Меню Рубрики

Что полезнее бодифлекс или оксисайз

В современном мире существует огромное множество способов и методик для похудения и поддержания своего тела в тонусе. И человек желает увидеть результат сегодня и сейчас, а не через полгода (а то и больше) изнурительных тренировок.

Но как бы этого нам сильно не хотелось,просто так ничего не выйдет, нужно работать над собой.

Хоть немного, по чуть-чуть, но нужно.

Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах, являются дыхательные гимнастики, такие как бодифлекс и оксисайз. Отличия между ними имеются в первую очередь в самих техниках дыхания, а результат единый – красивое и стройное тело за 15 минут в день без особых усилий и изнурительных диет.

Давайте подробно рассмотрим, чем отличается оксисайз от бодифлекса, и что они вообще собой представляют.

Автором гимнастики бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название «бодифлекс».

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики «бодифлекс» заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Кислород – это ключ к метаболизму, по словам Джилл.

Комплекс упражнений оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания оксисайз).

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
  2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
  3. Резкий выдох ртом со звуком «пах».
    Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
  4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.
    При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).
    Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
  5. Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

  1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается
  2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается
  3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается
  4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются бодифлекс и оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В бодифлексе их 12, в оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие бодифлекс и оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В бодифлексе их 3, в оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу бодифлекс и оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Оксисайз тренинг с Джилл Джонсон

Выше были приведены основные различия бодифлекс и оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методики Бодифлекс Оксисайз
Автор Грир Чайлдерс Джилл Джонсон
Техника дыхания Выдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом. Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 цикл
Количество повторов 1 упражнения 3 раза на задержке дыхания 1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)
Кол-во упражнений в основном комплексе 12 30
Длительность занятий 15-20 минут 15-20 минут
Время для занятий Утром натощак Утром натощак, через 2 часа после еды
Частота занятий Каждый день 5-6 раз в неделю
Область тела, которая лучше всего прорабатывается Бедра, ягодицы, ноги Живот
Противопоказания к занятиям — Сердечно-сосудистые заболевания;
— Гипертония;
— Астма;
— Глаукома
— Беременность;
— Послеоперационный период;
— Обострение хронических заболеваний
— Сердечно-сосудистые заболевания;
— Эпилепсия;
— Послеоперационный период;
— Обострение хронических заболеваний

Вы внимательно изучили табличку отличий бодифлекс и оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Мой вам совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе бодифлекс.

Выучив дыхание оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия бодифлекс и оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, бодифлексом заниматься утром натощак, а оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия бодифлексом, завтра – оксисайзом.

И результат не заставит себя долго ждать!

Пробуйте, экспериментируйте, занимайтесь, дышите и худейте!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда скорей пиши письмо с пометкой «Вперед к стройности» на e-mail darya.khimchenko@gmail.com — автору проекта и по совместительству сертифицированному диетологу-нутрициологу.

И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

Худеть и стройнеть — это просто и весело! Давай веселиться вместе!

Очень доступно всё изложено. Спасибо! Интересует один момент: Есть ли противопоказания для занятия оксисайз? Конкретно — наличие узла в щитовидке?

Оксисайз в данном случае безопасен. А вот занятия бодифлексом не рекомендуются.

Здравствуйте я занимаюсь бодифлексом1неделю каждое утро по25-мн. но результат особо не удовлетворил с чем его связанно , а обещание за 1неделю от 4-см до10см.дышу правильно

Здравствуйте, Рамиля.
Обещаний по поводу уменьшения объемов на 4-10 см в данной статье не давалось, но вот в той самой книге Грир Чайлдерс такое действительно написано. Но имеется ввиду уменьшение не на 4 см только в талии, а уменьшение в объемах по всему телу, то есть минус 1 см в талии, 1 см внизу живота, 1 см в бедрах, 1 см в верхней части бедра. В книге считалась общая сумма сантиметров объема тела. Это некий маркетинговый ход, американцы этим повсюду грешат.
А причин для отсутствия необходимого результата может быть множество.
Во-первых, еще раз перечитайте и проверьте свою технику выполнения дыхания по системе бодифлекс. Рекомендую еще просмотреть видеоролики или почитать книги сертифицированного тренера по дыхательным гимнастикам Марины Корпан, где она подробно описывает каждый этап дыхания.
К тому же обратите внимание на правильность выполнения упражнений, возможно вы недостаточно напрягаете прорабатываемые мышцы. В первые дни занятий обычно ощущается крепатура.
Также следует учитывать тот факт, что комплекс упражнений бодифлекс рассчитан на людей, которые ранее не имели серьезной физической нагрузки, не занимались спортом или фитнесом.
Бодифлексом нужно заниматься утром и натощак, а после занятий не кушать от получаса до часа, так как в это время продолжаются процессы жиросжигания.
Занимайтесь с открытым окном или форточкой, или перед занятием хорошо проветрите помещение, чтобы к вам в легкие поступало нужное количество кислорода.
Кроме того, замедлить процессы похудения при занятиях бодифлексом может прием лекарственных препаратов. Если вы принимаете антибиотики или гормональные таблетки (те же противозачаточные препараты), то не стоит ждать быстрых результатов.
Нарушение работы щитовидной железы также может служить причиной отсутствия быстрых результатов. Но они все же будут, в этом случае главное терпение!
Кроме самих занятий бодифксом, для похудения не помешало бы также пересмотреть свой рацион питания, ограничить употребление сладких, мучных и жаренных продуктов. Вот тут подробно описано, что можно, а что нельзя кушать, чтобы похудеть: http://50-kg.com/zdorovoe-pitanie/chto-i-kak-est-chtoby-pohudet.html
Но ни в коем случае не голодайте и не придерживайтесь строгих диет! Только здоровое питание!
Пейте больше воды, высыпайтесь, избегайте стрессов, продолжайте занятия и у вас все получится!
А если и через пару недель вы не увидите желанных результатов, попробуйте освоить технику дыхания оксисайз.
Главное, не отчаивайтесь, верьте в себя и в свою цель!

Читайте также:  Полезные свойства фенхеля и противопоказания

А я когда то занималась бодифлексом именно с М. Короче.занималась почти полтора года.результат был суперский -в весе ничего не менялось,зато объемы ушла хорошо.ушел живот и бока. Теперь хочу попробовать оксисайз

Добрый день! У меня к Вам вопрос!
Когда занимаюсь оксисайз утром натощак — то не потею, не устаю. А если занимаюсь в течение дня — то становится очень жарко, выступает пот, появляется эйфория.
С чем это может быть связано?
И как для меня будет лучше — все-таки натощак или часика через два после еды?

Скорее всего, это ваша индивидуальная особенность, поэтому следуйте своим ощущением. Если вам приятно заниматься днем и вы наблюдаете от этого положительные результаты, то продолжайте в том же духе!

Здравствуйте! Сколько секунд ждать когда при вдохе задерживаешь дыхание и сколько секунд после выдоха?

Здравствуйте, Ирина. В бодифлексе задержка дыхания осуществляется после выдоха на 8-10 счетов (то есть 8-10 секунд). По началу бывает это сделать сложно, можно начинать с 4-5 счетов.

Здравствуйте, а можно ли заниматься при месячных ?

В первые 2-3 дня цикла — нежелательно, в последующие возможно, но только при хорошем самочувствии.

источник

  • 1000 . +1 совет (307)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
  • Хозяйке на заметку (121)
  • Саморазвитие (83)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (13)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (82)
  • FAQ- видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (28)
  • Братья наши меньшие (662)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (18)
  • Кошки (картинки) (234)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное — рядом! (15)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (674)
  • Живи легко (187)
  • Ритуалы, гадания, приметы (131)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (48)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (815)
  • Помоги себе сам (369)
  • Самомассаж по всем правилам (81)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (7)
  • Жить здорово (134)
  • Народная медицина (46)
  • Очищение организма (42)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (33)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (213)
  • Комплексы йоги (126)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1228)
  • Гимнастика для лица, упражнения (253)
  • Роскошные волосы (134)
  • Массажные техники (96)
  • Красота по-японски, азиатские техники (86)
  • Секреты молодости (61)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (117)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (36)
  • Стиль (139)
  • Уход (285)
  • Кулинария (781)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (12)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (56)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (117)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (115)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (135)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (29)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (249)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (22)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (642)
  • Бодифлекс, оксисайз (120)
  • Пилатес (41)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Фитнес-программа (89)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (240)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (562)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (120)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)

Диеты Дюкана и Монтиньяка, бодислим и фит-бо, высокоинтервальный тренинг и кундалини-йога — к каким только методикам похудения ни прибегают женщины, чтобы достичь желаемого результат.
Среди популярных — дыхательные практики бодифлекс и оксисайз. Давайте разберёмся, чем они отличаются друг от друга и какая подойдет именно вам.

Итак, на протяжении последних лет для деловых женщин, у которых напряженный график работы были разработаны способы похудения без строгих диет и изнурительных тренировок. Для удобства их совмещения с тяжелыми трудовыми буднями.
Молодым мамочкам, бизнес-леди у которых нет возможности посещать спортзалы, но есть огромное желание быть красивыми и счастливыми частенько рекомендуют бодифлекс и оксисайз.

Суть обеих дыхательных практик — в выполнении упражнений при непривычном для нас дыхании. Во время занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного легочного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, происходит более глубокое диафрагмальное дыхание. При нем на каждом вдохе расширяется и сжимается уже живот, так как в дыхании задействована диафрагма и легкие больше заполняются воздухом. Такой метод способствует активному снабжению кислородом крови, а значит и всего организма, и как следствие улучшению обмена веществ и питанию всех органов. Благодаря кислороду при обеих методиках похудения происходит и активное сжигание жира, в то время как ваше тело выполняет относительно легкие упражнения.

Но в чем же разница между бодифлексом и оксисайзом?

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

Он более эффективен в борьбе за снижение веса у женщин, которые ранее не подвергали свое тело физическим нагрузкам или восстанавливают свое тело в результате травм или родов. Основные движения бодифлекса идеально направлены на создание мышечного корсета и подтягиванию мышц у новичков. У новичков будут заметны довольно быстрые результаты – за неделю избавление до 10 см жирового слоя.
Главным залогом таких успешных результатов будет, довольно постепенное изучение пятиступенчатого дыхания, основы бодифлекса, и ежедневные тренировки.

Недостаток системы Бодифлекс. Все упражнения надо выполнять натощак. К сожалению, в реальном мире, это означает, что тренировка должна начинаться сразу после пробуждения. Таких людей как гипотоники и «совы», такое не будет устраивать.
С другой стороны, заниматься перед ужином, не подходит для работающих женщин, у которых на плечах вечером ведение домашнего хозяйства.

Также важно знать, что основательница Бодифлекса — Грир Чайлдерс предупреждает о приеме антидепрессантов и противозачаточных. То есть, принимая эти препараты, помните, что результаты не будут многообещающими. На огромном опыте ее многочисленных клиентов доказано, что для быстрого эффекта от занятий Бодифлексом необходима здоровая печень. А это маловероятно при приеме таких препаратов, они имеют большое влияние на этот орган.

А вот основатели оксисайза утверждают, что прием таких препаратов не повлияет на результаты занимающихся. Ведь эта система в основном задействует работу мышц и лишних жиров, которые служат питанием для мышечных волокон.

Оксисайз идеально подходит тем, кто периодически занимается физкультурой. И очень эффективен для тех, кто длительный срок занимался Бодифлексом, но перестал из-за потери видимых результатов от тренировок.

Бодифлекс и оксисайз: для кого они под запретом?

Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.

Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.

В сравнении с бодифлексом он вообще подходит большему числу людей. Но при этом тоже не стопроцентно безопасен. Так же как и бодифлекс его нельзя выполнять при:

— высокой степени близорукости;

— во время послеоперационного периода (менее полугода после полостной операции);

— обострении хронических заболеваний;

— острых воспалительных процессах малого таза;

«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит инструктор Антонина Кравец.

«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.

Лучше всего и той и другой практикой похудения заниматься натощак. Но если вы собрались тренироваться не ранним утром, а в течение дня, то помните, что между приемом пищи и занятием должно пройти не менее трех часов.

Во время занятий оксисайзом и бодифлексом мы постоянно задействуем диафрагму и пресс, а значит, воздействуем на желудочно-кишечный тракт. Если желудок будет полным, вам просто-напросто будет некомфортно тренироваться.

После занятия есть можно не ранее чем через 40 минут: позвольте процессу жиросжигания продолжаться.

«Для обеих практик минимальное время занятий — 20-30 минут, — говорит Антонина Кравец. — За такое время вы запустите процесс насыщения крови кислородом и, соответственно, похудение. При таком подходе нужно заниматься ежедневно. Если же возможности заниматься каждый день у вас нет, выберите другой вариант — 2-3 часовых тренировки в неделю».

При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах. «Это почти незаметные мелкие движения, непривычные нам в обычной жизни. Поэтому на постановку дыхания в оксисайзе обычно уходит больше времени, чем в бодифлексе», — отмечает Антонина Кравец.

А вот что думает по поводу вопроса, что лучше — бодифлекс или оксисайз — Марина Корпан, главный популяризатор этих методик в русскоязычной среде.

Марину Корпан часто спрашивают, почему не получается похудеть? Первое, на что она обращает внимание, — дыхание. Именно правильное дыхание — основа успешных тренировок. О нем и поговорим.

Самым сложным для Марины было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия.
Так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости.

К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!

А теперь правила дыхания Бодифлекс от Марины Корпан

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.

Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.

Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!

Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.

Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.

На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь. Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.

1. Поза . Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.

Читайте также:  Чем полезна мужская сперма для женского организма

2. Вдохи . Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.

3. Выдохи . Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.
по материалам http://www.jv.ru/, http://www.azbukadiet.ru

PS. Бодифлекс или оксисайз будут не эффективными, если вы спортсменка, или занимаетесь танцами на протяжении нескольких лет. У таких людей уже произошли изменения обмена веществ, на которые смогут повлиять только специализированные диеты. Мышцы, которые регулярно поддаются сильным нагрузкам в процессе бодифлекса и оксисайза не напрягаются в достаточной степени. Благодаря этим упражнениям вы можете разве, что восстановить мышцы после тяжелых тренировок за счет активного поступления кислорода, но похудеть вам не удастся.

Все виды дыхательных упражнений направленные на борьбу с лишним весом помогают быстро и качественно сжигать жир. Но вот как средство достижения модельной фигуры они не срабатывают. Если вы обладательница хорошей фигуры, и ваша жировая прослойка в пределах нормы – оксисайз и бодифлекс не помогут вам похудеть до «костей». Целью этих систем не является сжигание «запасных» жировых отложений и уменьшение объема мышц. Для этого существует разнообразное количество способов: кардиотренинги, шейпинг и низкокалорийные диеты. Но помните, что излишнее усердие в борьбе с весом не всегда бывает полезным и безопасным для вашего здоровья.

Запомните, что ни бодифлекс, ни оксисайз не смогут решить ВСЕ ваши проблемы по лишнему весу, часто этому мешает нарушенная работа щитовидной железы. А также при гормональных сбоях вызванными другими причинами. При таких проблемах со здоровьем, в результате вы можете обще укрепить свою мышечную систему, возможно, сбросить пару килограммов, но не более. Главной вашей задачей должно стать лечение заболевания, которое привело вас к ожирению. И только под контролем специалистов.

И ещё: бывает, что даже при добросовестном выполнении всех упражнений и правильной технике дыхания, не происходит ни каких изменений. В этом случае велика вероятность того, что «дыхательные» упражнения не для вас.

Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!

источник

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся все более популярными. Из самых востребованных можно выделить оксисайз и бодифлекс – две техники, предполагающие возможность эффективной корректировки фигуры с помощью правильного дыхания.

Чем эти две системы отличаются, и какая лучше?

Содержание статьи:

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть – в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы особенности бодифлекса и оксизайза?

  • Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
  • Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
  • Занятия проводятся на голодный желудок.
  • Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
  • Главное условие для эффективности упражнений – минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
  • Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для трансформации хорошей фигуры в идеальную.
  • Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
  • В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
  • Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
  • Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
  • Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
  • Занятия проходят через 2 часа после еды.
  • Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
  • В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Главное правило обеих программ – стабильность занятий.

Что говорят специалисты о программах оксиайз и бодифлекс?

  • Система оксисайз не проходила клинических испытаний, и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
  • Оксисайз дает лучший результат с утра, насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
  • Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания: улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
  • Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
  • Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
  • Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения –плохая работа щитовидки.
  • Оксизайзподходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе.Бодифлекснаправлен на борьбу с жиром на бедрах.
  • Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз(при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
  • Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз, напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Четкого мнения – что лучше – у врачей нет. Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома. Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.

Впечатляющие результаты занятий по обеим программам, судя по отзывам, официальным сайтам и форумам – это установленный факт. Благодаря оксисайзу и бодифлексу, девушки худеют на 4 размера и далее.

  • Оксисайз позволяет быстрее добиться успеха.
  • Эффективность обеих методик зависит от состояния здоровья, регулярности занятий и поставленных целей.
  • Оксисайз – техника, предполагающая поступление в организм большого объема кислорода. Она бесшумная и не требует задержки дыхания. Бодифлекс – это шумный/резкий вдох и выдох, занятия на задержке дыхания, максимальное напряжение мышц.
  • Оксисайз эффективен за счет совмещения дыхательных упражнений с физическими. Хотя здесь и требуется немного практики.
  • Оксисайзом можно заниматься без ограничений (но лучше без фанатизма), лимит времени на бодифлекс – 25 минут максимум.
  • На упражнение в бодифлексе уходит 4-10 секунд, для оксисайза этот промежуток – 30-35 секунд.

Выбирайте технику, которая идеально вам подходит, и худейте с удовольствием!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

источник

Не все женщины, которые мечтают о стройной фигуре, могут сидеть на диетах или посещать спортзал. Для этого есть множество причин, главная из которых – катастрофическая нехватка свободного времени. Именно для этой категории женщин и были разработаны такие программы, как бодифлекс и оксисайз. Основу обеих методик составляет непривычное дыхание, которое используется при выполнении тех или иных упражнений.

Что при бодифлексе, что при оксисайзе поверхностное легочное дыхание, при котором расширяется лишь грудная клетка, заменяется более глубоким диафрагмальным дыханием. При осуществлении такого дыхание идет более интенсивное наполнение легких воздухом, в результате чего происходит задействование диафрагмы. Это приводит к тому, что идет расширение не только легких, но и в этом процессе задействуется живот, расширение и сжатие которого происходит на каждом вдохе. Это приводит к более активному наполнению крови кислородом, что, в свою очередь, оказывает положительное воздействие на улучшение обменных процессов в организме. Кислород попадает во все органы и способствует активизации процесса сжигания жиров.

Для того чтобы понять чем отличается бодифлекс от оксисайз, необходимо ознакомиться с тонкостями каждой из методик.

Особенности бодифлекса состоят в том, что все выполняемые упражнения построены на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, для выполнения которых потребуется 15 минут в день. Разработанная программа направлена на осуществление подтяжки всех проблемных зон, но наибольшее влияние оказывается на мышцы торса. Условием данной программы является выполнение всех упражнений исключительно на пустой желудок. Следует отметить, что если в данный период происходит употребление противозачаточных средств или любых антидепрессантов, то данная методика не принесет абсолютно никаких положительных результатов. Рекомендуется для неподготовленных физически людей.

Пятиэтапное дыхание при выполнении методики бодифлекса начинается с медленного выдоха ртом при сложенных в трубочку губах. После этого осуществляется резкий и достаточно быстрый вдох носом, при котором легкие должны полностью наполниться кислородом. При правильном выполнении данного этапа вдох должен сопровождаться незначительным шумом. На следующем этапе делается резкий выдох, но уже ртом с предварительно сжатыми губами и приподнятой вверх головой. При правильном выполнении должен появиться звук «пах». После чего рот раскрывается и выдыхается весь воздух. После такого выдоха рот закрывается, а дыхание задерживается на период, пока идет счет в уме до 10. При выполнении данного этапа происходит вакуумное втягивание живота и подтяжка желудка вверх. Для упрощения выполнения этого процесса рекомендуется произвести небольшой наклон туловища вперед. Именно в этот период идет выполнение различных упражнений. И завершающим этапом является вдох носом, после чего тело полностью расслабляется.

Методика оксисайз основана на четырехэтапном дыхании. При этом осуществляется сочетание с различными упражнениями, но только после того, как произойдет освоение дыхательной техники. Во время выполнения данной методики жир будет играть роль энергетического источника, а все воздействие ляжет на мышцы. В отличие от бодифлекса, прием лекарственных препаратов при выполнении программы оксисайза, не влияет на получение результата. Рекомендуется использовать для тех людей, которые уже физически подготовлены и бодифлекс ни оказывает никакого результата. При выполнении дыхательных упражнений данной программы не требуется производить какие-либо звуки. Они выполняются по истечении двух часов после приема пищи. Не осуществляется никаких дыхательных задержек, поэтому при использовании данной программы организм получает лишь минимальный стресс.

Четыре этапа данной методики довольно просты. Первым делается глубокий вдох при помощи носа. При правильном выполнении происходит вздутие живота. Далее необходимо добавить еще три коротких вдоха, в процессе чего живот должен подтянуться. Затем осуществляется сильный выдох. При этом рот должен располагаться в состоянии улыбки. Во время осуществления данного этапа происходит максимальное втягивание живота. Дополнительно произвести еще три коротких выдоха, но живот при этом должен оставаться в подтянутом состоянии.

После того, как произошло знакомство с методиками, выбор наиболее подходящей сделать очень легко.

Из-за того, что при выполнении методики бодифлекс осуществляется задержка дыхания, данная программа противопоказана людям, страдающим гипертонией. Это связано с тем, что во время выполнения данных упражнений есть вероятность резкого скачка давления. Таким людям рекомендуется остановить свой выбор на методике оксисайз. В то же время, при выполнении упражнений бодифлекса, гипотоники могут значительно улучшить свое самочувствие.

Бодифлекс нельзя выполнять при болезнях внутренних органов, таких как панкреатит или язва желудка. Это связано с тем, что при выполнении этапов данной методики осуществляется подтяжка живота под ребра, что может оказывать давление на желудок. При наличии подобных заболеваний рекомендуется использовать оксисайз.

Обе методики нельзя выполнять беременным женщинам, страдающим эпилепсией, при наличии пищеводной грыжи и любых сердечнососудистых заболеваниях. Не рекомендуется прибегать к данным упражнениям в послеоперационный период и при обострении хронических заболеваний. Нельзя проводить данные упражнения, если имеется киста яичника, острые воспалительные процессы малого таза.

У медиков также есть своя точка зрения относительно данных методик. Они стараются много не комментировать методику оксисайз. Это связано с тем, что она не подвергалась никаким клиническим испытаниям в нашей стране и не имеет здесь официального представления. То, что они с твердостью могут сказать – кислород действительно способствует сжиганию жиров. При осуществлении глубокого дыхания в процессе выполнения любых физических упражнений эффективность тренировок увеличивается почти в 1,5 раза. Это говорит о том, что если осуществлять правильное дыхание при выполнении тренировок, то любое выполняемое упражнение будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий.

Помимо этого, они делают акцент на то, что избыточный жир не будет устранен ни по одной методике, если человек имеет заболевание щитовидной железы.

Следует также знать, что оксисайз оказывает более интенсивное воздействие на область талии и мышцы живота, в то время как бодифлекс направлен на борьбу с избыточным жиром, расположенным в области бедер.

Согласно многочисленным отзывам, данные методики являются весьма эффективными. Каждая из них способствует сжиганию лишних жировых отложений, за счет чего тело подтягивается. Какой же методике отдается большее предпочтение бодифлекс или оксисайз, и что говорят о самих дыхательных упражнениях.

Татьяна: Я занималась оксисайзом. Несмотря на то, что его можно проделывать в любое время, я делала упражнения только утром. Первоначально использовала видео уроки, пока все не запомнила. Потом сделала свою упрощенную программу, оставив только те упражнения, которые направлены на мои проблемные зоны. Не знаю, кто говорит, что методика легкая, но я от полного комплекса довольно сильно уставала, появлялось головокружение. После упрощения все встало на свои места. Но, самое главное, что хотелось сказать – методика реально эффективная.

Читайте также:  Для чего полезен иван чай и как его заваривать

Светлана: Я много слышала об оксисайзе от своих подружек, причем только плюсы. Нашла о данной методике в интернете и перечитала все отзывы. Результат, описанный в них, меня впечатлил, и я решила испробовать ее на себе. Хочу отметить главный плюс, это сугубо мое мнение, техника не надоедает. Проделываю упражнения каждое утро. Вес снизился незначительно, но самочувствие стало в десятки раз лучше. В теле появился заряд и бодрость, хватает на целый рабочий день.

Дарья: После родов все времени не хватало заняться собой. Когда ребенку исполнилось полгода, стало немного легче, появилась свободная минутка и для себя. До беременности методику бодифлекс я пробовала. То ли я что-то делала ни так, то ли она мне не подходит, но результата не видела, и у меня пропал всякий к ней интерес. Услышала про оксисайз и решила попробовать эту методику. Вот это методика – минусов ноль. Прозанимавшись почти три месяца, у меня подтянулось все, что обвисло после родов. И главное, я от выполнения упражнений по данной методике получаю огромное удовольствие.

источник

Суть обеих дыхательных практик — в выполнении упражнений при непривычном для нас дыхании. Во время занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного легочного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, происходит более глубокое диафрагмальное дыхание. При нем на каждом вдохе расширяется и сжимается уже живот, так как в дыхании задействована диафрагма и легкие больше заполняются воздухом. Такой метод способствует активному снабжению кислородом крови, а значит и всего организма, и как следствие улучшению обмена веществ и питанию всех органов. Благодаря кислороду при обеих методиках похудения происходит и активное сжигание жира.

Но в чем же разница между бодифлексом и оксисайзом?

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.

Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.

В сравнении с бодифлексом он вообще подходит большему числу людей. Но при этом тоже не стопроцентно безопасен. Так же как и бодифлекс его нельзя выполнять при:

— высокой степени близорукости;

— во время послеоперационного периода (менее полугода после полостной операции);

— обострении хронических заболеваний;

— острых воспалительных процессах малого таза;

«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит Антонина Кравец.

«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.

Лучше всего и той и другой практикой похудения заниматься натощак. Но если вы собрались тренироваться не ранним утром, а в течение дня, то помните, что между приемом пищи и занятием должно пройти не менее трех часов. Во время занятий оксисайзом и бодифлексом мы постоянно задействуем диафрагму и пресс, а значит, воздействуем на желудочно-кишечный тракт. Если желудок будет полным, вам просто-напросто будет некомфортно тренироваться.

После занятия есть можно не ранее чем через 40 минут: позвольте процессу жиросжигания продолжаться.

«Для обеих практик минимальное время занятий — 20-30 минут, — говорит Антонина Кравец. — За такое время вы запустите процесс насыщения крови кислородом и, соответственно, похудение. При таком подходе нужно заниматься ежедневно. Если же возможности заниматься каждый день у вас нет, выберите другой вариант — 2-3 часовых тренировки в неделю».

При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах. «Это почти незаметные мелкие движения, непривычные нам в обычной жизни. Поэтому на постановку дыхания в оксисайзе обычно уходит больше времени, чем в бодифлексе», — отмечает Антонина Кравец.

Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

источник

Отличным вариантом для желающих быстро избавиться от лишних килограммов являются такие гимнастики, как бодифлекс и оксисайз. Это несложные техники, дающие возможность значительно уменьшить объемы тела в проблемных зонах. Обе программы имеют техническое сходство и одинаковые правила выполнения. Чтобы разобраться, какая из них лучше, нужно рассмотреть все их особенности.

Обе дыхательные системы для похудения были разработаны американками, страдающими от излишнего веса. Автором бодифлекс является Грир Чайлдерс, а оксисайза – Джилл Джонсон. Обе женщины перепробовали множество методик для похудения, но они мало помогали. Когда они стали изучать различные дыхательные техники, выяснилось, что это – самый эффективный способ сбросить лишний вес.

Грир, занимаясь по своей системе, избавилась от более чем 20 килограммов лишнего веса. Она разработала комплекс занятий, включив в него 12 упражнений. При интенсивном выполнении они занимают всего 15-20 минут в день. Джилл также удалось сбросить 25 килограммов и перейти к небольшому размеру одежды. Ее программа состоит из 30 упражнений и занимает примерно такое же время, как и Бодифлекс.

Особенность обеих программ состоит в том, что сначала нужно овладеть особой техникой дыхания, предлагаемой создателями гимнастик. И в том, и в другом случае это диафрагменное дыхание, задействующее активную работу живота. В обычной жизни человек использует поверхностное дыхание, при котором немного расширяется его грудная клетка.

В диафрагменном дышать нужно животом, интенсивно расширяя и втягивая его. При этом процессе активно работает диафрагма (отсюда название такого способа дыхания). Такая техника значительно увеличивает поступление кислорода в легкие. В результате кровь обогащается кислородом в несколько раз больше. При этом в организме запускаются процессы ускоренного кровообращения, лимфотока и обмена веществ.

Кислород попадает в кровь именно тогда, когда мышечная ткань находится в напряжении. Благодаря упражнениям, напрягаются мышцы в проблемных частях тела, т. е., области живота, ягодиц, бедер. Организм начинает усиленно сжигать жировые запасы. Поэтому в первую очередь вы будете худеть именно в этих зонах.

Эти гимнастики дают возможность быстрого и равномерного похудения за короткое время. При этом делать комплекс упражнений лучше каждый день, не пропуская занятий. Данные программы помогли похудеть многим людям, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. При том, что в этих методиках много общего, они имеют несколько отличий, которые, в основном, касаются техники исполнения.

Обе гимнастики используют диафрагменное дыхание, но выполняется оно по-разному. Бодифлекс включает пятиэтапное дыхание с остановкой дыхательного процесса на четвертом этапе. Все упражнения из комплекса выполняются именно на задержке дыхания. По мнению создательницы системы, задержка дыхания способствует лучшей усвояемости кислорода тканями, ввиду чего и производится ускоренное расщепление жировых клеток.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики бодифлекс происходит усиленное втягивание мышц живота с подворачиванием их под нижние реберные дуги. Само же дыхание сопровождается характерным шумом, издаваемым ртом. Это является особенностью данной техники.

Дыхание бодифлекс состоит из следующих действий:

  • Сначала вы производите спокойный выдох через рот, при котором губы нужно округлить.
  • Затем нужно сделать быстрый и мощный вдох через носовую полость, по максимуму наполнив легкие воздухом (это должно происходить с шумом), при этом вы расширяете живот.
  • Далее идет быстрое выпускание воздуха из легких, сопровождающееся напряжением губ и шумовым эффектом.
  • Выпустив весь воздух из легких, вы втягиваете живот как можно дальше внутрь, как бы выдавливая остатки воздуха. На этом этапе происходит временная остановка дыхательного процесса, на 8 или 10 счетов.
  • Затем производится спокойный вдох через нос.

Каждое упражнение в этой программе выполняется три раза на задержке дыхания. С первого раза освоить технику не получиться. Вы сможете задержать дыхание только на 3-4 счета. Лучше постепенно овладевать этим способом, не допуская перегрузок организма.

Оксисайз считается более щадящей методикой с постоянным дыханием диафрагменного типа без произведения задержек. Она включает четыре этапа. Особенностью этой техники является то, что после каждого вдоха или выдоха вы выполняете короткие маленькие довдохи и довыдохи. Для проведения дыхания по оксисайз нужно делать следующие движения:

  • сильно и глубоко вдохните с помощью носа, при этом расширив живот;
  • в конце вдоха сделайте еще три маленьких вдоха, втягивая в себя еще немного воздуха;
  • через растянутые в улыбке губы произведите выдох, втянув живот;
  • в конце выдоха сделайте три небольших выдоха, как бы выталкивая последний воздух из легких.

Четыре повторения этих действий нужно проделать еще четыре раза, чтобы получился один цикл. В течение этого цикла вы выполняете одно упражнение из комплекса. Всего таких упражнений 30. Их выполнение должно занимать у вас около 20 минут. К занятиям можно приступать только тогда, когда вы освоите технику дыхания, иначе упражнения не дадут результата. На освоение обеих техник потребуется время.

Вначале у вас будет наблюдаться головокружение, возможны головные боли. Это связано с тем, что в организм поступает большее количество кислорода, чем обычно. Постепенно вы привыкнете и эти ощущения пропадут.

Считается, что методом дыхательной техники оксисайз овладеть гораздо сложнее, чем бодифлекс. Бодифлекс дает возможность расслабленно дышать между упражнениями, а в оксисайз все 30 упражнений должны производится одним непрерывным циклом. Это достаточно сложно и у начинающих комплекс занимает больше времени, чем 20 минут.

Отличаются данные гимнастики и комплексом упражнений. В бодифлексе их всего 12 и каждое повторяется три раза во время остановки дыхательного процесса. Оксисайз составлен из 30 упражнений, которые делаются непрерывно. Если вы научились дышать нужным образом и делаете это автоматически, у вас должно уходить 15-20 минут на выполнение всего комплекса.

Бодифлекс состоит из трех видов физических упражнений: изометрические, изотонические и растяжка. Первый вид задействует только одну группу мышц, они считаются статическими (например, напрягание мышц живота). Изотонические включает действие нескольких групп.

Это динамические упражнения, которые предполагают какое-то движение (например, приседания). Упражнения на растяжку растягивают связки и мышечную ткань. В оксисайзе применяются в основном статические упражнения и некоторые – на растяжку мышц.

Специалисты рекомендуют начинать с освоения программы бодифлекс, так как считается, что она более легкая в изучении.

Эффективность обеих методик доказана и самими создательницами программ, и их многочисленными последователями. Какая из них подойдет вам лучше, можно узнать только опытным путем. Считается, что если вы начали заниматься бодифлекс и он не дает результатов в течение 1-2 месяцев, то это не ваш метод, и вам нужно переходить на оксисайз.

Обе гимнастики направлены на равномерное похудение всего тела, которое начинается с проблемных зон. Инструкторы, владеющие обеими техниками, говорят, что оксисайз более эффективен для проработки верхних частей тела. Наибольшие результаты он дает в избавлении от лишнего жира на животе, боках, руках и спине.

Бодифлекс отлично помогает убирать излишки жира с живота и боков, ягодиц и бедер. Его успешно применяют для восстановления фигуры после родов и подтягивания кожи на животе. Конечно, все индивидуально и решить, что вам помогло лучше, можете только вы сами.

Противопоказания имеют обе системы, но у оксисайз их немного меньше. Обе методики нельзя применять при следующих заболеваниях:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • очень сильной близорукости;
  • хронических болезнях в стадии обострения;
  • если вы недавно перенесли операции или травмы;
  • болезнях органов малого таза;
  • при беременности.

Кроме этого, занятия бодифлексом противопоказаны людям с болезнями внутренних органов и при высоком давлении.

Оксисайз, наоборот, показан при гипертонии, так как он понижает артериальное давление. В результате проводимых исследований врачи пришли к выводу, что эта методика помогает при таком заболевании, как сахарный диабет, так как в ходе занятий стабилизируется количество глюкозы в крови.

Также данная гимнастика помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В ходе упражнений происходит регенерация тканей, убирается отложение солей в суставах. Это помогает в лечении артритов и других подобных заболеваний.

Обе гимнастики не помогут вам похудеть, если вы уже занимаетесь спортом, так как организм уже получает необходимые нагрузки. К тому же они помогают сбрасывать килограммы только при превышении нормального веса организма. Их действие уменьшается при приеме различных лекарственных препаратов.

Если вы не знаете, что будет эффективнее, техника бодифлекс или оксисайз, начните с изучения дыхательных техник. Так как они являются основой гимнастик, вам нужно будет определить, какая система для вас легче. Если возникнут какие-то трудности, переходите к другой технике.

источник

Источники:
  • http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post359799047
  • http://www.colady.ru/bodifleks-ili-oksisajz-chto-effektivnee-dlya-poxudeniya-kak-vybrat.html
  • http://fitalife.ru/fitnes/bodifleks-i-oksisajz/chto-luchshe-bodifleks-ili-oksisajz.html
  • http://www.jv.ru/news/31190-bodifleks-ili-oksisajz-kakuyu-metodiku-pohudeniya-.html
  • http://yespress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/bodifleks-ili-oksisayz-chto-luchshe.html