Меню Рубрики

Магний для женского организма чем полезен

Все витамины и полезные вещества поступают в наш организм через прием пищи. В том числе и магний. Магний- это микроэлемент, который принимает участие практически во всех (более трех сто) физиологических процессах организма. Он необходим для хорошей работы мышц, нервной системы, от него зависит наша энергия, а также строение наших костей.

Магний отвечает за расслабление и напряжение, он необходим в биохимических реакциях организма, участвует в обмене веществ, отвечает за ответные реакции нервно-мышечных команд. Магний помогает нашим волосам и ногтям оставаться красивыми и сильными, а также следит за здоровьем зубов. Этот микроэлемент участвует в работе кишечника. К несчастью многие представительницы слабого пола погружены в свои дела и заботы, тем самым забыв про нормальное питание и витамины, обрели недостаток магния в организме, а это в свою очередь приводит к образованию многих болезней.

Недостаток магния в организме могут вызвать следующие факторы:

  • Главным фактором является ваш образ жизни!
  • Нездоровое и в большей степени не правильное питание. Употребление большого количества полуфабрикатов, консервантов.
  • Нездоровый образ жизни, соответственно курение и употребления алкоголя;
  • Переутомление физическими нагрузками, сильное потоотделение;
  • Нехватка витамина B6;
  • Сахарный диабет;
  • Также дефицит магния может вызвать предохранение оральными контрацептивами, или употребление мочегонных препаратов;
  • Умственное переутомление, постоянные стрессы.
  • При вашем недосыпании страдает весь ваш организм, и конечно уровень магния в нем.

Данный список может длиться бесконечно, так как магний взаимодействует со всеми минералами и витаминами в организме. Естественно, что его дефицит сильно отразится на внутреннем и внешнем состоянии организма.

Чаще всего, в день каждая женщина должна потреблять триста миллиграмм магния, но это число может меняться. Бывают периоды, когда организму необходимо усиленные дозы (подростковый период, кормление грудью, беременность, после каких-либо болезней), если вы относитесь к той или ной группе людей, то пройдите консультацию врача, который установит вам норму магния в день. При маленьком отклонении ничего страшного не произойдет, но при значительном отклонении, у дам появляются некоторые симптомы:

  1. Усталость и слабость, нехватка магния сказывается на физической активности женщины;
  2. Учащенное сердцебиение;
  3. Рвота и тошнота;
  4. Онемение конечностей;
  5. Спазмы;
  6. Появление беспокойства, депрессии, страхов, бессонница;
  7. Недостаток магния приводит к дистрофии сердечной мышцы, что в свою очередь вызывает инфаркт миокарды;
  8. Поднимется уровень холестерина в крови.
  9. Когда у женщины не хватает магния в организме, у нее снижается иммунитет, и вероятность простудиться увеличивается.

Вышеперечисленные симптомы относятся к различным видам болезней, поэтому следует обращать внимание не на одни, а на все, только в том случаи можно предположить дефицит магния в организме. С помощью анализов также сложно определить его недостаток, так как при нехватке магния, он автоматически поступать в кровь из костных тканей, и они при этом ослабевают.

Не все любят посещать поликлиники и стараются лишний раз туда не попадать. Если у вас появились данные симптомы, но все же есть сомнения, то существует один неплохой прием: Если вы почувствовали боль, когда растянули и одновременно напрягли мышцы, следует обратиться к специалисту.

Данный элемент очень важен для организма женщины, ведь он играет почти первую роль в нормальном функционировании репродуктивной системы. От магния зависит постоянность менструального цикла, нормальное течение беременности, а также возможность зачатия.

Практически всем женщинам во время беременности назначаю препараты магния, для нормального формирования малыша. Если во время беременности у девушки не хватает магния, то появляются следующие симптомы:

  1. Сердечная недостаточность;
  2. Частое артериальное давление;
  3. Тяга к шоколаду, шоколад богат магнием, так что если вас потянуло на шоколад, у вас недостаток этого элемента;
  4. Бесконтрольный набор лишнего веса;
  5. Артерии начинают покрываться известь, то есть в организме начинается переизбыток кальция. Кальций и Магний два элемента, которые взаимодействую друг с другом, но также они могут вытеснять друг друга, и появляется недостаток того или другого элемента;
  6. Нарушение нервной системы, магний связан с психикой человека, по этой причине, организм начинает бурно бушевать на недостаток данного элемента;
  7. Проблемы с пищеварением.
  8. Нехватка магния мешает нормальному развитию ребенка, и может привести к самым ужасным последствиям, а именно к тому, что плод просто умрет внутри матери.

Когда завершается действие репродуктивной функции, организм женщины переживает множество изменений, и в этот период следует усердно контролировать уровень магния в организме. В это время, при недостатке магния. Нарушается прочность костей, зубов, ногтей и волос.

При дефиците магния в это время у женщины случаются частые головные боли и мигрень, мышечные судороги, постоянно бывают запоры и диарея, волосы, ногти и кожа начинают сушиться.

Все мы знаем, что принимать какие-либо препараты, без консультации специалиста и в принципе занимать самолечением категорически запрещается, ведь это может только усугубить ситуацию. Ведь переизбыток магния приводит к заторможенности, медленному сердцебиению. Соответственно для начала лечения следует пройти обследования и посетить врача, который уже пропишет, необходимые действия по избавлению от недуга.

Чаще всего бороться с дефицитом магния помогаю специализированные средства и таблетки, к ним относятся Магнелис В6, Аспарагинат магния, Био-Магний. Обычно недостаток магния сопровождается нехваткой еще каких-либо витаминов, по этой причини лучше всего лечиться не отдельно таблетками магния, принимать целый комплекс витаминов, они восстановят недостатки веществ и помогут им усвоиться.

Конечно, после лечения магния также может не хватать, если не придерживаться некоторых правил:

  • Нужно поддерживать здоровый образ жизни, заниматься бегом и спортивной ходьбой;
  • Придерживаться правил здорового питания, добавить в свой рацион как можно больше фруктов и овощей (магний содержится в тыквенных семечках, овсянке, грецких орехах, какао, морковки и бананах);
  • Отказаться от вредных привычек, отказаться от алкоголя и сигарет;
  • Обходить стороной конфликтные ситуации и неприятных людей;
  • Пейте больше минеральной воды, домашних соков в них тоже содержится много полезных витаминов и микроэлементов. При этом нужно уменьшить потребление кофе, чая и газированных напитков.

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез. матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез. яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы. когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма ( первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый вторичный дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как Магне В6 , Аспарагинат магния , а также БАДы: Элемвитал с органическим магнием , Био-магний , Магнезиум комплекс .

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.

Содержание магния на 100 грамм продукта (% от суточной нормы)

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду ( Нарзан , например).

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

by Записки Дикой Хозяйки (Женское здоровье)

Магний — представитель группы макроэлементов, концентрация которых в теле всех живых особей составляет порядка 0,001% массы. Он принимает участие во многих процессах, выступает в качестве противострессового, противотоксичного и противоаллергенного фактора, защищает от ионизирующего излучения, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз. Ионы магния действуют расслабляюще и снижают чувствительность рецепторов.Дефицит магния в организме, даже не слишком значительный, может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и инсульта.

К сожалению, летальный исход в наше непростое время наиболее часто наступает именно из-за болезней сердца. Этому способствуют также многочисленные стрессы, переживания и вода.

Как ни странно, но мы практически не задумываемся о том, как зависит и зависит ли вообще состояние миокарда от качества воды. Оказывается, в районах, где она жесткая, от сердечных недугов умирают гораздо реже, поскольку, кроме кальция, в ней много других минералов, и в первую очередь магния.

Итак, люди, которые пьют жесткую воду, меньше подвержены инфарктам, не знают проблем с давлением, у них мало холестерина в крови. Некоторые исследователи объясняют этот факт тем, что кальций и магний из жесткой воды соединяются в кишечнике с насыщенными (твердыми) жирами пищи, образуя мылоподобное вещество, которое выводится из организма. Благодаря этому человек избавляется от ненужных жиров и избытка холестерина — они больше не угрожают сердцу инфарктом, не вызывают болезней системы кровообращения, гипертонии. ожирения.

С другой стороны, существует еще один регулятор холестерина, который тоже связан с магнием. Это аминокислота лецитин. Она находится в организме, но не может быть синтезирована без фермента, содержащего пиридоксин, а подобный фермент действует только при наличии магния.

Читайте также:  Что полезного в облепихе

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует ввести в рацион питания продукты, богатые магнием, витамином В6. а также холином и инозитолом, которые есть в проросшей пшенице, дрожжах, печени, отрубях. Даже при нормальной концентрации пиридоксина, но при скудном количестве магния лецитин вырабатываться не будет, что опять приведет к увеличению процента холестерина, а чем больше он возрастает, тем ощутимее потребность в магнии.

Следовательно, дефицит этого элемента обусловливает усиленное поступление в клетки ионов кальция и, соответственно, вытеснение и без того недостающего магния. Результат такого ионного дисбаланса — повреждение клеток миокарда, которое влечет за собой функциональные изменения сердечной деятельности, а именно: стенокардию, инфаркт, сердечную недостаточность, нарушение сердечного ритма.

Магний оказывает влияние и на нервную систему. Нервная система очень чутко реагирует на содержание магния в организме. Его нехватка вызывает беспокойство, нервозность, страх, нетерпение, бессонницу и усталость. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли. даже не подозревая о том, что им необходим магний. Например, инъекции сульфида магния оказывают на нервную систему успокаивающее действие.

Когда человек злится или нервничает, этот элемент активно выводится из организма, поэтому, чтобы не заболеть, нужно чаще улыбаться.

Магний и женские здоровье. Физиология мужчины и женщины неодинакова. Этим, как правило, и объясняются различия в потреблении тех или иных элементов. Так, сильному полу в сутки нужно до 350 мг магния, слабому — до 280 мг. Но в жизни женщины наступают такие моменты, когда организм просит увеличить дозу поступления некоторых веществ. Во время беременности, например, ему требуется в два-три раза больше магния.

При его дефиците у будущей мамы могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. Иногда наблюдается повышенный тонус матки, который может спровоцировать выкидыш.

Не менее опасной, особенно в последние месяцы беременности, является преэклампсия (поздний токсикоз) — относительно распространенное осложнение, которое наряду с другими проблемами характеризуется скачками кровяного давления и удержанием воды в организме. В этом случае на помощь приходят добавки с магнием.

Немаловажный фактор, влияющий на уровень магния в организме женщины, — предменструальный синдром (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией увеличивается количество магния в эритроцитах, а у страдающих ПМС, наоборот, оно падает на 20—40% по сравнению с нормой. Чтобы хоть как-то облегчить состояние, следует корректировать содержание магния. Для этого подойдут и специальная магниевая диета. и прием соответствующих препаратов и биологически активных добавок, которые позволят свести до минимума частоту резких изменений настроения, справиться с недомоганием и дрожжевыми инфекциями.

Женщинам, использующим оральные контрацептивы, тоже не хватает магния. Особенно опасен его недостаток в климактерический период, так как это одна из причин развития остеопороза. Это связано с тем, что магний вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Где содержится магний? Самыми богатыми источниками магния среди привычных продуктов являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, а также гречишный мед.

Придерживаясь теории сезонного питания, можно посоветовать для насыщения организма магнием следующие дары природы:

ЗИМОЙ — мед, изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши

ВЕСНОЙ — укроп, петрушку, шпинат, зеленый салат

ОСЕНЬЮ — арбуз, свеклу, морковь

ВО ВСЕ СЕЗОНЫ — бананы и семечки подсолнуха.

Шесть гормонов для осеннего тонуса (женское здоровье)

Простуды, плохое настроение, стрессы. Все оттого, что осенью нарушается выработка в нашем организме некоторых гормонов. Но это можно исправить!

Ангина. Народные методы лечения ангины и хронического тонзиллита (рецепты народной медицины)

В народной медицине для лечения ангины и хронического тонзиллита есть множество различных средств. Предлагаем вам некоторые наиболее эффективные рецепты. Будьте внимательны: в острой стадии болезни лечение лучше проводить под контролем врача, так как ангина опасна своими осложнениями, самое грозное из которых ревматизм.

Читать или оставить коментарий 2

Виктория Санкт-Петербург Лецитин — это НЕ аминокислота

Капитан Немо Крайгород хочу попробывать .Спасибо за портал

В обыденной жизни мед для нас стал привычным продуктом, но мы часто забываем, что с его помощью можно вернуть нашей коже сияние и молодость. Мед содержит глюкозу, фруктозу, магний, фосфор, кальций, йод, бор, натрий, калий, цинк и железо. В отличие от большинства косметических средств, витамины, содержащиеся в медовой косметике, усваиваются кожей почти на все 100 процентов!

источник

Появление симптомов нехватки магния в организме женщины — очень тревожный сигнал. Он необходим для огромного количества биохимических процессов — от прочных костей и здоровья сердца до ощущения прилива сил и хорошего настроения. Оставаться красивой, родить здорового ребенка, избавиться от гинекологических проблем невозможно без этого важного макроэлемента.

Всего 25 г этого вещества в теле взрослого человека оказывают огромное влияние на состояние организма. Магний принимает участие более чем в 300 биохимических реакциях, обеспечивая успешную работу нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной систем. Дефицит этого важного макроэлемента в женском организме сказывается на регулярности менструального цикла, появлении головных болей, нормальном протекании беременности. Раздражительность, вспыльчивость, перепады настроения — верные признаки нехватки. Кроме того, его недостаток отражается на состоянии кожи, зубов, массе тела. Не менее опасным является дефицит магния для здоровья сердца, мозга, кишечника, печени. Он нормализует кровяное давление, уровень холестерина, препятствует развитию диабета 2 типа, болезни Паркинсона, астмы, эпилепсии. К явным признакам гипомагнезии относят:

  • судороги;
  • мышечные спазмы;
  • нервные тики;
  • трудности с глотанием.

Подробную информацию о нехватке магния в организме, проявлениях его недостатка у женщин, мужчин и детей можно найти в статье «Симптомы дефицита магния в организме».

Суточная потребность женского организма в этом макроэлементе составляет от 280 до 360 мг в зависимости от возраста и состояния здоровья. Максимальная норма примерно соответствует подростковому возрасту (14-18 лет). Расход его возрастает при активном образе жизни и физических нагрузках. У мужчин физиологическая потребность в Mg несколько выше — до 420 мг, но в жизни каждой женщины бывают такие периоды, когда ей необходимы значительно большие поступления витаминов и минеральных веществ. В частности, во время беременности расход нутриента может увеличиться в несколько раз.

В этот период польза магния для организма женщины возрастает:

  1. Он предотвращает преждевременные роды. Исследования показывают, что будущие мамы без гипомагнезии (недостатка магния) редко госпитализируются до родов, их новорожденные дети реже нуждаются в интенсивной терапии. Преждевременные роды несут угрозу для здоровья и жизни младенца. Такие дети, к сожалению, нередко погибают в первые недели жизни, а у выживших увеличивается риск повреждения мозга, что приводит к слепоте, глухоте, ДЦП, другим физическим недостаткам. Магний существенно уменьшает такую опасность [1].
  2. Снижает риск младенческой смертности и мертворождения (особенно опасного в третьем триместре), различных патологий, низкого веса ребенка. Оптимальное время для увеличения потребления магния — первый триместр беременности. Минимальная суточная потребность в этот период повышается до 400-450 мг. Однако при этом возникает опасность побочных эффектов избытка нутриента у матери.
  3. Способствует нормализации кровяного давления. Во время вынашивания и первое время после родов у некоторых женщин нередко повышается давление, обычно параллельно с токсикозом. В некоторых случаях развивается эклампсия — тяжелая форма заболевания, при которой давление поднимается настолько высоко, что создает угрозу жизни матери и ребенку. Регулярный прием Mg помогает это предотвратить.
  4. Уменьшает риск запоров. Магний улучшает перистальтику кишечника и разжижает стул.
  5. Регулирует синтез белков, помогая росту и восстановлению всех тканей организма как матери, так и будущего малыша.
  6. Улучшает кровообращение в матке – еще польза магния организма женщины.
  7. Стимулирует очищение печени и почек, что особенно важно при токсикозе.
  8. Избавляет от судорог, спазмов, нормализует мышечный тонус [2].

В период лактации потребность в этом макроэлементе также остается очень большой. Рекомендуемая суточная доза составляет — 360-390 мг. Будущей маме следует помнить, что витамины и минералы необходимы не только ей самой, но и родившемуся ребенку. Грудное молоко для него — главный источник полезных веществ. Доказано, что достаточное количество Mg в молоке матери способствует нормализации стула у младенца. Другие полезные функции этого вещества также, несомненно, отражаются на ребенке. Ежедневно кормящая мама теряет от 30 до 40 мг Mg с грудным молоком [3]. Самой матери нутриент помогает преодолевать усталость и пополнять запас бодрости, что очень важно в период кормления грудью.

Научной практикой доказано, что прием магния в сочетании с другими витаминами и минералами (В6, Е, Са) способен значительно ослабить проявление симптомов ПМС (предменструального синдрома). Достаточное его количество в организме ослабляет:

  • болевые ощущения;
  • желудочные спазмы;
  • мигрень;
  • раздражительность.

Это происходит благодаря его способности расслаблять гладкую мускулатуру матки, снижать уровень кальция, уменьшать количество простагландинов (гормонов, усиливающих боль) [4].

Нутриент также уменьшает проявление некоторых неприятных симптомов менопаузы и климакса:

  • приливы жара;
  • остеопороз;
  • перепады настроения.

Именно в этот период возникает опасность дефицита этого важного макроэлемента, поскольку снижается уровень выработки половых гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона), которые способствуют его усвоению. С возрастом это состояние только усиливается. Поэтому нарушается соотношения кальция и магния в организме. В норме оно составляет 2:1, но в период климакса может вырасти до 5:1. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний [5].

Некоторые гинекологические заболевания и процедуры тесно связаны с уровнем магния в организме женщины [6].

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Классический тип СПКЯ характеризуется:

  • резистентностью к инсулину;
  • метаболическим синдромом;
  • сбоем менструального цикла;
  • развитием ожирения.

Причиной заболевания являются гормональные нарушения — избыточная выработка эндрогенов и недостаток эстрогенов. Это может быть вызвано как физиологическими, так и психическими факторами. Магний нормализует гормональный баланс, регулируя работу надпочечников и обменные процессы. У женщин с недостатком Mg синдром поликистозных яичников встречается в 19 раз чаще!

Одной из причин этого заболевания являются воспалительные процессы. Магний, как известно, обладает противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Один из путей лечения эндометриоза — гормональная терапия, поэтому здесь также не обойтись без его участия.

Магний препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, поэтому его применение в послеоперационной терапии значительно уменьшает риск осложнений. Он также снижает восприятие боли и оказывает расслабляющее воздействие.

Оральные контрацептивы приводят к снижению в организме уровня магния, цинка, фосфора, увеличивая при этом концентрацию кальция и железа. Опыты, проведенные на крысах, подтвердили, что длительный прием этих препаратов приводит к снижению чувствительности к инсулину и нарушению жирового обмена (дислипидимия). Однако если принимать их вместе с магнием, то негативный эффект значительно ослабевает.

Для чего нужен магний в организме женщины еще? Нутриент играет очень важную роль в предотвращении злокачественных опухолей. Это связано с несколькими факторами. Прежде всего, он активно участвует в росте белков, сохраняя стабильность генома, и регулирует их развитие. Недостаток этого вещества увеличивает риск появления мутаций ДНК и неконтролируемого роста клеток. Кроме того, магний обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Ученые отмечают большую роль нутриента в борьбе с раком груди, простаты, яичников. Его способность нейтрализовать действие нитратов в питьевой воде помогает предотвращать развитие рака толстой и прямой кишки у женщин. Это объясняют тем, что при нехватке магния в организме снижается способность молекул ДНК к самовосстановлению.

Дефицит магния довольно часто встречается у раковых больных, особенно на последних стадиях. Это происходит по следующим причинам:

  • из-за особых лекарств, химиотерапии;
  • специальных диет;
  • нарушений работы желудочно-кишечного тракта.

Гипомагнезия считается одной из причин высокой смертности таких пациентов [7].

Для чего нужен магний в организме женщины еще? Нутриент способен сохранить красоту и молодость каждой женщины. Его влияние на внешний вид многогранно.

Помогает бороться с морщинами

Без этого минерала свободные радикалы нанесли бы непоправимый вред нашей коже, ускоряя ее старение и вызывая появление морщин. Магний регулирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение клеток, помогает им восстанавливаться. Он также является мощным антиоксидантом, возвращающим коже упругость и предотвращающим ее преждевременное старение.

Устраняет акне (угревую сыпь) и прыщи

Стресс — одна из основных причин, приводящих к появлению проблемной кожи. Под его влиянием организм вырабатывает больше адреналина и кортизола, которые усиливают секрецию кожного жира, закупоривающего поры. У современной женщины стресс — это обычное состояние. Дети, работа, домашнее хозяйство, здоровье — все это не способствует спокойной и размеренной жизни. Магний контролирует деятельность почек и надпочечников, регулируя уровень гормонов. Он помогает справиться с беспокойством и волнением, чтобы сохранить здоровье кожи [8].

Способность магния регулировать выработку жирных кислот предотвратит сухость кожи.

Нутриент уменьшает выработку лишних белков, создающих воспаление на коже, поэтому он незаменим при лечении экземы, псориаза, аллергических реакций.

Предотвращает выпадение волос

Гипомагнезия — одна из причин потери волос. Увеличение в ежедневном рационе продуктов, богатых минералом, поможет укрепить корни волос и стимулировать их рост [9].

Помогает избежать появления лишнего веса

Кто же не хочет выглядеть стройным? Магний участвует во многих процессах обмена веществ, поэтому он так важен для сохранения нормального веса. У страдающих ожирением отмечают более низкое содержание минералов (Mg, цинка, селена) в кожном жире, чем у людей с нормальным индексом массы тела. Будучи стройным человек избегает атеросклероза, диабета 2 типа, гипергликемии [10].

Несмотря на то, что многие продукты богаты магнием (орехи, тыква, инжир, авокадо, бананы, бобовые), большинство женщин испытывают нехватку это вещества в организме. Для сохранения здоровья и красоты необходимо вести правильный образ жизни, придерживаться здорового питания, включающего витамины и минеральные вещества. В случае необходимости дефицит магния помогут восполнить витаминные препараты.

источник

Повернуть время в обратную сторону — это реальность. Достаточно восполнить запасы магния в организме. Чем полезен этот микроэлемент для женщин?

Раздражительность по пустякам, быстрая узнаваемость, подавленное настроение, ломкость ногтей и сухость волос — эти симптомы чаще всего преследуют женщин, у которых наблюдается нехватка магния в организме. Обостряются они, как правило, в затяжной зимний период.

Но ведь каждая представительница женского пола норовит продлить свою молодость и выглядеть здоровой и красивой.

Но часто мы не задумываемся, как это стремление работает против нас. Например, мы хотим выглядеть стройной, поэтому начинаем экспериментировать с очередной низкокалорийной диетой. В итоге, мы действительно добиваемся заветной цели, а вместе с ней получаем целый набор проблем: дряблость кожи, потускнение волос и чрезмерное беспокойство.

Вы без причины нервничаете и часто подвержены депрессиям? Это не только влияние погоды. Дело в том, что современный способ жизни провоцирует недостаток магния в женском организме. Давайте честно признаемся, как часто в дневном рационе у вас присутствует пророщенная пшеница, морская капуста либо ячневая каша? Наверняка не так часто, как это необходимо.

Читайте также:  Полезно ли заниматься анализом

1. Магний необходим женскому здоровью, так как помогает при симптомах менопаузы и предменструального синдрома (ПМС). Суточная норма достаточно высокая – 400-500 мг.

Поэтому утро можно начинать с овсянки (135 мг на 10-0 г продукта) с орехами кешью (270 мг) либо миндаля (234 мг).

2. Всем известно, что женщины больше мужчин подвержены депрессиям и плохому настроению, порой мелочь может выбить из колеи. Чтобы рабочий день проходил под девизом «все получится!», достаточно для перекуса взять сушеные финики (59 мг), творог (23 мг) либо курагу (105 мг).

3. Магний полезен для организма благодаря тому, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Его дефицит может привести к инсульту, сердечной аритмии и т.д.

Чтобы этого не допустить, рекомендуем ввести в дневной рацион питания горох и фасоль. Эти продукты содержат много растительного белка и клетчатки, они отлично насыщают организм и с легкостью могут заменить мясные продукты.

4. Магний необходим женскому организму для выведения шлаков и натуральной чистки организма. Всем известно, что зашлакованность вредит нашему здоровью. Отсюда лишний вес, проблемная кожа и т.д.

5. Многие женщины считают, что спа-процедуры способны избавить их от всех проблем. Это самый большой миф косметологии. Необходимо начать с питания. Ведь мы, то, что мы едим.

Если хотите продлить молодость и внешнюю красоту, необходимо пересмотреть свои взгляды по поводу «здорового питания»: не считайте калории, а обращайте внимание на полезность продуктов. Чтобы восполнить запасы магния в организме, рекомендуем ввести в рацион питания треску, молоко, пшеничные отруби, ячневую крупу и т.д.

Рекомендуем ввести в рацион питания свеклу, имбирь, капусту, яблоки.

Не стоит с точностью высчитывать дневную норму магния и употреблять продукты по расписанию, пользуйтесь пищевой интуицией, и организм сам подскажет, что ему необходимо. Например, если вам хочется шоколада (магний в этом продукте тоже содержится), можно позволить себе 10-20 г. Такое количество не повлияет на фигуру и поможет организму восполнить запасы гормона счастья.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

источник

Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.

Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.

Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.

Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.

Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.

Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.

Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.

Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.

Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.

источник

Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.

Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:

  • Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
  • Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
  • Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.

В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.

Симптомы нехватки магния у мужчин:

  • Беспокойстве;
  • Спазмах мышечных тканей;
  • Слабости;
  • Нарушении сердечного ритма;
  • Нарушениях сна;
  • Раздражительности;
  • Низком кровяном давлении.

Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Участвуют в проведении импульсов для работы мышц;
  • Восстанавливают активность мышцы при сердечной недостаточности;
  • Улучшают текучесть крови и не допускают тромбообразования;
  • Уменьшают вероятность отложения холестерина и кальция;
  • Катализаторы энергообмена в миокарде;

Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?

Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами. Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.

Как восполнить дефицит магния?

В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D 3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:

источник

Елена Павлова, опубликовано 06 февраля 2017, 14:23

Как я понимаю, что у меня недостаток магния, и что его срочно нужно восполнить? Примеров много: ощущение, что наступил жестокий и коварный ПМС тогда, когда ПМС даже не показался на горизонте. Сомнения в том, что вышла замуж в здравой памяти и претензии к мужу, что он купил не те овсяные хлопья и вообще не тот кефир.

И, наконец, момент, понятный каждой маме: когда на обычные, казалось бы, детские шалости реагируешь ярче обычного, а если не реагируешь, как хотелось бы, то, подавив свой гнев в точке Х, выливаешь его слезами в точке Y. И это все исправимо. Это магний. Точнее, его недостаток.

Когда ко мне на консультацию приходят с жалобами на раздражительность, перепады настроения, нарушение концентрации внимания, головные боли и отечность… то первое, о чем я думаю, это (ну, вы уже догадались) недостаток магния. И… по итогам проведенных обследований, мои предположения каждый раз подтверждаются.

  • депрессия или перепады настроения, усталость;
  • раздражительность и беспокойство;
  • головные боли или мигрени;
  • рефлюкс-эзофогит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой;
  • отягощенная наследственность по бронхиальной астме;
  • запоры;
  • отягощенная наследственность по сахарному диабету;
  • предменструальный синдром;
  • судороги, подергивание мышц;
  • тахикардия, ощущение трепетания сердца;
  • отягощенная наследственность по мочекаменной болезни;
  • снижение сексуального желания, отсутствие овуляции.

Да, сошелся! Магний – необычайно важный минерал для женского здоровья, ведь он участвует в синтезе гормонов, которые регулируют выработку фолликула и овуляцию: ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, прогестерона, кортизола – гормона стресса, ТТГ — тиреотропного гормона щитовидной железы. А еще магний участвует в 300 процессах организма!

Так что неудивительно, что при возникновении дефицита магния нарушается:

…регуляция выработки гормонов стресса кортизола, адреналина, норадреналина. Выработку этих гормонов организм ставит в приоритет перед прогестероном, ФСГ и ЛГ, и это может быть причиной бесплодия. В моей практике есть случаи восполнения дефицита магния и наступления долгожданной беременности;

…контроль выработки инсулина и контроль тяги к сладкому и кофе. Для переработки сладкого организму нужен магний, магния не хватает, получается замкнутый круг, который опять же, приводит к дефициту магния;

…регуляция выработки гормонов Т3 и Т4. Когда не хватает магния, повышается уровень ТТГ. Поэтому, чтобы поддержать работу щитовидной железы и предотвратить развитие воспалений, магний крайне необходим!

…сон (а точнее, фазность сна, что мешает хорошо выспаться). Магний снимает тревожность и помогает засыпанию;

…выработка прогестерона, эстрогена, тестостерона, формирование плаценты;

…образование гемоглобина в эритроцитах;

… иммунитет. Дело в том, что специфический и неспецифический иммунный ответ возникает при участии магния. При недостатке мы подвержены заболеваниям;

…работа мышц, что приводит к повышению тонуса и возникновению судорог;

…усвоение кальция. Без магния кальций отложится где угодно, кроме костей.

  1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.
  2. Употребление сахара (чтобы обработать сахар, нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое, организм тратит магний).
  3. Кофеин — напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
  4. Стресс — и психологические, и физические формы стресса истощают запасы магния.
  5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием.
  6. Заболевания кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

А что делать, если по анализам все в норме, а симптомы дефицита магния налицо? И такое бывает! Магний – внутриклеточный материал, и встречается субклинический недостаток магния. В этом случае, как и в остальных, недостаток магния нужно… восполнить!

Женщины — 280 мг, беременные и кормящие — 360–400 мг в сутки

  1. Шоколад. Обращайте внимание на темный шоколад с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.
  2. Семена подсолнечника — их можно использовать как перекусы или дополнение в салаты.
  3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы один раз в неделю она должна быть на столе (если есть выбор, то помните, что особенно полезны для гормонального баланса лосось, палтус и треска).
  4. Зелень – шпинат и капуста (их обязательно ввести в каждый прием пищи).
  5. Фасоль и орехи!
  6. Английская соль — добавьте 2 чашки, когда принимаете ванну для восполнения запасов магния и расслабления.
  7. Добавка с содержанием цитрата магния — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния.
Читайте также:  Полезные и вредные травы

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Елена Павлова — семейный доктор (врач общей практики), нутрициолог, врач лабораторной диагностики и биорезонансного тестирования, занимается научной работой. Практическая деятельность 11 лет. Все методики проверяю на себе, а потом рекомендую. Моя цель — помочь женщинам наслаждаться жизнью, восстанов …

источник

Магний – минеральное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Недостаточное потребление его может быть причиной многих расстройств, особенно у женщин. Поэтому необходимо знать его суточную дозу, чтобы восполнить за счёт питания и добавок.

Химический элемент, металл Mg, имеет атомный вес 24,3412, серебристо-белого цвета, очень лёгкий. Химически активен, заменяет водород в кипящей воде, соединяется с большинством неметаллов и почти с каждой кислотой. Третий по распространённости конструкционный металл в земной коре после алюминия и железа.

Элемент участвует в фотосинтезе, потому что входит в состав зелёного пигмента листьев хлорофилла. В зависимости от сорта растения, почвы, содержание его в зелёных листьях составляет 30 –80 мг на 1 кг свежей зелени.

Люди потребляют от 250 до 350 мг магния в день. До сих пор не было никаких доказательств, что избыток его вызывает системное отравление, хотя дискомфорт организму может доставить. Магний (для женщин суточная доза в 350 мг необходима для производства энергии, окислительного процесса и гликолиза), участвует более чем в 300 ферментных системах, включая синтез белка.

Данный элемент задействован в структурном развитии костной системы, в синтезе ДНК. Он транспортирует ионы кальция и калия через клеточные мембраны, процесс которых важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и сердечного ритма.

В теле человека содержится 25 мг магния, из которых до 60% находится в костях, а остальная часть – в мягких тканях.

Сколько магния нужно женщине:

Женщины Верхний предел
14–18 лет 260 мг в день
19–30 лет 310 мг в день
31 и старше 320 мг в день
Беременные

400 мг

19 –30 лет 350 мг
31 и старше 360 мг
Лактация

360 мг

19 –30 лет 310 мг
31 и старше 320 мг

Женщины, имеющие проблемы в генетическом плане, такие как заболевания щитовидной железы, нуждаются в большем количестве элемента.

Магний (для женщин суточная доза которого не должна превышать 400 мг) необходим также для мужчин и детей.

Почему женщины должны получать больше магния:

  1. Снижает частоту приступов при мигрени. Женщины, страдающие от постоянных головных болей, потребляют меньшее количество вещества.
  2. Уменьшает симптомы ПМС. Магний влияет на снижение постменструальных симптомов, изменение настроения, раздражительность, судороги, боли.
  3. Предотвращает остеопороз. Хотя кальций и витамин D занимают первые места в профилактике этого заболевания, дефицит магния может быть дополнительным фактором риска его развития. Недостаток его изменяет метаболизм кальция и гормональные процессы.

Магний предотвращает остеопороз, поэтому так важен для женщин

  • Регулирует кровяное давление. Минерал помогает расширить кровеносные сосуды, предотвращая спазмы сердечной мышцы, растворяет тромбы. Женщинам после 30 рекомендовано получать 360 мг магния ежедневно вместе с пищей.
  • Помогает во время беременности. Минерал является строительным материалом для тканей. Дефицит его приводит к преэклампсии, плохому росту плода.
  • Снижает болевые синдромы после занятий спортом. Способствует проникновению сахара в мышцы и тем самым избавляет их от молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок.
  • Борется с ожирением. Низкое потребление металла связано с хроническим воспалением, которое является фактором старения и ожирения. Добавки с магнием могут снижать С-реактивный белок и другие маркёры воспаления у людей с избыточным весом.
  • Помогает в период менопаузы. Низкие уровни магния связаны с дисбалансом гормона счастья, серотонином, и другими химическими веществами, что вызывает колебания настроения, депрессии.
  • Химический элемент широко распространён в растительной, животной пище, напитках. Продукты, богатые клетчаткой, содержат и магний. В рафинированных, обработанных продуктах, процент содержания вещества значительно снижается. Организм усваивает от 30 до 40% потребляемого пищевого магния.

    Источники магния:

    Продукты Порция Количество на порцию в мг Процент от необходимого
    Миндаль жареный 30 г 80 20
    Кешью 30 г 74 19
    Арахис 30 г 63 16
    Семена тыквы 16 г 47 46
    Шпинат отварной ½ стакана 78 20
    Морковь 1 средняя 7 2
    Брокколи 150 г 12 3
    Бобовые ½ стакана 60 15
    Картофель, запечённый в кожуре 100 г 43 11
    Яблоко 1 шт. 9 2
    Изюм ½ стакана 23 6
    Банан 1 шт. 32 8
    Рис белый ½ стакана 10 3
    Рис коричневый ½ стакана 42 11
    Овсянка 1 чашка 36 9
    Сухой завтрак 1 пакетик 40 10
    Хлеб из цельной пшеницы 2 ломтика 46
    Говядина постная 100 г 20 5
    Куриная грудка жареная 100 г 22 6
    Скумбрия 100 г 19 19
    Лосось обработанный 100 г 26 7
    Молоко 250 мл 2 –27 6–7
    Йогурт нежирный 250 мл 42 11
    Тёмный шоколад(натуральный) 100 г 33 33

    Согласно исследованиям, в которых сравнивались четыре формы препаратов, самая сложная форма усвоения – оксид магния. Абсорбция глицината, цитрата, лактата магния выше, поэтому эти типы добавок более полезны. На практике вещество даётся в форме соли в сочетании с несколькими анионными соединениями, такими как хлорид или сульфат.

    Соли магния применяются как:

    • антациды, всасывающиеся и не всасывающиеся;
    • соединения магния как слабительные;
    • магниевые соли для сердечно-сосудистых заболеваний.

    Сульфат магния применяется внутривенно или внутримышечно:

    1. Артериальная гипертензия. Назначается внутримышечно, начальная доза 10 мл 25% раствора. Затем доза повышается до 15–20 мл.
    2. Преэклампсия. Магний действует как сосудорасширяющее средство, защищает гематоэнцефалический барьер, ограничивает образование отёка головного мозга. Внутривенно или внутримышечно (первые 3 мл в течение 3 минут), затем по 10–20 мл 20–25% раствора ежедневно, на протяжении 20 дней, 1–2 раза в сутки.
    3. Для купирования судорожных движений у детей – внутримышечно 25–40 мк/кг.
    4. Угроза преждевременных родов. Назначается при непосредственном начале родовой деятельности или при отходе околородовых вод. Окончательные дозы не установлены, вводят в течение 48 часов, первоначально 3 раза вводят по 20 мг каждые 20 минут, а затем каждые 3–8 часов.

    Этот же препарат доступен в виде порошка или раствора при заболеваниях:

    1. Холангит. Для достижения желчегонного эффекта принимают 25% раствор 3 раза в день, частями, по 15 мл. Суточная доза препарата не должна превышать 40 г.
    2. Запор. Принимается натощак. Доза для взрослых – 20–30 г, растворённых в тёплой воде. Детям от 6 до 12 лет назначают по 10 г.
    3. Очищение кишечника. 1 столовая ложка раствора (20 г порошка в 100 г тёплой воды), по 3 раза в день.
    4. Холецистит. Для повышения тонуса жёлчного пузыря и понижения тонуса желчевыводящих путей. Назначается в виде 5 или 10% раствора 3 раза в день по десертной ложке.

    Цитрат магния назначают для поддержки клеточного дыхания. Вещество входит в состав Магвита, Магне В6, Магнелиса. Эти препараты чаще используются в неврологии для снижения возбудимости, повышения внимания. Препараты магния аспарагината влияют на заболевания сердца, участвуют в обмене азотистых соединений.

    К ним относятся:

    1. Панангин. Выпускается в упаковке по 50–60 таблеток. Суточная доза – 2 таб. 3 раза в день после еды
    2. Аспаркам. Источник ионов калия и магния, восстанавливает электролитный баланс. Для взрослых приём по 1–2 таб 3 раза в день, не более 3–4 недель.

    Магния карбонаты незначительно всасываются в ЖКТ, поэтому эффективны при заболеваниях в пищеварительной системе. Они обладают антацидными свойствами, купируют изжогу, отрыжку. Выпускаются в виде таблеток.

    К ним относятся:

    1. Ренни. Антацид местного действия, выпускается в упаковке по 12–24 шт. Взрослым и детям старше 12 лет прописывается по 1–2 таблетки одноразово в день. В случае необходимости приём можно повторить через 2 –3 часа.
    2. Гастал. Таблетки для рассасывания, снижающие повышенную кислотность, влияющие на внутреннюю секрецию. Препарат доступен взрослым и детям старше 12 лет, если масса тела выше 50 кг. Через час после приёма пищи внутрь для рассасывания принимается 1–2 таб. по 4–6 раз в день. Продолжительность приёма лекарства – две недели. Для детей с массой менее 50 кг, а также детям от 6 до 12 лет рекомендована половинная доза.
    3. Иналан. Выписываются при остром гастрите, дуодените, рефлюкс эзофагите. Таблетированная форма, в каждой упаковке по 10 шт. Применяют внутрь 2 таблетки одноразово. По необходимости можно повторить приём через 2 часа.

    Магния лактат входит в группу макро- и микроэлементы и относятся к группе минеральные добавки. Это магниевая соль молочной кислоты применяется с целью профилактики дефицита магния.

    Минеральные добавки с магнием:

    1. Магний Хелат. Применяется при аритмии, стрессах, нарушениях сна. В одной упаковке 100 капсул. Для женщин суточная доза назначается по 1 шт. в сутки.
    2. Магне Экспресс. В упаковке содержатся гранулы в саше. Препарат рассчитан на улучшение работы нервной системы, повышение стрессоустойчивости. В состав препарата входит витамин В6. Доза для взрослых – 1 саше два раза в день во время еды. Капсулы принимают перорально, рассасывая.
    3. Компливит магний. Таблетки, содержащиеся в полимерном флаконе по 60 шт. Препарат содержит магния лактат и суточную дозу витаминов В6. В12, В5. Стабилизирует сердечный ритм, расслабляет гладкую мускулатуру, улучшает метаболизм. В течение месяца принимать по 1 таблетке в день во время приёма пищи. Подходит для всех возрастов.
    4. Доппельгерц Актив магний +витамины. Одна таблетка содержит оксид магния, витамины группы В. Применяется при несбалансированном питании, потребности в витаминах, быстрой утомляемости, больших физических нагрузках. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таб. в день, запивая большим количеством воды. Срок приёма – не более 2 месяцев. Рекомендуется женщинам от 30 до 60+.
    5. Магний В6 гель. Рекомендован как для взрослых всех возрастов, так и для детей. Восполняет магниевый дефицит, восстанавливает сон, снимает покалывания и судороги в мышцах. Детям от3 до 5 лет назначают по 1 мерной ложке 1 раз в день, до 12 лет рекомендовано по 1 ложке 2 раза в день, взрослым и детям старше 12 лет – по 1 ложке 3 раза в сутки. Принимается гель во время еды.
    6. Zechstein Ins >Вред магния для организма женщин

    Магний для женщин, суточная доза которого не превышает норму, не представляет опасности для здорового организма, потому что почки выводят его излишки. Часто высокие дозы пищевых добавок, содержащих этот элемент, приводят к диарее, которая сопровождается тошнотой, рвотой, желудочными спазмами.

    Некоторые виды лекарств могут быть несовместимы с магнием:

    1. Бисфосфонаты. Магний влияет на абсорбцию препаратов, таких как Алендронат, используемый при лечении остеопороза. Принимать магний и бисфосфонаты следует с интервалом в 2 часа.
    2. Антибиотики. Магний образует нерастворимые комплексы с такими препаратами, как Доксициклин, Демеклоциклин и хинолиновыми антибиотиками. Следует разделять приём препаратов на 3–4 часа.
    3. Ингибиторы протонной помпы. Употребление добавок с магнием при длительном приёме препаратов с ингибитором, могут вызвать гипомагниемию.
    4. Диуретики. Хроническое лечение петлевыми диуретиками, такими как Фуросемид, Буметанид, совместно с приёмом магния, увеличивает потерю магния в моче.

    Ранние признаки дефицита магния:

    • потеря аппетита;
    • тошнота;
    • рвота;
    • усталость;
    • слабость;
    • бессонница;
    • быстрое истощение во время занятий спортом.

    По мере усугубления дефицита могут возникнуть:

    • онемение мышц;
    • сердечная аритмия;
    • покалывание в мышцах;
    • мышечные судороги;
    • повышение холестерина;
    • раздражение кишечника;
    • изменения личностных характеристик;
    • нарушение сердечного ритма;
    • спазмы коронарных артерий.

    Нарушение минерального гомеостаза приводит к гипокальциемии или гипокалиемии.

    Магний для женщин, суточная доза которого намного меньше нормы, не убережёт от негативных последствий:

    1. Кальцификации артерий. Употребление 50 мг магния и ниже увеличивает риск кальцификации коронарной артерии на 22%. Уровень магния снижается за счёт употребления алкоголя, диуретиков, диабета или стресса.
    2. Ухудшения состояния костной системы. Магний превращает витамин D в активную форму. При высокой дозировке витамина и низком количестве магния интенсивная метаболическая работа удаляет магний из мышечных областей, где он хранится. От этого начинают страдать мышцы, особенно сердечная, что нередко приводит к сердечному приступу.
    3. Повышения кровяного давления. Магний обеспечивает более 300 клеточных процессов, поэтому его недостаток приводит к проблемам в сердце, повышению давления. При дефиците магния происходит сужение кровеносных сосудов.
    4. Появления мышечных спазм и судорог. Магний необходим для расслабления мышц. При его дефиците они непроизвольно сокращаются, вызывая болезненные ощущения. Диуретики, лекарства для снижения AD, избыточный кофеин учащают мочеиспускание и вымывают минеральные запасы.
    5. Проблема с гормональным фоном. Маленький запас магния поднимает у женщин уровень прогестерона. Этим объясняются судорги в ногах, перепады настроения. Это одна из причин, почему беременные всегда хотят шоколад, который является хорошим источником магния. Без магния не производится достаточное количество гормонов, что приводит к нерегулярной овуляции и нарушению в эндокринной системе. Он контролирует выработку инсулина, тем самым предотвращая выбросы сахара в крови.
    6. Беспокойства, депрессии, проблем со сном. Магний называют расслабляющим минералом, он помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему, что необходимо для крепкого сна.
    7. Мигрени. Головные боли вызваны сужением сосудов или мышечным напряжением, особенно в области спины и шеи. Такого рода боли наблюдаются у людей, имеющих недостаток магния.
    8. Запоров. Магний помогает в расслаблении мышц кишечника при запорах. Он действует как слабительное, потому что обладает способностью втягивать воду в фекалии, что делает процесс дефекации мягче и проще. Недостаток вещества приводит к сокращению мышц.
    9. Проблем во время беременности. Магний необходим для здоровья плода, а дефицит его вызывает хронические заболевания родившегося ребёнка. Недостаток приводит к спазмам в маточной трубе, что затрудняет процесс зачатия.

    Магний для женщин нужен не только для того, чтобы тело было полно энергии и физической силы. Восполняя суточную норму, они тем самым предохраняют себя от многих заболеваний, которые поражают современное общество.

    Автор: Беляева Анна

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Елена Малышева расскажет о магнии:

    источник

    Источники:
    • http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/21249-chem-polezen-magniy-dlya-organizma-jenschini/
    • http://sunny7.ua/zdorove/zdorovoe-pitanie/magniy-dlya-jenskogo-organizma--neotsenimaya-polza
    • http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-magniy-vliyanie-na-organizm-nedostatok-i-izbytok.html
    • http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-spetsialnye-preparaty/magniy-dlya-organizma/
    • http://organicwoman.ru/magniy-na-strazhe-zhenskogo-zdorovya/
    • http://healthperfect.ru/magniy-dlya-zhenschin.html