Магний чем полезен для организма

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С — для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % — в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей — кальций, магний просто необходим.
6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.

• недостаточное поступление магния с продуктами питания;
• ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
• нарушение процессов обмена этого элемента;
• высокий уровень расхода магния:

— из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

— при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

— в период интенсивного роста;

— под воздействием высоких внешних температур;

— в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

— при заболевании хроническим алкоголизмом.

• длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
• интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
• проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
• нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

— значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

— хронические или острые заболевания тонкой кишки;

— дисбактериоз толстого кишечника;

— состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.

1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
4. Резкие изменения артериального давления.
5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
6. Учащение сердцебиения.
7. Мышечные спазмы и судороги.
8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

1. Мышечная слабость и заторможенность.
2. Упадок сил и снижение работоспособности.
3. Сонливость, нарушение речи и координации.
4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
6. Нарушение функций почек.
7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

• темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
• зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
• соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
• семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
• рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
• пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
• бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
• горький шоколад и какао;
• морская рыба и моллюски;
• непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

источник

Если вы вдруг стали очень плохо спать, впадаете в апатию или раздражаетесь по любому пустяку, это может быть связано с дефицитом магния в организме. Что он значит для человека и где содержится этот элемент, вы узнаете из этой статьи.

Магний взаимодействует с большим количеством ферментов и активизирует многие белки. Он регулирует температуру тела и обеспечивает важные обменные процессы – энергетические, углеводные и жировые. Так для чего нужен магний организму, спросите вы? Учёные выяснили, что магний – это необходимый минерал для сердца. Более трехсот разнообразных ферментов в организме зависят от него. В связи с этим нехватка этого микроэлемента может нанести серьезный вред здоровью. Организм человека содержит от 20 до 30 мг магния. 70% этого минерала приходится на кости, остальная часть — на мышцы, железы внутренней секреции и кровь. Элемент оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, участвует в регуляции равновесия – нервного и мышечного тонуса, обеспечивает внутреннее спокойствие.

Магний участвует в работе ряда ферментных систем организма. Принимает участие в углеводном и фосфорном обмене, регулирует работу нервной системы, присутствует в костях и зубах. Оказывает сосудорасширяющее, антисептическое действие, улучшает двигательную функцию кишечника, способствует снижению нервно-мышечной возбудимости. Магний участвует в синтезе бела, ДНК, расщеплении глюкозы и выведении из организма токсических веществ. Кроме этого, помогает усваивать тиамин (В1), витамин С и пиридоксин (В6).

Мало кто знает, зачем нужен магний организму, ведь очень часто его роль недооценивают. Учёные полагают, что после кислорода, водорода, азота и углерода он — самый необходимый элемент. Его усвоение может быть нарушено, когда в организм в большом количестве поступают жиры, фосфаты и кальций (в немалых дозах), марганец, кобальт, свинец, никель, кадмий, а также кофе, алкоголь, некоторые медицинские препараты и антибиотики.

Действие микроэлемента на организм следующее:

• Хорошо действует на сердечную работу (улучшает пульс, расширяет сосуды, понижает артериальное давление, уменьшает риск формирования тромбов, регулирует сахар в крови).
• Нормализует нервную систему (оказывает антистрессовый эффект, убирает усталость и утомляемость, улучшает сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы).
• Оказывает хорошее воздействие на репродуктивную систему (предупреждает дефекты формирования плода, преждевременные роды и выкидыши).
• Помогает лучше функционировать пищеварению (стимуляция кишечника и жёлчного пузыря, устраняет несварение).
• Улучшает работу мочеполовой системы (убирает спазм мочеточников и мочевого пузыря, препятствует отложению камней в почках и жёлчном пузыре).
• Положительно влияет на дыхательную функцию при астме и бронхите.
• Участвует в формировании костей и необходим для здоровых зубов.

По последней информации, 80-90% людей имеют недостаток магния в своём организме, поэтому перечислим главные из симптомов:

• Нервно-мышечная возбудимость.
• Судорожное подёргивание мышц.
• Тревоги.
• Страхи.
• Слуховые галлюцинации.
• Тахикардия.
• Усталость.
• Головокружение.
• Отсутствие аппетита.
• Тошнота и рвота.
• Запоры.
• Неуверенная координация движений.
• Перепады настроения.
• Частые головные боли.

• Выпадение волос.
• Камни в почках.
• Ломкость ногтей.

Избыток магния не менее вреден, чем его нехватка. Он проявляется следующим образом:

• Угнетаются рефлексы.
• Усиливаются тормозные процессы в центральной нервной системе (отмечается заторможенность, сонливость).
• Развивается остеопороз.
• Парестезия.
• Понижается артериальное давление.
• Наблюдается ухудшение предсердно-желудочковой проводимости.
• Формируется брадикардия.

Семейные заботы, нагрузки не дают женщине вовремя думать о своём здоровье, рациональном питании. Ведь прямо с едой в организм попадёт большое количество нужных макро- и микроэлементов. Собственно, их недостаток и отражается на самочувствии и внешнем виде.

Ежедневная норма магния для женского пола составляет 400 мг, при беременности — 450 мг в сутки. Большое воздействие он оказывает на репродуктивную систему. Является одним из нутриентов, которые влияют на половые женские гормоны. В случае недостатка данного элемента наблюдаются сбои менструального цикла. Уровень эстрогенов сказывается на здоровье молочных желез, матки и яичников. Поэтому медицинские препараты назначают врачи для лечения и профилактики эндометриоза, дисплазии шейки матки и других заболеваний.

В период беременности данное вещество нужно для нормального формирования костей, мышечных и нервных тканей плода. Также необходим магний для сохранения здоровья матери, так как он поддерживает работу сердца, нервной системы, предупреждает болезни костей и зубов.

Особое значение для женщин достаточное содержание магния в организме имеет во время менопаузы, когда увеличивается риск остеопороза. В таком возрасте резко ухудшается усвоение организмом полезных веществ, поэтому часто мы можем видеть нехватку магния и кальция.

Магний положительно влияет на борьбу со стрессовыми ситуациями, регулирует нервную деятельность, также имеет противоаллергические свойства и активно выводит токсины. Симптомы нехватки магния в женском организме следующие:

• Нарушается менструальный цикл.
• Наблюдаются вегетососудистые расстройства (головные боли, головокружения, боли в спине, пояснице и шее, судороги). Случаются подёргивания мышц и «синдром беспокойных ног» (если человек находится долгое время в одной позе).
• Нарушается пищеварение (запоры или регулярные поносы), тошнота.
• Усиленное нервное расстройство (склонность к депрессиям, бессонницы, раздражительность, чувство недостатка воздуха в момент стрессовой ситуации).
• Появление грибковых болезней.
• Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное артериальное давление, сбой сердечного ритма).
• Возникает поздний токсикоз, такое состояние опасно, поскольку сопровождается повышенным давлением, отёками.
• Усиленная реакция на переменные погодные условия (мигрени, боли в суставах)
• Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.
• Может появиться серебристое мерцание перед глазами.

В организме нехватка магния ведет к тяжёлым проблемам со здоровьем. Чтоб восполнить дефицит, в профилактических целях назначаются следующие препараты: «Магне В6», «Аспарагинат».

Практически все слышали или читали о таком препарате, как «Магне В6». Для чего нужен магний в организме человека, мы выясним прямо сейчас. Для начала следует разъяснить, что в этом случае имеет большое значение витамин В6. Он должен быть в организме при поступлении в него магния. Это нужно для нормального усвоения данного микроэлемента. Простому человеку самостоятельно сложно понять, достаточно ли в рационе В6 (витамина), магния, и для чего нужны организму эти элементы. Поэтому производители решают за нас данную проблему, выпуская комплексный препарат.

Проблема необходимости приёма препаратов, которые содержат в себе магний и витамин В6, появляется тогда, когда человек ощущает слабость, расстройства сна, частые и необоснованные перемены настроения. Нередко первыми симптомами являются мышечные покалывания и плохое самочувствие во время менструаций. Если вы заметили один или несколько симптомов, тогда вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Несмотря на то что «Магне В6» — это не лекарственный препарат, а БАД, визит к специалисту необходим. Если наблюдается избыток магния и витаминов, тогда они выводятся естественным путём.

Итак, для чего нужен организму препарат «Магне В6», мы выяснили. Прежде всего, он необходим для хорошего протекания большого количества химических реакций, которые связаны с энергетическим обменом в организме человека. Поскольку данный препарат является пищевой добавкой, следовательно, его и употреблять нужно во время приёма пищи. Как правило, восполнение дефицита магния проходит в несколько приёмов. Ну а конкретные инструкции вам может дать только доктор.

Из этой статьи вы узнали, для чего нужен магний организму, каковы проявления его избытка и дефицита в человеческом организме. Мы выяснили, что магний в сочетании с витамином В6 может возвратить человека к здоровой жизни, наладить его физиологическое и эмоциональное состояние. Лучше, конечно, не допускать дефицита полезных веществ в организме. А для этого необходимо лишь правильно питаться, заниматься спортом и вовремя принимать витаминные комплексные препараты, и тогда вы будете в полном порядке.

источник

Чтобы здоровье человека не вызывало опасений, необходимо постоянно пополнять запасы необходимых микро- и макроэлементов, витаминов, минералов. Их достаточно большое количество, и каждому из них необходимо уделять свое внимание. Одним из таких важных элементов является магний. Он считается одним из самых необходимых металлов для человеческого организма.

Магний представляет собой щелочноземельный металл, который участвует во всех процессах метаболизма. Это жизненно необходимый элемент. Он находится во многих продуктах, которые человек употребляет на протяжении своей жизни. Наибольшее его количество содержится в орехах различных видов, белой и красной фасоли.

В принципе, все продукты из семейства бобовых идеально подойдут для пополнения баланса этого металла в теле. В ½ стандартного стакана содержится примерно 150 мг микроэлемента, а в сои – до 200 мг. В термически обработанных паром шпинате, Кольраби, ботве свеклы находятся огромные «залежи» магния.

Стоит учитывать, что при чрезмерном варении овощей микроэлемент может вымыться. Поэтому лучше готовить на пару, без лишней воды.

Еще много мг этого полезного металла находится в какао-бобах, пшеничных отрубях, черносливе, яйцах, овсяной крупе, укропе, еще в сушеных абрикосах, листьях салата. Наименьшее количество этого полезного металла содержится в сдобных продуктах. В иных овощах он тоже содержится, но его уровень зависит от состава почвы, в которой они росли.

Его роль незаменима во время сокращения мышц человека, и при регуляции состояния всей кровеносной системы. Помимо всего прочего, это вещество помогает улучшить уровень усвояемости не менее необходимого микроэлемента кальция, тем самым благотворно влияя на гормоны. Как уже было сказано выше, данный металл участвует в регуляции метаболизма, более чем в 300 процессах внутри тела человека. Стоит отметить, что его работа заключается в переносе ионов между мембранами клеток, благодаря чему процессы внутренних органов работают как часы, при этом вырабатывая кальций, белок.

При его поступлении он распределяется по всем органам и жидкостям. Обычно микроэлемент находится в сердечных клетках и коре головного мозга, еще в мышечных и мягких тканях, в жидкой среде всего тела. По сути, это строительный элемент, при участии которого в клетках образуется белок, необходимый людям для образования мышечной ткани, распада глюкозы.

• Выводятся токсины.
• Лучше усваивается большая часть витаминов.
• Улучшается регенерация мягких тканей.
• Улучшается общий метаболизм.
• Участвует в регуляции здоровья зубов, эмали.
• Не дает появиться мигреням, хронической усталости, суставной боли.
• Контролирует уровень сахара.
• Положительно влияет на рост костных тканей.
• При наличии астмы он помогает ровному спокойному дыханию. и другое.

Вред такого металла в организме минимальный, и бывает только при его недостатке в теле или же, наоборот, при переизбытке.

Говоря о влиянии недостатка этого вещества, с которым могут столкнуться люди различных возрастов и образа жизни, имеются в виду негативные последствия недостаточности микроэлементов. Малая часть этого металла в процессах тела приводит к увеличению риска появления сахарного диабета, развития почечных заболеваний, расстройств кишечного тракта, частым головным болям, возникновению бессонницы, мышечным спазмам различной тяжести, резкой сильной утомляемости. Помимо всего перечисленного, в организме человека может развиться желчнокаменная, мочекаменная болезни, появление иммунодефицита. При острой недостаточности этого металла могут даже появиться злокачественные опухоли.

Причинами недостатка микроэлемента могут быть не только малые количества его содержания в поступающих внутрь продуктах, но и внешние факторы:

• Постоянные стрессы дома, на работе, в личной жизни.
• Внутривенное питание по врачебной рекомендации.
• Прием антибиотиков.
• Отравление тяжелыми металлами (натрий, кольбат, свинец, марганец, и т. д.).
• Сложности при выработке инсулина.
• Чрезмерный уровень других микроэлементов, таких как фосфат, липиды, кальций.
• При алкоголизме, избыточном весе.

В случае переизбытка данного микроэлемента, что происходит в исключительных случаях, могут возникнуть дисфункции в работе органов. Под этим подразумевается развитие артрита, нарушение речевой функции, нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, которые проявляются в тошноте, диареи, излишней сонливости, высыхании слизистых оболочек. Вероятны отложения различных солей в почках, и даже высыпания псориаза.

В сутки взрослому человеку необходимо до 400 мг магния из различных источников, женщинам, в среднем, до 300 мг, мужчинам – до 400-500 мг. Стоит учитывать, что при употреблении продуктов, богатых микроэлементом, его усваивается не более 30 % от общего количества в продукте.

Необходимо тщательно следить за своим самочувствием, так как образ жизни современных людей постоянно подвержен изменениям в питании, и общими составляющими жизнедеятельности. Приемы микроэлемента можно увеличить при:

• Хороших физических нагрузках.
• Беременности (необходима консультация враче).
• При интоксикации алкоголя и курения.
• При серьезных эмоциональных стрессах.

Данный элемент можно получать не только из продуктов питания, но и из витаминных комплексов, которые в большом многообразии можно найти в аптеках.

При применении различных лекарственных препаратов во время заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно необходимого количества данного металла.

Таким образом, роль магния в организме сложно переоценить. Но за его уровнем необходимо тщательно следить, контролируя самочувствие и не игнорируя те или иные нестандартные симптомы. Необходимо употреблять его, придерживаясь нормы и пополняя его запасы, учитывая возраст и вес.

источник

По статистике, необходимый для нормальной жизнедеятельности минерал магний отсутствует в 50% пищи, которую ежедневно употребляет среднестатистический человек. Более того, почвы, на которых выращиваются сельскохозяйственные культуры, устойчиво обедняются магнием. Остатки этого микроэлемента вымываются из организма стрессами и потоотделением, приемом диуретиков и прочих препаратов. К тому же содержание магния неуклонно падает в связи со старением организма. В этом смысле современный человек просто обречен на недостаток данного вещества, а значит и на заболевания, которые развиваются в связи с его дефицитом.

Такой минерал, как магний, участвует более чем в 300 ферментных процессах, происходящих в организме, в том числе и в производстве энергии. Он просто необходим для нормальной плотности костей, для налаженного сердечного ритма, функционирования легких и поддержания уровня глюкозы в крови.

Вместе с тем, обычные анализы не показывают недостатка магния в организме, если в нем присутствует хотя бы 1% этого микроэлемента. Именно поэтому крайне сложно вовремя заметить дефицит магния и предотвратить заболевания, связанные с этим состоянием. А как сказал известный американский нейрохирург доктор Норман Шелли: «Все болезни от недостатка магния». Возможно, в этом есть доля правды.

Магний является таким же жизненно важным элементом для человека, как воздух и вода. И это не пустые слова. На начальных этапах нехватка этого элемента проявляется дефицитом внимания, нервозностью и бессонницей, а также чувством напряженности во всем теле. Однако с развитием патологии появляются и более серьезные проблемы с организмом, к примеру, заболевания суставов, мышечные судороги, вегето-сосудистая дистония, болезни сердца, повышение артериального давления и развитие ишемической болезни, которая может привести к летальному исходу. Кроме того, магний выполняет огромную работу по детоксикации организма. А значит, его недостаток, с учетом загрязнения окружающей среды и употребления в пищу продуктов, богатых пестицидами и консервантами, грозит накоплением токсинов и шлаков, то есть загрязнением организма и, как итог, различными болезнями.

Нужно понимать, что магний работает в тесном взаимодействии с кальцием. Если отследить сегодняшний рацион питания человека, то можно заметить, что количество кальция в нем довольно высоко, в то время, как магния существенно не хватает. А ведь кальций нормально усваивается в организме только поступая в определенной пропорции с магнием. Оптимальной пропорцией кальция и магния считается 2:1. Однако на деле можно наблюдать поступление этих микроэлементов в организм в соотношении 5:1 и даже 15:1, что, безусловно, самым негативным образом отражается на здоровье.

Определить, что в организме наблюдается нехватка этого важного элемента можно по следующим патологическим состояниям:

• постоянно чувство тревоги;
• появление мигреней;
• бессонница и трудности с засыпанием;
• хроническая усталость;
• мышечные боли и спазмы;
• ослабление пульса;
• появление отечности;
• аллергические реакции;
• затуманенность сознания;
• фибромиалгия;
• остеопороз;
• пролапс митрального клапана;
• сердечная недостаточность.

Если вас беспокоит два и более вышеперечисленных симптома, стоит обратиться к врачу и проверить уровень магния в организме.

Чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, необходимо знать и постоянно добавлять в рацион продукты, которые славятся большим содержанием магния. К ним можно отнести:

• семена тыквы;
• различные орехи;
• фрукты (бананы, курага, манго, чернослив);
• бобовые культуры (лимская фасоль, черные бобы, нут);
• зеленые листовые овощи, а также тыква и артишок;
• злаковые культуры (овсяные отруби, коричневый рис, просо и гречиха);
• морские рыбы (палтус, чавыча, пикша, камбала, морской окунь).

Питайтесь правильно, и дефицит магния вам точно не грозит!

источник

Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.

Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.

Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.

Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.

Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.

Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.

Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.

Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.

Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.

источник

Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.

Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:

• Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
• Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
• Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.

В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.

Симптомы нехватки магния у мужчин:

• Беспокойстве;
• Спазмах мышечных тканей;
• Слабости;
• Нарушении сердечного ритма;
• Нарушениях сна;
• Раздражительности;
• Низком кровяном давлении.

Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

• Участвуют в проведении импульсов для работы мышц;
• Восстанавливают активность мышцы при сердечной недостаточности;
• Улучшают текучесть крови и не допускают тромбообразования;
• Уменьшают вероятность отложения холестерина и кальция;
• Катализаторы энергообмена в миокарде;

Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?

Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами. Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.

Как восполнить дефицит магния?

В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D 3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:

источник

Научно установлено, что магний – самый важный минерал для сердца. Более трехсот различных ферментов в организме зависят от магния. Куда ни посмотри, нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния.

Вы страдаете судорогами в ногах и жалуетесь на учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма? У вас слабая концентрация? У вас нервно подергиваются мышцы и вы раздражительны? Эти симптомы часто являются следствием нехватки магния в организме.

Этого минерала почти совсем нет в той напичканной сaxapoм мусорной пище, которая теперь составляет более 35% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием. Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ.

Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и стресс, а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст превращает эту перспективу в реальность. По мере как мы стареем, мы усваиваем из пищи все меньше многих питательных веществ, в том числе и магния. Из-за проблем с зубами мы можем избегать орехов, семян и других хороших пищевых источников этого минерала. А кроме того, с возрастом, вероятно, мы также принимаем больше фармацевтических препаратов, истощающих его запасы.

Знаменитый американский кардиолог, доктор Аткинс считает, что 98% людей с жалобами на сердце нуждаются в магнии и что магний будет полезен им всем. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

• Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
• Улучшаются показатели кровяного давления.
• В организме поддерживается лучший баланс калия – еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
• Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
• Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
• Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
• Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
• Повышается уровень ЛВП-холестерина и снижается концентрация ЛНП-холестерина.

То, насколько хорошо организм метаболизирует сахар, тесно взаимосвязано с содержанием магния в крови. Именно этот факт делает этот минерал жизненно необходимым для людей с диагнозом диабета или резистентности к инсулину. Колебания уровня сахара в крови сами по себе увеличивают риск магниевой недостаточности, которая, в свою очередь, в еще большей степени расстраивает сахарный обмен.

Добавки магния позволяют больным диабетом типа II легче регулировать содержание сахара в крови. В результате их потребность в пероральных антидиабетических препаратах обычно снижается и даже может полностью исчезать. Люди, подверженные приступам гипогликемии, также могут выравнивать резкие взлеты и падения концентрации сахара в крови. Хотя этот минерал не оказывает столь же драматического воздействия на диабет типа I, он тем не менее приносит заметную пользу, которой не следует пренебрегать.

Лица, страдающие гипертонией при применении пищевых добавок, содержащих магний, могут снизить или полностью устранить свою потребность в диуретиках и других препаратах для снижения кровяного давления.

У страдающих гипертонией, как правило, более низкие уровни магния по сравнению с теми, у кого показатели кровяного давления ближе к здоровой норме. Добавки действуют как природный аналог блокатора кальциевых каналов – еще одного стандартного противогипертонического препарата, – однако без его вредных эффектов.

Магний одновременно действует на все первопричины гипертонии – избыток инсулина в крови, низкий уровень калия и суженные кровеносные сосуды.

Добавки магния зачастую способны помогать будущим матерям и их детям справляться с несколькими возможными серьезными расстройствами кровяного давления.

Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии – относительно распространенного осложнения, возникающего на поздних стадиях беременности. Это осложнение характеризуется наряду с другими проблемами повышением кровяного давления и удержанием воды в организме.

В крайних случаях преэклампсии женщина может страдать от судорог или впасть в кому. И снова этот минерал является весьма эффективным средством лечения.

По оценкам исследователей, около 60% подобного рода гипертонических осложнений можно было бы избежать, если бы беременные женщины принимали пищевые добавки, содержащие магний.

Используя магний вместо лекарств, врачи также могли бы спасать некоторых младенцев, жизни которых угрожает высокое кровяное давление. Как описано в одной статье в медицинском журнале, врачи давали магний семи младенцам, после того как все другие медикаменты оказались неспособны им помочь. Ожидалось, что дети умрут, однако инъекции сульфата магния снизили у них кровяное давление и тем самым спасли им жизнь.

Тем, кто регулярно страдает от мигрени, нет нужды беспокоиться о необходимости в будущем ежедневно посещать врача для достижения устойчивого улучшения. Отличной профилактической мерой может служить пероральный прием пищевых добавок, содержащих магний.

Для каждого, кто вынужден справляться с мышечными и суставными болями, характеризующими такое ревматическое заболевание, как фибромиалгия, магний является ценной составной частью эффективного лечения. Кроме того, этот элемент используется в дозах порядка 300-600 мг при лечении сходного недуга – синдрома хронической усталости.

Не исключено, что для предотвращения и, возможно, даже обращения вспять остеопороза магний более важен, нежели кальций. Хотя магний составляет лишь часть костной ткани, он играет непропорционально важную роль, уравновешивая поступление кальция в организм и препятствуя его выведению.

Некоторые ученые даже утверждают, что наше потребление магния служит более надежным фактором, предсказывающим плотность костей, чем потребление кальция. При нехватке магния и других микроэлементов потребляемый нами дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще – быть может, в стенках наших артерий.

Рост мышц и физическая сила, в особенности в результате силовых тренировок, явно зависят от этого минерала. Добавки магния привлекли большой интерес участников Олимпийских игр 1988 года, особенно гребцов, тяжелоатлетов и представителей других силовых видов спорта.

Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронхов, магний усиливает свою программу улучшения дыхания npи бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях. При внутривенном введении он полностью останавливает приступ астмы.

Спектр других лечебных действий магния весьма широк – он помогает при::

• при химической гиперчувствительности;
• бактериальных и вирусных инфекциях;
• судорогах ног;
• почечнокаменной болезни;
• перемежающейся хромоте – нарушении кровоснабжения ног, которое вызывает боль при напряжении мышц.

Пролапс митрального клапана – состояние, характеризующееся слабостью клапана в сердце, повышает выброс магния из организма. Восстановление снабжения минералом помогает:

• корректировать низкий уровень сахара в крови – одну из главных проблем, связанных с пролапсом митрального клапана;
• противодействовать утомлению, которое, вероятно, представляет собой его наиболее часто встречающийся симптом.

У людей с рассеянным склерозом, паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера или другими видами слабоумия содержание магния в крови заметно понижено по сравнению со средней нормой. У многих из них в мозгу обнаруживается необычно большое количество алюминия, а этот металл, как известно, мешает обмену магния. У пациентов психиатрических клиник также пониженные уровни этого элемента в крови.

Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные указывают на наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы этого минерала в организме.

Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму – непроизвольному скрежету зубами во сне.

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната.

Физиологическая функция магния обусловлена его участием в качестве кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Этот элемент является структурным компонентом широкого круга (приблизительно 300) ферментов, в т.ч. АТФ-зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние этого элемента на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния.

Он обладает кардиопротекторным действием, оказывая благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ИБС, в т.ч. при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.

Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях этот макроэлемент является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами).

Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния.

источник

Организм взрослого человека содержит примерно 25 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой среде, мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и сердца.

Метаболизм: макроэлемент принимает участие в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе, с участием молекулы, оберегающей энергию — аденозинтрифосфата. Наиболее активно в тех, которые относятся к утилизации энергии. А также магний нужен для выработки белка, ДНК, для расщепления глюкозы, выведения из организма токсинов, для усвоения витамина С, тиамина (В1) и пиридоксина (В6). Магний способствует устойчивости структуры клетки в процессе роста, принимает участие в процессе регенерации клеток организма.

Взаимодействие с кальцием: магний, взаимодействуя с кальцием, участвует в различных процессах — в регулировании тонуса кровеносных сосудов, в сокращении мышц. Кальций нужен для сокращения гладких мышц кровеносных сосудов, магний же для расслабления мускулатуры и расширения артерий.

Магний может воздействовать на уровень кальция, оказывая влияние на гормоны, которые управляют усвоением и обменом кальция, а также влиять на клеточном уровне – на распространение кальция в организме. Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.

Перемещение ионов: магний способствует поддержанию электрического потенциала мембран, проникновению через них ионов кальция, натрия, калия. Также он принимает участие в передаче нервных импульсов.

Действие инсулина: активно взаимодействуя с инсулином, способен повышать его секрецию и улучшать проникновение в клетки.

Польза магния:

• благотворно влияет на рост костей;
• координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление;
• регулирует уровень сахара в крови;
• способствует улучшению функции дыхания при хронической астме, эмфиземе, бронхитах;
• представляет собой профилактическое средство против мышечных и суставных болей, синдрома хронической усталости, мигрени;
• нормализует состояние при предменструальном синдроме;
• снижает негативные эффекты радиотерапии и химиотерапии;
• способствует здоровью зубов, укрепляет эмаль;
• предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре и почках.

Растительная пища содержит большое количество магния, половину нормы можно удовлетворить крупяными изделиями и хлебной продукцией.

Магний в продуктах:

• злаковые растения, крупы (овсяная, ячневая);
• белокочанная капуста, соевая мука, горох, фасоль, семена подсолнечника;
• фиги, лимоны, грейпфруты, яблоки, бананы, абрикосы;
• сладкий миндаль, орехи;
• камбала, карп, креветки, морской окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска;
• молоко, творог (низкая доля, но легко усвояемая форма).

Суточная норма магния – 400 мг, максимально допустимое количество потребления — 800 мг. Также норму магния рассчитывают как 4 мг на 1 кг веса.

Обычный рацион питания, как правило, включает 200-400 мг в сутки.

Нехватка магния во многих странах является одним из самых распространенных видов минеральной недостаточности.

Причины недостатка магния в организме:

• Нарушения обмена данного макроэлемента.
• Неудовлетворительное количество поступления с продуктами питания.
• Повышенное расходование магния в период беременности, интенсивного роста, выздоровления, в случае хронического алкоголизма, при чрезмерной потливости.
• Ухудшение процесса усвоения под влиянием избыточного уровня липидов, кальция, фосфатов.
• Постоянные стрессовые ситуации.
• Нарушение выработки инсулина.
• Продолжительный прием антибиотиков (гентамицин), диуретиков, противоопухолевых и иных медикаментозных средств.
• Внутривенное лечебное питание.
• Отравление кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем.
• Нарушение всасывания макроэлемента в кишечнике в результате следующих состояний:

— Острое либо хроническое заболевание тонкой кишки.

— Сокращение всасывающей поверхности кишки в процессе радиотерапии, хирургического вмешательства (резекции).

— Стеаторея, когда магний связывается с не абсорбируемыми жирными кислотами и выводится со стулом.

— Дисбактериоз в толстой кишке.

Симптомы недостатка магния:

• Парестезии – нарушения чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек, болезненный холод и т.д.
• Скрытая или явная тетания – патологическое состояние, для которого типичен судорожный синдром и повышенная нервно-мышечная возбудимость.

Иные симптомы недостатка магния:

• быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение (в связи с несвоевременным производством гормонов надпочечниками);
• утрата аппетита, запоры, тошнота, диарея, рвота;
• болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, аритмии, стенокардия, ангиоспазмы;
• нарушения работы надпочечников;
• развитие начальных стадий сахарного диабета, мочекаменной и желчнокаменной болезни;
• иммунодефицитные состояния, увеличение вероятности развития опухолевых заболеваний.

Магний не является токсичным макроэлементом, летальная доза для человека не установлена. Значительные дозы в течение длительного времени могут вызвать отравление, особенно при одновременном приеме с кальцием и фосфором.

Увеличение содержания магния в крови возможно при приеме антацидов, в составе которых есть магний, либо слабительных средств у больных с ХПН. Ухудшение работы почек (фильтрации) может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке, к примеру, при острой почечной недостаточности с олигурией.

Избыток магния могут вызвать:

• дислексия (нарушение способности к овладению навыком чтения);
• гиперфункция щитовидной железы, околощитовидных желез;
• артрит;
• нефрокальциноз (отложение солей кальция в тканях почек);
• псориаз.

Инъекции сульфата магния способны спровоцировать следующие симптомы интоксикации: общее угнетённое состояние, вялость и сонливость.

Применение сернокислой магнезии в период беременности в четыре раза повышает вероятность развития ДЦП у ребенка.

• Избыточное количество поступления макроэлемента в организм.
• Нарушения обмена магния.

Симптомы избытка магния в организме:

• упадок сил, сонливость, вялость, понижение работоспособности
• диарея.

источник

Химический элемент магний: польза элемента в организме. Недостаток и избыток магния в организме: способен ли он наносить вред?

Магний – это один из важнейших биохимических минералов для человеческого организма и поддержания уровня здоровья в нём. Благодаря магнию может происходить более 300 естественных для организма биохимических реакций. Элемент содержится в клетках растений, животных, поэтому через пищу поступает в человеческий организм, а также через воду и соль.

В человеческом организме содержится около 70 г магния, 60% массы которого приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях, жидкой составляющей.

От достаточного количества магния наблюдается такая польза для организма:

• положительным образом сказывается на развитии и росте костей;

• регуляция сердечных ритмов, понижение уровня кровяного давления;

• нормализация уровня сахара в крови;

• улучшение дыхательной функции организма при таких заболеваниях, как астма, бронхит, эмфизема;

• профилактика болей в суставах, мышечных спазмов, сильнейших головных болей, чувства не проходящей усталости;

• защита почек и жёлчного пузыря от образования камней, препятствует отложению кальция;

• укрепление зубной эмали, сохранение здоровья зубов;

• уменьшение негативных последствий от процедур химио- и радиотерапии;

• облегчение состояния организма в период появления предменструального синдрома.

Больше всего магния содержится в растительной пище, но достаточно съедать ежедневно хлебную продукцию или крупы, чтобы восполнить 50% нормированного количества элемента. Содержится магний в таких продуктах питания:

• орехи – лидеры среди них кешью, кедровый орех, миндаль, фисташки. Меньшее количество магния содержат арахис, фундук, грецкий орех;

• крупы и злаки – богаты магнием гречка, ячневая каша, чуть меньше магния в овсяной крупе;

• бобовые растения – горох, фасоль;

• фрукты – яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы, фиги;

• незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке, зато он имеет легкоусвояемую форму;

• подводные жители – креветки, палтус, морской окунь, треска, сельдь, карп, скумбрия, камбала.

В среднем организм человека нуждается в 400 мг магния в сутки. При этом максимально допустимый предел поступления магния в организм 800 мг. Рассчитывать норму магния можно и по соотношению 4 мг на 1 кг веса. Стандартный дневной рацион обычно включает от 200 до 400 мг биохимической составляющей.

Магний способен оказывать разностороннее влияние на человеческий организм, в том числе брать участие в нормализации возбуждения в нервных клетках, стабилизации температуры тела, выработке энергии, синтезе белка. Но основные полезные качества магния проявляются в таких его возможностях:

1. Профилактика остеопороза. Действуя в комплексе с кальцием, магний способен повышать минеральную плотность костных тканей. Именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз, так как обменные кальциевые процессы с участием соответствующих гормонов нарушаются.

2. Профилактика заболеваний сердца и сосудов. Одно из основных преимуществ магния – возможность снижать вероятность развития ишемической болезни сердца. При регулярном потреблении установленной нормы магния уменьшается риск появления инсульта. При недостатке магния повышается риск развития патологии сердечных ритмов и как результат – выше вероятность развития осложнений после перенесённого сердечного приступа.

3. Нормализация повышенного кровяного давления. Очень важен элемент для организмов людей, страдающих от гипертонии. Включение в рацион пищи с высоким содержанием магния поможет снизить артериальное давление.

4. Лечение сахарного диабета. Для тех людей, в чьём организме не хватает магния, существует немалый риск возникновения сахарного диабета 2 типа и ретинопатии тяжёлой степени. Когда магний принимает активное участие в углеводных обменных процессах, то это отражается на выпуске инсулина, что помогает управлять содержанием глюкозы в крови. Согласно исследованиям, при увеличении количества ежедневно потребляемого магния на 100 мг можно снизить вероятность развития диабета 2 типа на 15%.

5. Устранение мигрени, депрессий и проблем с отсутствием сна. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, нервные расстройства, симптомы депрессии, сильные головные боли. Магний также помогает вылечить запущенные формы психологических заболеваний, в том числе необоснованный страх, панику, стрессы, панические беспокойства и прочие.

Нехватка магния в организме считается одной из самых распространённых разновидностей минеральной недостаточности. Основной вред несёт магний для организма в двух случаях: когда его не хватает, и когда его существует в переизбытке.

По каким причинам может возникнуть дефицит магния:

1. Сбои в процессах обмена вещества.

2. Низкий процент поступления элемента в пищу с продуктами.

3. Высокий расход магния организмом в некоторые периоды жизни, например, во время беременности, момент выздоровления, активного роста, при хроническом заболевании алкоголизм, повышенном потоотделении.

4. Сложности при усвоении элемента за счёт повышенного количества липидов, фосфатов, кальция.

5. Пребывание организма в постоянном напряжении и состоянии стресса.

6. Нарушения в процессе производства инсулина.

7. Наличие лечебного питания внутривенным способом.

8. Употребление антибиотиков на протяжении длительного периода, а также противоопухолевых средств, диуретиков.

9. При отравляющем воздействии таких элементов, как никель, свинец, кобальт, бериллий, алюминий, марганец.

10. Сбои в процессе всасывания магния из-за проблем с кишечником. Это могут быть хронические заболевания, период после хирургического вмешательства, дисбактериоз.

Определить дефицит магния в организме можно по следующим признакам:

• изменение чувствительности, появление зуда, онемении, покалываний;

• повышение нервной и мышечной возбудимости, появление судорожного синдрома;

• упадок сил, быстрая утомляемость, трудности пробуждения, раздражительность;

• сбои в работе надпочечников, сердечно-сосудистой системы.

По своей природе магний не относится к группе токсичных элементов, его передозировка не способна привести к летальному исходу. Но превышение дозы на постоянных условиях может приводить к отравлениям, особенно если магний поступает в организм одновременно с фосфором и кальцием.

Основными симптомами переизбытка магния в организме являются:

Причинами гипермагнемии могут быть:

• употребление макроэлемента в больших количествах;

• нарушения в обменных процессах.

А приводит избыток элемента к последствиям в виде развития таких заболеваний, как артрит, псориаз, дислексия, нефрокальциноз, гиперфункция щитовидной железы.

источник