Почему бегать вредно

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

25 причин почему НЕ НУЖНО и ОПАСНО заниматься бегом. Невероятные открытия. Читать всем.

Всем привет дорогие друзья. С вами Александр Борисов. Совсем недавно международная группа ученых из всех стран мира выложила в сеть невероятно ошеломительные результаты своих многолетних исследований касательно пользы бега.

И как оказалось, бегать — ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ и вообще занятия бегом вредны как для окружающей среды, так и для страны в целом. Сейчас вы сами в этом убедитесь. Большая просьба, сделать максимальный репост, чтобы как можно больше людей узнали эту информацию. Молчать об этом нельзя.

Я лично для себя уже все решил. Бегать я больше не буду и вам не советую. Поберегите себя. И вообще остерегайтесь этих марафонцев и триатлонистов, они зомби еще те. А если кто-то из них еще и веган, то лучше сразу делайте ноги.

ПРИЧИНА №1 — Бег продлевает жизнь.

Почему? См причины №1,2,3………25. Человек, который живет до 100, а то и более лет в итоге потребит планетной воды намного больше чем обычно. А вода сейчас дороже чем бензин, поэтому надо экономить ее. Берегите воду — сохраните природу.

ПРИЧИНА №2 — При беге организм очищается от шлаков.

Сейчас мы едим очень много неправильной еды из-за которой в организме скапливаются шлаки. Их надо обязательно выводить или они будут отравлять организм человека и вызывать болезни. НО! Ни в коем случае не надо выбрасывать свои шлаки в атмосферу, потому что это засоряет ее. Храните свои шлаки при себе — сохраните природу.

ПРИЧИНА №3 — Бег помогает сбросить лишний вес.

Лишние калории, целлюлит, фикалии в животе. Фу, да это выглядит мерзко и некрасиво. НО! Учеными доказано, что когда в животе 20 сантиметровая прослойка фикалий, а на жопе целлюлит, то заблудившись в лесу и оставшись без еды, человек проживет на воде не 30 дней, как обычный, подтянутый, здоровый дрищ, который постоянно бегает, а все 90-120 дней.

То есть толстожопый человек обладает огромным ядерным потенциалом. Его запасов хватит надолго. Все умрут, а я останусь. Вообще норм.

ПРИЧИНА №4 — При беге появляется больше энергии для жизни.

Основная причина того, почему у большинства людей нет времени ни на что и они ни чего не успевают — это отсутствие энергии.

А тут представляете. То есть с утра ты встаешь бодренько так часа в 4-5-6, умываешься такой веселый и готов лететь в космос. У тебя больше времени, сил, мотивации. Ты готов рвать и метать, сделать кучу дел, а что такое лень ты не знаешь. НО!

Кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов. Гормонов радости. И вы знаете, ваша энергичность и улыбающаяся, довольная жизней рожа, поверьте мне, большинству не понравится. Более того, кто-то захочет по ней треснуть. Не радуйтесь. Избежишь множество конфликтных ситуаций.

Много энергии? Найдите пилу и идите пилить рельсу, не мешайте другим людям нормально жить.

ПРИЧИНА №5 — Бег улучшает умственные способности человека.

Рождаются новые идеи для бизнеса, новые фишки и схемы, новые методы. Просыпается эрудиция и т.д., так как увеличивается мозговая деятельность за счет прилива крови. НО! Вспомните школу, институт и т.д. Умных никто никогда не уважал и не любил. Да и в целом — разве умные люди нужны стране? Нет.

Поэтому пожалуйста, не нарушайте работу инкубатора. Тем более вспомните умную поговорку: Меньше знаешь — крепче спишь.

ПРИЧИНА №6 — Бег помогает сохранить мышцы и их рельефность в тонусе.

Смотрите причину №3 и помните, что ядерный потенциал на заднице с целлюлитом и фикалиями, которые помогут выжить в лесу, важнее мышц и всяких рельефов.

ПРИЧИНА №7 — Улучшается деятельность половой системы.

Организм получает больше тестестерона, у человека будет больше влечения ко второй половинке, станет сильнее оргазм. НО!

Эти оргии и крики по утрам и ночам будут мешать соседям. Вам это надо? Вдруг они вызовут полицию? Вам еще штраф влепят. Лучше всего закинуться беляшами, булками и залить все это вкусным чайком под вечер. Таким образом секс будет 1-2 раза в месяц. Самое то. Скажем вместе — тестестерону — НЕТ!

Еще большой плюс в том, что женщине секс просто жизненно необходим для красоты и здоровья. Если его нет, то женщина становится вся такая вялая, уставшая, замученная, все это сразу отражается на лице. Морщины, мешки под глазами, цвет кожи и т.д.

Мужики мотайте на ус. Вашу женщину точно никто не уведет у вас. Поэтому не бегайте сами и ей запретите. Лучше вон рыбы ей привезите:

ПРИЧИНА №8 — Очищаются кожные покровы.

Особенно это касается женщин. Уходят морщины, прыщи и прочие высыпания. Кожа лица становится более привлекательной, чистой и румяной.

НО! Смотрите причину №4 снова. Если у вас будет улыбающаяся и довольная жизней рожа, еще и в добавок с чистой и привлекательной кожей, то треснуть по ней хочется еще больше в двойне. Оно вам надо? Узбагойтесь наконец.

ПРИЧИНА №9 — Повышается самооценка.

Когда вы знаете, что утром или вечером с легкостью пробегаете 10 км, а кто-то не может пробежать и 2, то чувствуете себя героем. А если вы пробежали полумарафон или марафон, то вообще суперменом.

НО! С повышением самооценки вы становитесь совсем другим человеком, вы меняетесь, а этого окружающие вас люди очень даже не любят. Опять же все сводится к причине №4. В общем не выделяйтесь. Даже если вы чувствуете внутри себя ядерный потенциал, то лучше оставить его при себе. Сходите поешьте вкусной пиццы. Сразу станет легче.

ПРИЧИНА №10 — Улучшается нервная система.

Человек становится менее вспыльчивым и более уравновешенным. Пропадает депрессия, апатия. Человек становится более рассудительным. Нервные клетки восстанавливаются.

НО! Снова есть одно большое НО! Вспомните себя. Когда вы психовали на какого-то человека, возможно даже орали, а он вел себя спокойно, да еще и улыбался в ответ зараза. Ааааа. Вспомнили да, как вас это бесило еще больше. То то же.

Вот так же и вы своим спокойствием будете бесить других. Шанс, что вы схлопочете по физиономии становится еще больше. Не рискуйте.

ПРИЧИНА №11 — Повышается иммунитет.

Человек меньше болеет, а если и заболевает, то легко переносит болезни простуды. Буквально 1-2 дня и человек здоров.

Запомните, если вы не болеете, то вы не ходите по аптекам за лекарствами. А это серьезно бьет по доходам предпринимателей. Следовательно они платят меньше налогов в бюджет. А из бюджета все таки платят зарплаты учителям, врачам и т.д. и т.п. Учителя в нашей стране и так мало получают еще и вы здоровенький такой хотите понизить их зп?

У вас есть совесть? Пожалейте бюджетников. Будьте вы человеком. Ну в целом разве плохо болеть? Лежите дома нифига не делаете, кушаете рафаеллу с чаем. И пусть весь мир подождет.

ПРИЧИНА №12 — Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и соответственно выносливость.

Уже давно доказано, что кролик, который сидит в клетке живет намного меньше чем заяц, который бегает по лесу. Когда человек регулярно бегает, то он тренирует самую главную мышцу своего тела — сердце. Оно становится сильным и эластичным, увеличивается его объем и оно может качать намного больший объем крови в минуту.

Соответственно клетки всего тела получают больше кислорода, человек становится выносливым и способным к продолжительному физическому труду без усталости. Такому человеку никогда не грозит инсульт или инфаркт. НО!

Федеральная служба статистики России показывает, что в разделе «Демография» — «Число умерших по причинам смерти», на первом месте находятся заболевания сердца и сердечно сосудистые заболевания. Разве вы хотите сойти с пьедестала и переместиться на 2 место? Не надо. Мы уже столько лет держим первое место.

ПРИЧИНА №13 — Уходят вредные привычки. Не хочется курить, выпивать алкоголь и прочую гадость.

Организм бегуна сам будет отталкивать весь яд. Бросить курить становится легче. Алкоголь будет становиться противнее и вообще, что это за спортсмен который принимает алкоголь?

НО! Давайте размышлять трезво. Вас 100% не поймут ни друзья, ни родственники, ни знакомые. Ну как так не выпить чутка на праздник, новый год или день рождения? Вас точно посчитают не нормальным. Вы станете белой вороной. Оно вам надо?

Ну и смотрите причину №1. Уже «давно доказано», что бокал красного вина выпиваемого перед едой на регулярной основе очень полезен для планеты. Человек по быстрее сдохнет и не потребит за всю свою жизнь большое количество воды.

Сейчас уже стало нормой, когда людей хоронят в 50-60 лет. И с каждым годом продолжительность жизни снижается не смотря на то, что нам впаривают СМИ. Это очень здорово. Представляете сколько воды мы сохраняем?

Ну и вообще нахрен весь этот ЗОЖ (здоровый образ жизни), правильное питание, бег и все остальное. Вы же знаете этот анекдот:

Сидят два алкаша пьют водку. Мимо идет толпа в сторону кладбища и несут хоронить умершего.

Один другому говорит: «Витек смотри ка, Женьку понесли. »

Другой отвечает: «Ага вижу, дак а что ты хотел, он постоянно бухал, курил и питался как попало. »

Проходит 20 минут, снова идет толпа в сторону кладбища и снова несут кого-то хоронить.

Один снова говорит другому: «Витек смотри ка, Антошку понесли»

Другой отвечает: «Ага вижу, слушай, а как так. Он же всегда здоровый образ жизни вел, правильно питался, бегал. Странно. Ну так между ними разница всего 20 минут. Наливай еще по одной. »

Смысл вот так издеваться над собой и ограничивать себя, ради того, чтобы тебя понесли хоронить на 20 минут позже Женьки.

Конечно же есть и другие причины:

ПРИЧИНА №13 — Нормализуется давление. Человек перестает реагировать на перепады температуры.

ПРИЧИНА №14 — Нормализуется сон. Уходит бессонница. Утром человек встает бодрый и жизнерадостный.

ПРИЧИНА №15 — Уходит насморк и постоянная заложенность носа.

ПРИЧИНА №16 — Улучшается пищеварительная система. Лечится кишечник, проходят запоры и понос. Улучшается апетит.

ПРИЧИНА №17 — Хороший пример для детей и внуков. Можно оставить что-то после себя. Достижения, медали, награды, вырезки из газет и т.д.

ПРИЧИНА №18 — Уважение коллег, друзей и родственников. Не каждый может пробежать марафон. Только 1% людей это делает.

ПРИЧИНА №19 — Знакомства с новыми людьми и единомышленниками. Возможность встретить вторую половинку.

ПРИЧИНА №20 — Здоровое будущее поколение. У чистого организма меньше вероятности, что родится ребенок с отклонениями.

ПРИЧИНА №21 — Свободное время для прослушивания музыки или полезной аудиокниги.

ПРИЧИНА №22 — Возможность проверить свою силу воли и силу духа.

ПРИЧИНА №23 — Возможность побывать на очень красивых и увлекательных стартах (Vodafone Istanbul Marathon, Парижский марафон и т.д.)

ПРИЧИНА №24 — Отдых от умственной деятельности и повседневной рутины.

ПРИЧИНА №25 — Связь с природой и получение от нее энергетического заряда.

И так далее, но об их вреде и опасности для жизни я не буду рассказывать сейчас в подробностях. Я думаю хватит и 13-и.

В общем друзья. Не стоит заниматься бегом. В жизни есть куда более стоящие и полезные занятия. Зачем себя мучить? Пыхтеть, потеть, уставать. Вы еще веганить начните или сыроедение практиковать, тогда вам точно можно смело скорую вызывать.

Ну и сами же все прекрасно понимаете, у вас нет времени, вы постоянно работаете, семья, дети, родственники, дача. Вы устаете. Поэтому теперь не нужно отмазываться, все всё прекрасно понимают и никто вас ни в чем не обвиняет.

Не будьте как вот это стадо больных бегунов. Реально больные на голову люди, тренируются, платят тренерам за тренировки, ездят на разные платные старты еще и ПЛАТЯТ за то чтобы побегать 42,2 км. Мне кажется по ним психушка плачет:

Жизнь одна и от нее нужно брать все, все нужно попробовать. Поэтому я поехал за пиццей. У нас тут не неподалеку пиццерия новая открылась, возьму «Гавайскую» или «Маргариту».

Вред бега для здоровья человека реальный факт

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.

Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.

Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.

До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.

Бег — это не только тренировка физической выносливости и возможность снять психологическое напряжение. Это еще и серьезная нагрузка практически на все органы и части тела. Безусловно, бегать гораздо лучше, чем сидеть на диване и разглагольствовать о трудностях и сложностях на пути совершенствования собственного тела. Но не стоит забывать, что при неразумном подходе к тренировкам вместо пользы бег способен принести немало вреда. Поэтому возьмем за основу принцип «предупрежден — вооружен» и попытаемся избежать ненужных и непредвиденных осложнений.

Масса умноженная на…

Если представит человеческое тело, как некий каркас, на который натянуто довольно весомое содержимое, то становится ясно, как же нелегко приходится этому каркасу, то есть скелету. Вообще, скелет конкретного человека «заточен» под его тип телосложения. Скажем, у людей-астеников кости легкие, тонкие — природой не предусмотрена избыточная масса тела у людей этого типа. У гиперстеников массивный скелет, кости толще и короче — опять же, это обусловлено тем, что гиперстенический тип телосложения весьма склонен к накоплению избыточной жировой массы, которой нужно на чем-то «держаться».

Страдающий избыточной массой тела астеник, решив заняться бегом, подвергает кости и суставы скелета повышенной нагрузке — сами кости легкие, но нести килограммы им в условиях беговой нагрузки очень трудно. Бегущий гиперстеник тоже добавляет работы суставам — мало того, что нужно нести собственный вес, так к нему прибавляется масса жира и тяжелая поступь при беге.

Очевидно, что у тучных людей вред бега для костей, связок и суставов может затмить все положительные изменения.

Преждевременный износ суставов, болевые ощущения в них после занятий, повышенная ударная нагрузка — это те ненужные проблемы, которые создает бег, нанося вред костно-суставному аппарату.

Казалось бы, самое время испугаться и бросить занятия. На самом деле нужно внимательно отнестись к выбору техники бега, местности для занятий, обуви и экипировке, режиму тренировок, в том числе их интенсивности. И тогда вред бега для опорно-двигательного аппарата будет успешно компенсирован.

Сердцу можно навредить

О том, что бег — отличная кардиотренировка, знают почти все приверженцы этого вида спорта. Однако чтобы бег приносил сердцу пользу, а не вред, нужно соблюдать несложные правила.

Для сердца вред бега заключается в том, что нетренированная сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови. Это приводит к нескольким проблемам, самые важные из которых — нехватка кислорода в организме (гипоксия) и компенсационное расширение сердечных сосудов, а следом — самой мышцы.

Как и любой другой мышце, сердцу тоже нужна тренировка. Чтобы компенсировать вред бега для сердца, нагрузки должны быть умеренными поначалу, наращиваться постепенно, но регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.

Соблюдай режим дня!

Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».

Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость. Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет. И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.

В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.

Вреден ли бег в этих случаях? Безусловно. И перед ним меркнут те теоретические выкладки, из-за которых ведут споры физиологи: какая тренировка полезнее — утренняя или вечерняя.

Ах, какая женщина!

Бег – самый демократичный вид спорта, но есть некоторые возрастные этапы, когда к нему нужно подходить с особой осторожностью.

Пременопауза и климакс — естественный, физиологический процесс, который наступает в жизни каждой женщины. Симптомами этого периода женщины «напуганы» едва ли не с юности, и потому появление первых признаков старения встречается паникой.

Нестабильное АД, «приливы», изменения гормонального фона, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы — все это не способствует хорошей физической форме. Как правило, пременопауза сопровождается характерным ожирением — обычно предательски вырастает животик, на бедрах появляется так называемый «силуэт галифе», кожа на верхних и нижний конечностях обвисает. Но женщина в любом возрасте остается женщиной, и стремление хорошо выглядеть не зависит от цифр в паспорте. Начинается бешеная борьба за возвращение к прежним формам, и бег — первое, что приходит на ум.

Но мало кто помнит, что климакс сопровождается резким падением содержания кальция в костной ткани, развивается остеопороз. Он практически не заметен, его нельзя почувствовать или увидеть. Хрупкие кости подвержены микротравмам даже при обычном образе жизни, а беговая нагрузка становится для них буквально непосильной ношей.

Красота невозможна без здоровья. В период менопаузы это должно стать аксиомой. Прежде чем начать заниматься любым видом спорта, в том числе бегом, нужно пройти обследование с определением минеральной плотности костей. В соответствии с результатами нужно дозировать беговые нагрузки.

Интересно, что если подойти к тренировкам правильно, соблюдать технику бега, питаться полноценно, употреблять продукты питания и добавки с кальцием, то остеопороз отступает.

Острые противопоказания

И, наконец, существуют ситуации, когда вред бега однозначен. К ним относятся:

• любые хронические заболевания, особенно в период обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
• недавно перенесенный инсульт, инфаркт миокарда, операции;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• острый период инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, грипп, протекающие с повышением температуры или без, а также период восстановления после них;
• клиническая депрессия;
• миопия высокой степени;
• онкологические патологии.

Наверняка некоторым нашим читателям покажется, что вред бега настолько очевиден и страшен, что о тренировках лучше забыть.

Спешим развенчать это убеждение.

Бег может нанести вред в случаях, когда нагрузка не соответствует возрасту и состоянию здоровья. Если же подходить к тренировкам вдумчиво, грамотно и соблюдая принцип постепенности, бег принесет исключительную пользу и улучшит самооценку.

Вред бега для мужчин и женщин, чем может быть вреден бег?

Большинство приверженцев бега уверены, что он способен излечить от всех болезней, избавить от лишней пары кило и омолодить тело. Но существуют также люди, которые заверяют в обратном, и доказывают вред бега. Давайте выясним, в чем вред от бега, а в чем польза.

• Содержание статьи
• Бег и сердечно-сосудистая система
• Бег и дыхательная система
• Бег и лишний вес
• Бег и позвоночник
• Бег и пищеварение
• Бег и кожа
• Бег и психология
• Видео. Занятия бегом польза или вред

Бег и сердечно-сосудистая система

На самом деле правильный оздоровительный бег довольно полезен для организма, ведь он тренирует наше сердце и сосуды. Также врачи твердят, что он предотвращает множество недугов связанных с сердечной мышцей, таких как инфаркт, инсульт, атеросклероз, кроме того, бег понижает вредный холестерин.

Специалисты также отмечают, что очень полезно бегать с низким пульсом (примерно 130 ударов), так как это тренирует сердечно-сосудистую систему. Проверить это можно специальным пульсометром. Если таковой отсутствует, то достаточно выяснить, не задыхаетесь ли вы, когда говорите во время бега.

Также такой бег приносит пользу и тем, у кого уже есть некие неполадки с сердечной мышцей. Но сначала рекомендуется узнать у вашего кардиолога вредно ли вам бегать.

Бег и дыхательная система

Сохранять правильное дыхание при беге очень важно для легких, так это делает их более объемными и значительно лучше снабжает клетки кислородом, так что вред бега для женщин или мужчин здесь практически отсутствует. Чтобы бег из пользы не превращался во вред, нужно соблюдать правильные техники дыхания.

При беге организму нужно гораздо больше кислорода, поэтому нужно стараться, чтобы воздух с максимальной отдачей насыщал легкие. Достичь этого можно с помощью ротового дыхания. Именно этим способом можно снабдить организм необходимым количеством кислорода, что наполнит его бодрым энергетическим зарядом, и заметно повысит пользу от него.

При этом дышать нужно без какого-либо дискомфорта или задыхания.

Бег и лишний вес

И мужчины и женщины предпочитают бег трусцой, как один из самых эффективных способов поддержания себя в форме. Такой вид действительно эффективен, благодаря своему влиянию на изначальные причины появления жира. Обмен веществ повышается, за день расходуется гораздо больше калорий, мышцы становятся сильнее, а кушать хочется меньше.

Но вреден ли такой бег? Да, конечно, если не использовать некоторые обязательные правила:

• слишком большой вес, сердечные заболевания, болезни суставов и позвоночника, все эти недуги не подходят для бега, поэтому сначала нужно тренироваться с помощью спортивной ходьбы. При этом тренироваться нужно не менее 60 минут.
• тренироваться не меньше 40 минут — только так можно сбросить ненавистные килограммы. Суть в том, что большую часть тренировки, тело использует как энергию гликоген, запасы которого располагаются в нашей печени, и только в последние 10 минут тело действительно начинает жечь жиры.
• на первых тренировках вы должны пробегать 1 или 2 километра, и только после полного привыкания вашего тела к получаемым нагрузкам, можно пробегать 3 или 4 километровые дистанции.
• выходить на пробежки нужно, как минимум два раза в неделю.

Не беспокойтесь о том, вредно ли бегать каждый день, если вы имеете неплохие физические навыки. Кроме того, Вы можете свободно ускоряться во время бега, что повысит количество сжигаемых калорий.

Бег и позвоночник

Вреден ли бег для позвоночника? Эта тема многих обсуждений среди специалистов. В действительности, бег может быть вредным для опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас проблемные суставы, связки или позвоночник. Но избежать похода в больницу можно лишь используя правильную технику.

Правильный бег способен не только поднять вам настроение, но и улучшить работу ваших суставов и связок, и предотвратить их преждевременное старение. Техника бега должна составляться с участием специалиста в этом виде спорта, так как именно ему под силу создать для вас индивидуальную программу, в которой будут учтены все ваши анатомические особенности и исправлены недочеты в вашей технике.

Также существуют общепринятые правила, которые призваны снизить болезненную нагрузку на ваш позвоночник и исключить вред бега, как для женщин, так и для мужчин:

• нужно правильно ставить стопы: приземляясь во время бега, нужно подставлять стопу полностью или хотя бы ее носок. Если приземляться на пятку, то можно действительно нанести вред, ведь большинство повреждений у не опытных бегунов случается именно по этой причине.
• позвоночник должен быть в нормальном положении: спина держится ровной, а пресс должен быть подтянут. Это станет своего рода гарантией, что позвоночник не получит повреждений.
• всегда разминайтесь перед бегом: приседайте, делайте наклоны, машите ногами и руками, разминайте голеностопы и так далее. Затем быстрым шагом преодолейте 100 или 200 метров. Разогревшись таким образом вы не сможете нанести вред ни позвоночнику, ни суставам.
• надевайте кроссовки, в которых вам комфортно: занимаясь бегом, не стоит экономить на своей обуви – хорошая амортизация пяток и носков поможет вам забыть о травмах и лишь наслаждаться пробежкой.
• бегайте по правильной поверхности: врачи рекомендуют бегать не по асфальтовой дороге, а заниматься на природных поверхностях, таких как травяной покров или земля.
• увеличение нагрузок должно быть постепенным: это даст суставам и связкам укрепиться должным образом, поэтому длина дистанции должна увеличиваться, однако спустя определенное время.

Бег и пищеварение

Пищеварение отлично взаимодействует с бегом. Моторика кишечника значительно улучшается, а кровь лучше притекает к желудку и кишечнику, способствуя приходу в тонус всего организма.

Правильно питаться при беге — это крайне важная составляющая для того чтобы желудок всегда оставался в нормальном состоянии. Бег будет полезным только с учетом этого правила. В рационе не должны присутствовать острые, жирные и жареные продукты. Не забывайте пить воду во время пробежек.

Принимать еду в последний раз перед тренировкой можно не позже, чем за полтора часа. Но голодным бегать также не рекомендуется.

Бег и кожа

Постоянные тренировки и оздоровительный бег – это залог молодой и подтянутой кожи. Кровообращение улучшается, а мышцы лица и тела подтягиваются и приходят в тонус. При этом упругость кожи заметно повышается.

Бег и психология

Бег может оказывать значительное положительное психотерапевтическое влияние. Известно, что бег трусцой – это отличный антидепрессант, который наполняет вас энергией, позитивом и лечит проблемы со сном (конечно, если не бегать сразу перед отходом ко сну, а хотя бы за несколько часов до этого).

Кроме того, доказано, что утренний или вечерний бег проявляет себя и в улучшении интеллектуальных способностей спортсменов. Это происходит, за счет улучшенного кровообращения головного мозга, что стимулирует интеллект и повышает интуицию.

Теперь вы знаете, почему бегать вредно, а почему полезно, и что нужно делать, чтобы бег всегда приносил только пользу, и не травмировал ваш организм.