На чем полезно спать

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни — неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз — и вы вскоре вернетесь к нему.

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна — лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

• Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
• Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
• Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

• Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
• Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
• Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
• Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

источник

Наше здоровье и, соответственно, наш внешний вид в немалой степени зависит от того, как и на чем мы спим. Полноценный, комфортный сон продлевает нам жизнь. А неправильный подбор постельных принадлежностей вызывает хронические болезни: остеохондроз, радикулит, артрит, нарушения кровообращения, бессонницу, аллергию, астму.

Итак, давайте поговорим о современном подходе к проблеме комфорта и гигиены сна. Но прежде все же заглянем в историю.

Старинные кровати изготавливали в виде широкого короба, который заполняли соломой, шерстью или застилали шкурами. Верхом достатка считались перины.

Позднее основой дорогих кроватей стали прочные рамы с натянутыми на них пружинящими ремнями.

В XIX веке каркас кровати начали делать из металла. Появились металлические панцирные сетки а затем — и пружинные матрасы, которые и на сегодняшний день остаются самыми распространенными.

Современный пружинный ортопедический матрас — это высокотехнологичная специализированная конструкция для сна.

Он учитывает анатомическое строение человеческого тела и рекомендации врачей, а многослойная структура включает прокладки из натуральных наполнителей (хлопка, войлока, конского волоса, кокосовой стружки или морских трав), обшивку, а главное — сложную систему (чуть ли не сотню) автономных пружин особой веретенообразной формы из качественной нержавеющей стали. Сборка и регулировка такого матраса требуют тщательной работы.

Хорошо изготовленный матрас снимает напряжение усталых мышц, предохраняет позвоночник от искривления и, как считается, нормализует работу желудка и кишечника, тормозит развитие гастритов и язв.

Все это прекрасно, но медики-гигиенисты еще со времени изобретения пружинных матрасов в 1870 году имеют к ним серьезные претензии.

Основная из них — та, что внутреннее пространство этих сложных конструкций является местом скопления пыли, микроорганизмов, бытовых насекомых и при этом практически недоступно для чистки. Кроме того, на пружинных матрасах, как и на стальных панцирных сетках, по мере их износа позвоночник провисает, мышцы перекашиваются и находятся всю ночь в напряжении. Утром человека, как правило, беспокоит скованность движений; ему обычно трудно нагнуться, больно повернуть шею.

Вот почему сегодня предпочтение вновь отдается ложу в виде плоской деревянной решетки, на которую кладется матрас — чаще всего ватный или поролоновый.

Однако, поспав неделю-другую на мягком поролоне, вы начинаете ощущать боли в пояснице, позвоночнике, суставах, у вас могут появиться симптомы нарушения кровообращения. Тело «утопает» в поролоне, а возможности выпрямить и расслабить позвоночник и прилегающие к нему мышцы нет. Кроме того, поролон активно впитывает и долго удерживает в себе влагу (человек во время сна выделяет от 0,5 до 1 л пота. Поэтому, ложась в такую постель, вы ощущаете холод и сырость и вынуждены прогревать ее теплом своего тела. Многочисленные воздушные полости в поролоне препятствуют этому и создают довольно значительную разницу температур, из-за которой можно застудить мышцы или нервные корешки, получив ревматические заболевания.

Химическая же суть поролона такова, что со временем он разрушается, выделяя из каждого грамма 50-60 миллиграммов токсичных веществ.

Обратившись к врачу с проблемами позвоночника, вы, скорее всего, получите рекомендацию отказаться от мягкой постели и спать на чем-либо жестком — например, на доске, покрытой тонким одеялом.

К счастью, в последние годы появились более дорогие, но и более приемлемые во всех отношениях синтетические наполнители матрасов, одеял и подушек нового поколения — например, комфорель. Это тонкое, химически инертное волокно, которому придана структура упругих шариков: наподобие катышков натуральной шерсти. Такой наполнитель хорошо осуществляет процессы тепло- и влагообмена и в жару, и в холодную погоду. Он никогда не сваливается и не приминается, легко стирается, быстро сохнет. Волокна этого наполнителя не вызывают аллергию, не имеют запаха и не задерживают пыль. Им не опасна ни моль, ни плесень, в них не заводится злополучный пылевой микроскопический клещ.

Насколько безопасны в этом контексте пуховые перины?

Оказывается, они имеют все недостатки поролоновых, только стоят намного дороже. Первыми на это обратили внимание немецкие медики еще в XIX веке. Птичьи перья и пух хорошо удерживают тепло благодаря многочисленным воздушным зазорам между ними, но они активно впитывают влагу и плохо ее отдают.

Мало того: для перин необходимы наперники из очень плотной ткани, иначе упругие перья вылезают наружу. Специальная ткань, тик, подвергается пропитке, и становится непроницаемой для воздуха. Это все равно, что спать на клеенке. Тик не только мешает отводу избыточного тепла, но и не дает нормально функционировать коже. Через поры кожа дышит, выделяет шлаки и углекислоту, а непроницаемые наперники вынуждают поглощать все это обратно.

Конечно, в частных домах каждый волен сам решать, на чем ему спать. Но в Германии и Швейцарии, в больницах и гостиницах уже давно запрещены пуховые и перовые постельные принадлежности.

Так что же выбрать, чтобы обезопасить свое здоровье?

На сегодняшний день самым здоровым, гигиеничным и отлично терморегулирующим материалом считается шерсть. Ее структура позволяет коже дышать. Мало того — она обладает целебными свойствами. Исстари люди избавлялись от зубной и головной боли, от болей в пояснице и суставах, прикладывая к больным местам неокрашенную шерсть.

Если использовать в постели натуральную шерсть, то содержащийся в ней ланолин, растворяющийся при температуре тела, легко проникает в кожу. Он благотворно действует на мышцы, суставы, позвоночник, стимулирует кровообращение.

Шерсть может поглощать воду до 40 % от своего веса и при этом оставаться сухой на ощупь. А коэффициент теплопроводности у нее ниже, чем у многих текстильных материалов. Потому-то шерстяная постель — самая теплая и сухая среди всех возможных вариантов.

В продаже встречаются ортопедические матрасы, у которых одна сторона — зимняя (с покрытием из натуральной, неокрашенной мериносовой шерсти), а другая — летняя: отделанная прохладным, специально обработанным шелковистым льном либо чистым хлопком. Впрочем, можно обойтись матрасом, который у вас уже есть, и двумя наматрасниками: из натуральной шерсти для зимы и изо льна для лета. Даже если матрас — поролоновый, шерстяной наматрасник оградит вас от его отрицательного воздействия.

Какой должна быть подушка для сна ? Анатомия нашего тела такова, что в лежачем положении голове для комфортного сна обязательно нужна опора. Еще древние египтяне придумали прямоугольную деревянную подставку, на которую клали голову во время сна.

Сейчас все большее распространение получают подушки с наполнителями из натуральной шерсти. Современная ортопедическая подушка типа «Relax» прямоугольной формы была разработана физиотерапевтами Германии. Вдоль одной из ее длинных сторон — утолщенный валик, размер которого подбирается по ширине вашего плеча.

Веками люди неправильно спали, подкладывая подушку под плечи. На самом деле утолщенный край подушки должен лишь касаться их. Валик обеспечивает поддержку головы и шейного отдела позвоночника во время сна в естественном положении, разгружает мышцы шеи и способствует правильному дыханию.

Шерстяная наволочка подушки оказывает прекрасный массажный эффект на кожу шеи и головы. Применение ее возможно, если у вас нет аллергии на шерсть.

Не менее важным для здорового сна является и правильно подобранное одеяло.

О пуховых и перовых принадлежностях уже было написано. Наименьшим злом является выбор ватного одеяла. Не так желательно, но все-таки допустимо синтетическое. А разумнее всего — шерстяное одеяло, причем не тканое, а стеганое, в хлопчатобумажном или шелковом пододеяльнике. Основу современного одеяла из натуральной шерсти составляет тонкий хлопчатобумажный трикотаж. Волокна шерсти вплетены в него перпендикулярно, воссоздавая естественную структуру натурального меха. Изготовленные по такой технологии одеяла, наматрасники и чехлы для подушек обеспечивают эффективный тепло- и воздухообмен, как натуральный мех животных.

Как правильно ухаживать за постельными принадлежностями на шерстяной основе? Уход в этом случае легок и необременителен. Благодаря ланолину грязь не пристает к шерсти — он отталкивает ее.

Достаточно лишь время от времени вытряхивать вещи или чистить их пылесосом, периодически проветривать на балконе или в саду.

Не стоит вывешивать шерсть на солнце: оно растворяет ланолин. Один раз в полгода-год вещи стирают в теплой воде при температуре +30°С.

Что же такое идеальное постельное белье? В нашем представлении, идеальное постельное белье — белоснежное, накрахмаленное и тщательно отутюженное. На самом деле совсем не обязательно ни первое, ни третье, а накрахмаленное и вовсе вредно.

Крахмальный клейстер ухудшает проницаемость ткани для влаги и воздуха; спящий на таком белье испытывает те же неприятности, что и из-за плотной, со специальной пропиткой, ткани для перин.

Выбор расцветки и фактуры постельного белья — личное дело индивида. Это же относится и к сакраментальному вопросу: «Гладить или не гладить?»

Однако если вы страдаете аллергией, старайтесь не пользоваться цветным бельем, так как яркие краски и закрепители вызывают раздражение кожи.

Для наволочек, простыней и пододеяльников выбирайте мягкие, прочные, хорошо пропускающие воздух ткани, легко впитывающие влагу и не накапливающие статическое электричество.

Этими свойствами обладают хлопчатобумажные и льняные материи. Спать на таком белье зимой не холодно, а летом не жарко. Самым изысканным и дорогим материалом для постельного белья считается натуральный шелк.

Он, как и лен и хлопок, прекрасно «дышит», не вызывает аллергию, а его нежная фактура очень приятна для тела.

Если же шелк — с примесью синтетики, то в нем накапливается статическое электричество, что вредно для здоровья.

источник

Часто слышите о пользе сна на полу? Хотите знать, чем грозит такой сон и можно ли его правильно обустроить? Медиками давно доказано, что спать на твердом полезно. Разберемся, что происходит с организмом во время сна на полу.

1. Позвоночник остается в ровном положении, благодаря чему формируется правильная осанка. Уходят боли в спине, не возникает ощущений дискомфорта.
2. Происходит равномерное и естественное распределение давления тела, с органов малого таза снимается вся нагрузка, что полностью предотвращает их опущение.
3. Улучшается функционирование венозной системы. Организм получает достаточное количество кислорода, благодаря чему органы начинают лучше работать, происходит их постепенное омоложение.
4. За счет правильного положения тела, происходит максимально возможное восстановление после тяжелого дня. Утром ощущается прилив энергии, стабилизируется психика, поднимается настроение.
5. Скажете, что такой же результат будет и после сна на кровати с твердой поверхностью? Не совсем так! Важным условием полноценного отдыха является идеальная чистота. При этом ортопедическим матрасам свойственно скапливать пыль. Пол, в свою очередь, легко моется.
6. Кроме того, воздух в помещении распределяется неравномерно: сухой и теплый поднимается вверх, влажный — остается внизу. Здесь же, внизу, концентрация кислорода намного выше, чем в средних и верхних ярусах помещения. Следовательно, ваш сон будет намного эффективнее. А правильное мозговое кровообращение обязательно скажется в течение последующего дня на умственных и творческих показателях.
7. Еще одно преимущество перед отдыхом на жесткой кровати — место для сна на полу можно выбрать любое — хорошо удаленное от окна и двери, системы отопления. Кровать так легко не передвинешь и не станешь делать перестановки ежедневно.

При подготовке ко сну на полу следует:

• начисто вымыть пол;
• положить на пол твердый шерстяной коврик;
• застелить постель и продумать небольшой валик для головы;
• если форточка или дверь расположены близко, желательно их закрыть.

Вместо валика для головы можно самостоятельно сделать маленькую импровизированную подушку из сложенного в несколько раз покрывала. Обычная подушка для сна на полу не подойдет, совсем без подушки — спать вредно. Поэтому, лучше всего придерживаться золотой середины и использовать специальные ортопедические изделия.

Возможно, первое время вы столкнетесь с маленьким дискомфортом — невозможностью спать на боку. Но, как говорят любители сна на полу, уже через несколько ночей от него не останется и следа: спина перестанет быть напряженной, уйдет усталость из мышц, появится ощущение максимально полного отдыха.

Согласен, что польза от такого сна будет колоссальной, но есть один минус, это привыкание к новой кровати. Человек избалован и если не удобно ему спать на полу, то он на нем спать и не будет.

Достаточно переучить себя. и даже не захочется спать снова на мягком матрасе. У меня так по началу было когда привыкал к ортопедической подушке и жесткому матрасу. Сейчас даже нет никакого желания спать на мягком.

Я хочу что бы спина выпрямилась. Ложусь и ноги ставлю высоко что бы весь позвоночник был на полу. А под голову нечего не кладу. Это чем то может помочь или навредить?

Это бесполезно. Представь, что тебя подняли стоять в таком положении, в котором ты спишь. Картина не очень, да? Спина сама выпрямится, когда ты привыкнешь.

Только что здесь в другой статье прочитал, что лучше всего ортопедический матрас…
Пол всегда грязнее…
На полу самые сквозняки
Практиковал по молодости фанеру толстую на кровать (сначала под матрас легкий, а потом и непосредственно под простынь) — неделю где-то привыкал, но потом спалось легче…
Но… так спать можно только одному (2й половине не ндравится)) и надо время и большое желание привыкнуть — первое время только и ворочаешься, не высыпаешся — жестко и неудобно )), но потом правда и в самом деле спать легко…)

Даже не фанеру, а чертежную доску. Были тогда такие…)

У мч уже год вынужденно спим на полу, никаких таких эффектов ни у него, ни у себя не замечала. Синяки до сих пор, бывает, остаются на косточках тазовых и бедрах, если во сне перевернешься и не так ляжешь случайно. Сквозняки даже от приоткрытого окна в другой комнате. Начала болеть спина, по утрам все тело будто деревянное. От пола холодно еще. Застудила кое что по женски, просто оказалась без одеяла, сами знаете как это бывает… Запахи все очень чувствуются в общем не знаю насколько это благо, мечтаю доделать ремонт и засыпать в удобной кроватке. Ну а пока рай в шалаше

Мы тоже из-за ремонта сейчас спим на полу. МАтрас и сверху еще одеяло. ПРостыла из-за этого что-ли. Да еще со спиной обострение пошло, видно позвоночник привык уже к неверному положению из-за смещения позвонков, а щас все выпрямилось как положено и в итоге обострение), голова кружится хожу как пьяная блин) Тоже бы быстрее все доделать ремонт

Ох не знаю мы из за ремонта так же спим пока на полу , сложили несколько одеял старых чтоб было по мягче, когда привыкла по началу конечно копчик болел подкладывала подушку , если закрыть окна ни что не продувает ничего не застудила сплю наоборот всегда раскрытая, наверное потому что второй этаж на первом бы точно застудилась бы, а так действительно все проблемы со спиной боли все прошло, но когда поспишь на кровати то быстренько от пола отвыкаешь)) и реально потом снова приходится привыкать к полу))

Я пользуюсь обычной подушкой, норм

Спим с мужем на полу уже год и три месяца, я его не принуждала конечно, хотела на свою половину кровати фанеру положить (очень серьезно болел крестец и начала болеть шея). Муж предложил спать на полу. Так вот, первые 5 дней было мягко говоря дискомфортно, но утром было ощущение абсолютно прямой спины, и ощущение как будто после лечебного массажа. Потом конечно таких ощущений не было — видимо привыкла. Еще в первые 2-3 недели удивляли сны — очень яркие, красочные. Эмоциональный фон этих снов был очень позитивным — это свидетельство улучшения кровообращения мозга. Боль в шее ушла через 2-2,5 месяца, в крестце — уже в первый месяц (боли бывают эпизодически лишь после тяжелых нагрузок или резких движений). Я решила этим не ограничиваться, мне сделали деревянный валик, полежала на нем сегодня буквально 5 минут — и такое блаженство в шее….(до этого весь год и 3 месяца спала на тряпичном валике) Занимаюсь йогой, даже на йоге не всегда такой эффект есть. Вывод следующий: кому это действительно нужно, те и заметят результат! Два минуса: неудобно спать на боку, и второй минус — в выходные не понежиться так, как это возможно в кровати — слишком долго так спать не получается, хотя я и ставила в этом свои личные рекорды )))))))

Верно. На полу спать- здоровым быть. 1. Воздух прохладнее, что благоприятно для головного мозга, отсюда и сны хорошие, 2 Распрямляется позвоночник, уходит боль в пояснице, утром встаешь как будто вытянутый, 3 мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови.
Конечно нужно спать с валиком под голову, но без подушки, чтобы шея занимала удобное положение.
Встаешь утром не разбитый с зарядом энергии, а те кто простывает на полу, то в зимнее время можно положить досточку ЛДСП на кровать , летом снова перебираться на пол))) Всем быть здоровым)))

Сплю на полу вынужденно, ремонт, кровати нет, стелю простынь напол и вперед, по первости отнималась спина, сейчас легкий насморк по утрам, всетаки пол почти бетонный, с легкой прослойкой твердой, надо будет валик под голову, а то я прямо так сплю, встаю как штык в 8 утра даже в выходные, за ночь просыпаюсь раза 2 или 3 и быстро засыпаю, на кровати точно чаще, самое главное удобство застилать такую кровать стирать и перевозить)))))

Очень хорошо спать на полу помогает тогда когда не могу уснуть на мягком)

В детстве часто спал на полу, на полатях, на русской печи и потом также лежал в парилке на полке в бане. Это была сельская местность. А щас мы привыкли жить в городе со всеми благами цивилизации, что, конечно, отличает нас друг от друга — так это вес кошелька.
С возрастом понимаешь, что лежать на досках, это с родни гробу. Оно и полезно — не отрицаю сей факт, но вселяет надежду на будущее.

Какой бред, не привыкнуть ,сродни гробу, это врачами доказано и практикой, азиатские предпочтения также и восточной медицины. У меня смещение шейных и сколиоз , никакие матрасы не спасут, только пол с толстым одеялом под тело, или ковриком 1-2см толщиной, сверху тоже тонкий матрасик или наматрасник, одеяло хорошее толстое саерху,закрытые лушче форточки чтоб никаких неудобств и сквозняков. Грязь..ну так полы нормальные люди протирают каждый день,а не ждут когда за неделю грязи соберется.

Все привет сплю на полу уже шестой год, на полу только одеялка где-то с пол сантиметра простынка и все, укрываюсь по сезону, сплю с падушкой валик не использовал в принцепе падушка не нужна только когда телек смотришь спать удобно в позе звёздочки :)))проблем со сном не ощютил только с засыпанием, в гостя когда остаемся мучеюсь сильно когда сплю на диване или кровати ночь без сна обеспечена помагает только алкоголь по другому не заснуть, на счёт снов чет не сняца даже черно белые, на работе устаю сильно работа фезически активная под вечер ноет все но на утро ни грамма вечерней усталости, не знаю как осанка но сидеть согнутым не удобно все время ищю на что нибуть облакотится, синеков и ушибов никогда не было, было раньше когда на полу не спал проблема руки немели от ладони до плечь по ночам часто просыпался пытался руками шевелить потом посоветовали наполу спать спустя три месяца недуг почти прекратился вскором времени все прошло, 28лет мантер пути РЖД

Пол жизни мучился пытаясь спать на обычном СССРовском диване…Даже он для меня был жестким.С чем всячески пытался не согласиться.Но физиология все таки взяла свое. Открыл для себя паралоновую губку толщиной 10 см..Спать на ней оказалось словно в раю(образно)..благодаря такой приятной поверхности получил позвоночную грыжу. И даже в своей печальной ситуации увы как это не прискорбно могу спать только на ней. Недавно приобрел уголок мягкий с ортопедической поверхностью…Лежать на нем оказалось сущий ад после губки.Вот думаю ставить ли ее сверху или пробовать перебороть себя и поспать так. В чем я очень сомневаюсь..

Сплю на полу лет 7. Никакого дискомфорта. И на боку удобно))) привычка видимо… подушка тонкая… зимой под одеялом…летом по разному))) рекомендую….

Год назад решила спать на полу. Привыкла. Круто.

я не могу спать на спине, у меня сонный паралич

Я тоже люблю спать на полу. А теперь оказалость что ето еще и полезно. Еще недавно попробовала на ночь одевать импровизирован беруши — ватн — гораздо лучше стала спать. И носки тепл по возможности ?

Начала спать на полу на кухне пока неудобно но сон был крепкий и очень благодарна соседке сверху в позднее время у нее громко включон телевизор и были проблемы сна

личный опыт. в какой-то момент жизни на диванах и кроватях стало «крутить» спину, позвоночник, может из-за износа поролона, по наследству досталась мебель, времён ссср, хотя и в хорошем состоянии. прочитал, что полезно спать на ровной жёсткой поверхности, типа на досках. упростил задачу, и в итоге, решил спать на полу. мебель ту отдал в хорошие руки.

сплю на полу уже несколько лет круглогодично. на ковре +1, иногда 2 каремата сверху стелю. в самом начале было дискомфортно. относительно быстро привык, и даже на боку достаточно хорошо. спина распрямилась, плечи тоже, осанка выровнядась. под голову — маленькая подушка. от сквозняков закрываю пороги покрывалом. зимой под шерстяным одеялом. в гостях сплю и на диванах, и на кроватях, вполне комфортно после пола.

посещали мысли, мол, это по бедности так спать, без мебели, был бзик на тему финансов)) здоровье дороже , и без понтов в итоге. да и японцы спали на циновках.
так что, кому для здоровя — рекомендую спать на полу.

Ещё стелю ватное одеяло вдвое, сверху на каремат) Матрасик такой получается. а то в районе крестца натирает кожу, когда спишь на жёстком.

Да мне 36 со спиной проблем нет и ничего не болит

Появились боли в пояснице. Утром с дивана встать было невозмоно. Мази и пояс помогали временно. По совету врача попробовал спать на полу. Воспринял сначала совет , как шутку. ….. через две ночи боли ушли без мазей и таблеток. Никакого дискомфорта. Понравилось . Вот четвертый месяц пошел напольного сна. Выработалась привычка ежедневно мыть вечером пол )) Тоже плюс.

А я ваще уже не могу спать на кроватке спина перестала болеть шейный остеохондроз не беспокоит очень полезно !

сплю на полу уже лет 15 — жалоб на здоровье нет
в 37 лет быстро выполняю тяжелую физическую и умственную работу
проблемы обмена веществ никогда не беспокоят
посещать больницы нет необходимости (кроме медосмотра на работу)
вследствие сна на полу или земле — собранность и сосредотачиваемость, ощущение легкости и энергии тела
важно не вредить телу пищей и помнить, что Ваше тело это животное а Вы находитесь внутри
отдайте каждому своё, соблюдая природу всех уровней существа

источник

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается. А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Читайте также

Польза кисломолочных продуктов всесторонне изучена и доказана. Наверное, именно поэтому практически в каждой…

Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

• распрямляется позвоночник;
• увеличиваются промежутки между позвонками;
• сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
• во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
• сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

• астмы;
• миомы;
• заболеваний эндокринных и половых органов;
• недержания мочи;
• болей при месячных;
• запоров;
• энтерита;
• болезней печени, органов ЖКТ, почек;
• раздражительности, тревожности;
• головокружений и т. п.

Читайте также

Часть людей засыпает очень быстро, но есть и те, кто долгое время безрезультатно пытается уснуть. Когда бессонница…

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

1. Начисто вымытый пол.
2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
3. Натуральная из дышащих тканей постель.
4. Отсутствие сквозняков.
5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
6. Теплое, но легкое одеяло.
7. Умеренно прохладная температура воздуха.
8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

• Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
• Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
• Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
• Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
• Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
• Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
• Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
• Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
• Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Читайте также

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

Евгения, 47 лет, невропатолог:

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.

источник

Сон на полу не является чем-то новым, — первые приподнятые над полом кровати появились лишь в эпоху египетских фараонов. До того даже богачи довольствовались разложенной на полу «постелью» из груды листьев и мха, прикрытых шкурами животных.

Сегодня, когда сон в мягкой постели не является роскошью, все больше людей «копируют» традиции первобытных людей.

Новую привычку отчасти связывают с многочисленными врачебными рекомендациями относительно сна на жесткой поверхности, «предписанного» людям, страдающим болями в позвоночнике. Однако значение сна на полу оказалось большим, чем ранее предполагали медики. Давайте узнаем, полезно ли спать на полу, и каким образом подобная привычка влияет на общее самочувствие.

А начнем с того, почему мнения представителей разных медицинских течений о том, полезно ли спать на жестком основании вообще, очень расхожие.

Сон на полу полностью противоречит любым рекомендациям западных ортопедов, поскольку не обеспечивает естественного положения тела во время ночного отдыха и провоцирует боли в спине. По словам ортопедов, даже матрац на кровати не должен быть слишком твердым, иначе мышцы не смогут «отдохнуть».

Кардинально противоположное мнение представителей восточной медицины. Так, «пионер» японского здравоохранения, легендарный целитель, профессор Кацудзо Ниши рекомендовал сон на твердых поверхностях в качестве одного из основных способов поддержания «здорового» тела.

Возможно вам будет интересно узнать какую пользу может принести иглоукалывание? Всю информацию вы найдете в этой статье…

Согласно теории Ниши, любое нездоровье возникает из-за неестественной вертикальной позиции, которую принял позвоночник человека в процессе эволюции. Прямое положение отрицательно влияет не только на позвоночник, но фактически на все наше тело, от системы пищеварения до кровообращения. И один из способов минимизировать неблагоприятное воздействие вертикальной позы тела на здоровье — спать на очень твердой поверхности. Возможно, сон на полу будет полезен и для вашего позвоночника? Вспомните, — жители Японии, славящиеся своим долголетием, неизменно сохраняют верность традиции спать на полу. Избалованным европейцам подобная привычка кажется экзотической. Но, может, в этом и кроется секрет продолжительной жизни? Как бы то ни было, расскажем о преимуществах и недостатках непривычной для нас практики подробнее. Так почему полезно спать на полу?

Основная польза сна на полу заключается в возможности устранить «недочеты» в функционировании позвоночника. Почему это так важно?

В своих «Золотых правилах здоровья» Ниши «разложил» на позвоночнике целую карту здоровья. Это означает, что каждый сегмент позвоночника отвечает за формирование различных заболеваний. Например, при смещении шейных позвонков возникают головные боли, стенокардия, болезни щитовидной железы, насморк, глазные и ушные недуги, и даже аллергия и кожные заболевания. В прямой «зоне влияния» передислоцированных грудных позвонков – все заболевания органов дыхания, сердечные недуги, боли в животе, спине, конечностях. Нездоровье поясничного отдела несет метаболические расстройства и геморрой, у женщин – проблемы с менструациями, а у мужчин – с потенцией.

Выходит, с восстановлением нарушенной «связки» позвоночник-органы исчезает источник проблемы. Следовательно, улучшается состояние при многих заболеваниях, повышается общий иммунитет. Насколько же привычка спать на полу благоприятна для позвоночника?

Во время сна позвоночник нуждается в мощной поддержке. Положение лежа на спине в этом плане более благоприятное. Наиболее же равномерное распределение веса тела достигается при расположении на твердом основании без матраца. В этом случае равномерно увеличиваются и промежутки между позвонками. Мышцы расслабляются, высвобождаются сдавленные нервные окончания и сплетения сосудов, открывается доступ кровотока ко всем внутренним органам. Улучшается общее самочувствие.

Продолжительная стабильность естественных изгибов позвоночника и более равномерное распределение веса тела обеспечивает определенные терапевтические эффекты:

• Улучшается кровоснабжение органов;
• Вероятность опущения органов малого таза снижается;
• Улучшается функционирование печени, она эффективнее фильтрует «отходы» жизнедеятельности;
• Тело легче «находит» наиболее комфортные положения, лучше расслабляется; сон становится более полноценным.

Сон, таким образом, превращается в самооздоровление. Но помимо пользы для позвоночника, практика сна на полу привлекает и рядом других преимуществ, среди которых:

• Улучшение осанки;
• Возможность экспериментировать с месторасположением постели в зависимости от погодных условий. В жару можно лечь ближе к окну, в холодное время отодвинуться от раскаленной батареи;
• Оптимальный для здорового сна микроклимат сосредоточен как раз в «нижней» части помещения. Здесь оседает более влажный, насыщенный кислородом, прохладный воздух;
• Полностью удалить пыль и устранить вредоносные микроорганизмы с мягкой, объемной кровати очень сложно. Пол же легко вымыть.

Возможно вас также заинтересует какую пользу и вред может принести контрастный душ? Все факты о доступной каждому процедуре вы узнаете из этой статьи…

Мышцам позвоночника, «изнеженным» мягкой постелью, потребуется несколько недель, чтобы научиться расслабляться в спартанских условиях. А потому первые ночи на полу вряд ли принесут полноценный отдых. Вначале практики возможно появление несильной боли между лопаток, в области копчика, особенно выраженной по утрам. Особенный дискомфорт доставляет сон на боку. Кости таза и бедер, упираясь в жесткую поверхность, будут сильно болеть.

Но не стоит пугаться, — такая боль сигнализирует о том, что закосневевшие, «просевшие» позвонки пытаются растянуться, встать на свое место. Спустя неделю-вторую тело научится «находить» наиболее удобное положение для сна, и дискомфорт исчезнет. А пока старайтесь засыпать, лежа на спине с согнутыми коленями. В этой позиции хорошо расслабляются мышцы таза и поясница, более равномерно распределяется вес тела.

Больше о плюсах и минусах сна на полу вы узнаете из видео:

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»?
Для этого существует несколько правил:

• С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
• Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
• Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
• В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
• Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
• Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
• Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.
Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

• Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
• Под голову подложите подушечку в форме подковы;
• Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
• Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
• В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Иметь красивую осанку позволят процедуры миостимуляции. С ее помощью укрепляются мышцы спины, дряблость которых оказывает сильное воздействие на искривления позвоночника. Все подробности о процедуре вы узнаете из этой статьи…

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

• Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
• С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
• В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
• Все 9 месяцев исключается сон на животе.

Польза и вред сна на полу прямо связаны с состоянием позвоночного столба. При небольших нарушениях подобная практика поможет «разгрузить» позвоночник и выработать правильную осанку, предупредив опасные патологии. Уже через пару месяцев вы заметите, что ваш рост увеличился на несколько сантиметров, а внешний вид – стал более «цветущим». Длительное горизонтальное положение на твердой поверхности «распрямило» позвоночник, позволив внутренним органам стать на «свои» места и получать больше кислорода, а значит – функционировать более слаженно.

Это не означает, что спать на полу нужно лишь при наличии заболеваний позвоночника или других органов. Ведь гораздо легче их предупредить.

Нужно ли для этого спать каждую ночь на полу? Те, для кого такая практика стала привычкой, ответят – конечно, да! Главное, не превращать самооздоровление в самоистязание. Подготовьтесь к новой практике заранее, — спите какое-то время в кровати, подложив под матрац доску или иное твердое основание. Не высыпаясь вначале в «спартанских» условиях, выкроите несколько часов для дневного отдыха. Не пренебрегайте ежевечерней гигиеной спального места. Предупредите домочадцев о своем решении спать на полу, — возможно, среди них найдутся единомышленники.
Высыпайтесь, и будьте здоровы!

источник

Специалисты доказали, что спать на жестком полезно. Такой отдых показан при болях в спине и пояснице. Но и здоровым людям следует обратить внимание на свое спальное место. Неправильное положение тела во сне приводит к появлению многих проблем со здоровьем.

Кому полезно спать на полу

В течение дня позвоночник подвергается значительным нагрузкам, ведь он играет роль опоры для всего тела. Поэтому он особенно нуждается в отдыхе. Не стоит покупать слишком мягкую кровать или диван. Поверхность должна поддерживать естественное положение позвоночника. Если после отдыха возникает чувство разбитости или усталости, значит, матрас подобран неправильно.

Спать на твердом полезно при болезнях спины и заболеваниях позвоночника, поскольку главным источником таких проблем является неправильно оборудованное спальное место. Вследствие этого тело занимает неестественное положение, что негативно сказывается на состоянии здоровья.

В пользу сна на жестком свидетельствуют следующие факты:

1. Вес тела распределяется равномерно, позвоночник занимает естественное положение и не испытывает дополнительного напряжения. В результате человек приобретает правильную осанку. Сон на жесткой поверхности, но не на досках – отличная профилактика болезней спины;
2. Замечено, что человек утром чувствует себя более отдохнувшим. Этот эффект обусловлен улучшением кровообращения. Ткани и органы в достаточной мере обеспечены кислородом, что приводит к крепкому и полноценному сну;
3. Хороший кровоток способствует быстрому обновлению клеток. Происходит омоложение всего организма;
4. Из-за лучшей работы внутренних органов тело естественным образом очищается от вредных веществ;
5. Печень фильтрует кровь и улучшает ее состав;
6. Со временем привычные кровати становятся источником пыли и болезнетворных микроорганизмов, которых сложно оттуда удалить. А провести санитарную обработку пола предельно просто;
7. Согласно законам физики горячий воздух находится вверху, а свежий и насыщенный влагой – внизу. Лежа на полу, человек получает возможность вдыхать обогащенный кислородом воздух, который положительно действует на работу организма;
8. На полу легко выбрать место для отдыха. Из-за крупных габаритов стационарное спальное место не всегда получается разместить там, где хочется. Сон на полу легко решает эту проблему.

Но не стоит чрезмерно увлекаться такой практикой. Спать на абсолютно твердой поверхности, не подстилая ничего, вредно для здоровья. Поэтому необходимо правильно оборудовать будущее спальное место.

Как правильно обустроить спальное место на полу

Неудобное спальное место со временем приводит к появлению множества проблем. В частности, заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондроза, сколиоза, радикулита. При обустройстве постели на жесткой поверхности улучшается кровообращение и общее самочувствие, обеспечивается полноценный отдых.

Чтобы после сна не болели мышцы, нужно ответственно подойти к выбору покрытия. Некоторые люди приобретают ортопедические матрасы. Но такая покупка требует серьезных финансовых затрат. Можно найти лист плотной фанеры, постелить его на кровать и лечь сверху. Но большинство предпочитает просто спать на полу.

Первоначально стоит тщательно вымыть окружающее пространство и удалить всю пыль. Лучше проводить влажную уборку ежедневно. Комнату желательно проветрить, чтобы воздух обогатился свежим кислородом.

Слишком жесткая поверхность без какого-либо покрытия не позволяет человеку полностью расслабиться и препятствует нормальному кровообращению, в результате чего тело не отдыхает в течение ночи. Можно подобрать матрас с плотной структурой, гимнастический коврик или обыкновенное одеяло. Потом постелить на импровизированное ложе простынь.

Чтобы не перекрыть поступление крови к мозгу, необходимо поддерживать голову в нужном положении. Для этого подойдет компактная плоская подушка или валик. Их продают в специализированных магазинах. Валик можно сделать своими руками. Для этого достаточно плотно скатать любое покрывало, которое есть дома. Укрываться нужно тем, под чем будет удобно спать. В зимний период – одеялом, в летний – простыней.

Лучше всего размещать постель подальше от возможных источников сквозняка, горячих батарей или обогревателей. Окна и двери должны быть закрыты. Крайне нежелательно спать на ледяной поверхности – за ночь можно переохладиться. Если пол в квартире сделан из бетона, то необходимо дополнительно утеплить ложе, чтобы оно не пропускало холод.

Пространство, на котором обустроена постель, должно быть свободным. Человеку нужно иметь возможность беспрепятственно вытянуться, раскинуть конечности. Необходимо предупредить членов семьи о намерении лечь на пол, чтобы они нечаянно не наступили или не споткнулись об тело.

Чем может быть опасен такой сон

Если правильно подойти к обустройству постели, выбрать для сна плотный матрас и подходящее в квартире место, то спать на полу совсем не вредно, а полезно. Первое время может появляться дискомфорт. Особенно будет неудобно спать на боку. Но постепенно организм адаптируется и сам найдет наиболее подходящую позу. Уже через несколько дней начнут уходить боли в спине и суставах, а качество отдыха значительно повысится.

Можно сначала подготовить себя ко сну на твердом. Приобрести ортопедический матрас и, прежде чем переместиться с кровати на пол, спать на нем некоторое время. В итоге организм научится самостоятельно выбирать наиболее подходящее положение, и дискомфорт исчезнет.

Сон на жестком вызывает появление отрицательных последствий в следующих случаях:

1. Размещение спального места на сквозняке приводит к появлению простудных заболеваний;
2. Отсутствие подушки или ее неправильный выбор становится причиной болей в шейном отделе;
3. Недостаточная гигиеническая обработка может спровоцировать появление аллергической реакции.

Сон на твердой поверхности – полезная для здоровья привычка. При соблюдении указанных правил она улучшает качество отдыха. Сначала придется потерпеть некоторые неудобства, но хорошее самочувствие компенсирует легкий дискомфорт.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

• Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
• Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
• Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
• Снижается риск опущения органов малого таза.
• Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
• Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
• В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
• Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
• На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

источник