Какой чай полезен перед сном

Люди, страдающие нарушениями сна, часто не придают значения тому, что они пьют на ночь. А некоторые твердо убеждены, что любой чай, выпитый перед тем, как лечь в постель, очень полезен. Кто-то и вправду быстро засыпает после пары чашек ароматного напитка. Но большинство любителей почаевничать все же мучаются бессонницей. И они даже не догадываются, что казавшийся совершенно безобидным «Липтон» или «Ахмад» только усугубляет проблему.

Можно ли пить чай перед сном? Сомнологи утверждают, что употреблять классический чай крайне вредно. Ведь множество его сортов насыщены танином, кофеином и прочими стимуляторами нервной системы, которые препятствуют полноценному ночному отдыху. А вот травяной чай для сна – это совсем другое дело. Заложенные в целебных растениях силы природы обладают успокаивающим воздействием на нервную систему и дарят качественный сон.

Черный чай на ночь, в принципе, употреблять можно. Но очень осторожно – совсем немного и не крепкой заварки. Эта рекомендация касается всех людей. А страдающим бессонницей и вовсе нужно избегать баловства чаем перед сном. Дело в том, что этот напиток содержит приличную дозу кофеина, возбуждающего нервную систему. Всего одна стандартная чашка черного чая, выпитая перед тем, как лечь спать, активизирует нервную систему. Головной мозг получает команду на бодрствование. При этом происходит учащение пульса и ускорение кровотока. Разумеется, заснуть в таком состоянии крайне сложно.

Некоторые ошибочно полагают, что зеленый чай перед сном, в отличие от черного, успокаивает и расслабляет. Практически все разновидности этого напитка обладают сильными тонизирующими свойствами. Невероятно, но кофеина в нем содержится больше, чем в кофейных зернах. Правда, воздействие зеленых чаёв на организм может быть разным. К примеру, если вы пьете чашку такого напитка и засыпаете через 5-10 минут после этого, то другие вполне могут не сомкнуть глаз всю ночь.

Поэтому, если есть какие-либо нарушения сна, последняя чашка черного или зеленого чая должна быть выпита примерно за 3 часа до отбоя.

И, тем не менее, нельзя однозначно утверждать, что пить чай на ночь категорически не рекомендуется. Ведь только на черной и зеленой разновидностях этого напитка свет клином не сошелся. К счастью, есть огромное количество разнообразных фиточаев. Чаще всего их создают на базе зеленого или черного чая, к которому добавляются лекарственные растения. Такие напитки можно делать и самостоятельно, выбирая те травы, которые нравятся больше.

Результатом употребления успокоительного растительного сбора является ощущение покоя и уюта. Это как раз необходимо для хорошего сна. Кстати, у некоторых растений даже аромат обладает седативным воздействием на человека.

Если бессонница уже порядком надоела, можно попробовать избавиться от нее с помощью травяных чаев. Их можно приобрести в аптеке уже расфасованными в удобные фильтр-пакеты или же приготовить самостоятельно из высушенного сырья.

Из ромашки лекарственной. Состоит из цветков. Действует расслабляюще, хорошо успокаивает нервы, помогает справиться с бессонницей, тревожностью и паникой. Седативное действие чая из ромашки обусловлено высоким содержанием в ее цветках апигенина. Данное вещество оказывает благотворное влияние на нервную систему. Кроме того, этот напиток будет весьма полезен при головной боли и мигрени.
Мятный. Этот успокаивающий чай способствует снятию эмоционального напряжения после непростого рабочего дня. Чашечка заваренной мяты поможет быстро уснуть и безмятежно проспать всю ночь. Эксперты утверждают, что седативное и расслабляющее действие этого напитка обеспечивает содержащийся в мяте ментол.
С мелиссой. Это целебное растение очень похоже на мяту. Различаются они разве что вкусом – у мелиссы он легче и мягче. Употребляя чай из нее, можно избавиться от раздражительности, хронической усталости, чувства разбитости и бессонницы, а также улучшить состояние при депрессии. Для борьбы с нарушениями сна рекомендуется пить заваренную мелиссу в чистом виде. То есть, без смешивания ее с черным или зеленым чаем и без усиливающих вкус добавок. Чтобы получить ожидаемый эффект, желательно покупать такой напиток в аптеках.
Из хмеля. Одно из основных свойств шишек хмеля – снотворное. Отличное средство при бессоннице – настой из них. Для его приготовления нужно взять шишки хмеля (2 чайные ложки) и залить их стаканом кипятка. Настаивайте снадобье в течение 3 часов, после чего процедите. Пить хмельной чай надо примерно за час до сна. Рекомендуется подогреть перед употреблением.

Чаи, которые стабилизируют детскую нервную систему и мягко успокоят чересчур возбужденного ребенка, изготавливаются на основе целебных растений. Они могут быть не только однокомпонентными, но и комплексными фитосборами. В аптеке такие фиточаи представлены смесью высушенных трав для заваривания и фильтр-пакетами. Также продаются травяные напитки с добавлением сушеных фруктов и пребиотиков.

От рождения до 4 месяцев допустимо поить кроху фенхелевым чаем без добавок. Он улучшит сон малыша и облегчит его состояние при коликах.
С 4 месяцев до года – чай из фенхеля можно разнообразить ромашковым – как однокомпонентным, так и комбинированным.
С года до 2-летнего возраста – травяной ассортимент расширяется мелиссой, шалфеем и пустырником.
С 3 до 5 лет – целесообразно дополнить детский чай чабрецом и валерианой.
С 6-7 лет – можно знакомить ребенка с липовым цветом и медом, если отсутствуют аллергические реакции.

Необходимо учитывать, что употребление любого травяного чая должно быть регулярным. Ведь он обладает накопительным действием. Желательно поить им малыша перед укладыванием в постель.

«Хипп». Это детская чайная травяная смесь, представленная широким ассортиментом разновидностей. Некоторые из них можно давать малышам уже с 4 месяцев. В составе успокоительного чая «Хипп» содержатся ромашка и липовый цвет. Сахар отсутствует. Для старших детей лучше покупать «Хипп. Спокойной ночи». Он состоит из трав с более выраженным седативным эффектом – тимьяна, гибискуса и мелиссы.
«Вечерняя сказка». Один из лучших травяных чаев для детей. Изготовлен в РФ. В его составе находятся плоды аниса, фенхель, лаванда и перечная мята. Родители отзываются о нем очень хорошо. Поить им ребенка следует только раз в день – перед отходом ко сну.

Если нужно привести нервы в порядок и улучшить качество ночного отдыха, успокаивающий чай – как раз то, что нужно. Сочетание нескольких трав, обладающих седативным эффектом, поможет, наконец, избавиться от бессонницы и проблем с засыпанием. К тому же, такие чаи полезны для здоровья в целом.

Напитки из целебных трав рекомендуется употреблять и тем, кто не жалуется на сон. Они хорошо успокаивают нервы после напряженного дня на работе. А также помогают крепко спать, что немаловажно для качественного восстановления сил и повышения продуктивности труда.

Травяные чаи – безопасный метод борьбы с бессонницей. Их несложно готовить самостоятельно, руководствуясь собственными вкусовыми предпочтениями. Все необходимое для приготовления можно приобрести в любой аптеке.

источник

Чай – один из древнейших напитков, который известен людям. Его используют и в качестве средства, отлично утоляющего жажду, и для лечения различных заболеваний, и для расслабления после напряженного дня. Известно, что некоторые сорта оказывают на организм тонизирующее действие, а другие наоборот, приобретают для того, чтобы пить чай для сна. Главное – не перепутать, какая разновидность и для чего предназначена, чтобы успешно бороться с бессонницей столь приятным и безопасным методом.

Многообразие чаев, существующих в мире, удовлетворит вкус даже самого привередливого гурмана. Однако не стоит перебарщивать с употреблением этого напитка, как он влияет на деятельность нервной системы. Причем, если некоторые виды оказывают седативный эффект и станут отличными средствами для крепкого сна, то другие гарантируют бессонницу.

Полезный напиток, который рекомендуют пить для стабилизации артериального давления гипертоникам, а также людям, желающим похудеть. В него входят такие активные компоненты как:

Чашечка чая улучшает настроение и тонизирует организм, поэтому пить его на ночь не рекомендуется. Вторая причина, по которой стоит отказаться от зеленого сорта перед сном – мочегонное действие. Если есть проблемы с почками или мочевым пузырем, то вечернее чаепитие не позволит вступить в фазу глубокого сна из-за постоянных позывов к мочеиспусканию.

Однако в некоторых случаях зеленый чай помогает уснуть, например, если его будет пить гипотоник. Отвар немного понижает артериальное давление, вызывая слабость и сонливость, в результате чего процесс засыпания не затягивается.

Один из самых популярных безалкогольных напитков во всем мире считается обязательным ритуалом дружеской встречи в России и превратился в настоящую традицию в Англии. Он прочно вошел в повседневный рацион, поэтому не многие задумываются о том, как влияет черный чай на организм.

Оказывается, что в черном листовом напитке, так же как и в зеленом, содержится теин. Именно крепко заваренный крепкий чай рекомендуют пить людям, которым предстоит работа в вечернее и ночное время. Его эффект менее выражен, чем при употреблении кофе, однако он помогает поддерживать силы в течение нескольких часов.

Естественно, употреблять на ночь черный чай не рекомендуется. А гипертоникам следует ограничить его потребление и в течение дня, так как напиток повышает артериальное давление.

Мудрецы Китая называли этот чай «лечебным эликсиром» благодаря положительному действию на организм. Он богат витаминами и микроэлементами, поэтому его употребление назначают при беременности, простудных заболеваниях, в качестве профилактики преждевременного старения, для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы и артериального давления.

Кроме этого, белый чай оказывает на организм легкое седативное действие, поэтому его назначают при стрессах, депрессиях, хронической усталости. Расслабляющий эффект помогает бороться с бессонницей. В этих целях назначают одну чашку напитка непосредственно перед отходом ко сну. Заваривают листья по особой схеме:

Две чайных ложки сырья заливают горячей, но не кипящей водой и настаивают 5 минут;
Затем чай сливают в чашку, а листья заливают новой порцией воды, но уже на 2-3 минуты.

Чтобы напиток действовал как лекарственное средство, его заваривают один раз, но выдерживают четверть часа. Для ощутимого эффекта необходимо употреблять его по три раза в день не менее двух недель.

Семена пажитника, лежащие в основе так называемого желтого чая, содержат множество полезных для организма элементов, к основным их которых относят:

Его употребление назначают при всех заболеваниях, связанных со снижением иммунитета, при атеросклерозе и артериальной гипертонии, а также проблемах с органами желудочно-кишечного тракта и мочевыведения.

Холин, магний и витамины группы В, входящие в состав желтого чая, позволяют бороться с переутомлением, депрессией, нарушенной концентрацией внимания. Отвар восстанавливает деятельность ЦНС и способствует стабилизации всех связанных с ней процессов, в том числе засыпания. Регулярное употребление желтого чая за 40-60 минут до сна позволяет забыть о том, что такое бессонница.

Состав имеет несколько противопоказаний:

Беременность в любом триместре;
Наличие обильных вагинальных кровотечений;
Дефицит железа.

Чтобы приготовить напиток, нужно взять одну чайную ложку сырья, залить ее 200 мл кипятка и довести до кипения. Желтый чай проваривают в течение 3 минут, затем остужают и процеживают. Чтобы стабилизировать сон и справиться с лишним весом в готовый отвар добавляют 30 мл молока непосредственно перед употреблением.

Пить или не пить чай – решение, который каждый человек принимает для себя самостоятельно. Некоторые уверены во вреде листового отвара и полностью отказались от его употребления, а другие, наоборот, не проводят ни дня без этого ароматного напитка. Если есть подозрение, что чай стал негативно сказываться на качестве сна, надо обратиться к мнению сомнологов и следовать простым советам:

В некоторых сортах есть ферменты, которые провоцируют возбужденное состояние нервной системы, поэтому стоит наложить запрет на чаепития перед сном;
Не рекомендуется запивать голод, так как это негативно сказывается на общем состоянии организма;
Любая слишком горячая жидкость потенциально опасна, так как провоцирует ожог горла и пищевода – оптимальная температура от 53 до 62 градусов;
Холодный напиток становится причиной скопления мокроты и развития кашля, поэтому лучше его подогреть до комнатной температуры;
Частое употребление очень крепкого чая развивает бессонницу – листья необходимо заваривать согласно рекомендациям на упаковке, или разбавлять готовую заварку водой;
Многократное заваривание допускают только некоторые сорта, в остальных случаях концентрация полезных элементов приближена к нулю на третье использование листьев;
Чаепитие перед приемом пищи спровоцирует разжижение слюны и потерю вкусовых качеств блюд;
Прием напитка непосредственно во время еды снижает количество усваиваемых белков и становится причиной затвердевания железа в организме, поэтому заваривать чай нужно не позднее 30-40 минут до еды и не ранее 45 минут после.

В листовом напитке есть дубильные вещества, полезные для организма, однако они ухудшают усваиваемость не только микро и макроэлементов, но и лекарственных препаратов. По этой причине категорически воспрещается запивать им любые лекарства.

Чай – это отличное средство лечения и профилактики различных заболеваний, но злоупотреблять им не следует. Умеренное употребление напитка согласно рекомендациям специалистов поможет укрепить иммунную систему, стабилизировать работу сердца, улучшить настроение и не скажется негативно на качестве ночного отдыха.

Травяные отвары во все времена использовались для борьбы с различными болезнями. Если начала появляться бессонница, справиться с ней помогут растения со снотворным действием, успокаивающие нервную систему. Их можно применять в качестве отдельного сырья для приготовления чая, а можно комбинировать, создавая оригинальные рецепты и подбирая для себя идеальное сочетание.

Действует как эффективное успокоительное и не вызывает привыкания. Помогает справиться с бессонницей, постоянным стрессом, чувством тревожности. Для приготовления:

50-55 г сухого сырья засыпают в термос и заливают 500 мл кипятка;
Настаивают в течение 2,5 часов;
Остужают и процеживают;
Принимают по 100-150 мл 3-4 раза в день.

Хороший рецепт ароматного чая включает в себя добавление в состав мяты и ромашки. Если же сочетать мелиссу с валерианой, получится средство, заменяющее седативные лекарственные препараты.

Хорошо справляется с бессонницей в состоянии стресса. Средство не вызывает побочных эффектов и может быть использовано как седативный препарат в любое время суток. Врачи рекомендуют выпить чашечку отвара перед важным выступлением на публике или сдачей экзамена – это поможет снять тревожность и сосредоточиться на основных задачах.

Правила применения:

Для борьбы с бессонницей заваривают 2 чайных ложки сухого сырья 400 мл воды и выпивают в течение второй половины дня;
Для устойчивого седативного эффекта принимают отвар 200 мл по 2 раза в день.

Растительный антидепрессант, нормализующий сон и стабилизирующий активность нервной системы. Эффективнее всего – спиртовая настойка, однако водителям и людям с профессией повышенной опасности употреблять ее не рекомендуется. Вместо этого сухое сырье смешивают с другими седативными природными лекарствами и заваривают в виде чая.

Растение, широко известное своими лечебными свойствами, помогает расслабиться перед сном и естественным образом борется с бессонницей. Для этого ромашковый чай заваривают стандартным образом: 1-2 чайных ложечки сухой ромашки заливают 200 мл кипятка, настаивают 15-20 минут, процеживают и остужают до приемлемой температуры. Чтобы добиться максимального эффекта, ромашковый настой пьют теплым.

Применяют для борьбы со стрессом, тревожностью и бессонницей на ранней стадии развития. Мяту используют и как сырье для самостоятельного напитка, и в составе других чаев, в том числе простого зеленого или черного. Несколько веточек растения в заварке придают напитку особый аромат и мягко воздействуют на нервную систему, уменьшая ее возбудимость.

Эффективное природное снотворное, к использованию которого следует отнестись с осторожностью. Передозировка отваром вызывает негативные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, а также головокружение, головную боль и сбои в работе сердечнососудистой системы.

Чтобы справиться с бессонницей с помощью шишек хмеля, следует правильно приготовить отвар:

Пять частей лекарственного растения смешивают с таким же количеством пустырника. В состав добавляют по одной части мяты перечной и мелиссы.
6 больших ложек полученной смеси засыпают в заварочный чайник и заливают литром кипятка.
Настаивают смесь не менее 10 часов, а затем принимают перед едой по 100 мл.

Травяной чай – эффективное и безопасное средств борьбы с развивающейся бессонницей, которое применимо даже к детям дошкольного возраста после консультации с врачом. В отличие от обычного листового черного или зеленого напитка, травы уменьшают возбудимость нервной системы и способствуют качественному отдыху. Если хочется устроить чаепитие перед сном, лучше использовать травяные отвары, а не классические сорта.

источник

Известно, что перед сном употреблять напитки, содержащие кофеин, нежелательно. Особенно это касается легковозбудимых людей, которые страдают расстройствами сна. Можно ли им на ночь пить зеленый или черный чай? Каждый организм по-своему реагирует на теин. Но врачи не рекомендуют употреблять обычные сорта этого напитка на ночь. Чай содержит довольно много кофеина, и хоть его действие мягче, но продолжительнее, и точно так же возбуждает нервную систему.

Чайный кофеин (теин) не вызывает подъем давления и головную боль, но способен нарушить засыпание или вызвать беспокойный сон с периодическими пробуждениями. Поэтому лучше перенести прием тонизирующих видов чая на утро, когда они действительно будут уместны. А если очень хочется перед сном выпить горячий напиток, то полезнее употребить отвар плодов шиповника или трав, попить теплого молока с медом.

Травяные чаи по-разному влияют на нервную систему, это зависит от растений, которые входят состав. Например, лаванда и ромашка способствуют улучшению засыпания, зеленый и черный чай приводят к бессоннице, а есть и такие, которые никак не влияют на нервную систему.

Чаще всего для хорошего засыпания рекомендуется принимать травяные отвары:

Лаванда оказывает положительное действие на нервную систему. На стакан кипятка надо положить 1 ч. л. травы, добавить мед.
Мелисса проявляет успокоительный эффект, при этом имеет приятный лимонный вкус и свежий аромат. Для хорошего засыпания надо заварить несколько листиков растения и настоять 15 мин. Пить такой чай на ночь допустимо в количестве не более 150 мл.
Ромашка считается универсальным средством для употребления в вечернее время суток. Она не только улучшает засыпание, но и нормализует пищеварение. Седативный эффект растения обусловлен присутствием в его составе апигенина. Отвар принимают за 2–3 часа до укладывания в постель, поскольку растение является мочегонным.

Травяные средства не имеют в составе кофеина, что позволяет употреблять их перед сном. Но некоторые отвары могут содержать и другие тонизирующие вещества, которые могут провоцировать бессонницу. Нужно внимательно изучать состав и действие сборов.

Свойства зеленого чая не позволяют его пить перед сном из-за того, что он содержит много кофеина и может помешать уснуть. В черном кофеина меньше, но его также не рекомендуется употреблять вечером.

Тонизирующие напитки могут вызвать излишнее возбуждение, тахикардию, бессонницу и храп.

Если очень хочется чашку горячего напитка, то следует ограничиться растительным отваром, например из чабреца, ромашки, лаванды, мяты или мелиссы. Максимальное количество жидкости, выпиваемой на ночь, не должно превышать 150 мл. Травяной настой с седативным эффектом поможет успокоить нервную систему и полноценно выспаться.

Зеленый чай содержит теин в больших количествах, не сильно уступая кофе. Утром этот напиток принесет пользу: тонизирует, улучшит работоспособность, а вечером возбудит ЦНС, приведет к беспокойному, прерывистому сну или вызовет бессонницу.

Несмотря на то, что зеленый чай содержит теофиллин и массу других полезных веществ, его нельзя пить вечером из-за мочегонного действия. Это чревато появлением отеков и частых позывов к мочеиспусканию, поэтому принимать его надо не позднее, чем за 3 часа до сна.

Во второй половине дня напиток лучше пить с добавлением молока, это расслабит и смягчит эффект кофеина. Можно добавлять к напитку мелиссу, мяту, ромашку или чабрец, они помогут нормализовать сон.

Этот вид чая тонизирует, повышает работоспособность и стимулирует иммунную систему организма, препятствуя респираторным заболеваниям и снижая вероятность развития склероза сосудов.

Но черный чай на ночь лучше не пить, так как в нем содержится много теина, порядка 20-30 мг на 100 мл напитка. Особенно вредна крепкая заварка. Вещества, содержащиеся в напитке, способны вызвать бессонницу или поверхностный, беспокойный сон.

Вышеизложенные факты свидетельствуют о том, что нежелательно употреблять чай на ночь. Некоторые люди могут употреблять чашку чая вечером, не страдая нарушениями сна. Возможно, у них менее уязвимая нервная система. В любом случае напиток пагубно влияет на ЦНС, поэтому его нельзя употреблять легковозбудимым, особенно на ночь.

Можно ли пить другие травяные чаи? Безусловно, да. Натуральные отвары – это лучшее средство для лечения бессонницы. Такие смеси можно приобрести в аптечной сети или заготовить самостоятельно. Для этого берут одну или несколько трав, добавляют в напиток молоко и мед.

источник

Как известно, в чае содержится кофеин, который повышает производительность труда и приводит к бодрому состоянию. Но многие люди предпочитают пить этот напиток именно перед сном, чтобы немного расслабится и отдохнуть после тяжёлых трудовых будней. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос: можно ли пить чай перед сном и не будет ли он мешать правильному отдыху?

Чай или кофе: что можно пить перед сном? В связи с тем, что в чае содержится меньшая доза кофеина, чем в кофейных напитках, он рекомендован к употреблению за несколько часов до сна. Кроме того, известно, что некоторые сорта чая содержат в себе аминокислоту L-теанина, которая приводит к общему расслаблению организма и благоприятно влияет на сон человека.

Следует заметить, употребляя чёрный или зелёный чай за несколько часов до сна, вы можете нарушить свой режим отдыха. В связи с этим доктор медицины Майкл Бреус рекомендует выпивать чашечку чаю минимум за 4 часа до того, как вы планируете отправиться спать.

Медики и нейрофизиологи активно занимаются исследованиями в сфере расстройства сна (апноэ), которое приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и других пагубным заболеваниям. На этом поприще было доказано, что антиоксиданты, которые содержаться в зелёном чае, препятствуют развитию этих проблем, нейтрализуя действие свободных радикалов во время расстройств сна.

Но чрезмерно увлекаться зелёным чаем не стоит, ведь его употребление в больших количествах способно приводить к целому ряду побочных эффектов. Так, может появиться тошнота, ускорится сердцебиение и участится дыхание, возникнуть отёк лица и даже аллергическая реакция. Средняя норма употребления зелёного чая – не больше 10 чашек за день.

Важно знать, что разные листки чая имеют разное содержание кофеина, что зависит от:

возраста листка и его сорта;
времени сбора урожая;
места сбора чая;
способа сушки;
уровня ферментации.

Отыскать зелёный чай без кофеина вам не удастся, но существует домашний способ минимизировать его количество. Перед заваркой листки чая бросают в крутой кипяток примерно на 20 секунд, а затем уже готовят непосредственно напиток.

Чай, выпитый на ночь, оказывает существенное мочегонное действие. Именно поэтому вы можете ощущать ночью дискомфорт, связанный с частыми позывами мочевого пузыря. Если ко всему этому присутствуют проблемы с почками, то отёчность к утру и тяжёлое пробуждение обеспечены.

Положительное влияние зелёного чая на организм:

снимает отёчность по утрам;
уменьшает антиоксиданты и активно сжигает жиры;
борется со стрессами;
повышает иммунитет;
препятствует гниению зубов;
восстанавливает водный баланс.

Таким образом, зелёный чай перед сном пить не рекомендуется, поскольку из-за содержания кофеина вы можете не уснуть. Но его будет полезно пить по утрам, после пробуждения и в течении дня.

Какой же напиток лучше всего пить перед сном? Разумеется, тот, в котором не содержится кофеин. Именно травяные чаи в большинстве случаев благоприятно воздействуют на сон, улучшая его качество. Среди них:

на основе валерианы;
приготовленные из кавы (перец опьяняющий);
ромашковый чайный напиток;
лаванда и мелисса;
чай из соцветий цикория (пить цикорий на сон грядущий рекомендуют многие доктора, поскольку он не содержит кофеина; вместе с тем продукт успокаивает организм, слегка понижает давление и борется с бессонницей).

Положительное влияние ромашки на организм пока ещё окончательно не изучено, но именно это растение является частым компонентом напитков, употребляемых перед сном. Как раз ромашка обеспечивает быстрое засыпание, поскольку расслабляет человеческий организм. Кроме того, было отмечено, что ромашка:

борется с бессонницей;
делает сон продолжительным;
улучшает концентрацию во время бодрствования;
собеспечивает более спокойную реакцию человека на раздражители из внешней среды.

Важным моментом при употреблении напитка на основе ромашки является то, что нельзя превышать норму в 100-150 мл жидкости перед засыпанием. Таким образом, употребление чёрного или зелёного чая перед сном не рекомендуется из-за сильного содержания кофеина в напитке. Зато вы можете насладиться чашечкой фиточая на сон грядущий, которая будет оказывать общее расслабляющие действие на организм.

Список использованной литературы:

Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Главная
Здоровый сон

источник

Многие любят пить чай, не только в нашей стране, но и по всему миру. Этот напиток способствует повышению работоспособности, бодрит и освежает. Некоторым нравится устраивать чаепития по вечерам, наслаждаться тонким вкусом и ароматом, благодаря чему можно приятно провести время, отдохнуть и расслабиться после тяжелого дня. Однако у некоторых возникает вопрос: можно ли пить чай перед сном, или лучше этого не делать?

Некоторые привыкли пить в вечернее время чашечку кофе, а некоторые пьют черный или зеленый чай. Что лучше выпить перед сном? В чаях намного меньше кофеина, нежели в кофе, поэтому лучше за несколько часов до того, как ложиться в постель, устроить небольшое чаепитие. В некоторых сортах этого напитка содержится аминокислота L-теанин, благодаря которой организм расслабляется и успокаивается, настраивается на ночной сон.

Не следует чаевать непосредственно перед сном, так как после этого будет тяжело уснуть и ночной отдых будет беспокойным. Доктор Майкл Бреус советует пить его не раньше, чем за четыре часа до сна, чтобы можно было полноценно и качественно выспаться. А можно ли пить черный чай в вечернее время? Лучше этого не делать, так как в нем содержится достаточное количество бодрящего кофеина, примерно 20-30 миллиграмм на 100 граммов воды.

В наше время специалисты проводят множество исследований проблем, расстройств сна и синдрома апноэ, из-за которого существенно увеличивается вероятность появления сахарного диабета, повышенного артериального давления, заболеваний сердца и патологий кровеносных сосудов. Медики доказали, что в зеленом чае находятся полезные антиоксиданты, благодаря которым у людей реже появляются сердечно-сосудистые заболевания, этот напиток нейтрализует свободные радикалы, вследствие чего пропадают расстройства сна.

Однако не следует выпивать слишком много этого напитка, слишком частые чаепития могут приводить к различным побочным явлениям. В организме может появиться аллергическая реакция, иногда человек ощущает тошноту, появляется учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение, возникают отеки. Не стоит выпивать больше 3-5 чашек в сутки. Листочки этого растения могут содержать различные порции кофеина, в зависимости от:

их времени сбора;
возраста, сорта листочков;
места произрастания;
метода сушки;
степени ферментации.

Есть один несложный способ, как минимизировать содержание кофеина в листочках. Необходимо перед завариванием обдать кипятком листочки, примерно на 15 -20 секунд, после чего уже их можно заваривать обычным способом.

Если выпивать чашку этого напитка перед сном, то следует помнить, что он является слабым мочегонным средством. Из-за этого человек будет ночью ощущать дискомфорт, вследствие частых позывов в туалет. А если не очень хорошо работают почки и организм медленно выводит жидкость, то на утро обязательно появится отечность, и сложно будет просыпаться.

Основные достоинства зеленых чаев:

устраняют стресс и эмоциональное напряжение;
способствуют уменьшению массы тела;
снимают отеки, появляющиеся в утреннее время;
улучшают иммунную систему организма;
защищают зубную эмаль от разрушения;
способствуют нормализации водного баланса.

Пить этот напиток нежелательно по вечерам, так как потом будет тяжело уснуть. Полезнее всего употреблять его утром и в дневное время.

Если кофе, черный и зеленый напитки не рекомендуется употреблять вечером, то какой чай лучше выпить перед сном? Ответ прост – любой другой, в котором нет кофеина. Специалисты говорят, что травяные отвары подходят практически всем людям, они успокаивают и оказывают хорошее воздействие на организм во время ночного отдыха, улучшая и нормализуя его. Наиболее распространенными травяными напитками являются:

отвар из корней валерианы. Данное средство помогает избавиться от истерии, неврозов, расстройств нервной системы, головных болей, бессонницы, психических травм, учащенного сердцебиения;
из перца опьяняющего (кавы). Используется в качестве снотворного и успокоительного средства, а также при психической неуравновешенности и плохой работоспособности;
иван-чай. Отвары из иван-чая богаты различными витаминами, нормализуют пищеварительную систему, обмен веществ, используются для лечения воспалительных процессов и инфекций, улучшают мужское здоровье, уменьшают кровяное давление, нормализуют водно-электролитный баланс. Кроме того, иван-чай – это эффективное седативное и снотворное средство, которое улучшает психоэмоциональное здоровье человека;
отвар из мяты, мелиссы. Данное средство уменьшает головную боль, успокаивает нервы человека, снимает спазмы, улучшает пищеварение, устраняет отечность и нормализует ночной сон;
имбирный чай. Напиток, приготовленный из корня имбиря, содержит множество микроэлементов и аминокислот, помогает улучшить иммунную систему, является болеутоляющим и успокоительным средством, нормализует гормональный фон, устраняет раздражительность.
лавандовый отвар. Он превосходно успокаивает и расслабляет, помогает уснуть и снимает нервное напряжение, стресс. Это растение оказывает спазмолитическое воздействие, устраняет головные боли, излечивает депрессию, неврастению, и многие другие заболевания;
напиток из цикория. Полезен для сердечно-сосудистой системы, богат микроэлементами, улучшает настроение, положительно воздействует на нервную систему, улучшает иммунитет и микрофлору кишечника. В отличие от кофе, он успокаивает, а не возбуждает;
ромашковый чай оказывает благотворное воздействие на весь организм.

Специалисты до сих пор изучают воздействие цветков ромашки на организм человека. Они уже установили, что это растение благотворно влияет на внутренние органы, здоровье и самочувствие, поэтому ромашка – это часто используемый ингредиент травяных отваров, принимаемых в вечернее время. Благодаря ромашковому чаю ускоряется засыпание, организм расслабляется, человек успокаивается. Помимо этого, цветы данного растения:

увеличивают продолжительность ночного сна;
помогают в борьбе с бессонницей;
улучшают концентрацию внимания в дневное время;
делают реакцию человека на внешние раздражители гораздо спокойнее;
снимают воспаление желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов, тем самым нормализуя самочувствие.

По вечерам не рекомендуется пить ромашкового отвара больше чем 150-200 граммов.

источник

В чае содержится кофеин, который, как широко известно, препятствует сну. Кофеин повсеместно используется для повышения бдительности, увеличения эффективности и производительности при выполнении различных задач, но, как показали научные исследования, он не повышает производительность, а лишь восстанавливает ту, которая упала из-за недостатка сна.

Употребление кофеина незадолго перед сном может грозить его нарушением, а бессонница и потеря сна, в свою очередь, могут привести к серьезным последствиям для здоровья и нормального функционирования организма, отразиться на способностях к концентрации и творчеству, на функциях иммунной системы. Один из экспертов по медицине сна, Майкл Бреус, отмечает, что кофеин способен оставаться в человеческом организме до 12 часов после употребления, и рекомендует избегать его приема в течении 4-6 часов перед сном.

В 2000 году было опубликовано исследование, при проведении которого обнаружили, что в то время как употребление чая в течении дня приводит к практически аналогичным результатам (бодрость, повышение производительности и т.д.), этот напиток, как правило, гораздо реже приводит к нарушениям сна, чем кофе, возможно, по причине значительно более низкого содержания кофеина. Интересно, что несмотря на более низкий уровень кофеина, чай, судя по всему, повышает бдительность не хуже кофе, его употребление потенциально может даже иметь некоторые преимущества для сна. Некоторые сорта чайных листьев имеют высокую концентрациюL-теанина, это аминокислота, которая способствует расслаблению и играет важную роль в процессе здорового сна.

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Апонэ сна (бывает обструктивным или центральным) — общее сонное расстройство, в ходе которого у человека может останавливаться дыхание во сне более чем на 10 секунд. Хронический храп также может являться одним из признаков расстройства. Оба типа апноэ сна увеличивают риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.

Результатом употребления успокоительного растительного сбора является ощущение покоя и уюта. Это как раз необходимо для хорошего сна. Кстати, у некоторых растений даже аромат обладает седативным воздействием на человека.

Полезно знать!
Одно из исследований показало, что содержащиеся в зеленом чае в большом количестве антиоксиданты (если конкретно — полифенолы), могут предотвратить некоторые повреждения, возникающие из-за апноэ сна, хотя пока не выяснено, имеет ли чай какой-то потенциал для предотвращения или лечения этого расстройства.

Исследователи медицинского центра Университета штата Мэриленд выяснили, что одним из последствий апноэ сна является увеличение количества свободных радикалов в организме человека, которые стимулируют окислительные процессы и нарушают когнитивные функции (концентрация, способность к комплексному мышлению, краткосрочная память). Полифенолы зеленого чая, напротив, нейтрализуют действие свободных радикалов и замедляют окислительные процессы, что позитивно влияет на организм. Тем не менее, зеленый чай не панацея, и заниматься самолечением не стоит, тем более, что чрезмерное употребление зеленого чая тоже имеет свои побочные эффекты.

Основные достоинства зеленых чаев:

устраняют стресс и эмоциональное напряжение;
способствуют уменьшению массы тела;
снимают отеки, появляющиеся в утреннее время;
улучшают иммунную систему организма;
защищают зубную эмаль от разрушения;
способствуют нормализации водного баланса.

Пить этот напиток нежелательно по вечерам, так как потом будет тяжело уснуть. Полезнее всего употреблять его утром и в дневное время.

отвар из корней валерианы. Данное средство помогает избавиться от истерии, неврозов, расстройств нервной системы, головных болей, бессонницы, психических травм, учащенного сердцебиения;
из перца опьяняющего (кавы). Используется в качестве снотворного и успокоительного средства, а также при психической неуравновешенности и плохой работоспособности;
иван-чай. Отвары из иван-чая богаты различными витаминами, нормализуют пищеварительную систему, обмен веществ, используются для лечения воспалительных процессов и инфекций, улучшают мужское здоровье, уменьшают кровяное давление, нормализуют водно-электролитный баланс. Кроме того, иван-чай – это эффективное седативное и снотворное средство, которое улучшает психоэмоциональное здоровье человека;
отвар из мяты, мелиссы. Данное средство уменьшает головную боль, успокаивает нервы человека, снимает спазмы, улучшает пищеварение, устраняет отечность и нормализует ночной сон;
имбирный чай. Напиток, приготовленный из корня имбиря, содержит множество микроэлементов и аминокислот, помогает улучшить иммунную систему, является болеутоляющим и успокоительным средством, нормализует гормональный фон, устраняет раздражительность.
лавандовый отвар. Он превосходно успокаивает и расслабляет, помогает уснуть и снимает нервное напряжение, стресс. Это растение оказывает спазмолитическое воздействие, устраняет головные боли, излечивает депрессию, неврастению, и многие другие заболевания;
напиток из цикория. Полезен для сердечно-сосудистой системы, богат микроэлементами, улучшает настроение, положительно воздействует на нервную систему, улучшает иммунитет и микрофлору кишечника. В отличие от кофе, он успокаивает, а не возбуждает;
ромашковый чай оказывает благотворное воздействие на весь организм.

увеличивают продолжительность ночного сна;
помогают в борьбе с бессонницей;
улучшают концентрацию внимания в дневное время;
делают реакцию человека на внешние раздражители гораздо спокойнее;
снимают воспаление желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов, тем самым нормализуя самочувствие.

По вечерам не рекомендуется пить ромашкового отвара больше чем 150-200 граммов.

В разных сортах зеленого чая содержится разное количество кофеина, но, вопреки распространенному мнению, его не всегда меньше, чем в кофе (бывает, что и больше). Содержание кофеина в чайном листе зависит от многих факторов — от возраста, сорта, места произрастания и времени сбора, способа сушки, степени ферментации. Существуют так называемые чаи без кофеина, но следует понимать, что совсем без кофеина чайного листа не бывает, его можно лишь минимизировать определенным производственными процессами. Есть и распространенный «домашний» способ удалить кофеин из чая — бросить чайные листья перед заваркой на 20 секунд в крутой кипяток, а потом уже готовить из них напиток. Но специалисты в области чая утверждают, что это, во-первых, миф, и к сильному снижению уровня кофеина не приводит, а, во-вторых, ухудшает вкус и аромат напитка (редкие сорта требуют приготовления в кипятке, в основном, это разрушает большинство активных соединений, содержащихся в чайном листе).

«Хипп». Это детская чайная травяная смесь, представленная широким ассортиментом разновидностей. Некоторые из них можно давать малышам уже с 4 месяцев. В составе успокоительного чая «Хипп» содержатся ромашка и липовый цвет. Сахар отсутствует. Для старших детей лучше покупать «Хипп. Спокойной ночи». Он состоит из трав с более выраженным седативным эффектом – тимьяна, гибискуса и мелиссы.
«Вечерняя сказка». Один из лучших травяных чаев для детей. Изготовлен в РФ. В его составе находятся плоды аниса, фенхель, лаванда и перечная мята. Родители отзываются о нем очень хорошо. Поить им ребенка следует только раз в день – перед отходом ко сну.

Поэтому пить зеленый чай следует с осторожностью, в течении дня этот напиток может стать отличной заменой кофе — он бодрит и тонизирует, но употребление его перед сном может привести к нарушению сна, в том числе, и к бессоннице. Ученые подсчитали, что средняя норма зеленого чая в сутки составляет до 10 чашек, превышение этого предела может вызвать такие неприятные эффекты как тошнота, диарея, затрудненное дыхание, отек лица, учащенное сердцебиение, нервные расстройства и аллергические реакции. Естественно, все это очень индивидуально и зависит непосредственно от организма человека.

Травяные чаи, которые производятся из всевозможных растений, имеют различные воздействия на сон, некоторые способствуют его улучшению, иные приводят к расстройству сна, а некоторые или вообще не производят никакого эффекта, или он крайне невелик. Большинство травяных настоев (конечно, есть исключения, например, матэ) не содержат кофеин, что автоматически делает их хорошим выбором для употребления в конце дня. Тем не менее, напитки из различных трав могут содержать и другие стимулирующие вещества, которые негативно влияют на сон.

Есть травы, такие как валериана или кава (известная также, как перец опьяняющий или Piper methysticum), которые были достаточно подробно изучены и показывают большой потенциал для улучшения сна или помощи при лечении сонных расстройств. Другие травы, такие как ромашка, лаванда, хмель, мелисса и пассифлора, еще требуют пристального изучения для выявления всех возможных эффектов. Однако, стоит заметить, что валериана и кава являются достаточно сильными лекарствами и не всегда безопасны, если использовать их повседневно в качестве напитка, тогда как, например, мелисса или ромашка вполне безопасны в этом качестве.

Хотя полностью ее воздействие на сон еще не изучено, ромашка, тем не менее частый ингредиент напитков, употребляемых перед сном, так как считается, что она способствует расслаблению. «Ромашковый чай — одно из самых популярных безрецептурных снотворных и верное домашнее средство для релаксации и сна» — такими утверждениями пестрит интернет, но ученые до сих пор не могут на 100% подтвердить или опровергнуть эти сведения.

Некоторые предварительные исследования действительно показывают, что экстракт ромашки обладает определенным успокаивающим эффектом, но эти данные пока предварительные, так как масштабных клинических исследований воздействия ромашки на сон здорового среднестатистического человека не проводилось.

Так, один из проведенных экспериментов включал группу из 34 человек, которые в течении месяца принимали экстракт ромашки в таблетках, причем половине из них давали плацебо. Отчетность по эксперименту включала в себя:

общее время сна;
количество пробуждений в течении ночи;
время, когда испытуемый засыпал;
время, когда просыпался;
общее качество сна.

Результаты не показали существенных различий между группой плацебо и группой, принимавшей экстракт ромашки. Было отмечено, что «группа ромашки» имела некоторые преимущества функционирования в дневное время (немного выше концентрация, более спокойная реакция на внешние раздражители), но эти различия находятся в пределах статистических колебаний.

Так что, скорее всего, ромашка не является чудодейственным средством от бессонницы, хотя некоторые содержащиеся в ней химические вещества действительно могут способствовать релаксации и иметь успокаивающий эффект. Тем не менее, небольшое количество участников испытаний не позволяют со всей определенностью делать выводы, следует ждать масштабных клинических контролируемых исследований. А пока любители ромашкового чая могут продолжать пить этот, без сомнения вкусный и ароматный напиток.

Рейтинг статьи: (Пока оценок нет)

Загрузка.

источник

Чашка крепкого ароматного чая утром бодрит и заряжает энергией не хуже кофе. Но даже тем, кому известно о тонизирующем действии этого напитка, бывает сложно отказаться от него и ближе к ночи. Возникает вопрос: полезен ли вечерний чай для сна, или кофеин, содержащийся в нем, заставляет вертеться в кровати несколько часов подряд без малейшего намека на дремоту? И какому напитку лучше отдать предпочтение, если отказаться от вечернего чаепития никак нельзя?

Полезен ли чай перед сном? Какой напиток стоит приготовить, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых? Лучше заварить чашку обычного черного чая с лимоном или сделать отвар из мяты? Или может удастся быстрее заснуть, если выпить на ночь чай с имбирем? Чтобы ответить на эти и другие похожие вопросы, в первую очередь нужно выяснить, какими свойствами обладают разные сорта этого напитка, и как они влияют на организм человека.

В этом напитке, особенно если заварка свежая и крепкая, содержится много теина: 20-30 мг на 100 мл. Поэтому черный чай идеально подходит для того, чтобы проснуться утром: тонизирует, стимулирует работу головного мозга, повышает работоспособность и настроение. А еще укрепляет иммунитет, снижает риск развития атеросклероза сосудов и предупреждает респираторные заболевания.

А что будет, если выпить крепкий черный чай на ночь? Вероятнее всего, бессонница на ближайшие несколько часов вместо полноценного отдыха. Даже одной чашки достаточно, чтобы мозг получил команду бодрствовать, участился пульс и усилилось кровообращение. В лучшем случае заснуть все-таки удастся, но сон будет поверхностным и прерывистым. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от употребления этого напитка минимум за 3-4 часа до того, как придет время ложиться в кровать. А отдельным категориям людей, например, гипертоникам, следить за объемом выпитого черного чая нужно и в первой половине дня — горячий напиток в больших количествах провоцирует повышение артериального давления.

Можно ли пить перед сном зеленый чай? Существует мнение, что он влияет на нервную систему не так, как черный, но оно в корне ошибочно. На самом деле, теин, в избытке содержащийся в листьях зеленого чая, делает его напитком, по своему бодрящему эффекту не уступающим даже кофе. В первой половине дня небольшая чашка чая творит чудеса: улучшается настроение, ощущается прилив сил, повышается физическая и умственная работоспособность. Полезные вещества, входящие в его состав, препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и ожирения, улучшают состояние зубов, восстанавливают водный баланс и укрепляют иммунитет.

Однако злоупотреблять им, особенно в вечернее время, не стоит: несколько чашек, выпитых подряд, чреваты не только бессонницей, но и могут спровоцировать приступ тошноты, учащенное сердцебиение и даже аллергическую реакцию. Ошибку совершают и те, кто отдает предпочтение чашке зеленого чая с медом поздно вечером, чтобы заглушить голод и не испортить фигуру. Гораздо полезнее съесть что-нибудь низкокалорийное, например, свежий фрукт или овощной салат, чем выпить тонизирующий напиток и еще пару часов пролежать в кровати без сна под звук урчащего живота.

А можно ли пить на ночь зеленый чай, разбавленный молоком? В таком виде действие кофеина становится мягче, поэтому и тонизирующий эффект не проявляется так ярко. Но если есть предрасположенность к бессоннице, лишний раз лучше не рисковать. Кроме этого, напиток обладает не только бодрящим, но и выраженным мочегонным действием, из-за которого ночной отдых могут испортить постоянные позывы к мочеиспусканию, а утром появятся отеки.

Если хочется устроить чаепитие на ночь глядя, лучше отдать предпочтение не классическим сортам, а травяным отварам, без кофеина и с легким успокоительным эффектом.

Для хорошего сна специалисты рекомендуют пить:

Ромашковый чай
Это универсальный напиток, полезный в любое время суток. Взяв за правило регулярно пить ромашку по вечерам, можно не только ускорить засыпание, но и нормализовать работу пищеварительной системы, а также улучшить концентрацию внимания во время бодрствования и обеспечить себе стабильное эмоциональное состояние в любой ситуации. Но есть важный нюанс: из-за ощутимого мочегонного эффекта пить ромашковый чай лучше не позднее, чем за 2-3 часа до сна, и не превышая норму в 100-150 мл.
Каркаде
Пользу этого напитка сложно переоценить: он богат калием и магнием, необходимыми для нормальной работы сердца, способствует очищению организма от вредных веществ, активизирует регенерацию тканей, благотворно сказывается на моторике кишечника и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, регулярно пить каркаде без сахара рекомендуется гипертоникам — напиток из суданской розы снижает давление и улучшает состояние сосудов. Для усиления эффекта в него также нужно добавлять мед, корицу или немного лимонного сока. А можно ли пить чай каркаде перед сном? Напиток в теплом виде (около 40 ⁰С) поздно вечером помогает расслабиться и избавиться от тревог, которые чаще всего и мешает быстро и глубоко заснуть. Поэтому приготовить чашечку каркаде во время вечернего чаепития — один из лучших способов быстро справиться с бессонницей.
Настой иван-чая
Если сравнить его с обычным черным или зеленым чаем, ответ на вопрос о том, можно ли пить на ночь иван-чай, становится очевидным. Конечно, да. Он содержит ничтожно малое количество кофеина, поэтому не помешает быстро и глубоко заснуть, а также не имеет противопоказаний, способствует укреплению иммунитета, снимает головную боль и служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний. Напиток из иван-чая перед сном снижает уровень стресса, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и успешно борется с повышенной нервозностью, устраняя таким образом основные причины бессонницы.

А можно ли пить на ночь имбирный чай? Пользу для организма этот напиток приносит колоссальную: улучшает процесс пищеварения и самочувствие в целом, очищает клетки от токсинов и насыщает их кислородом, стимулирует кровообращение, активизирует мозговую деятельность, оздоравливает волосы и кожу, укрепляет иммунитет, способствует сжиганию жиров и даже положительно влияет на потенцию. А еще заряжает энергией и напрочь прогоняет сон. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли пить чай с имбирем перед тем, как лечь в кровать, очевиден — однозначно, нет. Пренебрежение этим правилом грозит бессонницей, поскольку напиток бодрит и тонизирует. Но и в дневное время слишком уж увлекаться им не стоит: суточная норма имбиря для взрослого не должна превышать 4 г, а детям вообще не рекомендуется давать этот напиток без согласования с педиатром из-за высокой вероятности аллергической реакции.

Имбирный чай

Популярностью пользуются и другие сорта чая, о влиянии которых на организм в вечернее время также полезно знать. Например, белый чай, богатый витаминами и микроэлементами, нормализует работу сердца и состояние сосудов, поддерживает стабильный уровень артериального давления, защищает от простудных заболеваний и предупреждает преждевременное старение. Кроме этого, небольшая чашка напитка непосредственно перед сном обладает расслабляющим действием и помогает справиться с бессонницей. Но для достижения такого эффекта белый чай нужно пить регулярно, не менее 3 раз в день в течение недели.

Еще один вариант — желтый чай, или напиток из семян пажитника, содержащий полезные аминокислоты, витамины группы В, каротиноиды и дубильные вещества. Чашка напитка, выпитая за час до сна, поможет расслабиться и быстро погрузиться в дремоту, но у него имеются и противопоказания, в первую очередь, беременность и железодефицитная анемия.

Можно ли перед сном пить чай, и что в него лучше добавить, чтобы справиться с бессонницей? Ярым поклонникам этого напитка, которым трудно себе представить даже один вечер без него, специалисты рекомендуют обращаться к рецептам народной медицины, используя себе во благо дары природы. Иными словами, добавлять в чай или заваривать отдельно лекарственные травы, известные своими седативными свойствами. Для улучшения сна подходят:

Мята
Заварить поздно вечером чай с мятой — лучший способ обеспечить себе крепкий, здоровый сон. Из нее можно приготовить самостоятельный напиток или использовать в качестве добавки к любому сорту чая. Даже несколько листочков растения, оказавшись в чашке с горячей водой, снижают уровень стресса, справляются с тревожностью и расстройствами сна.
Валериана
Обладает выраженным седативным действием, помогает справиться с депрессией, неврозом и инсомнией. Практически не имеет побочных эффектов и безопасна даже для детей с 3-летнего возраста. Чтобы приготовить напиток из валерианы для крепкого сна, нужно ненадолго залить 2 ч. ложки сухого измельченного сырья 400 мл воды. Полученный настой желательно пить небольшими порциями в течение второй половины дня.
Мелисса
Приготовленный из нее напиток обладает не только успокоительными свойствами, но и приятным свежим ароматом и лимонным вкусом. Чтобы быстро заснуть и не просыпаться несколько раз за ночь, достаточно на 15 минут залить несколько листочков растения 150 мл кипятка, после чего выпить готовый напиток и лечь в кровать. Мелисса успешно справляется не только с бессонницей, но и с повышенной тревожностью, стабилизируя эмоциональное состояние и не вызывая привыкание. Кроме этого, чай с мелиссой хорошо сочетается с другими травами: ромашкой, валерианой и мятой.
Зверобой
Природный антидепрессант, стабилизирующий состояние нервной системы и повышающий качество ночного отдыха. Чай со зверобоем готовится из 3 ч. ложек измельченных листьев и соцветий, залитых стаканом кипятка. Через 20 минут настой необходимо процедить, добавить ложку меда и выпить непосредственно перед тем, как лечь в кровать.
Липовый цвет
Пить на ночь чай, приготовленный из липового цвета — отличный способ гарантированно избавиться от бессонницы. Достаточно 1 стакана напитка незадолго до сна, чтобы ночной отдых стал крепким и здоровым, а если пить его регулярно, можно ощутимо улучшить состояние нервной системы и самочувствие в целом. Рецепт липового настоя прост: стакан следует на четверть заполнить сухим сырьем, залить кипятком, настоять полчаса и процедить. Вкус липового чая приятен сам по себе, но также отлично сочетается с медовым или лимонным.
Лаванда
Фиточай из лаванды обладает способностью снимать стресс, успокаивать и улучшать настроение. А что еще нужно для того, чтобы быстро погрузиться в дремоту и безмятежно проспать до самого утра? Чтобы приготовить напиток, достаточно залить 1 ч. ложку травы стаканом кипятка и дать завариться несколько минут, а затем добавить мед по вкусу. Единственный нюанс: успокоительный чай из лаванды не рекомендуется пить во время беременности и лактации.
Хмель
Какой травяной чай пить перед сном, если быстро заснуть вечером — целая проблема? Один из лучших вариантов — настой из шишек хмеля, известный как раз своим снотворным действием. Но его важно правильно приготовить, чтобы избежать побочных действий в виде расстройств пищеварения, головокружения, головной боли и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Для этого 2 ч. ложки сырья заливаются стаканом кипятка и настаиваются не меньше 3 часов, после чего процеживаются, слегка подогреваются и выпиваются за 40-50 минут до сна.

Однако чрезмерно увлекаться травяными настоями с седативным эффектом тоже не стоит. Их воздействие на нервную систему и организм в целом гораздо мягче, чем у синтетических успокоительных и снотворных препаратов, но регулярное превышение допустимых дозировок тоже может нанести здоровью ощутимый ущерб.

Максимальный объем жидкости, в том числе и успокаивающего чая, перед сном составляет не больше 150 мл — этого достаточно, чтобы быстро заснуть и не просыпаться ночью, получая сигналы от переполненного мочевого пузыря.

Напитки с легким седативным действием можно пить на ночь не только взрослым, но и малышам. В этом случае незаменимы перед сном успокаивающие чаи для детей на основе лекарственных растений, однокомпонентные или приготовленные из травяных сборов. Выбор ингредиентов зависит от возраста крохи:

Новорожденным и грудным детям в первые 4 месяца жизни лучше на ночь давать чай из фенхеля без каких-либо добавок. Этот напиток эффективно справляется с коликами — основной причиной плохого сна у малышей — и обеспечивает им полноценный ночной отдых.
Для грудничков в возрасте от 4 до 12 месяцев можно приготовить перед сном ромашковый чай, в чистом виде или в сочетании с фенхелем, если проблемы с кишечником все еще дают о себе знать. Также для детей до года полезен банановый напиток от бессонницы, богатый магнием с его благотворным влиянием на нервную систему. Рецепт его приготовления прост: достаточно тщательно вымыть и очистить фрукт, размять вилкой и на 10 минут залить кипящей водой, после чего процедить, остудить и предложить малышу перед сном.
Детям от года до 2 лет педиатры рекомендуют заваривать чай с добавлением пустырника, мелиссы и шалфея, а к 3 годам к списку разрешенных растений с седативным эффектом добавляются валериана и зверобой.
С 5 лет малышам для нормализации сна можно готовить напиток с липовым цветом, а также чай с медом на ночь, если у ребенка нет на него аллергии.

Детский чай для сна необязательно делать самостоятельно — в аптеках и специализированных магазинах готовые сборы на основе лекарственных растений с успокаивающим эффектом представлены в широком ассортименте. Главное, чтобы малыш пил его регулярно: травяные настои действуют не сразу, как синтетические лекарства, поэтому нужно время, чтобы результат проявился.

Будущие мамы часто страдают от проблем со сном, а вот безопасных способов для борьбы с бессонницей у них не так уж много. Один из вариантов, не представляющих угрозы ни для матери, ни для малыша — расслабляющий чай на основе лекарственных трав. Это достойная альтернатива синтетическим снотворным препаратам, которые однозначно вредно принимать во время беременности. Однако перед покупкой травяного чая для сна будущим мамам все же стоит посоветоваться с врачом — некоторые лекарственные растения противопоказаны для женщин в положении или могут вызвать аллергическую реакцию.

Чем может обернуться привычка пить на ночь крепкий черный чай? Вреден ли зеленый чай для организма, если регулярно употреблять его перед сном? Первое, что нужно понять: во всем следует знать меру. Одна небольшая чашка, выпитая за пару часов до того, как отправиться в постель, вряд ли сильно отразится на качестве ночного отдыха. Совсем другое дело, если чаепитие было долгим, и в ход пошел не один стакан напитка, крепкого и тем более горячего. После него нервная система из-за содержащегося в чае кофеина долго находится в возбужденном состоянии, из-за чего заснуть становится крайне сложно.

Важно учитывать и индивидуальные особенности человека: одни спокойно засыпают, выпив на ночь крепкий кофе, а другие часами не смыкают глаз даже после маленькой чашки чая с молоком.

Это зависит от эмоционального состояния, стабильности нервной системы и предрасположенности к расстройствам сна. Но даже тем, кто обычно не страдает от бессонницы, в вечернее время лучше делать выбор в пользу отваров и настоев из лекарственных растений, конечно, предварительно проконсультировавшись по этому поводу с врачом. Например, при отсутствии противопоказаний чашка мятного чая даже в три часа ночи принесет только пользу. А вот аллергикам и пациентам с варикозом, гипотонией или склонностью к образованию тромбов этот напиток может серьезно навредить, поэтому для борьбы с инсомнией им лучше использовать другие средства.

источник

Источники:

http://spokoiniison.ru/o-sne/uspokaivayushhij-chaj-dlya-sna-kakoj-luchshe-vybrat-neskolko-effektivnyh-retseptov
http://infson.ru/sredstva/kakoi-chai-upotrebljat-na-noch
http://psyson.ru/zdorov-son/chaj-pered-snom.html
http://plohojson.ru/sredstva-dlya-sna/kakoj-chaj-mozhno-pit-pered-snom.html
http://kofechaj24.ru/mozhno-li-pit-chay-pered-snom-chtoby-usnut-kakoy-chay-pit-pered-snom/
http://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/chaj-pered-snom-mozhno-vredno-ili-bespolezno.html