Чем полезен фитнес для организма

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

источник

Занятия спортом оказывают огромное влияние на все системы организма: зрение, нервную систему, иммунитет. Фитнес – ключ к здоровью человека. Регулярные тренировки помогают не только привести себя в форму, но и улучшить состояние здоровья, в то время как гиподинамия способна ослабить организм в считанные месяцы.

Регулярные занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть и сформировать мышечную массу, привести свою фигуру в достойный вид. Фитнес положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на здоровье всего организма. Мануальный терапевт Виталий Гитт в своем блоге утверждает, что фитнес полезен

Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. Подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. Дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. Чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.

Go2Fit: фитнес-программа для девушек

Здоровый сон и физические нагрузки всегда идут «рука об руку». Малоактивный человек просто обречен на бессонницу, и это понятно: от чего же отдыхать организму, если он не устал? Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе – залог хорошего сна. Если мучит бессонница, специалисты рекомендуют за час до сна делать специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют тело, снижают стресс, способствуют появлению здоровой физической усталости.

Во время занятий фитнесом в организме ускоряется обмен веществ. Все процессы начинают происходить быстрее, укрепляется иммунитет. Вследствие этого люди, ведущие активный образ жизни, болеют реже, а если все же заболевают, то быстрее выздоравливают. Укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.

Малоподвижный образ жизни приводит к сокрушительным последствиям для организма. Согласно исследованиям Duke University Medical Center, уже через полгода малоподвижной жизни количество окружающего внутренние органы висцерального жира увеличивается на 8,6%. Мышцы атрофируются, тело перестает эффективно работать, человек начинает чувствовать недомогание и беспричинную усталость. Последствия ясны: ожирение, проблемы с сосудами, остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, во время тренировок вместе с потом организм покидают токсины. У малоподвижных людей токсины выводятся медленно, что приводит к возникновению серьезных заболеваний и раннему старению.

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

• улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
• укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
• стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
• улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
• активное очищение организма от шлаков и токсинов;
• выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
• развитие гибкости, улучшение координации движений;
• повышение физической силы и выносливости;
• укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

Статьи и советы — Ты самая красивая:

Преимущества фитнеса разнообразны и включают улучшение здоровья, повышение выносливости, гибкости, увеличение энергии, улучшение внешнего вида, более позитивное отношение к жизни и улучшение настроения. Регулярные физические упражнения могут привести как к немедленной, так и к долгосрочной выгоде, они снижают риск смертности от многих хронических заболеваний.

Преимущества фитнеса намного перевешивают неудобства, которые возникают от необходимости делать регулярные физические упражнения. Чтобы извлечь максимальную пользу, помните, что ваша программа должна включать в себя все основные пять компонентов физической подготовки. Эти компоненты: повышение сердечно-сосудистой выносливости, гибкости, мышечной выносливости и мышечной силы. Есть на самом деле и другие компоненты физической подготовки, но они менее важные.

Улучшение физического состояния, как правило, достигается за счет:

• физическая активность и упражнения,
• правильное питание,
• достаточный отдых (хорошее качество сна),
• управление стрессом и релаксацией.

Вот некоторые из преимуществ, которые вам может дать фитнес, ведущие к здоровому образу жизни:

Люди, которые регулярно делают физические упражнения имеют пониженный риск развития:

Фитнес способствует увеличению мышечной силы и выносливости, повышает сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, ловкость, скорость, плотность костей и т.д. и улучшает мышечный тонус.

Фитнес клуб «100%» приглашает на занятия. Удобные залы, радушный персонал — это фитнес в Москве цены приятно вас удивят.

Регулярные физические упражнения увеличивают размер и силу сердца. Оно может перекачивать больше крови с меньшими усилиями и становится более эффективным. Это позволяет снизить пульс и артериальное давление, что может увеличить продолжительность жизни. Кровеносная система также чувствует облегчение из-за увеличения объема крови. Это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Значительный эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы может быть достигнут при условии долгосрочных и регулярных занятий.

Фитнес может помочь вам контролировать свой холестерин. Он поднимает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого» холестерина.

Физическая активность приводит к укреплению наших костей и мышц. Это может существенно уменьшить риск артрита и других заболеваний костей. Регулярные упражнения приводят к увеличению плотности костной ткани, а также помогают предотвратить потерю костной массы в пожилом возрасте. Это может предотвратить или облегчить тяжесть остеопороза.

Различные виды силовых тренировок дают нагрузку на суставы. Это помогает организму укрепить соединительную ткань в этих суставах. Ткани становятся более сильными, более гибкими и менее склонными к травмам. Увеличение кровоснабжения означает лучшее питание для тканей и лучшее удаление отходов, что помогает улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Физическая активность увеличивает мышечную массу, снижает количество жира и, таким образом, контролирует вес. Доказано, что физические упражнения помогают контролировать вес тела и предотвращают ожирение и другие связанные с весом проблемы.

Объединив физические тренировок с правильной и сбалансированной диетой, можно ожидать значительную потерю лишнего веса, снижение жира в организме и приобретение красивой и спортивной фигуры. Сжигание калорий происходит во время упражнений и силовых тренировок, а также в 24-часовой период после занятия.

Одним из преимуществ фитнеса является то, что он подарит вам крепкий сон. Исследования показывают, что люди, которые регулярно заниматься спортом и находятся в хорошей физической форме способны заснуть легко и спать дольше, чем те, которые не выполняют никаких физических упражнений. Почему это происходит? Во время тренировки тело сильно разогревается, а после тренировки, температура тела падает, что ведет к более глубокому и полезному сну.

Упражнения улучшают циркуляцию крови в организме и способствуют улучшению сна, оба этих фактора приводят к повышению вашей энергии. Регулярные упражнения, особенно по утрам, дают вам энергию и стремление на остальную часть дня. Этот эффект связан с повышением метаболизма.

Финес увеличивает мышечную массу и сжигает лишний жир. Он тонизирует мышцы тела, делает нас красивыми и здоровыми. Здоровые активные люди почти всегда имеют большой тонус кожи и выглядят свежо, испытывают меньше усталости.

Все мы в нашей повседневной жизни попадаем в большое количество ситуаций, приводящих к стрессу. Люди годами живут в крайнем напряжении в этом конкурентном мире. Регулярные фитнес-тренировки высвобождают гормоны, которые помогают «чувствовать себя хорошо». Это приводит к снижению уровня стресса и дает вам больше силы для борьбы с жизненными проблемами.

Воздействие фитнеса на настроение происходит немедленно. Приток крови к мозгу увеличивается, эндорфины высвобождаются и наше настроение поднимается. Высокий уровень эндорфинов заставит нас чувствовать себя лучше и легко справляться со стрессом и депрессией.

Среди преимуществ фитнеса — замедление старения, ведущее к позитивному мышлению и улучшению самовосприятия. Регулярная физическая активность отодвигает процесс старения и увеличивает долговечность жизни.

Преимущества фитнеса также включают в себя уменьшение усталости и снижение времени восстановления после активной деятельности.

Физические упражнения обеспечивают правильную осанку, хорошую фигуру, здоровое тело и хороший внешний вид наряду с повышением уровня энергии. Это дает вам чувство уверенности и повышает самооценку.

Благодаря фитнесу и получению полноценного отдыха время используется должным образом.

Фитнес улучшает физическое здоровье, общее самочувствие и психическую устойчивость. Другими словами, вы можете наслаждаться своей жизнью в полной мере.

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

источник

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

• улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
• укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
• стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
• улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
• активное очищение организма от шлаков и токсинов;
• выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
• развитие гибкости, улучшение координации движений;
• повышение физической силы и выносливости;
• укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

источник

На языке танца: готовимся к лету в режиме Dance Mix от X-Fit

Танец — это красиво и вдохновляюще, а еще — очень полезно. Зима подходит к концу, а значит, времени на подготовку к теплому сезону все меньше. Танцы не только помогают поддерживать форму, но и поднимают самооценку. Избавиться от лишних килограммов и зарядиться весенним позитивом федеральная сеть фитнес-клубовX-Fit предлагает с помощью одного из своих самых популярных направлений — танцевальной программы Dance Mix.

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. Программа сочетает в себе такие зажигательные стили, как Lady’s class, House, Dancehall, R’n’B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing и Tecktonik. Формат Dance Mix объединяет все разновидности современной хореографии, включая уличные направления.

Dance Mix позволяет прорабатывать все тело и обеспечивает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию движений и выносливость. Каждый участник тренировки после занятия гарантированно получает заряд бодрости и хорошего настроения.

«Плюс танцевальных занятий в том, что они помогают достигать разных целей при тренировках в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа тела, и повышение общего тонуса, и развитие координации, и, конечно, эмоциональная разгрузка, которая так актуальнав наше время, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Здесь нет ограничений — ни возрастных, ни по состоянию здоровья. С физиологической точки зрения нагрузка, оказываемая на организм движениями в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная на прогонах), в совокупности с формированием двигательного навыка дают удивительный эффект в достижении фитнес-целей».

Танец развивает культуру движения. Все, кто когда-любо посещал Dance Mix, отмечают, что стали лучше чувствовать свое тело. Оно не столько набирает мышечную массу, сколько становится функциональным, подвижным, обретает пластичность и легкость. Также, хотя танцевальная тренировка не решает проблему физической реабилитации полностью, она является эффективным инструментом телесно-ориентированной терапии. Почувствуйте вкус к внутренней свободе с Dance Mix: X-Fit задает ритм — вы наслаждаетесь движением и учитесь владеть управлять своим телом.

О сети X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2017 году сеть фитнес-клубов стала лауреатом премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

Регулярные занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть и сформировать мышечную массу, привести свою фигуру в достойный вид. Фитнес положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на здоровье всего организма. Мануальный терапевт Виталий Гитт в своем блоге утверждает, что фитнес полезен для зрения, крепкого сна, иммунитета.

Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. Подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. Дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. Чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.

Здоровый сон и физические нагрузки всегда идут «рука об руку». Малоактивный человек просто обречен на бессонницу, и это понятно: от чего же отдыхать организму, если он не устал? Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе – залог хорошего сна. Если мучит бессонница, специалисты рекомендуют за час до сна делать специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют тело, снижают стресс, способствуют появлению здоровой физической усталости.

Во время занятий фитнесом в организме ускоряется обмен веществ. Все процессы начинают происходить быстрее, укрепляется иммунитет. Вследствие этого люди, ведущие активный образ жизни, болеют реже, а если все же заболевают, то быстрее выздоравливают. Укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.

Малоподвижный образ жизни приводит к сокрушительным последствиям для организма. Согласно исследованиям Duke University Medical Center, уже через полгода малоподвижной жизни количество окружающего внутренние органы висцерального жира увеличивается на 8,6%. Мышцы атрофируются, тело перестает эффективно работать, человек начинает чувствовать недомогание и беспричинную усталость. Последствия ясны: ожирение, проблемы с сосудами, остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, во время тренировок вместе с потом организм покидают токсины. У малоподвижных людей токсины выводятся медленно, что приводит к возникновению серьезных заболеваний и раннему старению.

В таком случае нужно задуматься, что именно вы хотите получить от тренировок и к какому результату хотите прийти. У многих совершенно разная мотивация к спорту, кто-то хочет просто похудеть, кто-то, наоборот, поправиться, у кого-то целью являются кубики на прессе, а кто-то вообще хочет сесть на шпагат! Мотиваций великое множество. И на каждую мотивацию можно найти направление в спорте себе по душе. Разберем некоторые направления в спорте более детально.

Если вы хотите похудеть и иметь красивое, спортивное и выносливое тело, тогда, дорогие друзья, добро пожаловать на тренировки Crossfit.

Кроссфит – это варьирующиеся функциональные упражнения высокой интенсивности. Целью этого направления является физическое развитие человека по различным направлениям. Если вы хотите развить в себе силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию, то тогда вам нужно выбирать именно это направление. С помощью этого направления лишний вес пропадает, а тело становится красивым и подтянутым. Тренировки по кроссфиту подходят для людей различного уровня подготовки.

Кто хочет набрать вес и сделать свое тело более мощным и рельефным, добро пожаловать в тренажерный зал! Это Мекка рельефа и мышечной массы! Именно в тренажерном зале вы сможете построить тело так, как вам нужно! С помощью работы со свободными весами (грифы, штанги, гантели) и работы с тренажерами (изолированные упражнения) можно создать тело своей мечты!

Девочки в основном работают над пропорциями, стремясь к идеалу песочные часы, а мужчины хотят придать себе мужественность за счет рельефных плеч, широкой спины, объемной груди, но о ногах забывать тоже не стоит.

В интернете есть множество видео, как прокачать ту или иную группу мышц, но если вы новичок, то первое время лучше поработать с профессиональным тренером, который направит вас и поставит технику!

Если вы хотите кубики на прессе, то тогда добро пожаловать на беговую дорожку или на стадион. Интенсивный бег вам в помощь. Упражнения на пресс можно делать бесконечно, утром и вечером, по 100 раз, но если вы не будете бегать и будете есть булочки и тортики, кубики так и останутся незамеченными под слоем жира. А если вы будете бегать минимум 30 минут в день и соблюдать правильное питание, то сразу же увидите изменения с телом в лучшую сторону.

Если есть желание сесть на шпагат, то добро пожаловать на Stretch. Эти занятия направлены на развитие гибкости, эластичности мышц и релаксации. В таких занятия важно усердно стараться и не пропускать тренировки, и в последствии результат не заставит долго ждать. Главное осознать и понять, что результат будет виден не сразу, не на следующий день после тренировки.

Любите свое тело и занимайтесь спортом постоянно, и тогда оно ответит вам взаимностью!

источник

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело заставить себя бросить в одиночестве свой любимый диван и отправиться в зал выполнять изнурительные, тяжелые для нетренированного тела упражнения. Ну, перешагнешь-таки через свое «не хочу», пойдешь — а с тренировки придешь обессиленный, ни на что не годный. В следующие несколько дней после тренировки придется терпеть боль в мышцах. Так стоит ли пара сброшенных килограммов таких мучений — моральных и физических?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

источник

Чем полезен фитнес? Если задуматься, то первым на ум приходит одно лишь похудение. Но всё гораздо интересней. Каждый хочет чувствовать себя хорошо, иметь много энергии и вести долгую, здоровую жизнь. Лучшим способом достижения этой цели является повышение уровня физической подготовки с соответствующими упражнениями. Поддержание высокого уровня подготовки с помощью регулярных физических упражнений предлагает множество преимуществ, таких как предотвращение хронических проблем со здоровьем, потеря веса и улучшения сна. Для фитнеса нет возрастных ограничений – просто необходимо не забывать, что нагрузки должны соответствовать возрасту.

Фитнес это ключ к борьбе с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, остеопороз и т. д. Физическая активность также помогает в регулировании уровня кровяного давления и уровня холестерина. Поддержание надлежащих фитнес тенировок также поможет в повышении хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности) в организме, таким образом позволяя крови течь плавно по артериям.

Занятия фитнесом тренирует мышцы сердца. За время тренировки сердце перекачивает большое количество крови. Вместе с этим укрепляются сосуды и нормализуется давление. Но при сердечной недостаточности не нужно слишком перегружаться занятиями.

Фитнес так же полезен для астматиков. Ежедневные упражнения способствуют улучшению выносливости, улучшают способность проходимости воздуха через дыхательные пути.

Не стоит забывать о том, что после нескольких часов занятий наша иммунная система сразу же пытается восстановить организм после положительного стресса. В свою очередь настоятельно рекомендуется дать отдохнуть организму, так же не рекомендуется выходить на улицу, так как есть большая вероятность простудиться. И так же, если у вас есть осложнения со здоровьем, то к нагрузкам следует относиться крайне осторожно. А гипертоникам вообще запрещается работать с большим весом, диабетикам разрешены только кратковременные занятия (не более получаса).

Занятия фитнесом увеличивает синтез гликогена и утилизацию глюкозы, при этом расходует большое количество калорий и жировая масса становится меньше. Но физические нагрузки нужно совмещать с правильным питанием, иначе вес не уменьшится.

Ежедневный фитнес-режим поможет в потере избыточного веса, так как физическая активность помогает сжигать калории.

Если мы сохраняем правильный фитнес-уровень с помощью упражнений ежедневно, мы сможем держать наш вес под контролем. Вам даже не придется уделять много времени тренировкам. Просто держать себя в форме, ходить по лестнице, а не с помощью лифта, прогулки в свободное время и делать прыжки во время рекламы вместо лежания на диване при просмотре телевизора.

Всё это происходит при помощи укрепления мышц. Соответственно, если мышцы слабые, то суставы чрезмерно перенапрягаются, что в свою очередь приводит к разрушению хрящей и заболеванию суставов. Если вы страдаете такими болезнями, то ходите на тренировки с отягощениями.

Если вы устали после работы, это признак того, что ваш фитнес-уровень не на высоте. Выполняйте регулярные физические упражнения чтобы улучшить свою физическую форму и в свою очередь это повысит ваш энергетический уровень.

Физическая активность является важным составляющим, так как обеспечивает поступление питательных веществ и кислорода нашим тканям и делает циркуляцию крови более эффективной.

Таким образом мы получаем больше энергии, чтобы выполнять все задачи, если мы здоровы.

Тем, кто сталкивается с трудностями засыпания ночью должны повысить свой фитнес-уровень, увеличивая свою ежедневную физическую активность. Иметь хороший ночной сон имеет важное значение, поскольку он улучшает наше настроение, концентрацию, а также производительность. Регулярная физическая активность не только помогает в засыпании, но и углубляет сон.

Многие люди зачастую чувствуют себя слишком уставшими, чтобы заняться сексом в конце дня. Для решения этой проблемы фитнес и физическая активность-наши помощники. Фитнес заставляет нас чувствовать себя более энергичными, он имеет хорошее влияние на нашу сексуальную жизнь. На самом деле, высокий уровень физической подготовки может привести к увеличению возбуждения у женщин и мужчины реже сталкиваются с любыми вопросами на эту тему.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —> p, blockquote 20,0,0,0,1 —>

Теперь вы знаете чем полезен фитнес и все 9 полезных свойств — это время, чтобы начать пожинать пользу для здоровья и потери веса.

источник

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

источник