Почему полезно лежать с поднятыми ногами

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Никаких дополнительных приспособлений, только твои ноги и стена. Делать так желательно каждый день.

Чуть ниже будет видео, показывающее, как правильно принимать позу согнутой свечи. Упражнение очень легкое, доступное всем, неважно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает этот простенький прием.

У меня есть склонность к отекам ног, ноги быстро устают. Подобрать удобную обувь довольно сложно из-за увеличенных косточек на ногах. Весь день я провожу на работе за компьютером и вечером себя чувствую абсолютно разбито: если нет возможности потренироваться или погулять после работы, тело будто чужое из-за длительного сидения, чувствуется тяжесть в голове и ужасная вялость.

Когда я узнала об этом упражнении, конечно же, возникло любопытство: как так, делать ничего не нужно, просто себе лежишь у стены и наслаждаешься терапевтической процедурой для всего тела? Не может быть. Оказалось, что эта элементарная поза йоги действительно способна на волшебство.

Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься. Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной. Благодаря этой статической зарядке можно еще очень много всего успеть сделать вечером, организм приходит в тонус, в ногах чувствуется легкость. Я в восторге от эффекта!

Почему так полезно поднимать ноги на стену? В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть. Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному.

Преимущества этой простой перевернутой позы без усилий велики: тело быстро восстанавливается, отдыхает, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток, ты как бы тренируешься, пока лежишь, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам.

Профилактика варикоза

Посмотри, как правильно делать это легкое упражнение. Также приятная девушка покажет, как можно слегка растянуть мышцы ног, находясь у стены. Очень полезно, чрезвычайно просто!

Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен. Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ

1. В йоге эту простую асану называют Випарита Карани. Считается, что, когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет. Максимальная польза будет, если находиться в этой позе в тишине.
2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согни колени, помести стопы на стену. Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь. Кто бы мог подумать, что профилактика варикоза на ногахнастолько проста.
4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно. Закрой глаза и глубоко дыши. Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце.
   
5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4. Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое дыхание.Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.
   

Если сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом. Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке. Это легко сделать с закрытыми глазами. Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать дыхание и то, что ты делаешь.

Вращение глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие.

Зависни в этой асане в течение 10–15 минут. Аккуратно оттолкнись ногами от стены, немного полежи, повернись на правый бок и поднимись с пола.

Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью. Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен. При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс!

Позу согнутой свечи и правда очень приятно делать. Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс. Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.

источник

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.

Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.

Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.

Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.

Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.

Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .

Чаще всего причинами отеков являются:

Много времени, проведенного на ногах

Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе

Проблемы с почками или сердцем

Побочные эффекты некоторых лекарств

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.

Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

3. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.

Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.

Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.

Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.

4. Способствует лучшей циркуляции крови

Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.

Страдаете от лишнего веса

В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами

Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

5. Успокаивает нервную систему

Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.

Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

Воспаление седалищного нерва

Растяжение связок и сухожилий

Неправильное развитие скелета, например, сколиоз

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу

Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства».

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

источник

Когда человек хочет похудеть, нарастить мышечную массу, то есть сделать свое тело красивым, ему рекомендуют заняться спортом. Действительно, самые простые упражнения способны изменить фигуру к лучшему.

Люди, у которых нет проблем с лишним весом, в большинстве своем, не придают значения физической активности. Они думают, что, если фигура в порядке, заниматься спортом необязательно. Это не так. Есть масса упражнений, направленных на укрепление здоровья.

Поэтому, даже если вы не стремитесь похудеть, заниматься физкультурой все равно нужно. Опять же при плотном графике современного человека трудно выделить хотя бы час на занятия спортом. Выход есть.

Самое полезное и простое упражнение – лежать вверх ногами. Для его выполнения не требуется никаких спортивных снарядов, даже спортивной одежды, важно только, чтобы не было тугих резинок, которые будут препятствовать циркуляции крови.

Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам выполнять это упражнение, то 10 причин лежать вверх ногами, помогут вам принять верное решение.

Многие страдают от отеков, но стараются не обращать на них внимания. Большинство из них думают: «И так пройдет». Конечно, пройдет, только не лучше ли помочь своему организму в борьбе с этим неприятным явлением? Ведь порой отечность не только портит внешний вид ваших ног, но вызывает дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Причиной отеков является жидкость, накапливающаяся в течение дня в тканях человеческого тела. Стоит всего лишь сменить положение тела, и отток крови улучшится, проявления отечности спадут.

Если у вас сидячая работа, или же вы целый день находитесь на ногах, неправильно питаетесь, принимает лекарства, провоцирующие отечность, страдаете болезнями почек, и все это сопровождается отеками, ежедневно делайте это упражнение.

Уменьшает усталость и тяжесть ног

Лежать вверх ногами полезно не только при отеках, но и при тяжести и усталости в ногах. Если вы много ходите, у вас неудобная обувь и к вечеру вы начинаете понимать узников, которые жили несколько веков назад. Ведь их ноги заковывали в кандалы. Возьмите в привычку каждый день лежать вверх ногами.

Кровообращение улучшится, вы почувствуете, как усталость отступает. Кстати, упражнение способно бороться не только с усталостью, но и синдромом беспокойных ног. Этим заболеванием часто страдают пожилые люди, преимущественно женщины. Они чувствуют сильное напряжение в ногах, при котором трудно заснуть. Лежите ногами вверх, и подобные проблемы вас никогда не коснутся.

Способствует лучшей циркуляции крови

Сердечная мышца каждый день подвергается сильной нагрузке. Она перекачивает в сутки более 7 тысяч литров. В некоторых случаях циркуляция крови может нарушиться.

Наиболее распространенные причины нарушения: беременность, неправильный образ жизни, лишний вес, сидячая или стоячая работа. Положение ногами вверх в таком случае – лучший помощник. Кровь приливает к верхней части тела, она обогащается кислородом. Также она равномерно распределяется по всему телу.

Людям с больной спиной следует почаще лежать с поднятыми вверх ногами. Спина может болеть из-за воспаления седалищного нерва, межпозвоночной грыжи, растяжения связок, артрита. В любом случае при сильной боли нужно обратиться к врачу. Если врач не найдет ничего серьезного, облегчить состояние поможет эта поза.

В обычном положении позвоночник испытывает огромную нагрузку. В положении лежа нагрузка уменьшается, позвоночник отдыхает. Когда будете выполнять упражнение, выбирайте твердую поверхность. Не ложитесь на мягкий диван, лучше прилягте на пол, а ноги вытяните вверх вдоль стены.

Способствует быстрому расслаблению

Этим упражнением можно заменить занятия йогой, оно способствует быстрому расслаблению. Напряженные мышцы расслабляются, нормализуется циркуляция крови, мозг насыщается кислородом.

Полежите ногами вверх всего лишь 20 минут, сразу же почувствуете себя по-другому. Эту позу рекомендуют людям, которые страдают от бессонницы. Тело не будет испытывать неприятных ощущений, за короткое время вы отдохнете, расслабитесь, сможете уснуть.

Особенно полезна эта поза людям с лишним весом. Они даже могут немного похудеть, хотя и всем остальным тоже следует почаще стоять в таком положении. Дело в том, что эта поза способствует лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм.

Кроме того, происходит отток крови от нижних конечностей, в результате – повышение тонуса гладких мышц, улучшение перистальтики кишечника. Поэтому тем, кто страдает запорами, вместо слабительного лучше заниматься этим упражнением. Так вы можете наладить регулярный стул без таблеток.

Уменьшает боль при «критических днях»

Многие женщины мучаются от сильных болей во время менструаций. Кто-то пьет таблетки, кто-то терпит. Снизить болевые ощущения можно, полежав ногами вверх. При такой позе живот максимально расслабляется, неприятные ощущения исчезают.

Многие женщины избегают физической активности в «эти» дни. Не бойтесь, тем более это всего лишь поза, а не прыжки и махи ногами.

Например, йоги не только не запрещают заниматься упражнениями в критические дни, но и настоятельно рекомендуют. А эта поза сможет заменить целый комплекс, полноценное занятие. Попробуйте и вы почувствуете, что вам стало гораздо легче.

Успокаивает нервную систему

Выше уже было отмечено, что положение ногами вверх способствует расслаблению тела. Также это упражнение успокаивает нервную систему. Когда вы поднимаете ноги вверх, начинаете дышать медленно и глубоко. Спокойное дыхание способствует снижению нервного напряжения.

Людям, которые в течение дня много нервничают, переживают, стоит ежедневно практиковать это упражнение. Кстати, йоги считают, что это упражнение может сменить поляризацию оттоков энергии. По их мнению, отрицательная энергия идет от земли, положительная – из космоса. При такой позе происходит смешение этих энергий. Именно поэтому она обладает таким сильным лечебным эффектом.

Если данная поза снимает нервное напряжение, логично предположить, что человек избавляется от лишних переживаний, успокаивается. Тревога отступает. Когда человек находится под влиянием стресса, его артериальное давление снижается, пропадает аппетит, накапливается усталость.

Положение ногами вверх расслабляет тело и разум. Некоторым удается даже достигнуть медитативного состояния. Только, чтобы упражнение работало, постарайтесь не думать о работе, о ссоре с любимым человеком или о нехватке денег. Очень важно, чтобы в этот момент вы «отдохнули» от всех проблем, думайте о приятном или вовсе «отключите голову».

Ускоряет процессы восстановления

Еще одним неоспоримым преимуществом этого упражнения является ускорение процессов восстановления и заживления. Такую позу рекомендуют больным после операций по удалению варикоза.

Конечно, без разрешения врача не стоит пытаться заниматься каким-либо упражнениями. Кстати, с помощью этого упражнения можно проработать все мышцы ног. Только для этого придется не только лежать, а разводить ноги в стороны, совершать вращательные движения.

источник

Поднимая ноги наверх, вы меняете положение своего тела и тем самым способствуете надлежащему венозному возврату, который затрудняется под действием силы тяжести.

Рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут может показаться немного странной… С какой целью нужно это делать, спросите вы?

Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у данного упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто не все о них знают. Давайте же посмотрим, как «работает» наше тело?

Задумайтесь, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь! Ведь она под определенным давлением должна поступать в конечности. А еще подумайте о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда осуществляется некорректно (и результат тому — всеми известный варикоз).

И никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае речь идет об одном простом упражнении. Оно не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, причем как физически, так и морально, что тоже немаловажно, согласитесь.

Так что предлагаем вам повысить качество своей жизни. Всего одно упражнение, которое не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и практически не отнимет сил.

На самом деле это даже не физическое упражнение, а настоящая терапия. Наверное, называть ее «упражнением» было бы не совсем правильно, так как физической нагрузки, по сути, нет (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма данное занятие окажется очень полезным.

• Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то поднимать ноги не рекомендуется.
• При подъеме ног лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
• Поднимите ноги вверх, по стене, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
• Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат «упражнения» к нулю. Ведь его цель: улучшить циркуляцию крови в организме, и об этом забывать не стоит.

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

• Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
• Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
• Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
• Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
• Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх. Обоприте их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

Синдром беспокойных ног (СБН, или синдром Экбома) чаще отмечается у людей среднего и пожилого возраста (хотя встречается во всех возрастных группах). Исследования показывают, что от него страдают 5-10% взрослого населения нашей планеты. Причем женщины в 1,5 раза чаще мужчин.

Облегчить симптоматику вам поможет подъем ног вверх. Это один из самых простых способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

Такое 20-минутное изменение положения тела сможет вернуть ногам былую легкость. Попробуйте, вы сразу почувствуете разницу.

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а еще… облегчает пищеварение.

Улучшается перистальтика кишечника, что в долгосрочной перспективе приводит к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое очень скоро можно будет заметить и «снаружи».

Такое положение тела помогает нам восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

Поднимать ноги вовсе не сложно. Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально расслабляет и успокаивает.

Все дело в том, что такое положение тела способствует правильной оксигенации мозга (насыщению его кислородом).

Данный процесс приближает вас к медитативному состоянию, хотя вы к этому и не стремились. Вы почувствуете, как ваше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами начнете отмечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, начинайте поднимать ноги вверх прямо сегодня! Сделайте свой шаг к здоровью!

Eberhardt, R. T., & Raffetto, J. D. (2005). Chronic venous insufficiency. Circulation. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000164199.72440.08

National Clinical Guideline Centre. (2012). Varicose veins in the legs. National Guideline. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Edema: Diagnosis and management. American Family Physician.

источник

Наше тело работает согласно заложенным в нем механизмам. И чтобы помочь ему, нужно это учитывать.

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной, но в нем есть большая польза. Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение? Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц). Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом.

И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно. — Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно. — Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным. — Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены. — Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая.

Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове. Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки. В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах.

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться. — Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием. — Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение. — Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови. — Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.

Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром уставших ног.

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение.

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение». Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему.

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие.

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум. Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом). Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета.

Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию. По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя. Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

Поделитесь этим постом со своими друзьями!

источник

Самое приятное в этом исцеляющем упражнении – это его простота. Нужно найти стенку, лечь перпендикулярно к стене, упираясь в нее ягодицами, вытянуть ноги вверх, вытянуть руки в стороны параллельно стене и расслабиться. Не требуется никакой специальный инвентарь. Это упражнение не нужно делать долго – максимум 15 минут.

1. Огромная польза от такого простого упражнения
Эта поза позволяет как бы перевернуть обычные движения, которые делает нижняя часть нашего тела, когда мы сидим или стоим весь день. Особенно полезно это упражнение сразу после тренировки.
Лучше всего выполнять это упражнение сразу после тренировки (в течение 30 минут), потому что ноги разогреты, сосуды расширены, и циркуляция крови будет происходить легче. По сути, эта перевёрнутая поза способствует общему восстановлению, отводя жидкость, скопившуюся в ногах, и растягивая подколенное сухожилие, снимая напряжение с нижней части тела. Это движение также очень полезно, когда у вас кружится голова после пробежки или тяжелой тренировки.
Благодаря этому упражнению создается полезная циркуляция для корпуса. Циркуляция очень важна для восстановления организма после тренировки, поскольку молочная кислота и шлаки не выводятся из организма быстро, а перевернутая поза способствует ускорению оттока, говорит тренер.
Как делать это упражнение: лягте на спину, постарайтесь придвинуть ягодицы как можно ближе к стене, вытяните ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки вытяните в стороны, ладонями вверх. Вытяните мысок, чтобы дополнительно растянуть подколенное сухожилие. Если неудобно, отодвиньтесь немного от стены, чтобы ноги были под другим углом.

2. Помогает укрепить другие проблемные зоны

Это упражнение не только помогает расслабить ноги, оно также помогает снять напряжение в шее и спине.
Шесть-семь часов в день, пять дней в неделю мы сидим на работе за компьютером, к концу дня мы чувствуем напряжение в шее и плечах. Поза «ноги на стене» поможет расслабить верхнюю часть тела и исправить сутулость от постоянного сидения за компьютером.

3. Помогает отвлечься
Неожиданное преимущество этого упражнения в том, что у вас появляется почти 10 минут личного времени.
В век технологии, когда вы должны быть постоянно на связи, сперва это будет непривычно, но потом вы непременно оцените эту возможность отвлечься и преодолеете это навязчивое чувство пропустить нечто важное.

4. Со временем становится легче

Вы непременно оцените преимущества этого упражнения, даже если будете выполнять его недолго, от 5 до 15 минут. Начните с 5 минут, например, и с интервалом в пять дней увеличивайте время на две минуты. Это упражнение может показаться не только довольно простым, но и довольно скучным занятием. Запаситесь терпением и научитесь просто расслабляться. Не забывайте, что наиболее эффективно это упражнение будет в течение 30 минут после тренировки или пробежки.

5. Базовое упражнение в период восстановления
Как справедливо замечено, если какое-занятие приносит вам удовольствие, то вы его не бросите, если вам что-то не нравится – вы забываете об этом.

Итак, научившись держать позу «ноги на стене» по 10-15 минут, вы заметите, что после тяжелых тренировок или пробежек у вас уже нет такой боли или напряжения. Кроме того, вы увидите, как изменится ваша осанка и пропадут боли в шее. После такого восстановления вы будете чувствовать себя гораздо лучше и скорее будете готовы к следующей интенсивной тренировке.

источник

Можно ли повысить качество своей жизни и здоровья за 20 минут в день? Можно ли добиться ощутимого результата, вообще не тратя на процедуру денег и сил? Оказывается, если поднимать ноги раз в сутки всего на треть часа, вполне реально улучшить собственное здоровье.

Цель ежедневного подъема ног
Наверное, наш совет станет для кого-то открытием. При чем тут ноги, спросите вы? Какова цель кратковременной смены привычного положения тела? Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно вспомнить некоторые моменты жизнедеятельности нашего организма.

Ни у кого не вызывает сомнения, что главный «мотор» внутри нас – исправно работающее сердце. Но каких усилий требуется ему, чтобы доставить кровь в конечности с четко выверенным давлением? Или, к примеру, задумаемся о венозном возврате в ногах. Неправильное функционирование этого процесса может привести к варикозу в возрасте, несвойственном для этого заболевания.

Предотвратить подобные неприятности поможет вертикальное положение нижних конечностей в течение хотя бы 20 минут ежедневно. Это простое упражнение не внесет дисгармонию в ваши будни и праздники, но поможет чувствовать себя гораздо лучше: телу станет легче и настроение улучшится.

По большому счету, подъем ног не назовешь полноценным упражнением: мышцы не сокращаются, движения не происходит – организм физически не нагружен. Но человечеству давно известны методики, основанные лишь на взаимодействии души и тела. Они не обременены лишней суетой, динамикой и нагрузкой, но, тем не менее, доказывают свою эффективность век за веком. Примером такого подхода может служить йога.

Изменение положения нижних конечностей благотворно сказывается на кровеносной системе в целом. Но даже такое простое занятие имеет медицинские противопоказания. К ним относятся повреждения или травмы спины. С такими проблемами выполнять дальнейшие рекомендации нежелательно. Если же спина находится в полном порядке, можно приступать к подъему ног.

Методика подъема ног

Упражнение не представляет большой сложности, но для его реализации должны быть доступны:

Валик, в качестве которого можно взять обычную подушку, подкладывается под поясницу: так позвоночник принимает естественное положение. Ноги поднимаем, используя стену как опору. Расслабленные руки лежат вдоль туловища. 15-20 минут – то время, когда можно отвлечься от будничных забот и сосредоточиться на душевном равновесии. Постепенно спокойствие накроет вас без остатка, а спустя четверть часа вы почувствуете прилив крови к груди и голове.

Для того чтобы ежедневная релаксация была результативной, не должно быть отвлекающих факторов и предметов:

— перетягивающих манжет или высоких носков на лодыжках;

— громкой отвлекающей музыки (телевизора, компьютера) поблизости;

— требующих незамедлительного внимания родственников или гостей.

Если у вас не будет возможности сосредоточиться на внутреннем балансе, циркуляция крови в организме вряд ли улучшится. Если же, напротив, вам удастся расслабляться хотя бы на треть часа каждый день, вы почувствуете в себе как минимум пять изменений к лучшему.

5 плюсов упражнения

«Улучшение здоровья» — слишком размытая формулировка. Выполнение наших рекомендаций имеет не менее пяти конкретных положительных результатов:

Уменьшение отека ног заметно уже после нескольких процедур. Почему? Потому что этот косметический и медикаментозный недочет имеет прямую зависимость от сбоев в системе кровообращения.

Безусловно, подъем ног не устранит причину такого сбоя. Возможно, она кроется в проблемах мочевыделительной системы, связана с большим весом или побочными действиями принимаемых лекарств. Диагноз может поставить только врач.

Но облегчить страдания и подправить непрезентабельный внешний вид раздутых лодыжек поможет наше простое упражнение. Оно приведет в норму движение жидкости в организме, кровь начнет циркулировать более равномерно.

Даже если отечность не носит постоянного характера, а появляется периодически (например, после ношения обуви на высоком каблуке), не стоит игнорировать изменений, происходящих в организме.

20 минут после рабочего дня способны вернуть лодыжкам привычную худобу. Все, что для этого нужно – покой вовне и соответствующий настрой внутри себя.

Избавление от синдрома уставших ног

Каждый, кто ежесуточно проводит по 8 часов в офисе или на подвижной работе, не понаслышке знает, что такое напряжение в ногах. Ступни, лодыжки, икры, бедра к концу рабочей смены устают так, что сил остается только добраться до кровати.

Но существует верное средство от того, чтобы будни не превращались в бесконечную историю «спать – работать – спать». Треть часа, проведенная в состоянии покоя, с поднятыми по стене ногами, способна вернуть настроение, легкость в движениях и желание провести очередной незабываемый вечер. Попробуйте начать делать несложное упражнение, и разница между прошлым и будущим вас буквально поразит.

Да! Поднятые ноги решают проблемы с пищеварением, это не шутка. Активное смещение, которое тело будет испытывать каждый день, влечет за собой ощутимые последствия. Жидкость в организме перестает задерживаться, увеличивается активность кишечника.

Если не прекращать практику сразу после первых занятий, велика вероятность того, что питательные вещества начнут усваиваться лучше, а запоры уйдут навсегда. Ну и, конечно, 20 минут полного погружения в себя подарят внутреннюю уверенность и равновесие, которое порадует близких дома и коллег на работе.

Укрепление нервной системы

Уникальная методика действует не только на физическое, но и на психическое состояние человека. Чтобы выполнять упражнение в расслабленном состоянии, придется регулировать дыхание. Глубокие вдохи и полноценные выдохи выравнивают ритм сокращений легких, нормализуют дыхательную систему.

Так как в нашем организме все взаимосвязано, восстановление дыхания влечет за собой положительные изменения в нервной системе. Уходит напряжение, расслабляются шея и виски, мышечный тонус покидает живот.

Выравнивание психического настроя

Как ни странно, подъем ног имеет много общего с духовными практиками. Медитация, пусть даже в течение 20 минут, помогает восполнить внутренние ресурсы и обрести гармонию.

С одной стороны, снятие физического напряжения дает возможность переключиться на внутренние ощущения. С другой стороны, прилив крови к голове в таком положении способствует насыщению мозга кислородом. Все это в совокупности позволяет сосредоточиться на аккумулировании внутренней энергии. Вы становитесь более спокойным, позитивным, уверенным в себе человеком.

источник

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?

Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием. Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно.

• Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.
• Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
• Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
• Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

• Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
• Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
• Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
• Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
• Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение.

Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом).

Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

источник

Когда лежите и читаете или просто о чем-то размышляете, поднимите ноги вверх и обоприте их о стену. +8 + 8 /- 0 , 87 прочитавших

Отличный способ, совершенно не утруждая себя и не тратя время, которое никогда не бывает лишним, немного позаботиться о своем общем здоровье и сиюминутном самочувствии .
Лягте на спину вплотную к стене и поднимите ноги вверх, образовывая собой угол в 90 градусов. Вас это не напряжет, а польза — двойная, а для некоторых и тройная.
Во-первых, идет отток крови от ног, что для них очень полезно, ведь обычно ноги у нас находятся в совершенно ином положении.
Во-вторых, такая поза замечательно действует на кишечник — он быстрее очищается .
В-третьих, для людей с плохой растяжкой это простой способ немного ее улучшить.
Если во время всего этого вы будете еще аккуратно совершать вращательные движения стопами, вообще хорошо, но можно и без этого.
Конечно, часами так лежать не стоит. Вы почувствуете, когда вам станет некомфортно.

отток крови от ног , что для них очень полезно

замечательно действует на кишечник

UPD Вместо ответов на оба «почему» хорошо подойдут пруфы=)

kinall, По сути вены поднимают кровь вверх медленно и во многом из за инерции движения. Когда движения нет кровь в венах поднимается гораздо хуже, то есть застаивается, что плохо. Сидеть постоянно ногами вверх плохо абсолютно так же, поскольку кровь не будет приливать по артериям (они к такому ещё хуже приспособлены), но это вы быстро почувствуете и опустите ноги. Обновить/разогнать кровь полезно для ног, что касается желудка и прочих радостей не могу сказать ничего.

Естественное же положение человека это ходить/бегать прямо или не двигаться лёжа, сидеть неподвижно — не особо естественное положение.

Про отток крови уже много написали . Я не согласна , если что , с тем , что наше естественное положение ущербно . Я не утверждаю , чем неестественное чем — то лучше . Так что не предлагаю все время пребывать ногами кверху . Это только на несколько минут . Не дышать для нас неестественно . Но когда мы глотаем пищу , нам это нужно .
С точки зрения медицины я не могу ответить , почему такая поза полезна для кишечника . Но практически любой человек сам убедится , что она способствует его очищению , если только попробует .

Kohaged, а как я узнаю, что мой кишечник «очищен»?

О , это великое таинство . Ты захочешь в туалет и сходишь .

Kohaged, хм, а насколько это интенсивно? Я хоть ноги опустить успею?

Noyl, а зачем? Чтобы и их продуктами очищения покрыть?

Cairin, ну не знаю, я настолько детали не продумывал.
Просто опасаюсь, как бы эта польза не оказалась побочным эффектом..

Подозреваю, что людям с повышенным давлением это дело противопоказано. Не знаю, как женщинам в период менструации. А остальным да, полезно.

kashtanka-net, чем полезно-то? И, главное, почему неестественное положение тела лучше, чем естественное?

kinall, вам стоит познакомиться с йогой =)

kashtanka-net, так там асаны, если не ошибаюсь, во-первых, вторичны по отношению к состоянию духа, а во-вторых, достигаются долгими тренировками. Так что это не тот случай)

kinall, во-первых, существуют разные направления йоги, в том числе йогатерапия и разные ответвления в виде пилатеса и т.д., суть не в этом. Причем тут долгие тренировки мне вообще не понятно. А описанная поза в совете есть упрощенная урдхва прасарита падасана, которую рекомендуют использовать для расслабления.

kashtanka-net, пусть так, для дискуссии о йоге у меня не хватает знаний. Но глобальный вопрос «почему неестественное положение лучше, чем естественное» и частные вопросы из первого комментария всё равно у меня остались.

kinall, «естественное» положение тела человека ущербно из-за прямохождения.
Полезно, не скажу за всю Одессу, как минимум варикозникам, тк кровь отливает от ног, и это заметно — прекращается боль, вены становятся меньше, появляется легкость.
По мне так еще и позвоночник расслабляется, но это, может быть, субъективные ощущения.

«естественное» положение тела человека ущербно из-за прямохождения.

kinall, эволюция не создает совершенных существ.

BetaKarotin, она их приспосабливает к среде обитания.

kinall, так и есть на самом деле. Просто плюсы прямохождения перевесили минусы, но за плюсы все равно приходится платить )

BetaKarotin, главное забыли сказать — у мужчин улучшается кровообращение в области предстательной железы:-)

JavInn, ну это-то мне откуда знать)

BetaKarotin, это всё из той же йоги — Простасана 🙂

Давно не видел такого дикого оформления текста. Аж рука не поднимается править.

TT, в пробелах перед запятыми есть свой особый шарм)

TT, забавная правка от автора: единственная точка без пробела была исправлена на «авторскую» =)

Noyl, :-)) автор строго придерживается традиций. Меня, честно говоря, отбитые по обе стороны пробелами точки с запятыми совсем не коробят, смотрятся по крайней мере намного эстетичней чем налепленные без пробелов, но вот дефис в виде тире сбивает с толку.

TT, тут нога должна подняться! «образовывая собой угол в 90 градусов».

mju, видимо усиленный кровоток в области головного мозга и выдаёт этот эффект лишних пробелов в пунктуации:-)) Другая версия: снизу просто обзор другой, поэтому эти пробелы не кажутся лишними.

источник

Медики подсчитали: каждый второй житель России болен варикозным расширением вен.

Пик заболеваемости приходится на 30-40-летних, но начальная стадия обнаруживается сегодня даже у 12 процентов школьников! Есть мнение, что варикоз — расплата человека за прямохождение. Четвероногие им не болеют. А еще одна из причин — малоподвижный образ жизни.

Заболевание это хоть и тяжелое, но на начальной стадии справиться с ним можно.

Здоровье ног в ваших руках

Симптомы болезни: ноги к вечеру устают, иногда отекают, зябнут даже в шерстяных носках под теплым одеялом.

Если на эти признаки вовремя не обратить внимания, болезнь будет прогрессировать: появятся расширенные вены, сосудистые звездочки (телеангиэктазии), чувство тяжести в ногах, отеки, судороги и боли.

Избавьтесь от вредных привычек. Жирные, сладкие, мучные блюда, наваристые мясные бульоны, копчености, маринады и консервы, а также кофе и алкогольные напитки (особенно пиво) необходимо свести к минимуму. Эти продукты разрушают венозные стенки и клапаны и добавляют лишние килограммы, а пиво задерживает жидкость в организме, увеличивая нагрузку на вены. Помните, что курение и алкоголь губительно действуют на сосуды.

Сбросьте лишний вес. Людям, предрасположенным к варикозной болезни, врачи не советуют поднимать больше 3 килограммов — это может спровоцировать развитие заболевания. Что ж тогда говорить о бремени лишнего веса, который давит на вены постоянно!

Ешьте полезные венам продукты. Для укрепления венозной системы включайте в свой рацион продукты, богатые витамином Е, который придает венам эластичность, витамином С, делающим сосуды прочнее, и витамином Р (рутин), укрепляющим венозные стенки и клапаны.

Больше двигайтесь, но не перебарщивайте — тяжелые спортивные нагрузки пользы не принесут. Делайте простенькие разминки, больше ходите, обязательно гуляйте перед сном. Почаще бегайте на месте на цыпочках — это отлично активизирует кровообращение.

Носите свободную одежду и обувь. Распрощайтесь с утягивающими поясами, тесными джинсами, тугими ремнями и воротничками, врезающимися в шею. Они затрудняют приток крови по периферическим сосудам, повышая давление в центральных отделах венозной системы. А тесная, сдавливающая стопу обувь, носки, гольфы и чулки на узкой резинке нарушают венозный кровоток, вызывая нарастающую боль в ногах.

Вот рецепты и советы народной медицины, помогающие при болезни:

Больным с варикозным расширением вен постель следует устроить так, чтобы спать с чуть приподнятыми ногами.

Утром, не вставая с постели, нужно делать назначенные врачом упражнения для ног: небольшие подъемы, ножницы, махи и т.д. Затем поднять ноги вертикально вверх, прислонить их к стене под прямым углом к туловищу и полежать так не менее 10 минут. Только после этого, не опуская ног, можно надевать эластичные чулки.

Если, проснувшись, вы по забывчивости спустили ноги с кровати, эластичные чулки лучше вообще не надевать, потому что венозные клапаны уже опустились вниз, и вы зафиксируете их в патологическом положении. От этого будет больше вреда, а не пользы.

Ешьте как можно больше инжира — свежего или отваренного в воде или молоке, если, конечно, у вас нет сопутствующих заболеваний: сахарного диабета, воспалений желудочно-кишечного тракта и подагры.

Прикладывайте на ночь к местам, где проглядывают расширенные вены, смесь растертых в ступке соцветий полыни серебристой (или наземной части папоротника мужского) с кислым молоком в соотношении 1:1.

Прибинтовывайте к больным участкам тонкие ломтики зрелого помидора, меняя компресс через 2-3 часа.

Делайте примочки из настоя сушеницы топяной или молодых листьев сирени (2 ст. ложки сырья залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, охладить и процедить через марлю).

Помогающий от варикоза витамин Е содержится в проросших зернах злаковых, горохе, фасоли, салате, зеленом луке, печени, яичном желтке, оливковом масле.

Витамин С, который делает сосуды прочными, есть в шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине, белокочанной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике, петрушке, укропе, цитрусовых. Витамин Р (рутин) — в шиповнике, лимонах, грейпфрутах, рябине, черной смородине, грецких орехах и чае.

Кислые сорта вишни и темная черешня богаты биофлавоноидами, которые придают ягодам темно-красный цвет и растворяют тромбы активнее, чем аспирин. 20 ягод в день — действенное средство профилактики варикозной болезни.

В устрицах, креветках, крабах, омарах, кальмарах, бараньих почках и говяжьей печени много меди, необходимой для синтеза эластина, который не дает венам «расползаться» под напором крови и образовывать варикозные узлы.

Овощи, фрукты, отруби, то есть растительная клетчатка, заставляют активно работать кишечник, предотвращая запоры, негативно влияющие на состояние венозной системы. А соки, морсы, компоты, чай, квас — не менее 1,5-2 литров жидкости в день — разжижают кровь, облегчая ее продвижение по венам.

При сидячей и малоподвижной работе соблюдайте правила, помогающие снизить нагрузку на вены:

Сидя на стуле, не закидывайте ногу на ногу — это нарушает кровообращение в обеих конечностях.

Ставьте ноги на перекладину письменного стола или подставляйте под них невысокую скамеечку.

Не давайте ногам затекать. Чаще двигайте ими, вращайте стопами.

Каждые полчаса вставайте из-за стола и ходите по комнате.

Делайте разминки для ног. По 15-20 раз поднимайтесь на цыпочки, вставайте на пятки, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

Не ставьте на колени тяжелые сумки и не сажайте детей, вышедших из грудного возраста. Помните: вены при этом трудятся на износ.

источник

• видео (979)
• Своими руками (426)
• ВЯЗАНИЕ (250)
• Ремонт своими руками (10)
• Школа Шитья Анастасии Корфиати, школа шитья, (1)
• Притчи, цитаты,афоризмы, сказки (407)
• Фитнес-упражнения (309)
• Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг (300)
• Стройная фигура (164)
• «Вкусные рецепты для здоровья» (94)
• Польза ягод (7)
• Уход за волосами (68)
• Маски для волос (28)
• Цитата-картина (45)
• Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина! (35)
• ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ (27)
• О наболевшем (16)
• ПРОЗА (3)
• диеты (30)
• живопись (5363)
• акварель, пастель (636)
• картины маслом (143)
• графика, гравюры (80)
• здоровое питание (3946)
• Праздничные, новогодние рецепты (75)
• Мои пироги (75)
• Мои кексы (36)
• Мои булочки, ватрушки (33)
• Моя выпечка в мультиварке (19)
• Моя кухня (19)
• Мои торты, пирожные (17)
• Мои кексики, маффины (15)
• Мои пирожки (13)
• Моё печенье (6)
• Мои блины, оладьи (4)
• Рецепты блюд (3323)
• интересное о разном (3735)
• ГОРОДА И СТРАНЫ (920)
• Сады и парки (257)
• Храмы, замки и дворцы (209)
• Кино, спектакль, мультфильм (167)
• Знаменитые люди, певцы, поэты, музыканты, артисты (98)
• АВТОМОБИЛИ, МОТОЦИКЛЫ, ЯХТЫ (95)
• пруды,озёра,моря,водоёмы, водопады, реки (56)
• Полезные советы (51)
• Космос (32)
• ПРАВО (6)
• Пещеры (2)
• ДИНАСТИЯ РОМАНОВЫХ (45)
• искусство (2563)
• Иллюстрации (929)
• НАТЮРМОРТ (498)
• АРТ (456)
• Рисунок (267)
• ФОТОАРТ (180)
• Личное (81)
• любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (794)
• моя семья (39)
• музыка, плейкасты (536)
• народная медицина, здоровье,помощь (2866)
• Лечение упражнениями (390)
• Здоровье (357)
• САМОМАССАЖ, МАССАЖ (129)
• Здоровье суставов (125)
• Здоровье кожи (84)
• Акупунктура, акупрессура (67)
• Ода травам (48)
• ЗРЕНИЕ (46)
• Варикоз, лечение и профилактика (36)
• Каждый день с пользой! (32)
• Здоровье волос (27)
• Эфирные масла (25)
• Комплексное очищение организма. (23)
• Здоровье зубов (18)
• Избавиться от паразитов (17)
• Здоровье крови и сосудов (17)
• ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (16)
• Здоровье ногтей (12)
• Здоровье почек и мочевыводящих путей (5)
• Здоровые уши (4)
• Здоровье сердца (4)
• Здоровье костей (2)
• пожелание друзьям (85)
• полезно для дневника (1501)
• РАМОЧКИ (587)
• ТЕКСТОВЫЕ РАМОЧКИ (461)
• СХЕМЫ (123)
• Рамочки, схемы,декор Новогодние (78)
• ПОЗДРАВИТЕЛЬНЫЕ РАМОЧКИ (66)
• Просто о сложном (24)
• Клипарт, декоративные элементы png, картиночки (14)
• Аватарки (5)
• Рамочка «Кулинарные Рецепты» (3)
• Православие,вера, православные молитвы (132)
• природа (480)
• Мои стихи (34)
• прочее фото (520)
• Уроки фотографии (8)
• Фото цветов (130)
• Путь к Победе (45)
• разное (288)
• Реклама (183)
• советы врача, диеты, рецепты долголетия (440)
• ЙОГА, ЦИГУН — секреты долголетия (82)
• дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры (552)
• Сервировка (5)
• стихи (3149)
• Мои стихи (56)
• тесты (119)
• Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории (1060)
• фото людей (77)
• цветы (531)
• цветы и растения, уход за ними (198)
• Чудеса на подоконнике (1)
• чудотворные иконы (12)
• это надо знать женщине (715)
• Уход за лицом (173)
• Маски для лица (92)
• ЮМОР, ПОЗИТИВ (440)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА.

Если можешь кого-то согреть, так согрей. Если в силах кого-то простить, так прости. Помни, жизнь це.

В лесу поют дрозды, Для души поют. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Фото: Марина Брыдня

источник