Песня спорт невероятно полезен и необходим каждому

Можно и нужно ли слушать музыку во время тренировок и соревнований: полезно это или вредно? Какой эффект дает?

Многие любят бегать по музыку. Я например, обычно включаю свой плейлист из ВКонтакте, затем Endomondo, который поверх музыки говорит каждый километр о темпе последнего километра и вперед!

Во время своего первого полумарафона в рамках «половинки» триатлона в Питере (подробности тут) я собирался бежать, как привык – с любимой музыкой в ушах, но тренер настоял, чтобы я бежал без наушников: «Нас профики засмеют». Аргумент: если бежишь с наушниками, то непроизвольно закрываешь рот, что плохо влияет на снабжение тела кислородом.

В результате бежал под голоса болельщиков – но внутренний голос подсказывает, что у музыки есть и положительные, вдохновляющие аспекты и неизвестно, что важнее для спортсмена – непроизвольное закрытие рта (честно говоря, не замечал за собой такое в наушниках) или дополнительные силы, которые дает музыка.

Давайте обратимся к имеющимся научным исследованиям на эту тему. Нам удалось найти как минимум 4 научных исследования, подтверждающих положительное влияние музыки на спортивные результаты.

Наука подтверждает улучшение результатов под музыку: в беге, на велотренажере, в силовых упражнениях

Британская ассоциация Науки в Спорте и Физических Упражнениях обнародовала экспертное заключение об особенностях музыкального сопровождения во время физических упражнений: при беге трусцой, добровольцы, пользовавшиеся звуковым сопровождением, в среднем преодолели до истощения на 15% большую дистанцию, чем любители бега из контрольной группы, не слушавшие музыку. Помимо этого, ритмичная музыка за счет стабилизации ритма движений способствует уменьшению среднего потребления кислорода, снижает ощущение усталости в среднем на 12%.

Еще одно исследование ученых из Германии также льет елей на мельницу любителей заниматься с музыкой. Ученые выяснили, что воспроизведение музыки в процессе выполнения напряженной работы снижает восприятие тяжести.

Для изучения воздействия музыки на физическую работу команда специалистов под руководством ученого Томаса Фритца привлекла к исследованию 63 волонтера обоих полов.

В одном из тестов участники тренировались с использованием специального фитнес-оборудования, пассивно прослушивая музыку в фоновом режиме. В других тестах ученых оснастили оборудование функцией проигрывания музыки именно в те моменты, когда испытуемые работали на нем. Чем быстрее они делали упражнения, тем более быстрой становилась проигрываемая музыка.

В результате исследователи обнаружили, что большинство участников воспринимало нагрузку менее интенсивной при прослушивании музыки.

Более быстрый темп музыки увеличивает работоспособность физической тренировки на велоэргометре и связанные с ней физиологические реакции. Такие результаты были получены британскими исследователями из Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле.

Профессор Вотерхаус с коллегами исследовали влияние темпа музыки на результативность работы на велоэргометре 12 здоровых студентов с обычным уровнем физической активности. Они крутили педали и слушали 6 различных музыкальных треков, отличавшихся по темпу. Также каждый из 6 треков был прослушан ими в 3-х вариантах – в оригинале, на 10% быстрее и на 10% медленнее.

При прослушивании музыки с более быстрым темпом, будь то изначально быстрая композиция или ускоренная искусственно, участники выполняли больший объем работы. Скорость, мощность и частота педалирования увеличивались. При искусственном замедлении эти параметры снижались.

Также были измерены субъективные параметры, такие как восприятие физического напряжения, комфорт и понравилась или нет музыка. Все эти параметры также были выше для музыкальных треков с более быстрым темпом.

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Те, кто регулярно бегают и занимаются под любимую музыку, теперь нашли научные подтверждения тому, что давно заприметили: любимая музыка помогает мотивировать организм на бОльшие свершения. Прислушивайтесь к себе и, конечно, слушайте любимую музыку – вдохновляйтесь на свершения.

• Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012, vol.30, №9, pp.953-956.
• Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №4, pp.662-669.
• Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.

источник

В мире столько песен, под которые так и хочется пуститься. в бег, что невозможно выдержать, чтобы наконец одеть свои найки. И так, друг, собирайся, тебе предстоит лучшая пробежка в жизни! Мы подготовили список, под который ты сможешь пробежать чудесные несколько километров. Побежали!

И доказано, что пробежки под музыку приносят больше эффективности, так как длятся дольше и вызывают дополнительный прилив энергии.

Словами не выразить, какая замечательная песня! Это точно одно из наших любимых произведений для пробежки. И если ты видел видеоклип на нее, ты понимаешь, почему она так подходит для спорта. Только убедись, что ты не поешь очень громко в то время, как бежишь свой 5 километр, и не улыбаешься до ушей.

Послушай самую первую песню в этом альбоме Placebo и ты будешь готов бежать еще до того, как выйдешь на улицу. Она дает мощный заряд. Слушая ее, невозможно усидеть на месте.

Каждый раз, когда слышишь эту песню, нельзя не подпевать, особенно припев. Она такая веселая и просто замечательно подходит для ритмичного бега.

Хорошо, мы знаем, что это как привет из прошлого. Но поверь, она невероятно мотивирует на покорение дороги и работы в зале. Даже если ты и не фанат музыки 80-х, дай этой композиции шанс. И через некоторое время ты обнаружишь себя, насмешливо шевеля губами слова Billy Idol.

Даже неловко от того, как классно бежать под эту песню! Оптимистичная, заводная и даже больше чем песня для упражнений! Она работает на 100%! Кроме того, поделимся секретом, она мотивирует на покупку футболки с эмблемой «привет» спереди и «пока» на спине : )

Эту музыку можно слушать не только в тренажерном зале, но также слова этой песни превосходно соответствуют духу пробежки. А после, ты не будешь изнурен, а останешься в превосходном настроении, полным сил!

Несколько лет назад была реклама с невероятным Аполо Охно, делающим мертвую петлю, а на заднем фоне играла именно эта песня. С того времени, это одна из подходящих песен для бега. Если для достижений Аполо Охно это отличная мелодия, возможно и для тебя тоже?

Просто Вау! Это просто вихрь, который пронесет тебя от старта до финиша и гарантированно проведет тебя через финишную линию вне зависимости от того, сколько раз ты захочешь остановиться. Если ты не слышал песню и не видел клип, обязательно посмотри!

Если ты сомневаешься, станет ли твой друг по бегу хорошим парнем, тогда эта песня для тебя! Её захватывающий ритм будет стимулировать тебя бежать, в то время как расстояние между вами будет сокращаться.

С этой песни можно начинать свою пробежку, когда хочется задать себе необходимый темп. Это хорошая композиция вне зависимости от того, каким спортом ты занимаешься и на какой громкости слушаешь – она заряжает энергией.

Теперь, когда все необходимое уже в твоем плеере, чего же ты ждешь? Побежали! Какие из песен списка заряжают тебя, а о каких ты никогда не слышал? Расскажи, какие песни из твоего плейлиста ты чаще всего слушаешь в беге? Поделись с нами : )

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу «ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!

Первая аудиозапись — медитация «Ежедневный Источник Сил» от Ицхака Пинтосевича.

Наполнись вместе с Ицхаком благодарностью и направь ее на свои новые цели!

источник