Чем полезен холодный душ для мужчин

О том, чем полезен холодный душ, говорится в восточных учениях – индуизме и буддизме. Там утверждается, что обливание холодной водой помогает устранять негативные мысли. В священных индусских Ведах ледяная вода считается целебной при недугах. На Руси растирались зимой снегом или купались в проруби.

Первые упоминания о целительной силе обливания холодной водой, дошедшие до наших дней, относятся к 2500 году до н. э. Древнеегипетские папирусы содержат информацию о лечении переломов, вывихов и ушибов холодными влажными компрессами. Греческий ученый и философ Гиппократ считал закаливание крайне благотворным для здоровья и говорил, что холодная вода тонизирует организм человека, делает его тело бодрым и упругим, замедляя старение.

Что хорошего может дать принятие холодного душа:

1. Увеличение скорости циркуляции крови в организме.

Во время контакта кожи с холодной водой кровеносные сосуды, которые находятся близко к поверхности тела, сужаются. Благодаря этому происходит отток крови вглубь к внутренним органам. Это только к лучшему. Когда еще органы (в том числе и жизненно важные) получат такую встряску? Ведь большая скорость тока крови обеспечивает увеличенную скорость обмена веществ, что важно для обновления клеток организма, в том числе во время болезни.

2. Препятствие высушиванию кожи и волос.

Горячий душ способствует высушиванию кожи, удалению кожного жира, истончению волос, перхоти. При обливании водой низкой температуры нужный для защиты организма кожный жир не удаляется с поверхности кожи, поэтому не нужно будет пользоваться увлажняющими кремами и средствами, а также покупать дорогие и все равно часто бесполезные шампуни от перхоти.

3. Активизация мужских половых клеток.

Чем полезен холодный душ для мужчин, так это повышением сексуальности и активности сперматозоидов. Особенно это полезно тем, у кого есть проблемы в этой сфере здоровья.

4. Активизация работы головного мозга, помощь в преодолении депрессии.

Эти два положительных момента объединены в один пункт потому, что все психологические и психические проблемы и заболевания связаны напрямую с мозгом. В то время, пока человек принимает ледяной душ, происходит стресс для организма, ведь приходится делать небольшое (а часто даже очень большое) волевое усилие. В тот момент, когда обливающийся перебарывает свой страх и нежелание испытать дискомфорт, происходит выброс адреналина, мозг просыпается от своей рутинной работы. Вот почему такой душ помогает избавиться от депрессии, а в голове появляются новые мысли.

5. Стимулирование иммунной системы.

При обливании тела ледяной водой включаются защитные механизмы в организме, иммунитет становится крепче.

6. Выведение токсинов через поры.

Прохладная вода способствует образованию эритроцитов. Чем больше эритроцитов, тем быстрее и качественнее кровь выполняет свои многочисленные функции, в том числе и по очищению организма от токсинов, которых немало в теле современного урбанизированного человека.

7. Успокоение разума, избавление от ненужных деструктивных мыслей.

Из-за такой особенности, рекомендуется принимать холодный утренний душ, когда нужно проснуться и взбодриться. Делать это можно и вечером при сильной усталости, чтобы сбросить все те заботы, которые легли на плечи в течение трудного рабочего дня.

Все хорошо в меру, поэтому не следует слишком часто проводить процедуру. Если страшно лить на себя ледяную воду, можно начать с ополаскивания ног до колена.

Стоит выбрать время дня, которое подходит для регулярных холодных процедур. Не стоит проводить их больше одного раза в день, если раньше вы этого никогда не делали. Температуру воды снижают медленно, уменьшая ее каждый день.

Ледяной душ противопоказан больным людям с такими диагнозами:

• гипертиреоз;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение сна;
• ОРВИ.

При обострении болезней, которые сопровождаются повышением температуры тела, холодный душ принимать нельзя.

Холодный душ: польза и вред для организма человека

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.

Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.

Водные процедуры – древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.

Улучшение кровообращения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Красота кожи и волос

Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.

Улучшение тонуса

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Расслабление и здоровый сон

Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

1. Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
2. После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
3. В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
4. Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
5. Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
6. В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
7. После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.

Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.

Контрастный душ

Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:

1. Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
2. Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода – примерно 43 °C, холодная – 14-15 °C.
3. Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
4. Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
5. Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
6. После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.

В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.

Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.

Польза холодного душа для здоровья и самочувствия

Вы хотите повысить уровень тестостерона в крови?
Вам нужна более сильная иммунная система?
А как насчет уменьшения стресса и улучшения настроения?
И вдобавок сбросить солидное количество жира?
А что, если бы вам сказали, что всего этого можно достичь легко и совершенно бесплатно, ничем не жертвуя? Для этого всего лишь нужно заморозить себя любимого на несколько минут каждый день. И тело автоматически обновится — «изменит программное обеспечение».
Так часто рассказывают о модном биохаке — о пользе холодного душа. Якобы он не только помогает поддержать здоровье, но и фундаментально трансформирует физическое и астральное тело.
Звучит все это очень здорово, но как все обстоит на самом деле?

Если вкратце: все преимущества холодного душа слишком преувеличены. Он улучшает способность переносить холод, закаляет, превосходно помогает проснуться утром, для некоторых улучшает настроение. Но большей пользы от него ожидать не стоит.

Так есть ли смысл принимать его каждый день? Сначала поговорим о популярных мифах, связанных с пользой приема холодного душа.

Топ-5 мифов о пользе холодного душа

Согласно многим интернет-экспертам, регулярное обливание ледяной водой поднимает уровень биологии в целом. Предполагаемые преимущества включают:

1. Ускоренное сжигание жира и калорий.
2. Увеличенное производства тестостерона.
3. Лучшее восстановление мышц после нагрузок.
4. Повышение иммунитета.
5. Благотворное влияние на кожу и волосы.

И как всегда, когда обещаются большие дивиденды за небольшие усилия, здесь очень много выдумок. Рассмотрим основные.

Помогает избавиться от лишнего жира

Эта теория основана на недавнем открытии коричневой жировой ткани (коричневый жир). В отличие от обычных «белых» жировых клеток, функция которых заключается в консервировании энергии для использования в будущем, коричневые жировые клетки поддерживают стабильную температуру тела. Их функция противоположна белым жировым клеткам: они сжигают калории для выработки тепла.

В исследованиях показано, что после активации низкими температурами, 500 грамм коричневого жира способны сжечь до 500 калорий в день, чтобы повысить температуру тела. Именно поэтому у новорожденных и млекопитающих маленького размера в организме содержится много коричневого жира — им нужно больше энергии, чтобы поддерживать температуру организма. По этой же самой причине, в организме женщин содержится больше коричневого жира, чем у мужчин. Раньше считалось, что у взрослых людей его нет вообще. Но в недавних экспериментах было обнаружено, что коричневый жир сохраняется и с возрастом. Это вызвало спекуляции, что с помощью ледяного душа можно «включить» коричневый жир и резко ускорить метаболизм и, соответственно, сжигание жира.

Насколько эта теория верна?

Воздействие холода действительно повышает уровень метаболизма, посредством стимуляции коричневого жира. Но эффект этот недостоверный и намного меньше, чем многие утверждают. Кроме того, исследования показывают, что воздействие холода, плюс ко всему, заметно увеличивает аппетит.

Например, в исследовании Маастрихтского университета 11 человек в течение целого дня находились помещении с низкой температурой воздуха. В среднем они сжигали дополнительно 76 калорий. А теперь посчитаем: 1 килограмм жира содержит около 7000 калорий. Тогда дополнительные 76 калорий в день, как плата за нахождение в не комфортной, низкотемпературной обстановке, трудно назвать достижением.

В другом исследовании, испытуемые провели несколько часов в ванне с холодной водой. Это повысило уровень метаболизма на 80%. При этом участники в среднем сожгли 250 калорий. Это довольно впечатляюще, но крайне непрактично, потому что можно сжечь в два раза больше калорий за это же время, с помощью обычной ходьбы.

Вывод очень простой: низкие температуры действительно ускоряют метаболизм и сжигание жира. Но просто холодного душа недостаточно.

Для серьезных результатов необходимо проводить несколько часов в день при очень низких температурах. Да и результат будет зависеть только от вашей генетики, потому что у некоторых людей в организме содержится значительно больше коричневого жира. Поэтому они способны сжигать больше калорий после пребывания на холоде.

Увеличивает производство тестостерона

Многие люди утверждают, что холодный душ — это эффективный метод гормонотерапии. А в качестве доказательства приводится факт, что половые клетки функционируют лучше при прохладной температуре. Что именно поэтому у людей яички вынесены за пределы тела (находятся в мошонке), где более прохладная температура, а не как у некоторых животных расположены внутри таза (ленивцы, слоны и киты).

Также любят упоминать факт, что сперматозоиды функционируют лучше зимой и весной (прохладные месяцы), чем летом и осенью (теплые месяцы). Но многие исследователи считают, что это вызвано годовыми циркадными циклами, а не пользой более низких температур. Несмотря на это, некоторые сделали вывод, что раз холодные температуры хороши для мужской репродуктивной системы (яичек), то скорей всего будет польза от холода и для производства тестостерона.

Звучит очень убедительно, но нет никаких доказательств того, что прием холодного душа в течение нескольких минут может снизить температуру в яичках достаточно, чтобы оказать хоть какое-то влияние. К тому же нет никаких научных доказательств того, что воздействие даже экстремальных температур, может поднять уровень тестостерона.

Достоверно известно только то, что яички предпочитают более прохладную температуру, чем остальные части тела, а сперматозоиды передвигаются быстрее, когда холодно. Поэтому, не зависимо от того, что может показаться на первый взгляд – это всего лишь гипотеза и спекуляция на почве недостаточной информации.

Ускоряет восстановление мышц

Никому не нравятся, когда боли в мышцах после тренировок длятся по несколько дней. Именно поэтому различные способы, такие как: питание после тренировки, спортпит и активный отдых привлекают много внимания. Однако польза от холодного душа в этой ситуации, к сожалению, не велика.

В экспериментах обнаружено, что ванны со льдом на самом деле уменьшают боли в мышцах и ускоряют восстановление после тяжелых тренировок. Но 10-минутный прохладный душ при температуре 10°С в этом смысле не приносит пользы.
Смысл в чем: 30 секунд (или даже несколько минут, если вы не неженка), поливания тела прохладной водой — это ничто в сравнении с ледяными ваннами в научных экспериментах. Поэтому и не даст схожих результатов. Более того, использование холода имеет серьезнейший недостаток: он может значительно уменьшить рост мышц.

В университете Квинсленда обнаружили, что 10 минут в ледяной ванне два раза в неделю, в течение трех месяцев уменьшило рост мышечной массы на 300 грамм. Результат в жиме ногами уменьшился на 7 килограмм. Это происходит из-за того, что ледяная вода подавляет сигнальные молекулы (рецепторы), которые отвечают за рост мышц и кровообращение. Все это ухудшает способность организма создавать новые мышечные белки.

10-ти минутная ванна со льдом значительно снижает боль в мышцах после тренировки, но в то же время ухудшает рост мышц и уменьшает силовые показатели. Холодный душ не делает ни того, ни другого.

Польза для иммунной системы

Как и в случае с мышечным восстановлением, идея о том, что холодный душ укрепляет иммунную систему — это скорее всего попытка выдать желаемое за действительное.
Во многих исследованиях действительно обнаружено, что у пловцов в ледяной воде в крови находится больше антиоксидантов. Они более устойчивы к инфекциям и реже болеют. В другом исследовании обнаружили, что нахождение в холодной воде в течение одного часа, три раза в неделю на протяжении 6 недель, приводит к увеличению количества лейкоцитов в крови. Но каких-либо других признаков улучшения иммунитета не обнаружено.

Основной вывод довольно простой: только экстремально низкие температуры на протяжении длительного времени, могут принести пользу для иммунной системы.

Если у вас есть желание подвергать себя минусовым температурам по 30-60 минут несколько раз в неделю, в течение нескольких месяцев, то у вас есть большой шанс повысить иммунитет. В то же время, от регулярного холодного душа этого ожидать не приходится.

Польза для кожи и волос

Предполагается, что холодный душ улучшает здоровье и внешний вид кожи, за счет уменьшения пор, чем предотвращает их закупоривание грязью и образованию сыпи и угрей. Более того, многие считают, что прохладная вода помогает сохранять в коже и волосах натуральные масла, что придает им блестящий, гладкий и здоровый вид. И тут проводилось множество исследований. Они все сходятся на том, что размер пор в основном определяется возрастом, генетикой, этнической и расовой принадлежностью. И практически ничего с этим сделать нельзя. В то же время, поры становятся чуть больше с возрастом. Некоторые крема и прием витаминов могут помочь сохранить более молодую внешность. Пользы от холодной воды для этой цели немного.
Нет никаких доказательств, что принятие прохладного или даже ледяного душа каждый день, может уменьшить размер пор на какое-либо продолжительное время, или принести пользу для здоровья кожи. Тот факт, что он сужает кровеносные сосуды, не означает, что то же самое происходит с порами на коже.
Есть и другая гипотеза: ледяная вода, в отличие от теплой, не растворяет масла и жир на поверхности кожи. Поэтому холодный душ не нарушает натуральную природную оболочку. И этим приносит пользу для здоровья кожных покровов. Очень трудно либо подтвердить, либо опровергнуть эту гипотезу. Но намного важнее — это подбор шампуня или мыла, которые полностью снимают все поверхностные жировые слои.

Не существует ни доказательств, ни опровержений того, что холодный душ приносит пользу здоровью или внешнему виду вашей кожи и волос.

О пользе холодного и контрастного душа

Основная причина, из-за чего можно начинать принимать холодный душ каждый день — это то, что он раздражает. Это неприятный процесс. А чем лучше мы научимся делать неприятные для себя вещи, тем лучше будет наша жизнь. Одна из основных вещей, которая отделяет успешных людей от не успешных: успешные люди постоянно делают то, что им делать не хочется. Имеются ввиду такие вещи, на которых трудно сфокусироваться, не интересны, очень быстро надоедают, тяжелые, сложные, утомительные, не возбуждающие. И делают это изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. У не успешных людей все наоборот. Они делают только то, что нравится, что доставляет удовольствие. Активно избегают всего того, что неприятно и в результате ничего в жизни не добиваются. Просто из-за нежелания покидать зону комфорта. Поэтому прием холодного душа каждый день — это тренировка, напоминание, что в жизни важно научиться делать то, что не приятно.

Еще один положительный момент: большинство считает, что депрессия вызывается стрессами. Когда у вас финансовые трудности, был паршивый день, поругались с подругой — вы расстроены и у вас депрессия. Однако есть немало доказательств того, что недостаток физических раздражителей (стрессоров) напрямую вызывает депрессию. Короче, в современном мире не хватает настоящего физического напряжения, борьбы. Ледяная вода может в этом помочь. А именно: раздражающее воздействие активирует симпатическую нервную систему, вызывает выброс эндорфинов и норадреналина, что приводит к снижению общего уровня стресса и депрессий.

Еще одна интересная вещь. Для восстановления после тренировок прохладная вода мало эффективна. А вот о пользе чередования холодной и горячей (контрастный душ) известно почти всем. Многие знакомы с этим эффектом из личного опыта. Даже Джеймс Бонд известен тем, что всегда начинал с горячего душа и заканчивал ледяным. Контрастный душ приносит пользу для восстановления мышц тем, что значительно увеличивает объем кровотока и вымывает скопления молочной кислоты из мышц. Происходит воздействие двух факторов:

• горячая вода улучшает ток крови через мышцы;
• холодная вода уменьшает отек и воспаление, которые замедляют восстановление мышц.

После контрастного душа в исследованиях обнаружено значительное снижение концентрации молочной кислоты в мышцах — одного из главных маркеров восстановления мышц после физической нагрузки.

Основные выводы

Холодный душ не повышает уровня тестостерона, не укрепляет иммунитет, не делает кожу гладкой, не помогает избавиться от лишнего жира и нет пользы для восстановления мышц после тренировки.

Контрастный душ (начинать с горячего, заканчивать ледяным) помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах и ускоряет восстановление мышц после интенсивных нагрузок. Одна из основных причин, почему люди часто принимают холодный душ — это то, что он раздражает и неприятен. Но после него происходит выброс «гормонов радости» (эндорфинов) и норадреналина, что снижает общий уровень стресса и депрессий.

10 причин считать холодный душ полезным для здоровья

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм. В этой статье мы ознакомим вас с 10 причинами, которые могут побудить задуматься о необходимости такой ежедневной процедуры.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Чем полезен холодный душ для мужчин

Польза холодного душа с утра уже стала общим местом: всем известно, что эта процедура благотворно влияет на организм, однако немногие могут сказать, как именно это происходит. Какой эффект оказывает холодный душ на организм, какие процессы при этом запускаются, и как правильно принимать холодный душ, чтобы он принес максимальную пользу – обо всем этом вы сможете знать из следующей статьи. Также вы сможете узнать ответ на не менее важный вопрос – может ли холодный душ принести вред, и существуют ли у этой процедуры противопоказания.

Сущность и польза приема холодного душа.

Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?

В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)

Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:

• холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
• холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
• холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
• принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
• при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
• холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
• большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
• холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
• значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона.
  В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?

Холодный душ – ограничения и противопоказания

Несмотря на все плюсы, принятие холодного душа приносит пользу далеко не всем. Некоторым категориям людей холодный душ противопоказан. Так, обливания холодной водой нежелательны при таких состояниях, как:

• повышенное давление. Резкий скачок артериального давления из-за холодной воды совершенно точно не принесет пользы, а при выраженной гипертонии может быть даже опасен для жизни;
• пониженное давление. Для людей, склонных к гипотонии, резкий скачок давления вверх точно так же нежелателен, как и для гипертоников – это может привести к головокружениям, головным болям и обморокам. Холодный душ в такой ситуации не запрещен полностью, однако с ним следует быть осторожнее;
• заболевания сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность и т.п.) – при подобных состояниях холодный душ может быть опасен;
• дерматологические заболевания (псориаз, экзема и т.п.). Заболевания подобного характера часто обостряются под влиянием стресса – психологического или физического. Прежде, чем использовать холодный душ в лечебных целях, лучше проконсультироваться у дерматолога и убедиться, что холодная вода не спровоцирует обострения;
• любые инфекционные заболевания. О пользе холодного душа для иммунитета уже было сказано, однако укреплять иммунитет осмысленно, если организм здоров. При инфекционных заболеваниях иммунитет уже «запущен», и дополнительная нагрузка на него может привести к тому, что иммунная защита просто не выдержит. Поэтому холодный душ стоит отложить до полного выздоровления.
• непереносимость низких температур. Такое явление тоже встречается – вплоть до аллергии на холодную воду. Разумеется, при непереносимости низких температур с холодным душем лучше не экспериментировать.

Как правильно принимать холодный душ: рекомендации

Чтобы холодный душ по утрам приносил максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

1. Рекомендуется принимать холодный душ по утрам – эта процедура бодрит, «включает» все системы организма и поднимает настроение. Однако принимать холодный душ вечером не стоит – у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ближе ко времени сна лучше принять теплый душ, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
2. Не стоит сразу вставать под холодный душ, особенно если раньше вы не увлекались обливаниями холодной водой. Для организма, не привыкшего к подобным процедурам, это будет слишком сильным стрессом. Прежде, чем вставать под душ, оботритесь мокрым полотенцем, намочите холодной водой руки и ноги, умойте лицо. Только после этого ополаскивайтесь полностью. Если вам тяжело переносить низкую температуру, первые несколько дней можно ограничиться обливанием конечностей.
3. В самой ванной температура должна быть умеренно теплой, чтобы после обливания холодной водой организм не подвергался дополнительному охлаждению. Это не только неприятно, но и опасно – чрезмерный холод снижает защитные способности организма.
4. Вода при принятии душа должна быть холодной, но ни в коем случае не ледяной – иначе уровень стресса для организма будет чрезмерным. Помните, что вода температурой ниже +16о уже вызывает переохлаждение.
5. При принятии душа будьте осторожны, обливая голову. Не следует подвергать голову воздействию низких температур слишком долго – это может привести к ухудшению самочувствия, головокружению и тошноте. Также не следует обливать холодной водой грудь в области сердца – это может вызвать изменения сердечного ритма даже у здорового человека;
6. Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минут будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
7. Следите за своими ощущениями – если от холодной воды у вас перехватывает дыхание, следует слегка увеличить ее температуру.
8. После принятия душа полезно будет тщательно растереть все тело, включая руки и ноги (кроме груди в области сердца – эту область можно растереть, но очень осторожно). Движения следует совершать от конечностей к телу – это будет способствовать лимфотоку, «подгоняя» лимфу. Однако не стоит специально растирать области, в которых находятся лимфатические узлы – пах, подмышки, область за ушами, так как это может привести к обратному эффекту.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле – это показатель того, что кровообращение активизировалось, следовательно, процедура была проведена правильно. Если же вы чувствуете холод или даже озноб, это значит, что в следующий раз вам нужно слегка поднять температуру воды.

Сразу после душа желательно не надевать теплую одежду, а немного походить в нижнем белье – это поможет закрепить полученный эффект.

Холодный душ, особенно по утрам – процедура, несущая огромную пользу для всего тела. Она поднимает тонус, улучшает настроение, освежает тело и снабжает ткани кислородом. Главное – выполнять ее согласно правилам, чтобы избежать неприятных последствий.

Польза и вред холодного душа для мужчин или женщин — как правильно принимать для здоровья и похудения

Польза закаливания доказана давно: процедура помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и сосудов. Опытные специалисты советуют принимать холодный душ даже в зимнее время, причем делать это лучше утром, тогда польза будет максимальной: бодрящая процедура активизирует обменные процессы и тонизирует весь организм перед рабочим днем. Тем не менее, предварительно стоит узнать о возможных противопоказаниях и правилах закаливания.

Польза холодного душа

Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи. Кроме того, холодный душ очень полезен для волос, поскольку он укрепляет их, делает более блестящими, предотвращает образование перхоти и развитие алопеции. Прохладная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы меньше жирнеют.

Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.

Для мужчин

Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:

• увеличивается заряд энергии;
• повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
• увеличивается выработка тестостерона;
• улучшается качество семенной жидкости.

Для женщин

Бодрящий прохладный душ стимулирует удаление из организма продуктов распада, которые способны замедлять метаболизм. Кроме того, для женщин процедура особенно полезна тем, что помогает бороться с жировыми узелками под кожей (целлюлитом). Действие ледяной воды на кожу неоценимо, она обеспечивает омолаживающий эффект, тонизирует покровы, разглаживая морщинки, делая менее заметными растяжки. Кроме того, для женского здоровья важно принимать контрастные души, чтобы избежать развития гинекологических заболеваний.

Как правильно принимать холодный душ

Чтобы процедура не принесла вред, не стоит сразу начинать делать продолжительные водные процедуры, становясь под ледяную струю на 10-15 минут. Очень важно подготовить собственный организм к обливаниям. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

• в ванной комнате должна быть умеренная температура (холодно быть не должно);
• первые процедуры стоит проводить не под ледяной, а прохладной водой (32-34 градуса), постепенно снижая температурный показатель;
• продолжительность первых процедур должна ограничиваться 1-2 минутами;
• не стоит сразу становиться под холодную струю, лучше постепенно погружайте под нее ноги, руки, а после корпус и лицо;
• после процедуры обязательно нужно растираться полотенцем и делать разогревающий легкий массаж.

Если теплый душ лучше принимать перед сном, то прохладные бодрящие водные процедуры оптимально совершать утром. Как правильно принимать холодный душ по утрам? Сразу после сна в идеале сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы, а уже после совершать обливание. Общее время процедуры должно составлять 5-8 минут, однако начинать закаляться лучше с 1-2 минут. Голову подставлять под прохладную воду можно лишь тогда, когда вы привыкнете к процедуре. После обливания кожу нужно растереть до легкого покраснения чистым полотенцем из натуральной ткани.

Для похудения

Во время контакта кожи с холодной водой происходит сокращение мелких сосудов. Тело защищается от замерзания посредством активации кровотока, вследствие чего немного повышается артериальное давление. Это активирует метаболизм и процесс сжигания калорий. Оптимально использовать для похудения контрастный душ, при котором вода через каждые 1-2 минут переключается с горячей на холодную. Проводить такие сеансы стоит 1-2 раза в день, начиная с раннего возраста.

Если вы часто болеете простудой, сопровождающейся насморком, то снижать температурный режим следует медленно. Выбирайте оптимальную для себя температуру воды в пределах 12-4 градусов. Обливать тело нужно с ног, до головы. Если душ принимается после тренировок, важно дать телу остыть и высохнуть от пота. Долго после физических нагрузок находится под холодной струей нельзя, поскольку это может повлечь переохлаждение тела и простуду.

Польза и вред холодного душа по утрам.

Кто-то может сказать, что холодный душ это прекрасное средство, чтобы побыстрее проснуться утром. Либо о том, что холодный душ после тренировки это отличный способ поднять свой тонус. Давайте посмотрим, чем полезен холодный душ, как мужчинам так и женщинам. В чем польза и вред холодного душа.

Оказывается, что у холодного душа есть несколько очень ценных и полезных свойств. Он помогает укрепить общее здоровье и содействует восстановлению организма. Однако, если вы слишком чувствительны к холоду, то такая процедура не всегда может быть оправдана. Будет ли холодный душ частью вашего ежедневного или утреннего моциона, будут зависеть только от того, какие из его полезных свойств вы хотите получить.

Итак, какие существуют доказательства пользы холодного душа? Будет ли он полезен для вас? Если да, то как правильно принимать холодный душ? Вот об этом мы сегодня и поговорим.

ДУШ ЭТО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПРОСТО МЫТЬЕ

Прежде чем перейти к преимуществам холодного душа, позвольте мне отметить, что простое принятие душа делает больше, чем просто очищает тело. Вы обеспечиваете себе отличную релаксацию, особенно в зависимости от ароматов, которые вы используете при этом. Но есть и другие преимущества.

Душ помогает улучшить внешний вид вашей кожи. Вода отлично поддержит ваши усилия в борьбе с лишним весом и насытит влагой ваши волосы и клетки кожи. Душ в принципе поднимает настроение, и помогает настроиться на трудовой день.

— РУКОВОДСТВО ПО ОТБЕЛИВАНИЮ ЗУБОВ КУРКУМОЙ —

Отбеливание зубов в домашних условиях без вреда для эмали. Эффективность и польза отбеливания куркумой. &nbsp «Будь Красивой»

И у теплого и у холодного душа есть свои преимущества. Скорее всего, вы уже принимаете теплый душ, но как насчет холодного? Ну вот и пришло время поговорить о тех девяти полезных свойствах холодного душа, которые вы можете получить. Закройте краник с горячей водой во время следующего принятия душа и отмечайте, как улучшается ваше здоровье ????.

ВЫ НЕ ПРОСТО БЫСТРЕЕ ПРОСЫПАЕТЕСЬ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БОЛЬШОЙ ЗАРЯД БОДРОСТИ

Вы, вероятно, знаете, что холодная вода отлично помогает пробудить ваше тело. Более низкая температура воды повергает ваше тело в состояние легкого шока, что мгновенно повышает ваш тонус и дает необыкновенное чувство бодрости.

Когда вы изначально попадаете под холодную воду, кажется, что вы не можете дышать. Страшновато это попробовать, правда? ????. Однако в небольших дозах это очень полезно для организма (если, конечно, нет противопоказаний врача).

Хотя изначально вы сможете включать холодную воду лишь на совсем короткий промежуток времени (чтобы была возможность перевести дыхание), вы инстинктивно будете делать более глубокие вдохи. Таким образом вы вдыхаете больше кислорода, а это означает, что ваши органы получают именно то, в чем они нуждаются. Это дает мгновенное повышение тонуса во всем теле.

Вы почувствуете себя более наполненным жизненной силой, после получения холодного душа. Ваше тело готово к любым предстоящим стрессам, которые ему могут предстоять в течении дня, и ваш мозг будет работать в максимальном темпе. В то время как всем вашим коллегам нужен стимул в виде кофе, вы уже готовы к работе. Будучи более бодрым, вы и более продуктивны, а это так полезно для бизнеса и примечательно для босса. ????

Вам будет достаточно только одного холодного душа в день, чтобы получить все это. Лучше, конечно, это делать по утрам, чтобы быстрее прийти в тонус. В принципе, даже не нужно делать это каждый день. Можете проделывать этот трюк после плохого ночного сна, чтобы быстро вернуть себя в норму, либо, когда вы знаете, что предстоит очень тяжелый день.

БУДЕТ ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Если бывает трудно контролировать свои эмоции, вам также стоит обратить внимание на холодный душ. Применение контрастного душа поможет взять под контроль свою нервную систему, делая ее намного более устойчивой ко многим проблемам, возникающим в течении дня.

Фактически, исследования показали, что холодный душ сохраняет малое количество окислительного стресса в теле человека. В то время как избыточное количество окислительного стресса оказывает плохое влияние на организм (и придется использовать антиоксиданты для снижения этого процесса). Однако небольшой окислительный стресс на регулярной основе, в целом, необходим. Поэтому, принимая холодный душ, ваша нервная система привыкает к определенным уровням такого стресса, а это означает, что она сможет легко справляться с таким небольшим его количеством.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, то ваше тело, естественно, сможет справиться с ним. Вы не будете сильно волноваться на встрече, и вам будет гораздо легче управлять гневом и разочарованием, которое вы чувствуете, когда что-то идет не так. Вам будет легче думать четко и держать ситуацию под контролем, вместо того, чтобы сразу ринуться в бой или переходить в режим конфликта.

Для всего этого вам не нужно сразу переходить на максимально холодный душ. Начинайте с теплого, расслабляющего и заканчивайте коротким ледяным взрывом. Это будет отличный способ получить максимальную пользу от такого душа за один присест. Это похоже на то, что делает Джеймс Бонд, так что это должно быть действительно очень хорошо, не так ли?

ЭТО УКРЕПЛЯЕТ СИЛУ ВОЛИ

Кому хочется, чтобы его постоянно использовали, садились на шею и свешивали ножки? Обладать сильной волей хочется многим людям, но с таким качеством не рождаются. И в воспитании воли тоже помогает холодный душ.

Одним из самых больших преимуществ холодного душа, отмеченного в ходе исследований, является то, как сила воли начинает «собираться в кулак» , в частности именно благодаря ледяному душу по утрам. Однако это, почему-то, часто упускается из виду как преимущество.

Сила воли, кроме прочего, помогает принимать важные решения. Она помогает придерживаться диеты, помогает продолжать тренировки через «не могу». Нужна помощь, чтобы выработать привычку систематически тренироваться в спортзале? Холодный душ отлично в этом поможет.

Особенно тяжело привыкнуть принимать холодный душ по утрам. Это дисциплина. И если вы сможете придерживаться того — что вначале может показаться пыткой, ​​то вы сможете подчинить своей воле все что угодно. Добавьте холодный душ в ваш ежедневный утренний моцион, и вы увидите, что ваша сила воли и в других областях жизни будет помогать все сильнее и сильнее.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ СНИМАЕТ СТРЕСС И ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Может показаться, что это утверждение противоречит предыдущему. Ведь холодный душ повышает окислительный стресс в вашем теле. И, как может показаться, это приводит к увеличению определенного уровня общего стресса. Но не все так просто.

На самом деле, из-за небольшого увеличения окислительного стресса, вы в итоге получите снижение общего стресса. Нервная система обладает способностью привыкать к постоянным воздействиям, которые вы на нее накладываете, вроде принятия легкого «стрессового» холодного душа каждое утро. В результате такой «привычки», ваша нервная система больше не будет реагировать сильно на похожие мелкие раздражения, поэтому вы больше не будете чувствовать на себе нервного напряжения, когда что-то идет не по плану.

В то же время холодный душ повысит уровень глютатиона в крови, снижая уровень мочевой кислоты. Глутатион — это гормон, который контролирует уровень стресса, который вы чувствуете. Уровень, при котором ваш организм будет испытывать стресс со временем повышается. В последствии, вы отметите, что перестали обращать внимание на то, что раньше вас конкретно выводило из равновесия.

Между тем, холодный душ также помогут повысить уровень норадреналина в организме. Это связано с тем, что температура воды стимулирует часть мозга, называемую «синим пятном». Получая больше норадреналина, ваш мозг высвобождает больше «гормонов счастья» в организм.

Мягкая электрошоковая терапия, которую получает ваше тело во время холодного душа, также поможет сдерживать депрессию. Ваши нервные окончания получают больше электрических импульсов, сохраняя их активными и положительными. Вы также сможете выработать своеобразную инъекцию против холода, то есть зимние низкие температуры будут оказывать на ваше физическое и психическое здоровье гораздо меньшее влияние.

Да, именно последние исследования в этой области подтверждают, что холодный душ в конце вашего обычного душа действительно помогает получить все эти, описанные выше, положительные эффекты.

ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Знаете ли вы, что холод отлично помогает сбросить вес? Он способствует потере именно жировых отложений, а не потере мышечной массы, поэтому такая потеря веса сделает вас только здоровее.

Есть несколько научно обоснованных причин для принятия холодного душа в период, когда вы активно боретесь с избыточным весом. Во-первых, ваше тело будет вынуждено сжигать больше калорий, чтобы снова нагреться. А во-вторых, ваш метаболизм получает дополнительный импульс, поэтому вам будет легче создать дефицит калорий.

Увеличивая ваш метаболизм, активируется ваша бурая жировая ткань или бурый жир. Это хороший жир, который способствует выделению тепла в организме. Конечно, используя его, чтобы согреть свое тело, организм использует калории, находящиеся в нем. В итоге вы теряете больше жировых отложений в течение дня. Вы можете потерять лишние 4-5 килограмм жира в течение года, просто добавив холодный душ в свой ежедневный распорядок. Возможно, «целый год» звучит не так многообещающе, но это стоит того, ведь ничего особенного делать не нужно ????.

Кстати, дрожать тоже полезно для сжигания калорий. Задействуются почти все мышцы, ведь ваше тело пытается согреть себя. Это помогает организму расходовать ваши жировые отложения для «отопления» вашего тела.

ОЧИЩАЕТСЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ОРГАНИЗМА

Что обычно упускается из виду, когда речь идет о вашей иммунной системе, это лимфатическая система. Лимфатическая система напрямую зависит от того как правильно принимать холодный душ. Но почему же это так важно?

Первое о чем говорят медики это то, что лимфатическая система помогает удалять клеточные отходы. Таким образом это помогает защитить ваше тело от инфекций. Однако эта система регулярно блокируется токсинами, различными химическими веществами и воздействием окружающей среды. А когда ваша лимфатическая система заблокирована, мертвые клетки и клеточные отходы накапливаются в организме. Иммунная система, в свою очередь, не может работать эффективно, и вы, чаще всего, начинаете страдать от простудных заболеваний.

Во время холодного душа лимфатические узлы непосредственно подвергаются воздействию холодной воды, и это способствует повышению их уровня активности. Исследователи обнаружили, что сосуды будут сокращаться на холоде, но затем расслабляются после разогрева. Постоянное движение помогает смывать клеточные отходы и улучшает общее состояние здоровья человека.

Ваша иммунная система также получает хорошую поддержку. Исследования показали, что в организме, пытающемся согреться, активизируется иммунная система. И он готов отразить большее количество вредных воздействий на наш организм.

Снижение уровня стресса, которое происходит после принятия холодного душа, также поможет вашей иммунной системе. Гормоны стресса влияют на способность организма создавать белые кровяные тельца и бороться с болезнями. Просто уменьшив количество гормонов стресса в вашем теле, вы обнаружите, что вся ваша иммунная система стала более здоровой и готовой к борьбе.

ВАШИ ВОЛОСЫ И КОЖА БУДУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ

Душ, конечно, в первую очередь предназначены для личной гигиены. Вы используете их, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи и удалить лишние масла с кожи и волос. Ну чтож, пришло время отказаться от использования только теплой воды! Вы можете достаточно быстро поправить здоровье своей кожи и волос, без необходимости использования дополнительных косметических продуктов.

Холодная вода поможет уменьшить размер ваших пор, так как ваша кожа стягивается при низкой температуре. Ваше тело не будет выделять никакого лишнего жира, поэтому не будет ни жирной кожи ни жирных волос. Если у вас сухая кожа, то нужные естественные масла также не теряются, что помогает сохранять более здоровую кожу.

Кожные и волосяные фолликулы также проявят повышенную активность. Ваша кожа укрепляется в основании волос, а это означает, что вы потеряете меньше волос. К тому же вы получите более крепкие, более роскошные кудри.

Если вы недавно покрасили волосы, то однозначно стоит задуматься о холодном душе. Теплота воды влияет на волосы таким образом, что достаточно быстро цвет волос становится блеклым. В конечном итоге вам нужно будет больше процедур окраски, особенно если вы любите поддерживать цвет на одном уровне. Холодная вода помогает зафиксировать цвет волос, поэтому они останутся яркими и блестящими гораздо дольше.

КРОВООБРАЩЕНИЕ ЗАМЕТНО УЛУЧШАЕТСЯ

У вас будет полное ощущение, что кровь стала течь по сосудам быстрее и легче. Помните, что холодная вода отлично бодрит организм. Не только ваше дыхание ускоряется в холодной воде, но и ваш сердечный ритм. Это частично связано с усилением окислительного стресса в вашем теле. Ваш сердечный ритм должен усилиться, чтобы справиться с небольшим увеличением гормонов стресса.

По мере увеличения сердечного ритма кровь будет распространяться по всему телу быстрее. Соответственно, вы начинаете принимать больше кислорода, поэтому повышенная циркуляция помогает распространить больше кислорода к клеткам вашего тела.

Вы не только получаете это потрясающее чувство бодрости, но и получаете максимальную пользу для всего тела. Каждый орган получает больше кислорода, а это очень важно. Теперь вы представляете сколько будет пользы вашему здоровью, если всего лишь правильно принимать холодный душ по утрам.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬ РАБОТУ МЫШЦ

Холодный душ помогает ускорить процесс восстановления мышц. Мускулы получают больше кислорода и больше крови, так что клетки могут восстанавливаться быстрее и эффективнее. Вы избавляетесь от накопившейся молочной кислоты в организме, помогая мышцам расслабиться и восстановиться.

Вы можете обнаружить, что вам нужна смесь горячей и холодной воды. Польза контрастного душа общеизвестна. В некоторых случаях слишком много холода может навредить. Теплая вода помогает больше расслабиться, так как частота сердечных сокращений замедляется, и ваш мозг высвобождает гормоны счастья. Попробуйте чередовать разные температуры, чтобы получить наилучшие результаты.

Пришло время добавить холодный душ к своему утреннему распорядку

Готовы получить ледяной взрыв? Совсем не обязательно использовать исключительно холодную воду, чтобы получить все перечисленные выше преимущества. Начните с обычного, теплого душа, а затем переключитесь на холодную воду в конце. Дайте вашему телу шанс постепенно привыкнуть к холоду и глубоко вдохнуть, чтобы увеличить количество кислорода, распространяющегося по сосудам вашего тела.

Холодный душ очень полезен. Его достаточно просто добавить к своему утреннему распорядку (правда следовать этому распорядку чуть сложнее ????). Пришло время приступить к работе, чтобы справиться со всеми этими неурядицами, стрессами, крикливыми детишками, колючими коллегами, вашим боссом или любыми другими проблемами, которые жизнь так часто нам подбрасывает.