Меню Рубрики

Чем полезен сон

Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Бессонница также вредна, как и длинный сон

Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство, например, депрессия.

Польза сна, безусловно, не подлежит сомнению, но врачи-сомнологи считают, что излишне долго спать также вредно. Сон в течение 10-ти часов для взрослого человека опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также вполне может привести к депрессиям, апатии, головным болям. Необходимо соблюдать норму сна, которая равна приблизительно 6-ти или 8-ми часам.

Рекомендации для сна

1. Помещение для сна

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы герани и т.д. Эфирное масло подбирается из личных предпочтений. И еще о запахах. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых.

2. Телевизор и электронные гаджеты перед сном

Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Японские исследователи пришли к выводу, что использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).

3. Еда перед сном

Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

4. Прогулки

Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. Во время прогулки можно спокойно обдумать проблемы, скопившиеся за день, чтобы не оставлять их на время засыпания. Решить проблемы за время прогулки не удастся, но составить план действий (хотя бы приблизительный) как раз может получиться. Это успокоит нервную систему, сделает более спокойным сон.

5. Гимнастика и физические нагрузки

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном выполняются в замедленном темпе. Тяжелую физическую и умственную работу лучше отложить на утро или середину дня. Чрезмерная усталость, умственная или физическая, также не способствует быстрому засыпанию.

6. Водные процедуры

Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

7. Решение проблем

Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения при помощи высказывания – «об этом я подумаю завтра», особенно это относится к нервным, эмоциональным и стрессовым ситуациям.

8. Учитывайте время года

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество времени для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

9. Соблюдайте режим

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом. Ложиться спать желательно в одно и тоже время, чтобы выработалась привычка к засыпанию.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает жизнь. Будьте здоровы!

Факты о пользе сна, которые вас удивят

Порой кажется, что долгий сон – это пустая трата времени. Подумать только, как много дел можно успеть за те 7-8 часов, которые мы вынуждены каждый день проводить в постели! Но на самом деле, именно здоровый сон позволяет нам быть активными в течение дня, держать себя в форме и достигать больших успехов. Почему сон так важен в нашей жизни?

Слишком долгий или, наоборот, слишком кратковременный сон ведет к сокращению продолжительности жизни. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 или больше 9 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов и депрессии. Многие долгожители уверяют, что именно качественный, умеренный по длительности сон дал им возможность отпраздновать сотый день рождения и сохранить крепкое здоровье. Японка Мисао Окава, которая дожила до 117 лет, любила говорить, что секрет её долгой и здоровой жизни – это ни в чем себе не отказывать и спать по 8 часов в день.

● Помогает оставаться в форме

Вы замечали, что из-за недосыпов вас сильнее тянет к холодильнику? Такая зависимость действительно есть! Она связана с тем, что сон и обмен веществ контролируются одним участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь поступают гормоны, вызывающие чувство голода. Это ведет к перееданию. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Из-за него “включается” защитная реакция, которая выражается в появлении сильного аппетита (организм пытается запасти побольше энергии) — отсюда и набор веса. Доказано , что вред для фигуры от одной ночи без сна можно сравнить с 6-ю месяцами неправильного питания. А значит, наладить режим сна – это важнейший шаг на пути к стройности!

Иммунитет укрепляется во время ночного сна – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. Например, если целую неделю спать меньше 6 часов каждый день, то произойдет сбой в работе более 700 генов, большая часть из которых ответственна за иммунную систему. Поэтому не забывайте про здоровый сон в разгар сезона простуд!

Сонливость водителя – причина 20% автомобильных аварий во всем мире. Не поспав ночь, человек даже при большом желании не может быстро реагировать и принимать правильные решения. Здоровый сон помогает лучше концентрироваться, быть максимально внимательным и продуктивным в течение дня и достигать больших успехов в работе, творчестве или любимом хобби.

Когда мы спим, наш мозг активно работает: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое, что человек узнал за день. Поэтому, хорошо выспавшись, вы будете гораздо лучше воспроизводить новую информацию – будь то фразы на иностранном языке, строение атома или движения сальсы.

Помимо того, что сон помогает нам лучше запоминать заученное, он еще и способствует творческому вдохновению. Ночью мозг обрабатывает и реструктурирует воспоминания и образы, и с утра это может стать причиной прилива творческих сил. Главное – поймать волну и начать творить! А вот те, кто систематически недосыпают, могут испытывать недостаток свежих идей.

Высыпаться – значит избегать раздражительности и подавленности. Наверняка вы и сами замечали: когда хочется спать, ничто не в радость – ни общение, ни работа, ни спорт. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции и быть в превосходном настроении, а значит – без труда вести активный образ жизни.

Это только малая часть фактов, которые говорят о неоценимой пользе здорового сна. У него еще много преимуществ! Пользуйтесь ими, чтобы вести активный образ жизни и всегда быть в гармонии с собой.

Чем полезен здоровый сон

Что такое здоровый сон?

Главное — это качество сна, а не его продолжительность. Кроме того не стоит преувеличивать важность того, что нужно воздерживаться от еды перед сном. По словам специалиста,гораздо важнее вовремя позавтракать. Делать это нужно во время так называемого «метаболического окна». Также рекомендуется обращать внимание на свои сновидения, отыскивая в них указания на еще не решенные жизненные проблемы.
Единого стандарта продолжительности сна для всех не существует. Важно «приспособиться к своим потребностям в разные периоды … В какие периоды вам может потребоваться четыре часа.В других случаях эта цифра может увеличиваться до семи или восьми часов.

Зачем нужен здоровый сон?

Зачем нужен сон? Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответственно и сознательно. Здоровый сон является залогом здоровья и красоты.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению организма и в конечном итоге, к смерти. Американский фотограф Тайлер Шилдс установил рекорд, который был занесен в книгу рекордов Гиннесса. Он не спал на протяжение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался

Что происходит у нас в организме во время сна? Это драгоценные часы для самовосстановления. Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора ( старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг , что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Трудно себе даже это представить, что было бы , если бы у нас не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления.

Мы привыкли относиться ко сну , как к чему -то должному, ведь хороший сон не стоит нам абсолютно ничего. Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого в физическом и материальном плане.

Во время сна нормализуется уровень нейротрансмиттеров, падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.

Читайте также:  Вреден ли алюминий в дезодорантах

Значение сна для здоровья человека

1.Во время сна происходит выделение важных гормонов .

Вы наверняка слышали выражение , что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том , что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин. Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контороль жировых отложений.

Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается . Возьмите себе это на заметку , желающие похудеть.

Так что, сон и похудение вещи взаимоствязанные . Кроме соматотропина, во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем , когда нам нужно остановиться в еде. При его недостатке аппетит растет.

2. Здоровый сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин. От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.

3. Почему болеющие люди часто спят? Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди , которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы , бактрерии и раковые клетки.

4. Полноценный здоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические навыки. Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.

Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том , что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день. То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне.

5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.

Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности. Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна. Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день. Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.

Лишая организм сна , люди неосознанно разрушают собственное здоровье.

А как хорошо вы себя чувствуете? Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности, со сном?

Постарайтесь ответить на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни

  • Сколько времени длится ваш ночной сон?
  • Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
  • В какое время вы ложитесь спать?
  • Что вы делаете , просыпаясь среди ночи и обнаружив , что не можете уснуть?
  • Сколько вам нужно времени для того , чтобы заснуть?
  • Вы принимаете снотворные препараты?
  • Что находится в вашей спальне : компьютер, тренажеры….

Рекомендации для сна

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы герани и т.д. Эфирное масло подбирается из личных предпочтений. И еще о запахах. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых.

Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Японские исследователи пришли к выводу, что использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).

Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс.

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном выполняются в замедленном темпе. Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения высказывания – «об этом я подумаю завтра».

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество часов для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает вашу жизнь. Будьте здоровы!

Сон необходим для нормальной здоровой жизни — это всем известно. Вы можете питаться самой здоровой едой и не вылезать из спортзала, но если при этом постоянно не высыпаетесь — все усилия пойдут насмарку.

1. Наши древние предки отводили сну больше времени, потому что их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. Сегодня мы располагаем искусственным светом, который позволяет продлить период бодрствования и, стало быть, сократить время сна. И хотя требования во сне для каждого организма индивидуальны, многие эксперты настаивают, что здоровый сон должен продолжаться около девяти часов в сутки. Последние исследования показали, что большинство страдающих от бессонницы за час до сна занимаются чем-либо стимулирующим активность головного мозга: 90% смотрят телевизор, 33% работают на компьютере и 43% — делают что-либо по дому.

2. Недостаток сна серьёзнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться и т. д. Исследования показали — среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше курящих, крепко выпивающих, не занимающихся спортом и тучных. Любопытно, но то же самое можно сказать и о людях, которые регулярно спят больше девяти часов в сутки. Специалисты из медицинского колледжа Лондонского университета выяснили, что и недостаток сна и его переизбыток удваивают риск смерти.

Учёные давно знают о связи между недостатком сна и сердечнососудистыми заболеваниями, хотя не могут объяснить, чем так плохо много спать. Во время недавних исследований была выявлена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса, но этот вопрос нуждается в дополнительном изучении.

3. Криптохромы — древние белки, которые имеются во всех растениях и животных на нашей планете. Эти вещества, которые «обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе появляются на рассвете или в сумерках, а потому очень важны для нашего суточного цикла. С помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состоянии распознать солнечный свет.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают когда — день, а когда — ночь? Криптохромы определяют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состоянии бодрствования в мелатонин, благодаря которому вы сможете как следует отдохнуть ночью.

Как только настанет утро, образование серотонина возрастёт, а меланина — снизится, и вы будете готовы к новому дню. Именно поэтому врачи так часто прописывают в качестве антидепрессанта препараты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина; прим. mixstuff.ru). Всё, что человеку необходимо, чтобы победить депрессию — это хорошенько выспаться.

4. Активное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина-мелатонина, который складывался тысячелетиями. Выработка мелатонина подавляется светом и возобновляется с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказывается на вашем физическом и умственном состоянии.

Исследования показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во время сна. Мелатонин связан с нашей способностью к обучению и работой памяти. Он может оказать благотворное влияние при лечении болезни Альцгеймера. Это мощный антиоксидант, способный защитить ДНК от повреждения свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака.

Недавние исследования продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых постоянно нарушается из-за работы в ночные смены, входят в группу риска по раковым заболеваниям. Так что если вам приходится работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договориться, чтобы ночные смены каждый месяц сменялись дневными.

И перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хотя эти добавки и могут помочь на какое-то время, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещё меньше мелатонина.

Ничто, абсолютно ничто не может заменить здоровый сон.

5. Исследования показали, что гормональные нарушения связаны с нарушением именно глубокой фазы сна. То есть, в конечном счёте, важно не столько количество сна, сколько его качество.

Поверхностный сон повышает уровень кортизола — гормона стресса. В умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок — это становится опасным.

Высокий уровень кортизола приводит к снижению уровня тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кровяного давления. Кроме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновения сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Кортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал). Вот почему многих людей так тянет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаются допоздна. Поскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определённых ситуациях может возникнуть зависимость от сладкого.

Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем — найдите оптимальный для себя способ бороться со стрессом. Это может быть, например, утренняя пешая прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном.

1. По мнению специалистов, современный человек должен составлять свой график таким образом, чтобы на сон оставалось примерно 7,5 часов. Именно такое количество времени требуется для полного восстановления сил.

Читайте также:  Спать на полу вредно или полезно

2. Нехватка сна плохо сказывается на защитных силах организма, качестве крови (известно, что от недосыпа снижается уровень гемоглобина) и умственных способностях. Однако переизбыток сна вреден не меньше и ведёт к бессилию, апатии и даже помутнению рассудка.

3. Цикл сна, состоящий из медленной и быстрой фазы, длится один-полтора часа. Если человека разбудить посредине цикла – он будет чувствовать разбитость, головокружение и вялость.

  • — Поэтому, во-первых, надо исключить или минимизировать факторы, которые могут нарушить естественный сон – убрать подальше телефоны, плотно задёрнуть шторы…
  • — А, во-вторых, заводить будильник, с учётом длительности цикла: допустим, на 7 часов утра или на 7.30.

4. Полезен ли дневной сон? Да, в случаях, когда человек вынужден бодрствовать ночью. Подсчитано, что можно качественно выспаться, если лечь не ранее полуночи и подняться в 5 утра, с условием, что днём вы поспите не менее часа. Оптимальная длина сиесты – не более 60 минут.

5. Методы, способствующие быстрому засыпанию, давно известны. Это:

  • — неспешная прогулка,
  • — умеренно горячий душ или ванна с добавлением расслабляющих ароматических веществ,
  • — стакан тёплого молока с мёдом,
  • — отсутствие искусственного освещения,
  • — и свежий воздух в спальне.

Особенно врачи-сомнологи, специалисты по сну, предостерегают от просмотра тревожащих, остросюжетных телепередач на ночь: за полчаса до сна лучше послушать приятную инструментальную музыку, звуки природы, полистать журнал.

6. Не стихают споры о лучшей позе для сна. Если вас убеждают, что это положение только на спине или на боку, – не верьте. Универсальной позы для сна не существует.

Однако есть рекомендации:

  • — Косметологи советуют спать на спине, подложив под голову на не толстую подушку. В таком положении не «отлеживаются» щёки, не образуются морщины и складки на шее.
  • — Тем, кому трудно расслабиться, проще засыпать, лёжа на боку – такое положение считается наиболее естественным, не зря его предпочитают многие животные. Более того, исследователи из Университета Стоуни-Брук (США, Нью-Йорк) утверждают, что положение на боку лучше всего влияет на мозг, предупреждая развитие неврологических заболеваний и даже болезни Альцгеймера.
  • Поза калачиком – неплохой вариант, но, по мнению психологов, она сигнализирует о том, что человек испытывает стресс и переутомление.
  • На животе предпочитают спать люди, которым мешает их собственный храп. Мнения медиков по поводу такого положения разные. Одни считают, эта поза – одна из самых неудачных, поскольку грудь и лицо испытывают давление. Американские же учёные уверены в том, что сон на животе, с упором на коленки, лучше всего восстанавливает силы.
  • — На каком боку спать полезней, правом или левом – вопрос также дискуссионный. Оказывается, вопреки расхожему мнению, спать на левом боку вовсе не вредно. Напротив, сон в таком положении благотворно сказывается на желудочно-кишечном тракте: снижается выработка соляной кислоты, блокируется её выход к пищеводу, лечатся гастрит и изжога. А сердцу вреда никакого – оно расположено ближе к центру грудной клетки.

7. Озаботьтесь, чтобы подушка была гипоаллергенной, в меру упругой и соответствовала позе, в которой вы спите. Если на спине – то подойдёт невысокая, почти плоская подушечка, если на боку, то повыше. Тем, у кого проблемы с позвоночником, подушку и матрац лучше выбирать, консультируясь с ортопедом.

Индийские йоги, тибетские ламы, последователи китайской практики дао накопили собственные советы относительно сна. Например, согласно фэншую человеку нельзя укладываться спать напротив зеркала и ногами к двери; мешают полезному сну живые цветы у постели и портреты, развешанные над ней; лучше всего засыпать в комнате, оформленной в фиолетовый, синий и тёмно-зелёный цвета.

Восточные целители советуют ложиться спать головой к востоку. И лучше на левый бок: на Тибете монах-надзиратель специально следит за спящими учениками, чтобы они оставались на левом боку. Там полагают, такая поза способствует продлению жизни и насыщает тело правильной энергией.

В среднем человек проводит в состояния сна 22 года – если вдуматься, целую, отдельную жизнь. Нет ничего удивительного в том, что он стремится сделать эту «жизнь» более комфортной. Способов достаточно: от таблетки мелатонина, регулятора суточных ритмов… До амулетов «ловец снов», придуманных сибирскими шаманами.

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.

Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна

Полезно

Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.

Результат

Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения

Полезно

Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване.

Результат

Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте. Матрасы Magniflex изготавливаются с учётом разных потребностей человека и предусмотрены для использования людьми с разным весом. Благодаря уникальному пеноматериалу, матрас позволяет правильно распределять давление на голову, плечи и таз, что позволяет достигнуть практически полного расслабления мышц, что в свою очередь способствует глубокому здоровому сну.

Полезно

Гулять на свежем воздухе перед сном.

Результат

Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.

Полезно

Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.

Результат

Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.

Полезно

Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет.

Результат

Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.

Полезно

Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.

Результат

Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

Признаки здорового сна:

1. человек засыпает незаметно для себя, быстро;

2. сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;

3. продолжительность сна не является слишком короткой;

4. сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.

Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.

Польза сна и последствия недосыпания

Сон только на первый взгляд кажется каким-то элементарным отдыхом от дневных дел, а на самом деле, во время сна происходит много важных процессов, от которых зависит не только работоспособность человека, но и его настроение, успех в умственной и иной деятельности.

Сон является частью основных потребностей человека. Без него было бы трудно, каждый про это знает. Человек спит одну треть своей жизни, и этому не надо удивляться, что он играет очень важную роль в человеческой судьбе. Но не очень многие задумываются, что же такое сон и для чего он нужен? Ученые много лет назад доказали, что в организме происходит накопление определенных веществ, вызывающих усталость мозга, а после сна они уничтожаются. Выспавшийся мозг может активно работать, а человек спокойно продолжать заниматься своими делами.

Польза сна для человека

Не всегда сон бывает полноценным, нередко случаются как ночные пробуждения, так и поверхностные сны. Но какими бы сложными не были причины нарушения здорового сна, сон жизненно необходим каждому человеку, как солнце, воздух и вода. Так заложено природой. Даже деревья и травы впадают в спячку, избавляясь от листьев и засохшей травы, они начинают свой отдых. Спать надо всем, вся человеческая жизнь постоянно проходит в чередовании бодрствования и сна.

Здоровый сон очень важен, он сопровождается многими жизненно важными процессами, включая самовосстановление. Например, только при условии достаточного и крепкого сна улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление, формируются основные системы организма, восстанавливаются химические и эмоциональные запасы клеток.

Давно замечено, что у многих после хорошего сна улучшается настроение, люди чувствуют себя бодрее, чем обычно. В ночное время человек отдыхает, в голове все «расставляется по полочкам», а утром приходят свежие мысли и идеи для решения тех или иных задач, на которые он не мог найти ответа в течение дня. В данном случае вспоминается фраза «Утро вечера мудренее».

Кроме того, полноценный сон способствует ускорению лечения болезней и заживления ран. Наиболее быстрее это проходит во время медленной фазы сна. Также во время сна в большом количестве вырабатываются гормоны роста и обновляются клетки. Именно поэтому человек, который всегда высыпается, выглядит намного лучше своих одногодок. Кожа имеет более подтянуй, свежий и сияющий вид. Отсутствуют круги под глазами.

Сколько нужно спать

В норме взрослый человек должен спать 7-8 ч, подросток — 10-12 ч, малыши — 12-15 ч. С наступлением старости время сна уменьшается, и для многих оно снижается лишь до 5-6 часов в сутки.

Если человек просыпается в слишком раннее время (при условии позднего отхода ко сну), то это служит признаком гормональных проблем. Если же он спит чрезмерно много и не высыпается, то у него, скорее всего, психическое расстройство или проблемы с головным мозгом. К тому же, как уверяют врачи-сомнологи, сон длительностью 9-10 ч и больше очень вреден для эмоционального фона и здоровья нервной системы. Продолжительный сон опасен тем, что нарушаются биоритмы, понижается жизненный тонус, появляется апатия и даже депрессия .

«Качество» сна также может говорить о здоровье человека. К примеру, долгое засыпание является, в большинстве случаев, причиной переутомления, расстройства нервной системы и сильных стрессов . А частые просыпания ночью говорят о нарушениях в деятельности внутренних органов.

Последствия недосыпания

Из-за бешеного ритма жизни и большого количества стрессов многие люди страдают от бессонницы . Не выспавшегося человека сразу можно разглядеть в толпе, потому что он выглядит усталым, рассеянным и с отеками под глазами. Это весьма пагубно сказывается на здоровье и работоспособности.

  • ослабевает иммунитет ,
  • сопровождают частые головные боли,
  • повышается риск возникновения заболеваний сердца ,
  • нарушается работа гормональной системы,
  • возникают воспалительные заболевания кишечника,
  • уровень кортизола (гормона стресса) повышается,
  • появляется чувство раздражения, частые перепады настроения,
  • возникает апатия и депрессия,
  • работоспособность падает,
  • ухудшается память, внимание,
  • ускоряется процесс старения,
  • провоцирует обжорство,
  • ухудшается зрение.
Читайте также:  Вред телевизора на человека

Поэтому так важно соблюдать режим дня и спать достаточное количество времени.

Как улучшить сон

Чтобы легче было уснуть, можно послушать спокойную музыку, мелодию, вызывающую сон , прочитать умиротворяющую книжку. Но лучше всего, за 15-20 минут до сна, прогуляться на свежем воздухе – это, к тому же еще и чрезвычайно полезно. Но ни в коем случае, нельзя заниматься физическими упражнениями на ночь. Это будоражит организм, и мешает уснуть. Лучше помедитируйте .

Следует ответственно подходить к помещению и месту для сна. Кровать должна быть удобной, поэтому подберите для себя подходящий матрас. Комнату перед сном обязательно проветривайте. Замечено, что если в помещении умерено прохладно, то сон будет крепче и слаще.

Берегите себя и свой драгоценный сон. Старайтесь, несмотря ни на что, всегда спать по ночам. Ведь это очень полезно для организма, как детского, так и взрослого.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чем полезен сон?

Какую роль играет сон в жизни человека? Одну из самых важных! И в этом нет никакого преувеличения. Недооценивая значимость сна, многие пренебрежительно относятся к этому необходимому для человека процессу. А напрасно. Рано или поздно недостаток сна сказывается на общем состоянии человека, качестве его жизни и здоровья. Состояние разбитости, слабость, быстрая утомляемость, заторможенная реакция, не лучший внешний вид — результат недосыпания либо некачественного сна. Ничто не может восстановить организм так, как полноценный, здоровый сон.

Что происходит с организмом во время сна?

Когда человек спит, его организм усиленно работает. Ученые доказали, что иммунитет человека в процессе сна сильно повышается. Лечение инфекционных заболеваний проходит гораздо легче и быстрее, когда больной хорошо высыпается.

Во время сна активизируют свою работу гормоны.

Оказывает восстанавливающее и поддерживающее действие на мышечные и костные ткани.

Организм вырабатывает его для облегчения процесса засыпания и контролирования ритмов тела. Ночью происходит выработка 80% суточной нормы мелатонина. Человек, пренебрегающий правильным сном, лишается его важнейших защитных свойств. Мелатонин обеспечивает защиту от онкологических заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (в том числе язвенных), ожирения. Кроме того, мелатонин является сильным антиоксидантом и способен замедлять старение. Именно в состоянии сна происходит выработка половых гормонов.

Когда человек недосыпает, организм увеличивает выработку этого гормона в дневное время. Такое нарушение приводит к повышенному уровню инсулина и возникновению сахарного диабета.

Используется организмом в дневное время для борьбы со стрессами. Ночью его запасы должны восполняться.

Влияет ли неправильное питание на появление бессонницы?

От того, как и чем питается человек, напрямую зависит продолжительность и качество его сна. Питание нужно контролировать.

Некоторые продукты имеют высокое содержание тирамина. Это вещество активизирует работу нервных импульсов. Поэтому, когда человек съедает такие продукты на ночь, его мозг находится в перевозбужденном состоянии. Естественно, это не способствует хорошему сну. Не стоит употреблять пред сном острые продукты, а также соленые и кислые.

Любители кофе тоже вряд ли уснут. Кофе не дает вырабатываться мелатонину, который и вызывает у человека сон. Кроме того, кофе имеет сильные психостимулирующие свойства. Его мочегонный эффект также лишает человека спокойного сна.

Пищеварительной системе, так же как и всему организму, необходим отдых в ночное время. Плотный ужин незадолго до сна лишает ее этого отдыха, заставляя работать. Это сильно отражается на способности человека уснуть. Принимая пищу менее, чем за три часа до сна, человек обрекает себя на бессонницу.

Продукты, из которых состоит ужин, тоже имеют большое значение. В вечернее время употреблять в пищу нужно то, что не требует долгого переваривания. Продукты питания должны быть легкими. Фрукты и овощи — отличный вариант. Употребление мясных продуктов и другой жирной пищи на ужин необходимо свести к минимуму, а лучше исключить полностью.

Если привести в порядок режим и рацион своего питания, то в большинстве случаев от бессонницы удается избавиться.

Выпитая перед сном кружка подогретого молока значительно облегчит процесс засыпания. Триптофан, содержащийся в молоке, успокаивает нервную систему и способствует нормализации сна. Организм превращает его в мелатонин.

Хорошо укрепляет нервы, а, следовательно, и улучшает качество сна, тиамин. Он содержится в гороховых и фасолевых культурах, гречке, орехах. При бессоннице нужно увеличить поступление этого вещества в организм.

Малоизвестное, но очень эффективное средство от бессонницы — латук. Его принимают в виде отвара.

Улучшить качество сна можно с помощью меда. Его лучше растворить в теплой воде.

В каком возрасте чаще всего появляются проблемы со сном?

Как показывает статистика, нарушение сна имеется у большого количества людей, совершенно разных возрастных категорий. Груднички, дети любого возраста, подростки, взрослые люди и люди очень пожилого возраста — все могут испытывать те или иные проблемы со сном.

У кого-то проблемой является именно процесс засыпания. Человек ощущает сильный дискомфорт, реагирует на любые, даже самые тихие звуки, не может уснуть очень долгое время.

Другие засыпают нормально, но их мучают проблемы уже в процессе сна. Они спят беспокойно, часто просыпаются, им снятся кошмары. Заснуть после таких пробуждений уже гораздо сложнее.

Многие страдают от плохого качества сна. Ночью они не просыпаются, но утром ощущают усталость и разбитое состояние.

Часто жалуются на бессонницу люди преклонных лет. Определенное влияние на качество сна и его продолжительность оказывает возраст. С возрастом существенно снижается выработка гормона сна — мелатонина. Остальные причины бессонницы у пожилых людей те же, что у людей других возрастов: болезни, вредные привычки, неправильное питание и т. д. Если человек ведет неправильный образ жизни, не следит за свои здоровьем, то возраст не имеет значения.

Проблемы со сном в период менопаузы беспокоят практически всех женщин. При климаксе на сон женщины оказывают влияние гормональные изменения. Снижение уровня половых гормонов влечет за собой сильное снижение уровня мелатонина.

Каким должен быть правильный отдых?

Восстановить силы после активной дневной деятельности может помочь только полноценный ночной отдых. Когда человек спит, его сознание отключено, мышцы расслаблены, работа дыхательной и сердечной системы замедлена.

Чтобы дать организму отдохнуть полноценно, необходимо соблюдение некоторых правил.

Комната для сна должна располагаться в самом тихом месте и хорошо проветриваться, а постель не должна вызывать дискомфортных ощущений. Огромное значение имеет выбор правильной позы. Она зависит от многих факторов и выбирается каждым человеком индивидуально.

Чем полезен сон

Часть своей жизни человек проводит во сне. Хороший сон – залог хорошего здоровья, бодрости, отличного настроения.

Чем же именно полезен сон? Прежде всего установлено, что он укрепляет иммунитет. Замечено, что при начинающемся простудном заболевании можно избежать длительного и нудного лечения, если просто полечь и поспать, хорошенько отдохнуть. Но и тут есть своя особенность. Ложиться спать нужно не позже 10-11 часов, т.к. особенно важно для иммунитета время сна до часа ночи. Кроме того, полноценный сон – это залог красоты и молодости. Во время сна активизируются метаболизм, который высвобождает гормон роста. Этот гормон, вырабатываемый при полноценном восьмичасовом сне, омолаживает и волосы, кожу и весь организм в целом. Также при недосыпе появляется склонность к полноте.

Исследователи из Медицинской школы Восточной Вирджинии обнаружили склонность к полноте у тех, кто страдает от недосыпания. Уровень ожирения у тех, кто спит 4-5 часа на 73% выше, чем у тех, кто спит по восемь или десять часов в сутки. Это связано с тем, что в организме возникает дисбаланс, гормональный, и запускается механизм переедания. Также хороший сон – это гарантия острого ума и цепкой памяти. Именно сон аккумулирует необходимую энергию для умственной деятельности.

Профессор из Канады Степли Ковен провел эксперимент и заметил, что каждый час недосыпания уменьшает умственные способности на 1 %. Проведение длительного эксперимента показало, что ежедневное недосыпание по 3 часа в неделю способно снизить умственные способности на 15%. Как известно, любая информация лучше усваивается, если запоминать что-либо перед сном. Как доказали ученые Гарвардского медицинского центра, непрочная информация во сне обрабатывается и как бы «раскладывается по полочкам».

Польза сна для человека и результаты недосыпания

Польза сна заключается в том, что во время отдыха эффективно восстанавливается баланс сил, черпаются необходимые резервы для того, чтобы провести весь день в активном состоянии.

Для человека самое приятное и полезное состояние организма заключается в здоровом сне.

Спокойный, размеренный сон способен восстановить клетки нервной системы, поэтому его и принято считать одной из мощных профилактик любого заболевания.

Сон для человека

В то время, когда человек спит, намного быстрее проходит процесс заживления ран и ожогов. Благодаря полноценному сну можно восстановить химический, эмоциональный запас клеток. Наиболее быстрее это проходит во время медленной фазы сна.

При регулярном недосыпе у человека удивительным образом начинает подрываться работоспособность. Многие страны активно используют лечение сном, которое помогает эффективно восстановить и активировать нейроны. Пользу сна можно рассмотреть и в психоаналитическом плане – во сне человек может полностью исцелиться и найти для себя верное и разумное решение.

В этом процессе мозг человека занимается диагностированием каждый системы в организме. Именно в это время проходит запуск механизмов самовосстановления. Врачи заметили, что люди, которые плохо спят, в два раза больше страдают хроническими заболеваниями. Во время отдыха начинается нормализация кровяного давления, улучшается гормональный обмен веществ, показатели сахара в крови значительно стабилизируются.

Бессонница – причина многих заболеваний. В том случае, если человек не может заснуть за полчаса, то причиной этого является эмоциональное напряжение, либо сильный стресс. Частые просыпания в ночное время свидетельствуют о проблемах с внутренними органами, больная часть организма дает сигнал мозгу, и вы сразу просыпаетесь.

Просыпания в раннее время говорят о том, что у вас гормональные проблемы. Психическое расстройство или проблемы с головным мозгом наиболее часто проявляются у тех, кто спит достаточное время, но при этом не высыпается.

Полезность сна никак не может рассматриваться в негативном свете. Однако врачи-сомнологи уверены, что долго спать тоже нельзя. Сон, который длится десять часов для взрослого человека, может быть опасен тем, что нарушатся биоритмы, снизится энергетический тонус организма.

Это может стать причиной возникновения депрессии , апатии или головной боли. Следует придерживаться нормы сна, которая равняется минимум шести часам, и максимум восьми часам.

Полезен ли сон: правила и рекомендации

Для того чтобы сон был крепким и здоровым рекомендуется соблюдать некоторые правила. Рекомендации на ночь:

  • Место для сна должно быть удобным, матрас хорошо подобран;
  • Температура в комнате должна быть низкая, тогда и сон будет лучше;
  • На ночь нельзя нагружать организм физическими упражнениями, каждое занятие должно быть выполнено в замедленном действии;
  • Кому-то для крепкого сна нужно употребить что-то съестное;
  • Не обдумывайте перед сном проблемы, не ищите решений, иначе получите только бессонницу.

Полезен ли сон в дневное время? Да, если вы будете соблюдать следующие правила:

  • Осознавайте, что сон – не приступ лени, а настоящая необходимость, которая принесет вместе с собой улучшение не только здоровья, но и работоспособности;
  • Дневной сон может с легкостью перерасти в ночной, так как организм реагирует на биоритмы;
  • За несколько часов до сна лучше не принимать кофеиносодержащие продукты. Лучше всего употребить продукты, которые богаты кальцием и белками;

Польза сна будет максимальной, если вы найдете место, где вас совершенно никто не станет беспокоить.

Источники:
  • http://bud-v-forme.ru/lifestyle/fakty-o-polze-sna-kotorye-vas-udivyat/
  • http://7sleep.ru/chem-polezen-zdorovyi-son.html
  • http://bestlavka.ru/polza-sna-i-posledstviya-nedosypaniya/
  • http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/son/chem_polezen_son/
  • http://blogforlady.com/zdorove/chem-polezen-son
  • http://headlife.ru/polza-sna/