Полезен ли спорт для здоровья

Не всегда стоит верить общепринятому мнению на тему, занятий спортом.

Бывает, что неправильно подобранные тренировки, вместо того, чтобы помочь, могут даже навредить.

В нашей статье мы разберем самые популярные виды спорта и противопоказания к ним.

Бег противопоказан сердечникам

Нет сомнений, что благодаря физическим упражнениям сердце и легкие становятся более выносливыми и функциональными. Нормализуется также пульс и кровяное давление. Когда вы тренируетесь, интенсивно работают не только мышцы икр, бедер и ягодиц, но и грудь.

Однако у людей, имеющих проблемы с кровеносными сосудами (атеросклероз, варикозное расширение вен, сосудистые звездочки) или сердцем, напряженная тренировка может дополнительно нагружать и так уже затрудненное кровообращение. А это, в свою очередь, может привести к необратимым изменениям в артериях или в венах.

Наш совет Если у вас есть проблемы с сердцем, кровообращением или скачет давление, замените бег на прогулку маршевым шагом. Выбирайтесь на него, лучше до обеда; вечером затрудняется засыпание.

Фитнес может вызвать микротравмы

Благодаря регулярным тренировкам легко «построить» фигуру и улучшить состояние организма. Вот почему так хочется заниматься с музыкой, под руководством инструктора. Часто вы меняете род занятий, используя все более привлекательные и богатые предложения фитнес-клубов.

Между тем, любая интенсивная гимнастика может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому, записываясь на аэробику, поговорите с человеком, ведущим занятия. Инструктор подберет подходящий для вас тип тренировок (это необходимо при избыточном весе!).

Обычно у вас будет на выбор две группы: для начинающих и продвинутых. Если до сих пор не тренировалась, начните с менее интенсивных занятий. На упражнения для продвинутых вы сможете перейти только после месяца тренировок для начинающих.

Наш совет Тучные люди должны сочетать упражнения типа кардио (например, hi-lo) с теми, которые конструируют фигуру (например, ABT, body sculpt, пилатес). При излишнем весе не рекомендуется использовать системы с большим количеством прыжков, такие, как интенсивная аэробика, степ или аэробокс; ибо нагрузка на суставы возрастает что может привести к микротравмам.

Йога может вызывать болезненность в суставах и повысить давление

Релаксационные упражнения считаются безопасными для здоровья. Поэтому йога рекомендуется практически для всех. И хотя такая гимнастика, как правило, расслабляет и успокаивает, не заключается только в натяжении мышц и ритмическом, спокойном дыхании.

Выполняемые упражнения часто требуют усилий. Тогда сердце начинает биться быстрее, повышается артериальное давление. Таким образом, люди с гипертонией или страдающие от боли в суставах, вызванных травмами или ревматическими заболеваниями должны быть особенно бдительными.

Наш совет Если у вас есть даже небольшое избыточное давление, не делайте наклоны вперед, а также упражнения, при которых длительное время останавливается, воздух в легких; это грозит значительным повышением давления. Кроме того, после тренировки вы будете чрезмерно встревожены, а не расслаблены. При болях в суставах, откажитесь от позиции, в которых растягиваются мышцы: усиливающиеся боли, только усугубят состояние.

Плавание иногда усиливает боли в спине

Когда вы плаваете, интенсивно работают мышцы, поддерживающие позвоночник. Сам он, однако, не загружен. Именно поэтому занятия в бассейне рекомендуются для лиц с жалобами на боли в спине. Если причиной таких заболеваний является нетренированность мышц спины и грудной клетки, вы можете их смягчить, плавая любым стилем.

Если же причиной боли в спине являются остеохондроз или боковое искривление позвоночника, необходимо избегать резких поворотов туловища и головы и следовательно, движений, характерных для «кроля» и «баттерфляя», при которой спина сильно прогибается.

Наш совет Если во время плавания боль в спине не проходит или даже усиливается, то это означает, что данный стиль плавания для вас не подходит.

Езда на велосипеде не всегда служит коленям

Даже короткие велосипедные поездки, на которые вы собираетесь только по выходным, улучшают работу ног. Поэтому, крутить педали рекомендуется при болях в коленях. Но такие тренировки полезны только в том случае, если причиной боли являются слишком слабые мышцы ног. Повышение их гибкости и прочности, защищает суставы от перегрузок и связанных с ними проблем.

Однако о велосипедных прогулках стоит забыть, если вас постигла какая-либо травма колена. Чаще всего нарушается суставная капсула или растягиваются/разрываются связки. В таких случаях велосипед может повредить коленный сустав.

Наш совет От езды на велосипеде — особенно слишком длинной или требующей больших усилий — откажитесь, если у вас есть поврежденный хрящ прокладки коленного сустава (мениска). Это часто проблема людей, которые много лет профессионально занимались спортом, а также страдающих ревматическими заболеваниями которые вызывают дегенеративные изменения в суставах.

Теннис может усугубить искривление позвоночника

Этим известным своей элегантностью видом спорта, занимаются не только для собственного здоровья. Бег на корте, отбивание мячиков прекрасно улучшает состояние здоровья, но и превосходно формирует мышцы ног и туловища. Именно специфика тенниса накладывает комплексное и благотворное влияние на организм.

Между тем, эта дисциплина является видом спорта, асимметричным. Когда вы играете, интенсивнее работают мышцы одной стороны туловища. Работоспособной, тоже становится рука, в которой держите ракетку. То же самое происходит и в случае других асимметричных видов спорта: настольного тенниса, баскетбола или катания на сноуборде.

Наш совет От тенниса нужно отказаться, если у вас есть боковое искривление позвоночника (сколиоз). Искривление позвоночника неправильно изогнутого вправо или влево — углубится, когда интенсивнее будет работать та же сторона тела. Тогда в местах, где позвонки перегружены, могут развиваться дегенеративные изменения. Бывает, что на спине появляется односторонний, мышечный горб.

Какова польза спорта для здоровья ?

Сегодня мы расскажем о том, какова польза спорта. В современном мире, где преобладает власть информационных технологий, трудно поддерживать себя в форме постоянно.

Спорт необходим каждому

Малоподвижный образ жизни влечет за собой такие опасности, как ожирение, атеросклероз, инсульты, мигрени и прочие недуги. Выход есть – начать заниматься спортом. Причем совсем необязательно посещать бассейн или спортзал, можно делать физические упражнения и дома.

Польза спорта для здоровья неоценима только при грамотном подходе к занятиям. Каждый человек должен выбирать для себя именно тот вид физических нагрузок, который подходит ему по состоянию здоровья и исходя из личных предпочтений. Занимаясь с удовольствием и без лишних нагрузок, изнуряющих организм, можно не только поддерживать тело в тонусе, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Занятие спортом. Польза для здоровья и организма человека

Много слов уже сказано о том, что спорт приносит пользу. Так какое же влияние оказывают физические нагрузки на организм? Какова польза спорта для организма?

• улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила;
• повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет);
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• нормализуется вес;
• улучшается кровообращение.

Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Такие занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.

Спорт воспитывает дисциплинированность, силу духа и ответственность, а также укрепляет психологическое здоровье.

Согласитесь, что такое благотворное действие стоит того, чтобы оторваться от экрана телевизора и заняться спортом!

Каждый выбирает вид занятий для себя сам?

Выбирая вид спорта, следует прислушаться к своему организму. Не бойтесь пробовать себя в разных направлениях – занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение, а не тянуть вниз ваше настроение и самочувствие. Каждый вид спорта приносит разную пользу:

1. Бег. Почему-то эта разновидность физических нагрузок зачастую остается в стороне, как не приносящая быстрого эффекта. А зря, если вы желаете иметь здоровое сердце без риска его остановки после 40 лет, в этом именно бег верный помощник. По достижении определенных результатов вы на собственном опыте ощутите повышение мышечного тонуса, снижение веса и значительное увеличение энергии.
2. Езда на велосипеде приносит огромную пользу. Она улучшает кровообращение, работу сердца, легких и органов зрения, тренирует вестибулярный аппарат, а также предотвращает появление варикозного расширения вен.
3. Ходьбой на лыжах можно заменить езду на велосипеде в холодное время года. Польза от этого занятия не уступает вышеописанным вариантам.
4. Для тех, кому противопоказаны сильные физические нагрузки, тоже найдется свой вид спорта – плавание. Оно приведет организм в нужную форму, поможет работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Плавание не имеет ограничений по возрасту. Врачи-ортопеды часто назначают такой вид спорта для лечения и профилактики искривления позвоночника и других заболеваний у детей.

Добавьте спорт в свою жизнь!

Польза спорта для организма неоценима. А для того чтобы быть стройным, подтянутым и энергичным, нужно всего лишь несколько раз в неделю заниматься физической культурой дома или ходить на занятия в фитнес-центр. Новичкам обязательно нужно консультироваться с тренером, чтобы он грамотно составил программу тренировок. Ведь систематическая и оптимальная физическая нагрузка не дает организму преждевременно состариться и наполняет бодростью на каждый день!

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, какая польза видов спорта. Как видите, физическая нагрузка необходима для нормальной жизни человека! Поэтому добавьте спорт в свой распорядок дня или недели. Тогда вы будете активны, красивы и здоровы!

Чем полезен спорт для здоровья

Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров. Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать. При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.

Польза занятий спортом

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Моделирование характера

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

Повышение выносливости и укрепление мышц

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Улучшение настроения и самочувствия

Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.

Избавление от лишнего веса

Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.

Укрепление сердца

Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.

Улучшение памяти

Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.

Развитие органов дыхания

Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.

Повышение иммунитета

Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.

Улучшение сна

Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.

Ускорение обмена веществ

Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.

Чем полезен спорт для детей и подростков

Спорт в жизни детей имеет важное значение. Кроме того, что ребенок занят и хорошо проводит время, есть еще масса плюсов, на которые стоит обратить внимание. Польза спорта заключается:

• в укреплении барьерных функций;
• формировании выносливости, силы;
• положительном влиянии на структуру кости;
• укреплении сосудистых стенок и мышцы сердца – исключение гипертензии в последующем;
• выработке стрессоустойчивости;
• формировании правильной самооценки, адекватной реакции на критику;
• получении задатков лидера;
  
• влиянии на физическое развитие;
• приобретении социальных навыков, умении работать в команде.

Влияние спорта на формирование подростков велико, так как крепкий иммунитет защищает от простудных заболеваний, мешающих развитию. Все системы работают полноценно, укрепляется мышечный корсет, исключается развитие сколиоза, остеохондроза. Важно! Привычка заниматься спортом приносит пользу, так как несовместима с курением и злоупотреблением алкоголем. Кроме того, у подростков вся энергия направляется в здоровое русло, они сознательно не причиняют себе вред.

Какой вид спорта выбрать

Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.

Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.

Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.

Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.

Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:

Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.

Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.

Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.

Правила занятий спортом

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Занятия без обуви

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.

Утолять жажду «по желанию»

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировка в поношенных, старых вещах

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Использование дезодорантов от пота

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Прослушивать музыку в наушниках

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальт не место для пробежки

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

Минусы от занятий спортом

Влияние спорта на организм человека неоднозначно. Неправильный подход к нагрузкам, погоня за быстрым результатом могут принести непоправимый вред. На что обратить внимание:

При занятиях необходимо уметь вовремя остановиться. Первые тренировки не должны нести интенсивные нагрузки. Чрезмерные увлечения быстро изнашивают системы и органы, приводят к преждевременной старости, что перечеркивает все представления о пользе.

В профессиональном ключе речь о положительном влиянии спорта на здоровье человека практически не идет. Карьера у большинства заканчивается патологическими нарушениями суставов, скелета, пищеварительной системы.

Заключение

Польза и вред спорта существенны, следовательно, для получения эффекта, важно разумно подойти к выбору занятия. Подобрав желаемое направление, стоит выяснить все нюансы с учетом всех особенностей организма, возраста, половой принадлежности. Вред от воздействия спорта на организм человека заключается в безответственном отношении к упражнениям.

Интересное

Всегда ли спорт полезен для здоровья?

Естественное стремление человека оставаться здоровым и молодым побуждает его искать самые разные методы оздоровления. Чаще всего мы прибегаем к физическим нагрузкам, занимаясь различными видами спорта, изнуряя себя упражнениями в фитнес-зале или многокилометровыми пробежками. Действительно ли полезны большие нагрузки для организма?

Ученые Американского кардиологического центра пришли к выводу, что ритмичные ежедневные пробежки на длинные дистанции не укрепляют здоровье, а повышают артериальное давление и дают осложнение на сердце. Основанием для таких выводов стало исследование состояния здоровья нескольких сот марафонцев, привыкших к большим дистанциям.

Кардиологи полагают, что многие упражнения на выносливость не слишком хорошо влияют на сердечную аорту. Это убеждение было подтверждено и на простых людях, которые время от времени занимаются спортом и посещают спортзал. В этом случае влияние на сердечную мышцу еще больше сказывается.

Кардиолог из Афинской школы Деспина Кардара заметила, что защитная функция для сердца выполняется физическими упражнениями лишь тогда, когда они имеют периодический характер. Но если занятия слишком упорны, особенно связанные с кардио-тренировками, то эффект может быть обратным.

В американском исследовании было задействованы спортсмены-профессионалы и любители, которые усиленно занимались спортом по 10–19 часов в неделю на протяжении 2–20 лет. Полученные данные позволили сделать вывод, что наибольшую опасность для нашего сердца представляет пульсовая волна, когда сердце слишком быстро начинает наращивать обороты и организм должен все больше перегнать крови к мышцам и клеткам.

Так же от длительных и интенсивных тренировок может пострадать правый желудочек сердца. Недавно группа канадских и испанских исследователей опубликовала результаты экспериментов на лабораторных мышах, в ходе которых установили, что многолетние интенсивные физические нагрузки приводят к изменениям в структуре сердца не только у людей, но и у животных.

Австралийские ученые из университета Мельбурна тоже провели исследование и утверждают, что в реальности проблемы с сердцем не возникают абсолютно у всех спортсменов во всем мире. Их работы свидетельствуют, что некоторые спортсмены имеют врожденную предрасположенность к сердечным заболеваниям, которые могут быть спровоцированы интенсивными и длинными тренировками.

Австралийские эксперты в кардиологии исследовали состояние сердца у группы профессиональных спортсменов за две-три недели до соревнований, непосредственно сразу после соревнований и через 6–11 дней после них. Данные исследования показали, что сразу после соревнований в сердце спортсменов появлялись изменения: оно увеличивалось в объеме, а функции правого желудочка уменьшались. Правда, вскоре эти изменения восстанавливались, но у тех спортсменов, кто более интенсивно тренировался и чаще участвовал в соревнованиях, отмечались рубцевания на сердечной мышце. Для диагностики были использованы магнито-резонансная томография (МРТ), анализ крови, УЗИ сердца.

Интересно, что многие годы негативное влияние профессионального спорта на спортсменов было запретной темой. Как врачи, так и спортсмены не хотели и не могли поверить в то, что спорт может оказывать негативное влияние на здоровье. Ведь физические упражнения, зарядка всегда рекомендовались для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Но как бы там ни было в прошлом, современная медицина имеет немало доказательств того, что чрезмерные физические нагрузки отрицательно сказываются на организме. Медики и фитнес-инструкторы видят выход из этой проблемы в адекватном оценивании своих возможностей, оптимальном количестве нагрузок в каждом конкретном случае.

Обобщая последние исследования ученых в области изучения выносливости организма, можно сказать, что занятия спортом, требующие большой физической нагрузки, увеличивают риск развития аритмии. По этой причине спортсмены должны проводить своевременную и регулярную диагностику сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы не представляете уже своей жизни без спорта, во время занятий фитнесом обращайте внимание на изменение частоты сердечных сокращений до и после тренировки, замечайте свою работоспособность и следите за самочувствием.

Польза от занятий спортом?

Здоровый образ жизни, спорт, физические нагрузки, полезные для организма, стали неотъемлемой частью жизни современного человека, где уже не модно, курить и пить, а модно ходить в тренажерный зал, иметь красивый пресс, фигуру, то есть быть всегда в тонусе, хорошей форме.

Происходящие изменения в социуме, объективно выражают общественное мнение на происходящие вокруг события, где слабый, больной человек вытесняется более сильным, закаленным спортсменом, который сможет принести здоровое поколение, продолжить свой род.

В настоящее время мы все наблюдаем, популяризацию спорта, здорового образа жизни, а ведь это есть не что иное, как противодействие, мера борьбы с вредными привычками, борьбы против всего пагубного для человечества.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

При аэробном тренинге, повышенный прилив кислорода к мышцам, активно насыщает все ткани человека, благодаря чему, увеличивается сеть капилляров, повышается способность к окислению липидов и углеводов, повышается уровень миоглобина, увеличивается способность митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ, и как следствие мышцы становиться более выносливее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Повышение выносливости и силы мышц

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители. Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию.

Развитие нервной системы спортсмена

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Сердечно-сосудистая система и спорт

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Развитие дыхательной системы организма

Повышение иммунитета

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.

Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Однако, при не правильном подходе к своим спортивным нагрузкам, иммунитет можно растерять, главным образом, из-за перетренированности, то есть, когда нагрузки в спортзале, превышают восстановительные способности организма.

Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.

Защита иммунной системы организма

Повышение скорости обмена веществ

Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.

А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).

Кроме того, повышение скорости обмена веществ, через регулярные тренировки, связанные с аэробной активностью (плавание, бег, прыжки, лыжи и так далее), влечет за собой неизбежные потери жировой массы, что естественным образом скажется положительно на фигуре человека.

Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

Спорт и обмен веществ

Роль спорта в жизни человека

Активные занятия спортом, вошли во все сферы жизни человека, начиная от сдачи нормативов на работе по физической подготовке, заканчивая ведением здорового образа жизни (ЗОЖ).

Так, уж сложилось, благодаря природе, естественному отбору, более сильный всегда будет прав, всегда будет первым, всегда будет цениться выше, чем все остальные, более слабые соперники.

Сила может быть, не только физическая. но и умственная, это касается абсолютно любых сфер деятельности, в данном случае, нас интересует спорт, фитнес, знания о том как правильно тренироваться, питаться, восстанавливаться принесет успех, мы будем знать больше, а значит будем сильнее.

Спорт, это прежде всего борьба с собой, борьба со своими недостатками, своей ленью, способ самоутвердиться в обществе, добиться того, чего другие не могут.

Таким образом, спорт дает человеку:

• Уверенность в своих силах
• Оздоровление
• Повышение самооценки
• Дисциплинированность к себе
• Жизнерадостность

А также, занятия спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, убирают лишний вес, придают мышцам тонус, увеличивают силовые показатели и укрепляют иммунитет.

При правильном подходе к спортивной деятельности активные физические занятия благотворно влияют на все сферы жизни человека начиная от здоровья, заканчивая успешным ведением бизнеса благодаря полной самоотдачи, целеустремленности и силы воли, которую человек закалил, преодолевая физические нагрузки.

Роль спорта в жизни человека

Какой вид спорта выбрать

В раннем или позднем возрасте, человек задумывается о том, какой вид спорта для себя выбрать. Ведь порой, правильный выбор спорта, может сыграть судьбоностную роль в жизни человека, поменяв ее полностью. Привычный, сидящий жизненный уклад изменяется на спортивный: периодические сборы, соревнования, выступления, регулярные тренировки, приглашения жить другой город и прочее.

Но прежде чем выбирать себе спорт, необходимо знать, что он принципиально делится на два основных вида это профессиональный и любительский. В первом случае, вы испытываете на себе огромные физические перегрузки, употребляете, если это потребуется анаболические стероиды, ваш тренировочный план расписан поминутно, вы стремитесь к высшим достижениям, то есть выполнить разряд мастера спорта и выше. Во втором случае, вы занимаетесь в свое удовольствие, не ставя себе грандиозные цели установить, побить рекорды, вы занимаетесь для здоровья.

Особое внимание при выборе спорта следует обратить на следующие моменты ниже.

Финансовые возможности

В зависимости от вашего денежного благосостояния выбирается тот или иной вид спорта, например, в фигурном катании, теннисе, плавании, особенно в хоккеи и футболе амуниция, аксессуары стоят приличных денег).

Также необходимо знать, что стоимость обучения, например, в плавании, и в большом теннисе будут стоить в спортивной секции разных денег, если в первом случае сумма составит порядка 2-4 тыс. руб в месяц, то во втором уже 8-12 тыс. руб.

Деньги и спорт

Характер человека

Одни любят командный вид спорта, другие индивидуальный, где результат целиком и полностью будет зависит только от себя самого. Найдите тот вид, который вам ближе. Например, вспыльчивые и резкие холерики довольно успешны в единоборствах, боксе, а флегматики в шахматах, бильярде.

В любом случае выберите тот спорт, который вам нравится, не смотря на свой характер.

Спортивная злость

Используйте свои сильные стороны

Каждый из нас в чем-то хуже, в чем-то лучше генетически. Одни лучше разбираются в технике, другие запоминают стихи в два счета, одни сконы к набору жира, другие худощавые, жилистые, у одних конечности тонкие и хрупкие, у других массивные и мощные. Важно, изучить себя, найти в себе объективно сильные стороны, и использовать их как свое преимущество в спорте.

Например, в пауэрлифтинге, если взять двух одинаковых атлетов, с одинаковой массой, больше будет жать штангу от груди тот атлет, у которого руки короче, тянуть становую тягу атлет с длинными руками, а приседать со штангой с короткими ножками, в бодибилдинге успеха быстрее всего добьется типичный мезоморф, которого генетика наградила быстрым обменов веществ, прочными костями, широкими плечами, узкой талией, быстрым откликом роста мышечной массы на силовую нагрузку в тренажерном зале.

Яркий пример Олег Жох (украинский армрестлер) — левая рука была с рождения шестипалой (шестой палец удалили, а связки остались)

Каждый, по нраву своему выбирает спортивную деятельность, но в любом случае, любой спорт дисциплинирует человека, закаляет его физически и морально, поэтому регулярные занятия спортом так полезны и важны для любого человека.

Если вы никогда, не занимались спортом, то сейчас именно тот день, когда надо подняться с дивана и начать бегать, ходить в тренажерный зал, бассейн, и вы поймете всю пользу здорового образа жизни, который закалит ваше тело и дух.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОЛЕЗЕН ЛИ СПОРТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Ответ на этот вопрос кажется очевидно положительным. Однако на самом деле это далеко не всегда так.

Физическая активность связывает наше сознание с физической реальностью. Движение — это переход информационных процессов нашего сознания в энергетические потоки, материализующие наше предназначение.
Движение — это способ коммуникации между системами разного уровня нашей реальности. Именно с помощью мышечного движения мы объединены друг с другом.
Движения языка, модулируемые электрическими колебаниями головного мозга, отражающими весь континуум окружающей действительности, приводят к колебаниям воздуха, частота и амплитуда которых улавливается слуховыми анализаторами окружающих нас людей и других живых систем. Поступивший импульс обратно переводится в электрические колебания, получающие дальнейшее распространение по контактам социальных систем и зоопопуляций, частью которых мы являемся. Телесные движения, включая даже набор текста на клавиатуре, по каналам телесной и визуальной чувствительности в несколько раз расширяют возможности коммуникаций.
Благодаря движению между всеми объектами живой природы формируется общее, непрерывно синхронизирующееся пространство Со-Знания, в котором накапливается индивидуальный, коллективный, видовой и межвидовой опыт со-существования разных живых систем.

Движение — это универсальный энергетический механизм, создающий наше со-знание, это канал связи между всеми объектами наблюдаемой реальности.
Основной принцип сохранения точной информационной эквивалентности при передаче информации в этом канале — это постоянное поддержание движения и синхронизация его с истинными целями живой системы. Это основа физической активности, полезной для здоровья.

Использование физической активности в целях, не соответствующих её физиологическому предназначению, приводит к грубым проблемам со здоровьем.

• Отсутствие или дефицит движения приводит к прекращению движения вообще — к мышечной или интеллектуальной атрофии.
• Рассогласование между словом и делом приводит к нарушению гармонии отношений человека с окружающей его средой и другими людьми.
• Рассогласование между осознаваемым предназначением и тем, что человек говорит или делает, преднамеренное использование движения для искажения информации, приводит к потере энергии, потере смысла жизни.
• Использование движения для физического или психологического насилия над собой или окружающим миром, оправдываемое умозрительными целями, приводит к обратной связи в форме травм или болезней, в конечном итоге, к потере смысла жизни.
• Устремление за ложными целями, основанными на привязанности к собственному эго, достижениям в любой их форме, приводит к развитию зависимости от достижений, одиночеству и ранней смерти.

Использование физической активности для ложных целей — это гораздо хуже, чем отсутствие движения. Однако и отсутствие движения — это следствие самообмана, бегства от реальности — прямая дорога к атрофии и смерти. У человека нет возможности «пересидеть» жизнь в «теплом месте» — он может либо жить, неминуемо совершая ошибки, принимая за них ответственность — обратную связь — обучаясь на опыте, — либо его удел увядание и смерть.

Нет никаких сомнений в том, что тренировка физической активности необходима для любого здравомыслящего человека. Самый главный вопрос состоит в том — какая тренировка и какой активности полезна для здоровья?

Наибольшим из возможных заблуждений современного человека является его представление о своей собственной отделенности и независимости от окружающего мира, о наличии, исходя из этого, личной воли и ее силы, которую можно тренировать.

На самом деле, согласно современным физиологическим исследованиям, мы способны лишь с задержкой осознавать свой собственный выбор (http://www.pnas.org/content/110/15/6217.long), который целиком и полностью продиктован нам средой, в которой мы развиваемся, вышестоящими системами, частью которых мы являемся (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23166990, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19802935, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183264).

Мы можем осознавать свои цели, осознавать сделанный выбор, действовать, идти к своему предназначению, ощущать физически и эмоционально обратную связь… Но это не наш сознательный выбор, хотя он нам и кажется сознательным… Этот выбор сделан за нас.

Чем больше человек убежден в своей собственной отделенности, исключительности, независимости и свободе выбора, тем в большей степени это убеждение определяет его восприятие, делает эту иллюзию очень реалистичной.
В голове у такого человека формируется представление о реальности как о пространстве, населенном отдельными, не связанными друг с другом, независимо функционирующими организмами, конкурирующими друг с другом за выживание.

Человек, находящийся в плену такой мысли, находится под плотным управлением глобального Эго, заставляющего его тратить свою энергию на подпитку иллюзии контроля, власти, собственной значимости, исключительности и превосходства над другими людьми и живой природой, усиливая в конечном итоге, контроль Эго над человеком.

Отсоединенные на уровне сознания от глобального живого организма, мы находимся в постоянном состоянии психоэмоционального напряжения, связанного с потоком отрицательных эмоций, сигнализирующих о нарушении связи между нами и вышестоящими системами. Это приводит нас к необходимости каким-либо путем компенсировать собственную хроническую неудовлетворенность — и для этого может подойти что угодно.

Все, с чем мы сталкиваемся на своем жизненном пути, может пойти в топку эго для эмоциональной подпитки истощающегося источника энергии. На самом простом уровне — это вещества и действия, способные непосредственно влиять на наше эмоциональное состояние, нанося при этом существенный вред нашему здоровью: наркотики, алкоголь, насилие, включая власть. На более сложном уровне — это вещества и действия, которые в норме нужны для нашего существования — питание, секс, деньги, общественное одобрение, внешний вид и физические возможности, отношения.

Каждое действие, движимое нашим стремлением к получению удовольствия, основанного на необходимости соревнования с другими за поддержание собственной важности и сохранения места под солнцем, приводит к кратковременной эмоциональной вспышке удовлетворения, сменяющейся затем падением в яму неудовлетворенности и появлением потребности к выполнению с большей интенсивностью повторного действия, являющегося источником удовольствия.

Стремление за достижениями в области физической активности тоже может стать допингом для Эго.

Получив однажды положительный эмоциональный всплеск, основанный на укреплении собственного самолюбия, от преодоления боли, личного рекорда или выигрыша на соревновании, человек, подпитываемый эгоистической средой, может попасть в тяжелую зависимость, вынуждающую его постоянно повышать планку, чтобы получить очередную дозу кайфа. Особенно это распространено в профессиональной спортивной среде, где эгоистические устремления подпитываются тренерами, родителями, деньгами и фармацевтической промышленностью.

Вред профессионального спорта многократно доказан в медицинских исследованиях. Профессионалы самого высокого уровня, не скрываясь, прямо говорят о своем опыте. Очень показательно в этом плане интервью, которое взял Владимир Познер у Владислава Третьяка:

«В.Познер: А главный вопрос такой: выходит, что большой спорт, которым мы все восхищаемся, разрушает человека?

В.Третьяк: Ну, если откровенно говорить, то, конечно, он вреден для здоровья. Потому что человек, чтобы сегодня достичь каких-то высоких результатов – стать олимпийским чемпионом, чемпионом мира – должен полностью себя, все свое здоровье, все свое тело отдать спорту. А это высочайшие нагрузки, недосыпание, травмы, недолечивание травм. Естественно, большинство спортсменов, после того как уходят, имеют очень много проблем со здоровьем.»

Прекрасно, если у спортсмена оказалось очень сильное здоровье, невероятная стрессоустойчивость и он смог занять высокую строчку на соревновании — именно о таких героях мы знаем из СМИ — именно они используются для рекламы спортивных достижений. Однако, есть сотни тысяч примеров тех, кому спорт принес непоправимый вред здоровью. У профессиональных спортсменов более низкая продолжительность жизни, высокий травматизм, проблемы с психоэмоциональной сферой, сниженный иммунитет, нарушенная работа сердечно-сосудистой системы.

И, если профессионалы осведомлены о возможных проблемах со здоровьем, проходят регулярные углубленные медицинские обследования, то любители, как правило, имеют низкий уровень медицинской грамотности и часто повторяют ошибки профессионалов. Повторение спортивных ошибок может стоить дорого — стремление за показателями, за достижениями, за наградами на любительских соревнованиях, низкий уровень внимания к своему собственному здоровью часто приводит к травмам и внезапным проблемам с сердечной деятельностью.

Даже наиболее здоровые виды спорта, такие, как бег, плавание, лыжи, велосипед, традиционно заслуженно считающиеся основой для профилактики множества заболеваний, могут стать опасными для здоровья, если превысить дозу нагрузки, поэтому должны выполняться под постоянным контролем функции сердечно-сосудистой системы с внимательным отношением к своему самочувствию.

В недавнем исследовании, опубликованном в авторитетном журнале Heart, под руководством доктора О’Кифа, отмечено: «Хотя физические упражнения — это не лекарства, они обладают свойствами мощного фармакологически активного вещества. Регулярная тренировка может быть расценена как средство профилактики и лечения многих заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, гипертонию, сердечную недостаточность и ожирение. Однако у любого лекарства есть терапевтическая, но есть и высшая разовая доза. Есть высшая доза и у физических упражнений, сверх которой начинаются травмы костно-мышечного аппарата и перенапряжение сердечно-сосудистой системы».

Согласно исследованиям доктора О’Кифа и его коллег, избыточный тренинг может привести к временным структурным сердечно-сосудистым изменениям, которые проходят по прошествии одной недели после прекращения тренировок. Между тем, у некоторых людей в результате длительной чрезмерной тренировочной нагрузки может развиться очаговый фиброз миокарда, преимущественно в предсердии, межжелудочковой перегородке и правом желудочке, а также увеличивается риск предсердной или желудочковой аритмии. Такое состояние стало причиной смерти одного из наиболее известных американских ультрамарафонцев Мика Тру в 2012 году.

Самое главное, что должен понять каждый человек, который хочет поддерживать с помощью физической активности свое здоровье, это тот факт, что здоровье — это результат, который ВСЕГДА находится в настоящем времени, а не в будущем. Для здоровья не нужно бежать за какими-либо достижениями или показателями из момента настоящего.

Здоровье — это состояние оптимальной жизнедеятельности с положительным эмоциональным тонусом. Осознавая, что любые цели, достижение которых мы считаем необходимым для достижения здоровья, являются иллюзорными, ложными, мы можем отбросить их и сосредоточиться на погружении в радость движения в настоящем, которое ВСЕГДА сопряжено с положительными эмоциями и несет глубочайшую пользу нашему здоровью.

Внимательно следя за самоощущениями, сохраняя положительный эмоциональный тонус и оптимально доступный уровень жизнедятельности, не выходя за пределы физиологических показателей, помня о своем истинном, а не спортивном, предназначении, можно превратить физическую активность в гораздо большее, чем спорт для здоровья, — в настоящий широкополосный канал связи с миром, дающий осознание невероятной глубины нашего с ним единства, полного новых интересных переживаний и настоящей гармонии.

Такой путь — это не просто инструмент поддержания здоровья, это дорога к более глубокой практике древнего альтернативного способа достижения целей в гармонии с миром — недеяния.

Ключ к здоровой физической активности — это осознание ее результата в настоящем и честное следование за ним с глубоким уважением и постоянной обратной связью.

Обучение здоровой физической активности — это в первую очередь осознание природы окружающего нас мира, осознание источника смысла нашей жизни и ее предназначения, это развитие способности видеть и чувствовать информационные связи, являющиеся основой функциональных систем — базовых единиц нашей реальности.

В нашей жизни есть много способов прийти к здоровой физической активности — это растяжки, секс, ходьба, плавание, бег, велосипед, работа со своим весом. Вы можете выбрать себе по вкусу и начать регулярно практиковать под четким контролем физиологической обратной связи любой из них. Еще лучше — воспользуйтесь сразу всем многообразием.

Человеку необходимо научиться получать удовольствие от взаимосодействия с реальностью для поддержания своего здоровья, а не от борьбы с ней. Сотрудничество дает непрерывное насыщение, состояние удовлетворенности, сопровождающееся постоянным положительным эмоциональным тонусом, превращает нашу жизнь из бегства в будущее в настоящую жизнь, в которой мы можем распространять глубокую удовлетворенность на все, с чем соприкасаемся, тем самым исполняя наше истинное предназначение.

Перед тем, как бросаться в бой и действовать, необходимо научиться действовать, для чего важно сначала узнать свое предназначение и научиться находиться в покое. Прежде, чем приступать к тренировке телесного движения, человеку необходимо обуздать свой главный мышечный орган — язык. Только после достижения покоя в сознании и языке человек может обрести покой и истинное движение в теле.

Онлайн-урок школы СУЗ

«Здоровая физическая активность как инструмент гармоничной связи с реальностью»

Вы можете приобрести за 2000 рублей.

На уроке мы ответили на практический вопрос — как именно на основании законов физиологии поддерживать здоровье с помощью физических упражнений, одновременно тренируя достижение целей без усилий, в «недеянии».

Любому здравомыслящему человеку необходимо знать и уметь применять на практике законы физиологии. Знание собственной природы, природы своего успеха и законов, двигающих реальностью, необходимо для того, чтобы, оставаясь здоровым во всех отношениях, научиться создавать нечто большее, чем мы сами из себя представляем, получать выдающиеся результаты в бизнесе и жизни без напряжения и болезней.

Также вы можете приобрести тематический блок Сон. Питание. Телесные практики, тогда стоимость этого урока составит 1400 рублей.

При приобретении полного курса Школы СУЗ, стоимость этого урока 1000 рублей.

Изучайте, практикуйте, двигайтесь и будьте здоровы!