Какой бег полезнее утренний или вечерний

Содержание статьи

• Когда лучше бегать — утром или вечером?
• Когда лучше бегать: утром, днем, вечером
• Бег: утром или вечером?

Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучший эффект на организм – это промежутки с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но далеко не у всех есть возможность бегать в такое время. Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для спортивных нагрузок.

Чтобы понять, когда бегать лучше именно для вас, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи – далеки от орнитологии, они могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь, полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день. Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придется раньше вставать, но еще и выталкивать полусонного себя из теплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с легкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Сравнение утра и вечера

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение. Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся.

Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день. Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку. Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, худеют от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

Когда полезнее бегать: утром или по вечерам?

• Когда полезнее бегать: утром или по вечерам?
• Чем полезен бег по утрам
• Польза утренних тренировок

Сравнение утренней и вечерней пробежки

Многие считают именно утренний бег наиболее полезным. Утренний бег практикуется через 30-40 минут после пробуждения, зачастую натощак. Не все могут совершить такой утренний подвиг, но некоторые люди действительно испытывают повышенный прилив сил после пробуждения.

Начинающие могут иметь серьезные проблемы с силой воли. Если мотивация пока недостаточно сильна, лучше выбрать вечерние пробежки. Непроснувшийся организм испытывает стресс при нагрузке, человек рискует заработать травмы.

Чтобы приучить себя к утренней пробежке, готовьте спортивное снаряжение заранее. Таким образом, после пробуждения не нужно будет собираться. Можно спокойно посидеть и попить чая или кофе.

Утренние пробежки окажутся находкой для людей, живущих в большом городе. Движение машин рано утром сведено к минимуму, и вы сможете дышать наиболее чистым воздухом. Однако для этого необходимо встать действительно рано.

Немаловажное преимущество бега по утрам перед вечерним – безопасность. Наивно полагать, что сумеречная пробежка в районе лесополосы абсолютно безопасна. Женщинам вообще лучше не искушать судьбу таким образом, выбирая в вечернее время людные места.

Еще один плюс утренней тренировки – для нее несложно выделить время. Если уж человек решил заниматься бегом с утра, для этого достаточно встать на час раньше. Таким образом очень удобно поступать тем, у кого день расписан до самого вечера.

В случае вечерней же тренировки, для нее действительно придется выкраивать время. Нужно грамотно разобраться со всеми делами до вечера, но это не всегда получается. В течение дня нарастает усталость, в том числе и физическая.

Занятой человек будет весь день переживать, успеет ли он потренироваться. Может статься так, что за день решимость пропадет из-за усталости. Тренировка через силу точно не принесет пользу организму.

Утренний бег полезен и приятен тем, что дает заряд бодрости и энергии на весь последующий день. Он разгоняет обмен веществ, эффект сохраняется в течение многих часов. Это значит, что процесс жиросжигания продолжается и после прекращения занятия.

В жаркое время года бег до восхода солнца — идеальное решение. За ночь воздух успеет немного остыть, а вот вечером он будет еще достаточно жарким.

Какое время выбрать именно вам?

Таким образом, при первой возможности лучше переносить тренировки на утреннее время. По опыту многих занятых людей, именно так можно оставаться в форме на фоне бешеного жизненного ритма.

В выходные же можно дать себе послабление и выбрать вечернее время. Если вы весь день сидели у телевизора или за компьютером, вечерняя пробежка принесет немалое удовольствие. Для эффективного жиросжигания проводить вечернюю тренировку нужно не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи.

Какая пробежка лучше вечерняя или утренняя

Утренняя пробежка или вечерняя пробежка

20 Окт 2013 | JoggingVision Team | Коммент. нет

Бег трусцой привлекателен и замечателен тем, что позволяет заниматься им в любое свободное время и в любом месте земного шара, где есть хотя бы не большая тропинка. Однако, каждый человек, который собирается начать заниматься бегом, решает вопрос, в какое время лучше совершать пробежку утром или вечером.

Отмечу сразу, что однозначного ответа на это вопрос нет. Что благоприятнее утренняя пробежка или вечерняя пробежка не могут ответить ни врачи, ни тренеры, т.к. приводят плюсы и минусы того или иного варианта.

Для себя я давно определился и рекомендую осуществлять именно утреннюю пробежку, разберём всё по порядку…

Прежде всего, джоггинг как аэробное упражнение (это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) не предполагает ограничений.

«Вечер – это время отдачи, утро есть время познания!».

Согласно древнему сборнику священных писаний индуизма – Ведам, основная активность человека начинается с восходом Солнца и идёт на спад после середины светового дня, поэтому начинать свою деятельность правильно с восходом Солнца (в первой половине самые благоприятные условия для работы и творчества). С заходом Солнца во время влияния Луны по закону Вед необходимо заканчивать любую активность и спокойно ложиться спать.

Общая концепция бега трусцой исходит из выбранного вами отношения к жизни: если для вас, как и для меня, жизнь это движение, стремление к развитию, то бег лучший способ, чтобы именно начинать день. Вечерняя пробежка, осуществляемая после работы на закате дня, когда больше не намечается активностей, сведёт на нет весь полученный энергетический заряд от бега трусцой.

Жизнь, конечно, расставляет свои приоритеты и, к сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы, под время домашних дел, и т.п., при этом время для пробежки выбираем по остаточному принципу.

Желаю вам, чтобы бег трусцой вошёл естественным способом в ваш распорядок дня и занял достойное место. Если по каким-то обстоятельствам вечерняя пробежка вам подходит лучше всего, то бегайте вечером или в другое удобное время.

Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости, поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

Итак, рекомендую утреннюю пробежку. Утром, когда вы только встали с постели, что никогда не нужно делать резко, поэтому нужно заранее поставить будильник с необходимым запасом.

Разговоры о делении людей на «сов» и на «жаворонков» всего лишь теория, всё у вас в голове и зависит от вашей внутренней дисциплины. Если вы любите поспать, то лучше не сидеть полночи у телевизора или за компьютером, а ложиться спать с заходом Солнца, ведь сон это тоже наша жизнь, только в другом мире.

Утром необходимо постепенно дать организму сбросить сон, для этого начать свой день с умывания тёплой водой и спокойно сконцентрироваться на начале дня, дать возможность мыслям возобновить правильный порядок.

После мероприятий утренней гигиены, необходимо выпить чистой воды и приготовить небольшую бутылку (не более 0,5 л) для пробежки.

Перегружать перед пробежкой организм не стоит, а вода поможет избавиться от желания позавтракать.

Не надо торопиться, размеренный бег трусцой в утренние часы после небольшой разминки позволит постепенно включить в работу ваши мышцы и сердце, расправить лёгкие. Выходите на свой маршрут, конечно, лучше всего на природе в живописном месте и после небольшой разминки начинайте свои занятия джоггингом, а заканчивайте утреннюю пробежку заминкой.

Разминка, особенно утром очень важна, её одна из основных целей — улучшить циркуляцию крови, поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно.

Заминка, после пробежки, не менее важна. Во время бега пульс возрастает, кровь под большим давлением циркулирует по сосудам.

Когда вы остановитесь, и давление со стороны сердца уменьшится, многие небольшие по размеру артерии и вены начнут закрываться, периферическое сопротивление увеличится, что скажется неблагоприятно.

Заканчивая пробежку, снижайте постепенно скорость, переходите на быструю ходьбу, потом на спокойный шаг и только потом останавливайтесь. Кроме того, благодаря заминке температура тела также медленно опустится до нормы и успокоится дыхание.

В статье использованы материалы книги: Гарт Гилмор — «Бег с Лидьярдом» 1987

Утренняя или вечерняя пробежка — начало здорового образа жизни

Со времен школы нам знакомы уроки физкультуры. Нас заставляли бегать, сдавать нормативы, участвовать в зарницах и т. п. Поэтому у многих сложилось негативное отношение к данному виду спорта. Школа не привила нам никакого удовольствия от бега. Самое главное было быстрее всех прибежать и выполнить нормы ГТО для хорошей оценки.

Только начав бегать в свое удовольствие, можно понять, что бег — это не только спорт, это еще и средство очищения мыслей. На время бега забываются проблемы насущного дня. Утренняя пробежка — дает силы на весь день, а вечерняя — дает отдых мозгу и легкую физическую усталость к концу дня. Кстати, плеер вам в помощь.

Конечно очень сложно добиться удовольствия от бега, когда ты далеко не в спортивной форме. В этой статье приведены небольшие рекомендации по безопасному началу бега.

Занятия необходимо начинать с легких спокойных пробежек. Не нужно доводить себя до состояния, когда воздуха не хватает, бок болит и слева и справа. Все должно быть в меру и по вашим силам. Но должна быть система. Каждый день, в независимости от погоды, нужно выходить на улицу, либо в спортзал и бежать. Не важно какое время дня выбрано для пробежки — просто сделайте это!

Подготовка к пробежке

Перед началом бега обязательно выполнить разогревающую разминку. Разминка позволит разогреть ваши мышцы, чтобы они стали гибкими, дабы их не растянуть. Не пренебрегайте разминкой.

В самом начале ежедневных пробежек, разминка должна занимать в среднем 10-15 минут времени. Затем, когда ваши мышцы будут получать ежедневную дозу спорта, продолжительность разминки можно сократить до 5 минут.

Лучше ориентируйтесь по своим ощущениям.

Бежать начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Не обязательно бежать в полную силу, мы не в школе, никаких нормативов мы не сдаем. Мы получаем удовольствие.

Дыхание при беге

При беге очень важно правильно дышать. При неправильном дыхании, появляется боль в боку из-за нехватки кислорода. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Вдыхать носом, выдыхать ртом, либо одновременно носом и ртом. При глубоком дыхании кислород проникает в организм и не происходит кислородного голодания.

Боли при беге

При начале проявления болей в боку, снизьте темп и начинайте глубоко дышать. Также можно не снижая темпа, втягивать сильно живот с одновременным выполнением глубоких вдохов. Если боль в боку не проходит, перейдите на шаг, отдышитесь.

Кроссовки для бега

Не маловажным фактором в беге является правильная обувь. Придя в магазин спортивной обуви, вам в подробностях расскажут, какая обувь для какого покрытия дороги идеально подходит. Есть большая разница между бегом в спортзале на спортивной дорожке и бегом по асфальту.

Самое главное в спортивной обуви — это амортизация. При беге происходят удары ступни о дорожку, что может привести к травмам. В современной обуви используются различные амортизационные материалы. Толщина такого материала зависит от веса бегуна.

Соответственно, чем больше вес бегуна, тем толще должен быть материал, и наоборот.

С обувью определились. А как на счет одежды? Одежда может быть абсолютно любой, не стесняющая движений. Если вы хотите совместить приятное с полезным, например похудеть, то можно одевать специальную одежду. К примеру брюки или бриджи для похудения, в которых потеешь сильнее.

Благодаря обильному потоотделению, из организма выходят токсины, из проблемных ляшек, нагруженных целлюлитом, выходит лишняя жидкость, что помогает избавиться от целлюлита. Но к таким брюкам нужно относится с осторожностью, так как можно получить тепловой удар. Не одевайте их, когда на улице жарко.

И вообще, постарайтесь не бегать в жару, да еще когда печет солнце. Лучшее время для бега в жаркие летние дни, это раннее утро, либо поздний вечер.

Еще один совет для начинающих. Бегать на голодный желудок нельзя, но и с полным животом тоже. Чтобы было легко бегать, нужно чтобы перед тренировкой прошло 1-2 часа после еды. Не забывайте соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания организма.

Согласуя с биоритмами: Какая пробежка полезнее – вечерняя или утренняя?

Польза утренней пробежки в деле поддержания организма в тонусе и даже внутренней человеческой организации бесспорна, ведь именно бег является отличной заменой фитнесу и прочим эффективным занятиям спортом. Но, оказывается, специалисты, ученые, с данным утверждением не согласны.

Они утверждают: любую пробежку для ее большей пользы, прежде всего, необходимо согласовывать с личными биоритмами человека.

Иными словами, чтобы с помощью утренней или вечерней пробежки позаботиться о своем здоровье или скинуть пару-тройку килограммов, непременно нужно выяснить, как идут ваши внутренние часы – «сова» ли вы, а может быть, – «голубь»? С подробностями данного научного факта вы познакомитесь в статье.

Вечерняя пробежка полезней и эффективней утренней

Бегать по утрам – бесспорно, полезная для здоровья и тонуса привычка. Однако не все способны на этот подвиг – кто-то спешит на работу с утра пораньше, а кому-то банально не хватает дисциплины для раннего подъема.

Причем самая распространенная причина, останавливающая многих желающих поправить здоровье – непреодолимое желание продлить свой сон еще хотя бы на часок.

И это даже правильно! Главное – наверстать упущенное в течение дня.

По мнению экспертов из университета Бирмингема, пробежки с самого утра – не самое эффективное занятие.

Будет гораздо больше пользы, если перенести утреннюю пробежку или другие занятия спортом на обеденное или вечернее время. Именно в этот промежуток времени организм человека находится на пике работоспособности.

Однако и здесь все индивидуально, так как у каждого человека пик активности наступает в свое время, подчеркивают медики.

Для своего эксперимента исследователи привлекли группу физически крепких добровольцев, имеющих профессиональную спортивную подготовку, и предложили им заниматься бегом в период с 8 утра и до 8 вечера. Перед началом эксперимента испытуемых попросили заполнить анкеты, чтобы определить индивидуальный для каждого из них режим – тип сна и бодрствования, оптимальное время для занятий.

После анализа данных часть участников попросили заниматься в соответствии со своими биоритмами, другие же совершали пробежку в менее комфортный для них период, когда для этого им приходилось выкладываться по максимуму.

Результаты эксперимента подтвердили предположения медиков: физическая активность без синхронизации с внутренними биоритмами не только не полезна для здоровья, но и потенциально вредна для сердца.

Иными словами, если человек «сова», наиболее полезными для него будут пробежки в конце дня – ближе к 8 вечера, если «голубь» – успешнее бегать ближе к полудню, а «жаворонки» добьются большего успеха, если начнут бегать после 11 утра.

Поэтому ученые предлагают выделять время для пробежки или другой спортивной нагрузки, исходя именно из показателей ваших внутренних часов («сова», «жаворонок» или «голубь»), а не бездушных счетчиков времени на стене.

Утренний бег против вечернего

В любой важной теме всегда присутствуют приверженцы двух чаще всего противоположенных теорий. То же самое можно сказать и про такой вид спорта как бег. Кто-то предпочитает вечерний бег, только потому что утром это делать просто лень. Другие люди, наоборот, утром полны сил и бодрости.

Они прямо-таки выбегают из-под одеяла. Но классифицировать бег по признакам «жаворонка» или «совы», конечно же, неправильно. Мы рассмотрим куда более весомые «за» и «против».

Сразу хочется сказать, что независимо от времени суток, польза от бега будет всегда! Главное отталкиваться от своих ощущений и соблюдать правила безопасности.

Начнем в хронологическом порядке и рассмотрим сперва утренний бег. Надо признать, что люди, которым тяжело просыпаться утром, все-таки преобладают в нашем обществе, их подавляющее большинство.

Но, тем не менее, утренний бег как раз и является отличным способом пробуждения. После такой пробежки любая соня получит заряд энергии и бодрости на целый день.

Рассмотрим конкретные положительные и отрицательные стороны.

– Ранним утром обстановка на улице куда более спокойная и вы можете лучше сосредоточиться на своих ощущениях.

– Существует такое мнение, что утром воздух гораздо чище. Позаботьтесь о своих легких.

– Если вы рассматриваете бег как средство для похудения, то, несомненно, гораздо эффективнее бегать по утрам. Ночью у людей происходит процесс метаболического распада.

В течение ночи организм человека долгое время (7-8 часов) находится без еды, что порождает катаболические реакции. Можете даже проверить: взвесьтесь перед сном и на утро. За ночь вы наверняка потеряете около 0,2-1 кг.

Все это конечно при условии, что вы не бегаете ночью к холодильнику.

– Утренний бег действительно заряжает энергией. Проверено. Если вы с трудом проснулись, затем дремали в метро по дороге на работу, а потом пытались проснуться на работе с помощью нескольких чашек кофе, то в таком разбитом и вялом состоянии и пройдет весь ваш день. После утренней пробежки идет обратный эффект. Вы бодры и обладаете позитивным настроем на весь день.

– Ночью тело отдыхает. Разгонять кровь в таком спокойном состоянии, организму становится проблематично. К утру она имеет свойство становиться густой, и при утренней пробежке большая нагрузка ложится на ваше сердце. Это большой стресс для организма, поэтому здесь нужно хорошенько прислушиваться к вашим ощущениям.

– Утром вам понадобится больше времени на разминку. Так как организм только проснулся, сразу дав приличную нагрузку, вы подвергнете его определенному перенапряжению, что не очень желательно. Также можно добавить, что утром у вас в целом есть определенные ограничения по времени. Вечером пробежку можно передвинуть вперед и сместить ваш график, утром же, это будет сделать проблематично.

– Ну и минус, о котором уже много сказано — это человеческая лень, каждое утро вам придется побеждать в себе это чувство. Но со временем этот минус превращается в плюс. Вы развиваете свою силу воли.

В вечерних тренировках также присутствует своя романтика. Город в темное время суток, чаще всего выглядит гораздо красивее. Согласитесь, бежать под приглушенный свет фонарей и вашу любимую музыку в плеере – одно удовольствие. Так какие же плюсы и минусы в вечерней тренировке? Итак…

— Одним из главных преимуществ можно назвать то, что время после вечерней тренировки – идеальное для восстановления и отдыха. Утром у вас впереди еще много дел, а вечером вам проще расслабиться после нагрузок, да и сон уже близко.

— Меньший риск возникновения травм. К вечеру вы успеваете хорошенько разогреть свои мышцы и суставы, поэтому в тренировку вам будет втянуться намного проще, чем утром. Но разминку перед вечерним бегом никто не отменял, без нее никуда.

— Вечерний бег помогает переварить все ваши проблемы после напряженного трудового дня. Это отличный вариант отвлечься от неприятных забот, успокоиться и прислушаться к себе.

— Ну и конечно нельзя не отметить, что в отличие от утреннего бега, на вечернюю пробежку намного проще собраться. Не нужно утром бороться с будильником и зевать, собираясь на тренировку.

— Людям склонным к бессоннице нужно подходить к вечерним пробежкам аккуратно. Бег достаточно сильно тонизирует ваш организм, поэтому придя после такой тренировки домой, вы рискуете пролежать долгое время в попытках уснуть.

— Неудобен будет вечерний бег людям с ненормированным рабочим днем. Утром построить свои планы намного проще, а в течение дня они могут меняться несколько раз. Поэтому если не знаете, как сложится ваш вечер, то чтобы наверняка не пропустить тренировку, лучше запланировать ее на утро.

— Ну и вернемся к тому обстоятельству, что в вечернее время воздух уже не такой чистый, и загазованность улиц точно не прибавит здоровья. Чтобы этого хоть как-то избежать, рекомендуем бегать в лесной местности, подальше от машин.

Как видите, вопрос действительно очень не простой и спорный. Любой может привести свои доводы в пользу того или иного времени подходящего для бега. Надеемся, что вы сможете найти тот вариант, где плюсов для вас окажется больше чем минусов, и будете бегать в свое удовольствие!

Утренний или вечерний бег? Что выбрать

Чтобы поддерживать свою красоту и здоровье каждая женщина должна быть активной. Если у вас есть проблема с весом, то вам стоит постоянно быть в движении и можно остановить свое внимание на беге. Он является самым доступным и эффективным методом по избавлению от лишнего веса. Сегодня мы с вами научимся, как начать бегать – по утрам или вечером для похудения.

Особенности

Бег – это самый знаменитый вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Всем он приносит только пользу. В период бега в организме ускоряется обмен веществ, тем самым не давая жиру отложиться в ненужных местах. Помимо этого существует еще ряд особенностей:

• в процессе бега вы избавляетесь от большого количества калорий;
• кровеносная система в организме насыщается большим количеством кислорода;
• организм работает эффективно и происходит улучшение здоровья.

Теперь стоит рассмотреть вопрос о том, когда лучше бегать.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Утренний бег

Если вы хотите получить хороший эффект и начать худеть, то стоит выбирать бег по утрам. Существуют некоторые особенности утренней пробежки:

• лучше делать это натощак перед завтраком;
• чтобы пробудить свой организм перед бегом стоит принять контрастный душ;
• после бега нужно обязательно хорошо позавтракать.

Вечерний бег

Вечером тоже разрешается бегать, но пользы от него будет намного меньше. Все будет зависеть от вашего индивидуального графика и распорядка дня. Вечером можно делать пробежки на стадионе, парке или дома на беговой дорожке.

Правильный бег – красивая фигура

Мы вам раскроем несколько секретов, которые помогут добиться наилучшего результата и стать стройной и красивой:

1. Начинающим бегунам рекомендуются пробежки, которые длятся не больше 20 минут.
2. Бегать нужно в медленном темпе. От быстроты вы только устанете и не получите никаких результатов.
3. Есть категория людей, которые бегают быстро, в этом случае стоит следить за своим дыханием.
4. Во время тренировки можно попробовать бег с препятствием, трусцой и на короткие дистанции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>

Противопоказания

Существует ряд причин, по которым не разрешается заниматься бегом. Сюда входят:

• люди с пороком сердца и другими различными серьезными заболеваниями;
• людям, которые давно не проходили медицинское обследование;
• простуда и повышенная температура;
• гипертоническая болезнь.

Если вы будете следовать все рекомендациям, то получите от бега только положительные эмоции и хороший результат. Оставайтесь красивыми и стройными.

Бегать по утрам или по вечерам?

Современный человек постоянно планирует свой день, не только в будни дни, но и в выходные. Когда будет лучше уделить время пробежке – в утренние или в вечерние часы?

В самом начале занятий бегом каждый человек подумает о планировании своих тренировок. Рядовая пробежка не займет много времени, поэтому вы вольны сами выбирать, в какое время ее провести.

Все отталкиваются от своего рабочего времени, чаще всего рабочий день начинается в 8-10 утра и заканчивается в 17-19 вечера, бегать можно до или после.

Даже если вы работаете по свободном графику бегать днем в теплое время года нежелательно, перегрев негативно сказывается на здоровье. Когда лучше бегать? По утрам или вечерам?

Как и любая физическая активность, бег по утрам бодрит и пробуждает организм после сна, настраивает его на рабочий ритм, задает темп на весь день. Вечерний бег выполняет другие задачи, он помогает избавиться от физического и эмоционального напряжения, помогает подготовится ко сну. Подумайте, какой эффект предпочтительнее для вас.

И утренний, и вечерний бег, равноценны по пользе, которую они приносят организму, поэтому в любое время суток на улицах можно увидеть множество бегающих людей. Вы можете попробовать побегать в разное время и сделать выводы, какой режим вам больше подходит.

Исходите из принципа, что бегать в любое время лучше, чем вообще не бегать.

Если ваш выбор пал на вечернее время для пробежки, то вы столкнетесь с предсказуемым вопросом – что делать по возвращению с работы, ужинать или бегать? В дни, когда вы планируете пробежки, лучше сделать свой обед более плотным, чтобы после работы слегка перекусить и выйти на пробежку в сытом состоянии, но не переедая. Помните о том, что сильно наедаться нельзя не только до пробежки, но и после нее.

Какой бег лучше — утром или вечером: польза и вред

В последнее время спортивные медики все чаще стали утверждать, что оздоровительный легкий бег вечером гораздо полезнее утреннего бега. Отсутствует стрессовая нагрузка на еще не проснувшийся толком организм, все системы работают в полном объеме. Считается, что легкий бег по вечерам действует как легкий релаксант, снимает накопившуюся за день физическую и нервную усталость. Так это или нет? Попробуем выяснить.

• Содержание статьи
• Чем полезен бег по вечерам
• А можно ли похудеть при вечернем беге?
• Как правильно бегать
• Подведем итоги

Чем полезен бег по вечерам

Еще не так давно считалось, что лучшее время для пробежек с целью оздоровления или избавления от лишнего веса – раннее утро, сразу после пробуждения. Активно культивировалась интенсивная утренняя зарядка, сопровождающаяся обязательной пробежкой, иногда на достаточно длинные дистанции.

Многие по себе знают, как непросто вылезать из теплой постели на пробежку, а те мужчины, которые отслужили в вооруженных силах, вспоминают армейскую утреннюю зарядку как страшный сон.

Но если в армии быстрый подъем и физическая активность сразу после него – суровая необходимость для поддержания боевой готовности, то стоит ли испытывать мучения, если очень не хочется, гражданскому человеку – большой вопрос.

И вот специалисты по спортивной медицине, сначала робко и понемногу, а потом все уверенней и уверенней стали заявлять о большем преимуществе, в целом для здоровья человеческого организма, вечернего бега над утренним.

Рассмотрим все «за» и «против» оздоровительного бега по вечерам:

Как видно, вечернее время для бега имеет как свои плюсы, так и недостатки. Однако стоит заметить, что плюсы чуть более весомы, а проявления различных неприятностей можно миновать, правильно организовав свои тренировки.

Видеосоветы от спортсмена и доктора

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Как бегать правильно, когда бегать правильно, когда лучше бегать: утром-вечером или днем

А можно ли похудеть при вечернем беге?

Многие инструкторы по фитнесу утверждают, что утренний бег наиболее предпочтителен для избавления от лишних килограммов. И в этом есть большая доля правды: организм гораздо охотнее использует свои неприкосновенные запасы, расположенные на теле в виде жировых отложений при физической нагрузке натощак. Если ваша проблемная зона ноги, при правильной нагрузке с помощью бега вы сможете похудеть в ногах и бедрах.

Дело в том, что энергию для физической активности наше тело черпает, расщепляя глюкозу, попавшую в организм с пищей. Утром, до завтрака, запасы глюкозы в организме истощены после ночного сна и занимаясь бегом в это время, мы вынуждаем наше тело использовать жир для восполнения энергии.

• 
• 
• 

• Никогда не отменяйте разминку перед началом тренировки. Выполните простые упражнения на растяжку и разогрев всех мышечных групп. Это позволит избежать травм во время тренировки.
• Не стоит садиться ужинать за 1,5 – 2 часа до начала пробежки. Полный желудок будет создавать дискомфорт во время бега, а поступившие перед тренировкой с пищей питательные вещества замедлят процесс липолиза (расщепления жиров).
• Постарайтесь также не есть 1,5 — 2 часа после пробежки. В случае занятий бегом в вечернее время для избавления от лишнего веса, последний прием пищи перед сном должен быть достаточно легким и белковым. Это может быть нежирный творог, кефир, отварная рыба или небольшой кусок мяса без жира.
• Длительность беговой тренировки должна составлять более 30-40 минут. Первые 20-30 минут тренировки организм использует накопленную энергию и только по прошествию этого времени начинает применять жировые складки в качестве топлива.

• Для ускорения процесса жиросжигания попробуйте применять интервальный бег. Примерно минута интенсивного бега на 4-5 минут спокойного. Сделайте 3-5 таких раундов.
• Старайтесь не бегать по твердым асфальтовым и бетонным покрытиям. Это плохо сказывается на суставах и позвоночнике. Если других вариантов нет – подберите для тренировок хорошие беговые кроссовки, подошва которых снабжена амортизирующей системой.
• Не садитесь отдыхать сразу после окончания пробежки. Походите минут 5-10 в спокойном темпе, вам нужно восстановить дыхание и сердцебиение.
• Для укрепления здоровья и избавления от лишнего веса достаточно двух-трех беговых тренировок в неделю. Чаще заниматься не стоит, организму необходимо какое-то время для того, чтобы восстановить резервы.

Как правильно бегать?

Казалось бы, бег — одно из самых непринужденных телодвижений для человека. В общем-то, так и есть, и если вы будете просто бежать как умеете, лишний вес все равно будет уходить. Однако для того, чтобы добиться установленных результатов, получить пользу и не навредить здоровью, желательно соблюдать основные правила безопасного бега:

1. Если ваш вес очень уж велик – начинайте с ходьбы. Этим вы сбережете суставы и связки ног. Уже после, когда уйдут первые килограммы и ваши мышцы окрепнут, начинайте прибавлять скорость.
2. Дышите во время бега носом. Если не получается сразу, постарайтесь делать носом хотя бы вдохи. Если у вас не выходит и это, значит выбранный темп бега слишком высок для вас. Немного сбавьте интенсивность тренировки, пока не станете выносливее.
3. Следите за пульсом. Узнайте свою максимальную зону частоты сердечного ритма и постарайтесь не слишком приближаться к ней. Самый простой вариант вычислить предельную нагрузку на сердце — от цифры 220 отнять ваш реальный возраст. Получившееся число и будет приблизительной максимально допустимой частотой сердечного ритма.

Подведем итоги

Как мы увидели – здоровый бег в вечернее время, в целом для нашего организма, ничем не хуже занятий в любое другое время суток. При соблюдении основных правил регулярные вечерние беговые тренировки помогают:

• укрепить здоровье;
• благотворно действуют на сердце и кровеносную систему;
• улучшают общее самочувствие и тонус;
• снимают накопленный за рабочий день стресс и утомление;
• не менее эффективно, чем утренние пробежки, помогают бороться с большими килограммами.

Все перечисленные выше советы и подсказки универсальны, и при регулярных занятиях обязательно помогут вам создать красивое подтянутое, а главное, здоровое тело. Питайтесь правильно, пейте больше воды, мыслите позитивно и вы сохраните здоровый цветущий вид на продолжительное время.

Как выбрать идеальное время тренировки: бег по утрам для похудения эффективнее, чем по вечерам?

Бег помогает привести в норму не только фигуру. Он регулирует психическое и физическое здоровье. Главное — определиться с временем бега.

Эффективность занятий бегом с целью снижения веса – факт бесспорный. Они не только помогают избавиться от лишних жировых запасов, но и формируют великолепную фигуру.

Бег для похудения

Несколько недель систематических занятий способны сотворить настоящее чудо, создав практически идеальное тело. К тому же, движение полезно для здоровья. Чтобы убедиться в этом, необходимо знать, когда и как бегать, и как грамотно составить индивидуальную программу.

Особенности утренних пробежек

Споры между сторонниками утренней и вечерней пробежки ведутся постоянно.

Предпочтение раннему варианту отдают те, кто работает допоздна, или те, кто относится к категории активных в утренние часы людей, так называемых «жаворонков».

Врачи рекомендуют бегать по утрам людям с чувствительной нервной системой, которым трудно уснуть после вечерних тренировок.

Плюсы и минусы

Плюсов у утренних занятий бегом для снижения веса немало. К ним относятся:

• Возможность для максимальной нагрузки. Отдохнувший организм способен поработать на тренировке с большей отдачей.
• Эмоциональный заряд на весь день.
• Польза для здоровья. Утренний моцион — это чистый воздух, прекрасный старт для включения в работу всех органов, в том числе, сердечно-сосудистой системы, своеобразный запуск мозга.

Есть у утреннего бега и свои минусы:

• Не для всех приемлемым является утренний подъем.
• Пробежка перед работой в первое время может быть утомительной.

Периодичность, выбор нагрузки, правила

Для сжигания жира бегать по утрам следует от 2 раз в неделю на начальном этапе, до 5 раз, когда организм адаптируется к нагрузкам.

Перед началом ранней тренировки следует провести своего рода ритуал — принять контрастный душ, выпить полстакана негазированной воды (бутылочку нужно иметь с собой на пробежке, для того чтобы периодически делать пару глотков), сделать зарядку.

Если на завтра запланирован утренний марафон, стоит откорректировать накануне свой режим дня. Сон должен быть полноценным с продолжительностью не менее 8 часов. Так как лучшими часами для борьбы с жиром на беговой дистанции считается временной промежуток с 6 до 7 часов, и необходимо провести подготовку к забегу, то отбой должен быть запланирован, примерно, на 22.00.

Обратите внимание! Входить в спортивный ритм следует постепенно. В первые дни, время занятий не должно превышать 15 минут. Позже длительность пробежки можно увеличить до 40 минут.

Для того чтобы похудеть, нужно знать, как бегать. Оптимальным вариантом считается бег в интервальном режиме. При этом размеренный темп чередуется с динамичным.

Пробежка должна начинаться с ходьбы. На нее отводится, примерно, 200 метров. Следующий 200-метровый отрезок — это умеренный бег, а затем такое же расстояние преодолевается в интенсивном темпе. Все скоростные этапы повторяются на протяжении пробежки в той же последовательности.

Данная методика наиболее эффективна для сжигания жира. При этом лишний жир продолжает разрушаться и после окончания пробежки.

На утреннюю пробежку лучше отправляться не позавтракав. Тогда будет расходоваться собственная энергия, и сжигаться лишние жиры.

Позволить себе легкий завтрак могут лишь люди, страдающие анемией, гипотонией или вегетативно-сосудистой дистонией. Они могут перекусить фруктами, йогуртом или отварными яйцами с утра. Возможно, лучшим вариантом для подобной категории атлетов станут вечерние занятия. В этом случае справляться с нагрузкой будет проще.

Программа тренировок

Для максимального сжигания жира рекомендуется заниматься по следующей программе:

• Систематичность занятий — 2 — 3 раза в неделю, потом — 5 раз;
• Продолжительность — от 15 минут в начальном периоде до 40 минут при установившемся графике пробежек;
• Общая дистанция — от 1 до 2 км;
• Временное чередование различных темпов бега — от умеренного до интенсивного — от 2 до 5 минут.

Результаты похудения от беговых тренировок по утрам

Эффект от утренних тренировок наступает через пару недель. Причиной быстрой реакции организма является то, что по утрам легче добиться ускорения обмена веществ.

При этом происходит уменьшение жировых отложений в проблемных зонах — в области бедер, ягодиц, талии.

Уменьшение жирового слоя проходит постепенно, и не вызывает отвисания кожи. В результате занятий можно не только потерять несколько ненужных килограммов, но и приобрести красивые формы тела.

Плюс дополнительный бонус — укрепление здоровья.

В какое время лучше выходить на вечернюю пробежку?

Занятия бегом по вечерам часто выбирают любители подольше поспать. Вечерний график позволяет не торопиться, ведь рабочий день уже закончен. Считается, что лучшим периодом для пробежки, которая должна помочь избавиться от лишнего веса, является время от 18.00 до 20.00.

Плюсы и минусы

Преимуществом вечернего бега является уже созданная за день активность организма. Не нужно «включать» его после ночного сна, делать специальную разминку. Вечером особенно комфортно ощущают себя на пробежке те, кто тяжело просыпается по утрам.

Еще одним плюсом таких пробежек для тех, кто работает по традиционному графику, является наличие большего количества времени для тренировки. Вечером никуда не нужно спешить.

Поздняя пробежка отлично снимает накопившуюся за день негативную энергию. Вместо того чтобы «заедать» по вечерам стресс, накапливая лишние килограммы, можно с пользой для всего организма провести время на пробежке.

Бег вечером действует, как сжигатель всех лишних калорий.

Малоподвижный образ жизни, частые перекусы сладостями, напитки с высоким содержанием сахара успевают за день проделать свою черную работу, и запечатлеться в виде жировых отложений в области талии. И здесь бег придется весьма кстати.

Если подходить к вечернему бегу с точки зрения медицины, то людям, имеющим проблемы с сосудами такой вариант тренировок более полезен, чем утренний. При вегетативно-сосудистой дистонии утренняя пробежка может оказаться непростым испытанием. С утра существует большая вероятность обморочных состояний.

Вечерние занятия имеют и свои определенные недостатки: с осторожностью следует подходить к интенсивности нагрузки в вечернее время тем, кто имеет проблемы с нервной системой. Переутомление на тренировке может обернуться плохим засыпанием, а, если продолжать в том же ритме, то может развиться хроническая бессонница.

Важно! По степени влияния на снижение веса пробежки вечером менее эффективны, чем утренние занятия. Результат придется ждать дольше, и он может быть не таким заметным, как при беге по утрам.

Периодичность, выбор нагрузки, правила

При проведении вечерних тренировок в первое время следует давать организму минимальную нагрузку. Перегрузка может проявиться мышечными судорогами, болями в ногах и спине, и даже бессонницей. Чтобы снизить вес нет необходимости бегать ежедневно. Достаточно 3 — 4 пробежек в неделю. А на первоначальном этапе можно ограничиться и 2 занятиями.

В вечернее время не требуется, как утром проводить перед тренировкой зарядку. Но для постепенного ввода организма в спортивный темп, необходимо провести разминку перед пробежкой. На ее проведение понадобится не более 10 минут.

Фото 1. Комплекс простых упражнений для разогрева мышц перед бегом, который можно выполнить за 10 минут.

Для того чтобы, как следует проработать все группы мышц после 8-часового рабочего дня, потребуются комплексные упражнения. В разминку обязательно следует включить приседания, наклоны, махи ногами и руками, прыжки на одной и двух ногах. Можно взять за основу любой готовый комплекс упражнений. Разогрев, таким образом, мышцы тела, можно не опасаться получить на тренировке травму.

Для бега вечером с целью похудения следует выбрать сочетание двух темповых вариантов — умеренный и быстрый. Так как организм готовится к предстоящему отдыху, то в вечернее время людям без подготовки следует ограничивать интенсивный бег, больше отводя времени среднему темпу. Тем, кто уже давно на оздоровительной дистанции, также не стоит слишком перегружаться, и нужно использовать метод смены ритма бега.

Главный принцип занятий бегом — отсутствие дискомфортных ощущений. Остановить пробежку необходимо, если возникло чувство нехватки воздуха, одышка, боль за грудиной или в боку. Покрасневшее лицо или загустевшая слюна — сигналы для снижения темпа. В этом случае, лучше перейти на более медленный ритм или приостановить пробежку.

Следует внимательно отнестись к выбору места занятий. Оно не должно находиться рядом с автотрассами или промышленными предприятиями.

Необходимо помнить! Ужин при вечернем беге должен быть легким. Нельзя проводить занятия сразу после принятия пищи. Поужинать кашей, легким салатом или отварной рыбой следует за час-полтора до тренировки.

Если ужин намечен, на то время, когда тренировка закончится, то следует помнить, что после занятий также не следует набрасываться сразу же на еду. Лучше около часа отдохнуть, приняв в это время душ. После отдыха не стоит нагружать организм тяжелой пищей, богатой жирами и углеводами. Ведь речь идет о снижении веса, а не о спортивной тренировке.

Когда лучше и полезнее бегать: утром или вечером?

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам

• Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
• Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
• Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
• Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
• Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

• Стресс для непроснувшегося организма.
• Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
• Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

• Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
• Разрядка. Снятие усталости.
• Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

• Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
• Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение функционирования дыхательной системы;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
• Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Влияние биоритмов на время пробежки

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.

Влияние биоритмов на время пробежки

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.