Как это прекрасно, оказаться под уютным одеялом и погрузиться в мир ночных грез. Знаете ли вы, что заснуть гораздо проще, когда за окном дуют зимние ветра, а в комнате прохладная температура воздуха? Именно поэтому с наступлением жарких деньков не торопитесь убирать теплое одеяло в шкаф, меняя его на более легкое. Позаботьтесь лучше об оптимально прохладном помещении. Для этого запаситесь вентилятором или установите систему охлаждения воздуха.
Ученым давно известно, что большинству людей сложнее засыпать при высоких температурах в помещении. И вот теперь мы получили научно обоснованные знания о том, что спать в прохладных условиях хорошо для красоты и здоровья. Перед вами список из нескольких преимуществ. Соблюдайте оптимальный температурный режим, и ваше тело скажет вам спасибо.
Когда мы засыпаем, температура тела незначительно падает, что заставляет нас погружаться в дремоту. В прохладной комнате изменение температуры тела происходит быстрее, а это значит, быстрее происходит процесс засыпания. Вес тяжелого одеяла позволяет человеку чувствовать себя в полной безопасности. В итоге наступает полное расслабление.
Исследования показали, что сон в прохладной комнате помогает в борьбе с лишним весом. Последнее, о чем вы думаете, это сжигание лишних калорий во время ночного отдыха. И совершенно напрасно! На самом деле заметное изменение температуры тела способствует запуску метаболизма. Когда человеку холодно, увеличиваются коричневые (полезные) жировые клетки. Это позволяет во время сна производить гораздо больше тепла, сжигать лишние калории и сахар.
В то время как телу уютно под теплым одеялом, голова во время сна находится в прохладе. Это благоприятствует качеству и продолжительности ночного отдыха. Согласитесь, что жаркое и душное помещение заставляет вас чувствовать себя не «в своей тарелке» и затрудняет дыхание.
Сон в прохладном помещении заставляет вас чувствовать себя великолепно. Однако, ко всему прочему, вы будете не менее великолепно выглядеть. Когда сон глубокий и продолжительный, организм вырабатывает достаточное количество мелатонина. Этот гормон повышает настроение. А еще ученые считают его омолаживающим веществом. Теперь вы убедились, что спать в прохладных условиях полезно для вашего здоровья и красоты. Прислушайтесь к советам, позволяющим поддерживать условия, близкие к оптимальным.
Не снижайте температуру воздуха в помещении до радикально низкой. Так, в комнате не должно быть холоднее 15,5 и выше 19,5 градусов по шкале Цельсия. Слишком высокие и слишком низкие показатели не являются оптимальными для хорошего ночного отдыха.
Голова человека, так же, как и его ноги, является отличным терморегулятором. Поэтому если вы почувствуете, что вам стало душно, можете выставить ступни из-под одеяла. Остальная часть вашего тела тут же начнет охлаждаться.
Не используйте синтетические наполнители в матрасах и подушках. Синтетический материал хорошо принимает форму тела и головы, однако имеет свои недостатки. Например, он быстро принимает в себя тепло вашего тела. Возможно, зимой вам понравится спать на теплой подушке. Однако летом наполнитель можно заменить на более традиционный, пуховой вариант.
Избавьтесь от лишней одежды. Меньшее количество слоев одежды на теле устраняет изоляцию и препятствует проникновению тепла. К тому же во время сна просторная пижама не будет сбиваться в кучу и создавать дополнительный дискомфорт. И напротив, сон без одежды станет безмятежным и долгим.
Летом вам помогут спать приглушенные звуки, например стрекотание сверчков за окном или шум вентилятора рядом с кроватью.
источник
Я никогда не думал, что температура помещения во время сна имеет большое значение. Я думал, что если я могу комфортно заснуть, мои условия сна оптимальны. Но ученые считают по-другому. Согласно научным исследованиям, идеальная температура помещения для сна — между 16 и 19 С°.
Привыкание ко сну в холодной комнате может занять много времени. Но ты получишь от этого только пользу.
- Ты уменьшишь риск заболевания диабетом.
Если ты снизишь температуру в своей спальне всего на несколько градусов, твое тело скажет тебе «спасибо». Ты уменьшишь риск подхватить болезни, связанные с обменом веществ, в особенности диабет. Был проведен эксперимент, по итогам которого выяснилось, что обмен веществ у людей, которые спали в холодных комнатах, улучшился. Эти люди также сжигают больше калорий в течение дня. Эти два факта уберегут тебя от развития сахарного диабета. - Ты будешь выглядеть моложе.
Высокая температура блокирует выброс в организм гормона роста и мелатонина. Эти два гормона замедляют процесс старения организма. Поэтому, если ты будешь спать в холодном помещении, этих гормонов будет выделяться больше. И, следовательно, ты будешь медленнее стареть.
- Ты будешь засыпать быстрее.
Вдобавок к оздоровлению организма, ты получишь практическую пользу. Ты сможешь засыпать очень быстро, ведь твоему телу не надо будет приспосабливаться к теплу в спальне. Если температура в помещении будет не достаточно комфортна для сна, есть вероятность, что ты совершенно не выспишься. - Спать голышом полезно.
Еще один способ охладить свое тело — спать голышом. Температура твоего тела снизится и телу будет легче ее контролировать. В связи с этим твое тело будет выделять меньше кортизола. Это гормон, который связан со стрессом и увеличением веса. - Сон голышом с кем-то также может быть полезен…
Пары, спящие голышом, имеют более открытые отношения. Во время такого сна выделяется гормон окситоцин. Он способствует физическому и психическому здоровью. Присутствие окситоцина в крови повышает стрессоустойчивость и подавляет депрессию.
Если ты снизишь температуру в свое спальне всего на несколько градусов, ты получишь массу преимуществ. Твой организм будет медленнее стареть, ты будешь чувствовать себя более счастливым, также ты значительно повысишь свою стрессоустойчивость. Попробуй начать спать правильноуже сегодня!
Расскажи своим друзьям о пользе сна в прохладном помещении!
Здоровому человеку пофиг как спать . Он вырубится моментально хоть в Африке или на Северном Полюсе .
Пиздеж, Я при 16-19 замерзаю даже под одеялом
В комнате 7 градусов у меня, один минус трудно вылезти з под одеяла
Моське прохладненько, а под одеялком тепленько
Я люблю спать в холодном месте просто не могу спать в жаркой месте и это все правда когда холодно я быстро спать буду ложиться когда жарко не могу спать.
Вам нужно знать и о недостатках. Моя комфортная температура сна как раз около 19 градусов.
Вагоны РЖД, где ночью дотапливают до +25…26 — бессонница гарантирована. Даже фирменные купе. Прибавить там температуру можно, убавить — нет.*
Еще момент — гостиница, если вы не один в номере, особенно с малознакомым человеком. Он спокойно спит при 23-24 градусах. А ты мучаешься. Открыть бы окошко со спасительной ночной прохладой, но — нет…
*Есть лайфхак: ложитесь спать до 12 ночи. По одной им известной причине именно около 12 температура начинает расти, достигает пика к 1-2 часам ночи, а уже около 4 утра некоторые пассажиры просыпаются от холода. Правда, я все равно просыпаюсь весь вспотевший и пересохший. Но так хотя бы поспать получается. Уснуть же в 2 ночи решительно невозможно.
источник
Многие стараются в холодное время года включать на максимум все батареи. Но на самом деле, наиболее оптимальная для сна температура — это 18 °C.
Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это? В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.
Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.
Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки… Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.
Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.
Итак, если вы хотите оставаться в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.
Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.
Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо.
Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.
Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».
Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.
С одной стороны, когда вам жарко, вы начинаете потеть. Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается и это нарушает сон. С другой стороны, если зимой вы дрожите от холода, тут тоже не до сна. Организм бросает все ресурсы на то, чтобы повысить температуру тела. Из-за этого кровеносные сосуды сжимаются, а приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).
Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, следует принять определенные меры, чтобы холод не мешал нормальному сну:
Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.
Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимите руки и соедините их над головой. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе опустите руки. Повторите несколько раз.
Что может быть лучше чашечки травяного настоя холодным зимним вечером? Горячий напиток повысит температуру тела, и вам уже не будет хотеться закутаться в 3 одеяла.
Но помните: многие чаи или настои содержат кофеин. Следовательно, они могут вызывать бессонницу.
Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это поможет вам расслабиться и согреться.
Советуем добавить в воду соль или сушеные растения, это также способствует расслаблению.
Обычно бывает холоднее всего, когда вы только ложитесь в постель, но уже через несколько минут становится теплее.
Отсюда этот совет: наденьте на ночь дополнительный слой одежды. Так, чтобы потом без особых усилий и неудобств можно было его снять. Например, шерстяную кофту или носки.
Также следует учитывать, что одежда для сна не должна быть слишком обтягивающей. На ней не должно быть пуговиц или застежек, которые могли бы помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама, состоящая из кофты и брюк, а также достаточно теплые носки.
Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.
Если это возможно, запрограммируйте время выключения устройства. Также можно включить обогреватель за час до сна и выключить его, когда вы ляжете. Помните, что оптимальная температура для ночного отдыха — не выше 18 °C.
Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу от легкого к самому теплому.
Когда вы только ложитесь, можно укрыться потеплее. А вот через пару часов, когда вы согреетесь, уже можно снять одно или несколько одеял.
источник
Чаще всего, когда показатель термометра опускается ниже 5 градусов по Цельсию, мы начинаем сокрушаться по поводу того, что снова пришел мороз и на улице уже не так комфортно, как раньше. Но мало кто в действительности задумывается над тем, что низкие температуры очень полезны для организма человека.
Конечно же, если вспомнить наше детство, это не станет чем-то удивительным. С самых малых лет нас приучают к негативному отношению к пониженным температурам и только снег, который чаще всего является спутником понижения температуры, иногда приносит нам позитивные эмоции от похолодания. Во время холодов нас всегда настолько сильно обременяли грузом теплой одежды, что шансов на слабенькое чувство замерзания почти не было. Однако, сейчас ученые с помощью исследований приходят к выводам о том, что мороз не только полезен для иммунной системы человека и укрепляет здоровье, но и является позитивным фактором для формирования и поддержания параметров красивой внешности.
Человек, который часто выходит гулять в морозное время года, будет на порядок более здоровым, чем домосед. Именно такие прогулки на морозе помогают подстегнуть наш иммунитет и стимулировать его на самосовершенствование. Наверное, наши предки также хорошо понимали эти природные механизмы самозащиты организма, поэтому, еще до недавнего времени были популярными такие обряды, которые многие сейчас только испугают молодых родителей. Часто детей, которым еще даже года не исполнилось, опускали в холодную воду или иным образом инициировали контакт с холодной жидкостью для того, чтобы защитить от серьезных болезней. Довольно экстремальный метод, как для совсем юного ребенка, но отлично стимулирует выработку иммунитета.
В холодное время года человек интенсивнее худеет. Объяснения этому явлению деляться на достаточно простые и более научные.
В холодное время года, чаще всего зимой, физическая нагрузка на человека, который вынужден достаточно много времени проводить на свежем воздухе, многократно возрастает. Причиной этому служит большое количество одежды, увеличивающее вес, который должны удерживать наши конечности и позвоночник, и снег, преодолевая его мы тратим гораздо больше калорий, чем передвигаясь без абсолютно никаких помех в теплое время года.
Что касается научных обоснований похудения в периоды холодной поры, то здесь нужно обратить внимание на то, что организм человека в это время начинает тратить колоссальное количество энергии для предотвращения переохлаждения, ведь рецепторы, реагирующие на холод, начинают активно подавать в мозг сигналы об экстремальных понижениях температуры и необходимости тратить усилия на собственное повышенное производство тепла. Сразу же после этого начинается повышенная циркуляция крови, которая приводит к возрастанию траты энергии, а это в свою очередь сжигает уйму калорий, получаемых от еды. В итоге, в зимнее время при достаточно активном темпе жизни и физической деятельности, человек тратит гораздо больше калорий, чем потребляет их. А результатом будет общее снижение жировой прослойки тела (происходит сжигание, чтобы восполнить недостаток энергии для обогрева).
Уже сейчас действие холода активно используется во многих контролируемых человеком косметических процедурах. Примером позитивного воздействия небольшой интенсивности холода служит криокамера, чьей основной целью является дозированное применение, провоцирующее приливание крови к органам и мелким сосудам, что в итоге приводит к улучшению работы тех частей организма, которые поддаются воздействию и реагируют на холод. Капилляры после этого начинают работать в правильном режиме – это приводит к разглаживанию морщинок.
Лучшие исследовательские центры подтверждают выводы о том, что холодный ветер влияет на сужение пор, а также улучшает цвет кожи.
Организм человека до сих пор подвержен древнейшим механизмам, которые позволили нам выжить в агрессивной среде и эволюционировать. Одним из таких механизмов является инстинкт самосохранения, что при опасностях ускоряет работу мозга и нервной системы. И именно к таким опасностям наш организм причисляет пониженную температуру окружающей среды, поскольку чаще всего раньше от холода можно было умереть (сейчас это возможно в условиях, когда человек далек от благ цивилизации). Именно этой причиной объясняется замеченный многими фактор – на морозе думается яснее.
Кроме того, учеными подтвержден факт того, что зимой человек получает на порядок больше кислорода, чем летом, поэтому мозг благоприятно реагирует на такое изобилие и работает с повышенной эффективностью.
При отрицательной температуре от 10 до 15 градусов шансы на то, чтобы заболеть простудой практически отсутствуют. Мороз со 100%-ой вероятностью убивает всех микробов. Но не стоит забывать, что при температуре -5 и наличии влажности создаются максимально комфортные условия для болезни.
Канадские ученые доказали тот факт, что ежедневные прогулки в морозное время года повышают выработку гормона счастья. Так что, если ваше настроение не в лучшем тонусе, то не стоит закрываться в себе и в своей квартире. Выйдите на прогулку на 15 минут и через несколько дней регулярных повторений этого метода вы избавитесь от негативного психологического ощущения, если оно появилось без видимых причин.
источник
Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.
Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?
В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.
Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма.
Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки…
Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму…
Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже).
Если мы хотим оставаться в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.
Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.
Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени.
Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день.
Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность».
Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией.
Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть.
Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.
- Когда температура превышает 26 °C (это может быть летом или зимой, со включенным отоплением), наше тело потеет, чтобы охладиться.
Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.
- Если же температура в помещении ниже 12 °C, мозгу тоже не до сна — он старается повысить температуру тела.
Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются.
Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).
Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать:
Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.
Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе.
Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз.
Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь.
Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу.
Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться.
Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению.
Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее.
Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды.
Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.
Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.
Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C.
Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха.
Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь.
Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему».
Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
источник
Новое исследование показало: уменьшение температуры воздушного пространства в спальне ночью может увеличивать массу и активность коричневой жировой ткани человека. Это нередко приводит к более быстрому расщеплению в организме глюкозы.
Коричневая жировая ткань обычно играет важную роль в терморегуляции тела и обмене веществ. Исследователи смогли обнаружить, что длительное воздействие умеренных температур воздуха оказывается достаточным, чтобы активность и объем коричневой жировой ткани в организме повысились. А более высокие температуры обычно приводят к обратному эффекту.
Эксперты изучали результаты достаточно продолжительного воздействия прохладной температуры на пяти стройных и здоровых мужчинах-добровольцах. Почти четыре месяца подряд все участники эксперимента ночевали в специально отведенных комнатах с регулируемой температурой. В продолжение первого месяца, температура в ночное время была « нейтральной» ( примерно 24 по Цельсию). В следующем же месяце она уже снизилась до 19 С°. На протяжении третьего месяца температура в помещении вновь составляла около 24 С°. В четвертом же месяце она поднялась до 27 С°.
В конце каждого такого месяца волонтеры проходили особое метаболическое тестирование. После четырех недель сна при температуре в 19 градусов, у данной группы объем коричневого жира повысился в два раза, их чувствительность же к инсулину увеличилась. « Наше исследование проводилось на стройных и здоровых добровольцах, но оно дало важнейшие для науки результаты. Мы смогли выяснить, что коричневая жировая ткань человека может снизить риск развития болезни, скажем, диабета», — отмечает автор исследования, профессор из Университета Содружества Виргинии Франческо Сели. Ученые намерены продолжать свои исследования и на людях, которым могут помочь эти выводы.
Правовая оговорка: редакция MedNovelty.ru не намеревается давать читателям советы или рекомендации медицинского характера. Помните, пожалуйста, что лишь врач может составить профессиональное мнение и дать квалифицированный совет по лечению вашей болезни. Содержание редакционных материалов чаще всего основано на исследованиях, результаты или конечные продукты которых могут быть не одобрены регулирующими органами ввиду незавершенности. Сайт может содержать материалы 12+, 16+, 18+
Оказывается, риск развития сердечных заболеваний и диабета второго типа у сов выше, нежели у жаворонков.
Результаты нового исследования опубликованы в издании Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Пища, богатая жирами и углеводами, особенно сильно воздействует на систему вознаграждения в мозге.
Вспышки ожирения, сопровождающиеся излишним весом и перееданием, отмечаются по всему миру.
В 1999 году ученые впервые описали три случая детей, страдающих от дефицита гормона роста. Удивительно, но исследования показали, что их уровни гормона роста были выше, чем у населения в целом.
Отечественным пациентам представят уникальные клеточные технологии лечения диабета, позволяющие отказаться от постоянных уколов инсулина.
Исследователи из Лондонского Королевского колледжа и Лундского университета в Швеции сумели объяснить, почему лекарства от диабета, работающие в экспериментах на животных моделях, бывают не столь успешны при испытании на людях.
Фотографии с едой публикуют пользователи инстаграма ежедневно. Они как демонстрируют свой изысканный вкус, заставляя друзей сглатывать слюну от вида аппетитных вафель или куриных ножек, так и соревнуются в искусном укладывании ярких разноцветных макарунов.
Ученые из Кливлендской клиники и медицинской школы Нью-Йоркского университета установили, что тучность на 47% больше сокращает жизнь, чем табакокурение.
Большинство людей в утренней спешке просто забывает раздвинуть шторы.
Новое исследование показало, что крысы с метаболическим синдромом, которых кормили пищей с высоким содержанием сахара и холестерина, и которым дополнительно давали экстракт синей кукурузы, продемонстрировали значительное улучшение систолического давления, рост уровней хорошего холестерина ( высокоплотного липопротеина) и триглицеридов.
Термин « здоровая тучность» появился в последние 15 лет, и лишь недавно ученые заинтересовались его существованием.
Многим знакома непреложная истина: мы — то, что мы едим. Само собой, мы не превратимся в оранжевый корнеплод, когда съедим морковь. Имеется в виду то, что потребление моркови отразится на нашем развитии иначе, чем потребление сладкой ваты.
Обжорство приводит к проблемам со здоровьем, и эти проблемы могут даже сократить продолжительность жизни. Речь идет о тучности, диабете и сердечной болезни.
О пользе злаков известно давно. Предыдущие исследования показали их положительное влияние на уровень холестерина и сахара в крови, за счет чего сокращался риск сердечных недугов. Также цельные злаки повышали чувство насыщения, помогая бороться с лишними килограммами.
Еда определяет все. Есть пословица: мы — это то, что мы едим. Ученые уверяют, что и сон наш во многом зависит от того, что мы едим.
Сотрудники Норвежского института доказали связь способности ориентироваться в пространстве с тестостероном. Оказалось, что мужчины делают это значительно лучше женщин. Причиной тому является гормональный фон полов.
Специалисты университета Колорадо уверены, что популярные персонажи мультиков своей внешностью способствуют развитию ожирения.
За прошлые 40 лет простой углевод фруктоза, получаемый из фруктов и овощей, в американских диетах только прибавлялся. Из-за добавки кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы во многие безалкогольные напитки и выпечку, фруктоза составляет порядка 10% потребления калорий американцами.
Исследователи Фонда медицинских исследований в Оклахоме точно определили клетку, которая запускает процесс рубцевания в жировой ткани. Результаты позволяют лучше понять биологический процесс, сопровождающий тучность и способный привести к диабету.
Технология УЗИ в последние годы существенно прогрессировала. Группа акушеров и гинекологов утверждает, что ультразвук рентабельней и безопасней других методов визуализации для обследования женского таза и должен быть первоочередным методом, применяемым к пациентам с тазовыми симптомами.
Последнее время в городских поликлиниках фиксируется увеличение количества обращений к врачам-отоларингологам с жалобами на ухудшение слуха и боли в ушах. Как ни странно, за врачебной помощью к ЛОР-врачам обращаются в основном молодые люди, в возрасте от 16 до 22-25 лет. Как выяснилось, проблема со слухом у людей данной возрастной категории возникает в основном у учащихся, студентов дневных и вечерних отделений.
источник
2015-11-02 17:10:02 / автор: Vasiliy 1889всего просмотров: 1889 / 4за 7 дней: 4
| Подписаться | Поделиться в Facebook | Twiter |
| Ребята, мы вкладываем сердце и душу в этот сайт. Приходите к нам ещё! Присоединяйтесь к нам на Facebook Я никогда не думал, что температура помещения во время сна имеет большое значение. Я думал, что если я могу комфортно заснуть, мои условия сна оптимальны. Но ученые считают по-другому. Согласно научным исследованиям, идеальная температура помещения для сна — между 16 и 19 С°. Привыкание ко сну в холодной комнате может занять много времени. Но ты получишь от этого только пользу.
Если ты снизишь температуру в свое спальне всего на несколько градусов, ты получишь массу преимуществ. Твой организм будет медленнее стареть, ты будешь чувствовать себя более счастливым, также ты значительно повысишь свою стрессоустойчивость. Попробуй начать спать правильно уже сегодня! Расскажи своим друзьям о пользе сна в прохладном помещении! источник ЗОЖ, спорт, полезные советы, болезни и методы лечения Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это? В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться. Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма. Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки… Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму… Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже). Если мы хотим оставаться в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.
Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать. Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день. Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность». Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией. Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть. Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.
Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.
Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются. Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам). Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать: Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела. Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе. Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз. Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь. Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу. Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться. Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению. Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее. Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды. Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.
Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем. Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C. Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха. Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь.
Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему». Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял. Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года? источник Как это прекрасно, оказаться под уютным одеялом и погрузиться в мир ночных грез. Знаете ли вы, что заснуть гораздо проще, когда за окном дуют зимние ветра, а в комнате прохладная температура воздуха? Именно поэтому с наступлением жарких деньков не торопитесь убирать теплое одеяло в шкаф, меняя его на более легкое. Позаботьтесь лучше об оптимально прохладном помещении. Для этого запаситесь вентилятором или установите систему охлаждения воздуха. Ученым давно известно, что большинству людей сложнее засыпать при высоких температурах в помещении. И вот теперь мы получили научно обоснованные знания о том, что спать в прохладных условиях хорошо для красоты и здоровья. Перед вами список из нескольких преимуществ. Соблюдайте оптимальный температурный режим, и ваше тело скажет вам спасибо Это помогает лучше расслабиться Когда мы засыпаем, температура тела незначительно падает, что заставляет нас погружаться в дремоту. В прохладной комнате изменение температуры тела происходит быстрее, а это значит, быстрее происходит процесс засыпания. Вес тяжелого одеяла позволяет человеку чувствовать себя в полной безопасности. В итоге наступает полное расслабление Голова находится в прохладе В то время как телу уютно под теплым одеялом, голова во время сна находится в прохладе. Это благоприятствует качеству и продолжительности ночного отдыха. Согласитесь, что жаркое и душное помещение заставляет вас чувствовать себя не «в своей тарелке» и затрудняет дыхание. Это способствует внешней красоте Сон в прохладном помещении заставляет вас чувствовать себя великолепно. Однако, ко всему прочему, вы будете не менее великолепно выглядеть. Когда сон глубокий и продолжительный, организм вырабатывает достаточное количество мелатонина. Этот гормон повышает настроение. А еще ученые считают его омолаживающим веществом. Теперь вы убедились, что спать в прохладных условиях полезно для вашего здоровья и красоты. Прислушайтесь к советам, позволяющим поддерживать условия, близкие к оптимальным. Советы и рекомендации Не снижайте температуру воздуха в помещении до радикально низкой. Так, в комнате не должно быть холоднее 15,5 и выше 19,5 градусов по шкале Цельсия. Слишком высокие и слишком низкие показатели не являются оптимальными для хорошего ночного отдыха. Голова человека, так же, как и его ноги, является отличным терморегулятором. Поэтому если вы почувствуете, что вам стало душно, можете выставить ступни из-под одеяла. Остальная часть вашего тела тут же начнет охлаждаться. Не используйте синтетические наполнители в матрасах и подушках. Синтетический материал хорошо принимает форму тела и головы, однако имеет свои недостатки. Например, он быстро принимает в себя тепло вашего тела. Возможно, зимой вам понравится спать на теплой подушке. Однако летом наполнитель можно заменить на более традиционный, пуховой вариант Избавьтесь от лишней одежды. Меньшее количество слоев одежды на теле устраняет изоляцию и препятствует проникновению тепла. К тому же во время сна просторная пижама не будет сбиваться в кучу и создавать дополнительный дискомфорт. И напротив, сон без одежды станет безмятежным и долгим. Летом вам помогут спать приглушенные звуки, например стрекотание сверчков за окном или шум вентилятора рядом с кроватью источник Многие стараются спать в холодное время года под несколькими одеялами или в теплой одежде. Но на самом деле, наиболее полезной для сна температурой являются 15 °C.Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это? В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться. Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма. Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки… Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму… Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже). Если мы хотим оставаться в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой. Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать. Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день. Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность». Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией. Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть. Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.
Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.
Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются. Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам). Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать: Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела. Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе. Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз. Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь. Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу. Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться. Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению. Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее. Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды. Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.
Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем. Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C. Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха. Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь. Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему». Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял. источник Когда-то давно, в школе, когда мы изучали «Мороз, Красный Нос» Некрасова, учительница сказала что-то вроде: «Если вам когда-нибудь доведётся заблудиться в зимнем лесу, ни в коем случае не ложитесь спать — уже не проснётесь, замёрзнете во сне». В детстве восприятие действительности куда менее критично, чем во взрослом возрасте, так что ни малейших сомнений заявление учительницы не вызвало, я его просто принял к сведению как ценную рекомендацию. Несколько лет назад я беседовал с одним известным путешественником (на всякий случай, не буду переходить на личности), и он сказал примерно следующее: «Что за глупость! Неужели у тебя никогда такого не было, что ты просыпался от холода?! Люди как раз потому и гибнут, что изо всех сил борются со сном и засыпают уже в таком переутомлённом состоянии, что холод не может их разбудить. Поэтому в такой ситуации, если чувствуешь желание спать, нужно быстро согреться (попрыгать, помахать руками) и лечь спать — через полчаса или час проснёшься от холода и пойдёшь дальше». Звучит разумно, но проверять на себе «в боевых условиях» несколько «стрёмно» — перед глазами так и стоят моменты из многочисленных фильмов, в которых сцена с засыпающим на снегу героем плавно сменяется кадрами с плачущей роднёй. Интересно было бы узнать мнение уважаемой аудитории по этому поводу. Если у кого-то есть подобный опыт — то вдвойне интересно! Если ситуация предполагает возвращение к домику (палатке, пещере и т.д.) или приход спасателей в обозримом будущем (скажем, в течение суток), то, наверное, всё просто — можно потерпеть сутки и не спать. А вот что делать, когда временнЫе перспективны совершенно неочевидны. Не знаю стоит ли спать голышом на морозе, а если как следует утеплиться, то по моему можно. Ночевал как-то в худеньком спальнике на морозе. Сколько было не знаю, по ощущениям около 20. Пару раз за ночь просыпался именно от холода. Один раз замёрз так, что ноги в коленях не сгибались и стопы не чувствовались. Подёргался и согрелся. Обошлось без обморожений, но повторять не хочется. Однажды сломал лыжу и выходил из лесу по глубокому снегу в тоненьких лыжных кожаных ботинках. Шёл быстро, всему тепло, но стопы мёрзли. Вскоре перестал чувствовать пальцы. Хотелось поскорее выйти к дому и отогреть ноги у печки. Шёл не останавливаясь благо не очень далеко. В какой-то момент забил на ноги и перестал пытаться шевелить пальцами чтобы отогреть. Топал как на деревянных чурках. Дескать близко уже, отогрею. В итоге поморозил пальцы. Обошлось без ампутации, но кончики больших пальцев на всегда потеряли чувствительность и быстро мёрзнут теперь. Вероятно если бы не «забил», всё было бы совсем хорошо. Слышал о том, что сильно переохлажденного тянет в сон и тут-то засыпать ни в коем случае нельзя. Надо дрыгаться и греться по мере сил. — в качестве легенды от учительницы 🙂 В первую очередь отмораживаюся конечности. Если несколько человек в группе и застигла ночь — можно попробовать спать попеременно. Один дежурит, ходит туда-сюда, просто сидит и качается, другой — спит. Через час или два меняются. Был у меня в позапрошлом году маршрут, днём — рай, а по ночам — ад. А вот конечности прихватывает быстро и даже в активном движении — тут нужно внимательно. Короче, если спишь и борешься с холодом — это нормально, Может быть, я чего-то не понимаю, но разве так сложно проветрить палатку? 🙂 Напрашивающийся вариант такой: отцепить/вынуть каркас; «сложить» палатку, чтобы она стала плоской, весь воздух выйдет, подождать минуту-другую, пока этот вышедший воздух сдует; снова поставить палатку. Вроде как в результате такой несложной (по сравнению с утаптыванием площадки и строительством стенки от ветра) манипуляции воздух в палатке обновится. Спать в спальном мешке, надев на себя всю одежду — заведомо холоднее, чем в одних трусах в спальнике. Кто не верит — проверьте. Не один десяток лет в одиночку регулярно проверяю эту истину в Заполярье и в горах. Около воды — понятное дело- холоднее. Это, видимо, всецело зависит от спальника)))) с иными шутки плохи Независимо от спальника, голышом в спальнике будет теплее, а если спальник сверху накрыть рюкзаком, снятой одеждой, то ещё теплее. Конечно, нужно ясно представлять, какое снаряжение (в данном случае спальник) берёшь на маршрут. Здесь много переменных: температура воздуха, влажность воздуха, высота, открытая или закрытая местность, качество снега, солнечная или нет погода. Если солнца нет и воздух влажный, то пуховик быстро отсыреет, синтетический наполнитель будет лучше «работать», однако, если на несколько дней, то пух — почти лучший вариант(другие «переменные» скорректируют). Ещё важный момент (тому, кто захочет). Общеизвестна т.н. Аутогенная тренировка — немного сродни хатха-йоге(простите, если ошибся в названиях). Суть в том, чтобы научиться собственным сознанием управлять своим телом. Научившись, сможешь управлять температурой тела, продолжительностью (по крайней мере «короткого») сна и пр. Это не теория, на практике очень много раз помогала. Только учиться трудно, но лучше иметь про запас уменье, чем получить холодную ночёвку — не так ли? Амундсен в одной из своих книг описывал следующий случай: Также Александр Берман в книге «среди стихий» пишет, что организму надо давать отдых и можно поспать даже на снегу, чтобы восстановить силы. Когда станет холодно организм сам проснется, но только если нет черезмерного утомления. источник Кроме своевременности, сон требует особых условий. Почему? Потому что если условия сна недостаточно оптимальны, организм не получит полноценного отдыха. Человек будет чувствовать себя вялым и сонным на протяжении всего рабочего дня. И если такое состояние регулярно, то это не сможет не отразиться на нервной системе. Есть целый ряд причин, которые смогут убедить любого скептика, который искренне считает, что если бессонница его мучает редко, то в его теплой спальне он получает прекрасную возможность полноценно отдохнуть. Сон – одно из важнейших нужд человеческого организма. Без еды можно прожить несколько недель. А вот без сна, равно как и без воды, человеку грозят необратимые изменения его состояния здоровья и смерть уже спустя несколько суток. Кроме своевременности, сон требует особых условий. Почему? Потому что если условия сна недостаточно оптимальны, организм не получит полноценного отдыха. Человек будет чувствовать себя вялым и сонным на протяжении всего рабочего дня. И если такое состояние регулярно, то это не сможет не отразиться на нервной системе. Есть целый ряд причин, которые смогут убедить любого скептика, который искренне считает, что если бессонница его мучает редко, то в его теплой спальне он получает прекрасную возможность полноценно отдохнуть. источник | ||
- http://takprosto.cc/son-v-holode/
- http://steptohealth.ru/nuzhno-li-kutatsya-kak-spat-v-holodnoe-vremya-goda/
- http://foodandhealth.ru/info/poleznye-svoystva-holoda/
- http://novuyden.com/nuzhno-li-kutatsja-kak-spat-v-holodnoe/
- http://mednovelty.ru/content/endocrinology/6020/
- http://hitgid.com/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE-5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D1%83%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8F%D1%82-%D1%82%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D1%83-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5..html
- http://zdorovoeinfo.ru/nuzhno-li-kutatsya-kak-spat-v-xolodnoe-vremya-goda/
- http://www.colors.life/post/574129/
- http://golbis.com/pin/nuzhno-li-kutatsya-kak-spat-v-holodnoe-vremya-goda-noviy-den/
- http://www.risk.ru/blog/193114
- http://kliniki.ru/n-pochemu-spat-v-holode