Полезно ли прыгать на фитболе

Лучшие упражнения для ягодиц на фитболе — топ 5 самых эффективных движений для ягодичных мышц и бедер

С помощью фитбола можно осуществлять как силовые тренировки и кардио, так и стрейчинг с растяжкой.

Еще одной его особенностью является задействование сразу несколько групп мышц. Так, выполняя упражнения с мячом для ягодиц, дополнительно преобразятся ноги, бедра, спина и пресс.

Особенно полезным фитбол окажется для людей с излишним весом и беременным женщинам. Он не дает нагрузку на суставы и не несет негативного влияния здоровью.

Люди с варикозным расширением вен с удовольствием могут приобретать яркого помощника. Мяч для фитнеса не только не усугубляет эту болезнь, но и способствует насыщению вен кислородом, что оказывает целебное воздействие.

Поговорим о ягодицах. Ягодичные мышцы нашего организма состоят из трех частей:

• Большие – располагаются на задней поверхности таза и отвечают за выпуклость и рельефность;
• Средние – находятся на боках таза и отвечают за красивую линию бедер;
• Малые – прикреплены следом под средними мышцами и осуществляют те же функции.

Тренируя каждые из них, совершая упражнения для ягодиц на фитболе, вы поможете стать вашей попе выпуклой, подтянутой и упругой.

Важно понимать, что тренировки на фитболе не являются изолирующими. Это значит, что помимо ягодичных будут задействованы множество других мышц. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения с фитболом для ягодиц, бедер, пресса и мышц низа спины.

Обратите внимание! Размер фитбола, подходящего вам, можно рассчитать как Ваш рост – 100 сантиметров. Выбрав нужный, присядьте на него, прижав ступни к полу. Бедра по отношению к ровной поверхности должны быть параллельны, а колени находиться по углом 90 градусов.

Эти движения достаточно просты в исполнении и не требуют серьезной физической подготовки. Они вполне подойдут начинающим.

Упражнение подходят как новичкам, так и спортсменам продвинутого уровня. Первично задействованные мышцы – повздошно-реберная, поясничные и среднего отдела спины. Дополнительно напрягаются большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Упражнение с мячом отличается от классической гиперэкстензии для ягодиц тем, что, помимо прочих, задействует еще множество мышц-стабилизаторов.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лечь животом на мяч, руки согнуты за голову, ноги прямые с опорой на носок, смотрим вниз, спинной отдел полностью расслаблен (как бы свисаем с гимнастического снаряда);
2. На вдохе мышцы спины распрямляются и тело вытягивается в одну ровную линию, поясница чуть подвернута, чтобы ее не перенапрячь;
3. На выдохе снова возвращаемся в и.п.

Сложность этих действий состоит в удержании равновесия и координации.

Начинать следует от 10 повторений в 3 подхода. Можно постепенно увеличивать количество повторений до 20-25.

Обязательно посмотрите видео перед началом занятия:

Важно! Перед любыми спортивными занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте разминку!

Работа направлена на проработку попы и передней поверхности бедра. Сложность легкая, при желании можно утяжелиться гантелями или совершать приседания на одной ноге. Существует еще 7 видов приседаний для ягодичных мышц, особое внимание стоит уделить приседаниям с гантелями.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – встать спиной к стене и плотно прижать к ней мяч поясницей. Ноги выставлены чуть вперед и находятся на ширине плеч;
2. Напрягите пресс, сделайте вдох и соблюдая равновесие присядьте, бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, прочувствовав все напряжение в ягодицах;
3. На выдохе вернитесь в начальную позицию.

Мячик должен кататься вниз и вверх вдоль Вашего спинного отдела. Обязательно следите за поясницей, следует, чтоб она была плотно прижата к гимнастическому инструменту. Для большей нагрузки выполняйте данное упражнение с гантелями.

Делать необходимо от 15-20 повторений на 3-5 подходов.

Более подробную информацию узнайте из видео:

Одними из самых простых занятий с гимнастическим мячом являются прыжки на фитболе для ягодиц. Данное движение имеет сходство с легендарной «Ходьбой на ягодицах» от профессора Неумывакина, которая обладает множеством полезных свойств для тазовой области.

Необходимо на него сесть, плотно прижать стопы к полу и начать совершать интенсивные прыжки. Не отрывайте при этом ноги от пола, а пятую точку от шара. Делать прыжки желательно как можно быстрее, ритмичнее и энергозатратнее. Такие движения отлично напрягают весь организм в целом, а попу особенно.

Прыгать необходимо от 3-5 минут в несколько подходов.

Подробнее узнайте из видео:

Осторожно! Противопоказаниями к занятиям с фитболом могут служить осложненная беременность или же локальные кожные заболевания.

Если вы имеете достаточно хорошую физическую подготовку и желаете еще эффективнее проработать ягодичные и другие мышцы, вам подойдут представленные ниже усложненные упражнения с мячом для пресса и ягодиц.

Мостик для ягодичных мышц — сложное упражнение, направленное на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц. Повышается координация и выносливость всего тела. Обязательно следите за дыханием и не пережимайте живот, чтобы кислород хорошо распространялся по всему телу.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лечь на коврик на спину, ступни стоят на мячике и плотно к нему прижаты;
2. На вдохе необходимо вытолкнуть таз наверх. Следите за поясницей, она не должна сильно прогибаться. В верхней точке мускулы пресса и ягодиц будут максимально напряжены. Желательно задержаться в этой позиции на мгновение.
3. На выдохе плавно опустить таз на коврик.

Необходимо выполнить 10-15 повторов за 3-4 подхода.

Усложненный вариант упражнения выше. В работу включаются мышцы кора и бедро-ягодичные.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – спина на полу, ноги на фитболе, при этом ступни к нему не прижаты, руки лежат вдоль корпуса;
2. Делая вдох нужно напрячь мускулы пресса и ягодиц, поднять таз и подкатить шарик к себе и задержаться на минуту;
3. Не опуская поясницу на коврик откатить мяч в начальную точку. Держать равновесие следует за счет упора на руки.

Проделывайте от 12-15 повторений в 3-5 подходов.

На видео показан упрощенный вариант этого движения:

Обратите внимание! Усложнить мостик можно добавив на тазовую часть блин от штанги/гантели, или же выполнять действия поочередно на одну из ног.

Не забывайте про заминку после тренировки, которую тоже можно провести с помощью фитбола.

Не помешает и пересмотреть питание: поменьше жирного и вредного, побольше белка и овощей. Соблюдайте питьевой режим – два литра чистой негазированной воды в день. Добавьте в уход за своим телом скраб, жесткую мочалку/щетку и массаж с любимым кремом.

Немного терпения и упорства, занятий и умеренного правильного питания и красотка, которая скоро взглянет на вас в зеркало искренне скажет «спасибо».

[heading type=h5]Полезные материалы:[/heading]

• Можно ли убрать жир между ног с помощью упражнений?
• Как тратя всего 20 минут в день похудеть в нижней части тела с помощью утренней зарядки.
• Как избавиться от «ушек» на бедрах?
• Упражнения «Велосипед», и «Ножницы» и наклоны с гантелями входят в ТОП 10 лучших движений для ягодиц.

источник

Про себя сразу могу сказать, что в моем доме такого устройства не будет. Но не всегда мы можем это отрегулировать. Есть родственники и друзья, которые подарят, и тогда перед нами встанет вопрос «Не навредит ли?».

Уже написано много о возможном вреде от такого устройства. Все правда, но его можно сделать полезным, соблюдая несколько условий.

Условие первое: «упаковывать» ребенка в прыгунки можно только тогда, когда ребенок уже спокойно стоит. Практически сам и только немного придерживается рукой за опору. Даже хорошо сидящего, но не стоящего ребенка пристраивать в прыгунки рано.

Условие второе: сидя в прыгунках, ребенок должен не просто доставать до пола ногами, а доставать так, чтобы ноги были согнуты под углом 120 градусов. Как показано на рисунке «А». В таком случае ребенок для прыжка будет поднимать себя. Да и прыжок не получится. Он будет поднимать себя и подгибать ноги. Это будет развивать силу ног, так не получится сделать на носочках, спину придется удерживать самому и распределять нагрузку между двух ног равномерно. Иначе получатся качели. Что тоже неплохо.

Если же отрегулировать высоту, как на рисунке «Б», то в такой ситуации получится собрать максимальное количество минусов. Надо сказать, что именно так вешает большинство. Именно в таком положении ребенок будет прыгать на носочках и приземляться на прямые ноги.

Каждый из нас испытывал болезненные ощущения, когда, идя по ровной дороге, попадал в ямочку. Удар через ногу доходил до шейного отдела. С ребенком в таком устройстве подобное может происходить часто. Через некоторое время он может и научиться, но первое время амортизировать удар будет часто шейным отделом позвоночника. Тут комментарии излишни.

Если подвесить устройство еще выше, так, чтобы ребенок еле-еле дотягивался, и первый раз его немного качнуть, то ударов не будет и нагрузки не будет. Ребенок просто будет впадать в нирвану. Если вам нужно отвлечь ребенка, то можно, но только просить вас посадить его туда он будет постоянно. Стимуляция выйдет.

Есть еще один немаловажный момент: если повесить прыгунки, как на первом рисунке, то ребенок будет «трудиться». Ему не будет это сильно нравиться, и он будет быстро вылезать оттуда. Очень скоро это устройство будет служить напоминанием о родственниках, которые подарили. После каждого удара по голове при проходе в дверном проёме будет напоминать. Если повесить правильно, то ребенок не будет в них сидеть. У него много вариантов нагрузить себя и при этом достать что-то интересное из шкафчика на кухне, разворотить комод. А не работать «швейной машинкой без зарплаты».

Для начала хочу отмести сразу два фактора, которые будут мешать определиться с «полезно — вредно»:

• Возможность получить травму. Травму можно получить и на ровном газоне или на лестнице. Риск есть всегда и везде — поэтому списываем этот момент из рассуждения.
• Стимуляция. Это ситуация, где на первое место выходят психические особенности ребенка, а не возможный вред для опорно-двигательного аппарата. Мы будем рассматривать только ситуации активности ребенка и пользы или вреда.

Если мы говорим о возрасте 2-3 года, то именно в этом возрасте ребенок научается спрыгивать, приземляться и прыгать. Соответственно, умеренное использование батута, прыгунков и фитбола только подготовит ребенка (его мышцы и суставы) к такой нагрузке.

Вы не сможете остановить ребенка, и он все время будет спрыгивать с бордюра, кровати и многократно приземляться на жесткую поверхность. Тем самым — получать ударную нагрузку на суставы. При этом надо понимать, что эта нагрузка будет приходиться не только на суставы ног, но и станет распространяться на таз, позвоночник.

Поэтому я могу сказать, что ребенку полезно прыгать на батуте, в прыгунках и на фитболе в этом возрасте, так как все эти тренажеры смягчают нагрузку и делают ее дозированной. Потом ребенку, который научился амортизировать удар на мягкой поверхности, будет значительно безопасней спрыгивать на пол или землю. А вы вообще видели хоть одного ребенка, который бы не прыгал на диванах, как заведенный? Правильно поставить стопу на диване значительно сложнее, чем на батуте. Там поверхность мягкая и вывернуть стопу значительно вероятнее.

Мой вывод очень простой: можно все и полезна любая активность ребенка, если она не переходит в повышенные нагрузки. А если ребенок еще и активен и у него потребность двигаться, то это еще и способ выпустить пар. Нужно только помнить, что это зоны повышенного риска, и отдавать себе в этом отчет.

И, конечно, ребенок может получить на этих снарядах серьезную травму. Но сказать, что эта нагрузка в любом случае повлияет на строение суставов ребенка, я не могу. Такого просто не может быть, если у ребенка изначально все в норме. Такое происходит только при чрезмерной нагрузке, а это уже спорт.

Готовы вы принять на себя риски — дайте ребенку прыгать. А если вы очень сильно переживаете по этому поводу, то. не давайте ребенку это делать. Правда, потом в школе вашему ребенку будет немного тяжелее прыгать через козла, а придется. Масса тела увеличится, и травма может быть куда серьезней. Разумный подход к нагрузке — и даже ходьба по канату становится полезной. Дети ходят по бордюрам в 5 лет не просто так.

источник

На первый взгляд, довольно легкомысленные спортивные упражнения: дети и взрослые весело прыгают на больших мячиках и смеются. Но на самом деле все не так просто — чтобы удержаться на этом самом мяче, нужно сохранять идеальную осанку. Но при этом жесткая нагрузка на спину и на шею снижается до минимума. Фитбол — вид спорта, довольно новый в российской практике, но уже получивший широкое распространение. Причем он включает в себя как танцевальное, так и силовое направления, когда тренируются практически все мышцы.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.
Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.
Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани. Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:
для укрепления мышц рук и плечевого пояса;
для укрепления мышц брюшного пресса;
для укрепления мышц спины и таза;
для укрепления мышц ног и свода стопы;
для увеличения гибкости и подвижности в суставах;
для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
для формирования осанки;
для развития ловкости и координации движений;
для развития танцевальности и музыкальности;
для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).
профилактика мышечной недостаточности и нарушений осанки;
совершенствование координации движений, коррекция неправильных двигательных стереотипов;
профилактика развития плоскостопия;
профилактика и лечение функциональных нарушений со стороны многих органов и систем; (головные боли, дискинезия желчевыводящих путей, частые или хронические воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, вегетоневрозы, ослабление механизмов иммунной защиты, состояния после травм и пр.);
регуляция психомоторных функций (возможность синхронного повторения движений, быстрота реакции, применение дозированных усилий, и т.д.);
обучение детей работе на мяче с целью дальнейшего использования полученных навыков при занятиях в домашних условиях.

Оказывается, по воздействию фитбол схож с ипотерапией — лечением верховой ездой. Седоку на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, в этот процесс вовлечено множество мышц. А колебания мяча стимулируют работу различных систем и внутренних органов: желудка, печени, коры надпочечников, почек, кишечника.
Тренировки превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, избавляют от болей в суставах и позвоночнике. Фитбол очень полезен при варикозном расширении вен, артрите и остеохондрозе.

1.Фитбол для детей.
Импульсы получает и головной мозг, в результате ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и интеллектуальном развитии детей. Улучшается способность к самоконтролю и самоанализу. Кроме того, фитбол очень полезен для позвоночника и осанки.

В Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче невозможно, так как теряется равновесие и баланс, тем самым формируется правильная осанка. А занятия физкультурой на мячах приводят детей в восторг.

За последние годы состояние здоровья детей прогрессивно ухудшается. 80% детей имеют аномалию осанки, деформацию стоп, увеличивается частота тяжких форм сколиоза. По данным обследования детей на базе Центра реабилитации для детей с ДЦП и нарушением психики за последние несколько лет, выяснилось, что сколиоз занимает одно из первых мест среди других искривлений позвоночника,
Одной из причин ухудшения здоровья детей является снижения двигательной активности. Систематизированное использование на практике фитбола — один из наиболее эффективных методов лечения и реабилитации детей с диагнозом сколиоз.
В случае, когда ребенок оказывается сидящим на мяче, для поддержания равновесия, он должен принять правильное положение тела. Для стабилизации позвоночника в работу включаются мышцы туловища, которые поддерживают скелет в правильном положении. Это уменьшает нагрузки на связки межпозвоночные диски и суставы.
К тому же, специфические свойства мяча, при положении сидя, компенсируют разницу длины ног, что присутствует у некоторых детей с диагнозом сколиоз.

На протяжении последних нескольких лет фитбол широко используется на занятиях с детьми с диагнозом сколиоз. Занятия проводятся с использованием музыкального сопровождения. Используется исходное положение (и.п.) — сидя на мяче, в этом положении проводятся подготовительная часть, которая включает:

1) пружинистые качания — они обеспечивают:
выравнивание спины в нейтрально-оптимальное положение;
мягкую слабую компрессию суставов;
обеспечивает питание с улучшением подвижности суставов и пластичности тканевых структур;
возбуждает согласованную активизацию мышц позвоночника;
тренирует правильную установку центра тяжести при динамической основе в поддержке туловища.
При выполнении пружинистых качаний ребенку предлагается проверить равновесия касанием рукой стула или кресла.

2)Динамические упражнения для тренировки функциональных возможностей наиболее важных систем организма, дыхательной, СС и т.д. так же проводятся в и.п. — сидя на мяче.
В основной части занятия используются и.п. — лежа животом на мяче, лежа спиной на мяче, лежа боком на мяче, а так же лежа на полу мяч под ногами.
Упражнения, выполняемые в данных и.п. — позволяют:
развивать и постепенно увеличивать силовую выносливость мышц, укрепить координацию движений;
повысить неспецифические защитные силы организма.

3)Заключительная часть проводится в и.п. — сидя на мяче — это дыхательные упражнения на релаксацию в сопровождения медленной музыки.
На основании исследований, проведенных в процессе занятий фитболом, сделаны вывод, что систематизированное использование фитбола, как на базе реабилитационного учреждения так и вне его, является одним из наиболее эффективным методов лечения и реабилитации детей с диагнозом сколиоз.

Оздоровительная физкультура позволяет в игровой форме развивать у детей гибкость, мышечную силу, координацию, ловкость. Подвижные игры учат детей общению со сверстниками, создают благоприятный эмоциональный фон.
Фитбол — гимнастика проводится на больших разноцветных мячах. Фитбол — универсальный тренажёр, позволяющий использовать его для развития физических качеств ребёнка.
Особое внимание на занятиях уделяется упражнениям, способствующим профилактике плоскостопия.
Потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей детского организма. Игровая физкультура и фитбол — гимнастика помогут детям правильно развиваться.

2.Фитбол также очень полезен людям с артрозами и остеохондрозом, так как полностью снимает нагрузку с ног и суставов и великолепно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Фитбол также тренирует и улучшает работу вестибулярного аппарата, это важно для всех, особенно для детей и пожилых людей.

3.Особенно полезны занятия фитболом для беременных. Специальные упражнения тренируют мышцы тазового дна, работа которых важна при родах. В это время в организме будущей матери происходят значительные изменения, возрастает нагрузка на спину, ноги, нарушается кровообращение. Упражнения на мяче помогают разгрузить позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие их ткани. Кроме того, это прекрасная профилактика патологий мочеполовой системы (например, опущения почек и матки.). Покачивание вперед-назад на спине помогает расслабиться и снимает боль в спине.

В отличие от общепринятых методик гимнастика на фитболах (мяч для фитнеса) дает уникальную возможность для тренировки двигательного контроля и равновесия; снимает нагрузку с позвоночника, перераспределяет тонус всех групп мышц; тренирует правильную осанку, чувство естественной координации тела; одновременно тренирует мышцы спины и брюшного пресса.
Несколько месяцев упорных тренировок — и ваша фигура станет, как после липосакции.

источник

Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.

Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.

Фитболы различаются по 4 параметрам:

Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности».

Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Текстура фитбола бывает:

• гладкая;
• с маленькими шипами – для массажного эффекта;
• с «рожками» – для детей.

1. При покупке обратите внимание на надпись BRQ – Burst Resistant Quality, ABS – Anti-Burst System, «Система антиразрыв». Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.
2. Найдите пометку с максимальным весом, на который рассчитан фитбол. Это касается людей с избыточной массой тела и тех, кто использует для занятий на мяче утяжелители.
3. Не все производители в комплект к фитболу кладут насос. Не обязательно его покупать: для накачки подойдет велосипедный насос.
4. В магазине проведите тест на определение подходящего размера. Сядьте на мяч и проследите, чтобы угол в колене стал равен 90-100º, а стопы полностью стояли на полу. При неверно подобранном диаметре нельзя добиться правильной осанки, сидя на мяче, так как возрастет нагрузка на суставы и позвоночник.
5. Не перепутайте фитбол с медболом ‒ медицинским мячом, выполняющим функцию утяжелителя.

Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.

Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.

Занятия с фитболом ‒ эффективный способ развития мышц пресса и бедра. Во время тренировки с мячом прорабатываются глубокие мышцы, которые редко функционируют при стандартных упражнениях.

Упражнения на фитболе не перегружают спину и позволяют поддерживать себя в спортивной форме людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. Регулярные занятия улучшают осанку и уменьшают боли в спине.

Для координации

При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.

Для настроения

Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение.

Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких.

С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку.

Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:

• снятие напряжения с поясничного отдела;
• расслабление мышц, окружающих позвоночный столб;
• нормализация работы кровеносной системы;
• укрепление мышц таза и спины.

Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом.

Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.

Польза от занятий:

• развитие вестибулярного аппарата;
• снятие мышечного гипертонуса;
• стимуляция работы внутренних органов;
• укрепление мышц пресса и конечностей.

Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.

Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ‒ 30 минут.

• первый триместр беременности и проблемы с её течением: истмико-цервикальная недостаточность, угроза выкидыша и повышенный тонус матки;
• тяжелые травмы позвоночника, в том числе грыжа межпозвоночных дисков;
• заболевания сердца.

Не выполняйте резких движений, чтобы избежать травм или ухудшения самочувствия.

Эффективные упражнения на поздних сроках:

• покачивайтесь в стороны, сидя на мяче;
• выполните короткие «пружинящие» прыжки.

источник

Творчество Путешествуя, дети часто сталкиваются с новыми ситуациями, с которыми не могли бы встретиться в своей повседневной среде. Новый опыт – такой как изменение в окружении, новые контакты, новых задачи – оказывает положительное влияние на творческие способности у детей, позволяя им смотреть на вещи с разных точек зрения и расширить свои горизонты. Читал одно исследование, доказали, что даже просто мысли о далеких местах и путешествиях могут улучшить творческие способности детей.

Инфракрасная сауна (ИК-сауна) — небольшое помещение, изготовленное из природного материала, куда вмонтированы инфракрасные обогреватели. Под влиянием излучаемых волн происходит прогревание тел, попадающих под их воздействие. Обычно ИК-сауны рассчитаны на 1-2 людей, их можно встретить в фитнес-клубах, салонах красоты или даже в квартире некоторых людей. Принцип действия Как работает сауна с инфракрасным излучением? Для начала нужно разобраться, что такое инфракрасные волны. ИК-волны.

Считают, что благодаря вниманию бабушек, младенцы стали реже умирать и люди как вид стали жить дольше. Согласно исследованиям, одни бабушки благотворно влияют на здоровье внуков, а влияние других – незначительное либо негативное. Две независимые группы ученых из Финляндии и Канады решили опровергнуть либо подтвердить гипотезу – дети, у которых в семье есть заботливые бабушки, выживают чаще. Как проходило исследование и каковы его результаты читайте далее >> Опрос: Какая бабушка Вам больше.

Десерт может быть одновременно полезным и вкусным. Команда арт-кондитерской фитнес-десертов CAFAFREECA™ с сентября 2015 года создает диетические десерты, торты, капкейки, вафли и другие полезные сладости для людей, ведущих здоровый образ жизни. Сочетание отличного вкуса и пользы рождают низкокалорийные десерты и выпечку без сахара и вредных жиров. Чем фитнес-десерты отличаются от обычных? Классическая мука высшего сорта заменяется на более полезную цельнозерновую, также используется.

. Лошадка-качалка . Если снять балансирующую подставку, лошадка превращается в аналог беговела — отталкивайся ногами и разъезжай по всей квартире. Сама по себе подставка тоже представляла интерес: можно было раскачиваться на ней стоя, поставив ноги по краям и перемещая центр тяжести с одной ноги на другую. Фитбол . Это такой большой мяч, на нем можно качаться, перекатываться. Сначала с помощью взрослого, а потом самостоятельно, отталкиваясь ногами. Небольшой круглый батут . Наличие батута вопреки моим ожиданиям не спасало от прыжков на диване и кровати. Дети прыгали везде. В том числе со спинки дивана на батут. Спортивный комплекс : шведская стенка, турник, веревочная лестница, кольца. Гамак для йоги . Гамак.
. Сама по себе подставка тоже представляла интерес: можно было раскачиваться на ней стоя, поставив ноги по краям и перемещая центр тяжести с одной ноги на другую. Фитбол . Это такой большой мяч, на нем можно качаться, перекатываться. Сначала с помощью взрослого, а потом самостоятельно, отталкиваясь ногами. Небольшой круглый батут . Наличие батута вопреки моим ожиданиям не спасало от прыжков на диване и кровати. Дети прыгали везде. В том числе со спинки дивана на батут. Спортивный комплекс : шведская стенка, турник, веревочная лестница, кольца. Гамак для йоги . Гамак вообще-то изначально приобретался для мамы. Но чаще на нем кружатся, качаются и летают все-таки дети. Куча мягких подушек . Подушечные бои у нас не только не запрещены, но даже прив.

Упражнения для пресса, мышц ног – при болезнях сердечно-сосудистой системы и не только

Последние несколько лет стало модно ограничивать потребление углеводов — так называемая, низкоуглеводная диета. О том, насколько действительно вредны или полезны могут быть крупы, содержащие много углеводов, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес клубов X-Fit. Крупы Крупы очень важны в составе питания, так как именно они являются основными поставщиками сложных углеводов и как.

Многие люди не вызывают на дом специалистов по уборке, потому что считают это дорогой, неудобной и даже опасной услугой. Однако в Европе и США подобными сервисами пользуются до 40% домохозяйств. Причем многие владельцы квартир не боятся оставлять клинеров одних и отправляться по своим делам. Специалисты сервиса домашней уборки Helpstar развеяли 6 мифов о работе клининговых компаний. Миф №1: заказывать уборку стыдно Услуги по домашней уборке заказывают только холостяки и плохие.

29-летняя актриса Анна Хилькевич, мама 3-месячной Арианны, недавно давала забавные советы молодым родителям, а сейчас сама обращается к читательницам своего микроблога за помощью: «Специально для моих любимых фолловеров — фото с доченькой в костюме коровки)) Но я хочу обратиться к опытным мамам. У меня проблема: очень плохо получается укладывать Ри спать. Не знаю, как быть( Только принимает горизонтальное положение — на руках или в кроватке — так сразу начинается ор. Раньше помогало.

Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ делать при высокой температуре у ребенка (7 золотых правил) Есть ли польза от высокой температуры? Несомненно! Лихорадка – это ответ на инфекцию, защитный механизм, помогающий организму бороться с вирусами, при повышении температуры тела в организме вырабатываются защитные факторы. 1. Как и когда сбивать температуру у ребенка Сбиваем, если выше 39 Ваша задача — снизить Т до 38.9 С в попке (38.5 С подмышечная впадина). • для снижения Т используйте парацетамол.

. Не раз я слышала от родителей хвалебные оды фитболу, когда этот простой и незамысловатый на вид шар волшебно всего за пару минут помогал укачать и успокоить младенца, стоило лишь маме, взяв кроху на руки, сесть на фитбол и начать на нем ритмично покачиваться. Фитбол лучше покупать из качественной и безопасной гипоаллергенной резины, не скользкой и не холодной на ощупь. Важно, чтобы ниппель мяча был аккуратно спрятан вовнутрь и не мешал при занятиях. Обязательно проверьте качество и надежность швов. Хорошие мячи имеют, как в легковых машинах, антиразрывную систему ABS и поэтому не лопнут в самый неподходящий момент. Они выдерживают нагрузку в сотни килограммов и в случае прокола будут лишь медленно сдуваться. Ин.

Активные игры в формировании организма наших детей сильно необходимы. Играя, ребёнок узнают мир, обучаются заводить друзей. При этом, ребенок развивается физически. Весьма нужны игры на свежем воздухе. detsad1051.ru источник информации по воспитанию дошкольников. Отец и мать должны помочь малышам в играх. Это отнюдь не означает, что они обязаны играть с детьми. Мамы и папы должны выделить время в детском распорядке для игр. В 21 веке, незанятого часа у деток совсем нет. Школа, учебные задания.

Рожаем не в кровати: мяч, вода, муж и шведская стенка для облегчения схваток

Пальчиковая гимнастика в стихах и пальчиковые игры не только влияют на развитие речи, но прелесть их еще и в том, что они мгновенно переключают внимание малыша с капризов или нервозности на телесные ощущения – и успокаивают. Это интересное занятие, когда ребенка больше нечем занять (например, в дороге или в очереди). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! Сидит ворон на дубу, Он играет во трубу Во серебряную. Посмотреть на Яндекс.Фотках Вдоль по реченьке лебёдушка плывёт. Выше бережка головушку несёт.

Партнерские роды в роддоме: что ожидает роженицу?

С детства мы знаем прописную истину, о том, что завтрак является самым важным приёмом пищи и для взрослых, и для детей. У детей во время ночного сна организм расходует большой запас энергии, и необходимо позаботиться о том, чтобы восстановить его и пополнить запасы на день грядущий. Учёными Гарвардского университета в результате исследований выяснено, что дети, которые хорошо завтракают, добиваются отличных результатов в учёбе и растут быстрее сверстников, которые завтрак недооценивают. Такие.

Ты до сих пор думаешь, что похудеть можно, только изнуряя себя диетами и постоянно голодая? Забудь! Худеть можно, испытывая вполне комфортные ощущения и не отказывая себе в куске… ну, если не хлеба, то какого-нибудь другого продукта. Просто нужно знать, какие именно продукты и блюда не добавляют тебе килограммов. Вовсе ни к чему питаться одной петрушкой – на свете есть и другие низкокалорийные, и, тем не менее, полезные и вкусные вещи. Супы Суп – это жидкое блюдо, которое менее калорийно, чем.

Женская грудь. Сия трепетная часть нашего тела волнует горячие сердца большинства мужчин и будоражит пытливые умы всех женщин. Последним не даёт покоя, чаще всего, своя, родная. И с каждым прожитым годом все больше и больше. Как вернуть ей девичью упругость? Как обменять «уши спаниеля» после кормления ребенка на упругие «фрукты» красивой формы, да еще и бОльшего размера? Как увеличить грудь? Вопросов возникает много, и, чтобы на них ответить, для начала стоит разобраться, с чем конкретно.

ПРОДОЛЖЕНИЕ.
Положительным образом систематические занятия спортом влияют и на нашу кровеносную систему. В тесном тандеме с механическим воздействием, а попросту говоря, самомассажем, они помогают усиливать приток крови к мягким тканям и кожному покрову нашей груди, делая ее более упругой и предотвращая обвисание «природного каркаса».

Деликатному самомассажу мы обязательно уделим должное внимание.

Не забудем и о косметических средствах ежедневного ухода за женской грудью.

Одно из них — вода. В меру холодная вода.

Улучшая кровоснабжение, она делает кровеносные сосуды и соединительные волокна мягких тканей упругими и эластичными, что опять же положительным образом сказывается на состоянии молочных желез, мышц и, конечно же, нашей кожи.

А вот горячей водой и мылом увлекаться не стоит.

Почти лишенная сальных желез наша кожа в области груди и декольте при длительном воздействии горячей воды теряет тонус, а под действием продуктов омыления приобретает несколько пересушенный вид.

Таким же пагубным образом на нежную кожу в области груди и декольте влияет ультрафиолет. Дряблость, морщинки и пигментные пятна — это самые безобидные последствия воздействия солнечных лучей, как естественных, так и искусственных.
Именно поэтому, и в связи с тем, что кожа груди крайне тяжело переносит потерю влаги, необходимо после каждой водной процедуры обязательно наносить на грудь и область декольте качественные кремы, увлажняющий (утром) и питательный (на ночь).

Такой же серьезный подход в вопросах поддержания красоты и здоровья нашей груди необходим и в выборе нижнего белья.

Бюстгальтер не должен быть слишком тесным, сдавливать грудь и затруднять кровообращение, дабы не стать причиной хронической деформации молочной железы.

Также не стоит отдавать предпочтение слишком свободным моделям, которые не держат форму груди, способствуют её скорому обвисанию и появлению растяжек.

Правильное спортивное бельё поможет избежать беспорядочного «прыгания» груди во время занятий, приводящего к растяжению тканей и связок.

Вместе с этим важно помнить, что радикальные курсы голодания или однобокие диеты крайне пагубно сказываются на форме и внешнем виде женской груди. А причина достаточно проста — наша кожа не успевает вовремя перестроиться в процессе слишком быстрого расщепления жировой ткани.

Итак, рациональное питание, спорт, массаж, витаминные препараты, нежный пилинг, контрастный душ, маски, обертывания и специальные кремы — и Вы будете во всеоружии в любом возрасте!

Умение прыгать – одно из важнейших для ребенка, и одно из самых сложных. Осваивать его лучше всего в игре. Натяните веревку выше вытянутой руки малыша и подвесьте на веревку колокольчик. Попросите кроху подпрыгнуть, дотронувшись рукой до колокольчика. Он должен зазвенеть. Следите, чтобы кроха дотягивался до колокольчика поочередно правой и левой рукой. По мере освоения навыка прыгания веревку можно поднимать выше. Не забывайте о том, что увлекаясь прыганьем, малыш будет часто падать.

Будьте в форме Львиная доля занятий в школе для беременных должна быть посвящена гимнастике. Желательно с какими-то танцевальными элементами. Упражнения на фитболах, стойки из йоги и пилатеса тоже пойдут на пользу, да и заниматься будет не скучно. Отдавайте предпочтение курсам с большим количеством гимнастических занятий. Чем больше их будет, тем лучше, ведь подготовка к родам, да и сами роды – это марафон. И чтобы получить кубок победителя, необходимо регулярно тренироваться. Только.

Иногда мне задают вопрос: а зачем ездить на экскурсии? Зачем вообще всё это? И чтобы раз и навсегда ответить я решил написать этот текст. Экскурсии безусловно нужны и полезны, как детям так и взрослым. Но в чём конкретно заключается их польза? На этот вопрос лучше всего могут ответить педагоги, ваши учителя — и мы, экскурсоводы, гиды и сопровождающие. Во-первых, экскурсии учат. Каждая экскурсия включает в себя как минимум два урока, содержащие множество информации. Обучение начинается уже в.

Фитбол – щвейцарский гимнастический чудо-мяч, простой и эффективный тренажер, который великолепно решает оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение. В нашем центре фитбол помогает детям проводить профилактику нарушений осанки, тренировку вестибулярного аппарата и всех групп мышц ребенка. Подробнее на сайте.

купила себе такой мяч, но вот сижу и думаю, а мне вообще на нем сейчас можно сидеть и слегка качаться, не сильно прыгать? ничего не случиться или это вредно? вспоминаю свою первую беремен. лежала в патологии в 6рд, рядом девушка каждый день прыгала очень сильно на мяче, чтобы родить, ну через неделю родила, я к чему это, врач мне сег. в жк сказала, что я еще не готова рожать, на узи 27числа плацента была 2 степени зрелости, (в теч. какого периода времени она станов. 3 степени?) и я хочу уже.

Как то не представляю как прыжки на мячике могут облегчить боль при схватках? Даже если логично предположить-ребенок движется вниз, а ты прыгаешь и подбрасываешь (как бы) его наверх 🙂

Занимаетесь ли вы на фитболе и какого размера он нужен.

кто делает, поделитесь, пожалуйста) вчера надули, до беременности я на нем просто прыгала)

. Выдувайте веселые пузыри, опустив рот в воду, взбивайте ножками воду, как маленький моторчик. Когда малыш научиться уверенно сидеть и стоять, задействуйте эти положения в упражнениях на мяче. Пружиньте и раскачивайте сидящего ребенка, слегка придерживая его за ручки, он сам будет управлять своей спинкой, выравнивая положение тела. Покажите маленькому, как высоко можно прыгать на фитболе, держась за мамины руки, а потом весело плюхаться на попу! А можно стоять, слегка опираясь или даже без опоры, хлопая в ладоши (мама страхует своими руками). Подрастая, малыш все больше интересуется яркими, окрашенными в разные цвета, лесенками и опорами малышового спорткомплекса. Поощряйте этот интерес, развесьте детские зеркальца и музыкальные игрушки на перекладинах, научите ребенка хвататься за сту.

. Попробуйте сгибать и разгибать эту ногу (партнера попросите оказывать небольшое сопротивление этому действию). В последнее время во многих роддомах роженицам разрешают для обезболивания родов пользоваться фитболом. Фитбол — это резиновый гимнастический мяч, который обычно используют для занятий аэробикой и пилатесом. С помощью фитбола можно принимать самые разнообразные позы, легко меняя одну на другую, гарантированно расслабляясь и непрерывно двигаясь, экономя при этом силы. Для использования во время схваток фитбол надувают не до конца, чтобы он оставался мягким и пружинящим. На мяче можно принимать все позы, перечисленные выше; кроме того, есть специальные позы с фитболом: качаться, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону, сидя на мяче; встать на четвереньки.

Девочки, кто нибудь делает гимнастику с фитболом, поделитесь впечатлениями. И, если можно, киньте ссылками, где приобретали. Заранее большое спасибо:)

Опытные мамы, подскажите, нужон ли нам МЯЧИК С РОЖКАМИ? Я всегда считала, что нужен, но как с ним обращаться и все такое — не знаю. Массаж нам не назначают пока, хотя тонус присутствует, а кроме вас и спросить негде.

Может кому-нибудь понадобится наше семейное ноу-хау. Когда ребенок очень беспокойный, выплевывает даже грудь, плачет (видимо, колики) помогает с ним на руках сесть на большой мяч для фитбола и тихонько попрыгать на нем. Почему-то прыганье на мяче эффективнее чем простое укачивание. Он расслабляется и засыпает.

Наконецто сегодна (через полтора года после переезда) мы откопали и надули гимнастический мячик с рожками. Попробовали Ксюху покатать на нем на животике, потом она попрыгала на нем на попе( с моей поддержкой само собой) но больше всего нам нравиться, когда брат берет мяч и бодает её этими рожками. Ксюшка заливается как колокольчик:)))) Что с энтим мячом надоть делать то вобще? Как правильно его использовать для малышей.

Что делают? Сидят, облакачиваются на него? Нам на курсах, насколько помню, про мяч не рассказывали. Говорила с врачом, она сказала, что мяч есть, многие его используют. Никак не найду в инете — что с ним делать то надо и можно! И вообще — если есть у кого ссылки — про дыхание в родах и т.п. вещи — киньтесь, плиз, надо память «освежить»:)

Люди добрые! Поделитесь ссылочками или намыльте упражнения с малышом на мяче (фитболе), кому не жалко. Спасибо.

Привет всем! Такой вопрос:кто-нибудь с детем делал упражнения на надувном шаре?Я читала,что это очень полезно,прямо чуть ли не с младенчества.Мы попробовали ложиться на шар на живот и раскачиваться.Вроде нравится :))) У кого был такой опыт?Может, ещё чего можно с шаром делать, в 3-4 месяца?

и из мягкого материала? смотрела в инете, смотрела в спортмастере — там самые большие 75 и они резиновые. Хелп 🙂

Может кто знает толковую ссылочку упражнений для беременных на фитболе — большом надувном мяче?А то мы приобрели, и пока я на нем только в позе кошке стою — отдыхаю.

Как вы считаете, может ли навредить здоровью гимнастика и хореография? У меня ребенок занимается, там их регулярно тянут. Растяжка уже довольно приличная. А тут я услышала мнение, что все гимнастки и балерины страдают суставными болями, связанными именно с чрезмерными растяжками. Что у них суставы сильно реагируют на смену погоды, в частности. Я заволновалась, может прекратить нам эти занятия. Поделитесь опытом!

Скажите мне, пожалуйста, где эти мячики обычно продаются? И если кто знает, где в Питере, то особо ценно будет. И вообще — у кого они есть — вещь полезная? Я большой хочу.

Скажите, а занимался ли кто упражнениями на большом гимнастическом мяче? Может, подскажете несколько полезных упражнений для беременных — а то я беру щас у подруги этот мяч, но не совсем представляю, как с ним работать :).

Здравствуйте! Этим летом я со своей дочуркой (ей 5 лет 10 мес) очень много ходила купаться. На пляж я ее выпускала загорать и купаться голышом. У нее был большой надувной каучуковый мяч, на котором она очень любила прыгать, сев на него попой, а сосок был у нее между ножками, и она за него держалась руками. То есть, сосок этот проходил у нее вдоль всей писи, и, наверное, тер ее. Тогда я на это не обращала внимания, а потом, после окончания купального сезона заметила, что она стала высоко.

Попробуйте еще по поиску поискать, тут довольно много таких вопросов бывает. Не так давно был топик от Понарошку, и еще от какого-то папы про пятилетнего сына. Лейтмотив ответов такой: большинство здоровых благополучных детей проходит через это, и это абсолютно нормально, если не сказывается глобально, не становится навязчивым, единственным интересующим занятием (а если сказывается, то мастурбация — не причина, а следствие, и нодо искать корень проблемы).

Что делать? провести санпросветработу среди населения:)) С дочкой мягко поговорить о том, что да, тело может доставлять такие приятности, и получать их нормально, но в обществе принято делать это не на виду, ну и про гигиену немного. Видимо, Ваше отношение прокальзывает, раз девочка не говорит правду (а вдруг говорит?), так попробуйте поменять отношение. Ни к чему тут опасаться.

А тем, кто с вами живет (папа? еще кто-то?), объясните, как себя вести (см. ответ Ржевски :))

. Мяч этот в диаметре 60-70 см яркой расцветки из плотной резины я купила буквально через неделю после родов, и с тех пор — это любимая игрушка и , что немаловажно, физкультурный снаряд для моего малыша. Достоинствами фитбола являются компактность (он сдувается легко и складывается), легкость и универсальность в использовании, яркая игрушка, мебель, массажный «стол», снаряд и мяч, собственно, скромная цена (от 200 до 700 рублей). Мячик этот мы брали с собой на Азовское море как плавсредство для детеныша, притащили на дачу, потом поселили в квартире. Занятия с младенцем на фитболе помогают «распрямить ножки», тренируют вестибу.
. Мячик этот мы брали с собой на Азовское море как плавсредство для детеныша, притащили на дачу, потом поселили в квартире. Занятия с младенцем на фитболе помогают «распрямить ножки», тренируют вестибулярный аппарат, кроме того, это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательной системы. Совсем крохотные тянут головку, оказавшись на шаге, а годовалые «ходуны» уже вовсю сами прыгают на мяч. Поделюсь опытом, и расскажу о некоторых упражнениях для малыша на фитболе (про маму смотрите предыдущую статью). Туда-сюда на животе Малыш лежит на мяче.

источник

Упражнения на фитболе для беременных: показания и противопоказания. Фитбол для беременных по триместрам

Время беременности очень ценно для каждой женщины. Будущая мама должна вести правильный образ жизни: хорошо питаться, следить за своим режимом дня. А современные медики еще и советуют не забывать о физических нагрузках. Сейчас хочется рассказать о том, какие упражнения на фитболе для беременных будут полезными и принесут не только удовольствие, но и некое облегчение.

Женщины, которые всегда держали свой организм в тонусе, не должны расслабляться и во время беременности. Однако комплекс нагрузок должен быть совершенно иным. Так, гимнастика для беременных на фитболе является полностью безопасной как для мамы, так и малыша. Более того, правильно подобранные упражнения способны помочь в растяжении мышц (что очень пригодится при схватках и во время родов), отлично уменьшают боль в спине (что очень важно для женщин, особенно в последнем триместре), нормализируют повышенное кровяное давление и в целом дают организму силу и энергию. Современные медики говорят о том, что беременная, если у нее все в порядке, не должна лежать в постели, будто больная. Она должна двигаться и вести в меру активный образ жизни.

Прежде чем просматривать различные упражнения на фитболе для беременных, стоит отметить, что такой вот интересный мяч придумали в Швейцарии и широко использовали его для облегчения схваток и родов. Уже несколько позже его начали применять более широко, как спортинвентарь, нисколько не пожалев об этом. Занятия на таком мяче подойдут всем женщинам, противопоказаний тут не существует. Однако касается это только тех дам, у которых беременность протекает без осложнений. В противном случае, приступая к любому новому занятию, обязательно нужно советоваться с гинекологом и просить разрешения на занятия именно у него. Важно отметить, что занятия с фитболом понравятся тем дамам, которые желают избежать изюыточных физических нагрузок на организм. Ведь сами упражнения отлично расслабляют мышцы, тренируя при этом еще даже не рожденного малыша!

Присматривая для себя фитбол для беременных, как выбрать мяч правильно – вот что должно интересовать женщину в первую очередь. Так, всем известно, что мячи отличаются по размеру. Какой же подойдет женщине? Если в магазине фитболы лежат надутыми, лучший вариант – просто сесть на него сверху и посмотреть на расположение ног. Если коленки согнуты под прямым углом – мяч создан именно для этой женщины. Но что делать, если на торговых полках фитбол упакован в коробку? Для этого нужно просто узнать его размер и соотнести со своим ростом. Так, если у дамы рост ниже 152 см, ей нужен мяч диаметром 45 см. Если же рост от 153 до 165 см, так сказать, средний, лучше взять мячик диаметром 55 см. Для высоких женщин, рост которых выше 165 см, подойдет размер фитбола 65 см. Важно также напомнить, что покупать любой спортинвентарь, в том числе и подобные мячи, лучше в сертифицированных магазинах. Только так можно уберечь себя от подделки, а свое здоровье — от различных травм при использовании некачественных товаров.

Какими должны быть нагрузки в первом триместре беременности? Так как этот период врачи считают самым опасным: велика угроза для еще такой хрупкой зарождающейся жизни, да и мама чувствует себя не слишком хорошо, то лучше не делать никаких силовых упражнений, занятия должны быть направлены на расслабление организма. Никаких нагрузок и изнуряющих тренировок!

Данный период характеризируется тем, что ужасное состояние мамы, связанное с токсикозом, позади. Малыш уже чувствуется в животике, однако еще совершенно не доставляет неудобств. Тут хорошо активно начать заниматься на фитболе, подбирая себе самые разнообразные упражнения. Однако только из комплекса для беременных.

Последний триместр беременности женщина также должна провести активно, даже несмотря на то, что малыш может доставлять определенные неудобства. Однако это не повод отказаться от занятия для беременных на фитболе. Наоборот, в этот период упражнения с мячом помогут уменьшить боль в спине, расслабиться. К тому же, такие занятия – отличная подготовка к периоду схваток и даже самим родам, когда женщина будет сама знать, что ей лучше сделать, чтобы облегчить боль.

Итак, какими могут быть основные упражнения (фитбол для беременных)? На видео, которые активно предлагают женщинам различные тренеры, видно, что поз для занятий с мячом не так уж и много. Первая: лежа на мяче (животом или спиной). Это нужно для того, чтобы укрепить мышцы спины и пресса. Второе: сидя на фитболе. Это отличная поза, которая помогает тренировать таз, а также работает как профилактика проблем с почками и ранним опущением матки. Третья: стоя на коленях и лежа на фитболе передней частью торса. Данная поза отлично помогает убрать боль в спине и пояснице, а также улучшает кровообращение. Важно сказать и о том, что все упражнения на фитболе для беременных можно разделить на три основные большие группы: это занятия на укрепление мышц и растяжку, на расслабление, а также упражнения Кегеля (тренировка глубоких мышц промежности, что очень пригодится во время родов).

Начинать нужно с простого. Так и тут. Первое упражнение, которое, впрочем, отлично поможет снять боль и отвлечь женщину при схватках: нужно сесть на мяч, при этом при желании упираясь в него руками. Теперь надо совершать небольшие покачивая взад-вперед, небольшие вращательные движения как по часовой стрелке, так и против нее. Это упражнение в будущем поможет матке скорее раскрыться, а родам пройти быстрее. Идем далее. Теперь нужно хорошенько растянуть мышцы ног, ведь это очень понадобится во время родов. Для этого женщина садится на пол, разводит ноги и между ними помещает фитбол. Теперь несколько раз подряд она должна ногами хорошенько его сжать. Однако делать это нужно медленно. Прекращается упражнение тогда, когда дама чувствует усталость. На этом этапе можно немножко растянуть мышцы спины и бедер. Для этого беременной нужно сесть на мяч и хорошо упереться стопами в пол. Теперь противоположной к ноге рукой нужно дотянуться до стопы. На первый взгляд сделать это просто, хотя на самом деле все обстоит иначе. Это упражнение – отличная растяжка для женщины. Упражнения на фитболе для беременных могут также тренировать и руки женщины. Это пригодится уже для послеродового периода, когда малыш будет постоянно находиться у мамы на руках, при этом прибавляя в весе. Так, нужно взять мяч на вытянутые руки и постепенно его сжимать. Хорошо также тренировать и позвоночник. Для этого нужно положить мяч перед собой, наклониться к нему, упереться в него руками и катать то к себе, то от себя. Тут важно не бегать за мячиком, а как можно дальше катать его, стоя на одном месте. Ну и, конечно же, нужно тренировать живот во время беременности. Для этого необходимо лечь спиной на фитбол (именно лопатками), ноги же надо согнуть в коленях, создавая ими прямой угол. Руки помещаются за голову. Женщина должна несколько раз поднять живот вверх, при этом на пару секунд задерживаясь в верхнем положении. Отлично разобраться в этом помогут упражнения (фитбол для беременных) на видео.

Женщине также важно уметь правильно расслабляться. Для этого беременной нужно сесть на пол, а мяч поместить прямо перед собой. Теперь фитбол надо обнять и устроиться на нем максимально удобно. Вот и все. В таком положении женщина может находиться столько, сколько угодно. Так она просто отдыхает. Важно сказать, что уметь расслабляться нужно даме для того, чтобы легче перенести период схваток. Поэтому тренировать это упражнение важно с самого начала беременности.

Как еще можно использовать фитбол при беременности? Для тренировки внутренних мышц таза. Отличными помощниками в этом станут упражнения Кегеля, которые названы так по имени врача, впервые их предложившего. Так, суть заключается в том, что женщина будет тренировать многослойные мышцы тазового дна, постоянно их сжимая-разжимая. Делать это, конечно же, можно и без мяча, однако в противном случае пользы будет больше. Для этого беременная должна сесть на мяч и начать сжимать внутренние мышцы, при этом как бы вжимаясь в мячик. Теперь нужно задержаться в самом крайнем состоянии мышц несколько секунд и начать постепенно расслабляться, как бы поднимаясь вверх. Делать так нужно несколько раз за один присест, однако повторять подходы лучше как можно чаще. Если после всего вышесказанного женщина еще сомневается в полезности мяча, можно посоветовать ей прочитать различные отзывы. Фитбол для беременных используется очень многими будущими мамами, которые получают от занятий не только огромную пользу, но еще и удовольствие, что немаловажно во время протекания беременности.

источник

Многообразие способов похудения, различных тренингов, методик, упражнений поистине неисчислимо. Просторы интернета заманчиво пестрят призывами немедленно похудеть при помощи той или иной диеты, лечебного голодания, изнурительных тренировок. Ни для кого из нас не секрет, что все это сугубо субъективно, и немаловажную роль в наборе веса играют и условия жизни человека, и генетический фактор никто не отменял. Странно было бы предполагать, что у мамы с папой, имеющих плотную комплекцию, родится тонкокостная, воздушная нимфа. Все мы иногда бываем недовольны собой. Прямые волосы хочется завить, кудрявые выпрямить. Девчушка с аппетитными, пышными формами завистливо смотрит, вздыхая, на длинноногих, стройных подруг, не подозревая, что многие из них хотели бы быть немного женственнее..Все мы живем в несовершенном мире. Но в этом и есть его прелесть..Понятия вкуса и красоты у каждого свои.. Главное, быть здоровым и позитивным.
Но мы немного ушли от темы. В нашей статье мы расскажем Вам о необычном и забавном способе похудения. Возможно , он не полная панацея от проблем с лишним весом, но по отзывам применивших этот способ,вполне действенный. Итак, худеем, прыгая..Вы готовы? Начинаем.

Эти способы похудения включают в себя прыжки на батуте, фитбол (прыжки на мяче), и скиппинг (прыжки со скакалкой). Эти направления стремительно набирают популярность и становятся модными даже в престижных фитнесс-центрах. Но фитбол и скиппинг доступны для применения и в домашних условиях. Да и мини-батут с набором несложных упражнений тоже. Далее мы подробно расскажем о каждом из этих способов и дадим подробные рекомендации для лучшего результата.

Какие ассоциации связаны у многих людей с батутом? Конечно же, это веселый детский аттракцион, надувные фигуры больших объемов, атмосфера праздника.. Но батут для занятий спортом и фитнессом — это немного другое. Он представляет собой сетку из специального материала, которая натянута на раму, закрепленную на специальных стойках. Батуты подразделяются на спортивные профессиональные и любительские. На профессиональных батутах занимаются спортсмены, цирковые артисты. Эти батуты можно использовать только в больших помещениях с высокими потолками. Любительские батуты предназначены непосредственно для занятий фитнессом. И отличаются от профессиональных материалом, из которого изготовлены, и , соответственно, размером.

Прыжки на батуте — эффективная мера для борьбы с лишним весом. По подсчетам специалистов, полчаса бега трусцой можно заменить 10 минутной прыжковой разминкой на батуте. При этом вы избежите нагрузки на суставы и позвоночник, что неизбежно при беге.
Кроме всего прочего, прыжки на батуте — это весело. При этом вы можете варьировать движения, составляя свою собственную программу. Прыжки на батуте подходят людям любого возраста. Американскими учеными, в частности, известным физиологом Джеймсом Уайтом, доказано, что регулярные упражнения на батуте улучшают циркуляцию лимфы, что способствует выведению шлаков из организма.

Что такое фитбол? Фитбол — это огромный, мягкий мяч различных цветовых гамм и размеров. Он был создан когда- то как средство для реабилитации после операций на мышцах и суставах, а также как компенсаторно-стимулирующее средство для таких состояний как ДЦП, неврогенное ограничение движений.. Сейчас же это просто яркий, интересный снаряд для занятий фитнессом. Причем заниматься с фитболом можно и дома. Он абсолютно безопасен, прост в применении и подходит абсолютно всем. Особенно это важно для людей с избытком веса или при беременности. Совершенно очевидно, что этим категориям людей «таскать железо» или бегать достаточно вредно. Помимо этого, фитбол активно помогает сбросить вес, повышает мышечный тонус, формирует правильную осанку.

Сегодня скипинг — одно из модных направлений в фитнессе. Основным преимуществом прыжков со скакалкой является доступность и относительная безвредность данного спортивного упражнения. Нагрузка при скипинге, также как и прыжки на батуте, относится к аэробному типу. Прыжки со скакалкой — отличный тренинг для сердечно- сосудистой системы, кроме этого, это отличная профилактика варикоза. За счет улучшения лимфотока в тканях при занятиях прыжками со скакалкой, исчезают проявления целлюлита. Для того, чтобы ощутить результат при стремлении похудеть и избавиться от целлюлита, занятия скипингом следует проводить не менее месяца. Занятия проводить нужно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться.Начинать следует примерно с 10 минут в день, постепенно наращивая нагрузку. Перед началом тренировки следует сделать разминку для суставов. Несколько приподыманий на носочки и вращение стопой оптимально подойдут. Для женщин во время тренировок необходим также бюстгальтер, хорошо фиксирующий грудь

Прыгайте утром натощак. Это позволит эффективно расходовать энергию из жировых накоплений. При тренировке через некоторое время после еды, сначала расходуется потребленная энергия, а затем только доходит очередь до жировых накоплений.
Тренировку следует начинать спустя час после еды. Это будет способствовать правильному усвоению пищи и не приведет к нарушениям в работе ЖКТ.

Упражнения со скакалкой должны начинаться с обычных невысоких простых прыжков на двух ногах. Впоследствии можно разнообразить монотонность занятий различными вариациями:

• Простые прыжки
• Попеременно по очереди на каждой ноге
• Прыжки в виде перескока
• Прыжки с перекрестом скакалки
• Прыжки через сложенную вдвое скакалку
• Прыжки с забросом скакалки назад
• Прыжки в виде бега на месте.

На данный момент существует 4 вида скакалок.

1. Утяжеленные, для большей нагрузки мышц
2. Скоростные — идеальны для похудения, так как с их помощью можно совершить больше прыжков, следственно, и калорий потратится больше.
3. Электронные — оборудованы счетчиком сжигания калорий, что очень удобно. Нужно ввести свой вес в счетчик, и в конце тренировки на дисплее высветится количество потраченных калорий.
4. С силиконовым или резиновым шнуром — обычная скакалка.

Как правильно прыгать на скакалке?

Прыжки на скакалке для похудения

Как правильно прыгать на скакалке

Фитбол. Эффективные упражнения для похудения

Занятия на фитболе

Фитнес и фитбол

Батут. Прыжки для похудения

Батут с сеткой

Батут. Курс для похудения

источник