Почему вредно не спать ночью

Современная жизнь каждого человека наполнена множеством дел и нерешенных проблем. Чтобы компенсировать недостаток свободного времени, многие люди лишают себя драгоценных часов ночного отдыха. Однако наступает очередной день, и мы снова окунаемся в повседневную жизненную круговерть. В любом случае, рано или поздно, но организм обязательно начнет реагировать на отсутствие полноценного отдыха. И вот тогда перед человеком вполне резонно встает вопрос: а вредно ли не спать?

Зачем человеку нужен сон?

Такой естественный физиологический процесс, как сон, позволяет организму осуществлять важные функции, которые в состоянии бодрствования ему делать затруднительно – снижение активности работы мозга и полное расслабление мышц тела. Сон дает возможность отдохнуть центральной нервной системе, восстановить моральные и физические силы, разгрузить в целом весь организм.

Безусловно, каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности. Одному человеку для восстановления сил необходимо минимальное количество ночного сна, другому для полноценного отдыха требуется гораздо больше времени. Многое зависит от места проживания человека, климата, возраста, рода его деятельности и других немаловажных факторов. Функциональные системы организма человека являются точно настроенным механизмом, который на протяжении всей жизни подчиняется суточным, месячным и годовым циклам. По этой причине некоторые люди вообще не пользуются будильником и просыпаются в одно и то же время.

Не спать – вредно для организма!

Любой здравомыслящий родитель заботится о здоровье своего ребенка. Поэтому большинству из нас с детства внушали, что ночью нужно спать. Действительно, при отсутствии ночного сна происходит сбой естественных биоритмов человека. При этом важно учитывать, что каждый индивидуум относится к определенному типу. Существуют «люди-жаворонки» и «люди-совы». У одних пик трудоспособности и время наивысшей активности проявляется утром, у других вечером. Как правило, в часы самого сильного подъема сил люди выполняют наибольшее количество необходимых дел. Когда человек долго не спит, его организм не успевает восстанавливаться, он становится раздражительным, нервным. Начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшается обмен веществ, появляются морщины, наступает преждевременное старение. Хуже всего, если сбой биологических ритмов приводит к развитию патологической бессонницы. В таких случаях приходится прибегать к лечению медикаментозными препаратами.

Постоянное бодрствование – это сильный стресс для организма человека. Многолетние наблюдения показывают, что сутки, проведенные без сна, негативно влияют на концентрацию внимания и память, вызывают усталость и резкое снижение работоспособности. Отсутствие полноценного сна в течение 2 – 3 дней грозит изменениями на гормональном уровне. Человек теряет координацию в пространстве, ухудшаются зрение, речь, появляются тошнота и рвотные позывы. Если человек не спит 4 – 5 суток, начинают гибнуть нервные клетки, начинаются галлюцинации, бред, тремор конечностей, спутанность сознания. Наконец, 6 – 8 суток без сна приводят к потере памяти и полному разрушению личности.

Довольно часто молодые люди ведут беспорядочный образ жизни и не спят по ночам. На первый взгляд кажется, что с ними всё в порядке. Однако обязательно наступит момент, когда усталость накопится, запас прочности молодого организма истощится, и возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Таким образом, ответ на вопрос, вредно ли не спать, однозначный: да, действительно, очень вредно. По сравнению с другими негативными факторами, отсутствие сна очень быстро подрывает здоровье человека. Конечно, временные нарушения режима сна, происходящие на фоне хронических заболеваний, особого вреда не принесут. Но если в силу каких-либо обстоятельств приходится работать в ночное время, необходимо обязательно давать отдых организму днем. Психология человека такова, что только полноценный сон даст возможность организму развиваться и совершенствоваться. Берегите себя!

Что будет если не спать ночью и какой вред это принесет человеку?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», как мне кажется, является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к которым приводит бессонница или ночной образ жизни.

Влияние мелатонина

Я вам уже рассказывал про биоритмы человека , и о том, что если он ещё не спит в 2 часа ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.

Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

• Регулирует деятельность щитовидки;
• Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере;
• Приостанавливает процессы старения;
• Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
• Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
• Имеет антиоксидантные свойства.

Исследования

Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.

В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.

Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

Последствия

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью про способы изменения своего характера , с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?

Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна:

• Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
• Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
• Растёт риск возникновения онкологии.
• Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
• Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
• Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
• Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
• Импотенция или снижение возбуждения.
• Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
• Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
• Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

Рекомендации

1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал в этой статье.
4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Успехов вам и берегите себя!

Почему вредно не спать ночью? ? с точки зрения медицинской науки.

А вот подробности из мед литературы, если интересно.
Мелатонин — основной гормон шишковидного тела мозга (эпифиза) . От него зависит Циркадный ритм.
Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 4 часами утра.
Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе (corpus pineale) арилалкиламин-N-ацетилтрансферазой.

Основной физиологический эффект мелатонина заключается в торможении секреции гонадотропинов. Кроме того, снижается, но в меньшей степени, секреция других тропных гормонов передней доли гипофиза — кортикотропина, тиротропина, соматотропина.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Данные экспериментов свидетельствуют о том, что под влиянием мелатонина повышается содержание ГАМК и снижается содержание серотонина в среднем мозге и гипоталамусе. Известно, что ГАМК является тормозным медиатором в ЦНС, а снижение активности серотонинэргических механизмов может иметь значение в патогенезе депрессивных состояний.

Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Деятельность организма в это время направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения. В итоге, человек чувствует себя бодрым и здоровым. Мелатонин оказывает влияние на деятельность эндокринных желез, например, регулирует менструальный цикл у женщин, а также стимулирует сексуальную жизнь и замедляет процессы старения.
Основные свойства мелатонина:
Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
Замедляет процессы старения
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
Обладает антиоксидантными свойствами
Снимает процессы адаптации при смене часовых поясов
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции:

Причины не спать ночью. Почему вредно не спать ночью

Пытаясь успеть сделать множество дел в течение дня, а затем еще развлечься в ночном клубе или посмотреть любимый фильм, многие жертвуют частью ночного сна. А когда признаки хронического недосыпа становятся все более явными, то пытаются компенсировать его кратковременным дневным сном. Но нашему организму не все равно, в какое время вы ложитесь спать, и дневной отдых совершенно не равноценен ночному. Ответ на вопрос, почему важно спать ночью, да еще и в темноте, кроется в особенностях нашей физиологии.

Как мы засыпаем

Сонливость к вечеру появляется не просто так. Ее провоцирует особый гормон – мелатонин, вырабатываемый расположенной в задней части черепа небольшой железой – эпифизом. Производство мелатонина начинается в вечернее время, когда изменяется естественное освещение.

К 22-23 часам его концентрации в крови уже достаточно для того, чтобы человек захотел спать. Но мелатонин продолжает вырабатываться и дальше. Максимальная его концентрация достигается в период с 24 до 2 часов, а затем она начинает постепенно снижаться, иначе утром было бы очень трудно просыпаться.

Примечательно, что эта же шишковидная железа, которая регулирует наш сон, производит другой очень важный гормон – серотонин, отвечающий за бодрость и приподнятое настроение. Когда его концентрация снижена, утром человек не ощущает себя отдохнувшим и не испытывает прилива сил, обычного после полноценного отдыха.

Важность гормонов

Серотонин и мелатонин имеют для нас жизненно важное значение. При недостаточной концентрации мелатонина процесс засыпания, занимающий обычно до получаса, может растянуться на 2-3 часа. Но даже если заснуть удастся быстрее, сон будет недостаточно глубоким, и тело как следует не отдохнет. А значит, будет накапливаться хроническая усталость.

Но влияет мелатонин не только непосредственно на засыпание, а и на:

Вот почему надо спать ночью, да еще и в полной темноте, чтобы долго оставаться молодым и здоровым.

Биологические часы

За своевременную выработку мелатонина отвечают так называемые биологические часы, которые есть у каждого человека. Природой они настроены так, что реагируют на изменения наружного освещения.

Причем даже если человек находится в помещении с постоянным искусственным освещением или полной темноте, суточные ритмы все равно поддерживают более-менее постоянное чередование сна и бодрствования.

Отрицательно повлиять на работу биологических часов могут обстоятельства, при которых человек длительное время вынужден сохранять активность по ночам:

Сбивают естественные биоритмы и длительные перелеты, во время которых человек пересекает несколько часовых поясов. После приземления оказывается, что в то время, когда сейчас уже нужно спать, еще вчера был день, и мелатонин в крови минимален.

Естественно, человек чувствует себя бодро, и сна нет ни в одном глазу. Зато днем, когда необходимо сохранять активность и заниматься текущими делами, не отдохнувший за ночь организм не в состоянии нормально функционировать. На перестройку биологических часов уходит до нескольких дней.

Дневной сон

Многие считают, что если компенсировать недостаток ночного сна дневным, то вреда для организма не будет. Но вскоре с удивлением замечают, что сон становится все более чутким, по вечерам труднее засыпать, и совершенно ниоткуда появляются различные психосоматические расстройства.

Ничего удивительного тут нет. В дневное время мелатонин не вырабатывается. Поэтому выспавшегося ночью человека если и клонит в , то только после переедания, когда организм все силы направляет на пищеварение, или во время болезни, когда тело нуждается в дополнительном отдыхе.

Любители поспать днем часто мучаются бессонницей. Отдохнув 1,5-2 часа, тело к вечеру не чувствует достаточной физической усталости, чтобы быстро расслабиться и заснуть.

Даже если человек ощущает сонливость и концентрация мелатонина в крови высокая, он может часами вертеться в постели, пока тело не исчерпает неизрасходованный запас энергии.

Поэтому медики настаивают на том, что даже если вы ложитесь вздремнуть днем, такой отдых должен быть очень непродолжительным – максимум 40-50 минут, из которых примерно половина уходит на засыпание. Тогда мозг, успевший оказаться в фазе быстрого сна, сможет немного разгрузиться, но при этом само тело не успеет как следует отдохнуть. Таких «пересыпов» в течение дня можно сделать 1-2, не снижая качество ночного сна.

Последствия недосыпа

Последствия постоянного ночного недосыпания в первую очередь «читаются» на лице. Уже после 2-3 бессонных ночей у человека появляются темные круги и отеки под глазами, четче прорисовываются морщины, кожа становится бледной и вялой. Но это только верхушка айсберга.

Если вовремя не опомниться и не позволить себе как следует отдохнуть, следующими неприятными сюрпризами станут:

Когда человек начинает снова нормально спать по ночам, суточные биоритмы постепенно восстанавливаются, и самочувствие улучшается. Но если продолжать и дальше игнорировать сигналы, поступающие от тела, то очень быстро развивается хроническая бессонница и психосоматические заболевания.

Как наладить ночной сон

Использовать снотворные и другие сильнодействующие лекарственные препараты для восстановления ночного сна можно только по назначению врача и не дольше 14 дней. Они быстро вызывают привыкание, и одна проблема со сном сменится другой.

Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы ускорить засыпание по ночам:

Компьютерные игры и просмотр остросюжетных фильмов перед сном перевозбуждают нервную систему и заснуть после них намного тяжелее. Не менее вредны для засыпания вечерние выяснения отношений и размышления о текущих проблемах.

Во время стресса в организме повышается концентрация гормонов, повышающих кровяное давление и общую активность организма – кортизола и адреналина. Они нейтрализуют расслабляющий эффект от мелатонина и мешают крепко спать ночью.

Проблемы со здоровьем среди любителей ночной жизни обширны и разноплановы: от нарушения сна до заболеваний желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем. Не говоря о различных нарушениях жирового обмена, сахарном диабете и ожирении. А ведь подобные перекосы в метаболизме — прямая дорога к раку. Не верите? Тогда как объяснить тот факт, что количество смертей от онкологических заболеваний среди рабочих, бодрствующих в темное время суток (не менее 10 лет) в несколько раз выше по сравнению с рабочими дневных смен?

В Дании проводилось масштабное исследование, в ходе которого удалось выяснить, что вечерняя работа в несколько раз увеличивает риск развития рака молочной железы среди женщин 30‒54 лет. Аналогичные наблюдения отмечены и в Финляндии, а также в США при обследовании стюардесс, обслуживающих ночные рейсы.

Норвежские врачи тоже пришли к выводу, что риск онкологических заболеваний возрастает прямо пропорционально увеличению уровня ночного освещения (во время ночной смены) и учащению бессонных ночей. Так, проанализировав данные о здоровье почти 45 тысяч медицинских сестер (которым, как известно, не привыкать к ночным дежурствам), норвежские исследователи установили, что показатель дополнительного риска рака молочной железы у этой категории людей выше в 2,5 раза. Особенно у тех, кто недосыпал в течение 30 и более лет. Впрочем, от ночных бдений страдают не только женщины. Получены данные об увеличении риска рака простаты у скандинавских пилотов, вынужденных летать по ночам.

Какие механизмы приводят к развитию рака?

Механизмы, приводящие к развитию онкологических болезней среди ночных работников, связаны с нарушением суточных биоритмов, когда вопреки природе человеку приходится бодрствовать в темное время суток. Прибавьте к этому воздействие искусственного освещения, которое приводит к:

● образованию кист яичников;

● усилению метаболического синдрома;

● раку молочной железы;

● сокращению выработки мелатонина — одного из наиболее эффективных блокаторов развития ракового процесса.

Каковы механизмы противораковой активности мелатонина?

У высокоорганизованных животных и человека пусковым механизмом при развитии стресса служат негативные эмоции, то есть стрессовый фактор. А мелатонин этот стрессовый фактор ослабляет, снижая эмоциональную реактивность человека (остроту восприятия). Вспомните, насколько более нервозным становится невыспавшийся человек. А все потому, что в результате бессонницы у него не выработалось необходимое количество мелатонина. В итоге это приводит к повышенному стрессу, а он в свою очередь усиливает процессы, приводящие к повреждению клеточных мембран. Все это вызывает обширные сдвиги в эндокринной сфере, затрагивая гипоталамус, гипофиз, надпочечники. Кроме того, хронический стресс самым негативным образом сказывается на иммунной системе человека, а ведь именно она в состоянии блокировать рост и развитие перерожденных клеток. Так что мелатонин оказывает прямое и опосредованное воздействие на иммунокомпетентные клетки.

Опыты на животных показали, что мелатонин в состоянии притормозить рост опухолей различной локализации (молочная железа, шейка матки, влагалище, кожа, подкожная клетчатка, легкие, эндометрий, печень, толстая кишка). Весьма впечатляющий список, не правда ли?

На каком уровне воздействует мелатонин?

Мелатонин эффективен на системном, тканевом, клеточном и субклеточном уровнях. Этот гормон:

● снижает продукцию гормонов, стимулирующих рак и старение;

● стимулирует усиление иммунного ответа;

● предупреждает развитие метаболического синдрома;

● подавляет выработку свободных радикалов;

● активизирует антиоксидантную защиту.

Все эти данные убедительно говорят о том, «что такое хорошо и что такое плохо» для профилактики рака и чем в действительности является для организма человека мелатонин. И если вы читаете этот материал ночью — немедленно выключите компьютер и ложитесь спать!

Подготовлено по материалам.

Ученые уверены, что привычка быть активным по ночам наносит организму вред, сопоставимый с многолетним курением или даже выпивкой. «Она не только делает человека раздражительным, но и значительно увеличивает риск развития сердечных недугов», — утверждают ученые. Они пришли к такому заключению на основании наблюдений за большой группой водителей и сталеваров, работающих посменно, в том числе по ночам. У обследованной учеными группы профессионалов были отмечены значительное снижение выработки гормона кортизола, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослабление работы вагуса — нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.

Первый раз задумалась я об этом после встречи очередного Нового года. Как водится — не спала всю ночь, затем спала весь день, а бодрость все равно не приходила. Не оставляло ощущение того, что по тебе проехались асфальтоукладчиком (прошу не искать причину подобных ощущений в последствиях от употребления алкоголя, поскольку как христианка не употребляю его вообще). Вот тогда-то я и начала размышлять: оказывается, не все равно, когда спать — днем или ночью: Богом для нас запланирован определенный ритм сна-бодрствования. А значит, любители путать день с ночью, нарушая задуманный Богом порядок, подвергают себя определенному риску. О том, приносит ли вред ночной образ жизни, мы и поговорим сегодня.

Оказалось, медики уже давно бьют тревогу по поводу того, что ночной образ жизни в современном обществе становится все популярней. Ожирение, гипертония, аритмия, раковые заболевания, нарушения сна, заболевания желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем — вот лишь неполный перечень болезней, которые пророчат врачи любителям «веселиться» ночью в клубах и ресторанах.

Библия о ночи и дне

Давайте обратимся к Писанию. В 103 Псалме сказано: «Он сотворил луну для [указания] времен, солнце знает свой запад. Ты простираешь тьму и бывает ночь: во время нее бродят все лесные звери; львы рыкают о добыче и просят у Бога пищу себе. Восходит солнце, [и] они собираются и ложатся в свои логовища; выходит человек на дело свое и на работу свою до вечера. Как многочисленны дела Твои, Господи! Все соделал Ты премудро». Псалмопевец говорит о том, что Бог запланировал, чтобы звери лесные охотились ночью а, когда «восходит солнце», ложились спать, человек же, наоборот, начинал работать утром и заканчивал вечером. «Как же мудро это устроено», — восклицает псалмопевец. Значит Господом была определена для людей активность днем, а ночью — отдых. Но современный человек любит перекраивать замыслы Божии. Вот и с сутками он решил поступить так же: сместить свою жизненную активность со дня на ночь. Но это, как и всякое непослушание мудрому плану Господа, не остается без негативных последствий. Ведь любящий Бог сотворил определенные «правила» жизни человека не просто так, а чтобы человек не наносил вред сам себе.

Во всем виноват он
А именно, так называемый гормон ночи — мелатонин. Именно из-за него вредно не спать ночью. Медики называют мелатонин чуть ли не самым главным среди гормонов: он усиливает образование одних гормонов и замедляет создание других. Начинает мелатонин вырабатываться, когда темнеет. Если человек не спит ночью, то «главный среди гормонов» не образуется в том количестве, которое нужно для нормальной работы организма. А это тут же бьёт по всем органам. Наступает гормональный дисбаланс.
Как говорят ученые, наличие даже слабого источника света в комнате, где находится человек в то время, в которое необходимо спать, снижает выработку мелатонина на 50%. А яркий свет в течение нескольких часов перед сном заставляет мозг начать выработку гормона на 90 минут позднее нормы.

Поэтому в результате недостаточной выработки мелатонина, человек, бодрствующий ночью, больше устает, становится более раздражительным, у него ухудшается память и способность к концентрации. К тому же при недосыпании выделяется большое количество гормонов стресса и поднимается артериальное давление, а это чревато инфарктами и инсультами.

Под угрозой рака

«На работу в ночную смену я согласилась от безысходности, так как после долгого перерыва в трудовом стаже мне не удавалось найти приличную работу. Несколько месяцев честно пыталась удержаться на выгодном месте: приходила домой выжатая как лимон, сразу валилась спать и до следующей смены ходила с ощущением сна наяву. Следствием такого насилия над собой стали постоянные головные боли, частые простуды из-за резкого снижения иммунитета. Сейчас подумываю о том, чтобы поменять работу. Когда устраивалась, я не знала, что будет так тяжко. Работа по ночам словно вытягивает из меня всю энергию, взамен давая только зарплату, которая уже не радует» — прочла я в интернете исповедь одной женщины (www.rabotka.ru).
Почему же работать ночью так трудно? Все по той же причине: ночное бодрствование входит в непримиримый конфликт с нашими биологическими часами, поскольку человек активен именно в тот момент, когда его мозг и все тело настроены на покой. Во время сна происходит восстановление физических сил организма, стабилизируется деятельность различных систем и органов. Поэтому даже одна бессонная ночь снижает интенсивность работы мозга на 9%.

Мало того, у тех, кто периодически не спит по ночам, велика вероятность развития рака. Особенно в опасности женщины. В некоторых странах рак груди у работниц ночной смены признан профессиональным заболеванием. А количество смертей от онкологических заболеваний среди рабочих, бодрствующих в темное время суток (около 10 лет), в несколько раз выше по сравнению с рабочими дневных смен.

Почему же такое серьезное заболевание, как рак, может быть следствием ночного образа жизни? Дело в том, что каждая клетка в организме человека имеет свой период жизни (что опять же запланировано Богом). Когда этот период оканчивается, клетка умирает, и на её месте возникает новая. Если нарушается суточный ритм, сбивается и клеточный цикл самообновления. Клетки словно находятся в растерянности: когда нужно делиться, а когда умирать? И вместо того, чтобы самоуничтожиться, клетки продолжают расти. В какой-то момент меняется структура клетки, и та становится злокачественной. Так что, любители ночью побродить по дискотекам и клубам, задумайтесь, а стоит ли оно того?

Когда человек не создан для света

Как утверждают врачи, риск онкологических заболеваний возрастает прямо пропорционально не только учащению бессонных ночей, но и увеличению уровня ночного освещения. «Видимо, человек не создан для яркого света в тёмное время», — считают учёные.
Есть такое понятие — световое загрязнение. Если посмотреть на снимки, сделанные из космоса, то видно, как сильно сегодня в ночное время освещены большие города. А значит, там спит меньше всего людей. На основании таких снимков «ночной световой активности» ученые сделали карту и наложили на нее карту распределения зон концентрации опухолевых заболеваний. Результаты получились ошеломляющими: карты совпали абсолютно…
А современные люди, особенно молодежь, почему-то ночью стремятся туда, где можно не спать до утра, где не только много яркого света, но и громкой музыки — в ночные клубы.

Ночные клубы

«У меня после клуба состояние, словно после приёма психостимуляторов. Усталость, вымотанность, голова гудит. Но это мелочь — негативное воздействие на сердце гораздо вреднее», — делится своими ощущениями на одном из форумов паренек.
«Но я не сплю по ночам, провожу время в клубах, — скажете вы, — и с моим самочувствием все в порядке». Дело в том, что молодой организм достаточно крепок и пока «не дает трещин», но в более зрелом возрасте все излишества, которые позволяете себе в молодости, перерастают в серьезные проблемы. Ведь изменение естественных биоритмов и недосыпание провоцирует преждевременное старение, нарушает естественные процессы восстановления организма. Первым признаком начала подобных негативных изменений становится раздражительность и плохое настроение.
А если говорить конкретно о ночных клубах, то, помимо вреда от недосыпания, их посетители вредят своему здоровью громкой ритмичной музыкой, яркими лучами света, которые, мелькая в плохо освещенном помещении, могут привести даже к ожогам сетчатки глаза. Я уже не говорю о прокуренности помещения (даже если вы сами не курите, стоит вспомнить о вреде пассивного курения) и «отличной» традиции употреблять в клубах алкогольные и энергетические напитки.
Здесь речь шла лишь о физической стороне — о вреде для здоровья. Но еще больший вред подобные заведения наносят душе — грех никогда не проходит бесследно, а в подобных заведениях оставаться высокоморальным просто невозможно. И «клубные люди» сами осознают это. А грех никогда не дает человеку ничего, кроме пустоты внутри и разочарования.
Вот, что пишет на одном из форумов любитель клубной жизни: «К утру все понимают, что ночь, кажется, прошла зря. Ночь, от которой, наверняка, каждый хотел чуда. Но чуда так и не произошло. Потому что никогда не будет чуда там, где пытаются найти его сотни и тысячи людей — в этих местах массового скопления, в которые приезжают люди от безысходности. От того, что им некуда деваться. От того, что им грустно и одиноко и не хочется сидеть дома. Только все почему-то делают вид, что приехали потому, что им весело, что хочется отжечь, напиться и забыться. Каждую пятницу и субботу, каждую выходную ночь сотни одиноких людей делают вид, что им весело в клубах».

Любящий Бог сотворил все очень мудро: день — для труда, жизни, общения, радости; ночь — для отдыха и восстановления сил. Сатана же пытается все перевернуть: сделать ночной образ жизни популярней, сделать грех модным и через это не только разрушить души, жизни, судьбы людей, но и украсть их здоровье. Сделать так, чтобы «клубная» молодость пролетела в пьяном угаре, сигаретном дыме, полузабытьи и ночных гулянках, и через годы ты нашел себя усталым, разочарованным во всем, «изношенным» далеко не молодым человеком с подорванным здоровьем.

Зачем мы врем? И почему опасно не спать ночью

Научпоп по вторникам — дайджест от проекта «Наука от Фансаенс»

1. Почему не спать по ночам опасно для здоровья

Всего пара ночей бодрствования может сбить внутренние часы более ста различных белков, включая соединения, связанные с обменом веществ и содержанием сахара в крови.
Шесть здоровых мужчин в возрасте до 30 лет провели шесть дней взаперти под наблюдением врачей: фиксировались их активность, диета, сон и количество получаемого света. Первые два дня участники жили по обычному распорядку, затем их постепенно перевели на обратный режим: активность и питание — ночью, восемь часов сна — в течение дня. Выяснилось, что смена распорядка привела к деформациям в 129 соединениях, по данным анализов крови. Читаем

2. Новые фотографии Юпитера от Juno!

Juno передал на Землю новые снимки Юпитера, полученные с уникального ракурса в «естественном» цветовом диапазоне во время последнего сближения с планетой-гигантом
Следующее сближение Juno с Юпитером состоится очень скоро, всего через два дня. В четверг он в очередной раз пролетит через верхний слой атмосферы планеты и получит новые данные по ее структуре и химическому составу. Вот Оригинал фото. А это для тех, кто хочет почитать поподробнее — тут.

3. Зачем мы врем?

Мозг тех, кто привык врать, действует лучше и быстрее, чем у тех, кто обманывает лишь время от времени. Причем регулярная ложь способна влиять на организм: изменять уровень гормонов в крови и подавлять активность некоторых отделов мозга.
Все дело в Эволюционных хитростях. Очень интересный материал.

4. Как отремонтировать Большой адронный коллайдер?

Без сомнений, Большой адронный коллайдер — самое большое и сложное из всех устройств, когда-либо созданных человечеством. Его работу обеспечивают больше тысячи мощнейших магнитов, каждый длиной почти 15 метров, в которых проложено больше 250 тысяч километров сверхпроводящего провода из ниобия и титана, огромная система насосов, обеспечивающая почти космический вакуум в 27-километровой трубе для пучков протонов, не говоря об сверхпроводящих резонаторах, установках для сжижения гелия, электростанциях и прочем. Очень хороший лонгрид— все подробно про коллайдер.

5. Самый совершенный материал в мире

В современном мире вопрос материала, который был бы одновременно и прочен, и легок,и производился в промышленных масштабах по небольшой цене, стоит как никогда остро. Но есть ли сейчас в мире хоть что-то подобное?

Обо всем этом и о многом другом вы узнаете из ролика, созданного студией Sci-One.

6. Биоинженерный гель восстановил нейроны мышей после инсульта

До этого ни разу не удавалось вернуть кровеносные сосуды и нервные клетки.

В апреле биологи из Колумбийского университета в Нью-Йорке опубликовали противоречивое исследование о том, что в мозге пожилых образуются новые нейроны. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в своей работе наглядно показали, что разработанный ими гидрогель возвращает утраченные после инсульта нейроны. Гель вводится в пораженную область, имитируя ткань мозга. Таким образом, он становится «строительными лесами» для восстановления сосудов и нейронов. Читаем далее

7. Контейнеры, гибриды и туман: 5 трендов в облачных технологиях

Мы храним резюме и портфолио в Dropbox, делимся материалами через Google Drive, используем ПО по SaaS-подписке — так или иначе задействуя облачные технологии. По данным Forbes, в 2019 году пользователи всего мира потратят $141 млрд на использование облачных сервисов и уже в 2018 половина затрат бизнеса на IT уйдут в облака. Но за облаками уже видны распределённые крауд-хранилища на блокчейне и «туманные» вычисления. Рассказываем про 5 облачных трендов.

Насколько вредно не спать по ночам и не опасно ли это для здоровья

Современный человек не задумывается, вредно ли ночью не спать, ведь мы живем в бешеном ритме: пробуждение – работа – возвращение домой – домашние дела, семья, уроки с детьми. А хочется еще сходить в гости, ночной клуб, посмотреть новый фильм… Получается, этим мы заменяем полноценный сон.

Почему вредно не спать по ночам

Замечено, что бодрствование длительное время приводит к упадку сил, усталости, негативному настроению и эмоциональной опустошенности. Особенно плохо приходится детям без сна, когда они допоздна смотрят мультфильмы, играют в компьютерные игры.

Исследователи выяснили, что самыми здоровыми остаются люди, спящие около 6-7 часов в сутки.

Те, кто отводит сну, менее 4 часов, подвержены возможным заболеваниям:

• гормональному сбою;
• гипертонии;
• энурезу;
• проблемам с суставами;
• патологиям нервной системы;
• инсульту;
• ожирению;
• диабету.

Ученые провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, насколько опасно не спать ночью. Первые сутки люди бодрствовали, немного напрягаясь, но не прилагая особых усилий: беседовали, пили кофе. На вторые сутки без сна появлялись рассеянность, раздражительность. Трех ночей бессонницы участники эксперимента просто не выдерживали: появлялись галлюцинации, проблемы со здоровьем, исследование приходилось прекращать.

Человеческая жизнь подчинена особым биологическим ритмам. Выделяют основные виды биологических часов:

1. Центральные, отвечающие за ритм сна и бодрствования;
2. Гомеостатические, которые регулируют деятельность всех систем организма;
3. Периферические – занимающиеся организацией внутриклеточных процессов.

Биоритмы позволяют вычислять благоприятные и неблагоприятные дни и часы. Медики настаивают, что засыпать следует в темноте, только при таком условии вырабатывается мелатонин, необходимый для отдыха организма. Его производство начинается вечером, к 22-23 часам он заставляет организм «захотеть спать», а к полуночи его концентрация достигает максимума. Примерно с 2 часов ночи количество гормона снижается, и к утру мы можем спокойно проснуться.

Биологические часы сна

У всего живого – животных, растений, человека – есть внутренние часы. По ним происходит жизнедеятельность в разное время суток, не зависящая от внешних факторов (освещения, влажности воздуха, атмосферного давления, температурных колебаний), способность ориентироваться во времени, которая передается по наследству.

Биологические часы регулируют многие процессы:

• клеточное деление;
• частоту дыхания и сокращений сердца;
• потребление кислорода;
• деятельность желез;
• действия кишечника;
• смену сна и отдыха.

Физиологические процессы происходят с цикличностью: в разное время суток изменяются давление, температура, уровень сахара. У каждого органа бывают периоды подъема и спада (когда ему нужно отдохнуть), эти фазы длятся 120 минут.

Если бы мы соблюдали все биоритмы, мы могли бы прожить 120 лет, говорят ученые.

Механизм процесса сна многогранен и раним. Нарушая режимы засыпания и «бдения», человек приносит непоправимый вред своему организму. В идеале спать ночью нужно 7-7,5 часов, ложась и вставая в одно и то же время. Первые 4 часа сон человека должен быть глубоким, без перерывов. Ложась в 21.45 или 23.15, человек должен отдыхать до 7 часов утра.

Иначе произойдет десинхроноз – сбой (случается при смене режима дня, авиаперелетах, ночном графике работы, переводе часов на «зимнее» и «летнее» время), который выражается в расстройствах сна, головных болях, скачках давления, проблемах с сердцем.

Если при здоровом образе жизни и правильном питании вы спите 7-8 часов, организм с легкостью будет просыпаться без будильника.

У ребенка настройка биоритмов происходит до трех лет. Ориентируясь на них, можно выработать наиболее полезный режим дня для детей:

1. К пробуждению организм малыша готов уже в пять часов. К 7 часам приходится пик активности иммунной системы, в это время можно проводить зарядку и закаливающие процедуры, принимать душ.
2. В 8.00 желательно накормить дитя легким завтраком (молочной кашей, йогуртом, фруктами, творожком), поскольку в это время печень подвергается очистке, и ей будет тяжела любая нагрузка.
3. К 9.00 на полную мощность работает сердце, притупляются болевые ощущения (можно сводить ребенка на прививку или к стоматологу).
4. 10-11 часов – активная фаза, можно планировать занятия.
5. В 12.00 ресурсы организма увеличены, малыша можно вывести на прогулку, чтобы направить его энергию в нужное русло.
6. В 13.00 уставший организм требует отдыха, поэтому ребенка следует накормить, чтобы восполнить ресурсы, и уложить спать в 14.00.
7. 16.00 – время интеллектуального и физического спада. Можно предложить чаду полдник и спокойные занятия или чтение книги.
8. С 17 до 19 – время повышенной активности, крохе хочется играть, гулять, бегать.
9. К 19.00 он уже устает, и это проявляется в капризах, истериках. Важно успокоить малыша, показать ему мультфильмы, позаниматься тихими играми, рисованием, собиранием паззлов.
10. В 20.00 – время ужина, подготовки ко сну. В 21.00 детская память способна усваивать большие объемы информации. Можно почитать, позаниматься иностранным языком в игровой форме, выучить стихотворение.
11. К 22.00 процессы замедляются, температура снижается, организм готов к отдыху.

Последствия недосыпания

Современный человек, по мнению исследователей, спит на полтора часа меньше, чем его предок два века назад. Уменьшение времени ночного отдыха приводит к таким негативным явлениям, как раздражительность, плохое самочувствие, агрессивность и депрессия. Недостаток сна ведет к нервным срывам, нарушениям в работе внутренних органов, влияет на зрение: если сутки не спать, появляется дискомфорт в глазах, сбивается четкость изображения, в результате может развиться глаукома.

Нехватка сна не лучшим образом отражается и на внешности, особенно женской. Кожа бледнеет, уголки рта опускаются, веки опухают, появляются преждевременные признаки старения, потому что организм усиленно вырабатывает кортизол, способствующий выработке подкожного жира и старению кожи.

Невыспавшийся похож на алкоголика: доказано, что 17 часов бодрствования приравниваются к состоянию пьяного, в крови которого содержится 0,05 процента алкоголя.

Сонный человек утрачивает способность творчески мыслить и полноценно работать. Ухудшается память, утрачиваются интеллектуальные способности.

Лишенные сна, мы подвергаемся атаке вирусов и бактерий, которые способны победить иммунитет.

Люди с нарушениями в четыре раза больше подвержены психическим расстройствам. Продолжительная бессонница приводит к мыслям о самоубийстве, а также значительно сокращает продолжительность жизни.

Как восстановить ночной сон

Для восстановления сна необходимо понять причины, приведшие к бессоннице. Она выражается по-разному: человек может уснуть и, проснувшись среди ночи, ворочаться до утра, чтобы встать вялым и разбитым; может вообще не суметь заснуть, несмотря на попытки и прием лекарств; а может периодически просыпаться ночью и вновь засыпать. Во всех случаях утренний подъем с постели дается с огромным трудом, работоспособность стоит под вопросом, ухудшается самочувствие.

Нормализация сна предполагает здоровый образ жизни. Важно придерживаться режима дня. Приучите себя вставать и ложиться в определенное время, даже в выходные дни. Доказано, что те, кто недосыпает и старается восполнить недостаток сна длительным субботним или воскресным отдыхом, не прибавляют себе здоровья.

Чтобы нормально выспаться, не стоит есть, пить и тем более употреблять на ночь спиртное. Последний прием пищи должен быть за три часа до отхода в объятия Морфея.

Следует регулярно выполнять физические упражнения, но только не перед самым сном.

Атмосфера в спальне должна располагать к отдыху. В комнате должно быть прохладно, тихо и свежо, ее следует проветрить на ночь. Постельное белье должно быть чистым и свежим. От посторонних шумов лучше изолироваться.

Некоторые люди используют препараты, чтобы избавиться от ночных проблем. Они не всегда эффективны и могут вызвать привыкание. Лучше всего заняться специальными методиками и дыхательными упражнениями, посвятить время расслабляющим техникам, позволяющим избавиться от накопленного за день негатива (аутотренингам, йоге, массажу). Хорошо принять расслабляющую ванну с лавандой, хвоей, мелиссой, выпить травяного чаю.

Отдохнувший мозг отблагодарит вас легким пробуждением и готовностью весь день вершить великие дела.

Гормон сна — залог крепкого здоровья

Хороший ночной сон гарантирует мелатонин – гормон сна (или молодости). Он вырабатывается исключительно в темноте, а новорожденные до трех месяцев получают его с материнским молоком.

Дневная активность принадлежит гормону счастья – серотонину, между ним и мелатонином существует биохимическая связь. Производится мелатонин с 23 часов до 5 часов утра, поэтому отходить ко сну рекомендуют после 22 часов. В комнате должно быть темно – это главное условие выработки гормона. Необходимое его количество обеспечивает легкое засыпание и продолжительный сон.

Здоровье человека во многом зависит от содержания мелатонина. Установлено, что он замедляет рост раковых клеток, поэтому гормон применяют при лечении онкологических заболеваний.

Для профилактики депрессии и психических нарушений рекомендуется крепкий продолжительный сон каждую ночь или прием препаратов, содержащих мелатонин. Важно регулярно выходить на солнце.

Причинами нехватки гормона сна могут стать:

• ночной график работы;
• психосоматические недуги;
• язва желудка;
• дерматозы;
• алкоголизм;
• заболевания сосудов.

Избыток гормона – тоже негативное явление, симптомы которого – повышение давления и учащение сердцебиения; потеря аппетита; замедленные реакции; непроизвольные подергивания плечами и головой.

Мелатонина в организме взрослого человека должно содержаться 30 мкг. Этого достаточно, если спать 8 часов в сутки.

Недаром сон считается лекарством от многих болезней. Во время отдыха вырабатывается ряд гормонов, происходит регенерация тканей, восстанавливаются физические силы. Поэтому важно помнить самое главное: сон – залог здоровья и долголетия.

Причины, объясняющие необходимость сна в ночное время суток

Пытаясь сделать огромное количество дел днем, посмотреть фильм или отдохнуть вечером с друзьями, человек часто крадет у себя несколько часов сна. Так ли это правильно, и почему надо спать ночью? Ответы на вопросы каждый находит сам, но следует помнить: хронический недосып ведет к серьезным проблемам со здоровьем и явно отражается на внешности. Дневной отдых может лишь слегка скорректировать положение, но не исправить его.

Условия, способствующие засыпанию

Нашему организму далеко не все равно, когда мы ложимся спать. Даже техники быстрого сна направлены на то, чтобы человек хотя бы часть ночного времени спал, а вот дневной отдых сокращен до минимума. Если в течение долгого периода не получается нормально заснуть ночью, обратите внимание на условия. Вполне вероятно, причина бессонницы кроется именно в недостаточности комфорта:

1. Не наедаться. Простая истина, но она работает. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
2. Свежий воздух. Проветривание следует делать, даже если за окном жарко или холодно. В течение дня в доме скапливается много углекислого газа, его нужно удалить.
3. Никаких активных занятий. Физические упражнения, йога, приготовление завтрака/обеда, другая деятельность должна закончиться минимум за 2 часа до сна. Измотанный усталостью организм не даст спокойно отдохнуть, а мозг, взбодренный физическими нагрузками, продолжит работать – это минус.
4. Теплая (не горячая) ванна, душ – отличный вариант для тех, кто смертельно устал. Расслабляющая процедура благотворно влияет на костно-мышечный аппарат, мозговую деятельность.
5. Минимум раздражителей. К ним относятся: неудобные постельные принадлежности, звуки, шумы. Если нет возможности отгородиться от назойливого лая собаки, криков соседей, психологи советуют включать «шумовую завесу». Это может быть тихая музыка, знакомый фильм с минимальным количеством негативных/позитивных эмоций. Такой фон отвлечет сознание от раздражителей и поможет уснуть.

Важно приучить организм ложиться спать в одно время. Специалисты считают, что засыпать следует до полуночи, а вставать не позднее 7-8 часов утра.

Ночь – самое лучшее время для сна

Почему нужно спать ночью, а не днем? Потому что таков природный цикл всего живого на Земле. Исключений нет, даже ночные хищники на сон тратят большую часть ночи, выходя на охоту в определенные часы. Биологические ритмы живых организмов настроены на периоды бодрствования и отдыха. Нарушение режима приводит к болезненным и неприятным последствиям, из которых потеря внешней привлекательности далеко не самое опасное осложнение.

Особый гормон сна

Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это нормальная реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Днем эпифиз не вырабатывает такой гормон, «включаясь» в работу только с появлением искусственного освещения. Наивысший пик концентрации мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром.

Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, и человек недосыпает, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным.

Нормализация процесса выработки гормонов, оздоровления и «перезагрузки» организма происходит именно в темное время суток – вот почему так важно спать ночью. Скудость образования мелатонина приведет к нарушению засыпания, а если даже получится быстро уснуть, отдых будет неглубоким. Это очень важный гормон, отвечающий за следующие процессы в организме:

• Обмен веществ. Многочисленные исследования подтвердили – чем меньше человек спит в ночь, тем быстрее он набирает лишний вес. Рацион значения не имеет, это влияние недостатка мелатонина.
• Дегенеративные изменения структуры клеток. Негативный процесс вызывается свободными радикалами, с которыми опять же борется гормон. Вредные элементы скапливаются в организме, приводя к деструкции клеточного строения, разрушая мембраны и стенки. Процесс способствует быстрому старению органов, кожи.
• Снижение иммунитета. Кто чаще болеет простудами, подхватывает инфекции и страдает от депрессий? Человек, который спит меньше 7 часов. Недостаток сна компенсируется быстрым расходом ресурсов организма, что приводит к их резкому снижению.

Соблюдение режима отдыха важно в любом возрасте. Ребенок, который не хочет просыпаться утром, подросток, недосыпающий ночи, молодой работник, взрослый семьянин – недостаток часов сна сказывается на всех людях, отзываясь патологиями. В их перечень входят эмоциональная, психическая неуравновешенность, мозговая дисфункция, нарушения памяти, расстройство двигательной активности.

Понятие о биоритмах человека

Что такое биоритмы человека? Это повторяемые изменения в характере и интенсивности протекания биологических процессов. Зависят показатели от смены освещения, причем влияют на организм даже в случае постоянного нахождения пациента под искусственным светом. Природа определила наши биоритмы таким образом, что пробуждение начинается с восходом солнца, пик работоспособности приходится на период от полудня до 14.00-15.00, а затем медленный спад активности. Вечер – время для завершения дневных дел, а ночь – это полноценный глубокий и здоровый сон.

Гормональный фон нарушается, что приводит к изменениям режима. Восстановление биоритмов требует длительного периода – иногда до 20-30 суток.

Этапы погружения в сон

Нормально здоровому человеку нужно примерно 7 минут, чтобы погрузиться в сон. В это короткое время организм проходит несколько ступеней «отключения». Насчитывается пять этапов, которые переживает человек прежде, чем уснуть:

1. Видение и ощущение. Период первый, когда пациент только лег в постель и расслабился, но еще осознает весь окружающий мир с его звуками, красками.
2. Убывание ощущений начинается вместе с закрыванием глаз. Снижается чувственное определение, размываются звуки.
3. Приглушение восприятия. Наступает с периодом расслабленности при закрытых глазах. Исчезают внешние «опоры», предметность, туманится сознание. Пациент может дремать, но полноценного сна еще нет – состояние легко сбить, вызвать пробуждение.
4. Покой. В этом состоянии сознание почти полностью угасает, прекращается чувственное восприятие, тело уже не ощущается.
5. Сон. Потеря связи с внешним миром, чувствами, ощущениями.

Многие техники йоги, медитации позволяют пройти все этапы осознанно, это полезное упражнение, которое помогает быстро восстановиться за довольно короткий период.

Отличительные особенности дневного сна

Самые главные различия – в выработке гормонов. По ночам шишковидная железа производит мелатонин, а с рассветом – серотонин. От того, насколько правильно и полноценно будет выделяться тот и другой гормон, зависит общее состояние здоровья.

Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Но через некоторое время люди заметят, что сон стал более чутким, сбивается и появляется усталость, раздражительность. Причина в недостатке гормона – днем он не вырабатывается. Именно поэтому важно поддерживать должный режим бодрствования. Мелатонину нужна темнота, послеобеденной сиестой гормон не восстановить.

Поспать днем можно, если человек болен, сильно устал от физических, эмоциональных перегрузок. Краткий послеполуденный отдых необходимо завершать до 16.00, оптимальная длительность 40-50 минут. Половина времени уйдет на засыпание, наступит фаза быстрого сна, мозг успеет отдохнуть и настроиться на работу. Чтобы не снизить качество ночного сна, «досыпы» днем нельзя делать чаще 1-2 раз.

Последствия нарушения режима сна и бодрствования

Первые признаки недосыпа можно увидеть в зеркало – это темные круги под глазами, отечность, морщины, вялость и бледность кожи. Но это далеко не все последствия, стоит затянуть с нарушением режима и появятся:

• утренние и дневные головокружения;
• сбои АД;
• нарушение сердцебиения;
• снижение интенсивности обменных процессов;
• потеря или излишний аппетит;
• повышение нервозности, эмоциональной возбудимости.

Человек начинает заболевать, чувствуя себя разбитым. Стрессы, нервы, сбои работы систем жизнедеятельности – это факторы, от которых появляются самые страшные патологии, такие как рак, обостряются хронические болезни.

Способы восстановления полноценного ночного отдыха

Понимая важность сна, не следует налегать на лекарственные препараты и снотворное. Курс приема последних составляет всего 14 суток и может вызывать зависимость.

Намного проще восстановить нужный режим самостоятельно:

1. Ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от дней недели.
2. Отключать все приборы, гаджеты и обеспечивать темноту в комнате для сна.
3. Пересмотреть физическую активность в течение дня: наибольшая до обеда, сниженная после 14.00, а за 2 часа до отдыха прекращать все виды активной деятельности.
4. Оценить собственное питание. Не следует наедаться перед сном, если хочется что-то съесть, пусть это будут продукты, богатые триптофаном: молочко, кусочек сыра, отварной рыбы или птицы без кожи.
5. Отказаться от кофе и энергетиков после 18.00, заменив их на травяные чаи с успокоительным эффектом.

Родители знают, что если ребенок посещает школу, то вечером всегда «вспоминает» о несделанном домашнем задании, о том, что нужно принести в класс поделку, выпечку и прочее. Поэтому приучать к режиму придется не только себя, но и всех домочадцев.

Крайне важно отказаться от вечерних длительных игр, просмотра фильмов, вызывающих сильные эмоции. Такие занятия возбуждают нервы, и уснуть потом намного тяжелее. Если бессонница замучила окончательно, включайте в режим вечерние прогулки. А вот переживание дневных проблем, забот следует непременно исключить, все равно перед сном их не решить.

Заключение

Поняв, зачем нужно отдыхать ночью и откуда организм берет силы для здоровья, пересмотрите собственный режим.

Обычному человеку среднего возраста требуется до 8 часов полноценного сна, ребенку, подростку – больше, а вот пожилые люди спят совсем мало. И это также связано с биологическими ритмами, особенностями организма.