Что полезно делать перед сном

Ты неоднократно слышал советы о том, как лучше начинать свой день, с какой ноги нужно встать, чтобы успешно завоевать этот мир. Но конец дня так же важен в становлении твоей сильной личности, поэтому теперь прочитай о том, чем полезно заниматься перед сном после тяжелого трудового дня.

Помимо очевидных преимуществ в виде новых знаний и прокачки интеллекта, ежедневное чтение помогает уменьшить стресс и улучшить твою память. Например, миллиардер Билл Гейтс тратит час своего времени, чтобы перед сном прочесть качественную книгу. Ему нравятся «информативные и красиво написанные книги», и темы для чтения он выбирает самые разнообразные: от здравоохранения и изменения климата до бизнеса и политики. Гейтс говорит, что считает себя очень быстрым читателем, хотя никогда и не проходил курсов по скорочтению.

В 2009 году сотрудники Эссекского университета, который занимает 9-е место (из 150-ти) в последнем официальном рейтинге научно-исследовательских достижений, доказали, что всего шесть минут чтения в день способно снизить уровень стресса на 68%.

Открывая книгу перед сном, сидя в своем любимом кресле или лежа на диване, ты занимаешься своеобразной психологической тренировкой ума, что помогает улучшить долгосрочное здоровье твоего мозга. Те же исследования показали, что регулярно читающие люди меньше рискуют пострадать от деменции или маразма в преклонном возрасте.

Ты улегся удобно в своей уютной кровати и решил перед сном просмотреть новостную ленту, прочитать сообщения, проверить электронку, и тут понеслось… И на часах уже не 11 ночи, а три утра. Во-первых, ты нихрена не выспишься. Во-вторых, ты конкретно испортишь себе зрение, в-третьих, это опять-таки плохо влияет на твой мозг (всякие волны, излучение и т.д.), и последнее — это твое личное время и время твоего отдыха.

Никто не должен беспокоить тебя пустым бытовым или тем более, рабочим трепом. Например, исполнительный директор Facebook Шерил Сандберг выключает на ночь телефон, так как, работая на технологическую компанию, она точно знает, когда нужно отключиться.

Ну а если твой смартфон выполняет функцию будильника, просто отнеси его в соседнюю комнату. Таким образом, тебя не будет соблазнять мысль о «пяти минуточках», и тебе в любом случае придется оторвать свою задницу от постели.

Доказано, что ежедневные короткие прогулки перед сном способствуют развитию твоего творческого потенциала, само собой, улучшают здоровье и способствуют крепкому здоровому сну.
Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн тоже предпочитает гулять перед сном.

Гаскойн совершает каждый вечер 20-минутную прогулку, чтобы полностью абстрагироваться от работы до наступления темноты.
«Это время дает мне возможность оценить прошедший день, подумать о более сложных задачах, затем постепенно перестать размышлять о работе и достичь состояния усталости,» — пишет он в своем блоге.

Легкая медитация помогает снять стресс и чувство тревоги. Сядь в любимое кресло, поразмышляй о приятном. Никакого самокопания. Залезь в горячую ванну. Послушай любимую музыку. Даже если кроме тяжелого рока ты ничего не слушаешь, пусть это будет одна единственная лирическая и спокойная композиция твоих любимых исполнителей.

Если ты не успеваешь среди рабочего дня найти время, чтобы обдумать важные для тебя вопросы, будь то личные или рабочие, попробуй сделать это перед сном.

Многочисленные исследования доказывают, что для решения творческих проблем или вопросов ночное время — оптимальное, даже если ты смертельно устал за прошедший рабочий день. Ученые говорят, что в это время суток способность мыслить логически идет на спад, но открываются возможности для проявления чего-то неординарного, такого, что мозг старался запереть, посчитав эти вещи слишком правильными или нерезонными.

«Моя спальня — это мое святилище,» — говорит известный дизайнер Майкл Корс. «Это как убежище, где я творю — по крайней мере концептуально, если не буквально.»

Кеннет Шено, генеральный директор компании American Express, записывает три вещи, которых он хочет достигнуть на следующий день. Это помогает ему расставить приоритеты в своих действиях следующим утром. Нельзя переоценить важность тайм-менеджмента, который уже с началом нового утра способен дать тебе соответствующий настрой на свершение трудовых подвигов.

А еще полезно подытожить то, чего ты достиг за сегоднящний день. Например, в своей автобиографии, Франклин изложил график, который привел бы его к «нравственному совершенству.» Согласно этому идеальному графику, Франклин задавал себе один и тот же вопрос каждую ночь: «Что хорошего я сделал сегодня?» и ежедневно отслеживал свой прогресс.

источник

Вечер — время для себя. От того, проведёте ли вы его лёжа на диване или займётесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие. В статье вы найдёте 10 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность.

Мы часто пишем о том, как начинать день:

Однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор.

Но вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

• чтобы стимулировать уверенность в себе;
• настроить себя на успех;
• абстрагироваться от мнения других;
• сосредоточиться на своих целях;
• мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

• экономит время (не нужно выкраивать его утром);
• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Есть ли у вас вечерние ритуалы?
Расскажите в комментариях, что вы делаете перед сном.

источник

Главная → Здоровье → Профилактика → 20 вещей, которые нужно сделать перед сном

1. Понять, что сон должен быть регулярным

Ночь может стать лучшим временем для того, чтобы «привести в порядок» своё тело: во сне все процессы в организме упорядочены, в том числе использование и хранение полученной из еды энергии. На самом деле успешность диеты во многом зависит всего от двух гормонов — лептина и грелина, они ваш супергерой и суперзлодей. Первый помогает соблюдать режим питания и регулировать аппетит, а второй стимулирует чувство голода. Во сне уровень лептина увеличивается, а грелина — уменьшается, поэтому если вы следите за своим весом, нормальный сон — одно из главных условий.

Если же вы предпочитаете более традиционные чаи, мятный чай лучше всего справится с ложным чувством голода — особенно в тех случаях, когда есть хочется просто от скуки.

В большинстве видов мяса содержится триптофан — аминокислота, которая способствует улучшению качества сна. Как минимум четверть грамма этой аминокислоты находится, к примеру, в куриной ножке или 100 граммах индейки, и даже это количество увеличивает продолжительность глубокого сна. А семь часов нормального сна, в свою очередь, восстанавливают организм после тяжёлого дня.

Полный отказ от еды за несколько часов до сна может только помешать вам выспаться. Голод часто вызывает бессонницу, а если лечь спать без ужина, то завтрак, скорее всего, будет слишком плотным. Лучше всего сделать перед сном выбор в пользу небольшого количества творога — он не только богат белками и триптофаном, но и нисколько не вреден для фигуры.

— Не рекомендуется на ночь переедать или недоедать, потому что избыточный или недостаточный приём пищи будет ухудшать качество сна. Безусловно, исключается курение и алкоголь. Если возникают проблемы со сном, многие начинают принимать алкоголь для того, чтобы лучше засыпать. И действительно, сам процесс засыпания может быть лучше на фоне алкоголя, но когда заканчивается метаболизация (то есть процесс переработки алкоголя), человек обычно пробуждается. И это происходит в середине ночи. Это не означает, что человек не может принимать алкоголь, если у него проблемы со сном, но дозы должны быть небольшими. Если вы используете алкоголь для улучшения качества сна, это ведёт к двум осложнениям: хроническому алкоголизму и хронической бессоннице.

5. Начать вырабатывать вечерние привычки

Занимаясь одним и тем же делом каждый вечер за пару часов до сна, можно научиться быстрее и легче засыпать. Не столь важно, чем именно вы будете заниматься — записывать в дневник мысли о прошедшем дне, съедать определённое количество творога или читать. Со временем мозг начнет ассоциировать эти действия со сном и заранее готовиться к отдыху.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По статистике, около 27 % людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна кроются вовсе не в проблемах со здоровьем. Некоторые вечерние ритуалы, к которым мы привыкли настолько, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонницу.

Мы в AdMe.ru составили список вещей, которые нужно перестать делать вечером, если вы хотите быстро засыпать и крепко спать ночью.

Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Он вызывает учащение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Все эти процессы не способствуют засыпанию. И даже если вы уснете, сон будет хуже, чем мог бы быть, если бы вы не курили. В целом среди курильщиков больше людей, страдающих бессонницей. Даже если вы не планируете отказываться от этой привычки, хотя бы не курите за 1,5–2 часа до сна. Это сделает сон более крепким и здоровым.

В целом спорт очень полезен для сна: он продлевает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Однако все это работает, если вы закончили тренировку за 3–4, а лучше 6 часов до сна. Если же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и тут же запрыгнули в кровать, возбужденный организм вряд ли быстро заснет. Особенно если после тренировки вы приняли горячий душ, который также возбуждает нервную систему.

Умеренное количество жидкости перед сном организму не навредит, а даже наоборот. Но если вы выпьете слишком много воды, то вас ждут пробуждения среди ночи, мешки под глазами и отеки утром. Это не значит, что придется совсем отказываться от жидкости: нужно просто определить подходящее для себя количество, которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно только опытным путем. Впрочем, врачи говорят, что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, подходящим практически всем.

Дремота, как и спорт, вполне полезна, если делать это в правильное время. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня. А значит, вам будет сложно уснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время и не более 1,5 часов. А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.

Считается, что творчество — это своего рода релаксация, но это не совсем так. Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна, вы с большой вероятностью не сомкнете глаз почти до утра.

Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.

Ноутбук, планшет и телефон на ночь желательно отключать: свет, который излучают эти приборы, вреден для сна. Также не рекомендуется поздно вечером читать с телефона — для этого лучше брать обычную бумажную книгу либо специальное электронное устройство: это будет полезнее для глаз и грядущего сна.

Работать поздно вечером тоже не рекомендуется, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в кровати, обдумывая насущные дела. Вместо этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.

Не боясь возможного ухудшения сна, пить можно только один тип таблеток — снотворные. Ко всем остальным лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дня. Некоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, напротив, только возбуждают нервную систему. Все обезболивающие также не способствуют засыпанию.

Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное время для этого. А также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.

Бурные эмоции не способствуют хорошему сну. Если вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поругаться с кем-то в интернете, не удивляйтесь, что не можете заснуть. Ухудшение сна могут вызывать и более невинные вещи, например страшная или слишком грустная книга. Позитивные эмоции в этом плане тоже не слишком хороши: после увлекательной беседы с подругой или просмотра важного матча вы еще около часа будете возбуждены.

Перед сном нужно успокоиться. Так что старайтесь завершить все, что вызывает у вас сильные эмоции, хотя бы за час до похода в кровать.

Многие уверены, что после горячей ванны им захочется спать. Однако медики уже доказали, что в сон нас клонит от температурного перепада, и чем он больше, тем сильнее хочется спать. Поэтому, если вы возбуждены, успокоиться поможет холодный или хотя бы теплый, но не горячий душ.

Высокая температура воды вызывает не только проблемы со сном, но и снижает тонус кожи, так как стимулирует прилив крови к ее верхним слоям. А длительный (более 10 минут) горячий душ смывает с кожи естественный жировой слой, из-за чего она становится более уязвимой и склонной к появлению прыщей.

Многие хозяева с радостью пускают питомцев в собственную кровать. И очень зря. Во-первых, сон у животных не такой, как у человека. Домашние животные спят более прерывисто, и глубокая фаза сна у них короче, чем у человека. Кошка или собака будет менять свое положение несколько раз за ночь, что вряд ли не разбудит хозяина хотя бы однажды.

Во-вторых, чешуйки кожи и шерсть питомцев могут ухудшать самочувствие человека и сделают сон более беспокойным, даже если у вас нет аллергии на животных.

Мы рассказали о вредных привычках, мешающих сну. А какие вечерние ритуалы помогают вам быстрее заснуть?

источник

Полноценный крепкий сон необходим для нормальной жизнедеятельности. Но иногда возникают нарушения, связанные со сном. Например, бессонница или чуткий некрепкий сон. Как справиться с подобным состоянием? Что делать перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться несколько раз среди ночи?

Прежде всего, необходимо подготовить помещение. Что для этого надо сделать? Перед сном надо обязательно проветрить комнату. Приток свежего воздуха необходим для качественного отдыха. Кроме того, надо приглушить свет. Ведь яркое освещение совсем не способствует расслаблению и отдыху.

Важно подготовить и кровать. Лучше всего приобрести ортопедический матрас или подушку. Это позволит удобно расположиться на кровати и действительно отдохнуть во время сна. Постельное белье должно быть из натуральных тканей.

Кроме того, следует подготовить и себя. Перед сном стоит отправиться на прогулку. Даже короткая двадцатиминутная прогулка позволит расслабиться, избавиться от чрезмерной усталости, перезагрузить свои мысли, насытить организм кислородом. Можно гулять с супругом, с другом, в одиночестве или с собакой.

Еще один способ расслабиться перед сном — водные процедуры. Можно принять ванну с ароматной солью, эфирными маслами или даже обычный душ (но он не должен быть контрастным).

За час до сна стоит забыть о работе или компьютерных играх. Очень важно, чтобы в эти часы времяпрепровождение было спокойным и пассивным. Можно почитать книгу, посмотреть легкий фильм, послушать спокойную музыку. А вот переписка, просмотр новостей, общение по скайпу — все это напрягает, а не разгружает мозг.

Суть в том, что перед сном надо расслабиться, отключиться от проблем, забыть о рабочих задачах и неприятностях. А для этого подойдут любые расслабляющие действия и процедуры. Это поможет быстро уснуть.

Если сон приходит быстро, но в течение ночи возможно пробуждение, значит, стоит попробовать природные снотворные. Сладкий сон возможен лишь при правильном подборе такого средства.

Что можно использовать? Очень эффективное средство — теплое молоко. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин. А этот гормон в свою очередь влияет на качество сна.

Еще одно средство — мед с водой (сладкая вода — для сладкого сна). Чем полезен этот напиток? Все просто: медовая вода успокаивает. Но пить ее надо хотя бы за полчаса до сна, иначе она не успеет подействовать и придется тридцать и более минут мучиться в постели.

Вот еще несколько природных снотворных:

• тыква — немного тыквы надо проварить в течение 10-15 минут. Процедить и добавить ложечку меда. Пить следует каждый вечером перед сном по трети стакана;
• мелисса или мята — траву залить кипятком и оставить на час, потом процедить. Выпивать такой напиток следует за полчаса до сна. Пропорции: две чайных ложки травы на стакан воды;
• калина — 5 г калины надо залить 150 мл холодной воды. Оставить на полчаса, затем еще тридцать минут варить на малом огне. Остудить и процедить. Пить можно по 50 мл пару раз в день после еды;
• ромашка — чайную ложку цветков залить стаканом кипятка, настоять полчаса. Процедить полученный настой и пить по половине стакана перед сном. При желании можно добавить немного меда;
• душица — это растение тоже помогает справиться с плохим сном. Необходимо залить 200 мл кипятка две чайные ложки травы. Настаивать 20-30 минут, процедить. Каждый вечер выпивать по половине стакана теплого настоя;
• вишневый сок — полстакана такого напитка обязательно даст снотворный эффект.

Надо иметь в виду, что любая трава может вызывать аллергию. Поэтому начинать прием таких средств следует осторожно, с малой дозы. Если нет побочных эффектов, можно увеличить дозу. То же самое стоит сказать и про мед. Этот продукт является сильным аллергеном, поэтому употреблять его надо аккуратно.

Важно и питание. Ведь жирная, острая пища раздражает, приводит к тяжести в желудке и, естественно, к бессоннице. В целом, питание в течение всего дня должно быть полноценным, рацион —сбалансированным. Но есть и некоторые нюансы.

Для глубоко и крепкого сна необходимо ввести в рацион продукты, которые богаты углеводами. Но это не значит, что надо есть шоколад и пирожные. Лучше выбирать каши, фрукты, цельнозерновой хлеб. Кроме того, в меню должны быть продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Найти их можно в овощах, печени, говядине, сыре, ржаном хлебе, орехах, сухофруктах, жирной рыбе. Необходимы для отличного сна и магний с кальцием. Эти вещества содержатся в кунжуте, какао, гречке, бананах, молоке, сыре, рыбе, зелени, мясе индейки.

В свой рацион при проблемах со сном следует добавить такие продукты, как:

При этом важно правильно составить меню. Так, утром лучше всего употреблять сложные углеводы, в обед — белковые продукты, овощи и фрукты, а вечером стоит отдать предпочтение легкоусвояемым белкам, а также овощам. Питание должно быть разнообразным, но с учетом особенностей.

Примерное меню при бессоннице можно составить так:

• завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, ломтик сыра и свежевыжатый сок;
• перекус: смузи из банана, ягод и миндаля;
• обед: овощной суп, печень, тушеная с овощами, какао;
• полдник: йогурт;
• ужин: омлет с кусочками рыбы и зеленью, вишневый сок;
• перед сном: травяной чай или стакан молока.

Вечером стоит отказаться от сладостей, лучше съесть немного сухофруктов или свежий сладкий фрукт. Если очень хочется сладкого, можно приготовить фруктовый смузи или выпить чашку мятного чая с ложечкой меда. Сладкий сон не придет, если наесться на ночь пирожных и конфет.

Питание очень важно для полноценного и крепкого сна. Но не стоит забывать и о других способах: природных снотворных, расслаблении. Полезна и физическая нагрузка в течение дня, но она не должна быть чрезмерной. Можно пробовать разные способы и методы, которые помогут хорошо отдохнуть ночью во время сна. Что-то обязательно подойдет.

источник

Вы переодеваетесь в любимую пижаму, включаете любимый сериал и забираетесь под одеяло.

А после этого еще несколько часов крутитесь в постели в попытке заснуть.

Если у вас есть эти привычки, вам не видать крепкого сна.

Вы удивитесь, но некоторые действия, которые мы привыкли совершать перед засыпанием, могут не только мешать нам спать, но и подрывать наше здоровье.

Перестаньте делать эти вещи перед сном!

1. Принимать горячую ванну

Горячая ванна – отличный способ расслабиться после долгого и утомительного дня, но не спешите погружаться в теплую пену.

Ученые объясняют, что внутренняя температура тела человека перед сном, как правило, снижается на несколько градусов. Это помогает нам успокоиться и вызывает сонливость. Когда вы сидите в окружении теплого пара, температура тела вашего тела поднимается, и вы чувствуете себя бодрым как никогда.

Если вы хотите принять ванну, делайте это за два часа перед сном в течение 20-30 минут, у вас будет время, чтобы достаточно охладиться для крепкого сна.

Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя несколькими кусочками шоколада после ужина. Однако делать это нужно, по меньшей мере, за несколько часов до сна.

Кофеин и сахар в шоколаде приводят к резкому скачку сахара в крови, а перевозбуждение от сладкого лакомства не принесет вам никакой пользы, если вы хотите быстрее уснуть.

Тут следует уточнить, что вы можете обнимать своего питомца перед сном, а некоторые специалисты даже утверждают, что это полезно для вашего самочувствия.

Если же вы решили устроить веселые игры в надежде, что после этого собака успокоится и быстрее заснет, не стоит этого делать. Скорее всего, после игр питомец будет взвинчен, и ни один из вас не сможет быстро уснуть.

Вместо этого устройте долгую прогулку после ужина, чтобы ко времени, когда вам нужно будет спать, вы оба были готовы отправиться на боковую.

Стоит упомянуть, что недавно ученые выяснили неожиданную пользу вина для похудения. Оказалось, что красное вино содержит ресвератрол, который превращает «белый жир» в «бежевую жировую ткань», которую намного легче сжигать.

Однако, есть одно но: пить вино нужно, по крайней мере, за 2 часа до сна. Дело в том, что алкоголь нарушает естественные циклы сна. Даже если вы сразу заснете после бокала вина, велика вероятность того, что вы проснетесь среди ночи и не сможете снова заснуть.

Кроме того, алкоголь – это мочегонное средство, а это значит, что через несколько часов вам еще захочется пойти в туалет.

Тренировкой также считается бег, занятия на велотренажере и другие кардионагрузки. Одно дело, если вы хотите заняться расслабляющей йогой, это может быть даже полезно.

В то же время, если тренировка повышает сердечный ритм прямо перед сном, вы получаете заряд адреналина, из-за которого вы будете ворочаться с боку на бок. Лучше всего заниматься физическими нагрузками за 3 часа до сна. Поэтому, если вы хотите лечь спать в 22 часа, запланируйте тренировку так, чтобы уже в 20 часов быть дома.

Многие, отказываясь от кофе перед сном, забывают про другой источник кофеина — чай. Кофеин, содержащийся в этих напитках, перед сном усиливает тревожность и нервозность.

Если же вы не можете отказаться от чашечки чая перед сном, существует способ, который поможет вам снизить количество кофеина до минимума. Быстро опустите пакетик чая в горячую воду, а затем, достав пакетик, заварите другую чашку чая. Большая часть кофеина поступает сразу во время заваривания, и это поможет вам насладиться вкусом чая без сильного стимулирующего эффекта.

Что же касается травяного чая, его не нужно пить прямо перед сном, если вы и так просыпаетесь среди ночи.

Любая жидкость за час–два перед сном приводит к ночным походам в туалет и нарушает крепкий сон. В то же время не стоит также ложиться спать, испытывая жажду. Важно найти золотую середину и отказаться от жидкости, по крайней мере, за час до сна.

7. Пытаться решить конфликт

Мы все знаем, что нельзя ложиться спать злым или раздраженным, а стресс является одной из главных причин бессонницы.

Если вы поссорились с любимым или близким человеком, у вас может возникнуть естественное желание загладить свою вину.

Однако, если разговор вызывает напряжение, уровень кортизола и других гормонов стресса повышается, а ваш организм сопротивляется сну в опасной ситуации – это защитный механизм.

Но если разрешить конфликт не получилось, не стоит форсировать события.

Попытки быстрее избавиться от обиды часто приводят к тому, что мы решаем проблему поверхностно. Это не только приведет к дальнейшим ссорам через какое-то время, но и заставит вас всю ночь размышлять о ваших разногласиях. А это никому не принесет пользы.

Попытайтесь выяснить какие-то вопросы за несколько часов до сна, но оставить серьезный разговор для следующего дня, когда у вас будет больше времени, чтобы все обдумать и расслабиться после этого.

Помните о том, что вечер – это время для расслабления и отдыха от повседневных забот. Если вы будете относиться к отходу ко сну, как к ритуалу, вас ждет безмятежный и здоровый сон.

источник

Проблемы со сном? Каждую ночь успеваете сосчитать 1345 овец прежде, чем задремлете? Возможно, виной всему эти распространенные вредные привычки

Хороший крепкий сон имеет колоссальное значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. Во многом он зависит от того, что вы делаете в течение дня: от физической активности до правильного питания. Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Не оставляйте бессоннице и кошмарам (а вместе с ними — морщинам, изжоге, отекам и стрессам) не единого шанса и правильно подготовьтесь ко сну. Итак, вот, что нельзя делать перед сном!

Многочисленные исследования доказывают: использование электронных устройств или даже банальный просмотр телевизора в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и уменьшите яркость экрана.

Если вы заметили, что с тех пор, как начали пить лекарства или биодобавки, у вас появились проблемы со сном — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Часто сильное воздействие на сон оказывают антидепрессанты и обезболивающие. Что касается снотворных — их принимают курсами в несколько недель, но никак не на постоянной основе.

Нам кажется, что переписка в мессенджере поздно ночью — менее тревожное мероприятие, чем телефонный звонок. Таким образом мы постепенно втягиваемся в более затяжной разговор незадолго до сна. Если смартфон лежит около кровати, нечаянно «обраненное» сообщение от друзей может вас разбудить и сбить биоритмы. Как показывает опрос Национального фонда сна, около 10% людей просыпается каждую или почти каждую ночь от звуковых сигналов о новых сообщениях или письмах. Если ваши друзья — заядлые полуночники, лучше положите телефон в другой комнате и спите спокойно.

Чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина, который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной покой. Второй источник будоражащего кофеина, с которым следует быть осторожной — чай. Это применительно к белым, черным и зеленым сортам. Чтобы не оказывать себе в привычном удовольствии — используйте вторую заварку. Большая часть кофеина уходит при первом заваривании, а вот при повтором — его остается совсем немного. Вы получите более мягкий вкус без стимуляторов.

Закрывает тему кофеина перед сном — темный шоколад с высоким содержанием какао. Людям, особенно восприимчивым к этому природному энергетику, стоит забыть не только о сладкой плитке на сон грядущей, но и, например, о шоколадном мороженом. Кроме того, продукт содержит и другое вещество — теобромин, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и может привести к бессонице.

Часто, когда люди жалуются, что не могут «отключиться» в постели — это происходит потому, что они не дают себе достаточно времени на подготовку ко сну. Например, за час до постели постоянно перескакивают с одного вида стимулирующей деятельности на другую. Вы должны дать себе, как минимум, 30 минут, на то, чтобы привести в порядок мысли, поразмышлять и расслабиться.

Мы уже говорили про «голубой экран» и естественные ритмы организма, но и это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованной или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американские исследования 2014 года доказали: люди, регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.

Во-первых, ужинать совсем не обязательно до 18.00, в норме — за два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на усваивание пищи. Если на «голодный желудок» уснуть не получается — спасет снек из простых углеводов, стакан кефира или молока. А вот жирный или острый ужин — мероприятие рисковое, вызывает вздутие и изжогу, несовместимые со сладкой дремой.

Один из распространенных мифов: бокал вина помогает крепче спать. Любой алкоголь, правда, делает нас сонливыми. Но это еще ничего не говорит о его качестве. В тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь, восстановительный период сна сокращается, а вы просыпаетесь усталой и рассеянной. Плюс, если верить прошлогодним исследованиям Университета Миссури, алкоголь — сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.

Для многих курильщиков сигарета перед сном — это уже ритуал. Но! Имейте в виду, никотин — это стимулятором, способный вызвать или усугубить бессонницу.

Вода имеет колоссальное значение для организма. но не в ночное время! Если вы склонны к отекам, это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости в течение дня.

Понимаем, что «операция: бикини» идет полным ходом, но, возможно, вы слышали, что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы врачи нередко «прописывают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.

Известный факт: человек спит лучше в прохладном помещении. Это связано с процессом терморегуляции нашего организма. Комфортная температура для сладких снов — 16 градусов.

Да простят нас Барбосы и Мурзики всего мира, но животным (даже самым чистым, надушенным и расчесанным) вход в кровать воспрещен. Как говорится в недавнем исследовании Университета Канзаса, 63% людей, которые делят спальню с пушистым другом — плохо спят. Причин множество. Главная — беспокойное поведение животного, которое постоянно выбивавает вас из ровного сна. К тому же шерсть и чешуйки кожи домашнего обитателя — сильные раздражители, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Дело, конечно, не в личной гигиене, а в реакции вашего мозга. Если вы привыкли принимать душ толкьо по утрам, вечернее купание может послужить ошибочным сигналом для мозга — проснись и пой! И вместо того, чтобы расслабиться, он взбодрится. С вечерним моционом стоит быть осторожными и обладательницы длинной шевелюры — есть риск уснуть с мокрыми волосами, что, во-первых, приводит к спутыванию прядей, а во-вторых — делает подушку влажной, что может привести к появлению плесени.

Напряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса, которые постепенно блокируют вашу «способность» к быстрому засыпанию. Кроме того сердитые люди склонны заниматься самоедством или продолжают вести ожесточенные бои с соперником у себя в голове. Сомнологи советуют: утро вечера мудренее. С любой проблемой нужно хотя бы ночь переспать, проснувшись вы с большей вероятностью найдете правильное решение.

Делать каждый вечер перед сном одно и тоже — важный принцип профилактика хорошего сна. Почистить зубы, умыться, приготовить одежду на следующий день — череда знакомых последовательных действий отправляет сигнал в мозг: пришло время для кровати.

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

источник

Ты неоднократно слышал советы о том, как лучше начинать свой день, с какой ноги нужно встать, чтобы успешно завоевать этот мир. Но конец дня так же важен в становлении твоей сильной личности, поэтому теперь прочитай о том, чем полезно заниматься перед сном после тяжелого трудового дня.

Помимо очевидных преимуществ в виде новых знаний и прокачки интеллекта, ежедневное чтение помогает уменьшить стресс и улучшить твою память. Например, миллиардер Билл Гейтс тратит час своего времени, чтобы перед сном прочесть качественную книгу. Ему нравятся «информативные и красиво написанные книги», и темы для чтения он выбирает самые разнообразные: от здравоохранения и изменения климата до бизнеса и политики. Гейтс говорит, что считает себя очень быстрым читателем, хотя никогда и не проходил курсов по скорочтению.

В 2009 году сотрудники Эссекского университета, который занимает 9-е место (из 150-ти) в последнем официальном рейтинге научно-исследовательских достижений, доказали, что всего шесть минут чтения в день способно снизить уровень стресса на 68%.

Открывая книгу перед сном, сидя в своем любимом кресле или лежа на диване, ты занимаешься своеобразной психологической тренировкой ума, что помогает улучшить долгосрочное здоровье твоего мозга. Те же исследования показали, что регулярно читающие люди меньше рискуют пострадать от деменции или маразма в преклонном возрасте.

Ты улегся удобно в своей уютной кровати и решил перед сном просмотреть новостную ленту, прочитать сообщения, проверить электронку, и тут понеслось… И на часах уже не 11 ночи, а три утра. Во-первых, ты нихрена не выспишься. Во-вторых, ты конкретно испортишь себе зрение, в-третьих, это опять-таки плохо влияет на твой мозг (всякие волны, излучение и т.д.), и последнее — это твое личное время и время твоего отдыха.

Никто не должен беспокоить тебя пустым бытовым или тем более, рабочим трепом. Например, исполнительный директор Facebook Шерил Сандберг выключает на ночь телефон, так как, работая на технологическую компанию, она точно знает, когда нужно отключиться.

Ну а если твой смартфон выполняет функцию будильника, просто отнеси его в соседнюю комнату. Таким образом, тебя не будет соблазнять мысль о «пяти минуточках», и тебе в любом случае придется оторвать свою задницу от постели.

Доказано, что ежедневные короткие прогулки перед сном способствуют развитию твоего творческого потенциала, само собой, улучшают здоровье и способствуют крепкому здоровому сну.
Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн тоже предпочитает гулять перед сном.

Гаскойн совершает каждый вечер 20-минутную прогулку, чтобы полностью абстрагироваться от работы до наступления темноты.
«Это время дает мне возможность оценить прошедший день, подумать о более сложных задачах, затем постепенно перестать размышлять о работе и достичь состояния усталости,» — пишет он в своем блоге.

Легкая медитация помогает снять стресс и чувство тревоги. Сядь в любимое кресло, поразмышляй о приятном. Никакого самокопания. Залезь в горячую ванну. Послушай любимую музыку. Даже если кроме тяжелого рока ты ничего не слушаешь, пусть это будет одна единственная лирическая и спокойная композиция твоих любимых исполнителей.

Если ты не успеваешь среди рабочего дня найти время, чтобы обдумать важные для тебя вопросы, будь то личные или рабочие, попробуй сделать это перед сном.

Многочисленные исследования доказывают, что для решения творческих проблем или вопросов ночное время — оптимальное, даже если ты смертельно устал за прошедший рабочий день. Ученые говорят, что в это время суток способность мыслить логически идет на спад, но открываются возможности для проявления чего-то неординарного, такого, что мозг старался запереть, посчитав эти вещи слишком правильными или нерезонными.

«Моя спальня — это мое святилище,» — говорит известный дизайнер Майкл Корс. «Это как убежище, где я творю — по крайней мере концептуально, если не буквально.»

Кеннет Шено, генеральный директор компании American Express, записывает три вещи, которых он хочет достигнуть на следующий день. Это помогает ему расставить приоритеты в своих действиях следующим утром. Нельзя переоценить важность тайм-менеджмента, который уже с началом нового утра способен дать тебе соответствующий настрой на свершение трудовых подвигов.

А еще полезно подытожить то, чего ты достиг за сегоднящний день. Например, в своей автобиографии, Франклин изложил график, который привел бы его к «нравственному совершенству.» Согласно этому идеальному графику, Франклин задавал себе один и тот же вопрос каждую ночь: «Что хорошего я сделал сегодня?» и ежедневно отслеживал свой прогресс.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По статистике, около 27 % людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна кроются вовсе не в проблемах со здоровьем. Некоторые вечерние ритуалы, к которым мы привыкли настолько, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонницу.

Мы в AdMe.ru составили список вещей, которые нужно перестать делать вечером, если вы хотите быстро засыпать и крепко спать ночью.

Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Он вызывает учащение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Все эти процессы не способствуют засыпанию. И даже если вы уснете, сон будет хуже, чем мог бы быть, если бы вы не курили. В целом среди курильщиков больше людей, страдающих бессонницей. Даже если вы не планируете отказываться от этой привычки, хотя бы не курите за 1,5–2 часа до сна. Это сделает сон более крепким и здоровым.

В целом спорт очень полезен для сна: он продлевает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Однако все это работает, если вы закончили тренировку за 3–4, а лучше 6 часов до сна. Если же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и тут же запрыгнули в кровать, возбужденный организм вряд ли быстро заснет. Особенно если после тренировки вы приняли горячий душ, который также возбуждает нервную систему.

Умеренное количество жидкости перед сном организму не навредит, а даже наоборот. Но если вы выпьете слишком много воды, то вас ждут пробуждения среди ночи, мешки под глазами и отеки утром. Это не значит, что придется совсем отказываться от жидкости: нужно просто определить подходящее для себя количество, которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно только опытным путем. Впрочем, врачи говорят, что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, подходящим практически всем.

Дремота, как и спорт, вполне полезна, если делать это в правильное время. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня. А значит, вам будет сложно уснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время и не более 1,5 часов. А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.

Считается, что творчество — это своего рода релаксация, но это не совсем так. Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна, вы с большой вероятностью не сомкнете глаз почти до утра.

Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.

Ноутбук, планшет и телефон на ночь желательно отключать: свет, который излучают эти приборы, вреден для сна. Также не рекомендуется поздно вечером читать с телефона — для этого лучше брать обычную бумажную книгу либо специальное электронное устройство: это будет полезнее для глаз и грядущего сна.

Работать поздно вечером тоже не рекомендуется, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в кровати, обдумывая насущные дела. Вместо этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.

Не боясь возможного ухудшения сна, пить можно только один тип таблеток — снотворные. Ко всем остальным лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дня. Некоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, напротив, только возбуждают нервную систему. Все обезболивающие также не способствуют засыпанию.

Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное время для этого. А также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.

Бурные эмоции не способствуют хорошему сну. Если вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поругаться с кем-то в интернете, не удивляйтесь, что не можете заснуть. Ухудшение сна могут вызывать и более невинные вещи, например страшная или слишком грустная книга. Позитивные эмоции в этом плане тоже не слишком хороши: после увлекательной беседы с подругой или просмотра важного матча вы еще около часа будете возбуждены.

Перед сном нужно успокоиться. Так что старайтесь завершить все, что вызывает у вас сильные эмоции, хотя бы за час до похода в кровать.

Многие уверены, что после горячей ванны им захочется спать. Однако медики уже доказали, что в сон нас клонит от температурного перепада, и чем он больше, тем сильнее хочется спать. Поэтому, если вы возбуждены, успокоиться поможет холодный или хотя бы теплый, но не горячий душ.

Высокая температура воды вызывает не только проблемы со сном, но и снижает тонус кожи, так как стимулирует прилив крови к ее верхним слоям. А длительный (более 10 минут) горячий душ смывает с кожи естественный жировой слой, из-за чего она становится более уязвимой и склонной к появлению прыщей.

Многие хозяева с радостью пускают питомцев в собственную кровать. И очень зря. Во-первых, сон у животных не такой, как у человека. Домашние животные спят более прерывисто, и глубокая фаза сна у них короче, чем у человека. Кошка или собака будет менять свое положение несколько раз за ночь, что вряд ли не разбудит хозяина хотя бы однажды.

Во-вторых, чешуйки кожи и шерсть питомцев могут ухудшать самочувствие человека и сделают сон более беспокойным, даже если у вас нет аллергии на животных.

Мы рассказали о вредных привычках, мешающих сну. А какие вечерние ритуалы помогают вам быстрее заснуть?

источник

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.

Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха. Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна. Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

• неудобное спальное место;
• употребление напитков, мешающих засыпать;
• шум;
• яркий свет;
• переедание на ночь;
• алкоголь;
• усталость;
• нервное перенапряжение.

Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.

Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.

Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.

Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.

Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.

Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.

Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.

Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.

Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.

Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.

Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.

Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.

Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.

Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.

Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.

Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:

Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.

Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.

Воздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.

Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

• принимался алкоголь;
• человек находится за рулём;
• при беременности;
• происходит грудное вскармливание;
• работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.

При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.

источник