Полезно ли при беременности много ходить

казалось бы, что особенного в привычных пеших прогулках? На самом деле ходьба приносит неоценимую пользу Вашему организму. Главное, правильно организовывать этот процесс.
Итак, чем же так полезны прогулки?

Во время прогулок на свежем воздухе происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, Ваши легкие насыщаются кислородом. Нормализуется процесс обмена кислородом, вследствие чего кислород в необходимом количестве попадает через плаценту к Вашему малышу, способствуя его росту и развитию.

Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц. Усиливается кровоснабжение костной ткани, в результате чего улучшается обмен кальция, снижается вымывание его из костей.

Прогулки на свежем воздухе в дополнение к здоровой диете способствует нормальной перистальтике кишечника и помогает избежать запоров. О способах борьбы с запорами Вы можете узнать из нашей статьи.

Вы наверняка не раз замечали, что после прогулок на свежем воздухе Ваше настроение улучшается, и Вы ощущаете прилив сил. А это не может не повлиять благотворно на Ваше самочувствие и течение беременности.

Прогулки – отличный способ укрепления иммунитета. Длительное пребывание на воздухе под мягкими лучами солнца оказывает общеукрепляющее действие на организм, обогащает кровь кислородом, успокаивает и укрепляет нервную систему, тем самым помогает противостоять болезням.

Советы: Как гулять с пользой для мамы и малыша?
Свежий воздух необходим Вам не меньше, чем сбалансированное питание. Но даже на обычных пеших прогулках следует соблюдать несколько простых правил:

Постарайтесь гулять хотя бы 2 часа в день в спокойном темпе, особенно при хорошей погоде. Если длительная прогулка Вам не под силу, гуляйте 2–3 раза в день по 30–40 минут. Помните, что даже если на улице идёт дождь, прогулка под зонтом принесёт Вам большую пользу, чем сидение дома.

Если рядом с Вашим домом есть парк, лес или роща, Вам очень повезло. Чем больше вокруг деревьев, тем лучше. Если Вы живёте в центре города или в промышленном районе, узнайте, где находится ближайший парк или набережная, и отправляйтесь туда.

Во время прогулки важно именно ходить, а не сидеть на скамейке, но если Вы устали, присядьте отдохнуть на несколько минут. Чем больше Вы ходите пешком, тем лучше Ваш организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, во время ежедневных прогулок происходит и эмоциональный отдых.

Не забывайте держать осанку! Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерно распределена между всеми группами мышц живота и спины. Старайтесь не напрягать шейный отдел позвоночника, для этого достаточно смотреть прямо перед собой, а не под ноги, постарайтесь оценить состояние дороги заранее. Не стоит выбирать незнакомые или слишком сложные маршруты.

В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности Вам лучше оставаться дома. Слишком жаркая погода (выше +30°C) также не подходит для отдыха на природе.

Выходя из дома, Вы должны быть одеты комфортно и по погоде. Не следует укутываться, если на улице тепло. Выбирайте просторную одежду из натуральных материалов, которая позволяет Вашей коже дышать и не препятствует испарению пота.

На поздних сроках беременности, выходя из дома, на всякий случай берите с собой Вашу обменную карту и паспорт.

Спортивная мамочка

Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу не только Вам, но и Вашему малышу. Наиболее безопасный период для занятий спортом – второй триместр; в первом и третьем ведите себя более осторожно. Если Вы до беременности занимались каким-либо видом спорта, то, уменьшив нагрузку, Вы вполне можете продолжить тренироваться дальше.

рекомендации будущим мамам, занимающимся фитнесом:

Проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте некоторые анализы, прежде чем приступить к занятиям.

Регулярно советуйтесь с тренером, так как по мере увеличения срока беременности физические нагрузки должны снижаться.

Выбирайте бесконтактные виды спорта, такие как плавание, ходьба, бег трусцой, пилатес, йога. Занятия умеренной интенсивности помогут оставаться Вам в хорошей физической форме и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Будущим мамам противопоказаны: верховая и велосипедная езда, лыжи, прыжки, бег, упражнения с утяжелением, любая ударная нагрузка и сотрясения. Также исключите из своей тренировки все упражнения для мышц живота, так как они могут повысить внутрибрюшное давление и повредить малышу.

Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы обеспечите себе здоровую беременность, хорошее настроение, а после рождения малыша Вам не составит труда вернуть прежний вид!

Чем полезна ходьба во время беременности?

Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.

Какую пользу приносит ходьба при беременности?

Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.

Но об всем по порядку.

Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:

1. Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
2. Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
3. Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
4. Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
5. При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
6. Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.

Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.

Сколько в день нужно ходить беременным?

Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.

Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.

Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то — вечером.

Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.

Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!

Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.

Ходьба при беременности – польза или вред?

Ходьба при беременности укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему будущей мамы. Вынашивание плода увеличивает нагрузку на все органы женщины. Поэтому так необходима регулярная физическая активность.

В чем польза?

Зачатие и дальнейшее развитие эмбриона оказывает колоссальное воздействие на организм женщины. Меняется гормональный фон, изменяется работа всех органов и систем, вдвое увеличивается нагрузка на них.

Ежедневная физическая активность необходима для укрепления организма. Чем полезна ходьба:

• Укрепление мышечной ткани. Мышцы спины, ног, ягодиц становятся крепче.
• Усиление кровоснабжения всех тканей, в т.ч. костной. В результате происходит более медленное вымывание кальция из костей. Это сохраняет здоровье костей, волос, ногтей, зубов будущей мамы.
• Положительное воздействие на органы дыхания. При ритмичной ходьбе на свежем воздухе более активно работают легкие, лучше снабжается кровью плацента, что положительно воздействует на развитие и рост плода.
• Тренировка дыхания. Это необходимо для минимизации боли в процессе родов и предупреждает кислородное голодание у плода.
• Улучшение перистальтики кишечника. Это устраняет запоры и геморрой, как их следствие.
• Сжигание калорий. Это предупреждает появление излишнего веса.
• Укрепление иммунитета и организма в целом.
• Получение положительной энергии, улучшение эмоционального состояния, нервной системы, вследствие чего у беременной крепкий сон.

Сколько можно ходить в день?

Если беременная здорова и отсутствуют противопоказания, рекомендованы ежедневные прогулки длительностью от 1,5 до 2 часов.

Если нет привычки к продолжительному променаду, можно разделить заходы на 2 или 3 в день по 30–40 минут.

Следует прислушиваться к биоритмам своего организма и гулять утром или вечером, как удобнее. Если женщина работает, при возможности можно какой участок пути до дома проходить пешком.

Рекомендации: При ходьбе не должно быть одышки и неприятных ощущений в животе. Появление тонуса матки – это угроза выкидыша. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

В зависимости от триместра

При физической нагрузке необходимо учитывать срок беременности:

• Первый триместр. В этот период у одних женщин в положении наблюдается прилив энергии, который обусловлен увеличением объема циркулирующей крови, у других, наоборот – сонливость, слабость, понижение работоспособности, что является проявлениями токсикоза. Нагрузка необходима в обоих случаях. Но длительность прогулок и их темп на ранних сроках необходимо задавать в зависимости от самочувствия.
• Второй триместр. Самый безопасный период. Прогулки при беременности так же полезны. Если женщина до зачатия увлекалась спортом, можно возобновить тренировки в умеренном режиме при отсутствии противопоказаний и после консультации с доктором. Полезны скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, быстрые и ритмичные спортивные прогулки.
• Третий триместр. На завершающем этапе беременности ходьба должна быть сокращена. В это время значительно увеличена вероятность травмирования за счет падения из-за большого живота и смещения центра тяжести. На поздних сроках матка больших размеров подпирает диафрагму и легкие, что значительно усиливает нагрузку на сердце и дыхательную систему. На последних неделях быстрая ходьба способна вызвать головокружение, одышку, поэтому прогулки должны быть спокойными с частыми остановками и отдыхом.

Почему возникает боль?

Болевые ощущения во время ходьбы у беременной женщины возникают в разных местах по ряду причин:

• Боль в животе появляется из-за перенапряжения связок, которые удерживают увеличенную матку.
• Дискомфорт в области лобка. Причина – расхождение лонного сочленения, размягчение сцеплений между тазовыми костями.
• Защемление седалищного нерва. Возникает в результате увеличения матки из-за роста плода. Резкая боль чувствуется лишь с одной стороны.
• Боль в ногах возникает по причине варикозного расширения вен. Появляются отеки, ноги тяжелеют, особенно к вечеру. Другой фактор – плоскостопие, возникающее из-за увеличения веса. Дискомфорт в суставах развивается вследствие нехватки кальция.

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Полезна физическая нагрузка не только во время вынашивания ребенка, но и благоприятна для родов. В третьем триместре организм начинает готовиться к родам, тазовые кости начинают движение, растягиваются ткани симфиза, хрящ обретает подвижность, чтобы ребенок смог пройти сквозь родовые пути.

Благодаря регулярным прогулкам кости таза раздвигаются более мягко и безболезненно. Если организм привычен к нагрузкам, то роды пройдут намного легче.

Нужно ли носить компрессионный трикотаж?

Для улучшения оттока крови от ног и облегчения ходьбы во время беременности, женщине необходим компрессионный трикотаж. Рекомендовано носить эластичные гольфы или колготки.

Другая неприятность, возникающая при вынашивании ребенка – варикозное расширение вен. Компрессионный трикотаж снизит нагрузку на вены.

Если женщина страдает варикозом, после прогулок следует полежать около 10–15 минут в положении с поднятыми вверх ногами. Это снимет отечность и устранит болевые ощущения.

Компрессионные колготки при беременности

Особенности прогулок в зависимости от сезона

В летний сезон гулять лучше вне пика активности солнца. Это период до 11 часов утра и после 17. В обеденное время лучше находить дома из-за высокого риска перегрева.

Тепловой удар опасен для будущей матери. Вредно и повышение температуры тела. Это чревато нарушением кровотока в плаценте и ведет к кислородному голоданию ребенка.

Рекомендации: Если необходимо выйти из дома в жару, следует брать воду для утоления жажды.

В зимний сезон от прогулок необходимо отказаться, если на улице холоднее –20 градусов.

Как одеваться?

Для ходьбы необходима легкая одежда, которая не будет стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Для облегчения самочувствия следует носить бандаж, он будет поддерживать увеличившийся живот.

Перед использованием бандажа необходима консультация врача, так как могут быть противопоказания к его ношению. К ним относится неправильное расположение плода в полости матки.

Ношение бандажа при беременности

Обувь следует также выбирать из натуральных материалов. Она должна быть на невысоком устойчивом каблуке, с фиксированной и закрытой пяткой.

При прогулках в жаркую погоду обязателен головной убор. Он предотвратит перегрев и защитит кожу от лучей солнца. Загар при беременности часто провоцирует появление пигментации.

На видео о пользе прогулок

Противопоказания для ходьбы при вынашивании ребенка

Существуют следующие противопоказания для прогулок:

• Гипертонус матки, кровянистые выделения.
• ОРВИ.
• Гастрит в стадии обострения.
• Тяжело протекающий токсикоз.
• Отеки.
• Многоводие.
• Высокое артериальное давление.
• Повышенное содержание белка в моче.
• Выкидыши в анамнезе.
• Схваткообразная боль в нижней части живота.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему тянет низ живота во время беременности. Из нее вы узнаете о физиологических причинах дискомфорта, симптомах патологии, а также о негинекологических причинах боли.

Разрешен или запрещен секс во время беременности? Читайте здесь.

Рекомендации гинеколога

Ходьба полезна для беременной женщины. Она способствует хорошей физической форме, а это подготавливает организм к родам. Но в любом случае требуется одобрение гинеколога.

Будущей маме следует помнить, что любой дискомфорт – повод обратиться в клинику.

Автор статей, медицинский редактор

Можно ли при беременности много ходить пешком?

Постоянно в разных статьях попадается рекомендация для беременных больше ходить пешком. При этом перегружаться будущим мамам нежелательно. Я сейчас на 18-й неделе беременности, стараюсь выходить на прогулку каждый день, раньше ходила подолгу, а сейчас заметила, что стала быстрее уставать. Какая нагрузка допустима и действительно ли можно много ходить беременным? Валерия, г. Красноармейск

Елизавета Новоселова
Врач акушер-гинеколог, г. Москва

Будущей маме действительно очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе: путешествие по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге, скверам и улицам. Эти прогулки будут одинаково полезны, каждая имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты и наслаждаясь новыми видами. Однако как долго можно ходить беременной, не опасны ли для здоровья длительные пешие прогулки при беременности?

Даже в таком полезном предприятии, как пешая прогулка при беременности, необходимо соблюдать «беременные правила» поведения – в противном случае будущей маме грозят усталость и перенапряжение, совсем нежелательные в ее положении. Усталость и физическое перенапряжение неразрывно связаны с развитием стресса – состояния, сопровождающегося выбросом адреналина. Адреналин, или гормон стресса, вызывает повышение тонуса матки и артериального давления, так что перенапрягаться беременной, конечно, не стоит: даже прогулки хороши в меру!

Оптимальная длительность прогулки при беременности – 40 минут.

Если планируется ходить дольше, то каждые 20–30 минут устраивайте небольшой привал, чтобы подкрепиться, отдохнуть и набраться сил, даже если не чувствуете усталости и способны продолжать прогулку. Ведь, как мы говорили выше, будущей маме нельзя переутомляться. Максимальная продолжительность вашей прогулки все равно не должна превышать 2–3 часа.

Во время прогулки при беременности определите для себя комфортный темп ходьбы и по возможности старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом – это дыхание необходимо для максимальной релаксации. Одежда для пешей прогулки должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движений и из натуральной ткани (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе: ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу или парку лучше взять легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых.

Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, но и устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной: например, кроссовки или спортивные сандалии. Учитывайте, что во время беременности увеличивается нагрузка на нижние конечности, ноги устают гораздо быстрее, походка менее устойчива; в связи с этим малейшие неудобства в обуви могут обернуться болью и судорогами в икроножных мышцах, также увеличивается риск растяжений, вывихов и подвывихов лодыжек. Наконец, в неразношенной или просто неудобной обуви будущая мама рискует быстро натереть ноги и невольно сократить время приятной прогулки.

После 20 недель беременности не стоит отправляться на прогулку без бандажа; нелишними будут чулки или колготки для будущих мам с поддерживающим эффектом: в них ноги гораздо меньше устают при ходьбе.

Конечно, отправляться в путь стоит только при условии хорошего самочувствия. При малейших признаках недомогания – напряжении живота, головной боли, чувства тяжести в ногах или просто общей усталости – прогулку следует прервать и вернуться домой.

Источник фото: Shutterstock

Современные акушеры-гинекологи на этот вопрос отвечают однозначно: можно. Более того, поза «лежа на спине» тормозит процесс нормальных родов, мешая эффективному сокращению матки, раскрытию ее шейки, правильному вставлени.

Я всю жизнь ходила на высоких каблуках, мне на них до сих пор удобно! Насколько обосновано с наступлением беременности табу на каблуки? Лера, г. Клин .

Многие будущие мамы согласятся, что беременность – не болезнь, и если она протекает хорошо, вряд ли стоит проводить ее на диване. Сбалансированные физические нагрузки при беременности весьма полезны и для женщины, и для .

Польза пеших прогулок в период беременности утром и перед сном: рекомендации, советы и возможные противопоказания

Прогулки при беременности – польза, возможный вред, сколько необходимо гулять в зависимости от погодных условий.

Ходьба при беременности: польза и вред

Совершать пешие прогулки во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Это наиболее оптимальный тип физической нагрузки в период вынашивания плода. При ходьбе организм насыщается кислородом, держатся в тонусе все мышцы тела.

Чтобы прогулки принесли максимальную пользу, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Причины и заболевания, при которых длительная прогулка пешком запрещена

Женщинам в интересном положении врачи не разрешают усиленно заниматься спортом, но рекомендуют прибегать к минимальным нагрузкам. Прогулки могут стать отличной заменой тренировочным занятиям, но при условии, что нет противопоказаний к ним.

Когда нельзя гулять долгое время пешком:

• угроза выкидыша;
• заболевания дыхательных путей;
• хронические болезни в обострении;
• гипертермия;
• гипертонус матки.

Если врач не запретил гулять при наличии таких диагнозов, можно прогуливаться 2-3 часа в день.

Сколько часов нужно гулять в день

Прогуливаться при отсутствии противопоказаний рекомендуется 4-5 часов. Дышать свежим воздухом лучше утром и вечером, по 2 часа. В зависимости от погоды, прохаживаться стоит не спеша, максимально отвлекаясь от посторонних мыслей. Если самочувствие позволяет, гулять на улице можно сколько угодно.

При морозе

В непогоду гулять долго нельзя, это опасно. Дышать свежим воздухом все равно необходимо, поэтому, можно прогуливаться по 15-30 минут в день. Одеваться стоит в соответствии с погодой. Выходить проветриваться лучше на 15 минут 4-5 раз в день.

В жаркое время

В слишком жаркую погоду гулять рекомендуется в прохладном месте, лучше – в парке, сквере. Следует избегать прогулок на солнце без головного убора. Дышать свежим воздухом стоит по 1-2 часа, утром и вечером. В пик жары оставаться дома.

Весной и осенью

Весной и осенью, при условии нормальной погоды, необходимо гулять максимально долго. Если женщина работает во время беременности, рекомендуется идти домой пешком, или хотя бы одну остановку. Усталость при прогулках порой выступает следствием гипоксии плода и пассивного образа жизни матери. Длительные хождения по 5-6 часов избавят от этой проблемы.

Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать

Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.

Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.

1. Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
2. Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
3. Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.

Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.

Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.

Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.

1. При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
2. Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.

После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.

Когда нельзя быстро ходить и бегать:

1. Выявлена почечная дисфункция у матери.
2. Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
3. По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
4. У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
5. Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
6. Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

При наличии таких состояний, бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.

Советы врача

По мнению врачей, особенно важно гулять на третьем триместре беременности. Во время движений дыхание становится глубоким, повышается настроение и улучшается самочувствие.

Также происходит еще ряд полезных изменений:

• профилактика патологических состояний плаценты, устраняется риск ее прироста;
• избегание гипоксии плода;
• улучшение иммунитета;
• повышение выносливости организма.

Полезные советы, как получить от прогулок максимальную пользу и не навредить плоду.

1. Гулять ближе к природе – в парке, сквере, саду.
2. Прогуливаться утром и вечером, с целью правильного распределения сил.
3. Одеваться по погоде, не оголяться и не кутаться.
4. Подбирать комфортную, «дышашую» одежду и обувь, лучше из натуральных тканей и материалов. Не стоит носить тугие ремни, тесную обувь, каблуки.
5. На прогулки брать с собой минеральную воду без газа.
6. По приходу домой, сделать расслабляющую ванную для ног с ромашкой или шалфеем, полежать с поднятыми вверх ногами 20 минут.

Ходьба при беременности – польза или вред?

Беременным женщинам особенно важно следить за своим здоровьем – ведь это и здоровье малыша. Поэтому необходимы физические нагрузки, которые помогут легче перенести беременность и роды, и быстрее восстановиться после них. Но следует выбрать оптимальный вид занятий. Давайте обсудим пользу и вред ходьбы при беременности.

Почему беременным полезно ходить

Восточные единоборства, прыжки с парашютом, глубоководный дайвинг и прочий экстрим мы сразу отодвигаем в сторонку. Даже если мамочка мастер спорта и призер соревнований, спортивным достижениям придется пока подождать. Но вот резко прекращать любую физическую активность не стоит.

Ходьба при беременности – прекрасный выбор, как для тренированной женщины, так и для той, что только сейчас задумалась о физкультуре.

• легкий контроль уровня нагрузки;
• отсутствие необходимости специальных условий и оборудования;
• оптимальный кардиостимулирующий эффект;
• укрепление мышц брюшной полости и тазового дна;
• усиление активности легких, как следствие – насыщение организма кислородом;
• профилактика развития варикозной болезни;
• нормализация деятельности ЖКТ;
• улучшение обмена веществ.

Прогулки во время беременности благотворно влияют на нервную систему. К тому же приятно сознавать, что уходят лишние калории. Но время и место тренировочной прогулки нужно выбирать внимательно.

Когда и как устраивать пешие прогулки

Оптимальный вариант для занятий ходьбой – зеленая зона. Парк, лесок, сквер, набережная – лишь бы подальше от дорог. Но выбирайте благоустроенную территорию. Нехоженые тропинки с рытвинами и торчащими корнями для вас опасны.

Очень хорошо, если на территории есть скамейки. Это не значит, что вы можете присесть, сделав 5-10 шагов. Да после солидной дистанции можно отдохнуть на воздухе с чувством выполненного долга.

В теплый сезон берите с собой воду, периодически пейте по 2-3 глотка, даже если нет жажды. В жаркие дни с 11.00 до 16.00, когда солнечные лучи особенно активны, лучше не выходить из дома, даже в тенистый парк.

Ограничением для прогулок станут морозы ниже 20 0 С, сильные ветра, ливень. Небольшой мороз даже полезен, при условии соответствующей одежды. Но сильный мороз и ветер лучше переждать дома.

• Содержание статьи
• Польза ходьбы
• Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности
• Скандинавская ходьба во время беременности
• Боль во время ходьбы у беременных внизу живота
• Видео. Скандинавская ходьба при беременности

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно – сосудистая, дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать лишний вес, роды прошли благополучно, а тело после рождения ребенка восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является обычная ходьба. Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом, улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории, которые стремительно набираются при беременности. Ходить можно всем, без исключения беременным женщинам и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

• Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
• Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только положительные эмоции. Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
• Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
• Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку по пульсу. Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не начать задыхаться.
• Захватите с собой воды, лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
• Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных.
• Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
• На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой наушники и наслаждайтесь вместе с малышом приятными мелодиями.
• Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь ваше дыхание настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
• Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и скандинавской ходьбой до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

• Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
• Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
• Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть. В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Сколько в день нужно ходить беременным?

Как вы думаете, можно ли дать точный ответ на вопрос, сколько в день нужно ходить беременным?

Если ожидается ответ в километрах и метрах, то, естественно, назвать такие нормы не решится ни один серьезный специалист, так как у каждой беременной все очень индивидуально.

А вот рассказать, полезно или вредно беременным ходить пешком, дать общие рекомендации, на основании которых каждая беременная женщина сможет определиться со своими границами нормы в ходьбе, вполне возможно.

Итак, в этой статье отвечаем на вопросы: не вредно ли беременной ходить пешком, сколько в день можно и нужно ходить, помогут ли пешие прогулки подготовиться к родам или быстрее восстановиться после них и т.д.

Можно ли беременным много ходить пешком?

Ходьба – это настолько естественный вид физической активности, что трудно представить, кому она может быть противопоказана. Но нередко женщины считают, что с наступлением беременности должен автоматически включиться для нее щадящий режим во всем, включая ходьбу.

У каждого человека свой уровень физической активности и степень физической подготовки. Поэтому, как я уже сказала выше, единых рекомендаций для всех не может быть.

Сколько конкретно можно ходить пешком женщине в положении, зависит от того, в какой мере она до беременности «дружила» с физическими нагрузками.

Беременность – это не тот период, когда нужно кардинально менять свой образ жизни.

Например, вы занимались спортом. Если после наступления беременности вы резко снизили физическую нагрузку или вообще перестали давать себе какую-либо нагрузку, добра не ждите.

Это жестокий стресс для организма. Если есть необходимость снижать уровень физической активности, то делать это нужно очень постепенно.

Или наоборот. До беременности вы никак не занимались физкультурой, а во время беременности к вам пришло осознание, что надо начать заниматься, например, фитнесом. И в этом случае есть большой риск для здоровья.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют среднестатистическому человеку для сохранения здоровья проходить в день не менее 8000 шагов. Это примерно 4,5 км.

Если женщина не имела до беременности привычки себя физически нагружать, то ей стоит начинать с одного часа ходьбы в медленном темпе. Это примерно 3-4 км.

Постепенно при желании и хорошем самочувствии можно увеличивать расстояние и разумно наращивать темп.

Когда женщина до беременности была физически активна, то с наступлением беременности ей можно проходить и 10-15 км (а кому-то и 20 км) в день с остановками на отдых.

Обратите внимание – можно, не противопоказано, а не нужно. То есть, ходить 10-20 км в день вас никто не заставляет. Но если вы хотите, то ходите на здоровье.

На поздних сроках женщина должна несколько снизить свой уровень физической активности.

Так как в этот период нагрузка на позвоночник достигает своего максимума, передвигаться становится все тяжелее. Купол диафрагмы находится в приподнятом положении из-за увеличившейся матки, поэтому даже небольшие нагрузки у женщины вызывают одышку.

Более того, на поздних сроках небезопасно уходить без сопровождения далеко от дома или в те места, где вы можете оказаться один на один с внезапно возникшей проблемой, и вам некому будет помочь.

Отдельно скажу, что подъем в гору или ходьба по лестнице для женщин в положении – весьма небезопасное занятие. Это сильно перенапрягает мышцы брюшного пресса, поэтому такой активности следует избегать.

Но если случилось так, что вы вынуждены подниматься по лестнице (не работает лифт), то делайте небольшой отдых на каждом пролете, восстанавливайте дыхание.

Лучший вид физической активности – пешие прогулки в медленном темпе. Лучше гулять регулярно, каждый день понемногу, сколько позволяет ваш график занятости, а не раз в несколько дней по 15-20 км.

Полезны или вредны беременной пешие прогулки?

Пешие прогулки несут в себе ряд преимуществ.

1. Насыщение организма кислородом улучшает кровообращение и мозговую деятельность. Никакой кислородный коктейль не даст такого эффекта, как прогулка по хвойному парку или лесу.

Особенно целебный воздух – в хвойниках. Он максимально насыщен кислородом, очищен от пыли и болезнетворных бактерий, благодаря содержанию в воздухе фитонцидов хвойных деревьев.

Для справки: фитонциды – это летучие вещества, проявляющие антибактериальную активность. Выделяются некоторыми растениями. Особенно много фитонцидов выделяют хвойные деревья – сосна, ель.

В сосновых и еловых лесах не только легче дышится. Вся окружающая обстановка – шум листвы, особый аромат и прохлада, пение птиц, блики солнца, проникающие сквозь листву деревьев – настраивает на умиротворение и расслабление, снимает стресс и одновременно заряжает энергией.

1. Регулярные прогулки поддерживают мышцы в тонусе и укрепляют их. Это особенно важно во время беременности, когда в разы возрастает нагрузка на мышцы нижних конечностей, спины, живота. Также это отличная тренировка дыхания.
2. Ходьба – это отличный способ профилактики венозного застоя в нижних конечностях, варикозного расширения вен. Варикоз при беременности – это важный фактор риска. Снизить риск варикоза можно именно ходьбой.
3. Физическая активность в виде ходьбы поможет избежать гиподинамии и всех вытекающих из этого проблем со здоровьем – лишнего веса, бессонницы, анемии, гипертонии, запора, геморроя и т.д.

Как правильно ходить беременной?

• Прогулки желательно совершать регулярно.
• Темп ходьбы и расстояние наращивать нужно постепенно, ориентируясь на свое самочувствие. Делайте передышки.
• Контролируйте пульс, дыхание. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Появление одышки при ходьбе говорит о том, что нужно отдохнуть и выровнять дыхание. А также сделать вывод, что нужно снизить темп ходьбы.
• Выбирайте удобную, «дышащую», не сковывающую движения одежду и обувь.
• Берите с собой головной убор и воду. Не давайте телу перегреваться. В летнее время не гуляйте в часы высокой солнечной активности (с 11.00 до 16.00).

• Не гуляйте в плохую погоду и в местах, где вы можете травмироваться, оступиться, поскользнуться. Это места с неустойчивым грунтом, камнями. Не подойдет для прогулок беременной скользкая или мокрая дорога.
• Если чувствуете недомогание или боль внизу живота или пояснице, прекращайте прогулку или останавливайтесь на отдых, делайте перерыв.
• После прогулки дайте ножкам отдохнуть в приподнятом состоянии (на подушке). Это улучшит отток крови и будет препятствовать появлению отеков. Теплые ванночки (не горячие, не парить!) с травами или солью также отлично справятся с задачей расслабить и снять усталость с ног беременной.
• Носите поддерживающий бандаж во время прогулки. Его нужно носить, начиная с 20-ой недели. Бандаж снижает нагрузку на позвоночник при длительном вертикальном положении женщины.
• Если у вас есть проблемы с венами на ногах, появляется усталость и отечность ног к вечеру, обсудите с лечащим врачом необходимость ношения компрессионного белья (чулок или гольф).

Какие у беременных есть противопоказания для ходьбы?

Для некоторых беременных существуют определенные ограничения или противопоказания физической активности. Тогда эти ограничения относятся в том числе и к ходьбе.

Женщине в положении не рекомендовано «активничать» с ходьбой, если у нее:

• систематически появляются схваткообразные боли внизу живота во время или после физической активности;
• есть угроза прерывания беременности;
• есть выраженный токсикоз (выраженная рвота, нарушающая состояние человека и его привычный образ жизни), гестоз второй половины беременности (отеки, повышение артериального давления, нарушение работы почек);
• острое инфекционное заболевание или обострение хронической болезни (ОРЗ, обострение бронхиальной астмы);
• повышенный тонус матки.

Прогулка во время беременности – это не конкретные результаты и цифры рекорда (снизить вес, набрать мышечную массу). Здесь преследуются другие цели.

В частности, среди таких целей – подготовиться к родам или быстрее восстановиться после них.

Удается ли с помощью ходьбы достигнуть этих целей?

Мнения уже родивших мамочек по этому поводу расходятся. Кто-то говорит, что ходьба помогла родить легко. Другая мамочка возражает: я ходила мало, но родила нормально. Третья мамочка возмущена: я много ходила, но рожала тяжело.

Где здесь истина?

Истина, как всегда, относительна. Она где-то посередине.

Нельзя забывать, что роды и послеродовый период – сложные процессы, которые определяются и регулируются большим числом факторов. Ходьба – только один винтик их этого механизма. Важный, безусловно, винтик, но не единственный.

Если мамочка говорит, что двигательная активность в виде ходьбы ей помогла родить легче, то замечательно.

Если мало ходившая мамочка говорит, что ходила мало, но нормально родила, то, возможно, у нее взамен использовались другие формы физической активности.

Если много ходившая мамочка сложно рожала или даже перенесла операцию кесарева сечения, то причин этому могло быть много.

Причем, причин, которые ходьбой скорректировать нельзя: крупный плод, особенно в сочетании с узким тазом роженицы, неправильное предлежание плода, обвитие ребенка пуповиной, какие-либо особенности состояния здоровья женщины, обусловившие слабость родовой деятельности, поведение женщины во время родов и т. д.

Но вообще закономерность такая – разумно организованная достаточная физическая активность, в частности, в форме ходьбы, тренирует и укрепляет костно-мышечный аппарат женщины, что способствует нормальному протеканию беременности, родоразрешению и восстановлению организма матери после родов.

Ходите на здоровье! Но не забывайте, что во всем должна быть мера. В ходьбе беременных также важно дозировать нагрузку и разумно организовать процесс ходьбы.

Поможет вам найти свою меру в ходьбе, в первую очередь, ваш организм. Если во время и после пеших прогулок вы чувствуете себя хорошо, нет ни психически, ни физически неприятных ощущений, то можно спокойно продолжать прогулки.

Если организм во время или после ходьбы сигнализирует, что что-то пошло не так, не насилуйте его. С помощью своего врача разберитесь, в чем дело, а потом решите, сколько и как именно вам можно и нужно ходить.