Полезные советы пожилым людям

Старение – естественный процесс, который невозможно остановить, но уменьшить проявление накопленных с возрастом болезней – задача вполне посильная.

Состояние здоровья во многом зависит от уровня культуры в обществе. Вы не должны пренебрежительно относиться к своему здоровью: своевременно реагируйте на недомогание, избавляйтесь от симптомов болезни прежде, чем она примет серьезное течение.

Многие пожилые люди приписывают проявления болезней старости и не обращаются за медицинской помощью. Поэтому мы советуем проявлять медицинскую активность. Что это такое? Это ваше отношение к своему здоровью, это посещение медицинских учреждений, выполнение советов врачей, преодоление вредных привычек.

А вместе с тем около 80 % людей старше 65 лет страдают хроническими заболеваниями, требующими длительного медикаментозного лечения.

Все недуги старости − ослабление зрения, слуха, памяти, быстрая утомляемость, нарушение координации движений, неуверенная походка – снижают физическую и социальную активность. Однако они не являются смертельными, даже в обозримом будущем не угрожают вашей жизни. Но они приносят массу беспокойства, неприятностей, болезненных ощущений и страданий.

Врач, избавив вас от болей в суставах, восстановив зрение, подобрав слуховой аппарат, дает вам возможность обрести уверенность в себе, почувствовать, что вы нужны близким.

К сожалению, на практике приходится сталкиваться с тем, что все усилия врачей и медицинских сестер сводятся на нет неадекватным отношением пожилого человека к своему состоянию. Многие пожилые люди из-за расстройств памяти забывают вовремя принимать лекарства, другие, имея хронические болезни сердца, устраивают себе «лекарственные каникулы». Очень часто пожилые пациенты занимаются самолечением. Минуя врача, больные приходят в аптеку в поисках лекарств «от желудка», «от температуры», «от давления». Многие готовы безоговорочно верить не врачам, а фармацевтам или даже соседке, принимать «популярные», рекламируемые препараты, в большинстве своем не вызывающие должного и ожидаемого эффекта, и легко отказываться от современных, менее известных, но более действенных препаратов.

Есть еще одна категория людей, которые считают лекарства вредными и принимают их только под давлением медиков в стационаре или родственников. Однако оставшись дома, прием лекарств они прекращают.

Кроме того, многие пожилые люди считают лекарство вредным и принимают его под большим давлением медперсонала в стационаре, прекращая прием в амбулаторных условиях. Также среди пенсионеров бытует мнение о большой пользе «капельниц», после применения которых можно длительно не принимать лекарства.

Хочется отметить приверженность наших пенсионеров к воздействию рекламы. Пожилые люди чаще, чем молодые, пользуются советами посторонних лиц, сведениями из рекламы, средств массовой информации, принимают заимствованные у кого-либо лекарства, заменяют лекарства на биологически активные добавки, прибегают к самолечению, снижают дозы и самостоятельно изменяют режим приема лекарств.

Очень осторожно относитесь к рекламе лекарств. Нет безопасных лекарств! Когда реклама настойчиво «вбивает» вам в голову мысль о безвредности лекарства, не верьте ей.

Например, реклама обезболивающих лекарств призывает: «Живите без боли» и тому подобное. Боль – это сигнал о проблеме в организме. Прекратить боль – значит убрать следствие, но не причину. Обезболивающие таблетки приведут к стиханию боли лишь на время.

Помощь при хронических заболеваниях окажет только врач. Лечение следует рассматривать как совместную деятельность вас и лечащего врача.

Наблюдение у своего врача, выполнение его рекомендаций позволят вам жить долго при наличии многих заболеваний, при этом не испытывая болей и дискомфорта.

Уже сейчас (в любом возрасте) старайтесь делать все, чтобы ваша старость была здоровой и активной.

Все данные советы помогут вам научиться справляться со стрессами, правильно питаться, вести более активный образ жизни.

источник

В конце первого весеннего месяца, в учреждении – ГКУ СО «Наименование ЦСОН» состоялась тематическая встреча, посвященная здоровому образу жизни для граждан пожилого возраста с приглашением врача – невролога и психиатра ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» – Тридубовой Надежды Александровны.

Ведь с увеличением возраста у людей понижается способность адаптивности к изменяющимся условиям окружающей среды – колебания атмосферного давления, температуры, влажности, магнитные бури и солнечный ветер.

Вот вопрос, который стал поводом для общения участников и приглашенных. Здесь все приобретает серьезное значение – чистый воздух, вода, достаток солнечного света, движения, рациональность в питании и глубокое, освежающее дыхание.

Пожилые люди должны хранить в себе ценные личностные качества – заботу, милосердие, дружелюбие, терпение, выдержку, смелость, целеустремленность, оптимизм и вера в собственные силы и доверие к миру и людям.

Тридубова Н. А. на тематической встрече очень подробно и в доступной форме рассказала о значении и влиянии природных факторов на организм человека, о рациональности в питании и выборе продуктов для улучшения здоровья, познакомила участников и приглашенных с азами упражнений системы йоги и цигуна. А самое главное, так это то, что Надежда Александровна практик, потому что так рассказать и показать на самом себе в действии упражнения, пусть даже элементарные, системы цигуна и йоги не каждый доктор сможет.

Первыми звоночками начинающихся заболеваний в любом возрасти, а особенно в пожилом могут быть – шум в голове и ушах, головокружение, боль в голове с давящими очагами в висках и затылке, боль в груди, избыточная потливость, появление «мушек» перед глазами.

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать и не только лечение медикаментами, здесь важно ограничение потребления поваренной соли до 5 – 6 г. в сутки, количества жидкости от 1-го до 2-х литров в сутки. Необходима нормализация массы тела при помощи рационального питания и достаточной физической активности в виде ходьбы от 3-х до 10-ти км в сутки, зарядки лечебно-профилактической физической культуры и т.д. В течение дня находить время для принятия горизонтального положения на 20 – 40 минут, самомассажа и водных процедур. Конечно, и очень настоятельно и желательно исключить курение, алкогольные напитки. Выработать режим дня, нормализовать сон, по возможности избегать стрессовых ситуаций.

И что понимать под здоровым образом жизни в пожилом возрасте?

Надо отметить, что самой главной задачей является сохранение гибкости и поддержание скорости обмена веществ на достойном уровне. Эти факторы, в первую очередь, необходимо учитывать при составлении программы своих ежедневных физических занятий и режима питания.

В начале, нужно понять, что движение – это самое важное для человека. Прогулки на открытом воздухе должны становиться обязательным элементом каждодневного времяпрепровождения. Неважно, какая погода или настроение, нужно выбираться на ежедневную хотя бы тридцатиминутную прогулку.

Что касается наиболее специализированных физических упражнений, то к силовым методам и методикам в пожилом возрасте, например, следует относиться с повышенной осторожностью. Чтобы не навредить организму, нужно при составлении программы таких занятий обязательно консультироваться с компетентным врачом, проводить соответствующие регулярные проверки своего состояния здоровья.

И это позволит укрепить сердце и избавить от лишних жировых отложений. А вот занятия плаванием или элементарными упражнениями системы йоги в любом случае не принесут вреда, и являются самой оптимальной физической нагрузкой для людей старше пятидесяти лет. Кроме этого, очень рекомендуется проводить комплекс упражнений на растяжение мышц и сухожилий.

И не переживайте о том, что в молодости вы не могли уделять физкультуре и спорту должного внимания – даже начав их после 50-ти лет все равно можно достичь положительных результатов. Данные медицинских научных исследований говорят о том, что те, кто стал вести здоровый образ жизни после 50-ти лет и увеличил уровень своей физической активности и живут примерно столько же, сколько и те, кто занимался спортом, регулярно начиная со среднего возраста.

Питание является важным элемент здорового образа жизни в любом возрасте, а после 50-ти лет его значение все еще более возрастает. Конечно, от некоторых любимых яств многим придется окончательно отказаться, но что поделаешь – здоровье принесет большее счастье.

Свой пищевой рацион надо согласовать с лечащим врачом и диетологом, которые смогут помочь выбрать наиболее оптимальное меню исходя из состояния вашего организма, но в любом случае есть и обязательные к употреблению продукты, для улучшения пищеварения: кефир и натуральные пробиотики. Старайтесь пить больше очищенной воды – кроме, естественно черного чая и кофе.

Что самое главное хочется сказать – после пятидесяти лет жизнь на самом деле начинается. И при соблюдении правил здорового образа жизни она станет счастливой, очаровывающей и насыщенной яркими хорошими и мудрыми событиями.

Пусть от старости лекарств нет! А вот замедлить ее ход всегда возможно. Продление жизни начинается с исключения тех вещей, которые ее укорачивают.

Таким образом, здоровый образ жизни зависит, прежде всего, от самого человека.

Источник: данная статья взята с сайта Медвлад.ру

источник

СОВЕТЫ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ

Старение — естественный процесс, который остановить невозможно, но уменьшить проявления накопленных с возрастом болезней — задача вполне посильная. Подобно тому как в каждом сезоне года есть свои прелести, так имеются они в каждом возрастном периоде человека. Осенью жизни называют пожилой возраст. Но и эта пора имеет свои радости.

Мы все боимся старости. Боимся болезней, недугов, связанных с ней. Но больше всего боимся одиночества — чувства беспомощности и незащищенности. Старость ведет к нарушению обычных социальных связей, что создает неблагоприятные условия для сохранения здоровья. Существует мнение, что о социальной зрелости общества можно судить по отношению этого общества к старикам и детям. Выдающийся педагог В.А. Сухомлинский писал: «Старость может быть лишь покоем или бедой. Покоем она становиться, когда ее уважают. Бедой ее делает забвение и одиночество».

Пожилые люди по-разному реагируют на возраст. Одни фиксируют в себе признаки старости, стараются изолироваться, уединиться, как бы «уходят в себя», вопреки собственным желаниям и интересам. Другие стараются подчеркнуть свою активность, делают все наравне с молодыми, берутся за новые дела, стараются восполнить все то, что не удалось в молодости.

А есть такие, кто критически воспринимает молодое поколение, все новые перемены в окружающей жизни, постоянно пребывают в сердитом настроении. Можно выделить категорию пожилых людей, для которых прожитая жизнь кажется неудачной, они мучаются от сознания того, что мало достигли в жизни, что впереди их ничто не ждет. Чтобы это не произошло, надо и в пожилом возрасте стараться управлять своими эмоциями, спокойно анализировать происходящее, стараться понять молодых.

Мы искренне желаем вам доброго здоровья, бодрости, успехов. Хочется напомнить вам замечательные слова нашего выдающегося режиссера Э. Рязанова: «Осень жизни, как и осень года, надо не скорбя благословить».

Не упивайтесь мрачными мыслями, не давайте им себя на растерзание. Не зря народная мудрость учит: «Ржа ест железо, а зло — человека». Постарайтесь заставить себя переключиться, обратиться в ваших мыслях к тому, что было и есть в вашей жизни хорошего, займитесь чем-нибудь по дому, в саду, огороде, погуляйте на свежем воздухе. Докажите прежде всего себе, что вы можете еще многое, что еще способны на большие добрые и полезные дела и для себя, и для общества.

Как вести себя, чтобы сохранить бодрость духа и ясность ума, — на этот и другие вопросы вы найдете ответы в наших советах.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Почему важно питаться правильно?

Потому что это дает возможность:

• предупредить и уменьшить риск хронических

• сохранить здоровье и привлекательную внешность;

• оставаться стройными и моложавыми.

С возрастом заболеваемость увеличивается. 80-86% пожилых людей имеют хронические заболевания. Нельзя не обратить внимание на то, что прогрессирование хронических заболеваний способствует раннему возникновению и ускоренному нарастанию старческой нен ужности, а следовательно, и быстрому одряхлению организма.

Рациональное питание, физические упражнения позволяют предупредить такие серьезные осложнения, как, например, нарушение мозгового кровообращения и увеличить таким образом продолжительность вашей жизни.

Как долго прожить и оставаться при этом активным, трудоспособным и молодым в душе? Ответ очень простой: вести здоровый образ жизни, в понятие которого принято включать и основы рационального питания.

Л.Н. Толстой говорил: «Наблюдай за своим ртом: через него входят болезни. Поступай так, чтобы хотелось еще есть, когда ты встаешь от обеда».

Пища должна быть максимально разнообразной: нежирное мясо, которое можно заменить рыбой и другими продуктами моря. Печень можно есть 1 раз в неделю, изредка мясо птицы. Следует ограничить использование жирных продуктов (жирные сорта мяса, сало, сливочное масло, сметану, сливки). Мясо постное (лучше курицу без кожицы) должно быть включено в рацион в небольших количествах не более 4-х раз в неделю, один день в неделю делать желательно рыбным, а еще 1-2 — вегетарианскими.

Очень полезны салаты из листовых овощей, в них содержатся жизненно важные минеральные элементы. При сохранности зубов и функции жевательного аппарата рекомендуется есть орехи. Вместо цитрусовых можно употреблять яблоки и клюквенный сок. Сдоба, кондитерские изделия, животные жиры используйте ограниченно.

Пшеничный хлеб лучше заменить ржаным. Полезны гречневая и овсяная крупы.

Что касается основного источника энергии — углеводов, то и здесь имеются свои рекомендации для пожилых людей. При этом доля углеводов в рационе питания может быть доведена до 65% от калорийности за счет крахмалосодержащих продуктов, круп или муки грубого помола с высоким содержанием пищевых волокон. Учитывая снижающую с возрастом способность эффективно усваивать сахар и глюкозу, следует ограничить потребление сахара до 50 г в сутки. Медом можно заменить сахар. В меде содержится меньше калорий, чем в сахаре. А еще лучше получать эти сахара в составе овощей, фруктов и ягод. В них содержится много полезных компонентов, в том числе так называемые «антиоксиданты»- вещества, предотвращающие старение тканей.

Молочные продукты имеют идеально сбалансированный состав белков. Пожилым людям рекомендуется получать до 30% белка в составе молочных продуктов. Это, в первую очередь, творог в количестве 100 г в сутки. Лучше употреблять обезжиренный творог, имеющий меньшую энергетическую ценность и большее содержание белка. Пожилым людям разрешается 10-20 г сыра любого сорта. Сыр является одним из основных поставщиков кальция, содержит много жира, холестерина и поваренной соли. Лучше выбирать неострые и несоленые сорта.

В твороге основные компоненты — белок и кальций представлены в больших количествах. При употреблении творога ускоряется выведение из организма холестерина, в связи с чем он используется для профилактики и лечения атеросклероза. Он обладает мочегонным действием и показан при декомпенсированных заболеваниях сердца, а также гипертонической болезни.

Стараться каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые усваиваются лучше, чем молоко. В них огромное количество молочнокислых бактерий, которые благотворно влияют на организм. В простокваше и других кисломолочных продуктах количество молочнокислых бактерий огромно. Оно достигает величины в сто миллионов и более в одном мл этого продукта. Поэтому ряженка, бифидокефир, варенец могут рассматриваться как своеобразные целебные бактериальные культуры.

Пожилой человек может себе позволить 2-3 яйца в неделю, лучше всмятку или в виде омлета.

Растительные белки должны составить половину белковой доли рациона. Они представлены главным образом зерновыми и бобовыми. Однако эти продукты плохо переносятся в пожилом возрасте, вызывая повышенное газообразование, отрыжку, изжогу, урчание.

Регулярно употребляйте рыбу. Белая рыба — треска, минтай, камбала — исключительно малокалорийная и нежирная, что делает ее идеальной пищей. Полезна в умеренных количествах и жирная рыба (селедка, лосось), так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые защищают от болезней сердце, сосуды, препятствуют развитию атеросклероза. Используйте при приготовлении пищи растительные масла.

Следует увеличить прием пищи, в состав которой входят пищевые волокна. Они содержатся в хлебе простого помола, овощах, а больше всего — в пшеничных отрубях. Отруби особенно показаны при склонностях к запорам. Их следует употреблять по 1-2 чайной ложке во время еды.

В пожилом возрасте рекомендуется четырехразовое питание, причем в строго определенное время. Первый завтрак — в 8-9 часов, второй завтрак — в 12 часов, обед — в 15 часов, ужин — в 19 часов. Ужинать надо не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Поздний ужин приводит к перенапряжению и истощению пищеварительных желез. Ужин должен быть легким — стакан простокваши, ряженки или других кисломолочных продуктов. Кисломолочные продукты благотворно воздействуют на организм, препятствуют гниению в кишечнике, нормализуют перистальтику, хорошо действуют на нервную систему и обмен веществ. Пить чай или кофе не следует, ибо они возбуждают нервную систему и нарушают сон.

Витамин С (аскорбиновая кислота) снижает уровень холестерина в крови и ускоряет его выведение из организма с желчью, тем самым препятствует возникновению прогрессированию атеросклероза. Его много содержится в укропе, петрушке, крапиве.

Аскорбиновая кислота является и уникальным витамином и уникальным антиоксидантом, так как, будучи водорастворимой, легко проникает во все ткани, многие реакции, происходящие с ее участием, являются обратимыми, она активно взаимодействует с другими антиоксидантами и витаминами в метаболизме. Она повышает реактивность организма.

Прекрасное воздействие на организм пожилого человека оказывает витамин РР (никотиновая кислота), который содержится в дрожжах, хлебе грубых помолов, гречневой крупе.

В сухих фруктах содержится много железа, калия и других необходимых микроэлементов.

При правильном питании человек меньше повергается различным заболеваниям и легче с ними справляется. Рациональное питание имеет также значение для профилактики преждевременного старения.

Несколько важных пожеланий в отношении питания:

* Не переедайте! Народная мудрость гласит: «Чтобы не стареть — надо мало есть».

* Для лучшей переработки и усвоения пищи ее надо тщательно разжевывать. Все люди, дожившие до глубокой старости, ели очень медленно.

* Больше употребляйте фруктов и овощей, так как в них содержатся антиоксиданты — вещества, предотвращающие старение тканей.

* Мясо следует употреблять не более 4-х раз в неделю, один день желательно сделать рыбным, а еще один-два дня вегетарианскими.

* Не увлекайтесь животными жирами и жирными блюдами.

* Не злоупотребляйте алкоголем.

Сбалансированное питание — это фундамент физического и эмоционального благополучия. Без рационального питания никакие физические упражнения или правильный отдых не укрепят здоровье.

Таким образом, с помощью питания можно воздействовать как на качество, так и продолжительность жизни. Диета должна отвечать потребностям организма в энергии, позволяя вам поддерживать оптимальный вес.

С продуктами в организм человека поступают необходимые для жизнедеятельности вещества: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и клетчатка.

Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, а также диабета и некоторых видов рака. Оно благотворно влияет на ваше сердце, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, контролирует кровяное давление, а также предотвращает набор лишнего веса.

Используйте овощи разнообразные в сыром и вареном виде (салаты, винегреты, гарнир).

Необходимы в питании фрукты — идеальный источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки — они замедляют процессы старения, повышают иммунитет, защищают от болезней. Ограничьте потребление соли, заменяя ее лимонным соком, зеленью, приправами.

Помните, что редкие приемы пищи вызывают чувство голода и способствуют увеличению массы тела и преждевременному старению.

Сохранение здоровья населения старшего возраста имеет огромное общественное и экономическое значение. От этого зависят расходы на здравоохранение и социальное обеспечение, а также затраты времени трудоспособных членов семьи на уход за больными и немощными.

Основная задача в отношении вас — пожилых людей — помочь вам поддерживать активный и независимый образ жизни.

Хочется привести слова великого Гете: «Невелико искусство старым стать, искусство старость побороть».

О ПОЛЬЗЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Малоподвижный образ жизни ведет к мышечной слабости и возникновению целого ряда заболеваний — в организме развиваются застойные явления, замедляется ток крови в сосудах, страдают от недостатка кровоснабжения важнейшие органы и ткани.

Физические упражнения благотворно влияют на организм, способны существенно замедлять скорость старения, помогают справляться со стрессовыми ситуациями и дарят здоровый сон. Под их воздействием укрепляется костная и мышечная системы, увеличивается амплитуда подвижности суставов.

В любом возрасте человек должен поддерживать хорошую физическую форму. Что означает хорошая физическая форма? Она означает способность не испытывать физического утомления от повседневных забот, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, легко двигаться, управлять своим телом. Для пожилого человека быть в хорошей форме означает быть в состоянии обслуживать себя, делать покупки, сохранять достаточную подвижность. Дольше живут люди, которые физически активны, регулярно занимаются физкультурой, физическим трудом. Прежде чем начинать заниматься физкультурой (а это никогда не поздно), обратитесь за советом к врачу!

Известно много примеров того, когда ослабленные, хилые, долго болеющие люди возродили себя активными физкультурными упражнениями, здоровым образом жизни, отказом от вредных привычек.

Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья в течение всей жизни.

Ежедневная гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов.

Ходьба — наиболее естественное состояние человека. Она благотворно отражается на состоянии здоровья, полезна в любом возрасте, особенно в пожилом. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить — долго жить». Спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система.

Физическая активность помогает избегать таких заболеваний, как остеопороз, деформирующий остеоартроз, которые могут стать результатом малоподвижного образа жизни. Физическая активность укрепляет здоровье, дает заряд энергии.

* Старайтесь заниматься любыми посильными физическими упражнениями практически каждый день, постепенно увеличивайте нагрузку;

* Согласуйте с врачом объем и длительность физических упражнений;

* Старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь пешком по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;

* Разнообразьте упражнения, чтобы дать нагрузку разным группам мышц:

* Старайтесь быть подвижными в повседневной жизни.

Основоположник теории стресса Ганс Селье говорил: «Стресс — это не то, что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем».

Иначе говоря, для душевного и физического здоровья важно событие не само по себе, а лишь его образ, пропущенный через сознание. В зависимости от установки оскорбительную реплику мы воспринимаем с гневом, равнодушно или с юмором. Человек, реагирующий в подобных ситуациях по первому типу, рискует стать жертвой инфаркта миокарда, инсульта. Таких людей нет среди долгожителей.

Установка на доброжелательное и ровное отношение к окружающим, оптимизм и юмор — все это способствует долгой и здоровой жизни.

Давно известно, что отрицательные эмоции: обида, страх, тоска, гнев, горе, зависть, ненависть — являются факторами риска, приближают старость и укорачивают жизнь, и наоборот, положительные — удовольствие, радость — вызывают необычайный подъем жизненных сил организма. Смех — это признак радости, бодрого настроения и душевного здоровья. Он благоприятно влияет на работу легких, регулирует обмен веществ.

Будьте заботливы и внимательны друг к другу. Попытайтесь, особенно с выходом на пенсию, упорядочить ритм жизни. Чередуйте посильный труд с разумно организованным отдыхом.

Большое внимание следует уделять сну. Сон — это жизненная потребность человека. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек отмечал бодрость и прилив сил. Для здорового и крепкого сна необходим правильный режим жизни: ложиться спать в одно и тоже время, поужинать, не переедая, не позднее 2-3 часов до сна. Перед сном следует прогуляться минут тридцать. Не рекомендуется смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, употреблять перед сном тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе.

Осенью жизни называют пожилой возраст -это очень трудная пора. Но и эта пора жизни имеет свои радости. Человек в этом возрасте переходит в новое качество, он становится бабушкой или дедушкой. И жизнь начинает играть новыми красками, появляются новые, ранее неизведанные чувства и радости, новые тревоги и заботы, жизнь приобретает новый смысл.

Главным в вашем отношении к любимым внукам является принятие их такими, какие они есть, вы отдаете им любовь и доброту, не требуя чего-то взамен. Выслушивайте своих внуков терпеливо и доверительно, помогайте им разобраться в собственных проблемах, познать и принять самого себя и окружающий мир.

Детство без бабушек и дедушек — это не только недочитанные книжки и недосказанные сказки, но это повзросление раньше времени, укороченное детство. Но быть любящими и понимающими бабушками и дедушками совсем не просто. Постарайтесь не уйти в прошлое, свое время, не повторять постоянно, как хорошо было раньше, не превратиться в своеобразного тирана для семьи и внуков. И если вашим внукам плохо, просто протяните руки, обнимите, прижмите к своей груди. Скажите им, как сильно вы их любите, вы восхищаетесь их умом и способностями. Пообещайте им, что вы всегда придете им на помощь, если это будет им необходимо.

ЗДОРОВЬЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ ОСЕНЬЮ

Осень уже наступила, не за горами холода, которые в нашем климате занимают фактически половину года. Так называемая «золотая осень» проходит быстро, а все остальное время господствуют грязь, холод и слякоть. Резкое понижение температуры воздуха и частые изменения барометрического давления сами по себе могут вызывать серьезное ухудшение состояния здоровья, особенно у пожилых людей с хроническими заболеваниями.

Прежде всего, эти факторы отражаются на состоянии пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно- двигательного аппарата и психоэмоциональными нарушениями. Резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Падение атмосферного давления вызывает гипоксию — пониженное содержание кислорода в организме. А это, в свою очередь, приводит к недостатку его в сердечной мышце и головном мозге. Возникают боли в сердце и головные боли, у людей, склонных к эмоциональной нестабильности, ухудшается психологическое состояние, а порой возникает самая настоящая депрессия.

У пожилых людей, кто имеет заболевания опорнодвигательного аппарата (остеоартрозы, ревматизм), возникают ноющие боли в пораженных суставах в местах старых переломов или ранений, но и абсолютно здоровые люди в этот период нередко ощущают дискомфорт.

Холод приводит к снижению иммунитета: резко возрастает число острых респираторных заболеваний, обостряются хронические болезни.

• Если в этот период года у вас наступило обострение хронического заболевания, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. Не занимайтесь самолечением;

• Если ваше самочувствие и настроение сильно зависят от погоды, позаботьтесь о себе. В холод одевайтесь тепло;

• Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника, употребляйте больше овощей и фруктов, витаминные комплексы с микроэлементами;

• Если вам позволяет самочувствие, невзирая на погоду, больше двигайтесь — это усиливает обменные процессы в организме и нормализует кровообращение;

• Носите обувь на низком каблуке с нескользкой подошвой. Помните, что падения — основная причина серьезных увечий и смертности среди пожилых людей;

• Если у вас снижена острота зрения, старайтесь не выходить из дома в темное время суток, чтобы избежать травм;

• А самое главное — создавайте себе и близким хорошее настроение, это универсальное лекарство от всех болезней.

ЗАБОТА О СЕБЕ

Обращаемость к врачам после прекращения работы у пожилых людей заметно уменьшается. Состояние здоровья во многом зависит от уровня культуры в обществе. Вы не должны пренебрежительно относиться к своему здоровью, следует своевременно реагировать на недомогание, избавляться от симптомов болезни, прежде чем она примет серьезное течение. Многие пожилые люди проявления болезней приписывают старости и не обращаются за медицинской помощью. В связи с этим мы советуем проявлять медицинскую активность. Что это такое? Это ваше отношение к своему здоровью, это посещение медицинских учреждений, выполнение советов врачей, преодоление вредных привычек.

А вместе с тем около 80% людей старше 65 лет страдают хроническими заболеваниями, требующими длительного медикаментозного лечения.

Все недуги старости: ослабление зрения, слуха, памяти, быстрая утомляемость, нарушение координации движений, неуверенная походка — снижают вашу физическую и социальную активность. Они не являются смертельными, даже в обозримом будущем не угрожают вашей жизни. Но они приносят вам массу беспокойства, неприятностей, болезненных ощущений и страданий.

Врач, избавив вас от болей в суставах, восстановив ваше зрение, подобрав слуховой аппарат, дает вам возможность обрести уверенность в себе, почувствовать, что вы нужны близким.

Как известно, течение заболеваний, появление осложнений определяется отношением пожилого человека к своей болезни. К сожалению, на практике приходится сталкиваться с тем, что усилия врачей и медицинских сестер сводятся на нет неадекватным отношением пожилого человека к своему состоянию. Многие пожилые люди из-за расстройств памяти забывают вовремя принимать лекарства, другие почти 40% с хроническими болезнями сердца устраивают себе «лекарственные каникулы».

Часто пожилые пациенты занимаются самолечением. Минуя врача, больные приходят в аптеку в поисках лекарств «от желудка», от «температуры», от «давления».

Многие готовы безоговорочно принимать «популярные» препараты, в большинстве своем не вызывающие должного и ожидаемого эффекта, и легко отказываться от современных, менее известных, но более действенных препаратов.

Кроме того, многие пожилые люди считают лекарство вредным и принимают его под большим давлением медперсонала в стационаре, прекращая прием в амбулаторных условиях. Бытует мнение о большой пользе «капельниц», после применения которых можно длительно не принимать лекарства.

Хочется отметить приверженность пожилых людей к воздействию рекламы. Пожилые люди чаще, чем молодые пользуются советами посторонних лиц, сведениями из рекламы, средств массовой информации, принимают заимствованные у кого-либо лекарства, заменяют лекарства на биологические активные добавки, прибегают к самолечению, снижают дозы и самостоятельно изменяют режим приема лекарств. Очень осторожно относитесь к рекламе лекарств. Нет безопасных лекарств! Когда реклама настойчиво «вбивает» вам в голову мысль о безвредности лекарства, не верьте ей.

Например, реклама обезболивающих лекарств призывает: «Живите без боли» и тому подобное. Боль — это сигнал какого-то неблагополучия в организме. Прекратить боль — значит убрать следствие, но не причину. Обезболивающие таблетки приведут к стиханию боли лишь на время.

Помощь при хронических заболеваниях вам окажет врач. Лечение следует рассматривать как совместную деятельность вашу и лечащего врача.

Наблюдение у своего врача, выполнение его рекомендаций позволят вам жить долго при наличии многих заболеваний и при этом не испытывая болей и дискомфорта.

Уже сейчас (в любом возрасте) старайтесь делать все, чтобы ваша старость была здоровой и активной.

Все данные советы помогут вам научиться справляться со стрессами, правильно питаться, вести более активный образ жизни.

источник

Здоровый образ жизни является одним из наиболее важных факторов, которые помогают поддерживать психическое и физическое здоровье в нормальном состоянии у пожилых людей.

1. Физическая активность — Первым фактором является двигательная активность, которой так не хватает в современном обществе. Для увеличения активности используются специально подобранные упражнения, которые могут предоставить нужную полезную нагрузку на все группы мышц. Это помогает противодействовать появлению признаков процесса старения. Упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от возраста и состояния организма;
2. Правильное питание — Разнообразное сбалансированное питание, которое позволяет получать необходимые вещества для нормальной работы организма, а также не перегружать его вредными продуктами, ведущими к образованию лишнего веса;
3. Отказаться от курения — Многие пожилые люди считают, что они могут уже не заботиться о состоянии своего здоровья, если ранее курили, так как вред организму уже нанесен. На самом деле, если отказаться от этой вредной привычки в любом возрасте, то все равно будут заметны улучшения для состояния организма;
4. Не пить кофе и алкоголь — Ограничить или полностью исключить употребление кофе и алкоголя, так как все это влияет на сердечно-сосудистую систему и вредно в любом возрасте;
5. Никаких стрессовых ситуаций — Также следует избегать стрессовых состояний и стараться контролировать свои эмоции, ограждать себя от негативных событий, прослушивания плохих новостей, не имеющих к человеку ни какого личного отношения и так далее;
6. Активная мозговая деятельность— Рекомендуем больше читать и обсуждать информацию, обучаться чему-то новому. Даже разгадывание кроссвордов помогает держать ум в тонусе;
7. Правильный сон — Отдых и крепкий сон должны стать постоянным пунктом режима, так как без этих элементов организм будет идти на истощение, и как следствие, деградацию здоровья. После полезных нагрузок рекомендуется хорошо отдохнуть и ежедневно высыпаться;
8. Социальная и сексуальная активность — Регулярная реализация своих желаний, а также появляющихся идей помогает сохранить психологическое и физическое здоровье;
9. Обливание и обтирание — Различного рода закаливание способствует укреплению здоровья и сопротивлению возникающим негативным факторам;
10. Общение — Поддержание хороших взаимоотношений с близкими и родными, больше находится в окружении людей с общими интересами; *Существуют пансионаты выходного дня, где люди в возрасте могут провести выходные в окружении людей такого же возраста.
11. Санитария — Также требуется поддерживаться принципы безопасности для людей пожилого возраста. Это включает в себя проживание в сухом и теплом помещении, прогулки на свежем воздухе и поддержание хорошей санитарной обстановки;
12. Гигиена — Выполнять все правила личной гигиены

Главным правилом здесь является то, чтобы у человека была личная мотивация, чтобы он хотел оставаться здоровым и прилагать к этому необходимые усилия. Для большинства людей это означает, что придется изменять повседневную жизнь и вводить определенные режимы.

источник

Недавно был проведен опрос среди людей старше 60 лет на тему: «Какой совет вы бы дали современным молодым людям?». Казалось бы, совершенно простой вопрос, но некоторые ответы были довольно неожиданными.

AdMe.ru предлагает вам почитать советы, которые упомянули практически все участники опроса. Ведь лучше знать и действовать сейчас, а не жалеть потом.

1. Люди всегда говорят: «Хорошая работа та, от которой вы получаете удовольствие каждый день». Это НЕВЕРНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ. Хорошая работа — это та работа, которую вы можете терпеть большинство рабочих дней, и при этом она покрывает все ваши расходы. Почти ни у кого нет работы, которую можно обожать каждую секунду.

2. Годы проходят в мгновение ока. Не женитесь молодыми. Живите полной жизнью. ПУТЕШЕСТВУЙТЕ. Действуйте. Неважно, есть у вас деньги или нет. Соберите сумку и поезжайте туда, куда вы можете себе позволить. Пока у вас нет детей, не тратьте деньги на вещи. На любые вещи. Посмотрите мир. Ткните на точку на карте. И вперед!

3. Не воспринимайте все слишком серьезно. Даже если в некоторые моменты жизнь кажется беспросветной и безнадежной, попытайтесь посмеяться над всей этой жопой и над тем, как вас так угораздило.

4. Друг — это тот, кто придет на помощь, даже если вы позвоните ему в два ночи. Остальные — просто знакомые.

5. Самый важный человек в вашей жизни — это человек, который согласится разделить свою жизнь с вами. Рассматривайте это так.

6. Вы не заметите, как ваши дети вырастут. Поэтому проводите с ними как можно больше времени.

7. Никто еще не умирал с сожалением, что мало работал в своей жизни. Будьте трудолюбивы, но не ставьте работу выше семьи, друзей и, в конце концов, себя самого!

8. Вы можете прожить долгую жизнь, а может, и короткую — никто не знает. Но как бы то ни было, заботиться о своем здоровье нужно именно в молодости.

9. Если вы утомлены своей жизнью, просто остановитесь, подумайте про настоящий момент, насладитесь всем, что красиво и действительно важно. Глубоко вздохните, расслабьтесь. И поймите, что все относительно.

10. Ешьте и тренируйтесь так, будто вы диабетик с больным сердцем, — так вы никогда им не станете.

11. У нас всего одна жизнь. Не проснитесь как-нибудь с осознанием, что вам уже 60 и вы не осуществили ничего, о чем мечтали всю жизнь.

12. Возможно, это не такой глубокий совет, как другие, но все же: чистите зубы регулярно, зубные проблемы — это ужасно.

13. Не следуйте всем советам как библейским заветам. Вы можете спросить совет у кого-то, кого вы уважаете, затем взвесить еще раз свою ситуацию и принять свое СОБСТВЕННОЕ решение.

14. Вещи — это просто вещи. Не держитесь за материальные объекты, держитесь за время и события.

15. Повреждения, которые вы получили сегодня, дадут знать о себе в старости. Даже если вы думаете, что вы полностью их залечили. ПОВЕРЬТЕ!

16. Цените каждый момент и каждую мелочь. В молодости всегда хочется всего и сразу. Но почему бы не ценить каждый маленький момент? Мы не навечно на этой планете, и самое большое удовольствие, что мы можем позволить, — это наслаждаться каждым мигом. Вместо того, чтобы печатать сообщения, поднимите трубку и поговорите вживую с человеком. Навестите маму, совершенно без причины, просто так. Впитывайте каждый момент.

17. Оплатите все свои счета и держитесь подальше от долгов.

18. Ревность разрушает отношения. Доверяйте своей второй половинке. Если не ей, то кому вообще можно доверять?

19. Если у вас есть невыполнимая мечта, вы все равно должны хотя бы попытаться приблизиться к ее осуществлению. Так как с возрастом она будет становиться еще более невыполнимой.

20. Когда вы встречаете кого-то впервые, поймите, что вы НЕ ЗНАЕТЕ НИЧЕГО об этом человеке. Вы видите его национальность, пол, возраст, одежду. Забудьте все это. Вы ничего не знаете. Те стереотипы, которые суют в вашу голову из-за того, что наш мозг любит все разбивать по категориям, ограничивают вашу жизнь.

источник

Стареть не хочется ни кому, но это – неизбежный процесс. Конечно, уход за телом, а так же образ жизни пожилого и молодого человека имеют отличие, поэтому, надеюсь, советы пожилым в этой статье помогут лучше адаптироваться в «новом» периоде жизни.

Ученые установили, что медленнее стареют люди умственного труда. Это значит, что достигая пенсионного возраста, не надо позволять мозгу расслабляться. Самое простое для этого – читайте книги, разгадывайте кроссворды, учите стихи, а не тупо смотрите «мыльные» оперы по телевизору. Праздное времяпрепровождение разрушительно, как для общего здоровья, так и мозга в том числе.

Должна отметить, что многие люди в возрасте находят отдушину в интернете, создавая свои сайты. Когда у меня, например, спрашивают, зачем мне сайт. Отвечаю: «Чтобы мозги не застаивались». Шутка, шуткой, но так оно и есть. Сколько материалов и информации надо «перелопатить» для подготовки статьи, а потом это все «отфильтровать», чтобы не было простым плагиатом……

В статье «Хочешь быть здоровым, двигайся. Движение – это жизнь» я уже писала о необходимости двигательной активности для любого возраста. В то же время выход на пенсию часто приводит к ограничению движения, что чревато ускорением старения особенно для людей, работа которых была как раз связана с физическим трудом. Как выход из сложившейся ситуации – прогулки на свежем воздухе, занятия посильным видом физкультуры, например, плаванием. Многие начинают активно заниматься садоводством на дачных участках.

О необходимости сбалансированного и витаминизированного питания для профилактики здоровья известно всем, поэтому давайте обратим внимание на гигиену тела, которая очень важна в любом возрасте. Она включает в себя не только ежедневное принятие душа или, если это проблематично, обмывание подмышечных впадин, открытых участков тела, а так же ежедневное мытье ног и половых органов. Как правило, с возрастом усиливается потливость, и если вы не хотите, чтобы от вас шарахались, зажимая нос, уделите внимание гигиене тела.

Повышенная потливость не самое страшное, что может быть, так как у многих пожилых людей возникает проблема недержания мочи. В 2005 году, когда я лежала в больнице после операции, в палате как раз была женщина с такой проблемой. При ее нежелании соблюдать элементарные правила гигиены, можете представить какая «газовая камера» была в палате!

С возрастом возникает и проблема с деснами. Правильный уход за полостью рта позволит сохранить зубы, что, в свою очередь, позволит предупредить многие заболевания внутренних органов: регулярная чистка зубов хорошей зубной пастой, такой как Саншайн Брайт компании NSP, полоскание рта после еды, посещение стоматолога, как минимум, раз в год.

Знаете, пишу советы пожилым, а сама невольно задумалась: а кого надо причислять к этой категории? Для меня образец вечно молодой женщины — Софи Лорен, которой почти 80 лет. Язык не поворачивается ее назвать пожилой. С выходом на пенсию я поняла, что женщина в любом возрасте может сохранять свою привлекательность. Да, у нас нет таких материальных возможностей, как у Софи Лорен, но мыло и мочалка для принятия душа найдется у каждого.

В любом возрасте важно, в каком состоянии волосы. Конечно, шевелюра уже не та, но аккуратная стрижка, чисто вымытые и своевременно окрашенные волосы – это то, на что в первую очередь обращают внимание, глядя на вас со стороны. Посмотрите на свои руки и вспомните, когда последний раз вы делали маникюр? Руки, как правило, выдают возраст женщины.

Даже если вам далеко за ……, помните, женщина должна быть ухоженной, опрятной, аккуратно одетой, причем не только в людных местах, но и дома. Выбрасывайте на помойку ваш затрапезный халат. Наденьте что-то легкомысленное, удивите своего мужа, возможно, у вас начнется новая стадия семейной жизни в плане интима.

С возрастом кожа теряет упругость, эластичность и мягкость. Следовательно, косметика в пожилом возрасте должна быть направлена на предупреждение и устранение неблагоприятных изменений кожи. Ежедневный прием витаминов А и Е, которые являются антиоксидантами, так же послужит профилактикой старения кожи.

Как правило, с возрастом кожа становится сухой. Ей вредит, как загар на солнце, так и резкая смена температур. Такую кожу рекомендуется очищать слегка подогретым растительным маслом (в идеале – оливковым) или использовать для этой цели настой ромашки, липы, хмеля. Умываться следует водой только комнатной температуры. Для улучшения кровообращения стареющей кожи требуется специальный массаж, который можно совместить с нанесением крема. Массировать кожу легкими движениями, строго по массажным линиям, как это показано на картинке.

Полезны маски из овощей и фруктов. Овощи и фрукты натираются на терке, ягоды разминаются. Полученную кашицу наносят на 10-15 минут. Можно делать масляные маски из подогретого растительного масла. В хлопчатобумажной ткани делаются отверстия для глаз, носа и рта и после смачивания в масле, накладывается на лицо. Для усиления эффекта сверху можно набросить махровое полотенце.

Для тех, кто хочет выглядеть молодо, рекомендую для здорового питания кожи линию косметических средств Natria компании NSP. Она содержит натуральные экстракты растений, а также эксклюзивные питательные комплексы, которые обладают уникальными свойствами прямой доставки витаминов и питательных веществ в те слои кожи, которые повреждены или нуждаются в питании.

Один из таких комплексов — NatriNew™, основными компонентами которого являются глюкозамин, экстракт морских водорослей (Algae), экстракт дрожжей, обладает мощным омолаживающим эффектом. Он ускоряет процессы регенерации кожи на 25% (с 24 до 18 дней), что способствует ее эластичности, свежести и молодости, разглаживает и уменьшает морщины — видимые признаки старения кожи, повышает упругость и эластичность кожи.

Возрастные изменения касаются и ног. Они нередко отекают, появляется болезненность в суставах. Ногам необходимо давать отдых, а так же делать различные ножные ванны, например, с морской солью. Полезно ежедневно окунать ноги попеременно, то в горячую, то в холодную воду. После водных процедур рекомендуется помассировать их сухой щеткой, для усиления кровообращения, а затем втереть крем или масло. Да, тем, кто имеет склонность к расширению вен, массировать ноги не следует.

Варикозное расширение вен – серьезнейшая проблема. Основная причина этой проблемы, состоит в том, что в состав венозной стенки не входит мышечная ткань, которая могла бы обеспечивать тонус сосудов и способствовать продвижению крови к сердцу. Если приходится подолгу стоять или сидеть, мышцы не способны сдавливать вены полноценно и обеспечивать нормальный кровоток. Для укрепления мышц ног рекомендуется плавание.

Компания NSP рекомендует при первых симптомах расширения вен применять биодобавку Вери – Гон и крем для ног с аналогичным названием. В основе этих продуктов — экстракт конского каштана, который оказывает гипотензивное, противовоспалительное, противоотечное, антисклеротическое, противотромботическое, капилляротонизирующее действие. Препараты конского каштана нормализуют обмен веществ в тканях, окружающих вены и улучшающих отток лимфы, в результате этого происходит постепенное рассасывание местного отека.

Еще одна проблема ног в пожилом возрасте – утолщение кожи на пятках, могут образовываться болезненные трещины. Для предотвращения подобных процессов, необходимо ежедневно мыть ноги, после чего смазывать их жирным кремом. А если трещины все же появились, делайте теплые ванночки для ног несколько раз в неделю с применением питьевой соды: на литр воды 1 столовая ложка соды и 1 чайная ложка нашатырного спирта. После ванночки на область трещин наложить повязку с синтомициновой мазью или воспользоваться кремом Тей Фу компании NSP.

С возрастом, хотим мы этого или не хотим, но силы уже не те, что были в 20 лет, поэтому не стоит забывать о некоторых ограничениях в своих возможностях. Если кому — то далеко за 80 лет, не надо стесняться попросить помощи у своих молодых родственников, когда надо сделать что-то на высоте, например, повесить штору, вкрутить лампочку или помыть окно.

В статье «Психология старости» уже говорилось о негативном влиянии отрицательных эмоций на здоровье, поэтому еще один совет пожилым: откажитесь от привычки читать нотации своим взрослым детям и внукам. Так вы сможете сохранять хорошее расположение духа, не сердиться и не злиться. Поверьте, в этом случае молодежь с удовольствием будет общаться с вами, а вы рядом с ними будете чувствовать себя молодыми душой и телом.

источник

В чем секрет долгой и здоровой жизни? Все долгожители имеют свои собственные рецепты — от бокала виски или ежедневного сна до мороженого. Вот что некоторые очень старые люди могут посоветовать нам.

Женщина по имени Рут с 92-х лет еженедельно занимается пилатесом:

1. Не смотрите на календарь. Просто продолжайте праздновать каждый день.

2. Инвестируйте в качество, оно никогда не выйдет из моды.

3. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу и совершать небольшую прогулку, даже если просто хожу вокруг дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым — продолжать двигаться.

100-летний врач до сих пор ведёт собственную практику. У него есть несколько советов из нетрадиционной медицины, которыми он готов поделиться:

4. Физические упражнения, как мне кажется, совершенно не нужны. Я думаю, что многие переоценивают их значение.

5. Пить витамины? Забудьте об этом. И я не одобряю врачей, которые это советуют.

6. Влюбитесь и женитесь. Заниматься сексом надо с воодушевлением.

Другой столетний человек поделился советами о любви, страсти и прощении:

7. Даже если вы ненавидите, то держите свою ненависть при себе. Не делайте другим людям больно, какая бы для этого ни была причина.

8. Никогда не переставайте верить в любовь.

9. Никто не контролирует вас.

10. Найдите время, чтобы плакать.

11. Путешествуйте, пока молоды. Не волнуйтесь о деньгах, просто заставьте их работать. Опыт куда более ценен, чем деньги.

12. Не сравнивайте себя с другими, иначе никогда не будете счастливы. Трава на чужом дворе всегда зеленее.

13. Если вы смущаетесь и не можете пригласить кого-то на свидание, вам не следует водить с ним знакомство.

14. Делайте одно дело каждый день — просто для себя.

17. Найдите свою страсть и живите ею.

18. Многие вещи станут понятны сами собой.

19. Выбирайте правильных родителей.

20. Заведите домашнее животное. Иногда бывает одиноко. Домашние животные напоминают о том, насколько мы все живые.

21. Я не говорю, что вы должны исповедовать ту или иную религию, или не исповедовать никакой религии вообще. Я просто хочу сказать, что вам следует понять, во что вы верите, и жить в соответствии с этим.

22. Научитесь приспосабливаться.

23. Найдите время оплакать то, что вы потеряли.

Для Адрин Ли ключ к долголетию лежит в четырёх простых шагах:

24. Продолжайте идти вперёд и никогда не сдавайтесь.

26. Я пью воду из-под крана.

27. Не умирайте, если не хотите умирать.

Несколько советов о том, как найти счастье:

28. Жить — это весело. Будьте довольны. Вы не должны быть счастливы всё время, но вы должны быть удовлетворены.

29. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.

По мнению других долгожителей, секрет в образовании:

30. Получите хорошее образование. Этого никто не сможет у вас отнять.

Одна столетняя женщина даёт такие советы:

32. Делайте упражнения каждое утро. У меня есть пишущая машинка — это нечто среднее между чёртовыми тренажёрами и велосипедом. Каждое утро я сажусь за неё и пишу 150–200 строк. Пока я этого не сделаю, я не выхожу из своей спальни.

Есть и столетние, которые активнее 20-летних домоседов. Один из них, заядлый лыжник, делится своим опытом с представителями молодого поколения:

33. Будьте активными. Я катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто делает это, хотя у них есть на то силы. Я стараюсь правильно питаться, делать физические упражнения и подольше находиться на свежем воздухе и солнце.

34. Если вы позитивны, то у вас всё хорошо. Когда вы думаете о плохом, вы отравляете ваше тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — это лучшее лекарство.

Сардиния, итальянский остров, известен благодаря большому числу долгожителей. У них есть собственное мнение о здоровье и медицине:

35. Долгие годы я не принимал вообще никаких лекарств. Я не думаю, что они так уж полезны, а врачи часто используют вас, как подопытных кроликов.

36. Не умирайте слишком рано.

В советах столетних есть нечто общее:

37. Просто двигайтесь вперёд и делайте своё дело, несмотря ни на что.

38. Вы можете увлечься местными проблемами. Но в мире так много разных вещей…

39. В доме есть много разных людей. Разных людей вообще много — молодых и старых, чёрных и белых, людей со всего мира. Люди всегда поддерживали меня.

40. Просто продолжайте двигаться.

Многие долгожители хвалят физические упражнения:

41. Я в значительной степени связываю своё долголетие с ходьбой, а не с задним сидением автомобиля.

42. Я занимался почти всем, о чём узнавал: балетом, тай-чи, йогой. Я проходил по шесть километров в день. Я подтягивался и отжимался. И я написал книгу.

Другие столетние верят в то, что жизнь — это рок-н-ролл:

43. Я потратил своё здоровье на виски и сигареты. Я пью только тогда, когда не в себе — но мой врач сказал, что без этого я бы уже умер. А я всё ещё жив и могу поднять локти — и это здорово.

Столетний врач дал несколько бесценных советов для молодых людей:

44. Мы все помним, как в детстве, когда нам было весело, мы забывали есть и спать. Я считаю, что и взрослым следует поступать так же. Лучше не утомлять себя многочисленными правилами вроде строгого времени для обеда или сна.

45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла в нём. Оливковое масло отлично помогает артериям и коже оставаться здоровыми. На обед у меня бывает молоко или немного печенья — или вообще ничего, если я слишком занят, чтобы поесть. Если я сосредоточен на работе, то не чувствую голода. На ужин — овощи, немного рыбы и риса, а два раза в неделю можно съедать по 100 грамм постного мяса.

46. Не нужно отправлять себя в отставку — цель в жизни может появиться и после 65-ти лет.

47. Когда врач рекомендует вам сделать анализы или какую-нибудь операцию, попросите врача представить, как его вторая половина или дети проходят через эту процедуру. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем терпеть ненужную боль? Я думаю, что музыка и животные помогают больше, чем представляет себе большинство врачей.

48. Чтобы всегда оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами передвигайте собственное тело. Я преодолеваю два лестничных пролёта за раз, чтобы мои мышцы работали.

49. Моё вдохновение — это стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.

50. Боль слишком таинственна, а удовольствие — лучший способ о ней забыть.

51. Не сходите с ума от накопления материальных вещей. Помните: вы никогда не знаете, когда всё закончится, но вы ничего не сможете взять с собой на ту сторону.

52. Только наука может исцелить людей или помочь им.

53. Найдите образец для подражания и старайтесь его превзойти, даже если никогда не сможете это сделать.

54. Жить долго — это замечательно. Пока вам не исполнилось 60 лет, легко работать для своей семьи и достижения собственных целей. В более позднем возрасте мы стараемся внести вклад в развитие общества. Я с 65-ти лет работал добровольно. Я до сих пор могу потратить на работу 18 часов в день семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой.

Другие долгожители дают советы относительно отношений:

55. Вот совет для женщин: не выходите замуж за пожилого человека, выходите за молодого.

Что ещё? Просто живите

56. Я стараюсь не волноваться. Я просто стараюсь жить.

57. Я стараюсь достаточно себе доверять и быть уверенным в себе, чтобы я мог бороться с трудностями, когда они возникают.

По мнению некоторых долгожителей, старость появляется из-за простого образа жизни:

58. Я не ем много мяса. Я всегда старался есть фрукты и овощи и совсем немного мяса и всегда быть уверенным, что два раза в неделю у меня будут на обед лосось или сардины.

59. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я заплатил всё сразу, и я так живу по сей день. Вот в чём секрет долголетия — делайте всё, не откладывая.

60. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Или долгожительство — просто удача?

61. У вас должен быть хороший геном.

62. Должно быть, ты был счастливчиком… в течение ста лет.

63. Старайтесь не есть что-то только из-за того, что это считается здоровой пищей. Я ем всё, что захочу. Секрет долголетия — в мороженом!

64. Бросьте, пока вы ещё на коне.

65. Очень важно заботиться о своём разуме. Я закончил два класса… и изучал всё вокруг, от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Юмор

66. Юмор — это жизненная сила, позволяющая пережить трудности.

67. Когда вы смеётесь над собой, вы не даёте другим смеяться над вами.

68. Думаю, что люди должны быть любопытными. Они должны интересоваться жизнью за пределами своего маленького мирка. Они должны быть в восторге от всего нового, от знакомства с новыми людьми, от новой пьесы — и просто обожать жизнь.

69. Меня не волнует, чем вы увлечены — может, вы кружки коллекционируете. Но если вы наслаждаетесь этим, то вы живы.

70. Возраст — это не болезнь.

Другие столетние советуют беречь себя:

Один внук создал группу в социальной сети, где призывал людей обратиться за советом к его 101-летней бабушке. Вот что получилось:

72. Будьте честны. Я редко лгала. Когда вы честны с людьми, то они тянутся к вам, они с вами откровенны. Ложь — слишком тяжёлая работа. Не нужно утруждать себя сверх меры.

73. Относитесь ко всему непредвзято, даже если что-то кажется вам очень странным.

74. Всегда прислушивайтесь к другому человеку. Вы что-то да узнаете. Попробуйте сесть поудобнее, потому что вы научитесь намного большему, если будете слушать других, а не рассказывать всем, как много вы знаете сами.

75. Вы должны любить то, что делаете. Если вы найдёте работу, которую любите, то вам не придётся работать ни дня в вашей жизни.

76. Каждый день найдите время немного подремать.

77. Семья у вас — только одна, так что держитесь за неё. Какие бы ни были трудности, финансовые или душевные, всё равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темна перед рассветом.

78. Я стараюсь не спешить, чтобы посмотреть и оценить маленькие вещи, которые делают эту жизнь прекрасной. Когда я это делаю, время замедляется.

Другие долгожители говорят следующее:

79. Делайте что-нибудь интересное каждый день, иначе вы заскучаете.

80. Познание нового делает вас счастливым и позволяет сохранить остроту ума.

81. Спите спокойно, старайтесь не волноваться и наслаждайтесь приятными сновидениями.

82. Я участвовал в огромном количестве мероприятий. Я играл в бинго, занимался медитацией и ремёслами, посещал мастер-классы вроде зумбы для пожилых людей и практиковал йогу. Я никогда не скучаю! А ещё я падаю три раза в неделю.

83. Будьте милыми. Я прожил долгую жизнь, потому что есть так много людей, которые меня любят.

84. Я пью виски каждый день — и прекрасно себя после этого чувствую.

Столетняя женщина водит машину. Она говорит:

86. Я никогда не пила, не курила и не жульничала. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.

87. Я не люблю стрессов. Терпеть не могу спорить. Если кто-то слишком суетлив, я уйду. Мне нравится быть рядом с позитивными людьми — приятные люди никогда не потащат вас вниз.

Что ещё? В конце концов, большинство советов сводятся к одному — живите полной жизнью:

88. Занимайтесь своим делом и не ешьте здоровую пищу.

89. Смех помогает сохранить здоровье. Проживёте дольше, если будете находить во всём смешное. Не вешайте нос — нет никаких трагедий. Вы не можете одновременно смеяться и сердиться, смеяться и грустить, смеяться и завидовать.

90. Загляните в свою душу и найдите свои сильные стороны. Таковые есть у всех, и они помогают нам жить. У меня две сильных стороны — мои слова и мои картинки. У меня были мои пишущая машинка, компьютер и камера, чтобы бороться с несправедливостью. Всякий раз, когда мне предоставляется возможность помочь людям в беде, я хочу им помочь.

91. Имейте хороший аппетит, много друзей и мало свободного времени.

92. Хорошая жена, две порции шотландского виски на ночь — и, главное, не беспокойтесь.

93. Никогда не убегайте от ответственности. У всего есть причина — найдите её и выбейте из себя. Это увеличит ваши возможности, интерес к жизни и поможет вам дольше оставаться живым. Я жив, потому что работаю. Сила — вот наша награда.

94. Очень важно ко всему в жизни испытывать любопытство.

95. Будьте сильным, активным и образованным. Бейте в свой барабан.

96. Не курите, не пейте и не ставьте на себе крест.

97. Живите одним днём и продолжайте путь.

98. Вы должны быть удачливыми, но лучшее, что я делал, получалось у меня тогда, когда всё было плохо. А ещё я каждый день ем чернослив.

99. Делайте то, что нужно. Не анализируйте, просто делайте.

100. Это легче лёгкого — наслаждайтесь жизнью, и будь что будет. Спите спокойно, ешьте мороженое, когда у вас простуда — и на следующее утро проснётесь здоровым.

источник