Полезна ли при варикозе ходьба

Плаванье и ходьба при варикозе – методы терапии хронической венозной недостаточности. Хождение полезно пациентам без избыточного веса. Больной человек должен изменить привычный образ жизни. Как правильно ходить? Какое влияние она оказывает?

1. Мышечно-венозная «помпа». Группа мышц ног и правого отдела сердца. Отвечает за сокращение мышц, тонус вен. Защищает отток крови.
2. Клапаны. Они локализуются внутри вен. При сокращении мышц происходит сдавливание вен, а кровь проходит выше. В момент расслабления, вены расширяются, а кровь уходит вниз. Клапанный аппарат защищает венозный отток. Отличаются хрупкой структурой. Благодаря функциональности работают сосуды.
3. Артериальное давление. Рядом с центральными венами есть артерии, по которым кровь движется с сильной скоростью. Пульсация в них влияет на отток венозной крови.

Венозный тонус сопровождается эластическим напряжением.

Варикозное расширение вен – снижение эластичности стенок сосудов, которые сужаются и растягиваются. Патология поражает нижние конечности и редко другие части тела. Часто возникает у представителей женского пола.

Обратите внимание! Заболевание поражает мужчин и женщин разного возраста. При несвоевременном лечении вызывает тяжелые осложнения.

• ощущение тяжести в ногах;
• отечности;
• зуд;
• возникновение сосудистой сетки;
• снижение чувствительности ног.

Признаки развития варикоза:

Лечебная ходьба при варикозе способствует выздоровлению пациентов. Процедуры выполняют с легкостью и удовольствием.

Лечебная ходьба от варикоза назначается врачом индивидуально.

Хирург определяет интенсивность и скорость выполнения. Для достижения положительных результатов проверяют работу внутренних органов.

Занятия начинают с 10 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Перед началом ходьбы делают разминку.

Процесс схожий с хождением на лыжах. Пациент обувает спортивную обувь. В руках держит и работает специальными палками.

Первые походы не проводят на длинных дистанциях. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Пациентам рекомендуется ходить в парках, где ровная грунтовая поверхность.

Процесс лечебной процедуры проводят с перерывами. При остановках и по окончании упражнения делают гимнастику для дыхания.

• стимуляция мышечных тканей;
• укрепление, повышение тонуса мышц;
• повышение физической выносливости тела;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• правильная осанка;
• укрепление иммунитета;
• лечебное влияние на дыхательную, сосудистую систему;
• насыщает клетки кислородом.

Скандинавская ходьба и варикоз – это полезная физкультура для организма. Врачи рекомендуют делать процедуры для профилактики варикозного расширения вен. После хождения человек ощущает заряд энергии и повышение настроения.

Самостоятельно назначать упражнения нельзя. Процедуру рекомендует врач после полноценного обследования.

Также ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Влияние лечебной ходьбы при варикозе, определяет только врач. Благоприятный эффект ощущают пациенты, которые не имеют противопоказаний и избыточного веса.

1. Плавание. Этот вид спорта благоприятно влияет на мышцы всего организма. Полезно заниматься при разных видах варикоза. В процессе плаванья происходит снижение нагрузки на суставы. Правильное дыхание способствует ускорению обменных процессов. При этом может изменяться состав крови. Полезно заниматься пациентам разной возрастной категории.
2. Лечебная ходьба. Занятия не вызывают у пациента дискомфорт или неприятные ощущения. Процедуры выполняют ежедневно для достижения результата. Хождение по лестнице при варикозе может быть полезным, когда заболевание имеет хроническую форму. Выполняют пациенты без избыточного веса.
3. Велоспорт. Этот вид спорта полезный для мышц и кровообращения. Ноги при этом двигаются в одинаковом темпе. Это позволяет предотвратить развитие застоев в нижних конечностях. Энергичное дыхание во время этого упражнения положительно влияет на кровеносную систему.
4. Гольф. Такой спорт полезный только при самостоятельном переходе из одной площадки на другую. Это положительно влияет на состояние ног.

Важно учитывать, что безопасность проведения физических нагрузок, определяет врач. В противном случае, это может негативно повлиять на здоровье пациента.

источник

Варикоз – одна из наиболее часто встречающихся проблем у людей в наше время. Возникновение расширения вен напрямую связано с нарушением их тонуса и плохим оттоком крови от конечностей. Поэтому можно сделать вывод, что варикоз – следствие сидячего образа жизни и маленькой двигательной активности. Именно по этой причине пациенты могут бороться с недугом не только с помощью лекарств, но и самостоятельно. Нередко в этом случае встает вопрос о том, можно ли много ходить пешком при варикозе; специалисты однозначно говорят «да» – ходьба способна стать и профилактикой и лечением болезни.

Ходьба может оказать большую помощь в лечении варикозного расширения вен, например:

• Если ходить много пешком, да и к тому же регулярно, в форму придут мышцы ног и связки. Со временем кости станут крепче.
• Постоянная ходьба улучшит отток крови и тонус венозных стенок. Благодаря этому «выпирания» вен заметно уменьшатся, пройдут отеки и боль.
• По статистике, большинство больных варикозом имеют лишний вес. Регулярная ходьба поможет избавиться от ожирения, что избавит нижние конечности от больших нагрузок. В результате этого также улучшится отток крови.

Польза ходьбы при варикозе незаменима. Человек без особых усилий может облегчить течение болезни или вовсе избавиться от ее проявлений.

Не стоит забывать и о том, что ходьбу может назначить только врач. Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма пациента, специалистом будет назначено время, которое больной должен отводить на интенсивные движения. Как правило, вначале назначается 10–15 минут ходьбы; она ни в коем случае не должна быть быстрой и долгой.

Примечание: 3 часа интенсивной ходьбы в неделю заменят любой тренажерный зал: в течение месяца уйдут лишние килограммы, улучшится самочувствие и повысится иммунитет. При этом ходьба может стать профилактикой серьезных заболеваний, в том числе и варикоза.

Специалисты дают некоторые советы относительно правильной ходьбы:

• Обувь. В первую очередь обувь должна быть удобной, не стеснять движений. Необходимо сразу исключить плоскую подошву и высокие каблуки, чтобы не давать ногам такой большой нагрузки.
• Длительная ходьба может дать нижним конечностям лишнюю нагрузку, ввиду которой усилится тяжесть и боли. Необходима консультация специалиста.
• Для регулярных занятий ходьбой специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки или носки, а также эластичные бинты. Это помогает регулировать нагрузку, которая распределяется на больные вены.
• Проводить ходьбу стоит регулярно, в соответствии с рекомендациями врача. Постоянные занятия способствуют улучшению состояния вен и общего самочувствия пациента.
• Стоит остерегаться прыжков. Резкое (или неправильное) приземление на поверхность может спровоцировать резкую боль нижних конечностей или же обострение заболевания.
• Бег при варикозе нижних конечностей должен осуществляться только после консультации со специалистом. Иногда он может быть противопоказан; в других случаях пациенты могут бегать через пару недель после интенсивной ходьбы.

Скандинавская ходьба признается одной из наиболее эффективных видов, существующих в наше время. Особенность данного типа ходьбы – люди передвигаются, опираясь на палки. Благодаря этому в теле начинает работать более 90% мышц, что гарантирует лучший эффект данной техники движения.

Назначается скандинавская ходьба при варикозе и при наличии болезней сердечно-сосудистой системы; техника способствует укреплению стенок сосудов и мышц тела, также избавляет больного от застоя крови в организме, что снижает риск образования тромбов.

Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.

Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.

После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.

Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.

Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.

Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:

1. Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
2. Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
3. Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.

Перед началом проведения скандинавской ходьбы необходимо надеть компрессионные носки или чулки, чтобы поддерживать состояние пораженных вен.

Первый раз не нужно много ходить – 10-15 минут будет вполне достаточно. К тому же люди, которые ранее не практиковали подобные тренировки, очень быстро устают и не могут продолжать ходьбу дольше указанного времени.

Распределять вес тела нужно не только на палки или нижние конечности: необходимо задействовать большинство групп мышц. В этом случае усталость наступит гораздо позднее.

Корпус во время ходьбы нужно немного наклонять вперед. При этом нельзя вытягивать шею, потому что это создаст сильное напряжение в позвоночнике; возможно появление боли.

Ходит нужно спокойно и легко, не стоит контролировать каждое свое движение. Тренировка заключается в работе мышц, — в случае, если, к примеру, прижать локти к корпусу или слабо взять палки, никакого эффекта не будет.

источник

Одним из весьма распространенных и в последнее время сильно помолодевших заболеваний является варикозное расширение вен.

Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.

Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов необходимо много ходить и двигаться.

Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.

В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы. Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.

Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это — ключ к выздоровлению при варикозе.

Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.

Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.

В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.

В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.

Читайте по ссылке о враче, который лечит вены — флебологе.

Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.

На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» — ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы. В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

• перед началом ходьбы необходима разминка;
• положение корпуса немного вперед;
• шею не вытягивать;
• голову и глаза не опускать вниз;
• не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
• спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
• палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походов большими скачками.

После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.

• улучшение осанки и снижение веса;
• улучшение чувства равновесия и координации;
• уменьшение боли в суставах;
• улучшение работы сердца и легких;
• равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
• отличная профилактика варикоза;
• нормализация кровообращения;

Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе — узнайте в нашей статье.

Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.

А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

По выводам из статьи можно понять: даже такой достаточно облегченный вид физической нагрузки способен нанести вред здоровью. Но, при соблюдении всех правил и консультаций лечащего врача и инструктора это не произойдет, и скандинавская ходьба может стать отличным подспорьем в деле борьбы с варикозным расширением вен.

источник

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

• Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
• Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
• Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
• Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
• Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

• Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
• Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
• Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
• Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
• Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

• Тонизирование всего организма;
• Стимулирование мышц ног;
• Повышение выносливости при регулярных тренировках;
• Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
• Позитивное воздействие на дыхательную систему;
• Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
• Обогащение клеток кислородом;
• Снижение веса;
• Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

источник

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

• улучшаются процессы кровообращения;
• мышцы укрепляются и приходят в тонус;
• нормализуется артериальное давление;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

• укрепление мускулатуры;
• повышение эластичности сосудов;
• насыщение кислородом органов и тканей;
• предотвращение застоя крови;
• укрепление костей и связок;
• снижение веса;
• нормализация деятельности сердца и сосудов;
• улучшение обмена веществ;
• коррекция фигуры.

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

• регулярность занятий;
• ношение ортопедической обуви или стелек;

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

• обострение варикозной болезни;
• период после перенесенного оперативного вмешательства;
• хронические заболевания в острой стадии;
• высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

• не вытягивать сильно шею;
• не отклоняться корпусом назад;
• тело не должно находиться в постоянном напряжении;
• не сутулиться;
• не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

источник

Варикоз нижних конечностей – патология, сопровождаемая нарушением кровообращения в ногах. При таком заболевании противопоказаны многие виды физической нагрузки. Но физическая активность необходима, именно поэтому и возникает вопрос, можно ли совершать пешие прогулки при варикозе?

Не только можно, но и нужно. Ходьба при варикозе способствует нормализации кровотока, укреплению сосудистых стенок, предупреждает дальнейшее прогрессирование недуга. Также укрепляются мышцы нижних конечностей, сжигаются лишние калории, что помогает похудеть.

Врачи рекомендуют начинать с пеших прогулок на непродолжительные дистанции. Со временем можно увеличивать темп и расстояние. Ходить надо в удобной и комфортной обуви, чтобы предупредить негативные последствия.

Занятия ходьбой при варикозе нижних конечностей, польза и вред, противопоказания скандинавской ходьбы – подробная информация в нашем обзоре.

При варикозе нижних конечностей у пациента возникает много симптомов. Ноги постоянно болят, боль имеет свойство усиливаться к вечеру. Постоянно ощущаются тяжесть и дискомфорт во время движения. Именно поэтому многие пациенты стараются лишний раз присесть либо полежать, чтобы не испытывать негативных симптомов.

Но это в корне неправильно. Даже после оперативного вмешательства по лечению варикоза врачи рекомендуют постоянно двигаться. Только оптимальная физическая активность может затормозить прогрессирование патологии. Ходьба при варикозе конечностей не только разрешена, но и рекомендуется всеми флебологами.

Прогулка пешком обладает многими преимуществами, положительно сказывается на состоянии организма в целом. Так, польза заключается в следующем:

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

• Укрепляются и активно сокращаются мышцы;
• Улучшается кровообращение в конечностях, что предупреждает венозный застой, растягивание венозных стенок;
• Благодаря ходьбе укрепляются кости, мышцы и связки. Это также помогает улучшить кровоток в ногах, профилактирует истончение венозных стенок. При хорошем состоянии связок и мышц создаются условия для рассасывания узелков, которые формируются в кровеносных сосудах;
• Укрепляются голени, что снижает выраженность болезненных ощущений, которые всегда развиваются при варикозе.

Часто при варикозном расширении вен ног пациента беспокоят судороги. Они носят непродолжительный, но болезненный характер. Их развитие нередко обусловлено дефицитом кальция в организме. Во время хождения он лучше усваивается. Поэтому после еды советуется не садиться или ложиться, а двигаться – хотя бы пять минут. Это улучшает работу ЖКТ.

Ходьба помогает похудеть. На ноги приходится максимальная нагрузка. При снижении веса улучшается кровообращение, ускоряются метаболические и обменные процессы, что препятствует патологическому растяжению венозных стенок.

Регулярные прогулки укрепляют иммунный статус, нормализуют сон и эмоциональное состояние пациента. Это важно при варикозе, поскольку истончение сосудистых стенок создает благоприятные условия для инфекционных болезней, а болевой синдром часто приводит к нарушению сна.

Общее укрепление организма важно при любом заболевании, в том числе и при ВРВ.

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах? Безусловно, ответ положительный. Спортивная ходьба будет способствовать только положительным эффектам, при условии, что у пациента отсутствуют медицинские противопоказания.

Лечебные занятия имеют определенные особенности. Многих интересует, сколько нужно ходить, на какие дистанции? Ответы на эти вопросы зависят от физического состояния пациента. Занятия не должны доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Однозначно, во время движения болевой синдром будет, но он не должен быть острым и невыносимым.

Если пациент постоянно сидел или лежал, практически не двигался, то лучше начинать с 5-10-минутной прогулки медленным шагом. Не надо сразу ставить рекорды на длительные дистанции, такой спорт – вредный для организма. Перегрузка пользы не принесет. При варикозной болезни ног лучше ходить по неровной поверхности. Например, идеальна прогулка по булыжникам, брусчатке или гальке. Движения неторопливые и размеренные.

Чтобы уменьшить выраженность болевого синдрома, ходить надо только в компрессионной одежде, правильно подобранной спортивной обуви. Эти моменты также положительно отражаются на кровообращении, препятствуют растяжению вен.

Сделать прогулку полезной и результативной помогут такие рекомендации:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

1. Если появляется сильная боль, то делают перерыв.
2. Заниматься надо регулярно.
3. Исключить прыжки.
4. Не перегружать организм.
5. Перед прогулкой рекомендуется сделать легкий массаж ног от варикоза.

Со временем можно отказаться использования лифта. Если пациент пройдет несколько лестничных пролетов пешком, это только пойдет на пользу. В идеале лучше ходить на свежем воздухе. Но, в зимнее время, например, не всем нравятся такие прогулки. Поэтому прекрасной альтернативой станет тренажерный зал. В нем есть беговые дорожки.

При ходьбе по лестнице надо следовать таким правилам:

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

• Не торопиться, необходимо придерживаться размеренного и спокойного темпа движения;
• Не перескакивать через ступеньки. Поднимаются и спускаются по каждой ступеньке;
• Частота пульса в минуту до 150 ударов. Если больше – подъем или спуск по лестнице прекращается.

Чрезмерные физические нагрузки при варикозе ног категорически запрещены. В противном случае возрастает риск таких осложнений как коронарная болезнь сердца, тромбофлебит или тромбоз глубоких вен.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Флебологи в своих отзывах указывают, что заниматься можно. Движение осуществляется с помощью специальных палок.

Варикозное расширение вен и скандинавская ходьба совместимы во многих случаях. Ограничения связаны с такими патологическими состояниями: обострение варикоза, в недавнем прошлом было оперативное вмешательство. Еще противопоказания – это хронические болезни в стадии обострения, гипертоническая болезнь.

Основной лечебный эффект скандинавского вида спорта заключается в воздействии на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому спорту активизируется 90% мышц в организме. Люди, которые регулярно занимаются, получают исправление осанки, увеличение плотности костей, укрепление мышц. Не менее полезна скандинавская ходьба для дыхательной системы.

Скорость и интенсивность занятия определяются индивидуально. Учитывают показатели выносливости больного, степень повреждения вен. При сильных повреждениях быстрый темп движения противопоказан. Для занятий надо правильно выбрать палки:

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

1. Для низкого темпа длина палок рассчитывается по формуле: рост пациента умножают на 0,66.
2. Для занятий средней интенсивности требуется рост умножить на 0,68.
3. Для быстрого темпа рост умножают на 0,7.

Для тренировок надо одеваться по погоде. Обязательно надевают компрессионное белье, чтобы защитить сосуды от нагрузки. Кушают за 3-4 часа до занятия. С собой нужно взять бутылочку воды, пьют маленькими глотками, много пить нельзя. Перед ходьбой нужно провести разминку:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

• Подъем на цыпочках (повторить 5-7 раз);
• Ходьба на месте (несколько минут);
• Попеременная тяга рук вперед-назад.

Во время движения с палками спина должна быть практически прямой – можно чуть-чуть наклониться вперед. Стопы ставят прямо, земли должна касаться сначала пятка, а потом уже носок. Не у всех людей получается попеременно работать ногами и палками. Но со временем все получается.

При занятиях скандинавской ходьбой нельзя сильно вытягивать шею, отклоняться корпусом назад, сутулиться, прижимать локти к туловищу. Двигаться надо расслабленно и размеренно, тело не должно находиться в постоянном напряжении.

Ходьба при варикозном расширении вен ног – это эффективный метод, направленный на торможение прогрессирования болезни. Спорт благотворно влияет не только на венозные сосуды, но и на общее самочувствие, эмоциональное состояние.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —> p, blockquote 28,0,0,0,1 —>

источник

Варикоз, диагноз, который ставится после симптомов в виде отеков, тяжелого ощущения в ногах, зуде, появлении выпуклостей и венозных сеточек. Но, не нужно паниковать, и пугаться, многие живут с этим заболеванием, ведут активный и не редко, спортивный образ жизни. Что является причиной? Прежде всего, лишний вес, из-за сидячей или стоячей работы, беременность, наследственность, при которой повышается давление в венах.

Если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или варикозом нижних конечностей, вам следует заниматься физическими нагрузками только с разрешения врача. Бег, как вид спорта, следует исключить, а вот ходьба, вполне может иметь место, но и она должна быть не напряженной и не длительной.

Варикоз вен, обычно возникает у людей, мало двигающихся, у которых ослаблен тонус мышц, поэтому, начинать заниматься, следует с непродолжительных тренировок. Известно, что пешие прогулки, в качестве лечения, способны улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие. Лишний раз пройтись с работы домой и не сесть в транспорт, поможет вам избежать заболевания.

Но, если ваши вены уже требуют внимания врача, то следует, проконсультироваться с ним о будущем поведении и занятиях физкультурой и фитнесом.

Заниматься ходьбой следует в специальном компрессионном белье, чулках или колготках. Это может быть и эластичный бинт. Не сложная экипировка будет поддерживать слабые мышцы, не давая застояться крови, и предотвратит вздутие. Ходьба, является действенным механизмом для поднятия кровяного потока к сердцу. Любая остановка, ухудшает возврат крови, она начинает застаиваться, от этого повышается давление в венах и они расширяются.

А если научиться грамотно, использовать методики тренировки, то можно повысить не только тонус ножных мышц, но и мышц рук.

Такой спецификой обладает скандинавская ходьба. Этот популярный вид ходьбы подходит людям любого возраста, особенно пожилым, ведь за счет опорных палок, ходьба становиться не такой тяжелой и часть нагрузки ложится на другие мышечные группы и палки. Специфика скандинавской ходьбы такова, что освоить ее может любой желающий и позволяет людям с заболеваниями сердца и сосудов, тренироваться и побеждать недуги.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

• Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
• Повышается мышечная выносливость всего тела.
• Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
• Исправляется осанка.
• Укрепляется иммунитет организма.
• Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
• Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
• Обогащает клетки крови кислородом.
• Способствует снижению веса
• Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

источник

При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.

Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:

• в венах образуются узлы;
• разрушаются клапаны;
• нарушается процесс кровообращения в сосудах;
• утончаются и растягиваются стенки вен.

Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.

Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.

Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.

Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

При варикозе ног рекомендуется ходить по неровной поверхности. Это может быть прогулка по булыжникам, гальке, брусчатке. Движения должны быть размеренными и неторопливыми.

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

• использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
• если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
• занятия должны быть регулярными;
• рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
• необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

• придерживаться спокойного, размеренного ритма;
• не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
• пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
• перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
• после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
• при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

• Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
• Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
• Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
• Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
• Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

• Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
• Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
• Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
• Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
• Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

• Тонизирование всего организма;
• Стимулирование мышц ног;
• Повышение выносливости при регулярных тренировках;
• Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
• Позитивное воздействие на дыхательную систему;
• Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
• Обогащение клеток кислородом;
• Снижение веса;
• Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

• улучшаются процессы кровообращения;
• мышцы укрепляются и приходят в тонус;
• нормализуется артериальное давление;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

• укрепление мускулатуры;
• повышение эластичности сосудов;
• насыщение кислородом органов и тканей;
• предотвращение застоя крови;
• укрепление костей и связок;
• снижение веса;
• нормализация деятельности сердца и сосудов;
• улучшение обмена веществ;
• коррекция фигуры.

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

• регулярность занятий;
• ношение ортопедической обуви или стелек;

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

• обострение варикозной болезни;
• период после перенесенного оперативного вмешательства;
• хронические заболевания в острой стадии;
• высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

• не вытягивать сильно шею;
• не отклоняться корпусом назад;
• тело не должно находиться в постоянном напряжении;
• не сутулиться;
• не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Ходьба при варикозе является одним из способов предотвращения дальнейшего развития заболевания. Данный вид физической активности является самым подходящим для людей, столкнувшихся с патологией сосудов. При варикозе ходьба позволяет укрепить мышцы ног и сжечь лишние калории. Но если вы только решили приступить к этому виду физической активности, то не стоит излишне напрягаться. Врачи рекомендуют начинать всё с лёгких прогулок в удобной спортивной обуви, а затем приступать к более сложным разновидностям этого вида спорта.

Споры о том, полезна ли ходьба при варикозе, ведутся среди фанатов здорового образа жизни и людей, предпочитающих сидеть дома, очень давно. Врачи считают, что заниматься ходьбой при варикозе ног не только можно, но и нужно. Во время движения задействуются мышцы голени. Они выталкивают кровь наверх, что уменьшает нагрузку на сосуды. Преимущества ходьбы при варикозном расширении вен:

• увеличивает скорость усвоения кальция и улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• способствует уменьшению массы тела;
• улучшает сон;
• укрепляет иммунитет;
• препятствует развитию депрессии;
• способствует насыщению организма кислородом;
• предотвращает растяжение сосудистых стенок.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо выяснить некоторые особенности ходьбы при варикозе. Во-первых, нельзя допускать перенапряжения мышц. Во-вторых, нужно проходить каждый день строго определённое расстояние. Его можно увеличивать немного, если у вас появились дополнительные силы или энергия, но уменьшать нельзя. В-третьих, подобрать специализированную обувь и амуницию.

Сердце заставляет кровь перемещаться по всей кровеносной системе. До тканей и органов кровь бежит по артериям, а назад возвращается по венам. В органы поступает кровь, насыщенная кислородом. Что касается вен, то они могут быть поверхностными и глубокими. Несмотря на то, что поверхностных вен очень много на нашем теле, к сердцу венозная кровь доставляется за счёт глубоко расположенных сосудов. По этой причине удаление поверхностных вен не приводит к каким-либо серьёзным осложнениям. При ходьбе вены работают следующим образом:

1. Икроножные мышцы и мышцы бедра сокращаются, заставляя кровь подыматься наверх.
2. При дыхании происходит раскрытие диафрагмы, что также помогает крови добраться до сердца.
3. Затем кровь по артериям спускается вниз.
4. При шаге вены в стопе сдавливаются, а кровь начинает подыматься наверх.

При остановке давление в венах повышается, т.к. возврат крови уже не такой активный. Жидкость начинает застаиваться. Она уже не такая насыщенная кислородом и питательными веществами, поэтому кожа приобретает белёсый оттенок. У некоторых людей с варикозом при остановке сразу начинают проступать поверхностные вены.

При этом виде физической активности движение осуществляется по определенной методике с помощью специальных палок. Варикоз и скандинавская ходьба хорошо совместимы друг с другом. Благодаря опорным палкам нагрузка распределяется равномерно между всеми мышцами организма. Врачи утверждают, что скандинавская ходьба при варикозе даёт положительный результат раньше, чем обычные пешие прогулки. Кровообращение активизируется не только в нижней, но и в верхней части тела. Поэтому вопроса о том, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен, у больных стоять не должно.

Основная польза скандинавской ходьбы заключается в воздействии на опорно-двигательную систему. Занятия этим видом спорта активизируют до 90% мышц организма. У людей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой исправляется осанка, увеличивается плотность костей, мышц становятся более эластичными. Существует существенная польза и для дыхательной системы. При регулярных тренировках объём лёгких увеличивается, что способствует насыщению организма кислородом. Данная разновидность физической активности способствует сжиганию жира и уменьшению холестерина в крови.

Скорость и интенсивность тренировки определяет врач. Здесь оценивают не только ваши индивидуальные показатели выносливости, но и состояние вен. Нередко у профессиональных спортсменов сосуды сильно повреждены варикозом. Это значит, что быстро передвигаться с помощью опорных палок и собственных ног им нельзя. Данная группа больных будет находиться под особым наблюдением врача. Особое внимание при подготовке к занятиям скандинавской ходьбой нужно уделить снаряжению. Высота палки зависит не только от роста человека, но и от темпа ходьбы:

• При низком темпе перемещения или при восстановлении после операции длину палок рассчитывают по следующей формуле: рост*0,66.
• При средней интенсивности шага рост человека умножают на 0,68.
• Спортсмены и люди, предпочитающие передвигаться быстро, умножают собственный рост на 0,7.

Если у вас в семье данное увлечение разделяет несколько человек, то можно приобрести телескопические палки. Их длину можно регулировать за счёт имеющихся секций. Но обязательно при выборе этой амуниции оцените её вес. Палки должны быть в меру лёгкими, чтобы не ограничивать ваше передвижение в пространстве.

При занятиях скандинавской ходьбой надо одеваться по погоде. Рекомендуется носить многослойную одежду. Наличие воздушной прослойки между тканями поможет урегулировать микроклимат. Есть перед занятиями надо за 3-4 часа. Обязательно захватите с собой бутылочку с кипяченой водой. По мере возникновения жажды воду можно будет пить небольшими глотками.

Многие люди думают, что приступать к упражнениям можно сразу после того, как приобрели амуницию. Это распространённая ошибка новичков. И люди, страдающие от варикозного расширения вен, и абсолютно здоровые индивиды должны предварительно делать разминку. Хорошо разогрев тело, вы защитите себя от травм и повысите эффективность тренировки. Разминка включает следующие упражнения:

• Подъём на цыпочки (5-6 повторов).
• Прыжки с ноги на ногу (10-12).
• Попеременная тяга рук вперёд-назад.
• Возьмите палки в руки, перенесите их за спину, возьмитесь за концы ладонями вперёд. Покачайтесь немного корпусов влево-вправо.
• Подтяните пятку к ягодице из положения стоя. Можете опереться на палку или положить руку на бок.

Перечисленный выше комплекс является общим примером того, как можно разминаться перед тренировками. Со временем вы можете оставить или добавить те упражнения, которые будут наиболее эффективны для вас. Техника перемещения тела будет такой же, как и при обычной ходьбе или езде на лыжах:

1. Выпрямите корпус, немного наклонитесь к земле.
2. Выставьте левую руку и правую ногу вперёд.
3. Начинайте идти.
4. Во время движения ставьте стопы прямо. Первой земли касается пятка, а затем носок.

Не у всех сразу получается попеременно работать палками и ногами. Сначала попрактикуйтесь только с одной стороной. Не надо пытаться идти очень быстро, обращая внимание на опытных спортсменов. Суть первых занятий заключается в том, чтобы научиться владеть собственным телом и координировать движения. Отталкиваться надо одновременно палкой и пяткой противоположной ноги.

В европейских странах данный вид спорта является самым рекомендуемым. Скандинавской ходьбой советуют заниматься для похудения и поддержания мышц в тонусе. Этот вид спорта отлично подходит для людей с ожирением. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы ходьба с палками поможет восстановить тонус вен, артерий и капилляров. Специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой людям со следующими недугами:

• сахарный диабет;
• ожирение и превышение нормального индекса массы тела;
• гиподинамия;
• проблемы с координацией и равновесием;
• вхождение в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям;
• восстановление после серьёзных переломов;
• наличие некоторых кардиопатологий;
• высокий уровень плохого холестерина в крови.

Противопоказаний при варикозе к скандинавской ходьбе не так много. Рекомендуется воздержаться от занятий в период обострения заболевания, сразу после операции и при наличии каких-либо осложнений в течении варикозной болезни. Не рекомендуется заниматься данным видом спорта, если у вас была диагностирована гипертония, т.к. продолжительная ходьба способствует подъёму артериального давления.

При плоскостопии заниматься данным видом спорта нельзя даже с ортопедическими стельками. Абсолютным противопоказанием к скандинавской ходьбе является коронарная недостаточность. При дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах неясной этиологии также рекомендуется воздержаться от данного вида спорта. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой во время последнего триместра беременности.

Мы – это то, что мы носим. Именно по одежде и обуви судят о человеке, и от этих частей нашего гардероба зависит то, насколько нам будет комфортно находиться в обществе. При варикозе подбору кроссовок, туфель и сапог надо уделить особое внимание. Во-первых, нагрузка должна быть распределена равномерна между икрами и ступнями. От обуви из синтетических материалов придётся отказаться, конечно, если речь идёт не о профессиональных ортопедических кроссовках для активных тренировок. Натуральные материалы лучше пропускают воздух и влагу, поэтому подходят для ежедневной носки. Также специалисты дают следующие рекомендации:

• Отдавайте предпочтение удобным моделям. Если вы чувствуете, что обувь вам давит или колодка сама по себе неустойчивая, то такие туфли лучше не покупать.
• Избегайте чрезмерно узкой обуви. Разумеется, здесь речь идёт не о тех людях, которые имеют длинную и узкую стопу. Им нужно покупать обуви таких моделей, т.к. в широких ботинках нога будет постоянно подворачиваться. Очень узкий нос у ботинок при нормальной ступне может вызвать нарушения кровообращения.
• Обувь должна быть изготовлена из материалов средней степени жёсткости. Впивающиеся в кожу задники сапог свидетельствуют о том, что вы подобрали обувь неправильно. Хорошая пара будет сразу сидеть на ноге так, как нужно.

Обувь для занятий спортом должен подбирать тренер или специальный консультант. Как правило, в брендовых магазинах такие специалисты есть. Если же у вас небольшой город, то необходимо посоветоваться с врачом. Спортивная обувь должна плотно фиксировать стопу на месте и обладать определённой степенью амортизации. Также рекомендуется сразу приобретать ортопедические стельки, но многие бренды (Asics, Reebok и т.д) производят кроссовки сразу с ними.

Для прогулочной обуви критерии отбора менее строгие. Она также должна полностью подходить по размеру и фиксировать плотно стопу, но уровень амортизации у неё должен быть меньше. Заниматься активными видами спорта в прогулочной обуви нельзя! Она предназначена именно для длительных походов. Что касается материалов, то качественные кроссовки чаще всего делают из комбинации синтетики, нубука и натуральной кожи. Подошва может быть резиновой или с добавлением специализированных гелей.

Данный вид обуви должен плотно фиксироваться на ноге. Идеальным считается, когда голенища сапога слегка давит на икры. В таком положении оно будет удерживать вены от растяжения и снимет с них лишнюю нагрузку. Но впивающиеся в икры сапоги, наоборот, создадут излишнее давление на вены, поэтому всегда следует помнить о балансе.

В магазинах ортопедических принадлежностей можно приобрести специализированные сапожки против варикоза. Их надевают только на икры. Носить такой аксессуар можно исключительно дома. Производят сапожки против варикозного расширения вен из специализированного материала, внутрь которого заливают гель, обеспечивающий необходимую степень компресссии.

Этот вид обуви присутствует в женском и мужском гардеробе. К сожалению, требования по дресс-коду становятся в компаниях строже каждый день. И многие фирмы заставляют сотрудниц носить обувь на высоких каблуках. Уменьшить нагрузку на ноги в таких ситуациях можно двумя способами: купив ортопедические стельки и выбирая модели со скрытой платформой. В последнем варианте давление на стопу уменьшается в несколько раз.

Идеальной считается высота каблука в 3 см, но можно носить 3-4 часа в день обувь с каблуком в 6-8 см. Что касается более высоких туфель, то они ускоряют развитие варикоза. Для мужчин действует только одно правило: не носить ботинок с узким носом, если этого не позволяет форма стопы. Эти модели, несмотря на свою мнимую элегантность, перекрывают кровоток. Длительное ношение таких туфель приведёт к появлению варикоза на ступне.

Примерно 90% женщин волнует, можно ли носить каблуки при варикозе целый день. Врачи на этот вопрос отвечают отрицательно. Каблуки при варикозе носить можно постоянно, если их высота не превышает 2 см. Существуют также требования и к самому каблуку. Он должен быть устойчивым и в меру широким. Любимые всеми лодочки со шпильками под запретом для женщин с варикозом.

Максимальная высота каблука при варикозе – 4 см. Что касается балеток, то их врачи носить тоже не рекомендуют. Обувь этого типа очень вредна для ног, т.к. создаёт повышенную нагрузку на игры. Надевать её можно только на непродолжительное время. Мужчинам выбирать обувь проще. Нужно проверить, чтобы подошва хорошо сгибалась при ходьбе, а сами ботинки плотно сидели по ноге.

Образ жизни отражается на состоянии всего организма. Вены не являются исключением. При варикозном расширении нижних конечностей больной должен полностью пересмотреть свой режим дня и питание. Движение – ключ к здоровым сосудам. Не обязательно заниматься тяжёлыми физическими нагрузками. В случае с варикозным расширением они могут только навредить. Стоит отдать предпочтение лёгким упражнениям с большим количеством повторов.

Диета также важна при варикозе. Цель сбалансированного питания заключается в обеспечении организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Многие больные варикозом думают, что диета нужна для того, чтобы они сбросили вес, но это не верно. Уменьшение массы тела положительным образом скажется на состоянии вен, но улучшить их не поможет. Витамины, поступающие из пищи, и белки способствуют восстановлению сосудов.

Варикозное расширение вен – недуг, связанный с нарушением работы внутривенных клапанов, замедлением оттока крови от икроножной области, деформацией вен нижних конечностей.

Помимо медикаментозных методов лечения, назначенных доктором, пациент должен принимать самостоятельные меры для восстановления здоровья ног, в число которых входят и некоторые виды физических упражнений.

Можно ли при варикозе заниматься ходьбой? Мнение докторов по данному вопросу единогласно. Ходьба при варикозе – один из самых действенных способов для поддержания здоровья сосудов и предотвращения их дальнейшего растяжения.

Если при варикозе ходить ежедневно, пусть и не на длительные дистанции, можно существенно улучшить динамику кровообращения как в области нижних конечностей, так и во всем организме пациента.

Польза ходьбы при варикозе давно установлена и вот основные ее плюсы.

• Если ходить при варикозе регулярно, соблюдая рекомендации врача, то вскоре вы убедитесь в том, что мышцы ног, а также связки, кости и сухожилия стали более крепкими и спортивными.
• Укрепившись, мышцы и связки создают корсет для деформированных вен, это приведет к улучшению состояния венозных стенок, разглаживанию выпуклостей на венах, а значит — ускорению внутривенного кровообращения. По мере возвращения венам былой формы исчезают боли и отечность в нижних конечностях.
• Ходьба при варикозе – отличное средство от судорог. После еды не спешите принимать горизонтальное положение, а уделите несколько минут на хождение. И вскоре вы убедитесь в том, что судороги начали отступать, а работа желудочно-кишечного тракта улучшаться.
• Варикоз – это болезнь тучных. А ходьба, как и иной вид спорта, способствует уходу лишних килограммов. В результате снижения веса состояние нижних конечностей постигают значительные улучшения: степень нагрузки на икроножную область снижается, венозный и капиллярный кровоток приходит в норму, улучшается состояние связок и сухожилий.
• Ходьба при варикозе ног – эффективный метод для регуляции кровоснабжения всего организма. Людям, ведущим гиподинамичный образ жизни, ходить особенно полезно. Когда человек проводит дни в основном сидя или лежа, кровоток сконцентрирован в области груди и живота.

Если регулярно совершать прогулки, то кровообращение активизируется также в области рук и ног, а это может предотвратить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы.

• При варикозном расширении вен заниматься спортивной ходьбой нужно начинать постепенно. В первые несколько тренировок разрешено уделять ходьбе по 15–25 минут в день.
• Занятия должны носить регулярный, а лучше всего ежедневный характер.
• Для того чтобы ответ на вопрос «полезна ли ходьба при варикозе?» звучал утвердительно, обязательно используйте компрессионный трикотаж, в соответствии с рекомендацией врача. Это могут быть гольфы, колготы или чулки. Такое белье предотвратит нездоровые вены от излишней нагрузки, скачков кровяного давления, дальнейшей потери формы.
• Обувь для прогулки выбирайте удобную, комфортную, с хорошо гнущейся подошвой, оснащенную небольшим широким каблучком, плавно переходящим в подошву. Недопустимо, чтобы дама, страдающая варикозом, гуляла в жестких туфлях на высокой «шпильке».
• Материал обуви и одежды не должен стеснять движения, быть высокого качества и обеспечивать беспрепятственную циркуляцию воздуха.
• Когда занятия спортивной ходьбой начинаются с нуля, без физической подготовки, то первая тренировка должна продлиться не более десяти минут, во избежание серьезного переутомления.
• Можно ли много ходить при варикозной болезни? Увеличивать нагрузку возможно лишь постепенно, насколько позволит состояние венозных сосудов ног и организма в целом. Резкий скачок физической нагрузки может сильно навредить и без того нездоровым венам, поэтому ответ на вопрос – можно ли ходить на большие расстояния и сколько ходить – сможет предоставить лишь доктор.

Если в результате занятий присутствует положительная динамика, то постепенно можно увеличивать длительность прогулок, доведя свой путь до 3–4 километров.

• В случае отсутствия возможности совершать ежедневные прогулки, например, если пациент не располагает необходимым временем, то вполне можно в обеденный перерыв ездить в спортзал заниматься на беговой дорожке.

• Рекомендуется чередовать обычный моцион по ровной поверхности и такой вид нагрузки, как ходьба по лестнице. Если в вашем доме есть лифт, а квартира находится не выше 3–4 этажа, забудьте о коммунальном удобстве!
• Ежедневно поднимаясь и спускаясь по ступенькам, возможно свести на нет лишний вес и существенно укрепить состояние икроножных мышц и сосудов ног.
• Занимаясь этим видом нагрузки, не забудьте о регулярных перерывах для отдыха. Внимательно следите за частотой дыхания: если появилась одышка или какой–либо дискомфорт, то занятие нужно приостановить.

Если вы еще сомневаетесь, полезна ли ходьба при варикозном расширении вен, то лучший способ убедиться в этом – немедля начать тренировки, предварительно заручившись рекомендациями лечащего доктора.

Только он сможет сказать конкретному пациенту, можно ли заниматься этим видом спортивных нагрузок, сколько по времени должна составлять спортивная ходьба, что предпринять, чтобы занятия принесли лишь пользу.

Не забудьте взять на прогулку небольшую бутылочку свежей воды без газа. Помните: обезвоживание при варикозе очень опасно, так как может повлечь за собой чрезмерное сгущение крови.

Занимайтесь спортом с удовольствием, но не забывайте о чувстве меры! Отличного вам настроения, здоровья и бодрости!

В статье использовались материалы с сайтов:

источник