Крутить обруч вредно или полезно

Совет 1: Кому вредно крутить обруч

Осиная талия — это мечта, наверное, каждой женщины. Но процесс похудания длительный, тренировки однообразные, диеты скучные. И чтобы внести разнообразие и элемент веселья, девушки обращают свое внимание на различные гимнастические снаряды, самый популярный из которых — хула-хуп.

Гимнастический обруч

Хула-хуп, или обруч, — это гимнастический снаряд в форме кольца с диаметром 65-90 см. Обруч крутят на талии, чтобы добиться ее похудения и грации. Также обруч неплох для создания плоского живота.

Выбор хула-хупов очень велик:

— пластиковые и металлические;

— гладкие и рельефные (с массажными пластинами на внутренней стороне обруча);

— легкие и с утяжелителями (обычно — магнитные клипсы по всему диаметру хула-хупа);

— простые и со счетчиком оборотов.

В выборе обруча поможет консультант магазина, но если особой подготовки у вас нет, то лучше начинать с гладкого и не очень тяжелого обруча.

Хула-хуп дает очень неплохие результаты, если заниматься с ним регулярно. Но есть случаи, когда занятия с обручем противопоказаны.

Противопоказания для хула-хупа

Несмотря на кажущуюся безобидность, обруч не так-то прост, как кажется. Поэтому самый лучший вариант — это проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься. Обязательная консультация гинеколога, потому что беременность является абсолютным противопоказанием для обруча. Относительными противопоказаниями являются некоторые анатомические особенности строения женских половых органов (например, загиб матки), а также обострения хронических заболеваний со стороны гинекологии и период менструации.

Также стоит быть очень осторожными с занятиями с обручем, если проблемы с почками: пиелонефрит, гломерулонефрит, опущение почки, мочекаменная болезнь, цистит. Дело в том, что почки никак не защищены, они не прикрыты ребрами, поэтому удары обручем для них очень ощутимы. Именно по этой причине не стоит крутить очень долго, ведь почки можно, как говорят в народе, отбить.

Еще одна причина воздержаться от кручения обруча — боли в животе, особенно неуточненные. Не стоит браться за обруч, если есть проблемы с кишечником: колит, энтерит, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.

Поскольку основную нагрузку при занятиях с обручем получает поясница, нужно проконсультироваться с врачом при имеющихся заболеваниях позвоночника: остеохондроз, выраженный поясничный лордоз, пролапсы и грыжи мезпозвоночных дисков. При этих состояниях гимнастика нужна, но без активного воздействия на кости.

Поскольку противопоказаний для занятий с обручем довольно много, консультация врача не повредит, особенно если заниматься вы планируете серьезно. Нельзя забывать, что занятия спортом — это немалая нагрузка, поэтому не нужно заниматься на износ, через боль и дискомфорт. Ведь всегда можно найти вид спорта по душе и по состоянию здоровья.

Хулахуп — противопоказания

Хулахуп или просто обруч – эффективный и простой в применении спортивный снаряд. Его применение способствует формированию красивой фигуры. Кроме этого вращение обруча благоприятно влияет на организм в целом: укрепляет мышцы спины и пресса, активизирует кровообращение, укрепляет дыхательную систему. Несмотря на это у обруча хулахуп имеется ряд противопоказаний.

Вредно ли крутить хулахуп?

Обруч может иметь негативное влияние на развитие плода, а если имело место кесарево сечение, то это может быть небезопасным для организма матери. Многих интересует, можно ли крутить хулахуп при месячных. В этот период также недопустимо делать нагрузку на область таза.
Болезни органов брюшной полости. Если у вас воспалены кишечник, почки иди другой орган, то лишняя нагрузка может быть не очень полезной.
Неправильный выбор и использование хулахупа. Как любой тренажер обруч имеет свое назначение. Если у вас небольшой вес и нет жировых отложений, возможно, вам не стоит усердно крутить обруч. Это чревато синяками и болевыми ощущениями в области талии.
Болезни позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки сейчас не редкость, но существуют более серьезные заболевания, такие как межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, при которых вращение обруча может усугубить проблему. Перед использованием хулахупа в этих случаях необходима консультация специалиста.
Дерматологические заболевания. Если в области талии у вас имеются повреждения, швы или кожное раздражение лучше повременить с занятиями до полного заживления.

Как правильно заниматься с хулахупом?

Лучше всего хулахуп крутить на голодный желудок.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч или вместе, колени должны быть немного согнуты. Когда ноги вместе, вращение обруча усложняется. Но не стоит слишком расставлять ноги.
Прижмите обруч к спине выше талии. Если будете крутить обруч простив часовой стрелки, поверните корпус вправо, затем резко повернитесь обратно и отпустите обруч.
Совершайте плавные раскачивания. Если ноги расставлены – переносите вес с одной ноги на другую. При вращении задействованы только ноги, талия и шея.
Если вы почувствовали, что обруч начинает падать, то нужно ускорить движения, и он поднимется выше. Начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Металлический обруч, падая, может сильно ударить по ногам, поэтому старайтесь его не ронять.
По времени крутить хулахуп можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время вращения до 15 минут. Залог успеха – это регулярные тренировки с одинаковой длительностью.
Для получения большего эффекта вращения обруча следует совмещать с упражнениями для пресса, ног и спины.
Когда вы учитесь, крутите обруч в ту сторону, в которую вам удобно. С временем старайтесь крутить поочередно в разные стороны.
Упражнения можно выполнять не только для талии, но и для красивых рук и ног. Чтобы тренировать руки, следует одну руку вытянуть параллельно полу, надеть на нее обруч и делать круговые движения.
Для ног рекомендуется лечь на пол, одной ногой упереться в пол, другую ногу поднять, надеть обруч и с помощью рук привести его в движение. Вращать обруч ногой в течении нескольких минут.

Синяки после вращения хулахупа можно предотвратить. Для этого можно купить специальный пояс, обмотать талию шарфом или одеть свитер. Однако даже это не гарантирует полное отсутствие синяков. Но не стоит переживать – те, кто занимаются регулярно с уверенностью говорят, что синяки обычно исчезают в течение первого месяца и потом уже больше не появляются.

Обруч крутить вообе полезно. 7Что это дает??

Helen*

Обруч — очень полезная вещь) Просто этой полезной вещью надо учится правильно пользоваться; )
Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко
расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы
талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с
закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух.
После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Как улучшить результаты?
Термопояс для похудания ответит на вопрос: как улучшить результаты. Он как
локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на
талии. Также он поддерживает спину и живот. Вместо пояса можно просто обматываться пищевой пленкой.
А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Чем же хорош для похудения обруч? Во-первых, простотой и удобством использования. Применение обруча не требует особых умений и навыков, крутить его легко и не утомительно. Можно крутить обруч и одновременно смотреть телевизор или общаться с домашними — на похудение с обручем почти не тратится драгоценное время. Во-вторых, улучшение циркуляции лимфы способствует сжиганию жира и снижает проявления целлюлита. И при всем при этом, занятия с обручем — это полноценная спортивная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы, формируются красивые формы талии, живота и бедер. А еще кручение обруча улучшает кровообращение — это очень хорошо сказывается на состоянии кожи, на работе кишечника и других внутренних органов.

Cvalda

Кручение обруча развивает брюшные мышцы, улучшает кровообращение. Но, насколько мне известно, это можно делать только с разрешения врача, т. к. нагрузка, создаваемая обручем, может сказаться на внутренних органах, особенно по части гинекологии. И не покупайте обручи тяжелые, с шариками: известны случаи серьезных заболеваний внутренних органов от такой нагрузки. Лучше приобрести легкий пластиковый обруч: чтобы удержать его на талии, придется прикладывать больше усилий.

Вот статья, называется как убрать живот за две недели. В этом суть — обруч помогает держать живот плоским, причем в любом возрасте. Согласна, что и пресс покачать придется, но когда оба упражнения — живот идеальный.
Кроме того, вращение обруча вызывает прилив крови к мышцам таза, их укреплению, активному обмену веществ, а значит, все у вас будет хорошо и с женской сексуальностью, и здоровьем в интимной сфере.
Что касается гинекологии, о которой говорили выше — да, если с ней проблемы, то обруч крутить не нужно, это упражнение для здоровых. Кроме того, слышала, надо осторожно заниматься с хулахупом после сорока, особенно если ты ведешь сидячий образ жизни.

Полезно ли крутить обруч.

Ѽ ✿ ლ Звездочка Ясная ЯѼ ✿ ლ

Польза от вращения обруча

Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность. Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

Полезно ли крутить обруч? для каких мышц? через сколько может быть виден результат?

Антон Нытик

полезно мозгами думать! !
а не пытаться найти пилюлю счастья! !
Обруч это не панацея! это дополнительное!
основа это:
гормоны
диета
отсутствие паразитов
образ жизни
состояние мозга и отношение к жизни

Андрей Рахманов

Крутить обруч — это лучше чем ничего.
Если хотите каких — то результатов, лучше заняться чем — то посерьёзней + правильное питание и
можно сделать своё тело каким хотите.

jemka jemkajemka

на самом деле обруч не не настолько эффективен чтобы формировать мышцы. но когда крутишь обруч, надо немного напрячь пресс чтобы не повредить внутренние органы. обруч помогает очертить талию. если каждый день крутить обруч по 30 минут, то через три дня ваша фигура обретет форму песочных часов

Полезно ли крутить обруч

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?

обычный или гимнастический. Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;
утяжелённый. Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;
массажный. На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;
складной. Может складываться вдвое или даже вчетверо.
Удобен в хранении и перевозке;
с подсчётом калорий. Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем

Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Полезен ли обруч для тонкой талии

Женщины часто задаются целью похудеть, поэтому спрашивают, полезно ли крутить обруч дома. Мнения врачей часто категоричны. Кутить обруч можно далеко не всем. Есть гораздо более щадящие методики для похудения, поэтому делать то, чем занимаются профессиональные гимнасты, обычным женщинам не стоит. Разберемся, так полезно ли крутить обруч все-таки.

Противопоказания

Кому нельзя крутить обруч:

Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам. Это не только может повлиять на развитие плода, но и нарушит органы малого таза. При беременности многие органы смещаются, поэтому тяжелый железный обруч может их повредить.
Нельзя использовать кручение обруча при гинекологических заболеваниях, например, при миоме, загибе матки. При других заболеваниях гинекологического характера также следует сначала проконсультироваться с врачом.
Также массажный эффект не рекомендован при болезнях внутренних органов. Кишечник, почки, желчный пузырь могут дать обострение. Ведь обруч обычно тяжелый, после него даже остаются синяки.
Даже для женщин вполне здоровых обруч может быть противопоказан, так как некоторые неправильно его крутят, что вызывает то колики, то боли и синяки.

Мнение врачей часто очень противоречиво, но в одном высказывании они едины. Обруч может вызвать опущение внутренних органов и особенно матки. Поэтому занятия можно начинать только после тщательного обследования и разрешения врача.

Почему железный обруч может навредить

Причины, по которым надо использовать обруч с осторожностью:

Он тяжелый, обычно такой предмет весит 2 или 2,5 килограмм, а хрупкой женщине не всегда удается его долго удержать на своей талии.
В квартире мало места, поэтому девушка боится делать мощные обороты тазом, чтоб раскрутить конструкцию, так как не хочет повредить вещи вокруг. Такие спортивные снаряды нужно использовать на улице или в зале, но не все решатся пойти туда со своим обручем.
Даже при падении на ноги с высоты он может вызвать ушиб или перелом стопы, не говоря о том, как он может с маху навредить внутренним органам и позвоночнику. Межпозвонковая грыжа, перенесенный перелом, все это может стать проблемой в дальнейшем, если увлекаться упражнением для талии.
При вращении тазом может произойти не только заворот кишок, но и другие неприятные вещи. Дело в том, что происходит стимуляция органов, приток крови, соответственно не при каждой болезни необходимы такие всплески энергии.
При резком ударе обруча о живот травмируется подкожно жировая клетчатка, возникают гематомы, которые могут проходить плохо. Именно поэтому живот может стать неровным из-за образования рубцовой ткани. Так что тут уже дело не в эстетичности, ведь обруч, как и неумелый массаж, может просто навредить.
Повреждение кожных покровов, если оно есть, то может стать еще хуже. Например, при ссадинах – они будут дольше заживать, да и скоро появятся новые синяки, которые болят и проходят не скоро. Если были швы, операции, то это тоже будет противопоказанием довольно долгое время. Кроме этого, если операция была на полости таза, животе, то будут беспокоить спайки. При таких вещах крутить обруч вредно, так как соединительная ткань будет только стимулироваться и разрастаться.
Если крутить хулахуп, то можно спровоцировать новое заболевание или потревожить хронические. Именно поэтому врачи рекомендуют просто вращать талией, ходить на танцы живота или взять обычный пластмассовый обруч, если уж так хочется что-то покрутить.

Именно поэтому по вопросу, полезно ли крутить обруч, мнение врачей неоднозначно. Одни не видят особой проблемы, другие уверяют, что он может сильно навредить не только внутренним органам, но даже костному отделу позвоночника. Мало того, вещь эта довольно тяжелая, поэтому долго заниматься с хулахупом могут не многие, а кратковременное использование пользы особой не даст, только синяки.

Какая польза от хулахупа

От обруча может быть и польза, если выбрать специальный спортивный снаряд с массажным эффектом. Он достаточно тяжелый, но гораздо удобнее обычного железного. Шарики утяжелители приятно массируют талию, помогают усилить эффект от кручения.

тренажер, который занимает мало места;
с ним можно смотреть телевизор или говорить по телефону;
малая стоимость;
эффективные тренировки для талии и даже бедер;
кардиотренажер, помогает тренировать вестибулярный аппарат, уберет живот и улучшит дыхательную систему;
всего 15 минут в день на протяжении недели заменят дорогостоящий абонемент в спортивный зал.

Как видим, польза и вред обруча очевидны, поэтому, если нет противопоказаний, женщина может им пользоваться сколько ей угодно.

Особенности тренировки

На что надо обращать внимание при занятиях:

Подбираем плотный топ и шорты, которые обезопасят тело от синяков.
Выбираем обруч правильно, согласно своей весовой категории. В этом поможет консультант в магазине спортивных товаров.
Делаем упражнения плавно, без рывков, вращая обруч только талией. Не нужно задействовать грудь и ягодицы.
Упражнения делаются на голодный желудок, кроме этого, предварительно нужно сделать несколько упражнений на дыхание, чтобы вывести лишний воздух.
Круг вращения должен быть небольшим.
Не раскачиваем обруч, просто вращаем его по кругу с равномерной амплитудой.
Обруч всегда вращается по часовой стрелке.
Крутим не больше 20 минут, но количество подходов может быть до 3-х раз за день.
Ноги держим вместе. Иначе крутить обруч талией не получится. При расставленных ногах будет нарушена вся система занятия.
Мышцы брюшного пресса лучше держать напряженными во время всей тренировки. Это не только позволит улучшить эффект от хулахуп. Но и защитит мягкие ткани от синяков.

Что получит женщина от тренировки

Конечно, лучше всего заниматься в группе или с тренером, который научит правильно крутить обруч, но это не всегда доступно даме, тем более, если день ее расписан по минутам. Именно поэтому можно начать с небольшой по тяжести конструкции, постепенно увеличивая массу, если есть такая необходимость.

Читайте также: Спорт полезен

Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:

отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
сжигается жир, нормализуется работа кишечника.

Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.

Правильное питание – обязательно

Естественно, нужно отказаться от вредных привычек, не есть после 7 часов вечера. Питание должно быть дробным и сбалансированным, чаще надо употреблять фрукты и овощи, нежирное мясо. Первое время будет довольно трудно, и чувство голода не будет покидать даму, так как происходит стимуляция кишечника, который будет лучше опорожняться.

Соответственно это укорит метаболизм и немного повысит аппетит. Можно заменить некоторые приемы пищи водой, соком, морсом, что позволит слегка удерживать себя в форме и не переедать.

После месяца регулярных тренировок женщина может заметить, что улучшился цвет лица, исчезли запоры, живот стал подтянутым, а пресс сильным.

Когда выбирают занятия с хулахуп

Если продолжать тренировки, то все будет удерживаться в норме. Чаще всего вращение обруча женщины используют после родов, стараясь таким образом быстрее похудеть, однако, тут данные упражнения противопоказаны в первые 3 месяца. Лучше перейти на скручивания, качание пресса, упражнения со скакалкой.

Какие процедуры дополнят полезный эффект для талии:

Кроме диеты, улучшить форму талии помогут обертывания, именно они отлично помогают закрепить эффект плоского живота.
Плавание. Тоже укрепляет талию, способствует сжиганию жира.
Отлично помогает массаж, правда, на животе его делают нечасто, и лучше доверить это профессиональному специалисту.
Прекрасный эффект дают солевые ванны, особенно в джакузи.
Если очень сильно хочется похудеть, то запишитесь на душ Шарко. Это, правда, тоже больно, будут синяки, но струя воды в руках медика обойдет зоны, на которые нельзя воздействовать.
Часто девушкам помогает йога, аэробика.

Разумеется, все это дополнительные методы, и они могут чередоваться с обручем или дополнять упражнения для талии. Но бывает такая особенность, что человек просто с детства не обладает тонкой талией, поэтому мучить себя понапрасну тоже не стоит.

Если вес сбросить не получается, и обследование на сахарный диабет, гормоны и другие заболевания не подтвердились, то научитесь принимать себя такой, какая есть. Может быть, организм, успокоившись, сам начнет терять вес, ведь виной зачастую бывают стрессы.

Если крутить обруч, то стрессы не уйдут. Состояние может даже при занятиях спортом быть стабильным, поэтому прежде чем истязать себя физическими упражнениями и сидеть на диетах, обязательно успокойтесь. Иногда женщину на похудение толкает мужчина. Именно поэтому женщины стараются всеми силами привести себя в форму, забывая о том, что на вес и талию влияет множество факторов. Даже сидячая работа в офисе или недостаток сна, несбалансированное питание могут привести к набору веса.

Смотрите видео о том, кому полезен хула-хуп:

Крутить обруч: чем может быть полезно и вредно

Ритм повседневной жизни современного человека необычайно высок. Люди много времени проводят работая, и занимаясь домашними делами. И очень часто совершенно забывают о физической активности, а на посещение тренажёрных залов и групповых занятий практически не остается времени и сил.

Идеальный вариант – покупка хулахупа и использование его в домашних условиях. Данный спортивный снаряд, за совершенно небольшую по продолжительности тренировку, сжигает приблизительно 150 ккал. Разве не к такому результату стремится каждая женщина? Разберём всю возможную информацию, связанную с этим замечательным «помощником» поддержания здорового образа жизни.

Разновидности и особенности снаряда

Перед покупкой хулахупа стоит определиться, какой именно вид данного спортивного снаряда Вам нужен. Ведь ассортимент в магазинах просто огромен. И, конечно, обратить внимание на собственную подготовку.

Не каждый хулахуп подойдёт начинающим спортсменам, не занимавшимся ранее активными нагрузками.

Классический обруч отлично подойдет для новичков. Чаще всего, его изготавливают из различных видов пластика или алюминия, что делает вес предмета очень маленьким, но и количество калорий, сжигаемых за тренировку, соответственно уменьшается.
Массажный обруч дополнен по всей своей окружности шипами или шариками, которые увеличивают тренировочный эффект и помогают достаточно быстро исправить проблемные зоны тела.
Вес утяжеленного хулахупа варьируется в диапазоне от 1,5 до 2 килограмм. Такой обруч подойдет для спортсменок с опытом. Результат после занятий с таким снарядом не заставит себя долго ждать. Но и использовать такой снаряд нужно с осторожностью.
Магнитный обруч снабжен специальными шариками, которые создают вокруг магнитное поле. После нескольких занятий с этим снарядом мгновенно увеличивается общий метаболизм всего организма.
Чтобы знать точный результат своей тренировки, существуют обручи со счетчиком, которые точно покажут продолжительность физической активности и количество сожжённых калорий.
Разборный обруч позволит варьировать вес и диаметр снаряда. Он идеально подойдет для перевозки в машине и общественном транспорте, так как конструкция хулахупа позволяет собирать и разбирать его очень быстро и без проблем.

Для того, чтобы правильно выбрать обруч, следует определится с диаметром снаряда. Наиболее удачный размер окружности снаряда варьируется от девяноста до ста тридцати сантиметров. Новоиспеченному спортсмену не стоит выбирать массажный или утяжелённый обруч, так как тренировки с высокой нагрузкой могут доставить новичку много неудобство и напрочь отобьют желание продолжать занятия.

Полезное влияние обруча на тело

Воздействуя на тело, хулахуп оказывает видимый массажный эффект на необходимые для проработки зоны: живот, талия и бедра.

Первое и самое главное положительное влияния хулахупа – это безусловно привидение в тонус мышц тела.
Вращение обруча приводит к сжиганию жира и коррекции фигуры.
Хулахуп – отличная кардио нагрузка, которая очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
Огромный плюс данного снаряда – возможность использовать его дома и даже просматривать любимый фильм, новый интересный сериал во время занятий.
Массажный обруч оказывает позитивный эффект на кровообращение в организме.
Хулахуп улучшает осанку и придает телу гибкость.
И наконец, одним из важнейших плюсов является, улучшение вестибулярного аппарата от использования обруча.

Лучший эффект после занятий с хулахупом будет при условии, что физическую нагрузку Вы будете совмещать с правильным питанием. А постепенное увеличение времени занятий должно проводить исходя из личных ощущений и после консультаций с медицинским сотрудником.

Вред от кручения обруча

Стоит сказать, что, как и любое упражнение, занятие с обручем не несет особого вреда, если технически правильно крутить хулахуп и следовать указаниям, данным ниже. Но существует целый ряд противопоказаний, при которых вращать обруч просто запрещено. К ним относятся:

Беременность.
Послеродовой период.
Грыжи в межпозвоночном отделе.
Серьезные травмы позвоночника.
Менструация.
Послеоперационный период (6 месяцев).
Дерматологические болезни.

Кручение хулахупа вызывает прилив крови, что может привести к маточному кровотечению и даже к выкидышу на ранних сроках. Использовать обруч беременным женщинам категорически запрещено!

Если вы новичок, то начните свои занятия с обручем в плотной одежде, в целях предотвратить образование гематом.

Как правильно проводить тренировки с обручем?

Физическая активность с хулахупом должна занимать у вас не менее 15 минут на каждой проблемной зоне, которую необходимо проработать Максимальное время работы со снарядом составляет 30 минут. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, крутить обруч рекомендуется стоя прямо, соединив ноги вместе. Область бедер корректируется за счет кручения снаряда в положении стоя, когда ноги располагаются на ширине плеч.

Во время физической активности постоянно отслеживайте свое дыхание, не задерживайтесь на вдохе. От правильного дыхания во многом зависит результат тренировки. Выработайте для себя индивидуальным ритм дыхания, при котором занятия будут проходить с комфортом и без вреда для здоровья.

Занятия спортом просто необходимы для человеческого организма. С их помощью Вы не только скорректируете свою фигуру до желаемого результата, но и значительно поправите свое здоровье. Хулахуп – бюджетная и отнимающая не так много времени, замена спортзала, которая с легкостью исправит Ваши формы и бесспорно поднимет настроение.

Какие будут польза и вред, если крутить обруч

Занятия с обручем для похудения становятся всё более популярными. Они могут не только помочь вам исправить свою фигуру, но и сделать вас более ловкими, выносливыми, а также помогут держать ваше тело в тонусе. Но какая же действительно будет польза или вред, если крутить обруч? Зачем крутить и какие это будет давать вам преимущества? На вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных или беременности, мы и попытаемся ответить.

Плюсы и минусы хула-хупа

Любая женщина, желающая получить осиную талию, считает обязательным обзавестись обручем. Но какая на самом деле будет польза от кручения обруча и какой может быть вред от этого занятия? Это очень простой и эффективный способ коррекции своей фигуры. Но чтобы не нанести себе вред и не остаться с парой синяков вместо отличной фигуры, женщине нужно постепенно развивать диастазы мышц, подготавливать кожу и мышцы к более сложным тренировкам. Начинайте с недолгих тренировок в 2−3 минуты и увеличивайте время на 1−2 минуты каждую неделю. Занимайтесь ежедневно, но не переусердствуйте — наберитесь терпенья, скоро вы увидите результаты.

Также мнения множества врачей сходятся на том, что занятия с обручем очень полезны для осанки и позвоночника в частности. Занятия с хула-хупом не являются тяжёлыми, и вы можете тренироваться во время просмотра любимого сериалы или прослушивания музыки. Также кручение обода повысит вашу гибкость, координацию, окажет положительный эффект на вестибулярный аппарат, улучшит растяжку и даже нормализует метаболизм.

Крутя хула-хуп, вы оказываете тонизирующее действие на свой организм, таким образом, вы разгоняете кровь и непросто «разбиваете» жир, а сжигаете его. Чтобы занятия с ободом были максимально полезны и приятны для вас, вам нужно правильно его выбрать. Не стоит покупать утяжелённые обручи, хоть они и помогают похудеть быстрее, но с ними вы, скорее всего, просто набьёте себе синяки. Для начала купите простой гимнастический обруч, научитесь крутить его в обе стороны продолжительное количество времени, дополняйте свои тренировки более сложными упражнениями, например:

кручение обруча в полуприседе или выпаде;
попеременное кручение на талии и бёдрах.

Доведя время кручения до 30−40 минут, вы можете переходить к более тяжёлым железным или массажным обручам, которые обшиты различными выступами и шариками, они позволят выполнять более сложные и интересные упражнения.

Польза и вред: чего больше

Но кроме всех этих положительных сторон занятия с хула-хупом могут иметь и свои отрицательные последствия. Польза и вред хула-хупа могут проявляться в разной степени. Не имея должной подготовки, вы можете набить себе множество синяков при кручении обруча. Поэтому в этом, безусловно, полезном занятии очень важна постепенность. Видя в интернете или в фильмах, как женщины крутят хула-хупы на голой талии, не думайте, что так и надо — это верный путь доставить себе боль и набить синяки. Также не забывайте, что начинать стоит с лёгких моделей.

Перед тренировками делайте зарядку и проводите разминку, подойдут самые простые приседания, наклоны и выпады. Если же вы всё-таки умудрились заработать синяки, приложите к ним лёд, также поможет применение специальных мазей — гематомы пройдут максимум через месяц.

Еще одним важным вопросом является: «Можно ли вертеть обруч после еды?» Ответ очень прост — нет, нельзя. В лучшем случае вы просто почувствуете дискомфорт, в худшем — это вызовет серьёзное расстройство пищеварительной системы. Идеально тренироваться натощак (воду пить можно), но в остальных случаях рекомендуется делать это по истечении двух часов от приёма пищи.

Противопоказания к занятиям с ободом

Крутить обруч очень полезно для вашего организма, но стоит учитывать и противопоказания. Их не так уж и мало.

Во-первых, не стоит тренироваться во время менструации. Хотя никаких исследований на эту тему не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что это вредно. В предменструальный и менструальный период организм подвержен стрессам и ослаблен. А также из-за эффекта усиления кровообращения кровотечения тоже могут увеличиться, что доставит вам многие проблемы.

Во-вторых, во время беременности категорически нельзя крутить хула-хуп. Это может нанести непоправимый вред плоду или даже нарушить течение беременности. Некоторое время после родов тоже не стоит заниматься с ободом, особенно при кесарево сечении.

Некоторые люди считают, что кручение хула-хупа может увеличит риск опущения матки, но никаких доказательств этих предрассудков нет. Однако не стоит заниматься этим при миоме или загибе матки. Если вы неуверены в том, можно ли вам тренироваться с обручем, проконсультируйтесь со специалистом.

Также к противопоказаниям можно отнести заболевания брюшной полости или органов таза, к ним относятся:

воспаление почек;
мочекаменная болезнь;
опущение почки (требуется консультация у специалиста);
диастаз мышц (требуется консультация у специалиста).

После начала тренировок у вас может появиться зуд или сыпь, что, скорее всего, связано с аллергической реакцией на материал вашего обруча. Обязательно проверьте, чтобы это не обернулось более серьёзной проблемой в будущем.

Совет 1: Кому вредно крутить обруч

Содержание статьи

Кому вредно крутить обруч
Какая польза от кручения обруча?
Волшебный хула-хуп: использование и эффективность
Помогает ли при похудении обруч

Гимнастический обруч

Выбор хула-хупов очень велик:

— пластиковые и металлические;
— гладкие и рельефные (с массажными пластинами на внутренней стороне обруча);
— легкие и с утяжелителями (обычно — магнитные клипсы по всему диаметру хула-хупа);
— простые и со счетчиком оборотов.

Противопоказания для хула-хупа

Хулахуп — противопоказания. Кому может быть вреден обруч?
Татьяна Лисицкая: крутить обруч вредно
Обруч чтобы похудеть и обрести стройную фигуру

Совет 2 : Обруч для похудения. Насколько он эффективен?

Эффективность правильных упражнений

Правильное положение для вращения обруча предполагает, что ноги стоят вместе (колени чуть согнуты), руки в стороны (вытянуты параллельно полу), спина выпрямлена. Не расставляйте ноги широко, поскольку в этом случае в работу впрягаются ягодицы и бедра, что мешает выполнять малый круг непосредственно талией, а значит, мешает прорабатывать мышцы середины туловища.

Все движения во время вращения обруча должны быть ритмичными, спокойными и регулярными. Толчки могут травмировать спину. Двигаться нужно не вперед и назад, но по часовой стрелке непрерывным движением. Причем амплитуда должна быть минимальная. Вращать нужно только талией, остальные части тела максимально неподвижны.

Крутить обруч лучше всего натощак. Желательно перед этим сделать дыхательную гимнастику, которая помогает избавиться от воздуха в животе. Дыхательная гимнастика может быть абсолютно.

Для лучшего эффекта крутить обруч лучше всего двадцать минут каждый день. Помимо укрепления и подтягивания мышц живота, он способствует развитию координации, улучшает работу кишечника, развивает восприятие ритма.

После вращения обруча выполните упражнения на растяжку и расслабление мышц, чтобы улучшить результаты. Одним из лучших вариантов можно назвать динамическую последовательность «приветствие Солнца» в йоге.

Чем дополнить упражнения?

Если во время кручения обруча вы будете дополнительно напрягать руки, удерживая их параллельно полу максимально долго, в довольно краткие сроки вы избавитесь от избытка жировой массы в проблемных зонах. Попробуйте при выполнении вращения обруча скручивать руки, чтобы ладони смотрели в потолок. Даже две-три минуты этого статического упражнения ежедневно дадут впечатляющие результаты через несколько недель.

Обязательно напрягайте мышцы пресса во время вращения обруча, не забывайте о правильном дыхании. Дышите равномерно, не задерживайтесь на выдохе. Правильное дыхание важно во время любых занятий спортом.

Если хотите добиться более впечатляющих результатов, приобретите утяжеленный обруч. Вращать его немного труднее, но и результат лучше.

Постарайтесь не смотреть во время вращения обруча телевизор, это, конечно, помогает скоротать время, но отвлекает от правильного выполнения движений. Во время выполнения упражнений сконцентрируйтесь на прорабатываемых мышцах.

Совет 3 : Массажный обруч: польза или вред здоровью?

Что такое массажный обруч

Массажный обруч – модификация гимнастического снаряда, известного как хулахуп. К его внутренней поверхности прикреплены пластмассовые или силиконовые шипы, которые производят эффект точечного массажа при контакте с кожей. Иногда в качестве массажных насадок используются небольшие магниты. Как заявляют производители, массаж с помощью магнитов улучшает кровообращение и способствует очищению сосудов.

Польза массажного обруча

Главное достоинство такого снаряда – легкость использования и экономия времени. Обруч можно крутить во время любимой передачи или разговора по мобильному телефону. Регулярные упражнения помогут укрепить пресс и ягодичные мышцы. Кроме того, во время занятий укрепляются мышцы спины, что способствует исправлению осанки.

Благодаря массажным насадкам усиливается кровоток, кожа живота и ягодиц обогащается полезными веществами, уменьшается подкожный жировой слой, разглаживается целлюлит. Умеренный массаж передней стенки живота стимулирует работу кишечника и помогает бороться с запорами.

Для начинающих подойдет легкий обруч и 10-15 минут занятий в день. Важно постепенно наращивать длительность упражнений и довести ее до 30-40 минут в день. По мере укрепления мышц пресса и ягодиц можно выбрать более тяжелый снаряд. Массажный обруч обычно полый, и для утяжеления его можно заполнить мелкой галькой или зерном. Использовать песок для утяжеления не стоит, поскольку он будет высыпаться через пазы, в которые вставлены массажные шарики.

Хорошие результаты можно получить, только сочетая занятия с обручем и правильное сбалансированное питание с подсчетом калорий.

Противопоказания

Важно понимать, что даже легкий массажный обруч может нанести вред здоровью, если его крутить без учета особенностей организма. Главным противопоказанием для занятий является беременность. Даже самые накачанные мышцы живота не защитят плод от ударов и вибраций. Нельзя заниматься с обручем после кесарева сечения, аппендэктомии и других полостных операций, пока врач не даст «добро» на физические упражнения такого рода.

Некоторые врачи считают, что надавливание обруча на брюшную стенку может привести к опущению органов малого таза.

Миома, воспалительные процессы в почках, печени и мочевом пузыре, межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий с массажным обручем. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы скорректировать при необходимости интенсивность упражнений и не навредить здоровью.

Совет 4 : Кому вредно крутить обруч

Содержание статьи

Гимнастический обруч

Выбор хула-хупов очень велик:

Противопоказания для хула-хупа

Источники:

http://dom-lady.ru/247-polezno-li-krutit-obruch.html
http://cellyulitinfo.ru/uprazhneniya/polezno-li-krutit-obruch.html
http://polzaivredno.ru/krutit-obruch-chem-mozhet-byt-polezno-i-vredno/
http://zaryadka.guru/fitnes/esli-krutit-obruch
http://www.kakprosto.ru/kak-854242-komu-vredno-krutit-obruch