Чем полезен бег видео

Каждый человек наверняка считает, что он умеет бегать, ведь этому обычно учатся еще в детском возрасте. Но на самом деле далеко не все владеют секретами правильного бега, при помощи которого можно достигать определенных целей.

Зачастую, решая начать новую жизнь, в которой не место вредным привычкам, человек в первую очередь начинает бегать по утрам. Медики утверждают, что утренние пробежки очень полезны, поскольку во время бега тренируются почти все мышцы и суставы человеческого организма, а вследствие усиленного потоотделения организм очищается. К тому же бег является прекрасным средством против депрессий и оказывает благотворное влияние на центральную нервную и иммунную системы.

Перед тем, как начать пробежку, рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы разогнать кровь и разогреть организм. Опытные спортсмены рекомендуют, например, пройтись в более быстром, чем обычно, темпе, делая глубокие вдохи носом и выдыхая через рот. При этом можно делать маховые движения руками, чтобы участился пульс. Разогретые мышцы (особенно спины и ног) необходимо немного потянуть. Для этого следует остановиться и сделать несколько махов ногами и вращательных движений туловищем.

Бег необходимо начинать с небольшого темпа и постепенно наращивать его. Лишних движений во время пробежки делать не следует, поскольку они перегружают организм. Рекомендуется немного наклонить вперед корпуса, чтобы смещение центра тяжести не позволяло производить лишние движения.

Бежать необходимо исключительно прямо, а не подпрыгивать, ступни при этом нужно ставить мягко, не ударяя пяткой об землю, чтобы не повредить суставы. Дышать во время бега следует носом. Когда бегун начинает дышать ртом, это означает, что его организм перегружен и ему не хватает кислорода, в этом случае тренировку следует заканчивать. Резко останавливаться ни в коем случае нельзя, сначала нужно перейти на шаг, чтобы пульс восстановился.

Чтобы пробежки приносили пользу, следует делать их регулярно. После тренировки рекомендуется выпить кружку теплой воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.

Цель бега для похудения — это придание организму стимула к активному сжиганию жиров. Специалисты по фитнесу утверждают, что для этого необходимо постоянно менять форму, скорость и ритм бега. Медленные пробежки в одинаковом ритме похудеть не помогут, поскольку организм быстро приспосабливается к ним.

Чтобы пробежка была эффективной и помогла быстро похудеть можно, например, сочетать бег трусцой со скоростным бегом, делать попеременно то длинные, то короткие шаги или бегать приставными шагами, то-есть, боком. Те, кто хочет добавить красоты своим бедрам, должен бегать, высоко поднимая колени. Для похудения очень полезно бегать не по асфальтовым дорожкам на стадионе, а по пересеченной местности.

Похудеть за один день невозможно, поэтому тренеры рекомендуют составлять для себя удобный график занятий. Сначала достаточно будет проводить пробежку 2-3 раза в неделю, а затем, когда организм привыкнет к новому темпу жизни, тренироваться будет необходимо каждый день. Но изнурять себя бегом не стоит, лучше в другие дни заниматься, например, аэробикой, поскольку похудение идет гораздо быстрее, когда организм испытывает разные нагрузки.

Отдельно следует упомянуть о пользе такого изобретения, как шорты для похудения. Если бегать в этих шортах, то тело потеет гораздо интенсивнее, поэтому из организма выводится больше шлаков, уходит целлюлит и активно сжигаются отложения жира.

источник

Лишь только настоящие любители бега, могут понять насколько это потрясающий вид спорта. Во время него спортсмен испытывает лёгкость, свободу, радость, восторг. От пробежки можно получить не только огромный заряд энергии, но ни с чем несравнимую пользу.

Проводилось много исследований и специалистами доказано, что бег оздоравливает организм. В статье будут приведены неоспоримые факты, о пользе бега. После её прочтения не останется и капли сомнения, что надо начинать бегать прямо сейчас.

Тело получает нужную нагрузку, чтобы держать все мышцы в тонусе;
Регулярные занятия бегом делают организм более выносливым ко всем видам нагрузок;
Неоспоримая польза для сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Во время пробежки происходит нагрузка на сердце, а, значит, оно становится сильнее;
Бег улучшает работу головного мозга. Происходит больший приток крови, а она, в свою очередь, даёт мозгу необходимые питательные вещества и кислород, что улучшает его работу. Ежедневные пробежки способствуют процессам запоминания и усвоения информации, а, значит, будут появляться новые нервные клетки и кровеносные сосуды в голове. Что с возрастом будет огромным плюсом для человека.
Бег способствует очищению организма. Когда человек начинает потеть, из тела выделяются токсины и шлаки;
Во время пробежки идёт большая перекачка кислорода в крови, тем самым увеличивая снабжение кожи питательными веществами, улучшая её общее состояние и внешний вид;
Регулярные занятия снижают риск возникновения рака толстой кишки, молочной железы, рака лёгких и эндометрия. Это было доказано исследованиями британских учёных.
Бег замечательная профилактика атеросклероза, гипертонической болезни, инсульта, инфаркта миокарда, т.к. во время него в крови снижается уровень холестерина;
Во время тренировки идёт быстрое сжигание калорий, что способствует снижению веса;
Если бегать на свежем воздухе, то это отличная возможность закалять организм;Р
Развивается иммунная система, т.к. во время бега нормализуется работа центральной нервной системы.

Бег противопоказан людям с плоскостопием, но при правильно подобранной обуви и им можно начинать заниматься. Главное, правильно рассчитывать свои силы и давать адекватные нагрузки своему организму. Некоторые люди слишком для себя преувеличивают вред занятий бегом. Более доступного и лучшего вида спорта, чтоб держать себя в форме не найти.

Учёными доказано, что во время пробежки выделяется «гормон счастья». Поэтому многие люди так хорошо и легко себя чувствуют после пробежки. Это отличный способ справится с хандрой и скукой. Человек ощущает чувство эйфории, все дело в действии эндорфинов. Вот почему многие люди начинают бегать и не могут остановиться, т.к. только во время пробежки хоть и ненадолго приходит чувство счастья. Также это отличное время чтобы подумать, решить в голове у себя куча задач, проблем, побыть наедине с собой.

Регулярные пробежки придают человеку уверенность, помогают прочувствовать и понять свой организм. Приходит ощущение самоконтроля и многие начинают для себя ставить цели. Например, сделать непросто получасовую пробежку, а уже бег в гору или тренировка в 10 километров. Развиваются такие личностные качества как сила воли, целеустремлённость, повышается самооценка. Появляются мысли в голове: «Я все могу».

Что же ещё нужно для бега? Только выбрать место, подобрать удобную спортивную форму и качественные кроссовки. Можно бегать, тогда, когда хочется это может быть утро, день и вечер. Пробежка может быть как в парке, так и просто по дороге. Главное, чтоб это было безопасно, комфортно и доставляло вам удовольствие. Необязательно даже бегать по времени или определённую дистанцию просто бегайте столько сколько вам сегодня хочется, следите за своими ощущениями.

Можно ещё долго перечислять все плюсы занятия бегом. А лучше, взять выключить компьютер и пойти заниматься спортом.

источник

Бег – действительно уникальный вид физической активности. Он является самым доступной разновидностью спорта, к тому же благотворно влияет почти на все системы организма, включая опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и многие другие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, он позволяет сбросить вес с пользой для здоровья и благодаря своим многочисленным преимуществам невероятно популярен во всем мире. Польза бега действительно многогранна и неоспорима, причем в разных аспектах. Рассмотрим их подробнее.

Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме. Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск широкого списка заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы. Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом. Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.

В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах. Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних. Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей. Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.

Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему. Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя. Они могут побороть собственную лень, неуверенность, а также ряд заболеваний. Также бег способствует уравновешенности.

И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния. А ввиду улучшения фигуры в лучшую сторону человек может избавиться и от собственных комплексов.

А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира. Спустя месяц активных регулярных тренировок вы заметите, что избавились от нескольких лишних килограммов.

Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.

Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.

Итак, для женщин преимущества бега в следующем:

Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.

А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:

Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
Сжигание жира.
Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.

Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.

Несмотря на всю пользу бега, бегать можно не всем. Изначально нужно отметить, что противопоказан бег тучным людям. Часто они начинают активные пробежки в погоде за стройной фигурой, а при наличии большого количества лишнего веса (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид активности дает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может спровоцировать негативные последствия. В данном случае начинать рекомендуется с небыстрой ходьбы и правильного питания. Когда определенная часть лишнего веса уже уйдет, можно повысить нагрузку и начинать постепенно бегать.

Помимо этого не рекомендуется бегать при беременности, в особенности, если эмбрион закреплен в нижней части матки. В особенности важно избегать активных пробежек на поздних сроках вынашивания. При лактации пробежки разрешены, но важно правильно фиксировать грудь, чтобы при активных движениях она не провоцировала дискомфорт. Людям старше 60 лет тоже нужно бегать осторожно. Вопрос этот решается индивидуально в каждом отдельном случае. Возможно, будет целесообразнее подобрать другие нагрузки: скандинавская ходьба, йога, пилатес и так далее.

Существуют и абсолютные противопоказания к бегу, среди которых простуда и хронические заболевания. В этом случае лучше отложить тренировки до лучших времен. При наличии болезней суставов и сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом, и он определит для вас потенциальную пользу и вред бега.

Если в беге вы новичок, начинайте постепенно, с небольших скоростей и малых расстояний. Также важно использовать удобную обувь и комфортную спортивную одежду. Бегать рекомендуется не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и чтобы избежать физического истощения. Можно бегать в любое время суток. Однако помните, что перед пробежкой, особенно утренней, важно провести разминку, чтобы подготовить организм.

Польза и вред бега могут проявляться у каждого человека по-разному, но все же полезных свойств у этого доступного и эффективного вида активности значительно больше. Важно только учесть противопоказания и бегать правильно.

источник

Человек, который любит бегать, ответить на вопрос: «Чем полезен бег?» списком из 10-12 пунктов. А тот, который делает это по принуждению, вроде того, из желания «быть на фитнесе», или ради похудения скажет, что «очень полезен», но приятного в беге мало. На самом деле, бег является одним из видов естественной кардионагрузки. Мы от природы созданы так, чтобы перемещаться шагом и бегом. Правда, у человека изначально больше физических способностей к спринту, чем к дистанции, но и преодолевать расстояния в определенном темпе тоже можно научиться. Так стоит ли начинать бегать?

Содержание статьи:

В целом, бег на адекватном тренированности человека пульсе помогает улучить насыщение тканей организма кислородом. Это позволяет реализовать массу задач:

ускорить восстановление мышц после любых физических тренировок;
улучшить метаболизм в клетках и тканях;
усовершенствовать работу мозга и нервной системы в целом.

Бег считается одним из перспективных способов профилактики онкологических и аутоимунных заболеваний как раз в силу улучшения питания тканей кислородом. Конечно, речь идет о беге не на беговой дорожке в помещении, но и он тренирует сердце и кровеносную систему.

Бег оказывает комплексное влияние на все системы организма:

укрепляет ЦНС, позволяет нормализовать процессы возбуждения и торможения нервной системы, способствует нормализации сна, улучшает настроение и самочувствие;
позволяет добиться так называемого ускорения метаболизма во время пробежки, либо даже «перестроить» гормональную систему так, чтобы добиться метаболического отклика или «отложенного сжигания калорий», как любят называть этот эффект в популярной литературе. Последний вариант справедлив для спринта;
укрепляет кости, суставы и связки, позволяет добиться большей подвижности в суставах, укрепляет мышцы;
увеличивает полезную емкость легких, избавляет от проблем с дыханием.

Все это справедливо для подходящего к уровню физического развития бегу, продолжительностью не более 40 км в неделю в общей сложности. Именно эти цифры называют адекватными для любителей со средней тренированностью, чтобы обеспечить полезный эффект и наладить восстановление после тренировки.

Чисто технически, бег полезен для похудения. Он является одним из «затратных» видов кардионагрузки. При очень средней тренированности за час можно «избавиться» от 600-700 ккал, и если повторять это 3 раза в неделю, создать эталонный 10% дефицит калорий почти без подключения диеты. Но тут есть масса технических нюансов, из-за наличия которых бег для похудения подходит далеко не всем:

тренированность. Если аэробная тренированность стремится к нулю, или только тренируется, человек вряд ли выдержит час даже самого легкого бега. И если он будет упорствовать, ничего, кроме перегрузки сердца и нервной системы не получит. Тренированность нарабатывается постепенно. В специальной литературе обычному человеку с нуля дается 3-4 месяца только на то, чтобы «вбегаться» на объем дистанций до 30 км. Многие бегущие для похудения пытаются делать эти самые 30 км чуть ли не на второй неделе своих оздоровительных тренировок. Естественно, ничего хорошего из этого не получается;
наличие двигательного навыка. Тонны букв написаны на тему естественности бега для организма человека, однако все это достаточно мало относится к современному горожанину, и его сниженной тренированности. Если человек в принципе двигается от дома до машины и обратно, бег вряд ли является для него естественной нагрузкой. Бегал он давненько, еще в школе, и при попытках побежать снова будет либо выполнять интенсивный наклон корпуса вперед, либо «стучать» об землю пятками, либо делать что-то еще, что вряд ли станет способствовать его оздоровлению. В общем, двигательный навык взрослому, который никогда не занимался бегом, необходимо вырабатывать;
адекватный уровень общей физической подготовки. Большинство худеющих занимаются в плане физкультуры настолько бесперспективными вещами, что при активном беге получают сразу массу проблем. Их корпус с трудом удерживается в вертикальном положении, руки и плечевой пояс устают от обычной маховой нагрузки, а ноги и вовсе сводит от большого количества повторяющихся движений. Прежде чем приступать к бегу, неплохо было бы, как минимум, укрепить основные группы мышц, и довести аэробную выносливость, хотя бы до условного показателя «полчаса на эллиптической машине в среднем темпе без одышки и остановок».

Если коротко описать проблему «почему я не худею от бега», получится всего два слова — физическая неготовность. Прежде чем начать бегать для похудения, следует:

довести объем кардиотренировок на безударном оборудовании до 150, а лучше 200 минут в неделю. Тренировки лучше проводить чаще и короче, чем, к примеру, устраивать часовые сессии три раза в неделю. Это позволит развить необходимую выносливость и подготовить к работе сердце и легкие. Интенсивность по пульсу не должна превышать 75% от ЧСС максимальной, на начальном этапе лучше меньшие цифры, порядка 65% от ЧСС максимальной;

подключить общеукрепляющие силовые упражнения . Как минимум, если занимаетесь дома, необходимо приседать, делать выпады, наклоны вперед со штангой или гантелями, подтягиваться и отжиматься. В зале задачу решить проще — подойдет любая тонизирующая тренировка для новичка на силовом оборудовании. Это поможет укрепить мышцы и связки, и подготовить суставы к ударной нагрузке;

как ни парадоксально, но если у вас ожирение, необходимо сбросить вес хотя бы до показателя ИМТ «лишний вес». Бегать с ожирением небезопасно для суставов, даже если речь идет об обычной трусце . В конце концов, беговые тренировки не являются самоцелью, для большинства людей они лишь средство оздоровления и похудения.

Второй сложный момент относительно бега для похудения — это питание новичка, занимающегося бегом. При тренировках порядка 3 раз в неделю никакие специальные изменения в рационе обычно не требуются. Любая здоровая диета с небольшим дефицитом ккал подойдет для питания и восстановления новичка бега. Однако далеко не любая диета худеющего человека является здоровой в принципе.

При достаточно высоком объеме кардионагрузки, количество углеводов на килограмм массы тела не может быть меньше 2-3 г. Многие изначально «сидят» на 2 г на кило массы тела, а потом еще и снижают количество углеводов. Если в отдельных случаях (человек вообще не движется, силовая нагрузка у него чисто номинальная, и рабочие веса незначительные или не растут), такой подход оправдан, то в ситуации с начинающим бегуном — вряд ли. Вот и получается, что лучше было бы все же прибавить углеводы до адекватных значений. По крайней мере, пробежка точно должна быть окружена 2 приемами пищи с углеводами.

Стоит рассчитать индивидуальный расход калорий и исходя из него составлять свой рацион. Подход, когда калории никто не считает, зато все активно бегают, чреват либо нарушениями обмена веществ , когда калорий слишком мало, либо нарушениями процесса похудения, если их слишком много. В целом, для начинающих бегунов мало подходят вещи типа интуитивного питания, или «правильного питания без подсчетов».

Как ни странно, чем меньше белка в рационе, тем больше вероятность того, что человек будет переедать в будущем. Пища должна быть сытной, и обеспечивать восстановление после объемных и достаточно интенсивных тренировок. Потому следует не забывать о белке. Минимумом должна стать граница в 1 г на кило актуального веса, причем, если силовые тренировки дополняют беговые регулярно, стоит есть даже больше — до 1,5 г на 1 кг массы тела.

Любая пробежка — это тренировка, она должна начинаться с разминки. При этом обычная разминка, то есть быстрая ходьба в течение 4-5 минут — это лишь часть мероприятия. Далее необходимо провести суставную разминку, хотя бы в формате вращений по 8-10 разв каждом суставе, затем — выполнить небольшой комплекс разогревающих упражнений:

подъемы на носки, порядка 10-20 раз, попеременно каждой ногой или обеими ногами вместе;
основная часть — пробежка в течение 20-40 минут на ту дистанцию, которую бегун может преодолеть за это время;
«заминка» – переход на шаг, контроль пульса, отслеживание замедления его до нормы и серия легких растягивающих упражнений.

В специальной литературе по бегу можно встретить информацию о необходимости бегать в течение 90-120 минут непрерывно в один из тренировочных дней. Насколько это обязательно? Данный вид пробежки подойдет для человека, который уже физически готов бегать не менее полутора часов кряду, и имеет смысл проводить его, только если тренировки без перерыва проходят не менее года. Новичкам лучше воздерживаться от длительного бега.

Совершенно естественен тот факт, что бег противопоказан при серьезном лишнем весе, некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем и в восстановительном периоде после травм и операций.

Однако о вреде бега часто пишут и в более обширном ключе. В частности, в последнее время стало модно говорить о том, что бег «сжигает мышцы» и способствует тому, чтобы фигура выглядела не лучшим образом, а метаболизм замедлялся. На практике добегаться до замедления метаболизма сложно. Большинству людей это не грозит в силу низких объемов тренировок. Говорить об этом можно лишь если кто-то бегает порядка 12-15 км ежедневно или с 1 днем отдыха в неделю, делает это в темпе, и скудно или недостаточно по макронутриентам питается.

Часто пишут и о том, что бег способствует ухудшению внешнего вида, старит кожу лица, и потому противопоказан женщинам. Если уж откровенно, да, излишняя сухость, ниже тех процентов жира, которые предусмотрены природой, действительно старит. Но тут еще надо посмотреть, что старит больше — злоупотребление кофеином, дефицит сна и полное пренебрежение здоровым образом жизни, или три легкие пробежки в неделю.

В общем, бег поможет укрепить здоровье тому человеку, который будет правильно бегать, не станет злоупотреблять с тренировками, и уделит внимание не только аэробной выносливости, но и силовым упражнениям тоже.

Прочитайте другие полезные статьи по теме:

источник

Смотреть видео Бег: польза и вред. Оздоровительный бег. Чем полезен бег? Пульс при беге, бег с утяжелителями на v4k бесплатно

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций — Сергей Михайлович расскажет о пользе бега, поговорит об оздоровительном беге и ходьбе.

1:22 Бег польза и вред? Чем полезен бег?

Доктор Бубновский напоминает, что бег в отличие от ходьбы, имеет фазу удара. Сейчас популярно бегать от ожирения, от плохих коленей, от проблем в позвоночнике. Почему-то многие уверены, что если появилось недомогание, то сразу необходимо заниматься бегом.

Бег — это очень сложный технический вид оздоровления и надо бежать в правильной обуви, по нормальному грунту с контролем пульса «до, после, вовремя» бега, постоянно наблюдать за своим дыханием и обладать малым количеством подкожного жира.

5:15 Можно ли заниматься бегом при переломе позвонка?

Сергей Михайлович отвечает, что нет вредных видов спорта, есть только неумение подготовить свое тело к нему. Если сломлен позвонок, но при этом нормальный вес и человек имеет хорошо развитые мышцы, тогда оздоровительный бег не противопоказан.

Позвоночник сам по себе окружен мышцами и связками, которые являются естественными амортизаторами и в отличие от суставов нижних конечностей, более укреплен и подвижен, чем колени.

6:00 Как правильно дышать при ходьбе?

Все зависит от ритма и активности человека. В беге, как в анаэробной нагрузке, дыхание становится более глубоким и люди, занимающимися регулярными физическими нагрузками, имеют хорошую частоту сердечных сокращений, а также отличное давление.

7:05 Можно ли делать приседание с прыжком, как разминку перед бегом?

Сергей Михайлович считает, что тренажеры и обыкновенные эспандеры намного лучше и эффективней подготавливают организм человека к бегу.

9:15 Полезен ли бег при повышенном давлении?

Бег и давление. Бег трусцой на свежем воздухе, бег при повышенном давлении — одно из средств лечения гипертонической болезни и сердца. Если есть избыточный вес, то сначала нужно поработать с ним. Быстрая ходьба, особенно популярна «скандинавская ходьба» с использованием палок, то 4 километров или 15 минут вполне заменят полноценный бег.

10:25 Можно ли заниматься лыжами, если есть «болезнь Бехтерева»? Какие есть противопоказания к бегу?

Бубновский утверждает, что лыжами можно заниматься всем людям без исключения. «Болезнь Бехтерева» — это очень сложное заболевание, где амортизации на суставы практически нет. Имея такую болезнь на лыжах кататься можно, а вот бегать не рекомендуется, потому что будут страдать крупные суставы и позвоночник. «Болезнь Бехтерева» — противопоказание для бега.

11:10 Стоить ли надевать бандаж при кифозе позвоночника?

Сергей Михайлович говорит, что бандаж — это средство от мышц. Если хотите потерять мышцы спины и живота, то носите его. Он предназначен для совсем ослабленных людей, которые только что поднялись с лечебной кровати и у них присутствует остеопороз, тогда в целях безопасности ортопеды рекомендуют таким больным бандажи.

Кифоз — это нормальное состояние и у здорового человека их два. Бывает гиперкифоз, который обусловлена сильной сутулостью, вот тогда нужно делать корригирующие упражнения, например, подтягивания к груди.

20:00 Полезен ли бег с утяжелителями на ногах?

Бег с утяжелителями на ногах вреден, ведь это повреждает связки на ногах, потому что нарушаются антропометрическая целостность суставов.

20:55 Почему после «скандинавской ходьбы» болят пятки?

Перед началом упражнения, всегда нужно делать разминку, а в случае с «скандинавской ходьбой», желательно разогреть стопу, но с утра можно принять холодный душ, ванную, купель.

25:35 Как правильно контролировать пульс во время бега? Какой должен быть пульс при беге?

Для этого уже давно придуманы специальные браслеты на руку. Сергей Михайлович поясняет, что надо мерить пульс до, вовремя и после занятий бегом. Всего 20 минут бега утром, вполне достаточно, чтобы полностью активизировать кровоток в организме человека, а пульс должен быть 140-150 ударов в минуту и падать примерно на половину, после завершения нагрузки.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-77-00-999

источник

Сердце нуждается в постоянной тренировке. За сутки наш пульс должен увеличиваться хотя бы в два раза. Это первая заповедь известного профессора – кардиолога, чтобы сохранить молодость и здоровье сердцу. Очень полезной тренировкой для сосудистой системы является бег. Он имеет ряд показаний, при небольшой нагрузке им может заниматься человек в любом возрасте.

Главное — научиться правильно бегать, с пользой для своего здоровья. При беге нормализуется артериальное давление, пульс, тренируются сосуды и становятся выносливыми.

Иммунная система начинает активно работать, и организм перестает часто болеть простудными заболеваниями. Для начала тренировок лучше пройти дополнительное обследование и получить разрешение врача.

Как при любом виде спорта, при беге тоже есть противопоказания.

Самое важное знать, что вы бегаете в свое удовольствие, тренировки не должны быть в тягость. Купите для бега специальную спортивную обувь и тренировочный костюм. Удобная и комфортная одежда для бега поднимет вам настроение и придаст сил.

Бегать рекомендуется в ранние утренние часы перед работой или в вечернее время. Совершать пробежки нужно регулярно, стараться бегать с нарастающей нагрузкой. Тогда ваши мышцы и сосуды привыкнут к постепенной нагрузке, что очень важно для сердца. Бегать необходимо подальше от загазованных мест, где есть чистый и полезный воздух.

Дышать при беге нужно правильно и глубоко. Желательно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. При таком дыхании не будет повышаться давление и сильно биться сердце. У каждого человека свой уровень выносливости и напряжения.

Бегайте, не сильно утруждая себя, все должно быть в меру и в радость. Не нужно после бега сразу садиться или останавливаться. Снижать нагрузку следует постепенно.

Можно просто перейти на интенсивную ходьбу, с применением физических упражнений.

Научившись бегать, вы получите чудесное настроение и заряд положительных эмоций на трудный рабочий день. Кто занимается бегом, тот долго живет полноценной жизнью, не нося за собой целый пакет лекарств.

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка.

Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса.

Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма.

Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом.

Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться.

Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться).

Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом.

Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения.

Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья.

Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам.

Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии.

Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы…

Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость.

А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире.

Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией.

Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления.

С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения.

За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира.

Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Все мы умеем бегать. Вернее, все мы думаем, что умеем бегать. Казалось бы, что в этом такого?! Каждый из нас не раз догонял отъезжающий автобус или перебегал дорогу на мигающий зеленый. Однако в случае, когда речь идет о периодических пробежках, полезных для здоровья, все оказывается не так просто.

Бег по утрам или вечерам позволяет поддерживать хорошую физическую форму, дает возможность относительно легко похудеть, заряжает эмоционально. Но как и любые другие физические упражнения, эти занятия требуют соблюдения определенных правил и имеют противопоказания.

Пробежки без предварительной подготовки в лучшем случае чреваты сбитым дыханием или сведенными мышцами, в худшем – серьезными травмами или иными проблемами со здоровьем.

Вот почему правила бега для начинающих окажутся хорошим подспорьем для получения положительных результатов от ежедневных пробежек.

Прежде всего, надо разобраться с техникой бега. Она, действительно, важна, если вы хотите достичь каких-то результатов с поддержанием организма в тонусе и в сбрасывании лишнего веса, а не просто занимаетесь бегом трусцой, осматривая окрестности. Также следование правилам бега позволяет избежать возможных травм от занятий.

Перед пробежкой нужно хорошенько размяться. Разминка направлена на общий разогрев организма, аэробную подготовку, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата. Это и своеобразная зарядка, и настройка организма на будущие нагрузки.

Перед бегом достаточно сделать короткую общую разминку, в ходе которой активизируется метаболизм организма, мышца начинают лучше снабжаются кислородом, а крупные суставы и связки подготавливаются к бегу.

Для этого делаются вращательные упражнения на повышения гибкости всех суставов (разминаются плечи, локти, кисти рук, тазобедренный и коленный суставы нижних конечностей, стопы ног). Также производятся любые упражнения для рук и ног, растягивающие мышцы.

Закончить подобную разминку можно прыжками со скакалкой.

Отдельное внимание стоит уделить своей одежде для бега. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не затруднять дыхание. Летом это могут быть спортивные шорты и майка, в холодное время года – спортивные штаны и кофта. Подбирайте форму для бега таким образом, чтобы тело дышало во время занятий, и не одевайтесь слишком тепло.

Хорошим помощником в тренировках могут стать модные нынче фитнес-браслеты или умные спортивные часы. С их помощью вы сможете фиксировать все свои достижения и узнавать об отклике организма на физические нагрузки.

Также очень к месту придутся лучшие мобильные приложения для бега, которых сейчас развелось довольно много.

Современные смартфоны способны сохранять и систематизировать информацию о тренировках за долгое время, что может оказаться крайне полезным, если вы намерены всерьез и надолго заниматься бегом и работать над своей фигурой.

Правильно подобранное место для бега – тоже важный аспект для безопасных пробежек. Старайтесь не бегать по загазованным улицам города, даже если тротуары на проспектах или бульварах позволяют это делать. Лучше всего заниматься в парке или на берегу водоема.

Если имеется выбор, отказывайтесь от бега по асфальту как от наиболее жесткого и способного навредить суставам. Лучше устраивать пробежки по грунтовым тропинкам или по дорожкам со специальным амортизирующим полимерным покрытием, которое используется на стадионах.

Наиболее эффективный график занятий, направленных на сжигание лишнего жира, предполагает пробежки три-четыре раза в неделю по 20-30 минут. Если начать бегать чаще и больше, организм подстроится под привычную для него работу, и перестанет скидывать вес. Если бегать реже, ощутимого эффекта добиться не получится.

Общеукрепляющие качества бега трусцой, как и эффект похудания от бега можно кратно увеличить при помощи небольшой хитрости. Во время каждой тренировки не стоит выматывать себя монотонным бегом в одном темпе, чередуйте нагрузки, то увеличивая, то уменьшая скорость движения, чтобы организм не успевал подстроиться под ваши действия. В этом случае тренировки будут наиболее эффективными.

Следующее, чему следует уделить повышенное внимание, собственно, техника бега. Считается, что лучше учиться правильным движениям с самого начала, нежели переучиваться из-за отсутствия положительного эффекта от бега. Возможная бесполезность занятий еще полбеды, гораздо хуже, если технически неправильный бег окажется вредным для здоровья, а и такое может быть.

Грамотный подход к пробежкам предполагает внимание к следующим деталям: положение корпуса, постановка ступней, движение ног и тела.

Верхняя часть туловища должна быть неподвижной, при этом спину необходимо держать прямой, не наклоняться сильно вперед или назад. При этом, именно наклоном корпуса, а не частотой шага во время движения можно регулировать свою скорость.

Тело не должно раскачиваться в разные стороны. Плечи надо держать расправленными и чуть опущенными, руки – согнутыми в локтях, кисти слегка сжатыми. Описанная осанка позволит уберечь от перенапряжения и травм суставы ног и позвоночник.

Правильная техника бега требует грамотной постановки ступней. Внутренние края стоп должны находиться на одной линии, при толчке каждой ногой максимальное усилие должно быть направлено на большой палец. Нагрузку на всю стопу нужно распределять максимально равномерно, что позволит избежать негативного воздействия на суставы.

Движение ног и тела должны сопрягаться друг с другом. Вертикальные колебания тела необходимо свести к минимуму, равно как и резкие удары о беговую поверхность.

Все это может привести к повышенной нагрузке на суставы и позвоночник, и отразиться на общем состоянии.

Предпочтительная частота касания дорожки – 90 раз в минуту для каждой ноги, при этом не забывайте про ускорения и замедления, о которых говорилось выше. Вдох и выдох во время бега нужно делать на каждые два шага.

Чтобы научиться правильно бегать, не нужно штудировать массу учебников, однако желательно следовать общеизвестным инструкциям по бегу. В этом случае пробежки будут только положительным образом сказываться на вашем физическом состоянии и влиять на сжигание лишних килограммов, не причиняя дискомфорта вашему организму.

Бег трусцой – это один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки. Он помогает поддерживать стройность и здоровье вашего тела настолько, насколько это возможно.

Аэробные упражнения, например бег трусцой, являются самыми безопасными и самыми лучшими видами физической активности.

Всего 30 минут бега в день помогут вам чувствовать себя лучше и оставаться в движении!

Бег – это аэробное упражнение, которое, как считается, является шестым по популярности видом физической нагрузки. Он укрепляет кости, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес. Регулярный бег полезен для нашего психического и физического здоровья во многих отношениях.

Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек

Бег повышает выносливость и позволяет вам чувствовать себя более энергичными и обновленными в течение всего дня. Он укрепляет вашу способность справляться с вашей повседневной деятельностью. Вы перестаете чувствовать апатию и откладывать дела на потом, что способствует повышению эффективности вашей работы.

Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это способствует уменьшению количества жировых отложений и достижению стройности тела. Помните, что количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых.

Если вы испытываете трудности с избавлением от висцерального жира, попробуйте начать бегать.

Бег в течение 30 минут каждый день – это эффективный способ поддержания в форме мышц брюшного пресса и сокращения количества жира в области талии, бедер и брюшной полости.

Однако, хотя бег помогает вам избавляться от лишних жировых отложений, для достижения наилучших результатов его необходимо сочетать со здоровым рационом питания, имеющим низкое содержание жиров.

Если у вас плохой аппетит, бег поможет улучшить его. После любой физической нагрузки вам необходимо восстанавливать мышцы, а для этого – обеспечивать их топливом. Самое важное здесь – употреблять пищу, которая насыщает вас, но не содержит большого количества калорий.

Для этого необходимо отдавать предпочтение более здоровой пище и придерживаться рациона, состоящего из свежих фруктов и овощей, постного белка, и продуктов богатых клетчаткой, которые будут поддерживать вас в течение более продолжительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Физические тренировки вкупе со здоровым и питательным рационом сотворят чудеса с вашим телом.

Бег помогает повышать силу, подтянутость и гибкость ваших мышц. Он приводит мышцы в тонус и увеличивает плотность костной ткани, в особенности в области позвоночника и тазобедренных суставов.

Это способствует улучшению общей гибкости тела, и, таким образом, предотвращению травм и повреждений костей и мышц.

Для укрепления костей вы также можете попробовать совмещать переменный бег с бегом по лестнице.

Регулярный бег помогает уменьшать риск остеопороза, появления трещин и переломов костей в последующей жизни. Тем не менее, если у вас уже слабые кости, прежде чем начинать заниматься бегом, вам необходимо посоветоваться с врачом.

Также, проконсультироваться у врача перед тем, как начинать заниматься физической активностью с высокой ударной нагрузкой, такой как бег, следует тем, для кого физические тренировки в новинку, и тем, кто не тренировался в течение какого-то времени.

Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку белых клеток крови и клеток, которые защищают организм от бактерий. Согласно результатам некоторых исследований, он является отличным способом бороться с инфекциями и понижать риск множества заболеваний, таких как рак, диабет, повышенное кровяное давление, остеопороз и инсульт.

Помимо того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна, снимая напряжение и расслабляя вас. Если вы бегаете регулярно, бег способствует крепкому и спокойному сну в течение всей ночи.

Люди в возрасте 40 лет и выше могут начинать заниматься такими видами физической нагрузки, как бег, чтобы оставаться активными. Бег помогает не только уменьшать вес и укреплять кости и мышцы, но и регулировать ваш метаболизм и уровень энергии. В результате вы чувствуете себя молодыми и здоровыми.

Регулярный бег укрепляет сердце и минимизирует риск сердечного приступа. Он понижает кровяное давление и уровень триглицеридов, и повышает уровень ЛПВП, а также потребление кислорода.

Приступая к бегу, начинайте понемногу, но старайтесь постепенно развиваться. Продолжайте бегать на регулярной основе. Изучайте свое тело, ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их.

Это поможет вам преодолевать любые препятствия, и вы станете намного увереннее в себе.

Бег повысит вашу самооценку и улучшит ваше общее состояние здоровья, не говоря уже о том, что поможет сбросить лишние килограммы.

Когда вы выполняете физические упражнения, ваш организм высвобождает эндорфины, что создает чувство эйфории и способствует появлению позитивных ощущений. Физическая нагрузка снимает стресс и усталость и помогает вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Она повышает настроение, таким образом, содействуя формированию позитивного мировоззрения.

В сегодняшнем мире конкуренции давление на работе, финансовые проблемы и другие неприятности могут становиться причиной стресса и тревожности, приводя к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Физические упражнения – это лучший метод борьбы с депрессией. Бег по утрам в течение 30 минут может стать отличным способом начинать новый день.

Помимо того, что бег помогает вам оставаться физически активными, он улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Также бег повышает качество жизни, помогая вам справляться со стрессом и депрессией благодаря позитивному настрою.

Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу, что стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это делает ум более острым, повышает концентрацию и обучаемость, улучшает память и развивает психологическую стойкость.

Если вы никогда раньше не бегали или оставались физически пассивными в течение долгого времени, проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам.

Очень важно узнать все о состоянии вашего тела перед началом занятий. После этого выберите подходящую обувь. Она должна быть легкой и хорошо амортизирующей, чтобы обеспечивать вашим ногам поддержку и комфорт.

Ваша одежда для бега должна быть свободной и удобной. Старайтесь не надевать плотно обтягивающую одежду.

Растягивайтесь и разминайтесь немного перед любой тренировкой. Это поможет избежать травм. Вы можете начинать бегать медленно, постепенно переходя на удобный для вас темп. Выбирайте подходящее для вас время. Можно бегать в любое время дня.

Самое главное – не пропускать тренировки. Если вы будете бегать по утрам, вам будет легче придерживаться этой новой привычки. Не сдавайтесь и не унывайте, если не видите результатов. Запаситесь терпением.

Помните, что вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Наслаждайтесь процессом!

Исследования показывают, что если вы бегаете по утрам, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься бегом и придерживаться своего нового расписания.

Вы почувствуете себя энергичными и полными энтузиазма, и будете с нетерпением ждать ежедневной пробежки.

Итак, если вы хотели начать заниматься физическими тренировками, но по какой-то причине еще не сделали этого, начните сегодня! Просто купите себе хорошие, удобные кроссовки для бега, немного разомнитесь и вперед!

Здоровый образ жизни заключается в соблюдении многих аспектов, среди которых прочное место занимают физические нагрузки. Сегодня бег является одним из самых популярных и доступных видов фитнеса. Однако и в этой сфере спорта есть определенные плюсы и минусы, но как бы то не было, польза бега для здоровья крайне велика.

для удобства остановите свой выбор на качественных спортивных кроссовках, от кед лучше отказаться. Польза бега для здоровья возможна только в случае, когда все проходит без травм;
ориентируйтесь не на скорость, а на комфортный темп пробежки. Тренируйтесь не подолгу, постоянно наращивая время;
если вы начинающий бегун, не обязательно это делать каждый день, на первое время хватит трех раз в неделю;
старайтесь следить за дыханием, пусть оно будет равномерным и глубоким;
перед пробежкой уделите внимание разминке. Можно быстро походить, сделать простые физические упражнения. Польза бега для здоровья очень велика, если делать все правильно;
после бега не забудьте о растяжке для восстановления.

Занятия бегом продлевают жизнь на несколько лет. Польза бега на беговой дорожке находиться на одном уровне с уличными тренировками, поэтому в зале вы также можете заниматься.
Этот вид физической нагрузки успешно борется с депрессией, нервным перенапряжением, хронической усталостью.

Бег полезен для иммунитета, так как повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям и способствует его укреплению.

Занятия этим видом фитнеса оказывают позитивное влияние на сердечно-сосудистую деятельность, помогают регулировать давление и уменьшают риск возникновения атеросклероза.

Польза бега на беговой дорожке в первую очередь будет заметна у взрослых людей, потому что они чаще всего подержанны различным заболеваниям.

Бег отлично тренирует все мышцы, при этом укрепляя их.

Пробежка помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина в организме, очистить его от шлаков и токсинов.

Учеными было доказано, что бег трусцой стимулирует ускорение роста клеток головного мозга в той части, где происходят процессы, связанные с памятью и обучением.

С помощью бега также можно значительно усилить кровоснабжение и насытить клетки организма кислородом. Польза ежедневного бега в том, что ваш организм привыкает к нагрузкам. Улучшается самочувствие, сон и аппетит.

Финансовая выгода. Для занятий достаточно иметь удобную пару кроссовок и спортивную одежду. Не нужно никаких вложений, что позволяет экономить ваш бюджет.

Бег отлично помогает при борьбе с лишним весом.

Первый сложный момент исходит от самого слова – нагрузка. И тогда лучше отказаться от этого фитнеса, если вдруг вы серьезно страдаете:

гипертонией;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
глазными болезнями;
острыми болезнями суставов;
диабетом;
слишком большим весом

Несомненно, перед началом занятий следует проконсультироваться у врача, который решит после осмотра не противопоказан ли вам бег. В любом случае вы всегда сможете ощутить на себе пользу легкого бега, который не будет очень сильно нагружать ваш организм.

Минусом бега является его травмоопасность, так как возможны падения, растяжения связок, ушибы, боли в мышцах. Главное в этом виде спорта соблюдать определенные правила, которые связаны с экипировкой и техникой бега.

К сожалению, на сегодняшний день воздух окружающей среды загрязнен выхлопными газами и прочими отходами… А бегать нужно на улице. Избежать этого поможет выбор правильного времени для занятий. Лучше пусть это будет утро, когда воздух белее чист и свеж.

И в дождь, и в снег, и в лютые морозы, и в знойный день… Согласитесь, сложно бегать при таких погодных условиях. Если хотите заниматься этим видом фитнеса регулярно, можно купить беговую дорожку и тогда неприятный момент с погодой будет улажен.

Однозначно, бег является одним из главных принципов здорового образа жизни и только благотворно влияет на ее качество. Бегайте на здоровье, главное соблюдайте грамотный подход к этому виду спорта. Польза интервального бега также широко обсуждается в спортивном мире, если у вас остались сомнения по этому поводу, можете ознакомится с различными видео в интернете.

Бег является универсальным оздоровительным средством, идеально подходящим людям любого пола и возрастной категории. Пользу, приносимую регулярными занятиями бегом, не сравнить ни с чем. Как раз по этой причине оздоровительный бег давным-давно завоевал популярность во всем мире.

Бег стимулирует кровообращение в организме, заставляя сердце работать интенсивнее. Мышцы, получающие повышенную нагрузку, очищают капилляры, делают более лёгким циркуляцию свежей артериальной крови по всех органах.

Усиленное кровообращение стимулирует обмен веществ в организме, хорошо его очищает.
Залогом увеличения вентиляции легких и повышения их жизненной емкости является правильное дыхание во время бега.

В процессе адаптации к нагрузкам снижается частота сердечных сокращений, и в свою очередь, возрастает систолический объем сердца.

Бег способен улучшать пищеварение. Во время занятий бегом усиленно стимулируется перистальтика кишечника, вследствие чего работа полностью налаживается. Постоянные тренировки приведут к тому, что вы забудете о каких-либо проблемах с поджелудочной железой и желудком.
Неплохой встряске подвергается и жёлчный пузырь.

Бег прекращает любые застойные процессы, происходящие в нем, возникшие в результате движения, очищает организм, предупреждает возникновение камней в жёлчном пузыре. Само собой разумеется, без каких-либо медикаментов улучшается работа печени.

Усиленный приток кислорода почти полностью способен восстановить печёночную ткань, выводит излишек желчи, скопившейся в организме.

Недостаток движения, который испытывает каждый современный человек, постепенно разрушает суставы. Возникает это в результате того, что в процессе рутинных занятий у человека задействована лишь небольшая часть мышц. Остаток же их же застаивается, в результате чего закрываются капилляры, они не снабжаются кровью, следовательно их ожидает атрофирование.

Встряска, возникающая в процессе бега, даёт шанс не просто прекратить этот процесс, но и стимулирует рост новых тканей. По большому счёту, наш организм омолаживается. От вертикальных нагрузок на позвоночник начинают работать быстрее межпозвоночные диски, которым достаётся больше питательных веществ.

Со временем функционирование позвоночника целиком восстанавливаются.

Закалка характера У регулярно бегающего человека, способен измениться даже характер. Постоянные нагрузки укрепляют силу воли и придают уверенности в себе.

Теперь человеку не составит труда взяться за какое-либо сложное занятие, побороть лень, страх и сомнения, завершить начатое. В результате многократных исследований стало известно, что занимающиеся бегом люди обретают уравновешенность и коммуникабельность.

Помимо этого бег полезен тем, что способствует выработке в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Бегуны отмечают значительное улучшение настроения, исчезновение хронической усталости и вялости. Регулярно занимающийся бегом человек без труда справится с любым стрессом и депрессией.

Также бег полезен тем, что легко избавляет от комплексов, стройнит человека и подтягивает осанку. Таким образом люди обретают уверенность и спокойствие.

Бег для регулировки веса Регулярные нагрузки дают возможность организму в поиске дополнительных источников энергии для перекрытия её нехватки.

С этой целью он постепенно сжигает лишние жиры. Как раз по этой причине полезен бег для страдающих избыточным весом, так как является лучшим средством для похудения.

Даже в первые недели занятий можно без особого труда сбросить 1-2 килограмма.

Пользу бега трудно переоценить. Бег оказывает не только моральную, но и физическую пользу для нашего организма. Главное – вести занятия по установленной системе, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности и физическое состояние.

источник

Источники:

http://kakbegat.com/29-chem-polezen-beg.html
http://www.fitnessera.ru/chem-polezen-i-vreden-beg-prostye-istiny.html
http://your-diet.ru/?p=6660
http://v4k.life/video/lVljwHWKd7w
http://mfina.ru/kak-pravilno-begat-video/
http://fitness-for-man.com/beg-chem-on-polezen-skolko-nuzhno-begat-dlya-zdorovya.html