Почему вести дневник полезно

У тех, кто сам никогда не вел дневник, обычно довольно стереотипное представление об этом предмете: эдакий цветастый блокнотик с рюшечками, куда девчушка пубертатного возраста записывает всякую девчачью муть, щедро сдабривая различными наклейками, рисуночками, сушеными цветками и бабочками.

Смею вас уверить, что это далеко не так. Дневники вели весьма солидные и известные люди. Например, Леонардо да Винчи, Эйнштейн, Лев Толстой, Наполеон и др.

Понятно, что они туда записывали не всякую банальщину, типа: что я ел сегодня на завтрак, или какая тупая корова эта …, и не постили потом этот бред в фейсбук или инстаграм. Они вели дневники, в первую очередь, для выявления своих сильных и слабых сторон, то есть для саморазвития и самосовершенствования.

Сейчас стало модно увлекаться фрирайтингом. Это так называемое свободное письмо. То, что само по себе выплескивается из головы на бумагу. Свободный поток мыслей. Причем вовсе не обязательно связных или вообще внятных. Откровенная тарабарщина в духе «Алисы в стране чудес» тоже подойдет.

Типичным вариант — утренние страницы, предложенные в качестве психологического упражнения автором бестселлера «Путь художника» Джулией Кэмерон. Вот что она пишет:

«Что же такое утренние страницы? В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умешенный на трех листках рукописного текста: «Эх, вот и снова утро… Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…». Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение…»

Дневник — нечто более основательное. Главная его особенность — осознанное, вдумчивое написание текста.

Фрирайтинг — это больше медитативная практика, разгрузка для мозга и высвобождение эмоциональных зарядов. Что само по себе не только полезно, но и стимулирует творчество, ибо снимает некоторые психологические блоки. Но и только.

В дневнике же можно делать гораздо больше полезных вещей, включая и эти, разумеется.

«Такая «писанина» просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется – лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное – все пойдет в дело.

Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается. Но, скорее всего, этого не произойдет, о чем никто никогда не узнает – кроме вас. Никому другому не позволено их читать, да и вам тоже не стоит, по крайней мере первые два месяца…»

Как видим, различия весьма существенные. Тем не менее, я очень рекомендую к прочтению книги Джулии Кэмерон. А если вас сильно интересует тема писательства, то ее книга «Право писать» — это просто мастхэв!

1. Самоанализ. Ведение дневника помогает разобраться в себе самом, в своих мыслях, представлениях, устремлениях, предпочтениях, желаниях/нежеланиях, и т.д.

Даже указанных определений уже много. А представляете, сколько всего этого «добра» крутится в вашей голове ежедневно?

Говорят, в среднем нас за день посещает около 60000 мыслей. Дневник позволяет не только упорядочить их, но и по прошествии времени показать нам в динамике, кто мы такие есть и куда вообще движемся.

2. Развитие памяти. Даже простое припоминание событий прошедшего дня уже помогает нам отодвинуть намечающуюся в будущем деменцию, а то и вовсе ее избежать.

Можете вы прямо сейчас с легкостью вспомнить, что было вчера? А три дня назад? А неделю? Уверен, большинство с трудом вспомнят сегодняшнее утро, не говоря уже о вчерашнем.

Ведение дневника позволяет натренировать заново вашу память и даже начать вспоминать то, о чем вы давным-давно уже забыли.

3. Нахождение новых идей. Когда вы ведете дневник, то автоматически входите в некое трансовое медитативное состояние, в котором возможно все. Именно здесь открываются творческие способности, и генерируются на лету новые идеи.

Это могут быть как вспышки озарения, так и результат логических рассуждений, когда вы последовательно выписываете свои мысли и начинаете видеть картину более ясно и осознанно.

Я всегда сразу записываю такие идеи в отдельный файл, ибо если этого не сделать, то идеи так же быстро улетучиваются из памяти.

4. Постановка целей. В самом общем виде это, прежде всего, планы на день текущий. Я всегда пишу с утра, что я намерен делать сегодня. Записываю без особых подробностей, просто наметками. Но в дневник, разумеется, можно записывать и глобальные, далеко идущие планы и цели. Тут нет никаких ограничений.

5. Прояснение эмоций. Это очень полезная практика. Порой мы сами не можем разобраться толком, что чувствуем по отношению к событиям, людям, отношениям и пр. В голове крутятся тысячи обрывков мыслей и чувств, как заевшая пластинка.

В дневнике вы все это выписываете, и оно как-то само начинает упорядочиваться в некую внятную картину, которая позволяет затем увидеть ситуацию в целом, как бы со стороны. И тогда уже решить, как со всем этим жить далее.

6. Получение вдохновения. Когда вы записываете все ваши победы, достижения и просто радостные события, то вы их копите. «Копилка» эта в будущем станет вашей постоянной подпиткой в плане вдохновения, да и вообще по жизни. Особенно в часы хандры или упадка сил. Перечитывание своих достижений и позитивных событий постоянно будет возвращать нас в хорошее настроение и стимулировать на новые победы.

7. Тренировка навыка размышлений. Сегодня мало кто умеет последовательно размышлять. Это неизбежное следствие современного клипового мышления и переизбытка информации. Мысли скачут, как блохи, попробуй удержи! Мы разучились долго думать о чем-то одном, предпочитая прыгать по верхам, и не углубляться в тему. Прилетает какая-то мысль, и мы уже довольны этим, не вдаваясь в подробности. На этом, кстати, и построена вся рекламная индустрия.

Человек перестал думать. Ему показали «конфетку», он тут же ее и заглотил. Заметили, как часто теперь вы забываете буквально через минуту, о чем думали ранее? А интересные идеи, если их не записать, тут же улетучиваются бесследно, что даже и не вспомнишь при всем желании.

Раньше такого не было. Вот это оно и есть — клиповое мышление, а вовсе не ранний склероз. Клиповым мышлением сейчас заражена большая часть людей, живущая в крупных городах.

Ведение дневника позволяет научиться развивать свои идеи и мысли, заново включает в вас навык вдумчивого размышления, построения логических цепочек и выводов.

Интересные идеи, если их не записать, тут же улетучиваются бесследно, что даже и не вспомнишь при всем желании.

8. Сохранение воспоминаний. Часто люди не особо ценят свои воспоминания. Ну было что-то и было. Что-то и так помнится слишком хорошо, а что не надо, так само забылось.

На самом деле воспоминания — штука очень полезная.

Во-первых, это ключи к нашим внутренним «тараканам». Мы ведь ничего не забываем, если честно. Все увиденное, услышанное и прочувствованное когда-либо хранит наше подсознание. Порой именно воспоминания помогают проявить то, что было скрыто много лет назад и, тем самым, решить какие-то текущие проблемы.

Во-вторых, наша память имеет характерную особенность — забывать плохое и помнить в основном хорошее. Именно поэтому так тянет порой вернуться в школу, институт, армию.

Мы знаем, в общем-то, что там были порой не самые радужные события: нас кто-то обижал или оскорблял, мы чего-то боялись, опасались, нервничали и даже, возможно, с кем-то дрались. Но мы предпочитаем не помнить об этом, а вспоминаем лишь приятные вещи.

Но это как раз часто и затуманивает наш разум и не позволяет трезво оценивать уроки прошлого. И из-за этого, возможно, мы продолжаем поступать опрометчиво или неразумно.

Поэтому записи в дневнике позволяют увидеть картину в целом и, главное, вспомнить то, что мы тогда чувствовали и о чем думали.

В-третьих, это память. О нас. Да, дневник — сугубо личная вещь, не для посторонних глаз. Но согласитесь те, кто уже имел практику ведения дневников: вы же все равно думали о том, что когда-нибудь, когда вас, скорее всего, уже не станет, ваши потомки или друзья таки прочитают ваш дневник.

Возможно даже, что в такие моменты вы сразу начинали думать о том, чего стоит писать, а что лучше все-таки утаить, особенно если это что-то заставляет вас стыдиться или выставляет в невыгодном свете.

А может наоборот, вы втайне думали о том, что будущие читатели оценят вас по-новому, поймут, наконец, что вы были как минимум гением и провидцем, только нераскрытым и непонятым другими людьми. Пусть потом жалеют, что не ценили вас 🙂 В психологическом плане это своеобразное бессмертие, если хотите.

«Некоторые мгновения в жизни чудесны, некоторые еще чудеснее, а некоторые достойны того, чтобы писать о них»
Чарльз Буковски

В ведении дневника есть еще один очень полезный фактор, непосредственно связанный с такой популярной нынче концепцией, как «Здесь и Сейчас». Дело в том, что, даже описывая в дневнике события прошлого и свои мысли о будущем, вы делаете это в настоящем времени и анализируете их именно в настоящем.

Таким образом, вы выключаете шарманку в голове, прокручивающую все эти мысли бесконечно, и начинаете рассуждать. Это разительно отличается от привычной мысленной жвачки, когда мысли просто крутятся, не имея выхода.

Правило ведения дневника лишь одно — никаких правил!

Американский оратор, бизнес-тренер и автор многочисленных книг по психологии и саморазвитию Джим Рон говорил, что правила вы устанавливаете сами, исходя из своих предпочтений.

Например, он сам вел свои дневники исключительно в дорогих блокнотах, объясняя это тем, что его идеи на миллионы долларов не должны пылиться в дешевых записных книжках за несколько центов.

И, тем не менее, существует несколько полезных советов, как вести дневник эффективно.

1. Правдивость. Дневник вы ведете для себя, а не для публики. Скрывать что-то от самого себя и уж тем более лгать себе — последнее дело. Если вы это делаете, то в чем тогда смысл ваших записей?
2. Безопасность. Из пункта первого вытекает требование к безопасному хранению вашего дневника. Если это бумажный носитель, то не стоит оставлять его где попало на видных местах, а если электронный, то позаботьтесь, чтобы к файлам был доступ только у вас лично.
3. Подробность. Следует записывать все важные события, ощущения и мысли, со всеми возможными подробностями. Если записывать лишь ключевые моменты, специально опуская подробности, то можно упустить из виду несущественные, на первый взгляд, детали. Но в последствии может оказаться, что именно этих деталей и не хватает для прояснения всей картины. Разумеется, тут надо знать меру и не переборщить с мелочами.
4. Время для записей. Обычно рекомендуют записывать все вечером перед сном. Последовательно вспоминать события дня и все тщательно заносить в дневник. Но это общая рекомендация. Кому-то удобнее писать рано утром, вспоминая вчерашний день и строя планы на текущий. Кто-то захочет вести записи отрывочно, в течение всего дня, по мере поступления событий. Это все на ваше собственное усмотрение. Кому как удобней. Лично я открываю свой дневник каждое утро, перечитываю записи за вчерашний день, затем выписываю план на сегодня. А потом возвращаюсь к дневнику уже вечером и записываю все остальное.
5. Дата и время. Это обязательно! Нет, ну сами согласитесь, какой прок в записях, если вы не помните, когда они были сделаны? Поэтому строгий учет! Просто не забывайте проставлять дату. Время можно даже не указывать, это не столь важно.
6. Перечитывание дневника. Вести дневник без его перечитывания, конечно, можно. Какая-то польза от этого все равно будет. Но гораздо эффективнее работать с дневником, постоянно перечитывая старые записи. Делать это лучше в таком порядке:

• Каждое утро перечитываем записи предыдущего дня (тренирует память);
• Каждую неделю перечитываем записи за неделю;
• Каждый месяц перечитываем записи за месяц;
• Каждый квартал перечитываем записи за квартал (удобно привязать к временам года);
• И, наконец, в конце года перечитываем записи за весь год.

Причем, если вчерашние записи можно не анализировать (слишком уж мало времени прошло еще), то все остальные перечитывания следует совмещать с анализом прочитанного. Можно даже для этого делать специальные пометки на полях или дописывать постскриптум.

И напоследок еще одно замечание. Бытует мнение, что записи нужно всенепременно вести вручную на бумаге. Мол, это связано с синхронной работой пишущей руки и мозга и их каким-то непростым взаимодействием, развивающим ваше творческое начало.

Спорить не стану, возможно, в этом что-то и есть. Как говорят «британские ученые» :))) Замечу лишь, что лично меня не прет писать от руки.

Я на предыдущей своей работе вынужден был писать вручную очень много. Ооочень много! Настолько много, что через полтора десятка лет мой красивый почерк превратился в какое-то малоразборчивое безобразие. И при этом рука моя жутко уставала.

Сейчас я предпочитаю печатать на ноутбуке. Это не только современно, но и очень удобно. Причем, замечу, задействованы обе руки, а не только ведущая. Так что считайте, что мозг и руки взаимодействуют в два раза эффективнее, чем при использовании только одной руки. Верно же?

Кроме того, записи в электронном виде позволяют не только быстро находить нужную информацию, но и удобно связывать ее между собой гиперссылками, добавлять различные медиа-материалы и пр.

Ну и хранить и редактировать такие записи гораздо удобнее, чем гору бумажных блокнотов. Достаточно одной маленькой флэшки.

При этом можно и нужно сохранять копии на различных носителях. На всякий случай. Попробуйте наделать копий с бумажных блокнотов. Вот то-то же. И вообще, берегите лес!

Постоянство в ведении дневника — это основное условие его эффективности. Если вы будете возвращаться к нему лишь изредка, то в этом будет мало проку.

Ведение дневника стоит превратить в полезную привычку, как чистка зубов по утрам. Мотивацией может послужить вначале простой энтузиазм. Его, правда, хватит ненадолго. Но со временем вы сами заметите улучшения в собственной жизни, которые произойдут благодаря ведению дневника.

И вот тогда уже мотивацией станет осознание этих положительных изменений. И вам захочется их продолжения и развития. Это станет вашей новой полезной привычкой. Дерзайте!

«Дневник – возможность писать для по-настоящему идеального читателя – себя в будущем.»

А вы ведете дневники? И если да, то в каком виде — бумажном или электронном? Напишите в комментариях.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

источник

К сожалению, очень многие считают, что вести дневник это не более чем пустая трата времени. Наша статья поможет Вам убедиться в обратном и понять как правильно и зачем вести дневник.

Чтобы понять зачем ведут дневник, для начала необходимо избавиться от общих стереотипов. К сожалению, личные дневники ассоциируются у большинства людей с девочками — подростками, героинями молодежных американских фильмов. То-есть взрослые люди, а в особенности мужчины, не должны заниматься подобными вещами. Правильно ли это понимание? Конечно же нет!

Доказать это достаточно легко. Стоит лишь обратиться к биографиям успешных людей, и вы увидите, что практически все они имеют личные дневники. Да и общая статистика показывает, что почти каждый житель Америки и Европейских стран обязательно ведет ежедневные записи.

Почему же такая тенденция не прижилась у нас? К сожалению, жители постсоветского простора являются более сдержанными и скрытными, и довериться даже бумаге становится для них большим шагом.

Но зачем, же приравнивать себя к остальным? Непременно, каждый должен начинать с себя. И, возможно, прочитав нашу статью, Вы поймете, что Вам уже давно необходимо завести свой личный дневник. Узнайте: что делать при депрессии.

И так, перейдем непосредственно к причинам, почему же человеку необходимо завести дневник.

Лучше всего раскрыть взаимосвязь дневника и силы воли поможет пример со спортивными тренировками. Наверняка Вам знакома ситуация «С завтрашнего дня начну бегать» или 3-х дневные тренировки, которые на том и заканчиваются. Как же дневник поможет Вам начать и не бросить?

Делайте записи после каждой тренировки. Описывайте результат и ожидания от следующей. Таким образом вы будете будто бы ответственны перед дневником. Он — Ваш друг, который ожидает следующей записи о пройденных тренировках.

Записывайте не только ощущения и результаты, но и цели. Перечитывайте их. Распишите свой путь к тому или иному достижению. Перечитывайте и анализируйте то, чего Вы уже достигли.

Понимая, что – то, чем Вы занимаетесь, приносит результаты даст Вам хороший стимул не бросать дело.

Записывайте в дневник абсолютно все — от самого малого действия, до поразившего Вас чувства. Перечитывая такие записи Вы сможете посмотреть на себя со стороны.

Не забывайте перечитывать очень давние дни. Это так же поможет Вам справляться с проблемами. С этим согласятся люди, которые ведут дневник всю жизнь. Вникнув в проблемы, которые беспокоили Вас 10 лет назад Вы поймете, на сколько же это были не проблемы. И вернувшись мыслями в то, что беспокоит Вас сейчас Вы осознаете, что на самом деле ничего не стоит нервов.

Придя к такому пониманию Вы легко справитесь с любыми невзгодами.

Перечитывание так же поможет разобраться в себе. Читая свой дневник как книгу, написанную совсем не Вами, Вы сможете дать оценку автору, понять в каких моментах он поступал неправильно и что же ему необходимо изменить. Посмотреть на себя со стороны — возможность, которую не стоит упускать.

Людям свойственно забывать многие вещи, а вот бумага на такое не способна. Перечитывая давние записи есть очень большая вероятность найти ответы на вопросы настоящего. Порой даже детская запись способна помочь пожилому человеку.

Описывая свой день увековечьте не только приятные моменты, но и плохие тоже. В первую очередь это важно так как описывая плохое Вы изольете душу дневнику, выльете всю агрессию на бумагу. Это снимет напряжение, и, скорее всего, от Ваших негативных эмоций больше никто не пострадает. Игнорируя в данном случае бумагу Вы заведомо создаете конфликтную ситуацию в которой может пострадать совсем в том не повинный человек. Узнайте: как начать работать на себя.

Во-вторых, перечитывая неприятные ситуации через день, два скорее всего Вы удивитесь, что вообще могли переживать из-за подобных пустяков. И в следующий раз подобная ситуация пройдет для Вас на много легче.

Четко определите смысл жизни, опишите его. Затем откройте бумаге глобальную жизненную цель и плавно перейдите к более мелким целям.

Периодически перечитывайте написанное. Скорее всего Вы удивитесь тому, как меняется восприятие жизни, желания.

Вот вы уже ставите на первое место не карьеру, а семейный уют. А если брать юношеский возраст, то у большинства людей выбор профессии и желания по этому поводу меняются минимум 3- 4 раза за несколько лет. А отсюда и изменение смысла жизни.

Опять-таки, перечитывая все это Вы сможете лучше понять себя, избегать внутренностных конфликтов.

Очень часто и внезапно, например по пути на работу, или в очереди в магазине, нас посещают умные мысли и гениальные идеи. К сожалению большинство из них мы забываем, или просто отметаем воспринимая как нереальные или глупые.

Но только бывает так, что потом мы сталкиваемся с тем как кто-то воплотил в жизнь Вашу, на первый взгляд глупую, идею.

Как только в голове «засветилась лампочка» записывайте ее. Распишите все плюсы и минусы идеи, только так Вы поймете по настоящему реальна она или нет. Если же нет возможности прямо сейчас записать в дневник — сделайте заметку в телефоне из ключевых слов. Просмотрев их дома Вы с легкостью вспомните все и сможете восстановить ход мыслей.

Кто знает, может быть именно мимолетная идея сделает Вас успешным, а не тот проект, на который было затрачено несколько месяцев.

Вести дневник или нет исключительно Ваше решение. Но помните, что не попробовав Вы так и не узнаете нужен ли он Вам.

источник

Многие думают, что ведение личного дневника – это занятие для подростков, которые не хотят делиться своими переживаниями с окружающими. Но такое суждение очень далеко от правды, ведь личные дневники ведут люди практически всех возрастов и социальных групп. Личный дневник – это идеальное средство для снятия стресса, которое внимательно выслушает вас, будет хранить ваши тайны и обойдется намного дешевле услуг психотерапевта. К тому же, в дневник можно записывать полезные идеи, интересные заметки или делать небольшие зарисовки. Это поможет упорядочить ваши мысли и разгрузить память.

Ведение дневника положительно сказывается не только на психологическом, но и на физическом здоровье. Экспрессивное письмо, которое вы используете, делая записи в дневнике, помогает вашему организму избавиться от стресса, улучшить качество сна, нормализовать давление и повысить функциональность иммунной системы. В результате вы начинаете чувствовать себя намного лучше, ваше настроение поднимается, а общаться с окружающими становится проще и приятнее.

Несмотря на все преимущества, далеко не все люди, начинающие вести дневник, продолжают этим заниматься. Дело в том, что они с самого начала неправильно подходят к этому делу. Излишняя серьезность и педантичность могут испортить ваши впечатления от первых записей в дневнике и отбить всякое желание продолжать писать. Поэтому мы расскажем вам, как правильно вести дневник и получать от этого удовольствие.

1) Не нужно путать личный дневник с литературным произведением. Пишите свободно, не обращая внимания на орфографию, пунктуацию и красоту ваших предложений. Никто, кроме вас, это не прочтет, поэтому отвлекаться на подобные мелочи нет смысла. К тому же, вспоминая, как пишется то или иное слово, вы можете упустить мысль.

2) Пользуйтесь по старинке бумагой и ручкой. Даже если вы быстро печатаете на клавиатуре или планшете, лучше пишите от руки, это поможет вам не отвлекаться на редактирование текста. Красные и зеленые волнистые подчеркивания в текстовом редакторе будут отвлекать вас и сбивать с мысли, а бумага будет терпеть ваши описки и ни слова не скажет, если вы в порыве вдохновения пропустите несколько запятых.

3) Помните, что в первую очередь вы делаете это для себя, поэтому откажитесь от понятия «ежедневная норма». Сидя над дневником часами и заставляя себя писать по 3 страницы в день, вы в конце концов возненавидите это занятие. Вместо этого определите, сколько времени вы можете ежедневно уделять своему дневнику и отталкивайтесь от выбранного времени. Например, в вашем распорядке дня 10 минут будет выделено дневнику. За это время вы можете написать те же 3 страницы или не написать ничего, главное, не испытывать чувство вины. Если вы написали мало или вообще ничего, значит, вам просто нечем сегодня поделиться.

4) Выберите место, в котором вам будет комфортно писать. Вы не должны отвлекаться на шум, посторонние звуки или захватывающие события за окном. К тому же, это должно быть место, к которому у вас всегда будет доступ, поэтому лучше всего делать это дома.

5) Храните дневник в надежном месте, защищенном от посторонних глаз. Лучше всего хранить его в ящике стола, сейфе (если он у вас есть) или другом месте, которое закрывается на ключ. Ну а если дома у вас такого места нет, то можете носить дневник с собой.

Личный дневник поможет вам справиться со многими стрессовыми ситуациями, ведь если у вас нет близкого человека, которому вы можете рассказать абсолютно все, то вам будет трудно держать в себе все проблемы и переживания, а личный дневник – это хороший слушатель, который никогда вас не осудит и умеет хранить секреты.

источник

Ведёте ли вы дневник? Это полезная привычка, позволяющая познать самого себя, оценить свои поступки, да и просто бороться со склерозом! Есть как минимум 10 причин начать вести дневник.

Иногда нам нужно просто выговориться. Пожаловаться на мелкие неприятности, усталость и скверное самочувствие, выразить недовольство собой или другими. Это случается со всеми и скоро проходит, если есть возможность высказаться или, по крайней мере, написать об этом в дневнике. Вам сразу станет легче, словно после беседы с близким, всё понимающим, полным сочувствия другом.

Вы никогда не «грузите» друзей и близких своими проблемами, никому не жалуетесь на жизнь, оберегаете тех, кто окружает вас, от малейшего негатива. Вас считают светлым человеком, излучающим только любовь и сострадание, и никогда не отказывают себе в радости излить вам свои печали. У вас тридцать ближайших друзей, которые с редким единодушием не ладят друг с другом, а все претензии сливают в один колодец, именуемый вашей душой. Но стоит вам заикнуться о собственных проблемах, ответом будет всеобщее недоумение. Проблемы? У вас?!

Может быть, стоит оставить их в этом счастливом неведении? Заведите дневник и пишите в нём всё, что накипело:

• выплёскивайте гнев и ярость;
• разносите обидчиков в пух и прах;
• обрушивайте на недоброжелателей громы и молнии до тех пор, пока снова не обретёте утраченное душевное равновесие.

Позже, остыв и успокоившись, вы можете перечитать написанное, от души посмеяться, а может, вырвать и сжечь этот листок.

Современный человек настолько перегружен всевозможной информацией, что порой не может услышать самого себя. Чтобы разобраться в собственном отношении к определённой ситуации, составить мнение о каждом из её участников, решить, что предпринять, достаточно просто начать заполнять дневник фразами строчку за строчкой. Даже если в голове у вас в этот момент царит пустота, пишите! Поток сознания непременно приведёт вас в правильное русло.

Порою мы о чём-то беспокоимся, испытываем чувство сильнейшей тревоги, но не можем разобраться в том, что именно вызывает у нас подобные эмоции. Запишите в дневник всё, что вас тревожит. Не правда ли, у вас тут же появилось чувство огромного облегчения? В самом деле, достаточно осознать проблему – и она наполовину будет решена.

Дневник – хорошая возможность осознания собственных мыслей, построения диалога со своим внутренним «я». Как только вы начинаете писать, мысли (разумеется, лишь те, что постоянно возникают в вашей голове) тотчас выстраиваются в связный текст, становясь доступными для понимания.

Ведение дневника – замечательное средство исследования собственного «я», своих подсознательных страхов и скрытых возможностей. По мере заполнения страниц дневника может всплыть то, чего вы сами о себе не знали: ваши тайные мысли, желания, информация, скрытая в глубинах подсознания. Недаром говорят: если хочешь узнать то, что действительно нужно тебе, веди дневник.

Случается, что человек выбрал престижную работу, удачно (с точки зрения родни) женился, получил возможность вести такую жизнь, о какой большинство его сограждан могут лишь мечтать. И всё же его преследует чувство постоянной неудовлетворённости. Чем больше он получает, тем тяжелее ему становится. Если этот человек ведёт дневник, на его страницах может промелькнуть тень глубоко скрытого, в течение всей жизни подавляемого желания, которое и сам он вряд ли заметит.

Задумывались ли вы о том, что страницы дневника – это не только ваше прошлое, но и будущее? «Разве это возможно?!» – воскликнете вы. О да! Любое событие, которому ещё только предстоит произойти, вы можете описать в дневнике как уже свершившееся. Чем подробнее вы будете описывать его, тем больше деталей сумеете «припомнить». Когда же придёт черёд произойти этому событию в реальности, вы сможете сравнить своё описание с тем, что случилось на самом деле.

Дневник помогает следить за своим личностным ростом, анализировать свои ошибки и трезво оценивать успехи. К примеру, в школьные годы вы отправили свой рассказ в известный журнал. Тогда вам вернули его вместе с насмешливой припиской – найти своё призвание в ремесле плотника или строителя. Сколько слёз было пролито! Сколько изорвано тетрадей! Тогда вы поклялись, что больше никогда не возьмётесь за перо… Теперь, когда вы стали успешным писателем, и тот же самый журнал старается первым заполучить отрывок вашего нового произведения, читать об этом забавно и чуточку грустно.

А вдруг это случится? Вы станете известной личностью, имя которой будет знать каждый школьник. Записи из вашего дневника станут отличным подспорьем для биографов. Всем известно, что большинство великих людей вели дневник, причём начали делать это задолго до обретения известности!

Храните свои записи, но постарайтесь их не перечитывать. Когда вам будет 95, вы сядете в кресло-качалку, откроете заветную тетрадь и с удовольствием вспомните годы своей молодости. Особенно занимательные отрывки вы сможете прочесть своим правнукам. После маленького шока, вызванного подробностями вашей бурной биографии, они переглянутся, покачают головами и потрясённо скажут: «Ну, бабуль, ты даёшь…»

источник

Личный дневних, это прихоть, или острая необходимость? В любом случае, личные записи содержат информацию, важную для его владельца, а что именно это будет — решать только ему.

Дельные советы
и единомышленники здесь

Знакома ли вам фраза «Бумага стерпит всё»? А понимаете ли вы истинное значение этих слов? Возможно, не до конца. Психологи уверяют, что, выписывая свои мысли на бумагу, мы выливает все свои эмоции, мы открываемся, а следовательно, и очищаемся. Согласитесь, что не у каждого в жизни есть такой близкий человек, с которым можно было бы поделиться самым сокровенным. Идти каждый раз к психологу не всегда есть возможность да и по каждой мелочи отправляться к психоаналитику глупо — необходимо уметь и самостоятельно как-то справляться с собственными чувствами.

Лучше всего это делать во время письма. Когда вы печатаете или пишите, можно полностью расслабиться, сконцентрировавшись на том, чем хотите поделиться. Вы имеете возможность рассказать абсолютно всё, не боясь непонимания, осуждения, не переживая на счёт того, что вас начнут ругать или читать мораль. Во многих случаях это играет ключевую роль. Кроме этого всегда можно будет перечитать написанное и понять, куда вас привела та ситуация, которая была в заданный момент времени.

Каждому человеку будет полезно вести свой собственный дневник. Вы можете купить блокнот или найти сайты для ведения дневника – это зависит от того, что вам больше нравится. Подобная практика принесёт немало пользы и в этом вы убедитесь сами, если попробуете. Ниже мы подробно распишем, какая польза от личного дневника.

Когда вы «храните» все свои мысли и идеи в голове, вы не можете их структурировать и посмотреть на них как на что-то целое. Принимая во внимание этот факт, получается, у вас нет возможности понять, куда вы двигаетесь и чем руководствуетесь. Имея перед глазами записи, где чётко указано, чего вы хотите и что было сделано, а также сравнивая с тем, что происходит в данный момент, можно четко понять, где вы сейчас находитесь и где сбились с пути.

Увеличение самоконтроля – это то, чего не хватает многим, а возможно, и вам тоже. Это же касается и ответственности, причём из одного выходит другое. Контролируя себя, вы несёте ответственность за всё, что происходит с вами в данный момент. Благодаря дневнику, в который вы будете записывать все мысли, все текущие ситуации, можно достичь успехов и в первом деле, и во втором.

Дневник – это ваш лучший друг и советчик, которому вы можете всецело доверять и вы будете записывать в него абсолютно всё, что с вами происходит. Столкнувшись с неудачами, вы наверняка напишите, почему так произошло, проведёте анализ и поймёте ошибки, которые привели к поражению. Это в свою очередь даст возможность в будущем быть осторожнее, умнее и рассудительнее. То есть вы начнёте действовать лучше и эффективнее.

Запись идей – это возможность воплотить задуманное в будущем. Знаете ли вы, что Джэймс Кэмерон придумал фильм «Аватар» задолго до его выхода на экраны. Когда режиссёру пришла в голову блестящая идея, а сценарий закрутился в его голове, дл реализации не было технического оснащения. Несмотря на это, он написал свою историю на бумаге, сделал зарисовки, чтобы почти через 20 лет всё-таки снять оскароносную картину. Не все мысли и идеи плохие, не все требуют внимания, но понять это можно лишь записав их, а после проанализировав.

Успехи и неудачи стимулируют, заставляя двигаться вперёд. То, что записывается, не пропадает, оно остаётся в виде некоего опыта, который вам позволит не наступать на те же грабли, действуя более обдуманно. Многие успешные люди вели если и не дневники, то какие-то заметки, в которых отмечали личные планы, а после смотрели, что из этого получилось. Если не получалось с первого раза дойти до цели, они выбирали другую дорогу и шли уже по ней.

Эта причина тесно переплетается с предыдущей. Когда что-то не получается и кажется, что всё рушится, можно открыть дневник, прочитать о своих успехах и понять, что неудачи – это ещё не конец. Возможно, это лишь подход к трамплину, который приведет вас к желаемой цели.

Негатив нужно изливать на бумагу — она все стерпит. Мы привыкли жаловаться и плакаться близким, выплёскивать на них накопившуюся злость и ненависть, не понимая, что этим засоряем свой и их мир. Делитесь с родными и друзьями позитивом, а негатив оставьте дневнику. Через время вы заметите, что ваша внутренняя программа переписалась, вы стали веселее, приветливее и позитивнее, а ваши дела стали идти намного лучше.

Вселенная дает вам ровно то, что вы посылаете ей — не больше и не меньше.

Перечитывая свой дневник через год, вы наверняка будете смеяться над теми проблемами, что были у вас ранее. Вам будет казаться, что это всё пустяки, которые легко удалось преодолеть. А если получилось пройти через это, то непременно получится выдержать и другие испытания. Согласитесь, в этом случае польза от личного дневника просто неоспорима.

Мы живём в век цифровой техники и электроники. Оглянитесь по сторонам — что вы увидите? Людей, живущих в телефоне, которые берут гаджет даже с собой в туалет! Телефон не позволяет человеку расслабиться, он затягивает настолько, что придя домой, люди берут устройство в руки и сидят в сети, пока не уснут. Дневник даёт возможность себя дисциплинировать. Вы знаете, что вам необходимо открыть тетрадь или сайт и записать в дневник то, что нужно. После можно проанализировать день и обдумать новые планы. Ваше внимание приковано к дневнику, у вас другие интересы, вы уже не зависимы от своего телефона.

Вся психология сводится к анализу, а делая заметки, выписывая свои мысли, успехи и поражения, вы не только анализируете, но и ищите способы выхода из сложной ситуации. То есть вы не закисаете в собственных проблемах, а постоянно что-то пробуете, меняете и действуете. Поэтому посещая регулярно сайт для ведения дневника, у вас не будет ни одного шанса встретиться с депрессией.

Если вы ещё не завели себе страничку на сайте или не купили блокнот потому, что не знаете правила ведения дневника, то после прочтения статьи обязательно этим займитесь. Не существует никаких советов по ведению или конкретных правил .Это ваше и только ваше дело, поэтому вы можете вести записи так, как угодно. Главное, чтобы было комфортно, занятие вас не напрягало и вдохновляло.

Не знаете с чего начать, воспользуйтесь примером записи в дневник: «Привет, дневник. Сегодня меня повысили. Ты знаешь, я опешил, когда услышал от начальника эти заветные слова…».

Начните писать, а дальше подходящие слова уже сами найдутся. Мы начинаем. А вы?

источник

В детстве я вела личный дневник, но это была скорее детская забава – маленькие девочки любят записывать свои мысли. Конечно, тогда я еще понятия не имела, что дневник – самое доступное средство психотерапии, самопознания, самоанализа. Многие психологи рекомендуют использовать этот метод.

Письменное изложение мыслей помогает структурировать, анализировать информацию. Дневник способствует знакомству личности с самой собой. На бумаге проще пересмотреть жизнь, вычеркнуть лишнее, наделить дни яркими красками.

К функциям дневника относится:

• Психотерапевтическая функция: переживание, принятие, выражение эмоций. Не всегда есть возможность выговориться кому-то. Бывает, что чем-то не хочется делиться даже с близким человеком. Тогда и поможет дневник. Выговоритесь ему. Можете даже писать письма другим людям. Это, кстати, еще один самостоятельный метод психотерапии.
• Прогностическая функция: анализ поступков, разработка плана дальнейших действий.
• Актуализирующая, мобилизующая функция: самопознание, составление плана по саморазвитию.
• Когнитивное развитие. Письменное изложение мыслей улучшает устную речь, повышает грамотность, учит ясно мыслить. Вы станете писателем, постепенно ваше мастерство будет расти. Вместе с тем разовьется нестандартное мышление, умение интересно, четко выражать мысли. Дополнительная польза – развитие мелкой моторики.
• Развитие творческого начала. Дневник раскрывается талант писателя, иллюстратора. Почему бы не дополнить свои мысли рисунками?

Лучше вести дневник регулярно, но если не получается, то фиксируйте хотя бы самые волнующие события. Письменное изложение своего состояния помогает разобраться в желаниях, потребностях.

Если хотите поработать над дисциплиной, то принуждайте себя делать ежедневные записи. Дополнительно дисциплинирует фиксация целей, планов с конкретными сроками реализации.

Бумага все помнит. Ведите дневник, чтобы повысить ответственность и осознанность жизни. Держать все в памяти нереально, но перечитать события прошлых лет можно в любой момент. Дневник помогает взглянуть на себя со стороны, оценить личностные изменения, переосмыслить образ жизни.

Классический дневник предполагает ежедневное общение с ним, как с лучшим другом. В него люди записывают события каждого дня, свое ежедневное настроение. Но это не единственный возможный вариант ведения дневника:

1. Дневник цели. Полезно расписывать свои цели и фиксировать шаги, сделанные для их достижения. Записывайте свои достоинства и недостатки. Определяйте, чего недостает для достижения цели. Развивайтесь, фиксируйте свои успехи. Дневник цели напоминает о желаниях, ведь за повседневной суетой их так легко забыть.
2. Дневник успеха. Можно объединить с первым типом или завести отдельную тетрадь. В дневнике успеха отмечайте исключительно победы, даже незначительные. Это ваша мотивация, ваша уверенность в себе. Подробно описывайте ситуацию, свои мысли, переживания, действия, смену эмоций, результат. В трудные минуты перечитывайте его снова и снова.
3. Дневник идей. Бывает ли у вас такое, что интересная идея приходит совершенно не вовремя? У меня да. К тому же сразу начинается проверка жизнеспособности этой идеи, анализ вариантов реализации, взвешивание плюсов и минусов. И пока ты об этом думаешь или отвлекаешься на что-то, идея испаряется и забывается. Потому я стараюсь срочно записать пришедшую мысль в телефон, на бумагу, в компьютер – куда угодно. А позже, когда будет время, возвращаюсь к ней. Попробуйте и вы вести дневник идей. Записывайте все, что покажется интересным, даже если вместе с тем оно кажется нереальным. Записи в дневнике идей не имеют срока годности. Возможно, через год эта мысль покажется вполне реальной.
4. Дневник ошибок, или самоучитель, основанный на личном опыте. Фиксируйте ошибки, анализируйте, не повторяйте их в будущем. Не исключено, что со временем какие-то трудности из прошлого вызовут только смех и милую улыбку. Вы осознаете, что это был пустяк.
5. Дневник тревог и страхов. Записывайте свои переживания, чтобы избавиться от тревожности. Через пару недель перечитайте записи и подумайте, что из придуманного тогда сбылось. Стоит ли тратить время на придумывание нереальных сценариев? Проводите анализ страха, чтобы осознать его иррациональность или найти реальные причины, с которыми нужно бороться.
6. Дневник «Я и другие». Помещайте в него размышления о взаимодействии с людьми, описывайте свое окружение, свое отношение к конкретным людям. Разбирайте проблемную ситуацию с позиции других людей, фиксируйте возможные причины их поведения. Такой дневник помогает понимать себя и окружающих, улучшает коммуникативные навыки, учит решать и преодолевать конфликты.

Если сомневаетесь в пользе дневника, то хотя бы попробуйте в течение месяца записывать свои мысли. Или возьмите за правило выплескивать эмоции на бумагу. Вы сразу заметите пользу этого упражнения.

Правил ведения дневника нет. Это ваше творчество, личный уголок. Записывайте так, как считаете нужным, и то, что считаете нужным. Не подбирайте выражения, не следите за цензурой. Правило и требование только одно: будьте честны. Если переживаете, что дневник попадет в чужие руки, то приобретите тетрадь со встроенным замком. Храните ее в тайном месте.

Современность предлагает вариант ведения электронного дневника. Он может быть приватным или открыт для публичного доступа. Возможно, это станет началом вашей карьеры в интернете.

Людям интересно читать авторские биографии, особенно если речь идет о чьем-то развитии, преодолении неудач. Как знать, может быть, и вы позже захотите сделать из своего дневника книгу.

Так, например, сделала клиентка известного российского психотерапевта Михаила Ефимовича Литвака. Галина пришла к нему на прием, чтобы наладить жизнь. Первое, что посоветовал врач – начать вести дневник. После завершения терапии, восстановления жизни, достижения успеха Галина издала свои записи. Книга пользуется большим спросом. Она стала практическим пособием по психологии, написанным простым житейским языком.

источник

Дневники могут быть разные. Одни содержат только факты, другие — реакцию на события, третьи могут включать в себя планы на будущее, диалоги с самим собой или же с самим дневником. Иногда в них можно увидеть рисунки, вырезки из журналов, какие-то памятные вещи — будь то билеты на концерт или самолет, фотографии или же засушенный осенний лист, или лепесток от подаренной любимым человеком розы.

Кому-то может казаться, что дневники — это привычка сентиментальных девиц, но это далеко не так. Многие известные ученые и политические деятели вели или ведут дневники, а некоторые психологи рекомендуют своим клиентам обзавестись ими.

Чем дневник может быть полезен?

1. Это один из инструментов самопознания. Здесь вы остаетесь один на один со своими мыслями и чувствами, которые актуальны для вас в настоящий момент, т.е. вы остаетесь наедине с собой, что у многих просто не случается. Вы уделяете внимание себе, своему миру, своим мыслям и ощущениям. На какой-то небольшой промежуток времени вы даете себе возможность услышать собственные нужды, радость, свою боль или отчаяние. Бумага стерпит все.

2. Когда мы не обращаем внимания на свой внутренний мир, свои переживания и эмоции, они начинают проявлять себя в нашем теле (обычно как болезни) или как события (могут случаться разные неприятности, или попадаться люди, причиняющие боль). В дневнике у вас есть возможность как обратить внимание на внутренние процессы, не допустив их выхода в тело или во внешние события, так и проанализировать те, что все-таки не были замечены и проявились как события или люди во внешнем мире.

3. Вы всегда можете вернуться к старым записям, чтобы увидеть свой внутренний рост, заметить, как вы меняетесь, взрослеете, сможете отследить похожие события, их цикличность и повторяемость. Иногда удается проследить не только параллели, но и причинно-следственные связи между событиями.

4. Вы можете открыть в нем то, что не решаетесь кому-то рассказать, но это отчаянно просится наружу.

5. Записи в дневнике помогают разрядиться, избавиться от мыслей, которые вас не отпускают. Иногда нам достаточно выговорится, чтобы полегчало, но не все могут найти собеседника, готового выслушивать проблемы, принимая и не осуждая нас.

6. Дневник способствует рефлексии, дает возможность посмотреть на свои проблемы со стороны, чего обычно не хватает, когда мы просто думаем о них или кому-то рассказываем, если только нам не дают обратную связь.

7. Может помочь избавиться от творческого блока в том случае, если дневник используется для фиксации спонтанных идей или пишется как поток сознания.

8. Можно оставлять послания самим себе в будущем. Это могут быть и слова поддержки и просьбы о помощи, надежды, что особенно бывает важно, если не хватает резервов или есть тенденция откладывать дела на потом.

9. Позволяет зафиксировать случайные идеи и инсайты. Перечитывая дневник, можно натолкнуться на интересные находки, которые были благополучно забыты.

10. Анализ дневника позволяет увидеть внутренние конфликты и противоречия, разглядеть разных субличностей, которые выходят на первый план в тот или иной период времени.

11. Наша память имеет особенность искажать факты. Мы также имеем представление о себе в прошлом, которое может отличаться от того, что было на самом деле – дневник помогает это отследить, восстановить факты и последовательность событий.

12. Ведение дневника тренирует навыки письма. Если вы не умеете писать, то дневник – это прекрасная возможность научиться формулировать свои мысли в письменной форме. Письменная и устная речь – совсем не одно и то же.

Буду рада, если вы поделитесь в комментариях, ведете ли вы дневник и чем еще вы видите пользу дневника.

источник

Как ведение дневника помогает справляться с трудностями, развивать творческие способности, обрести уверенность в себе и лучше понять своё место в жизни.

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

• чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
• чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
• чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
• чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
• чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
• чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
• чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.

Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других. Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

источник