Полезно ли купание в холодной воде

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».

Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-8 0 С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

1. Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
2. Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
3. Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
4. Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

• Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
• При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
• Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
• Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
• Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.

К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +5 0 С.

Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.

Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.

Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!

Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:

1. Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
2. Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
3. Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
4. В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
5. После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!

источник

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Купание в холодной воде является очень полезным занятием для поддержания здоровья, но в тоже время и опасным. Следовательно, важно это делать правильно. Из данной статьи вы узнаете о пользе купания в холодной воде и о том, какие меры предосторожности при этом необходимо соблюдать.

1. Помогает повысить иммунитет. В проведенном в Чехии исследовании испытуемых погружали три раза в неделю на один час в холодную воду, а исследователи контролировали их физиологические параметры. В результате было обнаружено усиление иммунного потенциала испытуемых. Следовательно, при регулярном купании в холодной воде улучшается иммунитет организма. Именно по этой причине пловцы, которые плавают в холодной воде, редко болеют.

2. Высвобождает эндорфины. Холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и восстановлению. Стимуляция парасимпатической нервной системы вызывает высвобождение нейротрансмиттеров эндорфина, серотонина и допамина, которые создают хорошее настроение и вызывают чувство счастья, а снижение их уровня связано с депрессией.

3. Улучшает кровообращение. Организм приспосабливается к холоду, когда он регулярно подвергается его воздействию. Улучшается кровообращение. Различные реакции дыхания и сердца связаны с быстрым начальным охлаждением кожи. Резко увеличивается частота дыхания. Частота сердечных сокращений может увеличиться на 50%, а артериальное давление – до 176/94. Эти изменения могут увеличить нагрузку на сердце. Однако, если человек здоров и находится в хорошей форме, они не вызовут у него никаких проблем. При гипертонии или болезнях сердца, эти изменения могут стать опасными.

4. Помогает улучшить половое влечение (либидо). Традиционно холодная вода использовалась как метод подавления полового влечения. Однако, на самом деле, либидо фактически увеличивается при воздействии на организм холодной воды. При погружении в холодную воду увеличивается производство тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, тем самым, усиливается либидо как у мужчин, так и у женщин. За счет увеличения либидо у человека усиливается самооценка, уверенность в себе и улучшается настроение.

5. Увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий. Пока вы находитесь в холодной воде, сердце усиленно работает и, чтобы держать тело в тепле, приходится активно двигаться. Другими словами, ваш метаболизм и кровообращение увеличиваются, что генерирует больше внутреннего тепла. Следовательно, ваше тело в холодной воде будет больше сжигать калорий по сравнению с купанием в более теплой воде. Именно по этой причине люди, которые часто плавают в холодной воде, как правило, более стройные.

6. Уменьшает стресс. Когда вы входите в холодную воду, тело подвергается психическому и физическому стрессу. Со временем ваш организм становится более устойчивым к холоду, и вы сможете справиться с обоими видами стресса. Установлено, что пловцы, которые плавают в холодной воде, более спокойны и расслаблены. Они более устойчивы к различным жизненным невзгодам. Кроме того, находясь на природе, снижаются уровень стресса и риски развития психических заболеваний и депрессии.

7. Уменьшает боль. Поскольку плавание в холодной воде улучшает кровообращение, воспаленные участки тела быстрее заживают, тем самым, уменьшаются боли.

1. Сделайте разминку как минимум в течение 10-15 минут. Необходимо разогреть мышцы и подготовить сердце, прежде чем войдете в холодную воду. Для этого можно использовать ускоренную ходьбу, скандинавскую ходьбу, бег трусцой или использовать скакалку.

2. Войдите по пояс в воду и выдохните воздух в воду. Помойте лицо холодной водой. Это поможет в регулировании частоты сердечных сокращений. Когда войдете в воду, опустите лицо в воду и выдохните воздух через рот. Поднимите лицо примерно через 30 секунд и повторите еще раз.

3. Не погружайтесь в холодную воду с головой, так как это может привести к переохлаждению, которое может быть смертельным.

4. Постепенно увеличивайте время нахождения в холодной воде. Вашему организму требуется некоторое время для привыкания к холодной воде. Поэтому постепенно наращивайте время пребывания в холодной воде. Первоначально можно оставаться в воде при температуре ниже 21 градуса Цельсия в течение одной минуты.

5. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, чтобы акклиматизироваться. Проводите систематические тренировки. Делайте 20-30 минутные сеансы 3-4 раза в неделю. Однако, если ваше тело все еще недостаточно акклиматизировалось, то это время можно сократить. Если у вас возникли трудности с дыханием или ваше тело становится синим или белым, выйдите из воды.

6. Используйте ледяную ванну для тренировок. Добавьте немного льда в ванну и контролируйте температуру с помощью термометра.

7. Используйте горячие напитки и одежду для согревания. Избегайте горячего душа или сауны после купания в холодной воде.

1. Наденьте шапочку, чтобы предотвратить утечку тепла через голову.
2. Выберите купальный костюм, шапочку, носки и перчатки из неопрена.
3. Вставьте в уши беруши, так как они помогают удерживать тепло.
4. При купании при температуре ниже 21 градуса Цельсия надевайте гидрокостюм (для всего тела).
5. При плавании в воде с температурой от 9 до 16 градусов по Цельсию или ниже, используйте дополнительные аксессуары, такие как носки, перчатки и пинетки из неопрена. Это защитит руки и ноги от судорог.
6. Для экстремальных температур выбирайте гидрокостюмы, которые разработаны специально для диапазона температур, в котором вы будете плавать. Для этого вы можете проконсультироваться с продавцом-консультантом в спортивном магазине.

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

источник

Закаливание организма – это эффективный способ укрепления здоровья и иммунитета человека. Наиболее радикальным и набирающим быструю популярность способом закалки является моржевание, то есть купание в ледяной воде. Особенно популярным этот вид поддержания тонуса организма становится на фоне возврата к традициям предков, а также празднования великого христианского праздника – Крещения. Существует множество различных, порой диаметрально противоположных, мнений о пользе и вреде моржевания, особенно для мужчин.

Целебные и укрепляющие свойства холодной воды люди приметили и стали использовать ещё в далекой древности. На Руси моржевание было известно с языческих времён, когда после парения в мыльне (как в древней Руси называли бани) люди окунались в холодную реку или пруд. Такие сведения имеются в исторических источниках со времён нашествия Батыя. Именно с тех пор и начали строить бани на берегу водоёмов.

Имеется много документальных подтверждений, относящихся уже к Петровской эпохе, подтверждающих приверженность на Руси к купанию в холодной воде после русской бани. Да и сам Петр I, активно стремящийся привить в своём государстве европейские нравы, не чурался купания в проруби.

Аналогичные обычаи встречаются и в истории других народностей, где полезное влияние зимнего купания тоже не осталось незамеченным. Только людей, окунающихся в прорубь везде стали называть по-разному. Если в России их называют моржи, откуда и пошло понятие «моржевание», то в Финляндии, например, они именуются выдрами или тюленями, а на североамериканском континенте белыми медведями. Даже в Китае этот вид закаливания получил широкое распространение, где зимнее плавание, называемое «аквайс» стало национальным видом спорта.

Первым и основным правилом закаливания, путем окунания в холодную воду, является регулярность этой процедуры. Это не должно происходить спонтанно лишь на праздник Крещения, как это стало у нас уже традицией, или при посещении бани, которая расположена вблизи водоёма.

Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться определенных правил, а именно:

• приступая к моржеванию даже абсолютно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом. Чтобы объективно оценить возможности своего организма;
• к первому погружению в прорубь нужно начинать готовиться ещё с раннего лета, применяя простейшие процедуры закаливания – обтирание холодной водой, с постоянным понижением температуры, холодные обливания и контрастный душ;
• при первом погружении в прорубь нужно чтобы кто-то был рядом, способный оказать помощь при возникновении непредвиденной ситуации;
• ни в коем случае нельзя окунаться с головой, поскольку быстрое сужение сосудов головного мозга от холода может привести к инсульту;
• перед окунанием в холодную воду нужно разогреться гимнастическими упражнениями, и ни в коем случае не быть потным;
• первое купание не может длиться более 15 – 20 секунд, и для него нужно выбрать время, когда температура воздуха не ниже +5° С;
• купаться лучше всего нагишом, либо обеспечить себе возможность быстро после покидания проруби снять с себя мокрые плавки и насухо обтереться, перед тем как надеть тёплую одежду;
• категорически не рекомендуется перед купанием в холодной воде принимать алкоголь, что может увеличить стресс для организма и привести к трагическим последствиям.

Закаливание приносит ощутимую пользу любому человеку, независимо от его пола. Оказывает оно положительное влияние и на мужское здоровье. Погружение в холодную воду, приводит к стрессу и мобилизации внутренних резервов организма. Большая часть крови устремляется к внутренним органам, активизируя их кровообращение. Более активно начинает работать и эндокринная система, вырабатывающая в этот момент такие гормоны, как адреналин и эндорфин, катехоламины и ацетилхолины.

Среди положительных сторон влияния моржевания на мужчин можно отметить:

• общее укрепление иммунитета;
• помощь в избавлении от ожирения, за счет интенсивной выработки адреналина, расщепляющего жиры с выделением энергии;
• улучшение мышечного тонуса;
• снятие суставных и мышечных болей, в том числе и в спине при радикулите;
• омоложение кожи за счет активного выведения шлаков и снабжения её кислородом – моржи внешне выглядят моложе своего возраста;
• повышение эластичности и упругости кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается не только на работе сердечнососудистой системы, но и на мужской силе;
• улучшение стрессоустойчивости и выносливости.

Купание в ледяной воде противопоказано мужчинам, имеющим следующие недуги:

• заболевания мочеполовой системы;
• почечную недостаточность, что может привести к образованию кисты на почках;
• заболевания сердечнососудистой системы, в том числе гипертония;
• воспаление простаты;
• эпилепсию;
• лёгочную недостаточность и заболевание астмой, туберкулёзом и прочими бронхолёгочными недугами;
• некоторые кожные болезни;
• поражение коронарных сосудов головного мозга.

Чрезмерное увлечение моржеванием может привести к нарушениям работы надпочечников и эндокринной системы, что чревато для мужчин нарушением сперматогенеза и бесплодием. Частые переохлаждения и стрессовые ситуации для мужского организма, могут привести к простатиту и даже онкологии предстательной железы.

С возрастом для многих мужчин становится проблемой снижение сексуального желания и ухудшение потенции. Моржевание является в этом смысле самым лучшим лекарством. Купание в ледяной воде, оказывает положительное влияние на избавление от подобных проблем.

Стресс от холода, ведущий к сужению кровеносных сосудов, и дальнейшее согревание с обтиранием, расширяющее их, улучшают кровообращение, тонизируют стенки сосудов, что положительным образом сказывается, в том числе, и на потенции. Положительное влияние оказывает и создаваемый гормональный фон, который приводит к повышению уверенности и самооценки, что также сказывается на мужском либидо.

Моржевание всегда было явлением, которое вызывало повышенный интерес у далёких от него людей, как занятие неординарное и, в определенной степени экстремальное, которое под силу далеко не каждому. Вокруг него всегда было множество различных мнений, о пользе и вреде регулярного купания в холодной воде, а также всевозможных слухов и мифов. Вот лишь некоторые из них:

• неправдой является то, что купание в ледяной воде излечивает любые простудные заболевания, оно лишь укрепляет иммунитет;
• мифом также является утверждение, что к моржеванию не нужно специально готовиться, с таким подходом можно лишь нанести вред своему здоровью;
• правдой является утверждение, что моржи становятся зависимыми от холодной воды, только зависимость эта не наркотического свойства, а сродни той увлеченности, которую испытывают любые экстремалы.

Можно резюмировать, что моржевание может приносить, как пользу для организма мужчины, так и вред. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом, и подготовить себя к зимнему купанию в холодной воде постепенным закаливанием.

источник

Полезно ли нырять в прорубь или обливаться холодной водой и можно ли купаться на Крещение при простатите?

При любых воспалительных заболеваниях к водным процедурам стоит относиться с особой осторожностью. Простатит – не исключение. Посещение бассейна, контрастные обливания и другие полезные привычки могут укрепить иммунитет и способствовать выздоровлению, но приступать к процедурам нужно с учетом противопоказаний и после одобрения лечащего врача.

В этой статье мы поговорим о том, можно ли купаться в проруби при простатите и какие водные процедуры не навредят при этой болезни?

Гидротерапия или лечение водой часто прописывается при простатите. В распоряжении врачей широкий спектр процедур: купание в бассейне, контрастные души, холодные обливания, гидромассажи, общие или ножные ванны.

При погружении в холодную воду резко ускоряется кровоток, обменные процессы активизируются, сосуды расширяются, а затем сужаются, что укрепляет их стенки. Одновременно происходит мощный выброс эндорфинов, влияющих на иммунитет и самочувствие пациента.

К преимуществам процедур с использованием холодной воды можно отнести:

• тонизирование сосудов;
• усиленное питание тканей простаты кислородом;
• ускорение отведения лимфы и снятие отеков;
• улучшение кровотока;
• повышение защитных сил организма;
• улучшение самочувствия;
• снятие боли и чувства тяжести.

Водные процедуры особенно полезны при вялотекущем хроническом простатите неинфекционной природы. Показаны они и в профилактических целях.

Несмотря на очевидную пользу, холодная вода противопоказана для многих больных простатитом. Процедуры не рекомендуются при:

• аденоме простаты;
• болезни в стадии обострения;
• высокой температуре;
• подозрении на злокачественные опухоли.

Можно ли обливаться холодной водой при простатите? Переохлаждение может принести вред не только простате. Холодные водные процедуры способны спровоцировать цистит, уретрит, баланит, баланопостит и другие патологии в мочеполовой сферы.

Ледяные ванны и обливания могут вызвать заболевание почек, резкое расширение сосудов чревато инфарктом или инсультом. Такое количество противопоказаний требует особо внимательного контроля со стороны лечащего врача.

В последние годы популярность моржевания существенно увеличилась. Его суть – кратковременное погружение или непродолжительное плавание в холодной воде.

Часто процедура совмещается с другими спортивными занятиями – например, пробежкой или гимнастикой. Можно ли моржевать при простатите?

Купание в проруби возможно лишь при одобрении лечащего врача. Перед тем, как окунаться в ледяную воду, проводится закаливание с постепенным понижением температур.

Начать нужно с обтираний или контрастного душа, затем можно переходить к обливаниям холодной водой из ведра.

Сразу после процедуры необходимо растереться полотенцем и одеться. Полезен чай с лимоном или другое теплое питье. Категорически запрещен алкоголь.

Окунаться в прорубь можно только при хроническом простатите в стадии стойкой ремиссии. При ухудшении самочувствия, повышении температуры, боли в нижней части живота и пояснице от холодных купаний необходимо отказаться.

Главный принцип при использовании холодной воды – постепенность. Процедуры должны быть регулярными, температура воды снижается с 36 до 18 градусов.

Начать стоит с обтираний. Махровое полотенце или варежка смачивается холодной водой и используется для интенсивных растираний круговыми движениями снизу вверх.

После процедуры кожа слегка краснеет из-за прилива крови, пациент чувствует бодрость, улучшается сон и аппетит.

Больным с хроническим простатитом полезно плавание в бассейне. Стоит посещать только проверенные места, где внимательно подходят к процедурам по обеззараживанию воды.

Посещать бассейн можно только при хорошем самочувствии. Начать стоит с пятнадцатиминутных занятий, постепенно увеличивая их длительность до 45 минут. Завершить плаванье нужно теплым душем и интенсивным растиранием махровым полотенцем.

При частых обострениях простатита полезны локальные процедуры с использованием холодной воды: ножные ванны и ходьба по влажным камням. Воздействие прохладной воды на стопы активизируют работу многих органов, в том числе и простаты.

При таких процедурах риск вторичных воспалений снижается, укрепляются защитные силы организма и сопротивляемость инфекциям. Процедуры проводят как в медицинских центрах, так и в домашних условиях.

Очень эффективны контрастные обливания. Они рекомендуются больным с ослабленным иммунитетом, особенно тем, кто никогда не занимался закаливанием. Суть процедуры проста. Пациент становится под теплый душ (температура воды около 40 градусов).

Через 2 минуты вода меняется на холодную (18 градусов). Через 30 секунд снова включается теплый душ. Усилить эффективность обливаний поможет круговой массаж тела водной струей.

Сначала обрабатываются конечности, затем обливается живот, спина и грудь. Процедура длится 10-15 минут, после нее следует растирание полотенцем. Проводить контрастные обливания лучше по утрам, они отлично стимулируют кровеносную систему и положительно влияют на состояние простаты.

При пониженном либидо и уменьшении выработки спермы полезны контрастные обливания промежности. Половые органы обливаются теплой и холодной водой поочередно, при этом струями воды из лейки душа совершается легкий массаж мошонки и зоны ануса.

Усилить полезное действие процедур поможет морская вода. Высокое содержание минеральных солей благотворно действует на ткани, уменьшает воспалительные процессы, улучшает состояние кожи и иммунной системы.

Больным простатитом рекомендуются купание в открытых водоемах с соленой водой или в специальных бассейнах. Можно добавлять морскую соль в воду при холодных обливаниях и ваннах.

Чтобы водные процедуры принесли только пользу, важно учитывать некоторые важные правила, способные предотвратить осложнения простатита и уберечь от других проблем со здоровьем.

Минимальная температура для более или менее продолжительных купаний – 18 градусов. Более холодная вода возможна лишь для однократного кратковременного погружения при условии риска развития воспаления.

Сразу же после купания нужно сменить мокрые плавки на сухие. Это необходимо сделать даже летом, в жару. Длительное переохлаждение опасно не только для простаты, но и для мочевого пузыря и других органов мочеполовой сферы.

Водные процедуры и алкоголь несовместимы. Согреться можно горячим чаем, отваром шиповника или трав. Пиво, вино, крепкие спиртные напитки могут спровоцировать спазм сосудов и отрицательно повлиять на воспаленную простату.

При купании в открытых водоемах нужно соблюдать особую осторожность. Стоячая, например, вода в пруду может быть заражена паразитами. Более безопасно купаться в море, проточной реке или озере.

Совершая контрастные обливания в собственной ванне, необходимо постелить на дно махровое полотенце или резиновый коврик. Больным простатитом не рекомендуется долго стоять на холодной эмалированной поверхности, это сведет на нет всю пользу от процедуры.

Холодная вода может принести немалую пользу больным простатитом. Однако проводить процедуры можно только после одобрения врача и под его контролем. Большинству пациентов противопоказаны экстремально низкие температуры, они могут спровоцировать обострение простатита или вызвать другие заболевания мочеполовой сферы. Надеемся, что теперь вы понимаете, можно ли нырять в прорубь с простатитом?

источник

Многие специалисты советуют принимать холодный душ даже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.

Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.

Вода — источник жизни. Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды. Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ, чтобы восстановить мышцы.

Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.

Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.

Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.

Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией, так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.

Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.

Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.

Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма. Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.

• Стимулирует иммунную систему.
• Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
• Запускает защитные механизмы кожи.
• Стимулирует работу внутренних органов.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
• Успокаивает кожу при экземе, зуде и крапивнице.
• Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
• Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
• Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
• Способствует выведению токсинов через поры.
• Делает волосы здоровыми и блестящими.
• Предотвращает выпадение волос и перхоть.

Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза, так как они более восприимчивы к низким температурам.

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.

Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.

Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.

источник

Продолжаем цикл рассказов о процедурах, которые отлично оздоравливают организм абсолютно бесплатно. Мы уже говорили о пользе купания в море. Сегодня же расскажем о том, в чем заключается польза купания в холодной воде.

По большей части это продолжение разговора о море, в котором можно купаться не только летом. Но и к холодной воде из любого источника эти знания можно применить.

После преодоления нежелания погружаться в холодную воду в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин. А также ряд других соединений со схожими свойствами. Эффект подобен наркотическому, только вреда от него нет.

Люди, которые не понимают «моржей», не чувствовали это состояние эйфории. Спустя несколько недель после начала закаливания делаешь это уже не для того чтобы здоровым быть. Погружаешься в холод потому что нравится, кайфуешь от процесса.

Холод – психологическое испытание для человека. Когда мы выходим из холодной воды, запускается реакция «Я ВЫЖИЛ. ». Она дает огромное количество радостных гормонов.

Во время погружения в холодную воду резко повышается температура тела. Это защитный механизм, который позволяет сохранить тепло. Температура повышается ненадолго, но этого достаточно, чтобы вывести из организма вредные вещества, которые могли находиться там годами.

Польза купания в холодной воде заключается в том, что происходит имитация болезни.

Повышение температуры – это эффект, который возникает для избавления от болезнетворного фактора. Погружение в холодную воду дает возможность избавиться от таких факторов без вхождения в состояние «болезнь».

Во время погружения в холодную воду вырабатывается большое количество кортизола. Это стрессовый гормон, который при обычных условиях выделяется в течение дня. При регулярном погружении в холодную воду большая часть кортизола, который выделяется в течение дня, впрыскивается в кровь во время процедуры. Сталкиваемся со следующими последствиями:

• Кортизол выделяется одномоментно и подконтрольно. В нормальных условиях (без существенных стрессов) это значит, что в течение дня вы получаете меньше стрессовых гормонов. Благодаря стрессу моментному избегаем постоянного состояния неудовлетворенности;
• На фоне больших «дозняков» кортизола от купания привычный стресс становится менее заметным. Возрастает стрессоустойчивость.
• Холодная вода – отличное средство против стресса.

Негативные мысли, зацикленность – следствие повышенного кортизола и низкого количества гормонов счастья в крови. После выхода из холодной воды кортизол снижается, а уровень гормонов счастья запределен. Еще одним фактором является смещение фокуса. Трудно думать о проблемах в работе, когда ты стоишь в двухградусной воде.

Холод запускает работу всех систем организма. Тут есть 2 аспекта:

• Длительная нагрузка на внутренние органы – плохой вариант. Организм может не выдержать, особенно с непривычки;
• Краткосрочная нагрузка тренирует все системы организма.

Дело во времени, проведенном в холодной воде. 10 минут в 2 градусной воде могут отправить человека в реанимацию, тогда как 30-60 секунд существенно улучшат его здоровье и настроение.

Подходим к главному аспекту, ради которого 80% моржей обрели это увлечение. Польза купания в холодной воде заключается в укреплении иммунитета с помощью регулярной тренировки организма. Все системы начинают работать слажено, вследствие чего эффективность противостояния болезнетворным факторам повышается.

Давайте представим болезненного человека, который решил заняться закалкой организма с помощью холодной воды. Получим примерно такую картину

Иммунитет повышается не сразу, но закаливание – лучший способ укрепить организм. Никакие препараты такого эффекта не дают.

Мой личный пример доказывает, что польза купания в холодной воде несомненна. Благодаря купанию в море в любое время года, контрастным обливаниям, и свежему воздуху я стал полностью здоровым человеком.

Кроме проблем с недышащим 3 года носом, исчезли симптомы ВСД, улучшилось состояние сердца, очистилась кожа, прошли головные боли и тошнота по утрам.

Жизнь разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Поначалу было трудно заставить себя, войти в режим, но где-то с 3 недели такой жизни появился невероятный кайф, который помогает сохранять этот образ жизни уже 5 лет. Иногда я отступал от него, и спустя несколько месяцев сталкивался с последствиями, со снижением энергетики, ухудшением настроения.

Ухудшения относительны – организм просто возвращался в обычное состояние, в котором находится большинство из нас.

Великий русский полководец Александр Суворов, не проигравший ни единой битвы, перешедший через Альпы… в детстве был очень слабым ребенком. При таком здоровье его могли даже не взять в армию. Но у Суворова была мечта и огромное желание ее достичь. Ежедневно, с детского возраста и до последних недель жизни, Генералиссимус начинал свой день с обливаний холодной водой. Его считали чудаком даже русские, но эта привычка закалила его организм, и позволила совершить тот самый подвиг.

Конечно, Суворов вел спартанский образ жизни в целом, но купания в холодной воде были одним из основных элементов.

А вы уже пробовали купаться в холодной воде? Делитесь опытом в комментариях, сделайте репосты. Помогите обрести немного счастья и здоровья окружающим!

источник

Холодная вода — сильнодействующее лечебное средство. Этот эффект достигается за счет включения внутренних ресурсов организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом сосуды кожи сужаются, ее температура снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается.
При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему сгорает лишний жир и уменьшается вес. Кроме того, снижается уровень холестерина и снижается уровень сахара в крови, увеличивается выработка гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов — гормонов радости.
Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простуде и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться в прорубь, скажет: после плавания появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.
Можно ли окунаться в прорубь людям, имеющим хронические заболевания?
Регулярные (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купания в ледяной воде повышают иммунитет, а следовательно, и сопротивляемость организма болезням. Опыт закаливания многих людей со слабым здоровьем показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми не всегда справляется официальная медицина.
Те, кто захочет расстаться с гипертонией таким способом, должны иметь в виду: поначалу артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких занятий начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.
Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшались боль и ломота в костях, улучшалась подвижность суставов, у астматиков снимались симптомы приступа. Даже кратковременное, всего на 1-5 секунд, взаимодействие тела с холодной водой снижает температуру кожи и активизирует акупунктурные точки.
Однако не стоит пытаться немедленно испробовать на себе целебные свойства холодной воды. Без постепенного привыкания к холодной воде, без систематических занятий, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс и дополнительные болезни.
Поэтому, прежде чем начинать моржевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Холодный душ — прекрасное средство для начинающих. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на один градус через каждые 3-4 дня. Если появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы устранить их.
Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз.
Заканчивать процедуру нужно прохладной водой.
Обливание холодной водой можно начинать с теплой воды, постепенно снижая ее температуру. Высшая степень такого закаливания — обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.
Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов также подходящий вид закаливания для начинающих. Для многих начинать купаться осенью психологически легче, хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку нет длительного захода в воду с волнами при осеннем ветре.
Полезно гулять в легкой одежде по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Такие прогулки замечательно приучают тело к холоду.
Хождение босиком по снегу -прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе. Основатель водолечения С.Кнейпп еще в XIX веке рекомендовал такой способ закаливания.
Обтирание снегом. Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.
Окунание в прорубь. Перед купанием рекомендуется одеваться так, чтобы не слишком разогреться и не вспотеть. Можно входить в прорубь медленно или сразу окунаться. Пребывание в проруби в течение 30-50 секунд даже у новичков не вызывает отрицательного холодового стресса.

О пользе контрастного душа знают многие. А вот о том, когда его можно принимать и когда нельзя, какими должны быть перепад температур и продолжительность процедуры, знают не все.
Во время этой водной процедуры чередуется горячая (40-45 градусов) и холодная (10-20 градусов) вода. Такой контраст на первых порах вызывает ощущение дискомфорта. Постарайтесь перебороть его, и очень скоро вы будете получать удовольствие.
Процедура эта недопустима при заболеваниях крови и сердечнососудистой системы, злокачественных опухолях,признаках недостаточности кровообращения. Вообще в период обострения любых заболеваний от контрастного душа надо воздержаться.
Прежде чем начинать процедуры, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ поможет нормализовать и улучшить состояние. Лучше всего душ принимать по утрам, ведь он дает заряд бодрости организму на целый день, но можно и вечером — за 3 часа до сна. Сначала обливайтесь водой приятной вам температуры. Затем сделайте ее настолько горячей, насколько это возможно. Через полминуты перекройте горячую воду и пустите холодную. Облив все тело (в течение 20-30 секунд), снова включите горячую воду, обдайте все тело и пустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять — не очень длительный горячий душ и завершающий — холодный (если принимаете душ вечером, завершайте процедуру горячей водой). Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо. Помните, что, растирая тело полотенцем после душа, нельзя растирать его поперек позвоночника: только — вдоль, снизу вверх!
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст (5-10 секунд стойте под холодной водой) и через 1-2 недели переходите на два, а затем и на три контраста. Можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.
Можно закаливаться даже паром. Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит ванную комнату. Постойте в клубах пара, затем примите теплый, а потом холодный душ. Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут.

Да, можно воспользоваться прямо противоположным способом закаливания — с помощью тепла. Эффект будет тот же.
Нужно смочить полотенце в горячей (но не обжигающей) воде, слегка отжать и быстро обтереть им все тело. Процедуру повторяют несколько раз и обязательно непрерывно, чтобы не произошло сужения сосудов, вызывающего ощущение зябкости. Вытираться не требуется, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура оставит чувство свежести, а через 2-3 недели наступит инверсия кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов будет происходить их расширение, и человек перестанет излишне остро реагировать на холод.
В отличие от обычного закаливания с его резким температурным скачком «горячий» метод воздействует мягко: при быстро повторяющихся горячих обтираниях кожа не успевает переохлаждаться. Регулярная тренировка делает процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла.
Это очень щадящий, даже приятный вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым, ослабленным людям и детям.
Начинающим лучше делать горячие обтирания не всего тела, а отдельных участков (сначала рук, груди, плеч, затем расширять поверхность), а после процедуры вытираться сухим полотенцем,чтобы не доводить тело до озноба. Потом, когда число обтираний приблизится к 5-8, знобить уже не будет и сухое полотенце не понадобится.

источник

Моржевание популярно не только в России, но и в Финляндии, Польше, Китае, других местах, где зимой замерзают озёра и покрываются льдом реки. Здесь люди знают, что такое холод, и умеют к нему приспосабливаться. Моржевание — вид экстремального закаливания. При взвешенном подходе процедура многократно расширяет резервы организма, однако у метода есть строгие противопоказания и правила.

Моржевание — это экстремальное закаливание, по-настоящему сильная стрессовая ситуация для организма, поскольку связана с воздействием температуры немногим выше 0 градусов по Цельсию.

За счёт высокой теплопроводности холодной воды в проруби температура кожных покровов резко падает. Чтобы не допустить быстрого остывания всего тела и остановки сердца, организм сужает сосуды и вбрасывает в кровь большое количество адреналина. Именно адреналин позволяет перепрыгнуть через 3-метровый забор, если за человеком кто-то гонится, в нашем случае — выбраться из ледяной воды. Все системы организма экстренно приходят в рабочее состояние, принимая на себя возникшую нагрузку.

Важно! Если оставаться в воде дольше 1—2 минут, замедляется пульс, меняется кровоснабжение (из периферии кровь устремляется в центр тела), замедляется потребление кислорода. Более долгое пребывание в воде чревато слишком сильным остыванием, поэтому врачи этого настоятельно не рекомендуют.

После выхода из проруби все процессы начинают работать в обратном направлении, но с большей скоростью. Сосуды расширяются, в кровь в большом количестве поступает гормон эндорфин, который даёт состояние эйфории и радости. Кроме того, надпочечники начинают вырабатывать кортикостероиды — гормоны, которые оказывают сильный противовоспалительный эффект и поддерживают все органы и системы во время стрессовой нагрузки.

После купания в проруби в 6 раз повышается потребление и насыщение клеток тела кислородом, поднимается общий тонус, который продолжается нескольких часов. Тело активно расходует запас резервов энергии, которые «держит при себе» на случай экстренных ситуаций. Кровь возвращается к периферии, краснеет кожа, появляется румянец.

Если такие ситуации повторяются периодически, то тело адаптируется к ним, тренируются сосуды и вся сердечно-сосудистая система, регулируется работа надпочечников. Если человек восполняет затраченные резервы после купания (полноценное питание, отдых, умеренные физические нагрузки, отсутствие других стрессовых ситуаций), то увеличивается ёмкость запаса энергии.

Как видим, правильное и регулярное моржевание позволяет расширить возможности организма. Купаясь 2 раза в неделю, «морж» подстёгивает все системы своего тела, держит высоким уровень иммунитета, поэтому становится менее восприимчивым к простудным и вирусным заболеваниям (их вспышку часто провоцирует переохлаждение, а порог чувствительности к холоду снижается), геомагнитным бурям и другим стрессам.

У «моржей» со стажем улучшаются обменные процессы, происходит оздоровление на клеточном уровне. Тело быстро набирает энергию, расходует и восстанавливает. Увеличивается объём лёгких, повышается общая работоспособность.

Те, кто практикуют моржевание достаточно долго, заметно теряют в весе или, наоборот, набирают недостающие килограммы. Это происходит из-за улучшения обмена веществ, выведения из организма шлаков, роста мышечной ткани.

Есть и другая составляющая — это отношение человека к тому, что он делает. Победив однажды свой страх перед холодной водой, он становится более решительным, уверенным в своих силах. Кроме того, постоянно испытывает состояние радости, лёгкости, наполненности жизненными силами. «Моржи» в возрасте выглядят заметно моложе. Однако не всем такой экстремальный способ закаливания принесёт пользу.

Экстремальных видов закалки стоит избегать нетренированным мужчинам старше сорока. Сильный стресс, ослабленные сосуды головного мозга могут привести случайного «моржа» на лечение с диагнозом «инсульт».

Для мужской половой функции, как ни странно, моржевание и полезно и вредно одновременно. С одной стороны, это стимуляция кровоснабжения и укрепление стенок сосудов. С другой — в проруби легко заработать воспаление предстательной железы, которая негативно реагирует на переохлаждение.

Помимо хронического простатита, мужчина рискует заработать импотенцию и бесплодие. Давно доказано, что стресс у мужчин сокращает выработку сперматозоидов. А моржевание — это сильнейший стресс даже для здорового организма.
Моржевание для женщин: польза и вред

Женский организм быстрее остывает в ледяной воде. При неконтролируемом моржевании могут возникнуть заболевания яичников и придатков, непроходимость маточных труб. Кроме того, нельзя принимать холодные ванны с диагнозом «миома» или проблемами груди.

Подходя к закалке грамотно, «моржи»-женщины замечают, что кожа стала более упругой, улучшился её цвет, фигура подтянулась, а настроение стало стабильнее и лучше.

Купание в ледяной проруби — это занятие, которое безопасно для людей с хорошим здоровьем, не имеющих системных нарушений и заболеваний.

Кому окунаться в прорубь противопоказано:

1. Прежде всего тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы. К ним можно отнести поражения сосудов головного мозга, лёгочно-сердечную недостаточность, аритмию и другие патологии, при которых стрессовое воздействие на кровеносную систему может обернуться инсультом или остановкой сердца.
2. Противопоказано купание и тем, кто болен туберкулёзом, имеет другие лёгочные недуги. Есть хронические заболевания почек, суставов, выводящих путей, репродуктивной и нервной системы. Циститы, пиелонефриты, простатит — во время купания способны обостриться. Ныряние в прорубь в состоянии жара, лихорадки, в период обострения заболеваний, после травм, при переутомлении — категорически воспрещено и для мужчин, и для женщин!
3. Несовместима с моржеванием и аллергия на холод.
4. Вредно купание в проруби и тем, кто находится в состоянии алкогольного опьянения. Под воздействием спиртного сосуды расширяются и не способны отреагировать на воздействие холода. Таким образом, нагрузка приходится сразу на сердце, приводя к спазмам.
5. Тем, кто раньше не занимался холодовым закаливанием или сделал большой перерыв. Если купаться только пару раз в год — на Крещенье, например, то риска будет гораздо больше, чем пользы.

Соблюдая технику безопасности, не придётся бояться за своё здоровье.

Во-первых, следует подготовить своё тело к кратковременному воздействию мороза. Помогут обтирания, обёртывание холодной простынёй, закаливание воздухом, обливания (сначала водой комнатной температуры).

Главный принцип такой подготовки — плавное понижение температуры и регулярность. Если рядом с вашим домом есть водоём, купание в котором разрешено, лучше всего начать погружения в воду уже летом, два-три раза в неделю. Постепенное остывание воды подготовит организм к экстремальным температурам.

Во-вторых, нужно определиться с подходящим именно вам режимом купания. Желательно не более 2 раз в неделю, столько секунд, сколько определит опытный инструктор. Если пренебречь этими нормами, может развиться «холодовая усталость», появятся или обострятся заболевания.

В-третьих, следует отслеживать состояние своего здоровья и не купаться, если есть противопоказания.

В-четвёртых, не допустимо находиться в ледяной воде дольше рекомендованного. При абсолютном здоровье и тренированности желательно соблюдать следующие нормы при разной температуре воды:

• 7—9° C — продолжительность купания 45—60 секунд,
• 3—5° C — не более 30—40 секунд,
• 0—1° C — купание 20—30 секунд.

Идти на рекорды в ущерб здоровью не стоит.

В-пятых, следует заниматься другим видом спорта, саморазвитием, иметь хобби — получать радость из разных источников. Тренированные «моржи» нередко увеличивают время в проруби, чтобы снова почувствовать эйфорию. Это сродни наркотику. Закаливающий эффект от затяжных купаний не усиливается, а здоровье — не возвращается. Важны мера и осознанность — зачем вы это делаете?

В-шестых, окунаться в прорубь нужно правильно: выходить из тёплого помещения разогретым (но не потным!), в нескользящих тапочках, халате, лучше без плавок. Спускаться и подниматься из проруби — по удобной деревянной лестнице. После выхода из воды быстро снять мокрую одежду и растереться сухим полотенцем. Надеть халат, тапочки и вернуться в тёплое помещение. Не помешает согреться тёплым чаем.

Важно! Ни в коем случае нельзя окунаться с головой, чтобы не спровоцировать резкое сокращение сосудов головного мозга — предынсультное состояние.

Если родители — заядлые «моржи», приобщение ребёнка к семейной традиции — это вопрос времени. Однако стоит принять во внимание особенности развития молодого организма.

У детей иммунная, гормональная и нервная системы ещё не совершенны и не способны справиться с экстремальной нагрузкой. У многих мышечное развитие и рост опережают развитие сердца, поэтому воздействие на сердечно-сосудистую систему должно быть очень щадящим. По этим причинам до 12 лет ныряние в ледяную воду противопоказано даже при абсолютном здоровье.

Перед такой закалкой, как и взрослые, дети должны пройти подготовку, постепенно понижая температуру воды от тёплой до умеренно холодной. Желательно использовать различные виды закаливания, а обливаться или принимать контрастный душ нужно обязательно в резиновой шапочке.

У моржевания много положительных следствий. При грамотном подходе оно не причиняет вреда, однако имеет ряд строги противопоказаний. В любом случае, стоит помнить о том, что моржевание — это заключительная стадия закаливания, которая требует специальной подготовки и консультации врача.

источник