Какой самый полезный для здоровья вид спорта

Меня давно волновал вопрос выбора лучшего вида спорта для улучшения здоровья и продления долголетия. Сейчас мне кажется, что ответ на этот вопрос я нашел. Наиболее естественное движение для человека – это ходьба и бег. Считаю, что это лучший аэробный вид спорта для здоровья. Из анаэробных выбираю фитнес. Естественно, и то и другое – в разумных умеренных пределах. Обоснование такого выбора, а также обзор влияния различных видов спорта на здоровье читайте в этой статье.

Движение — это жизнь, развитие и оздоровление. Отсутствие движения — деградация и угроза здоровью. Но далеко не всегда физические упражнения приносят пользу здоровью. Люди придумали множество неестественных и неприродных для себя занятий, которые несвойственны нашему организму и зачастую приносят только вред. Мы часто слышим, что для здоровья полезно занятие спортом, но это не вся правда. Большая часть видов спорта вредна для здоровья.

Все командные виды спорта и единоборства отсеиваем сразу по причине их высокой травматичности. Как известно, футбол по этому параметру занимает первое место. По этой же причине оставим в стороне различные лыжи и доски. Отбросим также и греблю с теннисом, как неравномерно развивающие тело виды спорта. Нас интересуют индивидуальные нетравматические виды спорта, гармонично развивающие весь организм при умеренных нагрузках. Важно и сочетание аэробных нагрузок с анаэробными для всестороннего оздоровления. Если аэробные упражнения развивают выносливость и сердечно-сосудистую систему, то анаэробные — силу и мышцы. Дополнительным плюсом является улучшение фигуры, если у вас есть такая проблема.

Вообще для рассмотрения такой темы мне больше импонирует понятие физкультуры, так как спорт ассоциируется с какими-то рекордами, вредными для здоровья. На мой взгляд, занимаясь профессионально любым видом спорта, мы больше вредим себе, чем приносим пользы. Так, из силовых видов спорта нам подходит только оздоровительный фитнес, потому что пауэрлифтинг, бодибилдинг и тяжелая атлетика по определению являются не оздоровительной физкультурой, а спортом высоких достижений.

Итак, применив фильтр отсева заведомо неподходящих для комплексного оздоровления видов спорта, мы получаем некоторый остаток. Замечу, что в полученном списке имеются упражнения, официально не являющиеся видами спорта, но предусматривающие активные движения и по оздоровительному эффекту значительно превосходящие большинство из традиционных видов спорта. Рассмотрим каждый вид упражнений отдельно, начиная с самых лучших для здоровья. Замечу, что во многом соотношение вреда и пользы зависит от качества выполнения тех или иных упражнений, но мы будем рассматривать их с учётом правильного выполнения.

По данным исследований американских учёных, самым полезным видом спорта для здоровья является ходьба. Джеймс Левин, редактор медицинского журнала Mayo Clinic Proceedings, утверждает, что ходьба полезна всем без исключения: «Вам не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб и не нужно постоянно контролировать пульс. Просто выключите телевизор, встаньте с дивана и пойдите прогуляйтесь». Во время исследований было доказано, что ходьба улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, а также позитивно влияет на психическое здоровье.

Бег и ходьба, по мнению врачей, являются лучшими видами физических нагрузок для оздоровления. Эти движения задействуют практически все группы мышц и положительно влияют на все наши органы. Снимается стресс с напряженной нервной системы, с потом выводятся вредные вещества, тренируется сердечно-сосудистая система. Во время бега выделяется, так называемый, «гормон счастья», который устраняет депрессию. Кроме того, бег и ходьба отлично укрепляют иммунную систему.

Ходьба и бег — это самые доступные из упражнений, которые прекрасно подходят для профилактики и оздоровления. Это абсолютно бесплатная физическая нагрузка, которую вы можете получить где угодно и когда угодно. Для этого не нужно никаких дополнительных инструментов. Конечно, по возможности, желательно ходить или бегать на свежем воздухе, подальше от дорог. Кому-то нравится во время этих упражнений ощущение тишины, чувство спокойствия и безмятежности. Кто-то любит думать о чем-то во время прогулки или пробежки. Но если вам скучно и то, и другое — возьмите с собой плеер, и слушайте любимую музыку, радио, новости, аудиокниги или подкасты.

Фитнес — это лучший для здоровья анаэробный вид физических нагрузок. Разумеется имеется ввиду оздоровительный фитнес, а не битва за рекорды. Занятия с отягощениями нам также нужны, как и лёгкие упражнения на выносливость. Регулярно занимаясь, вы будете развивать и приводить в порядок все мышцы своего тела, а также закалять сердце и лёгкие. Правильно подбирайте упражнения и нагрузки, постепенно их увеличивая. Полноценный фитнес невозможен без разнообразных тренажеров, но при желании можно организовать домашний спортивный зал со штангами, гантелями и гирями. Отличительная особенность фитнеса заключается в том, что он позволяет развивать конкретные («запущенные») участки тела.

Плавание — это неплохое упражнение, развивающее мышцы плеч и рук, а также работу различных органов. Оно позволяет сбросить вес и в некоторых случаях исправить позвоночник. Но для здорового плавание нужна натуральная чистая вода. Общественные бассейны с хлорированной водой — это не то, что нам нужно. Плавание брасом (как наиболее распространённый вид) предусматривает постоянное держание головы выше корпуса тела в горизонтальном положении, что негативно сказывается на шейных позвонках. Если у вас нет возможности плавать на спине в чистой природной воде, то ходьба или бег будут полезнее плавания.

Йога — это древнейшая философия, практикуя которую можно существенно улучшить своё здоровье. Существует несколько направлений йоги, некоторые из которых направлены на расслабление, другие же — на развитие силы и гибкости. Йога учит правильно дышать и двигаться, упражнения йогой улучшают осанку и снимают стресс. Помимо общих материальных физических показателей, йога, как ничто другое, оказывает положительное влияние на энергетику. Кроме того, занятия йогой существенно улучшают мышление, позволяют достичь духовного спокойствия и гармонии внутри себя. Начинайте с простых поз и упражнений, и тогда вы вряд ли себе навредите.

Аэробика — это гимнастика под музыку. Отличное занятие для разминки и тренировки мышц, поддержки тела в хорошей форме и общего оздоровления организма. Аэробика хорошо развивает координацию движений и пластику, и является более щадящим занятием, чем танцы. Хорошая музыка уже сама по себе поднимает настроение, и заниматься под неё вполне приятно. Как правило, основная цель аэробики — это обеспечение хорошей вентиляции лёгких, что существенно отличает её от того же фитнеса. Занятия аэробики прибавят вам энергии — вы будете ощущать себя бодрыми, свежими и полными сил.

Езда на велосипеде, как и выше перечисленные виды спорта, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но в плане движения при велосипедной езде весь упор делается на ноги. Повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет. Также, как и в случае с бегом и ходьбой, ездить на велосипеде лучше на свежем воздухе, подальше от дорог и индустриальных объектов. Минусом этого упражнения является то, что позвоночник всегда искривлён в неправильном положении — такое положение приводит к сколиозу. Как правило, катаясь на велосипеде, человек часто меняет концентрацию взгляда с дальних объектов на ближние, что является отличной гимнастикой для глаз.

Танцы бывают разными — одни более щадящие и менее травматические, другие — наоборот. От аэробики они отличаются более резкими и неестественными движениями. В танцах большая нагрузка идёт на ноги, поэтому хорошие кроссовки с мягкой подошвой помогут обезопасить ноги и позвоночник. Оздоровительные танцы позволят вам выработать правильную технику дыхания, выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Безусловно, развиваются и мышцы. В отличие от аэробики, в танцах намного больше разнообразных движений, поэтому занятия ими, наверное, приятнее для души. Зачастую занятия танцами существенно улучшают сон.

Рекомендации по оздоровительной ходьбе от восточных мудрецов:

Если составлять расписание оздоровительных упражнений на неделю — мне оно видится следующим. В понедельник, среду и пятницу занимаемся аэробной физкультурой, а во вторник, четверг и субботу — анаэробной. Думаю, что по часу в день вполне достаточно. Например, аэробной тренировкой может быть бег, анаэробной — фитнес. Как вариант, можно каждый день недели заниматься разными видами спорта. Например, в понедельник — быстрая ходьба; вторник — анаэробные упражнения на развитие грудных мышц и мышц спины; среда — бег трусцой; четверг — анаэробные упражнения на развитие мышц рук и ног; пятница — плавание; суббота — анаэробные упражнения на развитие плечевых мышц и мышц пресса.

Понедельник, как известно, день тяжелый, поэтому небольшая нагрузка от анаэробной ходьбы в такой день подойдёт. После двухдневного отдыха от силовых упражнений, во вторник можно потягать и сравнительно нелёгкую штангу. После этого в среду побегать, в четверг — покачать руки и ноги, а в пятницу — поплавать. В выходную субботу поработать над мышцами плеч и пресса. Вы можете варьировать разные варианты по собственному усмотрению — так, как вам это удобно.

Начните заниматься оздоровительным спортом прямо сейчас! Оторвитесь от монитора, встаньте и сделайте зарядку, потанцуйте под любимую музыку, встряхнитесь. И делайте это ежедневно, постепенно переходя к физкультуре и оздоровительному спорту. Не откладывайте на потом с мыслями «Займусь, когда будет больше энергии». У вас будет больше энергии, когда вы будете заниматься спортом! Это абсолютно не сложно, и требует минимальных усилий, но получаемое взамен здоровье окупит полчаса-час, затраченные на упражнения. Начните с самого простого и привычного, но самого полезного — прогуляйтесь по любимому или незнакомому для вас месту, устройте себе экскурсию. Вокруг нас столько красивого и интересного, нужно просто открыть глаза и всё это увидеть! Прогулка в этом смысле — прекрасное решение.

Автор статьи не претендует на истину в последней инстанции. Для себя я выбрал ходьбу/бег + фитнес, но перед этим я много узнал о различных видах спорта. Если вы чувствуете, что для осуществления лучшего выбора вам недостаточно информации, воспользуйтесь следующими материалами:

• СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ — научная статья от доктора медицинских наук Н.Д.Граевской
• Статья о разнице между полезной физкультурой и вредным спортом
• Твой вид спорта — рекомендации по занятиям описанными здесь видами спорта
• Спорт — здоровье и красота — более широкий выбор видов спорта
• Спорт — это жизнь — общие рекомендации по занятиям спортом для здоровья

источник

Мы уже поговорили о видах спорта, максимально полезных для женщин , теперь перейдем к спортивным направлениям для сильного пола. Главное, конечно, чтобы спорт нравился именно вам. Но в этом материале мы рассмотрим виды спорта, которые формируют мышечный рельеф, развивают выносливость и силу, укрепляют костную ткань и полезны для потенции.

Бег поможет сжечь или, как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф либо избавиться от лишних килограммов. Работают и качаются не только ноги, как можно сначала подумать, но и плечи, руки. Ведь правильные движения руками во время бега важны не меньше. Укрепляется сердечно-сосудистая система, что поможет с возрастом. Развивается выносливость и увеличивается объем легких.

Также пробежка способна укрепить и восстановить систему кровообращения, в особенности это касается малого таза. Идет и укрепление тазового дна, ягодиц и бедер — все это улучшает кровоток и благотворно влияет на мужскую силу.

Практически каждый мужчина мечтает обзавестись рельефным торсом и подкачанными мышцами, развить свою выносливость и скорость движений. Тренировки по кроссфиту — превосходное решение для стремящихся достичь подобных целей. Это целый комплекс постоянно сменяющих друг друга упражнений, которые выполняются на очень высокой скорости. По сути, это полная программа физической подготовки. Интенсивные упражнения влияют на все группы мышц: в итоге будут и бицепсы, и трицепсы, и кубики на животе. Подобные занятия разгоняют обмен веществ и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Не зря это больше мужские виды спорта. Конечно, и женщины отлично забивают голы и забрасывают мячи в корзины, но максимальную пользу они приносят именно мужчинам. Во-первых, увеличение объема легких за счет изнурительных тренировок. Развитие скорости, выносливости — соответственно, формирование мышечной массы. Кроме того, ученые из университета Готенбурга (Швеция) пришли к выводу, что у мужчин, которые играют в футбол или баскетбол, костная масса становилась плотнее. Ученые сделали это заключение, измерив костную массу более чем 800 мужчин в возрасте 18-20 лет и изучив их образ жизни.

Прыжки, ускорения и внезапные остановки, характерные для этих видов спорта, повышают нагрузку на кости, тем самым стимулируя формирование новой костной ткани. Высокая плотность костной ткани, считают ученые, защищает от развития остеопороза. Ну, и, конечно, командный дух и адреналин важны не меньше.

Этот вид спорта полезен как для женщин, так и для мужчин. Помимо активной тренировки мышц, занятия плаванием оздоравливают сердце и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействованы все группы мышц, а глубокое дыхание способствует ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Конечно, идет тренировка легких. И помимо вышеперечисленных положительных аспектов, есть один немаловажный для мужчин — плаванье нормализует работу половых органов.

источник

Все дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоемах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта!

В отличие от наземных видов спорта, плавание предоставляет уникальную возможность, тренировки без жесткой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Тело, погруженное в воду только по пояс, становится легче вдвое. Когда вы плывете, вес вашего тела составляет всего 10% от реального веса.

Поддерживающая способность воды и отсутствие ударной нагрузки позволяют заниматься спортом без чрезмерных усилий способствуя реабилитации после травмы или болезни.

Плавание особенно подходит людям с избыточным весом, пожилым людям и инвалидам, для которых тренировка на земле была бы невозможной.

Польза плавания очень многогранна и включает в себя: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение здоровья сосудов, стабилизацию артериального давления, улучшение мозгового кровообращения и функций мозга, уменьшение боли в суставах и улучшение здоровья суставов, улучшение чувствительности к инсулину и ряд других преимуществ.

Но главный аргумент того, что плавание — это самый полезный вид спорта, заключается в том, что, согласно исследованиям, оно сокращает смертность и увеличивает продолжительность жизни, как ни один другой наземный вид спорта!

Плавание в бассейне имеет ряд преимуществ перед плаванием в открытых водоемах.

Бассейн можно посещать круглый год вне зависимости от погодных условий. Занятия проходит под присмотром тренера и медицинского работника.

В бассейнах поддерживается постоянная температура воды и воздуха и там нет волн.

Для занятий плаванием требуется лишь минимум принадлежностей — купальный костюм и полотенце.

А самое главное — возраст здесь не является препятствием!

В связи с использованием химических веществ, применяемых для дезинфекции воды в бассейнах, у многих возникает вопрос — не вредно ли плавать в хлорированной воде и вдыхать хлорированный воздух при плавании в бассейне?

Исследование показывает, что хлорирование воды в бассейнах не причиняет какого либо значимого вреда здоровью.

Занятия в бассейне, как правило, длятся не более часа. За это время хлор, содержащийся в воде и воздухе не успевает оказать статистически значимого влияния на здоровье. Польза от занятий плаванием многократно превышает тот потенциальный вред, который может причинить вдыхаемый хлор.

Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает выносливость и стимулирует циркуляторную и дыхательную деятельность, вызывая ощущение благополучия. В плавании работают все мышцы и суставы без излишней нагрузки.

www.teachpe.com/gcse/Swimming.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466316/

В то время как тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц, плавание заставляет работать все тело.

Плотность воды в 12 раз выше плотности воздуха, поэтому каждый гребок пловца становится упражнением сопротивления, что позволяет улучшить как мышечный тонус, так и тонус сердца и сосудов.

Таким образом плавание улучшает кровообращение и снижает воспаление.

Исследования показывают, что плавание, помогает поддерживать сосуды в хорошей форме за счет увеличения биодоступности оксида азота, тем самым улучшая эндотелиальную функцию.

Поддержанию сосудов в хорошей форме способствует и улучшение липидного профиля крови. Плавание естественным образом повышает уровень хорошего холестерина, что дает снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В сравнении с ходьбой, плавание лучше нормализует показатели липидов.

Стабилизация артериального давления.

Вместе с улучшением состояния сосудов и улучшением липидного профиля крови, плавание нормализует артериальное давление.

В нижеприведенном исследовании говорится, что плавание вызывает значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией.

Это клинически важный результат, поскольку плавание может быть полезной альтернативой наземным упражнениям для пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.

Другое исследование делает вывод о том, что снижение артериального давления у гипертоников в результате плавательных тренировок должно быть связано с улучшением чувствительности к инсулину.

Улучшение мозгового кровообращения и функций мозга.

Плавание связано с гемодинамическими изменениями, которые увеличивают скорость мозгового кровообращения у человека.

Результаты исследований показывают, что плавание лучше увеличивает кровоснабжение головного мозга, в сравнении с наземными тренировками аналогичной интенсивности, у здоровых людей.

Плаванием можно и нужно заниматься, имея больные суставы и избыточный вес.

При артрите и артрозах различной локализации плавание уменьшает боль и улучшает состояние и функциональные возможности суставов.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28799491
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541906

Продолжительность жизни и смертность.

Как уже говорилось выше, плавание — самый полезный вид спорта!

Доказано что плавание снижает риск смерти почти на 50 процентов по сравнению с теми, кто занимается ходьбой, бегом или ведет малоподвижный образ жизни.

Исследование с участием более 40000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, проводилось в течение 32 лет.

Другие исследования также подтверждают снижение смертности и увеличение продолжительности жизни плаванием в сравнении в наземными видами спорта.

И последнее. Какое количество тренировок в неделю является оптимальным для здоровья и долголетия?

Плох как малоподвижный образ жизни, так и избыточная тренировка. Оптимальным считается примерно 120-150 минут тренировки умеренной интенсивности в неделю. Причем, это время должно быть разбито на 2-3 занятия. Плавать по два с половиной часа один раз в неделю было бы неправильно, т.к. в этом случае организм не получает нужный пульс в течение последующих 6 дней.

Рекомендую также прочесть:

Виталий, спасибо за статью! Я думаю, всё то же самое можно отнести и к аквааэробике?

источник

Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров. Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать. При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.

Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.

Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.

Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.

Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.

Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.

Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.

Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.

Спорт в жизни детей имеет важное значение. Кроме того, что ребенок занят и хорошо проводит время, есть еще масса плюсов, на которые стоит обратить внимание. Польза спорта заключается:

• в укреплении барьерных функций;
• формировании выносливости, силы;
• положительном влиянии на структуру кости;
• укреплении сосудистых стенок и мышцы сердца – исключение гипертензии в последующем;
• выработке стрессоустойчивости;
• формировании правильной самооценки, адекватной реакции на критику;
• получении задатков лидера;
  
• влиянии на физическое развитие;
• приобретении социальных навыков, умении работать в команде.

Влияние спорта на формирование подростков велико, так как крепкий иммунитет защищает от простудных заболеваний, мешающих развитию. Все системы работают полноценно, укрепляется мышечный корсет, исключается развитие сколиоза, остеохондроза. Важно! Привычка заниматься спортом приносит пользу, так как несовместима с курением и злоупотреблением алкоголем. Кроме того, у подростков вся энергия направляется в здоровое русло, они сознательно не причиняют себе вред.

Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.

Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.

Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.

Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.

Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:

Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.

Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.

Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

Влияние спорта на организм человека неоднозначно. Неправильный подход к нагрузкам, погоня за быстрым результатом могут принести непоправимый вред. На что обратить внимание:

При занятиях необходимо уметь вовремя остановиться. Первые тренировки не должны нести интенсивные нагрузки. Чрезмерные увлечения быстро изнашивают системы и органы, приводят к преждевременной старости, что перечеркивает все представления о пользе.

В профессиональном ключе речь о положительном влиянии спорта на здоровье человека практически не идет. Карьера у большинства заканчивается патологическими нарушениями суставов, скелета, пищеварительной системы.

Польза и вред спорта существенны, следовательно, для получения эффекта, важно разумно подойти к выбору занятия. Подобрав желаемое направление, стоит выяснить все нюансы с учетом всех особенностей организма, возраста, половой принадлежности. Вред от воздействия спорта на организм человека заключается в безответственном отношении к упражнениям.

источник

Умеренные физические нагрузки полезны для мужского здоровья и сексуальной состоятельности. Несомненно, спорт и потенция сосуществуют в тесной взаимосвязи. Чрезмерная же активность, а также некоторые виды спорта оказывают противоположное влияние. То есть вести к половой слабости. ВАЖНО: прежде чем приступать к активным занятиям, следует разобраться, что принесет пользу, а что – вред.

Казалось бы, спорт оказывает несомненное положительное влияние на мужскую состоятельность, однако существуют виды, которые отрицательно воздействуют на сексуальную силу.

Доказано, что одной двигательной активности недостаточно, чтобы гарантированно поддерживать половую функцию на должном уровне. Часть направлений могут вредить организму за счет пережимания сосудов промежности или травмоопасности.

По мнению многих медиков, велосипедная езда – самый вредный спорт для потенции.

Подобное заключение базируется на следующих постулатах:

• Сиденье велосипеда отличается узкой и неудобной формой, продолжительное нахождение на нем нарушает общую циркуляцию крови в области малого таза; также в процессе езды сдавливанию подвергается артерия, отвечающая за кровенаполнение полового члена;
• Поездки чреваты переохлаждением, которое провоцирует простатит и цистит. Специально разработанная одежда для велосипедистов не предотвращает от чрезмерного воздействия холода. Нарушение работы предстательной железы и мочевого пузыря – частые предпосылки для снижения уровня потенции;
• Возникновение «парникового эффекта» случается при занятии велосипедного спорта в обычной одежде, особенно если она произведена из синтетических материалов. Перегрев не менее вреден, чем регулярная подверженность холоду.

В 1998 году Бостонскими учеными были проведены исследования, результаты которых огорчили многих велогонщиков. Согласно оценке испытуемых, длительные поездки вели к чувству онемения в области паха. В процессе тестов было доказано, что регулярная велоезда на длительные расстояния ведет к необратимому нарушению кровотока, в результате чего нарушается половая функция.

Занятие верховой ездой также пополнило список, в который включены виды спорта, вредные для потенции.

Несмотря на то, что длительное время езда на лошадях относилась не к физическим упражнениям, а была необходимостью в отсутствие другого транспорта, доказано, что она отрицательно воздействует на половую функцию.

• Сидение в седле негативно сказывается на работе сосудов в области паха;
• При наличии тромбозов верховая езда в разы повышает вероятность отрыва тромба;
• Учащение сердцебиения наносит дополнительный вред гипертоникам, которые и так часто страдают от эректильной дисфункции;
• Урологические заболевания и почечные дисфункции усугубляются при выборе этого вида спорта;
• Верховая езда – травмоопасный спорт, падение может вести к различным повреждениям, включая гениталии и позвоночник.

Такой спорт как гребля вредна из-за того, что это сидячий вид спорта. В процессе двигательной активности задействованы исключительно плечевые мышцы и торс.

Область таза практически не используется, поэтому механизм негативного влияния на потенцию аналогичен обычному сидячему образу жизни, когда ничто не активизирует кровоток в области гениталий.

Среди полезных видов спорта целесообразно выделить те, которые оказывают прямое влияние на кровоснабжение половых органов. Именно такое воздействие усиливает потенцию и позволяет предотвратить эректильную дисфункцию.

С помощью восточных практик, хоть и не все сочтут, что это полноценные занятия спортом, потенция повышается за счет усиления циркуляции крови в области малого таза. Также йога положительно влияет на энергетические потоки, повышающие сексуальные возможности мужчины. Ряд упражнений укрепляют мышцы, необходимые для полноценной и разнообразной интимной близости.

Выполнение определенных упражнений помогает растянуть позвоночник и разработать тазобедренные суставы. Это предотвращает ущемление нервных окончаний, обеспечивающих нормальный уровень потенции. Работа, направленная на прогиб позвоночника, полезна для полноценной выработки тестостерона и нормального функционирования надпочечников.

Йога невозможна без достижения определенного эмоционального состояния. Для полноценного следования практикам необходимо научиться расслабляться и приводить в равновесие эмоциональное состояние. Таким образом, достигается не только положительное физическое воздействие на организм, но и оказывается мощный психотерапевтический эффект.

Мужчина становит значительно уравновешеннее, снижается подверженность стрессам и приступам раздражительности. Восточные практики эффективно уберегают от депрессий и психологических расстройств различного характера.

Спринтерские пробежки – первое, что рекомендуют врачи при необходимости увеличить физическую активность для борьбы с нарушением половой функции.

Такой спорт полезен для потенции за счет множества позитивных эффектов:

• Замена жировой прослойки мышечной массой;
• Нормализация веса;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение работы простаты;
• Активизация синтеза эякулята;
• Стабилизация гормонального баланса;
• Снижение холестеринового уровня;
• Уменьшения количества сахара в крови;
• Стимулирование кровоснабжения в области гениталий;
• Предотвращение урологических патологий;
• Оказание профилактики болезней эндокринной системы;
• Предупреждение развития сердечной недостаточности и ухудшения функционирования сосудистой системы;
• Поддержание необходимой физической формы;
• Нормализация качества сна;
• Повышение выносливости;
• Улучшение психологического состояния и способности противодействовать стрессам;
• Нормализация самооценки.

Регулярные занятия в бассейне, а в теплое время года в речке или море, позитивно воздействуют на все системы организма.

Этот спорт влияет на потенцию по нескольким направлениям:

• Активизация тонуса мышц, что необходимо для способности к проведению полноценного и длительного полового акта;
• Укрепление суставов, включая тазобедренные;
• Улучшение работы сердечной мышцы и сосудов, от чего напрямую зависит половая функция;
• Стабилизация работы нервной системы, что позволяет избежать импотенции психологического генеза;
• Повышение защитных функций организма, необходимых для предупреждения развития недугов;
• Контроль веса – доказано, что излишние килограммы негативно сказываются на либидо и способности к достижению эрекции;
• «Массаж» половых органов – особенная структура и плотность воды позволяет полностью заменить массажные сеансы для стимулирования эректильной функции.

Общее влияние спорта на потенцию подтверждено мужчинами и клиническим специалистами, доказано, что люди, не пренебрегающие физическими нагрузками, на 30% реже страдают импотенцией. Это связано с тем, что подобная активность активизирует выработку полового гормона, необходимого для достижения устойчивой эрекции.

ВАЖНО: гиревой спорт, несмотря на активную пропаганду, не оказывает отрицательного влияния на потенцию, если количество тренировок соразмерно выносливости и исключены стероидные анаболики для искусственного ускорения роста мышечной массы. Однако в случае возможности найти альтернативу, лучше прибегнуть к ней.

источник

Источники:

• http://vse-anekdoty.ru/zdorove/kakie-vidy-sporta-naibolee-polezny-dlja-zdorovja/
• http://nashideti.temaretik.com/1656245329645013315/kak-podobrat-sektsiyu-rebenku-po-zdorovyu-kakoj-sport-dlya-chego-polezen/
• http://www.nazdor.ru/topics/lifestyle/sport/current/322324/
• http://mag.103.by/novosti-kompanii/45393-top-5-samyh-poleznyh-vidov-sporta-dlya-muzhskogo-zdorovyja/
• http://dolgo-jv.ru/most_useful_sport.html
• http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-sport-dlya-zdorovya.html
• http://malepotency.ru/sport-dlya-potentsii.html