На каком боку полезнее спать

Медики постоянно повторяют о том, что хороший сон важен для организма. Уже давно все знают, что для восстановления сил взрослый человек должен спать около 7-8 часов за ночь. Однако просто пролежать этот период времени без сознания недостаточно. Необходимо, чтобы отдых был правильным, то есть должна быть правильной поза для сна. Так на каком же боку лучше спать?

Всем известно, что отдыхать нужно определенное время и в определенной позе. От выбора позы для сна зависит следующее:

• насколько правильно будет работать пищеварительная система;
• насколько крепким будет ваш иммунитет;
• как будет выглядеть ваша кожа.

Конечно, у каждого человека свои предпочтения: один любит спать на спине, другой спит на боку, а у третьего идеальное положение для сна – на животе.

Полезно ли спать лежа на спине

Многим мужчинам нравится отдыхать именно на спине. Стоит ли отдыхать в таком положении? Вот, что думают об этом доктора:

• Такое положение тела затрудняет дыхание. Именно поэтому у многих людей, предпочитающих данную позу, наблюдается храп. В этом случае страдает не только спящий, но и окружающие его люди. Но это не самое страшное. Наиболее вредна такая позиция для страдающих от астмы или апноэ, поскольку временная остановка дыхания очень опасна в таких случаях.
• При таком положении тела уменьшается содержание кислорода в кровеносной системе, как следствие, можно с легкостью заболеть респираторными заболеваниями.

Что будет если спать на животе

Несомненно, сон в таком положении способствует улучшению пищеварения, избавляет от проблем с храпом, но из-за такой позы часто возникают болевые ощущения в области шеи и позвоночника. Основная причина этому тот факт, что голова находится в повернутом положении (невозможно же дышать через подушку).

Если при этом еще и подогнуть ногу или подложить под голову одну из рук, то ситуация может только ухудшиться, потому что в шейном и плечевом отделе будет присутствовать напряженность.

Также положение на животе часто приводит к искривлению позвоночника. Если имеется привычка ложиться отдыхать на живот, то не удастся избежать болей в области спины, которые рано или поздно появятся.

Если лечь на правый бок

На каком боку лучше спать, чтобы сон был полезным? Для начала следует узнать мнение специалистов о ночном времяпрепровождении на правом боку:

• Это отрицательно сказывается па системе пищеварения, поскольку скопление желудочного сока при таком варианте происходит в отделе пищевода. Это же может привести и к появлению изжоги.
• Лимфатическая система замедляет свою работу, следовательно, токсины выводятся менее интенсивно, некоторые из них задерживаются в организме.
• Наиболее подходит эта поза для жаркого периода, потому что организм естественным образом охлаждается.
• При желчекаменной болезни весьма полезно отдыхать именно на правой стороне.
• По мнению врачей, людям, испытывающим состояние тревожности, лучше отдыхать на правой стороне.

Если лечь на левый бок

Теперь следует рассмотреть позу, когда человек располагается на левой стороне. Вот, что нам известно о таком положении тела во время сна:

• В этом положении желудочный сок находится там, где должен быть, то есть в желудке, а значит, лучше вырабатываются поджелудочные ферменты. Если человек спит на левой стороне, пищевым отходам легче проходить по толстой кишке, поэтому утром будет легче опорожниться.
• В лимфатической системе никаких изменений не происходит, производится нормальный вывод токсинов.
• Очень полезно спать на левой стороне для страдающих диабетом или заболеваниями печени. При этом срабатывают анатомические особенности организма.
• Очень полезна такая поза для улучшения циркуляции крови к сердцу.

Вздремнем после перекуса

Частый вопрос к специалистам: «На каком боку лучше спать после перекуса?». По мнению медиков, наиболее подходящей станет правая половина тела.

Именно в этой позе активизируются процессы, при которых лучше переваривается пища. Как известно, при поедании жирной или жареной пищи перед отходом ко сну, желудок оказывается переполненным. Человек может увидеть кошмарный сон.

Однако это вовсе не означает, что ночью отдыхать нужно совершенно голодным. Сон окажется чутким и некрепким, что не позволит организму нормально отдохнуть.

Лучше за 2 часа до отхода ко сну перекусить какой-нибудь легкой пищей. Это поможет почувствовать себя сытым, в то же время не будет наблюдаться переедания. Тогда вы сможете хорошо выспаться, утром встать бодрым и энергичным, готовым к новым открытиям.

В какой позе лучше отдыхать сердечникам и гипертоникам

На каком боку лучше отдыхать сердечникам? Нет ответа. Как считают медики, для людей, страдающих подобными заболеваниями, идеальным вариантом станет сон на спине. При этом правильно работает кровеносная система.

Левую часть тела не стоит выбирать, если имеются такие проблемы, поскольку происходит небольшое сжатие сердца, то есть имеется дополнительная нагрузка для сердечной мышцы.

При засыпании на животе начинает неправильно функционировать система дыхания, поэтому не происходит полноценного снабжения организма кислородом. А это вредно для сердечников.

Если сложно засыпать

На каком боку лучше отдыхать, если имеется такая проблема как бессонница или возникают частые трудности при засыпании? Для избавления от этих неприятностей, а также легковозбудимым людям следует отдыхать на спине.

Также важно следить за расположением ладоней, их следует повернуть кверху. Данная поза поможет снять напряжение и тревогу. Организм скорее расслабляется и успокаивается. Следовательно, удастся быстрее заснуть и отдохнуть качественно.

Особенности сна при вынашивании малыша

Конечно, следует затронуть тему будущих мам. Поскольку беременность является важным, ответственным периодом в жизни каждой женщины, то приходится обращать внимание как за своим здоровьем, так и за мелкими нюансами, которые могут навредить ребенку. К этому относится и вопрос: «на каком боку лучше спать?».

Следует знать, что в разные сроки беременности необходимо использовать разные позы во время сна. Это связано с физиологическими изменениями беременной, а также с внутриутробным развитием малыша.

• До того, как ребенку в утробе исполнится 12 недель, женщина может выбирать любое удобное положение, потому что малыш еще совсем крошечный, навредить ему этим невозможно.
• По истечении 12 недели, во внешнем виде будущей мамы начинают происходить постепенные перемены. Ребенок внутри растет, а живот беременной увеличивается в размерах. Конечно, в этот период, ни о каком сне на животе не может быть и речи. Не менее вредно будет ложиться на спину для ночного отдыха, поскольку при этом сдавливается позвоночник, нарушается кровообращение. Лучше отдыхать на левой стороне.

Также необходимо знать, что при имеющихся перепадах артериального давления, беременной женщине нельзя спать лежа на спине, начиная с момента зачатия младенца.

Какая поза для сна считается идеальной при беременности

Если говорить о том, на каком боку лучше спать беременным, то, по мнению медиков, наиболее здоровым и полезным является сон на левой стороне. При этом не сдавливаются внутренние органы, улучшается поступление крови к плаценте, происходит уменьшение отеков, не возникает болевых ощущений в области спины, таза.

Также удается снизить нагрузку, угрожающую сердцу и почкам, что является очень важным в период беременности. Особенно это касается женщины, вынашивающей двойню.

На каком боку лучше ложиться спать для здоровья и полноценного отдыха

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Крепкий полноценный сон – залог здоровья. Но знали ли вы, какую роль в этом процессе играет поза, которую принимает человек во время отдыха? Поэтому сегодня мы попробуем выяснить, на каком боку лучше спать. И вообще, какое положение тела наиболее оптимально и полезно для людей с различными заболеваниями.

Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

Давайте разберём подробно каждое положение тела во время сна, чтобы понимать, какое из них следует обязательно избегать, а к какому, наоборот, пытаться себя приучить.

Принято считать, что именно это положение является вредной привычкой человека, с которой нужно бороться. Дело в том, что оно провоцирует проблемы со спиной, такие как остеохондроз, патологические изменения в позвонках и прочее. К тому же, когда мы лежим на животе, мы не можем дышать, уткнувшись в матрас или подушку. Отчего приходится поворачивать голову в сторону, а это негативно влияет на кровообращение. Поэтому недостаточное количество кислорода в мозге может вызывать усталость, раздражение, и, что немаловажно, головную боль, кошмары, а вследствие чего – бессонницу.

Если вдобавок положить руки под голову, а ноги согнуть, то сильные боли в области спины не заставят себя долго ждать. Мышцы шейно-воротниковой зоны будут в постоянном напряжении, а позвоночник начнёт медленно, но уверенно искривляться. Поэтому, если вы следите за своей осанкой и здоровьем, недостаточно делать зарядку и контролировать себя во время сидения, важно ещё и избегать сна на животе.

И, кстати, на красоту это влияет также не лучшим образом. Появляются морщины на лице, шее и груди, а их, как знают многие женщины, уже невозможно разгладить, по крайней мере, естественным путём. Да и отёки не прибавят с утра харизмы и шарма. Единственный показатель, при котором рекомендуют эту позу – храп, так как лёжа на животе легче дышать.

Для тех, кто не может полностью отказаться от неё, существует небольшая хитрость, облегчающая нагрузку позвоночника – приобретите небольшую подушку и положите в самой нижней части живота. Категорически запрещено есть за хотя бы два часа до отдыха, и, конечно же, при беременности, так как давление на плод может спровоцировать самые негативные последствия.

Во время отдыха на спине количество воздуха, что поступает в лёгкие, значительно уменьшается, плюс ко всему процесс дыхания становится более звучным, а это значит, что человек, склонный к апноэ, обязательно в этом положении начнёт храпеть.

И, в принципе, это единственное противопоказание (кроме беременности, опять-таки, из-за чрезмерного давления), так как, в противовес предыдущему варианту, этот вариант позволяет расправить межпозвоночные диски, избавить от нагрузки в позвоночнике и действительно помогает набраться сил за ночь.

Лицо и шея не надавливаются матрасом и валиками. Поэтому кожа имеет доступ к кислороду, что является отличным методом сохранить свежесть и молодость. Люди, испытывающие периодически изжогу, смогут облегчить своё состояние. Так как лёжа на спине, отсутствует давление на брюшную полость, вследствие чего значительно снижается риск того, что кислота будет забрасываться из желудка в пищевод, раздражая его. Также рекомендуется для лиц, страдающих от повышенного давления и хондрозов, сколиоза.

Обе стороны одинаково полезны для позвоночника, так как являются наиболее естественными для его изгибов.

• Правом. Актуально выбирать жарким летом или при повышенной температуре, особенно детям. Секрет в том, что организм быстрее охлаждается, отчего человек чувствует себя комфортнее. Желательно ноги сгибать в коленях, тогда возможно справиться с тревогой, беспокойством, обидой и прочими чувствами, сложными для проживания. Принимая форму зародыша в материнской утробе, подсознательно мы возвращаемся в это состояние расслабленности, защищённости и доверия.

Обязательно следует практиковать его при бессоннице, депрессии и нервных срывах на фоне стрессов. Противопоказано тем, у кого возникает изжога, так как может спровоцировать её возникновение. Самая большая вена находится именно на этой стороне поэтому, если её «за лежать», существует риск нарушения кровообращения со всеми вытекающими последствиями. Так что будьте осторожны.

• Левом. Как ни крути, но наиболее полезной для нашего организма является эта поза. Помогает справиться с варикозным расширением вен, изжогой, храпом, да и для сердца действительно полезней, так как меньше нагрузки. А ещё для селезёнки и во время беременности, как самой маме, так и малышу в утробе.

Помимо прочего, левая сторона считается ведущей в лимфатической системе. Поэтому, пока вы спите, ваш организм активно фильтрует токсины и лимфу, что помогает улучшить обмен веществ, да и вообще, укрепить здоровье.

Может показаться удивительным, но для желудка этот вариант наиболее полезный среди остальных. А знаете почему? Потому что упрощается процесс перемещения переваренных отходов из тонкой кишки в толстую, что избавляет человека от запоров и нерегулярного стула. Но, стоит заметить, что и противопоказания также имеются.

Не рекомендуется лицам, у которых наблюдается повышенное давление, а также проблемы с шейно-воротниковой зоной. В таком случае необходимо обязательно использовать валик, а руки располагать вдоль тела, ни в коем случае не кладя под голову, как советовали в советских садиках, иначе есть риск получить искривление позвоночника.

Рекомендации

1. Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими. Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение.
2. В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья.
3. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности» .
4. Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Берегите себя и своё здоровье, а что именно для этого необходимо делать, вы сможете узнать из статьи «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил» .

На каком боку лучше спать для здоровья: рекомендации, противопоказания и отзывы. На каком боку лучше спать беременным

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, – об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

• Работа пищеварительной системы в первую очередь.
• Состояние иммунитета.
• Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

1. Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
2. Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

• Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
• Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
• Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
• Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
• На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

• В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
• Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
• Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого – отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. «При чем тут кошмары?» – удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек ложится спать с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша – важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне – это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

На каком боку лучше и правильно спать, чтобы быть здоровым?

Не каждый человек задумывается, на каком боку лучше спать, заснул и хорошо. Однако надо спать удобно и правильно. Это влияет на работу практически всех систем организма. Ученые, проведя ряд экскрементов, установили, что лучше спать в определенных позах. Причем при определенных болезнях или состояниях есть позы, помогающие в лечении и улучшении самочувствия.

Почему выбор позы для сна так важен?

Поза боком является распространенной. Однако установлено, что подходит не всем. Ученые пришли к выводу, что полноценный отдых зависит от длительности сна и позы. Время испытаний показало, что полезная поза влияет на:

• пищеварение и его функционирование;
• иммунитет;
• сердце и его работу;
• цвет и состояние кожи лица и всего тела;
• течение, имеющихся патологий;
• состояние волос.

Таким образом, поза на любом боку или животе, спине может оказаться решающей для здоровья человека, но какой должна быть правильная сторона, знают не все.

Популярные позы для сна

Для большинства людей неважно, как засыпать, главное. хорошенько выспаться. Но сторона определяет, как лучше спать и насколько полноценным будет отдых. Сомнологи перед тем как анализировать влияние позы сна на качество, определяли, какие позы люди выбирают для ночного сна:

Бок выбирает большинство опрошенных. Отдых на спине предпочитают в основном мужчины, за что и расплачиваются храпом. Причина проста, в этом положении снижается содержание кислорода в крови, что приводит к апноэ и к риску подхватить вирусную болезнь.

Сон на боку: правильно ли это?

Чтобы определить, каким боком лучше спать для сердца и других органов, нужно понимать, как поза влияет на работу. Не стоит выбирать правую сторону для сна, если есть проблемы с пищеварением. Доказано, что даже изжога становится сильнее, ведь желудочный сок начинает усиленно вырабатываться и выходит из пищевода. Лимфатическая система не может нормально функционировать, что позволяет токсинам активно работать в организме, разрушая его. Однако в жаркое время года, это позволит наладить теплообмен, снизить проявления холецистита и общую тревожность.

Отдых на левой стороне тела позволяет всем системам хорошо работать, и очень полезен при проблемах с ЖКТ.

Полезно это и для снижения давления на левосторонние органы организма, особенно для печени и поджелудочной железы. Поэтому диабетикам врачи рекомендуют спать на этой стороне, чтобы отдых был правильный и здоровый.

Идеальная поза: миф или реальность

Получить однозначный ответ нельзя, ведь у кого-то в одной позе может затекать тело и чувствоваться дискомфорт, а кто-то будет спать сном младенца. Нужное положение чаще всего подсказывает тело. Опасный признак сразу проявится в неудобстве и человек начнет ворочаться, выбирая положение поудобнее.

Но есть ряд медицинских рекомендаций в отношении позы для сна, которые помогают не только сделать отдых полноценным, но и здоровым. И помочь в этом могут плюсы и минусы сна на разных боках.

Сон на боку: какую сторону выбрать?

Здоровье важно для каждого человека, и чем оно крепче, тем лучше самочувствие и дольше срок жизни. Есть много примет, которые позволяют разгадать сны или сделать их лучше, например, с ловцом снов. Однако не всем прислушиваются к рекомендациям врачей относительно позы для ночного отдыха. Сон сбоку может быть разным и зависит это от выбранной стороны.

Правая сторона

Любителям спать на этом боку, такой отдых приносит свои плюсы:

• нормализуется теплообмен, что актуально для жаркого климата;
• желчнокаменная болезнь утихает, унося боль и дискомфорт, который нередко для ночного сна;
• правосторонний отдых показан при стрессе или состоянии общей тревожности;
• сны будут яркие и положительные, в отличие от тех, кто спит на левой стороне.

Тем не менее, есть у позы и минусы, притом существенные. Обусловлены они, что при наличии нарушений в пищеварительной и лимфатической системы, органы неспособны в полной мере функционировать. Это приводит к их сбоям и в дальнейшем к проблемам со здоровьем.

Левая сторона

Для любителей спать на левой сторон, эта поза дает свои плюсы:

• Лимфа циркулирует по телу нормально, позволяя сделать иммунитет крепким, а организм здоровым.
• Мозг за время ночного сна полностью отдыхает.
• Варикоз проходит или становится менее заметным, т. к. вся система кровообращения активизируется, и лучше работает.
• Спать будет не больно особенно тем, кто страдает от изжоги, т. к. желудок не будет подвергаться давлению.
• Пищеварительная система нормально функционирует, что позволит без проблем переработать даже плотный ужин.
• Чтобы не дать болеть спине во время отдыха, рекомендуется выбрать это положение, т. к. позвоночный столб будет избавлен от чрезмерного давления на него.

Минусов у такого отдыха практически нет, кроме тех, что относятся к преимуществам правостороннего сна, но и это решается индивидуально по потребностям организма.

Частные случаи сна на боку

Каждое правило имеет исключения. В ряде случаев боковой сон может быть не только спасительным, но и опасным. Расположение сна рекомендуют сомнологи после обследования.

Для беременных

Сон для женщин в положении всегда непрост. На это влияет ряд факторов начиная от веса ребенка до его предлежания. На животе не поспишь по объективным причинам, а вот бок это будет или спина решит триместр беременности.

С 27 недели сон на спине опасен, т. к. блокирует нормальное обеспечение кислородом организма и ребенка, а также доставляет проблемы с пищеварением. Затекание и другие неприятности не страшны ни для мамы, ни для малыша, если ночной отдых будет на левой стороне.

После приема пищи

Плотный ужин не редкость для сограждан, что делает сон тревожным и беспокойным. Желание прилечь возникает после чревоугодия практически сразу. Переполненному желудку работать и так непросто, а если спать на правом боку, то еще сложнее. Чтобы разгрузить рекомендуется выбрать позу, которая поможет в этом. Медики советуют спать на левой стороне. Но еще лучше ложиться отдыхать на ночь слегка голодным и в той же позе, и организму легче и для здоровья хорошо.

При склонности к храпу

Вдох с характерным звуком при выдохе чаще всего происходит с теми, кто спит на спине. Организму не хватает воздуха, и чтобы человек не начал задыхаться, он на инстинктивном уровне меняет его позу, переворачивая его на живот или бок.

В первом случае, происходит активное насыщение тела кислородом, а во втором, нормализация сосудистой системы и также максимальный приток кислорода в кровь.

При патологиях

Левая сторона лучше походит спать для сердца и проблем с ним. Это же актуально и для патологий ЖКТ, холецистита, панкреатита, проблем с печенью и поджелудочной. При сколиозе выбор позы для сна также важен, ведь именно сейчас можно полностью расслабить мышцы и нагрузку с межпозвоночных дисков, а межтканевая жидкость восстановится до физиологических размеров. Сон на живот под запертом, т. к. он только ухудшает положение.

Оптимальный вариант — отдых на спине. Допустимо спать на боку, но только на ортопедическом матрасе. Актуально это и для остеохондроза, но более точный подбор позы зависит от того, какой вид патологии у больного.

Для пьяного человека

Пьяный человек категорически не должен спать на спине, чтобы исключить риск остановки дыхания из-за рвотных масс. Сон на правом боку, допустим, только если в помещении жарко, а для скорого выведения токсинов из организма и нормальной работы ЖКТ нужно отдать предпочтение левой стороне. Поза на животе насытит тело кислородом, снимая негативные симптомы алкогольного отравления.

Меняем привычки

Сменить позу сна на правильную целая трагедия для ряда граждан, но все не так сложно. Первые дни отмечаются дискомфортом, но это спустя 5-7 ночей тело привыкает к новому положению. Левая сторона во лучше других поз, поэтому привыкать нужно к ней, придерживаясь следующих советов:

1. Под спину нужно уложит валик, чтобы не перевернуться в другое положение.
2. Спать нужно на той стороне кровати, которая соответствует выбранной позе.
3. Ночник нужно ставить справа, чтобы организм интуитивно выбирал затененную сторону.

Мнение экспертов

Доктор Комаровский

К мнению знаменитого педиатра прислушиваются мамы, бабушки и мужчины. Для малышей сон на животе крепкий и полезный. Доказано, что такие детки раньше начинают держать голову и в целом быстрее развиваются. Отсутствуют проблемы с повышенным газообразованием, являющиеся бичом новорожденных. Чтобы шея и голова не затекали грудничкам поворачивают голову. Детки постарше делают это самостоятельно. Подрастая, дети выбирают также и сон на боку. Чтобы это была левая сторона, рекомендуется использовать специальные подушки или валики для выработки привычки спать в правильном положении.

Однако медицинская литература рекомендует для грудничков сон на спине, чтобы избежать синдрома внезапной смерти, который случается с младенцами. Почему возникает остановка дыхания и ребенок погибает до сих пор точно не установлено, но есть ряд факторов, влияющих на это. Чаще всего склонны к этому мальчики до 3 месяцев от рождения. Обычно это недоношенные детки от женщин, родивших раньше 19-летнего возраста. Эти женщины обладали плохим здоровьем или дурными привычками. Мягкая кровать также может привести к этому синдрому, как и сон на животе, и перегрев тела малыша.

Елена Малышева

Телевизионный доктор дает советы относительно сна для беременных женщин. Оптимальной для них является левосторонняя поза для сна со слегка подогнутыми коленями, что позволяет убрать болевые и неприятные ощущения. Улучшить сон поможет тепло молоко, а не кофе, чай, сок и газированные напитки. Но не стоит всю ночь спать на одной стороне. Если ребенок беспокойный, то и будущая мама должна ворочаться, выбирая оптимальное положение. Делать это нужно осторожно, без резких порывов и движений.

Легкий массаж расслабить женщину и сделает ее спокойнее, а значит и сон будет таким же. Плавные, несильные движения по спине расслабят ее мышцы, нормализуя работу многих органов. И если сторона для отдыха выбрана по удобству, то не стоит выбирать спину и живот. Последнее даже, с физиологической точки зрения, будет сделать сложно, а вот на спине есть риск навредить плоду. Но для тех, кто не изменил такую свою привычку, нужно выбрать кресло-качалку, в котором и спать безопасно, и очень удобно. Подушки-обнимашки также решают этот вопрос в положительную сторону.

Сон — индивидуальное дело, но и в нем есть моменты, изученные врачами. Они делают отдых полноценным и здоровым. Поэтому и тут нужно привыкать к правильному и хорошему.

Это основа здорового образа жизни, ведь на сон человека тратить много времени за всю свою жизнь. Первые дни дискомфорта будут трудными, но результаты не заставят себя ждать и это будет видно уже к концу первой недели правильного ночного отдыха. Молодость, здоровье и красоту сохранить легко, и начинается все с правильного сна.

7 причин по которым сон на левом боку полезнее

Хороший сон — неотъемлемая часть нормальной жизни человека. Чтобы после ночного отдыха не появлялись различные проблемы со здоровьем, необходимо найти позу, которая бы подходила для сна. По статистике, больше половины людей предпочитают спать на боку, но на каком боку лучше спать?

Особенности сна на боку

Именно лёжа на боку, человек чувствует себя наиболее защищённым, ведь в такой позе развивается эмбрион в материнской утробе.

К преимуществам данного положения относят:

• придание позвоночнику естественных изгибов, что уменьшает его болезненность;
• устранение проблем с желудком;
• устранение причин храпа.

В любой позе есть как минусы, так и плюсы.

Касаемо сна на боку, выделяют следующие недостатки:

• передавливание нервных корешков в конечностях, что становится причиной временного онемения пальцев;
• сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов;
• отёки на лице со стороны той половины, на которой спал человек.

Люди не могут всю ночь спать в одном положении. Время от времени спящий меняет позу, кто-то чаще, кто-то реже — люди делают это бессознательно, руководствуясь исключительно подсказками мозга.

Польза сна на левом боку

Большинство учёных советуют спать на левом боку. Именно в этой позе организм получает максимальную пользу для здоровья. Это обусловлено целым рядом причин, которые помогают укрепить организм.

1. Лёжа на левом боку, человек укрепляет свою лимфатическую систему. Такое положение помогает телу фильтровать лимфу. Это связано с тем, что левая половина тела является доминирующей в процессе движения лимфы. Также улучшается переработка отходов работы мозга, что способствует работе лимфатической системы.
2. Поза на левом боку способствует работе пищеварительной системы. Переработанной пище становится проще двигаться по толстой кишке, что улучшает утреннее опорожнение. Так как желудок располагается в левой части тела, когда человек лежит на левом боку, желудок и поджелудочная принимают удобное для них положение, а в такой позиции выработка ферментов улучшается.
3. Такая позиция полезна для сердца. Во время беременности циркуляция крови к сердцу улучшается, и даже не нося под сердцем ребёнка, на сердце снижается нагрузка. Это связано с улучшением фильтрации лимфы и циркуляции артериальной крови.
4. При беременности женщинам рекомендуется спать на левой стороне не только благодаря пользе сердцу. Если женщина в положении лежит на левом боку, то нагрузка на спину уменьшается, на матку меньше давит печень, а также кровь беспрепятственно поступает к матке, почкам и ещё не рождённому ребенку.
5. Сон на левом боку помогает избавиться от изжоги. Так как желудок находится на левой стороне, поза на левом боку уменьшит количество содержимого желудка, которое выбрасывается в пищевод. Это уменьшит неприятные ощущения, вызываемые желудочно-пищеводным рефлюксом. Такой метод избавления от изжоги начнет действовать почти сразу, поэтому врачи рекомендуют полежать немного на левом боку при появлении изжоги. Сон на правом боку только усугубит ситуацию.
6. Позиция помогает избавиться от болей в спине. Лёжа на левом боку, человек снижает давление, оказываемое на позвоночник, поэтому тем, кто страдает хроническими болями в спине, такой сон поможет облегчить ночной отдых.
7. Поза на левом боку улучшает циркуляцию крови. Такая особенность будет полезной для людей, страдающих варикозным расширением вен, ведь хорошая циркуляция крови снизит давление, оказываемое на полую вену.

Несмотря на всю пользу сна на левом боку, при некоторых болезнях рекомендуется устраиваться в постели на правый бок. Например, людям с заболеваниями сердца показано спать на правой стороне, так как это снизит артериальное давление и снизит частоту сердцебиения.

Как правильно спать на боку

Сон на боку полезен для здоровья и помогает избавиться от множества проблем, но польза от него будет, только если правильно лечь.

Чтобы сон был максимально комфортным, человеку следует соблюдать такие условия:

• голова лежит на одной линии с позвоночником благодаря правильно подобранной подушке и комфортному матрасу;
• чтобы тазовые и ножные мышцы находились в расслабленном положении, между ногами должен лежать небольшой мягкий предмет, например, подушка;
• руками нельзя подпирать щеку или класть их под подушку, они должны лежать ниже уровня плеч.

Приучить себя правильно спать — очень сложная задача. Зачастую даже если человек принимает нужную позу, засыпая, полностью погрузившись в сон, спящий возвращается в привычное для него положение. В связи с этим некоторым людям требуется много времени на приучение себя к новой позе.

Правильная поза при болезнях спины

Заболевания такого характера присутствуют у многих людей, поэтому большинство подбирает себе позу, максимально снижающую нагрузку на спину. Самая распространенная болезнь в этой области — остеохондроз. Так как заболевание вызывает серьезные воспалительные изменения и нарушения с обменом веществ в суставах, дисках, связках и основаниях позвонков, позвоночник должен находиться в расслабленном положении при своих естественных изгибах. Страдая остеохондрозом, больному рекомендуется соблюдать следующие правила.

1. Сон на боку является самым оптимальным вариантом. Допускается также поза на спине, но в таком случае под колени стоит подложить подушку, которая расслабит поясницу.
2. Полезными будут ортопедические матрасы и подушки. Если же человек недавно перенес операцию на позвоночнике или получил перелом, то ортопедические приспособления являются обязательными. На сегодняшний день существует множество фирм, занимающихся продажей такого род приспособлений. Приобрести их можно даже в интернет-магазине — продавцы выкладывают полное описание товара и фото, а при желании продукт покупают с определёнными улучшениями, например, если человек очень боится спалить матрас или подушку, то он заказывает изделие из особого материала.
3. Шейный остеохондроз предусматривает сон на боку, при котором плечо лежит на постели. Такая поза позволяет позвоночнику принять естественное положение, улучшить кровообращение и расслабить шейные мышцы.
4. Если грудной отдел позвоночника болит, но при этом у человека не наблюдается храп или временные остановки дыхания во сне, то допускается сон на спине.

Перечисленные меры касаются не только сна, но и дневного отдыха. При долгом лежании в неправильной позиции человека весь день сопровождают боли в спине или в отдельных её отделах, которые поражены болезнью.

Поза сна при болезнях дыхательной системы

Множество патологий дыхательных органов протекают с периодами затихания и обострения. Именно в моменты обострения сон нарушается из-за постоянного кашля, неровного дыхания и одышки. Человеку становится трудно засыпать, и он часто просыпается (например, из-за приступа кашля). В таком состоянии требуется подобрать позу, в которой будет удобно засыпать и проблемы с дыханием не помешают.

Такие случаи предусматривают следующие рекомендации для позы во сне:

• для лучшего откашливания мокроты спящий лежит на боку;
• чтобы дыхание было ровным и без приступов кашля, для сна выбирают высокую подушку;
• если у человека начался приступ, то сторону кровати, на которой лежит голова, приподнимают в практически вертикальное положение.

Такие рекомендации полезны и для людей с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), воспалением слизистой желудка или поджелудочной железы. Так как при этих заболеваниях в пищевод постоянно выбрасывается желудочный сок, а с приподнятой головой количество этого сока гораздо меньше, а соответственно, меньше и болей в грудине, изжоги и отрыжки.

На каком боку лучше спать для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания ставят множество ограничений касаемо позиции во сне. Лучшим вариантом станет поза на спине со слегка поднятой головой. Допускается также сон на правом боку. Недопустимыми считаются следующие позы.

1. Проблемы с сердцем являются главным противопоказанием для лежания на животе, потому что сосуды слишком сильно сдавливаются, нарушается кровообращение, перегружается миокард, учащаются случаи нарушения сердцебиения.
2. Нежелательным становится сон на левом боку, так как сердечная мышца зажимается, и сердце перегружается.

Данные указания полезны не только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и легко возбудимым личностям. Следование этим советам поможет сохранять спокойствие даже в стрессовой ситуации.

Поза для новорождённого

Положение на боку считается самой безопасной для новорождённых, но в таких случаях ребёнка укладывают так, чтобы он во сне не перевернулся на живот.

Для придания нужной позы существуют следующие рекомендации.

1. Ребёнка кладут не полностью набок, а скорее полубоком. Для такой позы малышу под спину кладут свёрнутое в валик полотенце или одеяло.
2. Так как в этом положении руки малыша находятся рядом с лицом, на новорождённого надевают распашонку с зашитыми концами рукавов. Это не позволит ребёнку нечаянно поцарапать себе лицо.
3. Чтобы у новорождённого не развилось такое заболевание, как кривошея, малыша время от времени переворачивают.

Такая поза для сна не рекомендована малышам с дисплазией суставов тазобедренного отдела и детям, ещё не достигшим трёх месяцев. Это связано с тем, что в этом положении идёт серьёзная нагрузка на тазовые кости.

На каком боку полезней спать

Учёные из Норвегии и Дании рассказали, что люди лучше высыпаются, если спят на левом боку. Так пишет replyua.net, ссылаясь на medinfo.

В частности, к таким выводам пришли сотрудники Норвежского технологического института, а также Национального исследовательского центра (Дания). Они провели исследование, участие в котором приняли 1000 добровольцев. Сначала специалисты провели опрос, в ходе которого узнали, на каком боку предпочитают спать участники эксперимента. После этого учёные детально изучили показатели здоровья добровольцев.

Как показали результаты, люди, которые спят на левом боку, лучше и быстрее восстанавливаются после тяжёлого трудового дня. Так, засыпая в данной позе, человек обеспечивает ассиметричное расположение органов желудочно-кишечного тракта. Это помогает избавиться от изжоги, запоров и прочего. Кроме того, ложась на левый бок, человек улучшает активность процесса кровотока. Следовательно, токсины и продукты распада выводятся из человеческого организма намного быстрее. Учёные заявляют, что на левом боку чаще всего спят женщины. Возможно, именно это делает их более здоровыми и выносливыми.

На месте, где убили террориста Захарченко, происходят интересные вещи: подробности

Расположенное в центральной части оккупированного Донецка кафе «Сепар» демонтируют, а на его месте планируется соорудить ни что иное, как мемориальный комплекс в честь погибшего главаря

«Путина заклинило в странной позе»: в сети обсуждают новый конфуз с хозяином Кремля

Глава Российской Федерации Владимир Путин поднял на смех интернет-пользователей из-за странной позы на встрече со своим коллегой из Таджикистана Эмомали Рахмоновым. Как передает replyua.net,

Победа Зеленского неизбежна: пользователи эмоционально отреагировали на заявление Тимошенко

Лидер «Батькивщины» Юлия Тимошенко заявила о том, что во втором туре президентских выборов победу одержит Владимир Зеленский.

На Донбасс начали массово возвращаться переселенцы

На территорию Донбасса начали массово возвращаться внутренне перемещенные лица. Причиной тому является невозможность устроиться на новых местах жительства на подконтрольной Кабмину территории. Как

«Катастрофа!»: Зеленский выступил с громким заявлением о запрете в Украине российских звезд

В интервью журналистам «РБК-Украина» шоумен и кандидат в президенты Украины Владимир Зеленский высказал свою точку зрения о запрете российским звездам въезжать на территорию Украины, передает

«Потеряет профессию»: Роговцева сделала заявление о Зеленском

Кандидат в президенты Украины Владимир Зеленский рискует потерять свою основную профессию. Как информирует replyua.net со ссылкой на телеканал ATR, такое заявление прозвучало от украинской актрисы

В «ДНР» выставили Украине ультиматум: или федерализация, или война между Донбассом и Галичиной

Представители самопровозглашенной, не признанной миром «ДНР» сделали резонансное заявление, что если в Украине не произойдет федерализация, то между Донбассом и Галичиной может начаться

Вилкул готов купить билет за свой счёт и отправить Супрун обратно в Америку

Нужно срочно переизбирать парламент, чтобы он мог сменить министра здравоохранения Украины в лице Ульяны Супрун. Как передает replyua.net, об этом на своей странице в Facebook написал кандидат в

Данные Социологического центра имени Драгоманова: разрыв между Зеленским и Порошенко продолжает сокращаться

Как передает replyua.net, данные Социологического центра имени Михаила Драгоманова свидетельствуют о том, что за Владимира Зеленского готовы проголосовать 54%, за президента Петра Порошенко – 44,1%.

У Зеленского настаивают на том, чтобы дебаты длились не больше 60 минут

Дебаты между кандидатами в президенты Украины продолжаются от 60 минут, согласно действующему законодательству, но каждый понимает, что такого времени мало. К примеру, дебаты Януковича и Ющенко