Эллипс польза

Эллипсоидный тренажер — полезное приспособление для тех, кто хочет похудеть и поддержать форму тела, не перекачивая при этом мышцы рук и ног. Другое название тренажера — орбитрек, заниматься на нем можно как в тренажерных залах, так и дома. Если регулярно заниматься на эллипс-тренажере, польза от таких занятий станет заметна очень быстро, но к тренировкам нужно подходить грамотно: чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму.

Устройство орбитрека

Эллипс-тренажер сочетает в себе достоинства степпера и беговой дорожки, имитирует движения, которые человек осуществляет при беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде. Тренажер состоит из таких основных элементов:

• Маховое колесо — обеспечивает непрерывное движение спортсмена во время тренировки. Колесо должно быть тяжелым для того, чтобы обеспечить хорошую нагрузку и плавность движений тренажера. Вес маховика может достигать до 20 кг. Располагаться на орбитреке маховое колесо может спереди (передний привод), сзади (задний привод) или по центру.
• Система сопротивления — обеспечивает нагрузку на мышечный аппарат человека, позволяет ее регулировать в зависимости от уровня тренировки спортсмена. Система сопротивления бывает трех видов: механическая, магнитная и электромагнитная.
• Педали — на них спортсмен ставит ноги во время тренировки.
• Рукоятки — выполнены в виде вертикальных палок, в некоторых моделях рукоятки оснащены пульсометрами.
• Панель управления — на механических тренажерах это ручка, с помощью которой можно регулировать уровень нагрузки. Механические орбитреки просты в эксплуатации, но не дают возможности широкого выбора программ тренировок, на них нельзя следить за параметрами тренировки. Панель управления на магнитном эллипсоиде более прогрессивная, большинство электромагнитных тренажеров оснащены компьютерами, с помощью которых можно не только задавать программу тренировки, но и следить за пульсом, пройденной дистанцией.

Польза эллипсоид-тренажера

Польза эллипсоидного тренажера заключается в том, что он тренирует множество различных мышц, при этом работают даже мышцы, которые не задействуются при тренировках на обычной беговой дорожке. Орбитрек относится к кардиотренажерам — он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, особенно полезен аппарат для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Кроме этого, проявляется такое полезное действие эллипсоида на организм:

• Повышается выносливость, устойчивость к физическим нагрузкам.
• Благодаря проработке мышечного корсета проблемные зоны подтягиваются, силуэт становится стройнее.
• Уменьшается масса тела.
• Укрепляется бронхолегочная система.
• Ощущается прилив сил и бодрости.
• Ускоряются процессы клеточного метаболизма, клетки получают больше кислорода и питания, поэтому улучшается состояние кожных покровов.

Тренажер не предназначен для увеличения мышечной массы, поэтому заниматься на нем может любой человек, который хочет быть здоровым и подтянутым. Орбитрек подходит как для женщин, так и для мужчин; также не существует возрастных ограничений на тренировки.

Мышцы, которые активно работают во время занятий на тренажере:

• Ягодичные;
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Мышцы спины;
• Задние икроножные;
• Передние мышцы голени;
• Дельтовидные;
• Мышцы пресса;
• Мышцы бедер;
• Квадрицепсы;
• Подколенные.

Тренировочные режимы

Каждый орбитрек оснащен панелью управления, которая дает возможность регулировать интенсивность нагрузки. Параметры тренировки подбирают в зависимости от поставленной цели: кто-то хочет похудеть, для кого-то занятия являются способом поддержания тела в тонусе.

В зависимости от цели тренировки можно выбирать такие режимы:

• Силовой. Предназначен для повышения выносливости организма. Занятия проводят 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки — 30 минут. После 10-минутной разминки нагрузку равномерно повышают на 15%.
• Интенсивный. Используется для похудения, предполагает проработку только мышц нижней части тела. Для этого тренировку проводят без использования ручек, во время занятий руки размещают на талии. Занятия проводят три раза в неделю, продолжительность тренировки подбирают индивидуально. Рекомендуется начинать с 1,5-километровой пробежки, постепенно увеличивая пройденное расстояние до 4 км, при этом нужно увеличивать и скорость.
• Среднеинтенсивный. Занятия в этом режиме предназначены для тех, кто не страдает от лишнего веса, а просто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки проводят 5 раз в неделю по 30 минут, нагрузку выбирают низкую или среднюю. Движения в этом режиме должны быть плавными, без ускорения.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на пользу эллипсоидов, неправильные занятия на них могут нанести вред организму. Осторожность во время тренировки должны соблюдать люди, которые страдают суставными заболеваниями, болезнями сердца и сосудов, третьей степенью ожирения. Имеются у эллиптических тренажеров противопоказания:

• Повышенное артериальное давление, частые гипертонические кризы;
• Сердечная астма;
• Стенокардия;
• Нарушения сердечного ритма;
• Онкология;
• Склонность к отекам;
• Тромбофлебит;
• Сахарный диабет.

Если есть любые хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил возможные риски, которые могут развиться в результате тренировок.

Также нужно прислушиваться к советам тренера — специалист поможет выбрать нужный режим тренировки в зависимости от состояния организма и имеющихся проблем.

Как правильно тренироваться

Начинать тренироваться на эллипсоиде можно в любой физической форме, не нужно иметь особую подготовку. Чтобы занятия на орбитреке приносили максимальную пользу, необходимо знать основные правила:

• Заниматься на орбитреке просто — нужно стать на педали, руками взяться за ручки и начать шагать, как на лыжах.
• Начинают занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
• Перед тренировкой желательно сделать разминку (наклоны, приседания).
• Запрещено заниматься на тренажере больше часа.
• При появлении резкой боли в мышцах или суставах нужно немедленно остановить тренировку.
• Тело во время тренировки должно располагаться правильно: руки — на уровне груди, ноги — слегка согнуты в коленях, спина — прямая.
• Стопа должна полностью становиться на педаль.
• Для проработки различных групп мышц используют несколько положений: основное (спина прямая, шаг вперед), обратное (спина прямая, шаг назад), с наклоном вперед, с наклоном назад.
• При занятиях учитывают возрастные особенности, чтобы не допустить перегрузки организма.

Как выбрать тренажер для дома

Заниматься на орбитреке дома намного удобнее и выгоднее: занятия можно проводить в любое время, не нужно платить за посещение тренажерного зала. Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно правильно выбрать эллипсоид. Многие новички теряются в магазине, не зная, какой тренажер выбрать. Специалисты советуют при покупке обращать внимание на такие моменты:

• Длина шага. Ее подбирают в зависимости от роста, нога должна двигаться по эллиптической траектории. Короткий шаг делает траекторию кругообразной, что затрудняет тренировку и снижает эффективность занятий.
• Расстояние между педалями. Педали должны находиться друг от друга на естественном расстоянии, свойственном положению ног человека при пробежке. Рекомендуемый параметр — 14−18 см.
• Система сопротивления. Наиболее совершенной является электромагнитная система, когда управление осуществляется компьютером. Такие орбитреки бесшумны в работе, позволяют контролировать процесс тренировки. Механические тренажеры стоят дешевле, но они очень шумные, быстрее ломаются.
• Вес маховика. Если выбрать тренажер с весом маховика до 6 кг, качество тренировок заметно снижается. Оптимальный вес махового колеса — свыше 10 кг.
• Функция наклона. Этот параметр присутствует в дорогих эллипсоидах профессиональной категории, благодаря функции наклона повышается эффективность занятий и степень проработки мышц.
• Допустимый вес человека. Каждая модель имеет ограничения по весу занимающегося человека. Нужно выбирать тренажер, чтобы допустимый вес был на 20 кг больше веса спортсмена.
• Цена. Низкая цена — признак невысокого качества орбитрека, тренажер может иметь малое сопротивление или короткий шаг.

Питание в период тренировок

Занимаясь на эллипсоиде с целью похудения, невозможно получить нужный результат без соблюдения правил питания. Диета — половина успеха, поэтому важно придерживаться таких правил:

• Отказаться от сладкого, жирного, мучного, копченостей, жареного.
• Не пить спиртные напитки, газировку.
• Увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов.
• Не употреблять в пищу майонез, картофель, жирную сметану.
• Сократить количество съедаемых яичных желтков до двух штук в день.
• Пить много чистой воды — до двух литров в сутки.

Чтобы повысить эффективность диеты и тренировок, рекомендуется посетить диетолога: специалист правильно составит меню, подскажет, на какие продукты обратить внимание.

Регулярные занятия на эллипсоидном тренажере помогут не только снизить вес, но и поддерживать здоровье в любом возрасте!

Отзывы об эллипсоиде

После родов сильно набрала вес, в спортзал с маленьким ребенком ходить невозможно, его не с кем оставить. Поэтому купила себе орбитрек, занимаюсь 2−3 раза в неделю, когда есть время. Несмотря на нерегулярность моих занятий, вес потихоньку снижается, надеюсь, скоро влезу в свои любимые джинсы.

Выпросила у мужа эллипсоид, чтобы похудеть к поездке на море. Результат есть, но к нему я шла три месяца: сбросила 4 кг. Сейчас занимаюсь каждый день по 20−30 минут, пока вес остается в норме.

Долго думала, что купить: велотренажер или орбитрек, почитала отзывы в интернете и остановилась на орбитреке. Выбрала его потому, что у эллипсоидных тренажеров больше эффективность, они не так травмируют суставы во время занятий. О результатах пока говорить рано, занимаюсь всего лишь неделю.

Польза и вред эллиптического тренажера — все не так просто, как кажется

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Эллиптический тренажер: глобальная польза, или настоящий вред?

Что такое эллиптический тренажер? Это, своего рода, собирательный образ всех самых известных спортивных снаряжений для тренировочного зала. Данное оборудование относится к кардиостимуляторам. Принцип действия заключается в движениях, напоминающих велосипед или беговую дорожку, однако с большей нагрузкой. Уникальность устройства заключается в комбинации всех самых полезных и эффективных особенностей традиционной беговой дорожки, велосипеда и спеппера. По сути, орбитрек является заменителем всех базовых занятий для похудения — бега трусцой, ходьбы по ступеням, езды на велосипеде. Его особенностью считается возможность любой траектории движения: как вперед, так и назад. Кроме того, тренажер активно прорабатывает все группы мышц. Особенно благоприятно он влияет на спинные, икроножные, тазобедренные и грудные мышцы. В связи с этим, комплексное похудение для девушек дополняется значительным бонусом: формированием красивой и упругой груди. Однако орбитрек славится интенсивной нагрузкой на сердце, в связи с чем имеет ряд противопоказаний. Если не учитывать их при покупке снаряда, он может нанести обладателю серьезный вред. Эллиптический тренажер: польза и вред от данного снаряда не равнозначны. Определенный вред он может принести только людям с конкретными противопоказаниями к его использованию и тем, кто злоупотребляет занятиями на нем.

Объективная польза тренажера

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Спортивные снаряды схожи друг с другом обеспечением внушительной кардионагрузки. Такая методика спортивных упражнений буквально необходима для тех, кто хочет избавиться от лишней липидной ткани. Наш собственный пульс способен не только сжигать жировые отложения, но и ускорять метаболический процесс, благодаря чему обеспечивается пролонгация достигнутого результата. Какими полезными эффектами славится тренажер?

• Значительно повышается выносливость человека. Занятие на тренажере в утреннее время придает организму бодрость и тонус на весь день. Вы станете более активными и стойкими, вас оставит хроническая усталость, любое дело будет даваться легче;
• Кардиотренажер способен заменить вам длительную силовую нагрузку или фитнес. Пользователи отмечают, что регулярные занятия на эллиптическом тренажере приносят куда более очевидный и быстрый эффект, чем тренировки в спортзале, особенно если речь идет о похудении и приобретении рельефа мышц;
• «Эллиптический шаг», или двигательная активность во время применения тренажера, заставит вас сконцентрироваться на собственных проблемных зонах и быстро их проработать. Вы будете буквально ощущать работу каждой мышцы, благодаря чему начнет сжигаться жир в наиболее труднодоступных для вас местах. Следует отметить, что подобный результат приходит с помощью фитнеса только через долгосрочную трудоемкую работу;
• Быстрая потеря избыточной массы тела — еще один «козырь» эллиптического тренажера. При условии рационализации питания и исключения вредных привычек из вашей жизни, вы можете рассчитывать на отличный визуальный эффект уже спустя месяц регулярных занятий;
• Вы можете лично отслеживать собственные успехи и достижения: любой модернизированный тренажер оснащен необходимыми датчиками для контроля вашей массы тела, расхода калорий и интенсивности тренировки. Мини-компьютер также помогает подобрать особую индивидуальную программу для проработки определенной группы мышц и устранения целлюлита.

Противопоказания и вред тренажера

Движение — это жизнь. Каждый знает, что спорт сам по себе вредить не может. Однако доведение своего пульса до предела и высокие кардионагрузки могут быть строго воспрещены людям с определенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вам очень хочется заниматься на эллиптическом тренажере — вы можете это делать. Однако имея проблемы с сердцем и сосудами, постарайтесь снизить интенсивность нагрузки. Возможно, вы не столь быстро получите результат, однако останетесь здоровыми и убережете себя от многочисленных дискомфортных явлений. Кому противопоказаны занятия с тренажером? Список заболеваний, при которых сердечную нагрузку нужно устранить:

• Гипертонический криз;
• Сердечная недостаточность;
• Перенесенный инфаркт Миокарда;
• Склонность к транзиторным ишемическим атакам;
• Тахикардия;
• Стенокардия;
• Сердечная и бронхиальная астма;
• Хронические отеки;
• Онкологические процессы в организме;
• Тромбофлебит;
• Сахарный диабет в стадии декомпенсации.

Будьте осторожны, занимаясь на тренажере. Вполне возможно, вы и не подозреваете наличие некоторых хронических заболеваний у себя. Если вы почувствуете головокружение, боль в сердце или сильную аритмию, приближение к синкопальному состоянию, тяжелую отдышку — в срочном порядке прекратите занятия и сделайте перерыв. Позже составьте более щадящий график тренировок. Спортивная деятельность всегда полезна для человеческого организма и его физиологических функций. Досконально изучайте все противопоказания, взвешивайте «за» и «против», составляйте для себя нормированную систему тренировок. Не забывайте о рационализированном питании — вы всегда должны быть сыты, потребляя здоровую полезную пищу. Больше двигайтесь в плане повседневных нагрузок: откажитесь от лифта, там, где это возможно, пройдите пешком. Ежедневно занимайтесь на эллиптическом тренажере. Пейте достаточное количество простой воды, употребляйте витаминные комплексы зимой и в межсезонье. Выполняя все правила, вы вскоре отметите значительное улучшение состояния собственного здоровья, обретете молодое красивое тело с красивым рельефом и подтянутой кожей.

7 преимуществ эллиптического тренажёра

Когда вы попадаете в тренажёрный зал, то видите ряды кардиотренажёров. Это и беговые дорожки, велотренажёры, степперы и гребные тренажёры. Есть и ещё один популярный вид техники в фитнес-залах – эллиптический тренажёр. В чём заключаются его преимущества и почему он так популярен вы узнаете из этой статьи. Итак, какая польза эллиптического тренажёра?

1. Если вы хотите во время тренировки задействовать как можно большее количество мышц, то этот вариант вам отлично подходит. В работу включаются четырёхглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, икры, ягодицы. Подвижные ручки на тренажёре не оставляют без внимания и ваши руки, тонизируя бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу. Этот тренажёр обеспечивает непрерывный импульс для всего тела, стимулирует основные мышцы живота и спины. Для тех, кто особенно хочет проработать икры и подколенные сухожилия следует крутить педали в обратном направлении. Эллиптический тренажёр разработан таким образом, что при правильном положении во время тренировки вы не будете чувствовать лишнюю нагрузку и сможете эффективно задействовать мышцы.

2. Эллиптический тренажёр отличный вариант для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Для людей с избыточным весом высокоинтенсивные тренировки могут серьёзно травмировать суставы. В случае с эллиптическим тренажёром ваши ноги остаются в постоянном контакте с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Кстати, изменение длины шага влияет на количество сожжённых калорий. Занимаясь на этом тренажёры возможно потерять от 8 до 12 калорий в минуту. Неплохо, да?

3. Следующая польза эллиптического тренажёра о которой немного упоминалось в предыдущем пункте — это то, что он идеально подходит для людей, у которых проблемы с суставами. Много новичков, когда начинают тренироваться с энтузиазмом штурмуют беговую дорожку, делают выпады и приседания, игнорируя боли в суставах. Но стоит ли платить такую цену за похудение, если можно безопасно сбрасывать вес на эллиптической машине?

4. Упражнения на эллиптическом тренажёре – это эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей имеют различные программы. Вы можете крутить педали в медленном, умеренном или быстром темпе в зависимости от выбранного режима и обеспечить себе отличную кардионагрузку, не чувствуя такой усталости и напряжения как на беговой дорожке. На самом деле исследования показали, что физиологическая эффективность упражнений на эллиптическом тренажёре очень схожа с беговой дорожкой.

5. Эксперты полагают, что эллиптические тренажёры оказывают меньшее воздействие на организм по сравнению с бегом. Эллиптические движения повторяют естественные движения бедра, коленного и голеностопного суставов, позволяя сжечь столько же калорий, как во время беге при этом без какого-либо воздействия на суставы.

6. Безопасность в использовании – это ещё одна польза эллиптического тренажёра. Вы останавливаетесь и машина тоже. Скорость определяется вашими собственными движениями.

7. Для тех, кто ищет домашний кардиотренажёр, эллиптический окажется отличным вариантом. Он экономичен в эксплуатации. Не нужно беспокоиться о необходимости замены ремней, моторов, подшипников и т.д. Эллиптический тренажёр замечательно подходит как для начинающих, так и продвинутых пользователей.

Эллипсоид, почему его все так любят?

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

• механический;
• магнитный;
• электромагнитный;
• аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

• максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
• длину шага оборудования;
• параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

• разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
• если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
• если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
• не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
• не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

— ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

— Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

— В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

— Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

— Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

• уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
• начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
• чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
• занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
• учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

• отказ от мучного, жирного, жареного;
• полное исключение из рациона сахара;
• исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
• отказ от употребления сладостей;
• уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
• отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
• отказ от картофеля, бананов, винограда;
• исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
• ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
• ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

• с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
• с заболеваниями костей, позвоночника;
• тем, кто перенес травму любой из частей тела;
• людям с не зажившими переломами или вывихами;
• тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Тренажер эллипсоид: польза и вред, какие мышцы работают

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

1. Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
2. Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
3. Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
4. Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

• сердечная либо сосудистая недостаточность;
• регулярные гипертонические кризы;
• сердечная астма;
• нарушения сердечного ритма;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• частые отеки;
• онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.