Полезно ли носить каблуки

В гардеробе каждой женщины наверняка имеется хотя бы одна пара обуви на высоком каблуке – пусть даже надевается она несколько раз в год.

Так уж мы, женщины, устроены: нашему сердцу дорог задорный стук острых каблучков по асфальту и те восхищенные взгляды, которыми нас при этом провожают мужчины!

О вреде высоких каблуков мы наслышаны. Нас постоянно пугают врачи-ортопеды: нагрузка на позвоночник, травмы, деформация стопы… Неужели мы должны отказаться от такой красивой и сексуальной обуви только потому, что она грозит нам неприятностями со здоровьем?

А ведь, оказывается, проведены исследования, подтверждающие несомненную пользу высоких каблуков! Удивлена?

Слышала до сих пор только о негативном воздействии такой обуви? Что ж, пришла пора менять свои убеждения!

Женщины, привыкшие ходить в туфлях на каблуках, автоматически сохраняют идеальную осанку, ведь на каблуках невозможно идти, сгорбившись и ссутулив плечи. Приходится двигаться, высоко подняв голову, с прямой спиной и развернутыми плечами. А это значит, что нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Уверенность

Высокие каблуки – отличное лекарство от застенчивости и робости.

Любая женщина, ступая на высоте 8-10 см от земли, чувствует себя неотразимой, женственной и красивой!

Это позволяет ей высоко держать голову, улыбаться и уверенно смотреть в глаза всем встречным мужчинам. То есть каблуки – просто спасение для стеснительных и неуверенных в себе.

Результаты последних исследований итальянских ученых вызвали бурю эмоций в обществе. Как оказалось, высота каблука определяет кровообращение малого таза и стимулирует мышцы тазового дна.

Это значит, что регулярное ношение высоких каблуков помогает улучшить качество половой жизни!

Дело в том, что хождение на каблуках успешно тренирует мышцы, которые активизируются во время занятий сексом. У среднестатистической женщины мышцы тазового дна значительно ослаблены такими явлениями, как беременность, роды, избыточный вес, а также простудные заболевания и частый кашель. Это отрицательно влияет на получение сексуального удовлетворения. Так вот, ношение каблуков способно во многом исправить сложившуюся ситуацию!

Как утверждают ученые, оптимальным вариантом для решения этой проблемы является хождение на каблуках высотой от 6 до 8 см. Именно такие каблуки положительно влияют на деятельность тазового дна, помогают достичь более полного сексуального удовлетворения и даже снижают болевые ощущения во время менструаций.

Ношение обуви на высоком каблуке может помочь исправить некоторые физические несовершенства.

Например, женщинам с худыми икрами рекомендуют выбирать туфли на каблуках с острым носом: такая обувь визуально добавит икрам несколько сантиметров (и наоборот). Если надеть туфли на каблуках, цвет которых повторяет цвет колготок и юбки, — это позволит зрительно удлинить ноги.

Именно поэтому стилисты советуют надевать с черными туфлями черные колготки, а со светлыми – светлые.

Удовольствие

Ты не поверишь, но женщины, которые любят ходит на каблуках, действительно счастливее тех, кто предпочитает балетки! Дело в том, что, двигаясь изящной походкой в элегантных и удобных туфельках на каблуках, организм получает сильный выброс эндорфинов – гормонов счастья.

Что же делать?

Как же принять правильное решение – носить высокие каблуки или отдать предпочтение плоской подошве?

Разумеется, решение принимать только тебе. И все же – вот несколько советов.

1. Если у тебя отекают ноги, болит спина, тревожат судороги после ношения каблуков – не мучайся! Откажись от каблуков выше 4 см. Во многих случаях и такой высоты вполне достаточно, чтобы почувствовать себя более женственной и красивой.

2. Не увлекайся высокими каблуками, если ты передвигаешься за рулем автомобиля. Именно каблуки часто служат причиной аварий: женщина в таких туфлях не справляется с управлением.

3. Дойдя до работы на «шпильках», сними их и переобуйся в удобные туфли на невысоком устойчивом каблучке. Пусть твои ножки отдохнут хотя бы час.

4. Отправляясь на прогулку на высоких каблуках, возьми с собой комфортные балетки. Может быть, они тебе и не понадобятся, — а может быть, выручат, если ноги сильно устанут.

5. Если твой день – это постоянное нахождение в модельной обуви на каблуках (например, ты работаешь моделью, секретарем-референтом и т. п.), обязательно хотя бы раз в 1-2 часа устраивай ногам передышку. Сядь на стул, разуйся, потяни мысок ноги на себя, затем – от себя. После нескольких повторений такого несложного упражнения кровообращение восстановится, и ты будешь готова продолжать дефилировать на каблуках.

6. После дня, проведенного «на высоте», побалуй свои ножки теплыми ванночками с ароматическими маслами и пенками. Быстрому отдыху поможет массаж. После ванночки протри усталые ножки кубиком льда, сделанным из отвара целебных трав.

7. Не экономь на обуви! Твои ножки заслужили только самой качественной и удобной обуви, выполненной из натуральной мягкой кожи. Лучше приобрести дешевый сарафан или свитер на распродаже, чем некачественные туфли в сомнительном магазине.

Если ты будешь постоянно придерживаться этих несложных рекомендаций и носить каблуки высотой 6-8 см – ты будешь получать от такой обуви только удовольствие, не омраченное неприятными последствиями.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

источник

Эх, ну какая девушка не считает, что на каблуках она выглядит более соблазнительно? Ну кроме оголтелых феминисток, которые считают каблуки инструментом социально-одобряемого мужского доминирования над женщинами. Конечно, с повальным увлечением спортзалом многие носят кроссовки и за пределом спортзалов, но как только нужно быть красивой — сразу же из недр шкафа вытаскиваются Их Величество Каблуки.

Многие дамы не мыслят свою жизнь без высоких каблуков. Это способствует и мир моды: по сей день на подиумах, в журналах, знаменитости на красной дорожке все на каблуках!

Итак, давайте разберемся, вызывает ли постоянное ношение шпилек тяжелые последствия и если вызывает, то как с этим бороться.

Как обувь на каблуке влияет на здоровье и чем опасен высокий подъем? Начнем сразу с плохого. По данным ВОЗ 25% женщин старше 30 лет страдают от заболеваний ног, вызванных неудобной обувью. Эволюция десятками тысяч лет изгибала позвоночник человека под максимально правильным для него углом, шлифуя детали осанки и доли угла наклона, чтобы телу были комфортны испытываемые им нагрузки. Туфли на высоких каблуках – заставляют вес тела распределяться непривычно и неравномерно: вес резко перемещается на очень маленькую зону – подушечки пальцев.

При высоте каблука всего лишь 2-3 сантиметра, нагрузка на мысок и пальцы увеличивается на 22% по сравнению с нормой. Каблучок высотой 6-7 сантиметров увеличивает нагрузку на 76%.

Варианты последствий от длительной нагрузки на подушечки пальцев ног

И как только суставы и кости мыска справляются с такой задачей! Регулярное хождение на каблуках влечет вот такое влияние на здоровье человека:

• Натоптыши. Обычно натоптыши образуются под мыском из-за высокой нагрузки на эту область и нарушенного кровообращения. В результате кожа становится толще и грубее. Натоптыши можно устранить, но лучше делать это салоне красоты.
• Опытный специалист с одного взгляда может определить любительницу высоких каблуков. При постоянном хождении на каблуках косточки пальцев ног приплюснуты, вдавлены в носок обуви. Это приводит к уплощению и расширению пальцев ног (их называют «хаммерто»), нередко возникают воспаления суставов в этой зоне.
• Деформация ахиллесова сухожилия возникает тогда, когда пятка постоянно находится на каблуке. Когда ахиллесово сухожилие приподнято, оно не испытывает растяжений, становится жестким, теряет эластичность. С такими изменениями ходьба на плоской подошве или просто без обуви приносит дискомфорт.
• Шишкообразное вздутие на пятке. Жесткое обрамление туфель постоянно контактирует с пяткой, что приводит к раздражению и воспалению внутренней области пятки. Со временем эти процессы переходят в хронические и изменяют вид стопы, скорректировать который можно только хирургическим путем.
  
• Нейрома Мортона — разрастание и гиперчувствительность нервов в области пальцев ног из-за ношения тесной обуви. Такое состояние приводит к сильной боли и онемению кончиков пальцев при попытке поместить ноги в узкую обувь.
• Метатарсалгия часто сопутствует нейроме Мортона. При метатарсалгии ощущается напряжение и тянущая боль в передней части стопы. Для коррекции болевых ощущений используют инъекции обезболивающих препаратов. Действие таких инъекций обеспечивает безболезненное существование на 9-10 месяцев. Правда, стоимость процедуры составляет несколько сотен долларов.
• Скрытые трещины и переломы костей стопы . Часто только с возрастом, когда боли в ногах становятся нестерпимыми, выясняется, что первопричиной хронического воспаления стал скрытый перелом или трещинка кости стопы (чаще всего — пальцев или их сочленения со стопой).
• Многие любительницы каблуков не догадываются, почему у них появляются боли в спине – каблуки нарушают заложенную природой естественную осанку (и чем выше – тем сильнее). Из-за измененной осанки повышается давление на спинномозговые нервы, что приводит со временем к сильным болям. Со временем негативное воздействие накапливается и серьезно влияет на тело: добавляются боли в пояснице, которые сигнализируют о том, что если так будет продолжаться дальше, нужно готовиться к развитию радикулита, артрита, артроза,варикозного расширения вен.

Особенно каблук вреден для подростков!

Да-да, глаза вас не подводят и от ужасных высоких каблуков есть польза! Вот вам пару причин носить каблуки хотя бы изредка:

1. Почти любая женщина на каблуках чувствует себя неотразимой, женственной и красивой (если умеет на них ходить, конечно)! И вот идешь ты такая с высоко поднятой головой, уверенно улыбаешься проходящим мимо мужчинам и своему отражению в витринах. Ну красота же!
2. Это самое настоящее оружие, если свидание вслепую ну совсем не задалось…
3. Вы станете выше, а это значит, будет гораздо проще увидеть поднос с закусками/симпатичного парня/бесплатное вино на вечеринке самой первой.
4. Каблуки могут мгновенно изменить весь образ. Добавь красивые туфли к пижаму и вуаля, модный лук готов!
5. В ботильонах на каблуке у ваших ног больше шансов остаться сухими, нежели в паре резиновых сапог (внимание, не доказано научным путем).
6. Так ты будешь похожа на очаровательную Керри Бредшоу.

А что если не можешь отказаться от каблуков, например, строгий дресс-код на работе? Или просто не хочется? Ну вот на каблуках чувствуешь себя королевой, а без них – гномом, отбившемся от Белоснежки.

Первый и главный совет – не экономьте на обуви. Все мы, девочки, обожаем низкие цен, но нужно быть реалистками: демократичные марки легко продают туфли на каблуке по 999 руб., но качество такой покупки…ммм, оставляет желать лучшего.

Может, недорогие бренды вполне прилично копируют дизайн обуви, но удобную колодку и качественные материалы они копировать не хотят. Обращайте внимание на распродажи и большие скидки в магазинах, которые продают качественный товар.

Да и в принципе всегда внимательно подходите к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Не торопитесь покупать именно эту пару только из-за ее цены или цвета. Проверьте, есть ли под стелькой супинатор и устойчив ли каблук: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви точно нужно отказаться.

Так же при выборе туфель на высоком каблуке реально оцените свои возможности. Да, быть может вам очень нравится каблук в 17 см, но если вы на нам можете только красиво стоять, стиснув зубы от боли, то лучше отказаться от таких жертв. В магазине при примерке наденьте сразу обе туфли, встаньте прямо и попробуйте приподняться на носках так, чтобы расстояние между каблуками и полом составило не менее 2-х сантиметров. Если такой трюк не под силу, значит, высота каблука слишком велика для вас.

А вы знали, что с возрастом стопы слегка вытягиваются и становятся шире? Так что очень важно не ориентироваться на прошлое «я всегда 36 покупала, что вы мне 37 суете», а примерить обувь перед покупкой и прогуляться в ней по магазину.

Попробуйте также обвести отпечаток вашей стопы на бумаге, а затем посмотреть, насколько ширина стопы соответствует ширине приобретаемых туфель. Если разница разительна, то стопы будут испытывать сильную перегрузку, и от покупки лучше отказаться. Старайтесь покупать только ту обувь, в которой сразу чувствуете себя комфортно. Надежда на то, что туфли разносятся, может быть несбыточной.

Еще один важный совет: отправляясь в магазин в вечернее время, особенно если страдаете отеками. За день наши стопы слегка отекают, поэтому шансы выбрать действительно подходящую удобную обувь повышаются.

Хотя дело ведь не только в цене обуви. Лучший пример – Виктория Бекхэм. У нее вряд ли есть пара обуви дешевле 1000 баксов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Да потому что она выбирает, пусть и стильную, но совершенно убийственную обувь, она в этом просто рекордсмен!

Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняйте обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Берите с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходите хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивайте себе «дни свободы от каблуков». Иначе ножки будут как у Виктории:

Так что вот вам самая полезная хитрость: покупайте в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для закрытой обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что вы натрете ногу.

Итак, какая высота каблуков не вредна для здоровья? Врачи советуют отдавать предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он не дает такой сильной нагрузки на стопу. При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

Данный ролик объяснит вред высоких каблуков для здоровья женщин с точки зрения физики:

источник

Походка девушки на высоком каблуке неустойчива, обладательница такой обуви кажется мужчинам хрупкой и уязвимой, требующей опоры и поддержки, показывающей свою женственность и слабость. Кроме того, фигура женщины приобретает более соблазнительный вид, поскольку центр тяжести переходит на поясницу. Женщина сразу расправляет плечи, это улучшает осанку, придает ей царственный и величественный вид. К тому же ноги выглядят стройнее и длиннее.

• Приданиепривлекательностивнешнемувиду;
• Повышенное внимание мужчин;
• Увеличение роста;
• Преображение походки.

Привлекательные женщины носят высокие и красивые каблуки, чтобы на мгновение предстать в созданном прекрасном образе, очаровать окружающих, а потом страдают от неприятных последствий. Но кто же думает о последствиях, когда идёт речь о привлечении внимания мужчин, о восхищенных взглядах окружающих? Конечно, думать об этом нет времени.

И кто же создал это воплощение красоты и изящества? Существует мнение, что каблуки появились именно во Франции, в современной столице стиля и моды в 16 веке. Сначала каблуки во времена средних веков использовались мужчинами для безопасной и верховой езды. Позже женщины забрали этот предмет роскоши и красоты в свой арсенал.

Существует предубеждение, что неудобная обувь может вызвать плоскостопие. Но у плоскостопия другие причины – болезни, ожирение, наследственные факторы. Именно от тесной обуви на каблуках начинает появляться косточка на стопе, а из этого следует ее деформация. К тому же появляется давление на вены, а это приводит к тромбофлебиту и варикозному расширению вен. Считается, что высокие каблуки неудобны. Но удобство обуви зависит еще и от колодки. Неправильно сделанная колодка причинит массу неудобств. К тому же есть мнение, что на высоких каблуках сильно устают ноги. Но если на ногах провести весь день, можно устать и в самой привычной и удобной обуви.

Беременным женщинам тоже не следует использовать высокие каблуки. Добавляется серьезная нагрузка на спину, нарушается циркуляция крови, могут появиться отеки. Но не все знают, что от каблуков есть и польза. Если имеет место недоразвитие изгибов позвоночника, высота которого оговаривается с врачом.

Доказано, что высокий каблук вызывает сильное давление на ногу. Если каблук больше 8 см, то на стопу возникает нагрузка 85 %, при каблуке длиной 13-14 сантиметров — стопроцентная нагрузка.
Наиболее удобен каблук около трех сантиметров, для повседневной жизни такая нагрузка не слишком большая. Поэтому рекомендуется обувь с небольшим подъемом.

Болезни, причиной которых может стать ношение обуви на высоких каблуках:
1. Атрофия сухожилий;
2. Натоптыши на стопе;
3. Нарушение кровообращения;
4. Отеки ног;
5. Артрит и артроз;
6. Варикоз;
7. Тромбофлебит;
8. Сколиоз;
9. Остеохондроз.

Такой перечень болезней должен вызывать ужас у женщин, которые забывают утверждения врачей о том, что высокие каблуки — вред здоровью.

Если без высоких каблуков не обойтись, стоит использовать такую обувь только как выходной вариант для важных случаев. Для повседневной жизни каблук должен быть около пяти сантиметров.

Использовать любимую модную обувь можно не чаще трех дней в неделю, при этом надо стараться чаще снимать обувь массировать стопы. К тому же поможет обувь со стельками-супинаторами, которые защитят коленные суставы.

Остается надеяться на благоразумие прекрасной половины человечества и отметить, что все хорошо в меру. Надо ценить не только красоту, но и заботиться о здоровье.

В этом видео вы узнаете о вреде высоких каблуков для женщин:

источник

Может быть, мы должны винить героинь сериала «Секс в большом городе» или Голливуд, который неустанно пропагандирует ношение шпилек. Но как бы ни были вредны высокие каблуки, они все равно остаются популярными.

Принято считать каблук высоким, если он превосходит нормальный каблук примерно на пять сантиметров. Тем не менее, в последнее время в моде экстремальная высота каблука, которая фигурировала, например, в дефиле Alexander McQueen. Провозгласив моду на каблук высотой 15 см, в Великобритании через некоторое время зафиксировали подъем продаж туфель на высоком каблуке на 35%.

Преимущества каблуков

Слушая советы специалистов, которые говорят о вреде высоких каблуков для здоровья, женщины полагают, что их уговаривают полностью отказаться от такой обуви. Но это не так.

Разумеется, никакая другая обувь не сможет сделать образ столь же соблазнительным и женственным, как туфли на каблуках. В Италии было проведено исследование среди женщин моложе 50 лет, в котором участвовали 66 представительниц прекрасного пола, носившие каблук в 7 сантиметров. Специалисты из Университета Вероны обнаружили, что ношение каблуков позволило им укрепить тазовые мышцы.

Недостатки высоких каблуков

К сожалению, ноги почти всегда становятся жертвами этой моды. Со временем хождение на каблуках ограничивает ногу, ее способность сгибаться и правильно абсорбировать удар при шаге. При этом возрастает нагрузка на колени, тазобедренный сустав, возникает риск артрита.

С течением времени ситуация, если ее не изменить, только усугубляется. И травмы мягких тканей, мозоли, натоптыши – это только верхушка этого айсберга, не самая серьезная и опасная. Ношение туфель на высоком каблуке может вызывать боли в коленях, в бедрах, в спине, приводя к остеоартриту. Если женщины долгое время носили такую обувь, то при переходе на более удобные модели на низком каблуке Низкий каблук: босоножки, туфли, ботильоны или плоской подошве, они все равно чувствуют боль.

Австралийский ответ

Три специалиста из программы исследований костно-мышечной системы австралийского университета однажды просто пили кофе, когда заметили женщину, проходившую мимо на высоких каблуках. Впоследствии они написали в своей исследовательской статье, что она выглядела не очень хорошо, явно чувствуя себя неудобно.

Но их сочувствие к этой конкретной женщине было недолгим и оно быстро уступило место серьезному труду, начало которому было положено из научных соображений. И это неудивительно, потому как специалисты подробно рассматривали биомеханику ходьбы. По их словам, с того самого момента они начали задумываться о последствиях хождения на высоких каблуках для мышц и сухожилий. Так как несмотря на то, что миллионы женщин во всем мире ходят на каблуках каждый день, эта тема ранее получала очень мало внимания со стороны исследователей.

Австралийская команда обратилась к девятнадцати молодым женщинам, среди которых были подростки и те, которым немного за тридцать. Девять из них носили высокие каблуки около сорока часов в неделю в течение не менее двух лет, а десять других (контрольная группа) делали это очень редко, некоторые совсем не носили этот тип обуви.

Носительницы каблуков должны были принести свои любимые пары в лабораторию, где ученые измеряли с помощью приборов мышечную активность их ног. Каждый член контрольной группы десять раз проходил босиком путь длиной около восьми метров, и на каждом шагу показатели снимались измерительными приборами. Женщины, которые носили каблуки регулярно, прошли десять раз босиком и столько же раз в обуви, которую они принесли с собой.

Результат: даже босиком женщины, которые привыкли ходить на каблуках Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли , идут не так, как делают это те, кто носит их редко. Выводы ученых, опубликованные в журнале прикладной физиологии, утверждают, что те, кто носит высокие каблуки, не только делают меньше шаг, чем в контрольной группе, но и на каждый шаг тратят больше сил.

Кроме того, нагрузка всегда приходится на переднюю часть стопы, даже при ходьбе босиком, и ученые обнаружили, что мышечные волокна их икр несколько укорочены. Члены контрольной группы при ходьбе используют сухожилия, в том числе, ахиллово сухожилие, тогда как адепты каблуков в большей степени полагаются на мышцы. Однако роль сухожилий при ходьбе очень важна, потому что именно они дают энергию.

Те, кто носит каблуки регулярно, гораздо быстрее устают, у них выше риск получения травмы, особенно при резком переходе со шпилек на обувь спортивного типа или другие модели на плоской подошве.

У человека, который носит в основном каблуки, положение ноги пристраивается к этому типу обуви и устанавливается так «по умолчанию» для суставов и прочих структур. И любое изменение этого параметра увеличивает риск получения травмы. В австралийском исследовании, женщины были относительно молоды, что говорит о том, что адаптация происходит достаточно быстро.

Если существуют в нашем сознании эстетические соображения, связанные с этой темой, например, красота, сексуальность, то специалисты советуют женщинам в любом случае соблюдать меру в ношении каблуков, ограничивая до одного-двух раз в неделю. Если это слишком сложно для большинства женщин, которые пристрастились к каблукам, им рекомендуется снимать обувь, когда это возможно на некоторое время, делая перерывы в ношении. Это можно сделать, например, сидя в офисе.

У каждой высоты каблука есть свои преимущества и недостатки, и о них женщинам следует знать.

До 2,5 сантиметров

Преимущества: такие каблуки очень удобны и имеют меньше шансов повредить ногу, чем более высокие каблуки.

Недостатки: обычно они не поддерживают подъем ноги и для того, чтобы такие туфли не потерять при ходьбе, приходится напрягать ее и вытягивать, особенно если подошва плоская.

4-5 сантиметров

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, вытягивают ногу и делают ходьбу очень комфортной.

Недостатки: они могут вызвать различные проблемы, такие как мозоли, боли в спине 5 способов облегчить боль в спине: здоровые привычки . Выглядят такие туфли не так роскошно, как с высоким каблуком.

6-10 сантиметров

Преимущества: развивают икроножные мышцы и втягивают ногу, делая ее и силуэт стройнее.

Недостатки: они менее неудобны, чем предыдущие, становится трудно ходить, могут возникнуть проблемы с ногами. Среди них: выступ «косточки» сбоку стопы, боли в спине.

Более 10 сантиметров – экстремальная высота

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, прекрасно вытягивают ногу, преображают формы тела, выстраивают осанку, подтягивают живот и ягодицы.

Недостатки: очень сильное давление оказывается как на сами ноги, в частности, стопы, так и на позвоночник. Нагрузка становится эквивалентна массе тела, превышенной в семь раз. Естественно, это может привести к множественным отклонениям в организме, включая боли в ногах и спине, усугубление проблем с костно-мышечной системой. Подобные каблуки нельзя носить регулярно.

источник

Почему вредно ходить на каблуках?

Теперь обо всем по порядку. Во-первых, обувь на каблуке деформирует переднюю часть стопы: при ходьбе на нее оказывается усиленное давление, и пальцам приходится неестественно сжиматься. Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы выливается в некрасивые наросты, или «косточки», которые являются свидетельством поперечно-продольного плоскостопия. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на ноги Виктории Бекхэм. Виктория не расстается с каблуками ни на день, и теперь ей предстоит операция по удалению шишек и специальные упражнения для ног. Такая же проблема у актрисы Тильды Суинтон и у моделей Наоми Кэмпбелл и Иман.

Вторая головная боль для любительниц высоких каблуков обещает проявиться не сразу, а примерно через 10 лет регулярного ношения каблуков. Так называемое ахиллово сухожилие, которое проходит от пятки к мышцам икры, из-за неестественного положения ноги «ссыхается» и становится менее гибким. С возрастом это сухожилие привыкает к подъему, ходить на плоской подошве становится все сложнее, а при беге или быстрой ходьбе чувствуется такая же боль, как при растяжении.

Ходьба на каблуках отрицательно влияет и на осанку, ведь тебе приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть. Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Почему вредно ходить на каблуках?

Как снизить вред от каблуков и сохранить здоровье своих ног?

Первый и главный совет – не экономить на качественной обуви. Все мы любим распродажи и большие скидки, но нужно быть реалистами: демократичные марки легко распродают босоножки на каблуке из старых коллекций по 1000 руб., но качество такой покупки оставляет желать лучшего. К сожалению, большинство недорогих брендов копируют модный дизайн обуви, но не хотят копировать и удобную колодку. Покупай на распродажах сандалии и кеды, а обувь на каблуке приобретай в специальных обувных магазинах, которые продают качественный товар.

Во-вторых, знай меру в ношении каблуков, ведь дело не только в их цене. Лучший пример – Виктория Бекхэм. В ее гардеробе вряд ли есть пара обуви дешевле 500 долларов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняй обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Бери с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходи хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивай себе «дни балеток» в городе, а отправляясь на отдых, бери с собой вместо босоножек на каблуке удобные сандалии.

В-третьих, следуй советам врачей и чаще отдавай предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он смотрится изящно, но не дает такой сильной нагрузки на стопу. При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

В-четвертых, покупай в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для закрытой обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что ты натрешь ногу. Круглые вставки с петелькой для среднего пальца располагаются прямо под подъемом стопы и обеспечивают тебе дополнительную амортизацию и минимум скольжения.

И наконец, всегда внимательно подходи к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Мы уже давали тебе несколько полезных советов, как выбрать красивые и удобные туфли. Помни главное: не торопись покупать именно эту пару из-за цены или цвета. Проверь, есть ли под стелькой супинатор, и посмотри на устойчивость каблука: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви лучше отказаться.

источник

Британские ортопеды провели опрос среди 2000 женщин и выяснили: 66% из них регулярно ходят в шлёпанцах, 32% предпочитают обувь на каблуках, 53% носят балетки, а ещё 30% отдают предпочтение «уггам». Рассказываем, к чему приводит выбор неправильной обуви.

40% людей признаются ортопедам, что покупают неудобную обувь. просто потому что она модная. При этом 80% из них страдают от мозолей и вросших ногтей.

Ортопед Хилтон Менц из Университета Ла Троба объясняет, какая обувь вредит ногам:

• Подобранная не по размеру. В том же опросе 17% мужчин сообщили, что покупают обувь меньше или больше, чем нужно. Однако это может привести к вальгусной деформации – выпирающей косточке на пальце. Или к синдрому молоткообразных пальцев – состоянию, при котором они заходят один на другой. А ещё такая обувь нарушает кровообращение в ногах.
• На каблуке. Они поднимают пятку и не поддерживают ногу. Из-за этого диски позвоночника смещаются и начинают сдавливать нервные окончания. В конечном итоге это может навредить внутренним органам.
• Слишком узкая. Доктор Менц провёл исследование на пожилых людях и выяснил, что такие ботинки приводят к деформациям стопы и наростам. К тому же они увеличивают риск падений, что совсем уже небезопасно в почтенном возрасте.

70% женщин в положении жалуются, что у них болят ноги. Чаще всего это случается из-за набора веса, но иногда виноваты гормоны: повышенная выработка релаксина приводит к растяжению мышц и связок. Это грозит опухшими лодыжками, ступнями и болью в пятках. Туфли на шпильке усугубят неприятные симптомы.

Ортопеды не рекомендуют носить каблуки ещё и по той причине, что они увеличивают нагрузку на спину и колени. А во время беременности суставы и так особенно уязвимы.

По-хорошему, стоит обратиться к ортопеду, особенно если у вас есть жалобы проблемы с ногами или с позвоночником. Однако вот несколько универсальных советов:

• Приобретайте туфли на широком каблуке высотой не более 4-5 см. У обуви должна быть широкая и устойчивая подошва. Беременным лучше выбрать каблуки меньше 3 см, чтобы перенести вес тела на носок.
• Если носите обувь на шпильке, меняйте высоту каблука и чередуйте его с плоской подошвой. Позволяйте ногам отдохнуть от перегрузок хотя бы 3 дня в неделю.
• Выбирайте обувь на шнуровке или липучке. Это нужно для того, чтобы колодка плотно прилегала, нога не съезжала вниз и пальцы не сдавливались.
• Приобретите ортопедические стельки. Они снижают нагрузку на переднюю часть стопы и делают туфли более комфортными. Для открытых босоножек есть специальные гелевые вкладыши: они помогают ступне не скользить.
• Носите обувь на платформе. Она уменьшает подъем, помогает сохранить баланс и снижает давление на подъем стопы.

Узнать, могут ли ортопедические стельки помочь от боли в колене, можно в сюжете программы «Жить здорово» с Еленой Малышевой

источник

Высокие каблуки — это, несомненно, сексуально! Но, когда ты целый день ходишь на 10-сантиметровой шпильке, вечерней усталости и боли в ногах не избежать. Стоят ли каблуки таких жертв?

Высокие каблуки — это, несомненно, сексуально! Но, когда ты целый день ходишь на 10-сантиметровой шпильке, вечерней усталости и боли в ногах не избежать. Стоят ли каблуки таких жертв?

К сожалению, высокие каблуки — не такое безобидное украшение, как бы нам хотелось думать. И усталость — не единственная неприятность, к которой они приводят.

Любительницам высоких каблуков стоит узнать обо всех возможных последствиях этого увлечения.

Первые туфли на каблуках возникли во Франции в начале 16 века. Мужчинам было удобно гарцевать в них на лошади. Первой дамой, использовавшей каблуки в своем гардеробе, стала Екатерина Медичи. Ее обувь имела деревянные платформы, завышенные под пяткой.

Мода на каблуки быстро распространилась во Франции. Каблук использовался и в обуви для мужчин высшего сословия. Его высота достигала 6-8 см. Так каблук начал ассоциироваться с высоким положением в обществе. А после Великой французской революции каблуки носить перестали, потому что оно навевало мысли о социальном неравенстве. О каблуке модельеры вспомнили лишь в конце 19 века и больше уже не забывали.

Конечно, каблуки бывают разные. Каждый новый сезон привносит в обувную моду свои веяния, и форма каблука меняется часто. По размеру специалисты выделяют низкие каблуки — до 6 см, средние — от 6 до 8,5 см и высокие — более 8,5 см.

Чем выше каблук, тем больше проблем со здоровьем он обещает при длительном ношении. Важно знать, что высота каблука измеряется не от пола, а от основания подошвы под пальцами.

Если пятка возвышается над уровнем земли на 2-3 см, что соответствует максимально естественному, физиологичному положению стопы, то ноги от такой обуви уставать и болеть не будут.

Высота 3-6 см потребует большего времени для привыкания к каблукам: от 2 до 4 недель.

Ношение обуви на небольшом каблучке (не выше 1 см) назначают даже годовалым детям во избежание плоскостопия.

Учти, что ноги к обуви с каблуками высотой 6-15 см не смогут привыкнуть никогда. Ситуация улучшается с очень удобной обувью из мягкой натуральной кожи. От такой обуви ноги будут страдать меньше.

Помни, что самая вредная обувь для здоровья – на каблуке и с весьма узким носом.

Женская стопа заканчивает формироваться только к 20-23 годам. Врачи рекомендуют воздержаться от каблуков длиной более 6 см до достижения этого возраста. К сожалению, как раз молодая девушка чаще носит каблуки.

Девиз обуви на высоком каблуке — «Чем позже — тем лучше». Или: «Чем реже — тем лучше».

В хорошей обуви ноги болеть не должны, даже с непривычки. А вечерняя усталость ног говорит: что-то не в порядке. Отвыкай от мысли, что ради красоты нужно страдать, потому что боль в ногах может со временем превратиться в смещение суставов, приводит к боли в пояснице, постоянным судорогам икроножных мышц и другим болезням.

Непрерывное ношение высоких каблуков, особенно шпилек, противопоказано всем. Высокие каблуки воздействуют не только на ступни, от них деформируются голени и позвоночник, нарушается кровообращение, может появиться и прогрессировать целлюлит.

Больше других стоит остерегаться высоких каблуков женщинам, страдающим варикозным расширением вен, плоскостопием, артритом, полнотой, избегать высоких каблуков стоит и беременным.

Обратите внимание на следующие симптомы: тяжесть и усталость в ногах, отеки, онемение и покалывание, зуд, судороги, боли, появление сосудистых звездочек и венозных узлов. Если у вас имеются такие признаки, то постарайтесь не носить больше высокие каблуки. При варикозном расширении вен врачи запрещают носить каблук выше 4 см.

Артрит и артроз коленных суставов (их воспаление или деформация) тоже могут быть вызваны постоянным ношением каблуков. Вылечить эти болезни до конца практически невозможно, поэтому стоит подумать о будущем уже сейчас. Артриты и артрозы характеризуются болью в пораженных суставах, повышением температуры тканей над ними, припухлостями и ограничением подвижности. Эти симптомы снимаются с помощью обезболивающих и гормональных препаратов, ультразвука, лечебной гимнастики. В крайних случаях требуется хирургическое вмешательство.

В Европе женщины предпочитают ходить в обуви без каблуков – и называют ее «flats», что означаеи плоскую подошву. Туфли на шпильке европейки надевают только по особым случаям!

Девушки, которые любят высокие каблуки, знают, что такое натоптыши (огрубение кожи под мысками стоп). Только представь себе: при хождении на каблуке высотой 6-15 см угол между стопой и поверхностью пола превышает 15 градусов. Девушка передвигается на цыпочках, как балерина. При этом перегружается и икроножная мышца. Она постоянно сокращена и укорачивается. В то же время ахиллово сухожилие (то, что над пяткой), наоборот, не испытывает напряжения, так как оно все время приподнято и вес тела на него не распределяется. Сухожилие постепенно деформируется. В дальнейшем все это может привести к дискомфорту при хождении в обуви без каблуков.

Даже на модных показах и дефиле девушки-модели падают на высоких каблуках!

Ношение высоких каблуков является одной из главных причин искривления пальцев. Чем большее давление оказывается на мысок, тем быстрее они деформируются. Установлено, что каждые 2см каблука увеличивают давление на пальцы примерно на 25%. Сначала искривляется большой палец, затем — все остальные.

Неумеренное ношение высоких каблуков вызывает и такое заболевание, как «молотообразные пальчики». Название говорит само за себя: пальцы ног загибаются вниз, как бы приобретая форму маленьких молоточков. Да и ногти от трения и давления обуви истончаются и растрескиваются.

Кроме того, при ежедневном многочасовом ношении высоких каблуков можно заполучить ущемление нерва и вывихи. При ущемлении нерва пораженный участок немеет, в нем ощущается слабость.

Лечится все это с помощью массажа, физических упражнений, обезболивающих средств и прогревания. Ну а в случае вывиха, как ты знаешь, возникает острая боль, отек и покраснение. Обычно в таком случае производится обезболивание, воздействие холодом, делаются физиопроцедуры. Возможно, понадобится вправлять сустав.

Высокие каблуки могут стать украшением романтического свидания или вечеринки. Мужчины говорят — девушки на шпильках выглядит притягательно. Помни, что во всем надо знать меру.

Если ты предпочитаешь носить высокие каблуки каждый день, не ходи в них с утра до вечера. Можно, например, прийти на работу в удобной обуви на плоской подошве, а затем переобуваться на 3-4 часа в изящные туфельки с удобной колодкой. Именно так рекомендуют поступать врачи. Или наоборот — носи на работе туфли без каблуков, ведь именно там ты проводишь большую часть времени.

Куда бы ты ни пошла на каблуках, старайся класть в сумочку легкие балетки, которые вовремя дадут ногам отдохнуть.

Хотя бы изредка, сняв шпильки, делай несложную гимнастику: потяни мысок на себя, а затем от себя. Это восстановит кровообращение в стопе.

источник

«Каблук придает женщине некоторую неустойчивость, а значит, непременно найдется мужчина, который захочет ее поддержать», ─ как-то заметил один известный эксперт моды. Конечно, женщина на шпильках – это шикарно, но не придется ли в итоге ей поддерживать свое здоровье? Сегодня я отвечу на несколько ключевых вопросах о каблуках, о которых женщины чаще всего не задумываются. До определенного момента.

В норме, когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперед, и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Получается, что в каких-то органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда приводя к значительному дисбалансу. Если женщина систематически носит шпильки — на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Это значит, что даже после того, как туфли убраны в шкаф, мышцы, кости и внутренние органы остаются немного не на своем месте и не возвращаются больше в нормальное положение.

Такое хроническое состояние оказывает неблагоприятное влияние на здоровье. Когда женщина надевает высокие каблуки, нагрузка не распределяется по всей стопе, а переносится лишь на ее переднюю часть. Это может спровоцировать развитие поперечного плоскостопия. Кроме того, от постоянной нагрузки кожа на стопе становится толще, и на ней появляются натоптыши — верный признак сколиоза или неправильно подобранной обуви. Более того: постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения и болям в ногах, и в дальнейшем — может усилить варикозное расширение вен. Если же у женщины есть сколиоз, то ситуация только усугубляется. Ко мне на прием часто приходят барышни, ежедневно носящие шпильки. Очевидно, что неподходящая обувь только усиливает все имеющиеся у них проблемы с позвоночником (читайте также: «Секреты моделей: идеальные ноги»).

Как остеопат я хочу лишний раз напомнить женщинам: туфли на высоком каблуке — это паркетный вариант обуви, не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Конечно, все индивидуально: многое зависит от качества обуви, возраста женщины, состояния ее опорно-двигательного аппарата. Но в общем, рекомендация такая: если каблук выше 6 см, я рекомендую носить такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъем в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки. Если уж мы привыкли ходить в обуви, то должна быть небольшая разница по высоте между носком и пяткой. Шпильки лучше приберечь на выход. В любом случае, это должна быть уже разношенная пара обуви, комфортно «сидящая» на ноге. Новые туфли лишь увеличат нагрузку на ноги.

Если ваш дресс-код предполагает обязательное наличие каблуков, все равно ищите время для отдыха: например, пока сидите за рабочим столом, снимайте туфли и переобувайтесь в мягкие тапочки, и обязательно возьмите с собой сменные туфли на небольшом каблуке. Эта рекомендация весьма важна для невест, которым волей-неволей приходится носить шпильки. Милые девушки, чтобы свадьбы оказалась для вас по-настоящему радостным событием, берите с собой сменную обувь, и тогда этот день оставит о себе только приятные воспоминания (читайте также: «Почему Меган Маркл носит слишком большие туфли»).

Придя домой, первым делом необходимо расслабить стопы. Нужно сильно и очень энергично размять всю ступню и с силой потереть ее кулаком. Походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Сделайте горячую ванночку для ног. Этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений даст ногам, уставшим от обуви на высоком каблуке, заслуженный отдых.

источник

Привет, мои читатели! На каблуках ходить непросто, это всем известно. И как специально, со всех сторон мы только и слышим о вреде каблуков, что лишний раз убеждает нас не носить их. Возникает вполне естественный вопрос: можно ли ходить на каблуках? И я вам отвечу: нужно, и как можно чаще!

Вся эта статья будет посвящена каблукам. В ней будет рассказано о пользе, которую они могут вам мгновенно принести, а не о вреде, который обувь на высоком каблуке, возможно, причинит к старости. Поверьте, у вас и так будет достаточно болячек, тем более при правильном уходе за ножками и профилактике для сердечно-сосудистой системы вам ничего не грозит! Но об этом — в других статьях, сегодня поговорим только о плюсах ношения каблуков.

Если вы вдруг не умеете ходить на каблуках, то научиться этом будет несложно: главное, удобная обувь, желание и практика, ну и, возможно, какие-то видео. Основное, что может сделать походку на каблуках некрасивой, это согнутые колени, поэтому контролируйте этот момент при ходьбе. Поставили ногу, перераспределили на неё вес, выпрямили в колене. Это просто ?

А теперь перейдём к тому, что даёт нам хождение на каблуках.

1. Стройность. Думаю, вы понимаете, что в туфлях на высоком каблуке ходить гораздо сложнее, чем в балетках. Благодаря этому вы сжигаете гораздо больше калорий. Следовательно, став чаще выгуливать любимые туфли или босоножки на высоком каблуке, вы будете сжигать больше калорий и становиться стройнее. Второе преимущество вытекает из первого.
2. Подтянутость. Помимо сжигания калорий, многие ваши мышцы задействованы и напряжены, ведь каблуки — это хорошая нагрузка! Получается, что отдавая предпочтение каблукам, вы совершаете небольшую тренировку, ваши мышцы приходят в тонус, да и чувство равновесия, которое приобретается вместе со способностью изящного хождения на каблуках, пригодится везде, и в йоге в том числе.
   Больше о том, почему я люблю эту активность вы можете узнать из этой статьи, одной из первых в моём блоге.
3. Улучшение кровообращения. Это происходит как раз из-за физической нагрузки. Те, кто не впервые на моём блоге, знают, что эта тема для меня важна, а те, кто впервые — переходите на статью об ускорении кровообращения и читайте о плюсах этого мероприятия ?
   Я подмечала такие плюсы: мне достаточно тепло в обуви на каблуке, когда должно было бы быть прохладно, есть естественный румянец, глаза блестят, руки — тёплые, а не летние, как у меня часто бывает. Уверена, у многих моих читателей тоже есть такая изюмка ?
4. Поднятие самооценки. В первую очередь каблуки носят для того, чтобы выглядеть более стройной и привлекательной, и они прекрасно справляются с этой задачей. Поэтому вы будете привлекать внимание людей в хорошем смысле и из-за более красивых пропорций фигуры, и из-за более лучшего настроя, ведь когда мы нравимся себе, то начинаем прямо светиться изнутри.
5. Женственность. На каблуках наша походка становится гораздо более красивой, мы лучше себя держим, немного замедляемся. И это прекрасно, ведь необязательно всегда и везде успевать: главное успевать делать то, что самое важное на данный момент. Женщина на каблуках становится более неотразимой и пленительной, уверенной и смелой, и пусть даже ноги потом будут болеть: для этого есть специальные упражнения и всевозможные ванночки. Оно того стоит!

Я указала все преимущества, которые мне сейчас пришли на ум. На этом заканчиваю мой несложный мозговой штурм, так как плюсов уже и так собралось предостаточно. Если вам есть, что добавить от себя, — пишите в комментариях, буду только рада ?

Спасибо вам большое за то, что прочли эту статью. Желаю вам хорошего настроения и той уверенности в себе, которую вы заслуживаете по праву! Теперь решайте сами, можно ли ходить на каблуках и стоит ли это делать. Моё мнение вы уже знаете. В перспективе может проявиться вред каблуков, но эта перспектива достаточно далёкая и не факт, что обязательная.

В следующих статьях я обязательно раскрою тему ухода за ногами для тех, кто часто носит обувь на высоком каблуке. Ножкам в таком случае полагается усиленная забота. Подписывайтесь на блог, если не хотите пропустить статью на такую тему, а также многие другие.

источник

Иван Леденев,
врач травматолог-ортопед, врач-мануальный терапевт, врач-подиатр

Стопа – крайне сложная и очень важная конструкция нашего опорно-двигательного аппарата. Это своеобразный фундамент, структура которого является обязательным фактором сохранения здоровья всего костного и мышечного скелета. Любой человек, занимающийся строительством, расскажет, что если фундамент здания «поползет», то и стены долго не выстоят.

Одним из самых важных факторов в формировании нашего «фундамента» является обувь. И если у парней все более или менее просто (хотя и здесь есть свои нюансы), то девушек мучает вечный вопрос: носить каблуки или нет? Туфли на высоких каблуках ассоциируются с изящностью и красотой, нога выглядит более структурной, «точеной». Подтягивается все тело, плечи расправляются, походка становится уверенней.

Но в чем же причина таких преображений? Ношение каблуков требует колоссальных мышечных усилий от всего тела, а не только от стоп, что приводит к постоянному мышечному напряжению, которое и выражается подчеркнутым мышечным рельефом икр и ягодиц (из-за чего и весь сыр-бор). А причина достаточно проста: чем выше каблук, тем меньше площадь опоры тела, так как вся нагрузка ложится, по сути, на пальцы и плюсневые кости (так называемый поперечный свод стопы), а не распределяется по всей площади стопы. Следовательно, организм намного больше сил тратит на поддержание баланса (спросите канатоходца, как тяжело ему ходить по канату). А можете и сами попробовать постоять на носке одной ноги – 15 секунд уже будет очень хорошим результатом. Постоянный повышенный тонус икроножных мышц нарушает отток крови к сердцу, что способствует образованию варикозного расширения вен (все равно что наступить ногой на шланг, по которому течет вода), да и для сердца это лишняя работа.

Burberry, осень-зима 2017/2018

Balenciaga, осень-зима 2017/2018

Теперь чуть подробнее о структурных изменениях самой стопы. У нее есть три точки опоры: основание 1-го пальца, основание 5-го пальца, пятка. Если соединить их тремя воображаемыми линиями, образуются три свода, каждый из которых несет свою функцию:

• поперечный (линия между 1-м и 5-м пальцем), выполняет толчковую функцию;
• внутренний продольный (линия между 1-м пальцем и пяточной костью), выполняет рессорную функцию;
• наружный продольный (линия между 5-м пальцем и пяточной костью), выполняет опорную функцию.

В процессе ходьбы каждый из сводов испытывает определенную нагрузку в свою фазу шага. Так, например, при отталкивании носка нагрузка на поперечный свод возрастает в четыре (!) раза, при касании пола пятка испытывает трехкратные перегрузки – и это все при условии нормальной биомеханики шага!

Ношение высоких каблуков полностью нарушает биомеханику шага, выключая из процесса продольные своды и уменьшая площадь поперечного. Так, 8-сантиметровый каблук увеличивает нагрузку дополнительно на 86 %!

При постоянном ношении шпилек стопы пытаются справиться с поставленными им условиями и меняют свою структуру (чем дольше существуют такие условия, тем необратимее изменения). Все это приводит к косметическим (мозоли, натоптыши) и к структурным дефектам (молоточкообразные, когтеобразные деформации пальцев; hallux valgus, или шишечка первого пальца стопы). При постоянном приподнятом положении стопы и напряжении икроножных мышц страдает структура и функция ахиллова сухожилия – это может привести к «каблучной» зависимости, ведь ношение плоской обуви уже будет доставлять дискомфорт за счет ригидности (потери эластичности) пяточного сухожилия.

Miu Miu, осень-зима 2017/2018

Versace, осень-зима 2017/2018

Естественно, наш организм пытается адаптироваться к новым условиям, и не только за счет перестройки стопы. Начинается перераспределение нагрузки и в коленных, и в тазобедренных суставах, и в позвоночном столбе. Каждые 2–3 см каблука увеличивают наклон тела на 10 градусов вперед, что заставляет мышцы таза и спины совершать дополнительные усилия по поддержанию равновесия и баланса, увеличивают давление на позвоночник и повышают риск образования межпозвонковых протрузий и грыж. Колени также подвергаются стрессовым нагрузкам, так как вынуждены постоянно находиться в слегка согнутом положении и в условиях ненормального распределения нагрузки. Принцип тот же: чем дольше воздействие, тем тяжелее обратить изменения вспять.

Если у вас хватило терпения прочитать эту полную пессимизма и плохих новостей часть статьи, хочу поделиться парочкой позитивных мыслей. Не нужно выкидывать все туфли на высоком каблуке и бежать в ортопедический салон. Вы можете носить все, что захотите, соблюдая простые правила.

Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра все же необходим. Он спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, особенно если у вас плоскостопие (идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы – в сантиметрах – на семь).

Средние и высокие каблуки рекомендуется носить не больше трех-четырех часов в день и не чаще трех дней в неделю. Если вы понимаете, что придется провести на ногах весь день, высоту каблука постарайтесь максимально уменьшить. В идеале, если есть возможность, каждые два часа следует снимать обувь и массировать стопы или проводить мини-гимнастику: потянуть пальцы ног на себя, затем максимально вытянуть их, сгибать-разгибать стопу несколько минут.

Покупая туфли на высоком каблуке, можно провести мини-тест. Надев туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 сантиметров. Если меньше – каблук слишком высок.

Chanel, осень-зима 2017/2018

Dries Van Noten, осень-зима 2017/2018

Dolce & Gabbana, осень-зима 2017/2018

Как видите, никто не заставляет вас полностью отказываться от каблуков, но делать их единственным элементом гардероба по части обуви все же не стоит.

источник

Обувь на высоких каблуках — обязательный модный аксессуар для женщин. Считается, что деловой или вечерний образ будет неполным без шпильки. Но знаете ли вы о рисках для здоровья, связанных с ношением каблуков?

Редакция estet-portal.com рассказывает о том, стоит ли носить каблуки постоянно. Мы назовем 6 причин, по которым надо сказать «нет» высоким каблукам.

Шикарная обувь подчеркивает ваш стиль. Но комфорт и шпилька несовместимые понятия. Ношение каблуков вызывает не только неудобство, но и огромное количество проблем. Вес тела неравномерно распределяется между пальцами ног и пяткой, что негативно влияет на весь организм:

Изменение осанки. Каблука высотой 5 см достаточно, чтобы тело наклонилось вперед на 15 градусов. Для того чтобы обрести равновесие, женщине приходится предпринимать значительные усилия. Постоянное напряжение позвоночника вызывает боль в нижней части спины. Специалисты считают, что обувь на высоком каблуке становится причиной лордоза — прогиба вперед поясничной части позвоночника.

Деформация и воспаление суставов. Высокий каблук меняет точку опоры стопы. Вся нагрузка идет на пальцы ног. Ступня постоянно скользит вперед, приходится пальцы держать в напряжении, увеличивая нагрузку на них. Такое положение приводит к артритам, артрозам, поперечному плоскостопию и болезненным натоптышам.

Страдают кровеносные сосуды нижних конечностей. Туфли на высоком каблуке делают ноги длинными и тонкими. Но форма обуви все время держит ступню в неестественном положении и сжимает ее, что ухудшает кровообращение. В крайних случаях это может привести к разрыву капилляров. Болезненные икроножные мышцы — еще один побочный эффект обуви на высоких каблуках. Чтобы удержать равновесие, приходится напрягать икры. Сжимая их, вы нарушаете свободный ток крови. Это служит причиной варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Проблемы с голеностопным суставом. У женщин, которые носят каблуки выше 5 см хотя бы три дня в неделю, изменяется движение голеностопного сустава. Оно становится ограниченным, потому что икроножная мышца сжимается, а пяточное сухожилие увеличивается в размере и становится жестким. Это приводит к ослаблению связок голеностопа.

Нагрузка на коленные суставы. Надевая обувь на многосантиметровом каблуке, женщина ходит медленнее, ее шаг становится короче. Такое положение вызывает изменение угла колена и чрезмерное давление на внутреннюю часть коленного сустава. Это влечет за собой остеоартрит — повреждение хрящей колена.

Травмы. Пара дизайнерских каблуков добавит в ваш гардероб шарма. Но безопасно ходить на шпильке можно только по ровной поверхности. Трещины на тротуарах, вздутие асфальта, булыжная мостовая часто становятся причиной травм. Растяжение связок голеностопа, перелом лодыжки, ушибленные локти и колени — серьезные повреждения, которые надолго выведут вас из строя.

Это далеко не полный список болезней, вызванных ношением неудобных каблуков. Они могут стать причиной бесплодия, нарушения мозгового кровообращения, ослаблением либидо у женщин.

Наверняка большинство женщин знают, что часто ходить в обуви на высоких каблуках вредно. Тем не менее они не отказываются от стильных туфель. Потому что возможные болезни — это далекая перспектива, а выглядеть эффектно хочется каждый день.

Что можно сделать, чтобы совместить моду и сберечь здоровье:

Покупайте правильную обувь. Стелька должна иметь встроенный супинатор. Он действует как амортизатор, уменьшая нагрузку на колени. Обратите внимание на положение каблука. Наименьшие риски при каблуке, который располагается на уровне пятки. Смещенный к носку, он увеличивает возможность повреждения голеностопного сустава. Отдайте предпочтение широкому каблуку перед шпилькой. Он более устойчивый. В обуви с таким каблуком легче держать равновесие.

Меняйте высоту каблука. Переобувайтесь 2-3 раз в день. Снимайте туфли на каблуках, если позволяет ситуация. В машине, добираясь на работу или общественное мероприятие, наденьте обувь на низком каблуке. Но помните, что «плоский ход» так же вреден, как и высокий каблук. Оптимальная высоты должна быть 2-4 см.

Давайте ногам отдых. Делайте гимнастику для стоп, коленей и голеностопного сустава. Массаж хорошо снимает напряжение и улучшает кровообращение.

Отказывайтесь от стильной обуви постепенно. Многолетнее ношение такой обуви деформирует стопу и приводит к аномальной работе связок и мышц. Организм привыкает к каблуку. Резкий отказ от него бывает болезненным. Начинайте носить туфли с каблуком не ниже 7,5 см. Затем постепенно переходите на оптимальную высоту — 4 см.

Воздержитесь от каблуков заранее. Если вы имеете генетическую расположенность к варикозному расширению вен, образованию тромбов, артрозу или артриту, лучше вообще отказаться от обуви на шпильках, не дожидаясь стремительного развития болезни. В группу риска также входят парикмахеры, продавцы, учителя. Они весь день проводят стоя на ногах. Такая нагрузка — большое испытание для всего организма.

Оставьте туфли на шпильках для торжественных случаев. Для ежедневного гардероба идеально подходит обувь на танкетке или сплошной платформе. Такая подошва равномерно распределяет нагрузку на стопу. Ноги не устают и менее подвержены травматическим рискам.

Теперь вы знаете, что обувь на каблуках наносит ущерб вашему здоровью. Хорошо подумайте, прежде чем ее надеть.

Многие женщины уверены, что мужчины чаще обращают внимание на стройные ножки, обутые в элегантную обувь. Да, высокие каблуки визуально удлиняют ноги и делают фигуру статной. Но, как доказали ученые Нортумбрийского университета, мужчины не придают особого значения женскому наряду. Их больше привлекают пластичность в движениях, пропорции фигуры и выражение лица.

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

источник