Полезна ли детям йога

«Йога для детей», «Бэби-йога», «Йога для самых маленьких». Кажется, от модного увлечения уже не могут уберечься и младенцы. Многие малыши вынуждены заниматься древним учением буквально с пеленок. Но так ли полезны занятия йогой для детей?

Опытные педиатры советуют: прежде чем отправить ребенка на занятия йогой, непременно посоветуйтесь с врачом. Дело в том, что при всех своих плюсах, индийское учение некоторым малышам может навредить. Например, оно попросту запрещено при психических заболеваниях, а также при острых болезнях.

С большой осторожностью нужно планировать занятия, если у ребенка – родовая травма (а ведь, к сожалению, таких деток сейчас – немало). Например, при вывихе бедра, или кривошее йога может серьезно навредить младенцу. При патологиях позвоночника, тазобедренного сустава, а также некоторых других родовых травмах также необходимо забыть о разного рода экспериментах и действовать с максимальной осторожностью. Поэтому, прежде чем отправить любимого сына или дочку на занятия, хорошо бы получить консультацию у ортопеда, невропатолога и лечащего врача. Если специалист не найдет противопоказаний, записывайте ребенка в йога-студию. Но только в том случае, если там работают квалифицированные специалисты, которые действительно владеют этой техникой.

Йога – целая система, которая при грамотном подходе может быть очень полезна детям. В частности – тем, у кого есть нарушения осанки, бронхо-легочные заболевания, гиперактивным ребятишкам и малышам, которые не могут сосредоточить свое внимание на чем-то больше, чем на 10 секунд. Занятия улучшают общее состояние мозга, мышечной и дыхательной систем, кровообращение, почувствовать внутреннюю гармонию, подарить спокойствие.

Но даже сами тренеры объясняют – йога для детей предполагает некоторые ограничения. К примеру, категорически противопоказаны серьезные крии и пранаямы, а также (до определенного возраста) – стойка на голове. Тренировки обязательно должны учитывать особенности детского организма и психики. У детей не сформирована костная и мышечная система. Да, они очень гибкие, но родительское самолюбие не должно превращать их в гуттаперчивых мальчиков и девочек. Организм ребенка еще до конца не сформирован, и смелыми экспериментами можно причинить вред. К примеру, идет формирование эндокринных желез, и, если этот процесс из-за безграмотных занятий йогой пойдет неправильно, малыш может остановиться в росте. Это также может негативно отразиться на зрении. Если активизируется работа половых желез, то дети слишком быстро превратятся в маленьких мужчин и женщин. Однако все процессы должны идти своим чередом. Последствия такого слишком раннего взросления, не прожитые вовремя детские переживания могут «догнать» человека в 30 или 40 лет.

Начинать занятия йогой советуют не раньше 5 лет – все же хотелось бы, чтобы ребенок понимал, что он делает. И, хотя йога – не только лишь физические упражнения, слишком «загружать» его философским учением и сложными терминами малыша не стоит. Лучше сделать упор на двигательную нагрузку. Занятия должны длиться 30-40 минут и проходить в игровой форме. Если все будет построено как следует, в соответствии с принципом «Не навреди», они будут полезны всем детям – и тем, кто из-за гиперактивности не может усидеть на одном месте, и тот, кто «прилип» к монитору компьютера.

источник

Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.

Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.

Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста.

Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.

До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11-12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от трех лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему, включающую такие высшие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и шаткрия (шесть крий), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то для детей младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают. Детям в подростковом возрасте свойственно активное развитие на фоне общей неуравновешенности, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Молодые люди в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет отличаются более высокой силой и энергией. Они уже способны постичь тонкие особенности техники выполнения отдельных асан, поэтому могут заниматься йогой более интенсивно.

Все же, несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых.

Заниматься йогой можно как в фитнесс-клубе, так и дома. При занятиях дома стоит учесть, что асаны требуют сосредоточения, а маленькие дети не способны к длительной концентрации. Кроме того, перед тем как делать упражнения с малышом, необходимо научиться правильно выполнять его самому. Несмотря на то, что в раннем возрасте все дети очень пластичны и с легкостью выполняют асаны, упражнения следует делать осторожно. Занятие не должно длиться более 15 минут, упражнения должны выполняться без напряжения, а в конце необходимо выполнить несколько упражнений на расслабление.

Если вы предпочитаете обратиться к опытным специалистам, можно записать ребенка на занятия йогой в одном из фитнесс-клубов. В них занятия строятся по современным методикам в игровой форме с учетом особенностей детского организма. На занятиях детской йогой асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии. Детям нравится, когда на занятии происходит развитие какого-либо сюжета. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут сами создавать свои сюжеты, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.

В процессе обучения йоге важная роль отводится наставнику, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущего ребенка. Дети от природы непосредственны, искренни и откровенны. Они очень подвижны и любят новизну во всем. Они обладают отвагой, любознательностью, а кроме того, неистощимой энергией. Задача опытного инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья, следования здоровому образу жизни и развитие позитивного отношения к окружающему миру. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

Йога – это полноценная система, развивающая тело и дух, дающая детям возможность вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.

источник

Здоровье ребенка — одна из самых главных ценностей для родителей. Йога для детей сейчас становится все более популярной, прежде всего потому, что йога не является спортом. Ребенок не может травмировать себя если делает все упражнения плавно, неторопливо, согласно рекомендациям, причинить вреда своему организму он не может. Кроме того, тот, кто практикует йогу, позитивно изменяет не только свое физическое тело, но и свое мышление, душу.

Здоровье детей с каждым днем становится все хуже. Такая тенденция происходит не только вследствие плохой экологии, наследственности, но и из-за образа жизни детей, ведь, согласно статистике, почти все проблемы со здоровьем ребенок приобретает до 8 лет.

Большинство упражнений йоги влияют на позвоночник. Растяжения, скручивания для позвоночника – это гибкость, питание дисков, правильная осанка. Мышцы живота и спины укрепляются, что также дает прекрасную поддержку для позвоночника.

Работа с шейным отделом позвоночника способствует лучшему питанию головного мозга, помогает снять нагрузку с глаз, дети становятся более сосредоточенными, лучше понимают и усваивают информацию. Для тех, кто страдает от частых ангин, простуд, которые затрагивают носоглотку и горло, очень полезны упражнения для шеи.

Выполнение многих упражнений йоги помогает расширить грудную клетку, что позволяет легким раскрываться во всем своем объеме. Так что йога полезна и детям, у которых есть какие-либо бронхолегочные заболевания или проблемы с сердечнососудистой системой.

«Внутренний массаж», который получает ребенок, выполняющий асаны, улучшает кровообращение внутренних органов, способствует выведению токсинов, шлаков, продуктов распада. Пища усваивается лучше, обмен веществ работает хорошо, нормализуется вес, уходят жировые отложения у тех, у кого их много, детки худенькие набирают необходимый для них вес.

Конечно, идеальный вариант, если ребенок будет начинать свое утро с упражнений йоги. Но, скорее всего, это не представляется возможным. Так что выполнять упражнения можно днем, вечером, главное, чтобы между едой и занятиями прошло минимум 3 часа. Если ребенок захочет перекусить, он может за час до занятий выпить какао, молоко или чай.

Йогу необходимо практиковать в неделю как минимум 5-6 раз. Первое время (несколько недель) можно заниматься максимум минут 20, постепенно увеличивая время занятий до 45 минут.

Помещение, где проводятся занятия, должно быть хорошо проветриваемым. Учитывая то, что для выполнения упражнений ноги должны быть босыми, то ни обувь, ни носки одевать не надо. Одежду лучше надевать из льняной или хлопчатобумажной ткани, чтобы она хорошо пропускала воздух, была достаточно свободной.

Перед выполнением упражнений желательно высморкаться, освободить мочевой пузырь и кишечник.

Противопоказания. Практиковать йогу не стоит тем детям, которые простужены, имеют высокую температуру, лучше выполнять асаны уже тогда, когда ребенок находится на стадии выздоровления. При хронических заболеваниях, повышенном давлении лучше проконсультироваться с врачом. Девушкам во время «критических» дней не стоит выполнять упражнения, которые связаны с сильным растяжением или сжатием области живота и таза.

Йогой могут заниматься дети разных возрастов. Для усвоения отдельно взятого комплекса упражнений ребенку необходимо потратить 10-14 дней. Здесь главное правило: не должно быть никакого напряжения, все нужно делать легко, плавно, начиная выполнение упражнений с одного-двух раз, и постепенно увеличивая количество повторов.

• Дети 2–3 лет хорошо запоминают картинки, потому начинать знакомство с йогой можно с небольших упражнений, которые помогут ребенку сформировать образы: «потянись, как кошечка», «посиди, как лягушка», «постой, как дерево».
• Детям 4-5 лет вполне можно уже использовать целые комплексы упражнений, но также, в игровой форме, примеры вы можете найти ниже в видео занятий йогой с детьми.
• Детям 10-12 лет можно разрешить заниматься йогой самостоятельно. Дети этого возраста уже способны сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, обращать внимание на расслабление и напряжение определенной группы мышц, способны следить за дыханием.

Прекрасные упражнения йоги для детей вы можете посмотреть в этом видео:

Теперь вы знаете, почему для детей йога так необходима. Физическое развитие, так же как и духовное, должны идти вместе. Тогда ваш ребенок сможет вырасти здоровой, гармоничной и всесторонне развитой личностью.

источник

В наше время йога является не только популярным занятием, но и предметом полемики, так как многие считают, что заставлять детей выполнять сложные гимнастические элементы достаточно опасно и бессмысленно. Другие говорят о том, что детей следует приучать к йоге чуть ли не с рождения. Сегодня мы разберёмся, что собой представляет детская йога, и полезна ли она для детей. Выясним, в каком возрасте организм ребёнка готов к выполнению простых элементов, и нужна ли предварительная подготовка.

Для начала стоит разобраться, полезна ли йога для детей, и можно ли ею заниматься самым маленьким. Поговорим также о том, что собой представляет детская йога. По сути, детская йога является набором простых гимнастических упражнений, которые призваны помочь ребёнку размять тело, нормализовать дыхание, а также выплеснуть скопившуюся энергию.

Детский вариант отличается от взрослого тем, что он не способен травмировать ребёнка, а нагрузка на кости и мышцы сводится к минимуму, поэтому гимнастические упражнения подходят даже для слабых и больных детей.

Многие родители задаются вопросом, можно ли заниматься йогой с детьми, ведь нужно не только знать упражнения, но и уметь правильно объяснить принцип выполнения.

Если вы новичок в этом деле, то заниматься на дому — не лучший вариант, так как минимальный шанс травмировать малыша всё же существует, тем более занятие предваряет подготовка, которую вы вряд ли сможете провести.

Отдельно стоит сказать о том, что набор асан основан на хатха-йоге, однако упражнения были изменены, чтобы их можно было использовать для тренировки детей.

Любое занятие должно приносить какую-либо пользу, поэтому далее мы разберёмся, чем полезна йога для малышей, и какому чаду подобное времяпровождение будет особенно полезным. Сразу стоит сказать о том, что асаны направлены не только на улучшение состояние тела, поэтому ребёнок получает не только физическое, но и умственное развитие.

Регулярные занятия улучшают осанку, ускоряют кровообращение, а также положительно влияют на гибкость. Улучшается моторика суставов, конечности получают достаточное количество крови, наполненной кислородом, что предупреждает развитие заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Малыш работает не только мышцами, но и головой. В процессе выполнения асан он тренирует память, так как запоминает последовательность движений. Также существует много игр, которые требуют от ребёнка «подключения» воображения, чтобы правильно выполнить асану.

Далее поговорим о том, как следует заниматься йогой с ребенком, нужно ли приучать к восточной культуре малышей до года. Расскажем, как должно проходить занятие.

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, так как вы сами выбираете, в каком возрасте ваш малыш попробует себя в этом занятии, однако отправлять на йогу грудничков уж точно не стоит, поэтому далее разберёмся, в каком возрасте ваше чадо не сможет обойтись без полезной гимнастики.

Если в садике ваш малыш занят играми, которые чередуются со сном и регулярным питанием, то в школе все эти радости превращаются в монотонное получение информации от учителя или учебника. Ваше чадо часами сидит в одной позе на неудобном стуле, а если на перемене попытается размять тело, то сразу же получит выговор от учителя, так как подобное поведение в школе неприемлемо.

Получается, что львиную долю времени ребёнок проводит в неудобной позе, которая способствует появлению различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что отправлять чадо на йогу следует именно в возрасте 5-6 лет, когда малыш получает «тонны» информации, сидя в одной позе, после чего приходит домой морально уставшим и измотанным.

Начнём с того, сколько должно длиться одно занятие. За основу берём среднюю продолжительность одного занятия с инструктором, которые предлагают различные центры йоги.

Если вашему малышу от 4-х до 7-ми лет, тогда заниматься с ним стоит не более 1 часа. Если чадо устанет раньше, то заставлять его не стоит, ведь с непривычки можно получить переутомление.

Для детей от 8 -ми до 11-ти лет выставляется продолжительность в 75 минут, чего вполне достаточно для полноценного отдыха души и тела.

Увеличивать продолжительность не стоит, так как дети в этом возрасте уже привыкли к средней продолжительности урока, а 75 минут — это практически 2 урока, и увеличение времени занятия может отрицательно повлиять на желание заниматься йогой в дальнейшем.

Дети от 12-ти до 15-ти лет должны выполнять асаны на протяжении 90 минут. В этом возрасте происходят глобальные изменения организма, так как начинается переходный возраст. Высвобождается большое количество энергии под действием гормонов, поэтому такая продолжительность занятия оправдана. Стоит сказать о том, что заставлять ребёнка заниматься в таком возрасте бесполезно, поэтому вам нужно заинтересовать его, либо предложить награду.

Что касается графика занятий, то его нужно подстраивать под желания и возможности чада. Если ребёнок полон сил, тогда выполнять асаны можно каждый день. Если же дитя сильно устаёт, у него болят мышцы, тогда проводите занятия через день, либо когда организм полностью восстановится.

Далее мы рассмотрим позы йоги для начинающих детей, которые можно выполнять дома. Эти упражнения не отличаются сложностью, однако помогут ребёнку размять все мышцы, а также морально отдохнуть.

Посадите ребёнка на коврик так, чтобы его туловище было перпендикулярно ногам, которые вытянуты вперёд. Далее малыш должен скрестить ноги перед собой, чтобы получилось подобие позы лотоса, однако закидывать ступни вверх не нужно.

После того как чадо заняло начальное положение, попросите его опереться левой рукой на правое колено. При этом правая рука должна оттягиваться назад. В процессе выполнения малыш слегка прогибает спину и набирает полную грудь воздуха.

Далее следует упражнение, которое используется для медитации. Этой асаной можно заменить перерыв между упраженениями.

Попросите малыша сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой. Внимательно посмотрите на положение, так как чадо должно сидеть ровно, колени должны быть на одной линии.

Далее просим малыша положить кисти рук на колени ладонями вверх, прогнуться в спине и глубоко вдохнуть, чтобы полностью напомнить лёгкие воздухом. Повторить асану можно 3-5 раз.

Дитя должно лечь животом на подстилку, после чего поднять прямые руки и ноги, отрывая лишь верхнюю часть туловища от пола. Голова при этом устремляется вверх. Попросите, чтобы чадо на секунду фиксировало тело в верхней точке. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.

Асана особенно полезна для тех детей, у которых есть проблемы с позвоночником (сколиоз, лордоз). Упражнение укрепляет мышцы спины и поясничного отдела.

Малыш должен лечь на живот, после чего подтянуть согнутые в локтях руки под себя, чтобы они расположились под грудной клеткой. Далее, опираясь на локти и предплечья, чадо должно приподнять туловище без помощи ног. Нижние конечности должны быть прямыми.

Ваше чадо должно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Далее малыш наклоняется вперёд так, чтобы угол между туловищем и ногами был приближен к прямому. Попросите его направить руки вниз и сомкнуть их.

В процессе выполнения, малыш должен медленно качать сомкнутыми руками из стороны в сторону, при этом оставаясь в статичной позе. Дыхание ровное и глубокое.

Ребёнок садится на подстилку, вытягивая ноги вперёд. Затем он должен подтянуть колени к груди так, чтобы согнутые конечности было удобно обхватывать руками. Далее чадо кладёт голову на колени, обжимая ноги руками.

Во время опускания головы на колени нужно полностью выдохнуть, а на вдохе прогнуть спину и поднять голову вверх. Всё выполняется медленно и плавно.

Ребенок ложится на живот, вытягивая руки перед собой. Ноги должны быть прямыми. Далее малыш начинает медленно поднимать голову и туловище, напрягая верхние конечности.

В процессе поднятия передней части тела, ребёнок подтягивает руки под себя, чтобы они, в конечном итоге, были перпендикулярны ногам. В процессе выполнения ноги остаются неподвижными, таз прижат к полу. Спина должна прогибаться, чтобы асана была выполнена правильно.

Наиболее простая асана, которая позволяет наладить и успокоить дыхание.

Малыш становится прямо, расстояние между ногами минимальное. Медленно поднимает руки вверх, чтобы образовалась английская буква «Y», параллельно наполняет лёгкие кислородом. В этом положении можно немного задержаться, после чего повторить выполнение заново.

Ребёнок должен встать на колени так, чтобы корпус продолжал линию бёдер. Далее попросите его опустить грудную клетку на бёдра так, чтобы в процессе выполнения опустил седалище на пятки. Руки нужно держать перед собой, ладонями вниз.

Далее нужно сделать медленный вдох полной грудью, после чего перенести центр тяжести на прямые руки, устремившись вперёд, и зарычать, выпуская воздух. В конце вернуться в исходное положение.

Малыш должен сесть прямо, после чего соединить ноги перед собой подошва к подошве. Далее ему слегка наклониться вперёд, и положить руки под колени так, чтобы локти касались поверхности пола.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, ребёнок должен неспешно коснуться лбом соединённых подошв. Кисти рук в процессе выполнения могут удерживать ноги в статичном положении.

В заключении поговорим о том, что следует помнить и выполнять в процессе занятия, чтобы избежать травм или других проблем со здоровьем.

Правильная одежда. Ребёнок должен быть одет в свободную одежду, которая не пережимает конечности или туловище в процессе выполнения асан. Ткани должны быть натуральными, чтобы не возник скачок температуры тела.

Консультация специалиста. У всех детей без исключения есть какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или отклонения, поэтому консультация у детского педиатра является обязательным этапом.

Пища и жидкости. Во время занятий запрещено что-либо есть, а также пить воду или другие напитки. Водой можно только прополоснуть рот, не более. Помните о том, что любая жидкость или пища, которая попала в желудок, может вызвать дискомфорт в процессе выполнения асан. Сложные элементы. Маленьких детей нельзя заставлять выполнять стойку на голове, руках, обратные кувырки, и подобные элементы, которые при неправильном выполнении могут сильно травмировать опорно-двигательный аппарат малыша.

Правильное время. Не стоит заниматься йогой перед сном, либо сразу спросонья. В первом случае малыш попросту не уснёт, а во втором может что-то травмировать или потянуть, так как во время сна тело не двигается, соответственно, требуется минимальная разминка перед выполнением несложных элементов.

Поверхность и пространство. Нельзя выполнять асаны на неровной или слишком мягкой поверхности, так как это чревато ушибами. Также позаботьтесь о том, чтобы вокруг малыша не было предметов, о которые он может пораниться или удариться.

Вокруг него должно быть свободное пространство, чтобы ошибка не привела к получению ссадин и синяков из-за удара о какой-либо предмет. Теперь вы знаете, какие позы йоги подходят для детей, с какого возраста следует приучать их к полезной гимнастике, и какие упражнения можно практиковать на дому. Помните о том, что лишь регулярное выполнение асан даст результат, и не забывайте о технике безопасности.

источник

Йога — это индийская практика, способная создавать не только гармонию в душе, но и оказывать положительное влияние на все тело. Бытует мнение, что благодаря такому самопознанию можно полноценно сбалансировать жизнь ребенка, научить его концентрировать внимание и правильно отдыхать. Нужна ли в действительности йога детям? С какого возраста можно и нужно заниматься таким самосовершенствованием? Какому ребенку йога особенно полезна? MedAboutMe подготовил материал, повествующий о положительных качествах детской йоги — теперь вы сможете понять, нужна ли такая практика вашему ребенку.

Сегодня заниматься йогой модно. Кто-то ходит на такие занятия для поддержания физической формы, кто-то стремиться познать свой духовный мир, а кто-то просто пытается следовать модным тенденциям. Вполне зрелый человек вправе самостоятельно выбирать для себя мотивации для занятия индийской практикой, но вот как увлечь ребенка? Существует ли особенная йога для детей и правда ли, что она приносит пользу для подрастающего организма?

Йога считается одной из самых популярных систем тренировки тела в фитнес-формате. Высокая эффективность дыхательных и физических упражнений проверена временем. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни и далекого от аэробики и фитнеса, не составит труда даже на первых занятиях справиться с нагрузками. Полезна йога и для детей, хотя она и отличается от индийской практики для взрослых, уделяющих больше внимания духовной практике и самосовершенствованию.

Детская йога — это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Многие эксперты уверены, что такие занятия должны проходить в форме игры, а главной целью выполнения асан (положение тела) является выработка у детей привычки к здоровому образу жизни. Чтобы йога была полезной, важно обращаться только к профессиональным инструкторам и не заниматься самодеятельностью.

Йоги определяют, насколько здоров человек по состоянию его позвоночника. Практически все асаны разработаны для нормализации функционирования позвоночного столба и укрепления мышц вокруг него. Скручивания, растяжения, наклоны, повороты направлены на приобретение правильной осанки и улучшения гибкости.

Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительную нагрузку, способствует лучшей концентрации, запоминанию информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел, дети становятся менее подвержены ангинам и фарингитам. Дыхательные техники позволяют разработать легкие, увеличить их рабочую площадь, что особенно полезно для детей-астматиков и аллергиков.

Часто эксперты утверждают, что асаны, в которых все внимание направлено на область живота, являются природным «внутренним массажем» органов брюшной полости. Такой массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускорению выведения токсичных веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. У полных детей ускоряется обмен веществ, и они, как следствие, теряют лишний вес. Худые дети могут набрать мышечную массу и стать крепче физически. Влияние йоги на ребенка многогранно:

• Йога улучшает состояние здоровья ребенка, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость.
• Благодаря тому, что занятия проходят в игровой форме, у детей школьного возраста развивается концентрация, внимательность и аккуратность к движениям и позам.
• Наполняет организм ребенка энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
• Вырабатывает у ребенка эмоциональную устойчивость, терпение, спокойствие и душевное равновесие.
• Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит его вести правильный образ жизни без формирования вредных привычек.
• В отличие от большого спорта, тело и дух ребенка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и отдохнуть.
• Заниматься йогой могут даже часто болеющие дети. Йога восстанавливает иммунитет, помогает ребенку переключить внимание с болезни на более позитивные вещи: общение, положительные эмоции, самопознание.
• Для занятий йогой не нужны дорогостоящие тренажеры или снаряды. Необходим коврик и желание ребенка.

Особенно полезна йога для гиперактивных детей. Занятия позволяют направить неуемную энергию ребенка в правильное русло. Детям-флегматикам йога поможет раскрепоститься, придаст решительности, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребенок менее подвержен стрессам, депрессии и его самооценка значительно повышается.

Мнения специалистов по поводу того, в каком возрасте лучше начинать занятия йогой, расходятся. Некоторые уверены, что уже в возрасте 3 лет ребенок готов к тренировкам, другие считают, что только осознанный подход к йоге позволит сделать занятия продуктивными, и раньше 10-12 лет записывать ребенка на йогу не следует.

Однако главным фактором готовности ребенка к йоге является возрастное соответствие выполняемым упражнениям. Нельзя требовать от малыша невозможного. Все асаны должны подбираться с учетом физических особенностей подрастающего организма. Для детей старшего возраста постепенно добавляется духовная сторона занятий, происходит обучение медитативным техникам.

Комплекс упражнений для детской йоги должен быть несложным, характеризоваться простотой и универсальностью. Лучше всего, если он будет направлен на гармоничное развитие всех мышц и:

• построение приемлемых для ребенка положений тела;
• постепенное освоение дыхательной практики;
• обучение расслаблению.

Кроме укрепления мышц, улучшения состояния здоровья, дети старше 6 лет уже знакомятся с основами теории йоги, изучают ее систему. Это необходимо для обучения ребенка самодисциплине, уважению, самоконтролю, терпению и другим полезным качествам.

Йога, в отличие от профессионального спорта, не прививает ребенку стремление конкурировать и соперничать. На занятиях детей учат дружбе, состраданию и взаимопомощи.

Для правильного выполнения упражнений потребуются элементарные знания человеческой анатомии. Занимаясь даже непродолжительное время, ребенок получит много новой полезной информации.

Прежде чем ребенок начнет заниматься йогой, необходимо сформировать у него правильный настрой и положительное отношение к тренировкам. Поинтересуйтесь, есть ли у ребенка желание заниматься, как он представляет себе йогу. Неплохо, если у ребенка есть друзья, которые ходят на занятия детской йогой, и у вас есть возможность познакомиться с преподавателем, узнать условия, методы и программу тренировок.

Чтобы ребенок не сильно уставал, лучше найти курсы йоги как можно ближе к дому. Важно чтобы посещали секцию дети примерно одного возраста, так им легче будет найти между собой общий язык.

Если ребенок совсем маленький, то будет хорошо, если один из родителей будет заниматься йогой вместе с малышом. Сегодня существует огромное количество курсов, где практикуется, например, йога с мамой.

В неделю ребенку достаточно 2-3 занятий, чтобы он не переутомился, и у него не пропало желание тренироваться. Перед йогой по возможности необходимо опорожнить мочевой пузырь, кишечник, высморкаться и откашляться.

Одежда для йоги должна быть просторной, легкой, воздухопроницаемой из натуральных материалов. Как правило, занятия проходят босиком, без обуви и носков.

Чтобы не навредить своему ребенку, важно перед самыми первыми занятиями получить консультацию педиатра. Врач учтет особенности здоровья ребенка, в том числе наличие хронических заболеваний.

Противопоказаниями для тренировки являются: вирусные инфекции, переутомление, острые заболевания внутренних органов, высокое артериальное давление, инфекционные поражения суставов, черепно-мозговые травмы и др. Важно, чтобы упражнения йоги были разработаны с учетом анатомических, психологических и физиологических особенностей взрослеющего организма.

Борис Суханов, врач-педиатр Сервиса вызова врача на дом DOC+

Родителям, которые выбирают для ребенка занятия «детской йогой», я бы рекомендовал прежде всего ознакомиться с содержанием занятий, заранее поинтересоваться, какой курс упражнений проходят дети, посетить ознакомительную тренировку. За красивыми словами (тем более, когда речь идет о занятиях с младенческого возраста, так называемой «беби-йогой») может скрываться традиционная лечебная физкультура. Поэтому первый вопрос, который задаст любой врач, будет определение того, что понимается под «детской йогой».

Если говорить о положительном эффекте детской йоги, то любая адекватная (без фанатизма) физическая нагрузка косвенно укрепляет иммунитет ребенка — в медицинской практике это называется резистентность (сопротивляемость болезням). Показаний к физическим занятиям всегда больше, чем противопоказаний. Самое главное, чтобы заболевание ребенка не находилось в острой стадии — в таком случае физические нагрузки не рекомендованы.

Как правило, на сайтах школ йоги есть перечень противопоказаний для занятий йогой, тренер должен обязательно расспросить родителей о том, есть ли у ребенка хронические и другие заболевания.

Также хотелось бы отметить, что йога, ЛФК и другие физические тренировки для детей должны быть рекомендованы не только педиатром, но и обязательно неврологом и ортопедом, поскольку в некоторых случаях ребенку может быть противопоказаны определенные виды физических нагрузок.

Смирнова Елена, ведущий инструктор по йоге для детей от 5 до 16 лет в йога-центре «Планета перемен» (г. Санкт-Петербург). Преподает детскую йогу более 12 лет

Детская йога — это не очередной модный способ занять своего ребенка. Это единая комплексная система, состоящая из поз йоги, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания. Она помогает ребенку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя. Дети, которые регулярно посещают занятия, например, 2-3 раза в неделю, меньше болеют, лучше учатся. Они гармонично развиваются и растут как личности. Асаны (позы йоги), дыхательные упражнения укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, сильные, выносливые, гибкие, подвижные. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний, стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине. Йога также помогает детям лучше понимать окружающий мир и свое место в этом мире. Она развивает интуицию, как способ познания этого мира.

В переходном возрасте йога помогает подростку лучше управлять собой, своим телом, эмоциями, более плавно выстраивать свои отношения со сверстниками и взрослыми. Получается, что йога для современного ребенка просто жизненно необходима.

Оптимальный возраст для начала занятий детской йогой — 6-7 лет. Ребенок становится более самостоятельным, способным внимательно слушать и выполнять задания преподавателя. Если у ребенка есть отклонения в состоянии здоровья, то родителям лучше сообщить об этом инструктору. Эта информация позволит заранее скорректировать занятие и сделать его полезным, и в то же время увлекательным. Важно, чтобы ребенку было интересно идти на занятие, чтобы его глаза загорались в предвкушении того, что будет на нём происходить.

Существует и такая форма совместных занятий, как йога для детей и родителей. Здесь пользу получает вся семья. Взрослым становится понятным, что делает ребенок на таких занятиях, они сами выполняют те же асаны, прыжки на скакалке и т. п. Ребенку важно, что его родители или один из них, рядом. И это то же общение и взаимодействие. Только в другой форме — более уважительной, понимающей. Поэтому такие занятия могут укрепить и улучшить отношения «отцов и детей», сделать их более позитивными.

источник

Если у ребенка избыток энергии, важно суметь направить ее в нужное русло. Когда творчество не помогает занять малыша, на помощь приходит йога для детей. Такие занятия помогут развить гибкость, укрепить мышцы и сформировать красивую осанку.

Занятия йогой для детей способствуют гармоничному физическому и психическому развитию ребенка. Такие тренировки станут отличным видом досуга для самых маленьких. Главное отличие от взрослых тренировок заключается в том, что занятия проходят в игровой форме, поэтому скучать малышам не придется. Для каждой асаны выстраивается ассоциативная цепочка, понятная ребенку, поэтому такое направление отлично развивает воображение.

Кроме того, йога способствует:

• укреплению позвоночника;
• исправлению осанки;
• нормализации работы внутренних органов;
• улучшению когнитивных функций мозга;
• повышению иммунитета;
• развитию мышц.

При этом нагрузки можно регулировать самостоятельно, поэтому такие занятия не истощают тело ребенка, в отличие от большого спорта.

Йога для детей рекомендована малышам с кифозом и сколиозом как способ мягкого и деликатного исправления осанки.

Польза детской йоги заключается в общем укреплении организма. После нескольких месяцев регулярных занятий также можно заметить повышение успеваемости в школе. Это связано с улучшением мозгового кровообращения при выполнении некоторых асан. Кроме того, йога улучшает обменные процессы и способствует насыщению клеток и органов кислородом, поэтому иммунитет укрепляется и дети болеют значительно меньше.

Улучшение концентрации внимания, укрепление вестибулярного аппарата и улучшение координации движений – все это даст йога для детей. Это направление также учит ребенка выстраивать гармоничные отношения с внешним миром и с раннего возраста прививает здоровый образ жизни.

Разобравшись, чем полезна йога малышу, родители должны серьезно поговорить с ребенком, и лишь после записывать его на занятия. Здесь важно объяснить, как проходят тренировки, и какие цели они преследуют. Маленькие дети часто боятся всего нового, поэтому от подготовки, проведенной родителями, будет зависеть дальнейший результат – малыш либо станет с удовольствием посещать занятия, либо будет чувствовать себя глубоко несчастным, не понимая, зачем это нужно.

Если первая тренировка не произвела на ребенка впечатления, родители могут показать пример, записавшись на совместные занятия.

Еще один важный нюанс – это отсутствие противопоказаний. Рекомендуется перед началом занятия пройти обследование у педиатра и проконсультироваться с врачом о пользе йоги для ребенка.

Важно подобрать удобную одежду, которая не сковывает движений. Причем желательно проконсультироваться с инструктором и поговорить с другими родителями, чьи дети будут заниматься в одной группе. Это необходимо для того, чтобы случайно не приобрести малышу зеленую форму, когда все остальные дети занимаются в белой. Дошкольникам важно не отрываться от социума, поэтому такая мелочь, как штаны не того цвета, может быть принята очень болезненно.

Занятия рекомендуются детям в возрасте 4 − 7 лет. Однако заниматься «облегченной» версией детской йоги можно малышам с трех лет. Такие возрастные ограничения объясняются тем, что совсем маленькие дети не поймут смысла тренировки и не смогут сохранять внимание в течение всего занятия. Кроме того, дети 2 − 4 лет очень болезненно реагируют на расставание с родителями, поэтому будут чувствовать себя некомфортно в зале с инструктором и просто откажутся повторять упражнения.

Для самых маленьких рекомендуются следующие позы:

• «змейка» – ребенок ложится на живот, поднимает корпус и, опираясь на руки, тянется головой назад;
• «сидящий котенок» − сесть на пол, широко расставив прямые ноги, руками опереться между ног и тянуть вперед туловище;
• «бабочка» − сесть прямо, ноги согнуть в коленях и прижать левую стопу к правой.

Такие простые асаны можно выполнять дома с ребенком от трех лет. Тренировку нужно проводить в игровой форме. Родитель должен попросить ребенка изобразить животное (из заранее заготовленного списка), а затем поправлять, постепенно обучая малыша правильным асанам.

В возрасте от 4 лет практикуют следующие асаны для детей:

• «пчелка» − встать прямо, глубоко вздохнуть, на выдохе нагнуть корпус, одновременно издавая пчелиное жужжание;
• «кошка» − стоя на четвереньках, сильно округлить спину, подобно разозленной кошке;
• «лягушка» − встать прямо, широко расставить ноги, затем руки положить на пол между ног, сгибая в коленях, и немного попрыгать;
• «ласточка» − стоя прямо, отвести одну ногу назад, затем поднять ее, одновременно нагибая корпус параллельно полу и расставляя в сторону руки для удержания равновесия.

Если ребенку понравится домашняя тренировка, рекомендуется записать его на детские занятия в группе. Это пойдет на пользу развитию коммуникативных навыков, к тому же, со сверстниками малышам будет намного веселее.

Мама и ребенок могут вместе выполнять упражнения. Существует специальная практика для двоих, которая подразумевает симметричное выполнение асан и отлично подходит для детей и родителей.

Еще одно интересное направление – это бэби-йога. Она подходит для новорожденных старше двух месяцев. Конечно, ребенок в таком возрасте не может выполнять асаны сам, но здесь на помощь приходят нежные материнские руки.

1. «Бабочка». Положить малыша на спину, взять за ступни и свести их вместе, немного пружиня в коленях.
2. «Бабочка на животе». Положить ребенка на живот, сначала развести ноги широко, а затем свести их, прижимая стопы вместе.
3. «Полулотос». Малыш лежит на животе, мама берет его за правую ногу, и тянет ее к левому бедру. Затем повторяют с левой ногой.
4. «Вытянутый треугольник». Мама становится прямо, одну ногу отставляет немного сторону, ребенка прижимает к боку. Затем женщина наклоняется в одну сторону, тянет руку к ноге, ребенок прижат к противоположному боку и как бы «уходит» за маминым движением.

Важно отметить, что йога для младенцев разрешена только после осмотра у педиатра. В целом, практики не рекомендуют такие занятия из-за риска случайно травмы для малыша.

В Индии, на родине практики, возраст готовности к йоге составляет 6 лет.

Антигравити, или флай-йога – новое направление для детей и взрослых. Занятия проводятся в специальных гамаках, примерно в полуметре над полом. Так как гамак легко приобрести для домашнего пользования, это направление быстро набирает популярность.

Однако детям не рекомендуется самостоятельно осваивать такую йогу. Дело в том, что гамак создает ложное впечатление меньшего веса. Так как дети склонны баловаться и использовать его для своих акробатических трюков, высока вероятность травмы при самостоятельном осваивании техники. В связи с этим, рекомендуется записаться на занятия в гамаках в фитнес клуб. Инструктор расскажет о технике безопасности и поможет научиться выполнять различные упражнения для укрепления тела и развития гибкости.

Прежде чем записать ребенка на йогу, необходимо пройти обследование у педиатра. Занятия на растяжку запрещены в период простудных заболеваний. Инфекционные болезни, высокая температура, отравление и боль в животе – все это является противопоказанием к проведению тренировки. Отказаться от занятий необходимо при высоком внутричерепном давлении, быстропрогрессирующей миопии и артериальной гипертензии у ребенка.

Йога станет отличным способом сбросить избыток энергии. Если малыш остался недоволен классической хатха-йогой, стоит попробовать еще раз, но на этот раз в антригравити. Как показывает практика, упражнения в гамаках, закрепленных под потолком, быстро увлекают детей дошкольного и младшего школьного возраста.

источник

Детская йога – это сбалансированный комплекс уроков (упражнений, занятий) для укрепления детского эмоционального равновесия и здоровья. В индийской практике – йога позы называются «АСАНА». Главным образом, йога для детей отличается от «взрослой» тем, что грамотный инструктор (тренер, учитель) преподносит занятия в качестве игры. Все действия выполняются без резких рывков и лишнего напряжения в совмещении с дыханием.

Специализированная программа детская йога направлена на нормализацию физического и психоэмоционального состояния ребенка. Проблема современных детей – малоподвижный образ жизни. Ведь практически 90% ребятни разного возраста проводят все свое свободное время с гаджетами (компьютер, планшет, смартфон и др.). Это до минимума снижает физическую активность, в связи, с чем возникают разные заболевания (искривление позвоночника, расстройства зрения, нервной и сосудистой систем). И даже при жестком ограничении доступа к компьютерным девайсам – подобная проблема не разрешится сама собой.

В данном случае детская йога помогает «мягко, непринужденно» направить гиперактивность ребенка в положительное русло. Причем ограничения здесь исключены, поскольку малыш будет физически развиваться независимо от времяпрепровождения после йоги. В качестве стиля жизни йога позволяет самоутвердиться в новом социуме. Кроме того, индийская практика самопознания может кардинально изменить не только ритм, но и восприятие окружающего мира. С помощью йоги можно сбалансировать жизнь своего чада, научить концентрировать внимание, а также, что немаловажно правильно отдыхать.

Комплексы или курсы детской йоги позволяют заглянуть внутрь себя и познать свое тело изнутри. На детей йога действует по-разному, например, худой становится физически крепче, т.к. ускоряется набор мышечной массы, а ребенок с лишним весом стремительно худеет, поскольку упражнения йоги нормализуют обмен веществ. Таким образом, йога помогает укрепить маленьким йогинам здоровье и заодно повысить самооценку.

Прежде всего, обучение детской йоге направлено непосредственно на развитие физической и психоэмоциональной гармонии. Например, когда у ребенка чрезмерная гиперактивность упражнения йоги концентрируют ее в правильном направлении, а детям-флегматикам занятия помогут наоборот раскрепоститься. Основные факторы пользы от детской йоги:

• Укрепление вестибулярного аппарата, мышц, развитие гибкости.
• Формирование осанки.
• Оптимизация всех обменных процессов и укрепление иммунной системы.
• Улучшение тонуса организма, нормализация кровообращения, насыщение сосудов кислородом.
• Увеличение физической выносливости.
• Детская йога занятия, которой предназначены для шеи, приводят в норму кровообращение мозга, что снимает нагрузку на зрительный орган, способствует улучшению концентрации внимания и запоминанию информации.
• Дыхательные техники разрабатывают легкие ребенка, увеличивая их рабочую функциональность (очень полезно астматикам).
• Упражнения для области живота способствуют нормализации ЖКТ: усвоению пищи, а также выведению токсинов из организма и шлаков.

У ребенка вырабатывается стойкий психоэмоциональной баланс: терпение, усидчивость, душевное равновесие. Формируется положительное восприятие окружающего мира. Крайне важно чтоб ребенок самостоятельно оценил пользу здорового образа жизни, а йога дает правильное направление мысли и призыв к действию.

Безусловно, упражнения йоги для детей имеют много преимуществ, но здесь требуется комплексный и грамотный подход. Существует масса направлений йоги, среди которых детская йога наиболее ответственное, поэтому заслуживает особого внимания. Прежде чем отправить ребенка заниматься практикой йоги, надо ознакомиться с некоторыми особенностями, рекомендациями и предостережениями.

1. К выбору учителя (тренера) надо подходить с максимальным вниманием, ведь именно от его (ее) навыков напрямую зависит, как малыш воспримет йогу. Инструктор должен обладать опытом и соответствующей квалификацией.

2. Обратить внимание непосредственно на особенности тренировок.

3. Важно, чтобы детские позы йоги практиковались с абсолютным учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детского организма.

4. Не каждый учитель йоги может одинаково безупречно вести занятия и для детей и для взрослых. Бывает, что у одних в группе это по-настоящему профессионал высокого уровня, а с другими не может найти общее понимание.

5. Расспросить родителей, дети которых посещают данную студию, ознакомиться с отзывами в социальных сетях. Ведь хороший инструктор для каждого ребенка в первую очередь должен быть надежным другом и товарищем, чтобы малыш мог полностью доверять ему.

6. При посещении школы йоги родителям должны предоставить перечень противопоказаний. Кроме того, инструктор детской йоги должен поинтересоваться о наличии хронических заболеваний у ребенка.

Чтобы взрослеющему организму не навредить, важно пройти обследование и проконсультироваться по поводу йоги с врачами, потому что необходимо учесть индивидуальные особенности здоровья малыша. При этом потребно заключение не только педиатра, но и детского невролога и ортопеда, т.к. при удовлетворительном общем состоянии здоровья, ребенку все же могут быть противопоказаны некоторые физические нагрузки.

Главный фактор – уроки детской йоги должны быть разработаны согласно возрастному соответствию. Категорически нельзя от детей требовать «невозможного»! Постепенно к физ. занятиям добавляется и духовная составляющая, т.е. обучение техникам медитации. На самом деле, по поводу возраста существует много разногласий. К примеру, индусы начинают воспитывать маленьких йогинов с 3 лет, англичане приобщают детей с 10 лет. Наиболее частые рекомендации школ/студий йоги заниматься индийской практикой с 7 лет.

Трех/четырехлетние детки должны посещать подготовительные занятия. Система занятий проходит в таком алгоритме:

2. Выполняются асаны, тонизирующие и улучшающие детский организм и работу ЦНС.

3. Далее выполняются «упражнения дружбы». Парные и/или групповые асаны, направленные на прививание детям дружбы, т.е. эти уроки, учат взаимопомощи, доверию, уважению.

Сегодня огромной популярностью пользуется бэби-йога для новорожденных. Эта программа представляет собой специальные гимнастические упражнения, укрепляющие суставы и позвоночник младенца. Такие занятия родители начинают проводить с 6-ти месячного возраста. При прохождении родовых путей ребенок испытывает тяжелейшие нагрузки на позвоночник и грудной отдел. Вследствие чего нередко образуются микротрещины, которые в дальнейшем могут быть причиной остеохондроза в детском, юношеском или взрослом возрасте. Поэтому младенцам часто медики прописывают массаж. Одни родители предпочитают массаж, а другие бэби-йогу.

Главный принцип йоги – не навреди! Особенно это касается детей! Никакого насилия, ребенок своими действиями подскажет, когда пора заниматься йогой: чрезмерная гиперактивность или частые проявления агрессии, ребенок не может найти контакт с ровесниками в саду/школе, малыш замкнут или другое несвойственное детям поведение. Как и куда направить неугомонную энергию ребенка подскажет студия детской йоги, конечно, если выбрать квалифицированного инструктора.

Дети знакомятся с главными основами йоги: дисциплине, уважению и другим полезным для человека качествам, которые очень помогут в жизни. Йога – это, безусловно, наука и учит она сохранить Любовь, Естественность, справляться с внутренним страхом, злобой. Если привить ребенку еще в детском возрасте все эти качества, то в дальнейшем он будет легко шагать по жизни, поскольку научится быстро анализировать и избегать сложных ситуаций.

Йога – означает гармония. Причем гармония на уровне ума, тела и души. Ведь дети по сути это живая природа. А природа все знает сама: кому, сколько, когда и что нужно – у нее нет рано либо поздно. Как правило, каждый человек уникален и у каждого в этом мире своя собственная миссия. Внимательные и любящие родители поймут, когда для йоги пришло время.

Можно сделать вывод, что понятие детский йог достаточно многогранно и непредсказуемо, для одних это грудной возраст, другие становятся йогинами в 3-хлетнем возрасте, а третьи в 12 лет. Здесь важно правильно и грамотно подобрать школу и инструктора, но самое главное – не давить на ребенка!

источник

Когда-то, говоря о йоге, прежде всего, имели ввиду духовное развитие. Но в наши дни, особенно детям, не нужно быть последователем восточной философии. Большинство современных фитнес-клубов или йога-центров предлагают программы, в которых внимание уделяется здоровью тела, и в них не практикуют медитации и не проповедуют индуизм.

Почему йогой можно и полезно заниматься практически с пеленок, «Летидору» рассказали педиатр, преподаватель йоги и детский психолог.

Прежде чем записать ребёнка на йогу, обязательно расскажите ему, что он будет ходить туда не для того, чтобы сидеть на гвоздях в пользе лотоса, а заниматься спортом. Ведь йога, как любая физическая активность, укрепляет иммунитет и здоровье в целом.

На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:

• На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
• На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
• На развитие гибкости и мышечной силы.
• На улучшение координации и пластики.
• На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
• На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
• На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
• Обучение детей самомассажу.
• Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Непосвящённым часто кажется, что маленькие дети и асаны (неподвижные позы) йоги несовместимы, и что они, возможно, подойдут спокойным девочкам, но уж точно не понравятся шустрым мальчикам. Однако практика показывает, что это не так.

Николай Владимирович Шипеленко

врач-педиатр высшей категории

«Основной плюс занятий — развитие подвижности суставов. Также выполняемые упражнения благоприятно действуют на работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Сколиоз и просто неправильная осанка уже не редкость и в дошкольном возрасте, а йога поможет избежать и этих проблем.

Йога — это хорошая кардиотренировка, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы. Поскольку на занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию, они полезны детям с проблемами дыхания. И даже ребенок с астмой не будет испытывать трудности при выполнении упражнений.

Кроме того, эти занятия показаны при неврологических заболеваниях, например, при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). А также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Улучшение работы перестальтики может избавить ребенка от болей в животе, запоров и т.п.».

Виктория Владимировна Занкина

специализированный детский преподаватель йоги

«Занятия йогой отличаются от многих других тем, что в них нет сравнения себя с другими – соревновательного момента. Поэтому отсутствуют травмы и стресс, несмотря на серьёзную физическую нагрузку. Здоровая спина, спокойный ум, внимательность – всё это «заслуги» йоги.

Кроме того, детям нравится ровная, умиротворяющая и уважительная атмосфера занятий. На них никто не кричит, у них есть возможность выполнять упражнения в своем собственном темпе без принуждения.

Дети с особенностями развития (синдром Дауна, аутизм, СДВ/СДВГ, ДЦП и многими другими проблемами) тоже по силам выполнять упражнения, которые очень полезны для них. В зависимости от исходного состояния ребенка, всегда есть возможность движения вперёд. И йога помогает это развитие стимулировать с помощью бережных движений тела, дыхательных упражнений, практик на развитие внимания и осознанного расслабления.

Особым детям лучше заниматься индивидуально с терпеливым и знающим преподавателем, хотя некоторые вполне справляются с занятиями в группе».

Детские психологи отмечают пользу йоги и для психологического состояния ребенка. Ведь современные дети не меньше взрослых страдают от стрессов.

Виктория Игоревна Корпачева

«Благодаря занятиям, дети осваивают техники контроля дыхания и расслабления – все это наилучшим образом влияет на психику малыша. Ребёнок обучается самоконтролю и самообладанию. Йога дает возможность «погрузиться» во внутренний мир, образы, мысли, ощутить легкость и душевное равновесие. Если человек обучается таким техникам с детства, это становится залогом его дальнейшего гармоничного физического и психологического развития. От неспособности чувствовать сигналы своего тела, неумения ухаживать за ним и защищать личное пространство возникают психосоматические заболевания».

Хотя йога во многом полезна для растущего организма ребенка, прежде чем вести его на первую тренировку, следует посоветоваться с педиатром, особенно, если у у него есть проблемы со здоровьем.

Предупредите инструктора (тренера, преподавателя) о болезнях малыша, это позволит специалисту подобрать для ребёнка те асаны, виньясы (связки асан) и скрутки, которые ему можно делать или даже облегчат состояние.

Противопоказаний для занятий детей йогой мало, однако они всё же есть:

• пороки сердца,
• психические заболевания,
• онкология,
• паховые грыжи,
• заболевания органов кроветворения,
• повышенное внутричерепное давление,
• инфекции головного и спинного мозга.

Кроме того, имеются временные противопоказания или те, которые касаются конкретных асанов и скруток. Врачи рекомендут оставить ребенка дома или нужно предупредить инструктора, если у маленького йога:

• повышенная или значительно пониженная температура,
• острые фазы любых заболеваний,
• переохлаждение или перегрев тела,
• упадок сил или значительная усталость (нельзя заниматься «через силу»),
• межпозвонковые грыжи (они требуют занятий по индивидуальной программе),
• синдром гипермобильности (необходимо исключить ряд асан, способных привести к ещё большей патологической подвижности суставов, при таком диагнозе большее внимание требуется уделять формированию мышечного корсета),
• курс массажа или иглорефлексотерапии,
• был плотный прием пищи незадолго до занятий.

Йога хороша тем, что очень демократична: начать заниматься можно в любом возрасте, а так же людям любой комплекции и с самыми разными уровнями физической подготовки.

источник