Полезна ли ходьба при варикозе

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Особенности и рекомендации

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

• Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
• Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
• Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
• Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
• Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

О пользе ходьбы при варикозе

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

• Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
• Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
• Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
• Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
• Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

• Тонизирование всего организма;
• Стимулирование мышц ног;
• Повышение выносливости при регулярных тренировках;
• Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
• Позитивное воздействие на дыхательную систему;
• Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
• Обогащение клеток кислородом;
• Снижение веса;
• Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Ходьба при варикозе

Плаванье и ходьба при варикозе – методы терапии хронической венозной недостаточности. Хождение полезно пациентам без избыточного веса. Больной человек должен изменить привычный образ жизни. Как правильно ходить? Какое влияние она оказывает?

Как работает венозная система

1. Мышечно-венозная «помпа». Группа мышц ног и правого отдела сердца. Отвечает за сокращение мышц, тонус вен. Защищает отток крови.
2. Клапаны. Они локализуются внутри вен. При сокращении мышц происходит сдавливание вен, а кровь проходит выше. В момент расслабления, вены расширяются, а кровь уходит вниз. Клапанный аппарат защищает венозный отток. Отличаются хрупкой структурой. Благодаря функциональности работают сосуды.
3. Артериальное давление. Рядом с центральными венами есть артерии, по которым кровь движется с сильной скоростью. Пульсация в них влияет на отток венозной крови.

Венозный тонус сопровождается эластическим напряжением.

Что за патология, ее признаки и причины

Варикозное расширение вен – снижение эластичности стенок сосудов, которые сужаются и растягиваются. Патология поражает нижние конечности и редко другие части тела. Часто возникает у представителей женского пола.

Обратите внимание! Заболевание поражает мужчин и женщин разного возраста. При несвоевременном лечении вызывает тяжелые осложнения.

• ощущение тяжести в ногах;
• отечности;
• зуд;
• возникновение сосудистой сетки;
• снижение чувствительности ног.

Признаки развития варикоза:

Лечебная ходьба при варикозе способствует выздоровлению пациентов. Процедуры выполняют с легкостью и удовольствием.

Как правильно ходить

Лечебная ходьба от варикоза назначается врачом индивидуально.

Хирург определяет интенсивность и скорость выполнения. Для достижения положительных результатов проверяют работу внутренних органов.

Занятия начинают с 10 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Перед началом ходьбы делают разминку.

Процесс схожий с хождением на лыжах. Пациент обувает спортивную обувь. В руках держит и работает специальными палками.

Первые походы не проводят на длинных дистанциях. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Пациентам рекомендуется ходить в парках, где ровная грунтовая поверхность.

Процесс лечебной процедуры проводят с перерывами. При остановках и по окончании упражнения делают гимнастику для дыхания.

Польза и особенности скандинавской ходьбы

• стимуляция мышечных тканей;
• укрепление, повышение тонуса мышц;
• повышение физической выносливости тела;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• правильная осанка;
• укрепление иммунитета;
• лечебное влияние на дыхательную, сосудистую систему;
• насыщает клетки кислородом.

Скандинавская ходьба и варикоз – это полезная физкультура для организма. Врачи рекомендуют делать процедуры для профилактики варикозного расширения вен. После хождения человек ощущает заряд энергии и повышение настроения.

Самостоятельно назначать упражнения нельзя. Процедуру рекомендует врач после полноценного обследования.

Также ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Польза физической нагрузки для вен

Влияние лечебной ходьбы при варикозе, определяет только врач. Благоприятный эффект ощущают пациенты, которые не имеют противопоказаний и избыточного веса.

1. Плавание. Этот вид спорта благоприятно влияет на мышцы всего организма. Полезно заниматься при разных видах варикоза. В процессе плаванья происходит снижение нагрузки на суставы. Правильное дыхание способствует ускорению обменных процессов. При этом может изменяться состав крови. Полезно заниматься пациентам разной возрастной категории.
2. Лечебная ходьба. Занятия не вызывают у пациента дискомфорт или неприятные ощущения. Процедуры выполняют ежедневно для достижения результата. Хождение по лестнице при варикозе может быть полезным, когда заболевание имеет хроническую форму. Выполняют пациенты без избыточного веса.
3. Велоспорт. Этот вид спорта полезный для мышц и кровообращения. Ноги при этом двигаются в одинаковом темпе. Это позволяет предотвратить развитие застоев в нижних конечностях. Энергичное дыхание во время этого упражнения положительно влияет на кровеносную систему.
4. Гольф. Такой спорт полезный только при самостоятельном переходе из одной площадки на другую. Это положительно влияет на состояние ног.

Важно учитывать, что безопасность проведения физических нагрузок, определяет врач. В противном случае, это может негативно повлиять на здоровье пациента.

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?

Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным – варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним – это уяснить, что можно, а чего нельзя.

Физическая нагрузка при варикозе ног

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Особенности ходьбы при варикозе

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

1. Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
2. На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
3. В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
4. Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
5. Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
6. В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
7. Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Как работают наши вены?

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

• В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
• 9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
• Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
• Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Механизм венозного возврата

1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

В чём заключается польза от ходьбы по мнению врачей флебологов? (видео)

Скандинавская ходьба

Еще один вид ходьбы при варикозном расширении вен, является скандинавская ходьба. Ее особенность заключается в том, что человек ходит с опорными палками.

Это дает возможность активизировать больше 90% мышц тела, соответственно, эффект от такой ходьбы настанет быстрее.

Скандинавская ходьба рекомендована пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с варикозным расширением вен. Благодаря такой ходьбе можно укрепить мышцы и стенки сосудов, предотвратить застой крови.

Особенности скандинавской ходьбы

Во время процесса, пациент должен опираться на палки, таким образом, он уменьшает давление на суставы голеностопа и таза. На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, как в качестве профилактики, так и при комплексном лечении варикоза.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

• Стимуляция тонуса мышц.
• Лечение опорно-двигательного аппарата.
• Повышение выносливости мышечной массы тела.
• Исправление осанки.
• Укрепление иммунной системы.
• Профилактика варикоза.
• Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

Техника выполнения

Выполнять скандинавскую ходьбу необходимо по принципу катания на лыжах. Темп движения определяет врач с учетом всех возможностей организма и целей получения результатов.

Помните, что занимаясь подобным видом ходьбы необходимо делать перерыв, отдыхать, делать дыхательную гимнастику, после чего продолжать движение.

Осваиваем технику с Еленой Малышевой (видео)

Преимущества

1. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, не зависимо от возраста (25 или 70).
2. Тренироваться можно где угодно, вне зависимости от сезона.
3. Отлично подходит для профилактики варикоза.
4. Альтернатива бегу и другим видам спорта, противопоказанным при варикозном расширении вен.
5. Можно заниматься во время беременности.

Игорь, 56 лет «Скандинавская ходьба помогла мне избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказалось на течении варикоза, вены перестали сильно выпирать. Кроме того, стал хорошо спать ночь, видимо, адекватные физические нагрузки полезны для моего организма».

Инна, 38 лет «Стала заниматься скандинавской ходьбой по совету врача, поскольку нахожусь в группе риска по возникновению варикоза. Поэтому решила заняться профилактикой. Очень полезно и не сложно. Можно заниматься в любом месте, не зависимо от погодных условий. После 10 занятий чувствую себя превосходно».

Кирилл, 40 лет «У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали болеть намного реже, при этом чувствую себя превосходно!».

Ходьба при варикозе вен на ногах

Венозная недостаточность нижних конечностей сопровождается застойными явлениями в кровеносных сосудах, атрофией мягких тканей. Во избежание дальнейшего прогрессирования заболевания и развития осложнений назначается ходьба при варикозе. Умеренные физические нагрузки оказывают ощутимое терапевтическое действие, показаны на всех стадиях недуга.

Эффективность ходьбы при варикозе

При варикозном расширении вен наблюдается застой крови в сосудах. Нарушение крово и лимфообращения приводит к атрофическим изменениям в мышцах, кожных покровах и окружающих тканях. Если ходить пешком при варикозе, то удается восстановить микроциркуляцию и отток жидкости в нижних конечностях. Практическая эффективность ходьбы при венозной недостаточности:

• укрепление мышечного тонуса, трофики тканей;
• повышение эластичности, прочности сосудистых стенок;
• улучшение микроциркуляции крови, лимфы;
• быстрое рассасывание узелков, сосудистых звездочек;
• устранение мышечных судорог, вызванных болями и отеками;
• уменьшение растяжимости сосудов.

Заниматься ходьбой при варикозе рекомендуется на разных стадиях заболевания. Лечащий врач определяет программу тренировок в зависимости от результатов обследования. Регулярность, интенсивность, темп и условия занятий устанавливаются флебологом, хирургом или терапевтом.

Занятия бегом при варикозе показаны исключительно по согласованию с врачом. Повышенные нагрузки на ноги грозят серьезными осложнениями и последствиями. Под запретом находятся различные прыжки, приседания, подъемы по лестнице, силовые упражнения с нагрузкой на ноги.

Правила и рекомендации

Польза или вред от ходьбы при варикозе нижних конечностей зависит от правильности тренировки. Грамотные занятия исключают вероятность перерастяжения венозных сосудов, защищают от травм, негативных последствий. Основные правила и рекомендации:

• надевать специальное компрессионное белье (чулки, колготы);
• допускается обматывать больные зоны эластичным бинтом;
• носить наколенники, повязки для исключения травм;
• выбирать удобные маршруты с ровным ландшафтом;
• первое время длительность занятия – не более 5-10 мин;
• постепенно продолжительность прогулки увеличить до 30-40 мин;
• максимальная дистанция – до 2-3 км за тренировку;
• передвигаться в неторопливом, сдержанном темпе;
• ношение комфортной обуви, ортопедических конструкций;
• тренировки должны быть регулярными, систематическими.

При выраженном варикозе возможность физических упражнений устанавливается врачом. Практикуется неторопливая ходьба, пешие прогулки на короткие дистанции. При варикозе воздерживаются от тренировок на пересеченной местности с препятствиями. Лучше идти гулять по натуральным покрытиям – траве, гальке, песку, почве.

Особенности скандинавской ходьбы

Это простой и удобный вид спорта, доступный в любом возрасте. Скандинавская ходьба отличается использованием специальных палок. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, избегая перенапряжения коленных, тазобедренных суставов, голеностопа. Техника перемещения имеет свои особенности, которые нетрудно освоить всем желающим. Режим тренировки при варикозе:

• занятие начинается с разминки (повороты, наклоны, ходьба на месте);
• темп – малоинтенсивный, с частыми перерывами на отдых;
• постепенное повышение нагрузки без переутомления;
• начальный этап – не более 2-3 км по ровной поверхности;
• продолжительность – 5-10 мин с увеличением до 30-60 мин;
• регулярность – не менее 2-х раз в неделю;
• предпочтительное время – утренние часы.

Технику скандинавской ходьбы лучше осваивать в присутствии опытного тренера. Правильное положение конечностей, туловища обеспечивает видимый терапевтический эффект тренировок. Регулярные занятия улучшают общее состояние организма, предупреждают застойные явления в сосудах.

Противопоказания

Скандинавская ходьба не запрещена при варикозе на ногах. Условия тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом. Категорические противопоказания к занятиям:

• запущенные формы с трофическими язвами и свищами;
• первое время после хирургического вмешательства;
• при сильных болях, отеках, в острый период заболевания;
• воспалительные процессы, повышенная хрупкость вен.

Если в процессе тренировки появляются болевые ощущения в ногах, жжение, чувство распирания сосудов, то тренировку прекращают. Скандинавская ходьба противопоказана при усилении симптомов варикоза: увеличении сосудистых звездочек, вздутии вен, масштабных синяках и кровоподтеках.

Практические советы

Решение вопроса, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, остается за лечащим врачом. На начальном этапе заболевания скандинавская технология восстанавливает двигательную активность, устраняет боли и дискомфорт. Чтобы избежать травм, неприятных последствий рекомендуют придерживаться следующих простых правил:

• покупать качественный инвентарь с удобной конструкцией;
• освоить технику дыхательной гимнастики во время ходьбы;
• начинать с непродолжительных тренировок;
• чередовать движения с отдыхом;
• избегать соревновательного темпа;
• сохранять правильное положение туловища.

Скандинавская ходьба при варикозе назначается для профилактики развития осложнений и в составе комплексной терапии. Умеренные нагрузки с привлечением всех групп мышц нормализуют кровообращение по всему телу, улучшают состояние венозных сосудов, капилляров.

Ходьба при варикозном расширении вен: польза или вред?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Лечебные свойства

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

• улучшаются процессы кровообращения;
• мышцы укрепляются и приходят в тонус;
• нормализуется артериальное давление;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Скандинавская ходьба при варикозе

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

• укрепление мускулатуры;
• повышение эластичности сосудов;
• насыщение кислородом органов и тканей;
• предотвращение застоя крови;
• укрепление костей и связок;
• снижение веса;
• нормализация деятельности сердца и сосудов;
• улучшение обмена веществ;
• коррекция фигуры.

Как правильно заниматься

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

• регулярность занятий;
• ношение ортопедической обуви или стелек;

Противопоказания и предостережения

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

• обострение варикозной болезни;
• период после перенесенного оперативного вмешательства;
• хронические заболевания в острой стадии;
• высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Возможные ошибки

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

• не вытягивать сильно шею;
• не отклоняться корпусом назад;
• тело не должно находиться в постоянном напряжении;
• не сутулиться;
• не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах

Варикоз нижних конечностей – патология, сопровождаемая нарушением кровообращения в ногах. При таком заболевании противопоказаны многие виды физической нагрузки. Но физическая активность необходима, именно поэтому и возникает вопрос, можно ли совершать пешие прогулки при варикозе?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Не только можно, но и нужно. Ходьба при варикозе способствует нормализации кровотока, укреплению сосудистых стенок, предупреждает дальнейшее прогрессирование недуга. Также укрепляются мышцы нижних конечностей, сжигаются лишние калории, что помогает похудеть.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Врачи рекомендуют начинать с пеших прогулок на непродолжительные дистанции. Со временем можно увеличивать темп и расстояние. Ходить надо в удобной и комфортной обуви, чтобы предупредить негативные последствия.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Занятия ходьбой при варикозе нижних конечностей, польза и вред, противопоказания скандинавской ходьбы – подробная информация в нашем обзоре.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

О чем в этой статье:

Польза и вред ходьбы при варикозном расширении вен

При варикозе нижних конечностей у пациента возникает много симптомов. Ноги постоянно болят, боль имеет свойство усиливаться к вечеру. Постоянно ощущаются тяжесть и дискомфорт во время движения. Именно поэтому многие пациенты стараются лишний раз присесть либо полежать, чтобы не испытывать негативных симптомов.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Но это в корне неправильно. Даже после оперативного вмешательства по лечению варикоза врачи рекомендуют постоянно двигаться. Только оптимальная физическая активность может затормозить прогрессирование патологии. Ходьба при варикозе конечностей не только разрешена, но и рекомендуется всеми флебологами.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Прогулка пешком обладает многими преимуществами, положительно сказывается на состоянии организма в целом. Так, польза заключается в следующем:

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

• Укрепляются и активно сокращаются мышцы;
• Улучшается кровообращение в конечностях, что предупреждает венозный застой, растягивание венозных стенок;
• Благодаря ходьбе укрепляются кости, мышцы и связки. Это также помогает улучшить кровоток в ногах, профилактирует истончение венозных стенок. При хорошем состоянии связок и мышц создаются условия для рассасывания узелков, которые формируются в кровеносных сосудах;
• Укрепляются голени, что снижает выраженность болезненных ощущений, которые всегда развиваются при варикозе.

Часто при варикозном расширении вен ног пациента беспокоят судороги. Они носят непродолжительный, но болезненный характер. Их развитие нередко обусловлено дефицитом кальция в организме. Во время хождения он лучше усваивается. Поэтому после еды советуется не садиться или ложиться, а двигаться – хотя бы пять минут. Это улучшает работу ЖКТ.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Ходьба помогает похудеть. На ноги приходится максимальная нагрузка. При снижении веса улучшается кровообращение, ускоряются метаболические и обменные процессы, что препятствует патологическому растяжению венозных стенок.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Регулярные прогулки укрепляют иммунный статус, нормализуют сон и эмоциональное состояние пациента. Это важно при варикозе, поскольку истончение сосудистых стенок создает благоприятные условия для инфекционных болезней, а болевой синдром часто приводит к нарушению сна.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Общее укрепление организма важно при любом заболевании, в том числе и при ВРВ.

Особенности ходьбы при варикозе ног

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах? Безусловно, ответ положительный. Спортивная ходьба будет способствовать только положительным эффектам, при условии, что у пациента отсутствуют медицинские противопоказания.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Лечебные занятия имеют определенные особенности. Многих интересует, сколько нужно ходить, на какие дистанции? Ответы на эти вопросы зависят от физического состояния пациента. Занятия не должны доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Однозначно, во время движения болевой синдром будет, но он не должен быть острым и невыносимым.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Если пациент постоянно сидел или лежал, практически не двигался, то лучше начинать с 5-10-минутной прогулки медленным шагом. Не надо сразу ставить рекорды на длительные дистанции, такой спорт – вредный для организма. Перегрузка пользы не принесет. При варикозной болезни ног лучше ходить по неровной поверхности. Например, идеальна прогулка по булыжникам, брусчатке или гальке. Движения неторопливые и размеренные.

Чтобы уменьшить выраженность болевого синдрома, ходить надо только в компрессионной одежде, правильно подобранной спортивной обуви. Эти моменты также положительно отражаются на кровообращении, препятствуют растяжению вен.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Сделать прогулку полезной и результативной помогут такие рекомендации:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

1. Если появляется сильная боль, то делают перерыв.
2. Заниматься надо регулярно.
3. Исключить прыжки.
4. Не перегружать организм.
5. Перед прогулкой рекомендуется сделать легкий массаж ног от варикоза.

Со временем можно отказаться использования лифта. Если пациент пройдет несколько лестничных пролетов пешком, это только пойдет на пользу. В идеале лучше ходить на свежем воздухе. Но, в зимнее время, например, не всем нравятся такие прогулки. Поэтому прекрасной альтернативой станет тренажерный зал. В нем есть беговые дорожки.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

При ходьбе по лестнице надо следовать таким правилам:

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

• Не торопиться, необходимо придерживаться размеренного и спокойного темпа движения;
• Не перескакивать через ступеньки. Поднимаются и спускаются по каждой ступеньке;
• Частота пульса в минуту до 150 ударов. Если больше – подъем или спуск по лестнице прекращается.

Чрезмерные физические нагрузки при варикозе ног категорически запрещены. В противном случае возрастает риск таких осложнений как коронарная болезнь сердца, тромбофлебит или тромбоз глубоких вен.

Занятия скандинавской ходьбой при варикозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Флебологи в своих отзывах указывают, что заниматься можно. Движение осуществляется с помощью специальных палок.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Варикозное расширение вен и скандинавская ходьба совместимы во многих случаях. Ограничения связаны с такими патологическими состояниями: обострение варикоза, в недавнем прошлом было оперативное вмешательство. Еще противопоказания – это хронические болезни в стадии обострения, гипертоническая болезнь.

Основной лечебный эффект скандинавского вида спорта заключается в воздействии на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому спорту активизируется 90% мышц в организме. Люди, которые регулярно занимаются, получают исправление осанки, увеличение плотности костей, укрепление мышц. Не менее полезна скандинавская ходьба для дыхательной системы.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Скорость и интенсивность занятия определяются индивидуально. Учитывают показатели выносливости больного, степень повреждения вен. При сильных повреждениях быстрый темп движения противопоказан. Для занятий надо правильно выбрать палки:

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

1. Для низкого темпа длина палок рассчитывается по формуле: рост пациента умножают на 0,66.
2. Для занятий средней интенсивности требуется рост умножить на 0,68.
3. Для быстрого темпа рост умножают на 0,7.

Для тренировок надо одеваться по погоде. Обязательно надевают компрессионное белье, чтобы защитить сосуды от нагрузки. Кушают за 3-4 часа до занятия. С собой нужно взять бутылочку воды, пьют маленькими глотками, много пить нельзя. Перед ходьбой нужно провести разминку:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

• Подъем на цыпочках (повторить 5-7 раз);
• Ходьба на месте (несколько минут);
• Попеременная тяга рук вперед-назад.

Во время движения с палками спина должна быть практически прямой – можно чуть-чуть наклониться вперед. Стопы ставят прямо, земли должна касаться сначала пятка, а потом уже носок. Не у всех людей получается попеременно работать ногами и палками. Но со временем все получается.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

При занятиях скандинавской ходьбой нельзя сильно вытягивать шею, отклоняться корпусом назад, сутулиться, прижимать локти к туловищу. Двигаться надо расслабленно и размеренно, тело не должно находиться в постоянном напряжении.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Ходьба при варикозном расширении вен ног – это эффективный метод, направленный на торможение прогрессирования болезни. Спорт благотворно влияет не только на венозные сосуды, но и на общее самочувствие, эмоциональное состояние.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —> p, blockquote 28,0,0,0,1 —>

Ходьба при варикозном расширении вен. Можно ли при варикозе заниматься скандинавской ходьбой?

Варикоз, диагноз, который ставится после симптомов в виде отеков, тяжелого ощущения в ногах, зуде, появлении выпуклостей и венозных сеточек. Но, не нужно паниковать, и пугаться, многие живут с этим заболеванием, ведут активный и не редко, спортивный образ жизни. Что является причиной? Прежде всего, лишний вес, из-за сидячей или стоячей работы, беременность, наследственность, при которой повышается давление в венах.

• Содержание статьи
• Спортивная ходьба при варикозе. Можно ли заниматься?
• Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен
• Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
• Что дает скандинавская ходьба
• Видео. В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) ног?

Спортивная ходьба при варикозе. Можно ли заниматься?

Если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или варикозом нижних конечностей, вам следует заниматься физическими нагрузками только с разрешения врача. Бег, как вид спорта, следует исключить, а вот ходьба, вполне может иметь место, но и она должна быть не напряженной и не длительной.

Варикоз вен, обычно возникает у людей, мало двигающихся, у которых ослаблен тонус мышц, поэтому, начинать заниматься, следует с непродолжительных тренировок. Известно, что пешие прогулки, в качестве лечения, способны улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие. Лишний раз пройтись с работы домой и не сесть в транспорт, поможет вам избежать заболевания.

Но, если ваши вены уже требуют внимания врача, то следует, проконсультироваться с ним о будущем поведении и занятиях физкультурой и фитнесом.

Заниматься ходьбой следует в специальном компрессионном белье, чулках или колготках. Это может быть и эластичный бинт. Не сложная экипировка будет поддерживать слабые мышцы, не давая застояться крови, и предотвратит вздутие. Ходьба, является действенным механизмом для поднятия кровяного потока к сердцу. Любая остановка, ухудшает возврат крови, она начинает застаиваться, от этого повышается давление в венах и они расширяются.

А если научиться грамотно, использовать методики тренировки, то можно повысить не только тонус ножных мышц, но и мышц рук.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Такой спецификой обладает скандинавская ходьба. Этот популярный вид ходьбы подходит людям любого возраста, особенно пожилым, ведь за счет опорных палок, ходьба становиться не такой тяжелой и часть нагрузки ложится на другие мышечные группы и палки. Специфика скандинавской ходьбы такова, что освоить ее может любой желающий и позволяет людям с заболеваниями сердца и сосудов, тренироваться и побеждать недуги.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

Что дает скандинавская ходьба

• Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
• Повышается мышечная выносливость всего тела.
• Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
• Исправляется осанка.
• Укрепляется иммунитет организма.
• Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
• Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
• Обогащает клетки крови кислородом.
• Способствует снижению веса
• Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

Полезна ли ходьба при варикозе

Ходьба при варикозе – самый доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, особенно людям с избыточным весом, для которых занятия активными видами спорта противопоказаны. Болезненные ощущения в нижних конечностях, дискомфорт во время ходьбы, отёки, увеличение к ночи объёма голени – все эти симптомы повод для похода к флебологу, специалисту по лечению венозной патологии.

Есть пациенты, которые, боясь навредить себе, стараются меньше двигаться, но большинство людей хотят вести привычный образ жизни.

Причины появления заболевания

Варикозное расширение вен или варикоз – это заболевание периферических вен. Появляется из-за ослабленной венозной стенки (иногда врождённой), потери эластичности, недостаточности клапанного аппарата вен. Визуально проявляется в их расширении, деформации, удлинении, образовании узлов и извилистых участков.

Заболевание появляется у людей старше 40 лет, но может поражать и молодых спортсменов (штангистов, бегунов).

• Основные причины возникновения варикоза;
• Наследственная предрасположенность;
• Длительное пребывание на ногах (профессиональное заболевание продавцов);
• Избыточный вес;
• Поднятие тяжестей;
• Чрезмерные нагрузки во время спортивных тренировок;
• Патологии внутренних органов, приводящие к нарушению венозного кровообращения;
• Гиподинамия — нарушение функций организма при малоподвижном образе жизни, вызывает снижение силы сокращения мышц;
• Неправильное питание;
• У женщин: ношение обуви на каблуках, тяжёлые роды, частая беременность, ношение корсетов.

У людей, живущих с этим заболеванием, существуют ограничения на физические нагрузки, поэтому встаёт вопрос, полезна ли ходьба при варикозе нижних конечностей? Врачи считают, что во время движения улучшается циркуляция крови, укрепляются икроножные мышцы, создаётся оптимальная нагрузка на ноги, отсутствует избыточная нагрузка на вены. Повышается тонус стенок сосудов, что способствует их укреплению.

Минимальная продолжительность прогулки для улучшения кровообращения в ногах 30 минут в день. На вопрос, можно ли много ходить при варикозе, однозначного ответа не существует. Это зависит от стадии заболевания, возраста и физической формы пациента.

Прогулки должны быть ограниченными, расстоянием от 2 до 4 км. Для людей в хорошей физической форме длиннее, при условии, что состояние больного после них улучшается, а не ухудшается.

Регулярные нагрузки способствуют снижению массы тела, что уменьшает нагрузки на венозную систему. Ходьба при варикозе является важной составляющей в борьбе за здоровье вен.

Особенности ходьбы

Можно ли при варикозе много ходить пешком и объём нагрузок определяет лечащий врач, но существуют общие правила, которых придерживаются все люди с этим заболеванием.

1. Варикозом болеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с ослабленным мышечным тонусом, поэтому продолжительность ходьбы увеличивают постепенно.
2. Продолжительность первых прогулок зависит от состояния больного. При запущенных формах заболевания не более 10 минут. Постепенно нагрузки увеличивают.
3. При любой физической активности необходимо быть в компрессионном белье, которое будет поддерживать ослабленные мышцы и не давать застаиваться крови.
4. Ортопедическая обувь или ортопедические стельки уменьшат болевые ощущения в ногах, поэтому тренироваться надо именно в них.
5. Пользу приносят только регулярные прогулки. Ходить надо размеренным шагом, не делать прыжков.
6. В случае невозможности заниматься на улице, ходьба в тренажёрном зале на беговой дорожке будет полезной альтернативой.
7. На начальных стадиях варикоза ходьба по лестнице вверх и вниз на 2-4 этажа даст возможность скинуть вес и укрепить разные группы мышц.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при варикозном расширении вен даёт очень хорошие результаты при лечении заболевания. Во время прогулок с применением этой техники работает 90-93% мышц тела. В результате положительный эффект появляется в 2 раза скорее, чем при традиционной ходьбе.

Первоначальное название этого вида движений — финская ходьба с палками (Sauvakavely фин.). Методика базируется на ходьбе с использованием определённой техники с опорой на палки, сконструированные с учётом анатомических особенностей тела. Получила признание в Европе в конце 1990-х, у нас на 10 лет позднее.

Родина скандинавской ходьбы Финляндия, в 1940 году лыжники этой страны, профессионально занимающиеся спортом, стали первыми использовать палки во время летних тренировок, чтобы поддерживать себя в хорошей форме круглый год.

Для пеших тренировок используют палки, которые короче лыжных моделей. Для того, чтобы ходьба при варикозе нижних конечностей принесла пользу, а не вред, необходимо подобрать палки нужного размера, иначе нагрузка на щиколотки, спину и колени окажется слишком большой.

Выпускают палки телескопические (с выдвижными коленами), длину которых можно менять, и с неизменной длиной (нескольких размеров). В отличие от лыжных палок, модели для ходьбы оснащены закреплёнными в ручках ремнями, напоминающими по форме перчатки с отрезанными пальцами.

Техника финской ходьбы

Как и при обычной ходьбе, движения являются ритмичными, но более стремительными. Амплитуда размаха рук задаёт ширину шага ног. Необходимо найти правильный темп. Чем больше размах рук, тем выше нагрузка. Палки нужны для ускорения движения вперёд, от них необходимо отталкиваться. Опора на них также снижает нагрузку на суставы таза и голеностоп.

Первое занятие должно быть 10-15 минут, через каждые 2-3 дня время тренировки увеличивается на 5 минут. Нельзя давать большие нагрузки, почувствовав усталость, надо останавливаться и 2-3 минуты, делать дыхательные упражнения. Максимальная продолжительность занятий зависит от возраста и физического состояния человека.

Положительный эффект от занятий

Финскую ходьбу с палками врачи рекомендуют в профилактических целях и при комплексном лечении варикоза. Она укрепляет стенки сосудов, улучшает кровоток, способствует комплексному улучшению состояния.

• Улучшает тонус мышц, исключая возможность обострения варикоза;
• Сжигает на 40-45% больше калорий, чем обычная ходьба, помогая снизить массу тела;
• Насыщает кровь кислородом, улучшая работу лёгких и сердца;
• Усиливается кровоток, хорошо снабжая кровью все органы и ткани;
• Укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние;
• Исправляется осанка, исчезают проблемы в шейном отделе позвоночника;
• Развивается чувство равновесия;
• Укрепляется нервная система;
• Снижается нагрузка на колени, стопу и позвоночник за счёт дополнительной опоры на палки.

Ошибки при финской ходьбе

Как и в любом другом виде спорта, неправильные постановка движений и характер нагрузок при скандинавской ходьбе приносит больше вреда, чем пользы. Самые распространённые ошибки, которые приводят к ухудшению состояния больных варикозным расширением вен.

1. Сутулая спина во время движения;
2. Напряжение во всём теле во время тренировок;
3. Вытянутая вперёд шея;
4. Наклон спины назад;
5. Локти прижаты к телу;
6. Голова, наклонённая вниз;
7. Неправильный обхват палок;
8. Слабое сжатие рукоятки в руках;
9. Неправильная координация движений при работе нижних и верхних конечностей;
10. Слишком длинные или короткие палки, нарушающие наклон тела;
11. Ходьба по пересечённой местности без предварительной подготовки;
12. Длительные тренировки.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

Несмотря на пользу финской ходьбы, окончательное решение, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен, принимает врач. Существует ряд противопоказаний для занятий этим видом ходьбы.

• Обострение хронических заболеваний;
• После операций не менее месяца категорически запрещается этот вид физкультуры;
• Повышенное давление;
• Острые инфекционные заболевания;
• При проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача перед началом занятий;
• Появление боли, дискомфорта или жжения в ногах сигнал к прекращению тренировок, хотя бы на некоторое время.

Польза ходьбы

На начальных стадиях развития заболевания справиться с проблемами помогает спорт. Ежедневная ходьба при варикозе на свежем воздухе и скандинавская ходьба позволяют поддерживать мышцы в тонусе, делают вены эластичнее, улучшают кровообращение в конечностях, способствуют снижению веса, выведению токсинов из организма, улучшают психологическое состояние.