Полезно ли бегать зимой

Бег является отличным способом поддержания себя в хорошей форме. Многие предпочитают тренажерным залам и занятиям аэробикой именно бег, потому как он практически не требует каких-либо денежных затрат.

Однако для многих людей, занимающихся бегом летом, наступление зимы может привести к прекращению тренировок. Бег зимой имеет свои особенности, которые необходимо знать человеку, желающему поддерживать хорошую физическую форму на протяжении круглого года.

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на тридцать процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега, легкие лучше усваивают кислород. Поэтому занятия данным видом спорта приносят огромную пользу для дыхательной системы человека.

Мышцы ягодиц, верхней и нижней части бедра, голеностопные суставы укрепляются зимой намного эффективнее, чем летом. Приходится прилагать больше усилий, чтобы преодолеть скользкие и, покрытые снегом, поверхности.

Большинство врачей положительно относятся к данным процедурам, также они настоятельно рекомендуют принять горячую ванну и тщательно растереться полотенцем после пробежки. Однако есть вероятность подхватить простуду или даже грипп для людей со слабым иммунитетом.

Вероятность заболеть можно значительно снизить, если начать осуществлять закаливание организма и регулярные пробежки еще летом. Так организму будет намного легче привыкнуть к занятиям спортом в холодных зимних условиях.

Также доктора обращают внимание на частые случаи переохлаждения организма в зимнее время. Они утверждают, что предотвратить гипотермию можно, правильно подобрав одежду и обувь для зимних пробежек.

Важно помнить, что нельзя продолжать тренировки, при температуре ниже пятнадцати градусов, это может привести к таким серьезным заболеваниям дыхательной системы, как пневмония, бронхит, туберкулез, трахеит. Также мышцы необходимо предварительно разогреть, проделав комплекс физических упражнений перед пробежкой.

Необходимо избегать скользких поверхностей, на которых можно легко поскользнуться, упасть и получить травму.

Для того, чтобы зимние пробежки приносили пользу вместо вреда, необходимо руководствоваться некоторыми правилами и советами.

Многие психологи утверждают, что лучше бегать утром или днем, но ни в коем случае нельзя бегать в темноте. Это может не только закончиться травмой, но и ухудшить эмоциональное состояние.

Чтобы не заболеть во время зимних пробежек нужно:

• Бегать при температуре не ниже -15 градусов.
• Уметь правильно выбирать одежду, соответствующую погоде.
• Следить за правильным дыханием.
• Избегать употребления холодной воды во время пробежки на улице зимой
• Следить за собственным самочувствием, при ухудшении которого, следует прекратить занятие.
• Ни в коем случае не расстегивать куртку или снимать одежду, даже при ощущениях сильной жары.
• Помнить о правильной продолжительности пробежки, которая должна зависеть от погоды и физической подготовки.

Правильный выбор одежды позволит избежать многих травм и заболеваний, улучшить чувство комфорта, облегчить тренировку в целом.

источник

Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны. Многие фитнес-центры предлагают ощутимые скидки на занятия, перебивая цены конкурентам. Но не все могут посещать спортивные комплексы, а кто-то вовсе предпочитает заниматься самостоятельно. Самым действенным и полезным занятием для всего организма является бег. Бегать можно где угодно, главное, правильно подойти к подготовке и выбору одежды. Летом бегают многие люди, но как проводить бег на улице зимой? Этот вопрос волнует многих, поэтому стоит уделить особое внимание зимнему бегу.

Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях. На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице — мероприятие достаточно ответственное. Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.

Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой.

Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.

В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом.

Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно. Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно.

Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.

Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности.

Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок. Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать. Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот.

Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.

Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:

• Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм.
• Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов.
• После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение.
• Дышите правильно – носом.
• В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед. Избегайте крутых подъемов и спусков.
• Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает.

Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций. Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям.

Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие — бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.

Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную. Только так бег на улице зимой доставит удовольствие.

Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

• Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров.
• Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса.
• Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу.

Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде.

Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай. Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.

Костюм спортивный можно отыскать в любой цветовой гамме, да и дизайнерское исполнение порой просто поражает. Идеальным вариантом будет флисовая одежда. Этот материал мягкий, отлично дышит и имеет маленький вес.

Если погодные условия позволяют одеться легко, то подойдут одни штаны от костюма. Но при очень низких температурах воздуха обязательно наденьте лосины с начесом. На торс идеально сядет водолазка и олимпийка. При заметном похолодании обратите внимание на толстовки. Кстати, смотрятся они всегда стильно и модно, особенно если принт будет веселым.

Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице». В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.

Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение. Производители регулярно поставляют новые варианты и радуют самых модных бегунов страны.

Перчатки или варежки выбираются из натурального материала. Тут бабушкина или мамина забота будет очень кстати. Предпочтительнее выбрать вариант с единым отделом для пальцев. Такой аксессуар длительное время сохраняет тепло.

Шапочки тоже бывают разными. Есть балаклава, которая легко защитит от кусачих морозов лицо полностью. Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши. Очень полезно будет приобрести специальные очки. Не забывайте, что зимой идет снег, а это не очень удобно, когда снежинки залепляют глаза.

Одежда для бега зимой (или в чем бегать зимой) – актуальный вопрос для всех, кто решил укреплять свой иммунитет. Но с одеждой мы разобрались выше, пора уделить внимание обуви.

Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега. Неправильно подобранная обувь приведет к травме и растяжкам. Основные качества, которые предъявляются к спортивным кроссовкам:

• Подошва не должна замерзать при низких температурах. Специальный рельеф предотвратит скольжение.
• Утепленный мех должен присутствовать в вашей паре обуви обязательно. Ноги обязаны находиться в тепле.
• Влагостойкий материал защитит ноги от влаги.
• Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

Чтобы избежать травмы, необходимо знать, как правильно бегать зимой. Поэтому заранее продумайте маршруты, не бегайте по скользким дорогам и обходите стороной спуски.

Особое внимание уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб.

Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц. Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период.

Вывод очевиден: бег зимой — дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.

источник

Многие люди, которые начинают заниматься спортом и осуществляют регулярные пробежки на улице, бросают свое занятие при наступлении первых холодов. При этом оправдание подобного решения находится очень быстро – «холодно ведь».

На самом деле зимний бег в некотором роде даже более полезный, чем «летний». В чем его преимущества?

• Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее.
• Во-вторых, организм в целом становится более закаленным.
• В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно.

С другой сторон пробежки зимой несут в себе определенную опасность, поэтому соблюдение некоторых советов является обязательным.

1. Обувь для бега зимой
Помните, что зимой вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Тем более, если речь идет о беге, когда устойчивость тела становится намного хуже. В целях повышения безопасности необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам с хорошей подошвой, которая не «дубеет» и не трескается на морозе. Немаловажное значение имеют и амортизационные качества обуви.
Помните, когда в детстве вам покупали обувь на полтора-два размера больше. В отношении кроссовок для зимних пробежек этот момент очень актуален. Немного больший размер обуви – это гарантия определенной прослойки воздуха, который сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть. Когда обувка плотно «сидит», вероятность промерзания ног существенно увеличивается.

2. Осторожность при беге зимой.
Во время бега многие люди любят обдумывать насущные проблемы. При этом во время движения на сам процесс движения не обращается минимум внимания. Зимой подобная отрешенность от внешнего мира очень опасна, ведь можно запросто не удержаться на скользком льду и упасть. Результат – травма или серьезное растяжение. Особую аккуратность необходимо проявлять на подъемах, поворотах и спусках, где можно запросто потерять равновесие.

3. Разминка перед бегом зимой.
Никогда не начинайте движение пока хорошо не разомнете все мышечные группы. Более того, разминка должна выполняться не на улице (как делают многие), а в теплом помещении. Только так можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм во время бега. Конечно, речь не идет о полноценной разминке до первого пота. Вполне достаточно обычной растяжки.

4. Одежда для бега зимой.
Многие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора одежды для зимнего бега. С одной стороны, необходимо хорошо утеплиться, дабы не замерзнуть. С другой стороны, большое количество одежды – это также не очень хорошо (во-первых, сильно жарко, а во-вторых, тяжело бежать). Таким образом, желательным и предпочтительным является соблюдение принципа многослойности. То есть под низ надевается термобелье. Следующий «слой» — одежда, которая надежно защитит от холода. Сверху – плотная (но не очень теплая) курточка, которая защитит от сильного ветра или снега. Перчатки и шапка во время снега также обязательны.

5. Не стремитесь к рекордам при беге зимой.
Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. Не надо столь внимательно следить за своим темпом и скоростью передвижения. Большое количество одежды и скользкий асфальт создают далеко не самые благоприятные условия для бега. Кроме этого, желательно в зимний период снижать периодичность тренировок. Почему? – Все просто. Во время зимнего бега на организм возлагается большая нагрузка, поэтому ему приходится тратить намного больше энергии. Естественно, что в таких условиях усталость наваливается гораздо быстрее. Да и сам факт длительного нахождения на морозе может быть очень опасным для здоровья.

6. Дыхание при беге зимой.
Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать неукоснительно. Конечно, «хватать» воздух ртом периодически можно (без этого не обойтись), но допускать подобную «слабость» нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.

7. Грамотно выбираем наушники для бега зимой.
От простых вакуумных наушников во время зимней пробежки лучше отказаться. Резиновые изделия очень быстро дубеют и охлаждают уши. Это в свою очередь может привести к множеству проблем в дальнейшем. Разве что можно отдать предпочтение специальным изделиям, которые не давят на уши и защищают их дополнительно от холода.

8. Грейтесь после пробежки зимой.
Планируйте зимние пробежки таким образом, чтобы маршрут оканчивался где-то возле дома или любимого кафе, где можно выпить чашку горячего кофе и хорошо отогреться в уютном и теплом помещении.

9. Бегают только здоровые люди.
Если есть даже малейшие подозрения на простуду или грипп, от зимней пробежки лучше отказаться. Кроме этого, зимний бег крайне противопоказан при некоторых хронических заболеваниях. Таким образом, выходить на мороз для занятий спортом можно только абсолютно здоровым людям.

10. Не бегайте по сильному морозу.
Не нужно выходить на улицу в сильные морозы. Минимальная температура на улице во время зимней пробежки должна быть не ниже двадцати градусов мороза. Кроме этого, лучше не заниматься спортом в сильный снегопад и уж тем более в метель. Такие периоды лучше пересидеть дома.

источник

Современные городские жители подвергаются воздействию большого количества стрессов, плохо питаются, заняты на сидячих работах. Все это приводит к значительным проблемам со здоровьем, возникающим в молодом возрасте. В последнее время наблюдается популяризация здорового образа жизни, правильного питания, а также занятий фитнесом.

К сожалению, далеко не каждый может позволить себе походы в спортзал по разным причинам. Для оздоровления, профилактики множества хронических заболеваний, специалисты рекомендуют заниматься бегом. Именно этот вид физической активности помогает задействовать практически все мышцы человека и оказывает положительный эффект на здоровье. Но как быть зимой, можно ли бегать в мороз и стоит ли прерывать свой режим тренировок на холодное время года?

Пробежки – очень эффективный вид фитнеса, позволяющий задействовать множество органов и систем, а также ускорить обмен веществ.

Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны

О пользе бега различными специалистами сказано уже достаточно много, если просуммировать, то можно заключить следующее:

• бег заставляет активно циркулировать кровь, задействует даже депо кровеносного русла;
• активное насыщение кислородом способствует активизации обмена веществ;
• производится активное расщепление жиров, выведение шлаков из организма;
• тренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему;
• оказывается профилактика алиментарного ожирения и метаболического синдрома;
• физическая активность позволяет избежать развития таких патологий, как ишемический инсульт, ателектазы легочной ткани.

Новички, проникшиеся идеей здорового образа жизни, бегуны со стажем нередко задаются вопросом: стоит ли начинать бегать зимой или лучше прерваться до более теплых времен? С одной стороны, пробежки зимой позволяют не потерять форму, укрепить мышцы, улучшить собственные показатели, повысить иммунитет.

Но с другой стороны, неподготовленный человек, как и в любом другом виде спорта, может сделать себе только хуже. В случае отсутствия подготовки и при неправильном подходе к пробежке, новичок может после первого же забега лечь с воспалением легких в больницу, на этом спорт для него будет закончен.

В этой статье мы разберем все сложности, связанные с этим видом спорта в холодную пору года, а также определим важные моменты, необходимые для подготовки к пробежкам.

Бег зимой на улице — мероприятие достаточно ответственное

Первое и самое сложное при пробежках – это борьба с низкими температурами. Конечно, благодаря занятиям спортом на улице при отрицательных температурах, значительно повышается стойкость организма к простудным заболеваниям и гриппу. Однако показатели активности иммунитета не растут моментально, для этого следует некоторое время упорно заниматься.

Вторая сложность связана с особенностями погоды – это снег, сугробы, ветер, дующий в лицо, скользкая дорога. Бегать в таких условиях непросто, так как, помимо заболеваний, возможно возникновение травмоопасных ситуаций.

Во время гололеда, сцепление с дорожкой редко бывает удовлетворительным, в результате падения бегун может повредить связки, получить ушибы или даже перелом. Эти состояния надолго выбивают спортсмена из режима, так как наносят не только физический ущерб, но и моральный – после падения, бег не будет иметь необходимого темпа, что связано с элементарной боязнью повторного падения.

Еще одна сложность связана с заболеваниями, которые очень легко возникают у человека, впервые бегающего зимой. Неподготовленный организм тратит на бег в холод большое количество внутренних резервов, что приводит к снижению иммунитета. В этот момент человек максимально подвержен заболеванию гриппом или простудой.

Следующим неприятным моментом является большое количество теплой одежды, сковывающей движения и отбивающей все желание к занятиям. Новички редко обладают всем необходимым для комфортного бега зимой. А желание уберечь себя от холода нередко играет злую шутку – можно встретить человека, бегающего зимой в пуховике и прочих неудобных вещах.

Бегать в зимний период очень полезно

Помимо массивности, такая одежда не способствует отведению пота, выделяющегося во время забега. По окончании пробежки, мокрый спортсмен делает заминку и прогулочным шагом идет домой, в этот самый момент он подвергает себя опасности переохлаждения.

Как известно, бегать всегда веселее в компании, а зимнее время характеризуется тотальным нежеланием заниматься спортом. Кого-то останавливает тот фактор, что до лета еще далеко, и никто не увидит его прекрасную физическую форму под свитером, а кого-то банальный зимний гиповитаминоз.

Положительные результаты зимних пробежек:

• значительно повышается резистентность человека к низким температурам;
• растет активность иммунитета;
• повышаются показатели выносливости;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• ускоряется обмен веществ, сильно страдающий в зимнее время;
• повышенная вентиляция легких способствует окислительным процессам в организме и выведению вредных веществ;
• уменьшается процент подкожного жира;
• растет сила воли.

источник

Зимний бег сжигает калорий больше, чем тренировка в зале. Но прежде чем выйти на улицу, надо кое-что учесть, иначе есть вероятность заболеть.

Правильная экипировка и хорошая разминка — ключевые вещи для зимнего бега. Запомните:

Если боитесь простудиться, разминайтесь в помещении и выходите на улицу уже разогретым.

Выбегать на улицу в этом случае нужно сразу же после упражнений. И спускаться не на лифте, а пешком по лестнице. Не жалейте времени на разминку — сердечно-сосудистая система и летом-то требует прогрева, а уж зимой необходимость этого даже смешно доказывать. Особенно туго без разминки придется суставам: они могут просто заболеть. Ваша задача — сохранить высокий пульс: пока сердцебиение частое, вы не простудитесь.

Подберите правильную одежду. Дутые куртки и пуховики – не лучший вариант. Потому что, во-первых, объемная одежда будет мешать вам двигаться, а во-вторых в ней будет очень жарко. Идеальный гардероб для бега – это достаточно легкая куртка, под которую надевают, в зависимости от погоды, термобелье или термобелье плюс флиску. Вниз тайтсы – это такие специальные лосины. Если есть возможность, сходите в спортивный магазин и купите одежду, предназначенную именно для беговых тренировок: она помечена маркировкой «Running». Но если специальной одежды нет и не предвидится, это не причина отступать. Просто подберите удобные спортивные брюки, флиску и легкую куртку желательно из мембранного материала: в нем вы не будете так потеть. Очень хорошо, чтобы было термобелье: оно тонкое, но греет превосходно. Белье из хлопка лучше не использовать: оно быстро промокает от пота и не отводит влагу, а значит, вы скоро начнете мерзнуть.

Для бега зимой нужно одеваться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.

Главный принцип экипировки для зимнего бега: одеваться нужно слоями. Если на улице оттепель и нет сильного ветра, достаточно будет просто утепленных тайтсов или брюк. Или термобелья в сочетании с легкими штанами. Если ветер, или мороз ниже минус десяти, поддеваете под теплые штаны термобелье. На плечи при оттепели или легком морозце надеваете куртку, а под нее футболку с длинными рукавами или термобелье. Когда температура опустится ниже минус пяти, добавляете еще и флиску. Если сыро, на тайтсы рекомендуют надеть еще тонкие непромокаемые штаны свободного покроя.

Правильная обувь не менее важна. Разумеется, легкие кроссовки, в которых вы бегали летом, не подойдут. Если на улице небольшой минус и совсем сухо, а бегать вы будете только по асфальту, то можно, конечно, надеть под обычные кроссовки теплые носки и выйти так. Но вообще-то всерьез рассчитывать, что не промокнете, в наших условиях никогда нельзя. Поэтому более удачный выбор – кроссовки для бега по пересеченной местности (называется трейлраннингом) с абразивной подошвой или шипами. Хорошо, если сверху у них будет покрытие из мембраны. Кожаные кроссовки – вариант спорный: они промокают и очень страдают от реагентов.

Желательно купить обувь со светоотражающими элементами, ведь зимой вы будете бегать, в основном, в темноте.

Чтобы не простыть, заминку, как и разминку, можно делать дома, а не на улице. Совсем отменять ее не стоит — будут страдать мышцы.

Итак, можно ли заниматься бегом зимой на улице? Если погода позволяет — можно и нужно, хотя и несколько затратно, учитывая экипировку. Помимо правильной одежды, главное — не забыть про разминку.

А был ли у вас беговой опыт зимой? Расскажите в комментариях!

источник

Зимой дышится значительно легче, чем летом, и это, несомненно, сказывается на спортивных занятиях на свежем воздухе. В мозг поступает больше кислорода, тело просыпается и организм наполняется силой. Поэтому и любая физическая нагрузка дается легче. Пользу видно, само собой, но есть ли вред от зимних пробежек, и стоит ли их прекращать — попробуем разобраться.

Причин, по которым многие отказываются от зимней пробежки, довольно много: боязнь за здоровье, объемная одежда, мешающая шевелиться, и самая распространенная — это лень и просто упадок сил от сокращения дня. Но если все это перебороть, то можно заметить, что зимний бег принесет даже больше пользы, чем летний. И на то есть масса причин.

Несомненно, нельзя в один день проснуться, когда на улице крепкий минус, и решить пробежаться. К зимнему спорту нужно готовиться, а, значит, заниматься им круглый год. При этом не нужно будет беспокоиться за иммунитет и возможность заработать воспаление легких.

Возможно, вы замечали, что во время летних прогулок и тренировок вы часто зеваете. Все из-за того, что воздух сбитый, тяжелый, теплый. Такого никогда не случится зимой, а, значит, продуктивность будет значительно выше. Именно кислород сыграет роль энергетика и поможет взять от занятия максимум. Стоит ли говорить, что общее состояние организма улучшится, он сможет сильнее противостоять заболеваниям. Кроме того, эндорфины будут выделяться активнее, и осенне-зимней депрессии места в жизни не найдется.

Джоггинг, как еще называют бег трусцой, укрепит мышечный корсет, станет прекрасным дополнениям тренировкам в зале, даст необходимую кардио нагрузку для сброса лишнего веса.

Благодаря тому, что зима усложняет процесс бега, а именно делает немало препятствий в виде куч снега или даже замерзшей и скользкой поверхности, у спортсмена улучшается координация, внимательность. Да и физическая выносливость приятно удивит — укрепится сердце, мышцы, кровь активнее разойдется по всему телу. Более того — организм сможет спокойно реагировать на резкое изменение погодных условий, перепады температур, при этом зиму будет легче перенести — меньше будете мерзнуть и откажетесь от литров горячего чая, который не столько греет, сколько нарушает водный баланс организма.

Отразится зимний спорт и на внешности — кожа будет эластичнее и нежнее, а все за счет позитивного влияния холода на клетки и уменьшения перегревания, которое ускоряет старение кожи.

Именно зимой худеть лучше всего. А все потому, что, готовясь к зиме, организм откладывает жиры, чтобы согреться в будущем. Тело уходит в спячку, обменные процессы немного замедляются.

Зимняя пробежка разбудит тело и поможет убрать лишнее с боков и ягодиц. Ведь во время бега организм будет тратить жировые запасы на естественный обогрев. Опять же — энергия будет браться именно из отложенного вами жирового слоя.

Сколько бы пользы не нес в себе зимний джоггинг, но и вреда от него может быть немало. По большей части это касается именно тех, кто без предварительной подготовки вдруг решил пробежаться по морозцу.

Травму получить можно, так и не начав пробежку, одно неверное движение — и вывих гарантирован. Поэтому нельзя бежать на следующий день после возникновения на улице слякоти и снижения температуры. Гололед даже ходьбу делает невозможной.

Человек со сниженным иммунитетом, который недавно переболел, или начинает заболевать, только сделает хуже зимней пробежкой. Организм должен постепенно привыкать к снижению температуры, чтобы иметь возможность естественным путем запустить процесс обогрева холодного воздуха. Поэтому начинать бегать нужно, как минимум, с осени. Однако прогулки еще никто не отменял.

Если дышать неправильно при температуре от минус 10 °С можно поставить под угрозу легкие. Зато, что точно не грозит бегуну, так это обморожение — кровь разгоняется по телу и не дает замерзнуть даже пальцам рук и ног.

Чтобы получить от джоггинга в зимнее время года только пользу, нужно придерживаться нескольких правил:

• независимо от того, в какое время дня вы собираетесь бегать, необходимо составить маршрут. Важно учитывать освещенность улиц, наличие ям и выбоин, расчищенных дорожек и удобной поверхности;
• нельзя заниматься спортом в пуховике, вы вспотеете и заболеете, поэтому нужно подумать об экипировке. Она даст телу возможность дышать и не перегреет вас;
• мышцы и суставы должны быть разогретыми, чтобы не случилось растяжения или вывиха — домашняя 10-минутная разминка обязательна;
• не забываем и про силовые упражнения — бег не заменит зал, так как это разные виды деятельности;
• смотрим прогноз погоды и на ситуацию на улице — слякоть быстро превращается в гололед и наоборот, поэтому бегаем только в сухую морозную погоду.

Бегать можно при любой погоде, однако, стоит понимать, что это не всегда может принести пользу. Особенно, когда речь идет о температурном режиме. Организм может приспособиться к любым условиям, но ему вовсе не обязательно делать это насильно. Поэтому лучше воздержаться от спорта, когда отметка градусника опускается ниже -15. -20 °С.

Греть, но не перегревать — вот основное правило при выборе специальной одежды. Помимо этого одежда должна дышать, чтобы пот не конденсировался внутри, а испарялся.

Без шапки лучше на пробежку не отправляться — все-таки ветер зимой может быть не самый дружелюбный, а уши желательно защитить. Сейчас в продаже больший выбор флисовых шапок — они защитят и не перегреют. Если же на улице выше нуля, можно заменить шапку повязкой.

Перчатки тоже нужны не самые теплые — иначе просто станет жарко. Однослойные спортивные, которые закрывают пальцы, вполне подойдут для морозной погоды.

Маска требуется только в случае снегопада или мокрого дождя с сильным ветром — иначе вы просто ничего не сможете рассмотреть. Но опять же в таких условиях трудно даже дышать, поэтому лучше воздержаться от тренировки.

Нижнее белье не должно сковывать движений, лучше брать из хлопка, тогда и потница не возникнет. Синтетику оставьте на другие случаи. Часто бегуны используют специальное термобелье — оно позволяет циркулировать воздуху, при движении согревает и сверху не нужно надевать еще кучу одежды. Термобелья, ветровки и жилетки будет достаточно для бега.

Носки берем обычные — шерстяные ни к чему. Если стоит выбор между жилеткой и ветровкой, лучше взять жилетку. Ветровка из слишком плотной ткани, воздух пропускать не будет. Если выбор пал на куртку, то она должна быть спортивной, удобной и не на меху или пуху. Если куртка ниже поясницы, то обычных штанов на флисовой подкладке будет достаточно. Если нет, то нужно поддеть термобелье.

Конечно, бегать зимой важно именно в специальной обуви, чтобы она не скользила, и создавала правильную амортизацию. Подошва — устойчивый рифленый протектор. Важно, чтобы стык между подошвой и верхней частью был либо сшит, либо очень качественно проклеен, иначе после первой же пробежки обувь может прийти в негодность. В первую очередь, пара кроссовок должна быть удобной, тогда и тренировка будет приятной.

Отправляться в холод, да еще и на спортивное занятие, нельзя без предварительного разогрева. 10 минут хватит, чтобы оповестить тело о будущей нагрузке и разогреть суставы:

• в полуприседе кладем руки на колени и водим ими по кругу;
• делаем 20 медленных приседаний;
• в полуприседе разминаем таз круговыми движениями;
• делаем круговые махи руками;
• делаем выпады вперед;
• крутим по часовой стрелке одной ступней, а потом другой.

При желании можно попрыгать на скакалке, если это возможно. После этого можно приступать к бегу.

Занятие начинается сразу после выхода из дома — спускаемся по лестнице и начинаем бежать. Лучше предварительно создать маршрут. Зимой лучше далеко не забегать, ближайшего стадиона хватит для 20-минутной пробежки. Там обычно и дорожки специальные есть. Лучше всего бежать по расчищенному асфальту и под освещением фонарей, чтобы не сбиться с пути, и не попасть в кучу снега.

Обычный бег трусцой можно чередовать с челночным, бегом зигзагами, одной стороной вперед, а потом другой. Важно не делать долгих остановок, чтобы не простудить разгоряченное тело. Дыхание — еще один важный момент. Вдыхаем всегда носом, а выдыхаем ртом — поэтому, если нос забит, пробежку откладываем.

При температуре ниже -5° С бегать дольше получаса не рекомендуется. Исключение могут сделать заядлые профессиональные бегуны. Бегать нужно так, чтобы дыхание было ровным и не сбивалось. Пить воду на улице нежелательно.

Когда занятие закончилось, дома предстоит душ. Вода смоет пот и даст коже дышать. Важно не залезать сразу под горячую воду — она должна быть теплой, а через время, при желании, температуру можно добавить.

Если вы преследуете цель похудеть и вернуть в порядок тело, то во время душа можно сделать растирания специальными щетками. Сразу после душа можно выпить воды и через некоторое время поесть.

Если желание преобладает над здравым смыслом, то можно начать бегать зимой, хотя бы при температуре не ниже -10° С. Иначе организм просто придет в стресс от такой нагрузки и только ослабнет. Продолжительность занятий должна начинаться с 10 минут и постепенно увеличиваться с каждым днем. Если всех правил зимнего бега придерживаться, то вреда от тренировки не будет.

Занятия, как в вечернее время, так и в утреннее, имеют одинаковую пользу. Поэтому нужно ориентироваться на свой график, самочувствие после и перед работой и желание. Тем более зимой, что рано утром темно, что поздно вечером. Но если после работы вас тянет в сон, лучше оставить бег на ранее время.

Джоггинг в зимнее время показан только здоровым людям. Спорт хоть и полезен, но он не лечит, поэтому начинать пробежку с насморком или слабостью не стоит. Также воздержаться нужно тем, кто недавно переболел, у кого серьезные хронические заболевания и людям с кариесом. Холод негативно будет действовать на больные зубы и только усугубит ситуацию, к чему еще и больное горло может добавиться. Также противопоказаны лишние нагрузки людям с болезнями сердца. Хрупкие кости и предрасположенность к переломам тоже означают запрет на зимнюю пробежку.

Мы выяснили, что зимняя пробежка может принести телу пользу, если подойти к процессу с умом. Если вы сомневаетесь в своих силах, то перенесите тренировки на теплое время года, а если вы занимаетесь круглый год, то бояться вам нечего. Главное — придерживаться простых правил.

источник

Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета. Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями. Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса. Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.

Как одеваться на пробежку зимой:

+5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;

-5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;

-10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра. Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос. Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет. Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера. Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.

Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.

Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:

Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.

Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.

Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.

Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.

Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.

В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться. Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка. Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.

Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом. После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.

Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу. Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком. Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.

Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.

Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге. Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход. Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.

Удачные места для пробежки зимой:

парк или сквер недалеко от дома;

лесной пригородный массив;

Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух. Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма. Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.

Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом. На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости. Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.

Зимний бег противопоказан людям, страдающими:

обострением любых хронических заболеваний;

переломами, разрывами связок.

С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.

Этой зимой бегаю по утрам три раза в неделю. Главное – это теплый шарф и правильная обувь. От пробежек на открытом воздухе получаю не только моральное удовлетворение, но и стройные икры и бедра. Перешла на правильное питание – лишние килограммы тают на глазах.

Занимаюсь зимним бегом с самого детства. Главное – получать от этого удовольствие, тогда даже ранний подъем и легкий морозец нипочем будет. На выходных выезжаю на природу и устраиваю пробежки по заснеженному лесу. Бегать зимой для меня приятнее чем летом.

источник

З дравствуйте, дорогой читатель. Как думаете, можно ли бегать зимой на улице? Задавались ли Вы когда-нибудь таким вопросом? Именно этой теме я решил посвятить сегодняшнюю статью. Из нее Вы узнаете: можно ли бегать, в какое время суток лучше это делать, как одеваться, дополнительные требования к бегающему в зимнее время. Поверьте, статья будет изобиловать интересными фактами и приемами, поэтому читайте до конца – не пожалеете.

Зима – это пора года, которая буквально сковывает нас во многих сферах жизни, особенно в спорте. Если раньше мы спокойно могли посещать спортивные или школьные площадки, занимаясь бесплатно, гулять со своей половинкой до поздней ночи, то в холодное время года приходится покупать абонементы в зал, и значительно сокращать время прогулок с любимой/любимым. Но главный вопрос данной статьи: «Можно ли бегать зимой?». Это нам и предстоит выяснить.

Вы занимаетесь бегом? Регулярно? Тогда подумайте, стоит ли бросать его в зимнее время? Ведь по-большому счету бегать зимой – то еще «удовольствие», но подобный бег и окупается вдвойне. Забегая вперед скажу: бегать зимой можно, я бы даже сказал, что нужно, и смотрите почему:

• теплоотдача тела больше, значит, больше сжигается подкожного жира (калорий);
• наличие снега, хоть и утоптанного, снижает разрушительное воздействие на Ваши стопы твердой дороги (асфальта, твердой поверхности на стадионе);
• происходит одновременное закаливание и прогулка;
• не прерывается цикличность занятий бегом.

Теплоотдача. Бегая зимой, Вы заставляете свое тело сжигать лишние калории не только из-за того, что Вы двигаетесь (энергия берется сначала из съеденной пищи, потом из запасов тела – жировой прослойки), но и потому, что телу приходится поддерживать определенную температуру, особенно при окружающем Вас холоде. В жару, кстати, происходит что-то подобное, только наоборот – тело тратит энергию на охлаждение. Именно из-за этого в зимний период худеть можно с удвоенной скоростью.

Снег. Снежная прослойка смягчает удары стоп о землю во время бега. Как думаете, почему советуют отдавать предпочтение грунтовой дороге, а не асфальтированной во время пробежек? Из-за того, что твердая поверхность, скажем так, более «вредная» для Ваших стоп.

Закаливание. Зима означает холодный воздух. Бег зимой – потребление большого количества холодного воздуха. Думаю, не стоит продолжать логическую цепочку о закаливании организма. Что касается прогулки, то в зимнее время мы больше времени проводим дома, где проветривание крайне редкое явление в этот период. Бегая зимой, Вынасыщаетесь кислородом. Более того, очищенным кислородом вследствие воздействия мороза.

Ну, а что говорить о том, если Вы продолжите бегать в холодное время, не прерывая цикличность занятий, к которым привыкли в теплое время? Польза очевидна.

В мороз идеальным вариантом было бы термобелье – с ног до головы: Ваше тело было бы в тепле и одновременно «дышало» бы. Но не у всех есть возможность приобрести подобную одежду. Как выход – несколько слоев обычной одежды: толстовки (пайты), свитера или кофты, возможно, теплые мастерки, спортивные штаны, осенне-весенние кроссовки, шапка, перчатки. Пройдемся подробнее.

Туловище. Снизу должна быть вещь, которую Вам не жалко – она будет принимать влагу, и ее придется постоянно стирать. Как следствие, она быстро износится. Сверху же может быть теплая кофта, толстый свитер или что-то подобное. Главное, чтобы не сковывало движений как зимняя куртка.

Ноги. Как правило, для ног хватает одних штанов (не легких, конечно), но можете попробовать надеть под них лосины или «велосипедки» — дополнительная защита для Вас. Штаны не должны быть слишком просторными – будет неудобно, но и облегающими тоже – быстро замерзнете. Летние кроссовки подойдут в том случае, если на Вас надеты теплые носки.

Лучше присмотритесь к более плотной обуви, но не переборщите – зимние кроссовки (по типу полуботинок) не подойдут – слишком тяжелые. Подошва должна быть высокой. При низкой Ваши стопы будут подмерзать, и тренировку придется сократить.

Руки и голова. Руки лучше защитить перчатками, это понятно. Голову можете прикрыть шапкой или несколькими капюшонами от толстовок, кофт или мастерок. Вопрос еще стоит для лица. Существуют специальные кофты, которые при застегивании прикрывают лицо на подобие лыжной маски. Нет такого? Тогда шарф Вам в помощь.

Дополнительные аксессуары. Очки пригодятся в солнечный день – белая поверхность отражает лучи и слепит. Это небезопасно, если Вы бегаете вблизи дороги или часто их пересекаете. Также Вам помогут часы или шагомеры.

Предпочтительно – дневное время: в обед теплее. Менее предпочтительно бегать по утрам или в близкое к заходу солнца время – тогда уже прохладней. О вечере или раннем утре речь вообще не идет – будет очень холодно.

Вам вряд ли захочется пить в этот период года – холод и все такое – если Вы за 10 минут до тренинга выпьете пару глотков теплой воды.

Не останавливайтесь. Долгие передышки приведут к охлаждению тела, особенно если Вы вспотели. Устали? Просто снизьте темп, но не останавливайтесь.

Дышите так: вдох носом, выдох ртом. Сбились или устали, что начали дышать только ртом? Тогда хотя бы держите кончик языка на нёбе – язык перекроет плотный поток холодного воздуха, и Вы не заболеете.

Не бегайте, если температура ниже -20 градусов, если не уверены в своих силах и крепости организма.

Выбирайте место для бега. Утоптанная тропинка или дорожка подойдет, а вот только что выпавший снег, высотой около 10 см будет Вас значительно тормозить.

Знал я одного дядю, который пробегал зимой (причем каждой) примерно по 5 км. Добегал он до пруда (это середина дистанции), где заранее вырезал прорубь или льда просто не было, окунался, одевался, и бежал обратно. Вроде бы все правильно делал (закалялся), но результаты оказались противоположными ожидаемым: его кости ног в прямом смысле стали разрушаться и были ломкими через несколько зим таких занятий. Так что всему есть мера. Не переоцените себя.

Можно ли бегать зимой на улице? Мой ответ – да, но окончательное решение за Вами. Я описал основные преимущества и некоторые недостатки бега зимой. Надеюсь, статья была Вам полезной и подтолкнула Вас к занятиям. Что думаете по этому поводу? Подписывайтесь на обновления и делитесь статьей с друзьями. Берегите себя.

источник

Бег – это универсальный, доступный и легкий способ поддерживать свое тело в прекрасной форме. Многие люди, выбирая между тренажерным залом и бегом на улице, отдают предпочтение именно второму варианту. И в этом нет ничего удивительного, ведь обычный бег, являясь эффективной кардиотренировкой, практически не требует никаких финансовых вложений.

Но далеко не все бегуны, которые весной, летом и осенью находят время на каждодневную пробежку, продолжают тренироваться зимой. Зимний бег отличается от бега летнего, он имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Можно ли бегать зимой? Полезно ли это делать? Как правильно одеваться на пробежку, чтобы не нанести вред своему организму? Можно ли похудеть при помощи зимнего бега? Существуют ли противопоказания? Сегодня рассмотрим эти важные вопросы и постараемся найти на них правильные ответы.

Специалисты утверждают, что зимний бег очень полезен для организма, если бегун не забывает о мерах безопасности и не имеет никаких серьезных проблем со здоровьем. Какие именно проблемы со здоровьем должны заставить вас отказаться от бега зимой? О противопоказаниях зимнего бега поговорим чуть позже.

Выходить на пробежку следует тогда, когда температура воздуха на улице не опускается ниже -15°С и нету сильного ветра.

Если соблюдать эти простые правила, то бег:

• улучшит работу легких;
• укрепит сердечную мышцу и благотворно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• повысит иммунитет;
• закалит организм;
• подарит дополнительный заряд бодрости и энергии;
• улучшит работу головного мозга;
• поможет в борьбе с плохим настроением, раздражительностью, апатией, хандрой;
• снимет нервное напряжение;
• избавит от бессонницы, нормализирует сон;
• насытит организм кислородом;
• улучшит кровообращение;
• укрепит ягодичные, икроножные мышцы, мышцы бедер, голеностопный сустав, ведь во время бега по скользкой поверхности они будут работать в усиленном режиме;
• поможет быстрее сжечь калории и избавиться от пары-тройки лишних килограмм;
• укрепит переднюю поверхность бедра;
• поможет развить силу воли, преодолеть лень, вялость и инертность;
• повысит самооценку и выносливость.

Зимний бег обладает теми же достоинствами, что и бег летний, но при этом является более эффективным и полезным для вашего здоровья. Почему? Дело в том, что объем газа в воздухе в холодную погоду значительно уменьшается, поэтому в наши легкие попадает больше молекул кислорода. Ледяные же кристаллы можно рассматривать как ионизатор воздуха, благодаря которому кислород быстрее и качественнее усваивает организмом, а дышать становится легче и приятнее.

Зимний бег, в отличие от летнего бега, вынуждает мышцы активнее работать. Существенная нагрузка на мышцы заставляет жир более быстро и эффективно преобразовываться в энергию. Этой энергией и питаются мышцы.

Зимний бег позволяет людям, желающим избавиться от избыточного веса, сбрасывать лишние килограммы на 30-40% эффективнее, чем бег в летний период времени.

Зимние пробежки отлично насыщают организм кислородом, что способствует активному сжиганию жировых отложений. Но не забывайте, что только регулярные тренировки позволят вам достичь желаемого результата. Зимой же часто столбик термометра опускается ниже -18-20 ° С. При такой температуре специалисты не советуют выходить на пробежку. Поэтому в тренировочном процессе в зимний период времени происходят постоянные сбои.

Эксперты делают акцент на том, что зимой наш организм самопроизвольно накапливает жир, который является отличным теплоизолятором. Это происходит на генетическом уровне, поэтому расстаться с жировыми отложениями не так уж и легко. Но если вы сумеете при помощи регулярных тренировок «доказать» своему организму, что лишние килограммы вам не нужны, то он с радостью начнет от них избавляться.

Эксперты советуют совершать 4-5 пробежек в неделю, чтобы достичь максимального результата. Одна пробежка не должна длиться более 30-40 минут, иначе организму будет трудно справиться с такой большой нагрузкой. Не забывайте внимательно следить за своим самочувствием во время бега.

Хотя зимний бег является отличной кардиотренировкой и имеет массу достоинств, все же у него существует ряд противопоказаний. Нельзя совершать пробежки зимой людям, которые:

✘ никогда не совершали пробежки в летний период времени. Необходимо, чтобы мышцы и иммунная система адаптировались к новым условиям. Если же вы начнете бегать в экстремальных зимних условиях, то только навредите своему неподготовленному организму;

✘ ранее перенесли инфаркт или инсульт;

✘ имеют определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой;

✘ не научились правильно дышать и контролировать свое дыхание. Морозный воздух, если его неправильно вдыхать во время бега, может стать причиной возникновения простудного заболевания или пневмонии;

✘ имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

✘ совсем недавно перенесли операцию;

✘ имеют в анамнезе варикозное расширение вен;

✘ недавно долго болели, из-за чего их организм ослаб и еще не восстановил внутренние силы;

✘ имеют проблемы с зубами. Болезнетворные процессы в ротовой полости и холодный воздух, которым бегун активно дышит, могут стать причиной воспаления легких или возникновения ангины;

✘ имеют проблемы хронического характера с органами дыхания.

О некоторых заболеваниях человек может и не знать, поэтому перед началом зимних пробежек ему необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, который сможет точно сказать, можно ли этому пациенту совершать пробежки зимой без вреда для его здоровья.

Чтобы бег зимой дарил только положительные эмоции и приносил пользу организму, вам необходимо:

✎ следить за температурой воздуха на улице. Если вы видите, что ртутный столбик градусника опустился до -15 ° С или ниже, то пробежку следует отложить до тех пор, пока на улице хоть немного не потеплеет;

✎ совершать пробежку утром или днем. Психологи советуют не бегать в темноте, ведь так можно не только получить серьезную травму, но и ухудшить свое эмоциональное состояние;

✎ защитить дыхательные пути, губы, слизистую оболочку рта и носа от холодного воздуха при помощи специальной маски;

✎ правильно подобрать одежду и обувь;

✎ в обязательном порядке сделать небольшую разминку дома, чтобы разогреть тело и подготовить его к бегу;

✎ перед началом зимней пробежки выпить 1 чайную ложку масла растительного, которое смажет и защитит от негативного воздействия холодного воздуха горло и зев;

✎ помассировать переднюю часть шеи и трахею пальцами рук. Совершайте поглаживающие вертикальные движения до тех пор, пока не ощутите приятное тепло;

✎ в качестве места для пробежки выбирать лесополосы, парки, леса, другие места, где воздух чистый и не испорченный выхлопными газами. Избегайте покрытых льдом участков дороги;

✎ помнить, что бег нужно начинать от порога вашего дома и заканчивать там же. Не останавливайтесь во время пробежки, чтобы отдохнуть, поболтать со знакомым, которого вы случайно встретили и т.д.;

✎ избегать употребления холодных напитков во время бега;

✎ тщательно следить за своим дыханием. Дышите носом, а не через рот, иначе могут возникнуть некоторые трудности с дыханием;

✎ прислушиваться к своему организму. Если ваше самочувствие ухудшается, то пробежку следует немедленно прекратить;

✎ после тренировки сразу же снять с себя всю одежду, сходить в душ или принять ванну, хорошо вытереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду.

Чтобы пробежка была более веселой и безопасной, можно найти близких по духу людей, которые практикуют зимний бег.

Продолжительность зимней пробежки зависит от погодных условий. Чем холоднее и ветренее на улице, тем быстрее вам нужно завершить пробежку. Новичкам эксперты советуют на начальных этапах не перегружать организм. 10-20 минут – оптимальный вариант для тех людей, которые никогда раньше не бегали, но хотят исправить эту досадную ошибку. Постепенно время можно увеличивать.

Но не забывайте, что во время пробежки вы должны чувствовать себя комфортно, иначе зимний бег не только не принесет вашему организму никакой пользы, но и может нанести ему существенный вред.

К выбору одежды и обуви для зимних пробежек следует подходить очень ответственно. Если экипировка будет подобрана правильно, то вам не только удастся избежать многих заболеваний и травм, но и сделать тренировку более приятной и легкой.

Принцип нескольких слоев – вот правильная основа подбора одежды для бега зимой. Вся одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений и не вызывающей дискомфорта.

Первый слой – это термобелье, которое должно быть:

✔ подходящего вам размера. Никогда не покупайте слишком тесное или слишком свободное белье, иначе пробежка превратится в настоящее мучение;

✔ изготовленным из специальных материалов, а не из натуральной ткани;

✔ бесшовным и приятным на ощупь. Этикетки, бирки, ярко выраженные швы будут натирать кожу, вызывать чувство дискомфорта.

Второй слой – одежда, которая должна быть изготовлена из натуральных материалов высокого качества и надежно защищать от холода. Это может быть джемпер, толстовка, свитер.

Третий слой – куртка, парка, ветровка, спортивные штаны из плотного и качественного материала, которые защитят вас от ветра и холода. Если погодные условия позволяют, то можно надеть легкий жилет на пуху.
Обувь для зимнего бега должна:

✔ иметь мягкую, нескользкую, рифленую, эластичную подошву с амортизационным эффектом;

✔ иметь непромокаемую поверхность;

✔ надежно защищать ноги от холода и влаги;

✔ с внутренней части быть утепленной;

✔ иметь подходящий размер. Специалисты советуют выбирать такой размер обуви, чтобы внутри было немного свободного пространства.

Если вы планируете бегать не по ровной местности, а по горам и ухабам, то не забудьте оборудовать вашу обувь для пробежек специальными шипами, которые обеспечат надежное сцепление со скользкой поверхностью.

Аксессуары – важная часть экипировки для зимнего бега, поэтому:

✔ используйте теплые варежки вместо спортивных перчаток;

✔ выбирайте те варежки или перчатки, которые изготовлены из вязаной или трикотажной ткани;

✔ приобретите бафф, который можно использовать в качестве шарфа, платка, маски для защиты лица;

✔ отдавайте предпочтение шапкам, имеющим флисовую подкладку.

Если зимой неправильно одеться на пробежку, то можно переохладить организм и заболеть. Всегда одевайтесь по погоде. Если на улице очень холодно, то нижнюю часть лица стоит полностью закрыть. Но не слишком укутывайтесь, иначе быстро вспотеете, а потом будете мерзнуть.