| Продавец: Nitouche (Москва — м. Молодежная, RU/77 ) | | Состояние: хорошее; В продаже с 05.07.2016 | | Комментарий: Небольшие помятости. | | Дополнительно: Самовывоз бесплатно от ст. метро Молодежная.
По книгам в состоянии «плохое» и «приемлемое» возможен торг. Дополнительно: Все мои книги ФИЗИЧЕСКИ находятся в г. Перми и доступны для самовывоза в любое время суток. Связь со мной — через переписку в самом заказе и по электронной почте. Отправляю книги практически сразу же — либо в день получения уведомления о предоплате, либо на следующий день. Тип отправления — заказной бандеролью, с номером почтового идентификатора (трек-кодом). Всего в наличии имеется более 2000 кни. [подробнее] источник Практическое руководство по уходу за внешностью. Мн.: Высшая школа, 1993. — 256 с. Книга о лице и теле неоднократно издавалась и переиздавалась за рубежом. Для многих женщин Запада она стала настольной. Основная идея книги: привлекательная внешность, здоровое тело и хорошее состояние духа — все это вполне достижимые цели для женщины любого возраста. Мириам Стоппард собрала сильный коллектив авторов, специалистов в своей области. Все вместе они дают массу полезных практических советов и рекомендаций по уходу за внешностью — от секретов макияжа до видов нетрадиционной медицины. СОДЕРЖАНИЕ
ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
8 Разрушение мифов
10 Кожа
12 Структура и функции
16 Уход за кожей
18 Солнце и кожа
20 Уход за кожей лица
23 Очищение кожи и нанесение тоника
24 Увлажнение кожи
25 Дополнительный уход за кожей лица
26 Кожные заболевания от «А» до «Я»
32 Волосы
33 Рост, структура и цвет волос
36 Принадлежности для ухода за волосами
38 Стрижка и укладка
39 Мытье головы
40 Бальзамы для волос
41 Укладка волос феном
42 Завивка волос и укладка
44 Классический стиль
46 Химическая завивка и окраска волос
48 Волосяной покров на теле
50 Глаза
51 Структура и функции
52 Уход за глазами
54 Уши, нос и рот
55 Взаимосвязанная система
58 Зубы и десны
60 Гигиена рта
62 Шея и горло
64 Плечи и спина
65 Строение, функции и уход
68 Бедра и ягодицы
69 Строение, размер и форма
72 Грудь
74 Строение, функции и уход
76 Самостоятельное обследование груди
78 Живот и талия
79 Беременность
82 Руки и кисти рук
83 Уход за руками
84 Ногти
86 Маникюр
88 Ноги и ступни ног
90 Строение и форма
92 Уход за ногами и ступнями
95 Как делать педикюр
МАКИЯЖ
182 О внешности
184 Предметы и принадлежности
186 Основа для грима
188 Пудра
189 Контурные краски
194 Глаза
202 Губы
204 Вечерний макияж
207 Искусство камуфляжа
210 Стареющее лицо
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
96 Всесторонний подход
98 Диета и питание
100 Белки, жиры и углеводы
102 Волокна, минеральные вещества и витамины
106 Сбалансированное питание
108 Индивидуальные особенности питания
110 Вредная пища и болезни
112 Здоровая пища, пища из цельных продуктов и вегетарианство
114 Рациональный подход к проблеме худения
120 Низкокалорийная диета
121 Диета с низким содержанием углеводов
122 Калории и единицы измерения углеводов
124 Белки и жиры в разгрузочных диетах
126 Строгая диета и полное голодание
128 Питание при необходимости поправиться
130 Упражнения
132 Осанка
134 Принцип Александера
136 Ежедневная программа-минимум
138 Живот и талия
140 Ягодицы, бока и бедра
142 Спина
144 Грудь, руки и кисти рук
146 Ноги и ступни
148 Лицо, шея и плечи
149 Упражнения для до- и послеродового периода
152 Физические упражнения от «А» до «Я»
164 Йога
168 Специальные снаряды и тренажеры для физических упражнений
170 Релаксация
172 Физиологическая релаксация
174 Массаж
178 Массаж лица
180 Сон
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
212 Улучшение природных данных
214 Диапазон возможностей
215 Лечение кожи
218 Косметическая хирургия
222 Лицо
227 Тело
231 Косметическая стоматология
233 Альтернативная медицина от «А» до «Я»
239 Клиники и санатории
243 Институты красоты
248 Психотерапия
252 Предметный указатель О том, как читать книги в форматах pdf , djvu — см. раздел » Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др. « источник В книге «Полезные советы девушкам» английский врач [en] Мириам Стоппард — автор многочисленных и популярных на Западе книг для молодежи написал: «Первыми людьми, к которым тебе следует обратиться, когда ты пытаешься разобраться в своих мыслях и чувствах относительно вопросов пола, должны быть родители. Правда, для многих подростков, которых я встречала, это абсолютно исключено. Чаще всего заявляют примерно следующее: «Если я только заикнусь дома о сексе, мой отец выгонит меня вон…» Если в твоем доме сложилась подобная ситуация, можешь обратиться к старшей, дружески настроенной к тебе сестре или родственнице, с которой можно говорить на эту тему, или к учительнице, к которой ты чувствуешь расположение, или к старшей подруге, к чьим советам ты прислушиваешься. С кем бы ты ни говорила на тему пола, говорить об этом очень важно: беседа почти всегда помогает найти выход. А если твои родители контактны и ты считаешь, что с ними можно говорить о любви [en] и об отношениях полов, тогда, пожалуйста, попробуй. С родителями в самом деле стоило бы поговорить об этом. Они заботятся о тебе больше, чем кто-либо, и могут обратить твое внимание на такие вещи, о которых ты даже не подозреваешь. Если даже тебе кажется, что ты сама прекрасно справишься со всем, не привлекая родителей, то все равно нет никакого сомнения, что твоя жизнь и твои дела пойдут лучше и ты избежишь многих опасностей, если у тебя за спиной будут стоять родители, направляя тебя. Сделав родителей своими сторонниками, ты действительно почувствуешь себя более сильной и менее уязвимой. Людям не удастся пользоваться твоей слабостью или эксплуатировать тебя. Ты станешь более уверенной и поэтому будешь держать свои чувства при себе. Безусловно, очень полезно подумать заранее, как к этому подступиться. Многие подростки заблуждаются, полагая, что их собственные родители не имеют к сексу никакого отношения. Ты понимаешь, что они должны были когда-то находиться в сексуальных отношениях, поскольку существуете вы, ты сама и твои братья и сестры, но предположить, что их половая активность продолжается и теперь, столь юному существу, каким являешься ты, весьма трудно. Но тем не менее это так, и надо уметь смотреть правде в глаза [en] . Кроме того, это означает, что твои родители приобрели многолетние опыт сексуальных отношений и их помощь и советы могут оказаться для тебя очень полезными. Сейчас, когда ты только вступаешь на эту стезю, они уже через все прошли, и если они люди разумные, то маловероятно, что они не поймут, чего ты от них хочешь. Многие родители, если найти к ним подход, стараются понять и помочь. Подумай сначала о том, как бы ты начала говорить о предмете секса с кем-нибудь из посторонних взрослых людей. Наверно, ты не стала бы пугать его вопросами типа: «Когда, по-твоему, я буду достаточно взрослой, чтобы начать сексуальные отношения?» Тебе надо подойти к желанной проблеме гораздо более тонко, так же корректно хорошо бы обратиться к родителям. Один из лучших способов коснуться этой темы — спросить у мамы или папы относительно их раннего опыта в этом деле, задав, например, такой вопрос: «Папа, когда ты увлекся мамой?» Таким образом ты можешь перейти от общего к частному, от других к себе, от гипотетической ситуации к своей собственной. Если вы все вместе смотрите телевизионную программу, которая посвящена половым отношениям или сексуальным ценностям, то начни комментировать или задавать родителям вопросы по ходу действия. Не стоит просто молчать и смущенно отворачиваться. Если в газете напечатана статья, предназначенная специально для подростков, например, о беременности или аборте, ты можешь выяснить сексуальные ценности свои и своих родителей, обсудив все «за и против» в такой ситуации. Ты можешь дать им понять, что ты еще не выработала своего собственного отношения к вопросам секса и только начинаешь обдумывать все это. Только размышления вслух помогут им понять уровень твоей посвященности в данную проблему». источник Практическое руководство по уходу за внешностью. Мн.: Высшая школа, 1993. — 256 с. Книга о лице и теле неоднократно издавалась и переиздавалась за рубежом. Для многих женщин Запада она стала настольной. Основная идея книги: привлекательная внешность, здоровое тело и хорошее состояние духа — все это вполне достижимые цели для женщины любого возраста. Мириам Стоппард собрала сильный коллектив авторов, специалистов в своей области. Все вместе они дают массу полезных практических советов и рекомендаций по уходу за внешностью — от секретов макияжа до видов нетрадиционной медицины. СОДЕРЖАНИЕ
ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
8 Разрушение мифов
10 Кожа
12 Структура и функции
16 Уход за кожей
18 Солнце и кожа
20 Уход за кожей лица
23 Очищение кожи и нанесение тоника
24 Увлажнение кожи
25 Дополнительный уход за кожей лица
26 Кожные заболевания от «А» до «Я»
32 Волосы
33 Рост, структура и цвет волос
36 Принадлежности для ухода за волосами
38 Стрижка и укладка
39 Мытье головы
40 Бальзамы для волос
41 Укладка волос феном
42 Завивка волос и укладка
44 Классический стиль
46 Химическая завивка и окраска волос
48 Волосяной покров на теле
50 Глаза
51 Структура и функции
52 Уход за глазами
54 Уши, нос и рот
55 Взаимосвязанная система
58 Зубы и десны
60 Гигиена рта
62 Шея и горло
64 Плечи и спина
65 Строение, функции и уход
68 Бедра и ягодицы
69 Строение, размер и форма
72 Грудь
74 Строение, функции и уход
76 Самостоятельное обследование груди
78 Живот и талия
79 Беременность
82 Руки и кисти рук
83 Уход за руками
84 Ногти
86 Маникюр
88 Ноги и ступни ног
90 Строение и форма
92 Уход за ногами и ступнями
95 Как делать педикюр
МАКИЯЖ
182 О внешности
184 Предметы и принадлежности
186 Основа для грима
188 Пудра
189 Контурные краски
194 Глаза
202 Губы
204 Вечерний макияж
207 Искусство камуфляжа
210 Стареющее лицо
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
96 Всесторонний подход
98 Диета и питание
100 Белки, жиры и углеводы
102 Волокна, минеральные вещества и витамины
106 Сбалансированное питание
108 Индивидуальные особенности питания
110 Вредная пища и болезни
112 Здоровая пища, пища из цельных продуктов и вегетарианство
114 Рациональный подход к проблеме худения
120 Низкокалорийная диета
121 Диета с низким содержанием углеводов
122 Калории и единицы измерения углеводов
124 Белки и жиры в разгрузочных диетах
126 Строгая диета и полное голодание
128 Питание при необходимости поправиться
130 Упражнения
132 Осанка
134 Принцип Александера
136 Ежедневная программа-минимум
138 Живот и талия
140 Ягодицы, бока и бедра
142 Спина
144 Грудь, руки и кисти рук
146 Ноги и ступни
148 Лицо, шея и плечи
149 Упражнения для до- и послеродового периода
152 Физические упражнения от «А» до «Я»
164 Йога
168 Специальные снаряды и тренажеры для физических упражнений
170 Релаксация
172 Физиологическая релаксация
174 Массаж
178 Массаж лица
180 Сон
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
212 Улучшение природных данных
214 Диапазон возможностей
215 Лечение кожи
218 Косметическая хирургия
222 Лицо
227 Тело
231 Косметическая стоматология
233 Альтернативная медицина от «А» до «Я»
239 Клиники и санатории
243 Институты красоты
248 Психотерапия
252 Предметный указатель О том, как читать книги в форматах pdf , djvu — см. раздел » Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др. « источник Отзыв: Книга «О лице и теле» — Мириам Стоппард — ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ! Разрушение мифов! Это должна быть настольной книгой каждой женщины! Разрушение мифов. Адекватна и полезная книга. Здравый подход к женскому здоровью, реальная забота, а не продажи, как сейчас. Жаль, что нет таких книг сейчас.
Издание книги -Русское(Москва). Даже не удивляюсь- и фильмы толковые русские и книги. Издательство Панорама 1992 год. Немалое количество женщин не уделяют себе время еще и потому, что их смущает изобилие противоречивой информации по таким вопросам — внешности и здоровья. В этой книге разрушен миф о том, что на это надо кучу средств финансовых. Что нужно, чтобы удовлетворить реальные потребности организма — ведь красив тот, кто здоров для начала. Первое, что они преподносят — это то, что нужно сразу понять как функционирует организм. Раньше люди больше знали как что делать, чем с развитиями кучу технологий. Почему же я так написала? Ведь сейчас кучу всего процедур там всяких косметологических, химических, лазерных да даже тоже обертывание — позже напишу. Некоторые вещи для меня были неожиданные. Как сейчас люди запутанные с развитием разных западных технологий. Конечно что-то есть и полезное, но стало сложно разобраться что полезно, а что нет или есть каике-то побочные действия в том, что даже полезно или только твердят, что полезно, а потом через года оказывается что это был ужас и начинают показывать полно передач уже против этого продукта или процедуры.
Нашла я эту книгу случайно у себя дома. Забыла как-то даже о ее существовании(мне ее подарила мама еще подростком) Но видать рано или может я еще была таким недалеким подростком, что ничего не помню или не усела находить полезные вещи — не важно. Спасибо маме. Конечно многое что понятно в принципе такое как маникюр. Я и сейчас сразу подумала, что ну что там все сейчас уже по-новому да и в интернете если что есть все что угодно. Да это конечно так. Но все же. В интернете как и полезного валом, так и наоборот. Начитаться можно всего что угодно, причем сейчас продажа на продаже и меньше говорят или в обще не говорят о недостатках разного (будь-то продукты или процедуры. Бады, например, таблетки, чаи для похудения или короче всякая там дрянь — не интересуюсь- не забиваю голову себе-там порядок наводить надо, а не мусорить)
Есть знакомая родителей, которая долго увлекалась бадами — даже знать о них не хочу. Кстати лекция Комаровского о бадах — очень интересная! Молодой организм может сразу этого действия не замечать- справляться да и смотря какое количество. В общем — я не медик.
А вот автор этой книги — медик. И это очень важно. Причем, замечаю, раньше люди ответственнее относились к изучению этой профессии. Книга 1992 года. Итак это практическое руководство по уходу за внешностью.
Руководитель авторского коллектива Мириам Стоппард — ВНИМАНИЕ доктор медицины, член ВСЕМИРНОГО союза фармацевтов. Специалист в дерматологии. Окончила Королевский колледж и университет в Дареме. Работала врачем 8 лет и стала управляющим фармацевтической компании. Написала много литературы. Первая книга по уходу за новорожденным (1977). Список редакторов книги большой и все профессионалы в своей области: специалист по гимнастике, йоге, доктор наук по питанию Лондонского университета, физиотерапии и анатомии тела, косметике, волосах, ногтях, макияже и. т. д. Специалист (Елена Джонсон) — ассистент гимнастической студии в Лос-Анджелессе — среди ее учениц Барбара Стрейзенд! Это должна быть настольной книгой каждой женщины! Я ее только читала урывками и была немного шокирована. Никогда не думала, ч то у меня есть такая полезная книга) Там около 300 страниц. Перевод с английского. Есть 4 раздела : естественная красота, макияж, самое существенное, профессиональное лечение.
Первые 2 раздела более понятны. А вот что же для нас женщин самое существенное? В этот раздел входит (всесторонний подход) : Питание (белки, жиры, углеводы, волокна, минеральные вещества, витамины, сбалансированное питание, индивидуальные особенности питания, вредная пища, вегетарианство, рациональный подход к похудению, осанка, принцип Александера, йога, релаксация, массаж, сон, физические упражнения и нагрузки от А до Я, программа минимум).
Конечно там много медицинской информации и может это книга не столь для простого чтения на досуге(возможно), но если нужно разобраться в чем-то с серьезным подходом — в самый раз. Особенно для молодой девушки. Все расписано от А до Я. Кое о чем вкратце:
* Прекрасный эксперимент, пишет книга, профессора дерматологии Шустера доказал, что солнце старит кожу(опасность длительного пребывания на солнце и ультрафиолет, о соляриях в обще молчу!) Коротко — разрушаются коллагеновые связки дермы. Кожа теряет эластичность, гладкость. Однако солнечные ванны помогают тем, у кого есть угри и умываться мылом надо и часто, еще при псориазе. Только надо тоже знать меру. * Нет никаких на самом деле доказательств, что кремы, содержащие коллаген(якобы) гормоны, витамины оказывают на кожу какие-то Особые действия! И также тому, что кремы, в состав которых входит черепаховое масло, акул каких-то, сало норки более полезны, чем с добавками дешевых масел. Продажи. Это расписано в медицинской стороны. *Никакие препараты не могут приостановить появление морщин или уничтожит. Это процесс организма. Сухость кожи или жара — не образуют их, кроме солнца. Расстрелять того, кто придумал солярий в обще!) ((
* Самое лучшее время для очистки лица не перед сном — утром * Тоники- не плохо. Для жирной кожи лучше те, что содержат ментол и камфару. А те, что содержат спирт — не злоупотреблять.
* Вода придает коже гладкость. Масляные безводные увлажняющие средства не могут увлажнять кожу, а такие рекламирует больше. Нужно выбирать эмульсии с более высоким процентным содержанием воды, а масла меньше. Нежели наоборот. Это проверяли на экспериментах. Очень жирной коже практически не нужен увлажнитель — больше вреда, чем пользы. Может очень редко, по ситуации — обветрили, например. Нет крема для жирной кожи. Продажи!
* Шампунь — лучше детский -мягкий. Кожа головы очень требует мягкого ухода. Или тое на которых отмечен уровень рН(кислотность/щелочность). Нужен тот, где близко к 5. Пишут, что не видят ситуации, когда нужен лекарственный (типа) шампунь. Ведь если волос болен или есть инфекция -нужен врач — специалист. Итак — снова продажи! Да и то не факт, что там есть лекарства и травы.
* Мокрые волосы лучше не расчесывать. Расчески лучше на резиновой основе, с редкими зубцами. Лучше мягкими синтетическими, чем натуральными и грубыми.
* Бальзамы — не стоит игнорировать! Но вполне можно ополаскивать разведенным водой уксусом и лимонным соком. Есть это в интернете, найдите. Бальзам особо важен для мягких волос!
* Никакие капли для глаз не промывают глаза лучше, чем слезы. Болшая половина теории о каплях — бред. Тем более есть не дешевые и сторк годности около недели. Хорошие способы промыть глаза насколько просты, Вы даже не представляете. Растворить полчайной ложки соли в стакане воды и капнуть пипеткой 2 капли или на край ложки меда. Я пробовала — даже дозировку не додерживаюсь, пробую на вкус. Причем впервые сделала лет 7 назад как минимум и все ок).
* Избегайте в кремах для век те, у которых есть ланолин — шерстный жир
* Лечение обвисших ягодиц, что предлагают многие модные клиники — электротерапия, наложение повязок- не дает никакого результата. В обще лучше ничего там не делать. Может быть не заметно сразу, но со временем — развод — трата денег -Ваших денег. Жир можно убрать — меньше есть, есть правильно, двигаться. Массаж? нет. Хотя массажистка похудеет. Без труда . ничего не бывает . Никакие таблетки, никакие кремы. Совет женщинам с плоскими ягодицами- правильно подбирать одежду. Используйте преимущества фигуры, не делайте жизнь несчастной.
* Целлюлит — никакие супер дорогие процедуры, опять же никакие кремы ничего там не делает. Это процесс нормальный старения кожи. Выходи правильное питание, правильные диеты, движения.
* Растяжки после рождения ребенка со временем пропадут(сколько времени и на сколько пропадут зависят от организма. Это нормальные процессы) Никакие кремы и лосьоны, чтобы там не написали. Продажи! Возможно пластика если рожать Вы больше не собираетесь.
* В пище должен быть белок. Так что многие диеты — бред. организму для нормального и активного существования нужна энергия.
* Некоторые вещества не усваиваются друг без друга. Например железо лучше усваивается с витамином С.
* Энергия, что есть в углеводах должна сочетаться с витаминами группы В.
* При варке овощей- минимум количество воды, не переваривать, не рубить мелко.
* Перед тем, как выбрать диету, нужно понять причину избыточного веса. Они могут быть разные.
* Не существует той диеты, которая бы подходила всем.
* Полное голодание безопасно только в условиях стационара для очень тучных. где есть серьезная угроза здоровью.
* о косметической хирургии: любая операция — риск. Иногда операция проходит не так, как планировалось. Много написано об этом. Момент сложный. Стоимость операций, необходимость, рынок, заболевания.
В конце прилично большой предметный указатель. Блефопластика, ринопластика, отопластика, удаление двойного подбородка, увеличение груди. Кстати мне рассказывал знакомый (специалист по женской части), что они привлекательны только внешне, а на ощупь в обще не то. Пусть лучше маленькие да милые. У меня у самой маленькие. Да, как и всем хотелось бы больше — не скрою. Но я убрала в себе это комплекс. Лучше не травить себе жизнь. Валом мужчин, которым все нравится. Не грузитесь! Любите себя! Не портите себе жизнь, больше радуйтесь и улыбайтесь. Будьте естественными и опрятными. Будьте адекватны к себе. Нет идеальных людей. Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми! Информации предостаточно. Картинки, сноски. Детально и разжевано. источник Название: Книга о лице и теле. Автор: Стоппард М. Книга о лице и теле неоднократно издавалась и переиздавалась за рубежом. Для многих женщин Запада она стала настольной. Основная идея книги: привлекательная внешность, здоровое тело и хорошее состояние духа — все это вполне достижимые цели для женщины любого возраста. Мириам Стоппард собрала сильный коллектив авторов, специалистов в своей области. Все вместе они дают массу полезных практических советов и рекомендаций по уходу за внешностью — от секретов макияжа до видов нетрадиционной медицины. Первое, что необходимо для того, чтобы быть красивой и здоровой, это понять, как функционирует организм. И хотя это не так уж сложно, существует множество широко распространенных заблуждений на этот счет. Только разобравшись в том, что же происходит на самом деле, можно избежать пустой траты времени и денег на бесполезные занятия и сосредоточиться
на том, что необходимо для хорошего самочувствия и жизнедеятельности. Если вы серьезно подойдете к проблемам здоровья и внешности, поймете причины неблагополучия и способы лечения, вы сможете значительно уменьшить влияние на них отрицательных факторов. В этой главе дается объективная оценка достоинств и недостатков различных способов и принадлежностей для ухода за внешностью, с тем чтобы читательница могла сознательно выбрать именно те, которые отвечают ее потребностям. СОДЕРЖАНИЕ
ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
8 Разрушение мифов
10 Кожа
12 Структура и функции
16 Уход за кожей
18 Солнце и кожа
20 Уход за кожей лица
23 Очищение кожи и нанесение тоника
24 Увлажнение кожи
25 Дополнительный уход за кожей лица
26 Кожные заболевания от «А» до «Я»
32 Волосы
33 Рост, структура и цвет волос
36 Принадлежности для ухода за волосами
38 Стрижка и укладка
39 Мытье головы
40 Бальзамы для волос
41 Укладка волос феном
42 Завивка волос и укладка
44 Классический стиль
46 Химическая завивка и окраска волос
48 Волосяной покров на теле
50 Глаза
51 Структура и функции
52 Уход за глазами
54 Уши, нос и рот
55 Взаимосвязанная система
58 Зубы и десны
60 Гигиена рта
62 Шея и горло
64 Плечи и спина
65 Строение, функции и уход
68 Бедра и ягодицы
69 Строение, размер и форма
72 Грудь
74 Строение, функции и уход
76 Самостоятельное обследование груди
78 Живот и талия
79 Беременность
82 Руки и кисти рук
83 Уход за руками
84 Ногти
86 Маникюр
88 Ноги и ступни ног
90 Строение и форма
92 Уход за ногами и ступнями
95 Как делать педикюр
МАКИЯЖ
182 О внешности
184 Предметы и принадлежности
186 Основа для грима
188 Пудра
189 Контурные краски
194 Глаза
202 Губы
204 Вечерний макияж
207 Искусство камуфляжа
210 Стареющее лицо
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
96 Всесторонний подход
98 Диета и питание
100 Белки, жиры и углеводы
102 Волокна, минеральные вещества и витамины
106 Сбалансированное питание
108 Индивидуальные особенности питания
110 Вредная пища и болезни
112 Здоровая пища, пища из цельных продуктов и вегетарианство
114 Рациональный подход к проблеме худения
120 Низкокалорийная диета
121 Диета с низким содержанием углеводов
122 Калории и единицы измерения углеводов
124 Белки и жиры в разгрузочных диетах
126 Строгая диета и полное голодание
128 Питание при необходимости поправиться
130 Упражнения
132 Осанка
134 Принцип Александера
136 Ежедневная программа-минимум
138 Живот и талия
140 Ягодицы, бока и бедра
142 Спина
144 Грудь, руки и кисти рук
146 Ноги и ступни
148 Лицо, шея и плечи
149 Упражнения для до- и послеродового периода
152 Физические упражнения от «А» до «Я»
164 Йога
168 Специальные снаряды и тренажеры для физических упражнений
170 Релаксация
172 Физиологическая релаксация
174 Массаж
178 Массаж лица
180 Сон
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
212 Улучшение природных данных
214 Диапазон возможностей
215 Лечение кожи
218 Косметическая хирургия
222 Лицо
227 Тело
231 Косметическая стоматология
233 Альтернативная медицина от «А» до «Я»
239 Клиники и санатории
243 Институты красоты
248 Психотерапия
252 Предметный указатель Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Книга о лице и теле — Стоппард М. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание. Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу источник Справка: Мириам Стоппард — Родилась: 12 мая 1937 г. в Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания. Получила образование в Ньюкаслском университете. Врач, телеведущая, писатель. Пишет книги в области медицины и здравоохранения. Является автором книги «Бросаем курить». Приступая к работе над этой книгой, я исходила из того, что вы действительно хотите бросить курить. Полумеры здесь не годятся. В книге вы не найдете рекомендаций ограничить количество выкуриваемых в день сигарет, или перейти на курение сигар, или начать курить трубку. Весь ход рассуждений направлен на то, чтобы вы отказались от курения вообще. Отказаться от курения для многих людей гораздо проще, чем они представляют. Однако большинство курильщиков полагают, что бросить курить очень трудно. Возможно, кое-кто из читателей уже пытался отказаться от курения, это не удалось, и теперь они настроены весьма пессимистично. Запомните, если вы твердо решили бросить курить, вас ничто не остановит. Поскольку я сама курила и знаю, какие трудности возникают в процессе отвыкания от этой вредной привычки, то постаралась построить книгу в форме руководства, которое поможет вам постепенно, шаг за шагом бросить курить. Конечно, вам придется прилагать усилия, потому что никакие рассказы и статьи не могут заменить силы воли, без которой не удастся избавиться от курения. Ни минуты не сомневайтесь в своей силе воли. Она у вас есть. Присоединившись к миллионам тех, кто уже бросил курить, вы будете гордиться собой. В книге вы найдете ответы на множество вопросов, которые возникают у тех, кто хочет бросить курить, она послужит добрым советчиком, поддержит в минуты, когда не хватает силы воли, а желание закурить сигарету становится мучительным, когда будет казаться, что бросить курить – просто невозможно, а рука потянется к сигарете. Пусть эта книга станет для вас на некоторое время настольной. Обращайтесь к ней каждый раз, когда будет особенно трудно. Перечитывайте отдельные места, старайтесь поверить в написанное, и в конце концов вы справитесь со всеми трудностями. Эта книга – оптимист. Само по себе желание бросить курить уже обнадеживает. Вы хотите присоединиться к некурящей половине человечества, а, как известно, это люди более здоровые и преуспевающие, они лучше выглядят благодаря тому, что бросили курить. Возможно, вы об этом просто не задумывались. 1. Бросить курить гораздо легче, чем кажется. Очень немногие страдают от мучительного, непроходящего желания выкурить сигарету, рассказывают об ухудшении настроения и значительно прибавляют в весе. И наоборот, многие их тех, кто бросил курить, признаются, что это было гораздо легче, чем они думали, и что если бы они знали об этом раньше, то уже давно бросили бы курить. 2. Тех, кто хотел бросить курить и смог это сделать, гораздо больше, чем вы думаете. Сотни миллионов людей во всем мире бросили курить, а значит, сможете и вы. 3. Страстное желание закурить длится, как правило, не дольше, чем несколько недель. Сильное же желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя, съев, например, яблоко, выпив воды или немного прогулявшись. 4. Вы обладаете гораздо большими резервными возможностями, чем считаете сами. Если вы проявите сообразительность, изобретательность и решимость (а книга содержит множество полезных советов, как подавить в себе желание выкурить самую необходимую сигарету дня), то сможете найти способ воздержаться от курения, применив наиболее подходящую себя программу ограничения курения. 5. Вы сильнее, чем думаете. Вряд ли кто-нибудь гордится тем, что курит, да в этом и нет необходимости. Вы можете побороть эту дурную привычку. 6. Совсем необязательно, что вы прибавите в весе (см. главу 3), но если возникнет желание полакомиться, то вы получите советы относительно тех продуктов, которые не повредят. 7. Итак, улучшение самочувствия, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, улучшение вкусовых ощущений во время принятия пищи – разве это не преимущества в пользу отказа от курения? Этот список можно было бы продолжить. Я не завидую курильщикам. Бросив курить, вы пополните ряды людей, менее подверженных опасным заболеваниям, таким, как инфаркт миокарда, бронхит, эмфизема и рак легких. Итак, вы приступаете к выполнению программы по борьбе с курением. Она рассчитана на 5 недель и поделена на ступени. Книга содержит 10 глав, и я бы рекомендовала прочитывать по две главы в неделю. На усвоение материала может потребоваться и меньше времени, и больше. Главное – переходить к новой ступени только тогда, когда усвоен материал предыдущей. Я предлагаю это потому, что книга призвана изменить ваши взгляды, представления, привычки и поведение. Вам будет легче даваться каждый новый этап в борьбе с курением, если вы хорошо овладеете предыдущим. Оставляя за вами право решать, каким именно способом лучше бросить курить, все же приведу мнения ученых по этому поводу. Почти все специалисты сходятся на том, что лучше всего бросать курить постепенно. Мы подробно остановимся на каждом из этапов и постараемся снабдить вас необходимыми рекомендациями. 1-й этап. Думайте о том, почему бросить курить необходимо и почему вы хотите бросить курить. 2-й этап. Примите решение бросить курить. Возможно, это самое главное, поскольку принятое решение будет служить источником силы воли. 3-й этап. Подготовьтесь к тому, что вы бросаете курить. Важность этого этапа трудно переоценить. Успешное овладение им значительно увеличит ваши шансы на успех. 4-й этап. Бросьте курить. Наметьте день в самом ближайшем будущем, когда вы бросите курить. Пусть он будет особенным, отличным от других дней. 5-й этап. Воздерживайтесь от курения. Это, пожалуй, самое трудное в процессе перехода в ряды некурящих, особенно в первые недели. Но вы уже почти победили в себе вредную привычку, уже прошли большую часть пути… В книге рассматривается каждый из этих этапов отдельно, что дает возможность обдумать материал каждой главы и подготовиться к освоению следующей. В течение нескольких недель вам предстоит не только переваривать информацию, но и выполнять определенную программу. Так что готовьтесь к действию! источник | Название | Мириам Стоппард Бросим курить | | страница | 1/12 | | Дата публикации | 15.12.2013 | | Размер | 0.94 Mb. | | Тип | Книга | zadocs.ru > Биология > Книга | В книге М. Стоппард «Бросим курить» содержатся конкретные рекомендации для тех, кто уже принял это важное решение, но не знает, как приступить к его осуществлению. Автор обобщает богатый практический опыт со своими пациентами. Книга адресована широкому кругу читателей. У вас в руках книга Мириам Стоппард. Книга, написанная увлекательно, страстно. Книга, каждой своей строчкой сражающаяся за здоровье людей. Книга не просто декларирующая давно известную истину о том, что курить вредно, а стремящаяся это доказать, последовательно, четко убедить, заставить не просто поверить, но стать единомышленником автора, сознательно прийти к решению о том, что курить не следует. Вместе с тем чрезвычайно важно, что это не сборник готовых рецептов. Перед вами пособие для тех, кто способен критически взглянуть на свой путь курильщика, на себя – курящего человека, на то, как эта привычка сказывается не только на нем, но и на окружающих людях. Это – пособие для тех, кто, не являясь курильщиком, выступает против курения, для медицинских работников, ведущих антиникотиновую пропаганду. Это, наконец, своего рода предостережение для тех, кто курит не систематически, но не прочь «побаловаться» сигаретой во время отдыха, в приятной компании… Это – пособие, дающее возможность творчески подходить к советам, предлагаемым рекомендациям, ко всей системе борьбы с вредной привычкой. Однако как и всякое пособие оно лишь способствует результату, но ни в коей мере не заменяет усилий самого человека в борьбе за свое здоровье. В этой книге можно найти много полезного для себя, но нельзя найти волю, желание, терпение. Этими качествами надо обладать. Поэтому прежде чем бросать курить, следует реально взвесить свои силы и, если надо, провести специальную тренировку воли, психической работоспособности, умения преодолевать эмоциональный стресс. Нельзя забывать, что вредная привычка курить – это враг, который может искусно притворяться другом, якобы помогая лучше настроиться на работу, снять нервное напряжение, помочь поддержать беседу, создать взаимопонимание, заполнить паузу, отвлечь, скрасить одиночество. А чего стоит ощущение от сигареты после еды, когда по телу разливается приятное ощущение покоя, истомы, умиротворения… Но что может быть хуже коварства друга! Иллюзии – вот что имеет курящий человек, расплачиваясь за свою привычку здоровьем, причем самой дорогой ценой. Борьба с курением – это перестройка всего себя, это развенчание мнимого друга. Нет, это не взвешивание на весах всех аргументов «за» и «против», потому что нет ничего ценнее и весомее здоровья. Решение бросить курить – это трезвая самооценка своих сил и возможностей. Не надо спешить вступать в борьбу, не подготовившись. Ваш проигрыш может подорвать веру в себя, создать неверное представление о своих возможностях. Однако, если все же не удастся одержать победу сразу, не надо огорчаться. Постарайтесь трезво проанализировать причину неудачи, сделать правильные выводы и подготовиться заново. Борьба должна начинаться с четкого осознания того, чем вы расплачиваетесь за курение. Мириам Стоппард подробно раскрывает многие возможные варианты нарушения здоровья человека. Поэтому надо подумать, что именно для вас является наиболее тревожным, что проявляется у вас и грозит в дальнейшем, при продолжении курения, перейти в болезнь, излечить которую на определенной стадии будет совсем не просто. В большинстве брошюр о вреде курения основное внимание уделяется описанию болезней органов дыхания. Это естественно, потому что, куря, человек вдыхает дым в легкие. Отсюда бронхит курильщика, пневмония и очень высокая вероятность заболевания раком легких. Кстати, возможны и иные варианты. Например, хроническое воспаление голосовых связок, внешне воспринимаемое как «голос курильщика», трахеоларингит и, наконец, рак горла. Вместе с тем часто упускается из виду, что курение способствует поражению сосудов. Сначала это различные боли в ногах, а иногда и в руках, в связи с погодой, при значительном физическом напряжении. По мере увеличения стажа курения разрушительная сила никотина нарастает. Боли становятся все острее и возникают при любом, даже незначительном движении. Пальцы ног и стопы все время мерзнут, склерозированные сосуды не имеют возможности питать их кислородом крови и другими необходимыми веществами. Финалом является развитие так называемой гангрены курильщика. Так часто внешне здоровые люди становятся инвалидами! В книге вы прочтете о том, как развивалась болезнь у одного из многих курильщиков, с которым познакомилась М. Стоппард. Петербридж, имея внешне вполне здоровый вид, не мог сделать и нескольких шагов, потому что у него начиналась одышка. Он умер от рака легких. Однако с большой вероятностью можно предположить, что у него были все предпосылки к гангрене курильщика, так как именно при ее развитии сердце вынуждено во время движения работать с очень большой нагрузкой – перекачивать кровь по суженным, жестким склерозированным сосудам. Автор подчеркивает главенствующее значение воли для каждого желающего бросить курить. Уговоры, внушения, даже гипноз будут не столь эффективны, если человек не захочет бросить курить сознательно. Только безоговорочно приняв для себя решение, что курить нельзя, что организм уже не может, не в состоянии компенсировать то, что разрушается никотином и другими вредными компонентами вдыхаемого дыма, он готов к переходу в лагерь некурящих. Поэтому осознанное желание бросить курить должно быть не просто мотивировано мнением окружающих, а построено на четком понимании опасности именно для своего организма. Желание, сопряженное с волей, – это уже большой залог победы. Но ведь воля может ослабевать, поэтому надо все время помнить, что бросить курить – это не только все отдать борьбе за собственное здоровье, это значит переделать свою жизнь. Отказаться от многого того, что стало привычным, стереотипным. Предстоит не только изменить свое поведение, но и, как это ни грустно, пойти на жертвы – отказаться от общения с друзьями, так как присутствие их, курильщиков, мешает начатой борьбе. Будет ли при этом все проходить гладко? Зачем обманывать себя – трудности здесь неизбежны. Но воля человека способна преодолеть все, если она не ослабевает. Поэтому надо уметь постоянно следить за собой, ни на миг не снижая внимания. Стоит уступить себе в малом, неизбежна уступка и в большом. Надо учиться самоконтролю. М. Стоппард, к сожалению, практически не уделила этому места в своей книге, поэтому редакция сочла необходимым подготовить комментарии, которые помогут читателю лучше использовать средства самоконтроля и саморегуляции, направленные на стимуляцию воли, поддержание уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Курение для многих важно потому, что оно составляет как бы часть их жизни, являясь компонентом досуга, средством переключения и отвлечения. Поэтому мы сочли возможным предложить советским читателям не только некоторые простейшие методы саморегуляции, которые могут быть использованы и в процессе борьбы и вместо курения, но и различные формы физических упражнений и массового спорта, помогающие лучше познать себя, организовать досуг, более внимательно отнестись к своему здоровью. Можно предположить, что именно недостаток физической культуры, а часто и культуры вообще, приводит к тому, что люди начинают курить. Поэтому физическое воспитание, осознание основных законов регуляции своего психического состояния, понимание ведущих законов развития и сохранения здоровья может и должно стать мощной силой, противодействующей курению. Нельзя забывать, что курение – проблема социальная. Поэтому, делая ставку на силу воли каждого человека, желающего бросить курить, по-видимому, было бы недостаточно уповать только на его возможности и сочувствие окружающих людей. Безусловно важно, если вам сочувствуют, при вас не курят и не уговаривают закурить в компании. Однако желание курить может быть сильнее. Поэтому в нашей стране разработана система мероприятий, направленная на борьбу с курением, когда на помощь приходят врачи, владеющие приемами рефлексотерапии, психотерапии, лечебной физкультуры. Это и естественно – общество борется за здоровье людей. ^ В. П. Некрасов, доктор медицинских наук источник В книге М. Стоппард «Бросим курить» содержатся конкретные рекомендации для тех, кто уже принял это важное решение, но не знает, как приступить к его осуществлению. Автор обобщает богатый практический опыт со своими пациентами. Книга адресована широкому кругу читателей. У вас в руках книга Мириам Стоппард. Книга, написанная увлекательно, страстно. Книга, каждой своей строчкой сражающаяся за здоровье людей. Книга не просто декларирующая давно известную истину о том, что курить вредно, а стремящаяся это доказать, последовательно, четко убедить, заставить не просто поверить, но стать единомышленником автора, сознательно прийти к решению о том, что курить не следует. Вместе с тем чрезвычайно важно, что это не сборник готовых рецептов. Перед вами пособие для тех, кто способен критически взглянуть на свой путь курильщика, на себя – курящего человека, на то, как эта привычка сказывается не только на нем, но и на окружающих людях. Это – пособие для тех, кто, не являясь курильщиком, выступает против курения, для медицинских работников, ведущих антиникотиновую пропаганду. Это, наконец, своего рода предостережение для тех, кто курит не систематически, но не прочь «побаловаться» сигаретой во время отдыха, в приятной компании… Это – пособие, дающее возможность творчески подходить к советам, предлагаемым рекомендациям, ко всей системе борьбы с вредной привычкой. Однако как и всякое пособие оно лишь способствует результату, но ни в коей мере не заменяет усилий самого человека в борьбе за свое здоровье. В этой книге можно найти много полезного для себя, но нельзя найти волю, желание, терпение. Этими качествами надо обладать. Поэтому прежде чем бросать курить, следует реально взвесить свои силы и, если надо, провести специальную тренировку воли, психической работоспособности, умения преодолевать эмоциональный стресс. Нельзя забывать, что вредная привычка курить – это враг, который может искусно притворяться другом, якобы помогая лучше настроиться на работу, снять нервное напряжение, помочь поддержать беседу, создать взаимопонимание, заполнить паузу, отвлечь, скрасить одиночество. А чего стоит ощущение от сигареты после еды, когда по телу разливается приятное ощущение покоя, истомы, умиротворения… Но что может быть хуже коварства друга! Иллюзии – вот что имеет курящий человек, расплачиваясь за свою привычку здоровьем, причем самой дорогой ценой. Борьба с курением – это перестройка всего себя, это развенчание мнимого друга. Нет, это не взвешивание на весах всех аргументов «за» и «против», потому что нет ничего ценнее и весомее здоровья. Решение бросить курить – это трезвая самооценка своих сил и возможностей. Не надо спешить вступать в борьбу, не подготовившись. Ваш проигрыш может подорвать веру в себя, создать неверное представление о своих возможностях. Однако, если все же не удастся одержать победу сразу, не надо огорчаться. Постарайтесь трезво проанализировать причину неудачи, сделать правильные выводы и подготовиться заново. Борьба должна начинаться с четкого осознания того, чем вы расплачиваетесь за курение. Мириам Стоппард подробно раскрывает многие возможные варианты нарушения здоровья человека. Поэтому надо подумать, что именно для вас является наиболее тревожным, что проявляется у вас и грозит в дальнейшем, при продолжении курения, перейти в болезнь, излечить которую на определенной стадии будет совсем не просто. В большинстве брошюр о вреде курения основное внимание уделяется описанию болезней органов дыхания. Это естественно, потому что, куря, человек вдыхает дым в легкие. Отсюда бронхит курильщика, пневмония и очень высокая вероятность заболевания раком легких. Кстати, возможны и иные варианты. Например, хроническое воспаление голосовых связок, внешне воспринимаемое как «голос курильщика», трахеоларингит и, наконец, рак горла. Вместе с тем часто упускается из виду, что курение способствует поражению сосудов. Сначала это различные боли в ногах, а иногда и в руках, в связи с погодой, при значительном физическом напряжении. По мере увеличения стажа курения разрушительная сила никотина нарастает. Боли становятся все острее и возникают при любом, даже незначительном движении. Пальцы ног и стопы все время мерзнут, склерозированные сосуды не имеют возможности питать их кислородом крови и другими необходимыми веществами. Финалом является развитие так называемой гангрены курильщика. Так часто внешне здоровые люди становятся инвалидами! В книге вы прочтете о том, как развивалась болезнь у одного из многих курильщиков, с которым познакомилась М. Стоппард. Петербридж, имея внешне вполне здоровый вид, не мог сделать и нескольких шагов, потому что у него начиналась одышка. Он умер от рака легких. Однако с большой вероятностью можно предположить, что у него были все предпосылки к гангрене курильщика, так как именно при ее развитии сердце вынуждено во время движения работать с очень большой нагрузкой – перекачивать кровь по суженным, жестким склерозированным сосудам. Автор подчеркивает главенствующее значение воли для каждого желающего бросить курить. Уговоры, внушения, даже гипноз будут не столь эффективны, если человек не захочет бросить курить сознательно. Только безоговорочно приняв для себя решение, что курить нельзя, что организм уже не может, не в состоянии компенсировать то, что разрушается никотином и другими вредными компонентами вдыхаемого дыма, он готов к переходу в лагерь некурящих. Поэтому осознанное желание бросить курить должно быть не просто мотивировано мнением окружающих, а построено на четком понимании опасности именно для своего организма. Желание, сопряженное с волей, – это уже большой залог победы. Но ведь воля может ослабевать, поэтому надо все время помнить, что бросить курить – это не только все отдать борьбе за собственное здоровье, это значит переделать свою жизнь. Отказаться от многого того, что стало привычным, стереотипным. Предстоит не только изменить свое поведение, но и, как это ни грустно, пойти на жертвы – отказаться от общения с друзьями, так как присутствие их, курильщиков, мешает начатой борьбе. Будет ли при этом все проходить гладко? Зачем обманывать себя – трудности здесь неизбежны. Но воля человека способна преодолеть все, если она не ослабевает. Поэтому надо уметь постоянно следить за собой, ни на миг не снижая внимания. Стоит уступить себе в малом, неизбежна уступка и в большом. Надо учиться самоконтролю. М. Стоппард, к сожалению, практически не уделила этому места в своей книге, поэтому редакция сочла необходимым подготовить комментарии, которые помогут читателю лучше использовать средства самоконтроля и саморегуляции, направленные на стимуляцию воли, поддержание уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Курение для многих важно потому, что оно составляет как бы часть их жизни, являясь компонентом досуга, средством переключения и отвлечения. Поэтому мы сочли возможным предложить советским читателям не только некоторые простейшие методы саморегуляции, которые могут быть использованы и в процессе борьбы и вместо курения, но и различные формы физических упражнений и массового спорта, помогающие лучше познать себя, организовать досуг, более внимательно отнестись к своему здоровью. Можно предположить, что именно недостаток физической культуры, а часто и культуры вообще, приводит к тому, что люди начинают курить. Поэтому физическое воспитание, осознание основных законов регуляции своего психического состояния, понимание ведущих законов развития и сохранения здоровья может и должно стать мощной силой, противодействующей курению. Нельзя забывать, что курение – проблема социальная. Поэтому, делая ставку на силу воли каждого человека, желающего бросить курить, по-видимому, было бы недостаточно уповать только на его возможности и сочувствие окружающих людей. Безусловно важно, если вам сочувствуют, при вас не курят и не уговаривают закурить в компании. Однако желание курить может быть сильнее. Поэтому в нашей стране разработана система мероприятий, направленная на борьбу с курением, когда на помощь приходят врачи, владеющие приемами рефлексотерапии, психотерапии, лечебной физкультуры. Это и естественно – общество борется за здоровье людей. В. П. Некрасов, доктор медицинских наук Приступая к работе над этой книгой, я исходила из того, что вы действительно хотите бросить курить. Полумеры здесь не годятся. В книге вы не найдете рекомендаций ограничить количество выкуриваемых в день сигарет, или перейти на курение сигар, или начать курить трубку. Весь ход рассуждений направлен на то, чтобы вы отказались от курения вообще. Отказаться от курения для многих людей гораздо проще, чем они представляют. Однако большинство курильщиков полагают, что бросить курить очень трудно. Возможно, кое-кто из читателей уже пытался отказаться от курения, это не удалось, и теперь они настроены весьма пессимистично. Запомните, если вы твердо решили бросить курить, вас ничто не остановит. Поскольку я сама курила и знаю, какие трудности возникают в процессе отвыкания от этой вредной привычки, то постаралась построить книгу в форме руководства, которое поможет вам постепенно, шаг за шагом бросить курить. Конечно, вам придется прилагать усилия, потому что никакие рассказы и статьи не могут заменить силы воли, без которой не удастся избавиться от курения. Ни минуты не сомневайтесь в своей силе воли. Она у вас есть. Присоединившись к миллионам тех, кто уже бросил курить, вы будете гордиться собой. В книге вы найдете ответы на множество вопросов, которые возникают у тех, кто хочет бросить курить, она послужит добрым советчиком, поддержит в минуты, когда не хватает силы воли, а желание закурить сигарету становится мучительным, когда будет казаться, что бросить курить – просто невозможно, а рука потянется к сигарете. Пусть эта книга станет для вас на некоторое время настольной. Обращайтесь к ней каждый раз, когда будет особенно трудно. Перечитывайте отдельные места, старайтесь поверить в написанное, и в конце концов вы справитесь со всеми трудностями. Эта книга – оптимист. Само по себе желание бросить курить уже обнадеживает. Вы хотите присоединиться к некурящей половине человечества, а, как известно, это люди более здоровые и преуспевающие, они лучше выглядят благодаря тому, что бросили курить. Возможно, вы об этом просто не задумывались. 1. Бросить курить гораздо легче, чем кажется. Очень немногие страдают от мучительного, непроходящего желания выкурить сигарету, рассказывают об ухудшении настроения и значительно прибавляют в весе. И наоборот, многие их тех, кто бросил курить, признаются, что это было гораздо легче, чем они думали, и что если бы они знали об этом раньше, то уже давно бросили бы курить. 2. Тех, кто хотел бросить курить и смог это сделать, гораздо больше, чем вы думаете. Сотни миллионов людей во всем мире бросили курить, а значит, сможете и вы. 3. Страстное желание закурить длится, как правило, не дольше, чем несколько недель. Сильное же желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя, съев, например, яблоко, выпив воды или немного прогулявшись. 4. Вы обладаете гораздо большими резервными возможностями, чем считаете сами. Если вы проявите сообразительность, изобретательность и решимость (а книга содержит множество полезных советов, как подавить в себе желание выкурить самую необходимую сигарету дня), то сможете найти способ воздержаться от курения, применив наиболее подходящую себя программу ограничения курения. 5. Вы сильнее, чем думаете. Вряд ли кто-нибудь гордится тем, что курит, да в этом и нет необходимости. Вы можете побороть эту дурную привычку. 6. Совсем необязательно, что вы прибавите в весе (см. главу 3), но если возникнет желание полакомиться, то вы получите советы относительно тех продуктов, которые не повредят. 7. Итак, улучшение самочувствия, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, улучшение вкусовых ощущений во время принятия пищи – разве это не преимущества в пользу отказа от курения? Этот список можно было бы продолжить. Я не завидую курильщикам. Бросив курить, вы пополните ряды людей, менее подверженных опасным заболеваниям, таким, как инфаркт миокарда, бронхит, эмфизема и рак легких. Итак, вы приступаете к выполнению программы по борьбе с курением. Она рассчитана на 5 недель и поделена на ступени. Книга содержит 10 глав, и я бы рекомендовала прочитывать по две главы в неделю. На усвоение материала может потребоваться и меньше времени, и больше. Главное – переходить к новой ступени только тогда, когда усвоен материал предыдущей. Я предлагаю это потому, что книга призвана изменить ваши взгляды, представления, привычки и поведение. Вам будет легче даваться каждый новый этап в борьбе с курением, если вы хорошо овладеете предыдущим. Оставляя за вами право решать, каким именно способом лучше бросить курить, все же приведу мнения ученых по этому поводу. Почти все специалисты сходятся на том, что лучше всего бросать курить постепенно. Мы подробно остановимся на каждом из этапов и постараемся снабдить вас необходимыми рекомендациями. 1-й этап. Думайте о том, почему бросить курить необходимо и почему вы хотите бросить курить. 2-й этап. Примите решение бросить курить. Возможно, это самое главное, поскольку принятое решение будет служить источником силы воли. 3-й этап. Подготовьтесь к тому, что вы бросаете курить. Важность этого этапа трудно переоценить. Успешное овладение им значительно увеличит ваши шансы на успех. 4-й этап. Бросьте курить. Наметьте день в самом ближайшем будущем, когда вы бросите курить. Пусть он будет особенным, отличным от других дней. 5-й этап. Воздерживайтесь от курения. Это, пожалуй, самое трудное в процессе перехода в ряды некурящих, особенно в первые недели. Но вы уже почти победили в себе вредную привычку, уже прошли большую часть пути… В книге рассматривается каждый из этих этапов отдельно, что дает возможность обдумать материал каждой главы и подготовиться к освоению следующей. В течение нескольких недель вам предстоит не только переваривать информацию, но и выполнять определенную программу. Так что готовьтесь к действию! Думайте о том, что бросить курить необходимо. Вы не одиноки – шестеро из десяти курильщиков хотят бросить курить. В течение нескольких ближайших дней думайте о причинах, которые натолкнули вас на эту мысль. Например, постарайтесь припомнить, что вам не нравится в курильщиках. Это могут быть и желтые от никотина пальцы или запах табака, исходящий от одежды и волос. Это может быть и вид полной окурков пепельницы или неприятный запах сигаретного дыма, который вы ощущаете, когда входите в комнату. Это может быть и утренний кашель или одышка при быстрой ходьбе или беге. Подсчитайте, сколько денег у вас уходит на сигареты. Составьте список всех своих доводов и держите его под рукой. Вот некоторые отправные точки для размышлений: 1. Не слишком ли это дорогое удовольствие? Не лучше ли расходовать эти деньги на что-нибудь более нужное? Думайте о том, сколько денег можно сэкономить и что в первую очередь на них приобрести. 2. Привычка курить – антисоциальна. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, могут возражать против этого. Возможно, вы окажетесь единственным курильщиком в комнате или во всем отделе. А, может быть, ваш коллега тоже очень хочет бросить курить – вместе с вами. источник Понравилась статья? Поделись с друзьями! 67 |