Меню Рубрики

Йога польза и вред для женщин после 40 лет

Зачем нужна йога после 40 лет для женщин?

После 40 лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые отражаются на ее самочувствии и внешнем виде. К ним относится уменьшение выработки яичниками гормона эстрогена, в результате чего накапливается жировая ткань, снижается мышечная масса, замедляются обменные процессы, ухудшается состояние костной системы и суставов. Чтобы выглядеть хорошо, сохранить молодость и здоровье, обеспечить нормальный расход энергии, необходимо ввести за правило постоянно заниматься. Это может быть фитнес, бег, плаванье. Но не всегда подобный темп занятий или состояние здоровья позволяют выполнять предложенные упражнения. Выходом из ситуации станет йога. Для нее практически не бывает противопоказаний.

Йога после 40-45 лет поможет сохранить красоту и стройность тела, женское здоровье.

Польза йоги для женщин после 40

Начинать занятия можно в любом возрасте. Сегодня большинство практик сводится к выполнению определенного комплекса упражнений (асан), духовная составляющая практически нивелирована. Женщина получает следующие преимущества от занятий йогой:

  • Регулярное выполнение комплекса упражнений позволяет избавиться от лишнего веса, подтянуть фигуру. Это происходит благодаря работе всех групп мышц, значительной энергозатратности каждой тренировки.
  • Асаны для женщин после 40 лет являются хорошей профилактикой различных заболеваний. Выполнение их дает возможность стимулировать активные точки, что также позволяет улучшить состояние при наличии определенных болезней.
  • Оказывается положительное влияние на суставы и позвоночник. Они становятся гибкими, убирается боль в спине, исчезают признаки гиподинамии.
  • Стимулирование внутренних органов. Техники выполнения предполагают массаж кишечника, печени и других органов. Это улучшает их работу, убирает возможные застойные процессы, поддерживает здоровье систем.
  • Оказывает положительное влияние на гормональную сферу. Налаживание нормальной работы большинства органов позволяет нормализовать гормональный фон, снизить проявления климактерического синдрома.
  • Укрепление мышц тазового дна. С возрастом у женщины наблюдаются различные дисфункции органов половой сферы: ослабление мышц, истончение слизистых, опущение тела матки и прочее. Йога позволяет избежать или уменьшить проявления этих проблем, улучшить кровообращение, восстановить либидо.
  • Стабилизируется психоэмоциональное состояние, исчезают характерные для климактерического синдрома плаксивость, резкие перепады настроения и прочее.

В результате занятий проявляется женственность, походка становится плавной, нормализуется самочувствие и настроение.

Йога для женщин после 40: основные противопоказания

Йога, как и любой вид физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний и ограничений. Если ими пренебречь, то вред для организма будет значительным. По этой причине необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Записаться на прием к специалисту, получить квалифицированную консультацию бесплатно можно здесь http://45плюс.рф/registration/.

Существует большое количество упражнений, которые может выполнять любая женщина после 40-45 лет.

Также опасно неправильное выполнение асан, поэтому для тех, кто является новичком, рекомендуется записаться на специальные курсы. Под руководством тренера можно освоить азы йоги для тех, кому за 40-45 лет, чтобы потом начать заниматься дома. К основным ограничениям и противопоказаниям относятся:

  • в анамнезе травмы головного мозга или операции на нем;
  • наличие травм позвоночника различной степени тяжести;
  • некоторые патологии сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • заболевания спинного или головного мозга;
  • некоторые неврологические отклонения, например, эпилепсия;
  • психические расстройства.

Эти запреты связаны с тем, что во время занятий значительно увеличивается кровообращение, что создает определенное давление. Оно является смертельно опасным при некоторых заболеваниях. Это же касается перенесенных травм позвоночника – слишком большие нагрузки приводят к повреждениям. Не являются противопоказаниями операции или менструация. Это только временное ограничение. Наоборот, в постоперационный период йога позволяет ускорить реабилитацию. Важно не начинать занятия сразу, а получить разрешение лечащего врача, а также проконсультироваться с тренером.

Йога для 45-летних женщин: основные правила

Перед тем, как приступить к занятиям, важно усвоить несколько простых правил. Они позволят добиться максимальной эффективности, быстро увидеть результат от выполнения упражнений. К ним относятся:

  • Нагрузку следует увеличивать постепенно. Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю. Важно правильно выполнять все асаны, именно это гарантирует результат.
  • В связи с высокой интенсивностью занятий, в которых задействованы органы пищеварения, приступать к тренировке позволяется через 3 часа после еды, но не раньше.
  • Важно учесть, что между занятиями и сном должно пройти не менее 3-4 часов. После выполнения упражнений активизируется большое количество процессов, поэтому нельзя сразу ложиться спать.
  • Повседневное питание должно быть рациональным. Следует исключить «вредные» продукты, пить минимум 2 литра чистой воды, употреблять свежие овощи и фрукты, уменьшить количество жиров.
  • Во время менструации рекомендуется уменьшить интенсивность занятий, избегать асан с поднятыми вверх ногами (например, сарвангасана, халасана), предполагающие скручивания, прогибы, напряжение пресса.
  • Одежда для занятий должна пропускать воздух, не сковывать движений, быть комфортной.

Базовый комплекс асан

Начинать занятия стоит с 15-20 минут. В каждой позе нужно пробыть около 10 секунд. Здесь важна не скорость их выполнения, а плавность и правильность. Не стоит переходить к более сложным асанам, пока не освоены легкие.

Заниматься йогой можно дома. Но правильность выполнения и освоение упражнений должен контролировать инструктор.

Упражнения йоги для женщин после 40

Базовый комплекс состоит из таких асан:

  • Врикшасана или поза дерева. Ладони сомкнуть, поднять руки над головой, отведя их немного назад. Ногу согнуть в колене, стопу положить на внутреннюю часть бедра.
  • Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз). Ступни и ладони должны полностью касаться пола, колени и локти ровные, голова смотрит вниз.
  • Шавасана (поза трупа). Лечь на спину, под шею положить специальный валик. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение, расслабиться.
  • Пашчимоттанасана. Сидя (ноги вытянуты перед собой, пятки сомкнуты, касаются пола) выполняются наклоны вперед.
  • Падмасана. Ее также называют позой «лотоса». Это одно из классических упражнений йоги.
  • Уттанасана и Падахастасана. Это наклоны вперед из положения стоя.

Также под руководством опытного тренера можно освоить и другие важные упражнения, которые положительно влияют на женский организм после 40-45 лет, например, ваджрасана, сиддхасана, уштрасана, сиршасана, бхуджангасана, тадасана, вирабхадрасана и многое другое.

Чем полезна йога и для чего она нужна

За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с практикой хатха-йоги и ее асанами — физическими упражнениями: такое представление не отражает сути системы. Йога в переводе с санскрита буквально обозначает «упражнение», «соединение», «гармония». Название само говорит о себе, однако при всей популярности польза и вред йоги как системы оздоровления организма во многом определяется и тем, насколько полно используют весь ее потенциал.

Что такое йога и откуда она появилась

Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

  1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
  2. На третьей ступени йоги – хатха — практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы — для активизации движения энергии в каналах. Главная цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе — не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
  3. На четвертой ступени йоги – пранаяме — ученик осваивает практику управления дыханием, а через него — первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
  4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре — адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» — способе воспринимать события без оценок.
  5. Прохождение шестой ступени — дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
  6. Самадхи — так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.

Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей. Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом — благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями.

Разновидности йоги

Быстро набирающая обороты популярность йоги открыла большое разнообразие направлений: от самых простых до продвинутых практик. Наиболее популярные из них:

  1. Хатха-йога . Исследования в США доказали пользу асан йоги для снятия стресса: об этом свидетельствуют результаты женщин, занимающихся до двух раз в неделю. Практики лучше начинать с классических основ, которые разработал мастер Свами Сватмарама: базовые асаны хатхи он соединил с дыхательными упражнениями пранаямы, медитациями, мудрами (жестами) и диетой.
  2. Инь-йога . Как подсказывает название, это «женская», спокойная практика, предназначенная для расслабления тела и снятия зажимов. Асаны выполняются в комфортном положении сидя, лёжа в плавном темпе, под медитативную музыку. В каждой позе задерживаются до 5 минут, важный акцент при этом ложится на дыхание.
  3. Йога-нидра . Переводится как йога сна. Это направление йоги еще называют «психическим сном», или «сном йогов» — состоянием, которое достигается однонаправленной работой ума через отвлечение органов чувств по очереди от объектов внешнего мира. Практика Нидры реализуется через вхождение в пограничное состояние сознания и является мощным методом расслабления, во время которого восстанавливаются ядра и центры головного мозга, поэтому польза лежит в ее возможностях снимать напряжение и психические блоки, фрустрационные состояния, высвобождать энергию подавленных желаний – мягко и без вреда последствий для человека. Час такой практики йоги заменяет четыре часа обычного сна и не один сеанс психотерапии.
  4. Бандхи-йога . Перевод названия с санскрита отражает характер упражнений: «связывание», «замок», то есть зажимание, доведение до гипертонуса мышечных групп, с последующим их расслаблением. В ходе этой практики йоги достигается телесная и психическая релаксация и полезный эффект воздействия на гормональную, дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Читайте также:  Вред протеиновых коктейлей на организм человека

Помимо классических практик, есть много современных активных направлений, которые можно выполнять в динамичном режиме (например, Аштанга-виньяса — смесь йоги с аэробикой) или в силовом (Power yoga, сочетающаяся дополнительно с кардионагрузками). Существуют даже практики йоги, предназначенные для женщин, которые ходят на каблуках.

Список разновидностей йогических практик велик, и выбор будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, его состояния здоровья и даже возраста и пола.

Польза йоги для женщин

Возможности йоги позволяют избирательно подойти к физиологии: благодаря этому отдельным направлением стоят женские практики, польза которых заключается в учете особенностей строения женского организма и специфики гормональной системы.

Налаживает работу гормональной системы

Гормональный фон женщины регулируют 60 гормонов. Работа этой системы тонка: даже небольшие колебания соотношения выработки гормонов железами оказывают заметные изменения в функционировании всего организма. Полезный эффект практик йоги состоит в возможности отлаживать гормональный фон без применения медикаментозных средств, и это кажется фантастикой.

Занятия йогой оказывают полезное воздействие на эндокринную систему на уровне гипоталамус — гипофиз – яичники. Когда эти звенья синхронизированы, секреты, выделяемые железами в кровь и лимфу, позволяют биохимическим реакциям организма протекать в норме. Разбалансировку их работы сразу можно определить по изменению эмоционального состояния и поведения женщины. Так, вред недостатка гормонов щитовидки проявляется истерическими реакциями.

Опытный инструктор йоги поможет подобрать программу занятий, опираясь на индивидуальные особенности здоровья и состояния женщины.

Польза нормализации работы гипофиза достигается благодаря практике расслабления, которое, в свою очередь, активирует кровообращение в голове. Для решения этой задачи хороши полезные свойства перевернутых асан, визуализации йога-нидры, медитации и успокаивающее дыхание пранаямы.

Для стабилизации гормонального фона пользу приносят асаны:

  1. Бхуджангасана (поза Кобры).
  2. Ширшасана – (стойка на голове).
  3. Толасана (поза Весов).

Помимо этого, восстановлению гормонального фона помогают:

  • техники йоги нидра;
  • бандхи: Уддияна (втягивания живота); Мула-бандхи (поза Корневого замка, выполняемого сжатием мышц промежности);
  • упражнения пранаямы: Нади-шодханы (очищение каналов – дыханием по очереди через левую и правую ноздри; Капалабхати («Уборка черепа» – учащенным дыханием животом).

Укрепляет иммунитет

Состояние иммунитета определяет работа лимфатической системы и селезенки, в частности, в синтезе иммуноглобулинов и антител. Лимфоузлы служат фильтрами несущих вред организму бактерий. И именно лимфатическая система нуждается в задействовании мышц тела, в частности, за счет физических и дыхательных упражнений йоги. Пользу нормализации работы иммунной системы принесут занятия в позах йоги с положением головы ниже уровня сердца.

Полезное воздействие на иммунитет окажет комплекс асан хатха-йоги:

  1. Тадасаны (позы Горы).
  2. Урдхва Врикшасаны (позы Перевернутого дерева — стойки на руках).
  3. Уттанасаны (позы Наклона к стопам).
  4. Чатуранго Дандасаны (позы Посоха — вариации «планки»).
  5. Адхо Мукха Шванасанаи (позы Собаки мордой вниз).

Помогает бороться с лишним весом

Польза занятий йогой, в отличие от фитнеса и бега, направлена не столько на борьбу с последствиями нездоровых привычек — сжигания жиров и прочих, сколько на устранение причин появления лишних килограммов: неправильного обмена веществ, гормонального сбоя, вреда воздействия факторов стресса. В связи с этим эффект от занятий йогой будет долгосрочным.

Полезным для похудения станет комплекс поз, направленных на сжигание лишнего жира на талии, бедрах, укрепление мышцы ног, ягодиц и пресса, каждую из которых выполняют по минуте в три подхода.

  1. Триконасана (поза Вытянутого треугольника).
  2. Вирабхадрасана I (поза Воина).
  3. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца).

Практика на полу:

  1. Парипурны и Ардха Навасаны (половинчатой позы Лодки).
  2. Чатуранга Дандасаны (позы Посоха).

Из упражнений пранаямы пользу принесет практика Капалабхати (Огненного дыхания животом).

Поскольку вредные привычки формируются долго, в их устранении с помощью воздействия на глубинные процессы потребуется также не меньше года занятий йогой. Пользу ускорения формирования стройной фигуры принесет комплексный подход: дополнение практик йоги коррекцией рациона и динамической физической активностью (бегом, фитнесом и пр.).

Помогает от стресса и депрессии

Лучшим доводом антистрессовой пользы практики йоги служат результаты исследований: так, психиатрами Калифорнийского университета установлено, что трехразовые занятия в неделю на протяжении 2 месяцев полностью устраняют депрессивные состояния.

Полезным будет выполнять комплекс из поз стоя:

  1. Сету Бандхасаны (позы Моста – напоминает упражнение «полумостик»).
  2. Урдхва Мукха Шаванасаны (позы Собаки мордой вверх).
  3. Яну Ширшасаны (позы Наклона головы к колену).

Практики лежа на полу:

  • Йога-нидры в Шавасане (позы Мертвого тела);
  • Уджайи пранаямы (дыхания Змеи: глубокие вдохи и выдохи).

Улучшает сон

Расслабляющие позы йоги будут также полезными и для укрепления сна и настройки дыхания. Их польза заключена, прежде всего, в активации парасимпатической нервной системы.

Помочь настроиться на волну сна поможет практика из шести асан йоги:

  1. Упавиштха Конасаны — позы Посоха.
  2. Салабхасаны (позы Саранчи).
  3. Випарита Карани (позы Согнутой свечи).
  4. Супта Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
  5. Ятхара Паривартанасаны (позы Бокового скручивания).
  6. Савасаны (позы Мертвого тела).

Омолаживает

Лучшей мотивацией использовать омолаживающее воздействие занятий служит прекрасная форма таких неувядающих поклонниц йоги, как, например, Мадонны и Джулии Робертс.

Действительно, такое всемогущество занятий йогой состоит и в ее регенерирующем эффекте, что, конечно, связано с комплексом воздействия на иммунитет и гормональную систему, на улучшение кровоснабжения органов и тканей. Практики йоги не замедлят отразиться на коже и общем тонусе тела, а также окажут пользу максимально мягкого прохождения климакса и для женщин после 40, и для поддержания отличного состояния в пожилом возрасте.

Прежде всего, полезным омолаживающим воздействием известны перевернутые позы:

  • Сарвангасана («березка»);
  • Випарита-Карани Мудра (поза Согнутой свечи — как неполный вариант «березки», когда бедра опираются на руки за спиной).

Далее пользу принесет практика группы асан восстановительного действия:

  1. Супта-Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
  2. Сету Бандхасаны (позы Моста, или полумоста).
  3. Баласаны (позы Ребенка).

Позы выполняют мягко и неторопливо, чтобы не допустить нанесения вреда мышцам, суставам, костям.

Развивает гибкость

Практически безграничный арсенал асан йоги можно использовать для развития гибкости. Преимущества практики заключены в ее полезном ориентире на отсутствие напряжения, что при правильной подготовке не приносит вред травмирования тканей тела.

Поэтому прежде рекомендован разогрев с помощью динамичной суставной гимнастики йоги — сукчам крийи. Следом полезным будет выполнить несложные дыхательные техники пранаямы с постепенным «растягиванием» вдоха и выдоха. Возникшее чувство расслабления создаст нужное «текучее» состояние, которое позволит как бы влиться в выполнение асаны. Завершают занятия йогой расслаблением в Шивасане (позе мертвеца) — для нейтрализации любых возможных зажимов и напряжения.

Избавляет от головных болей

Для облегчения головной боли начинать следует с устранения общего напряжения. Здесь как нельзя кстати будет польза техники Нади — для очищения каналов. Так, практика несложной Нади Шодхана заключается в поочередном вдохе одной ноздрей и более медленном (вдвое дольше) выдохе через другую (нерабочая ноздря при этом зажимается рукой). Методичное выполнение упражнения поможет боли утихнуть.

Видеоурок практики асан йоги начального уровня для устранения головной боли:

Снижает уровень сахара и холестерина в крови

При сахарном диабете работает комплекс из скручиваний, прогибов и перевернутых поз. Зафиксирован результат группы испытуемых, которые после трехмесячного курса занятий йогой привели формулу крови к норме. Кроме того, при сахарном диабете и избытке холестерина в крови эксперты рекомендуют занятия «горячей йогой» (бикрам-йогой). Нормализовать состав крови можно комплексом асан:

  1. Ардха Матсиендрасы (позы Скручивания спины).
  2. Ардха Гомукхасаны (позы Коровьей головы).
  3. Ваджрасаны (позы Алмаза).
  4. Пашчимоттанасаны (позы Растягивания ягодиц).
  5. Вирабхадрасаны (позы Воина).
  6. Маласаны (позы Гирлянды).

Снимает боли при менструации

Предменструальный синдромом зачастую является реакцией организма на факторы стресса. При работе с этой проблемой из практики йоги выбирают позы, которые повышают выработку гормонов-антидепрессантов.

Полезный эффект в отладке менструального цикла принесут регулярные практики уже знакомых поз Сарвангасаны («березки») и Випарита Карани (Согнутой свечи), а также Халасаны (позы Плуга), понижающих секрецию эстрогена.

Во время критических дней, напротив, перевернутые асаны заменяют теми, что понижают выработку эстрогена.

При обильных выделениях пользу принесет выполнение:

  1. Чандрасаны (позы Полумесяца).
  2. Уттхита Хаста Падангуштхасаны (позы Вытянутой руки).

От менструальных болей будет полезной упоминаемая выше Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Помогает забеременеть

Практику йоги следует начинать еще до зачатия, чтобы комплексно подготовить организм к беременности и родам. Прежде всего, выполняют знакомые асаны, которые помогают нормализовать кровообращение в области таза.

  • Випарита Карани (позы Согнутой свечи) – выполнять ее лучше ногами к стене;
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста, или «полумостик»).

Вторая группа из упоминавшихся выше поз йоги помогает расширить пространство в области таза и снять напряжение:

  • Саламба Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа);
  • Шавасаны (позы Мертвого тела).

Практика третьей группы асан йоги принесет пользу в общем стимулировании кровообращения репродуктивной системы:

  1. Пашчимоттанасаны (позы Наклона вперед к колену).
  2. Хастападасаны (позы Аиста, или Наклона к ногам).
  3. Джану Ширшасаны (позы Головы на колене).
  4. Урдхва Дханурасаны (позы Лука, или «мостика»).

Можно ли заниматься йогой при беременности

Польза практики йоги заключена в укреплении матки беременной женщины, чтобы впоследствии обеспечить нормальный процесс родов. Показано посещение специализированных групп йоги, где программа занятий выстроена в соответствии со спецификой потребностей женского организма в этот период.

При послеродовой реабилитации показана практика снимающих тонус Шавасаны (позы Мертвеца) и Уджайи Пранаямы (Шипящего дыхания).

Освоить шипящее дыхание можно из видеоурока:

Полезна ли йога для детей

Детское тело, как и психика, гибче и податливее занятиям йогой, поскольку практически не имеет блоков. Для детей польза практики йоги – в обучении их любви к занятиям и умении слушать свое тело: для этого им нужно помогать обращать внимание на тот участок, который напрягается в асане.

К возрасту 10 – 15 лет на фоне развития репродуктивной системы организм подвержен гормональным колебаниям. Снять связанную с этими процессами нестабильность психоэмоциональной сферы, которой так подвержены подростки, также может арсенал средств йоги.

Читайте также:  Полезно ли бегать каждый день

Практика перевернутых асан, наклоны вперед-назад будут полезными для стимуляции работы гипофиза и обеспечения притока крови к органам брюшной полости. Кроме того, занятия йоги помогут и в формировании правильного развития опорно-двигательного аппарата, предотвратят вред последствий сколеоза и других проблем позвоночника.

Правила занятий йогой для начинающих

Правила относительно занятий имеют ориентировочный характер, поскольку практика йоги очень зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации могут коснуться:

  1. Еды перед занятиями йогой и после. Практику йоги нужно выполнять на легкий желудок: прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед занятиями. После занятий достаточно подождать полчаса: организму нужен плавный переход на новый вид энергии, который дает еда.
  2. Питья . Питье воды приветствуется, но не во время асан. Однако пранаяма требует ограничить употребление воды перед занятием. Исключением может быть небольшое количество горячей или теплой жидкости.
  3. Водных процедур . Перед занятиями йогой полезным будет прием теплого или прохладного душа. После занятий душ не нужен, если только не выполнялись динамические практики, после которых возможно потоотделение. Прием горячей ванны или сауны (как до, так и после сеанса) способен свести на нет всю пользу практики йоги.
  4. Ошибок новичков . Не следует стремиться выполнять асаны «идеально» или выполнять сразу сложные скручивания: более важно научиться найти «контакт» с ощущениями тела. Начинать любую позу йоги лучше с облегченного варианта, постепенно, по мере расслабления крепатуры увеличивая глубину выполнения асаны.

Когда и где лучше заниматься йогой

Для старта занятий йогой лучше записаться в группу для начинающих. Чтобы затем определиться, какое направление подходит, пользу принесет пробное посещение йога-групп различных направлений.

Польза йоги не ограничена: если есть желание, практики можно проводить даже каждый день. В неделю будет полезной частота занятий 2 — 3 сеанса, при средней длительности 1 час, а практики с частотой 3 -4 раза станут оптимальными по продуктивности.

К самостоятельным занятиям йогой будет возможно перейти после освоения базовых техник у опытного мастера и построения примерной индивидуальной программы.

Активные физические упражнения хатхи-йоги лучше выполнять в первой половине дня, в то время как дыхательные практики пранаямы и медитативные сеансы принесут пользу в любое время дня.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

Новичкам рекомендуют простые техники упражнений йоги, которые при всей своей простоте могут оказывать мощный эффект на тело. Польза мягкого воздействия практики на суставы особенно важна в самом начале – для предотвращения вреда их травмирования и постепенной подготовке мышц и связок для последующих уровней йоги, с позами скручивания, прогибов, растяжек. Например, практику позы Лотоса лучше заменить более простой — со скрещенными ногами, а наработка подвижности тазобедренных суставов позволит естественно перейти в полную позицию.

Необходимым и обязательным элементом любой системы являются дыхательные упражнения пранаямы. Начинать следует с простых дыхательных техник, в положении сидя с прямой спиной. Следя за течением своего дыхания, наблюдать, как вдох направляется от живота и доходит до ключиц, а затем за выдохом опуститься вниманием от ключиц опять к животу. Простое упражнение йоги на концентрацию вдоха и выдоха можно усложнить комфортной задержкой дыхания на выдохе.

Из видео можно ознакомиться с комплексом асан, который принесет пользу начинающим практиковать йогу:

Противопоказания к занятиям йогой

Польза и вред занятий йогой зависят от хронических заболеваний и грамотного подбора техник. Сидение в облегченной позе Лотоса со скрещенными ногами, как и практики медитаций или самых простых упражнений пранаямы вряд ли принесут ущерб здоровью. А вот грамотно составленный комплекс должен обязательно учитывать противопоказания.

К базовым заболеваниям, которые на практики йоги налагают жесткие ограничения, относят:

  • лихорадку, высокую температуру;
  • острые инфекционные заболевания, нагноения;
  • заболевания системы кровообращения: инфаркт миокарда, гипертонию;
  • острый и подострый период течения хронических заболеваний;
  • травмы опорно-двигательной системы — до 6 месяцев реабилитации;
  • некоторые неврологические и психические заболевания;
  • серозный или гнойный отит;
  • отслойки сетчатки.

Следует проявить осторожность и при остеохондрозе – из-за возможного вреда последствий защемления корешков спинного мозга.

Консультация с медицинским специалистом нужна при пониженной свертываемости крови: выполнение перевернутых асан может спровоцировать вред возможных кровотечений.

Ограничения занятий йогой касаются и послеродового периода — до трех месяцев.

Заключение

В наше время для многих польза и вред йоги является риторическим вопросом. При отсутствии противопоказаний и использовании всех возможностей этой системы можно в итоге получить для себя естественный и комплексный метод оздоровления тела и психики: практика йоги научит спокойному и ответственному отношению к себе и окружающему миру.

Польза йоги для женщин: 12 фактов, о которых не все знают

Привет, наш драгоценный читатель!:)
Скажите, что вы знаете о йоге? Кто-то считает это специфическим видом спорта. Кто-то — упражнениями на растяжку. Кто-то — сидением в медитации. Но если обратиться к словарю, то вы найдете такое определение, что йога — это учение на стыке религии и философии, которое пришло к нам из Индии, и что своей целью она имеет самопознание человека, умение контролировать не только свое тело, но через специальные упражнения и психо-эмоциональную и духовную сферу. Поэтому йога позитивно сказывается не только на нашей внешней физической оболочке, но и внутреннем состоянии, наших эмоциях, и даже состоянии нашего сознания. В чем же состоит польза йоги для женщин? Давайте разберем 12 фактов, о которых вы, возможно, не слышали.


Что такое «йога» и с чем ее едят?

Наверно, на свете не найдется ни одного человека, кто не слышал этого звучного и мелодичного слова «йога». Оно покоряет сердца все большего количества людей в мире: известные западные артисты и люди, достигшие больших высот в мире бизнеса, становятся сторонниками идей и учения йоги. И если эти сильные и мудрые личности, многого добившиеся в жизни, выбирают йогу, то, скорее всего, в этом есть зерно истины. И стоит поглубже разобраться в причинах их выбора.

Йога – это не просто « я разложу коврик и сяду в позе лотоса». Йога – это, прежде всего, духовная работа над собой. Из 8 ступеней хатха-йоги самая первая – нравственные основы. Следующая ступень – это саморазвитие и самодисциплина, и только с третьей ступени начинаются физические упражнения, направленные, прежде всего, на то, чтобы вслушиваться в свои ощущения и растворяться в природе.

Так какая польза йоги для женщин? Что же в йоге такого особенного, чего нет в обычных упражнениях под музыку на коврике? И какая польза йоги для женщин скрывается в этих занятиях? Откроем все карты…

Укрепляем иммунитет посредством йоги

Правда это или миф? Способствует ли йога укреплению иммунитета?

Для того, чтобы ответить на эти вопросы, были проведены исследования. И это не просто утверждение какого-то сумасшедшего йога, повернутого на своем учении. Исследования проводились во многих странах и привели к выводу, что улучшения в организме происходят незаметно, но на клеточном уровне, то есть основательно.

Дыхательные упражнения йоги помогают научиться глубже и интенсивнее дышать, что в свою очередь улучшает кровообращение. Улучшение кровотока в организме, хорошо влияет на работу всех остальных внутренних органов, человек реже болеет и лучше переносит любые недомогания.

Долой мигрень!

Очень часто женщины страдают мигренью. Эта изматывающая головная боль мучает лучшую половину человечества уже долгие века. Даже в средневековых классических произведениях часто встречается та или иная леди, которая слезно просит оставить ее в покое со словами « О, оставьте меня, мой милый друг! У меня опять разыгралась мигрень. »

Конечно, в те времена дамы часто лукавили, чтобы привлечь к себе внимание кавалеров. Но врачебная практика утверждает, что эта болезнь не выдуманная. И ею болеют даже мужчины, хоть и реже.

Так вот, йога справляется и с этим монстром. И результат прослеживается уже на первых занятиях. Но стоит все таки закрепить результат, и заниматься дальше. Через 3 месяца регулярных занятий сократится интенсивность болей, и резко спадет количество приступов.

А вы говорите, где польза йоги для женщин. Ну, вот же она! Не стоит далеко идти искать.

Йога как эликсир молодости

Еще в древности мудрецы советовали остановить время с помощью йоги. Есть специальное упражнение – перевернутый асан – которое нужно выполнять каждый день. Начинать нужно с нескольких минут, а уже к третьему месяцу увеличить время до 30 минут.

Мудрецы йоги утверждают, что благодаря этому упражнению вы остаетесь молодым и здоровым на долгие годы. Мы думаем, это стоит проверить, тем более, что вреда от упражнений точно не будет.

Специально для прекрасных женщин! Получите мастер-класс о том, как создать неповторимую красоту и молодость вашего лица без уколов, операций и осложнений! Слепите прекрасное лицо своими руками !


Избавление от депрессии

Для тех женщин, кто перенес жизненные невзгоды, или утрату, очень тяжело восстановить душевные силы. Часто трудности в жизни могут стать началом загона себя в яму депрессии, что разрушительно скажется как на психике, так и на физическом здоровье человека. Так вот, йога поможет выбраться из этой илистой ямы депрессии. И, опять же, это не просто слова, а факты на основе исследований. (Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни, мы писали здесь ).

Регулярные занятия йогой лечат не только тело, но и душу. Человек становится спокойнее, уравновешеннее и легче справляется с душевной травмой. А ведь польза йоги для женщин подразумевает и физическую составляющую, и духовную.

Сексуальная жизнь обретает яркие краски

Американским журналом « Сексуальная медицина» было проведено исследование , показавшее, что занятия йогой повышают женское либидо . Как следствие, оргазмы у женщин становятся продолжительнее и ярче, асексуальная жизнь в целом приносит лишь радость.

Женщины, участвовавшие в экперименте, занимались йогой на протяжении более 12 недель. Некоторые упражнения еще и укрепляют мышцы в тазовой области, снижают риск опущения матки.

Спокойного тебе сна, милая!

Бывает, пожелают тебе сладкого, спокойного сна, а он не идет. Лезут беспокойные мысли, панические атаки, нападает тревога. От такой ночи наутро просыпаешься разбитая и усталая, а столько всего нужно сделать!

Читайте также:  Полезно ли прыгать на скакалке

И опять же, исследования, проведенные в знаменитом Гарварде, выявили, что занятия в течение 8 недель йогой могут помочь избавиться от бессонницы или беспокойного сна (кстати, о том, какие факторы способствуют хорошему и качественному сну, мы писали здесь ).

О, эти критические дни.

Как же много женщин могут выдать под этими словами такую реакцию, как энергичный кивок головы. Эти менструальные боли, из-за которых готова лезть на стенку, мучают многих представительниц женского пола. В эти дни дико завидуешь мужчинам и злишься на них по пустякам.

В йоге есть специальные упражнения, которые уменьшают боли, возникающие в критические дни. А для женщин, подошедших к порогу климакса, есть упражнения, снижающие болезненные и неприятные симптомы, связанные с этим периодом.

Долгожданный малыш

К сожалению, в современном мире все чаще случается так, что семейная пара долго не может родить своего долгожданного первенца. Это становится навязчивой идеей для женщины. Она становится неуверенной в себе, она не может воплотить в жизнь свои материнские инстинкты.

Как мы уже узнали выше, польза йоги для женщин проявляется в улучшении кровотока в организме, повышении либидо, снятии стресса. Все эти факторы положительно сказываются, в общем, на весь организм, и в частности, на способность женщины родить здорового малыша.

У беременных снижается уровень сахара в крови – это победа!

Известный в определенных кругах доктор Робин Монро, работающий в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что занимаясь йогой в течение 30 минут в день на протяжении одного месяца, можно заметно снизить уровень сахара в крови беременных женщин. Таким образом, польза йоги для женщин переходит в не менее большую пользу для будущего младенца.

Восстановление фигуры после рождения малыша

И с этим справляется йога без труда. Ну, не совсем без труда. Усилия, конечно, нужно приложить.

В йоге есть специальное направление для женщин после родов. Называется это направление постнатальная йога. Начинать упражнения цикла рекомендуют уже с 6 недели после родов. Благодаря этим упражнениям укрепляются мышцы в тазовой области и мышцы живота, что в свою очередь приводит женщину в свою изначальную идеальную форму.

Коррекция фигуры и похудение

Для получения фигуры мечты в йоге разработаны специальные упражнения. Их рекомендуется выполнять под чутким контролем опытного наставника. Упражнения выполняются 3 раза в неделю с продолжительностью каждого около часа.

В программу входит комплекс упражнений – для сжигания жира, для улучшения гормонального фона, для релаксации и медитации.

Как через 60 дней избавиться от живота и скинуть до 18 кг в домашних условиях всего за 30 минут в день? Узнайте здесь!

Здоровое питание – путь к здоровому телу

Польза йоги для женщин проявляется практически во всех сферах жизни. Исследования Вашингтонского университета показали, что у занимающихся йогой более высокая способность к самоконтролю. И это проявляется также в отношении правильного и здорового питания (а о том, какие продукты способствуют энергии и бодрости, мы писали здесь )

С чего же начать?

Наверняка, после перечислений всех преимуществ и пользы йоги у вас появился вопрос: с чего же начать занятия йогой? На него отвечает это видео.

А напоследок я скажу.

Глянцевые журналы и интернет создают у многих из нас иллюзию, что йога — это разноцветные коврики, стройные девушки, которые умеют стоят в красивых позах, или йогах, которые умеют закручивать свое тело в невообразимые положения. Но давайте не забывать, что йога — это в первую очередь древнее учение, глубина самопознания, умение ощущать гармонию этого мира, баланс тела, души и разума. Польза йоги для женщин и мужчин может быть колоссальной при условии грамотного и вдумчивого использования этого инструмента.

Мы желаем вам крепкого здоровья и напоминаем, что статьи на этом сайте носят информационный и рекомендательный характер. Перед любым важным решением в отношении улучшения своего здоровья, пожалуйста, проконсультируйтесь у врача!

На правах рекламы

Если прямо сейчас у Вас ноет спина, постоянная усталость, нет настроения и с трудом открываются глаза по утрам, что же делать?

Причём без особых затрат, усилий, времени или магических заклинаний. Серьёзно: это подтверждают многочисленные отзывы.

Смотрите 8 понятных, простых и тщательно продуманных уроков йоги и узнайте, как восстановить здоровье за 8 занятий!

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Источники:
  • http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-yoga-i-dlya-chego-ona-nuzhna.html
  • http://life1000.ru/polza-jogi-dlya-zhenshhin/
  • http://damiko.ru/zdorovye/2224-chem-yoga-polezna