Полезно надувать воздушные шарики

Не секрет, что на нормальное речевое развитие влияет множество факторов. Если звукопроизношению и мелкой моторике уделяется достаточно много внимания, то есть некоторые важные физиологические процессы, которые также должны быть на определенном уровне. О том, какое влияние оказывает на развитие речи тренировка дыхания, а главное – какие игры предложить для этого малышу, Вы узнаете из сегодняшней статьи.

Почему это важно?

Для произнесения звуков необходимо не только верное положение органов артикуляции . Нужна достаточной силы воздушная струя , размыкающая голосовые складки и проходящая через носовую и ротовую полости. Направление, сила и длительность выдоха во многом определяют четкость и звонкость проговариваемых слов. В логопедической практике чаще занимаются развитием фонационного (речевого) дыхания. Такой тип дыхания связан с использование голоса и произнесением звуков. Хочется прояснить этот момент, ведь родители могут решить, что их ребенок с легкостью задувает свечки на торте, значит, силы выдоха хватит и для речи. Нормальное физиологическое дыхание – это своего рода подготовительная ступенька к фонационному дыханию. Поэтому предлагаю начать с дыхательных упражнений без голоса. Тренировка дыхательных мышц, сердечно-сосудистой системы, управление циклами дыхания благотворно отразятся на всем организме. Научившись управлять физиологическим дыханием, ребенок получит надежную базу для речевого дыхания.

Многие специалисты используют комплексы дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой, тибетские практики, ци-гун, йога и т.д. Если начинаете применять определенную технику упражнений, то не смешивайте ее с другой (они часто противоречат друг другу: с паузами между циклами, громко или тихо, диафрагмой или грудью и т.д.). Поскольку речь идет о детях, то все же рекомендую пользоваться специальными игровыми методиками.

Итак, основной целью занятий будет формирование сильного и плавного выдоха через рот. Малыш научится выдыхать с разной скоростью, «экономить» воздух. Это поможет в будущем при произнесении слов и фраз не делать судорожных вдохов в самом неподходящем месте.

Помогалочки для взрослых:

• Учитывайте состояние здоровья ребенка. Если он простужен или имеет проблемы с оссудистой и дыхательной системами, то лучше отложить упражнения до выздоровления. И все же иногда (при кашле, когда провоцируют отхожение мокроты) такие игры будут очень полезны.
• Следите за правильностью выполнения заданий ребенком, показывайте все действия сами.
• Расскажите малышу, что сначала нужно набрать побольше воздуха (сильно вдохнуть носом или ртом).
• Чтобы дунуть, как следует, нужно сложить губы трубочкой (но не сжимать их), и не надувать щеки (даже упереть в них пальчики).
• Выдыхать нужно через рот. Если ребенок все равно продолжает дышать носом, то ему придется зажать ноздри. Кто-то даже использует мягкие разноцветные прищепки.
• Можно, конечно, выдохнуть одним махом, но пусть кроха попробует сделать это плавно, длительно – воздух кончился.

Внимание! Дыхательные упражнения нужно дозировать , иначе у малыша может возникнуть головокружение. Перемежайте их с другими играми, ограничьтесь 3-5 повторами.

Упражнения сопровождаются пояснениями, в чем заключается их польза, какие атрибуты приготовить для игр и подробные инструкции по их проведению. Подборка подойдет для детей дошкольного возраста и даже для самых маленьких – от 1,5 лет.

Утиное семейство
Польза: развивается сильный плавный направленный выдох, активизируются мышцы губ.
Вам понадобятся: резиновые утята и утка или любые плавающие игрушки, широкая емкость с водой.
Количество участников: 1 и более.
Как играть: На невысокий стол или табурет поставьте емкость с водой (таз, большую чашку). Покажите малышу утиное семейство и предложите поиграть. Расскажите небольшую историю:
– Мы пришли посмотреть, как на озере плавают уточки. Вот плывет мама-утка.
Подуйте на игрушку, пусть ребенок проделает то же самое.
Усложнение
Скажите: «Утятам нравится плескаться в воде, они отплыли от утки далеко. Наступил вечер и всем пора возвращаться домой. Поможем утке позвать деток «кря-кря!» (ребенок повторяет). Услышали утята и поплыли к маме. Помоги им доплыть быстрее». Воздух выдыхается с силой и в заданном направлении.

Польза: развивается сильный выдох ртом, приобретается умение дуть через трубочку, активная работа мышц губ.
Вам понадобятся: прозрачный стакан с питьевой водой, трубочки для коктейля разного диаметра.
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Налейте в стакан воды (не больше половины), подуйте в воду через трубочку – на поверхности забурлят пузыри. Для начала лучше взять широкую трубочку (около 0,5 см), после малыш справится и с поддуванием в узкие трубочки.
– Посмотри, как я умею булькать! Попробуй так же. Держи трубочку и дуй в нее. Когда дуешь слабо, то булькает совсем мало. Когда дуешь сильно, то получается целая бурлящая буря! Давай устроим бурю!
Какую «бурю» устроил Ваш малыш? Такой простой прием позволяет узнать, насколько продолжительный и сильный выдох у ребенка.
Возможные сложности:
Малыш часто пьет сок или молочный коктейль через трубочку, пользуется упаковками-непроливашками. Он не сразу понимает, что от него требуется и вместо булькания просто пьет (поэтому не наливайте сок или непригодную для питья воду). Проведите подготовку: научите сдувать через трубочку легкие предметы (ватку, клочки бумаги и т.д.). Устройте «сеанс воздушной щекотки» пусть кроха подует через трубочку на свои руки – так проще ощутить воздушную струю из трубочки.
Ребенок кусает, грызет или перегибает мягкую трубочку. Просто замените ее на корпус шариковой ручки из твердой пластмассы.
Ребенок держит трубочку в губах, но выдыхает воздух через нос. Закрываем носик пальцами, повторяем попытку.
Дети любят эту игру, так что придется провести небольшую беседу. Иначе ваш карапуз будет булькать, где угодно. Предупредите его о том, что если пытаться делать бульки в пакете с соком, то все содержимое фонтаном выльется на самого шалуна. Умейте вовремя остановить булканье, иначе у ребенка может закружится голова.

Пенная шапка
Польза: развивается сильный ротовой выдох, тренируются губные мышцы.
Вам понадобятся: небольшая емкость с водой (стакан, контейнер), трубочки для коктейля разной толщины разного диаметра, жидкое мыло или шампунь.
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Ребенок уже научился бурлить через трубочку, он не станет пить воду, гнуть трубочку.
– Сейчас я покажу тебе фокус (налейте в стакан немного жидкого мыла). Делаю волшебную жидкость (перемешиваете), которая умеет превращаться в пену (начинайте интенсивно дуть через трубочку). Много-много разноцветных пузырьков! Попробуй сам!
Эта игра может стать летним развлечением или забавой на детском празднике. Главное, чтобы все участники умели делать пену и не наглотались мыльной воды.

Праздничные свечи (многофункциональная игра)
Польза: развивается сильный длительный плавный выдох ртом; активно работают мышцы губ, вырабатываются навыки сюжетно-ролевой игры, последовательность действий.
Вам понадобятся: зефир или мягкое пирожное, свечки для торта, зажигалка или спички, игрушечный мишка.
Количество участников: только индивидуально (повышенное внимание!)
Как играть: Заранее выложите зефир на блюдце, установите свечи (можно начать с одной).
– Сегодня у медвежонка праздник – день рождения. Поможем ему приготовиться к прихоу гостей. Накроем стол (игрушечная мебель и посуда). Пришли гости (посадите у стола мишку и другие игрушки). Гости поздравляют мишку, поют ему песенку (любую знакомую). Мишка доволен, он приготовил угощение (принесите зефир с зажженными свечами). Сколько свечек на тортике (малыш считает)? Правильно, значит, мишке исполнился 1 год. Поможем ему задуть свечу! «Угощение» ставьте на расстоянии 20 см от ребенка. Предупредите малыша, что трогать свечу и ронять нельзя. После того, как свечи задули, угощение можно съесть.
Возможные сложности:
Сразу не получилось задуть свечу. Нужно попробовать снова, набирая в грудь воздуха и сильно выдувая его. Если свечей несколько, не надо гасить все одним выдохом, пусть подует на каждую.
Ребенок выдыхает воздух не том направлении – мимо пламени. Это происходит, если малыш забыл сложить губы трубочкой, о чем стоит напомнить. Скатайте широкую трубу из бумаги – она задаст верное направление воздушного потока.
Если резко и сильно дунуть, то угощение может перевернуться.
Усложнение: Отодвигайте свечу от ребенка (расстояние – до полуметра). Пробовать задуть свечу нужно, не приближаясь к ней. В этих случаях нужно взять уже не свечи для торта, а более устойчивые (в поставках или подсвечника), чтобы они точно не перевернулись.
Придумайте новую историю: гномик в своем домике гасит свет перед сном, разведчик тушит огонь, чтобы его не заметили, спасаем кошкин дом и т.д.

Пёрышко, лети!
Польза: развивается сильный плавный направленный выдох; активизируются мышцы губ.
Вам понадобится: птичье пёрышко или небольшое перо из бумаги.
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Вначале можно просто положить перо на руку и попытаться его сдуть. Если все получилось, подкиньте перо, дуйте, чтобы оно не коснулось земли (снизу вверх). Теперь ребенок пробует повторить этот опыт. Полет пера нужно продлить, сильно дуя на него снизу.

Мыльный пузырь
Польза: развивается сильный плавный выдох и тренируются губные мышцы.
Вам понадобятся: вода, жидкое мыло или шампунь, немного сахара, емкость для раствора, трубочка (можно скатать из бумаги, расщепить один конец), проволочная рамка, воронка из горлышка пластиковой бутылки. Либо просто купите гтовый набор (только тот, где дуть надо самому, а не автоматические пускатели).
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Малыши обожают забавы с мыльными пузырями. Сначала Вы сами выдуваете их, а кроха разглядывает и ловит. Дайте ребенку одно из приспособлений. Металлические рамки погружают в воду, но дуть на них необязательно, достаточно сделать движение руками. Так получаются довольно большие пузыри (их часто делают на детских праздниках). Если вы уверенны, что малыш не наглотается мыльного раствора, то дайте ему горлышко от бутылки, колечко для пузырей или трубочку. Пусть выберет себе тот, который ему больше нравится. Дело в том, что с некоторыми ребенку может быть трудно получить много красивых и крупных пузырей.
Внимание: Предупредите ребенка, что пить и втягивать в рот жидкость нельзя.

Дуделки-свистелки
Польза: развивается сильный плавный выдох; активно работают губные мышцы.
Вам понадобятся: игрушечные дудочки, любые свистульки и пищалки (желательно в виде животных и птиц).
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Сложите игрушки в «волшебный мешочек», пусть ребенок вытягивает их по одной.
– Смотри, кто сегодня пришел петь нам! Красная птичка. Помоги ей спеть – подуй в свистульку.
Затем достать следующую игрушку. Повторить упражнение не более трех раз (без напряжения). Если играют несколько детей, то они так же вытягивают пищалки-свистелки из мешочка. Каждый играет свою мелодию по очереди, а в конце все устраивают общее выступление.

Музыкант
Польза: развивается длительный сильный выдох, тренируются губные мышцы.
Цель: развивается плавный длительный выдох, работают мышцы губ.
Вам понадобятся: губная гармошка, свирелька, дудочка или игрушечная труба.
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Эту игру проводят тогда, когда малыш уже потренировался в других упражнения на развитие дыхания. Глубокий вдох, достаточная сила и продолжительность выдоха здесь очень важны. Убедитесь сами, какие из инструментов требуют больших дыхательных усилий, отложите их, выбрав податливые. Игра на губной гармошке часто дается труднее, чем на свирельке.
– Жил веселый музыкант, он ходил по городам и устраивал концерты. Музыкант играл на дудочке. Сегодня ты превратишься в такого музыканта. Поиграй, пожалуйста , для зайки.
Возможные сложности:
Нет звука. Ребенку нужно сглотнуть слюну (иначе она попадет в инструмент и исказит звук), обхватить мундштук губами, выдыхать только ртом (снова зажимаем нос, если нужно).
Не получается. Нужна тренировка. Отложите эту игру, тренируйте дыхание на упражнениях попроще.

Надуваем шар воздушный
Польза: развивается сильный плавный выдох, активная работа легких.
Вам понадобятся: воздушный шар (продавец может порекомендовать тонкий, который надуть легче), нитка.Количество участников: 1 и более.Как играть: Предложите ребенку надуть воздушный шарик, чтобы с ним поиграть. Напомните, что нужно сделать глубокий вдох носом, захватить губами отверстие шарика, выдохнуть ртом. Надувные игрушки иногда надувать немного легче, ведь у них есть клан, который можно закрыть, немного отдышаться и продолжить надувать.
Внимание: Это одно из самых сложных упражнений. Если у ребенка не получается надуть шарик, но он сделал несколько попыток, то похвалите его за старание, а потом сами надуйте шар.

От этой игры можно прейти к новой – «Не касаясь земли», волейбол. Вот несколько упражнений из логоритмики.

Шарик
Польза: регулируется мышечный тонус, развиваются мышцы плечевого пояса, снимается напряжение, синхронизируется речь с движением.
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Предложите ребенку показать, как он надувает большой воздушный шар (движения по тексту).

Вот так шарик надуваем (руки сложены замком у губ),
И до облака взлетаем (разнять руки, поднимать их через стороны вверх, рисуя шар, голову поднять).
Шарик лопнул – выдыхаем (медленно опустить руки через стороны вниз, присесть на корточки),
Наши мышцы расслабляем (встать, руки свободно висят, голова поднята).

Брюшное, диафрагмальное или дыхание животом

Малыши – шарики
Польза: развивается диафрагмальное дыхание, активизируется контроль за дыханием.
Вам потребуется: гимнастический мат или коврик, куда мог бы лечь ребенок, собственный навык. Попробуйте сами подышать животом. Звучит просто, но на деле не у всех получается сразу, и пробовать иногда приходится неоднократно. О пользе такого типа дыхания вы можете найтиинформацию в книгах и интернете.
Количество участников: 1 и более.
Как играть: Ребенок ложится на спину, положив руки на живот.
– Сейчас мы превратим наши животики в воздушные шарики. Пока шарик не надули он плоский – твой животик тоже. Теперь вдохни так, чтобы надуть шарик в своем животе. Потрогай живот – он стал большой и круглый. Теперь выдыхай – шарик сдувай. Снова надуй шарик.
Возможные сложности:
Малыш вдыхает грудью. Посадите на живот малыша легкую мягкую игрушку, которую он видит, не поднимая головы. Попросите его вдохнуть животом так, чтобы игрушка приподнялась, а затем опустилась. Иногда можно слегка прижать грудную клетку малыша ладонью и попросить подышать, делая из животика шарик.
Много участников. Также раздайте детям мягкие игрушки – вы сразу увидите, как вздымаются и опускаются животики, у кого получается, а кому нужна помощь.

Рекомендую включить в комплекс игр и занятий с ребенком предложенные выше задания. Еще раз напоминаю, что для развития речи тренировка дыхания полезна и важна.

P.S. Расскажите о других дыхательных упражнениях для детей, которые Вы знаете.

Попробуйте провести со своим ребенком эти игры, опишите результат.

Хотите ли Вы узнать больше о речевом дыхании и его развитии?

источник

Вряд ли найдется хоть один человек, который не любит воздушные шарики! Они сопровождают нас во все самые веселые и важные события нашей жизни. Даже Винни – Пух, если вспомнить любимый мультфильм, летал за медом на шарике. Никто и не сомневается, чт о воздушные шарики – это весело!

Но я задумался: а может ли этот веселый предмет быть еще и полезным? Однажды, при подготовке к очередному празднику, мы с друзьями надували много воздушных шариков. Шарики у всех получались яркими, веселыми, и … разными по размеру. Кто – то надувал шарик за 1 – 2 выдоха, а кому –то требовалось довольно много времени. У некоторых ребят от надувания кружилась голова, не хватало воздуха. А почему?

Чтобы разобраться во всех своих вопросах, я заглянул в литературные и интернет источники. В детской энциклопедии мы с мамой прочитали, что такое дыхание, для чего оно необходимо человеку. Также я узнал, что существует дыхательная гимнастика, которая очень полезна для здоровья, и бывает очень разнообразной, в том числе и при помощи воздушных шариков. Это мне показалось наиболее интересным, поэтому я предложил своим одноклассникам поучаствовать в эксперименте по надуванию шариков, на что они с радостью согласились.

Я выдвинул следующую гипотезу: надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Таким образом, целью моей работы стало: доказать, что надувание воздушных шариков развивает дыхательную систему.

— на классном часе поговорить о дыхательной системе человека;

— провести анкетирование среди одноклассников и узнать, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

— побеседовать с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

— рассмотреть комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

— сделать обработку данных и подвести итоги;

-постараться объяснить одноклассникам о полезности таких занятий для здоровья.

Дыхание – это процесс газообмена между организмом и внешней средой. Из внешней среды в организм поступает кислород, а во внешнюю среду выделяется углекислый газ. Кислород необходим клеткам, тканям, органам для процессов окисления, в результате которого высвобождается энергия. Углекислый газ (а также вода) является конечным продуктом обмена веществ, процесса окисления. Остановка дыхания ведет к немедленному прекращению обмена веществ.

Газообмен у человека состоит из трех составляющих: внешнего дыхания, транспорта газов кровью и внутреннего (клеточного, тканевого) дыхания.

Внешнее дыхание выполняет дыхательная система. Воздух движется по воздухоносным путям, проникает в легкие, в которых кислород через стенки капилляров поступает в кровь, а углекислый газ из крови выводится далее по дыхательным путям из организма.

Внутреннее дыхание представляет собой газообмен между кровью и тканями. Кислород из крови через стенки кровеносных капилляров поступает к клеткам и другим тканевым структурам, где включается в обмен веществ. Из клеток, тканей в кровь также через стенки капилляров выводится углекислый газ.

Т ранспорт газов (кислорода, углекислого газа) совершается кровью по кровеносным сосудам. К легким по легочным артериям от сердца притекает кровь, богатая углекислым газом. В легких кровь отдает углекислый газ и насыщается кислородом. Содержащая кислород кровь из легких по легочным венам поступает к сердцу. От сердца по аорте, а затем по артериям кровь транспортируется к органам, где снабжает кислородом (и питательными веществами) их клетки, ткани. В обратном направлении — от клеток, тканей кровь по венам выносит углекислый газ к сердцу, а из сердца эта кровь, богатая углекислым газом, направляется к легким.

Р ассмотрим механизм дыхания. Благодаря ритмичному дыханию, объем грудной клетки то увеличивается (при вдохе), то уменьшается (при выдохе). При увеличении грудной клетки легкие расширяются. При этом давление в легких понижается. Поэтому воздух через дыхательные пути снаружи устремляется в легкие. Так происходит вдох (рис.1).

Приподнятая и расширенная при вдохе грудная клетка из-за своей тяжести и при действии ряда мышц опускается. Растянутые легкие, благодаря своей эластичности, уменьшаются в объеме. При этом давление в легких резко возрастает, и воздух покидает легкие. Так происходит выдох.

При спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает 500 мл воздуха. Это количество воздуха (500 мл) называют дыхательным объемом.

При глубоком (дополнительном) вдохе в легкие поступит еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем вдоха. При равномерном дыхании после спокойного выдоха человек при напряжении дыхательных мышц может выдохнуть еще 1500 мл воздуха.

Это резервный объем выдоха. Объем воздуха (3500 мл), складывающийся из дыхательного объема (500 мл), резервного объема вдоха (1500 мл), резервного объема выдоха (1500 мл), называют жизненной емкостью легких (ЖЕЛ).

У тренированных, физически развитых людей жизненная емкость легких в норме зависит от пола и возраста человека, его телосложения, физического развития, а при различных заболеваниях она может существенно уменьшаться, что снижает возможности организма больного к выполнению физической нагрузки.

Снижение жизненной емкости легких чаще всего наблюдается при болезнях органов дыхания, ожирении и деформации грудной клетки, ее неправильном развитии.

Глава 2. Дыхательная гимнастика

Обычное наше дыхание весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в нашу кровь кислорода.

Дыхательная гимнастика впервые была представлена еще в системе йогов.

Разными учеными было предложено достаточно много видов дыхательной гимнастики, все они основаны на первоисточнике. Данной проблемой занималась и А.Н. Стрельникова (дыхательная гимнастика, основанная на усиленном вдохе). Александра Николаевна доказала, что дыхательные упражнения не только излечивают певцов от хрипоты, но и избавляют больных от астмы, бронхитов, насморка и гайморитов.

Все упражнения направлены на развитие дыхательных мышц, развитие грудной клетки, тем самым происходит увеличение количества кислорода, поступающего в организм.

Хочется отметить тот факт, что одним из видов дыхательной гимнастики может служить также и надувание воздушных шариков. Именно это утверждение и укрепило желание провести такой эксперимент.

Эксперимент проводился в 1 «Б» классе. В ходе анкетирования ребятам были заданы вопросы:

1 Любите ли вы воздушные шарики?

2 Считаете ли вы, что надувание воздушных шаров укрепляет вашу дыхательную систему?

Эксперимент проводился в течении недели.

Дети многократно тренировались, на уроках делали дыхательную гимнастику, надували воздушные шары. Сначала у многих этот эксперимент не получался вообще. У кого-то получался, но с трудом.

Е стественно, были и детки, у которых получалось все с первого раза. Т.е. на практических занятиях наглядно было видно, что жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у детей различная. У кого-то объем легких больше, у кого-то меньше.

Самое главное, что все дети заинтересовались этой темой. Поняли, что после часто проводимых упражнений дыхательной гимнастики, существенно изменяется состояние ЖЕЛ.

Решили тренироваться и дальше, чтобы улучшать свои результаты.

А значит легче надувать воздушные шары, и, соответственно, быть здоровыми.

провел анкетирование среди одноклассников и узнал, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

побеседовал с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

изучил строение и функции дыхательной системы;

на уроках мы рассмотрели комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

проанализировал полученные данные, и сделал вывод:

дыхательная гимнастика с ежедневным использованием воздушных шаров не только увеличивает жизненную емкость легких и обогащает наш организм кислородом, но и способствует правильному дыханию. А это, в свою очередь, положительно влияет на наше здоровье.

В целом же гипотеза нашла свое подтверждение, т.е. надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Это утверждение обрадовало моих одноклассников, и побудило продолжать делать дыхательную гимнастику и надувать шарики дальше, так как это положительно сказывается на нашем здоровье.

Список использованных источников

1.Нищева Н.В. Веселая дыхательная гимнастика. Детство-Пресс, 2016 г.32 стр.

2.Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, Москва, «Эксмо-Пресс»,2016 г. 240 стр.

3.Школьник Ю.К. Человек. Полная энциклопедия. «Эксмо»,2015 г. 256 стр.

источник

Наша жизнь начинает­ся не с момента появ­ления на свет, а с первого вздоха, первого крика. В этот момент легкие рас­правляются, и организм на­сыщается кислородом, кото­рый необходим нам больше, чем пища и вода.

• Почти 90% необходимой организму энергии выраба­тывается благодаря кисло­роду. Можно сказать, что энергия кислорода — это энергия нашего тела.
• Под воздействием кис­лорода все, что мы едим, расщепляется в конечном итоге на углекислый газ и воду. При кислородном дефиците реакция рас­щепления останавлива­ется на образовании не­органической щавелевой кислоты. Она вредна, так как обра­зует невыводимые из орга­низма соли. Их скопление в тканях вызывает болезни суставов и поражение со­судов.
• Кроме обогащения ор­ганизма кислородом, дыха­ние играет еще одну очень важную роль, о которой известно не так много. За счет дыхания выводится 70% вредных веществ, и в их числе болезнетворные микроорганизмы.
• Дыхание позволяет поддерживать количество возбудителей болезни на таком уровне, что они не могут размножаться и ос­таются безопасными для организма.

Дыхательная система — единственная в нашем организме, которой можно и управлять: дыхание мож­но ускорять, замедлять, контролировать. При помощи простых приемов тренировки дыхания мы можем влиять на способность орга­низма насыщаться кислородом. А это, в свою очередь, отражается на нашем само­чувствии, работоспособнос­ти и самочувствии.

• Физические упражнения, особенно для плечевого пояса, на «раскрытие» грудной клетки, бег и за­каливание с контрастным душем — лучшая профи­лактика воспалительных заболеваний органов дыхания от насморка до пневмонии.
• Очень благоприятны для органов дыхания дли­тельные пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, а зимой еще и катание на коньках и ходьба на лыжах.
• Надувание воздушных шариков — едва ли не самое доступное и эф­фективное средство для тренировки дыхания. Максимально глубокие вдохи и выдохи активизируют дыхательные рефлексы, позволяют «продышаться».
• Если у вас есть вокаль­ные данные — пойте, если нет — пойте в ванной. Уже давно доказано лечебно-оздоровительное воздейс­твие вокалотерапии. Пение поднимает тонус дыха­тельных мышц и укрепляет легкие, трахеи, бронхи, мышцы гортани и носоглот­ки. Упражнения в вокале формируют правильное гармоничное дыхание, мягко тренируют диафраг­му, межреберные мышцы, мышцы живота. Изменение глубины вдохов и выдохов задействует в процессе дыхания все доли легких. Фактически во время пения мы «прокачиваем» легкие, улучшая газооб­мен и увеличивая приток энергии.
• Для тренировки дыхания полезно даже просто смеяться — погромче и подольше. При смехе привычный ритм дыхания сменяется на порцион­но-короткие энергичные вдохи и выдохи. В ответ на это активизируется работа дыхательных центров.

Наше дыхание — это не просто процесс вдоха-выдоха. Оно напрямую свя­зано с жизненной силой. Для того чтобы эта энергия действовала во благо, можно освоить несколько способов техники дыхания.

Полное дыхание позво­ляет накопить большое количество энергии в организме, увеличивает полезный объем легких.

Примите любое положение — лежа, сидя или стоя. Вы­дохните максимально полно. Вдохните через нос, совер­шенно не помогая себе ртом. Опустите диафрагму. При этом живот слегка выпячи­вается, ребра раздвигаются, ключицы и плечи поднима­ются. Вдох нужно делать на каждый 8-й удар пульса, что­бы в цикле вдох — задержка дыхания — выдох соблюда­лась пропорция 2:1:2. В таком положении задержите дыха­ние на 4 удара пульса. Затем начинайте выдох — медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Техника дыхания стиму­лирует обмен веществ, что ведет к омоложению организма. Развиваются такие качества, как уме­ние сосредоточиваться, скорость реакции и мышления. Вы можете стоять, сидеть или лежать. Делайте полный вдох через нос на каждый 8-й удар пульса. За­держите дыхание на такой же отрезок времени. Потом полностью выдохните воздух через рот, издавая свистящий звук. Губы плот­но не сжимайте. Продол­жительность выдоха вдвое больше вдоха. Повторите упражнение 5 раз.

• У новорожденных час­тота дыхания составляет 40-60 вдохов-выдохов в минуту, у детей постарше — 20-30. Взрослые люди в состоянии покоя соверша­ют в среднем 14 дыхатель­ных движений с допусти­мыми колебаниями от 10 до 18. Считается, что тот, кто дышит реже, живет дольше. Тренированные люди могут делать 8-10 вдохов-выдохов в минуту.
• Различают два типа дыхания — грудное и брюшное. Но правильным — гармоничным, полным — считается такое, когда мы дышим и грудью, и живо­том. Есть свои особенности у людей разного возраста и даже разных профессий. С годами человек переходит на нижнее, брюшное дыха­ние. Те, кто занят тяжелым физическим трудом, тоже дышат преимущественно животом (у спортсменов есть своя техника дыхания при беге). Считается, что грудной тип дыхания боль­ше распространен среди женщин.
• Максимальный объем легких бывает в возрасте от 20 до 30 лет. А дальше каждые 10 лет показатель уменьшается на 10-25%. Значит, если не трениро­вать свою дыхательную систему, естественными последствиями станут ухудшение самочувствия, одышка при физических нагрузках, быстрая «стари­ковская» усталость.
• Когда мы заболеваем, изменяются газовый со­став выдыхаемого нами воздуха, объем легких, глубина дыхания. На этом основаны некоторые мето­ды диагностики не только бронхолегочных заболева­ний, но и некоторых желу­дочно-кишечных.
• По тому, как человек дышит в данную минуту, можно определить его состояние. Когда мы волнуемся или напуганы, наше дыхание становится частным и поверхностным. В момент испуга дыхание может даже прерываться. В подобных случаях говорят: «Дух перехватило». И тогда человеку совершенно пра­вильно советуют: «Дыши ровнее, глубже».
• Нельзя надышаться впрок, наш организм не может «запастись» кис­лородом. Но некоторые люди — например, ловцы жемчуга, йоги, эстремалы-дайверы — демонстрируют чудеса техники задержки дыхания. Абсолютный мировой ре­корд по задержке дыхания на вдохе был установлен в США в 2008 году Дэвидом Блейном. После нескольких недель специальных тре­нировок дыхания он смог вдохнуть столько воздуха, что про­держался 17 минут и 4 се­кунды, не упав в обморок. Это далеко не полный список интересных фактов о дыхании.

Любые нарушения свобод­ного дыхания являются болезненным состоянием, которое надо лечить техникой правильного дыхания. К ним относятся:

• заболевания верхних дыхательных путей — от банального насморка, ринита, синусита до гаймо­рита;
• заболевания бронхов — острый и хронический бронхиты, бронхиальная астма;
• воспаление легких — пнев­мония, туберкулез и ХОБЛ — хроническая обструктивная болезнь легких (такой диагноз появился относи­тельно недавно).

Причинами заболевания органов дыхания могут быть инфекции, хроническое вос­паление, кистозные и опухо­левые новообразования. У детей существует опасность случайного попадания в дыхательные пути инород­ных предметов. У взрослых затрудненное дыхание не­редко бывает из-за искрив­ления носовой перегород­ки. Почти 80% людей имеют искривленную перегородку носа, и многие даже не обра­щают на это внимания. Но в некоторых случаях все же не обойтись без хирургического вмешательства.

Еще одной причиной ощу­щения нехватки воздуха могут оказаться аденоиды. Раньше ошибочно счита­лось, что они бывают только у детей. У взрослых их не­возможно обнаружить без эндоскопического обследо­вания, ни прощупать, ни уви­деть с помощью гортанного зеркала. Тем не менее аде­ноиды у взрослых — это час­тая причина простуд, храпа и апноэ (кратковременной задержки дыхания во сне), и даже гипертонии, сердечной недостаточности. Аденоиды второй и третьей степени могут значительно ухудшать самочувствие аллергиков и повлиять на слух.

Багульник содержит цен­ные эфирные масла и гликозиды, обладающие сильным антибактериальным, сосудо­расширяющим и противокашлевым действием.

• При кашле пьют чай из багульника. Для этого столо­вую ложку травы заливают стаканом кипятка, настаива­ют 10 минут.
• При бронхитах, коклюше и пневмонии можно при­менять холодный настой багульника: 1 ч. л. сухого измельченного сырья зали­вают 2 стаканами холодной кипяченой воды, настаивают при комнатной температу­ре 8 часов, процеживают и пьют по полстакана четыре раза в день.

ВНИМАНИЕ! Багульник — это ядовитое растение, поэтому важно соблюдать дозировки.

Анис обыкновенный не менее ценен для лечения за­болеваний дыхательных пу­тей. Содержащийся в его плодах анетол оказывает стимулирующее действие на слизистую оболочку бронхов и усиливает функции желе­зистого аппарата дыхатель­ных органов. Анисовое масло прописывают при ларингитах, трахеитах. Оно способствуют отделению бронхиальной сли­зи и откашливанию мокроты.

• При бронхитах аптечное анисовое масло принимают по 2-3 капли на 1 ст. л. теп­лой воды каждые 4-5 часов.

Мать-и-мачеха описана как лечебное растение, применя­емое при болезнях дыхатель­ных путей, еще в античных медицинских трактатах. Ее листья содержат гликозиды, которые улучшают как вне­шнее, так и внутриклеточное дыхание. В народной медицине мать-и-мачеха применяется как противовоспалительное, отхаркивающее средство. Со­держащаяся в листьях слизь обволакивает стенки носог­лотки и гортани.

• Для приготовления отвара возьмите 5 г сухих листьев, залейте стаканом кипятка и настаивайте 15 минут. Затем процедите и принимайте по столовой ложке 4 раза в день.

С интересом ознакомился, у самого астма не первый год. Положенные лекарственные средства употребляю, знаю кое-что из области дыхательной гимнастики, обучали на стационаре. Но вот с вокалотерапией не приходилось встречаться. Если можно, напишите о ней поподробней. С уважением, Сергей Леонидович Поздняк, Воронеж

Не нашел анисовое масло в аптеке. Есть чем заместить?

Попробуйте научиться упражнениям цигун – китайскую гимнастику. И еще погуглите о ловцах жемчуга: они ежедневно вынуждены задерживать дыхание, опускаясь на глубину для сбора жемчуга, тем самым, еще и под давлением воды, вырабаотывают стойкий иммунитет ко множеству болезней, живут долго, если не утонут. Можно найти полезные секреты тренировки дыхания. Упоминаемый иллюзионист Девид Блейн вряд ли сможет продержаться под водой длительнее, чем ныряльщики за жемчугом.

Хорошее упражнение по тренировке полного дыхания. Что-то подобное проходила на курсах по здоровой беременности. Сейчас вспомнила, в уме дала себе пинка и обязуюсь снова заняться оздоровительным дыханием

А кальян не слишком вредный для дыхания? Предложили работу раскуривателем кальяна в кафе, раздумываю идти или нет. Там тренировка дыхания тоже может нужна?

источник

Благодаря техникам и системам правильного дыхания при беге, прогулке, плавании под водой мы нормализуем кровообращение и настраиваем клетки на правильную работу.

В нашем теле при вдохе содержится 21% кислорода и 0.03% углекислого газа, а при выдохе 16% кислорода и 4.5% углекислого газа. Внутри организма процентное соотношение воздуха зависит от центра дыхательной системы. Триллионы клеток тела наполняются кислородом за счет системы кровообращения. В крови есть электроцит, функцией которого является перенос кислорода к клеткам тела и в обратном порядке углекислого газа. В каждой клетке организма содержится кислород, порядка 3,5% и 6,5% углекислого газа. Организм устроен таким образом, что в автоматическом режиме может поддерживать соотношение и содержание кислорода и углекислого газа в клетках организма.

Зачастую у многих возникает вопрос, о правильности дыхании, делать короткие вдохи или длинные, а может и вовсе меньше вдыхать а больше выдыхать? Ответ не однозначный потому, что для каждой деятельности существуют своя методика дыхания, как при повседневной активности, так и при физических нагрузках, например, беге, плавании, тренировках, прогулках или для тренировки и оздоровления организма.

Берем целлофановый прозрачный пакетик, например, из под хлеба, начинаем выдыхать и вдыхать в него, на протяжении от 1 до 3 минут. Полезнее будет тайминг выдоха увеличить, относительно вдоху. Рекомендуется повторять данное упражнение 3 раза в день. Данное упражнение нормализует концентрацию углекислого газа и кислорода в организме, снимает спазм сосудов и улучшает кровообращение. Помогает легче заснуть, а сон становится более крепким.
Упражнение ввел в массы профессор и доктор медицинских наук Неумывакин Антон Павлович, знаменитый писатель, медик по альтернативной медицине.

Надувать резиновые шарики полезно за счет увеличения углекислого газа, который стимулирует наши легкие на работу, как в это время организм начинает лучше усваивать кислород. В данном процессе прилагается усилие, легкие начинают работать интенсивнее, обогащаются кислородом и углекислым газом.

Данное упражнения особенно рекомендуется выполнять с заболеваниями хронического бронхита или бронхиальной астмы, эмфиземой, сердечной недостаточности и излишней полноты. Даже если вы здоровы, чувствуете себя хорошо, полезно раз в день выполнить упражнение, так как получите большое количество пользы для здоровья. Легкие перейдут в нормализованный режим работы, а именно: постепенно увеличатся в объеме, соотношение углекислоты и кислорода, а также артериальное давление придет в норму.

Остановитесь и задержите дыхание на 30 секунд. Голова кружится из-за накопления углекислого газа в тканях головного мозга. Мозгу не хватает кислорода. Синдром называется эффектом гипервентиляции легких.

Перед бегом или любой тренировкой, а в особенности занятием спортом, необходимо сделать разминку. Разминку стоит начинать постепенно, от легких к более тяжелым упражнениям, контролируя систему работы легких.

1. Каждый этап упражнения сопровождается вдохом и выдохом. Например наклон – вдох, разогнулись – выдох, руки подняли – вдох, руки опустили – выдох.
2. Как можно больше наберите воздуха в объем легких и выдыхайте в конечной точке упражнения, постепенно.

Если вы размялись то самое время заняться пробежками, лучше немного пробежаться наращивая темп, без резких ускорений и забегов на длинные дистанции. После полной разминки можете переходить на более высокие нагрузки, на скорость или на выносливость.

Во время пробежки, соблюдаем главное правило, вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Иначе имеется риск простудить горло, приобрести заболевание или простуду, особенно зимой. Будьте осторожны, в холодное время года, подберите правильную одежду для пробежек, термобелье.

Трусцой, стоит дышать в ритм бега, а именно распределить вдох и выдох. Например, 3 шага вдоха и 5 шагов на выдох. Легким необходимо работать полным объемом. Обращайте внимание на систему дыхания в области нижней части живота, она должна насыщаться кислородом, ровно, также, как и грудная клетка. Совмещаю брюшное и грудное дыхание, получаете больше кислорода, а следствие чему больше сил и запаса воздуха, меньше одышки.

соблюдайте ритмичность. Вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими, чтобы легкие обогащались кислородом. Если вы задействуете верхнюю и нижнюю часть легких, сможете преодолевать большие расстояния с наименьшим трудом. Это тот случай, чтобы научиться дышать нижней частью живота, где пупок. Чем быстрее Ваш бег и скорость, тем чаще должны дышать, стараясь наполнить полностью легкие воздухом и вытолкнуть его.

Если заболел бок, возможно из-за нехватки кислорода в легких, а значит, Вам необходимо отдохнуть или сбавить темп.
Важно! Сбавляйте темп постепенно, без резких остановок на протяжении 1 – 3 минут. Пробегите в спокойной режиме, натирая круговыми движениями место боли. Соблюдайте режим дыхания. Делайте большой вдох наполнив верхнюю и нижнюю часть легких, а затем полный выдох.
Причиной недостаточности воздуха может служить большие нагрузки, быстрый темп бега, слишком длинные расстояния, насыщение желудка едой или водой перед бегом.

Техника, система дыхания при прогулках.

При прогулках стоит заниматься тренировкой легких. Ваше тело и организм, гуляя, находится в спокойном состоянии, относительно бега или силовым упражнениям. При прогулках сохраняйте спокойствие, дышите глубоко, верхней частью груди и нижней частью живота. Наполняем 100% воздуха в легкие, выдыхаем медленно, дольше чем вдыхали, это позволит Вам накопить углекислый газ и распределить соотношение с кислородом. Возможно применение легких физических упражнений, как взмах рук вверх, ходьба с палками и другие.

Делать ежедневные тренировки на глубокий вдох и более глубокий выдох, полным заполнением легких воздухом.
Утренние или вечерние пробежки, можно трусцой, в спортивный режим на скорость или время, бегать не обязательно. Спокойный, размеренный бег по своему очень полезен.
Тренировка с помощью целлофанового пакета или шарика, мы писали об этом выше.
Хорошо помогает развивать легкие, духовые инструменты и песни с затянутыми гласными.

источник

Для певцов и спортсменов, в отличие от обычных людей, объем легких играет очень важную роль. Иногда бывают случаи, когда воздуха не хватает. Например, спортсмен не в состоянии сделать какое-то упражнение, а певец не в силах вытянуть ноту. Однако эта проблема решаема. В этой статье будет рассказано о том, как увеличить объем легких. Это нужно делать при некоторых заболеваниях и просто для того, чтобы улучшить работу всех систем организма.

В среднем, объем легких человека составляет около двух литров. У спортсменов он может достигать шести литров. Именно поэтому они дышат реже, но воздуха вдыхают больше, а это для нашего организма лучше, чем дышать часто.

Что нужно сделать для того, чтобы увеличить объем легких:

• занимайтесь спортом (бег, плаванье и так далее);
• надувайте воздушные шары;
• научитесь правильно дышать;
• займитесь йогой;
• не забывайте о полноценном сне.

Если вы хотите увеличить объем легких, то вам нужно усердно заниматься спортом. Не всеми видами, выберите себе хотя бы один. Это может быть плаванье, бег, гребля, езда на велосипеде, в общем, все, что душе угодно. Главное – чтобы были постоянные дыхательные нагрузки. Рассмотрим, например, бег. Не ленитесь и каждое утро вставайте на пробежку. Бегать нужно медленно, вы ведь не на соревнованиях. Пробегать в день необходимо четыре километра. Всегда старайтесь уложиться в двадцать минут. Это идеальный вариант. И не забывайте дышать правильно. Вдыхайте воздух только носом, а выдыхайте или ртом, или носом, как вам удобней.

После такой пробежки неплохо будет сделать приседания с каким-либо грузом на плечах. Количество приседаний выберите сами, все зависит от ваших физических возможностей. Также в течение дня вы можете делать отжимания, качать пресс и так далее.

Очень полезным занятием будет надувание воздушных шаров. Это будет способствовать развитию ваших легких и поможет вам быстрее решить вопрос о том, как увеличить объем легких. Шарики можно надувать сколько угодно, однако, если вы почувствуете, что у вас начинает кружиться голова, то продолжать не стоит.

Научитесь дышать, увеличивая и уменьшая живот, а не грудь. Для этого вам нужно положить руку на живот и работать мышцами пресса: выпячивайте живот при вдохе и прижимайте к спине при выдохе. Для начала, потренируйтесь лежа, так намного легче достичь нужного результата. Как только в положении лежа все будет прекрасно получаться, начните делать это в положении сидя, а также стоя. Контролируйте то, как вы дышите, все время. Устраивайте себе тренировки несколько раз в день по три минуты, чтобы хорошо научиться дышать животом.

Если вы задумываетесь о том, как увеличить объем легких, то вам поможет йога. Любой вид йоги содержит множество упражнений для тренировки дыхательной системы. Поэтому выбрать то, которое подходит именно вам, труда не составит. Так что выбирайте и тренируйтесь. Делая какое-либо упражнение, никогда не забывайте о своем дыхании. Старайтесь дышать правильно, так как это не только сделает упражнение более эффективным и действенным, но и окажет благоприятное влияние на все системы и органы.

Если вам не нравится бег, то попробуйте плавать. Это не менее действенный способ. Но лучше не просто плавать, а нырять. Составьте график тренировок, который будет для вас наиболее удобным, и постоянно измеряйте объем ваших легких. Ведь если он возрастает, то вы будете знать, что все делаете правильно, а это будет дополнительным стимулом.

Как же измерить объем легких? Для этого вам понадобиться воздушный шарик, досточка, кастрюля, ведро, которое будет немного больше ее, а также мерный стаканчик. Кастрюлю наполните водой. Наберите как можно больше воздуха в легкие и сделайте сильный выдох в шарик. Затем плотно его завяжите, чтобы воздух не выходил. Положите шарик на воду в кастрюле, а затем начните погружать его, надавливая сверху досточкой. После этого вода вытеснится и выльется в ведро, в котором будет стоять кастрюля. Затем просто измерьте количество вылитой воды, это и будет объем ваших легких. Если такой метод вас не устраивает, то вы можете просто воспользоваться специальным прибором — спирометром. Измерить объем можно в больнице, или же вы можете купить прибор.

Не забывайте о полноценном сне. Известно, что взрослому человеку необходимо не меньше восьми часов в сутки для сна. Не нарушайте это правило, ведь вашему организму необходимо время на полное восстановление, чтобы вы были готовы к новым тренировкам на следующий день.

Конечно, сразу результат вы не заметите. Изменения в лучшую сторону будут видны недели через три с начала тренировок. Однако после того, как вы получите то, что хотели, не бросайте упражнения, потому что форму нужно поддерживать. Но если вам совсем уж трудно, вы сильно устали, то можете просто уменьшить нагрузки, но ни в коем случае не останавливайтесь.

Если придерживаться этих простых рекомендаций, то вопрос о том, как увеличить объем легких, точно отпадет.

источник

Благодаря техникам и системам правильного дыхания при беге, прогулке, плавании под водой мы нормализуем кровообращение и настраиваем клетки на правильную работу.

В нашем теле при вдохе содержится 21% кислорода и 0.03% углекислого газа, а при выдохе 16% кислорода и 4.5% углекислого газа. Внутри организма процентное соотношение воздуха зависит от центра дыхательной системы. Триллионы клеток тела наполняются кислородом за счет системы кровообращения. В крови есть электроцит, функцией которого является перенос кислорода к клеткам тела и в обратном порядке углекислого газа. В каждой клетке организма содержится кислород, порядка 3,5% и 6,5% углекислого газа. Организм устроен таким образом, что в автоматическом режиме может поддерживать соотношение и содержание кислорода и углекислого газа в клетках организма.

Зачастую у многих возникает вопрос, о правильности дыхании, делать короткие вдохи или длинные, а может и вовсе меньше вдыхать а больше выдыхать? Ответ не однозначный потому, что для каждой деятельности существуют своя методика дыхания, как при повседневной активности, так и при физических нагрузках, например, беге, плавании, тренировках, прогулках или для тренировки и оздоровления организма.

Берем целлофановый прозрачный пакетик, например, из под хлеба, начинаем выдыхать и вдыхать в него, на протяжении от 1 до 3 минут. Полезнее будет тайминг выдоха увеличить, относительно вдоху. Рекомендуется повторять данное упражнение 3 раза в день. Данное упражнение нормализует концентрацию углекислого газа и кислорода в организме, снимает спазм сосудов и улучшает кровообращение. Помогает легче заснуть, а сон становится более крепким.
Упражнение ввел в массы профессор и доктор медицинских наук Неумывакин Антон Павлович, знаменитый писатель, медик по альтернативной медицине.

Надувать резиновые шарики полезно за счет увеличения углекислого газа, который стимулирует наши легкие на работу, как в это время организм начинает лучше усваивать кислород. В данном процессе прилагается усилие, легкие начинают работать интенсивнее, обогащаются кислородом и углекислым газом.

Данное упражнения особенно рекомендуется выполнять с заболеваниями хронического бронхита или бронхиальной астмы, эмфиземой, сердечной недостаточности и излишней полноты. Даже если вы здоровы, чувствуете себя хорошо, полезно раз в день выполнить упражнение, так как получите большое количество пользы для здоровья. Легкие перейдут в нормализованный режим работы, а именно: постепенно увеличатся в объеме, соотношение углекислоты и кислорода, а также артериальное давление придет в норму.

Остановитесь и задержите дыхание на 30 секунд. Голова кружится из-за накопления углекислого газа в тканях головного мозга. Мозгу не хватает кислорода. Синдром называется эффектом гипервентиляции легких.

Перед бегом или любой тренировкой, а в особенности занятием спортом, необходимо сделать разминку. Разминку стоит начинать постепенно, от легких к более тяжелым упражнениям, контролируя систему работы легких.

1. Каждый этап упражнения сопровождается вдохом и выдохом. Например наклон – вдох, разогнулись – выдох, руки подняли – вдох, руки опустили – выдох.
2. Как можно больше наберите воздуха в объем легких и выдыхайте в конечной точке упражнения, постепенно.

Если вы размялись то самое время заняться пробежками, лучше немного пробежаться наращивая темп, без резких ускорений и забегов на длинные дистанции. После полной разминки можете переходить на более высокие нагрузки, на скорость или на выносливость.

Во время пробежки, соблюдаем главное правило, вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Иначе имеется риск простудить горло, приобрести заболевание или простуду, особенно зимой. Будьте осторожны, в холодное время года, подберите правильную одежду для пробежек, термобелье.

Трусцой, стоит дышать в ритм бега, а именно распределить вдох и выдох. Например, 3 шага вдоха и 5 шагов на выдох. Легким необходимо работать полным объемом. Обращайте внимание на систему дыхания в области нижней части живота, она должна насыщаться кислородом, ровно, также, как и грудная клетка. Совмещаю брюшное и грудное дыхание, получаете больше кислорода, а следствие чему больше сил и запаса воздуха, меньше одышки.

соблюдайте ритмичность. Вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими, чтобы легкие обогащались кислородом. Если вы задействуете верхнюю и нижнюю часть легких, сможете преодолевать большие расстояния с наименьшим трудом. Это тот случай, чтобы научиться дышать нижней частью живота, где пупок. Чем быстрее Ваш бег и скорость, тем чаще должны дышать, стараясь наполнить полностью легкие воздухом и вытолкнуть его.

Если заболел бок, возможно из-за нехватки кислорода в легких, а значит, Вам необходимо отдохнуть или сбавить темп.
Важно! Сбавляйте темп постепенно, без резких остановок на протяжении 1 – 3 минут. Пробегите в спокойной режиме, натирая круговыми движениями место боли. Соблюдайте режим дыхания. Делайте большой вдох наполнив верхнюю и нижнюю часть легких, а затем полный выдох.
Причиной недостаточности воздуха может служить большие нагрузки, быстрый темп бега, слишком длинные расстояния, насыщение желудка едой или водой перед бегом.

Техника, система дыхания при прогулках.

При прогулках стоит заниматься тренировкой легких. Ваше тело и организм, гуляя, находится в спокойном состоянии, относительно бега или силовым упражнениям. При прогулках сохраняйте спокойствие, дышите глубоко, верхней частью груди и нижней частью живота. Наполняем 100% воздуха в легкие, выдыхаем медленно, дольше чем вдыхали, это позволит Вам накопить углекислый газ и распределить соотношение с кислородом. Возможно применение легких физических упражнений, как взмах рук вверх, ходьба с палками и другие.

Делать ежедневные тренировки на глубокий вдох и более глубокий выдох, полным заполнением легких воздухом.
Утренние или вечерние пробежки, можно трусцой, в спортивный режим на скорость или время, бегать не обязательно. Спокойный, размеренный бег по своему очень полезен.
Тренировка с помощью целлофанового пакета или шарика, мы писали об этом выше.
Хорошо помогает развивать легкие, духовые инструменты и песни с затянутыми гласными.

источник

Сердечно сосудистые заболевания, ишемическая болезнь сердца и инфаркты первенствуют среди заболеваний, приводящих к летальному исходу. Более половины населения земного шара умирают либо от атеросклероза, либо от иных заболеваний сердца. А примерно 25 % из еще живущих людей имеют те или иные расстройства сердечно сосудистой системы. И это означает, что они находятся в группе риска, потому что в любой момент их сердце может прекратить свою деятельность.
Для того, чтобы узнать больше об этом жизненно важном органе, нужно понять какие функции сердце выполняет, что для него полезно, как о сердце надо заботиться и как его можно тренировать.

Сердце – это один из самых важных органов человека. Но почему часто говорят о сердечной мышце? Может быть, в сердце есть еще какая-то мышца?
На самом деле, само сердце – это и есть мышца, которая состоит из мышечных клеток и волокон. Оно способно только сокращаться и расслабляться. И именно эта способность к сокращению и расслаблению дает сердцу возможность выполнять свои функции. Ее единственное отличие от прочих мышц состоит в том, что сердце сокращается постоянно, с момента зарождения человека, до его смерти. И если, по каким-либо причинам сокращение сердечной мышцы невозможно, это означает только одно – летальный исход.

Функции сердца связаны с его способностью к сокращению и расслаблению. Сердце – это своеобразный насос человеческого организма. При сокращении сердце выталкивает кровь в кровеносные сосуды, а расслабляясь, оно эту кровь получает для дальнейшего сокращения. Т.е. сердце получает кровь для того, чтобы отправить новую ее порцию в путешествие по нашему организму.
В результате такой сердечной деятельности наш организм получает возможность получать необходимые питательные вещества, кислород и удалять продукты распада.

Частота сердечных сокращений зависит от многих факторов, как например: возраст, физическое состояние, выносливость к нагрузкам, состояние нервной системы, гормональное состояние и т.п. Но в целом всегда поддерживает постоянный ритм. И если принять среднюю частоту сокращений сердца за 70 ударов в минуту, получается, что в сутки сердце сокращается и расслабляется около 100 тыс. раз!
При этом весь объем циркулируемой в организме крови сердце прокачивает через себя лишь за 1 минуту, т.е. полный цикл кровообращения занимает только 1 минуту при общей протяженности кровеносных сосудов в 100 тыс. км! И так ежеминутно, день за днем. Немудрено, что со временем оно может устать.

Несмотря на общепринятое мнение о том, что сердце расположено в левой половине грудной клетки, надо сказать, что это не совсем верно.
Сердце расположено в центре грудной клетки, в средостенье, а ее нижняя часть слегка смещена влево. Это и дает ощущение, что «стучит» сердце именно в левой стороне тела.
Благодаря такому расположению, сердце надежно защищено со всех сторон от возможных повреждений и травм. Спереди и сзади сердце надежно прикрывает грудная клетка, а легкие, как своеобразные воздушные подушки, защищают его по бокам.
Таким образом, в человеческом организме все устроено как нельзя лучше для защиты сердца от повреждений. К сожалению, наше сердце чаще страдает от внутренних проблем и заболеваний, к которым мы сами себя приводим.

Для того, чтобы уменьшить риск сердечно сосудистых заболеваний, нужно вести здоровых образ жизни: удаляться от вредных привычек, соблюдать двигательную активность, употреблять в пищу натуральные продукты, побольше фруктов и овощей. Кроме того, можно сознательно укреплять сердце физическими аэробными упражнениями: ходьба, бег, плавание, велосипед. Любые упражнения, которые позволяет выполнять состояние Вашего здоровья, и при которых усиливается потребление кислорода и сердечная активность. Само собой разумеется, что желательна консультация с врачом, чтобы не нанести сердцу вред.

Если все же возникли проблемы с сердцем и необходимо ему помочь, то можно использовать следующее упражнение: Возьмите обычный воздушный шарик и надувайте его. Вот, собственно и все.
При надувании воздушного шарика повышается внутригрудное давление, что существенно уменьшает приток крови к сердцу. А раз приток крови уменьшается, то это снижает нагрузку на сердце, ему становиться легче работать, а Вы начинаете лучше себя чувствовать.
Кстати, это же действие с воздушными шариками можно применять для того, чтобы успокоить нервную систему.

Наше сердце – это обыкновенная мышца, которая, тем не менее, осуществляет гигантскую работу в организме. Эта работа истощает его, но если заботиться о сердце и не вредить ему неправильным образом жизни, оно будет способно долгое время выполнять свои функции на высоком уровне и не подведет.

источник

«От старости лекарств нет»… Эта фраза, услышанная в кабинете врача, больно ранит душу пожилого человека. Действительно, спутники старости — болезни, которых каждый из ветеранов за прошедшие годы «накопил» немало. Но помочь таким людям в борьбе с недугами, а значит, сделать осень их жизни по-настоящему золотой — теплой, солнечной, — не только медицинская задача, но и врачебный долг. Как ветерану подготовиться к визиту в поликлинику? Какая помощь необходима неизлечимо больным пожилым людям? Где пройти «ликбез» по уходу за лежачим немощным родственником? Можно ли в старости без вреда для здоровья бросить курить? На эти и другие вопросы читателей «ФАКТОВ» во время прямой лини ответила заведующая лабораторией социальной геронтологии Института геронтологии НАМН Украины, вице-президент Украинской лиги содействия развитию паллиативной и хосписной помощи, доктор медицинских наук профессор Вера Чайковская.

— Здравствуйте! Это «ФАКТЫ»? Беспокоит Наталия из Киевской области. Мама (ей уже 81 год) плохо себя чувствует после инсульта, а врач из местной поликлиники выписал витамины и дорогое лекарство от депрессии. При этом приговаривая: «Что вы хотите в вашем-то возрасте?» Неужели трудно уделить пожилому человеку чуточку больше внимания?

— Врач иногда назначает «безобидные» лекарства, потому что интенсивное лечение может навредить пожилому человеку. Любой препарат имеет противопоказания. Как правило, у человека в таком возрасте, как у вашей мамы, есть скрытые недуги, например, погрешность в работе почек. Организм уже адаптировался к этой болезни, а назначенный препарат может спровоцировать осложнение. Поэтому, если выписали новое лекарство, не стоит приобретать сразу целую упаковку — достаточно купить половину, чтобы посмотреть, не возникнет ли побочных явлений.

На прием пациента врачу выделяется 12 минут. За это время иногда толком нельзя узнать, что у старого человека болит (многие с трудом формулируют свои жалобы), а его еще надо осмотреть… Поэтому советую вам помочь маме подготовиться к визиту в поликлинику. Продумайте и запишите то, о чем она будет говорить, что спрашивать у доктора. Несколько дней измеряйте ей давление утром, днем и вечером и тоже записывайте показания. Заведите дневник здоровья, в котором отмечайте все особенности самочувствия, приема лекарств.

Такая предварительная подготовка поможет и пациенту, и врачу. Расскажу об интересном опыте канадских медиков. Они разработали анкету, которую должен заполнить пациент (или родственник): чем человек болеет, какие препараты принимает, какие не переносит… Пустые бутылки из-под молока (их назвали «бутылочки жизни») с этими анкетами ставятся в дверцу холодильника. Когда приезжает скорая помощь, врачи бегут не к кровати больного, а на кухню — посмотреть анкету. Такие записочки спасли жизни многих людей. И у нас, в Крыму, несколько поликлиник начали применять подобный метод по инициативе пожилых пациентов.

— Вас беспокоит Тамара Васильевна, Полтавская область. Какие витамины лучше принимать пожилым людям?

— Сейчас в овощах, фруктах, орехах меньше полезностей, чем раньше. Да пожилому человеку и не по силам съесть столько пищи, чтобы получить суточную дозу всех витаминов и минералов. Поэтому в течение одного-двух месяцев желательно принимать витамины, потом делать перерыв. Но если не в порядке желудок (гастрит, язва), надо посоветоваться с врачом. Необязательно покупать импортные препараты — наши (ундевит, квадевит, декамевит) ничем не хуже, но значительно дешевле. Не забывайте и о препаратах кальция в сочетании с витамином D (в такой форме кальций лучше усваивается).

— Здравствуйте! Это Лидия Степановна из Киева, 59 лет. В прошлом году в мае я перенесла инсульт (плачет). У меня плохо работает рука. Где лучше проконсультироваться?

— Плакать не надо. Вы молодец, что после инсульта так хорошо и четко разговариваете. Обратитесь к своему участковому терапевту или невропатологу, чтобы вам выдали направление в Институт геронтологии. Перезвоните по телефону регистратуры: 0(44) 430-40-54 — и вас запишут к невропатологу. Консультации — бесплатные. Не забудьте взять паспорт, направление и все медицинские документы. Также в Киеве на базе амбулатории семейной медицины Шевченковского района (ул. Трехсвятительская, 7) работает информационный центр, созданный волонтерами-врачами. В любой рабочий день с 14.00 до 17.00 по телефону 0(44) 353-91-84 вам ответят на все вопросы. Там работают очень хорошие специалисты.

— Это «ФАКТЫ»? Ольга вас беспокоит, город Тернополь. У меня пожилые дедушка и бабушка, и я ищу людей, которые могли бы за ними присматривать. Видела много объявлений об услугах сиделок в интернете и газетах. Но как убедиться, что человек квалифицированный?

— К сожалению, у нас специально не готовят персонал по уходу за тяжелобольными, немощными людьми. Стандарты таких программ подготовки только разрабатываются. А сегодня вы можете обратиться в поликлинику, больницу по месту проживания или спросить напрямую у лечащего врача, кого из медсестер могли бы вам порекомендовать. Есть и общественные организации, которые оказывают такую помощь, например, «Каритас Украины». Морально поддержать ваших дедушку и бабушку могут их сверстники из волонтерской организации «Пенсионер» — там ветераны занимаются взаимопомощью. Человек хочет и может быть нужным, даже если он не выходит из дому. Получив посильное поручение, например, ежедневно общаться по телефону с тремя такими же, как он, пенсионерами, волонтер делает благое дело и для себя, и для других.

Идея создать такое волонтерское движение принадлежит профессору нашего института Елене Ивановне Стежинской. Удивительная женщина! Недавно на свой 93-й год рождения она сама накрыла праздничный стол. Спрашиваю у нее: «Как поживаете? Как здоровье?» (она диабетик, в 45 лет перенесла сложную операцию, потом — два инфаркта). А Елена Ивановна отвечает: «Хотела бы заняться фитнесом, но нет групп для людей старшего возраста. Я придумала комплекс упражнений и занимаюсь. Очень хорошо разрабатываются все суставы, мыщцы».

— Добрый день! Звонит Юлия из Киева. На Западе очень развита система помощи старикам. Есть даже специальные заведения, которые ежедневно посещают пожилые люди, пока другие члены семьи на работе. А у нас есть что-то подобное?

— Кажется, нет. В Голландии я видела «детсад» для стариков. Целый день они общаются, занимаются посильными делами: сажают клубнику, возятся с домашними животными. Нам тоже нужны подобные центры дневного пребывания пожилых людей. Можно в них сделать и «пятидневки»: рабочую неделю старики под присмотром, а на выходные их забирают родственники. Чтобы поддержать тяжелобольных (с онкологическими поражениями, туберкулезом, болезнью Альцгеймера, Паркинсона, после инсульта и инфаркта), нужно развивать систему паллиативной и хосписной помощи.

— Что такое паллиативная помощь?

— Это помощь неизлечимо больным людям. Спасти человека невозможно, но прожить отпущенное ему судьбой время он должен без страданий. В системе паллиативной помощи выделяется хосписная. Когда счет жизни идет на месяцы, недели и дни, главная задача — максимально снять боль. Сейчас в Украине работает 20 хосписов (десять из них — — государственные). Это около 600 мест на всю страну, а нуждаются в такой помощи около полумиллиона человек. Нам как воздух необходимы программы обучения врачей, медсестер, сотрудников социальной опеки.

— Вам звонит Леся, город Новоград-Волынский. Мне приходится сейчас ухаживать за лежачим больным дедушкой. Он перенес инсульт. Все время боюсь что-то сделать не так, навредить ему. Что посоветуете?

— В Институте геронтологии работает информационно-консультативный центр, созданный сотрудниками лаборатории социальной геронтологии. Ответы на многие практические вопросы, например, как помыть голову лежачему больному, как его перевернуть, как одеть рубашку человеку с парализованной рукой, можно найти на нашем сайте: http://www.gicc.org.ua. Но одно дело прочитать, а другое — увидеть. В клинике имени Андрея Шептицкого во Львове мы по сценариям руководителя паллиативного отделения — моей однофамилицы Звениславы Чайковской — сняли шесть видеофильмов, где медсестры объясняют и показывают на пациентах все тонкости ухода. Это фильмы можно не только просмотреть на нашем сайте, но и скачать оттуда.

— На что нужно обратить особое внимание после инсульта?

— Лежачий больной не должен лежать абсолютно неподвижно: нарушается кровообращение, легкие затекают. А у стариков легочная ткань и так ослаблена, поэтому у тех, кто долго лежит, быстро развивается пневмония. Надо научить человека правильно дышать, чтобы предупредить осложнения: важен не столько вдох, сколько сильный глубокий, даже со звуком, выдох. При таком выдыхании откашливается скопившаяся мокрота, уменьшаются застойные явления в легких. Также полезное дыхательное упражнение — надувание воздушных шариков.

Если нет противопоказаний (а это может сказать только лечащий врач), желательно приподнимать больного, а может быть, даже усаживать в специальное кресло. Не случайно, кстати, в голливудских фильмах показывают стариков в креслах-качалках. Американские ученые выяснили: если больной долгое время находится в таком кресле, у него тренируется вестибулярный аппарат, улучшается тонус сосудов, а значит, нормализуется артериальное давление и снижается риск инсультов. По возможности старайтесь делать с вашим подопечным физические упражнения, чтобы у него не атрофировались мышцы. Знаете выражение: «старый — что малый»? Гимнастика, которую делают грудничку, полезна и лежачему больному.

— Это «ФАКТЫ»? Вас беспокоит Валерий Валентинович из города Запорожье. После инфаркта мой 68-летний отец живет с нами. Рвется на дачу. Можно его пускать?

— Человек ни в коем случае не должен чувствовать себя больным. Никогда нельзя преувеличивать свое нездоровье. Потому что, если считать, что ты «самый больной в мире», действительно заболеешь. После инфаркта первое время, конечно, надо придерживаться щадящего режима, но ограничения должен устанавливать врач, а не сам человек. Задача больного — выполнять все медицинские назначения и постепенно возвращаться к нормальной жизни.

Прогулки, работа на даче не запрещены. Но важно помнить, что физическая нагрузка должна быть умеренной, до первого ощущения легкой усталости. Даже более-менее здоровому пенсионеру, просидевшему зиму перед телевизором, нельзя весной трудиться на грядках до изнеможения, особенно согнувшись, вниз головой, да еще и на солнцепеке. Поработали — отдохните. Голову прикрывайте кепкой или косынкой. Сердечники должны всегда держать под рукой лекарства, назначенные врачом. В крайнем случае (если забыли аптечку, а сердце «хватает»), может помочь таблетка аспирина, которую надо разжевать, или нитроглицерин, положенный под язык. Если боль в течение пяти минут не прошла, можно использовать еще одну таблетку нитроглицерина, а не помогает — вызывать «скорую».

— «Прямая линия»? Татьяна из Киева. Моему дедушке 75 лет. Он курит очень давно (с четвертого класса) и много, порой до двух пачек в день. Сейчас сильно кашляет. Как его отучить от курения?

— Две пачки в день — очень много. Бросить курить врачи рекомендуют в любом возрасте. Но сделать это при таком стаже курильщика сложно: в организме уже вырабатываются определенные вещества на молекулярном уровне, они встроены в обменные процессы. И отказ от табака может навредить больше, чем само курение. Вашему дедушке можно посоветовать начать сокращать количество выкуриваемых сигарет. Пусть заменит хотя бы несколько штук в день леденцами. Но главное — захотеть избавиться от этой привычки. Если дедушка решится на такой шаг, можно обратиться за помощью к психотерапевту. А препараты, отбивающие тягу к курению, я бы не советовала: они могут вызвать серьезные осложнения.

— Елена Григорьевна, Кировоград. Я довольно полная, у меня частые запоры. Подскажите, какой должен быть рацион, чтобы наладить пищеварение? Можно ли пожилому человеку пить молоко? Сколько надо съедать мяса?

— В старости резкие перемены в режиме питания нежелательны. Лишний вес можно попробовать сбросить, но без голодания и строгих диет. Попытайтесь без усилий над собой раз в неделю сделать разгрузочный день, например, кефирный. Организм привык к определенному режиму, адаптировался, и ему не нужны стрессы. Хочется мясного — позвольте себе кусочек нежирного мяса или птицы. Надо прислушиваться к себе и не переусердствовать: объедаться так же вредно, как и жестко ограничивать себя. Человеку в старости требуется почти вдвое меньше калорий, чем в трудоспособном возрасте. Питаться лучше понемногу, но несколько раз в день — так пища лучше усваивается.

Многие люди после 40 лет (а то и после 25) отказываются от молока, так как с возрастом уменьшается выработка ферментов, расщепляющих молочный белок. Врачи действительно советуют пожилым заменять цельное молоко кисломолочными продуктами. Но если человек привык к молоку, любит его и с удовольствием пьет, то в этом нет ничего плохого. На ночь полезно выпить стакан кефира, простокваши. А тем, кто плохо засыпает, поможет чашка теплого молока с печеньем.

Чтобы кишечник ежедневно опорожнялся, нужно употреблять больше овощей и фруктов. Растительные волокна создают необходимый объем и способствуют продвижению содержимого по желудочно-кишечному тракту. Салаты лучше заправлять растительным маслом. Многие любят оливковое, но надо помнить, что оно обладает сильным желчегонным действием. В ежедневный рацион хорошо ввести чернослив. Запаривайте по нескольку штучек и ешьте — это поможет наладить хорошее пищеварение.

— Лариса, город Кривой Рог. Хочу спросить у доктора, какие рецепты молодости помогут долго не стареть?

— Говорят, что о старости надо начинать думать с… рождения. Я стараюсь воспринимать все с оптимизмом. У людей, недовольных жизнью, уровень онкозаболеваний гораздо выше — это доказанный факт. При желании положительные моменты можно найти во всем. Скажем, вы спешите, а на остановке стоит автобус. Если успели в него сесть — радуйтесь, а не успели — тоже счастье: ждете следующий и отдыхаете, возможно, единственный раз в течение предстоящего дня.

Эта психотерапевтическая методика называется коллекционирование удач. Если человек считает, что он удачлив, ему будет везти. Для меня пример позитива — наш академик Маньковский, невропатолог. Ему 96 лет, и еще год назад он консультировал больных. Свой 90-летний юбилей также отмечал у нас в институте: танцевал, обнимался с женщинами, провозглашал тосты. Мы его спрашивали: «Никита Борисович, как вам удается так потрясающе держаться? Мы тоже хотим!» Он отвечал: «Ой, девочки, я так люблю стареть! Стареть — это единственная возможность жить дальше».

Подготовила Наталия САНДРОВИЧ, специально для «ФАКТОВ»

источник