Меню Рубрики

Что полезно делать утром

Первые пару часов после пробуждения задают тон всему последующему дню. Именно от них зависит, насколько человек будет продуктивным в течение суток, и насколько удачно их проведет.

Далеко не все могут похвастаться тем, что просыпаются с легкостью и в хорошем настроении. Некоторые хронически не высыпаются, встают разбитыми и недовольными. Узнайте, как сделать любое утро добрым и начать день в хорошем настроении, невзирая на обстоятельства. С помощью этих рекомендаций вы сможете независимо от времени подъема улучшить себе настроение и получить заряд бодрости на весь последующий день.

Чтобы улучшить настроение, применяйте такие хитрости.

  1. Включите вдохновляющую музыку и потанцуйте. Это отличная альтернатива просматриванию новостей или чтению криминальной хроники.
  2. Сутра наденьте красивое белье и любимую одежду. Такая хитрость задаст тон всему последующему дню. Чувствуя себя комфортно и привлекательно, вы автоматически расправите плечи и начнете улыбаться.
  3. Выполните медитацию или произнесите афирмацию. Чтобы поднять себе настроение подумайте о приятных вещах и настройтесь на позитив.
  4. Побалуйте себя. Подумайте, что было бы приятно сделать, чтобы поднять себе настроение. Может, это полежать несколько лишних минут в кровати, прочесть пару страниц книги, сделать красивую прическу.
  5. Зажгите ароматическую свечу. Правильно подобранные ароматы не только поднимают настроение, но и помогают сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад.
  6. Подумайте о чем-то приятном, что может с вами произойти в течение дня. Например, вы встретите приятеля или познакомитесь с интересным человеком.
  7. Улыбнитесь в зеркало. Даже если плохо себя чувствуете, а на душе скребутся кошки. Изображая 10 – 15 минут радость на лице, вы заметите, что настроение значительно улучшилось.
  8. Поцелуйте любимого человека или погладьте домашнее животное. Общение с природой или приятными людьми положительно влияет на настроение и самочувствие.
  9. Настраивайтесь на позитив и прекратите жаловаться. С помощью волевого усилия запрещайте себе думать о плохом, ныть и прибедняться.

Если выполнять эти действия регулярно, то вскоре хорошее настроение после пробуждения войдет в привычку, и начнет появляться само по себе.

Если эти ритуалы входят в каждодневную привычку они не только поднимают настроение, но и приносят пользу физическому здоровью.

  1. Сделайте разминку, не вставая с кровати. Потянитесь, выполните дыхательные упражнения, разомните все тело после сна легким массажем.
  2. Займитесь спортом. Не обязательно проводить полноценную часовую тренировку. Достаточно в течение 10 — 15 минут проработать суставы, размять мышцы и выполнить гимнастику.
  3. Выпейте стакан воды с медом или лимоном. Это улучшит пищеварение в течение дня и предотвратит обезвоживание.
  4. Соблюдайте режим дня. Привычка ложиться и вставать в определенное время способствует легкому пробуждению и хорошему настроению сутра.
  5. Регулярно проветривайте комнату. Лучше это делать и перед сном, и после пробуждения. Так вы насытите клетки тела кислородом, и почувствуете бодрость и прилив энергии.
  6. Примите контрастный душ и разотрите тело полотенцем. Эти процедуры не только поднимут настроение и взбодрят, но и улучшат обменные процессы в организме. Начав утро с такого полезного занятия, вы почувствуете прилив энергии.
  7. Завтракайте полезными продуктами. К ним относится каша, яйца, фрукты, овощи, свежевыжатый сок.
  8. Сбалансируйте питание. О пользе завтрака знает практически каждый. А вот о том, что обильный поздний ужин в разы ухудшает самочувствие утром, мало кто задумывается. Чтобы начать день бодро, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна, легкими и полезными продуктами. Избегайте употребления алкоголя. Если вечером выпили спиртной напиток, узнайте, как избавиться от похмелья.

Регулярное выполнение этих мероприятий способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме и повышению жизненного тонуса.

Каждый новый день полезно начинать с составления подробного плана действий.

Для этого заведите ежедневник или просто воспользуйтесь карандашом и бумагой.

  • Напишите список всех дел, которые планируете успеть за день.
  • Разделите их на важные, и не очень.
  • Обозначьте 2 — 3 дела, которые требуют срочного выполнения. Сделайте их в первую очередь.
  • Обязательно запланируйте сделать что-то для своего удовольствия, здоровья, духовного и профессионального развития.
  • Помните, что задачи должны быть реально выполнимыми. После каждой из них планируйте несколько минут отдыха.

Составление плана занимает не более 5 минут. Чтобы научиться рационально распределять время, изучите азы тайм менеджмента. Список книг приведен вот здесь. С помощью правильно составленного плана вы сможете провести день максимально продуктивно, а утро сделать по-настоящему добрым.

Эти действия не только ухудшают настроение, но и наносят вред физическому и психическому здоровью.

  1. Не пейте кофе натощак. Этот напиток раздражает стенки желудка и вызывает преждевременное опорожнение кишечника.
  2. Не начинайте день с сигареты или энергетического напитка.
  3. Не завтракайте жирной пищей или блюдами из ресторана быстрого питания.
  4. Не смотрите новости или криминальные хроники.
  5. Не включайте социальные сети и не начинайте сразу после пробуждения проверять почту и решать рабочие вопросы.
  6. Не начинайте день с ругани и криков.
  7. Не программируйте себя на трудности и проблемы.

Испробовав эти рекомендации и подобрав максимально для себя подходящие, вы сможете любое утро сделать добрым, бодрым и максимально полезным.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Многие из нас до последнего откладывают подъем с постели по утрам. Кажется, кнопка повтора на будильниках играет с нами злую шутку. Когда вы, наконец, уговорили себя подняться, времени на сборы осталось в обрез. Даже чашку бодрящего кофе вы вынуждены пить на бегу.

Начало весны – это хороший повод для изменения собственных привычек. Обратимся к лучшим экспертам в области оздоровления, они подскажут, как следует начинать свое утро, чтобы жизнь кардинально изменилась. Перед вами перечень привычек, которые должны стать для вас ежедневными.

Wellness-менеджер Габриэла Золтакова каждое утро начинает с улыбки: «В то время, как я еще нахожусь в постели, я думаю о приятных вещах (животных, людях, позитивных ситуациях и красивых местах). Эти мысли заставляют меня улыбаться. Я стараюсь как можно дольше удерживать это состояние, наслаждаясь приливом эндорфинов и серотонина. Когда человек находится под воздействием позитивных эмоций, это оказывает существенное влияние на мотивацию, производительность и общее благополучие. Улыбнитесь — и мозг накроет волна химических веществ, обеспечивающих ощущение счастья».

Для большинства людей утренняя энергия целиком и полностью зависит от чашки крепкого черного кофе. Габриэла Золтакова рекомендует дополнить ежедневный напиток столовой ложкой кокосового масла холодного отжима и ложкой меда. Оба этих ингредиента известны как щадящие детокс-продукты. Они ускоряют обмен веществ и способствуют улучшению пищеварения. От такого напитка ваше тело получит двойную пользу.

Для того чтобы наполнить легкие свежим воздухом, совсем не обязательно отправляться с утра на прогулку. Непосредственно после пробуждения держите окно в комнате открытым. Проветривайте спальню даже морозным утром. Вы можете производить любые привычные действия и при этом делать глубокие вдохи. Наш следующий эксперт Эстер Готье рассказывает: «Многие люди заменяют выполнение привычной утренней зарядки упражнениями из йоги. Поприветствуйте новый день плавными движениями запястий, лодыжек и шеи. Важно, чтобы в это время вы вдыхали в свою грудь свежий воздух. Не забудьте про дыхательную гимнастику».

Еще один совет от Эстер Готье. Когда вы проснетесь, не берите сразу в руки сотовый телефон и отложите просмотр текстовых сообщений на более поздний срок.

Вне зависимости от того, предпочитаете вы по утрам пить кофе либо отдаете предпочтение травяному чаю, завтрак будет неполным без смузи. Вот идеальный рецепт коктейля от Жанетт Зинно: 220 грамм миндального молока, семена льна, гороховый протеин, какао-порошок, малина или черника, авокадо и семена чиа. Смешайте все ингредиенты при помощи блендера и наслаждайтесь здоровьем.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Вы не собьете циркадные ритмы, а это значит, улучшите качество сна и повысите заряд бодрости. Да и по понедельникам вы не будете чувствовать себя словно разбитое корыто.

В ступнях содержится множество чувствительных нервных окончаний, которые влияют на осанку, чувство равновесия, психическое внимание и остроту зрения. Начните свой день с пяти минут интенсивных упражнений для ног. Можно перекатывать ступнями круглый маленький мячик или любой цилиндрический предмет. Сверните в рулон текстурированный коврик для йоги и используйте его в качестве тренажера.

Когда вы делаете рутинные действия, например, наносите макияж, включите фоном вместо музыки мотивационные аудиокниги. Выберите любого оратора, который вас вдохновит своими речами, и слушайте его наставления. Этот прием, в отличие от музыки, способен зарядить энергией на весь день, а также повысить производительность. Если у вас есть лишняя минутка, вы можете посвятить ее просмотру мотивационных видео.

Как показывают научные исследования, благодарность делает людей счастливыми и здоровыми. Это подтверждает и доктор Эмили Киберд, основатель Urban Wellness Clinic: «С утра не забудьте поблагодарить себя, окружающих и природу за возможность существовать на этом свете. Запишите в свой дневник другие вещи, за которые вы кому-то признательны. Этот простой акт изложения своих мыслей на бумаге обладает невероятной позитивной силой».

Весной световой день начинается рано. Поэтому используйте любую возможность побыть под естественным освещением. В идеале терапевтические световые ванны должны продолжаться от 15 до 30 минут. Поэтому выполняйте свои привычные действия у окна. Доктор Киберд продолжает свои наставления: «Когда солнечный свет попадает в шишковидную железу головного мозга, уменьшается выработка мелатонина. Организм мгновенно переключается с режима сна на режим бодрствования. К сожалению, искусственные источники света не могут справиться с этой миссией, они не такие мощные, чтобы снизить выработку мелатонина».

Самый быстрый и самый доступный способ заряжения организма здоровьем – это питье лимонной воды. Лиана Вернер-Грей советует использовать следующий рецепт: выжмите половину лимона в стакан воды и выпейте натощак. Витамин С стимулирует иммунную систему и подщелачивает организм. Выпейте лимонную воду прямо с самого утра — и вы почувствуете заряд энергии и свежести. Несомненно, это один из самых лучших способов начала дня!

Другим верным методом наполнения тела энергией является прием свежевыжатого сока. В комплексном напитке с мякотью есть все преимущества для здоровья. Помимо фруктов используйте традиционные для фреша овощи: сельдерей, огурец, капусту. Добавляйте в полученный состав лимон, яблоко и молотый имбирь. Один или два раза в неделю вы можете добавить к фрешу свекольный сок. Ваше тело получит много витаминов и ценных минералов, а это, в свою очередь, улучшит самочувствие. В том случае, если у вас нет кухонного комбайна, можете приготовить упрощенный вариант витаминного напитка. Для этого размешайте одну чайную ложку высушенной зелени в стакане теплой воды.

Много времени мы уделили полезным коктейлям, но пока ни слова не сказали о полноценном завтраке. Настало время восполнить этот пробел. Начните день с блюда, состоящего из белка и клетчатки. Это может быть яичница с ветчиной индейки или греческий йогурт с черникой и орехами. В отсутствии углеводов в пище с утра есть несколько преимуществ. По словам Колетт Хеймовитц, такой завтрак снижает уровень сахара в крови. Вы достигаете сразу несколько целей: контролируете массу тела и избегаете эмоциональных спадов в течение дня.

источник

Чтобы утро было добрым, начинать его нужно правильно! Тогда целый день у вас будет хорошее настроение и отличное самочувствие. Какие же привычки стоит искоренить, чтобы каждый день был продуктивным и приносил удовольствие?

Это любимая «игра» многих людей — откладывать подъем на 10 минут, потом еще на 5. Вы только начинаете засыпать, и опять звенит будильник. Это огромный стресс для организма, поэтому, когда вы, наконец-то, встаете с кровати, чувствуете себя разбитыми и сонными.

Если вам сложно сразу же после пробуждения покинуть теплую постель, оставьте себе несколько минут, чтобы потянуться, размять мышцы и окончательно проснуться. Не заводите будильник еще раз — тогда вам придется побороть сон.

Философ Генри Дэвид Торо из Америки уверен, что оценивать свое здоровье и психологическое состояние человек должен исходя из того, как он встречает утро.

Струи горячей воды расслабляют и вызывают единственное желание — вернуться в кровать и еще немного поспать. Такой душ снижает частоту сердцебиения, успокаивает и совершенно не настраивает на продуктивную деятельность.

Лучше ополосните тело прохладной водой или сделайте контрастный душ. Это поможет обрести утраченный тонус и плодотворно поработать.

Идеальное время для чашечки кофе — примерно 9.30 утра. Тогда не нарушится выработка кортизола, который бодрит организм естественным образом. И запомните важное правило: сначала завтрак — потом кофе!

Утро — это маленькое начало новой жизни. Поэтому не нужно вспоминать прошлые поражения и негативные переживания. Оставьте эти события в прошлом и подумайте о настоящем и будущем. Когда вы мысленно цепляетесь за события давно ушедших дней, пропускаете мгновения, которые больше не вернутся. Так вы погружаетесь в негатив и проживаете день на минорной ноте.

Приучите себя утром думать только о хорошем. За чашкой ароматного кофе можно помечтать, как продуктивно пройдет этот день. Пофантазировать, какие приятные сюрпризы он вам приготовил.

Завтрак — это самый важный прием пищи, поэтому позаботьтесь о том, чтобы он был питательным и здоровым. А чтобы утром сэкономить время, готовьте его вечером. Тогда вы не будете завтракать наспех приготовленными бутербродами.

Конечно, всегда хочется быть в курсе того, что происходит в мире. Но, к сожалению, зачастую новости вызывают негативные эмоции. Зачем же начинать день с возмущения, сомнений, а иногда и страха? К тому же, новости увлекают и отнимают бесценное утреннее время, которое стоит провести с пользой.

Если утром вы хотите получить свою «порцию» информации, лучше читайте интересную литературу, мотивационные книги, истории успеха. Это вдохновит вас на подвиги и даст заряд позитива.

Чтобы утром отражение в зеркале радовало, нужно выбрать правильную подушку. Лучше отдать предпочтение ортопедической — она обеспечивает удобство и комфорт. А наволочка с ионами меди — отличная профилактика различных высыпаний на лице.

Зачастую утром люди чувствуют себя немного медлительными. Поэтому не принимайте важные решения и не беритесь за выполнение сложных задач, пока хорошо не позавтракаете. Дайте себе время, чтобы окончательно проснуться.

Диетологи советуют каждое утро съедать ложечку меда. Он «запускает» обменные процессы и помогает быстрее проснуться.

Читайте также:  Яблоко с солью чем полезно

Даже если там важные рабочие моменты. Сначала утренний туалет, завтрак — и только потом работа. Как правило, проверка почтового ящика и социальных сетей длится дольше, чем вы изначально планировали: почитать сообщения, всем ответить, просмотреть ленту. Этот процесс увлекает и снижает работоспособность.

Приучите себя отслеживать обновления друзей после того, как сделаете все важные дела. Тогда вы не потратите кучу времени на социальные сети.

Проверка счетов, квитанций и других платежей — это всегда стресс. Особенно, если суммы внушительные. Выделите время в течение дня, чтобы не спеша разобраться со всеми вычетами. Тогда вы не будете нервничать, что опаздываете на работу и не успели позавтракать.

Американская психологическая ассоциация пришла к выводу, что анализ финансов — один из самых больших стрессов в жизни человека.

Иногда утром хочется начать новую жизнь и побаловать себя дорогой покупкой. Тем более, интернет-магазины готовы принять вас в любое время. Но стоит проявить осторожность. Прежде всего, у вас должно быть достаточно времени, чтобы изучить все характеристики товара. Спешка — не лучший спутник покупок.

Отложите шопинг на некоторое время — вы сможете продолжить, когда будете свободны и энергичны. Тогда потратите свои кровные с максимальной пользой.

В век гаджетов компьютерные игры стали привычным развлечением. Но утром не стоит тратить на них время. Лучше останьтесь в реальном мире и сосредоточьтесь на текущих и актуальных задачах. Это поможет спланировать день, поставить цели и наметить пути их достижения.

А поиграть можно, пока стоите в пробке или просто выдалась свободная минутка. Тогда компьютерные игры не вызовут зависимость и не ухудшат качество жизни.

Не стоит заводить спор — это не лучшее начало дня. После неприятной дискуссии вы будете чувствовать себя уставшим и сердитым. Если дебаты неизбежны, постарайтесь перенести их на дневное время. Тогда вы сможете окончательно проснуться и подстроиться под ритм дня.

Чтобы сдержаться и не ввязаться в спор, даже если вас провоцируют, возьмите свои эмоции под контроль. Спокойно аргументируйте свою позицию и займитесь более приятными делами.

Планируйте утро так, чтобы всегда оставалось время побыть с собой наедине, собраться с мыслями и обдумать предстоящий день.

Люди, которые неправильно начинают свой день, проживают серую жизнь, лишенную удовольствий. Каждое утро они заряжаются негативной энергией и несут ее в массы. Если вы узнали себя, пора приобретать новые привычки, которые сделают каждый день ярким и незабываемым.

Чтобы было легче проснуться, всегда планируйте на утро какое-нибудь приятное дело или просто балуйте себя вкусным завтраком, любимой сладостью. Ищите стимул, который заставит вас покинуть кровать легко и безболезненно.

С вечера планируйте грядущий день — тогда утром вы не будете хвататься за все дела одновременно. Подберите одежду, почистите обувь, зарядите мобильный телефон — приготовьте все необходимое, чтобы не тратить время утром.

Самую неприятную и сложную задачу всегда делайте первой. Тогда остаток дня можно посвятить более приятным делам и провести его в хорошем настроении.

Настроиться на результативный день помогут аффирмации. Это утвердительные позитивные установки, которые влияют на подсознание. Проговаривайте их мысленно или вслух, настраивайте себя, что у вас уже все получилось, и день принес только положительные события. Аффирмации не должны содержать частицу «не», формулируйте их в утвердительном ключе.

источник

Даже если вы определенно сова, а не жаворонок, в утренней рутине всегда можно найти приятные моменты. Например, если сделать утро частью своей ЗОЖ-программы, то ваше отношение к нему изменится очень скоро, и вы наконец перестанете просыпаться с мыслью: «За что мне все это?»

Рассказываем, какие пять вещей по утрам обязательно делают люди, следящие за своим здоровьем. А теперь сможете и вы.

Диетологи сходятся во мнении, что привычка пить больше воды — простой шаг в сторону здоровья с двумя очевидными преимуществами (оптимальная гидратация всего организма и ускорение метаболизма). Почему это особенно важно по утрам? Дело в том, что ночью наш организм использует воду для восстановления, так что утром этот баланс необходимо восполнить, чтобы не чувствовать себя вялым или уставшим. Ваша цель: большая чашка или два стакана чистой воды без газа сразу после пробуждения.

Пять минут физической активности в начале дня — залог не только здоровья, но и отличного самочувствия. Это не обязательно должно быть что-то изнуряющее: пара асан из йоги или растяжка уже заставят ваши мышцы работать, так что со временем тело научится просыпаться и без помощи кофеина (что, безусловно, пойдет вам на пользу, даже если вы не планируете отказываться от утренней чашки кофе).

Эксперты в области тайм-менеджмента также отмечают, что небольшая, но завершенная задача в начале дня, позволит вам настроиться на правильный ритм и сделать все, что вы запланировали. Добавим к этому и мнение фитнес-тренеров, которые напоминают, что зарядка помогает уменьшить стресс и повысить уровень эндорфинов.

Если это не является частью вашей работы, постарайтесь не трогать телефон по крайней мере в течение 30 минут после пробуждения. Дайте мозгу немного времени, чтобы действительно проснуться, вместо того, чтобы бросать его на амбразуру электронных писем и сообщений в социальных сетях. Психологи уверены, что максимально спокойное начало дня крайне важно для нашего ментального здоровья. Так что вам стоит как можно скорее сделать свое утро по-настоящему добрым.

Правильный завтрак, два литра воды в день и тренировки — отличный, но все-таки неполный список. Не стоит забывать об уходе за кожей, которой утром следует уделять не меньше внимания, чем вечером. Вы наверняка слышали о том, что пока мы спим, в клетках кожи происходят процессы регенерации. Благодаря этому именно по утрам кожа особенно восприимчива к воздействию активных ингредиентов в кремах, гелях и сыворотках.

Дерматологи советуют не ограничиваться использованием увлажняющего крема, но приучить себя к процедуре morning care, которая будет включать как минимум три этапа (очищение, питание, увлажнение). К слову, очищать кожу от излишков себума утром важно даже тщательнее, чем перед сном — так что если вы не используете средство для умывания в начале дня, пора изменить подход. И, конечно, в процессе ухода за кожей лица не забывайте о таких стратегически важных зонах, как руки и зона декольте.

На самом деле, гарантия прекрасного, удивительного и вдохновляющего утра — ваше внутреннее состояние, соответствующее всем заданным параметрам. И, скажем прямо, сложно быть в хорошем настроении, когда «еще пять минуточек» снова превратились в полчаса, а до выхода из дома осталось так мало времени, что в лучшем случае вы успеете расчесаться и почистить зубы. Психологи советуют ставить будильник с учетом 15-30 дополнительных минут, которые вы сможете провести так, как вам этого захочется. Послушать любимую музыку, посмотреть серию «Друзей» или просто посидеть на кровати с чашкой фруктового чая и посмотреть в окно — решать вам. Главное, чтобы процесс действительно доставлял удовольствие.

источник

Эффективно ли вы проводите свое утро? Если нет, то возможно вам стоит пересмотреть свои привычки, ведь утро задает тон всему следующему дню.

Для многих утро — время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

источник

Не откладывайте на вечер то, что можно сделать с утра

Классическое представление о рутинных рабочих буднях можно изменить, начав относиться к утренним часам не как ко времени, которое мы тратим на сборы на работу. Особенно, если ваш рабочий день начинается не в восемь утра.

Большинство из нас с утра не может оторвать головы от подушки, а тело от кровати. Мы переводим будильник по несколько раз, чтобы вскочить за 15 минут до выхода, принять душ, на бегу выпить кофе и приехать на работу с мыслью: «Господи! Когда же я высплюсь!»

Если поменять подход и начать относиться к утру как к свободному времени, которое по праву вам принадлежит, рельеф дня кардинально поменяется. Office Life провел небольшой опрос и по его результатам составил топ-10 полезных вещей, которые можно сделать перед работой.

1. Прогулки и спорт
Это самое первое, что напрашивается на ум. Утреннее посещение фитнес-центра освободит вам вечер, а прогулка улучшит настроение. Если относиться к ней как к прогулке, а не как к дороге на работу.

«Если погода хорошая, я люблю выйти пораньше и минут 30-40 погулять перед работой, — говорит специалист департамента стратегических рисков ЗАО «ЮниКредит Банк» Леонид Третьяков. — Это актуально весной, когда после зимы не хватает солнца». Бюджетный контролер подразделения LUXE компании L´Oreal Елена Хваткова на работу ходит пешком. Особенно летом.

«Утренние занятия йогой помогают мне поддерживать хорошее настроение весь рабочий день, — рассказывает менеджер торгового отдела ООО «Си Профи ТК» Елена Правик. — И в то время, когда в офисе народ пытается проснуться при помощи чашки горячего кофе, я уже бодра и весела. Но правда есть единственное «но»: не всегда организм готов просыпаться в начале шестого, чтобы вовремя прибыть на занятия».

Читайте также:  Черные семечки чем полезны

2. Уборка
«Приятно возвращаться вечером в чистую квартиру: после работы сил и желания что-то делать уже нет, а делать ничего и не надо», — считает Анна. Убираться и делать какие-то домашние дела ей больше нравится по утрам. «Как-то все это бодрее проходит, поэтому я готова иногда встать на 40 минут раньше», — говорит она.

«Каждое утро, когда я одеваюсь, я считаю, сколько вещей на себя надела, и столько же вещей, лежащих не на месте, кладу туда, где они должны лежать, — рассказывает Юлия. — Таким образом, удается избежать мелкого захламления, которое неизбежно происходит в течение дня/вечера. Времени много не отнимает, но помогает поддерживать какой-то минимальный порядок в комнате».

3. Завтрак с друзьями
Операционный директор компании Squadra Татьяна Терехова перед работой периодически встречается с друзьями, чтобы позавтракать. «Это необычно и интересно — встать в 6, чтобы куда-то поехать и встретиться, — уверяет она. — А потом уже к началу рабочего дня чувствуешь себя бодрячком». По мнению Татьяны, найти время для встречи вечером сложнее — то один друг не может, то другой. «Утро — самое удобное для всех время, — говорит она. — Плюс встретишься, получишь заряд позитива от общения на день».

«Многие кафе предлагают завтраки аж с шести утра», — говорит Елена Хваткова. У Леонида Третьякова тоже есть привычка встречаться с друзьями перед работой. «Сидишь например в Il Patio на Маяковской, — рассказывает он. — За окном солнышко, люди что-то топчутся на улице, а у тебя ещё целый час перед работой и можно не спеша позавтракать. Такие завтраки напоминают завтраки в гостиницах, когда ты на отдыхе: сосиски, хлопья и так далее. И ты ешь, и кажется, что ты почти в отпуске».

4. Хобби
Для многих утреннее время — самое плодотворное и творческое. Журналист Елена, например, старается ежедневно не менее сорока минут после завтрака и перед работой уделять написанию коротких рассказов.

Инесса увлекается фотографией. «За завтраком я фотошоплю одну-две своих фотки, вывешиваю их на фликр и с чистой совестью иду на работу», — говорит она.

Алексей по утрам поливает и опрыскивает цветы, обрезает сухие стебельки, кормит рыбок и хамелеона, чистит аквариум. «И тогда с утра ощущение, что все в порядке, жизнь течет так, как надо, я контролирую события, и на работе и вообще всюду все будет развиваться так же правильно», — рассказывает он.


Еще Алексей кормит сверчков, которых ест хамелеон. Конечно. «Вы же знаете, как едят хамелеоны? — спрашивает он. — У них язык длиной почти с их тело, а на конце присосочка. Они сидят неподвижно и ждут добычу. Когда она появляется — выстреливают языком, добыча прилипает. А едят они только живую пищу. Поэтому приходится покупать сверчков (это не такие, как за печкой, а банановые). Ну и сверчков тоже надо кормить — тонкими дольками яблока».

5. Детское время
«У двух моих подруг — маленькие дети, — рассказывает PR-менеджер Мария Федотова. — И до прихода няни утром у ребенка и мамы есть время на двоих».

Руководитель отдела благотворительных программ Independent Media Sanoma Magazines Екатерина Лёвшина по утрам с удовольствием бы спала. «Почему не стоит тратить утреннее время на сон — об этом стоит спросить сына, которому год и восемь месяцев, — говорит она. — Ребенок просыпается в 6:00-6:30. Так что до выхода на работу я успеваю: несколько раз прочитать с выражением «Мойдодыра» Чуковского, а также стихи Барто и Маршака, построить что-нибудь из конструктора, нарисовать много-много машинок, покормить энное количество игрушечных медведей, спеть песенки и покатать по полу трактор и прочий транспорт».

6. Шопинг
Конечно, истинным шопоголикам утреннего получаса не хватит на полноценный променад по магазинам. Но у начала дня есть очень большой плюс: все магазины пусты. «Учитывая, что работаю я с 11:00, у меня есть полчаса на то, чтобы быстро пробежаться по пустым магазинам», — говорит Анна.

А у меня, где бы я ни работала, вокруг офиса всегда находятся несколько маленьких магазинчиков, в которых можно купить буквально все — от одежды до открывашки.

7. Побыть наедине с собой
Для многих час-два с утра — единственное время, которое они проводят в одиночестве и которым очень дорожат. «Утром просто приятно быть одному на кухне с книжкой и чем-то вкусным на завтрак, — говорит Евгения. — Приятно потратить полчаса времени на то, чтобы самую малость побыть с собой наедине».

Леонид Третьяков в последнее время по утрам начал смотреть фильмы, на которые не хватает времени вечером. «А ещё летом можно посидеть в парке и почитать книжку, до которой всё руки не доходили», — говорит он.

8. Любовь
Что может быть прекраснее, чем нежное утро, проведенное в обнимку с тем, кого вы любите? При этом неважно, пойдете ли вы гулять, завтракать в «Макдоналдс» или не вылезете из-под одеяла — настроение на день будет летучим. «Можно выйти чуть пораньше из дома и успеть доехать до своей девушки и подарить ей розу», — говорит Третьяков.

Потратить время с утра на любовь можно и без присутствия второй половины. У Кати муж уходит на работу в семь утра, и время с семи до девяти — единственное, которое она проводит дома без него. Поэтому именно в эти утренние часы она последние две недели делала ему подарок-сюрприз на День рождения своими руками. Кстати, он очень понравился.

9. Выучить иностранный язык
Свежая голова, солнце за окном — идеальное время для самообразования.

«За завтраком я повторяю испанские слова, поскольку начала учить язык», — рассказывает Мария Федотова. Урок испанского у Марии продолжается и по дороге на работу: она слушает испанские уроки и песни в плеере.

10. Маникюр-педикюр, косметолог, маска
Многие женщины не успевают ухаживать за собой, жалуясь на то, что времени нет. Действительно: потратишь несколько часов после работы на косметолога, вот и вечер пропал. Гораздо удобнее это делать с утра.

Например, к Елене Хватковой мастер по маникюру приходил домой. Также утренние часы она тратит на различные маски и уход за лицом. Анна считает, что надо контролировать свое здоровье и пользоваться возможностью делать это бесплатно (по страховке) у квалифицированных врачей. «Что я и делаю в основном с утра», — добавляет она.

Не бойтесь линейный будний день разбить нелинейным утром: у вас изменится и подход к своему свободному времени, и к самой работе. Ради этого стоит вставать чуть пораньше. Хотя бы пару раз в неделю.

источник

Все мы любим хорошо поспать. Но просыпаться утром и собираться на работу для многих из нас подобно каторге. Поэтому журналисты Relax.com.ua подготовили для Вас 10 способов сделать утро полезным. Попробуйте выполнить хотя бы несколько из нижеследующих пунктов — и утро больше не будет казаться таким тяжелым.

Организм сонного человека слаб, а глубокий вдох при зевании обогащает кровь кислородом. Вследствие чего кровообращение происходит более активно, а в мозг поступает сигнал к работе. Потягивание, в свою очередь, потихоньку пробуждает Ваши мышцы.

  1. Дыхательные упражнения

Дабы насытить кровь кислородом еще больше, а также привести себя в состоянии гармонии, займитесь утром дыхательными упражнениями. Лежа на спине или сидя, медленно наполняйте легкие воздухом. Сначала надуйте воздухом живот, а затем — грудную клетку. Через несколько минут такого дыхания спать будет хотеться меньше.

  1. Утренняя зарядка

Вы можете не тратить на физические упражнение много времени. Для того, чтобы как следует взбодриться, достаточно несколько минут интенсивных приседаний, отжиманий, прыжков и растяжки. Кстати, вместо традиционных упражнений Вы также можете несколько раз спуститься и подняться по лестнице Вашего дома или же выйти на улицу и с помощью простой ходьбы сделать несколько кругов вокруг дома.

  1. Выпейте стакан воды

За несколько минут до завтрака выпейте стакан простой теплой воды. Во-первых, вода хорошо очищает организм. Во-вторых, утром вода пробуждает желудок, тем самым подготавливая его к приему пищи.

  1. Примите контрастный душ

Еще больше взбодрит и улучшит состояние утреннего организма принятие такого душа. Сначала Вы включаете теплую воду, затем постепенно повышаете и снижаете ее температуру. Заканчивайте процедуру прохладной струей воды и растиранием тела при помощи полотенца.

  1. Полезный завтрак

Чтобы поднять настроение и укрепить состояние здоровья, утром можно приготовить здоровый и вкусный завтрак. Утренняя еда должна быть легкой. Вашей пищей на завтрак могут стать, к примеру, овсяная каша с фруктами, цельнозерновые хлебцы, фруктовый или овощной салат, мюсли, творог, йогурт, сок или смузи.

Настроиться на ритм нового дня помогает и медитация. Этот процесс успокаивает человека и помогает сконцентрироваться на важных вещах. Встаньте чуть раньше, чтобы успеть перед выходом на работу немножечко помедитировать.

  1. Общение с семьей

За завтраком или во время других утренних дел поговорите с любимым человеком и детьми. Особенно это важно, если работаете Вы допоздна и приходите домой, когда дети уже спят. Обсудите с семьей совместные планы, предложите какие-то интересные идеи времяпровождения, просто поделитесь своими эмоциями. С детьми утром можно порисовать, вместе посмотреть интересный познавательный мультфильм, собрать конструктор, поиграть. И Вы, и Ваши дети будут пребывать в хорошем настроении весь день.

Для многих утренняя уборка дома звучит странно, ведь по утрам даже собраться на работу толком не успеваешь. Но поверьте, проснуться раз в неделю на полчаса раньше и убраться в квартире (или хотя бы навести порядок на рабочем столе) — весьма полезное занятие. Ведь так приятно возвращаться после рабочего дня в чистый аккуратный дом.

  1. Пешая прогулка на работу

Выходите из дома немного раньше и идите на работу пешком. Весной и летом это вполне реально, и очень полезно. Солнце начинает светить ранним утром и наполняет организм силами. Представьте: Ваши коллеги все еще пытаются проснуться с помощью кофе, а Вы уже бодры и нацелены на продуктивную работу.

Приятного Вам утра!

источник

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

По законам аюрведы (индийской медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая. Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

  • Почистить зубы

Далее чистим зубы. Популярные западные зубные пасты делают сладкими, что не очень полезно. Лучше использовать горькие или вяжущие пасты.

  • Почистить язык

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки или обычную чайную ложку. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

  • Сходить в туалет

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Читайте также:  Чем полезен спирт для организма

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.

Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в ранние утренние часы. Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.

Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека:

Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.

Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Если у Вас возник дополнительный вопрос, то обязательно напишите его в комментариях ниже!

источник

Сон важен, но спать слишком много — это плохо. Начните просыпаться раньше, тогда у вас будет больше времени по утрам. Попробуйте встать в 6 или 7 утра. Это позволит вам сделать гораздо больше дел. Уже к обеду у вас будет выполнена весомая часть задач. Вы даже можете использовать приложение, которое будет будить вас, когда вы находитесь в быстрой фазе сна. Это позволит вам проснуться максимально бодрым.

Начиная день с тренировки, вы получаете огромные преимущества. Это не обязательно должны быть тяжелые физические упражнения. Главное – разогнать кровь и обеспечить приток кислорода. Достаточно даже быстрой 10-минутной пробежки. Нет места? Пробегитесь вверх и вниз по лестнице. Отсутствует лестница? Сделайте несколько приседаний и отжиманий.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Достаточное количество влаги в организме просто необходимо, особенно в первой половине дня. Это обусловлено тем, что в течение всей ночи вы страдали от обезвоживания. Кроме того, не следует пропускать завтрак. Здоровая пища даст вам энергию для новых свершений.

Начните день с планирования дел. Это позволит вам справится с большим числом задач. Распределите приоритеты и установите время выполнения. Это создаст вам своеобразную «карту действий» на весь день. Люди тратят большую часть времени непродуктивно не из-за лени, а из-за того, что они не знают, какую задачу выполнять дальше. Распланировав весь свой день, вы перестанете тратить время впустую.

У медитаций много преимуществ. Даже короткое сосредоточение на главных мыслях позволит вам лучше фокусироваться в течение дня. Ваш ум станет более ясным и просветленным.

Яблоки не только богаты витаминами и клетчаткой, но еще и отлично бодрят. Конечно, пробуждение не будет таким быстрым, как после чашки крепкого кофе, но зато в середине дня вам не грозит резкий «обвал» энергии.

Если не брать во внимание различные добавки, используемые в процессе производства, то шоколад вполне можно считать продуктом натурального происхождения. Это популярное и любимое многими лакомство делают из какао-бобов, в состав которых входят вещества, способные на некоторое время придать организму дополнительный заряд бодрости и подъем энергии. Ели перед вами стоит очень важная и краткосрочная задача, требующая от вас отдачи большого количества энергии, то запаситесь плиткой шоколада. Кроме того, чашка горячего шоколада может стать полноценной заменой кофе.

Самый полезный и надежный способ проснуться с утра пораньше – это выпить стакан чистой воды. Организм человека состоит из воды на 70%, поэтому без пищи можно прожить несколько месяцев, а без питья – не более 3-х дней. Функционирование сложных механизмов, которые происходят в нашем организме, возможно лишь при регулярном поступлении необходимого количества воды.

Часто, чем веселее прошел ваш вечер, тем сложнее будет встать утром. Причем, данное утверждение касается не только употребления алкогольных напитков накануне вечером, но и, например, слишком плотного позднего ужина. Долгое сидение за компьютером также не является хорошим вариантом вечернего времяпрепровождения, так как свет, исходящий от монитора, вводит в заблуждение засыпающий организм. Эксперты рекомендуют за сорок минут до сна отказаться от использования компьютера, вместо этого можно почитать, помедитировать или просто побыть в тишине.

Многие люди прибегают к этому средству пробуждения интуитивно, включая радио или CD-диск с любимой музыкой сразу после подъема. Некоторые идут еще дальше, устанавливая на будильнике залихватскую мелодию. Впрочем, как утверждают специалисты, жанровые предпочтения не играют особой роли, для эффективного пробуждения важны именно звуковые колебания.

источник

Знаете, какой будильник самый удобный для меня? Который молчит.

Не ранее 5:10 утра на руке тихонько начинает вибрировать браслет. Сознание включается, и первая мысль, с которой я сегодня, как и вчера, проснулся: «Интересно, а сколько сейчас минут?» Сегодня он разбудил меня в 5:12 вчера в 5:10. Уже через минуту включается задача прокрутки основных своих ценностей — это фокусировка. Жить без чеклистов интересно.

После того, как я включился, я смотрю на график сна — это любопытно. Видите, вчера я включил режим сна в 22:00, а по-настоящему глубоко «выключился» только спустя час.

Я хочу рассказать, как у меня это получается. Пользу этого решения я осмыслил несколько месяцев назад.

Теоретически понятно — раньше встаешь, больше успеваешь. Тем более что я не жаворонок и не сова. Мне пофиг.

Всем пофиг. Главное — настрой.

Я начал пробовать. Ставил себе сначала музыкальные будильники, разные мелодии — веселые, грустные, громкие, тихие — все равно было тяжко, приходилось заставлять себя просыпаться. А заставлять себя я терпеть не могу. Заставлять себя — зло.

Легкого пробуждения не получалось и с помощью компьютера, и с помощью утащенного на окно будильника. Мозг хотел спать. Не помогал список планов на утро, вроде бы интересных. Все шло лесом. Я просто не мог проснуться.

А потом появился UP. Причем он появился не в качестве будильника, как у Армена Петросяна, а в качестве замерщика активности. Но функция будильника сработала. Точнее, она стала катализатором. Она дала то, чего мне не хватало — интерес. А логика планирования утра добила, и теперь технология работает. Я начал легко вставать в 5:12 утра.

Основные условия легкого подъема для меня — это:
1. Комфортный будильник, который не раздражает. В моем случае это оказалась вибрация браслета. У вас может быть свой вариант.
2. Наличие первой мысли, с позиции интереса. Для меня это любопытство, вызываемое графиком сна. Это просто интересно, не более. Нет в этом никакой полезности. Прогон ценностей — это модель. Это не интересно.
3. Наличие программы действий на утро. То есть заранее спланированные занятия, которыми точно нужно заняться и которые на 100 % должны быть в удовольствие.

Будильнику дана установка: будить меня в интервале с 5:10. Второй точки нет. То есть, если вдруг я настолько глубоко провалюсь в сон, в 6:40 меня разбудит жена.

Обычный список дел с утра выглядит так:

1. Очухаться. Об этом я писал выше.

3. Хряпнуть водицы. С лимончегом.

4. Отжимания/приседания. Причем, неумолимые Runtastic Push-Ups и Runtastic Squats каждый день увеличивают нагрузон. Сегодня они заставили меня отжаться 72 раза. Завтра заставят 84 раза присесть. «Не много», — скажут продвинутые в фитнесе читатели. «Нормально», — отвечу им я, который еще два месяца назад весил 106 килограммов, а сейчас всего около 90.

5. Утренний моцион. С песнопениями в дУше.

7. Осмысление деловой и жизненной активности на день.

8. Фрирайтинг (это то, что я делаю прямо вот сейчас, а вы читаете).

9. Подготовка к сваливанию и сваливание в нужном направлении.

Самое главное, что во всех этих пунктах присутствует одна важная зона комфорта — некуда торопиться: между подходами в отжиманиях я достаю ингредиенты для завтрака, нагреваю чайник, а в дУше можно спокойно постоять под струями воды, ощущая тепло или холод. Время есть.

Некуда торопиться. Для меня это мотив встать завтра так же рано, потому что мозг начинает запоминать, что утро — это хорошо. Утром я могу мыслить не торопясь, крутить что-то и спокойно настраивать себя на нужный лад.

Полезность, прибыльность, правильность — это все целевые мотиваторы. Есть еще процессные. Почему-то про них многие забывают. А зря. В моем утре совсем другие целевые мотиваторы, но включить ранний подъем я смог только осмыслив свой интерес к этому и комфорт от неторопливого утра.

В общем как-то так. А вы как, встаете пораньше? Или дрыхнете до последнего, а потом в ночь арбайтен? Или устаете настолько, что выспаться не можете? (В последнем случае, кстати, велика доля самовнушения).

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Я подумаю об этом завтра», — говорила Скарлетт О’Хара и далеко не всегда была права. Есть довольно много вещей, которые вроде как надо делать по утрам, например принимать душ. Но научные исследования доказывают: именно вечер — лучшее время для них. А в конце вас ожидает бонус, который объяснит, как вам может помочь выспаться обыкновенный карандаш.

AdMe.ru собрал 12 вещей, в отношении которых пословица «Утро вечера мудренее» не работает. Если вы будете делать их по вечерам, то утро нового дня станет только лучше.

Полный отказ от еды за несколько часов до сна только помешает вам выспаться. Лучше всего сделать выбор в пользу творога или мяса, ведь они богаты белком и триптофаном — аминокислотой, которая способствует улучшению качества сна. Выбрать в качестве альтернативы большую порцию овощей — не лучшая идея перед сном: рискуете получить отеки и вздутие живота.

  • Голод часто вызывает бессонницу, а если лечь спать без ужина, то завтрак, скорее всего, будет слишком плотным. Да и уснуть под бурчащие трели в животе — задача не из легких.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет «перешагнуть» через заботы и тревоги уходящего дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать вопросы, которые волнуют вас. Кроме того, вечерние прогулки полезны для здоровья и помогают в борьбе с бессонницей.

  • Именно во время прогулки вас могут посетить новые идеи или нестандартные решения проблем. Неспроста их так любят глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси.

Автор книги «Совокупный результат» Даррен Харди уверен: составленный с вечера план действий помогает поддерживать порядок в жизни. Мы часто составляем список дел на день в утренней спешке и в результате или забываем о важных, или берем на себя больше, чем можем выполнить. Продуманный план действий поможет вам утром не метаться, а шаг за шагом выполнять нужные задания, не теряя попусту драгоценное время и энергию.

  • Распорядок дня вовсе не лишает вас неожиданностей и импровизаций, но при этом вас гораздо тяжелее будет выбить из колеи.

В организме человека есть белый жир. Именно он откладывается на теле там, где меньше всего хотелось бы. Но есть также и другой жир — бурый. Он участвует в терморегуляции организма и является источником энергии. Исследования доказали: при действии холодных температур белый жир может преобразовываться в бурый, что, в свою очередь, улучшает метаболизм.

  • Несмотря на то что хочется оставаться в тепле как можно дольше, лучше пересилить себя и открыть окно в спальне. Вам не должно быть слишком холодно, но прохладный воздух даже во сне заставит работать бурый жир и активнее расходовать энергию.

Подготовка наряда и аксессуаров с вечера экономит ваши время и нервы утром. Вы спасете себя от мучительного полусонного выбора, застрахуетесь от неприятных сюрпризов вроде замеченного перед выходом пятна на рубашке и подарите себе еще как минимум 15 минут на утренний кофе и легкую разминку.

  • Также соберите с вечера обед, если обедаете в офисе, и продумайте, чем будете завтракать. Пустой холодильник с утра вряд ли зарядит вас позитивом и хорошим настроением на день.

Мы часто оставляем тренировки на утро и пропускаем их из-за нехватки времени. Но именно вечерняя медитация и занятия йогой — отличный способ привести в порядок мысли и эмоции, снять напряжение и встретить следующий день открытыми новому опыту и знаниям. В последнее время очень популярна практика mindfulness — осознанная медитация. Выделите хотя бы 10 минут перед сном для выполнения пары несложных упражнений.

  • У многих людей не получается заниматься медитацией, так как очень сложно отключить поток мыслей в голове и не реагировать на посторонние звуки. В этом случае важно перевести внимание на свои внутренние ощущения. Лягте, закройте глаза и мысленно исследуйте каждую часть своего тела, сконцентрировав на ней свое внимание, а затем расслабьте ее. После этого уснуть вам будет гораздо проще.

источник

Источники:
  • http://fb.ru/post/motivational/2017/3/2/10792
  • http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/privychki/10_veshchey_kotorye_nuzhno_perestat_delat_po_utram/
  • http://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/5-veshhej-kotorye-nuzhno-delat-po-utram/
  • http://lifehacker.ru/chto-delat-utrom-chtoby-byt-bolee-effektivnym-ves-den/
  • http://rb.ru/article/top-10-poleznyh-veshhey-kotorye-mojno-sdelat-pered-rabotoy/5801257.html
  • http://relax.com.ua/what-to-do/top-relax/10-ways-to-make-morning-helpful/
  • http://sergeiyurev.com/kak-pravilno-prosypatsya-utrom/
  • http://www.kakprosto.ru/kak-809958-chto-ne-sleduet-delat-utrom
  • http://interesno.co/myself/693d9e62d1d3
  • http://www.adme.ru/zhizn-nauka/12-veschej-dlya-kotoryh-luchshee-vremya-vecher-hotya-mnogie-delayut-ih-s-utra-1736065/