Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
Эффективность
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Несомненная польза велотренажёра — научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция — один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
- развивает мускулатуру ног;
- улучшает подвижность суставов, прочность связок;
- закаляет от травм;
- кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
- увеличение выносливости;
- сжигание лишних калорий;
- устранение целлюлита;
- накачка ягодиц;
- коррекция фигуры;
- улучшение пропорций живота и бёдер;
- бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
- расслабление.
После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.
p, blockquote 9,0,0,0,0 —>
Недостатки
Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
- занимает много места;
- отсутствие занятий на свежем воздухе;
- временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
- при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
- нередко портит осанку;
- перегрузка организма;
- риск попадания одежды в механизм тренажёра;
- недостаточная эффективность без тренера.
К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
- повышенной температуре;
- простудных заболеваниях;
- острых формах инфекции;
- сахарном диабете;
- тромбофлебите;
- онкологии.
А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.
p, blockquote 12,0,0,0,0 —>
С миру — по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.
p, blockquote 14,0,0,0,0 —>
Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
Классификация по конструктивным особенностям
Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
Вертикальные
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
p, blockquote 18,0,0,0,0 —>
Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
p, blockquote 20,0,0,0,0 —>
- привычное распределение нагрузки и позиция;
- относительная компактность;
- эффективное сжигание калорий;
- работа с определёнными группами мышц — это идеальная конструкция для похудения ног.
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
- колоссальная нагрузка на позвоночник и колени.
Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.
p, blockquote 22,0,1,0,0 —>
Горизонтальные
p, blockquote 23,0,0,0,0 —>
p, blockquote 24,0,0,0,0 —>
Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:
p, blockquote 25,0,0,0,0 —>
- максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
- минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
- подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
- щадящий режим тренировок;
- эргономичность;
- безопасность.
p, blockquote 26,0,0,0,0 —>
- большой вес;
- отсутствие быстрых результатов;
- громоздкость;
- высокая цена.
Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.
p, blockquote 27,0,0,0,0 —>
Портативные
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
p, blockquote 29,0,0,0,0 —>
Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры — то, что вам нужно.
p, blockquote 30,0,0,0,0 —>
p, blockquote 31,0,0,0,0 —>
- лёгкий вес;
- мобильность;
- компактность;
- простота конструкции;
- низкая цена;
- простота эксплуатации.
p, blockquote 32,0,0,0,0 —>
- недостаточная эффективность;
- подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.
Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.
p, blockquote 33,0,0,0,0 —>
Гибридные
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.
p, blockquote 35,0,0,0,0 —>
p, blockquote 36,0,0,0,0 —>
- универсальность;
- максимальный комфорт;
- возможность регулирования сиденья.
p, blockquote 37,0,0,0,0 —>
- большой вес;
- высокая цена;
- громоздкость.
Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения — ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.
p, blockquote 38,0,0,0,0 —>
Классификация по системам реализации нагрузки
p, blockquote 39,0,0,0,0 —>
Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.
p, blockquote 40,0,0,0,0 —>
Механические
p, blockquote 41,0,0,0,0 —>
Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.
p, blockquote 42,0,0,0,0 —>
Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:
p, blockquote 43,0,0,0,0 —>
- Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
- Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.
p, blockquote 44,0,0,0,0 —>
- плавность хода;
- профилактика травм суставов и связок;
- мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.
p, blockquote 45,1,0,0,0 —>
- шумность;
- быстрая изнашиваемость колодок;
- большой вес;
- жёсткость хода.
Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.
p, blockquote 46,0,0,0,0 —>
Магнитные
p, blockquote 47,0,0,0,0 —>
Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.
p, blockquote 48,0,0,0,0 —>
p, blockquote 49,0,0,0,0 —>
- плавность хода;
- малый вес;
- бесшумность;
- широкий диапазон режимов нагрузки;
- энергоэффективность;
- мобильность;
- гарантирует хороший результат в похудении.
p, blockquote 50,0,0,0,0 —>
- высокая цена;
- сложности ремонта.
Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.
p, blockquote 51,0,0,0,0 —>
Электромагнитные
p, blockquote 52,0,0,0,0 —>
Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.
p, blockquote 53,0,0,0,0 —>
p, blockquote 54,0,0,0,0 —>
- высокая эффективность занятий;
- возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
- разнообразие функционала;
p, blockquote 55,0,0,0,0 —>
- высокая стоимость;
- зависимость от электропитания.
Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, — зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.
p, blockquote 56,0,0,0,0 —>
Велотренажёр для домашних занятий — вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.
p, blockquote 57,0,0,0,0 —>
Всегда помните о том, что ваша цель — похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.
p, blockquote 58,0,0,0,0 —>
На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).
p, blockquote 60,0,0,0,0 —>
Критерии выбора
p, blockquote 61,0,0,0,0 —>
Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:
p, blockquote 62,0,0,0,0 —>
- Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
- Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
- Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
- Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.
Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.
p, blockquote 63,0,0,0,0 —>
Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.
p, blockquote 65,0,0,0,0 —>
Полезные советы
Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:
p, blockquote 66,0,0,0,0 —>
- Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения — перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
- Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
- Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
- Если ваша цель — занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока пищевой плёнкой, что придаст тренировкам особую эффективность.
- Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
- Самое сложное во всём этом деле — программа тренировок на велотренажёре, а вернее — её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
- Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
- Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно — по часу, но через день.
- Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
- Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.
p, blockquote 67,0,0,0,0 —>
Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное — грамотно составить программу тренировок.
p, blockquote 68,0,0,1,0 —>
Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.
p, blockquote 70,0,0,0,0 —>
Программы занятий
p, blockquote 71,0,0,0,0 —>
Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.
p, blockquote 72,0,0,0,0 —>
Для мужчин
На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:
p, blockquote 73,0,0,0,0 —>
- Разминка: 5 минут — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
- Подготовка: 5 мин — умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
- Основная нагрузка: 20 мин — интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
- Завершение: 5 мин — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.
p, blockquote 74,0,0,0,0 —>
Для женщин
Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:
p, blockquote 75,0,0,0,0 —>
- 3 минуты — разминка.
- 3-6 мин — скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
- 6-9 мин — увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
- 9-12 мин — приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления — те же.
- 12-16 мин — возвращение на сиденье, скорость — 17 км/ч при сопротивлении 40%.
- 12-16 мин — увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
- 16-19 мин — уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
- 19-20 мин — плавный переход на спокойный темп, остановка.
Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.
p, blockquote 76,0,0,0,0 —>
Универсальная программа
Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:
p, blockquote 77,0,0,0,0 —>
- 3 минуты разминки.
- 35 мин чередований: 1 минута — быстрого темпа // 2 минуты — медленного;
- 3 мин заминки.
Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.
p, blockquote 78,0,0,0,0 —>
После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.
p, blockquote 79,0,0,0,0 —>
p, blockquote 80,0,0,0,0 —>
Альтернативы
Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?
p, blockquote 81,0,0,0,0 —>
Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов — сбросить.
p, blockquote 82,0,0,0,0 —>
Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?
p, blockquote 83,0,0,0,0 —>
p, blockquote 84,0,0,0,0 —>
Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег — ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.
p, blockquote 85,0,0,0,0 —>
Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?
p, blockquote 86,0,0,0,0 —>
В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:
p, blockquote 87,0,0,0,0 —>
- естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
- возможность движений вперёд и назад;
- широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
- эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
- бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
- можно изменять угол наклона траектории движений.
Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.
p, blockquote 88,0,0,0,0 —>
Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.
p, blockquote 89,0,0,0,0 —>
Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят таких жертв!
p, blockquote 90,0,0,0,0 —> p, blockquote 91,0,0,0,1 —>
Велотренажер: польза и вред, занятий на нем, полезные советы
Здоровый образ жизни сегодня очень популярен. Поддерживать хорошую физическую форму, худеть и накачивать мышцы помогают занятия на велотренажере. Однако подобные нагрузки могут приносить как пользу, так и вред. Интенсивные физические упражнения показаны не всегда.
В чем польза
Занимаясь на велотренаж ерах можно сбросить несколько лишних килограммов веса, подка чать мышцы. Спортивный имитатор велосипеда выпускается разных видов. Например, по системе нагружения они делятся на механические, магнитные и электромагнитные. Выбирать тренажер следует в зависимости от состояния здоровья и возраста.
Большим плюсом является то, что заниматься на нем можно в любое время года и суток. Если человек выбирает велонагрузку, а частой возможности ездить на велосипеде нет, тренажер будет отличным вариантом. На нем хорошо укрепляются мышцы ног, при этом не подвергаются большой нагрузке коленные и голеностопные суставы.
Для снижения веса
Обязательным условием является соблюдение графика занятий — минимум 3–4 в неделю, продолжительность — от 20 минут. Принимать пищу следует за несколько часов до начала тренировки. Вес снижается только при условии регулярных тренировок. Также нужно соблюдать правильное соотношение калорийности рациона, нагрузок и отдыха.
Основные плюсы использования велотренажера:
- занятия можно проводить при минимальном уровне спортивной подготовки;
- быстрее сжигаются калории;
- повышается метаболизм;
- улучшается общее состояние организма.
У тренажеров существует всего 5 целевых программ тренировок для похудения, в них используются разные показатели скорости и соответствующие ей нагрузки. Их можно в арьировать, подстраивая под собственные возможности и запросы.
Виды нагрузки, в км/ч:
- минимальная — скоростной режим 14–15;
- средняя — 17–20;
- умеренно высокая — 22–24;
- высокая — 26–30;
- предельная — более чем 30 км/ч.
Сопротивление педалей подбирается тоже индивидуально.
Профилактика заболеваний
Занятия спортом положительно влияют на общее самочувствие. Тренировки помогают при лечении геморроя. Повышается перистальтика кишечника, нормализуется стул.
Мужчинам, которые больны простатитом, тренажер полезен. Происходит активизация всех важных процессов в организме за счет активизации работы малого таза, мышц спины, груди. Благодаря учащенному дыханию и увеличению объема легких повышается кислородный обмен в тканях.
Велотренажер является отличным способом борьбы с целлюлитом. Во время упражнений усиливается кровообращение, особенно в области ног и ягодиц, где чаще всего образуется «апельсиновая корка». Со временем кожный покров выравнивается и становится гладким.
Борьба со стрессом
Стресс и нервное перенапряжение являются острой общественной проблемой. Действенным способом борьбы с ними являются спортивные занятия на тренажере, которые позволяют отвлечься от проблем, быстрее справиться со стрессовыми нагрузками.
Во время тренировок выделяются эндорфины, способствующие улучшению настроения. Когда повышается скорость, то создается эффект погони. Сбавив обороты, можно ощутить психологическое спокойствие.
Это видео рассказывает о том, как эффективно бороться с напряжением, а также интересно и весело тренироваться в группе.
Улучшение форм
Кардионагрузки позволяют женщинам стать более привлекательными. Точеные формы, изящные ноги, аппетитные ягодицы — все это можно получить, занимаясь на велотренажере. Подобные занятия гораздо лучше силовых тренировок.
Что дает велотренажер для фигуры:
- обеспечивают сжигание лишнего жира;
- позволяют корректировать несовершенства различных частей тела, например, улучшить зону бедер, избавиться от живота и боковых жировых складок;
- укрепляет мускулатуру ног и связки;
- повышает подвижность суставов, гарантируя надежную защиту от травм.
- тренирует мышцы живота.
Тренировки при этом могут быть самые разные. Самостоятельно выбирается оптимальная нагрузка.
Выносливость
Для развития выносливости следует начинать с небольших нагрузок. Со временем организм привыкнет, и они будут переноситься гораздо легче, далее можно постепенно увеличивать продолжительность занятий.
Увидеть результат можно только после нескольких тренировок. Зачастую положительные изменения заставляют человека заниматься дальше, появляется желание преодолевать усталость. Развитая сила воли дает возможность для достижения лучших результатов.
Тренировка сердца и сосудов
Тренировки на велотренажере помогают укрепить сердце и сосуды, улучшают общее состояние внутренних органов, способствуют предотвращению гипертонии.
Дыхание человека учащается, кровь по сосудам движется быстрее, благодаря чему клетки насыщаются кислородом. При регулярных подходах организм постепенно привыкает к нагрузкам, сердце работает лучше. Одышка, если она присутствовала, снижается либо проходит вовсе.
Укрепление коленных суставов
Кручение педалей — отличная мера профилактики артроза. При снижении подвижности суставов в процессе тренировок можно получить положительные результаты, если постепенно увеличивать и дозировать сопротивление механизма педалей. В итоге повысится эластичность связок и суставов, снизится риск возникновения травм в области нижних конечностей.
Для укрепления коленных суставов рекомендуется использовать вертикальные либо горизонтальные виды тренажеров. Первые многим знакомы и подходят для физически здоровых людей: такая тренировка отличается повышенной интенсивностью, можно задавать на аппарате высокоскоростной режим при разных наклонах.
Второй тип специально создан для тех, у кого имеются проблемы с поясницей и коленными суставами. Во время тренировок на горизонтальном тренажере большая часть нагрузки приходится на корпус велосипеда, а напряжение с области коленей максимально снимается, они разрабатываются более мягко.
Мужчины часто выбирают этот вид спорта, так как с его помощью можно отлично прокачать ноги, создать необходимый рельеф на бедрах и икрах. Кроме этого, возможно быстро избавиться от подкожного жира.
Занятия делают мужчину выносливее, расслабляют мышцы после силовых тренировок. Тем, кто ведет сидячий образ жизни такие тренировки также полезны.
Урологи подчеркивают, что при грамотном выборе седла такой вид спорта может быть хорошей профилактикой развития простатита. Мужчина опирается на седло тазовыми костями, что исключает застой крови в паховой области.
Полезен велотренажер для женщин тем, что дает возможность добиться желаемой формы тела, подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита. При желании можно накачать икры. Велонагрузки необходимы тем, кто стремится сжечь лишние калории. В ходе занятий нормализуется метаболизм, повысится общий тонус организма.
Такие тренировки помогут отвлечься от вредных пристрастий — переедания, курения. Регулярные нагрузки обеспечат возможность постепенного отвыкания от них.
Какие мышцы развивает
С помощью велотренажера отлично развиваются мышцы ног, бедер, талии, рук. Тренируя их, человек совершенствует свое тело в целом. Активно работает также межреберная мускулатура. В целом во время тренировок задействуются около 80 % всех мышц человеческого организма.
Можно регулировать уровень нагрузки, интенсивность и скорость кручения педалей. При разных подходах будет обеспечиваться больший упор на конкретные мышцы.
Основные правила занятий
Правила занятий необходимо знать и соблюдать для обеспечения безопасности. В целом во время тренировок человек должен чувствовать себя достаточно комфортно. Движения не могут быть скованными или затрудненными.
Универсальные правила тренировок на велотренажере:
- Соблюдать удобное положение спины без чрезмерного прогиба.
- Голову держать прямо.
- Руки расслабить, не перенося на них вес всего тела.
- Стопы держать параллельно полу.
- Колени направлять вперед.
Для здоровых
Начинать занятия лучше с разминки в течение нескольких минут. Тренироваться можно как с интервалами, так и в обычном режиме. Когда необходимо скинуть вес, то стоит делать перерывы. Так обеспечивается сжигание подкожного жира за счет изменения интенсивности нагрузок.
Женщинам стоит помнить, что повышать силу сопротивления педалей нужно постепенно. Мужчинам следует обратить внимание на этот вид спорта, который полезен для прокачки ног, создания рельефа икр и бедер, увеличения выносливости, развития силовых качеств.
Для беременных
Беременным женщинам желательно не заниматься на тренажере в первом триместре. Затем тренировки стоит начинать с разрешения лечащего врача по определенной программе.
Лучше использовать горизонтальный тренажер. В таком положении обеспечивается равномерная нагрузка на поясницу и живот. За счет этого риск негативного влияния на развитие ребенка будет минимальным.
Одни специалисты считают, что такие занятия негативно сказываются на состоянии женщины и ребенка. Другие утверждают, что при минимальных щадящих нагрузках укрепляются мышцы живота, поясницы, ног, повышается общий тонус и выносливость организма.
После родов несколько месяцев лучше не заниматься. При кесаревом сечении тренировки запрещены до заживления шва.
Для пожилых
Пожилым людям специалисты рекомендуют велотренажер с расположением сидения и педалей по горизонтали. При этом давление на позвоночник и суставы будет минимальным. В период восстановления после болезней опорно-двигательного аппарата людям в зрелом возрасте часто рекомендуют занятия на таком тренажере.
Отдельное внимание нужно уделять пульсу. Измерять его следует до тренировок и после. Если учащается сердцебиение, появляется сильная отдышка и другие неприятные симптомы, занятия нужно прекратить. Тщательно нужно следить за уровнем артериального давления, которое стоит измерять до и после тренировок.
Детям нравятся занятия на велотренажере. Им полезны такие тренировки, так как организм в целом становится выносливее. Занятия способствуют повышению сопротивляемости организма болезням.
Во время занятий тренируются различные группы мышц. Дыхательная система также развивается, укрепляются сосуды. В процессе у ребенка формируется здоровая спортивная привычка.
При артрозе
При артрозе обязательно нужна консультация у лечащего врача о возможности проведения подобных занятий. Предпочтение при таком заболевании стоит отдавать горизонтальному тренажеру.
Человеку самостоятельно нужно следить за своим самочувствием. Если появляются боли в коленях, кручение педалей нужно прекращать.
Горизонтальный велотренажер помогает в лечении суставов ног, так как на них не создается чрезмерной нагрузки. Повышать интенсивность тренировок нужно постепенно, а начинать следует с зарядки, особое внимание уделяя коленям.
При гипертонии
При гипертонии подходить к тренировкам надо с большой осторожностью. Следует проконсультироваться с лечащим врачом, который проведет диагностику общего состояния организма. Специалист проверит показатели давления, пульса, частоту сердечных сокращений.
Некоторые врачи утверждают, что при незначительных отклонениях давления от нормы занятия показаны с невысокой интенсивностью. Другие же резко против данных тренировок.
Некоторые люди с небольшим повышением давления после таких упражнений стали чувствовать себя лучше. Показатели снизились, а самочувствие улучшилось за счет увеличения общего тонуса. Однако, если присутствуют осложнения, при гипертонии тренажер противопоказан.
Диабетикам
При диабете также желательна консультация со специалистом. Если болезнь протекает в легкой форме, то занятия принесут пользу: помогут повысить скорость обмена веществ, снизить вес.
Людям с диабетом первого типа, у которых наблюдаются сложности с выработкой инсулина на гормональном уровне, показаны упражнения на горизонтальном тренажере. Это будет способствовать равномерной нагрузке на разные группы мышц, сердце и сосуды.
Людям с заболеванием второго типа, у которых зачастую наблюдается излишний вес, одышка, врачи рекомендуют тренировки на магнитных и электромагнитных тренажерах. При диабете любого типа нельзя использовать интервальные занятия, а также длительные и с высокой интенсивностью.
Регулярные, грамотно подобранные упражнения способствуют повышению чувствительности мышечных волокон к инсулину. В дальнейшем возможна его самостоятельная выработка организмом, сокращение зависимости от инъекций.
Людям с больной спиной
Тем, кто страдает болями в спине, стоит обратить внимание на велонагрузку. Показаны горизонтальные тренажеры, которые обеспечивают минимальное негативное воздействие на спину.
Если человек перенес какое-либо заболевание или операцию на позвоночнике, велотренажер назначают в качестве способа реабилитации. Однако программа должна быть разработана доктором с учетом диагноза и особенностей протекания болезни.
В любом случае любые упражнения должны проводиться в щадящем для организма режиме. Если появились боли в спине, повышенная усталость, нагрузку нужно снизить. Когда неприятные симптомы не проходят, тренировки нужно прекратить и обратиться к лечащему врачу.
При вегето-сосудистой дистонии
Люди с вегето-сосудистой дистонией часто жалуются на общую усталость организма, пониженное давление, головные боли. Нередко это связано с низкой физической активностью, сидячим образом жизни. Вводить занятия на велотренажере следует постепенно.
Когда у человека кружится голова, ощущается повышенная усталость, интенсивность нагрузок нужно снизить. Далее стоит продолжать следить за своим состоянием. Если улучшений нет, тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.
Кому и чем вреден
К занятиям стоит подходить с осторожностью, так как имеется ряд противопоказаний, при которых кардионагрузки либо нужно ограничивать, либо прекращать.
Занятия могут быть вредными людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:
- сильная одышка;
- боли в области груди;
- проблемы с дыханием;
- сильное головокружение;
- повышенная слабость.
Стоит грамотно и ответственно подходить к выбору программы тренировок. Может ухудшиться состояние из-за хронических заболеваний. При любых сомнениях следует обратиться к врачу за консультацией.
Какие диагнозы запрещают занятия
Сейчас физические нагрузки просто необходимы человеку. Это связано с сидячим образом жизни, профилактикой заболеваний, с необходимостью спортивных занятий в целом.
Существует ряд заболеваний, при которых велоспорт запрещен:
- остеохондроз;
- гипертония;
- порок сердца;
- тахикардия;
- стенокардия;
- астма;
- обострение простудных заболеваний, в частности, при высокой температуре;
- варикозное расширение вен;
- геморрой;
- беременность и послеродовой период в течение 1 месяца (при кесаревом сечении — до полного заживления шва).
Внимательно нужно подойти к тренировкам людям с межпозвоночной грыжей. Желательно посоветоваться с лечащим врачом.
Когда нужно разрешение доктора
Прежде чем приступать к тренировкам на велотренажере, нужно учитывать свои заболевания, обратиться к врачу, пройти обследования. Так, при нефроптозе, опущении какой-либо из почек заниматься полезно лежа, но для этого нужно получить разрешение доктора.
При миоме также понадобится консультация у лечащего врача. Специалист определит, какие нагрузки показаны, а от чего следует отказаться. В ситуациях, когда у человека болит копчик, также необходимо одобрение специалиста.
Разрешение врача нужно будет получить в следующих случаях:
- артроз;
- гипертония;
- диабет;
- болезни сердца и сосудов;
- заболевания позвоночника;
- беременность.
Даже если доктор не запретил занятия на тренажере, желательно следить за своим общим самочувствием, пульсом, наличием одышки, болезненности в отдельных органах.
Методические рекомендации
Программу тренировок нужно выбирать в зависимости от цели, которую преследует человек. Для поддержания организма в тонусе рекомендуется заниматься 3–4 раза в неделю. Для сброса веса тренироваться следует чаще.
Если человек намерен выполнять упражнения на постоянной основе, то нужно соблюдать режим, например, полезно заниматься ежедневно в одно и то же время. При постоянных нагрузках занятия будут эффективными при продолжительности от 25 минут. Обычно время тренировок повышают до одного часа.
Велотренировка: как работает организм
В процессе тренировки усиленно функционируют легкие, расходуется много энергии, тем самым повышается скорость обмена веществ. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
Во время занятий на велотренажере включаются в работу и напрягаются следующие мышцы:
- внутренней поверхности бедер;
- ягодиц;
- икры на нижних конечностях;
- пресса, которые отвечают за обслуживание дыхательной функции;
- поясницы, помогающие сгибанию бедра и поддерживающие позвоночник;
- бицепсы и квадрицепсы (задняя и передняя поверхности бедра).
Благодаря их комплексной работе человек может осуществлять вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.
Активные велонагрузки до одного часа развивают иммунитет, повышают способность организма противостоять простудным заболеваниям. После занятий повышается настроение, что положительно сказывается на самочувствии и здоровье в целом.
За 60 минут тренировки при слабой нагрузке сжигается приблизительно 300-500 калорий. При высокой интенсивности количество утраченных калорий возрастает до 1200.
Правильная подготовка
К занятиям надо как следует подготовиться, сделать разминку. Начать следует с головы, затем выполнить несколько упражнений для плечевых суставов, разогрева мышц таза и спины. Особо стоит уделить внимание растяжке икр.
Порядок выполнения упражнения:
- Встать лицом к стене и выставить одну ногу вперед.
- Ладонями упереться в стену.
- Напрячь мышцы конечности на 15 секунд, затем сменить ногу.
Растянуть коленные суставы можно следующим образом: опираясь о стену, взяться одной рукой за щиколотку ноги и притянуть ее к спине. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Поменять руку и ногу. То же самое упражнение можно делать лежа на полу.
Выполнять можно и другие упражнения: прыжки, мельницу и т. д. В целом 15–20 минут для занятий будет достаточно.
Что делать для похудения
Заниматься лучше на голодный желудок. Начинать надо с разминки и легкого кручения педалей в течение 5–7 минут. Затем примерно на 10–12 минут установить среднюю интенсивность движения и сопротивление. Следующую минуту нужно посвятить спринтерской езде. Затем можно снизить нагрузку минуты на 2–3, перейти на легкое кручение педалей на среднем сопротивлении. Закончить лучше в легком темпе, крутя педали в течение 10 минут.
Указанный режим способствует равномерному повышению уровня сахара в крови. За счет этого человек достаточно долго может обходиться без пищи, что способствует похудению.
Тренировки с интервалами используются для поддержания нужной формы тела и похудения. Зачастую они сопровождаются высокой интенсивностью, при этом занимают меньше времени по сравнению со стандартными.
Отдавая предпочтение интервальным занятиям, нужно учитывать, что сеанс должен длиться от 20 минут. Общее количество тренировок в неделю должно составлять не менее трех.
Интервальная программа похудения
Продолжительность, в мин. | Суть |
5-7 | Разминка в виде легкой езды |
1 | Активное вращение педалей при средней и повышенной интенсивности |
1,5 | Снижение нагрузки, легкая езда |
7-15 | Завершение занятия, медленная езда |
Второй и третий этапы повторяют 8–12 раз, после чего переходят к последнему. Данный способ называется методом Литтла-Гибала.
Опытные спортсмены на второй фазе в течение 10 секунд крутят педали на максимальной скорости, на третьей фазе — в течение половины минуты. Эти циклы повторяют примерно 20 раз.
Как наращивать нагрузки
Когда необходимо накачать мышцы, необходимо разработать программу постепенного наращивания нагрузки. Для достижения цели во время тренировки необходимо поддерживать оптимальное количество ударов сердца в минуту. Согласно исследованиям ученых, наиболее оптимальной частотой сердечных сокращений является интервал от 60 до 75 % от максимума.
Нагрузка считается оптимальной, если во время тренировок и по их окончании человек хорошо себя чувствует. Если затруднено дыхание, имеется сильная одышка, обороты стоит сбавить.
Можно ли заниматься при месячных
Во время месячных женщины чувствуют себя по-разному. У некоторых данный период проходит достаточно болезненно, нередко с неприятными симптомами и болями в области живота, поясницы. В таком случае стоит снизить количество и интенсивность тренировок.
Когда критические дни проходят без особых болевых ощущений, тренировки следует продолжать в темпе, немного сниженном по сравнению с обычным. Кручение педалей в отдельных случаях помогает избавиться от некоторых неприятных проявлений.
Как выбрать тренажер
При выборе спортинвентаря нужно исходить из поставленной цели. У магнитных разновидностей выше износостойкость. Плюсом является их низкая шумность по сравнению с механическими.
При занятиях на магнитном тренажере нагрузка достигается за счет изменения расстояния между маховиком и постоянными магнитами. Ход у него плавный и равномерный.
Механические бывают со следующими системами нагружения:
- Ременная. Нагрузка зависит от трения о колесо, натяжения ремня. Эти аппараты довольно простые и дешевые.
- Колодочная. Такие велотренажеры технически более сложные и стоят дороже. Нагрузка осуществляется за счет сопротивления тормозных колодок, которые прижимаются к маховику.
Оба вида отличаются от магнитных тем, что занятия на них напоминают гоночную велосипедную езду.
Велотренажер — прекрасное средство для похудения, улучшения фигуры, укрепления мышц и повышения выносливости. Следует быть внимательным к состоянию своего организма, чтобы не навредить здоровью. Спортивные нагрузки должны приносить пользу и удовольствие.
В этом видеоролике представлена информация о том, как правильно выбрать горизонтальный или вертикальный тренажер.
7 фактов о пользе и вреде велотренажера для здоровья, при каких заболеваниях его нельзя использовать?
Категория: Польза и вред велотренажера
Упражнения на велотренажёре — один из наиболее популярных способов постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
Для кого он подходит, а кому противопоказан? Каковы его полезные свойства для укрепления здоровья? Есть ли косвенные противопоказания и особенности?
Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье.
7 полезных свойств для здоровья
Рассмотрим наиболее изученные и примечательные свойства этого тренажера.
1. Эффективное похудение
Обычно для этого используется вертикальный тренажёр магнитного или электромагнитного типа. А если он оснащён компьютерной программой «похудение», то это будет дополнительным плюсом. Это позволит наилучшим образом подстроить тренировку под свои потребности.
При отсутствии такой программы важно помнить, что сжигание калорий происходит при пульсе сто тридцать – сто пятьдесят ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.
Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бедер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.
На заметку! Нелишним будет напомнить, что из рациона следует исключить высококалорийные блюда. Если потребление калорий будет выше, чем их расход — избавиться от лишнего веса не получится.
2. Развитие выносливости и дыхательной системы
Для этих целей хорошо подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки: как магнитные, так и электромагнитные модели. Такие современные тренажёры в большинстве своём оснащены целевыми программами тренировок, что позволяет повысить эффективность тренировок. Подробнее о том, как выбрать велотренажер смотрите по ссылке.
Для данных целей можно использовать и механический тип. Интенсивные упражнения способствуют тренировке дыхательной системы, увеличению объёма вдыхаемого воздуха, способствуют очищению бронхо-лёгочной системы, положительно влияют на выносливость.
Под развитием выносливости подразумевается, что при регулярном использовании велотренажёра улучшается здоровье и иммунитет, стабилизируется давление, укрепляется костно-мышечная система. Такие тренировки могут быть частью программы, которая дополняется силовыми упражнениями.
3. Тренировка сердца и сосудов
Упражнения на велотренажёре улучшают работу сердца, укрепляют сосуды. Для этой цели можно применять почти любой из 11 видов велотренажёров с регулируемой системой сопротивления педалей. Система датчиков отслеживает задаваемую нагрузку и позволяет проводить тренировку в заданном режиме.
В качестве восстановления организма после заболеваний, врачи кабинета лечебной физкультуры составляют программу тренировок на велоэргометре. Его можно применять и в тренировочных, и в диагностических целях.
4. Улучшение настроения
Интенсивные тренировки способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Регулярные упражнения позволяют снимать стрессы, успокаивать нервы. Приятным бонусом является формирование стройной и подтянутой фигуры, что так же способствует улучшению настроения. Для этих целей подойдёт любой вид велотренажёров.
Отлично впишутся в габариты любой квартиры и подойдут для домашнего использования мини-велотренажеры. При немногочисленности функций они отлично справляются со своей основной задачей – укрепляют мышцы и помогают поддерживать организм в тонусе. Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то её также нужно непременно использовать.
5. Укрепление коленных суставов
Для этой цели рекомендуется использовать как вертикальные, так и горизонтальные виды. Вертикальные виды используют физически здоровые люди: тренировка в данном случае отличается высокой интенсивностью и возможностью задавать высокоскоростные режимы при разных наклонах.
При упражнениях на горизонтальных видах максимально снимается напряжение с коленных суставов. Они разрабатываются мягко, а амплитуда движений в суставе увеличивается постепенно. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.
6. Для мужчин
Что дают упражнения для мужской половины населения на любом виде тренажёров:
- укрепляют мышечные группы нижней части тела;
- препятствуют застою крови в органах малого таза, тем самым являясь профилактикой простатита, аденомы простаты, импотенции и других мужских недугов;
- способствуют увеличению подвижности суставов, показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- помогают справиться с жировыми отложениями в нижней части тела;
- формируют красивые мускулистые ноги;
- Позволяет накачать ягодицы мужчине.
7. Для женщин
А есть ли польза для женщин от регулярных занятий:
- помогают избавиться от лишнего веса (при условии отказа от высококалорийной пищи);
- происходит просушивание мышц ног, подтягивается нижняя часть ягодиц (они становятся более округлыми и упругими);
- намечается стройная и рельефная линия бёдер;
- идеально подходят для фигуры
- интенсивно работающие мышцы ног прогоняют кровь по сосудам, ликвидируя застойные явления в области нижних конечностей и малого таза;
- упражнения являются отличной профилактикой варикоза. Однако, если варикозное расширение вен уже наметилось, следует проконсультироваться с доктором прежде, чем начинать занятия.
Особенности использования при 8 различных состояниях
Использование тренажёра при различных состояниях всегда начинают с консультации с врачом и инструктором: получают рекомендации, подбирают нагрузку, уточняют программу тренировок.
1. Для беременных
В первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе.
Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.
Внимание! При вынашивании ребёнка вся забота женщины должна быть направлена на то, чтобы не навредить себе и будущему малышу. Необходимо прислушаться к советам своего доктора и отказаться от использования велотренажёра даже при малейших противопоказаниях.
Относительно возможности применения велотренажера во время вынашивания ребёнка есть разные мнения. Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть женщина тренировалась задолго до наступления беременности и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.
2. Для пожилых людей
Рекомендован велотренажёр с горизонтальным расположением сидения и педалей.
Такое положение для пожилого человека во время занятия минимизирует давление на позвоночник и суставы. Он применяется в программах реабилитации и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата пожилых людей.
Перечислим некоторые достоинства:
- горизонтальный тренажёр помогает поддерживать мышцы в тонусе, является профилактикой заболевания суставов;
- компьютерные программы, которыми оснащены современные тренажёры, позволяют контролировать состояние организма и корректировать нагрузку;
- упражнения в умеренном темпе помогают пожилым людям сохранять хорошую физическую форму, укрепляют сердце и сосуды, поддерживают бодрость духа.
3. Для детей
Для детей такой вид упражнений является наиболее любимым. Кто откажется прокатиться на «велике» не выходя из дома?
Очевидная польза заключается в следующем:
- укрепление организма, повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям;
- тренировка мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- развитие привычки к выполнению физических упражнений;
- возможности отвлечь ребёнка от компьютера (если вы купите тренажер для дома);
- тренировка выносливости.
4. При артрозе
Известны многие случаи, когда больные артрозом излечивались именно регулярными тренировками на велотренажёре горизонтального типа.
При таких упражнениях отсутствует вредная ударная нагрузка, отрицательно влияющая на суставную поверхность. Запомните некоторые рекомендации, которые помогут избежать риска травмированния коленного сустава:
- Интенсивность занятий при артрозе следует увеличивать постепенно.
- Начинать рекомендуется не с использования велотренажёра, а с простейшего гимнастического упражнения под названием «велосипед». Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибая их в коленях «крутим педали» (имитируя езду на велосипеде). Это разрабатывает и разогревает суставы, способствует выработке суставной жидкости. Нагрузка же на сам коленный сустав практически отсутствует.
- Подготовив таким образом суставы, можно приступать к занятиям на тренажёре. Начинаем с пяти минут и самого минимального сопротивления педалей. Время тренировки и её интенсивность увеличиваем плавно в течение нескольких месяцев.
Важно! Если у вас болят колен, получите консультацию спортивного врача и программу занятий на горизонтальном тренажёре. Такое заболевание требует бережных нагрузок, поэтому обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Если вы чувствуете боль и напряжение, интенсивность занятий необходимо снизить.
5. При гипертонии
Рассмотрим возможность занятий при данном заболевании:
- В условиях лечебного учреждения под руководством врача применение велоэргометра поможет провести диагностику и составить адекватную программу тренировок. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
- Нет однозначного мнения спортивных врачей и инструкторов лечебной физкультуры о полезности тренировок данного вида при повышенном давлении.
- На начальной стадии заболевания велотренажёр может быть полезен при условии хорошего самочувствия и быстрого восстановления нормального пульса после упражнений.
- Есть данные, что у некоторых пациентов групп лечебной физкультуры давление начало нормализоваться после использования именно этого тренажёра. Некоторым пользователям с повышенным давлением он совершенно не подходит и вызывает скачки давления и плохое самочувствие.
Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажер категорически противопоказан.
6. При диабете
Занятия допускаются в следующих случаях:
- При неосложнённых формах этого заболевания занятия на велотренажёре принесут пользу. Но перед их началом необходима консультация врача. Он решит режим тренировок.
- При выборе режима тренировок обязательно учитывается возраст, физическая подготовленность, сопутствующие заболевания, наличие избыточного веса, а также имеющиеся осложнения диабета.
- При постоянном незначительно повышенном уровне сахара грамотно построенная стратегия лечения при помощи тренажёра принесёт пользу.
- Категорически не рекомендуется приступать к занятиям без консультации с доктором!
7. При болях в спине
Если у вас есть постоянные боли в спине, то:
- При болях в области позвоночника рекомендовано применение горизонтального тренажёра. Такое положение во время тренировок сводит к минимуму неблагоприятные воздействия на суставы и позвоночник. Его используют в программах реабилитации, при заболеваниях позвоночника и ног. Доктор в соответствии с вашим диагнозом поможет составить наиболее эффективную и безопасную программу!
- Обратитесь к доктору и пройдите обследование, чтобы узнать причину болей.
- Начинайте с гимнастики и растяжек мышц спины.
- Узнайте обо всех полезных свойствах велотренажера для позвоночника.
- Сочетайте тренировки с лечебным комплексом «Крокодил» от доктора Антипко.
Многие заболевания позвоночника требуют бережного отношения во время упражнений и после них. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете бодрость и приятную усталость – то нагрузки рассчитаны правильно. Если вы чувствуете сильную усталость, боль в суставах – интенсивность необходимо уменьшить.
Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.
8. При ВСД (вегето-сосудистой дистонии)
Многие врачи склонны связывать вегето – сосудистую дистонию с малоподвижным образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Начиная заниматься лечебной физкультурой, такие пациенты полностью излечиваются от заболевания. Что касается велотренажёра от ВСД, то сразу приступать к данным тренировкам не стоит.
Прислушайтесь к советам инструкторов по лечебной физкультуре:
- В лечебном учреждении можно сделать диагностику при помощи велоэргометра и составить программу физических упражнений. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
- Начните с комплекса лечебной гимнастики, постепенно добавляя упражнения на тренажёре.
- Используйте минимальное сопротивления педалей, еженедельно увеличивая его. Следите за собственными ощущениями, не перенапрягайтесь.
- Тренировка должна приносить радость и бодрость, а не усталость и разбитость. Обязательно подключите прогулки на свежем воздухе и контрастные ванночки для ног.
При каких заболеваниях нельзя его использовать?
Занятия не рекомендованы:
- При нефроптозе. При опущении почки крутить педали не рекомендовано. При таком заболевании необходимо заниматься лечебной физкультурой в положении лёжа. Врач после обследования подскажет, какие упражнения лучше использовать.
- При миоме. При доброкачественной опухоли матки небольших размеров рекомендуются различные виды гимнастики. Силовые упражнения и тренажёры могут быть применены только после обследования и по рекомендации врача.
- Если после занятий болит копчик. Боль может свидетельствовать о различных заболеваниях позвоночника. Причиной также часто является неудобная посадка. Боль и неприятные ощущения проходят при пересадке на горизонтальный тренажёр.
Во главу угла всегда ставьте своё состояние организма и самочувствие. Не занимайтесь «через не могу». Показатели, которые легко осваивает один человек, другому могут принести вред. Советы тренеров могут носить только рекомендательный характер.
Интересные видео
Также посмотрите полезные видео по теме:
Помните: так, как заботитесь о себе вы, не сможет позаботиться никто. Лучше немного недозаниматься, чем перезаниматься. Даже незначительные постоянные перегрузки приводят к истощению моральных и физических сил организма. Выберите «золотую середину» и придерживайтесь её — тогда вы получите пользу и хорошее настроение.
- http://doktora.guru/polezno-znat/velotrenazher.html
- http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel