Меню Рубрики

Чем полезен бег для мужчин

Польза и вред бега

Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье, хорошее самочувствие, предотвращает многие физиологические и психологические патологии. Не зря крылатое выражение гласит, что движение – это жизнь.

Для укрепления организма необязательно пробегать каждый день кроссы или преодолевать многокилометровые дистанции. Достаточно регулярно заниматься оздоровительным бегом, который принесет заряд бодрости и улучшит настроение.

Разберемся, в чем состоит польза бега и как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.

Бег – польза и вред

Бег является самым доступным и универсальным видом спорта. Он подходит для молодых и пожилых людей, мужчин, женщин и детей. Для него не требуется никаких специальных условий, тренажерного зала или приспособлений.

Каждый может подобрать удобный вариант для себя – бег трусцой, бег на месте, спортивная ходьба, медленная пробежка, занятия на беговой дорожке.

Можно практиковать разные виды активности, периодически меняя их, или остановиться на одном – наиболее комфортном.

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни

При регулярных пробежках на свежем воздухе происходят положительные изменения:

  • повышается общий тонус организма;
  • ощущается прилив сил и энергии;
  • поднимается настроение;
  • улучшается моральное состояние;
  • повышается устойчивость к стрессу и неприятным событиям в жизни;
  • нормализуется сон;
  • возрастает работоспособность и мыслительная деятельность;
  • восстанавливаются силы после физических и психологических нагрузок;
  • активизируются физиологические процессы в организме;
  • появляется спокойствие, уравновешенность;
  • налаживаются интимные аспекты жизни;
  • тонизируются мышцы, подтягивается тело;
  • улучшается общее самочувствие и состояние здоровья.

Занятия бегом не требуют никакой специальной подготовки и знаний. Его можно включать в комплексные тренировочные программы или использовать изолированно.

Положительный результат становится заметен уже на начальном этапе, отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

Оказывается всестороннее целебное действие на организм, повышаются физические возможности, предупреждаются многие заболевания.

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата

Нежелательные последствия предполагают:

  • сердечный приступ на фоне хронической сердечной патологии или большой нагрузки;
  • резкое повышение артериального давления по причине ускорения кровообращения;
  • травмы из-за сложных маршрутов, неудобной обуви, неправильного движения ног;
  • плохое настроение и раздражение, если пробежка не приносит удовольствия или проходит в шумном и оживленном месте.

Положительное влияние бега на организм

Бег оказывает хорошее стимулирующее действие на весь организм человека. Его влияние не ограничивается только тренировкой мышц и выносливости. Практически каждая физиологическая система получает свой положительный заряд непосредственно в процессе пробежки и после нее.

Во время бега частота сердечных сокращений увеличивается, работа миокарда становится более интенсивной, кровь лучше перекачивается. Улучшается функционирование сердечной мышцы, она становится более выносливой и стойкой к внешнему воздействию.

Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани

Активизируется кровообращение в большом круге, улучшается кровоснабжение органов. Сосуды приводятся в тонус, укрепляются их стенки, повышается эластичность. Нормализуются артериальные показатели при гипотонии и гипертонии (только на начальной стадии болезни). Предупреждается тромбирование сосудов.

Правильное дыхание во время бега тренирует легочную систему. Увеличивается объем легких, нормализуется их вентиляция. Таким образом, предотвращаются многие заболевания дыхательных путей.

Обмен веществ

Движение способствует активизации обменных процессов в организме. Устраняются застойные явления, повышается качество жизни, улучшается общее самочувствие.

Желудочно-кишечный тракт

Стимулируется работа кишечника и пищеварительной системы в целом, ускоряется метаболизм. Улучшается перистальтика, которая влияет на нормальное переваривание пищи и здоровый стул. Восстанавливаются функции поджелудочной железы, желчного пузыря, печени.

Эндокринная система

Беговые упражнения благотворно сказываются на гормональном фоне, что отражается на внешнем виде и настроении. Нормализуется функциональность щитовидной железы, снижается сахар в крови.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков

Опорно-двигательный аппарат

Малоподвижный образ жизни быстро приводит к атрофии мышц и суставов, появляются хронические заболевания (артрит, радикулит, остеохондроз). Бег отлично восполняет нехватку двигательной активности, положительно воздействуя на мышечную и костную ткань, позвоночник.

Половая сфера

Улучшается кровообращение в малом тазу, половые органы получают дополнительную стимуляцию. Польза бега для мужчин состоит в повышении потенции, а женщины отмечают повышение либидо и полового влечения.

Психологическое состояние

Доказан факт, что в процессе бега в кровь выделяется большое количество эндорфина – гормона счастья. Налаживается настроение, приходит бодрость и спокойствие. Человек меньше поддается стрессу и усталости, появляется уверенность в себе. Уходит бессонница, нормализуется сон.

Лишний вес

Во время бега происходит интенсивное сжигание лишних калорий и жира, вся энергия направляется в движение, а не наращивание жировых слоев. В программе похудения обязательно присутствуют беговые упражнения.

При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови

Благодаря тонизированию всего организма, повышаются его защитные силы. Спортсмены редко болеют инфекционными и воспалительными заболеваниями, эффективно противостоят сезонным эпидемиям.

Правила эффективных тренировок

Бег, как и любой другой вид физической активности, может оказаться абсолютно бесполезным, а иногда и опасным, если не соблюдать определенных правил.

Максимальный эффект от пробежек возможно получить только в том случае, когда выполняются следующие рекомендации:

  • место должно быть спокойным и малолюдным (парк, пляж, лесополоса), чтобы ничего не отвлекало и не раздражало;
  • бегать лучше по мягкому покрытию, например, песку или траве, чтобы движение ног было более плавное и свободное;
  • большая польза от бега по утрам, когда сердце работает лучше, жир сжигается быстрее, обеспечивается прилив сил и бодрости на весь день; бег вечером полезен в качестве разгрузки после трудового дня;
  • время пробежки определяется индивидуально, средняя продолжительность составляет 20 минут;

Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом

  • начинать следует с коротких и медленных занятий, чтобы приучить организм к нагрузкам, постепенно можно увеличивать длительность, менять способ бега и скорость;
  • каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки для разогрева;
  • во избежание травмирования необходимо освоить правильную технику: короткие и одинаковые шаги, корпус немного наклонен вперед, руки согнуты в локтях, основное движение приходится на носок;
  • дыхание должно быть ровным и ритмичным, вдох делается через нос, а выдох – через рот;
  • желательно контролировать пульс, чтобы он сильно не повышался (при цифре выше 100–120 ударов в минуту рекомендуется замедлить бег);
  • частота тренировок может быть разная (3 раза в неделю или каждый день), важна регулярность;
  • при появлении болей или одышки нужно остановиться и отдохнуть, постоянные дискомфортные ощущения предполагают отмену тренировок до выяснения причины;
  • незначительная крепатура не является поводом для беспокойства – это нормальная реакция тела на нагрузку;
  • одежда должна быть свободная, из натуральных тканей, обувь удобная, желательно спортивная со специальной подошвой;
  • за час до пробежки не рекомендуется есть, допускается только легкий перекус (фрукты, йогурт), не стоит забывать о потреблении достаточного количества воды во время и после тренировки.

Выполнение несложных рекомендаций и положительный настрой сделают пробежку приятной, полезной и легкой.

Противопоказания к занятиям бегом

Запретами для бега могут выступать:

  • сердечно-сосудистые заболевания в острой или хронической форме;
  • патологии суставов;
  • проблемы с позвоночником;
  • нарушения кроветворения;
  • перенесенный инсульт, инфаркт;
  • воспалительные и инфекционные заболевания;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • серьезные психоневрологические расстройства.

При обнаружении у себя упомянутых состояний или опасений по поводу своего здоровья необходимо посетить врача. В некоторых случаях он может разрешить занятия бегом, но с ограничениями. Кроме того, всегда можно подобрать удобный вариант – спортивную ходьбу, пешие прогулки, легкий бег или альтернативу в виде плавания, фитнеса, гимнастики, танцев.

Бегайте с удовольствием и будьте здоровы!

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы — большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков.

Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы.

И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны.

Читайте также:  Полезен ли бег при варикозе

И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

Бег для здоровья и красоты: польза тренировок

Бег – самый демократичный вид спорта, потому что одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин любого возраста. Чтобы заниматься им, не надо тратиться на абонемент, покупать экипировку и специальное оборудование. Для тренировок нужны лишь добротные кроссовки и огромное желание бегать.

Бегом к красоте и здоровью

Основная польза бега для здоровья заключается в том, что он укрепляет сердечную мышцу. Во время занятий спортом скорость и сила сокращений органа повышается, благодаря чему перекачка крови идёт интенсивнее.

Активизация кровообращения приводит к быстрейшему насыщению клеток кислородом, ускорению обменных процессов.

При регулярных занятиях бегом частота пульса в покое снижается, повышается тонус сосудов, нормализуется давление.

Полезен ли бег для дыхательной системы? Круглогодичные тренировки могут служить элементом системы закаливания.

Во время зимних пробежек организм привыкает к холодному воздуху, а значит, становится более устойчивым к действию болезнетворных факторов. На этом польза от бега для дыхательной системы не заканчивается.

Аэробные тренировки увеличивают вентиляционную способность лёгких, а также их жизненную ёмкость.

Бег необходим для здоровья пищеварительной системы. Двигательная активность стимулирует работу кишечника, предотвращает застойные процессы в организме.

Благодаря увеличенному поступлению кислорода восстанавливаются ткани печени, происходит отток желчи. Огромная доля токсинов и шлаков выделяется вместе с потом.

Чем полезен бег для опорно-двигательного аппарата? Тренировки такого рода способствуют укреплению позвоночника и суставов при условии, что движения выполняются правильно.

Для мужчин бег – простой способ избавиться от «пивного» живота, сделать фигуру более подтянутой и крепкой. Женщинам пробежки помогают улучшить форму ног и ягодиц, а также частично избавиться от целлюлита.

Регулярные физические нагрузки позволяют снизить вес.

Впрочем, программы для похудения, включающие бег, рекомендованы не всем: при большой массе тела (свыше 90 кг) тренировки могут привести к травмам связок и сухожилий.

Как бег влияет на душевное состояние человека?

В культовом фильме «Форрест Гамп» главного героя в сложных ситуациях спасает именно спорт.

Его жизнь похожа на пробежку, где он стартует как умственно отсталый ребёнок с проблемами позвоночника и финиширует как национальный герой.

В истории, поставленной режиссёром Робертом Земекисом, есть рациональное зерно. Вопросом, полезен ли бег для психического здоровья, занималась масса учёных. И вот к каким выводам они пришли:

  • Регулярно бегающие люди более позитивны, оптимистичны, уверены в себе, организованы.
  • Они чётче ставят цели и упорнее к ним идут, склонны строить планы.
  • Бег развивает силу воли и настойчивость – особо важные качества в системе ценностей мужчин.
  • Во время тренировок вырабатывается эндорфин (гормон удовольствия), поэтому спорт – лучший лекарь от депрессий.
  • От физической активности во многом зависит умственная работоспособность.

Бег и душевное здоровье – какая между ними связь? Благодатной почвой для развития неврозов служит бешеный ритм современной жизни.

У человека редко выпадает возможность побыть с собой наедине, собраться с мыслями, проанализировать события последних дней. Всё это можно сделать в процессе бега. Успокаивающе на спортсмена действует также ритмичность движений.

Научно это смогли подтвердить исследователи Висконсинского университета, опытным путём доказав – бег эффективнее психотерапии.

Тренировка с пользой: когда и как бегать

Чем полезен бег по утрам и как правильно бегать

MiaSet.com » Здоровье » Тренировки

Чем полезен бег по утрам — хотели бы знать многие. Если раньше при покупке кроссовок вы ориентировались лишь на дизайн модели, а сегодня спрашиваете консультанта о ее амортизационных свойствах, можно не сомневаться: вы наконец-то решили заняться бегом!

Его несомненные преимущества

О пользе утренних занятий свидетельствуют как сами бегуны, так и специалисты.

  • меньшая загазованность воздуха,
  • естественная потребность организма в «энергетической встряске» (вечером же физическая нагрузка может привести к бессоннице),
  • именно на утренних пробежках отлично «сжигаются» лишние калории,
  • самоорганизация (твердо решая выходить на дорожку каждое утро в 6 часов утра, вы будете вынуждены лечь спать в 10 часов вечера),
  • одерживая победу над желанием «ну еще полчасика» и над новой дистанцией, мы становимся победителем в ежедневной игре за лидерство.

Любители же пробежаться вечером ссылаются на необходимость «сбросить» стресс. Подобная концепция — своеобразный психологический капкан: она настраивает человека на пессимистичное восприятие жизни.

О противопоказаниях к утреннему бегу

Иногда медики указывают на опасности утреннего бега для организма.

  • организм просыпается через 3-4 часа после пробуждения,
  • густая кровь создает помехи для интенсивной работы сердца.

Они же призывают всех решивших встать на здоровый образ жизни предварительно записаться к врачу и пройти обследование.

Однако, бег не является чем-то из области космических полетов.

Вспомните себя в детстве, летом на даче, когда вы бегали, прыгали и плавали 24 часа в сутки, натощак и без какой-либо потребности во сне!

Отличное здоровье и долголетие утренних бегунов доказывает необоснованность подобных аргументов.

Данный вид спорта, однако, объективно несовместим с некоторыми хроническими болезнями (сердечно-сосудистые заболевания, варикоз, определенные женские болезни, проблемы глаз.

Травмы суставов нижних конечностей, например, коленного сустава, также являются медотводом,. Если же у вас грипп – как минимум, выждите десять дней.

Не нанести вреда собственному организму

Избегайте преждевременных нагрузок. Первый месяц для новичков – самый ответственный период, когда необходимо планомерно увеличивать продолжительность пробежки.
Желательно предварить бег 10-минутной разминкой для разогрева мышц и чередовать его с ходьбой. Поначалу не берите дистанцию для чистого бега больше километра.

Доверяйтесь ощущениям собственного организма. Начав испытывать дискомфорт, переключайтесь на другую активность. Существует простой способ самостоятельно убедиться что выбранная нагрузка оптимальна – измерьте пульс и сравните: 220 минус ваш возраст, умножить на 0,6 – это нижняя граница; умножить на 0,8 – верхний предел.

Если показатель измерения находится посередине — нагрузка для вас идеальна. Меньше – недостаточна. И наоборот.

Посмотрите видеоролики этой теме

Наиболее эффективный способ утреннего бега

Это бег трусцой, или джоггинг. При данном способе, риск получения травм минимален, а оздоровительный эффект налицо. Ключ – в отсутствии «полета». Сначала это будет нелегко, но не отчаивайтесь.

  • стопу каждой ноги ставим на пятку и как бы перекатываем на носок,
  • когда вы готовы отделить носок от поверхности, вторая нога должна уже вставать на пятку,
  • длина шага ни короткая и ни длинная,
  • голова не слишком опущена, чтобы не провоцировать излишний наклон туловища,
  • руки согнуты на 90 градусов и двигаются вдоль туловища, но без сжатых кулаков.

Такой бег у человека среднего роста будет происходить на скорости около 90 км в час – примерно как быстрая ходьба.

Польза утреннего бега для пожилых людей

Регулярные пробежки позволяют людям за 60 чувствовать себя на 40 лет моложе. Большой расход энергии затормаживает процесс старения. Научно это объясняется тем, что митохондрии — микроскопические тельца внутри наших клеток и их «электростанции» — генерируют аденозинтрифосфат, что обеспечивает энергией мышечные ткани.

Частые занятия бегом увеличивают процент содержания митохондрий, производя большее количество энергии. Противопоказания же в преклонном возрасте те же, что и для всех. Если до сих пор вы сумели сохранить отличную форму, то регулярный утренний бег только поможет поддерживать ее на долгие годы.

Особенное значение утреннего бега для подростков

Привычка – вторая натура.

Регулярные утренние пробежки развивают в подростках:

  • волю,
  • умение эффективно использовать время,
  • с юных лет прививают против вредных привычек,
  • закаливают и укрепляют организм.

Кроме того, любовь к спорту будет ориентировать их на ведущих здоровый образ жизни людей. Такие личности, как правило, успешны.

Чем полезен утренний бег для мужчин

Этот универсальный вид спорта одинаково полезен всем.

А теперь рассмотрим, чем полезен утренний бег для мужчин:

  • оздоровление сердечно-сосудистой системы,
  • нормализация давления,
  • укрепление опорно-двигательного аппарата, суставов, костных тканей,
  • сжигание избыточных жиров,
  • обогащение крови кислородом,
  • ускорение обменных процессов,
  • повышение стрессоустойчивости.

Мужчинам же, в особенности, регулярные тренировки позволят:

  • поддерживать отличный мышечный тонус,
  • воздерживаться от вредных привычек,
  • правильно организовывать график дня,
  • быть положительно заряженным,
  • развить в себе лидерские качества,
  • быть положительным примером для окружающих.
Читайте также:  Чем полезна езда на велосипеде

Особенные преимущества утреннего бега для женщин

Женщины, особенно после 45-50 лет, относятся к группе повышенного риска различных костно-суставных заболеваний. Не дожидайтесь этого возраста, когда изменить привычки сложно, а усталость организма превышает любую дополнительную инициативу. А чем полезен утренний бег для женщин?

Утренний бег в ультрафиолетовых лучах даст возможность вашему организму вырабатывать необходимое количество витамина D, так необходимого для здоровых костей и суставов.

Роль утреннего бега в похудении

Если вы мечтаете о быстрых результатах — забудьте. Через неделю вы не сбросите до 10 килограммов, а тем более не сможете навсегда оставаться в достигнутой форме. Неоправданные нагрузки могут привести к тому, что вы навсегда откажетесь от бега. Поэтому увеличивайте задачи постепенно и не сходите с дистанции.

Помните: сжигание жировой ткани начинается спустя 30 минут после начала активной пробежки и продолжается еще на протяжении примерно двух часов после ее окончания. Терпеливо доведите общую длительность тренировки до получаса, а затем увеличивайте это время.

Не забудьте о правильном питании. С одной стороны, рацион должен полностью пополнять суточную потребность организма в протеинах, углеводах и витаминах, а также жидкости, особенно в жару.

С другой — избегайте поздних перееданий, жирной, острой и сладкой пищи не в меру. До пробежки ограничьтесь яблоком или стаканом апельсинового сока. Это придаст вам энергии. Завтрак сделайте умеренным, но богатым кальцием и углеводами.

Специалисты советуют завтракать не раньше чем через час после окончания пробежки.

Приложения для утреннего бега на Android и iOS

  • RunKeeper, самый популярный;
  • TrailMix;
  • Charity Miles.
  • Endomondo;
  • Nike+ Running;
  • MapMyRun.

Итак, из множества поводов поставить свой будильник на полчаса раньше, утренний бег – наиболее увлекательный .

Не старайтесь за чашечкой кофе рассмотреть в дымке сигареты силуэт предстоящего дня.

Опрокиньте стаканчик свежевыжатого апельсинового сока, выйдите на дорожку, разомнитесь, и…представьте весь день как продолжение вашей дистанции. Несколько новых подъемов и спусков!

Польза бега для мужчин

Глазами мужчин иногда бег представляется как что-то невозможное. Чаще всего представители мужского пола стараются избегать такого рода физкультуры и предпочитают ходить в спортзал для занятий другими видами физических упражнений. Однако, польза от бега крайне важна.

И заменить ее беговой дорожкой в спортзале не всегда является хорошей альтернативой. В природной среде нагрузка на группы мышц куда большая, чем в искусственных условиях. Кроме всех прочих причин, существуют и противопоказания к бегу.

Поэтому перед тем как начать заниматься этим активным видом спорта, не помешало бы проконсультироваться у вашего терапевта. Это особенно важно в случае наличия проблем со здоровьем.

Какая польза от бега?

Врачи и ученные часто задавались таким вопросом, и тщательно занималась поиском ответа на него. Проанализировав позитивные результаты, можно составить краткий перечень основных преимуществ бега для мужчин:

  1. Активная работа большинства групп мышц. Это позитивно отражается на поддержании физической формы, а также повышает выносливость и показатели силы. Как говорят, здоровые и сильные мышцы залог здорового тела и польза для всего организма.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков. В процессе занятий бегом, у мужчин активно работают потовые железы. Это позволяет увеличить притоки потоотделение и повышает очищение организма от негативных веществ, которые выходят вместе с потом.
  3. Некоторые исследования констатировали позитивное влияние бега на организм человека, которое заключается в преодолении им депрессии. При физических нагрузках такого рода выделяется большое количества гормона счастья, который и помогает организму «очиститься» от дурных мыслей.
  4. Закалка организма и повышения иммунитета. Доказано позитивное влияние на нервную систему индивида, которая помогает организму бороться и укрепляться во время пробежек. Психологический комфорт. Преодолевая физические преграды для мужчин, в буквальном смысле закаливание себя в психологическом плане. Это позволяет повысить самооценку, делает уверение в собственных силах.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Задавая себе такой вопрос, стоит серьезно задуматься и проанализировать, что будет лучше именно для вас, так как здесь нет однозначного ответа. Бег по утрам это хорошая возможность разбудить свой организм ото сна, настроить его на работу в день. Но, чаще у этого времени есть несколько недостатков, так как организм находиться еще в дремлющем состоянии.

Подвергая его физическим нагрузкам, может привести к будущим проблемам с сердечно-сосудистой системы у мужчин. Тем не менее утром можно правильно рассчитать нагрузку и продумать все до мельчайших деталей. Сначала нужно позаботиться о том, чтобы разбудить тело и сделать разминку, перед занятием. И не стоит начинать бегать на дальние дистанции, лучше начать с нескольких сотен метров.

Тогда бег будет полезен.

Бег по вечерам это хорошая возможность избавится от бессонницы после тяжелого рабочего дня. Это самый приемлемый вариант, по словам тренеров, когда в конце дня можно осуществить пробежку без спешки и лишней физической нагрузки. Однако, вечером на улицах много людей и машин, что увеличивает загрязнение воздуха. Польза от таких пробежек только чревата негативными последствиями для организма.

Подготовка к бегу

Для бега важными аспектами являются постоянство и регулярность. В случае если такие занятия проводятся редко и нерегулярно, то в таком случае рассчитывать на позитивный результат нельзя.

Более того, если вы не приделяете должное внимание графику пробежек, и они носят нерегулярный характер, то в таком случае это только стресс для организма и лишняя нагрузка.

Регулярные нагрузки позволяют организму адаптироваться, приспособится, и только в таком случае можно достичь ощутимого результата. Перед тем как начать регулярно бегать, необходимо обратить свое внимание на следующие детали:

  • обувь;
  • место для бега;
  • время;
  • график занятий и нагрузок.

При выборе обуви, нужно позаботиться об удобности. Обычная ежедневная обувь не подойдет для таких целей. Это должно быть что-то легкое или же нужно приобрести специальные кроссовки для бега. Если говорить о месте, то это должна быть отдаленная местность от дорог и где-то поблизости парка.

Здесь также нужно учесть ровность беговой дорожки, без препятствий. Польза от пробежки будет только на свежем и чистом воздухе. Потом проанализируйте, какое время для вас будет самым удобным для пробежек: утро или вечер. А дальше вы можете составить свой индивидуальный график.

Если вы только начинаете, тогда нужно помнить, что нагружать свой организм необходимо постепенно. Можно начать с пробежки в 500 м для начала, а дальше увеличивать дистанцию с равномерным распределением каждый следующий раз. Также, если вы начинаете чувствовать боли в мышцах, тогда постепенно уменьшайте темп бега до полной остановки.

И напоследок, помните, только при правильном и обдуманном использовании такого типа нагрузки на организм можно добиться успеха без вреда вашему организму.

Польза бега для мужчин

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.

Источников энергии несколько:

  • гликоген;
  • жировые запасы;
  • сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О 2 , сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом, даже, если тело не совершает активную работу.

Укрепляется дыхательная система

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Польза бега для мужчин: основные моменты

Польза бега для мужчины велика. Этот хороший метод не только поддерживает физическую форму на высоте, увеличивает выносливость, но и улучшает здоровье и помогает преодолевать психологический барьер. Если по утрам совершать пробежки, то можно зарядить организм энергией на весь оставшийся день. Чем же полезен бег для мужчин, рассмотрим далее.

Положительное влияние на организм

Учёные очень часто ведут разговор о беге. Какая же польза заключена в беге? Такие занятия могут приводить к следующим результатам:

  1. При беге совершают активную работу многие группы мышц, что повышает физическую форму и выносливость человека. Здоровые и качественно развитые мышцы — это гарантия красивого и подтянутого тела.
  2. Во время бега активно задействуется весь организм человека, из-за этого возникает особая реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это позволяет устранять из организма токсины и вредные вещества, которые выходят из него вместе с потовым секретом.
  3. Бег считается действенным методом для того, чтобы устранить депрессию. При совершении физической тренировки в организме происходит выработка так называемых гормонов счастья. Это относится и к бегу. Кроме этого, такие занятия помогают устранять плохие мысли.
  4. Большое влияние оказывается на нервную систему человека и иммунитет в общем. Также пробежка помогает закалить организм.
  5. Бег, как и другие виды спорта, помогает человеку преодолеть себя, развивать выносливость, в буквальном смысле ковать свою волю самостоятельно. В свою очередь, это повышает самооценку, придаёт человеку большую уверенность в себе и своих возможностях.
Читайте также:  Гейнер вреден или нет

Как говорили раньше, бег — это хорошая возможность поддерживать своё тело в тонусе. Если для женщины важно скинуть лишний вес, то и для мужчины такая проблема воспринимается также остро.

Нет ничего лучше, чем в летнее время пройтись по пляжу, ловя на себе восхищённые взгляды противоположенного пола, и мужчины это прекрасно понимают. В сочетании с правильным рационом польза от пробежек будет непереоценимая.

Если цель у мужчины — похудеть, стать более стройным и грациозным в движениях, то этот способ прекрасно подойдёт. Нужно учитывать и то, что такие занятия для избавления от лишних килограммов лучше всего проводить по вечерам. Это поможет сжечь накопившиеся за целый день лишние калории, как правило, на протяжении всего дня питание не отличается особой полезностью.

Пробежка утром или вечером

Многие задаются вопросом, в каком случае польза от бега будет наибольшей — в утреннее либо вечернее время? В таком случае не нужно делать поспешные выводы. Пробежка в утреннее время станет хорошей возможностью разбудить свой организм. Но это может быть и опасно, так как в это время он ещё дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к негативным последствиям, к примеру, инфаркту.

Но об утреннем беге всё равно не нужно забывать — нужно лишь выбрать равномерную нагрузку и хорошо размяться перед проведением пробежки. Не нужно бегать на большие расстояния. Вам вполне хватит дистанции, которая будет доходить до 500 метров, главное, чтобы от этого была польза для организма и тела.

  1. Если говорить о пробежках по вечерам, то в этой ситуации также есть свои особенности. Мнение многих специалистов таково: пробежка по вечерам помогает устранить бессонницу. Она считается приемлемым вариантом, так как с утра человек настраивается на работу, его мысли сосредотачиваются на ней, а к вечеру, по окончании рабочего дня, человек об этом совсем не думает. Такой фактор помогает не торопиться, а уделять больше времени самой пробежке.
  2. В этом случае существует небольшая проблема. В вечернее время, особенно на улицах городов, есть большое число машин, что приводит к загрязнению атмосферы, нежели утром, когда город ещё только просыпается и машинное движение не такое большое. Кроме того, воздух с утра не только полностью чистый, но и свежий, что положительно влияет на организм человек. Если же рядом с вами есть парк, который находится вдали от дороги, то лучше всего выбрать именно это место для проведения тренировки.

Эффект от пробежки

Для человека наибольшую пользу несёт бег трусцой, особенно хорошее влияние оказывает он на опорно-двигательную систему, и в то же время не даёт организму подвергнуться повышенным нагрузкам и изнашиванию. Кроме этого, бег трусцой нормализует работу печени, позволяя регулировать количество холестерина в крови человека.

Тот, у кого есть проблемы с выбором места для тренировки, может выбрать оптимальный для себя вариант — это бег на месте. Для жителей многоэтажных зданий можно воспользоваться таким условием. Многие жители используют лифт и очень часто забывают о ещё одной возможности более здорового передвижения — это лестница. Её главный плюс в том, что нагрузка на организм в этом случае будет выше, чем от простого бега на месте. Это поможет улучшить конечный результат, но нужно при этом помнить, что любая нагрузка полезна лишь в меру.

Врачи часто говорят, что бег очень полезен для работы сердца, и это правда. Пробежка разгоняет кровь по организму, не даёт ей долгое время застаиваться в отдельном участке, из-за чего кровь начинает свободно циркулировать, заставляя каждую клетку организма совершать полноценную работу. При этом польза от пробежки будет и для тех, кто не может побороть такую проблему с ногами, как плоскостопие, но нужно помнить, что пробежка в такой ситуации должна проводиться в специальной спортивной обуви.

Сегодняшняя жизнь такова, что многие мужчины ведут преимущественно неактивный образ жизни. Это может происходить из-за их работы, на которой приходится большую часть времени проводить в офисе за рабочим столом. С привычками и привязанностями происходит то же самое: многие мужчины после прихода с работы сразу же ложатся на диване и смотрят телевизор — это для них считается нормальным проведением досуга.

Польза бега для мужчин

К тому же во время пробежки можно на время отвлечься от своих проблем либо подумать над важными целями. Ведь при беге человек не отвлекается на телефон, социальные сети либо разговоры и другое. Если же к пробежке прибавить прослушивание любимой музыки, то можно окунуться в спокойствие и настоящее наслаждение, что положительно повлияет на эмоциональной фон. Также польза пробежки заключена в том, что она помогает крови хорошо циркулировать в области таза. Активизирует кровообращение в сосудах ног и органах малого таза, что напрямую связано с качеством эректильной функции.

Сидячий образ жизни также негативно влияет на здоровье мужчины, особенно от этого страдает потенция. Всё дело в том, что от частого сидения на одном месте кровь не передвигается по организму нужным образом, из-за этого возникают сильные застои. Бег помогает не только устранить такую проблему, но и наладить работу кровообращения, привести в нормальное состояние здоровье, а также потенцию.

Отрицательное влияние курения

Как и во время любой тренировки, у мужчины быстро вырабатывается тестостерон при беге. Такой гормон напрямую влияет на выработку сперматозоидов и на работу репродуктивной системы.

Если вы не так давно перестали курить, то именно бег поможет вам очистить организм и вывести из него токсины и вредные вещества через пот. Особенно полезно бегать мужчинам после тридцати пяти лет, когда организм у многих начинает давать определённые сбои в работе.

Пробежка оказывает положительное влияние на иммунитет. Бег — это хороший способ закалить организм. Ко всему вышеописанному можно добавить, что он прекрасно помогает худеть.

Нужно согласиться с тем, что женщинам намного приятнее смотреть на подтянутое тело мужчины. Чтобы похудеть, нужно бегать трусцой в вечернее время.

Польза бега трусцой для мужчин

Бег трусцой — это бег общей скоростью от 7 до 8 километров в час. При такой пробежке не происходит резких движений ног, поступает меньшая нагрузка на суставы, чем во время простого бега. Немаловажным будет и место для пробежки.

Для этого нужно выбирать ровные дорожки в парках, далеко от производства либо автомобильной дороги. При этом нужно найти себе комфортную и удобную спортивную обувь. Даже в настоящее время учёные специалисты ещё не до конца оцени полную пользу пробежки для мужчин и всех людей в целом.

Если вы хотите использовать такой вид спорта, чтобы улучшить организм в целом, то оценивайте свои способности правильно и с умом. Начинать нужно с минимальных нагрузок, исключая при этом перетренированность мышц и организма. Именно в этом случае вы сможете добиться должного эффекта и заметного результата.

Польза для органов и систем

  1. Иммунная система. В 2010 году один доктор из Тайваня опубликовал своё исследование, согласно которому долгий неторопливый бег снижает уровень защищённости иммунной системы человека. Исследование указало, что, хотя и короткие пробежки способны повысить эффективность иммунной системы, но долгие и чрезмерно напряжённые вызывают временное подавление разных иммунных функций. В конечном счёте, если мужчина пробегает больше двух-трёх километров за неделю, то он может стать более уязвимым к болезням и инфекциям. Профессиональные бегуны с хорошо проработанной системой питания и оптимальным графиком для тренировок чаще всего защищены от такого процесса, но для простого человека долгий бег трусцой может оказаться слишком вредным.
  2. Суставы. Неправильная техника пробежки — изо дня в день и на протяжении многих лет —может плохо сказаться на кровеносных сосудах и суставах. Чаще всего самыми распространёнными жалобами у человека считаются боли в коленях, тендини ахиллова сухожилия, повышенный фасциит. Большинство этих травм можно избежать, если соблюдать технику бега и носить правильную обувь.

Как подготовиться к пробежке

Главный эффект и польза бега заключены в его регулярности. Если такие занятия проводятся крайне редко, то надеяться на положительный эффект очень глупо, да и человеческий организм при этом будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят временной характер. Регулярные занятия помогают организму человека приспособиться к общей нагрузке, и лишь в этом случае можно достичь нужного эффекта.

Выбирать обувь для спорта нужно тщательно. При этом главное — обращать внимание на комфорт. Простая обувь для занятия бегом совершенно не подходит, бег ни в коем случае не должен вызывать дискомфорта либо неприятных ощущений в ногах, поэтому нужно использовать лёгкую обувь или же специальные кроссовки для пробежки.

Это относится и к месту для осуществления пробежки. Лучше всего, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и зданий производства. Если такого парка поблизости не будет, то нужно выбрать место, руководствуясь сразу несколькими факторами, включая сюда ровную дорогу без особых награждений, которая находится на достаточном расстоянии от автомобильной дороги.

Если говорить о самом беге, то не стоит начинать свой первый день тренировки с повышенных нагрузок. Пользы от этого очень мало, а вот вреда можно нанести себе в полной мере. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед каждой тренировкой должна проходить тщательная разминка. Если при пробежке вдруг стало плохо, то не нужно дальше продолжать занятие. При болевых ощущениях в мышцах нужно со временем снизить скорость и темп бега, резкая остановка отрицательно скажется на самом организме.

Таким образом, организм мужчины получит большую пользу после пробежки. Нужно чётко определиться с местом для проведения занятия, выбрать оптимальный темп, а также стараться не слишком переусердствовать.

Основные противопоказания

При этом нужно учитывать, что пробежка может приносить вред. Во время вирусного заболевания организм максимально использует сердечно-сосудистую систему, чтобы устранить вирус из организма в короткие сроки. При этом идёт большая нагрузка на само сердце.

Если же к такой нагрузке прибавить ещё и нагрузки после пробежки, то сердце может вообще дать сбои. В конечном счёте можно заработать серьёзные заболевания сердца.

Источники:
  • http://run-studio.com/blog/polza-bega-dlya-muzhchin
  • http://zaryadka.guru/legkaya-atletika/polza-bega-dlya-muzhchin