Меню Рубрики

Лимон чем полезен для спортсменов

Здравствуйте, уважаемые читатели! С вами вновь Иван Устинов и сегодня обратим внимание на 2 распространенных продукта, которые будут интересны поклонникам бодибилдинга и фитнеса. А именно — лимон и яйца. Статья короткая, но информация по делу и довольно примечательная. Ну что. Поехали?

Годами раньше многие были в шоке от того, что атлеты ели много куриных яиц. Готовили себе омлеты, жарили, варили – в общем ели яйца по полной. К тому же, в прошлые годы наука уже успела вселить многим людям мысль в голову о том, что избыточное употребление холестерина вызывает быстрое образование маленьких комочков-тромбов, которые закупоривают кровеносные сосуды и могут привести к инфаркту. Но для серьезных атлетов яйца в бодибилдинге всегда были очень важны. А как без них? Там же белок, причем хороший!

На том фоне культуристы выглядели какими-то сумасшедшими экстремалами, которые вообще не заботятся о своем здоровье. По идее, вполне можно было бы поддаться всеобщему мнению на то время, и сократить прием всех продуктов с высоким содержанием холестерина, а особенно куриных яиц. Но…

Культуристы стояли на своем, и питание бодибилдера по-прежнему состояло из множества яиц. Как показала наука позднее – атлеты были правы. Выяснилось, что пищевой холестерин не повышает уровень вредных липидов в крови. А по поводу тромбов – их образование напрямую связано с нехваткой белка в организме человека. А знаете почему? Когда происходят микро повреждения сосудов в нашем организме, то эта маленькая ранка залечивается не белком, а холестерином. В итоге, в этом месте начинает расти образование жира, которое действительно может закупорить сосуд. Вот тебе и тромб!

А еще выяснилось, что холестерин, как раз — очень нужен в питании бодибилдера. И главная причина состоит в том, что именно холестерин является сырьем для образования тестостерона – этого мощного анаболического гормона! Вторая причина заключается в том, что мембраны наших мышечных клеток по большей части состоят из холестерина. Поэтому холестерин способствует росту наших мышц. Честно, я лично никогда бы не подумал, что какой-то холестерин, который все презирают – так сильно полезен для питания бодибилдера. Так что яйца в бодибилдинге — это всё таки важно. Ешьте на здоровье и не бойтесь холестерина!

Знаменитый Стив Ривз, перед каждой своей тренировкой проделывал следующую процедуру. Он брал лимон и выжимал его в большую емкость с водой, затем добавлял туда ложку меда. В процессе тренировки он потихоньку попивал этот коктейль, пока не выпивал полностью. Сам Ривз говорил, что его смесь представляет собой мощнейшее допинговое средство. Его сотрудникам и современникам в это слабо верилось. Но время показало, что Стив был прав.

Современной науке известно, что во время тяжелых силовых тренировок в нашем организме образуется огромное количество свободных радикалов. Эти вредные молекулы поражают клетки нашего тела, и мышцы тоже, что делает тренировку менее эффективной. И вот здесь нам помогает лимон. В его соке содержится большое количество витамина С – самого злейшего врага свободных радикалов. Витамин С «валит» эти радикалы на раз. К тому же, в лимоне содержится наиболее активная форма этого витамина.

Сейчас повсеместно признано, что принимать антиоксиданты важно всем людям. Нужно кушать обычную пищу, где содержатся эти вещества, и даже принимать отдельные добавки-антиоксиданты. Ну а в питании бодибилдера антиоксиданты должны быть тем более. Вот такие вот дела, ребятки. Да, кстати, чуть не забыл — советую вам статью о других натуральных анаболиках, помимо лимона. Уверен, вам будет интересно почитать такие факты о простых продуктах!

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

источник

Многие из вас уже уяснили, что сразу после сна нужно отравиться на кухню за стаканом негазированной теплой воды. Прием жидкости натощак помогает быстрее пробудиться, запускает работу пищеварительного тракта и ускоряет метаболизм. Еще больший эффект оказывает вода, если в нее добавить сок лимона.

Прежде чем отправиться за стаканом этого целебного напитка, вы наверняка задаетесь вопросом, зачем пить воду с лимоном натощак? – Об этом сегодня и поговорим.

О целебных свойствах лимона известно давно. Мы часто добавляем его в чай при простуде, но в горячей воде фрукт быстро теряет свои полезные качества. Съесть же дольку цитрусового согласится не каждый (даже если посыпать ее сахаром). Тогда попробуйте добавить сок фрукта в воду, которую собираетесь выпить после пробуждения. Пара долек лимона и стакан теплой негазированной воды, по сути, не что иное, как натуральный лимонад.

Лимонная вода обладает рядом целебных свойств, если ее пить натощак:

  1. Укрепляется иммунная система. Лимон содержит в себе большой объем витамина C, который защищает организм от вирусов и бактерий. Чтобы активизировать иммунные клетки для борьбы с болезнетворными бактериями, во время простуды рекомендуется употреблять лимон.
  2. Нормализуется ЖКТ. Лимонная вода помогает справиться с изжогой и вздутием живота, разжижает желчь, нормализует щелочной баланс, понижая уровень кислотности. Напиток нейтрализует действие токсинов, оказывает слабительный эффект и очищает организм от шлаков.
  3. Профилактика остеопороза и рахита. И все это благодаря важным микроэлементам в составе – магнию и кальцию. Регулярный прием лимонной воды активно выводит из организма мочевую кислоту, скопление которой вызывает воспаление суставов.
  4. Улучшается работа сердечной системы. Регулярное употребление лимонной воды, в составе которой есть калий, является отличной профилактикой сердечных заболеваний и снижения кровяного давления в частности.
  5. Ускоряется процесс похудения. Вот зачем нужно пить воду с лимоном натощак во время похудения или диеты. Пектин в составе лимона не только притупляет чувство голода, но и способствует расщеплению жировых отложений.
  6. Улучшается состояние кожи. Благодаря большому объему антиоксидантов в составе на коже исчезают пигментные пятна.

Повышенная тревожность, частые депрессии и неврозы, как правило, вызваны недостатком калия в организме. С этими расстройствами нервной системы и помогает справиться стакан воды с лимоном, выпитый натощак.

Прежде чем отправиться за стаканом целебной жидкости, стоит сначала узнать, как правильно пить лимонную воду ? – Одно мы уже выяснили, стакан натурального лимонада рекомендуется принимать сразу после сна, натощак. Что касается объема, то на один стакан теплой воды достаточно 1/2 или 1/3 части лимона. В течение дня можно выпить пару стаканов лимонной воды, но не переусердствуйте. Если вам кажется, что лимонад слишком кислый, разбавьте его водой.

Осторожно! Воду с добавлением лимонного сока не всем можно пить. Любые расстройства ЖКТ, и тем более серьезные заболевания пищеварительного тракта – одно из противопоказаний к приему воды с лимоном. В начале курса обязательно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

Стакан воды с добавление лимона – прекрасный тонизирующий напиток, который рекомендуется пить натощак. Бодрящий эффект этого чудо-напитка не меньше, чем у кофе. Организм не только быстрее просыпается, но и насыщается полезными микроэлементами и витаминами. Теперь и вы знаете, зачем пить воду с лимоном натощак, и помните о противопоказаниях.

источник

Рада вас приветствовать, читатели и гости блога! Сегодня хочу обсудить актуальную тему, которая затрагивает наше здоровье. Движение для человека — это жизнь и источник энергии. Двигаясь, мы расцветаем и становимся активными и здоровыми, без достаточного движения стареем и чаще болеем. Я занимаюсь силовой йогой. Поделитесь опытом, чем занимаетесь вы? Я слышала, что многими используется во время тренировки вода с сахаром, которая добавляет энергии. Об этом пойдет речь в статье. Давайте рассмотрим более подробно правдивость этой информации. А еще узнаем, что можно пить при занятиях спортом.

Культура потребления жидкости во время занятий спортом в большинстве случаев остается без внимания. А вопрос очень важный.

Конечно, воду просто необходимо пить, независимо с какой целью вы занимаетесь спортом: активно пытаетесь похудеть или просто поддерживаете физическую форму, и вообще ведете здоровый образ жизни.

  1. В период больших физических нагрузок человек сильно потеет и с потом теряет влагу. А все знают, что тело состоит, в основном, из воды. Оно испаряет жидкость постоянно, даже в спокойном состоянии. Естественно, что в сутки мы должны постоянно пополнять организм жидкостью.
  2. Вода крайне необходима для подпитки внутренних органов, мышечной системы и крови.
  3. Чтобы не нарушались процессы терморегуляции, просто необходимо пить воду в оптимальном количестве.
  4. Суточная доза жидкости для взрослого человека — не менее 2 л. Для восстановления водного баланса необходимо потреблять 48% жидкости, 40% приходит через еду (первые блюда, овощи и фрукты) и 12% образуются в организме. К тому же мясо и рыба, хлеб — все состоит из воды практически на 50%.

Когда человек за время тренировки не пьет воду, а при этом обильно потеет, то возможно следующее:

  • сильная головная боль, головокружение;
  • невозможность находиться в помещении, где высокая температура воздуха или духота;
  • появление сухого кашля, першение в горле, сухость в ротовой полости и гортани;
  • оттенок мочи становится темным и приобретает специфический запах;
  • отсутствие аппетита, болевые ощущения в желудке и жжение;
  • состояние усталости.

Если не принимать абсолютно никаких мер, то появляются другие симптомы:

  • немеют руки и ноги, теряется чувствительность кожи;
  • возникают спазмы мышц и судороги;
  • взгляд затуманивается;
  • появляется болезненное мочеиспускание;
  • боль в горле при глотании;
  • начинаются галлюцинации.

Чтобы не довести себя до критического состояния, обязательно необходимо учитывать подобные симптомы и обращать внимание на свое самочувствие. Подробнее про обезвоживание организма можно прочитать здесь.

Давайте посмотрим, что категорически не стоит брать с собой на занятия спортом, а лучше вообще исключить из своего рациона.

  1. Нет никакой необходимости использовать жидкости, которые содержат в составе рафинированный сахар. Это прибавит энергии, но навредит впоследствии намного сильней. О вреде рафинированного сахара есть статьи на блоге.
  2. В сладких газированных напитках, которыми многие увлекаются, есть аспартам. Он слаще сахара в 180 раз. Также включен в жевательные резинки без сахара и в диетические напитки «Light», в низкокалорийные десерты и йогурты.
  3. В чем же опасность аспартама? Он содержит запредельное количество фенилаланина (до 50%) и аспарагиновой кислоты (до 40%). Эти вещества способствуют образованию нейротоксина, который очень сильно стимулирует работу головного мозга и агрессивно атакует клетки.
  4. Результат — постоянные головные боли, изматывающие мигрени, ухудшение зрения, ожирение и даже появление онкологических заболеваний.

В них содержится кофеин и катехин (в чае), которые заставляют работать сердце в усиленном режиме. Учитывая физические нагрузки, могут привести даже к сердечному приступу.

  • Почему нельзя пить такой напиток? Лимон усиливает уровень кислотности в желудке. В итоге может возникнуть изжога (диспепсия).
  • Добавьте 1 ч. л. меда, чтобы нейтрализовать кислотность. Таким образом вы не только утолите жажду, но и подпитаете организм энергией. Можно использовать напиток для похудения.

Прежде чем приобрести пакет сока, следует внимательно прочитать состав. Если указывается, что там есть рафинированный сахар, то поставьте упаковку обратно. Никакой пользы вы не получите от такого напитка.

К тому же в соках, приготовленных промышленным путем, есть красители, ароматизаторы и усилители вкуса, да и другие химические соединения, которые используются для продления срока годности.

После физических нагрузок процесс восстановления водно-щелочного баланса продолжается. Поэтому выпить придется не менее 500 — 700 мл жидкости.

  • Руководствуясь своим опытом, могу предложить очень хороший вариант для организма. Я употребляю обычно спирулину, хлореллу или другие растительные белки (можно рисовый, сывороточный, конопляный и гороховый). Особенно подходят в данном случае коктейли. Органический рисовый белок можно посмотреть здесь . Самым лучшим считается сывороточный протеин без добавок, смотрите тут .
  • Помогает поддерживать хорошее самочувствие при физических нагрузках растительное молочко из любых орехов и семечек. Такой напиток поддержит мышцы в отличной форме и послужит строительным материалом для клеток, а также сохранит стабильный приток энергии.

Нельзя пить холодную, ледяную воду и кипяченую («мертвую»). Подойдет фильтрованная, талая комнатной температуры. Пить ее нужно небольшими глотками. Каждые 2 часа нужно выпивать 100 — 150 мл жидкости. Чрезмерное потребление воды может вызвать чувство тяжести в желудке.

На основе воды можно делать полезные спортивные напитки самостоятельно:

Добавляйте в чистую воду витамин С (выбирайте сырой органический витамин C из фруктов и овощей, можно просто высыпать из капсулы), который организм активно теряет при занятиях спортом. Выбирайте негазированную воду с калием и магнием.

  • Смешайте 120 мл разбавленного апельсинового сока, 1 л воды и на кончике чайной ложки гималайской розовой соли.
  • Отправьте напиток в холодильник.
  • На тренировке пьете небольшими количествами.
  • 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара и четверть чайной ложки гималайской розовой соли.
  • С собой дополнительно необходимо взять обычную чистую воду без газа и запивать напиток небольшим количеством воды.
  • 1 л воды, 100 гр меда и щепотка гималайской соли.
  • Все составляющие перемешать до однородности и пить по мере необходимости.

Эти напитки выступают в роли самостоятельно приготовленных изотоников (спортивных напитков). Они восполняют калий, кальций, магний и другие вещества, которые теряет организм в тренажерных залах.

Только свежие напитки, приготовленные перед употреблением, действительно полезны. Выпивать их рекомендуется за несколько часов до тренировки или после нее. Наиболее эффективными будут апельсиновый, яблочный, черноплодно-рябиновый, гранатовый, грейпфрутовый, вишневый.

Сильно не увлекайтесь фруктовыми соками! Поскольку при отжиме фруктов даже в домашних условиях, в таком соке не остается клетчатки, которая не позволяет сахару молниеносно повышать инсулин. А, чем стабильнее этот гормон, тем мы стройнее.

Можно делать вкусные смузи. А, чистый фруктовый сок разбавляйте водой.

Друзья! Если статья помогла вам и информация пригодилась, то делитесь с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на обновления и тренируйтесь с пользой! Пока!

Понравилась статья ? Поделитесь с друзьями!

Здравствуйте, Юлия! Вы верно пишите, воду пить надо. Чистую и как можно больше!

Во время занятий в зале пью только простую воду. Я вообще уже много лет не пью с сахаром ни чай, ни кофе, уже привыкла, поэтому сладким никогда не напиваюсь. А сахар я получаю из фруктов и иногда из конфеток, хочется же порой сладенького, глюкоза тоже необходима организму.

Здравствуйте, Таисия. Да и я тоже не ем сладкое давно, даже конфеты. Лучше фруктов, иногда сухофруктов настоящих ничего нет) Спасибо.

источник

Воду с лимоном рекомендуют принимать во время тренировки, в жару, при усталости и других ситуациях. В продаже имеется значительное количество напитков на основе этого фрукта. А что, собственно, она нам дает, в чем ее польза? Попробуем разобраться.

Читайте также:  Чем полезен перец молотый

Чтобы оценить химический состав лимона, для более полной картины следует обратиться к сравнительной таблице. Так как в воду можно добавить или сок от фрукта, или измельченный вместе с кожурой лимон, то в таблице представлены данные о содержании витаминов и элементов и того, и другого. Цифры указаны в процентах от суточной нормы веществ на 100 г продукта.

Без кожуры С кожурой
Калорийность 29 47
Витамины
Е 1 2
С 59 143
В1 3 4
В2 1 4
В5 4 6
В6 4 9
В9 3 3
Минералы
Калий 6 6
Кальций 3 13
Магний 2 4
Фосфор 2 2
Железо 3 4
Медь 4 9
Селен 1 1
Цинк 1 2

Как видно из таблицы, в лимоне с кожурой содержится больше полезных веществ.

Так как лимон, помимо витаминов и минералов, содержит много важных биологических активных веществ, то вода с лимоном приобретает уникальные целебные свойства.

  • Очищение организма. Способствует полному очищению кишечника от шлаков, крови и печени от вредных продуктов обмена, восстанавливает способность клеток к регенерации.
  • Повышение иммунитета. Так как лимон – прекрасный антиоксидант, он препятствует образованию свободных радикалов в клетках. Это повышает их устойчивость к инфекциям и токсинам.
  • Профилактика заболеваний сердца. Лимонная вода отлично очищает сосуды «растворяя» липидные отложения на их стенках. Это служит профилактикой атеросклероза и защищает сердце и мозг от инфаркта и инсульта.
  • Повышение тонуса организма. Витамины и минералы, входящие в состав такой воды, нормализуют кислотный баланс крови, инактивируют токсины, обеспечивая сохранение нормальной и согласованной работы всех органов, предотвращая появление усталости.
  • Увеличение физической выносливости. При интенсивной физической нагрузке, напиток является источником электролитов, восполняя потерю солей с потом.
  • Борьба с лишним весом. Этот фрукт можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью, так как на усвоение его соединений требуется больше энергии, чем он может дать. К тому же, в воде с лимоном содержатся активные соединения, непосредственно влияющие на высвобождение и утилизацию жировых запасов.
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. В результате очищения организма и наполнения его витаминами и полезными соединениями значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Несмотря на огромную пользу воды с лимоном, существуют и противопоказания для ее употребления. Фрукт может нанести вред при следующих состояниях:

  • Высокая кислотность желудка;
  • Язвенные процессы в желудке и кишечнике;
  • Чувствительная эмаль зубов;
  • Индивидуальная непереносимость.

В принципе, при отсутствии серьезных противопоказаний, напиток можно употреблять как угодно часто и в любое время. Но особенным оздоровительным эффектом обладает определенный режим ее применения.

  • Утром, сразу после сна. Достаточно развести в стакане воды 2-3 столовых ложки лимонного сока. Такой ежедневный ритуал запускает процессы омоложения, очищения, насыщает клетки активными веществами, запускает ферментативные процессы.
  • Вода с лимоном во время тренировки восстанавливает электролитный баланс в крови и межклеточной жидкости, устраняет усталость, способствует расщеплению жировых отложений, увеличивает концентрацию и работоспособность. Пропорция та же, что в предыдущем пункте. Пить следует небольшими глотками с перерывами 10-15 минут.
  • Выпитый за полчаса до еды напиток, подготавливает организм к приему пищи, стимулируя работу органов пищеварения, выделение желудочного и кишечных соков.

Таким образом, вода с лимоном является идеальным средством для сохранения молодости, бодрости и красоты.

источник

Лимон – это фрукт, появившийся на наших столах из тропических стран. Несмотря на то, что одно упоминание о нем у многих людей вызывает оскому и неприятное выделение слюны, этот экзотический плод имеет массу полезных свойств, которые благоприятно влияют на общее здоровье человека.

В составе этого яркого цитруса преобладают пищевые волокна, минеральные соли и сахар. Также лимон очень богат на витамины и микроэлементы. Больше всего в лимоне находится витамина С – аскорбиновой кислоты. Благодаря наличию этого вещества лимон имеет свой кислый вкус. Регулярное потребление лимона влияет на:

  • улучшение и нормализации обмена веществ;
  • укрепление иммунитета;
  • накопление жизненной энергии.

Непосредственно в самой мякоти фрукта находится витамин D и А, а также Е и Р. Благодаря наличию особого вещества цитрина, лимон относится к группе цитрусовых, чьи эфирные масла благоприятно влияют на общее самочувствие человека. Также в нем можно обнаружить железо, кальций, калий и магний.

Эти элементы благоприятно влияют на работу всех органов организма. Учёные доказали, что лимон является природным источником такого вещества как пектин. Благодаря употреблению фруктов с содержанием пектина у человека:

  • снижается уровень холестерина;
  • нормализуются процессы пищеварения;
  • гибнут раковые клетки.

Из-за своих составных элементов, лимон стал незаменимым фруктом на столах холодных стран. Его используют в сферах как традиционной, так и народной медицине. Этот желтый цитрус также имеет огромную популярность в косметологии и диетологии.

Несмотря на то, что фармацевтические компании предлагают огромное количество лекарственных препаратов от простудных заболеваний, употребление лимона остаётся основным профилактическим и лечебным мероприятием. Включение желтого фрукта в ежедневный рацион позволяет ускорить выздоровление, значительно укрепить иммунную систему, усилить защитные функции организма в период простудных эпидемий. С помощью лимона можно:

  • понизить высокую температуру тела;
  • успокоить воспаление слизистой горла;
  • восполнить жизненные силы для внутренней борьбы с инфекцией.

Также, употребляя лимон, можно избавиться от головной боли. В профилактических мерах этот фрукт рекомендуют при заболеваниях сосудов и сердца. Врачи отметили тот факт, что употребление лимона значительно сокращает риск развития атеросклероза и прочих серьезных заболеваний, трудноизлечимых болезней. При помощи сока, выжатого из мякоти фрукта, можно понижать артериальное давление.

Благодаря кислоте лимона давление снижается мягко, а результат сохраняется долгое время. Лимонный джем или желе поможет больным, чей диагноз – это дисфункция печени или желудочно-кишечного тракта. Пациентам, которые страдают периодичными болями в суставах и мышцах рекомендуется употреблять фруктовые пюре с добавлением лимона.

В период беременности женщину часто сопровождает тошнота и другие симптомы токсикоза. Полезные свойства лимона в этот период могут стать прекрасной альтернативой синтетическим лекарственным препаратам, чтобы избавиться от неприятных симптомов. Также фрукт поможет укрепить здоровье будущей матери. Однако употреблять солнечный фрукт в этот сложный период жизни нужно крайне осторожно. Если у беременной женщины после употребления лимона проявляется аллергическая реакция в виде сыпи или зуда, то стоит срочно пересмотреть меню питания и исключить цитрусовые. Также при повышенной кислотности желудка лимон противопоказан.

Этот фрукт способствует выработки ферментов печени, а также разжижает желчь. Такое свойство вызывает антитоксическое и очищающие действие на организм человека. Благодаря этому организм очищается от накопленных вредных веществ (токсинов). Как известно, такой процесс улучшает цвет кожи, делая ее сияющей и гладкой. Даже в косметологии используют лимон в качестве сырья для приготовления косметических средств.

Данный представитель цитрусовых приносит много пользы для человека во многих областях. Однако важно знать как его нужно применять, иначе все качества лимона пойдут вам не в пользу, а во вред. Особенно с осторожностью нужно относится к цитрусовому плоду людям, которые мучаются с желудком. Употребление лимона не рекомендовано при язвенных проблемах, гастрите. Сок фрукта способствует усиленному выделению желудочного сока, а это провоцирует спазмы ЖКТ, повышение кислотности и появление дискомфорта. Так же с осторожностью нужно относиться к лимону людям, страдающим от пониженного давления. В том случае когда, вы употребляете фрукт только в чистом виде, есть повышенный риск разрушения эмали зубов, так как лимон содержит очень много кислот.

Итак, лимон является очень полезным фруктом, который завоевал признание и любовь человечества во всем мире. Употребляйте в пищу с напитками для улучшения работы организма и для заряда бодростью, но будьте осторожны если у вас имеются какие-либо проблемы с желудком.

источник

Во время спортивных тренировок организм испытывает повышенные нагрузки. Сердцебиение учащается, температура тела становится выше, теряется большое количество энергии. Некоторые спортсмены чувствуют после тренировок сильную усталость и поэтому стараются подобрать для себя напитки и питание, которые позволят восстановить силы. Другие стремятся избавиться от жировых отложений, и здесь тоже можно употреблять специальные жидкости. Третьи считают, что пить во время занятий спортом и после них не нужно вообще.

Существует ошибочное мнение, согласно которому можно похудеть, если активно выводить жидкость из организма. Сторонники этой теории стараются ограничить потребление жидкости, употребляют диуретики, а вопрос «что пить во время тренировки» для них и вовсе неактуален. Однако это серьезная ошибка, за которую можно поплатиться собственным здоровьем. Ведь при нарушениях водного баланса может страдать весь организм. Очень важно, чтобы жидкость постоянно поступала в организм, и при этом должна соблюдаться ежедневная норма ее потребления.

Те, кто интересуются, что пить во время тренировки, нередко считают, что вода – самая подходящая жидкость для употребления во время занятий. Действительно, это очень разумный подход. Ведь во время физических нагрузок, температура тела повышается, потоотделение увеличивается. Кровь становится более вязкой, и все эти симптомы обезвоживания могут иметь немало последствий. Например, камни в почках, тромбоэмболия, даже инфаркт. Поэтому пить воду во время занятий спортом можно и нужно. Когда вязкость крови увеличивается, а в организм не поступает жидкость, у спортсмена может резко упасть артериальное давление и случиться обморок.

При выведении жидкости из организма действительно можно наблюдать некоторую потерю веса. Однако она не связана с уменьшением объема жировой ткани, а связана с уменьшением количества жидкости в организме. И самым безопасным способом вывести излишки жидкости в организме, как ни парадоксально, является употребление воды в большом количестве. Если же, наоборот, пить мало, то организм будет накапливать воду, а объемы тела будут расти.

Те, кто решили, что пить во время тренировки будут воду, должны придерживаться нескольких простых правил. Обычно во время физических нагрузок рекомендуется употреблять жидкость небольшими порциями, или же просто смачивать водой рот, чтобы уменьшить жажду. Большая часть воды должна употребляться за два часа до тренировки, а также после ее окончания. Некоторые считают, что после тренировки нельзя пить. Аргументируется это мнение тем, что вода утяжеляет кровь, дает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Однако здесь, как и во всем, стоит прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Лучший вариант – проконсультироваться по данному вопросу с тренером или врачом.

Спортсмены, которые уверены, что пить во время тренировки обязательно, как с точки зрения безопасности организма, так и эффективности тренировок, нередко применяют еще один способ. Вода с лимоном – это отличный метод восстановить силы и утолить жажду во время физических нагрузок. При желании в воду можно добавить мед. В лимоне содержится большое количество полезных минералов, которые помогают восстановить солевой баланс. Кроме того, такой напиток имеет ряд других полезных свойств:

  • Вода с лимоном способствует повышению иммунитета. Лимон насыщен витамином С – антиоксидантом, который борется с образованием в клетках свободных радикалов, посредством чего повышается устойчивость к инфекциям.
  • Тонус организма повышается за счет большого количества других витаминов и минералов.
  • Лимон борется с лишним весом. Некоторые диетологи относят лимон к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Для того чтобы его переварить, организму нужно потратить больше энергии, чем содержится в самом лимоне. Кроме того, цитрусовые способствуют сжиганию жира.
  • Лимон служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащиеся в нем вещества способствуют растворению липидных отложений в кровеносных сосудах.

Все большую популярность среди спортсменов и просто любителей фитнеса приобретают спортивные напитки. Их популярность обусловлена тем, что полезные вещества, которые растворены в воде, усваиваются организмом намного лучше любого блюда или же смеси. Такие напитки особенно пригодятся тем, кто лишь начинает заниматься спортом, ведь они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме. Но они будут полезны и профессионалам в спорте, хотя для тех, кто занимается дольше, количества питательных веществ в напитках может и не хватать для восстановления всех резервов организма.

Сегодня можно приобрести самые разнообразные спортивные напитки. Продаются они в специализированных торговых точках, а также их можно купить прямо в фитнес-клубе. Они делятся на три большие категории: жиросжигающие, энергетические, а также изотонические. Энергетические напитки – отличный вариант для тех, кто в конце дня или после тренировки чувствует истощение и упадок сил. В состав таких напитков обычно входит гуарана, кофеин, женьшень, таурин. Также энергетический напиток должен быть витаминосодержащим. В Европе и Америке эти напитки относятся к категории лекарственных средств, и поэтому приобрести их можно только в аптеках. У нас все намного проще – любой желающий может купить данный продукт без ограничений. Однако это не означает, что не нужно соблюдать элементарных мер безопасности: нельзя употреблять энергетические напитки в больших количествах, ведь следствием этого может быть бессонница, нервное возбуждение, депрессия и т. д.

Следующая категория – это жиросжигающие напитки. Их главным компонентом, отвечающим за эффективность, является l карнитин. Это вещество имеет интересную особенность: оно влияет на проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, за счет чего жир из организма выводится быстрее. С началом приема жиросжигателей можно за короткий срок потерять большое количество жировой ткани. В некоторых случаях оно составляет до 10 кг за месяц. Однако при их употреблении необходимо консультироваться с врачом. Самыми популярными жиросжигающими напитками являются Л-карнитин, Lady Fitness Carni Fit, Power l карнитин.

Изотонические напитки помогают восстановить в организме баланс минералов и жидкости. Их также можно употреблять для того, чтобы восполнить запас углеводов. Спортивные изотоники обычно не имеют побочных эффектов, исключения составляют только те случаи, когда организм спортсмена подвержен реакциями на тот или иной компонент напитка. Популярными изотониками являются Лидер Изоминерал, XXI Power Изотонический. Эти напитки помогают поддерживать во время тренировок баланс жидкости, энергии, минералов.

Каждый решает для себя сам, что пить перед тренировкой. Самым оптимальным способом найти для себя подходящий вариант будет консультация с врачом. Но, если такой возможности не имеется, нужно помнить основные правила – во всем соблюдать меру и прислушиваться к своему организму. Те, кто мучают себя жаждой во время физических нагрузок, поступают не менее неразумно, чем спортсмены, употребляющие перед тренировкой в огромных количествах энергетики или различные добавки.

источник

Лимон, согласно суевериям, является самым главным антисептиком природного происхождения. Пришельцем из Бирмы называют лимон — этот кладезь витаминов и полезных минералов, но на самом деле еще одну страну лимон считает своей родиной — Индию. В настоящее же время этот фрукт (как растение) можно встретить практически повсеместно там, где есть субтропический климат. Еще в древние времена были хорошо известны лечебные и целительные свойства лимона. Несмотря на то, что он сам по себе очень кислый фрукт, его применение оказывает диаметрально противоположное действие на желудок человека — значительно снижает кислотность. Листья самого лимонного дерева применяются для того, чтобы снять жар при простуде. А вот его сок и кожура обладают ярко выраженными антисептическими свойствами.

Читайте также:  Полезное питание меню на неделю для семьи с рецептами

Польза лимона доказана врачами много лет назад. Мякоть содержит большое количество органических кислот и витаминов, а также пектиновые вещества и каротин, незаменимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, помогающие бороться с мочекаменной болезнью, гипертонией, подагрой, сердечными заболеваниями и авитаминозом.

Лимон называют кладезью витамина С, и так оно и есть: более 30 процентов суточной нормы потребления человеком витамина С содержится всего в одном плоде, а в его кожуре — целых 13 процентов.

Лимон способствует пищеварению, стимулируя и вызывая аппетит, помогает снижению уровня холестерина в крови человека, а также обладает ярко выраженным тонизирующим эффектом.

Для лучшего усваивания человеческим организмом кальция и железа, а также для стимуляции выработки пищеварительных соков в слизистой оболочке желудка. В составе лимона содержится большое количество эфирных масел, пектин, и флавоноиды, укрепляющие стенки сосудов и капилляров. Для дезинфекции полости рта, а также горла еще в древние времена использовали лимон и лимонный сок, и сегодня можно пользоваться этим способом, но в данном случае необходимо быть осторожным, так как высокая кислотность лимонного сока может повредить эмали зубов, чувствительной к кислотам.

Полезна не только мякоть этого кислого фрукта. Корочка активно укрепляет десна и отбеливает эмаль зубов, чем еще раз доказана польза лимона. А еще лимонная цедра способствует укреплению расслоившихся ногтевых пластин и помогает вылечить грибковые заболевания. Достаточно регулярно протирать пораженные ногтевые пластины лимонной корочкой или делать ванночки с соком.

Также польза лимона проявляется в том, что он является превосходным средством для ухода за кожей лица. Его полезные свойства способствуют разглаживанию мимических морщин и поддержанию молодости кожи. Можно самостоятельно приготовить эффективную маску для лица в домашних условиях. Для этого нужно смешать в равных пропорциях лимонный сок и оливковое масло. Если протирать лицо зеленым чаем с лимоном, его цвет улучшится, щеки приобретут натуральный румянец.

Отбеливающие свойства лимона помогут справиться с веснушками и пигментными пятнами, кроме того регулярное очищение кожи соком лимона с водой блокирует появление прыщей и воспаление гнойничков, благодаря сильным дезинфицирующим свойствам этого фрукта.

Продолжая разговор о пользе лимона, отметим, что он является хорошим средством для ухода за ногами. Теплая ножная ванночка с добавлением сока цитрусового помогает снять отечность и устраняет усталость и тяжесть в ногах.

Сок фрукта способен эффективно бороться с головной болью. Легкое массажное втирание сока лимона в области висков устраняет болевые ощущения. Еще вариант – нужно полежать несколько минут с дольками цитрусового в области лба, и головная боль отступит. Цитрусовый хорошо помогает нейтрализовать раздражение на коже, вызванное укусами насекомых и крапивными ожогами. На пораженное место прикладывают дольку лимона и удерживают полминуты – этого достаточно, чтобы симптомы раздражения исчезли. Польза лимона есть и для волос. он благотворно влияет на состояние волос. Если ополаскивать волосы водой с соком, они приобретут объем и шелковистость.

Всем известна польза лимона при простуде и ангине. Частое полоскание горла теплой водой с добавлением сока цитрусового и морской соли поможет быстрее справиться с симптомами простудных заболеваний.

При всей несомненной пользе лимона, не стоит переоценивать его свойства. Существует ложное мнение, что лимон можно использовать в качестве контрацептивного средства. До сих пор на форумах в Интернете некоторые девушки советуют спринцеваться лимонным соком или даже помещать лимонную дольку во влагалище, мотивируя это тем, что сок лимона уничтожит сперматозоиды и спасет от нежелательной беременности. На самом деле это миф – он не только никак не поможет избежать беременности, но и способен нанести вред здоровью, вплоть до ожога слизистой влагалища. Доверяйте только проверенным методам и не подвергайте опасности свое здоровье.

Калорийность лимона составляет 16 ккал. Благодаря свой низкой калорийности лимон очень полезен при проблеме излишнего веса, даже существует диета, в основании которой лежит данный фрукт (смотри Лимонная диета ).

источник

Интенсивное сжигание калорий во время тренировок может делать чудеса для вашего телосложения, но это не дает вам права идти в ближайший McDonalds, по окончанию тренировки. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы или потере жира, нужно серьезно подойти и к вопросу потребления пищи после тренировки.

После изнурительной тренировки, тело посылает сигнал мозгу про необходимость пищи, возникает чувство голода. В стремлении быстро удовлетворить эту потребность, многие выбирают совсем неправильные пищевые продукты. Помимо того что потребление таких продуктов негативно сказывается на здоровье, это еще и перечеркнет весь фитнес прогресс в тренировках, тяжелые усилия окажутся напрасными.

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, очень важно насытить себя калориями и питательными веществами с правильной комбинацией белков и углеводов, подробее читайте здесь. С другой стороны, также важно ограничить калории, которые поступают с нездоровой пищей полной жиров и сахара. Старайтесь не есть следующие виды продуктов питания, и вы обретете хорошие шансы на скорейшее достижение ваших спортивных целей.

Сырые овощи
Это может показаться удивительным, но сырые овощи не годятся в качестве после тренировочного питания. Сами по себе это отличный продукт с низким содержанием жира, но они имеют очень мало калорий и этого не достаточно чтобы восстановить силы и поддерживать здоровый уровень метаболизма. Плюс эти продукты не имеют достаточно белка, а после тренировки белок просто незаменим и необходим.

Продукты с высоким содержанием жира, Fast Food
Картофель фри, гамбургеры, пицца и хот-доги конечно и могут возбудить и удовлетворить ваш аппетит после жесткой тренировки, но они уничтожат весь прогресс, которого вы добились во время тренировки. Жиры замедляют пищеварение, что является полной противоположностью того, что вам необходимо после тренировки.

Соленые закуски
Соленые закуски, такие как чипсы и сухарики могут привести к снижению уровня калия, который имеет большое значение для фазы восстановления. Для организма и клеточных функций, калий является более важным минеральным веществом чем натрий. Ваше тело теряет электролиты во время тренировки, тому никак не рекомендуется продолжать этот процесс, потребляя соленую пищу. В таком случае лучше съесть банан, он богат калием.

Сладкая вода и фруктовые напитки
Да, вы хотите пить, но не в коем случае не пополняйте потери жидкости подслащенными напитками, даже если это спортивный напиток или сок. Сладкие напитки после интенсивных физических упражнений воспрещены для всех, кто хочет сбросить лишний вес, из-за своей способности замедлять обмен веществ. Что касается спортивных напитков, то употребляйте их только когда вы обильно потеете, с целью восстановить баланс потерянных электролитов. Но чтобы утолить жажду пейте простую воду.

Молочный шоколад, пончики и пирожные
С высоким содержанием сахара и калорий, молочный шоколад и другие сладости не предлагают вам практически ничего из того, что вам нужно после тренировки. Негативные последствия для ваших спортивных результатов гораздо больше, чем краткий прилив энергии вызванный шоколадным батончиком или тортиком. Темный же шоколад (не менее 70% какао), имеет полезные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и выступают в качестве противовоспалительных препаратов, которые могут помочь вам восстановится после тренировки. Только потребляйте его в умеренных количествах.

источник

Добавляйте к себе на стену и будешь здоров круглый год!

Смесь получается именно «Горючей» — бодрость на весь день и хорошая работа сердца обеспечены!
Очищает кровь, очень хорошо помогает укрепить иммунитет.

В том случае, если разобрать каждый компонент, то это просто панацея: курага — источник калия, чернослив — оздоравливает кишечник, изюм — питает мозг, орехи — источник полиненасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний, в пользе лимона и меда сомневаться не приходится.

1. 300 г. грецких орехов.
2. 300 г. кураги.
3. 300 г. инжира.
4. 300 г. чернослива.
5. 300 г. черного изюма.
6. 2 стакана меда.
7. 2 лимона.
(Пропорции не слишком принципиальны, можно добавлять и другие орехи и сухофрукты, в любом случае это будет кладезь витаминов и микроэлементов. Сухофрукты следует хорошо промыть в теплой воде и немного подсушить.
На мясорубке мы перекручиваем все сухофрукты и лимон ( вместе с кожурой, без косточек.
Готовые перекрученные сухофрукты и лимон хорошенько смешиваем с мёдом и укладываем смесь в стеклянную банку.
Держать смесь рекомендуется в холодном месте.

Витаминная смесь из сухофруктов готова, теперь можем регулярно употреблять это средство по 1 чайной ложке в промежутках между приемами пищи, 2-3 раза в день. Так мы сможем укрепить иммунитет и забыть про простудные и другие заболевания.

Употребляем это средство до тех пор, пока оно не закончится, затем делаем перерыв 1-2 месяца и можно снова снова повторить.

Давайте рассмотрим ингредиенты и их питательные свойства предлагаемого рецепта.

Курага содержит большое количество магния, кальция, калия, железа, витамина в 5, пектина и органические кислоты, выводящие из нашего организма тяжелые металлы и радионуклиды. Также она очень богата фруктозой, сахарозой и глюкозой.
Курага полезна при сердечных заболеваниях, анемии, при проблемах со зрением и очень хорошо помогает укрепить иммунитет.
Курага способна размягчать опухоли, устранить закупорки сосудов, а также омолаживает кожу и укрепляет волосы.

Чернослив не менее полезен, чем курага. Он содержит клетчатку, органические кислоты (лимонная, яблочная, салициловая, щавелевая), минеральные вещества ( калий, кальций, железо, фосфор, натрий) и витамины а, в 1, в 2, с, РР.
Этот королевский продукт помогает от многих заболеваний: сердечно — сосудистые заболевания, онкология, гипертония. Кроме того, чернослив помогает нормализовать работу пищеварения и улучшает водно-солевой баланс.

Изюм, это идеальный источник для получения энергии. В нём содержится: калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатка и витамины в 1, в 2, в 5.
Изюм рекомендуется употреблять при расстройствах нервной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях. Он широко применяется, как профилактическое и лечебное средство при анемии, заболевании печени, почек и желудочно — кишечного тракта.
Органические кислоты, содержащиеся в изюме, полезны для укрепления зубов и десен.

Грецкие орехи — это самый полезный вид орехов, который желательно включать в свой ежедневный прием пищи.
Грецкие орехи содержат самое большое количество антиоксидантов, которые эффективно помогают укрепить иммунитет. Как утверждают ученые, полезное влияние антиоксидантов на организм в 15 раз сильнее витамина Е.
Регулярное употребление грецких орехов сокращает риск заболевания раком, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других болезней.

А сочетание орехов с мёдом представляет собой очень полезный и уникальный продукт, активирующий обменные процессы, тонизирует и укрепляет организм, помогает восстановить силы после умственных и физических нагрузок.

О пользе лимона можно говорить очень много. Всем известно, что он очень богат содержанием витамина с, который необходим для укрепления организма, особенно в период простудных заболеваний.

Поэтому, нет сомнений, что витаминная смесь из сухофруктов, лимона и меда очень эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболевании, нормализации гемоглобина в крови, при заболеваниях желудочно кишечного тракта и самое главное, витаминная смесь помогает укрепить иммунитет.

Как мужчинам, так и женщинам смесь полезна при сниженном иммунитете, быстрой утомляемости, анемии, сонливости, общем недомогании, бессоннице, ломкости ногтей, шелушении кожи, выпадении волос, проблемах с кишечником, желудком и многих других заболеваниях.

Мужчины чаще женщин страдают от болезней сердца и других сопутствующих заболеваний. Мужчины после сорока лет встречаются с проблемой эрекции не так уж редко. Потенция напрямую зависит от наличия в организме аминокислот, содержащиеся в грецких орехах.

Вместе орехи, мёд, изюм и курага богаты витаминами А, В, С, РР, жирными кислотами, железом. Они снимают усталость и нормализуют все процессы в организме. Калий и кальций, очень важны при работе сердца и сосудов. Все эти продукты при правильном совмещении укрепляют сердце, сосуды и нормализуют половые отношения.

Это природное средство, стимулирующее иммунитет, состоит из кураги, мёда, изюма и орехов, в некоторых рецептах в смесь добавляется лимон, чернослив, инжир, финики. Грецкие орехи в смеси можно заменить на кедровые орешки, фундук, арахис, кешью, фисташки, миндаль и другие.

  • При добавлении кедровых орехов это средство помогает при панкреатите, гастрите, язве желудка.
  • Кешью понижает показатели холестерина в крови, не вызывает аллергической реакции.
  • Миндаль по общему количеству органических кислот схож с грецким орехом.

Любые добавки позволяют улучшить вкус и усилить полезные свойства смеси.

Курага, изюм, грецкие орехи содержат очень много ионов калия, который необходим для ритмичной работы сердца, то есть предотвращает появление аритмии. Также такая смесь особо эффективна в борьбе с атеросклерозом. Чернослив обладает тонизирующими свойствами, помогает повысить работоспособность, улучшает общее состояние организма, еще он рекомендуется для борьбы с онкологическими заболеваниями Также чернослив обладает отличным косметическим эффектом, поэтому способен улучшать внешний вид и состояние кожи. Курага улучшает зрение, препятствует закупорке сосудов, содержит магний и витамин А, она очень полезна для больных сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы и гиповитаминозом. Лимон знаменит высоким содержанием витамина С, а грецкий орех — витаминов C, В1, В2 РР. Мед же – вообще волшебное средство от тысячи болезней, он нормализует работу внутренних органов, улучшает состав крови, повышает иммунитет, является мощным источником энергии и даже предохраняет организм от преждевременного старения, также мед обладает антибактериальными, бактерицидными, противовоспалительными и противоаллергическими свойствами.
Таким образом, волшебная смесь из чернослива, кураги, грецкого ореха, изюма, меда и лимона просто необходима людям, страдающим сердечными заболеваниями — для укрепления сердечных мышц, людям, заботящимся об иммунитете, а также тем, кого беспокоит низкий гемоглобин.
Если у вас не осталось сомнений в пользе такой питательной смеси – тогда вперед, попробуем приготовить ее самостоятельно! Тем более что рецепт этой смеси несложен .

Для изготовления целебной смеси необходимо выбирать только качественные, натуральные продукты. А для этого чернослив, курагу, изюм, грецкие орехи, мед и лимон нужно приобретать у продавцов, которые пользуются доверием у населения. Чтобы купить качественный, полезный продукт, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • При выборе сухофруктов необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не первичными впечатлениями от внешнего вида продукта. Если сухофрукты имеют выраженный блеск и яркую окраску, то это может говорить о том, что перед попаданием на прилавок их обработали красителями и другими химпрепаратами. Изготовленные в естественных условиях продукты имеют матовый оттенок, поверхность у них сухая и не слипается.
  • Орехи не должны иметь никаких признаков порчи. Наличие серого налета говорит о том, что продукт запрел и не пригоден в пищу. Грецкие орехи знатоки рекомендуют покупать очищенными от скорлупы – так проще оценить качество продукта.
  • Лимоны не должны иметь механических повреждений. Нужно выбирать плотные, с тонкой кожурой, плоды.
  • Для приготовления средств, повышающих иммунитет, подходят любые сорта меда. Чтобы обезопасить себя от покупки фальсификата, рекомендуется приобретать продукт на специализированных ярмарках. Натуральный мед имеет ярко выраженный медовый аромат и послевкусие.

Внимание! С целью придания блеска сухофруктам, зачастую используется вазелин. Поэтому перед использованием, чтобы избавиться от красителей и других химических веществ, сухофрукты рекомендуется замачивать в горячей воде не менее 10 минут.

  • Курага, чернослив, изюм, орехи — по 100 грамм каждого вида
  • Лимон (с кожурой!) — 1 шт. среднего размера (100-150 грамм)
  • Мед — 6-8 столовых ложек
Читайте также:  Полезные и неполезные растения

Как бы мы ни старались купить хорошие сухофрукты, имеет смысл перестраховаться и удалить возможные токсические соединения и опасные микроорганизмы, которые остались на продуктах после промышленной сушки.

Два этапа предварительной обработки сухофруктов.

  1. Как вымачивать сухофрукты, чтобы распрощаться с сернистым ангидридом (Е220)? Погружаем плоды в холодную (!) воду — на 1 час. Это минимум действий. Оптимальный вариант чуть дольше: сливаем, промываем и погружаем в чистую воду еще на 30 минут.
  2. Чтобы обеззаразить и убрать возможную грязь, слив холодную воду, хорошенько промываем в теплой проточной воде, проглаживая пальцами. Можно залить кипятком — на 2-3 минуты. Сливаем и обсушиваем бумажным полотенцем.

Перебираем орехи: удаляем остатки скорлупы и перепонок, потемневшие ядра.

Тщательно промываем лимон — со щеткой, под краном. Целиком заливаем его кипятком — на 1-2 минуты. Это важно, чтобы обезвредить слой синтетических веществ, которые наносятся производителем для долгого хранения цитруса при экспорте.

Полезная смесь готовится либо на мясорубке — получается зернистая текстура.

Либо на блендере: так можно сделать максимально гомогенную консистенцию.

Для любого кухонного помощника мы режем лимон на кусочки и вместе с сухофруктами перемалываем в пюре. Затем добавляем мед и хорошенько перемешиваем. Храним в холодильнике в стеклянной банке.

Вариации: что еще добавляют в смесь?

  • Меняют состав сушеных фруктов, подключая инжир или финик;
  • Заменяют орехи на миндаль или фундук;
  • Вместо лимона используют киви или апельсин;
  • Не используют мед (тогда смесь можно хранить даже в морозилке);
  • Подмешивают порошок ламинарии или спирулины;
  • Готовят меньше за один раз или в других пропорциях.

Убрав мед и лимон, из полученной смеси можно сделать домашние конфеты. Катаем шарики (количество смеси — 1 ч.л. с горкой) и обваливаем их в кунжутном семени, ореховой крошке, кокосовой стружке. Храним в морозилке.

Польза фруктово-орехово-медового микса объясняется питательной и витаминной ценностью его ингредиентов . Чтобы оценить лечебный и профилактический эффект смеси, стоит рассмотреть каждый компонент в отдельности.

Этот и другие продукты пчеловодства давно и успешно применяются для терапии и предотвращения различных болезней. Он отлично усваивается, укрепляет иммунитет и значительно повышает тонус организма . Мёд очень ценен как источник энергии : углеводы обеспечивают прилив бодрости и усиливают работоспособность.

Единственным недостатком продукта является его аллергенность. Поэтому употреблять мёд нужно в небольших количествах, а при индивидуальной непереносимости – и вовсе исключить из рациона.

Являются одной из самых полезных разновидностей. Благодаря высокому содержанию йода , жирных кислот и белка стимулируют деятельность мозга и улучшают когнитивные функции. Железо и марганец благотворно сказываются на составе крови, понижая уровеньи препятствуя развитию сердечных заболеваний, гипертонии и атеросклероза.

Противопоказаниями к употреблению являются избыточный вес (грецкие орехи очень калорийны), а также повышенная свёртываемость крови.

Сушёный, как и свежий – это источник антиоксидантов , позволяющих замедлить старение, продлить молодость и сохранить красоту. Натрий с калием, которых в изюме содержится очень много, регулируют обменные процессы, деятельность сердца, пищеварительной, а также нервной систем.

Из-за большого количества сахаров изюм противопоказан лицам, страдающим диабетом , ожирением, туберкулёзом и язвенной болезнью .

Ещё один сухофрукт, чрезвычайно полезный при различных сосудистых патологиях и атеросклерозе. Регулярное употребление кураги поможет избавиться от холестериновых бляшек , наладить работу пищеварительной системы и улучшить зрение. Богатый витаминный состав и большое количество ценных микроэлементов благотворно влияют на организм, поэтому курага особенно полезна беременным. Противопоказания – те же, что для изюма.

Один из наиболее ценных сухофруктов, получаемый из слив сорта Венгерка. Витамины В-группы, железо, кальций, аскорбиновая кислота и множество других микронутриентов в составе чернослива объясняют его лечебные свойства. Он показан при анемии, гипертонии, нарушениях деятельности ЦНС и сердца. По содержанию калия в полтора раза превосходит бананы.

Известен положительный эффект чернослива при терапии запоров , различных заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени . Антиоксидантное действие продукта позволяет замедлить старение организма и значительно улучшить внешний вид.

К противопоказаниям относятся диабет, избыточная масса тела, аллергия и мочекаменная болезнь.

По содержанию аскорбиновой кислоты лимон лидирует среди прочих цитрусовых и большинства других фруктов. Употребление его в пищу на регулярной основе способствует укреплению защитных сил организма , активизации обменных процессов и общему оздоровлению.

При язвенном поражении пищеварительного тракта лимон противопоказан.

Также не стоит увлекаться им, если повышена чувствительность зубов (лимонная кислота разрушает эмаль) или есть аллергия на цитрусовые.

Чтобы смесь получилась действительно полезной, все компоненты должны быть качественными и максимально натуральными . Приобретать сухофрукты следует в заслуживающем доверия магазине или у проверенного продавца. Наибольшую пользу приносят не обработанные химикатами плоды. Выбирая между аппетитной ярко-оранжевой и скромной коричневатой курагой , лучше предпочесть последнюю – именно она была высушена естественным образом.

Мёд тоже желательно купить у «своего» поставщика, поскольку нередко этот продукт разбавляют и подделывают. Грецкие орехи можно приобрести в скорлупе или уже очищенные, правда, в последнем случае качество продукции оценить проще. Лимоны должны быть свежими,

по 250 граммов каждого вида сухофруктов и грецких орехов, 1 крупный лимон и стакан мёда. Сам процесс очень прост:

  • Промыть и ошпарить кипятком изюм и чернослив с курагой. Откинуть на дуршлаг или положить на салфетку, чтобы избавиться от лишней влаги.
  • Орехи перебрать , удаляя кусочки скорлупы и некачественные фрагменты.
  • Лимон также сполоснуть после кипящей водой после мытья. Затем нарезать дольками вместе с кожурой или предварительно очистив. Это зависит от индивидуальных предпочтений, но кожуру лучше всё-таки тоже использовать.
  • Мёд нужно использовать жидкий , а если продукт всё же засахарился – растопить на водяной бане.
  • Смешать все ингредиенты и пропустить через мясорубку. Можно использовать также блендер, при этом масса получится более однородной и вязкой.
  • Добавить к фруктово-ореховой смеси мёд , тщательно перемешать и переложить в небольшие стеклянные баночки с крышками.
  • Хранить в холодильнике этот продукт можно долго.

Для детей вместо привычных сладостей из полученной смеси можно налепить вкусных и полезных конфет . Чтобы повысить вязкость массы, можно уменьшить количество мёда.

Взрослым рекомендуется ежедневно съедать по 2 ложки смеси, разделив суточную дозу на 2 приёма. Для повышения усвояемости делать это нужно за полчаса до приёма пищи. Оптимальный вариант – по 1 ложке переди обедом, так как перед сном богатые углеводами продукты есть нежелательно. Для детей разовая порция равняется чайной ложке.

Прежде всего, смесь из орехов и сухофруктов с мёдом противопоказана при наличии аллергии на какой-либо ингредиент. Кроме того, продукт есть нельзя, если:

  • Диагностирован сахарный диабет. Смесь чрезвычайно богата углеводами, поэтому её приём не только не оздоровит, но и значительно ухудшит самочувствие.
  • Имеется избыточный вес. Все компоненты очень калорийны (за исключением лимона), так что усугублять ситуацию не стоит.
  • В анамнезе упоминаются патологии сердца и сосудов. Микс оказывает существенное влияние на работу кровеносной системы, поэтому стоит уточнить у врача наличие противопоказаний.
  • Выявлены такие заболевания пищеварительной системы, как панкреатит и язва.
  • Обнаружены камни в мочевом или желчном пузыре.

Если же перечисленные патологии к вам отношения не имеют, то фруктово-ореховую смесь можно и нужно употреблять регулярно, соблюдая указанную дозировку. При этом курс приёма не ограничен : продукт желательно есть на протяжении всей жизни. Курага, мед, чернослив, изюм, орехи и лимоны обычно используются в качестве вкусовой добавки к блюдам, однако зная, чем полезна эта смесь, вы сможете приготовить отличное профилактическое и лечебное средство для всей семьи.

Сухофрукты в сочетании с лимоном, грецкими орехами и мёдом помогают наладить работу пищеварительного тракта, укрепляют сердце и сосуды, стимулируют защитные силы. Каждый ингредиент содержит витамины, полезные макро- и микроэлементы, что позволяет использовать их как вместе, так и по отдельности.

Чернослив ценят за его богатый состав. Сухофрукт наделен:

  • витаминами группы В, РР, А, С;
  • глюкозой, фруктозой;
  • яблочной, лимонной, щавелевой кислотами;
  • калием, кальцием, магнием, фосфором;
  • пектинами, клетчаткой.

Чернослив имеет сильный очищающий эффект

Благодаря многообразию компонентов, сушёная слива оказывает на организм:

  • антисептическое действие – используется в лечении инфекционных болезней;
  • очищающее действие – устраняет запоры, налаживает роботу мочевыделительной системы и желчегонную функцию;
  • стимулирующий эффект – действует на выработку желудочного сока, возбуждает аппетит.

Вкусный сухофрукт положительно влияет на весь организм – нормализует метаболизм, стабилизирует давление и пульс, устраняет дискомфорт в кишечнике. Продукт незаменим при нехватке витаминов и нарушении кроветворения.

Сушёный абрикос – ценный источник калия (незаменимый минерал для сердечной мышцы). В составе кураги имеется много других важных веществ:

  • витаминные группы (РР, А, С, В5, В1, В2);
  • минералы – кобальт, магний, кальций, медь, железо, марганец, фосфор, йод;
  • сахара – фруктоза, глюкоза;
  • пищевые волокна, карбоновые кислоты, пектины, каротин.

В кураге содержится необходимый организму запас калия

Регулярное употребление кураги помогает укрепить весь организм, улучшить состав крови и повысить гемоглобин. Сушёный абрикос оказывает:

  • мягкое слабительное действие – нормализует сократительную способность кишечника;
  • адсорбирующее – выводит соли тяжёлых металлов, токсическую флору;
  • антисклеротическое – уменьшает уровень холестерина в крови, препятствует образованию холестериновых бляшек в сосудах;
  • иммуностимулирующее – повышает защитный барьер перед инфекциями, вирусами, подавляет рост раковых клеток (если такие имеются).

Регулярное употребление кураги улучшает зрение, предотвращает развитие патологий щитовидной железы. Положительно влияет сушёный абрикос на организм женщин в период вынашивания ребёнка и во время грудного вскармливания.

Самым популярным сухофруктом выступает изюм, который, помимо вкусовых качеств, имеет ряд нужных организму веществ:

  • витаминные комплесы (А, С, В1, В5, В6, В2);
  • азотистые вещества;
  • кислоты органические – олеаноловая, винная;
  • зола, клетчатка;
  • железо, магний, фосфор, бор, хлор, калий, кальций;
  • глюкоза, фруктоза.

Изюм содержит комплекс полезных витаминов и микроэлементов

Целебные составляющие изюма дают возможность использовать его с целью улучшения работы всех органов и систем:

  • укрепить сердце, нормализовать его проводимость, стабилизировать давление, убрать отёки;
  • повысить гемоглобин;
  • увеличить лактацию во время грудного вскармливания;
  • восполнить потребность организма в железе при беременности;
  • поддержать почки, печень;
  • укрепить неверную систему, снять усталость и напряжение, наладить сон.

Изюм наделен противокашлевым и антиоксидантным эффектом, что позволяет использовать его при фарингите, стоматите, пневмонии, бронхите.

Незаменимым источником энергии для всего организма является грецкий орех. В его составе содержатся:

  • витамины – А, группа В, С, Е, РР;
  • минералы – железо, цинк, кобальт, натрий;
  • протеин;
  • жирные ненасыщенные кислоты;
  • флавоноиды.

Грецкий орех поможет организму пополнить запас энергии

В грецком орехе полезно всё – ядро, перегородки, скорлупа.

Благотворное действие плода заключается в следующем:

  1. Повышается работоспособность мозга и организма в целом. Орехи ускоряют процессы в организме, происходящие при усвоении пищи, что даёт ощущение бодрости и энергии.
  2. Укрепляются сосуды и сердечная мышца. Употребление грецких орехов способствует рассасыванию склеротических бляшек и уменьшению показателей холестерина в крови.
  3. Понижается концентрация глюкозы, что очень полезно для больных диабетом. В лечении используется только скорлупа, без ядер.
  4. Укрепляется защитный барьер организма перед инфекциями, бактериями и вирусами, повышается жизненный тонус.
  5. Улучшаются показатели крови, растёт гемоглобин, что особенно важно при анемии.
  6. Нормализуется работа желудка и кишечника, проходит дисбактериоз и запор.

Очень полезен грецкий орех при беременности, грудном вскармливании, а также маленьким детям. Мужчинам плод известен как мощный афродизиак – масло используется для улучшения потенции и общего состояния полового здоровья.

Помимо уникального вкуса, мёд обладает ценным и неповторимым составом:

  • витамины – группа В, РР, С, Е;
  • сахара – фруктоза, глюкоза;
  • кислоты – яблочная, винная, лимонная;
  • минералы – кобальт, цинк, медь, калий, магний, железо, кальций, фосфор, хром, кремний, бор, никель, титан, осмий.

Мед — полезный продукт с уникальным составом

Разнообразие в составляющих компонентах позволяет мёду осуществлять антибактериальное, общеукрепляющее действие, бороться с воспалениями различной локализации. Систематическое употребление в пищу натурального продукта пчеловодства позволяет:

  • повысить иммунитет, побороть простудные и вирусные инфекции;
  • урегулировать процессы метаболизма в организме;
  • улучшить состав крови;
  • восстановить энергию и вернуть силы;
  • нормализовать работу почек, печени, сердца и сосудов;
  • устранить патологии дыхательных путей, облегчить состояние при воспалительных процессах.

Мёд используют не только внутрь, но и для обработки ран, ожогов, грибковых поражений. Средство помогает при гинекологических и кишечных заболеваниях.

Первым помощником в профилактике и лечении респираторных заболеваний выступает лимон. Основное свойство цитруса – антисептическое – угнетает развитие болезнетворных вирусов и бактерий. Благодаря богатому составу – органические кислоты, пектины, минералы (кальций, калий, магний, железо, фосфор), витамины В, С, А, Р, сахариды – фрукт оказывает лечебное воздействие на весь организм:

  • укрепляет сосуды, сердце, неверные клетки и благотворно влияет на мозговую деятельность;
  • очищает и разжижает кровь, расщепляет холестерин;
  • делает ногти и кости прочнее, предотвращает выпадение волос;
  • нормализует метаболизм в печени, способствует нормальному выведению желчи;
  • устраняет запоры и повышенное газообразование.

Лимон обладает ярко выраженным антисептическим эффектом

При простуде и респираторных патологиях дыхательных путей смеси и чаи с лимоном подавляют развитие болезнетворных вирусов и бактерий, увеличивают стойкость иммунной системы.

источник

Источники:
  • http://school-body.net/pitanie/zachem-pit-vodu-s-limonom-natoshchak
  • http://magafurova.com/krasota-ot-prirody/fizicheskaya-aktivnost/a-vy-pete-vo-vremya-trenirovki-vodu-s-saxarom.html
  • http://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/voda-s-limonom-i-ee-polza-dlya-trenirovok
  • http://love-sports.ru/limon-polza-i-vred-dlja-organizma
  • http://fb.ru/article/328526/chto-pit-vo-vremya-trenirovki-sportivnyie-napitki
  • http://www.okbody.ru/products/10-frukty/77-limon.html
  • http://vk.com/topic-39728801_27630018
  • http://shkola-krasoty.com/stati/samaya-goryuchaya-smes-dlya-zdorovya-sportsmena