Полезные привычки человека список

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка. Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ.

источник

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

Курение
Алкоголь
Токсикомания
Наркотическая и игровая зависимость
Злоупотребление лекарствами
Переедание

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
Занимайтесь любимым видом спорта.
Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

источник

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды — так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии. Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка — те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

Всего не успеть, всех денег не заработать, да и понравиться всем тоже не удастся. Поэтому умение отложить срочные дела для спокойного чаепития в тишине — одна из самых полезных привычек, которая предотвращает конфликты, вспышки раздражения и выгорание.

Лучшее время для сна — с 21 до 3 часов ночи. В этот период организм может максимально эффективно восстановиться. Поздний отход ко сну (позже 11-12) чреват вялостью, тревогой, снижением концентрации. Сила воли становится слабее, хочется скушать лишний кусочек, а ведь именно ночные пищевые пороки быстрее всего приводят к ожирению.

Сплетни и осуждение других не входят в топ полезных привычек. И не только потому что это неэтично, но также энергозатратно и бесполезно. Вы лишите себя энергии, которую могли бы потратить с большей пользой для себя. А кроме того есть вероятность, что окружающие станут отдаляться из-за нежелания стать новым объектом критики.

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
Записывайте интересные мысли и идеи.

Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

[stextbox ]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

То, что мы делаем каждый день, не задумываясь и не прилагая усилий, определяют нашу личность. Если заменить утренний сладкий кофе на сытный сбалансированный завтрак, то уже через 2-3 недели вы заметно похудеете, а цвет лица станет более свежим. Если научиться засыпать и просыпаться рано, то обеспечите себе эмоциональное благополучие. Мы сами можем выбирать ритуалы и традиции, которые способны в короткий срок изменить тело, сознание и наполнить жизнь позитивными эмоциями.

Психолог клиники похудения Елены Морозовой предлагает полный список того, какие бывают полезные привычки. Вы удивитесь, но простые правила, став привычными, преобразят вашу фигуру и сделают вас счастливее.

Утренний прием пищи очень важен для здоровья, энергии и нормализации обменных процессов. Если приучите себя каждое утро кушать блюда с высоким содержанием сложных углеводов и белков, то поддерживать прекрасную физическую форму не составит никакого труда. Можно даже побаловать себя сладким без риска прибавить в весе. Помните, что энергетическая ценность первой трапезы должна приравниваться к 30-40 процентам от дневной нормы. Эта полезная привычка приносит такие результаты:

Ускоряет метаболизм. Оставляя себя без питательной вкусной трапезы в начале дня, лишаете неудовлетворенными потребности своего организма, который усиленно работал ночью. В частности, в ночной период почки и печень переходят в активную фазу. После пробуждения тело нуждается в энергии — для функционирования всех систем, бодрости, способности концентрироваться. А если не получает ее, то обменные процессы замедляются.
Способствует стройности. Калории, полученные во время завтрака, не превращаются в жировые отложения, а сгорают без остатка. Именно поэтому сладкоежкам рекомендуется употреблять любимые десерты в первой половине дня. Если не позавтракать, то к обеду вы съедите больше положенного из-за голода. Это обстоятельство провоцирует потреблять людей на 500-600 калорий больше, а это и при нормальном метаболизме чревато набором веса. А если он к тому же замедлен отсутствием хорошей привычки завтракать, то можно прогнозировать планомерное увеличение массы тела на 4-6 килограмм в год. Лучше обратите внимание на организацию правильного режима дня, чем потом тратить силы на избавление от значительных жировых отложений.
Снижает уязвимость перед стрессами. Этот фактор тоже немаловажен для стройности. Если вы хотите переносить конфликтные ситуации легче, спокойнее реагировать на превратности судьбы, не «заедать» плохое настроение шоколадками, то вам поможет сбалансированный плотный завтрак. Ведь энергия нужна не только нашим мышцам, но и нервной системе. Эта простая, но невероятно полезная привычка на каждый день, нормализует выработку кортизола (гормона стресса, замедляющего метаболизм) и поможет устоять перед сладостями, когда вы расстроены.
Профилактика желчекаменной болезни. Длительные перерывы между приемами пищи (если пропустить утреннюю трапезу, то этот период может достигать 12 часов) способствуют застою желчи, а значит возрастает риск образования камней.
Укрепление иммунитета. Кишечная флора, получившая утром достаточную порцию клетчатки и пробиотиков, лучше защищает организм от инфекций.
Эффективная работа мозга. Употребляя утром сложные углеводы (в ограниченном количестве в это время допустимы даже простые), мы легче концентрируемся и быстрее обрабатываем информацию.

Комментарий диетолога

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает энергию и уберегает нас от переедания в течение дня. Рекомендуется распределить питательные элементы таким образом: половина — сложные углеводы (каша, отрубной хлеб), 30 % — белки (яйца, йогурт), 20 % — жиры (растительные нерафинированные масла).

Поговорка «лучше переесть, чем недоспать» только на первый взгляд кажется спорной. Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует быстрому набору веса. И это не единственное негативное последствие. Сюда же следует отнести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий.

Здоровый сон — обязательное условие для нормальной работы нервной системы. Отдохнувший организм имеет достаточно сил для формирования правильного гормонального фона, который в свою очередь влияет на стрессоустойчивость, умеренный аппетит, хорошее настроение.

Комментарий диетолога:

Одно из важнейших условий для нормального засыпания — присутствие в крови достаточного количества гормона мелатонина. Он формируется из серотонина. А его выработка зависит от питания — нужны продукты с содержанием аминокислоты триптофан (сыр, орехи, крольчатина, индюшатина, красная и черная икра). Если вы столкнулись с бессонницей — пересмотрите свое меню.

Здоровая привычка уделять сну 7-8 часов благоприятно отражается на работоспособности организма и сохраняет молодость. Люди, которые пренебрегают этим правилом часто выглядят старше своего возраста.

При солнечной погоде старайтесь чаще гулять и заниматься спортом на улице. Дело в том, что приятные лучи солнца еще и очень полезны, так как они необходимы для синтеза витамина D, который также участвует в выработке серотонина, гормона счастья. В зимнее время рекомендуется употреблять витаминосодержащие препараты и продукты (печень, жирная рыба, яичный желток). Но помните, что нельзя удовлетворить потребности организма только лишь пищевой добавкой, она полностью не способна заменить солнечный свет.

Это ценное вещество оказывает такое влияние:

предотвращает преждевременное старение;
способствует оптимальному усвоению кальция и укреплению костей;
снижает риск переломов в пожилом возрасте;
уменьшает вероятность развития возрастных заболеваний — деменции, рассеянного склероза, диабета второго типа, патологий сердечно-сосудистой системы.

Дополняет список хороших привычек здорового человека умеренная физическая активность. 2-3 тренировки в неделю в любимом спортзале — залог красивого тела и прекрасного настроения.

Если не любите бегать и считаете себя неспортивной, не проблема — ходите в комфортном темпе. Приятные променады помогут сжечь калории, поддержать мышцы в тонусе и получить заряд бодрости.

Заведите себе правило делать минимум 10 тысяч шагов каждый день (это приравнивается к 8 километрам). Чтобы выполнить такую норму, паркуйтесь в 10-15 минутах ходьбы до офиса (или выходите на остановку раньше). Еще один пример полезной привычки — выгул питомца. Если вы заведете собаку, то прогулка на свежем воздухе дважды в сутки станет обязательным ритуалом, который непременно улучшит здоровье и благоприятно отразится на фигуре.

Следить за количеством потребляемой воды — тоже очень важно, так как она является главным участником всех биохимических процессов и обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Норма составляет 350 мл на 10 килограмм массы тела для людей со средними физическими нагрузками. Если вы не получаете необходимый объем жидкости, то можете столкнуться с такими состояниями:

частые головные боли;
сухая, склонная к преждевременному старению кожа;
повышенный аппетит;
замедленный метаболизм;
колит и запоры;
болезненные ощущения в суставах;
отечность;
постоянная усталость и подавленность.

Потребление чистой воды в нужном количестве — одна из главных полезных привычек для здоровья, которая придает бодрость и энергичность, а также предотвращает множество заболеваний.
Нередко люди, испытывающие хроническое обезвоживание, не чувствуют жажду. Так происходит, когда организм привыкает к неправильному режиму, притупляя естественные реакции. Если выяснилось, что вы не выпиваете норму, действуйте постепенно. Увеличивайте привычный объем на стакан один раз в 2 -3 дня. Распределяйте жидкость равномерно на целый день, не нужно единоразово выпивать поллитра, это не только не принесет пользу, но даже может навредить.

Комментарий диетолога

Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
Записывайте интересные мысли и идеи.

Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

источник

Хотите быть хозяином своей жизни? Берите на вооружение целый список хороших привычек, которые помогут добиваться желаемых целей.

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Если вы хотите стать счастливее

Общайтесь с положительными людьми.
Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
Гуляйте с собакой или погладьте животное.
Обнимайте хотя бы одного человека в день.
Позвоните старому другу или близкому человеку.
Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Сделайте 10-минутную зарядку.
Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
Посидите на солнце в течение пяти минут.
Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
Поговорите с другом 10 минут.
Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
Вздремните.
Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
Наденьте одежду, которая вам идёт.
Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
Повторите мантру в своей голове.
Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
Гуляйте в лесу.
Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
Посмотрите на звёзды.
Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Если вы хотите завести новых друзей

Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
Установите зрительный контакт с кем-то новым.
Представьте себя новому человеку.
Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
Поговорите об общих земных проблемах.
Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
Чаще улыбайтесь.
Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
Наклонитесь к нему ближе.
Коснитесь его.
Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

Держите осанку.
Отведите плечи назад.
Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Читайте также: Полезно ли есть щавель

Если вы хотите стать лучшим любовником

Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
Обратите внимание на реакцию партнёра.
Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
Практикуйте длительный зрительный контакт.
Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Если вы хотите похудеть

Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

Сделайте фокус в своём рационе на белок.
Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
Читайте книги на интересующую вас тематику.

Если вы хотите быстро заснуть

Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
Уберите из спальни все светодиодные лампы.
Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
Помедитируйте 10 минут перед сном.
Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

Планируйте своё питание заранее.
Берите из дома еду на весь день.
Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
Замените газированные напитки минеральной водой.
Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
Завтракайте в первые полчаса после сна.
Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
Пейте холодные напитки со льдом.
Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
Пользуйтесь зубной нитью.
Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
Ешьте свежие фрукты и овощи.
Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
Пейте зелёный чай.
Откажитесь от жареных блюд.
Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Если вы хотите работать продуктивнее

Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
Всегда носите с собой визитки.
Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

Читайте вслух.
Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
Подчеркните или выделите важную информацию.
Жуйте мятную резинку во время учёбы.
Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Если вы хотите написать книгу

Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Если вы не хотите опаздывать

Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
Ставьте напоминания в своём телефоне.
Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
Всегда возвращайте вещи на их места.
Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

источник

Источники:

http://leaky.ru/paru-slov-o-poleznyh-i-vrednyh-privychkah/
http://slavklin.ru/articles/poleznyie-dlya-zdorovya-privyichki-na-kazhdyiy-den
http://lifehacker.ru/203-privychki/