Чем полезно катание на коньках

Теперь вам не нужно ломать голову, куда пойти, чтобы провести время с друзьями. Польза коньков для вашего здоровья затрагивает и физические, и эмоциональные аспекы.

В условиях крытого катка кататься на коньках можно зимой и летом. Кроме отличной тренировки вы получаете веселое развлечение.

Катание на коньках помогает улучшить баланс тела и получить удовольствие от физической нагрузки. Когда вы скользите по поверхности льда, вы прилагаете максимум усилий для того, чтобы не упасть на пятую точку.

Если ваши суставы хрустят каждый раз, когда вы совершаете какое-либо движение, значит, им не хватает смазки. Берите коньки и отправляйтесь на каток. Во время тренировок делается акцент на ноги и колени. Ваши суставы в кратчайшие сроки получат необходимую нагрузку для совершенствования гибкости.

Когда вы совершаете прокат, ваши усилия концентрируются на нижней части тела. Катание на коньках — это отличная тренировка силы и выносливости мышц ног, ягодиц и поясницы.

Аэробные упражнения являются неотъемлемым элементом здоровья сердечно-сосудистой системы. Катание на коньках благотворно влияет на сердце. Вам не нужно прилагать чрезмерных усилий и ускорений для того, чтобы достичь отличного результата. Коньки — это тот случай, когда движение доставляет удовольствие, а не является тяжелой работой.

Когда ваша тренировка затягивается, тело расходует дополнительное количество энергии и повышает выносливость мышц. Впрочем, это характерно и для других видов физической активности.

Когда вы хотите похудеть или стремитесь поддержать свой вес в норме, катание на коньках является хорошим способом сжигания калорий. Кроме того, во время тренировки вы получите мощный заряд позитивной энергии. В зависимости от уровня нагрузки и степени подготовленности, вам удастся сжечь от 300 до 650 калорий за одно занятие.

Как и любые другие виды физической активности, катание на коньках помогает справиться с последствиями стресса. Мы уже говорили, что этот вид тренировок не только полезный, но и весьма увлекательный. В том случае, если вы катаетесь зимой под открытым небом, вы можете насладиться сказочными пейзажами природы.

Скольжение заставляет вас синхронизировать работу ног. Суставы и мышцы получают отличную тренировку и становятся гибкими в кратчайшие сроки. Если вы спросите у спортивных медиков, какой вид нагрузки принесет наибольшую пользу для суставов, их выбор будет в пользу коньков. Ваше тело задействует все основные группы мышц, но в сравнении с бегом или ездой на велосипеде с наименьшей нагрузкой на кости.

Свежий воздух и солнечный свет на открытом катке помогают забыть о тяготах прошедшей трудовой недели. Общение с друзьями дарит позитив, а оттачивание навыков катания придает уверенность в собственных силах.

источник

Для многих езда на коньках — это любимое занятие детства, но можно также успешно научиться этому виду аэробного фитнеса и в зрелом возрасте. И если в детстве занятия на льду воспринимались больше как развлечение, то теперь становится очевидной их двойная польза: они приносят моральное удовлетворение, а также обеспечивают интенсивную физическую нагрузку, помогая похудению.

Практически каждый из нас хоть раз становился на коньки, ожидая получить от езды удовольствие и заряд позитивных эмоций. Однако это далеко не все положительные свойства такого вида фитнеса, среди них также можно выделить и другие:

Многие психологи рекомендуют посещать каток для избавления от стрессов, тревожности и апатии. Такая физическая нагрузка помогает наладить сон, забыть о насущных проблемах и расслабиться.
Помимо улучшения эмоционального состояния, езда на коньках также способствует укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благодаря постоянному движению и активной работе мышц плечевого пояса и верха спины, со временем улучшается и осанка.
Занятия фитнесом на коньках значительно повышают выносливость. Непрерывное движение в одном темпе и слаженная работа большинства мышц тела делают организм более устойчивым к нагрузкам.
Достигается укрепление опорно-двигательного аппарата, благодаря участию в работе всех суставов тела.
Непрерывная езда на коньках обеспечивает отличную аэробную нагрузку на тело, позволяя ему сжигать значительное количество калорий и терять вес.
Занятия фитнесом на льду в какой-то степени улучшают и когнитивные способности, такие, как внимание и пространственная ориентация. Ведь, находясь на катке, нужно постоянно быть на чеку, стараясь не зацепить других и не удариться самому.
Езда на коньках также помогает людям стать более уверенными в себе, научиться добиваться целей, несмотря на трудности, и бороться со своими страхами.

Правильно подобранное оснащение во время любой фитнес-тренировки — основа ее комфортного проведения и эффективности. Первое, о чем нужно позаботиться, — это коньки.

Если вы собрались на каток впервые, то не стоит сразу же покупать коньки. Для начала можете воспользоваться прокатом, чтобы понять, будете ли вы дальше регулярно заниматься, или этот вид фитнеса вам не подходит. Решив заниматься ездой постоянно, желательно приобрести свою пару коньков, так как за прокатными обычно неправильно ухаживают, и они быстро изнашиваются. Именно поэтому у многих первый опыт езды отрицателен, так как коньки могут давить и натирать, а ноги постоянно разъезжаться из-за затупленных лезвий.

Покупать коньки нужно обязательно на шнуровке, изготовлены они должны быть из кожи, а также плотно и удобно сидеть на ноге. Для обычных занятий фитнесом на льду подойдут непрофессиональные фигурные коньки, собственная пара которых обеспечит:

отсутствие мозолей и натертостей;
удобство и привычный комфорт;
возможность посещать любой каток даже без наличия на нем прокатного пункта.

Для безопасной и удобной езды на льду коньки должны плотно прилегать к ноге и быть всегда хорошо наточены.

Освоить езду на коньках возможно людям любого возраста, однако существуют некоторые противопоказания к таким фитнес-занятиям:

сильные перепады давления;
заболевания суставов нижних конечностей и позвоночника;
частые головокружения и обмороки;
нарушение общего самочувствия;
проблемы со зрением;
чрезмерная масса тела, которая провоцирует большую нагрузку на суставы ног и может быть причиной более серьезных травм при падениях;
не полностью вылеченные простудные заболевания.

Для того чтобы научиться хорошо кататься на коньках, нужно запастись упорством и провести не одну фитнес-тренировку. Вот основные правила успешной езды:

Направлять взгляд себе под ноги, стараясь контролировать их движение, — основная ошибка новичков на катке. Это мешает удерживать баланс, поэтому может спровоцировать падения и травмы; формирует неправильную осанку, не дает возможности наблюдать за окружающей обстановкой, приводя к столкновениям.

Наиболее подходящей позой для езды на коньках является положение со слегка наклоненной вперед спиной и согнутыми ногами. Распространенная ошибка новичков — это выпрямленные ноги и отклоненный назад корпус, при этом физическая нагрузка распределяется неравномерно, нарушается баланс тела, что чревато падениями и травмами. Перед тем, как начать езду, нужно слегка присесть на двух ногах, наклонив вперед корпус так, чтобы колени оказались на одной вертикали с носками, а копчик — с пятками.

Начинайте движение на ровной стопе.

Часто встречается ошибка, когда движение начинают с зубцов, что является в корне неверным. Отталкиваться нужно всей стопой, а ездить, каждый раз перенося вес тела на рабочую ногу.

Воспринимайте учебу проще.

Впервые придя на каток, совершенно не умеющий кататься человек чувствует себя не в своей тарелке. Помните о том, что вы пришли поездить для собственного удовольствия и не стремитесь побить все рекорды. Не стоит сравнивать себя с более опытными фигуристами, переживать о том, что подумают о вас остальные посетители катка. Не воспринимайте обучение езде слишком серьезно, относитесь ко всем неудачам и падениям с юмором.

Для новичков в таком фитнесе падения — неотъемлемая часть освоения езды на коньках. Именно поэтому важно научиться падать правильно, что поможет избежать серьезных травм. Чувствуя, что вот-вот упадете, вытяните руки горизонтально, сместив центр тяжести, а ноги попытайтесь развернуть в сторону, приземлившись на бедро. Если же вы падаете назад, старайтесь как можно сильнее прижать голову к груди, чтобы слишком не удариться ею о твердый лед.

Сохранение равновесия — главная задача обучения езде на коньках. Поэтому не пренебрегайте помощью бортика — это поможет не только удерживать баланс, но и чувствовать себя более уверенно и комфортно в психологическом плане.

источник

Катание на коньках — самый прекрасный вид зимнего спорта и один из самых доступных в повседневности. На льду одинаково красиво смотрятся как мужчины, так и женщины. Такой вид активности отлично тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит очень много положительных эмоций и радости.

Очень многие нынешние фигуристы были достаточно слабенькими в детстве. В это очень сложно верится, глядя на их бесконечную силу, выдержку, энергию и умение уверенно держаться на льду. Думаю, они тренировались, выполняя упражнения на координацию и равновесие.

Все перечисленные качества им подарил яркий вид спорта — катание на коньках, который еще является прекрасным выбором активного отдыха.

Чтобы лично на себе испытать, на что способны коньки, не нужно быть профессионалом, достаточно просто уверенно стоять на льду и развивать свои навыки. Сейчас даже в небольших городах открывают катки, которые пользуются огромной популярностью. Согласна, это гораздо лучше всяких кафе, посиделок на скамейках или другого бесполезного досуга.

Большим плюсом являются крытые катки, которые будут доступны для посещений в любое время года. На льду вы забудете об апатии, депрессивном состоянии или унынии, которые частенько приходят зимой.

Надо бы знать, как бороться с депрессией самостоятельно. Обычно, очень хорошо помогает активный отдых.

Отличное настроение. Даже психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. И они, естественно, не ошибаются. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях и новых чувствах.
Катание поможет укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тело станет более пластично и подвижно, начнет исправляться осанка.
Повышается выносливость. Организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы всегда в работе (даже те, которые не можете подключить к работе в спортзале), а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород.
Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов просто необходимы посещения катков.
Снижение веса. За один час вполне реально скинуть около 400 калорий. Но этот показатель зависит от массы тела человека и времени проведения на льду. Конечно, более внушительных размеров человек способен скинуть за один час больше. А еще многое зависит от времени. Беспрерывное катание на коньках в течение 60 минут даст лучшие результаты, чем 3 захода по 20 минут.
Развивается внимательность. Возможно, вы этого и не замечаете, но мозг постоянно контролирует происходящую ситуацию: как не зацепить людей, как уберечься от других. Такая вот интеллектуальная тренировка.
Катание на коньках развивает уверенность в себе и снижает появление страха от неудач перед неизвестными людьми.

Помимо всей пользы и достоинств есть еще рекомендации для тех, кому стоит воздержаться от катания на коньках.

Болезни коленных суставов и позвоночника. Конечно, на колени идет нагрузка гораздо щадящая, чем при активном беге, но риск падения и повреждения все же высок.
Сильные скачки давления, головокружения, общее недомогание.
Проблемы вестибулярного аппарата.
Простудные не вылеченные заболевания. Способы закаливания организма известны многим. Так что неразумно ими не пользоваться.
Плохое зрение.
Большой избыточный вес. Если потерять равновесие, то вреда можно себе нанести больше, чем пользы.

Чтобы снизить травматизм, не стесняйтесь брать налокотники и наколенники.
Почти всегда с вами будут кататься работники катка или тренеры, обращайтесь к ним за советом, вам будут только рады подсказать.
Не стоит переживать из-за своего неумения кататься — никому до вас нет никакого дела
Защищайте руки перчатками или рукавицами, голову — шапкой, а шею — шарфом.
Одевайте удобную и теплую одежду, которая не будет ограничивать вас в любых движениях.

Я вспомнила свой первый опыт катания на коньках в Одессе. Практически полчаса я была будто гвоздем прибита к бортику. Очень боялась.

Многие рассказывали, что если умеешь кататься на роликовых коньках, то на льду потом гораздо легче. Но у меня и этого опыта никогда не было!

Потом меня абсолютно случайно вынесло на середину катка. И вот здесь мне пришлось испытывать свою устойчивость и равновесие. А вот уже на 5-й раз я каталась вообще не хуже других. Все постижимо!

Любые физические нагрузки должны приносить радость. Но где еще можно получить такой заряд настроения, бодрости, укрепить иммунитет и тело, сбросить лишние калории и при этом выглядеть под конец посещения красиво, свежо и с легкой усталостью? Это идеальный способ провести досуг и обрести новые знакомства.

источник

В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей – активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?

Польза для организма в целом

Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.

Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.

Закалка организма – еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».

Коньки и развитие мышц

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.

Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте, если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.

В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.

источник

Кому из нас не знакома фраза: « У меня совершенно нет свободного времени!» На самом деле найти три раза в неделю всего по одному часу, совсем не сложно. Попробуем убедить вас выделить это время и провести с максимальной пользой.
Для того чтобы у вас было чудесное настроение и стройная фигура, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно несколько раз в неделю посетить ледовую площадку! Не нужно специально покупать инвентарь, всегда можно воспользоваться прокатом. Почему именно коньки?

Как для взрослого, так и для развивающегося детского организма фигурное катание принесет большую пользу. Регулярные занятия приводят к внушительному повышению выносливости. Многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а занимаясь этим спортом, они не только восстановили свои физические способности, но и добились выдающихся результатов. Если тренировки проводятся на открытом катке, то это еще и прекрасная возможность побыть на свежем воздухе.

При катании активно действует мышечная группа, которая труднодоступна на обычных занятиях, даже с использованием современных тренажеров. Колоссально развивает мышцы ног, спины и пресса. Обязательно приходится поддерживать постоянный темп, который требует затрат ваших сил и энергии. Вы учитесь переносить постепенно увеличивающиеся нагрузки и сможете проезжать более длительные расстояния или увеличить количество тренировок. Вся мышечная масса приходит в тонус и, как результат, – восхитительная осанка и отличная физическая форма.

Вестибулярный аппарат имеет большое значение для жизнедеятельности человека, это своего рода навигационная система нашего организма. Умение держать равновесие, ориентироваться в пространстве существенно влияет на качество жизни. Этот орган полноценно участвует в нашей способности передвигаться. Выполняя комплекс с разнообразными поворотами, прыжками и многократными вращениями мы не только тренируем, но и укрепляем его, причём приятным для нас способом.

За один час на коньках вы сжигаете от 250 до 850 калорий! Количество затраченных калорий зависит от интенсивности. Столько же тратится при часовом беге. Регулярно занимаясь, вы свободно избавитесь от лишних килограммов и существенно измените пропорции своего тела. Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти зоны считаются у женщин «проблемными» и плохо поддающимися изменению. Добиться совершенных форм можно не монотонными скучными занятиями в зале, а увлекательно, с улыбкой на лице, проводя время.

Фигурное катание – это не только красиво и увлекательно, а и прекрасный способ снять негативные эмоции. Постоянно заниматься врачи советуют не только тем, кто подвержен стрессам, а и детям подросткового возраста. Проводя свободные часы на катке, особенно в переходном возрасте, они становятся менее раздражительными, радостными и спокойно преодолевают свойственную им неуверенность в себе. Сводятся к минимуму последствия стрессов, резко снижается развитие депрессии и заметно повышается настроение.

Упражнения на коньках входят в группу кардиологических, они максимально снижают риск сердечных приступов, возникновения инфаркта, атеросклероза и вегето-сосудистой дистонии. К этой группе также относятся плаванье, бег и ходьба. Нормализуется и укрепляется нервная система, тренируется система дыхания. Упражнения улучшают работу сердца, увеличивают поступление кислорода в легкие, что благотворно влияет на все органы.

Скольжение и выполнение определенных движений отлично растягивает мышцы и сухожилия, тренирует опорно-двигательный аппарат. Ваше туловище становится гибким и легко справляется с плавными движениями. Наклоны, приседания и бег на льду помогут вам избавиться от проблем с суставами. Близость льда, особенно на свежем воздухе, закаляет. Возрастает сопротивляемость к простудным заболеваниям, респираторным инфекциям и значительно поднимается ваш иммунитет.

Кроме закаливания этот спорт способствует совершенствованию терморегуляторных процессов и обмена веществ у человека. У детей и взрослых появляется здоровый аппетит, улучшается пищеварение и общее самочувствие. От этого вы становитесь бодрее, энергичнее, меньше устаете, повышается работоспособность и интерес к другим видам деятельности.

Это спорт, в котором и любой новичок, и опытный фигурист одинаково получают огромное удовольствие. Вы познаете замечательное чувство радости, неудержимого стремления вперед и ощущение простора. Освоение новых и сложных фигур, преодоление больших и маленьких трудностей и разные физические нагрузки помогут вам значительно повысить самооценку и дать уверенность в своих силах. Кроме большого количества ярких положительных впечатлений и отличного настроения вы легко приобретете новых друзей, с общими для вас интересами.

Активный отдых очень полезен не только для тела, но и для вашего душевного спокойствия. После рабочего дня вам необходима «разгрузка» для клеток вашего мозга. Во время выполнения сложных пируэтов вы полностью отвлечетесь от разных мыслей, так как будете концентрироваться на упражнении. После такой «разгрузки» во много раз увеличится работоспособность мозга. Вы сможете найти неожиданные, порой оригинальные решения в самых сложных вопросах. Появляется возможность тренировать не только тело, но и собственный разум.

Теперь, когда вы знаете почти все преимущества, а состояние здоровья позволяет вам заняться этим красивым видом спорта, можете отправляться на ближайший каток с семьей, индивидуально или с друзьями.

источник

Любой вид физической нагрузки способствует укреплению организма. Футбол укрепляет ноги, баскетбол делает сильнее руки. Какие качества развивает катание на коньках, на какие органы влияет, можно узнать ниже. Тренировки могут перерасти в профессиональное занятие спортом.

Большая нагрузка на ноги, хотя положительное воздействие отражается на всем организме. Икры, квадрицепсы задействованы, находятся в постоянном движении. Работают мышцы бедер, ягодиц. Уровень нагрузки зависит от положения тела.

Определиться, группы каких мышц работают при катании на коньках, можно, проанализировав способ коньковой пробежки. Движения руками предполагают поддержку равновесия, выполнение гимнастических упражнений. Особенно активно работает мускулатура плечевого пояса. Катание поможет укрепить их, но накачать не получится.

Внимание! Для работы над определенной группой мышц нужно выбрать правильную интенсивность движений, положение тела.

Корсетные мышцы помогают держать тело вертикально, отвечают за равновесие. Брюшной пресс, мышцы спины, живота — все работают активно. Людям с болью в суставах катание принесет облегчение.

Катание на коньках — полезное занятие, укрепляющее организм в целом. Качества, развиваемые тренировками, помогают проще реагировать на проблемы, преодолевать препятствия, бороться с заболеваниями.

Коньковые пробежки улучшают:

Внимательность. Во время движения надо следить за происходящим вокруг, чтобы избежать столкновения с другими катающимися.
Координацию. Умение управлять коньками, избегать столкновений.
Пластичность. Регулярная нагрузка на все мышцы делает их эластичными, упругими, что положительно отражается на фигуре.
Общему оздоровлению организма способствует свежий воздух.

Комплексное воздействие на организм обусловлено тем, что в процессе задействованы все группы мышц. Это дает возможность одновременно улучшать состояние:

костей;
фигуры;
мозговой активности;
вестибулярного аппарата;
сердца, сосудов;
позвоночника;
суставов.

После коньковых прогулок наблюдается улучшение эмоционального состояния. Психологи рекомендуют заниматься фигурным катанием в сложных жизненных ситуациях для улучшения самочувствия, при нарушении сна, стрессах.

От регулярных тренировок тело становится пластичнее, подвижнее, осанка выравнивается. Кости становятся прочнее от умеренных каждодневных нагрузок. Через пару дней после начала катания снижается риск травмирования. Свежий воздух ускоряет циркуляцию крови по сосудам, лимфы, насыщая внутренние органы, суставы.

Активные пробежки сжигают 400 калорий в час, помогая похудеть. Показатель меняется в зависимости от веса человека, количества подходов, интенсивности. Плотному человеку удастся скинуть больше килограмм, чем с тонкой фигурой, из-за нагрузок, которые добавляет масса тела. Один заход на 60 минут поможет сжечь больше калорий, чем 3 раза по 20 минут.

Ускоренное насыщение кислородом, которому способствует физическая нагрузка на свежем воздухе, положительно сказывается на состоянии мозговых клеток. Мозг активнее выполняет поставленные задачи, решает проблемы, думает.

Умение держать равновесие не приходит с годами — его надо тренировать. Катание на коньках справляется с задачей отлично. Нестабильный вестибулярный аппарат постепенно приходит в нормальное состояние — улучшается самочувствие, уменьшается регулярность головных болей, неожиданных приступов головокружения.

Регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Катание положительно влияет на органы дыхания, улучшая их работоспособность. Насыщенная кислородом кровь подпитывает все внутренние органы, стабилизируя их работу. Приносит фигурное катание для здоровья большую пользу.

Умеренность нагрузок позволяет не вредить позвоночнику, а укреплять корсет. От катания на коньках повышается выносливость, силовые качества, здоровье. Поддержка темпа требует от организма усилий, поэтому одинаковое расстояние новичок и опытный фигурист преодолевают за разное время. Хорошо, если ребенок катается с ранних лет.

Особой прочности после многочисленных тренировок приобретают коленные суставы, потому что они принимают основную нагрузку. Поскольку движения на катке сопровождаются постоянной регулировкой положения при помощи рук, верхние конечности тоже укрепляются. Особое значение имеет поза, в которой проходят тренировки.

Описывать положительное влияние прогулок на коньках можно долго. Остается удивляться, что есть люди, которым кататься нельзя.

Выходить на каток не рекомендуется фигуристу:

С хроническими заболеваниями коленных суставов. Небольшая нагрузка не вредит, но риск неудачно упасть остается.
С общими недомоганиями, регулярными головокружениями, нестабильным внутренним давлением.
С невылеченными простудными заболеваниями — вдыхание холодного воздуха усугубит положение. Может привести к хроническим болезням дыхательных путей.
С плохим зрением. Постоянное слежение за происходящим может перенапрячь глазное яблоко.
С лишним весом. Желание похудеть — отличный стимул стать на коньки, но при падении можно нанести большой вред организму, который перечеркнет всю пользу.

Несколько советов для начинающих, опытных людей:

для снижения риска нанесения серьезных повреждений, необходимо надевать налокотники, наколенники;
на катке всегда присутствует тренер — не стесняйтесь спросить совета;
не стоит переживать из-за неумения кататься;
не помешает защититься от простуды шарфом, шапкой, перчатками;
не стоит качаться на катке;
одежда должна быть теплой, удобной, чтобы не стеснять движения.

Катание на коньках развивает выносливость, повышает мышечный тонус, способствует улучшению кровообращения. Занятия стимулируют внимательность, повышают настроение, стабилизируют работу внутренних органов.

источник

На вопрос «чем полезно катание на коньках?», нужно сказать, во — первых, что этот вид спорта — круглогодичный. А значит тренировочный, оздоровительный процесс может продолжаться и в условиях отсутствия льда. Роликовые коньки позволяют успешно решать эту задачу.

Во — вторых, катание на коньках положительно воздействует на весь организм. В ходе подготовительных упражнений и во время занятий на льду укрепляются мышцы и связки стопы и голени, бедра и живота, а также весь опорно — двигательный аппарат.

За счет повышения интенсивности работы сердечно — сосудистой системы улучшается кровоток и обмен веществ. Катание на коньках укрепляет мышцы спины, а значит, формирует правильную осанку. В результате частично компенсируются имеющиеся проблемы с позвоночником, что очень важно для нормальной работы всего организма. И в частности, стопы.

Как уже говорилось ранее в статье «Плоскостопие», для профилактики данного заболевания необходима регулярная дозированная физическая нагрузка. Катание на коньках, как раз и является одним из тех видов лечебно — физической подготовки (лфк), который поможет достижению поставленной цели.

В третьих, в ходе занятий на льду происходит сжигание калорий. Борьба с избыточным весом, как известно, является одной из мер профилактики артроза и артрита.

Кроме того, лишние килограммы не улучшают настроения и не добавляют радости. Поэтому катание на коньках для похудения — вполне достижимая и обоснованная цель.

После того, как человек осознает, чем полезно катание на коньках именно для него, какую свою проблему он сможет решить, занимаясь этим видом спорта, хотя бы только зимой, можно приступать к выбору коньков.

Существуют коньки роликовые для передвижения по асфальту и коньки для катания на льду. В соответствии с конфигурацией лезвия, они подразделяются на беговые и простые.

Беговые коньки имеют более тонкое и более длинное лезвие, и малый радиус овала его носка. В соответствии со своим названием они предназначаются для бега на различные дистанции. Особенности конструкции рабочей части беговых коньков позволяют развивать на них большую, чем на других коньках скорость.

К простым относят коньки для фигурного катания, а также хоккейные. У этих двух разновидностей присутствует больший радиус овала носка лезвия. При катании это обстоятельство облегчает спортсмену выполнение на льду различных фигур, а также движение задним ходом. В начальный период обучения простые коньки для льда окажутся предпочтительнее.

Одежда для катания на коньках должна быть удобной и одновременно теплой. Для этих целей отлично подойдет шерстяной костюм. Часто ледовые катки заливают не в помещении, а на стадионе под открытым небом. В результате спортсмен может подвергнуться воздействию ветра и осадков.

Чтобы в ходе тренировки не замерзнуть, достаточно в комплект одежды для тренировки на льду добавить сверху шерстяного костюма легкий пуховик, который бы не стеснял движений и защищал от переохлаждения. На голове у спортсмена должна быть шерстяная шапочка. На ногах в ботинках — шерстяные носки.

Даже если использовать катание на коньках для похудения, нет необходимости одеваться чрезмерно тепло, чтобы пот лил с Вас градом. Не нужно стремиться за одну тренировку решить проблему с излишним весом. Процесс снижения веса должен идти постепенно.

Обязательно в комплект одежды для тренировки на ледовом катке должен входить хлопчатобумажный костюм, который одевается под шерстяной. Во время тренировки он защитит тело от покалываний при соприкосновении с шерстью, а также позволит собрать пот.

В заключении отметим, что даже если Вы во время занятий на льду преследуете одну единственную цель — похудение, а тем более, если это — достижение спортивных рекордов и оздоровительные задачи, Вам необходимо овладеть элементарными приемами техники катания. Об этом — в статье «Как кататься на коньках».

источник

НА КАТОК — ЗА ЗДОРОВЬЕМ! О ПОЛЬЗЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

Катание на коньках – и спорт, и отдых. Благодаря такому отличному сочетанию, этот вид двигательной активности позволяет весело и с пользой для здоровья проводить свободное время на льду с семьей или друзьями. К тому же, в последние годы коньки приобрели во всем мире огромную популярность, кататься на них не умеют сегодня только, пожалуй, самые ленивые.

По мнению многих ученых, коньки появились еще в каменном веке. Тогда их делали из костей животных. В XIII — XIV веках в Голландии изготовили первые металлические коньки. Именно Голландия, кстати, считается страной, где зародилось фигурное катание. А вот в России первые коньки делались из дерева, украшались резьбой в виде головы коня, за что и получили название: коньки-горбунки, коньки-бегунки.

Чтобы в полной мере ощутить благотворное влияние фигурного катания, вовсе не обязательно становиться профессиональным фигуристом. Научитесь стоять на коньках, выполнять простые движения и, главное, регулярно посещать каток. Уже через несколько недель вы не только почувствуете прилив энергии, но и станете стройнее, выносливее и увереннее в себе! Итак, в чем же польза катания на фигурных коньках?

Укрепляем мышцы. Красивая фигура и осанка обеспечена всем, кто решит заняться фигурным катанием. Катание на коньках очень хорошо укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе. В основном, конечно, работают во время катания мышцы ног, а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки.

Тренируем дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Катание на коньках очень полезно для легких, сердца и всей системы кровообращения. К примеру, у конькобежцев-спортсменов во время соревнований потребление кислорода в минуту составляет 5 тысяч кубических сантиметров, а, для сравнения, в состоянии покоя – 250-300 кубических сантиметров. Особенно полезны тренировки на открытых катках. Свежий воздух будет способствовать укреплению здоровья. Но старайтесь дышать только через нос, чтобы, проходя через носовые ходы, холодный воздух успевал согреваться.

Убираем лишний вес. Один час катания на коньках сжигает более 400 калорий. Такие энергозатраты сравнимы, например, с часовой интенсивной пробежкой. Лишний килограммы начнут исчезать буквально на глазах, если вы будете посвящать фигурному катанию полчаса в день три раза в неделю. Начиная тренировку, всегда намечайте для себя определенную дистанцию, которую необходимо пройти без остановок. Эффект беспрерывности очень важен.

Повышаем иммунитет, поднимаем настроение и заряжаемся энергией. Регулярные тренировки на свежем воздухе – это отличная профилактика множества недугов и укрепление иммунитета. Если зимние месяцы вы проведете не на диване, укутавшись в теплый плед, а на катке с румянцем на щеках, то почувствуете, что гораздо реже стали болеть простудами, а о слове «депрессия» вообще позабудете. Катание на коньках прекрасно поднимает настроение, тонизирует и заряжает позитивом!

Фигурное катание и противопоказания

У фигурного катания есть ряд серьезных противопоказаний. В первую очередь, воздержаться от тренировок на льду рекомендуется всем, у кого есть болезни опорно-двигательного аппарата: врожденные вывихи суставов, травмы позвоночника, слабая костная ткань или проблемы со связками. Если сомневаетесь, подходит ли вам этот вид спорта, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

источник

Рассекать воздух, мчась на коньках – великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым. И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение — неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья!

Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.

Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.

Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.

На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.

1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.

2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.

3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.

4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.

5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.

6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.

Досуг на коньках – польза для всей семьи! Для каждого в отдельности – это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет.

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы. Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам. Со временем вы почувствуете, что чувствуете себя бодрее, легче просыпаетесь по утрам, быстрее выздоравливаете, оптимально переносите смену температур и влажности. Ко всему прочему, регулярные тренировки на коньках обеспечивают высокий уровень профилактики против заболеваний миокарда и ухудшения состояния сосудов.

2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма. Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета. Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.

3. Поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц. Регулярно, катаясь на коньках, будь то классические или роликовые летом, вы активно прорабатываете мышцы ног, но вместе с ним укрепляются и другие группы мышц – ягодицы, пресс. Это отличный способ избежать значительной потери тонуса, например, после родов или при невысоком запасе физической силы и малом количестве тренировок. Благодаря относительно низкому темпу движений с возможностью плавных переходов, даже человек в большом весе может постепенно освоить коньки и использовать катание как один из способов уменьшения объемов и укрепления мышц.

4. Снижение веса. Комбинация быстрого и медленного катания, игрового и фигурного – отличная возможность эффективно сбросить вес!

5. Укрепление связок, сухожилий, разработка суставов без сильной ударной нагрузки на них. В данном случае катание выступает как отличный способ поддержания двигательной способности суставов и сохранения максимально возможной амплитуды движения рук и ног, что очень важно для здоровья и комфорта существования человека.

Однако тем, кто страдает от воспалительных заболеваний суставов, в частности, в коленном и голеностопном суставе, стоит воздержаться от катания на коньках. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, а также в послеоперационный период этого делать также не стоит. Ограничьте себя от катания на коньках, если чувствуете недомогание, головокружение, недавно перенесли воспалительные заболевания среднего уха, ЛОР-органов или воспаление легких. Нельзя посещать каток с высокой температурой.

Похудение на коньках – одно из самых эффективных и веселых вспомогательных средств для снижения веса. Это обусловлено вольной формой занятий, свободой движений и широким выбором темпа осуществления движений. Вы можете участвовать в игровых занятиях, оттачивать конкретные фигурные па на льду или просто прогуливаться по катку со средней скоростью – в итоге, всё это можно чередовать и комбинировать, что сделает похудение на коньках еще быстрее.

Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.

1. Хорошее настроение. Позитивный настрой во время катания подкрепляется свежим воздухом и возможность сочетать тренировки с игрой и общением в большой компании. Антистрессовый эффект такого досуга сразу же отражается на самочувствии и способности организма справляться с поступающими веществами. Больше вырабатывается серотонина, который участвует в переработке пищи и подавляет неуемный аппетит, а также блокирует чрезмерную запасливость организма. Уже отложившиеся жиры быстрее расщепляются, если вы успешно боретесь со стрессами – от этого хорошо работают все системы и органы.

2. Смена ритма и интенсивности занятий. Это делает коньки отличным кардио-спортом, то есть одним из лучших жиросжигательных досугов, которые вы можете выбрать. Во время катания ускоряется метаболизм, улучшается снабжение тканей кислородом, улучшаются процессы очищения. При регулярном катании на коньках эффект жиросжигания можно запустить на довольно длительное время, и результаты не заставят себя ждать. Средняя продолжительность занятий при этом должна составлять 40 минут. За это время при достаточно высокой скорости тренировки можно сжечь до 400 калорий.

3. Укрепление мышц. Катание на коньках не только помогает снизить вес, но и сформировать тело. Четкого рельефа вы от этого не получите, однако ягодицы, бедра, голени – всегда будут подтянуты. Причем без лишних усилий и совершенно естественно они придут в норму и будут выглядеть привлекательно.

источник

Коньки заслуженно считаются красивым зимним видом спорта, имеют большое значение в жизни тех, кто этим занимается. Также, они приносят большую пользу. Во время езды на коньках поднимается настроение, тренируется мышечная масса, выносливость. Не зря женщины часто отдают ребенка в секцию по фигурному катанию. Но мало кто из них с точностью может сказать, какие качества развивает катание на коньках. Их довольно много, ведь именно этот вид спорта заставляет работать все группы мышц, при этом не перенапрягая организм. Вашему вниманию представлено несколько главных преимуществ, получаемых от такого вида физической активности.

В первую очередь происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Пока выполняются упражнения работают мышцы ног, рук и корпуса в целом, из-за чего увеличивается плотность костей всего скелета. С возрастом удастся избежать заболеваний костей.

Во время катания имеется возможность похудеть на полкилограмма за час. Фигура станет подтянутой, красивой. Девушки легко накачают мышцы бедер, ягодиц. Мужчины не обзаведутся значительной мускулатурой, зато сделают мышцы ног сильнее, станут намного выносливее. Ликвидируется жир с боков, живота, бедер и ягодиц. Работать над своим телом таким способом легко и приятно, поэтому, если вы устали от изнуряющих тренировок в спортзале — в ход идут коньки.

Когда человек катается на льду, мозг постоянно находится в работе. Следит, как бы вас не задели окружающие или вы их. Наравне с физическими параметрами развивается и внимательность, пропадает чувство страха, повышается скорость реакций и увеличивается уровень интеллектуальных способностей.

Во время катания участвуют все группы мышц, происходит тренировка вестибулярного аппарата, улучшается чувство равновесия. Движения станут более скоординированными, точными и плавными.

Коньки относятся к видам кардионагрузок, также, как и бег, ходьба. При этом поправляется сердечно-сосудистая система, значительно уменьшается риск сердечных заболеваний. Общее состояние здоровья улучшается, проходит профилактика гипертонии и снижение артериального давления.

Многие люди в настоящее время жалуются на нарушение осанки или сколиоз. Это возникает из-за сидячей работы и малой подвижности. За счет частого катания на коньках осанка исправляется, уходят искривления и сутулость. В целом это занятие приносит пользу позвоночнику, избавляя от возможных болезней.

Катание на коньках рекомендовано людям, имеющим проблемы с суставами на ранней стадии. При быстром катании и наклонах суставы укрепляются. Стоит заметить: в отличие от бега, такие упражнения не дают серьезной нагрузки на суставы, связки. Людям, имеющим небольшие проблемы со здоровьем, следует отказаться от выполнения прыжков и других сложных элементов.

Итак, коньки имеют массу преимуществ перед другими видами спорта, ведут организм к оздоровлению. Чтобы иметь сильные мышцы ног, не нужно постоянно качаться в спортзале. Достаточно пару раз в неделю покататься на льду, желательно на открытом воздухе (будет вдвое больше пользы). Похудение и профилактика заболеваний являются важными качествами катания на коньках. Этот вид активности, в сравнении с другими, не будет тяжелой работой, скорее, удовольствием.

Простая прогулка на катке доставит кучу положительных эмоций, значительно поднимет настроение и приведет ваше тело в тонус за небольшое количество времени, избавив от высоких физических нагрузок.

источник

Болезнь нашего современного мира – гиподинамия. Многие из Вас большую часть своего времени проводят в душных офисах, за компьютерами.Такой образ жизни вряд ли можно назвать активным. Чтобы помочь Вашему организму справиться с проблемами нервной системы, обмена веществ, двигательного аппарата, стоит приучить себя к регулярным прогулкам на коньках, будь то роликовым или ледовым.

Катание на коньках приносит огромную пользу всему организму и дарит отличное настроение. Вдыхаемый морозный воздух во время занятий на открытом катке положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он обогащает организм кислородом и улучшает работу органов дыхания, способствует улучшению терморегуляторных процессов в организме.Людям с ослабленным иммунитетом, медики советуют становиться чаще на коньки. Немалую пользу даст катание на коньках девушкам (женщинам), которые хотят укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Катание укрепляет мышцы ног, нижнюю часть спины, пресса, а так же бедер и ягодиц. Для снижения веса следует учитывать некоторые моменты:

Определите, сколько времени Вы тратите в день на катание? Сможете ли Вы, катаясь всего полчаса в день, три раза в неделю, сбросит вес? Скорее всего, да, но представьте, сколько килограмм Вы сможете потерять, если будете заниматься не меньше, чем 100 минут в день, 3–4 раза в неделю.

Если напреодоления одного километра у вас уходит, полчаса времени, то Вы вряд ли потеряете в весе. Старайтесь перебить свой собственный рекорд по преодолению определенного расстояния.

Речь идет о том, что Вы должны пройти намеченную дистанцию без остановок. Но сильно изматывать себя то же не стоит, найдите баланс делающий вас выносливее.

Известно, что катание на льду успокаивает нервную систему, поэтому, если Вы подвержены часто стрессам, Вам рекомендуется как можно чаще выходить на лед.

Катание на коньках приносит пользу не только взрослым, но и детям, особенно школьного возраста. Во время движений мышцы попеременно то напрягаются, то расслабляются, в результате чего укрепляется свод стопы. Катание способствует хорошему настроению, закаливанию организма, а так же исчезает умственное переутомление и повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Занятия на катке полезно детям с нарушением обмена веществ и ожирения. Время пребывания на катке на начальном этапе должно составлять не более 30 минут. Длительность катания постепенно увеличивают на 15-20 минут.

Активное скольжение во время катания способствуют снижению уровня «плохого» гормона — кортизола и пробуждают от спячки полезные для организма эндорфины, эти гормоны являются нейтрализаторами боли в нашем организме. Энергичные игры и движения повышают уровень «хорошего» гормона, поднимают настроение, и снижают порог болевой чувствительности при необходимости. Катание на коньках помогает отвлечься не только от грустных мыслей, но и очистить разум.

К сожалению, как и в любом виде спорта, имеются свои противопоказания. Не рекомендуется выходить на лед при:

Проблемах с позвоночником;
Слабой костной ткани;
Врожденных вывихах суставов;
Проблемах со связками.

Если у Вас или Вашего ребенка обнаружены заболевания опорно-двигательного аппарата, то перед тем как заняться фигурным катанием проконсультируйтесь у врача-травматолога.

Катание на коньках это не только заряд бодрости, хорошего настроения и улучшение фигуры, но и отличная возможность приобрести пластику, выразительность и изящность.

источник

Игры и упражнения на коньках являются эффективным средством, стимулирующим двигательную активность ребенка, улучшающим состояние здоровья и общую физическую подготовленность

Систематические занятия на коньках , особенно проводимые на свежем воздухе, оказывают положительное влияние на организм детей. Прежде всего происходят благоприятные изменения в развитии органов дыхания и дыхательной мускулатуры.

Занятия на коньках способствуют развитию основных видов движений . Ребенок, двигаясь на коньках, многократно повторяет одни и те же движения в определенной последовательности. Происходит постоянное чередование напряжения и расслабления мышц ног при смене одноопорного и двухопорного скольжения, что благоприятно влияет на укрепление свода стопы. Опыт показывает, что катание на коньках у большинства детей приводит к повышению свода стопы.
Занятие конькобежным спортом значительно повышает устойчивость вестибулярного аппарата , который имеет большое значение в поддержании равновесия. От его тренированности зависит уменьшение возбудимости в органах равновесия, а также правильное распределение мышечного напряжения.
В результате обучения катанию на коньках функция равновесия успешно совершенствуется , что позволяет детям легко и свободно маневрировать на льду, выполнять различные фигуры, подолгу удерживать равновесие на одной ноге.
Благодаря влиянию холодного воздуха, действующего на ограниченную поверхность кожного покрова, катание на коньках способствует улучшению терморегуляторных процессов в организме и, следовательно, закаливанию детей. Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям, что приводит к снижению заболеваний ангиной, пневмонией, острыми респираторными инфекциями.

Умелая организация обучения катанию на коньках помогает ребенку сравнительно легко овладеть двигательными навыками, обеспечивает необходимую психологическую подготовку к преодолению возникающих трудностей.
Формирование прочных умений и навыков в катании на коньках зависит от отношения детей к этим занятиям . Обычно им интересны новые, сложные движения на коньках, связанные с сохранением равновесия на узкой скользкой площади опоры. Они стремятся сделать это как можно лучше. Для этого дети выбирают более эффективный способ выполнения движения, приучаются отмечать зависимость движений от собственных двигательных реакций, от внешних воздействий. Постепенно старшие дошкольники овладевают умением двигаться на коньках, учатся переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, переводить лезвия коньков то на внутреннее, то на внешнее ребро, внезапно останавливаться, поворачиваться при скольжении на льду. Они учатся быстро и правильно принимать положение группировки (глубоко присев, наклонить туловище вперед), чтобы сохранить устойчивое положение на коньках. Обучить этому положению в дошкольном возрасте необходимо, так как неумение группироваться на коньках приводит к частым падениям, к травмам.
Катание на коньках имеет большое воспитательное и образовательное значение . Умения и навыки, полученные на занятиях, используются детьми в самостоятельной деятельности и играх. Это обогащает детские прогулки, развивает активность и самостоятельность детей.
В условиях групповых занятий ребята привыкают к определенной дисциплине : быстро собираться на занятие; помогать зашнуровать ботинки тем, кто отстает; выходить на каток организованно; не кататься на льду навстречу своим товарищам; помогать подняться тем, кто упал, и т. д. Кроме того, дети приобретают полезные трудовые навыки: самостоятельно готовят свои коньки к занятию — проверяют состояние лезвий, шнурков, по мере необходимости меняют шнурки; помогают в расчистке катка от снега; участвуют в заливке и разметке катка; после занятий протирают коньки тряпочкой, аккуратно их кладут в индивидуальный мешок, туда же кладут запасные носки, все эти вещи складывают в определенное место. Таким образом, дети приучаются к аккуратности, порядку.

При выполнении различных поворотов на коньках, катании в разных направлениях, особенно в играх, у детей совершенствуются пространственные представления , они постепенно учатся экономно действовать на большой площади катка, соблюдая определенное расстояние от катающегося впереди товарища.
В процессе занятий ребята получают первоначальные сведения о технике катания на коньках . По мере усвоения движений представления о технике становятся более четкими, они понимают, как принять исходное положение, как изменить направление движения, увеличить скорость и т. д. Оценивая движения своих товарищей, ребенок обращает внимание на положение туловища, на состояние равновесия, на наклон коньков, на силу толчка, постепенно понимает, что на качество движения влияет правильное соблюдение техники катания на коньках. Кроме того, у детей расширяется круг знаний о свойствах льда, снега. Они узнают, что в зависимости от погоды меняется и качество льда.
Нередко катание вызывает у ребят страх, неуверенность в себе. Необходимо с первых шагов ребенка на коньках помогать ему сознательно преодолевать чувство страха, проявлять волевое усилие при выполнении заданий. Правильная организация при постепенном включении разнообразных подготовительных, подводящих упражнений, систематическая тренировка умения удерживать равновесие, а также своевременная помощь воспитателя, поощрение первых удачных попыток в передвижении на коньках избавляют детей от чувства страха.
Катание на коньках способствует воспитанию интереса и любви к конькобежному спорту , развивает смелость, настойчивость, решительность, воспитывает чувство дружбы, коллективизма, взаимопомощи и т. д. На занятиях дети приучаются к дисциплинированности, что, в свою очередь, способствует лучшему восприятию программных заданий, упражнений, игр, повышению качества движений на коньках.

Таким образом, катание на коньках при целенаправленном руководстве со стороны взрослого может оказать всестороннее влияние на развитие ребенка.
Организм детей старшего дошкольного возраста вполне подготовлен к овладению элементарными навыками катания на коньках. Строение, функции и взаимодействие различных органов и систем в этом возрасте достигают значительного совершенства, что позволяет считать данный возрастной период важным этапом становления движений. Опорно-двигательный аппарат ребенка становится более крепким. Поэтому он может выполнять различные движения, требующие гибкости, силы, упругости. В этом возрасте дети более выносливы, подвижны и ловки.
Старший дошкольный возраст благоприятен для начала занятий катанием на коньках также и потому, что эти дети отличаются необычной смелостью, наличием устойчивого интереса к спортивным упражнениям.
У детей 6—7 лет появляется умение осознанно управлять движениями. В катании на коньках дети учатся управлять отдельными действиями целостного двигательного акта: сохранять равновесие, правильно держать туловище, соблюдать направление толчка и согласовывать движения рук и ног. Осознанность действий обеспечивается не только физическими данными и возросшим двигательным опытом ребенка, но и его общим умственным развитием, улучшением моторной памяти, развитием речи. Дети способны воспринимать характер и качество движений, давать дифференцированную и обобщенную оценку, которая может строиться на объективных и мотивированных суждениях. Это говорит о возрастающей роли мышления в управлении движениями, об умении использовать имеющийся двигательный опыт.

Зима в этом году необычно радует. Поэтому депрессивном состоянии далеко не место в наших домах. А потому айда из дома, наслаждаться свежим снегом, морозцем и оптимизмом. Однако чтобы отдых не был совсем скучным, стоит заранее позаботиться о развлечениях, которые зарядит организм энергией, а душу позитивом.

Татьяна Навка, Ирина Слуцкая, Оксана Баюл, Тоня Хардинг, Сирия Бонали — все эти женщины совершенно разные по судьбе, внешностью, национальности и даже цветом кожи. Однако есть у них одно общая черта — все они влюблены в коньки, в мир фигурного катания. Все они в свое время чемпионы мира и чемпионы олимпийских игр. У каждой из них — непревзойденный внешний вид и стройная фигура. Если хочется больших доказательств, Интернет просто кишит подробностями карьеры каждой из них.

Пораженные? Секрет их успеха и хорошего вида — в тех же коньках. Итак не теряем времени и бегом на каток, потому что когда же еще зимой, наслаждаться этим видом спорта.

К счастью, совсем недавно о разбавления серых будней населения позаботился торговый центр Большевик, который имеет в своем комплексе целую ледовую арену. Освоить первые навыки катания на коньках можно бесплатно, если есть собственные ботинки. Прокат коньков обойдется от 25 гривен в будни до 55 в праздничные и выходные дни. Цена детского билета соответственно 15 и 25 гривен. Если же вы только мечтаете о том, чтобы стать на коньки, занятия с инструктором в течение 45 минут стоит 50 гривен.

Искусственный каток впервые появился в Лондоне в 1876 году и сразу же захватил сердца леди и джентльменов викторианской эпохи. Чуть позже его популярность попала и в Россию. Петр, известный «искатель» и «открыватель» привез катание на коньках из Голландии. Уже совсем скоро появилась первая организация, которая объединяла сторонников льда и называлась «Ржавый конек».

Чем полезно катание на коньках. На самом деле, современные исследования утверждают, что в таком отдыхе, как бы ни странно это выглядело, больше пользы для души, чем для тела. О том, что аэробика, фитнес и активные виды отдыха помогают избавиться избыточного веса известно пожалуй каждому малышу. Однако оказывается, такие виды спорта «очищают» ум, минимизируют развитие депрессивных настроений и снижают стресс. Сегодня у современного человека зачастую просто не хватает времени, чтобы посвятить себе-любимой часок-другой и разгрузить собственный разум и тело. И именно катание на коньках предлагает замечательную возможность совместить приятные и расслабляющие упражнения для тела и отличное время для того, чтобы отпустить мысли на свободу и дать отдых своим мозгам. Двигательная активность во время катания на коньках помогает нашему телу снизить уровень «вредного» гормона — кортизола и пробудить от сна полезные эндорфины. Именно эти гормоны работают как нейтрализаторы боли в нашем организме. Их уровень увеличивается именно во время активных игр, упражнений и любой подвижной поведения, способствует подъему настроения человека и, если необходимо, снижает порог болевой чувствительности. Концентрация на технике исполнения отдельных сюжетов, упражнений и мотивов помогает отвлечься не только от плохих, но и от хороших переживаний и полностью отпустить мысли. Именно после такого отдыха мозг начинает работать быстрее, гораздо эффективнее и вы сразу же начинаете находить ответы на нерешенные вопросы.

Кроме умственной отпуска, катание на коньках помогает достичь лучшей физической формы и повысить иммунитет. Сторонники коньков выделяют шесть основных преимуществ этого вида активного отдыха. Во-первых, катание на коньках хорошо тренирует и растягивает мышцы. Во-вторых, возрастает общая гибкость организма, благодаря сжиганию калорий меняется общий вид тела. В-третьих, возрастает устойчивость организма к респираторным инфекциям и улучшается координация движений. Катание на коньках сочетает в себе два вида физической нагрузки, которое приходится на организм при джоггинга и езды на велосипеде. Только 20-30 минут ежедневного катания на коньках помогает организму стать физически выносливым и снизит риск сердечных приступов.

Решились? Тогда айда выбирать коньки, одежду и овладевать первые движения нового хобби. Вы можете просто растеряться среди разнообразия предложений. И здесь важно уяснить одну вещь — в вашем возрасте, даже если вам сейчас 16 вы вряд ли станете профессионалом фигурного катания и вряд ли будете принимать участие в серьезных соревнованиях. А это означает, что первоочередное внимание при выборе коньков следует обратить не на красоту самого туфельки, а на его удобство и качество самого лезвия. В спортивном мире выделяют несколько основных видов коньков: коньки для хоккея, беговые, ледовые и фигурные. Первые два имеют исключительно спортивный характер и предназначены для серьезных занятий, нацеленных на определенный результат. Причем, если коньки для бега хорошо фиксируются в месте голени, а хоккейные родственники защищают стопу и голень, то главное требование к ледовых коньков — легкость, а к фигурных — свойство хорошо «держать лед» для выполнения различных тяжелых технических элементов.

Итак, если вы собрались кататься на коньках, а не играть в хоккей, стоит остановить свой выбор на ледовых или на фигурных ботинках. Ботинки, как и подошвы первый коньков обычно изготавливаются из облегченного пластика, а потому фиксированной поддержки ноги в них не предусмотрено. Лезвия таких коньков изготавливаются из никелированной или хромированной стали. Ботинки для фигурного катания изготавливают из натуральной или искусственной кожи, а также из искусственного материала СР93. У каждого из этих вариантов есть свои преимущества и недостатки. Кожаные туфли, конечно же, теплые и лучше поглощают влагу и сразу же принимают форму ноги. Искусственная кожа значительно легче натуральной, но она не так быстро промокает и не так быстро теряет свой вид. СР93 обладает высокой способностью водоотталкивание, устойчивость к повреждениям и легкость. Именно этот искусственный материал покрывается Clarino (искусственная замша), которая не пропускает влагу и устойчива к поту.

Поэтому, взвесив все за и против, а также решив какую сумму вы можете и хотите потратить на коньки, отправляемся в магазин. Простые и не очень дорогие модели можно приобрести в спортивных магазинах города. Если же решили всерьез заняться коньками, собирайтесь к специализированных магазинов.

При выборе модели коньков следует, прежде всего, обратить внимание на размер ботинок. Профессионалы утверждают, что размер коньков нет ничем не отличаться от обычного размера вашей ноги. Один из лидеров продаж коньков фирма «Risport» отмечает: «Коньки следует подбирать точно по размеру, в противном случае срок службы их значительно сократится и возрастет высока вероятность травмирования. Совсем не нужно примерять коньки на шерстяную носок. Модель и жесткость ботинка следует выбирать, исходя из вашего уровня подготовки. Главное, чтобы коньки удобно «сидели» на ноге и плотно держали голень. Если с помощью коньки лишь время от времени не выбирайте высокие по цене модели, лучше ограничьтесь более мягкими и комфортными ботинками ». Относительно тех моделей, где лезвия покупаются отдельно от ботинок, специалисты все же не советуют останавливать на них свой выбор. И вся причина в том, что обычно лезвия продаются не точеные, наточить их должны в магазине при покупке, но учитывая низкую популярность коньков в нашей стране, вряд ли хотя бы один из магазинов слышал о такой услуге и имеет для этого соответствующее оборудование. Точить лезвия на катке — тоже не лучший выход, причины смотри выше.

Одежду. Итак, коньки в рюкзаке, осталось решить, что надеть. Конечно же, одежда должна быть удобной и не мешать свободно двигаться. В противоположность прежним советам одевать на каток шерстяные свитера или лыжные костюмы, сегодня прогресс пошел значительно дальше и довольно комфортно т удобно, когда на вас термобелье, как впитывает пот, хорошо удерживает тепло и хорошо «дышит». Конечно же, при выборе одежды обязательно обратите внимание на тип катка, ведь понятно, что каток под открытым небом требует более теплой одежды, головной убор и перчатки, тогда как на крытом катке обычно можно обойтись без этих атрибутов. И еще одно — не следите за модой, которую часто пропагандируют журналы. В отличие от симпатичных девочек моделей в юбочках и завязанными красивым узлом шарфами, вы запросто можете запутаться в такой детали гардероба и сделать свое падение гораздо больнее. Итак, на катке никаких длинных шарфов.

Итак, вы почти дошли до цели. Перед тем как выйти на лед последним серьезным моментом остается зашнуровування коньков. И тут вы запомнить несколько основных правил:

1) шнуровки не должны быть слишком толстыми, лучше, когда они нейлоновые и немного растягиваются.
2) ботинок имеет шнуруватися снизу вверх постепенно: слабее в носовой части, чтобы обеспечить достаточное кровообращение, плотнее в области подъема ноги для максимальной фиксации пятки и защиты голени от травмирования, снова слабее в месте свободных крючков для комфортного ощущения на льду. Говорят, если ботинок правильно зашнурован, под шнурки невозможно просунуть палец.

Если даже ваши коньки кажутся вам чрезвычайно полезными, чтобы сохранить их такими навсегда, должны правильно выполнять несколько несложных упражнений в течение первых 4-6 часов скольжения.

Во-первых, не стоит прыгать. Ботинки должны разнашиваться постепенно, а нагрузка от прыжков может привести к появлению нежелательных перегибов даже трещин.

Во-вторых, в этот период скольжения следует иногда останавливаться и перевязывать шнурки, которые тоже растягиваются и в определенный период становятся не слишком плотно прилегать к ноге.

На старт, внимание, марш. Я уже вижу ваши глаза, похожие на 5 копеек каждая. Если рядом не имеет уверенного товарища, который может рассказать азы скольжения, стоит все же потренироваться с инструктором. 1-2 индивидуальных занятий будет достаточно чтобы научиться держаться на коньках, правильно скользить и грамотно падать. Если же в уверенные в своей доброй самостоятельной подготовке, прослушайте 1 групповое занятие, хотя бы ради того, чтобы ознакомиться с основными правилами безопасного поведения на льду.

Делая первые неуверенные шаги помните главное — не стесняйтесь. Ну и что из того, что вокруг множество тех, кто уверенно стоит на льду? Во-первых, они когда-то начинали и были похожи на вас, во-вторых, 90% из них вас просто-напросто не замечает, ведь коньки настолько захватывают, что душа и тело просто не позволяют отвлекаться на мелочи. Итак, крепче держитесь за бортик и ступайте на лед. Теперь нужно соединить ноги вместе так, чтобы они не разъезжались в стороны, и стараться спокойно постоять.

Начальное скольжение достигается с помощью правильного отталкивания ребром конька, своевременного сгибания и выпрямления колена опорной ноги и одновременного переноса веса тела с одной ноги на другую.

Технология скольжения имеет в себя 3 основных этапа:
1. поставить ноги вместе параллельно
2. согнуть ноги в коленях и вытянуть правую ногу
3. прижав правый конек плотно ко льду, оттолкнуться и пытаться проехать небольшую расстояние, скользя на левой ноге.

Сразу же настройте себя на то, что без падений не обойдется. Падение встречаются даже в самых высоких профессионалов. А потому лучше сосредоточиться на том, не как предотвратить падение, а как правильно падать. Падение на льду не настолько неприятны, как падения на землю. И все это благодаря тому, что в большинстве случаев падения на льду случается во время скольжения, а значит инерция скольжения уменьшает силу удара при падении. Теоретически, при падении следует сгибать ноги в коленях и расслабляться, однако на практике сделать ц оказывается довольно трудно. Научиться правильно падать можно только падая — как бы жестоко ни звучало это утверждение, но чем раньше вы упадете, тем скорее преодолеете барьер робости и поймете, что падать не так больно.

Если вы сами не катаетесь на коньках, но решили заинтересовать в этом своего ребенка, будьте уверены, что она попросит вас показать как это делаете вы. Поэтому если у вас цель выращивать чемпиона, сделайте скольжения семейным хобби.

Отношении детей, что и врачи, и физиологи как один утверждают, что это очень полезный вид спорта. Катание на коньках одинаково полезно всем, но специалисты говорят об особой роли скольжения при формировании девчачьей телосложения. Оказывается, только еще только занятия гимнастикой в такой же степени способствуют хорошей осанке, производят плавность движений, грациозность и музыкальность.

Возраст 3-5 лет наиболее благоприятен для овладения основных правил скольжения. Приготовьтесь к тому, что после нескольких первых занятий малыш может пожаловаться на боль в ногах. Обычно это является результатом необычного нагрузку на мышцы. Однако если жалобы ребенка продолжаются, будет не лишним показать ее ортопеду, чтобы исключить плоскость стопы. Выпуская ребенка на лед позаботьтесь также о защитных шлемы, поролоновые брюки, а также наколенники и налокотники, предназначенные для катания на роликах. Если ребенок слишком мал, придется действительно научиться уверенно держаться на льду и вам, ведь малыши обычно игнорируют существующие на катке правила, такие, например, как скольжение в одном направлении: дети могут делать резкие повороты, а в результате попадать под ноги другим сторонникам льда.

И напоследок стоит упомянуть о том, что ваши коньки прослужат вам дольше, при условии правильного ухода за ними и надлежащего хранения. И здесь стоит сосредоточиться всего на нескольких моментах. Самый большой враг лезвия — ржа, ибо если она появилась хотя бы в одном месте, лезвия уже никогда не станут такими качественными, как и раньше. Вот почему всегда храните их сухими.

Не правило хранения лезвий: не держать их в чехлах и сумках протяжении долгого периода времени. Храните коньки так, чтобы они всегда хорошо проветривались.

Никогда не просушивайте ботинки на батарее, над плитой или любым другим не предназначенным для сушки способом. Когда сезон скольжения закончено, не поленитесь протереть коньки, смажьте лезвия машинным маслом, а кожу ботинок вазелином, аккуратно заверните в бумагу и спрячьте в шкаф и. ждите следующей зимой.

А пока она еще только начинает царствовать в 2009 году, не теряйте времени и отправляйтесь на каток. Даже если вы даже никогда не видели коньков в глаза. Кто знает, а вдруг это повод познакомиться с новыми людьми? Или вдруг этот симпатичный парень в смешном свитере и есть ваша судьба? А еще вы имеете все шансы прославиться на весь мир и стать знаменитым. Согласна, чтобы стать известным фигуристом, начинать стоит с довольно нежного возраста. Но кто сказал, что вы не можете быть родителями знаменитости

На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.

2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма . Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета . Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.

Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.

Рублевская Зинаида
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей — активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?

Польза для организма в целом

Закалка организма — еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса — очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.

Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах — это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте , если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

. Вы можете достичь превосходной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания на коньках. Оно обеспечивает все аэробные преимущества бега трусцой, но при этом отсутствует нагрузка (удары) на колени и другие суставы, присущая бегу, и это большой плюс для многих людей. Вы можете значительно увеличить интенсивность аэробной нагрузки при катании на коньках, если будете при этом постоянно размахивать руками. Ледовый Дворец «МОРОЗОВО» предоставляет услуги инструктора для правильной постановки движений на льду.

Коньки могут дать вам невероятную возможность сбросить лишний вес . Можно не просто покататься на коньках, а дать своему телу определенные нагрузки. Ключами к потере веса с помощью коньков являются время, расстояние и непрерывность. Когда речь идет о времени, имеет значение сколько времени вы тратите в день или неделю на катание. Можете ли вы похудеть, катаясь 30 минут в день, три раза в неделю? Да, но представьте себе, насколько больше веса вы можете потерять, если кататься на коньках по 100 минут в день, три или четыре раза в неделю. Когда речь идет о расстоянии, имеет значение как далеко (как много) вы можете прокатиться. Если у вас уходит 30 минут на один километр, то вы, скорее всего, не потеряете вес, зато лезвия будут служить вам вечно! Всегда старайтесь бить собственный рекорд времени по прохождению определенного расстояния. И увеличивайте это расстояние с каждым разом. Наконец, давайте обсудим, непрерывность катания. Здесь имеется в виду, что вы не должны останавливаться во время прохождения намеченной дистанции. Каток «МОРОЗОВО» идеально подходит для всего вышеперечисленного.

Выносливость. Катание на коньках тренирует выносливость. Ключом к созданию выносливости с помощью коньков является поддержание постоянного и устойчивого темпа, в течение всего периода времени преодоления определенного расстояния. Начинайте с короткого расстояния и увеличивайте дистанцию с течением времени. Для таких тренировок больше подходят крытые катки в Москве.

Катание на коньках в Ледовых дворцах обеспечивает тонус мышц . В основном при этом работают мышцы ног. Тем не менее, коньки идут на пользу всему телу, и в частности нижней части спины и мышцам пресса.

Хорошее психическое состояние . Катание на коньках может творить чудеса, когда речь идет об улучшении вашего психического состояния. Вы имеете возможность во время катания отдохнуть от ежедневных жизненных стрессов. Коньки сами по себе не могут изменить обстоятельства в вашей жизни, но они могут помочь вам лучше иметь справляться с ними. Кроме того, чаще всего мы катаемся на свежем воздухе, а это важно для Вашего здоровья, но, к сожалению, в современном обществе, большинство людей проводят слишком много времени в помещении. Ночной каток «МОРОЗОВО» обладает приятной атмосферой, которая располагает к психологической разгрузке.

Уверенность в себе . Для детей и взрослых, катание на коньках может увеличить уверенность в себе за счет укрепления психического и физического благополучия. Физически коньки требуют контроля над телом и равновесия. Для некоторых людей контролировать тело и баланс относительно легко. Но для других эти аспекты могут быть более сложными и потребуют повышенного уровня решимости и готовности. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, этот зимний вид спорта может увеличить вашу уверенность в себе. Крытые катки в Москве несомненно придадут Вам уверенности в себе. Каток «МОРОЗОВО» лучший из закрытых катков в Москве.

источник

Источники:

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/rekomendatsii_po_osvoeniyu_fitnesa_na_konkakh/
http://vedizozh.ru/katanie-na-konkah-polza-i-rekomendacii/
http://www.calorizator.ru/article/exercise/ice-skating
http://ex3m.com.ua/articles/polezno-katanie-na-konkah/
http://sportotip.ru/vidy-sporta/konki-na-ldu/kakie-kachestva-razvivaet-katanie-na-konkax/
http://www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/ice-skating.html
http://zab-active.ru/articles/polza_kataniya_na_konkax/
http://www.inflora.ru/fitness/fitness270.html
http://vsnege.com/konki/kakie-kachestva-razvivaet-katanie-na-konkah/
http://sweefts.ru/kak-uznat/sport-kak-uznat/v-zdorovom-tele-zdorovyj-dux-neosporimaya-polza-kataniya-na-konkax/
http://arhub.ru/sport/skating-is-a-sport-that-works-wonders-what-is-useful-for-skating.html