Чем вреден недосып

Недостаток сна может вызвать ряд опасных побочных эффектов. Дать сбой могут все системы организма, что скажется на его функционировании, начиная от мыслительных процессов и памяти, заканчивая отражением в вашем внешнем виде, весе тела и общем состоянии здоровья.

Девять опасных последствий недосыпания

Недосыпание особенно вредно, когда привычка мало спать обретает хроническую форму. И с явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы большинство из нас.

Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. Давайте выясним, чем еще грозит недосып.

Нет сна – нет здоровья

Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням.

Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:

• Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Сердечная недостаточность, инфаркт;
• Нерегулярное сердцебиение (аритмия);
• Высокое кровяное давление;
• Диабет 2-го типа;
• Паралич.

Ускользающая красота

Синяки и мешки под глазами, отчего человек становится похожим на панду или зомби, наверное, выручат, когда вам надо быстро войти в образ для костюмированной вечеринки. Достаточно найти подходящий костюм. А над « гримом » уже отлично поработал друг-недосып.

Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость, а всему образу сходство если не с пандой, так точно с бассет-хаундом. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже.

Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Снижение внимательности и способности концентрироваться

Предыдущий пункт становится причиной следующего. Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации.

Тоска и тлен. Депрессивный замкнутый круг

Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о « сонных » привычках.

Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии.

В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни.

Влияние на процессы обучения

Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию.

Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю.

Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся « пылиться» где-то очень далеко « в закромах » мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации.

Быть или не быть?

Способность к логическому рассуждению, анализу и принятию решений при недосыпе очень сильно снижается. Да и как по-другому, если в такой ситуации часто болит голова и человек испытывает дискомфорт. Поэтому трудности в процессе сопоставления данных, рациональной интерпретации событий, фактов и стандартного набора сведений, отражается на способности принимать верные решения.

Естественно, люди, которые не выспались, особенно неадекватно ведут себя в стрессовых ситуациях. Что при недосыпании плохо, так это способность делать то, чего в нормальном состоянии люди не совершили бы. Известно, что бессонница вызывает галлюцинации. Уставший мозг искажает реальность не выспавшегося и вынуждает принимать странные решения.

Не спать, не есть, но поправляться

Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит.

Человек, идущий « на поводу » грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках « про запас » превратятся во внушительного размера « спасательный круг ». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 9–10 часов.

Либидо в отпуске

Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу. Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться. Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении.

Повышенный риск преждевременной смерти

В рейтинге последствий недосыпания этот пункт стоило бы упомянуть первым. Но не хотелось вас пугать. Приходится отметить, что люди с такой красочной картиной проблем со здоровьем и нарушенным режимом дня из-за нерегулярного сна повышают риск умереть в расцвете лет. Отсутствие полноценного отдыха вредно для организма. И это может проявляться в виде сбоев в работе органов, особенно сердца и мозга.

Надежда есть! В долгожданных объятьях Морфея

Так что же делать, чтобы прожить как можно дольше и здоровее? Высыпайтесь! Да, сказать легче, чем сделать. Но если вам надоело хандрить и ходить по врачам, залечивая последствия недосыпания, научитесь создавать условия для хорошего сна.

Красивое и уютное постельное белье, тишина в спальне, расслабляющие антистресс-ароматы, седативные средства или тизаны с успокаивающим эффектом, занятия для релаксации (йога, пилатес) и универсальное средство от хандры – хорошая книжка на ночь, часто помогают улучшить настроение и дарят спокойствие. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам предложат и другие эффективные способы.

10 Ужасных Последствий Хронического Недосыпания

По статистике треть своей жизни человек проводит во сне. Однако это совсем не повод считать ночной отдых роскошью и бездельем. Полноценный сон – это не блажь, а важнейшая составляющая здорового образа жизни, ведь нашему телу и мозгу жизненно необходимо регулярное восстановление.

Польза ночного отдыха кроется в возможности пополнить запасы энергии, нормализовать работу нервной системы и укрепить иммунитет, и в этом плане сон является мощной профилактикой самых разных заболеваний. Во время сна человек скорее восстанавливается после болезней, у него быстрее затягиваются раны и ожоги, а мозг начинает лучше мыслить аналитически, находя ответы на те задачи, которые не удалось решить днем.

К сожалению, современный человек не получает достаточного количества сна. В условиях постоянной занятости, когда все мысли направлены на достижение результата и попытки извлечь максимум пользы из имеющегося времени, человек отбирает недостающее ему время у сна, приучая себя спать по 4-5 часов в сутки. И такой ритм жизни кажется ему вполне нормальным. Вот только мало кто осознает, что в ритме ежедневного недосыпания организм работает из последних сил, что может привести к развитию многих тяжелых заболеваний. Более того, не считая хроническое недосыпание проблемой, человек привыкает бороться с повышенной усталостью и дневной сонливостью при помощи чашки кофе или крепкого чая, даже не помышляя о походе к врачу и не пробуя разобраться в причинах имеющегося недомогания.

Если такая ситуация затягивается на месяцы и годы, недостаток сна становится огромной проблемой для человека, приводя к развитию серьезных заболеваний, в том числе гипертонии, сахарного диабета и даже раковых опухолей. Чтобы убедиться в этом взгляните на последствия, к которым приводит это состояние.

10 ужасных последствий хронического недосыпания

1. Снижение памяти

Во время сна мозг перерабатывает и систематизирует полученную за день информацию, откладывая ее в кратковременную память. Причем в зависимости от фазы сна происходят разные процессы обработки информации, переводящие ее в воспоминания. Если же человек недосыпает, эти процессы нарушаются, в результате чего у него возникают проблемы с памятью.

2. Нарушение концентрации внимания и замедление реакции

Каждый из нас ощущал на себе взаимосвязь памяти и сна. Не выспавшемуся человеку невероятно трудно проанализировать необходимую информацию, так как он не может сосредоточиться и сконцентрироваться на вопросе. А это уже говорит о нарушении концентрации внимания, без которой человек часто совершает ошибки и не в силах решать даже простые логические задачи. Но что еще опаснее, хроническое недосыпание существенно замедляет реакцию организма. А это приводит к увеличению количества аварийных ситуаций на дорогах и несчастным случаям на рабочих местах. Причем, как показывает статистика, несчастные случаи по причине недосыпания наиболее характерны для лиц моложе 25 лет, считающих сон по 5 часов в сутки нормой.

3. Нарушение зрения при постоянном недосыпании

Пренебрегая полноценным сном человек испытывает постоянное перенапряжение, которое неизменно сказывается на зрении. К такому выводу пришли японские ученые, которые провели ряд экспериментов и выяснили, что регулярное недосыпание может стать причиной ишемической оптической невропатии. Это тяжелое сосудистое заболевание нарушает питание глазного нерва, в результате чего у человека развивается глаукома, которая впоследствии может стать причиной полной потери зрения. Таким образом, заметив у себя первые признаки нарушения зрения, первым делом нормализуйте сон, чтобы не допустить ухудшения состояния.

4. Угнетение настроения

При постоянном недосыпании серьезно истощается нервная система, а потому неудивительно, что не выспавшийся человек часто раздражен и агрессивен. Особенно актуальна такая проблема для подростков, чья психика в пубертатный период крайне уязвима. При дефиците сна в мозге молодых людей происходят заметные изменения. В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а на участках регулирующих негативные ассоциации, наоборот, повышается. Все это приводит к пессимизму и эмоционально угнетенному состоянию, от которого совсем недалеко до депрессии и суицидальных мыслей. К слову, статистика подтверждает, что у людей с хроническим недосыпанием психические расстройства наблюдаются в 4 раза чаще.

5. Лишний вес

Многие будут удивлены, но лишний вес и ожирение связаны с недостатком сна. Казалось бы, все наоборот – если мы меньше спим, то больше двигаемся и быстрее сжигаем жир. На деле же при отсутствии полноценного сна в организме нарушается баланс гормонов, в частности увеличивается синтез грелина – так называемого «гормона голода». При его скоплении в организме человек испытывает постоянное чувство голода, устранить которое совсем непросто. Когда же к избытку грелина добавляется избыток гормона кортизола, человек начинает «заедать» свои проблемы и неизменно набирает вес. Если своевременно не разобраться в причинах этого состояния, можно заполучить ожирение, которое поставит под угрозу работу сердца и сосудов, и в разы увеличит риск сахарного диабета.

6. Снижение либидо

Эта информация должна заинтересовать сексуально активных мужчин и женщин. Оказывается, хронический недосып, сопровождающийся нехваткой энергии и перенапряжением, самым негативным образом влияет на либидо. Еще в 2002 французские медики отметили, что сон менее 6 часов в сутки, а также прерванный сон у лиц, страдающих ночным апноэ, приводит к снижению уровня тестостерона в крови, что проявляется постепенно ослабевающим сексуальным влечением.

7. Преждевременное старение

Можно тратить баснословные суммы на косметические средства и процедуры, позволяющие предотвратить ранее старение, однако без полноценного сна все попытки продлить молодость попросту бесполезны. При недостатке отдыха организм испытывает хронический стресс, усиливая синтез кортизола в организме. Данный гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, что и становится причиной раннего старения кожи. Исходя из этого, запомните, если вы спите 8 часов с сутки, уровень кортизола снижается и приходит в норму, давая клеткам эпидермиса время на регенерацию. О том, что недостаток сна влияет на старение организма, говорят и ученые. Согласно проведенным исследованиям, признаки старения у женщин 35–50 лет, которые спят не более 5 часов в сутки, появляются в 2 раза быстрее.

8. Увеличение количества заболеваний

Человек, который спит не более 5 часов в сутки, сильно ослабляет свой иммунитет. Ученые из Массачусетского университета выяснили, что при недостатке ночного отдыха в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, отвечающих за крепость иммунитета. Таким образом, если мы регулярно недосыпаем, наш организм становится бессильным против болезнетворных агентов и подвергается инфекционным заболеваниям. Однако не это самое страшное. На сегодняшний день доказано, что при хроническом дефиците сна в 7 раз повышается вероятность развития артериальной гипертензии и тахикардии, в 5 раз – сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта, и в 3 раза – сахарного диабета. Все это наводит на мысль, что хроническое недосыпание – это «тихий убийца», который разрушает наш организм изнутри!

9. Возникновение раковых опухолей

Что может быть еще опаснее? Оказывается, хронический недостаток сна может обернуться развитием онкологического заболевания. Дело опять же в гормонах, в частности, в гормоне мелатонине, выработка которого нарушается при недостаточном ночном отдыхе. А ведь это вещество обладает антиоксидантными свойствами, благодаря которым подавляет возникновение злокачественных опухолей в организме. Таким образом, недостаток сна лишает нас важной защиты, и повышает вероятность появления раковых заболеваний.

10. Сокращение продолжительности жизни

Наконец, после длительных исследований ученые пришли к выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни практически на 10 лет, увеличивая при этом смертность от всех причин в 2 раза! А если параллельно с хроническим недосыпом постоянно переедать, курить и подвергаться многочисленным стрессам, результат и вовсе окажется плачевным.

Очевидно, что хроническое недосыпание – это серьезная проблема, которая без коррекции режима отдыха и сна способна нанести непоправимый урон, как физическому, так и психическому здоровью. Что можно предпринять, чтобы не допустить этого?

Как нормализовать сон

Приведем несколько простых советов, которые помогут решить проблему недосыпания.

1. Осознайте пагубное воздействие недосыпания, ведь в противном случае все остальные советы просто не будут работать.

2. Выберите подходящее время отхода ко сну, которое позволит вам проводить в постели минимум 7 часов в сутки, и строго придерживайтесь этого ориентира.

3. В обеденный перерыв или по возвращению домой после работы старайтесь избегать длительной дремы (не более 30 минут), так как в этом случае уснуть в назначенное время у вас попросту не получится.

4. Старайтесь не переедать перед сном, ведь в этом случае вы рискуете долго ворочаться в постели, пытаясь уснуть.

5. Избегайте кофе, крепкого чая и других тонизирующих напитков, которые будут мешать расслаблению и отхождению ко сну. Если от таких напитков оказаться сложно, то пить их лучше в первой половине дня.

6. В последние часы перед сном старайтесь избегать излишней физической активности, которая также будет мешать засыпанию.

7. Убедитесь, что ваша спальня располагает ко сну, что в ней присутствует шумоизоляция, имеются тяжелые занавески для создания полумрака, нет телевизора, компьютера и других мешающих отдыху предметов. Температура в спальне должна быть не более 20 градусов, идеально от 16 до 19.

8. Обеспечьте доступ свежего воздуха в спальное помещение, для этого необходимо проветрить спальню хотя бы в течении 15 минут. А лучше спать с приоткрытым окном.

9. Прогулка вечером перед сном способствует релаксации и принесет успокоение, насытит организм кислородом, что также способствует скорейшему засыпанию и более крепкому сну. Занятия в спортзале не смогут заменить вечернюю прогулку.

10. Перед отправлением ко сну примите теплую ванну, желательно с добавлением успокаивающих трав, а после этого выпейте чашечку чая с ромашкой или мятой, ведь эти травы прекрасно расслабляют и успокаивают, подготавливая организм ко сну.
Приятных вам сновидений!

К чему приводит недосыпание

Соблюдение режима сна является важным условием здорового образа жизни. Рекомендованная продолжительность сна для взрослого – не менее 8 часов. Но этот период для каждого индивидуален. Для кого-то достаточно и 4 часов сна, а кто-то нуждается в непрерывной 10-часовой продолжительности отдыха. Дети и беременные женщины должны спать дольше. В течение этого времени восполняются жизненные силы и энергия, готовя человека к новому дню, полному важных дел и свершений.

Но не всем и не всегда удается соблюдать правила отдыха. Необходимость отдавать значительную часть суток работе и домашним делам не позволяет среднестатистическому индивидууму полноценно восполнять свои жизненные силы во сне. К тому же не все понимают важность соблюдения продолжительности отдыха. В связи с этим возникает недосып, который может привести к серьезным последствиям, влияющим на здоровье и качество жизни человека. Поэтому, чтобы не ощутить на себе все прелести недостатка сна и отдыха, необходимо выделять положенное количество времени этому важному и неотъемлемому процессу.

Основные причины недосыпания

Каждый человек, имеющий недостаток сна, испытывает его по индивидуальным причинам, согласно своему образу жизни и здоровью. Основные причины недосыпания могут быть следующими:

• Пытаясь непрерывно извлекать из времени материальную выгоду, некоторые люди совсем забывают, что сон им необходим зачастую больше, чем деньги.
• Переедание на ночь заставляет работать переполненный желудок, что негативно сказывается на сердечно — сосудистой системе и не позволяет телу человека полноценно отдохнуть.
• Употребление чрезмерного количества чая, шоколада или кофе, особенно перед сном, создает трудности в засыпании, в связи с чем сокращается время сна. То же самое и с распитием алкогольных напитков.
• Внешние факторы, такие как неудобная кровать, душное помещение.
• Физиологическая бессонница – невозможность уснуть при отсутствии других признаков, препятствующих засыпанию.
• Некоторые заболевания нервной системы приводят к частым просыпаниям среди ночи и неглубокому беспокойному сну.

Читайте также

Наверняка, каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с сухостью во рту во время или после сна. Это неприятное ощущение…

Характерные симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания во многом схожи с другими заболеваниями, такими как грипп и эндокринные нарушения. Но, как и эти болезни, отсутствие полноценного отдыха является патологическим состоянием, нарушающим функции всего организма в целом и выражающимся следующими признаками:

1. Бледность лица.
2. Мешки или синяки под глазами, покраснение белков в связи с лопанием капилляров, глаза могут слезиться.
3. Постоянная головная боль и головокружение.
4. Повышение артериального давления. Этому особенно подвержены люди, страдающие гипертонией, вегетососудистой дистонией.
5. Озноб.
6. Постоянное желание лечь спать и сильная усталость.
7. Расстройство желудочно-кишечного тракта, как следствие – тошнота, нарушения стула, боли в животе.
8. Заторможенность, невозможность сконцентрироваться.
9. Ухудшение работоспособности.
10. Нервозность и подавленность.
11. Снижение иммунитета, увеличивается риск инфекционных и вирусных заболеваний.
12. Нарушение усвояемости витаминов и минеральных веществ, вследствие чего ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.
13. Повышение температуры тела, что часто принимается за признаки начинающегося ОРЗ.

Недостаток сна не является смертельным для человека, но может привести к хроническому недосыпу, что может повлечь за собой печальные последствия для здоровья и жизни в целом. Люди, имеющие постоянные проблемы со сном, испытывают следующие трудности:

1. Состояние постоянного опьянения.
2. Спутанность сознания.
3. Галлюцинации.
4. Глубокая депрессия.
5. Туманность действий.
6. Нарушение концентрации внимания, машинальные ошибки в действиях.

Читайте также

Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего самочувствия и продуктивного трудового дня. Но некоторые люди…

Чем грозит недосыпание

Последствия недосыпания могут быть очень плачевными для человека:

• Неуклюжесть, которая возникает вследствие нарушения восприятия реальности и притупления рефлексов.
• Патологическое непрекращающееся чувство страха и беспокойства.
• Снижение продолжительности жизни.
• Нарушение гормонального фона. У женщин это может привести к расстройству менструального цикла. Мужчины же могут страдать импотенцией, к этому приводит снижение тестостерона.
• Чувство сильнейшей усталости.
• Появление лишнего веса. Это объясняется тем, что при неполноценном отдыхе организм пытается восполнить силы путем потребления большего количества пищи. В связи с этим повышается аппетит, и набираются нежелательные килограммы.
• Быстрое старение происходит из-за неправильной выработки мелатонина, ответственного за устранение последствий процессов окисления в организме. Особенно негативно этот фактор сказывается на женщинах, которые ложатся спать позже 2 часов ночи. Кожа теряет упругость и сияние, появляются ранние морщины и дряблость.
  
• Повышается риск заболеть сахарным диабетом.
• Может внезапно развиться глаукома и, как следствие, слепота на 1 глаз или на оба.
• Повышение внутричерепного давления, что вызывает отек зрительного нерва и неизлечимую слепоту.
• Непрекращающиеся интенсивные головные боли.
• Рассеянность.
• Снижение уровня интеллекта.
• Проблемы с психикой, развивающиеся на фоне депрессии.
• Инфаркт миокарда, которому подвержены как пожилые люди, так и молодые, имеющие проблемы с сердечно — сосудистой системой.
• Обострение хронических заболеваний.
• Обмороки.

Что делать при недосыпании

Регулярное недосыпание оказывает отрицательное влияние на все органы человека. Поэтому человек, страдающий этой проблемой, должен приложить все усилия, чтобы решить ее. К факторам, способствующим полноценному сну, можно отнести следующие:

1. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
2. Употреблять как можно меньше кофеина.
3. Нельзя ложиться спать на полный желудок.
4. Пустой желудок также не позволить хорошо выспаться. Поэтому прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна.
5. Нежелательно пить перед сном. Это правило касается любых напитков, в том числе и воды.
6. Правильно организовать спальное место. Оно должно быть чистым, удобным. Спальня должна быть хорошо проветренной. Оптимальная температура воздуха 18 о С.
7. Заниматься спортом, регулярно выполнять физические упражнения.
8. Чаще гулять на свежем воздухе.
9. Перед отходом ко сну выключить световые приборы, телевизор или компьютер.
10. Ложиться спать нужно в тишине.
11. Перед сном можно почитать книжку или послушать спокойную музыку.
12. Желательно спать на ортопедическом матрасе. Постельное белье должно быть из гипоаллергенных тканей.
13. Ложиться спать нужно до 12 часов ночи.
14. Ложась спать, необходимо успокоиться и постараться не думать о проблемах.
15. Принять расслабляющую ванну с эфирными маслами.

Мнение врачей

Врачи считают, что расстройству сна есть свое объяснение. И в силах каждого человека побороть вредные привычки и привести в порядок свой режим сна и бодрствования. При серьезных проблемах с бессонницей, которые не могут быть решены с помощью нормализации образа жизни, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.

Читайте также

Головокружение – часто встречаемое состояние, которое может возникать под воздействием внешних факторов или в…

При любых расстройствах сна необходимо помнить, что систематическое недосыпание может привести к плачевным последствиям для здоровья, карьеры и внешности человека. Поэтому необходимо очень внимательно относиться к распорядку дня и при малейших трудностях принимать меры для их устранения.

Недосыпание: серьёзные последствия несерьёзного отношения ко сну

Культ молодости, красоты и здоровья, пожалуй, в наше время достиг своего пика. Однако на пути к совершенству стоит нехватка времени на самое главное – сон!

Работа, домашние дела, встречи с друзьями и даже бессмысленное времяпрепровождение в соцсетях – всё это отнимает драгоценные часы, предназначенные для отдыха. Поэтому, прежде чем бросаться с головой в омут трудоголизма или ночной жизни, следует вспомнить, к чему приводит недосыпание. Вспомнить, а после этого уделить пару часов безмятежному сну…

Лучший отдых – в постели!

Учёные из разных уголков мира изучают природу сна, его пользу и последствия от недосыпания. Английские исследователи выяснили, что в этом вопросе очень важна последовательность! Если человек будет ежедневно ложиться в 22:00 и проводить в постели не менее 8 часов, то продолжительность его жизни в среднем окажется на 5 лет дольше, чем у менее дисциплинированных испытуемых. В свою очередь, американские учёные сообщают: если человек недосыпает в течение недели, это может быть толчком к развитию серьёзных заболеваний.

Дело в том, что во время сна человек расслабляется и отдыхает по-максимуму. Скорость обменных процессов снижается, мышцы расслабляются, организм восполняет энергетические ресурсы, повышается иммунитет… В общем, положительных моментов – море! Соответственно, если человек недосыпает, последствия могут быть самыми печальными. Но обо всём по порядку!

Вред от периодического недосыпа

Доказано, что вред недосыпания одинаков для мужчин и женщин. И он очень серьёзен! Если человек недосыпает хотя бы пару раз в неделю, последствия могут быть такими:

• сонливость;
• головокружение;
• раздражительность;
• невозможность сосредоточения;
• снижение работоспособности;
• ухудшение интеллектуальных способностей.

Однако последствия от такого недосыпания нельзя назвать необратимыми. Достаточно денёк-другой отдохнуть, чтобы организм вновь стал работать на «отлично».

Самое страшное – если человек пренебрегает нормальной продолжительностью сна изо дня в день, на протяжении многих недель и месяцев. В этом случае формируется хроническое недосыпание, а оно может привести к более опасным результатам для жизненно важных систем организма.

Хронический дефицит сна как толчок к болезням

Как мы уже писали выше, хроническое недосыпание – верный шаг на пути к снижению иммунитета . Защитные барьеры организма падают, и он становится подвержен простудным, вирусным и бактериальным заболеваниям. Особенно страдает дыхательная система: бронхиты, фарингиты, ларингиты – постоянные «спутники» людей, страдающих от недосыпа.

Кроме того, нехватка сна грозит обострением уже имеющихся хронических недугов. Зачастую человек даже не понимает, откуда «вылезла» застарелая болячка. А причиной может быть банальный дефицит сна. Стоит из него избавиться, и «недуг-рецидивист» вновь впадёт в спячку.

Что ещё грозит людям, отказавшимся от здорового сна в пользу работы или развлечений? Список проблем довольно широк, перечислим основные из них:

• Гипертонический криз. Отсутствие нормального сна ведёт к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы. И такие симптомы, как головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль, могут быть предвестниками инсульта или паралича.
• Ухудшение зрения. Постоянный недосып – наиболее распространённая причина отёка зрительного нерва и других проблем с глазами. Дело в том, что нехватка сна может привести к росту внутричерепного давления и, как результат, сосудистому поражению нерва. Пробудившись от короткого сна, человек просто утратит зрение на одном из глаз!
• Синдром хронической усталости. У мужчин и женщин, страдающих от СХУ, кроме постоянного чувства разбитости и слабости, наблюдаются лихорадка или озноб, боль в мышцах, дезориентация во времени и пространстве.

Кроме того, дефицит сна усугубляет состояние людей, в чьих историях болезней значатся такие диагнозы как сахарный диабет, ожирение, мигрени, вегетососудистая дистония. При данных недугах отдых должен быть полноценным и продолжительным!

Красота требует сна

Для женщин хроническое недосыпание может стать причиной недовольства собственной внешностью. Ведь отсутствие полноценного отдыха напрямую сказывается на состоянии кожи и даже на фигуре. Признаками того, что женщине не хватает сна, являются:

• красные белки глаз;
• землистый цвет лица;
• отсутствие румянца;
• синяки под глазами;
• повышенная отёчность.

Кроме того, нарушение обмена веществ из-за недостатка сна может привести к гормональным изменениям. А отсюда рукой подать до увеличения веса, появления акне и выпадения волос. Да и в целом сокращение ночного сна приводит к преждевременному старению. Оказывается, одним из главных гормонов молодости является мелатонин. Но пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Если регулярно встречать это время на ногах, начнётся дефицит мелатонина и, как следствие, раннее старение организма.

Вред, который легко устранить

Сильная половина человечества тоже подвержена недосыпанию. И последствием этого будет проблема, связанная со снижением потенции. Исследования подтвердили, что дефицит отдыха негативно отражается на либидо со всеми вытекающими отсюда неприятностями. Отказ от секса, нарушение эрекции, ухудшение качества и количества спермы – всё это отрицательно сказывается на взаимоотношениях с противоположным полом.

Но и это ещё не всё! Хроническое недосыпание даёт толчок к развитию онкозаболеваний. Так как из-за нехватки отдыха организм работает на износ, иммунная система не успевает «обезвредить» раковые клетки. Одна из них может «проскочить» и начать своё смертоносное развитие…

Чтобы не допустить этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Но не забывайте создавать оптимальные условия для здорового отдыха. Помните, что спать нужно в темноте, тишине и проветриваемом помещении. И знайте: здоровым быть легко, для этого нужно вести правильный образ жизни и полноценно отдыхать ночью!

Чем опасно хроническое недосыпание?

Недостаток сна негативно сказывается на здоровье. Это известно всем. Что такое бессонница? Это хроническая нехватка сна, в результате которой человек не имеет возможности полностью восстановить свои силы, чтобы жить нормальной активной жизнью.

Продолжительная бессонница, будь то добровольная или вынужденная, может привести к необратимым изменениям в организме. Конечно, наступают они не сразу, а в результате систематического хронического недосыпания.

Достижения и рекорды

Уже на протяжении сорока лет хватает энтузиастов, которые на практике стараются выяснить, как долго человек может прожить без сна и чем это чревато для физического и умственного здоровья. На сегодняшний день в «Книге рекордов Гиннеса» зафиксирован официальный рекорд – 19 суток без сна (поставил его американец Роберт Мак-Дональдс).

Известен также школьник Рэнди Гарднер, который сумел не спать одиннадцать суток. Особенно интересен факт, что после этого он проспал всего четырнадцать часов, а не несколько суток к ряду, как логично было бы предположить. Но нет, 12-14 часов как раз достаточно для человеческого организма, чтобы восстановить нормальный цикл смены бодрствования и сна.

Есть еще и неподтвержденный рекорд – 28 суток без сна, но что он значит в сравнении со способностью отдельных личностей не спать всю жизнь. Да, оказывается, существуют и такие люди. Примечательно, что они имеют нормальное здоровье и во всем остальном живут такой же жизнью, что и мы, «сони». Но это, скорее, отклонение от общих норм.

А вот обычные люди, трудоголики, студенты, молодые родители и прочие люди, страдающие от хронического недосыпания, во время своих ночных бдений испытывают колоссальные перегрузки. Вот о них сейчас и пойдет речь.

Причины возникновения бессонницы могут быть самые разные, но вот реакция на отсутствие сна у большинства людей примерно одинакова.

Что будет, если не спать?

• Первые двое суток без сна химические процессы в организме берут верх над психикой, но окружающие люди пока еще этого не видят. Конечно, человек ощущает сильную усталость и раздражительность;
• Начинает путаться сознание вследствие изменения гормонального фона и нарушения связи между нейронами мозга;
• На третьи-пятые сутки начинаются галлюцинации и паранойя, а также появляются симптомы болезни Альцгеймера;
• Спустя неделю отсутствия сна человек становится больным «стариком» с дрожащими руками, спутанной речью и ослабленными интеллектуальными способностями (вплоть до незнания таблицы умножения);
• Дальше наступает развязка – либо человек впадает в сон, либо умирает (точные сроки довольно сложно назвать, так как каждый человек индивидуален).

Следует отметить, что человеческий мозг имеет одну интересную особенность – поверхностный сон, при помощи которого он справляется с продолжительной бессонницей. По сути, поверхностный сон представляет собой частичное отключение мозга на короткий промежуток времени (от нескольких секунд до нескольких минут). Причем, в это время человек может говорить, ходить и выполнять другие действия. Поверхностный сон полезен и может отсрочить смерть в результате бессонницы, но не спасет от нее.

Интересный факт: по статистике NRMA каждая шестая автомобильная авария происходит в результате сильной усталости водителей, которые засыпают за рулем.

Чем грозит хроническое недосыпание?

Выше мы описали, что будет, если долго не спать. К счастью, этот вопрос актуален для небольшой части населения нашей планеты. Зато практически каждый из нас испытывает постоянный недостаток сна, недосыпая ежедневно по несколько часов.

Рядовое недосыпание взывает не менее страшные симптомы, просто проявляются они через длительный промежуток времени.

Если не спать одни сутки, то способность человека к умственной работе снижается на 30%, если не спать двое суток – на 60%. А если на протяжении одной недели спать менее шести часов в сутки (напомним, что потребность во сне составляет восемь часов в сутки), то мозг пострадает так, как будто не спал две ночи подряд.

При хронической нехватке сна в мозгу начинают происходить окислительные процессы, которые негативно сказываются на умственных способностях и памяти. Организм быстрее стареет, а сердечная мышца изнашивается, так как не имеет возможности полноценно отдыхать.

После 5-10 лет хронических недосыпаний нервная система человека изнашивается, и ему с каждым днем становится все труднее засыпать. Кроме того, иммунитет начинает давать сбой, так как из-за непродолжительного сна активизируется недостаточное количество Т-лимфоцитов, способных противостоять бактериям и вирусам. В дополнение к плохому физическому состоянию присоединяется и психика, так как человек становится более сварливым и раздражительным.

Отсюда следует сделать следующие выводы: никогда не стоить насиловать свой организм, несмотря на недостаток времени, требования начальства и прочие факторы. Ведь ничто не способно вернуть человеческое здоровье.

Чем опасен недосып: что будет, если мало спать

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

• постоянная сонливость;
• озноб;
• заторможенность;
• головные боли;
• тошнота;
• высокое давление;
• раздражительность;
• подавленность;
• ухудшение работоспособности.

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:

• непривычное место;
• неудобная кровать;
• недостаток кислорода;
• раздражающие звуки;
• переутомление.

Если на протяжении долгого времени у человека не получается заснуть, постепенно нарастает нервная возбудимость. Даже если условия сменятся на благоприятные, помехой становится психологический фактор.

Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:

• энурез;
• апноэ;
• гипертония;
• болезни суставов;
• синдром беспокойных ног;
• гормональные сбои у женщин;
• стенокардия.

Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.

Психологические последствия недосыпа

Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.

О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.

Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.

Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.

• Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность. На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.
• Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
• Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.

Физиологические последствия

На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.

Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.

При падении лептина аппетит повышается. При этом увеличивается выработка грелина, требующего от организма дополнительного количества калорий и жира. Организм страдает от недостатка энергии, который пытается компенсировать за счет потребления большего количества пищи. Вместе с этим падает усвояемость глюкозы, итогом становится риск развития сахарного диабета.

Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.

Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.

Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.

Некоторые из нас задаются вопросом: а можно ли умереть от недостатка сна? Согласно данным ученых, у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти. Наибольшую опасность представляет бессонница у мужчин: вероятность преждевременной смерти возрастает практически на 300 %.

Как избежать проблем из-за недостатка сна

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

• нормализует давление;
• улучшает сон;
• укрепляет иммунитет;
• замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.