жителя страны, складывается здоровье нации. К сожалению, сейчас нельзя сказать о том, что Россия – это государство, состоящее из физически здоровых и психологически уравновешенных людей. Но заметна тенденция увеличения тех, кто стал заниматься тем или иным видом спорта. Сейчас в России получают большую популярность бег и ходьба, потому что они являются самыми доступными физическими нагрузками, а пользы от них ничуть не меньше, чем от занятий в тренажерном зале. Хочется верить, что уже через несколько лет мы с гордостью сможем сказать, что Россия – это страна со здоровыми гражданами, да и весь мир состоит из физически крепких, не знающих никаких болезней людей. Легкая атлетика может стать главным помощником для достижения этой цели.

источник

Источники:

http://begzdorov.ru/polza-i-vred-ot-zanjatij-begom/
http://rebenokvsporte.ru/legkaya-atletika-dlya-detej-so-skolki-let-i-kakaya-polza/
http://mirznanii.com/a/131866/vliyanie-zanyatiy-legkoy-atletikoy-na-organizm-cheloveka
http://leveton.su/mir-legkoj-atletiki/
http://viline.tv/deti/article/koroleva-sporta-legkaa-atletika
http://cinref.ru/razdel/02700kultura/17/248269.htm