Меню Рубрики

Полезный завтрак чернослив масло льняное кефир овсяные хлопья

Редко встретишь женщину, полностью довольную своей внешностью. Когда дело доходит до веса, тут и появляются причины для недовольства. И возникает срочное желание похудеть.

Кефир с черносливом на ночь — один из вкусных способов очищения организма.

Сухие сливы довольно вкусные, это проверено многими любителями чернослива. Но продукт калориен, на 100 грамм приходится 230 ккал. Барышни, строго следящие за фигурой, не могут себе позволить вдоволь насытиться данным лакомством.

Однако худеющие заявляют, что ежедневно можно съедать 100 грамм чернослива. Беды от этого не будет, только польза. Происходит оздоровление организма, а лишний вес постепенно снижается. Но только в том случае, если вы пьете кефир с черносливом на ночь.

Начнем с того, что этот сухофрукт — отличная альтернатива сладостям. Он очень вкусный и к тому же — полезный. На организм чернослив влияет достаточно положительно. Основные полезные свойства продукта указаны ниже.

Низкий гликемический индекс. В сравнении с тем же сахаром, чей индекс составляет 70 ед., у чернослива он всего лишь 29 ед.

Помогает вывести холестерин из организма. Чернослив связывает его, удаляет из тела человека, а это значит, что похудение произойдет быстрее. Известно, что холестерин мешает данному процессу, как и нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Высокое содержание клетчатки дает чувство насыщения, помогает активной работе кишечника.

Кефир с черносливом на ночь от запора — отличное средство. Доказано, что в черносливе содержится сорбитол. Он является природным слабительным средством.

К недостаткам чернослива можно отнести только его высокую калорийность. Любителям сладкого придется ограничиться в употреблении сухофрукта, чтобы не спровоцировать набор веса.

Кефир с черносливом на ночь — это не панацея от лишнего веса. Если днем вкушать тортики и шоколадки, а перед сном выпивать коктейль, эффекта не будет. Поэтому необходимо соблюдать основные правила, известные всем сидящим на диете.

Отказываемся от перекусов. Это самое главное при сбрасывании веса. Питаемся три раза в день, а если слишком голодно, то пять раз в день. Порции должны быть небольшими.

Воздерживаемся от хлеба, сладостей и мучного. Понятное дело, что хочется вкусненького, но диета требует жертв. И пусть этой жертвой станет вредная еда, а не фигура худеющей.

Выделяйте время на занятия спортом. Да, при нашей жизни времени практически нет. Работа, домашние дела, хобби, где уж тут минутку для физических упражнений отыскать? Тем не менее хотя бы 10 минут в день, но заниматься нужно. Необязательно идти в спортзал, домашние занятия ничем не хуже.

Пейте воду в больших количествах. Не менее двух литров в день.

Коктейль (кефир и чернослив) готовится очень просто. Нам необходимы следующие ингредиенты:

стакан обезжиренного кефира;

Берем сухофрукты, хорошенько промываем их и кладем на салфетку для обсыхания. После того как вода сошла с чернослива, превращаем его в кашицу с помощью блендера. Полученную массу заливаем стаканом кефира, снова перемешиваем. Вкусный коктейль готов. По отзывам, кефир с черносливом необходимо пить только на ночь. Для завтрака или обеда данный вариант не подходит, ибо обладает слабительным и мочегонным эффектом.

Комплексуете из-за небольшого животика? Его можно убрать за месяц, если будете есть определенную смесь на завтрак. Она не особо вкусная, предупредим сразу, но польза огромная. Убирается живот, уходит до 3 килограмм веса за месяц.

В рецепт входят такие ингредиенты, как овсянка, кефир, чернослив, какао, льняное масло.

обезжиренный кефир — 1 стакан;

овсяные хлопья — 2 столовые ложки;

какао-порошок — 1 чайная ложка;

  • льняное масло — 1 столовая ложка.
  • Обратите внимание, что смесь готовится вечером. Утром останется извлечь ее из холодильника, нагреть до комнатной температуры и можно есть.

    А готовится она так: чернослив замачивается в кипяченой воде на 15 минут. Остальные ингредиенты смешивают в отдельной миске, туда же добавляют кефир. Разбухший чернослив вынимают из воды, нарезают небольшими кусочками и отправляют в миску. Все хорошо перемешивают и убирают в холодильник до утра.

    Для людей, не желающих пить кефир с черносливом на ночь, мы предлагаем иной рецепт. Его основной ингредиент — чернослив, а дополнением служит творог. Смешиваем его с нарезанным черносливом. И на этом хлопоты с приготовлением заканчиваются, можно садиться ужинать.

    Наше тело нуждается в очистке не меньше, чем в избавлении от лишнего веса. Неправильное питание, многочисленные стрессы и малоподвижный образ жизни играют плохую роль для организма. Он зашлаковывается, а токсины усиленно накапливаются внутри нас. Человек может избавиться от всей этой гадости, пользуясь простым и проверенным рецептом. Это не только кефир с черносливом (на ночь рекомендуется его пить), но и более вкусное блюдо.

    Для его приготовления мы берем:

    сенну (лекарственное растение) — 1 столовую ложку;

    мед натуральный — две чайные ложки.

    Прежде всего пропустим курагу и чернослив через мясорубку. В готовый «фарш» добавляем все остальные продукты, хорошо перемешиваем. Получившуюся массу заправляем медом, снова перемешиваем. Выкладываем в чистую стеклянную банку, отправляем в холодильник.

    Эта смесь употребляется дважды в день, по одной чайной ложке. Ее едят перед завтраком и ужином, но нужно быть осторожным с употреблением. Вызывает сильный слабительный эффект.

    Рецепт кефира с черносливом для ужина дан выше. Но его можно использовать не только в качестве блюда для вечернего приема пищи. Существует экспресс-диета для тех, кому нужно срочно скинуть два-три килограмма. Предупредим, что часто прибегать к ней нельзя, ибо идет резкое снижение потребляемых калорий, и организм не всегда способен выдержать это.

    Суть диеты заключается в том, что худеющий съедает 100 грамм чернослива и выпивает 1 литр кефира. И ничего более себе не позволяет за все три дня. Приемы пищи делятся на 6-7 раз. В кефир добавляется мелко порезанный сухофрукт, полученную смесь едят в течение получаса чайной ложкой.

    Монодиета — это всегда удар по организму. Даже самый здоровый человек может почувствовать себя плохо, когда ограничивает свой рацион. Говорить о людях с ослабленным здоровьем не приходится, ибо соблюдение такой диеты им противопоказано.

    К категориям людей, которым рекомендуется воздержаться от нашей диеты, относятся:

    подростки, у которых еще формируется организм;

    беременные и кормящие женщины (тут все понятно без разъяснений);

    лица, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;

  • лица, находящиеся в состоянии депрессии или имеющие психические расстройства.
  • По отзывам, кефир с черносливом на ночь и остальные рецепты, приведенные здесь, помогают избавиться от лишнего веса. Вот что говорят похудевшие:

    Для любителей чернослива — это просто сказка. Его можно кушать каждый день, хотя и в небольших количествах.

    Идет очищение кишечника, в теле появляется особая легкость.

    Приходится убирать сладкое из рациона, но это не выглядит трагедией, ибо чернослив заменяет вредные вкусности.

    Волосы становятся блестящими, ногти и зубы укрепляются.

    Чернослив влияет не только на лишний вес, но и на кожу. Женщины заявляют, что цвет лица становится более нежным, пропадают темные круги под глазами.

    Улучшается самочувствие в целом.

    Существенным недостатком ежедневного употребления кефира с черносливом на ночь (для похудения) является медленное снижение веса. Для тех, кто жаждет быстрее избавиться от лишних килограммов, данный способ не подойдет.

    Но преимуществ у такого коктейля куда больше. Это в первую очередь — очищение организма и отсутствие чувства голода. Кроме этого, можно худеть не только на кефире, иные рецепты приведены в статье.

    источник

    Очень приятный на вкус затврак, который, как говорится на просторах Инета, способствует похудению.
    Готовить его нужно вечером, а употреблять на следующий день, утром.

    Для приготовления вам понадобятся:

    300 мл кефира (или с низким содержанием жира йогурта)

    2 столовые ложки овсяных хлопьев

    1 чайная ложка молотого льняного семени

    1 чайная ложка какао-порошка

    Залейте чернослив 100 мл кипяченой воды, чтобы она полностью покрыла его и оставте примерно на 5-10 минут.

    Смешайте овсянку, льняное семя и какао.

    После этого добавьте кефир и перемешайте хорошо все ингредиенты.

    Затем нарежьте чернослив и добавьте к приготовленной ранее смеси.

    Готовую смесь хранить в холодильнике.

    Утром вы можете наслаждаться здоровым и вкусным завтраком.

    В первый день вы можете заметить некоторые «интересные» ощущения в желудке, но это пройдет. Ваша пищеварительная система начнет работать как часы!

    citrus-2007
    Спасибо Александра , это очень полезно .

    Kepa писал(а):
    сыроедческую льняную кашу с бананом, заедая ее черн

    Карина а подробнее ?


    Отчитываюсь, мне понравилось — прекрасное начало дня с полезной едой! Какао в рецепте звучит очень приятной ноткой. Еще и в сочетании с черносливом. Ммммм! «Интересных ощущений» думаю, что не будет, организм все-таки уже адаптирован На сайте есть чуть-чуть подобный рецепт с семенами чиа и фруктами http://forum.say7.info/topic78756.html, тоже вкусно-съедобно.
    Твой рецепт, Сашенька, очень достойный, ничуть не уступающий вышеупомянутому

    elenusca писал(а):
    Карина а подробнее ?

    Пожалуйста, вот ссылка http://forum.say7.info/topic63493.html , только я делаю из 1,5- 2 ст. л. семян, одного банана (очень спелого) и воды. Вприкуску с черносливом для меня идеальное сочетание. Мед и изюм в данном варианте для меня лишние, сладости банана вполне хватает.
    Сашенька, еще раз огромное спасибо за рецепт, который пополнил мою копилку полезных вкусностей

    Kepa писал(а):
    Отчитываюсь, мне понравилось — прекрасное начало дня с полезной едой! Какао в рецепте звучит очень приятной ноткой. Еще и в сочетании с черносливом. Ммммм! «Интересных ощущений» думаю, что не будет, организм все-таки уже адаптирован На сайте есть чуть-чуть подобный рецепт с семенами чиа и фруктами http://forum.say7.info/topic78756.html, тоже вкусно-съедобно.
    Твой рецепт, Сашенька, очень достойный, ничуть не уступающий вышеупомянутому Пожалуйста, вот ссылка http://forum.say7.info/topic63493.html , только я делаю из 1,5- 2 ст. л. семян, одного банана (очень спелого) и воды. Вприкуску с черносливом для меня идеальное сочетание. Мед и изюм в данном варианте для меня лишние, сладости банана вполне хватает.
    Сашенька, еще раз огромное спасибо за рецепт, который пополнил мою копилку полезных вкусностей

    спасибо большое за отзыв. Я всего 2 раза приготовила этот завтрак. И сразу выложила на форуме, потому что мне очень понравился рецепт. Ничего сложного, и довольно приятный на вкус. Я даже не ожидала, что невареная овсянка будет такой нежной.

    Кстати, ели мы вдвоем с мамой, тоже никаких интересных ощущений в животне не ощутили. Решили теперь каждый день есть его. Надо немножко сбросить вес

    citrus-2007 писал(а):
    спасибо большое за отзыв. Я всего 2 раза приготовила этот завтрак. И сразу выложила на форуме, потому что мне очень понравился рецепт. Ничего сложного, и довольно приятный на вкус. Я даже не ожидала, что невареная овсянка будет такой нежной.

    Кстати, ели мы вдвоем с мамой, тоже никаких интересных ощущений в животне не ощутили. Решили теперь каждый день есть его. Надо немножко сбросить вес

    Подскажите, пожалуйста, нужно ли взбивать блендером ? У Вас вроде однородная масса

    олбабич писал(а):
    Подскажите, пожалуйста, нужно ли взбивать блендером ? У Вас вроде однородная масса

    взбивать ничего не надо. Овсянка почти растворится сама, а чернослив режете на небольшие кусочки ножом. Просто перемешать ложкой и все. На фото не видно чернослива, и кажется, что масса однородная

    источник

    Считается, что здоровое питание, редко обладающее приятным вкусом, не приносит радости худеющему. Но это вовсе не так, если правильно совмещать в рационе разнообразные продукты, которые в сочетании образуют не просто полезное, но и лакомое блюдо. Овсянка на кефире – один из вариантов блюд при здоровом питании, которое при правильном приготовлении обладает прекрасным вкусом.

    Геркулес богат витаминами В, Е и К, фосфором, железом калием, магнием и другими минеральными веществами. Но самым главным элементом, за который овес ценится в кругах сторонников здорового образа жизни, является растворимая клетчатка. Попадая в организм, это вещество формирует вязкую субстанцию, которая связывает холестерин. За счет такого состава овсяные хлопья обладают следующими свойствами:

    • они наполняют организм энергией, поэтому завтрак из овсянки с кефиром – это традиционное блюдо в списке продуктов спортсменов;
    • овсянка относится к медленным углеводам, поэтому при включении ее в меню организм продолжительное время не ощущает голод;
    • периодический прием хлопьев уменьшает потребность в сладостях;
    • антиоксиданты сокращают неблагоприятное влияние на организм свободных радикалов;
    • богатый состав воздействует на процесс омоложения;
    • регулярное употребление продукта положительно влияет на нервную систему;
    • такое сочетание ингредиентов регулирует уровень сахара в крови;
    • выводит из организма лишнюю жидкость, является хорошим средством борьбы с отечностью.
    Читайте также:  На чем полезнее жарить

    Многие предпочитают есть овсяные хлопья на воде или заливать другими жидкими продуктами (молоком, йогуртом, сливками), однако кефир является наиболее предпочтительной заправкой. Это объясняется тем, что молочнокислые бактерии ослабляют действие фитиновой кислоты, находящейся в составе овсяной крупы. Это вещество, попадая в органы пищеварения, формирует микроэлементы в комплексные соединения, что провоцирует потерю обилия минералов, в частности, железа. Тем самым кефир защищает организм от этих негативных процессов.

    В кефире содержится обилие белка, кальция, фосфора. Следует учитывать и другие полезные качества, которые образуются при сочетании этих двух ингредиентов:

    • при совмещении двух продуктов увеличивается питательная ценность каждого из них;
    • овес содержит ингибиторы полезных элементов, кефир подавляет действие ингибиторов и может образовывать синтез важных энзимов, что способствует воспроизводству витаминов группы В;
    • если принимать овсянку с кефиром на голодный желудок после сна, то благодаря обилию клетчатки блюдо очистит организм и запустит процесс переваривания пищи.

    Невзирая на неоценимую пользу блюда, перед включением его в меню необходимо учесть некоторые противопоказания:

    • повышенная кислотность желудка;
    • серьезные болезни почек;
    • язва, хронический гастрит и энтероколит в острой стадии;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • частые позывы к дефекации, диарея;
    • аллергия и индивидуальная непереносимость.

    Кроме того, следует соблюдать меру и не переусердствовать с количеством каши, иначе даже кисломолочные бактерии не смогут защитить организм от обилия фитиновой кислоты.

    Если во время приема блюда ощущается тошнота, наступает бессонница, рвота, головокружения, необходимо прекратить регулярное употребление овсянки с кефиром. Если же проигнорировать подобные симптомы, то такой завтрак не то что не принесет организму пользы, но и причинит ему существенный вред.

    Основная цель людей, употребляющих по утрам натощак кашу на кефире – избавление от лишнего веса. Поэтому следует знать о калорийности такого завтрака:

    • калорийность овсянки – 303-305 ккал/100 г;
    • калорийность кефира (1% жирности) – 35-40 ккал/100 ккал.

    Таким образом, средняя калорийность блюда составляет 345 ккал/100 г. При этом достаточно совсем небольшого количества блюда, чтобы обеспечить себя запасом энергии на полный рабочий день. Медленные углеводы постепенно насыщают организм и устраняют ощущение голода. В связи с этим важно принимать кашу именно по утрам, так как вечернее употребление грозит отложением лишних калорий на бедрах или на животе.

    Однако следует помнить, что съедая по утрам овсянку на кефире, а в течение дня объедаясь жирной пищей с майонезом и сладостями, никакого эффекта ждать не стоит.

    Употребляя этот полезный завтрак, нужно исключить из рациона все вредные продукты, добавить в меню больше овощей и фруктов, орехов, отварного мяса и морской рыбы, регулярно начинать день с зарядки, только тогда можно добиться успешного результата.

    В настоящее время существуют даже отдельные овсяно-кефирные диеты.

    • Первый вариант: овсяную кашу заправить кипятком в пропорции 1: 2, употреблять небольшими частями. Через 1,5 часа выпить стакан кефира. В сутки следует принять 1-1,5 литра кефира. Допускается в течение дня пить зеленый чай без добавок и питьевую воду.
    • Второй вариант: добавить стакан кефира к 2-3 ст. л. овсяных хлопьев. Полученное блюдо есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.

    В обоих случаях кашу нельзя приправлять сахаром, солью или маслом. Диета не должна продолжаться более пяти дней, для начинающих хватит и трех суток. За это время можно сбросить 2-3 кг лишнего веса.

    Нельзя сидеть на одной только овсянке с кефиром более пяти дней. Несмотря на огромную пользу, организму обязательно требуются другие полезные элементы, которыми в одиночку такая каша обеспечить его не сможет.

    Это наиболее экстремальные диеты. Но есть и не настолько строгие варианты, некоторые диеты допускают добавлять в кашу фрукты, ягоды, орехи, за счет которых не только улучшается вкус блюда, но и дополняется его польза. Ниже представлены наиболее популярные в кругах представителей правильного питания рецепты.

    Для подготовки вкусного и здорового блюда допускается использовать как хлопья быстрого приготовления, так и классический геркулес. Безусловно, в обычной крупе пользы больше, так как «быстрые» хлопья подвергаются на производстве многочисленным термообработкам, за счет чего теряется большая часть витаминов. Однако этот вариант пользуется спросом благодаря быстрому приготовлению – всего 5 минут.

    Классический геркулес или овсяные хлопья представляют собой пропаренный и раздробленный овес. Готовить этот вариант нужно на протяжении получаса.

    Самая полезная разновидность – цельнозерновая крупа. Внешне она напоминает рис. Несмотря на максимальную пользу, этот продукт не пользуется особой популярностью, так как готовить его нужно долго – в течение часа.

    Часто люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы, используют овсяные отруби. Это натуральный продукт, хорошо стимулирующий процесс переваривания пищи. В отрубях содержится на 50% больше растворимых волокон и клетчатки. Главным плюсом можно отметить способность продукта разбухать в желудке, за счет чего надолго наступает чувство сытости. Однако в сутки разрешается употреблять максимум три большие ложки.

    Многие предпочитают покупать классические мюсли, включающие овсяные хлопья и сладкие добавки, и заливать их кефиром. Этот вариант наиболее быстр и очень вкусен, но никто не может поручиться за пользу такого продукта. Неизвестно, в каких условиях получены засушенные фрукты. Полезнее будет приготовить блюдо самостоятельно по следующим рецептам.

    • 3 ст. л. хлопьев;
    • 200 мл кефира;
    • любимые фрукты или ягоды, можно использовать сухофрукты.

    Приготовление:

    • помещаем в банку хлопья и наливаем кефир;
    • если используются сухофрукты, то добавляем их сразу;
    • закрываем тару и убираем в холодильник до утра;
    • перед подачей засыпаем свежие фрукты или ягоды;
    • если применяются не очень сладкие добавки, то подслащиваем кашу медом.

    Хранить полученный продукт можно в холодильнике в течение двух суток. Рекомендуется употреблять его по утрам в охлажденном виде.

    • 80 г хлопьев: если используется геркулес, то нужно замочить крупу с вечера;
    • 1 банан;
    • 150 г черной смородины (допускается заменить черникой);
    • 1 стакан кефира;
    • молотая корица;
    • веточка мяты и орехи.

    Приготовление:

    • Перемешиваем хлопья с кефиром и даем набухнуть 10 минут.
    • В залитую овсянку вносим корицу и сахар. Если блюдо готовится с целью похудения, то рекомендуется заменить сахар на мед.
    • Отправляем туда же промытые ягоды.
    • Разминаем банан до состояния пюре и дополняем им кашу. Можно просто порезать небольшими кусками.
    • Продукт можно употреблять сразу, а можно поместить все ингредиенты в чашу блендера и взбить. Украсить смузи мятой и орешками.

    Если вместо коктейля делается обычное блюдо без использования блендера, то полученную кашу можно убрать на некоторое время в холодильник. Застывшая овсянка с кефиром будет еще вкуснее.

    источник

    Этот полезный завтрак для похудения состоит из вкусного диетического напитка, к удивлению, достаточно сытного.

    Он полезен тем, что укрепляет иммунную систему, регулирует обмен веществ. А еще это вкусный эффективный очиститель кишечника – не понадобятся никакие лекарства.

    Возьмите за правило делать его несколько раз в неделю, а через месяц вы заметите, что отвисший животик подобрался, объем талии начал приближаться к норме.

    Люди, страдающие частыми запорами, имеющие, так называемый ленивый кишечник, обязательно должны обратить внимание на этот рецепт похудения и оздоровления.

    Рассмотрим ингредиенты по отдельности.

    Его плоды считают настоящей кладовой полезных веществ. В нем содержатся органические кислоты, витамины, минеральные вещества, необходимые организму, пектин и др.

    О полезных свойствах чернослива читайте на этой странице

    Полезные свойства чернослива признает официальная медицина.

    • избавиться от запоров;
    • деликатно очистить кишечник от шлаков, токсинов;
    • защититься от кариеса, избавить полость рта от патогенных микробов;
    • улучшить кровообращение;
    • нормализовать давление;
    • повысить уровень гемоглобина,
    • укрепить сердечную мышцу;
    • бороться с онкологией;
    • очистить кожу, омолодить ее;
    • повысить потенцию и иммунитет;
    • улучшить память.

    Как видите, очень полезный фрукт, почему бы не взять в привычку употреблять его чаще.

    Как известно, кефир получают на основе кисломолочные бактерии, поэтому его считают диетическим продуктом. Существует кефирная диета, которая заключается в том, что этот напиток употребляют несколько раз в сутки, дополняя легкими овощными салатами.

    Несмотря на кажущуюся строгость, переносится она, благодаря кефиру, достаточно легко, помогает сбросить до 3-5 кг в месяц.

    Причем, мнение о том, что для похудения полезен именно обезжиренный кефир, являются мифом. 3.5 % жирности никак не влияют на вес, зато приносят пользу, так как эти жиры необходимы для здоровья.

    • улучшить пищеварение,
    • избавиться от болезнетворных бактерий в кишечнике, устранить в нем процессы брожения и гниения;
    • улучшить перистальтику кишечника;
    • вывести из него токсины и шлаки;
    • улучшить работу печени, ЖКТ, желчного пузыря;
    • укрепить организм.

    Кефир за счет своей «легкости» облегчает работы сердца, полезен при диабете, укрепляет зубную эмаль, насыщает организм витаминами группы В, укрепляет нервную систему и иммунитет. Недаром этот напиток входит в меню кавказских долгожителей.

    А это третья составляющая нашего полезного завтрака.

    Лен, это не только красивые цветочки и плотная ткань. В семенах содержатся такие ценные компоненты, как полиненасыщенные жирные кислоты, как Омега-9, Омега-6, Омега-3, которого больше, чем в рыбьем жире.

    Клетчатка, содержащаяся в семени, выводит токсины, канцерогены, холестерин, радионуклиды.

    Растительный гормон лигнан является сильнейшим антиоксидантом, препятствующим развитию рака.

    Это только маленькая часть полезных веществ, содержащихся в семени льна, а всего в нем 20 видов аминокислот и белков, 40 видов полезных жирных кислот, около 20 витаминов и столько же минералов.

    • замедляют старение;
    • нормализуют деятельность печени и кишечника;
    • контролируют работу щитовидной железы, уровня эстрогена и холестерина;
    • способствуют быстрому заживлению ран, рубцеванию шрамов;
    • улучшают метаболизм, превращая жиры в энергию;
    • способствуют образованию эритроцитов;
    • замедляют процессы окисления в клетках;
    • улучшают зрение;
    • укрепляют стенки сосудов;
    • делают кожу гладкой и упругой, улучшают состояние волос и ногтей;
    • снижают артериальное давление;
    • улучшают детородную функцию у женщин и у мужчин.

    Надеюсь, вы поняли, какое мощное благотворное воздействие оказывает на организм это завтрак, который очень просто приготовить. Да и обойдется он недорого.

    Итак, вам понадобиться всего лишь:

    • 5-7 шт. чернослива;
    • 1 стакан кефира или несладкого йогурта;
    • 1 ст. л. масла льняного семени;
    • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
    • 1 ч. л. какао-порошка.

    Завтрак для похудения готовится с вечера.

    • Для начала нужно замочить чернослив в горячей воде минут на 10, а затем удалить косточки и нарезать его.
    • В глубокой мисочке, чтобы удобней было размешивать, смешайте какао, овсянку и льняное масло.
    • Хорошенько размешайте, отправьте на ночь в холодильник.
    • Вот и все, вкусный полезный завтрак готов.

    источник

    Рецепт Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    1 чайную ложку льняного масла выпить с пол-стаканом кефира и 2-3 черносливами (помыть).

    Пищевая ценность и химический состав «Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло».

    Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
    Калорийность 67.2 кКал 1684 кКал 4% 6% 2506 г
    Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.7% 2621 г
    Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.1% 2947 г
    Углеводы 8.8 г 219 г 4% 6% 2489 г
    Органические кислоты 1.1 г
    Витамины
    Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
    бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
    Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 3947 г
    Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 13.4% 1111 г
    Витамин В4, холин 39.65 мг 500 мг 7.9% 11.8% 1261 г
    Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 9.7% 1534 г
    Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.5% 2740 г
    Витамин В9, фолаты 7.387 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5415 г
    Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 17.9% 833 г
    Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 1.5% 10000 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8287 г
    Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 6.7% 2222 г
    Витамин РР, НЭ 0.964 мг 20 мг 4.8% 7.1% 2075 г
    Ниацин 0.225 мг
    Макроэлементы
    Калий, K 209.37 мг 2500 мг 8.4% 12.5% 1194 г
    Кальций, Ca 115.32 мг 1000 мг 11.5% 17.1% 867 г
    Магний, Mg 21.8 мг 400 мг 5.5% 8.2% 1835 г
    Натрий, Na 45.95 мг 1300 мг 3.5% 5.2% 2829 г
    Сера, S 28.09 мг 1000 мг 2.8% 4.2% 3560 г
    Фосфор, Ph 88.6 мг 800 мг 11.1% 16.5% 903 г
    Хлор, Cl 99.1 мг 2300 мг 4.3% 6.4% 2321 г
    Микроэлементы
    Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 3% 5000 г
    Йод, I 8.11 мкг 150 мкг 5.4% 8% 1850 г
    Кобальт, Co 0.901 мкг 10 мкг 9% 13.4% 1110 г
    Марганец, Mn 0.0359 мг 2 мг 1.8% 2.7% 5571 г
    Медь, Cu 34.32 мкг 1000 мкг 3.4% 5.1% 2914 г
    Молибден, Mo 4.505 мкг 70 мкг 6.4% 9.5% 1554 г
    Селен, Se 1.829 мкг 55 мкг 3.3% 4.9% 3007 г
    Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21763 г
    Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 5.4% 2778 г
    Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3000 г
    Усвояемые углеводы
    Крахмал и декстрины 0.054 г
    Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г max 100 г
    Стеролы (стерины)
    Холестерин 2.7 мг max 300 мг
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
    Полиненасыщенные жирные кислоты 0.61 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 8%
    Читайте также:  Полезные звуковые частоты для человека

    Энергетическая ценность Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло составляет 67,2 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    источник

    Несмотря на калорийность чернослива (порядка 240 ккал на 100 гр), он очень популярен в диетологии. В том случае, если вы полностью откажетесь от сладких продуктов, то сможете употреблять чернослив для похудения и дальнейшего поддержания формы. Если меню будет разнообразным и сбалансированным, лишние килограммы не вернутся.

    Чернослив имеет богатый состав. Он включает в себя большое количество микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на организм:

    • Калий – нормализует работу сердца, нервной системы и артериальное давление.
    • Бор – способствует хорошему усвоению кальция, формирует костные ткани, держит в норме уровень эстрогенов и андрогенов и этим способствует похудению.
    • Железо – отвечает за поступление кислорода в организм, функционирование щитовидной железы, поддержание необходимого уровня гемоглобина, а также повышает иммунитет.
    • Цинк и селен – необходимы для здоровья ногтей, волос и костей.
    • Медь – отвечает за хорошее состояние пищеварительной системы, эластичность кожи.
    • Бета-каротин и витамин Е – предотвращают появление морщин.
    • Клетчатка – выводит из организма холестерин, даёт чувство насыщения, способствует работе кишечника и защищает организм от многих заболеваний.

    Несмотря на все полезные качества чернослива, нужно контролировать его потребление. Превышение нормы может привести к газообразованию и диарее – а это уже будет похудение совсем другого рода.

    Этот сухофрукт помогает при похудении своими особенными качествами, о которых расскажем ниже.

    Для утоления голода нужно съесть небольшое количество — например, 5-6 штук в перекус будет достаточно.

    При употреблении в таких количествах будет восполняться суточная потребность организма в клетчатке. Она улучшает процесс пищеварения, снижает риск возникновения заболеваний и поможет похудеть.

    Старайтесь заменить сладкие перекусы на чернослив, ведь он полезнее и питательнее того же печенья.

    Плоды сушёной сливы содержат такие вещества, как сорбитол и дифенилисатин. Учёными было доказано, что эти компоненты способствуют послаблению средней силы.

    Использование чернослива во время похудения поможет выдержать нелёгкий период диеты. Благодаря высокой питательности сухофрукта не будет постоянного чувства голода, а это способствует улучшению настроения.

    К вышеизложенным достоинствам можно добавить способность к выведению излишков холестерина из организма. Это, в свою очередь, влияет на скорость потери веса. Антоциан, содержащийся в этом сухофрукте, предотвращает растяжки и целлюлит. Поэтому для похудения чернослив подходит как нельзя лучше.

    Если ваша цель — не только похудеть, но и сохранить здоровье, при выборе посмотрите на внешний вид сухофрукта.

    • Чёрные блестящие плоды говорят о хорошем качестве продукта.
    • Синий и коричневый цвета свидетельствуют о том, что была проведена химическая обработка.
    • После нажатия не должно оставаться вмятин.
    • Кислинка во вкусе указывает на неправильное хранение.

    Чернослив можно употреблять как отдельно, так и вкупе с другими компонентами. Все изложенные ниже рецепты подходят не только для питания во время диеты.

    • 300 гр сушёных плодов сливы
    • 100 гр сушёных плодов абрикоса
    • 100 гр шиповника
    • 50 гр мелко порубленной сенны
    • 100 гр изюма

    Сушёные плоды сливы, сенну, изюм, шиповник и курагу прокрутить через мясорубку, затем смешать с мёдом. Ложка такой смеси по утрам придаст сил, заменит привычные сладости и поможет похудеть.

    Этот рецепт лучше готовить и кушать в первой половине дня, можно и на завтрак.

    • 200 гр риса
    • сок одного лимона
    • 1 чайная ложка мёда
    • 2 ст.л растительного масла
    • 1 чайная ложка сахара
    • 200 мл воды
    • чернослив

    Перед приготовлением помыть и высушить рис, затем пожарить его на сковороде без масла. Все компоненты опустить в кипяток и варить до готовности.

    Такой рецепт придётся по вкусу не только худеющим.

    • пачка творога с жирностью 0-2%
    • 2 столовые ложки муки
    • 2 яичных белка
    • чернослив — 11-12 плодов
    • соль
    • корица ½ ч.л

    Взбить творог с белками в миксере, ввести муку и корицу, перемешать. Затем добавить порубленный чернослив. Слепить сырники и пожарить на сухой сковородке.

    Чернослив, изюм и сенну положить в кипящую воду и варить 6 минут, затем остудить и процедить. В конце добавить холосас. Рекомендуется пить по одной столовой ложке после приёма пищи. Напиток по этому рецепту ускорит метаболизм, очистит кишечник и приведёт вас к конечной цели – похудению.

    Измельчить все ингредиенты, потереть сыр и сделать соус из горчицы, мёда и сметаны.

    • 1 стакан хлопьев
    • 100 гр сушёной сливы
    • 1 ст. молока с малой жирностью
    • 1 ст. воды
    • по желанию изюм, курага

    Сварить кашу и добавить помытый чернослив. Чаще балуйте себя столь вкусным завтраком, как овсянка с черносливом, для похудения и заряда бодрости на весь день.

    Рацион этой диеты рассчитан на 1 день. Включает в себя 1,5 литра обезжиренного кефира и 150 гр сушеных плодов.

    Смешайте и поделите общий объём на несколько приёмов пищи. В этот день нужно выпить 4 литра воды.

    Данная диета считается низкокалорийной, поэтому специалисты не рекомендуют так питаться более 3 дней.

    Потеря веса зависит от первоначальной цифры, обмена веществ и других особенностей организма. Кефир с черносливом для похудения – лучшие продукты, гарантирующие быстрый результат.

    Перед приёмом пищи нужно съедать по несколько плодов чернослива и кураги. Курага оказывает положительное влияние на весь организм благодаря своему составу. В ней содержатся микроэлементы, способные вывести шлаки и укрепить иммунную систему. Также её плоды богаты клетчаткой, которая даёт продолжительное насыщение.

    Курага и чернослив для похудения дают двойной эффект благодаря своим полезным качествам.

    Такой рацион подходит тем, кто решил заняться вопросом похудения основательно. В основе диеты лежит много компонентов с низкой калорийностью. Из них составляется меню на всю неделю.

    К этим продуктам можно отнести:

    • Чернослив
    • Рисовая каша на воде
    • Борщ без мяса
    • Куриное филе
    • Обезжиренный творог
    • Яблоки
    • Зелёные овощи
    • Зелёный чай
    • Кефир
    • Капуста
    • Постная говядина
    • Тосты
    • Варёные яйца
    • Нежирная рыба
    • Овсянка
    • Гречка
    • Курага
    • Вода

    Ежедневный рацион не должен превышать 1300 ккал. Разнообразие продуктов и возможность выбора делают диету наиболее щадящей и комфортной. При соблюдении всех условий за неделю можно похудеть на 4 кг.

    1. Завтрак: 100 гр гречневой каши и 1 плод сушеной сливы, зелёный чай.
    2. Перекус: 1 ст. кефира с 2 шт. чернослива
    3. Обед: порция постного борща, кусочек мяса на пару, стакан компота.
    4. Полдник: 200 мл обезжиренного йогурта или кефира с 1 сушёной сливой.
    5. Ужин: фруктовый салат со 150 гр отварной куриной грудки + смесь из йогурта с черносливом.

    Несмотря на пользу чернослива для похудения и прочие положительные качества, его следует употреблять с осторожностью некоторым людям, а именно тем, у которых наблюдается:

    • расстройство стула;
    • заболевания печени;
    • кормящим женщинам;
    • лицам с индивидуальной непереносимостью.

    Эффективность чернослива для быстрого похудения неоспорима. Если соблюдать пропорции и сроки диеты, то за короткий срок можно существенно снизить вес. Процесс похудения будет сопровождаться хорошим настроением и чувством сытости.

    Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

    Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

    Щелочные продукты питания являются важной частью полноценного рациона каждого человека. Они не тольк

    источник

    Добрый день,девочки. Часто вижу вопрос,как похудеть после родов. Поделюсь своим опытом. 26 июля у меня родился второй малыш. За беременность набрала меньше,чем с первой дочей 3 года назад. Но если после первых родов все лишние килограммы ушли в роддоме, то после вторых 5 кг так и не желали уходить. Для идеального веса я бы рассталась со всеми 10))) И самое ужасное после вторых родов-это живот. Ну не подтянулся он так как после первых.

    Никогда не сталкивалась с этой напастью, даже употребляя дюф до 20 недель два раза в день как по часам. и это при том, что у меня нет апендикса с 15 лет и постоянно ставят дисбактериоз. Но моя страсть к траве и сырым и тушеным овощам видимо помогала. Что делать. Кажется прямо на следующий день после установки пессария начались первые сложности. Закончилось кошмаром, на следующий день после установки и за день до выписки я в качестве бонуса получила геморрой. Правда поняла.

    Растительные антиандрогены 29.09.2010 http://agideliya.com/kak-stat-uxozhennoj/rastitelnye-antiandrogeny/

    Недавно написала пост о питании, но он бесследно исчез в анналах компьютера, тогда подумалось, что не судьба, значит не нужно, потом поступила волна отзывов, что оказывается нужно, очень нужно! Всегда трудно начать второй раз, но я решилась. Не претендую ни на научность, ни на единственно правильную точку зрения, просто пишу о том, как у нас. Я не придерживаюсь никаких диет, постов, вегетарианств, веганств и всяких других вариаций ограничения питания, но у нашей семьи есть определенные постулаты, на которых, на мой.

    ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ 4 ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ (+)

    Крупы — самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых «ходовых» злаков — гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп. Первое место — пшенная крупа Пшено — это семечки проса. Пшенную кашу еще называют «птичьей», но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно.

    Вот и подошел к концу наш летний семейный отпуск в России, которого мы ждали три года, и пришла пора писать рассказ. Собственно, с нынешней финансовой ситуацией в стране, включая повышение цен на отдых, мы до последнего момента пролетали с морем и в этом году («последний» момент — это у нас обычно июнь, в связи со спецификой работы мужа). Подходило время раннего бронирования, я начала рассматривать разные варианты (включая заграницу, прежде всего), только моя подруга из турагентства знает, как и сколько.

    Я многодетная мать разведенка. Май Тот, кто знaет, не спорит. Тот, кто спорит, не является знaющим. Жизнь взaимнa. Кaк дaешь, тaк и получaешь. Ненaвисть питaет ненaвисть. Любовь порождaет любовь. Стрaх питaет стрaх. Это непреложный зaкон. Шивананда Свами Странное название для эссе.. Тут усматривается два явных аспекта, отдельных друг от друга , но вместе дающих особый колорит и аромат, примерно как лимонный сок и масло виноградной косточки в салате из редиса с рукколой, который мы соорудили сегодня на ужин.. . И.

    Читайте также:  Чем полезен протеин после тренировки

    Я многодетная мать разведенка. Май Тот, кто знaет, не спорит. Тот, кто спорит, не является знaющим. Жизнь взaимнa. Кaк дaешь, тaк и получaешь. Ненaвисть питaет ненaвисть. Любовь порождaет любовь. Стрaх питaет стрaх. Это непреложный зaкон. Шивананда Свами Странное название для эссе.. Тут усматривается два явных аспекта, отдельных друг от друга , но вместе дающих особый колорит и аромат, примерно как лимонный сок и масло виноградной косточки в салате из редиса с рукколой, который мы соорудили сегодня на ужин.. . И.

    Информацию взяла вот тут http://nazdorovie.com/phpBB2/viewforum.php?f=60и читала кучу положительных отзывов на других женских сайтах (а если похудеть на много нужно, то по отзывам вообще отлично уходят кгшки). Я сидела на японке — очень хорошо ушли объемы и почти 5 кг, которые в принципе не возвращаются, за исключение периодов обжорства (редко) — может прилипнуть кг или пол, но потом опять уходят. Мне нужно ещё 2-4 кг. «Минус 60» пока у меня что-то не идет и решила может попробовать Сибарит. И так под катом МНОГО по теме:

    Я многодетная мать разведенка. Май Тот, кто знaет, не спорит. Тот, кто спорит, не является знaющим. Жизнь взaимнa. Кaк дaешь, тaк и получaешь. Ненaвисть питaет ненaвисть. Любовь порождaет любовь. Стрaх питaет стрaх. Это непреложный зaкон. Шивананда Свами Странное название для эссе.. Тут усматривается два явных аспекта, отдельных друг от друга , но вместе дающих особый колорит и аромат, примерно как лимонный сок и масло виноградной косточки в салате из редиса с рукколой, который мы соорудили сегодня на ужин.. . И.

    Говорить о правильном питании можно бесконечно, в научном мире постоянно проводятся новые исследования, результаты которых исключают друг друга. То зеленый чай содержит антиоксиданты, и поэтому очень полезен, то выясняется, что они какой-то не той структуры, что дает прямо противоположный эффект. То пить во время еды нельзя, то оказывается, что можно и нужно. В этом разнообразии мировоззрений и подходов трудно быть в чем-то уверенным. Одно время я старалась уследить за тенденциями, прочитала несколько книг и кучу статей о правильном питании, посмотрела.

    В Инстаграме часто стали мелькать посты-консультации специалистов. Отдельный вопрос, как может специалист консультировать, не видя ребенка, а мамочки задавать вопросы, этого самого ребенка не показывая, но при этом руководствуясь назначениями, которые этот специалист вот так заочно выдаст… Причём вопросы часто довольно серьезные и препараты советуют нешуточные… И многие вопросы сводятся к одной и той же теме — расширения, обнаруженные на НСГ у месячного-двухмесячного малыша. И тем не менее, хочется записать свой опыт по неврологии ребенка — скорее всего, с растущими.

    Для того чтобы приготовить в домашних условиях белковую смесь для похудения, желательно иметь дома блендер, мерные весы и основные продукты: обезжиренное молоко, яйца или творог и добавки по своему вкусу. Если вы собираетесь приготовить коктейль из яиц, то яйца во избежание инфицирования лучше сварить вкрутую. Разновидностей протеиновых коктейлей домашнего изготовления очень много, но инструкция очень простая: сначала добавить в блендер молоко, потом остальные продукты, все перемешать до появления пены на поверхности, перелить в стакан и сразу выпить небольшими глотками, или.

    источник

    Каков он, полезный завтрак? Один из вариантов полезного завтрака — завтрак с Омега 3, который обеспечит прекрасный старт в день и запас энергии! И бонус: свойства льняного масла.

    Если учитывать активность отдельных органов в разное время дня, то можно получить максимальную пользу от употребляемых продуктов питания.

    Оптимальное распределение углеводов, белков и жиров в зависимости от времени дня таково

    — утром: 40% углеводов; 35% белков и 25% жиров.
    — в обед: 30% углеводов; 40% белков и 30% жиров.
    — вечером: 15% углеводов; 55% белков и 30% жиров.

    Продукты на 2 порции

    • 90 г нежирного творога
    • 75 мл молока
    • 40 мл льняного масла
    • 1-2 ч.л. меда (по вкусу)
    • несколько капель лимонного сока (по вкусу)
    • фрукты/ягоды: бананы, манго, яблоки, малина, клубника, черника и др. — горсть
    • орехи и семечки (микс) — горсть

    Полезный завтрак Омега 3 — как приготовить

    Фрукты или ягоды помыть. По необходимости нарезать.

    Подать творог с фруктами и орехами.

    В 1 порции блюда

    367 ккал
    11 г белков
    28 г жиров
    17 г углеводов

    Полезный завтрак готовится просто и быстро, но польза от него большая!

    Льняное масло содержит

    • важные для сердца альфа-линоленовой кислоты (АЛК), относящиеся к омега-3 полиненасыщеным жирным кислотам
    • лигнины, обладающие антиоксидантными и даже противораковыми свойствами
    • витамины А, Е, К, F.

    Льняное масло , как и измельчённое льняное семя

    способно понизить уровень холестерина,
    уменьшив риск сердечных заболеваний.

    Льняное масло также защищает от стенокардии и повышенного давления.
    Снимает воспаления при подагре, волчанке и фиброзно-кистозной мастопатии.

    Богатое клетчаткой измельчённое семя льна облегчает запоры, геморрой и дивертикулярную болезнь.
    При заболеваниях кишечника семя льна снимает воспаление и восстанавливает желудочно-кишечный тракт.

    Благодаря наличию незаменимых жирных кислот (НЖК) льняное масло оказывает исцеляющее действие на кожу: облегчает состояние при угревой сыпи, экземе, псориазе и солнечных ожогах.

    Обилие Омега-3 в льняном масле стимулирует рост здоровых волос. Также укрепляет хрупкие ломкие ногти, предотвращая их расслоение.

    Масло может быть полезно для лечения болезни Паркинсона и предотвращения повреждения нервов при диабете и рассеянном склерозе.
    Лигнины играют роль в предотвращении рака молочной железы, толстой кишки, предстательной железы и возможно, рака кожи. Лигнины также способны замедлить процесс старения.
    Наличие лигнинов способствует нормализации гормонального баланса

    Способствует льняное масло в борьбе с заболеваниями простаты, мужским бесплодием и импотенцией.

    Льняное масло нельзя нагревать! Лучше всего принимать его с продуктами.
    Хранить масло в холодильнике, в темной таре.

    Льняное семя рекомендуется к употреблению в дробленном виде.

    Применение льняного масла неуклонно растёт, но многие люди не знают о возможных побочных эффектах этого продукта. Ниже приведен ряд возможных побочных эффектов, некоторые из которых могут быть серьёзными.

    Рекомендуется осторожность в употреблении масла

    • — людям с аллергической реакцией
    • — имеющими проблемы со свёртыванием крови
    • — принимающие лекарственные препараты (препараты разжижающие кровь, понижающие уровень сахара в крови или холестерина)
    • — в случае приема слабительных
    • — масло не рекомендуется при беременности, а также и людям с гормональным дисбалансом.

    Перед приёмом льняного масла необходимо проконсультироваться с врачом.

    Свойства льняного масла очень эффективные, но надо в употреблении масла, как и во всем, знать меру. Потому что большинство возможных побочных эффектов вызывается чрезмерным употреблением продукта.

    • оптимальный вариант для употребления льняного масла — утро;
    • вечером масло можно пить на ночь, либо спустя 20-30 минут после последнего приема пищи.
    • Разовая порция льняного масла равна одной столовой ложке.

    Чтобы ощутить положительные результаты, необходимо регулярно принимать масло на протяжении как минимум 2 месяцев .

    Вкусные и полезные завтраки! А льняное масло и семечки уже давно и прочно вошли в мой рацион. Обожаю льняные смузи и кисели!

    Правильный завтрак — залог хорошего настроения и состояния на весь день! Никогда еще не пробовала льняное масло, но в планах уже давно! Большое спасибо, беру статью на заметку.

    Пробовала как-то пить льняное масло — трудной это оказалось задачей, не очень оно на вкус, мне показалось.

    Иногда заправляю салаты льняным маслом, знаю, что полезное, но вкус его мне не очень нравится.

    ну что поделаешь… самое вкусное и есть самое вредное, но мы же умные люди!

    Льняное семя употребляю, но масло никак не прививается. Хотя польза у него огромная.

    попробую! Надо, Федя, надо… шутка… но надо…

    Ежедневный завтрак в моей семье — творог и мед.Вкусно,полезно.Про льняное масло наслышана.Но научиться употреблять его (не выполнимая задача ,к сожалению,оказалась !)так и не смогла.

    вкус и запах специфический, я принимаю ложку в виде «лекарства» или заправляю салат в смеси с другими маслами… сложно, но надо!

    Послевкусие неприятное — приходится заедать мёдом — спасибо за подборку материала!

    источник

    Ну что же, продолжаем разгружаться и готовить по утрам полезный завтрак. Помните, я вам уже предлагала угоститься с утреца салатом красоты. Он такой классный, по составу и полезности — ну просто мечта диетолога, при этом ВКУСНЫЙ и наесться можно!

    Так вот, сегодняшний коктейль с отрубями и черносливом — это наверное еще более мощное сочетание пользы и удовольствия!

    Идею для рецепта этого чуда я нашла в кулинарном сообществе сайта babyblog.ru. Попробовала и поняла, что у меня появился еще один супер полезно-вкусно-разгрузочный завтрак — густой коктейль со вкусами шоколада и чернослива. И теперь угощаю этой вкуснятиной вас.

    — большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл),

    — 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей,

    — 1 столовая ложка льняной муки,

    — 1 чайная ложка какао порошка,

    — 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого),

    — около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив).

    Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!

    Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно. Вот у меня сегодня были пшеничные и овсяные с добавлением свеклы, положила каждого вида по столовой ложке. Кстати, никакого свекольного вкуса у них нет, зато коктейль стал красивого слегка бордового оттенка.

    Добавляем столовую ложку льняной муки. Я нашла в магазине готовую, но ее можно сделать и самим: размолоть льняные семечки в кофемолке. Пробовала я класть цельные семена льна, не размалывая, но коктейль тогда получается не такой густой и насыщенный.

    Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок (типа «Золотой Ярлык»), а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!

    Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.

    Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.

    Нет, пить-есть еще рано! Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.

    А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

    Честное слово, когда я ем этот ПОЛЕЗНЫЙ завтрак, мне кажется, что я балуюсь какой-то десертной вкусняшкой, чего и вам желаю :-).

    Не забывайте завтракать, будьте здоровыми и красивыми!

    Кстати, если вы хотите особенно проникнуться пользой от ингредиентов этого коктейля с отрубями, то вот вам источники информации: про чернослив, про отруби, про семена льна, про кефир, про какао.

    P.S. Друзья, на этом «разгрузочные» посты пока заканчиваю. Дальше будем готовить много вкусной домашней еды по простым, а главное ПРОВЕРЕННЫМ и ЛЮБИМЫМ рецептам. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые статьи. (Как подписаться?)

    Ну и напоследок кулинарное видео. Вы только посмотрите, что вытворяет этот повар, вот это мастерство! Завораживает как фокусник!

    источник

    Источники:
    • http://forum.say7.info/topic88686.html
    • http://eda-land.ru/kefir/s-ovsyankoy/
    • http://www.diet-menyu.ru/recepty/zavtrak-dlya-poxudeniya.html
    • http://health-diet.ru/table_calorie_users/1136524/
    • http://www.hudeem-bez-problem.ru/chernosliv-poxudeniya.htm
    • http://www.babyblog.ru/theme/kefir-s-lnyanym-maslom-otzyvy
    • http://larissa-moor.de/polezny-j-zavtrak-i-svojstva-l-nyanogo-masla
    • http://prosto-o-vkusnom.ru/napitki/poleznyiy-zavtrak-2/