Что такое привычка полезная

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

неумение выслушать других;

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Самыми опасными привычками считаются:

одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

Контроль над собственным поведением.

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

источник

Привычка – на эту тему существует множество афоризмов и пословиц. Что такое привычка – писатель Марк Твен замечательно выразился, что это то, что не выбросишь в окно, и только вежливо со ступеньки на ступень можно свести ее вниз с лестницы.

Привычка – отработанный в результате многократного повторения механизм поведения, становящийся автоматизмом – действием на «автопилоте». При этом в головном мозге формируются устойчивые нейронные связи, которые сложно впоследствии разрушить, на это нужно время. Хорошие и плохие привычки образуются в результате положительного эмоционального подкрепления.

В обществе принято считать, что есть полезные и вредные привычки. Но что для одного плохая привычка (для трудоголика расслабление и отдых подобны смерти), для другого является основой гармоничного существования. Однозначно можно сказать, что полезные привычки делают жизнь более насыщенной, а вредные, по большей части это те, что медленно убивают здоровье человека, его веру в себя.

Иметь хорошие привычки – мечта любого здравомыслящего человека, а что такое полезная привычка? Это то, что дает энергию и силу, приводит человека к цели и сбывшимся мечтам, продлевает жизнь и дарит чувство уверенности в каждом дне, то, что дает держаться на плаву, среди повседневных стрессов. Конструктивные и здоровые привычки:

каждодневная утренняя зарядка;
правильное питание;
планирование дня;
ежедневные гигиенические процедуры (профилактика огромного количества инфекционных заболеваний);
полноценный завтрак (профилактика заболеваний ЖКТ);
кушать только при чувстве голода;
выпивать до 8 стаканов чистой воды в день (количество индивидуально);
избегать консервированных и рафинированных продуктов;
режим сна и отдыха;
каждый день узнавать что-то новое;
вести личный дневник.

Что такое зловредная или плохая привычка? Очень часто в разряд таких попадают обычные неидеальности человека, за которые он себя ругает, но продолжает делать, ведь это «вторая натура». Привычка «быть хорошим», соответствовать очень часто является вредной, человек перестает быть спонтанным и творческим. В разряд плохих привычек, что действительно деструктивны, относятся те, что вредят здоровью и уводят человека от реальной жизни в иллюзии.

Какие бывают вредные привычки:

курение;
алкоголизм;
наркомания;
переедание;
лудомания;
шопоголизм;
вредные манипуляции с кожей;
зависимость от телевизора, соцсетей;
ковыряние в носу.

Давно доказанный факт, что вредные привычки формируются быстрее здоровых, но механизмы формирования одинаковы для любого вида привычек (будь то привычки успешных людей или считающих себя неудачниками) – многократное повторение ведет к закреплению. Что еще заложено в механизме возникновения пристрастия:

подкрепление положительными эмоциями, ощущением комфорта (например, курильщик пребывает в иллюзии, что когда он курит все заботы и тревоги рассеиваются вместе с дымом, а начавшим заниматься спортом знакомо чувство эйфории и «любые горы по плечу»);
простые привычки формируются от 3 до 21 дня, на формирование сложных уходит от 3 месяцев до полугода.

Как избавиться от плохих привычек за 3 дня? Никак. Прежде чем избавляться от того, что мешает, важно осознать, как это влияет на жизнь. Вернуться мысленно в то время, когда произошел сбой и вместо уверенного поведения и решения проблем произошел уход в то, что сегодня является «неотъемлемой» частью характера и это произошло не за 3 дня. Дорогу осилит идущий, важно подойти к процессу избавления привычки творчески с элементами игры.

На что можно опираться в процессе пути:

Четкое понимание. Для чего избавляемся и что культивируем в себе взамен (пустота должна заполнятся чем-то альтернативным, но полезным).
Полная ответственность. В процессе избавления от вредных привычек могут возникать срывы, важно понимать и признавать это, не перекладывая ответственность на внешние обстоятельства, людей.
Встреча с собой лицом к лицу. Когда в преодолении себя возникают чувства злости, досады, раздражения, гнева – важно разобраться про что все эти эмоции, тогда становится понятным, что в себе человек заглушал с помощью привычки.
Принять свою неидеальность. Да, все люди испытывают это чувство, часто стремление к идеалу сильно бьет по самооценке и утешением служит никотин, еда и алкоголь, ничегонеделание. Здесь важно идти в своем темпе к цели и сравнивать только себя с самим собой вчерашним.
Творчество. В моменты сильного искушения вернуться назад, можно обмануть мозг, сказав ему: «Я слышу тебя, давай сделаем это завтра», при этом найти для себя занятие, в которое можно окунуться с головой.
Время. У других получилось, значит это возможно. Помнить, что точка времени, когда сформируется новое мышление и закрепится полезная привычка – существует, мысленно отправиться туда и напитаться теми чувствами и эмоциями от победы над собой.

источник

Кроха сын к отцу пришел
И спросила кроха:
«Пап, а что такое хорош
И что такое плохо?».
В.В. Маяковский

Приветствую вас, дорогой читатель. Скажите, вам нравится ваша жизнь или есть желание что-то подкорректировать? Для того чтобы начать меняться, вам нужно научиться осознавать вредные и полезные привычки успешного человека, следовательно, постепенно устранять первые и увеличивать количество последних. Готовы? Тогда я начинаю.

Под данным термином скрывается последовательность действий, выработанная организмом в результате его эволюции. Другими словами – неконтролируемые процедуры, выполняемые человеком автоматически. Сюда относятся:

чистка зубов;
ведение записей (всевозможные дневники);
приветствие человека при встрече;
инициативность;
кусание колпачка ручки или кончика карандаша;
соблюдение режима дня;
откладывание дел на «завтра»;
сосание пальца у новорожденных и т.д.

Приводить примеры можно довольно долго. Я думаю, что с этим согласны все. Однако мало кто знает, что привычки уже давно подразделяются на несколько категорий и это не только полезные или вредные, но и социальные, бытовые, возрастные, профессиональные и т.д. Чтобы не быть голословной, я хочу остановиться на некоторых категориях. Вам это интересно?

В данную категорию объединены те действия, которые закладываются при воспитании, а в дальнейшем, позволяют обществу формировать некое мнение о находящимся перед ним человеком. Какие бывают? Вот некоторые из них:

чавканье и разговор за столом;
приветствие знакомого;
кусание ногтей;
закрывание рта при чихании или зевании;
почтение старших и т.д.

С этим понятно? Естественно, что среди них есть, как полезные, так и вредные. Этому учат детей сначала родители (читая известные произведения, подавая собственный пример), затем воспитатели в детских садах, учителя в школе и т.д.

К таковым относятся особенности поведения человека или то, что выделяет его среди толпы. Данные привычки могут стать своего рода почвой для развития социальных. Как и почему это происходит? Смотрите. Представим, что вы инициативный человек, который всегда предлагает помощь. Это хорошо? Не даром говорят: «побольше бы таких людей как ты, готовых помочь в трудную минуту».

Получается, что для общества это плюс, тогда возникает вопрос: «почему инициативности до сих пор не является социальной привычкой, которую важно прививать подрастающему поколению?». Да все дело в том, что на этой почв происходит формирование лени, апатии у одной половины человечества, следовательно, они отказываются трудиться, говоря: «зачем я буду работать, если это может сделать другой?». Верно?

В свою очередь инициативные личности начинают попадать под пресс (на них взваливают самую тяжелую и неблагодарную работу). Вам это знакомо? Так вот на фоне этого и происходит своего рода конфликт. Получается, что нужно быть инициативным, но в меру, а именно:

предлагать помощь только там, где это действительно требуется (подать руку бабушке, выходящей их автобуса);
помогать частично, а не выполнять работу за кого-то (дать совет, направить в нужное русло);
акцентировать свое внимание на полезной для вас работе (бухгалтер на работе не успевает сдать отчет, а вы разбираетесь в этом, тогда почему бы не предложить помощь?).

С этим понятно? Получается, что индивидуальные привычки – это ваше «Я», дающее уникальные возможности для роста, развития или порчи своего организма. Да, эта категория тоже не обошлась без вредных привычек (курение, разбрасывание вещей и предметов в квартире или на рабочем месте, откладывание дел на «Завтра»). Вы согласны?

Под этим термином скрываются те неосознанные поступки, которые наносят вред не только вам, но и окружающим: откладывание дел, громкий смех, ежедневные опоздания, курение и т.д. Они не дают вам возможности расти и развиваться, следовательно, от них нужно избавляться. Чуть позже я дам советы, которые изменят ваше состояние и помогут стать лучше.

Я считаю, что не стоит задерживаться на характеристике этой категории, ведь лучше тщательнее изучить полезные привычки и способы их выработки. Вы согласны?

С раннего возраста вас приучали к своеобразному режиму (порядок дел на каждый день): подъем утром в определенное время, завтрак, прогулка, обед, дневной сон, полдник, прогулка и т.д. Зачем это делалось? Естественно, для здоровья. Сейчас вы соблюдаете это? Большинство людей согласятся с тем, что при современном ритме жизни, мы практически перестали следить за этим. И что в итоге? Постоянный недосып, сниженный иммунитет… .

При взгляде на успешных людей, какие мысли у вас возникают? У него куча свободного времени, откуда? Я права? Я подскажу вам – все дело в тщательном планировании и соблюдении этого режима. Деловой человек не пропустит обед, не опоздает на встречу. Почему? Потому, что он заранее продумывает всевозможные варианты, используя основные принципы тайм менеджмента, а не бросается в омут с головой, стараясь все успеть.

Таким образом, стоит отметить, что воспитание и выработка полезных привычек – важные занятия. О том, как привить себе данные процедуры, вам расскажет Бретт Блюменталь в своем шедевре «Одна привычка в неделю». Автор понятно излагает свои мысли, книга написана так, что читать ее можно «взахлеб». После этого вы узнаете секрет «маленьких побед».

Я могу подсказать вам еще один способ, но он требует концентрации – вы выбираете привычку, которую хотите выработать (перед сном планировать завтрашний день), надеваете на правую руку резинку и соблюдаете данную себе установку ежедневно, минимум 21 день. Если нарушаете обещание, то дергаете за резинку, доставляя себе дискомфорт. Поверьте, издеваться над собой не очень то и приятно, зато эффективно.

Если вы относите себя к категории ответственных граждан, то можете договориться с членами семьи или друзьями (для контроля) и дать обещание (перестать материться). При этом вы завязываете яркую ленту на правое запястье и следите за собой. Если вы допустили оплошность, то «метка» переносится на левую руку. Итог – вы должны проносить на одной части тела минимум 21 день. Запомните, что только ежедневные проверки и ваш настрой помогут выработать привычку.

Пожалуй, нужно отметить, что можно вырабатывать привычку путем исправления самого себя (убрать плохое, а на его место поставить нужное). Как заменить нехорошее, чтобы стать лучше? Нужно тщательно настроиться на работу:

выбрать необходимое;
осознать необходимость этого;
придумать отличную мотивацию;
подготовить себя к работе;
начать прямо сейчас, потому что «завтра» — самый загруженный день.

Например, для девушек и мужчин полезно занятие йогой хотя бы раз в неделю. Как выкроить время на практику, познание себя? Достаточно начать просыпаться раньше. Этим вы убьете сразу двух зайцев: поправите здоровье и избавитесь от сонливости. Скажу сразу, что не стоит бросаться в крайности, ведь нужно понимать, что полезные привычки помогают нам, следовательно, нужно тщательно следить за своим состоянием и не вредить самому себе.

Начните следить за питанием, ведь это залог здоровья и сил, на преодоление трудностей, которые подкидывает жизнь. Подумайте над тем, чем вы питаетесь? Фастфуд, полуфабрикаты? Только не говорите, что у вас нет времени на себя, я не поверю. Ведь, уже неоднократно раскрывала секреты тайм менеджмента, которые помогли многим женщинам, находящимся в декретном отпуске, научиться находить свободное время.

Не понимаете, о чем я говорю? Тогда вам пора познакомиться с системой тайм менеджмента, найти наиболее подходящие для вас методы и начать использовать их в жизни. Расскажу по секрету, я сова, поэтому раньше постоянно жаловалась на нехватку времени. После общения с богатыми людьми и узнала, что их день начинается в 5-7 утра. Представляете, каким шоком это для меня было, ведь я только просыпалась в 11-00, а с кровать сползала в полдень.

Уточню, что путь к заветной мечте – увидеть восход солнца, заметить прибавку во времени, был довольно труден, но я справилась, а значит, и вы сможете это сделать. В сутках у всех 24 часа, а как вы их используете?

Успешные люди – они практически не отличаются от вас. Почему практически? Потому что им хватило сил изменить себя. А вам? Вот перечень полезных привычек известных бизнесменов:

ранний подъем;
четкое планирование;
если не сегодня, то никогда;
позитивное мышление;
правильное питание;
постоянная работа над собой (чтение книг, занятие спортом и т.д.);
частый отдых (работает принцип «Помидора» и не только);
разбивка невыполнимых задач на мелкие;
постоянный контроль за собой и т.д.

Как вам? Не сложно, правда? Тогда почему некоторые люди не могут стать успешными? Возможно все дело в отсутствии мотивации?

Если вы хотите измениться, то не пытайтесь перестроить этот мир, достаточно поменять свое отношение к нему, следовательно, начните работать над собой, ведь так много способов существует. Проанализируйте себя, составьте свой «портрет», представьте желанный образ, очертите фронт работ, найдите мотивацию и начните трудиться.

Уже после первых шагов вы заметить колоссальные изменения и просто не захотите остановиться. Поверьте, прививание полезных привычек и избавление от вредных – интересное занятие, способное раскрыть вас.

Остались вопросы, задавайте их мне, заполнив специальную форму, размещенную прямо под обзором. На этом все, надеюсь, что изложенный материал оказался полезным для вас. Кстати, вы можете поделиться полученными знаниями с родными и друзьями, для этого достаточно кликнуть по клавишам социальных сетей. Всего пара секунд и вы уже сделали полезное дело.

С уважением, Елена Изотова.

PS: Вспомнила про Чайковского. На закуску «Сладкая греза»:

источник

В редные привычки — это то, что может в себе найти практически каждый среднестатистический человек! И многие люди предпочитают не видеть в этом проблемы и попросту не замечают собственные вредные пристрастия. Часто можно услышать отговорку: «У меня всё под контролем, это вовсе не вредная привычка, а минутная слабость». На самом деле, человек часто даже не догадывается, сколько негатива в его жизнь несут вредные привычки и как хорошо будет, если от них избавиться. Рассмотрим в этой статье самые распространенные виды вредных привычек и попробуем разобраться, что можно сделать, чтобы избавиться от них.

Прежде чем начать перечислять популярные вредные привычки, стоит дать определение, что же это такое. Итак, что можно считать плохой привычкой? Закономерность действий, чётко повторяющихся на протяжении длительного времени, характерных для конкретного человека, — это привычка. Вредной её можно назвать, если она несёт потенциальную угрозу здоровью, настроению, психологическому, физическому комфорту, чистоте окружающей среды и т. д.

Вот список самых часто встречающихся вредных привычек:

табакокурение;
распитие алкогольных напитков;
пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости);
игромания;
сквернословие;
шопоголизм.

Но это далеко не полный перечень вредных пристрастий, которыми страдают современные люди. Есть менее глобальные привычки, например праздное времяпрепровождение. Многие люди не видят в этом дурного пристрастия, а считают особенной чертой характера. Мол, он привык брать от жизни всё, умеет радоваться жизни и веселиться. А на деле он обыкновенный лентяй, «прожигатель» жизни и попросту инфантильный человек. Привычка грызть ногти, ручку, закусывать губу и т. д. мелкая и не всегда заметная для окружающих. Однако такая мелочь может сильно раздражать даже самого обладателя проблемы. А подобные действия, совершающиеся регулярно, наносят вред здоровью.

Привычки бывают разными, и есть среди них особенно интересные, на которые хочется обратить внимание в первую очередь.

Рассмотрим несколько распространённых и не очень популярных плохих привычек.

Несмотря на то что сегодня всё больше становится популярен здоровый образ жизни, очень много людей подвержены пагубной привычке — курению. При этом стоит отметить, что современный мир расширил границы этого пристрастия. Сегодня люди зависимы не только от сигарет, но и от ароматического табака, который курят через кальяны. Новомодное веяние — парение вейпов стремительно набирает обороты в нынешние дни. Абсолютно любая форма зависимости от табачных изделий пагубна. И даже применение высокотехнологичных устройств, вейпов, не решает, а усугубляет проблему. Люди, страдающие этими привычками, ставят под угрозу собственное здоровье, наносят удар по организму собственных детей, членов семьи, окружающих.

Пить пиво, вино, коктейли и крепкие алкогольные напитки небезопасно для психологического комфорта и физического здоровья. Все об этом знают. Однако многие люди подвержены этому пристрастию. Всё начинается с «безобидного» пива, вина или других лёгких алкогольных напитков и со временем нередко переходит в привычку, которая закладывает почву для формирования патологической зависимости.

Казалось бы, потребность человека в еде вполне объяснима и считается нормальным явлением. Однако гастрономия также может явиться почвой для формирования вредных привычек:

переедание;
пристрастие к сладкому;
привычка есть вредную пищу;
увлечение опасными монодиетами и т. п.

Питаться тоже нужно правильно и надо уметь контролировать свои гастрономические настроения. Иначе можно сформировать очень даже опасные привычки, которые ведут к ожирению, развитию сахарного диабета 2-го типа, проблемам с ЖКТ.

Оказывается, привычка постоянно что-то покупать тоже является вредной. Обратите внимание на то, как часто вы делаете необоснованные покупки. Есть ли тяга к походам по магазинам, связанная с желанием подавить плохое настроение? Ответы на эти вопросы помогут определить, имеет ли место шопоголизм в вашем случае. А ведь это тоже может стать проблемой. Необоснованная трата денег наносит урон семейному бюджету, формирует долги, мешает стабилизировать благосостояние.

Есть и такая привычка — лениться. Человек, который старается отодвинуть дела на потом, отлынивает от каких-то обязанностей, работает, учится спустя рукава, должен задуматься. Ведь это может стать стабильным проявлением его характера. Ленивые люди редко успешны. Никто не принесёт достижений и жизненных свершений на блюде с золотой каймой.

Ко лжи в той или иной мере прибегает почти каждый человек в своей жизни. Есть так называемая ложь во благо. Иногда невинная ложь применяется для того, чтобы сгладить последствия каких-то событий для человека. Однако есть и такие личности, которые врут просто потому, что им нравится говорить неправду. Патологические лжецы часто и сами теряют границы и уже не разбирают, где находится правда, а где есть ложь. Наличие такой привычки делает человека отталкивающим для окружающих. Нередко лживость ложится в основу формирования более серьёзных проблем.

«Русский матерный» известен всем людям, живущим, родившимся на территории нашей страны. Чуть ли не с самого детства нам приходится слышать скверные слова где-то на улице, из телевизора, от сверстников и т. д. Есть люди, для которых мат становится привычкой. Но «крепкое» словцо, сказанное на эмоциях в редких случаях не так страшно, как привычка «выражаться» по необходимости и без особой на то причины. Молодые девушки, из уст которых слышатся грязные ругательства, сразу теряют свой шарм. Парни и мужчины, которые не могут разговаривать без мата, также не притягательны для противоположного пола. Сквернословие отталкивает и создаёт человеку неприглядную репутацию, что не может не сказаться негативно на жизни индивида, обладающего такой привычкой.

Одинаковые особенности имеет сквернословие и применение слов-паразитов. Второе может и не иметь столь глобальных последствий, но также выглядит отталкивающе и накладывает свойственный отпечаток на личность.

Привычка жевать кончик волоса

Есть и такие привычки, которые не связаны с какими-то пагубными поступками и действиями. Тем не менее они несут негатив. Например, люди с длинными волосами иногда привыкают покусывать, накручивать на палец, жевать кончик локона. С одной стороны, ничего экстраопасного в этом нет. Однако выглядит со стороны такое пристрастие очень неприятно. Да и самого носителя привычки это может жутко раздражать.

Привычка собирать/хранить ненужные вещи

Встречали ли вы людей, которые тянут в свой дом всякий ненужный хлам и не могут расставаться с вещами, складируя много устаревших, утерявших актуальность предметов у себя в жилище? А это, между прочим, ещё одна весьма вредная привычка! Человек захламляет территорию, что создаёт значительный дискомфорт для него и его близких, соседей. Иногда такое пристрастие к собирательству ненужного хлама принимает патологические формы. Дом в такой ситуации может превратиться в натуральную свалку. Человеку, чьё пристрастие переросло в патологию, необходима профессиональная помощь.

Читая вышеперечисленные вредные привычки, можно отследить некие признаки, по которым можно разделить пристрастия на виды.

В современной психологии выделяют:

физические зависимости;
психологические привычки;
психофизиологические привычки;
психоэмоциональные пристрастия.

Например, привычка грызть карандаш или ручку может быть отнесена к физическим проявлениям привыкания к закономерности действий. А вот тяга к курению сигарет, кальяна, вейпа относится к психофизиологическим патологическим потребностям.

Есть возрастные привычки, например детские: сосательный рефлекс, привязанность к родителям, привычка засыпать в обнимку с игрушкой. Старческие пристрастия: тяга к обсуждению чужой жизни, привычка ворчать, пристрастие к походу на рынок, в поликлинику, в магазин без видимой на то потребности. Есть варианты пристрастий, характерных для определённого пола. Например, привычка сидеть на диетах, сокрушаться о лишних килограммах больше характерна для женщин. А вот пристрастие к карточным или другим азартным играм, привычка не соблюдать скоростной режим за рулём автомобиля чаще встречается у мужчин.

Вредные привычки можно разделить также на относительно безобидные варианты и опасные. Например, если человек грызёт ногти, он рискует «заработать» заражение паразитами и инфекциями, что неприятно, но не так опасно, как риск «заработать» алкоголизм или наркотическую зависимость. Лгунов и сплетников не любят в обществе, однако быть таким человеком относительно неопасно. Зато неверные пищевые привычки могут нанести непоправимый вред здоровью.

Известно, что со всем негативом нужно бороться! Как же быть с вредными привычками? Ведь понятно, что даже самая безобидная вариация пристрастия может принять весьма пугающие и отталкивающие формы. Главное — понять и признать наличие пагубного пристрастия. Только тогда удастся с ним справиться. В некоторых случаях избавиться от такой проблемы (курение, алкоголизм, игровая зависимость) можно только с помощью специалиста. Люди, обладающие сильной волей и серьёзно нацеленные на результат, нередко находят в себе силы побороть в себе лишние, отрицательные черты характера. Прежде чем искоренить в себе негативные пристрастия, нужно познать себя, признать свои недостатки и найти верный путь для их устранения. Важно понимать, что путь очищения от вредных привычек может быть нелёгким. Однако при должном упорстве спустя какое-то время нужные результаты будут достигнуты.

Выбирая йогу и становясь на путь самосовершенствования, саморазвития, самоисцеления, человек автоматически берёт курс на избавление от вредных пристрастий. Естественно, что для начала придётся осознать, что именно лишнее и почему оно так притягивает. Следует понять природу возникновения тех или иных привязанностей, привычек.

Йоги считают, что в основе большей части привычек лежит тяга к получению своеобразного «допинга» в виде особого прилива позитивной энергии. Однако важно понимать, что, выкуривая сигарету, выпивая банку пива, съедая очередной пончик, человек лишь получает «обманку» в виде сиюминутного удовольствия. Это удовольствие не придаёт сил, не улучшает настроение, не оказывает положительного влияния на жизнь человека. Напротив, со временем приходит расплата за неумеренное вредное увлечение: уходит здоровье, подрывается психологический комфорт, носитель вредных пристрастий всё чаще сталкивается с жизненными неудачами.

При помощи практик хатха-йоги можно получать реальный заряд позитивной энергией. Упражнения помогут очиститься духовно и оздоровить тело. Со временем человек обнаружит полное освобождение от пагубной тяги. На определённом этапе занятий йогой можно научиться получать необходимый заряд в нужном количестве и тогда, когда это необходимо. Ведические практики направлены на саморегулирование потоков энергии и осознанный отказ от всего лишнего, загрязняющего дух и формирующего карму.

источник

Привычка – это автоматическое поведение, которое стало ощущаться организмом как постоянна потребность или удовлетворяется как потребность автоматически.

Сталкиваясь с чем-то новым, наш мозг приходит в состояние глубокого анализа, даже когда мы этого вовсе не замечаем. Автоматизм же расценивается как «благое» исполнение потребности, нечто такое, что проверено и «одобрено». Принцип автоматизма используется нашим организмом для работы сердца, для дыхания, для моргания и много другого. Если какое-то выполнение необходимых действий, исполнение желаний расценивается нами неоднократно, как завершающееся «позитивно», то организм стремится перевести их в разряд автоматизмов, снижая таким самым нагрузку анализа на наш мозг. Жизнь упрощается, чтобы выделить нам свободное время на что-то другое. Кроме того, привычная, знакомая среда – это обитание в зоне комфорта, без стрессов, а значит эмоциональный фон в целом будет более позитивным.

Представьте себе, сколько бы времени тратилось на то, что каждый раз необходимо было бы задумываться как проглотить кусочек хлеба или как поставить ногу на пол. Это доставляло бы нам уйму хлопот и занимало много времени. То же самое происходит, когда мы идём знакомым маршрутом, чистим зубы по утрам или наливаем себе стакан сока. Привычка помогает делать много дел быстрее.

В основе всех наших действий лежат потребности и мотивы. Однако, реализация и достижения задуманного могут быть абсолютно разной.

Например, человек имеет потребность самую простую – пищевую. Для этого нужны деньги. И человек мотивирует себя: как и где их взять. Но, иногда человек решает, что необходимо деньги выиграть и начинает увлечённо ходить к «одноруким бандитам» или в казино.

Женщина хочет устроить личную жизнь, а для этого похудеть, а для этого необходимо перестать постоянно испытывать чувство голода. Понять почему берётся этот голод, решить внутренние конфликты очень сложно. А вот подруга сказала, что от сигареты кушать совсем не хочется. И представительница прекрасного пола начинает превращаться в «паровоз». Так вырабатываются вредные привычки.

Они, увы, доводят до автоматизма процесс саморазрушения организма. Но, почему же этот самый организм на это не реагирует? Потому, что первые выигрыши, адреналин от азарта расценивается организмом как «добро», равно как и «расслабляющее» или «уменьшающее голод» действие сигарет или алкоголя. И так далее. А ведь сформировавшуюся привычку очень тяжело победить.

Как же формируются эти самые привычки? Согласно исследованиям, привычка вырабатывается за двадцать один день. Если мы этот период повторяем одно и то же действие, то оно переводится в состояние автоматизма. Чтобы у вас получилось выполнить такое условие, необходимо:

завести календарь, где вы будете отмечать дни, ведь видимый «конец» периода добавляет сил действовать;
завести блокнот, где вы сможете отмечать свои переживания и делать пометки, ведь «опредмечивание» эмоциональных переживаний через написанные слова или нарисованные символы, способствуют разрядке;
и самое главное – начать, не «завтра» или «потом», а сейчас и здесь.

Почему правило может давать сбой? Очень часто наши привычки выражают наши чаяния и стремления, но не менее часто – проецируют комплексы и страхи. Мы привыкли делать макияж такой и так, как будто уже давно вышли замуж за миллионера и вращаемся в «высшем обществе», а может потому, что панически боимся показаться «лузерами» или «девочкой с провинции». Подсаживаемся на наркотики, заглушая внутреннюю боль или протест. Даже выработав новую привычку или «переучив» старую, мы не решили внутренний болезненный конфликт. Значит, он спровоцирует либо срыв, либо найдёт новый, часто не самый лучший автоматизм для проявления. Поэтому, избавление от некоторых привычек или выработку новых необходимо начинать с решения внутреннего конфликта. Можно привести пример, когда девушка начинала курс правильного питания и физических занятий, доводила его до автоматизма, хорошо худела, а затем – срывалась, поправлялась и начинала всё сначала. Почему? Потому что, внутренний конфликт, который заставлял её «заедать» проблему не был решён. И только после большой работы с психологом ей удалось исключить срывы.

Помимо вредных привычек, даже самая хороший автоматизм чреват эффектом «замуливания» ситуации. Было подмечено, что люди, постоянно пользующиеся одной дорогой, плохо осознают, что на участке появились новые знаки. Особенно этот эффект был отмечен среди машинистов и помощников железной дороги, которые работали длительное время на одном и том-же маршруте.

Изменение скорости, которую можно развить на участке (перегоне) приносило ошибки «привычки» именно у давно работающих бригад. Поэтому, садясь за руль или отправляясь в магазин, учтите потенциально опасные места и заставляйте свой мозг снова включать анализ, когда преодолеваете эти участки маршрута.

Помимо автоматизма, ребёнку важно давать подкрепление. Ведь чем меньше ребёнок, тем меньше его внимание устойчиво и тем быстрее нарушаются устойчивые поведенческие схемы.

Наше общение имеет большое количество функций, ради которых, собственно, и начинают слетать с уст слова. Одной из них есть побудительная функция: «встань и убери постель», «делай уроки», «убери в комнате» и т.д. – всё это побуждение к действию. Но, как правило, достаточно низкий процент действий выполняются с первого раза. Другая функция – амотивная, которая призвана подкреплять что-то необходимыми эмоциями, «пробуждать» их. «Ай, какая Маша умница! Она сейчас встанет и уберёт постель.» И шанс быть услышанным возрастает. Ну и наконец – функция оказания влияния, которая пытается работать с нашими установками, менять мотивы. «Маша замечательная девочка. Она сейчас уберёт в комнате. Ведь принцесса не совместима с грязью.» Таким образом, вырабатывается глубинный шаблон, что Маша и грязь – противоположность. Вложение такого шаблона стимулирует не просто выработку автоматизма, равного каждодневной уборке, но и меняет убеждение. И выросшая девочка впитает ещё и установку, а не просто привычку.

В завершении, хочется сказать, что хорошие привычки – то, к чему стоит стремиться, ведь они помогают освободить время для того, что ценно нам: хобби, семье, спорту, путешествиям и т.д. Но, если вы стали замечать у дорогих вам людей «пробы» того, что может стать вредной привычкой, постарайтесь сделать всё, чтобы эти «исследования» прекратились именно сейчас. Ведь кто знает, когда этот самый загадочный двадцать первый день.

источник

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Психологии рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

Физические – шаркать ногами.
Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый рас принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Интересное исследование

Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.

96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.

При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.

Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
Составлять список покупок. Экономия деньг и времени.
Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

источник

Хотите быть хозяином своей жизни? Берите на вооружение целый список хороших привычек, которые помогут добиваться желаемых целей.

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Если вы хотите стать счастливее

Общайтесь с положительными людьми.
Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
Гуляйте с собакой или погладьте животное.
Обнимайте хотя бы одного человека в день.
Позвоните старому другу или близкому человеку.
Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Сделайте 10-минутную зарядку.
Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
Посидите на солнце в течение пяти минут.
Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
Поговорите с другом 10 минут.
Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
Вздремните.
Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
Наденьте одежду, которая вам идёт.
Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
Повторите мантру в своей голове.
Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
Гуляйте в лесу.
Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
Посмотрите на звёзды.
Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Если вы хотите завести новых друзей

Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
Установите зрительный контакт с кем-то новым.
Представьте себя новому человеку.
Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
Поговорите об общих земных проблемах.
Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
Чаще улыбайтесь.
Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
Наклонитесь к нему ближе.
Коснитесь его.
Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

Держите осанку.
Отведите плечи назад.
Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
Обратите внимание на реакцию партнёра.
Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
Практикуйте длительный зрительный контакт.
Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Если вы хотите похудеть

Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

Сделайте фокус в своём рационе на белок.
Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
Читайте книги на интересующую вас тематику.

Если вы хотите быстро заснуть

Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
Уберите из спальни все светодиодные лампы.
Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
Помедитируйте 10 минут перед сном.
Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

Планируйте своё питание заранее.
Берите из дома еду на весь день.
Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
Замените газированные напитки минеральной водой.
Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
Завтракайте в первые полчаса после сна.
Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
Пейте холодные напитки со льдом.
Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
Пользуйтесь зубной нитью.
Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
Ешьте свежие фрукты и овощи.
Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
Пейте зелёный чай.
Откажитесь от жареных блюд.
Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Если вы хотите работать продуктивнее

Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
Всегда носите с собой визитки.
Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

Читайте вслух.
Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
Подчеркните или выделите важную информацию.
Жуйте мятную резинку во время учёбы.
Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Если вы хотите написать книгу

Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Если вы не хотите опаздывать

Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
Ставьте напоминания в своём телефоне.
Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
Всегда возвращайте вещи на их места.
Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

источник

Источники:

http://womanadvice.ru/chto-takoe-privychka-poleznye-i-vrednye-privychki-ih-profilaktika
http://blogizotovoy.ru/vrednie-i-poleznie-privyichki-raznovidnosti-i-harakteristika/
http://www.oum.ru/literature/zdorovje/vrednye-privychki/
http://psihter.ru/polezno-znat/privyichki/
http://wikigrowth.ru/razvitie/privyichka/
http://lifehacker.ru/203-privychki/